Estirar, cantar a grito pelado, saltar y otros trucos que calman el estrés
Estirar, cantar a grito pelado, saltar y otros trucos que calman el estrés . Cómo estimular de manera sencilla el nervio vago, el encargado de reducir los niveles de cortisol y adrenalina. Leer
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El verdadero problema de la Humanidad, como aseguraba el biólogo, escritor y naturalista Edward O. Wiles, es que "tenemos emociones del paleolítico, instituciones medievales y tecnología propia de un dios. Y eso es terriblemente peligroso". Opina semejante Antonio Valenzuela, autor de Estimula tu nervio vago (Alienta Editorial). "Nuestro cerebro está preparado para generar un tipo de estrés que, antiguamente, cuando el hombre tenía que cazar para sobrevivir, le protegía. Le hacía huir o pelear porque le iba la vida en ello. Ya no existe ese peligro y, sin embargo, el cuerpo sigue reaccionando así, porque el sistema nervioso simpático, el responsable de activar esas respuestas rápidas y automáticas ante situaciones de emergencia, sigue preparando al organismo para la acción inmediata", argumenta el fisioterapeuta, experto en terapia manual y máster en Psiconeuroinmunología Clínica. Por eso, para rebajar los niveles de cortisol, la hormona principal del estrés, sigue haciendo falta "realizar cierta actividad vigorosa".

En la oficina o donde se disparen los nervios. "Hay que quemar esas hormonas, darle salida al estrés porque, si no, se queda acumulado. Ya sea subiendo escaleras, haciendo sentadillas o flexiones [casi mejor para quien teletrabaje desde casa] o caminando rápido. Son esos pequeños snacks de movimiento necesarios para que los músculos no acaben tensos, el corazón a mil y la tensión disparada", recomienda el experto. El parasimpático, sin embargo, relaja y permite el descanso; "nos devuelve a un estado de calma gracias al nervio vago, que conecta todos los órganos del cuerpo. Cuando te pones como una moto, es el que nos recupera la tranquilidad. Es sinónimo de paz".

Para encontrar ese anhelado estado de sosiego, Valenzuela propone ocho sencillísimos trucos que estimulan al nervio vago milagroso, que también desgrana en su reciente publicación. La mayoría se pueden practicar en el trabajo a la vista de los compañeros si los nervios oprimen...

1. Respiración profunda . Por la nariz, impulsando el aire hasta el diafragma. "Luego se puede expulsar de forma prolongada por la boca, si así resulta más sencillo. Este patrón tan fácil, repetido de cinco a diez veces, estimula el nervio vago", explica Valenzuela.

2. Masaje. Con las manos, con un ritmo delicado, por los laterales del cuello, por donde desciende el nervio. También sería beneficioso, recomienda el experto, para bajar la tensión arterial.

3. Estiramientos. "Producen una relajación general, del cuerpo pero también de la mente. Como hacer 10 minutos al día de yoga, que calma", matiza Valenzuela. Estos movimientos suaves se transmiten al nervio vago.

4. 'Tapping' . Esta técnica, avanza el fisioterapeuta, "se podría traducir por golpeteo". Invita a realizarla con las yemas de los dedos por las clavículas, por el esternón, por el pecho... "Esa percusión induce también a la relajación. Es una estimulación muy poderosa que realizan con frecuencia los oradores", justo antes de presentarse ante la audiencia.

5. Picoteos saludables . Los niveles de glucosa mantenidos, por ejemplo, después de comer un bollo, activan el sistema nervioso simpático. "Nos pone más nerviosos. Lo peor que podemos hacer es tomarnos un Kit Kat; es leña para alimentar el fuego del estrés", alerta Valenzuela. Los bajos en azúcares y ricos en ciertos nutrientes, como la grasa colina, resultan más beneficiosos. "El nervio vago funciona con acetilconia y el alimento estrella en este sentido es el huevo, en cualquiera de sus versiones", sugiere el autor, que dedica en su libro un capítulo completo a esta materia (La dieta del nervio vago). Una merienda sería, con sus recomendaciones, un huevo duro y un puñado de nueces o pistachos, "que aportan antioxidantes pero también serotonina, la hormona del sueño, que propicia un estado de tranquilidad.

6.Canción a pleno pulmón . Las vibraciones de las cuerdas vocales, como el nervio vago pasa por la garganta, lo estimulan. "Se reduce así el cortisol. Más allá de por puro placer, aconsejo subir la radio en medio de un atasco, situación que puede resultar muy estresante, y cantar en alto en vez de maldecir al resto de los conductores", añade Valenzuela, que recuerda que los monjes budistas, entonando mantras, entran en un estado de máxima paz.

7. Baile libre . Por cualquier estancia y a cualquier hora, aunque no se tenga una coordinación precisa; aquí no se juzga el estilo sino que lo importante es la actividad física en sí. Así que fuera excusas y vergüenza.
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2024-12-04
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