Aprenda a hacer su rutina de ejercicios
Aprenda a hacer su rutina de ejercicios . Este es un plan de entrenamiento para trabajar cuerpo entero tres veces por semana.
El Financiero
Los especialistas indican que se debe hacer ejercicio al menos tres días por semana.

Si bien lo correcto sería determinar el objetivo que quiere lograr con el entrenamiento y diseñar el correspondiente plan de ejercicio para lograrlo, la experiencia me ha enseñado que, a menos de que usted esté entrenando para una competencia, lo realista es preguntar cuánto tiempo está usted dispuesto a dedicarle al ejercicio y partir de ahí.

Sabiendo eso, después se puede asignar cuáles músculos entrenar cuándo. Recordemos que, para ver adaptaciones constantes y progresivas en el cuerpo, lo ideal es estimular el grupo muscular cada 48 horas (ni más seguido, que se lesione; ni más espaciado, que no se vean cambios).

Entonces, si usted puede entrenar diariamente, puede alternar los entrenamientos: lunes, miércoles y viernes entrenar la parte de arriba del cuerpo; martes, jueves y sábado, la parte de abajo.

O tres días el frente y los otros tres, la parte de atrás.

Y hay más opciones.

Para ver adaptaciones constantes y progresivas en el cuerpo, lo ideal es estimular el grupo muscular cada 48 horas.

O tres días el lado derecho y los otros tres, el lado izquierdo. (Esta última división nunca la he visto, ni aplicado, pero, teóricamente sería posible y correcta).

Para esta “receta”, asumiré que usted puede entrenar tres veces por semana.

Entonces, haré una rutina de cuerpo completo para que, cada 48 horas, estimule los grupos musculares a trabajar.
Costa Rica
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2024-11-26
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Este es un plan de entrenamiento para trabajar cuerpo entero tres veces por semana.
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