Preparación emocional para enfrentar el cierre de año: recomendaciones de la Dra. Minerva Ortiz Valladares
Preparación emocional para enfrentar el cierre de año: recomendaciones de la Dra. Minerva Ortiz Valladares . COLIMA.- El cierre de año, marcado por los festejos navideños y la llegada de un nuevo ciclo, puede generar una amplia gama de emociones, desde alegría y entusiasmo hasta nostalgia o estrés. Para abordar estos sentimientos y transitar estas fechas de manera saludable, la Dra. Minerva Ortiz Valladares, profesora investigadora de la Facultad de Psicología […]
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COLIMA.- El cierre de año, marcado por los festejos navideños y la llegada de un nuevo ciclo, puede generar una amplia gama de emociones, desde alegría y entusiasmo hasta nostalgia o estrés. Para abordar estos sentimientos y transitar estas fechas de manera saludable, la Dra. Minerva Ortiz Valladares, profesora investigadora de la Facultad de Psicología de la Universidad de Colima, compartió reflexiones y consejos en entrevista exclusiva con AFmedios.

La Dra. Ortiz explica que diciembre es un mes de cierre que invita a hacer un balance de lo vivido durante el año. “Es un momento de recuento donde evaluamos lo que pasó, lo que logramos y lo que nos faltó por alcanzar. Sin embargo, esta época también viene cargada de demandas emocionales: los regalos, las reuniones familiares, las expectativas sociales, todo lo cual puede generar estrés o un estado de ánimo más bajo”, señaló.

Encontrar un equilibrio: claves para disfrutar las fiestas

La especialista subrayó la importancia de abordar las festividades como una oportunidad para compartir con los seres queridos, pero con límites claros. “No todas las reuniones son cómodas. Estas fechas son una buena ocasión para aprender a poner límites y decidir cómo queremos relacionarnos. También es importante reconocer que no es necesario endeudarse o hacer gastos excesivos; lo valioso está en la conexión y no en el tamaño del regalo o la cena”, comentó.

Además, la Dra. Ortiz destacó la relevancia de reconceptualizar los momentos difíciles vividos durante el año. “Más que ver las pérdidas o conflictos como fracasos, podemos interpretarlos como oportunidades para aprender y cambiar nuestra perspectiva”, afirmó.

Para mantener una salud mental equilibrada, recomendó recurrir a herramientas accesibles, como libros, podcasts o recursos en línea, siempre cuidando la calidad de la información.

“Aunque no todos tienen acceso a servicios especializados de salud mental, es posible encontrar estrategias que nos ayuden a sentirnos mejor y en armonía.”

Ejercicios para cerrar el año y planear el siguiente

La Dra. Ortiz sugirió realizar un recuento personal al final del año. Este ejercicio consiste en identificar lo positivo y negativo vivido, reflexionando sobre nuestra propia participación en los eventos.

“Muchas veces nos victimizamos, pero también es importante reconocer si de alguna manera contribuimos al problema. Al entender esto, podemos tomar decisiones más conscientes para el futuro”.

También recomendó establecer metas realistas para el próximo año.

“Es clave que los objetivos estén alineados con nuestra realidad, para evitar frustraciones. Por ejemplo, si quiero hacer ejercicio, pero mi trabajo me absorbe, una meta viable sería hacerlo tres veces por semana en lugar de todos los días”.

Ortiz enfatizó la importancia de crear hábitos de manera gradual y sin esperar resultados inmediatos.

“No todos los días nos despertamos motivados, pero podemos ser disciplinados. Esto aplica para el ejercicio, una mejor alimentación, o aprender algo nuevo. Lo importante es ser constantes”.

El valor del descanso y la introspección

En una sociedad que muchas veces glorifica la productividad, la Dra. Ortiz resaltó la importancia del descanso.

“El descanso no es un lujo, es una necesidad. Escuchar a nuestro cuerpo y tomar tiempo para nosotros mismos, ya sea viendo una película solos o reflexionando, nos ayuda a mantenernos en equilibrio”.

Asimismo, abordó la importancia de encontrar un balance entre la soledad y la socialización.

“Necesitamos momentos de introspección, pero también es vital compartir con otros. La clave es evitar que la soledad derive en tristeza o aislamiento, y en cambio, buscar que sea un tiempo de paz y reflexión”.

Cuidado emocional en diferentes etapas de la vida

El cierre de año puede afectar de manera distinta según la etapa de vida de las personas. La Dra. Ortiz señaló que los adultos mayores suelen experimentar más nostalgia, al enfrentarse a la pérdida de seres queridos o al distanciamiento familiar. Por otro lado, los niños y jóvenes también atraviesan procesos emocionales que no deben ignorarse.

“Las infancias dependen al cien por cien de nosotros como adultos y sociedad. Nuestra actitud hacia la vida, más que nuestras palabras, es lo que realmente les enseña. Cuidarlos emocionalmente es garantizar que crezcan en un entorno lleno de amor y comprensión”, comentó.

El impacto del diálogo interno y la autocompasión

Un aspecto clave para mantener la salud emocional, según Ortiz, es trabajar en nuestro diálogo interno.

“A menudo somos nuestros propios verdugos. Nos exigimos demasiado y nos culpamos cuando no cumplimos con nuestras expectativas. Es fundamental aprender a ser compasivos con nosotros mismos y tratarnos con el mismo cuidado que brindaríamos a alguien que amamos”.

Para cerrar, la Dra. Ortiz reflexionó sobre la importancia de vivir el presente.

“Mantenernos en el aquí y ahora nos ayuda a centrar nuestra atención en nosotros mismos y dejar de compararnos con los demás. Aunque es un proceso continuo que puede incluir recaídas, lo esencial es avanzar y aprender a transitar nuestros momentos difíciles con tranquilidad”.

Con estas recomendaciones, la Dra. Minerva Ortiz Valladares invita a la población a enfrentar el cierre de año con una actitud consciente, equilibrada y compasiva, enfocándose en lo verdaderamente importante: la salud emocional y las conexiones significativas.

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2024-12-17
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