Poliometría, el secreto de los atletas para rendir más
Poliometría, el secreto de los atletas para rendir más . Diversos ejercicios de fuerza y tonificación que mejoran la capacidad física. Leer
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Las redes sociales han magnificado el ejercicio físico: atletas que logran saltos espectaculares, velocistas que alcanzan marcas envidiables y figuras públicas realizando rutinas de alta intensidad que aseguran que cualquiera puede replicar.

Lo que pocas veces se muestra en Internet son los fundamentos detrás de estos logros para llegar a esa forma física. Fundamentos que hacen referencia a sesiones de entrenamiento menos glamurosas que son esenciales para construir la base de fuerza, agilidad y potencia necesarias y que se pueden realizar en casa. Y no se trata aquí solo de coger las pesas y fortalecer los músculos, cuestión muy recurrente que copa los análisis de todos los grandes gurús del entrenamiento. Son otro tipo de actividades más especificas irrenunciables para alcanzar una buena forma física y que no siempre aparecen en los titulares.

Entre estos fundamentos destacan los ejercicios poliométricos, una herramienta clave que, aunque no es siempre visible, es crucial en el desarrollo atlético de alto rendimiento. Los saltos hacia delante, de tijera, los laterales o los que incluyen sentadillas son algunos de los ejemplos, así como el skipping con rodilla alta.

Primero, hay que definir el concepto. La National Academy of Sports Medicine, autoridad de referencia, los define como ejercicios de fuerza y tonificación que mejoran la capacidad de generar rápidamente grandes cantidades de fuerza. En argot más especializado, se trata de un movimiento rápido y potente que implica un sistema de ejercicios reactivos y una contracción excéntrica, seguida inmediatamente por una contracción concéntrica explosiva. Esto se logra a través de cualquier movimiento que utilice el ciclo de estiramiento y acortamiento.

Origen

Aplicado al deporte diario, desde la marca Nike sentencian que los poliométricos, utilizados originalmente hace décadas en entrenamientos de atletismo de Europa del Este, ahora son un básico para deportistas de otras disciplinas, como baloncesto, voleibol, tenis y béisbol. "Activan los músculos de contracción rápida, lo que puede ayudar a aumentar la velocidad o la fuerza en actividades como los sprints o los levantamientos de pesas olímpicos", explica Betina Gozo, coach de Nike Well Collective.

La experta detalla las fases de ese ciclo estiramiento-acortamiento en tres partes, que incluye las siguientes fases secuenciales. Primero, figura la etapa excéntrica o movimiento de alargamiento, en la que los músculos se estiran y almacenan energía. "Es lo que hacen los jugadores de baloncesto cuando doblan las rodillas y bajan los brazos antes de coger un rebote". En segundo lugar, llega la fase de amortización. "Durante esta breve pausa, los músculos se estabilizan y se preparan para liberar la energía almacenada, como una pausa más corta genera un movimiento más potente". El objetivo de los entrenamientos poliométricos es reducir la duración de esta fase del ciclo". Por último, la fase concéntrica se basa en el movimiento de acortamiento en la que los músculos liberan la energía en un movimiento explosivo, como en los saltos para encestar en baloncesto.

Diversos estudios científicos respaldan los beneficios de esta poliometría en el rendimiento deportivo, como las investigaciones publicadas en The Journal of Strength and Conditioning Research, que demuestran que ayuda a mejorar significativamente la potencia y la velocidad en atletas jóvenes y adultos.

Para la Universidad de Stanford, estos entrenamientos aumentan de forma notable la altura del salto y mejoran el rendimiento en carreras de velocidad. ¿La razón? La poliometría optimiza la coordinación y la fuerza de los músculos de las piernas, lo que se traduce en un rendimiento mucho más explosivo y ágil.

Además, un metaanálisis publicado en Sports Medicine arroja otro beneficio clave: estos ejercicios mejoran la eficiencia neuromuscular. En pocas palabras, la poliometría permite a los atletas realizar movimientos mucho más rápidos y precisos, pero sin perder estabilidad. Esta combinación de control y potencia es esencial en casi cualquier deporte, desde los más comunes hasta los más técnicos y de alto nivel.

Ejemplos Los ejercicios poliométricos abarcan movimientos diseñados para aumentar potencia muscular y agilidad. Entre los ejercicios más conocidos destaca el salto en caja, que consiste en impulsarse hacia una plataforma elevada y aterrizar de manera controlada. Este movimiento no solo mejora la potencia de las piernas, sino también la estabilidad y coordinación al descender. Es ideal para atletas que necesitan desarrollar explosividad en sus saltos verticales, como en el baloncesto o el voleibol. Otro ejercicio destacado son los saltos en profundidad, que implican un descenso desde una superficie elevada seguido de un nuevo empuje explosivo hacia arriba al tocar el suelo. Por otro lado, los saltos de tijera alternan la posición de las piernas en el aire, trabajando tanto la estabilidad como la fuerza dinámica. Estos movimientos son especialmente útiles en deportes que requieren cambios rápidos de dirección, como el fútbol o el tenis. De manera similar, los saltos con sentadilla son una opción ideal para fortalecer el tren inferior. Los saltos laterales también juegan un papel importante en el desarrollo de la coordinación y estabilidad en movimientos horizontales. Este tipo de ejercicio es particularmente útil para deportes de contacto o para hockey y balonmano.
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2024-11-16
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