РАССКАЖИТЕ ДЕТЯМ  О МЕТОДАХ 
САМОРЕГУЛЯЦИИ 
ребенка 
начинают 
Они  основаны  на  использовании  человеком 
тех  возможностей,  которые  он  имеет  «под 
рукой». Когда во время подготовки к экзаменам 
вашего 
охватывать 
неприятные  чувства,  он  теряет  контроль  за 
своими  эмоциями,  впадает  в  отчаяние,  полезно 
использовать  следующие  средства  «из  жизни»  и 
рассказать  о  них  ребенку  заранее.  Методы  и 
средства:  Рассказать  все  друзьям,  которые 
поймут  и  посочувствуют. 
  Пройтись  по 
магазинам,  купить  себе  какую­нибудь  мелочь, 
которая  доставит  удовольствие.  Лечь  спать 
(выспаться).  Заниматься  спортом  (настоящие 
спортсмены обладают не только физическим, но 
и  душевным  здоровьем).  Послушать  любимую 
музыку.  Потанцевать  под  музыку,  причем  как 
спокойную,  так  и    «буйную».    Гулять  по  лесу, 
созерцать  движения  реки  или  спокойную  гладь 
озера,  лесные  звуки  и  запахи  способны  вернуть 
душевное равновесие и работоспособность даже 
в  самых  трудных  ситуациях.  Погладить  кошку 
или  собаку.  Плакать  и  смеяться.  Смех  и  плач 
оказываются  своеобразной 
защитой  нервной 
системы.  Их  можно  рассматривать  как  серию 
коротких  выдохов.  Эти  выдохи  и  дробят 
опасный поток импульсов. Принять контрастный 
душ.  Принять  теплую  ванну  с  приятным 
ароматом и пеной. ∙ Сходить в церковь (если вы 
верующий).  Дышать  уступами.  Три­четыре 
коротких  выдоха  подряд,  потом  столько  же 
коротких  вдохов.  Благодаря  этому  разбивается 
поток  импульсов,  идущих  в  мозг  при  глубоком 
вдохе,  что  очень  важно  при  стрессе.  Вдохнуть 
глубоко  до  10  раз.   Поколотить  подушку  или 
выжать  полотенце,  даже  если  оно  сухое  ­ 
большая  часть  энергии  гнева  копится  в  мышцах 
плеч, в верхней части рук и в пальцах. 
имени маршала авиации 
МБОУ лицей №7 
А.Н. Ефимова 
имени маршала авиации 
А.Н. Ефимова 
 СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ 
Производить любые спонтанные звуки, кричать — 
напряжение может быть «заперто» в горле. Кричать то 
громко, то тихо. 
Громко спеть любимую песню. Спеть любимую песню 
про себя . 
Скомкать газету и выбросить ее ,свое напряжение 
вложить в комканье газетного листа, сделать этот 
комок как можно меньше и закинуть подальше. 
Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче», 
выбросить в мусор…... Слепить из газеты свое 
настроение. Закрасить газетный разворот. 
Попробовать пальчиковое рисование (ложка 
муки, ложка воды, ложка краски), нарисовать 
несколько клякс, а потом поговорить о них. 
Перебирать кончиками пальцев бусы, «китайские 
шарики» и другие мелкие предметы. 
Легко сжимать и разжимать в руке маленький 
мячик или резиновую игрушку. Смотреть на 
горящую свечу. Улыбнуться  друг другу! 
панике! 
Верьте в силы детей! 
И не поддавайтесь 
У ВАС все получится! 
Желаем успехов!!! 
Педагог-психолог МБОУ 
лицея №7  Осадченко 
Т.В. 
Кабинет  281 
2016 
г. Миллерово 
к экзаменам?» 
подготовиться 
«Как помочь ребенку
https://fs.znanio.ru/methodology/images/b6/e3/b6e3697c870545a7b7e23ad530cbc8291cbf9df0.jpg
https://fs.znanio.ru/cache/2d/8d/2d8d3c7378dfe925e1cfb5736abe3081.jpg
Уважаемые мамы и папы! 
   Выпускные экзамены  —  один из важнейших 
этапов в жизни человека, во многом 
определяющий будущее. 
Современным девятиклассникам предстоит 
итоговая аттестация в новой форме . Этот 
экзамен вызывает неоднозначные чувства у 
ребят и родителей. В этот период 
старшеклассники, несмотря на видимость 
взрослости, как никогда нуждаются в помощи и 
поддержке родителей. 
    Редкий ребенок не волнуется перед 
экзаменом, не боится, что "завалит". Экзамен – 
это  первое  испытание  для вашего ребенка на  
пути  во взрослую  жизнь. Вступая в эпоху 
экзаменов, ребенок должен знать, что родители 
останутся его друзьями, каков бы ни был 
результат Никакой экзамен не может и не 
должен «дисквалифицировать» ребенка в ваших 
глазах.  Отмечайте положительное в своем 
ребенке – человеке, девушке или юноше, а не 
учащемся. 
Почаще хвалите его ­ за все! При подготовке к 
экзаменам «отрывайте»  подростка от 
учебников на перерывы от 15 до 30 минут: 
сходить в магазин, сделать релаксацию, 
простые физические упражнения. 
ВНИМАНИЕ! 
Не повышайте тревожность ребенка накануне 
экзаменов ­ это может отрицательно сказаться 
на результате тестирования. Ребенку всегда 
передается волнение родителей, и если 
взрослые в ответственный момент могут 
справиться со своими эмоциями, то ребенок в 
силу возрастных особенностей может 
эмоционально "сорваться". В процессе 
подготовки к экзаменам подбадривайте 
ребенка, хвалите его за то, что он делает 
хорошо. 
Повышайте его уверенность в себе, так как чем 
больше ребенок боится неудачи, тем более 
вероятности допущения ошибок. 
Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме 
Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить 
ухудшение состояние ребенка, связанное с 
переутомлением. 
Обеспечьте дома удобное место для занятий, 
проследите, чтобы никто из домашних не мешал. 
Перед экзаменом еще раз подбодрите ребенка, 
скажите, что вы не сомневаетесь в его способности 
справиться с ЕГЭ, пожелайте удачи, пусть уйдет из 
дома в хорошем настроении. 
Техники самовнушения 
Самовнушение  должно  быть  позитивным, 
жизнеутверждающим, 
(нельзя 
внушать  себе  негативное);  должно  быть  облечено  в 
простые, четкие и понятные фразы в утвердительной 
форме без частицы «не» («я хочу…», «я могу…» и т. 
п.) и предполагает многократное повторение. 
конструктивным 
Придумайте 
кратких 
оптимистичных тезисов для своего ребенка, которые  
он должен  повторять в период волнения: 
несколько 
Все 
я 
почувствую  себя  лучше!  Я  владею  ситуацией!  Без 
сомнения, я справлюсь! 
нормально!  Сейчас 
будет 
Формула достижения цели 
самопрограммирования: 
·   Экзамен – лишь только часть моей жизни. 
∙   Я умею полностью расслабиться, а потом 
быстро собраться. 
∙   Я могу управлять своими внутренними 
ощущениями.∙   Я справлюсь с напряжением в 
любой момент, когда пожелаю. Чтобы не 
случилось, я сделаю все от меня зависящее, чтобы 
достичь желаемого. 
       
Познакомьте своего ребенка с  
эффективными способами борьбы 
со стрессом: 
1.  Противострессовое дыхание. Медленно   
выполнить глубокий вдох через нос; на пике 
вдоха на мгновение задержите  дыхание, после 
чего сделайте через нос выдох как можно 
медленнее. Постараться представить, как с 
каждым глубоким вдохом и продолжительным 
выдохом происходит частичное освобождение от 
стрессового напряжения. 
2.  Минутная релаксация. Расслабить плечи. 
Сосредоточиться на выражении своего лица и 
положении тела. Послушать спокойную музыку. 
3.  Если позволяют обстоятельства, покинуть 
помещение, в котором возник острый стресс. 
Перейти в другое место, где никого нет, или 
выйти на улицу, где сможете остаться наедине со 
своими мыслями. 
4.  Заняться какой­нибудь деятельностью, все 
равно какой. Секрет этого способа прост: любая 
деятельность, особенно физический труд, в 
стрессовой ситуации служит в роли громоотвода, 
 помогает отвлечься от внутреннего напряжения.
https://fs.znanio.ru/methodology/images/ae/d8/aed82e2911e3e06dbc06f3c201e9eb6b057a6572.jpg
https://fs.znanio.ru/cache/59/e6/59e654ff6b9a8262dd861ab63d436705.jpg
Презентация " Профилактика детского и подросткового суицида"
РАССКАЖИТЕ ДЕТЯМ  О МЕТОДАХ 
САМОРЕГУЛЯЦИИ 
ребенка 
начинают 
Они  основаны  на  использовании  человеком 
тех  возможностей,  которые  он  имеет  «под 
рукой». Когда во время подготовки к экзаменам 
вашего 
охватывать 
неприятные  чувства,  он  теряет  контроль  за 
своими  эмоциями,  впадает  в  отчаяние,  полезно 
использовать  следующие  средства  «из  жизни»  и 
рассказать  о  них  ребенку  заранее.  Методы  и 
средства:  Рассказать  все  друзьям,  которые 
поймут  и  посочувствуют. 
  Пройтись  по 
магазинам,  купить  себе  какую­нибудь  мелочь, 
которая  доставит  удовольствие.  Лечь  спать 
(выспаться).  Заниматься  спортом  (настоящие 
спортсмены обладают не только физическим, но 
и  душевным  здоровьем).  Послушать  любимую 
музыку.  Потанцевать  под  музыку,  причем  как 
спокойную,  так  и    «буйную».    Гулять  по  лесу, 
созерцать  движения  реки  или  спокойную  гладь 
озера,  лесные  звуки  и  запахи  способны  вернуть 
душевное равновесие и работоспособность даже 
в  самых  трудных  ситуациях.  Погладить  кошку 
или  собаку.  Плакать  и  смеяться.  Смех  и  плач 
оказываются  своеобразной 
защитой  нервной 
системы.  Их  можно  рассматривать  как  серию 
коротких  выдохов.  Эти  выдохи  и  дробят 
опасный поток импульсов. Принять контрастный 
душ.  Принять  теплую  ванну  с  приятным 
ароматом и пеной. ∙ Сходить в церковь (если вы 
верующий).  Дышать  уступами.  Три­четыре 
коротких  выдоха  подряд,  потом  столько  же 
коротких  вдохов.  Благодаря  этому  разбивается 
поток  импульсов,  идущих  в  мозг  при  глубоком 
вдохе,  что  очень  важно  при  стрессе.  Вдохнуть 
глубоко  до  10  раз.   Поколотить  подушку  или 
выжать  полотенце,  даже  если  оно  сухое  ­ 
большая  часть  энергии  гнева  копится  в  мышцах 
плеч, в верхней части рук и в пальцах. 
имени маршала авиации 
МБОУ лицей №7 
А.Н. Ефимова 
имени маршала авиации 
А.Н. Ефимова 
 СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ 
Производить любые спонтанные звуки, кричать — 
напряжение может быть «заперто» в горле. Кричать то 
громко, то тихо. 
Громко спеть любимую песню. Спеть любимую песню 
про себя . 
Скомкать газету и выбросить ее ,свое напряжение 
вложить в комканье газетного листа, сделать этот 
комок как можно меньше и закинуть подальше. 
Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче», 
выбросить в мусор…... Слепить из газеты свое 
настроение. Закрасить газетный разворот. 
Попробовать пальчиковое рисование (ложка 
муки, ложка воды, ложка краски), нарисовать 
несколько клякс, а потом поговорить о них. 
Перебирать кончиками пальцев бусы, «китайские 
шарики» и другие мелкие предметы. 
Легко сжимать и разжимать в руке маленький 
мячик или резиновую игрушку. Смотреть на 
горящую свечу. Улыбнуться  друг другу! 
панике! 
Верьте в силы детей! 
И не поддавайтесь 
У ВАС все получится! 
Желаем успехов!!! 
Педагог-психолог МБОУ 
лицея №7  Осадченко 
Т.В. 
Кабинет  281 
2016 
г. Миллерово 
к экзаменам?» 
подготовиться 
«Как помочь ребенку Уважаемые мамы и папы! 
   Выпускные экзамены  —  один из важнейших 
этапов в жизни человека, во многом 
определяющий будущее. 
Современным девятиклассникам предстоит 
итоговая аттестация в новой форме . Этот 
экзамен вызывает неоднозначные чувства у 
ребят и родителей. В этот период 
старшеклассники, несмотря на видимость 
взрослости, как никогда нуждаются в помощи и 
поддержке родителей. 
    Редкий ребенок не волнуется перед 
экзаменом, не боится, что "завалит". Экзамен – 
это  первое  испытание  для вашего ребенка на  
пути  во взрослую  жизнь. Вступая в эпоху 
экзаменов, ребенок должен знать, что родители 
останутся его друзьями, каков бы ни был 
результат Никакой экзамен не может и не 
должен «дисквалифицировать» ребенка в ваших 
глазах.  Отмечайте положительное в своем 
ребенке – человеке, девушке или юноше, а не 
учащемся. 
Почаще хвалите его ­ за все! При подготовке к 
экзаменам «отрывайте»  подростка от 
учебников на перерывы от 15 до 30 минут: 
сходить в магазин, сделать релаксацию, 
простые физические упражнения. 
ВНИМАНИЕ! 
Не повышайте тревожность ребенка накануне 
экзаменов ­ это может отрицательно сказаться 
на результате тестирования. Ребенку всегда 
передается волнение родителей, и если 
взрослые в ответственный момент могут 
справиться со своими эмоциями, то ребенок в 
силу возрастных особенностей может 
эмоционально "сорваться". В процессе 
подготовки к экзаменам подбадривайте 
ребенка, хвалите его за то, что он делает 
хорошо. 
Повышайте его уверенность в себе, так как чем 
больше ребенок боится неудачи, тем более 
вероятности допущения ошибок. 
Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме 
Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить 
ухудшение состояние ребенка, связанное с 
переутомлением. 
Обеспечьте дома удобное место для занятий, 
проследите, чтобы никто из домашних не мешал. 
Перед экзаменом еще раз подбодрите ребенка, 
скажите, что вы не сомневаетесь в его способности 
справиться с ЕГЭ, пожелайте удачи, пусть уйдет из 
дома в хорошем настроении. 
Техники самовнушения 
Самовнушение  должно  быть  позитивным, 
жизнеутверждающим, 
(нельзя 
внушать  себе  негативное);  должно  быть  облечено  в 
простые, четкие и понятные фразы в утвердительной 
форме без частицы «не» («я хочу…», «я могу…» и т. 
п.) и предполагает многократное повторение. 
конструктивным 
Придумайте 
кратких 
оптимистичных тезисов для своего ребенка, которые  
он должен  повторять в период волнения: 
несколько 
Все 
я 
почувствую  себя  лучше!  Я  владею  ситуацией!  Без 
сомнения, я справлюсь! 
нормально!  Сейчас 
будет 
Формула достижения цели 
самопрограммирования: 
·   Экзамен – лишь только часть моей жизни. 
∙   Я умею полностью расслабиться, а потом 
быстро собраться. 
∙   Я могу управлять своими внутренними 
ощущениями.∙   Я справлюсь с напряжением в 
любой момент, когда пожелаю. Чтобы не 
случилось, я сделаю все от меня зависящее, чтобы 
достичь желаемого. 
       
Познакомьте своего ребенка с  
эффективными способами борьбы 
со стрессом: 
1.  Противострессовое дыхание. Медленно   
выполнить глубокий вдох через нос; на пике 
вдоха на мгновение задержите  дыхание, после 
чего сделайте через нос выдох как можно 
медленнее. Постараться представить, как с 
каждым глубоким вдохом и продолжительным 
выдохом происходит частичное освобождение от 
стрессового напряжения. 
2.  Минутная релаксация. Расслабить плечи. 
Сосредоточиться на выражении своего лица и 
положении тела. Послушать спокойную музыку. 
3.  Если позволяют обстоятельства, покинуть 
помещение, в котором возник острый стресс. 
Перейти в другое место, где никого нет, или 
выйти на улицу, где сможете остаться наедине со 
своими мыслями. 
4.  Заняться какой­нибудь деятельностью, все 
равно какой. Секрет этого способа прост: любая 
деятельность, особенно физический труд, в 
стрессовой ситуации служит в роли громоотвода, 
 помогает отвлечься от внутреннего напряжения.