Упражнения на снятие напряжения. 
Возьмите лист бумаги, скомкайте его, вложив 
весь негатив, все отрицательные эмоции, неразрешённые 
проблемы. Когда почувствуете облегчение, выбросите 
этот комок негатива в урну. 
Ручеек пожеланий. 
Встали парами. Каждый участник – это 
кораблик, плывущий по нашему ручейку. Наши руки – 
это волны. Кораблик плывёт по волнам, а волны, нежно 
его касаясь, шепчут ему добрые пожелания. 
********************** 
Лимон. 
Представьте, что в каждой руке вы держите по 
лимону. Начните выжимать сок из лимонов, чувствуя 
сильное напряжение в каждой руке. Выжав весь сок из 
лимонов, можно их выбросить и взять новые лимоны, 
ведь сока должно хватить на целый стакан. Второй раз 
давим лимоны еще сильнее, а бросаем их медленно. Взяв 
лимоны в третий раз, стараемся не оставить в них ни 
капли сока, и только после этого медленно ослабляем 
руки и бросаем воображаемые лимоны. 
********************** 
Воздушный шар. 
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите 
вверх, наберите воздух. Представьте, что вы ­ большой 
воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в 
такой позе 1 ­ 2 минуты, напрягая все мышцы тела. 
Затем представьте себе, что в шаре появилось 
небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать 
воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти 
рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. 
Запомните ощущения в состоянии расслабления. 
************************ 
Желаем успеха! 
Душевных и творческих сил!!! 
ГБОУ АО "Вычегодская СКОШИ" 
БУКЛЕТ ДЛЯ ПЕДАГОГОВ 
«Профилактика 
эмоционального выгорания» 
ГБОУ АО «Вычегодская СКОШИ» 
Адрес: Архангельская область, 
пос. Вычегодский г.Котласа, 
ул. Ульянова д.35 
Социальный педагог—Белых Вера Михайловна 
ВЫЧЕГОДСКИЙ
https://fs.znanio.ru/methodology/images/20/66/206625733450905fc68130a9ae4f9cc658ea0b8a.jpg
https://fs.znanio.ru/cache/c8/04/c8044693295c3fff995744d22af524e4.jpg
Эмоциональное выгорание – это синдром, который развивается под воздействием хронического стресса и постоянных нагрузок и 
приводит к истощению эмоционально­энергетических и личностных ресурсов человека. 
внедрение 
Появление  новых  требований  к  оформлению 
документации, 
интерактивных  методов 
преподавания,  открытые  образовательные  деятельности, 
участие  в  конкурсах  и  другие  сопутствующие  факторы 
ставят  современного  педагога  в  совершенно  новые 
условия, которые усугубляют их и без того напряженную 
деятельность. 
Известно,  что  эмоционально  уравновешенный 
педагог,  справляющийся  со  своими  задачами,  более 
адекватно  и  справедливо  воспринимает  детей,  более 
доброжелателен  в  общении  с  ними  и  их  родителями. 
Спокойный  педагог  не  только  в  силах  давать  знания  по 
программе, организовав педагогическое пространство, но 
и используя в своей практике методы, техники и приемы 
индивидуально личностного подхода в обучении каждого 
ребенка. 
испытывает 
эмоциональных трудностей, работа в удовольствие, такой 
педагог  творчески  и  с  любовью  выполняет  свои 
обязанности.  Сохранение 
здоровья 
обучающихся невозможно без работы с педагогами в этом 
направлении.
психического 
Педагогу, 
который 
не 
Профессия  педагога  –  одна  из  тех,  где  синдром 
эмоционального выгорания достаточно распространенное 
явление. 
заботясь  об  их 
Создавая  для  детей  условия  эмоционального 
комфорта, 
здоровье,  развитии  и 
безопасности,  мы  буквально  «сгораем»  на  работе,  чаще 
всего  забывая  о  своих  эмоциях,  которые  «тлеют»  и  со 
временем постепенно превращаются в «пламя». 
Эмоциональное  выгорание  возникает  в  результате 
накопления  негативных  эмоций,  без  «разрядки»  или 
«освобождения» от них. 
Рекомендации по преодолению 
спорта,  
не 
внедрение 
частности, 
К активным средствам относятся 
все формы лечебной физкультуры: 
синдрома эмоционального выгорания. 
Появление  новых  требований  к  оформлению 
интерактивных  методов 
документации, 
В 
средством 
основным 
преподавания,  открытые  образовательные  деятельности, 
восстановления здоровья является психоэмоциональная и 
двигательная активность.  
участие  в  конкурсах  и  другие  сопутствующие  факторы 
ставят  современного  педагога  в  совершенно  новые 
условия, которые усугубляют их и без того напряженную 
разнообразные физические упражнения,  
деятельность. 
элементы спорта и спортивной подготовки, 
Известно,  что  эмоционально  уравновешенный 
ходьба,  бег  и  другие  циклические  упражнения,  и  виды 
педагог,  справляющийся  со  своими  задачами,  более 
работа на тренажерах,  
адекватно  и  справедливо  воспринимает  детей,  более 
хоротерапия, 
доброжелателен  в  общении  с  ними  и  их  родителями. 
трудотерапия и др. (так можно поддерживать здоровье за 
Спокойный  педагог  не  только  в  силах  давать  знания  по 
счет  пилки  дров,  вскапывания  огорода  или  косьбы, 
если делать это регулярно и достаточно интенсивно). 
программе, организовав педагогическое пространство, но 
**********************************************
и используя в своей практике методы, техники и приемы 
индивидуально личностного подхода в обучении каждого 
мануальная 
массаж, 
а 
Педагогу, 
ребенка. 
испытывает 
психорегулирующие 
– 
аутотренировка,  мышечная  релаксация,  специально 
эмоциональных  трудностей,  работа  в  удовольствие, 
подобранные психотехники.  
такой  педагог  творчески  и  с  любовью  выполняет  свои 
Формула  выживаемости  профессора  В.М.  Шепеля:  на 
обязанности.  Сохранение 
здоровья 
каждые  6  часов  бодрствования  должен  приходиться  1 
час, посвященный себе, своему отдыху, здоровью. Это 
обучающихся  невозможно  без  работы  с  педагогами  в 
время  рекреации  (восстановления  физических  сил 
направлении.
этом 
организма); время  релаксации  (расслабления); время 
Профессия педагога – одна из тех, где синдром 
катарсиса  (чувственной  разрядки,  очищения),    способ 
переключения мыслей (вместо переживаний и попыток 
достаточно 
быстро придумать, как исправить положение). 
эмоционального 
распространенное явление. 
терапия,  физиотерапия, 
который 
(психологические) 
Пассивные средства: 
психического 
выгорания 
заботясь  об  их 
Создавая  для  детей  условия  эмоционального 
комфорта, 
здоровье,  развитии  и 
безопасности,  мы  буквально  «сгораем»  на  работе,  чаще 
всего  забывая  о  своих  эмоциях,  которые  «тлеют»  и  со 
временем постепенно превращаются в «пламя». 
 
Что же нужно делать, 
чтобы не возникало эмоциональное выгорание? 
Эмоциональное  выгорание  возникает  в  результате 
накопления  негативных  эмоций,  без  «разрядки»  или 
«освобождения» от них. 
Это  защитная  реакция  организма  на  стресс,  который 
возникает, если нет способа освободиться от негативных 
эмоций. 
Это  защитная  реакция  организма  на  стресс,  который 
возникает, если нет способа освободиться от негативных 
эмоций. 
ПРАВИЛА ФИЗИОЛОГА  АКАДЕМИКА 
Н. ВЕРНАДСКОГО 
Как избежать нервного перенапряжения 
при умственной деятельности? 
Первое. 
Постепенность вхождения 
на всякую умственную деятельность. 
Для умственной работы совсем не годится принцип 
«пришел, увидел, победил», зато подходит желание 
делать дело «с чувством, с толком, с толком, с 
расстановкой». 
Второе. 
Ритмичность труда. 
Начиная работу, не забывайте о своих биологических 
часах, не нарушайте их естественного хода. Такая 
«безделица», как правильное чередование труда и отдыха, 
обернётся экономией сил, творческим удовлетворением. 
Третье. 
Систематичность работы. 
Не стремитесь сделать все – это просто недостижимо. 
Куда плодотворнее пойдет дело, если вы разобьете его на 
кусочки. И, преодолевая кусочек за кусочком, идя от 
одного отрезка к другому, придерживаясь правила делать 
все по порядку, то что, обдуманно, вы решите 
поставленную задачу. 
Четвертое. 
Общественная значимость. 
Не торопитесь качать головой в знак сомнения. Ваша 
работа, работа учащегося, имеет огромную общественную 
ценность. Просто вы обычно не задумываетесь над ней, 
либо недооцениваете ее. Вы работаете, чтобы получить 
знания – огромные богатства для себя и общества.
https://fs.znanio.ru/methodology/images/15/4e/154ecb61f9c31caf44f0aa60a8605eebd48a371c.jpg
https://fs.znanio.ru/cache/72/3c/723c9415436fd976806887a35a28cb06.jpg
Известно, что эмоционально уравновешенный педагог, справляющийся со своими задачами, более адекватно и справедливо воспринимает детей, более доброжелателен в общении с ними и их родителями. Спокойный педагог не только в силах давать знания по программе, организовав педагогическое пространство, но и используя в своей практике методы, техники и приемы индивидуально личностного подхода в обучении каждого ребенка.
Буклет для педагогов "Профилактика эмоционального выгорания"
Упражнения на снятие напряжения. 
Возьмите лист бумаги, скомкайте его, вложив 
весь негатив, все отрицательные эмоции, неразрешённые 
проблемы. Когда почувствуете облегчение, выбросите 
этот комок негатива в урну. 
Ручеек пожеланий. 
Встали парами. Каждый участник – это 
кораблик, плывущий по нашему ручейку. Наши руки – 
это волны. Кораблик плывёт по волнам, а волны, нежно 
его касаясь, шепчут ему добрые пожелания. 
********************** 
Лимон. 
Представьте, что в каждой руке вы держите по 
лимону. Начните выжимать сок из лимонов, чувствуя 
сильное напряжение в каждой руке. Выжав весь сок из 
лимонов, можно их выбросить и взять новые лимоны, 
ведь сока должно хватить на целый стакан. Второй раз 
давим лимоны еще сильнее, а бросаем их медленно. Взяв 
лимоны в третий раз, стараемся не оставить в них ни 
капли сока, и только после этого медленно ослабляем 
руки и бросаем воображаемые лимоны. 
********************** 
Воздушный шар. 
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите 
вверх, наберите воздух. Представьте, что вы ­ большой 
воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в 
такой позе 1 ­ 2 минуты, напрягая все мышцы тела. 
Затем представьте себе, что в шаре появилось 
небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать 
воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти 
рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. 
Запомните ощущения в состоянии расслабления. 
************************ 
Желаем успеха! 
Душевных и творческих сил!!! 
ГБОУ АО "Вычегодская СКОШИ" 
БУКЛЕТ ДЛЯ ПЕДАГОГОВ 
«Профилактика 
эмоционального выгорания» 
ГБОУ АО «Вычегодская СКОШИ» 
Адрес: Архангельская область, 
пос. Вычегодский г.Котласа, 
ул. Ульянова д.35 
Социальный педагог—Белых Вера Михайловна 
ВЫЧЕГОДСКИЙ Эмоциональное выгорание – это синдром, который развивается под воздействием хронического стресса и постоянных нагрузок и 
приводит к истощению эмоционально­энергетических и личностных ресурсов человека. 
внедрение 
Появление  новых  требований  к  оформлению 
документации, 
интерактивных  методов 
преподавания,  открытые  образовательные  деятельности, 
участие  в  конкурсах  и  другие  сопутствующие  факторы 
ставят  современного  педагога  в  совершенно  новые 
условия, которые усугубляют их и без того напряженную 
деятельность. 
Известно,  что  эмоционально  уравновешенный 
педагог,  справляющийся  со  своими  задачами,  более 
адекватно  и  справедливо  воспринимает  детей,  более 
доброжелателен  в  общении  с  ними  и  их  родителями. 
Спокойный  педагог  не  только  в  силах  давать  знания  по 
программе, организовав педагогическое пространство, но 
и используя в своей практике методы, техники и приемы 
индивидуально личностного подхода в обучении каждого 
ребенка. 
испытывает 
эмоциональных трудностей, работа в удовольствие, такой 
педагог  творчески  и  с  любовью  выполняет  свои 
обязанности.  Сохранение 
здоровья 
обучающихся невозможно без работы с педагогами в этом 
направлении.
психического 
Педагогу, 
который 
не 
Профессия  педагога  –  одна  из  тех,  где  синдром 
эмоционального выгорания достаточно распространенное 
явление. 
заботясь  об  их 
Создавая  для  детей  условия  эмоционального 
комфорта, 
здоровье,  развитии  и 
безопасности,  мы  буквально  «сгораем»  на  работе,  чаще 
всего  забывая  о  своих  эмоциях,  которые  «тлеют»  и  со 
временем постепенно превращаются в «пламя». 
Эмоциональное  выгорание  возникает  в  результате 
накопления  негативных  эмоций,  без  «разрядки»  или 
«освобождения» от них. 
Рекомендации по преодолению 
спорта,  
не 
внедрение 
частности, 
К активным средствам относятся 
все формы лечебной физкультуры: 
синдрома эмоционального выгорания. 
Появление  новых  требований  к  оформлению 
интерактивных  методов 
документации, 
В 
средством 
основным 
преподавания,  открытые  образовательные  деятельности, 
восстановления здоровья является психоэмоциональная и 
двигательная активность.  
участие  в  конкурсах  и  другие  сопутствующие  факторы 
ставят  современного  педагога  в  совершенно  новые 
условия, которые усугубляют их и без того напряженную 
разнообразные физические упражнения,  
деятельность. 
элементы спорта и спортивной подготовки, 
Известно,  что  эмоционально  уравновешенный 
ходьба,  бег  и  другие  циклические  упражнения,  и  виды 
педагог,  справляющийся  со  своими  задачами,  более 
работа на тренажерах,  
адекватно  и  справедливо  воспринимает  детей,  более 
хоротерапия, 
доброжелателен  в  общении  с  ними  и  их  родителями. 
трудотерапия и др. (так можно поддерживать здоровье за 
Спокойный  педагог  не  только  в  силах  давать  знания  по 
счет  пилки  дров,  вскапывания  огорода  или  косьбы, 
если делать это регулярно и достаточно интенсивно). 
программе, организовав педагогическое пространство, но 
**********************************************
и используя в своей практике методы, техники и приемы 
индивидуально личностного подхода в обучении каждого 
мануальная 
массаж, 
а 
Педагогу, 
ребенка. 
испытывает 
психорегулирующие 
– 
аутотренировка,  мышечная  релаксация,  специально 
эмоциональных  трудностей,  работа  в  удовольствие, 
подобранные психотехники.  
такой  педагог  творчески  и  с  любовью  выполняет  свои 
Формула  выживаемости  профессора  В.М.  Шепеля:  на 
обязанности.  Сохранение 
здоровья 
каждые  6  часов  бодрствования  должен  приходиться  1 
час, посвященный себе, своему отдыху, здоровью. Это 
обучающихся  невозможно  без  работы  с  педагогами  в 
время  рекреации  (восстановления  физических  сил 
направлении.
этом 
организма); время  релаксации  (расслабления); время 
Профессия педагога – одна из тех, где синдром 
катарсиса  (чувственной  разрядки,  очищения),    способ 
переключения мыслей (вместо переживаний и попыток 
достаточно 
быстро придумать, как исправить положение). 
эмоционального 
распространенное явление. 
терапия,  физиотерапия, 
который 
(психологические) 
Пассивные средства: 
психического 
выгорания 
заботясь  об  их 
Создавая  для  детей  условия  эмоционального 
комфорта, 
здоровье,  развитии  и 
безопасности,  мы  буквально  «сгораем»  на  работе,  чаще 
всего  забывая  о  своих  эмоциях,  которые  «тлеют»  и  со 
временем постепенно превращаются в «пламя». 
 
Что же нужно делать, 
чтобы не возникало эмоциональное выгорание? 
Эмоциональное  выгорание  возникает  в  результате 
накопления  негативных  эмоций,  без  «разрядки»  или 
«освобождения» от них. 
Это  защитная  реакция  организма  на  стресс,  который 
возникает, если нет способа освободиться от негативных 
эмоций. 
Это  защитная  реакция  организма  на  стресс,  который 
возникает, если нет способа освободиться от негативных 
эмоций. 
ПРАВИЛА ФИЗИОЛОГА  АКАДЕМИКА 
Н. ВЕРНАДСКОГО 
Как избежать нервного перенапряжения 
при умственной деятельности? 
Первое. 
Постепенность вхождения 
на всякую умственную деятельность. 
Для умственной работы совсем не годится принцип 
«пришел, увидел, победил», зато подходит желание 
делать дело «с чувством, с толком, с толком, с 
расстановкой». 
Второе. 
Ритмичность труда. 
Начиная работу, не забывайте о своих биологических 
часах, не нарушайте их естественного хода. Такая 
«безделица», как правильное чередование труда и отдыха, 
обернётся экономией сил, творческим удовлетворением. 
Третье. 
Систематичность работы. 
Не стремитесь сделать все – это просто недостижимо. 
Куда плодотворнее пойдет дело, если вы разобьете его на 
кусочки. И, преодолевая кусочек за кусочком, идя от 
одного отрезка к другому, придерживаясь правила делать 
все по порядку, то что, обдуманно, вы решите 
поставленную задачу. 
Четвертое. 
Общественная значимость. 
Не торопитесь качать головой в знак сомнения. Ваша 
работа, работа учащегося, имеет огромную общественную 
ценность. Просто вы обычно не задумываетесь над ней, 
либо недооцениваете ее. Вы работаете, чтобы получить 
знания – огромные богатства для себя и общества.