РАССКАЖИТЕ ДЕТЯМ  О МЕТОДАХ 
САМОРЕГУЛЯЦИИ 
ребенка 
Они  основаны  на  использовании  человеком 
тех  возможностей,  которые  он  имеет  «под 
рукой». Когда во время подготовки к экзаменам 
вашего 
охватывать 
неприятные  чувства,  он  теряет  контроль  за 
своими  эмоциями,  впадает  в  отчаяние,  полезно 
использовать  следующие  средства  «из  жизни»  и 
рассказать  о  них  ребенку  заранее.  Методы  и 
средства: 
начинают 
Лечь 
спать 
звуки  и 
Рассказать  все  друзьям,  которые  поймут  и 
посочувствуют.  Пройтись по магазинам, купить 
себе  какую­нибудь  мелочь,  которая  доставит 
удовольствие. 
(выспаться). 
Заниматься  спортом  (настоящие  спортсмены 
обладают не только физическим, но и душевным 
здоровьем).  Послушать 
любимую  музыку. 
Потанцевать под музыку, причем как спокойную, 
так  и    «буйную».    Гулять  по  лесу,  созерцать 
движения  реки  или  спокойную  гладь  озера, 
лесные 
запахи  способны  вернуть 
душевное равновесие и работоспособность даже 
в  самых  трудных  ситуациях.  Погладить  кошку 
или  собаку.  Плакать  и  смеяться.  Смех  и  плач 
оказываются  своеобразной 
защитой  нервной 
системы.  Их  можно  рассматривать  как  серию 
коротких  выдохов.  Эти  выдохи  и  дробят 
опасный поток импульсов. Принять контрастный 
душ.  Принять  теплую  ванну  с  приятным 
ароматом и пеной. ∙ Сходить в церковь (если вы 
верующий).  Дышать  уступами.  Три­четыре 
коротких  выдоха  подряд,  потом  столько  же 
коротких  вдохов.  Благодаря  этому  разбивается 
поток  импульсов,  идущих  в  мозг  при  глубоком 
вдохе,  что  очень  важно  при  стрессе.  Вдохнуть 
глубоко до 10 раз. 
 Поколотить  подушку  или  выжать  полотенце, 
даже  если  оно  сухое  ­  большая  часть  энергии 
гнева  копится  в  мышцах  плеч,  в  верхней  части 
рук и в пальцах. 
Производить любые спонтанные звуки, кричать — 
напряжение может быть «заперто» в горле. 
Кричать то громко, то тихо. Громко спеть 
любимую песню. Спеть любимую песню про себя . 
Скомкать газету и выбросить ее ,свое напряжение 
вложить в комканье газетного листа, сделать этот 
комок как можно меньше и закинуть подальше. 
Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче», 
выбросить в мусор…... Слепить из газеты свое 
настроение. Закрасить газетный разворот. 
Попробовать пальчиковое рисование (ложка 
муки, ложка воды, ложка краски), нарисовать 
несколько клякс, а потом поговорить о них. 
Перебирать кончиками пальцев бусы, «китайские 
шарики» и другие мелкие предметы. 
Легко сжимать и разжимать в руке маленький 
мячик или резиновую игрушку. Смотреть на 
горящую свечу. Улыбнуться  друг другу! 
Верьте в силы детей! 
И не поддавайтесь 
У ВАС все получится! 
Желаем успехов!!! 
панике! 
Педагог-психолог МБОУ 
лицея №7  Осадченко 
Т.В. 
Кабинет 281 
        МБОУ лицей №7 
А.Н. Ефимова 
имени маршала авиации 
СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ 
2016 год 
г. Миллерово 
к экзаменам?» 
подготовиться 
«Как помочь ребенку
https://fs.znanio.ru/methodology/images/cf/f8/cff861cf0507d60cb56b52b2d41a1135e771c8b2.jpg
https://fs.znanio.ru/cache/01/48/01489e4e4955229fbf5cfbe1228c73f1.jpg
Уважаемые мамы и папы! 
   Выпускные экзамены  —  один из важнейших 
этапов в жизни человека, во многом 
определяющий будущее. Современным 
старшеклассникам предстоит итоговая 
аттестация в форме Единого  Государственного 
Экзамена, который вызывает неоднозначные 
чувства у ребят и родителей. Больше того, ЕГЭ  
—  это сразу два экзамена: выпускной и 
вступительный, что повышает его субъективную 
значимость, а, соответственно, уровень тревоги. 
В этот период старшеклассники, несмотря на 
видимость взрослости, как никогда нуждаются 
в помощи и 
поддержке родителей. Редкий ребенок не 
волнуется перед экзаменом, не боится, что 
"завалит". Экзамен – это  первое  испытание  
для вашего ребенка на  пути  во взрослую  
жизнь. Вступая в эпоху экзаменов, ребенок 
должен знать, что родители останутся его 
друзьями, каков бы ни был результат .  Никакой 
экзамен не может и не должен 
«дисквалифицировать» ребенка в ваших глазах.  
Отмечайте положительное в своем ребенке – 
человеке, девушке или юноше, а не учащемся. 
Почаще хвалите его ­ за все! При подготовке к 
экзаменам «отрывайте»  подростка от 
учебников на перерывы от 15 до 30 минут: 
сходить в магазин, сделать релаксацию, 
простые физические упражнения. 
ВНИМАНИЕ! 
Не повышайте тревожность ребенка накануне 
экзаменов ­ это может отрицательно сказаться 
на результате тестирования. Ребенку всегда 
передается волнение родителей, и если 
взрослые в ответственный момент могут 
справиться со своими эмоциями, то ребенок в 
силу возрастных особенностей может 
эмоционально "сорваться". В процессе 
подготовки к экзаменам подбадривайте 
ребенка, хвалите его за то, что он делает 
хорошо. 
. 
Повышайте его уверенность в себе, так как чем 
больше ребенок боится неудачи, тем более 
вероятности допущения ошибок. 
Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме 
Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить 
ухудшение состояние ребенка, связанное с 
переутомлением. 
Обеспечьте дома удобное место для занятий, 
проследите, чтобы никто из домашних не мешал. 
Перед экзаменом еще раз подбодрите ребенка, 
скажите, что вы не сомневаетесь в его способности 
справиться с ЕГЭ, пожелайте удачи, пусть уйдет из 
дома в хорошем настроении. Расскажите ребенку о 
техниках самовнушения: 
Техники самовнушения 
Самовнушение  должно  быть  позитивным, 
жизнеутверждающим, 
(нельзя 
внушать  себе  негативное);  должно  быть  облечено  в 
простые, четкие и понятные фразы в утвердительной 
форме без частицы «не» («я хочу…», «я могу…» и т. 
п.) и предполагает многократное повторение. 
конструктивным 
Придумайте 
кратких 
оптимистичных тезисов для своего ребенка, которые  
он должен  повторять в период волнения: 
несколько 
Все 
я 
почувствую  себя  лучше!  Я  владею  ситуацией!  Без 
сомнения, я справлюсь! 
нормально!  Сейчас 
будет 
Формула достижения цели 
самопрограммирования: 
·   Экзамен – лишь только часть моей жизни. 
∙   Я умею полностью расслабиться, а потом 
быстро собраться. 
∙   Я могу управлять своими внутренними 
ощущениями. 
∙   Я справлюсь с напряжением в любой момент, 
когда пожелаю. Чтобы не случилось, я сделаю все 
от меня зависящее, чтобы достичь желаемого. 
       
Познакомьте своего ребенка с  
эффективными способами борьбы 
со стрессом: 
Противострессовое дыхание. 
Медленно   выполнить глубокий вдох 
через нос; на пике вдоха на мгновение 
задержите  дыхание, после чего 
сделайте через нос выдох как можно 
медленнее. Постараться представить, 
как с каждым глубоким вдохом и 
продолжительным выдохом происходит 
частичное освобождение от 
стрессового напряжения. Повторить 
несколько раз. Минутная релаксация. 
Расслабить плечи. Сосредоточиться на 
выражении своего лица и положении 
тела. Послушать спокойную музыку. 
Если позволяют обстоятельства, 
покинуть помещение, в котором возник 
острый стресс. Перейти в другое место, 
где никого нет, или выйти на улицу, где 
сможете остаться наедине со своими 
мыслями.  Заняться какой­нибудь 
деятельностью, все равно какой. Секрет 
этого способа прост: любая 
деятельность, особенно физический 
труд, в стрессовой ситуации служит в 
роли громоотвода,  помогает отвлечься 
от внутреннего напряжения.
https://fs.znanio.ru/methodology/images/89/fe/89febe10270c0dab0e5f2828749636f77e8ed718.jpg
https://fs.znanio.ru/cache/21/df/21dfaa4a83d8ff627d354fb3e30d26c6.jpg
Презентация " Профилактика детского и подросткового суицида"
РАССКАЖИТЕ ДЕТЯМ  О МЕТОДАХ 
САМОРЕГУЛЯЦИИ 
ребенка 
Они  основаны  на  использовании  человеком 
тех  возможностей,  которые  он  имеет  «под 
рукой». Когда во время подготовки к экзаменам 
вашего 
охватывать 
неприятные  чувства,  он  теряет  контроль  за 
своими  эмоциями,  впадает  в  отчаяние,  полезно 
использовать  следующие  средства  «из  жизни»  и 
рассказать  о  них  ребенку  заранее.  Методы  и 
средства: 
начинают 
Лечь 
спать 
звуки  и 
Рассказать  все  друзьям,  которые  поймут  и 
посочувствуют.  Пройтись по магазинам, купить 
себе  какую­нибудь  мелочь,  которая  доставит 
удовольствие. 
(выспаться). 
Заниматься  спортом  (настоящие  спортсмены 
обладают не только физическим, но и душевным 
здоровьем).  Послушать 
любимую  музыку. 
Потанцевать под музыку, причем как спокойную, 
так  и    «буйную».    Гулять  по  лесу,  созерцать 
движения  реки  или  спокойную  гладь  озера, 
лесные 
запахи  способны  вернуть 
душевное равновесие и работоспособность даже 
в  самых  трудных  ситуациях.  Погладить  кошку 
или  собаку.  Плакать  и  смеяться.  Смех  и  плач 
оказываются  своеобразной 
защитой  нервной 
системы.  Их  можно  рассматривать  как  серию 
коротких  выдохов.  Эти  выдохи  и  дробят 
опасный поток импульсов. Принять контрастный 
душ.  Принять  теплую  ванну  с  приятным 
ароматом и пеной. ∙ Сходить в церковь (если вы 
верующий).  Дышать  уступами.  Три­четыре 
коротких  выдоха  подряд,  потом  столько  же 
коротких  вдохов.  Благодаря  этому  разбивается 
поток  импульсов,  идущих  в  мозг  при  глубоком 
вдохе,  что  очень  важно  при  стрессе.  Вдохнуть 
глубоко до 10 раз. 
 Поколотить  подушку  или  выжать  полотенце, 
даже  если  оно  сухое  ­  большая  часть  энергии 
гнева  копится  в  мышцах  плеч,  в  верхней  части 
рук и в пальцах. 
Производить любые спонтанные звуки, кричать — 
напряжение может быть «заперто» в горле. 
Кричать то громко, то тихо. Громко спеть 
любимую песню. Спеть любимую песню про себя . 
Скомкать газету и выбросить ее ,свое напряжение 
вложить в комканье газетного листа, сделать этот 
комок как можно меньше и закинуть подальше. 
Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче», 
выбросить в мусор…... Слепить из газеты свое 
настроение. Закрасить газетный разворот. 
Попробовать пальчиковое рисование (ложка 
муки, ложка воды, ложка краски), нарисовать 
несколько клякс, а потом поговорить о них. 
Перебирать кончиками пальцев бусы, «китайские 
шарики» и другие мелкие предметы. 
Легко сжимать и разжимать в руке маленький 
мячик или резиновую игрушку. Смотреть на 
горящую свечу. Улыбнуться  друг другу! 
Верьте в силы детей! 
И не поддавайтесь 
У ВАС все получится! 
Желаем успехов!!! 
панике! 
Педагог-психолог МБОУ 
лицея №7  Осадченко 
Т.В. 
Кабинет 281 
        МБОУ лицей №7 
А.Н. Ефимова 
имени маршала авиации 
СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ 
2016 год 
г. Миллерово 
к экзаменам?» 
подготовиться 
«Как помочь ребенку Уважаемые мамы и папы! 
   Выпускные экзамены  —  один из важнейших 
этапов в жизни человека, во многом 
определяющий будущее. Современным 
старшеклассникам предстоит итоговая 
аттестация в форме Единого  Государственного 
Экзамена, который вызывает неоднозначные 
чувства у ребят и родителей. Больше того, ЕГЭ  
—  это сразу два экзамена: выпускной и 
вступительный, что повышает его субъективную 
значимость, а, соответственно, уровень тревоги. 
В этот период старшеклассники, несмотря на 
видимость взрослости, как никогда нуждаются 
в помощи и 
поддержке родителей. Редкий ребенок не 
волнуется перед экзаменом, не боится, что 
"завалит". Экзамен – это  первое  испытание  
для вашего ребенка на  пути  во взрослую  
жизнь. Вступая в эпоху экзаменов, ребенок 
должен знать, что родители останутся его 
друзьями, каков бы ни был результат .  Никакой 
экзамен не может и не должен 
«дисквалифицировать» ребенка в ваших глазах.  
Отмечайте положительное в своем ребенке – 
человеке, девушке или юноше, а не учащемся. 
Почаще хвалите его ­ за все! При подготовке к 
экзаменам «отрывайте»  подростка от 
учебников на перерывы от 15 до 30 минут: 
сходить в магазин, сделать релаксацию, 
простые физические упражнения. 
ВНИМАНИЕ! 
Не повышайте тревожность ребенка накануне 
экзаменов ­ это может отрицательно сказаться 
на результате тестирования. Ребенку всегда 
передается волнение родителей, и если 
взрослые в ответственный момент могут 
справиться со своими эмоциями, то ребенок в 
силу возрастных особенностей может 
эмоционально "сорваться". В процессе 
подготовки к экзаменам подбадривайте 
ребенка, хвалите его за то, что он делает 
хорошо. 
. 
Повышайте его уверенность в себе, так как чем 
больше ребенок боится неудачи, тем более 
вероятности допущения ошибок. 
Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме 
Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить 
ухудшение состояние ребенка, связанное с 
переутомлением. 
Обеспечьте дома удобное место для занятий, 
проследите, чтобы никто из домашних не мешал. 
Перед экзаменом еще раз подбодрите ребенка, 
скажите, что вы не сомневаетесь в его способности 
справиться с ЕГЭ, пожелайте удачи, пусть уйдет из 
дома в хорошем настроении. Расскажите ребенку о 
техниках самовнушения: 
Техники самовнушения 
Самовнушение  должно  быть  позитивным, 
жизнеутверждающим, 
(нельзя 
внушать  себе  негативное);  должно  быть  облечено  в 
простые, четкие и понятные фразы в утвердительной 
форме без частицы «не» («я хочу…», «я могу…» и т. 
п.) и предполагает многократное повторение. 
конструктивным 
Придумайте 
кратких 
оптимистичных тезисов для своего ребенка, которые  
он должен  повторять в период волнения: 
несколько 
Все 
я 
почувствую  себя  лучше!  Я  владею  ситуацией!  Без 
сомнения, я справлюсь! 
нормально!  Сейчас 
будет 
Формула достижения цели 
самопрограммирования: 
·   Экзамен – лишь только часть моей жизни. 
∙   Я умею полностью расслабиться, а потом 
быстро собраться. 
∙   Я могу управлять своими внутренними 
ощущениями. 
∙   Я справлюсь с напряжением в любой момент, 
когда пожелаю. Чтобы не случилось, я сделаю все 
от меня зависящее, чтобы достичь желаемого. 
       
Познакомьте своего ребенка с  
эффективными способами борьбы 
со стрессом: 
Противострессовое дыхание. 
Медленно   выполнить глубокий вдох 
через нос; на пике вдоха на мгновение 
задержите  дыхание, после чего 
сделайте через нос выдох как можно 
медленнее. Постараться представить, 
как с каждым глубоким вдохом и 
продолжительным выдохом происходит 
частичное освобождение от 
стрессового напряжения. Повторить 
несколько раз. Минутная релаксация. 
Расслабить плечи. Сосредоточиться на 
выражении своего лица и положении 
тела. Послушать спокойную музыку. 
Если позволяют обстоятельства, 
покинуть помещение, в котором возник 
острый стресс. Перейти в другое место, 
где никого нет, или выйти на улицу, где 
сможете остаться наедине со своими 
мыслями.  Заняться какой­нибудь 
деятельностью, все равно какой. Секрет 
этого способа прост: любая 
деятельность, особенно физический 
труд, в стрессовой ситуации служит в 
роли громоотвода,  помогает отвлечься 
от внутреннего напряжения.