extracted_text:
Раздел 1: «Теоретическая часть»
«Основы методики самостоятельных занятий физическим
Тема урока № 4:
упражнениями».
1. Актуализация опорных знаний.
Работа с группой:

Вопросы:
1.Что подразумевается под понятием “Здоровый образ жизни”?
2. Что может разрушить здоровье?
3.Людям каких профессий необходимо заниматься физической культурой?
4.Какие вы можете назвать формы самостоятельных занятий.
5.Перечислите виды мотивации и целенаправленности самостоятельных
занятий.
6.Каким образом меняется характер содержания занятий в зависимости от
возраста?
Критерии оценки:
Оценка «5»  правильный полный ответ на вопрос.
Оценка «4»  ответ правильный, но допущены неточности.
Оценка «3»  ответ слабый, дающий общее понимание.
2. Этап формирования новых понятий и способов действий.
Работа с группой:
Задание:
Работа с дополнительной литературой по группам.
1   группа   составляет   тезисный   план   по   вопросу:   1.
 Организация
самостоятельных   занятий   физическими   упражнениями   различной
направленности.
2 группа составляет тезисный план по вопросу: 2. Планирование и управление
самостоятельными занятиями.
3. Этап формирования умений и навыков.
1 Работа с группой:
Вопросы и задания:
Анализ тезисных планов.
Критерии оценки:
Оценка «5»  правильный полный ответ на вопрос.
Оценка «4»  ответ правильный, но допущены неточности.
Оценка «3»  ответ слабый, дающий общее понимание.
2 Приложение
ОСНОВЫ МЕТОДИКИСАМОСТОЯТЕЛЬНЫХЗАНЯТИЙ
ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
ПЛАН:
1.Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий.
2.Формы и содержание самостоятельных занятий.
3.Организация   самостоятельных   занятий   физическими   упражнениями
различной направленности.
4.Характер содержания занятий в зависимости от возраста.
5.Особенности самостоятельных занятий для женщин.
6.Планирование и управление самостоятельными занятиями.
1.Мотивация   и   целенаправленность   самостоятельных   занятий.  Термин
«Мотивация»  в  современной  психологии  с  одной  стороны выступает: как
система   факторов,   определяющих   поведение   (сюда   входят   потребности,
мотивы,   цели,   намерения,   стремления   и   др.),   с   другой   стороны,   как
характеристика     процесса,     который     стимулирует     и     поддерживает
поведенческую   активность  на  определенном  уровне.  В научной  литературе
мотивация   рассматривается   как   совокупность   причин   психологического
характера,   объясняющих   поведение   человека,   его   направленность   и
активность.   Существует
  факторы,
определяющие потребности,  интересы  и  мотивы  включения  студентов  в
активную   физкультурноспортивную   деятельность.   Любую
  активность
человека   формирует   и   направляет   мотив, являющийся   побудителем   к
действиям.     Среди     мотивов     занятий     ФУ   и   С   выделяются:укрепление
здоровьяулучшение   физических   качествразвлечение   и   активный   отдых
избавление от лишнего веса и др. Мотивы, как правило, не осознаются, в то
время, как цели всегда являются  осознанными.  Мотивы  стоят  за  целями,
побуждая  к достижению этих целей.
  субъективные
  объективные
  и
3 ярко

  выраженной
направленности.
Выделяют   4   типа   спортивной   направленности   личности   в   зависимости   от
характера   целей   и   мотивов.1.   Тип
  спортивной
направленности   (конкретные   высокие   цели   –разряд,   титул);2.   Тип
физкультурнооздоровительной
  Характеризуется
отсутствием   или   неопределенностью   конкретных   спортивных   целей.   К
важнейшим   мотивам   относятся   укрепление   здоровья,   хорошее   физическое
развитие, красивое телосложение.3. Тип   полуспортивной   направленности.
Умеренность  спортивных притязаний, желание попробовать свои силы4. Тип
раздвоенной   направленности,   спортивные   по   характеру   цели,   а   мотивы
оздоровительного   характера.   Таким   образом,     мотивация   самостоятельных
занятий  физическими упражнениями  предполагает  формирование  мотивов
занятий,     на     основе   которых   определяется   цель   занятий:достижение
спортивных   результатов;активный   отдых;укрепление   здоровья;повышение
уровня   физического   развития   и   подготовленности;выполнение   различных
тестов.
2.Формы   и   содержание   самостоятельных   занятий.  Форма   физического
воспитания   –это   сравнительно   устойчивый   способ   объединения   элементов
содержания занятий физическими упражнениями. Формы ФВ делятся на: 1)
урочные   и   2)   неурочные.   Урочная     форма   ФВ   –это   основная   форма
организации систематических занятий физическими упражнениями. Типичные
признаки   урочной   формы   ФВ:проводятся   под   руководством   педагога;
проводятся с организованным и примерно однородным коллективом;занятия
проводятся   по   разработанным   на   длительный   срок   программам;занятия
проводятся по расписанию. Основные урочные формы занятий:уроки   ФК,
проводимые
  в   образовательных
учреждениях,  где  физическая  культура является обязательным предметом;
тренировочные   уроки   в   процессе   занятий   спортом.   Типичные   признаки
неурочной формы ФВ:
  государственным
  программам
  по
3. Самостоятельная организация деятельности;более узкое содержание;
менее   сложная,   чем   в   урочной   форме,   структура.   Неурочные   формы   ФВ
классифицируются:   1.   по   периодичности:регулярные;эпизодические;2.   по
характеру   руководства:организованные,   самостоятельные;3.   по   составу
занимающихся:групповые,   массовые,   индивидуальные;4.   по   решаемым
задачам:оперативное управление текущим состоянием занимающихся (малые
формы   занятий),   управление     физическим     состоянием     (физическим
развитием, физической  подготовленностью,  тренированностью,  состоянием
здоровья)(крупные   формы  занятий),определение    физического     состояния,
спортивной   подготовленности   (соревновательные   формы   занятий).После
4 занимающихся,
  участие
  целью
  в
определения     цели     подбирается     направление     использования   средств
физической     культуры,     а     также     формы     самостоятельных     занятий
физическими упражнениями.  Конкретные  направления  и  организационные
формы  использования самостоятельных  занятий  зависят  от  пола,  возраста,
состояния     здоровья,   уровня   физической   и   спортивной   подготовленности
занимающихся.   Выделяют   следующие   направления   использования   средств
физической культуры: –гигиеническое–предполагает  использование  средств
физической культуры для восстановления работоспособности и укрепления
здоровья;   –оздоровительнорекреативное   (рекреация   –восстановление)–
предусматривает     использование     средств     физической     культуры     после
окончания  рабочего  дня,  в  выходные  дни  и  в  период  каникул  в  целях
после рабочего восстановления организма и профилактики переутомления и
перенапряжения;–обще   подготовительное–имеет
  повышение
спортивного   мастерства
  спортивных
соревнованиях,    достижение  возможно  высоких   спортивных  результатов;  –
профессиональноприкладное–предусматривает
  использование   средств
физической культуры и спорта в системе научной организации труда и для
подготовки   к   профессиональной   деятельности   с   учетом   особенностей
получаемой   специальности;   –лечебное–заключается
  использовании
физических     упражнений,   закаливающих     факторов     и     гигиенических
мероприятий  в  общей  системе лечебных  мер  по  восстановлению  здоровья
или     определенных     функций   организма,   сниженных   или   утраченных   в
результате   заболеваний   или   травм;  –спортивное.   Формы     самостоятельных
занятий   –система
  занятий   физическими   упражнениями,
обусловленная   определенным   их   содержанием.   Формы     самостоятельных
занятий  физическими  упражнениями  и спортом  определяются  их  целями
и  задачами.   Существует  три   формы самостоятельных  занятий: утренняя
  гимнастика,   упражнения   в   течение   учебного   дня,
гигиеническая
самостоятельные   тренировочные   занятия.
  Утренняя   гигиеническая
гимнастика. Утренняя  гигиеническая  гимнастика–комплексы  разнообразных
физических упражнений, выполняемых после пробуждения от сна. Во время
сна     функциональные     системы     находятся     в     состоянии     минимального
возбуждения  (или   заторможены),  и   в  силу  их   инертности  переход   от
физиологического  покоя к бодрому состоянию должен протекать, с одной
стороны,  спокойно,  но  с  другой –активным  включением  в  работу  всех
систем. Этому способствует  мягкая  активизация функциональных систем,
которую   обеспечивают   соответствующие   физические   упражнения.  В   то   же
время     разные     люди     в     зависимости     от     типа     темперамента     (одни  –
  упражнениях
медлительные,
  другие   –подвижные)
  организации
  в
  этих
  в
―
‖
5 ‖
  ускоряет
  приведение
  организма
  нагрузок
  и
  Регулярные   утренние
  занятия
  физическими
  интенсивности
уравновешиваются .   УГГ
―
  в
работоспособное   состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях
тела, учащает дыхание, что активизирует  обмен  веществ  и  быстро удаляет
из   организма   продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое
выполнение УГГ улучшает кровообращение, укрепляет сердечнососудистую,
нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных
органов, обеспечивать более  продуктивную  деятельность  коры  головного
мозга.
  упражнениями
укрепляют     двигательный   аппарат,     способствуют     развитию     физических
качеств   (сила,   гибкость, ловкость).   Кроме  того,   во  время  УГГ   можно
осваивать     технику     многих   спортивных     упражнений.     УГГ     позволяет
преодолеть  гиподинамию, свойственную современному человеку. Ежедневная
УГГ, дополненная водными процедурами –эффективное средство  повышения
физической  тренированности,  воспитания  воли  и закаливания  организма.
Эффективность   УГГ   зависит,   прежде   всего,   от подбора   упражнений,
дозировки
  выполнения   упражнений.
Продолжительность   УГГ   определяется   степенью   физической   и   спортивной
подготовленности  занимающихся, как  правило,  10–15  мин., вполне вероятна
и индивидуальная продолжительность. Не рекомендовано в комплекс   УГГ
включать
  со   значительными
отягощениями,     на     выносливость.     Можно     использовать   упражнения   со
скакалками,   эспандером,   резиновым   жгутом,   мячом.   Объѐм   нагрузки   и   еѐ
интенсивность ограничивают, они должны быть значительно меньшими, чем в
дневных   тренировках.   В   комплекс     определенной     последовательности
включают  8–10 упражнений, охватывающих все звенья тела, чередуя легкие и
относительно более трудные движения и позы тела, без больших напряжений.
Упражнения в  потягивании,  сочетающиеся  с  поднимание  рук  и  глубоким
дыханием, упражнения  для  мышц  туловища,  рук,  ног,  брюшного  пресса,
маховые движения, наклоны и т.д. При составлении комплексов УГГ и их
выполнении   физиологическую     нагрузку     на     организм     рекомендуется
повышать постепенно, достигая наивысшей нагрузки в середине и во второй
половине комплекса. К концу выполнения комплекса  упражнений нагрузка
снижается   и   организм   приводится   в   сравнительно   спокойное   состояние.
Увеличение  нагрузки  (уменьшение)  нагрузки  должно  быть волнообразным.
Каждое     упражнение     начинают     в     медленном     темпе     и     с   небольшой
амплитудой   и   постепенным   увеличением   еѐ   до   средних   величин.   Между
сериями из 23 упражнений(при силовых)выполняется медленный бег(2030
сек.)или   упражнение   на   расслабление.   Комплексу     основных     упражнений
могут     предшествовать     несколько   «постельных»   движений   и   действий.
  статического   характера,
  упражнения
6 Например:–вытягивание тела с поднятыми вверх руками и удержание этого
положения   3–4   сек,   не   задерживая   дыхания;   –5–7   сгибаний   ног   в
голеностопных   суставах   и   рук   в   лучезапястных   суставах;   –4–8   круговых
движений   стопами   ног;   –5–7   сгибаний   ног   в   коленных   и   рук   в   локтевых
суставах; –5–7 напряжений и расслаблений ягодиц;
  себе
7
―
–сгибание   ног   в   тазобедренных   суставах,   повороты   ног   в   стороны   и   т.п.
Утренняя   гигиеническая   гимнастика   должна   сочетаться   с   самомассажем   и
закаливанием организма. Самомассаж –массаж,  проводимый  индивидуумом
на
  с   целью   снятия   утомления,   сохранения   и   повышения
работоспособности.   Сразу     же     после     выполнения     комплекса     утренней
гимнастики рекомендуется  сделать  самомассаж  основных  мышечных  групп
ног, туловища и рук (5–7 мин.). Важным  требованием  утренней  гимнастики
является  использование водных  процедур.  Они  могут  быть  разными:  душ,
купание  в  реке  или обливание водой. Все зависит от исходного состояния
‖
здоровья человека и его подготовленности к тому или иному виду
водного
закаливания.   Кстати,   есть   немало   людей,   которым   очень   не   нравится
принимать холодный душ или обливаться ледяной водой, и к этому они никак
привыкнуть не могут. Значит надо использовать теплую или чуть прохладную
воду,   а   основным   закаливающим   средством   использовать   процедуры
воздушные. Физические упражнения в режиме дня. Студентам вузов во время
учёбы   ежедневно   приходится   находиться   в   положении     сидя,     выполнять
однообразные     движения     руками     с     малой   амплитудой,     испытывать
монотонность   в   работе,   а   с   ней   и   понижение эмоционального   тонуса.
Поверхностное   дыхание   при   этом   приводит   к ухудшению   снабжения
головного  мозга  кислородом,  что  отрицательно сказывается на умственной
работоспособности(рис.1).Рис.1   Изменение   работоспособности   человека   по
часам   работы.   Именно     поэтому     огромную     важность     приобретают
физкультурнооздоровительные мероприятия  в  режиме  дня  студентов.  Они
не   только значительно повышают их двигательную активность, но, и самое
главное, являются активным отдыхом. На необходимость активного отдыха
во время перерывов в работе впервые обратил внимание И.М. Сеченов. Он
исследовал процесс  утомления,  который  обычно  вызывается  интенсивной
или   длительной       работой       и       способствует       временному       снижению
работоспособности.   Физиологами   труда   доказано   преимущество   активного
отдыха   в   борьбе   с   производственным   утомлением   для   представителей
различных профессий. К   «малым»   формам   активного   отдыха   относятся
физкультурная
  и   физкультминутка,   в   условиях   производства
используют производственную гимнастику. Очень   важно определить   время
перерывов     в     работе     для     проведения   физкультурнооздоровительных
  пауза можно
  физических
  дня   студентам
мероприятий,     характер     и     момент   наступления   утомления.   Обычно   оно
возникает через 34 часа после начала работы. Прерывая умственную работу
физкультпаузой   (ФП),   мы   стремимся   вызвать     процессы     возбуждения     в
нервных     клетках     головного     мозга,     не   участвующих   в   данной   работе.
Одновременно те группы нервных клеток, которые были  ранее  возбуждены,
посредством
  упражнений,   подвергаются   торможению.
Проведение ФП: снимает  утомление,  устраняет  застойные  явления венозной
крови в нижних конечностях, брюшной полости, в области малого таза изза
длительного положения сидя. Улучшается деятельность сердечнососудистой,
дыхательной   и   нервной   систем,   повышается   мышечный   тонус.   В     режиме
учебного
  рекомендовать   самостоятельное
выполнение ФП,  включающих  810  упражнений,  число повторений  каждого
упражнения
  ФП–57   минут.   Кроме
общеразвивающих упражнений, ФП может включать бег на месте, прыжки,
подвижные   игры   (при   наличии   условий   для   их   проведения).   Усилить
воздействие  ФП  можно  за  счёт  повышения  темпа  выполнения упражнений,
увеличения   их   количества   (на   23),   числа   повторений.   При   выполнении
комплекса   физических   упражнений   дыхание   должно   сочетаться     с     фазой
движений.  Вдох  соответствует  движениям, увеличивающим  объем  грудной
клетки  (разведение  рук,  выпрямление туловища и др.), а выдох –движениям,
ведущим к уменьшению грудной клетки   (наклоны,   повороты   туловища   и
т.д.)   Если   невозможно   чётко определить ритм дыхания, оно должно быть
равномерным. Замечено, что восстановление работоспособности происходит
быстрее при условии выполнения комплекса ФП всреднем и быстром темпе.
Если же в течение дня студент подвержен длительной умственной работе, то
нагрузка во время ФП должна быть увеличена, а ФП должна длиться дольше.
  раз.   Продолжительность
  68

занятия.
  тренировочные
4.Самостоятельные
Самостоятельные
тренировочные  занятия  можно  проводить индивидуально или в группе из 3–
5   человек   и   более.   Групповая   тренировка   более   эффективна,   чем
индивидуальная.   Заниматься   рекомендуется   34   часа   в   неделю   по   6090
минут.   Занятия   физическими   упражнениями   менее   двух   раз   в   неделю
нецелесообразно,
  поскольку   не   способствуют   повышению   уровня
тренированности  организма.  Лучшим  временем  для  тренировок  является
вторая половина дня, через 23 часа после еды и не позднее 1,01,5 часов до
приема   пищи   или   отхода   ко   сну.   Не   рекомендуется   тренироваться   утром
натощак,   нужно   ограничиться   утренней   гигиенической   гимнастикой.
Тренировочные     занятия     должны     носить     комплексный     характер,     т.е.
способствовать развитию всего комплекса физических качеств, укреплению
здоровья   и   повышению   общей   работоспособности   организма.
8 требований
  тренировочного
  занятия   определяется
Самостоятельные   тренировочные   занятия   проводятся   по   общепринятой
структуре   (рис.   2).   Рис.   2   Структура   тренировочного   занятия.   Кривые
тренировочной нагрузки с простой (а) и сложной (б) основной частью; I –
подготовительная часть (разминка); II –основная часть; III –заключительная
часть   Основы   структуры   тренировочных   занятий.   В   структуре   каждого
тренировочного   занятия,   как   правило,   выделяют   три     составные     части:
подготовительную   (разминку),   основную   и заключительную.   Содержание
отдельного
  направленностью
решаемых     двигательных     задач.     Для   спортивной   практики   не   типично
множество основных задач, намеченных на отдельное  занятие.  Повышенная
сложность
  спортивного   совершенствования   обязывает
контролировать   усилия   в   каждом   отдельном   занятии     на     относительно
небольшом  круге  заданий.  Нередко  основное содержание  тренировочного
занятия   может   составлять   всего   один   вид двигательной деятельности,
например кроссовый бег. Подготовительная и заключительная  части  занятия
в   данном   случае   также   строятся   в значительной   мере   на   содержании
бега.     При     более     разнообразном   содержании   занятий   его   структура
усложняется,   прежде   всего,   в   основной   части,     где     более     сложным
становится     порядок     сочетания     различных   упражнений,   чередование
нагрузок и отдыха. Подготовительная   часть тренировочного   занятия,   или
разминка. Любая физическая тренировка должна начинаться с разминки. Это
жесткое   и   необходимое     условие     методики     проведения     всех     учебно
тренировочных занятий.   В   ходе   разминки   осуществляется    подготовка
организма
  к   выполнению   напряженной   работы   по   разучиванию   и
совершенствованию   техники
  поддержанию
физических  качеств: выносливости, силы, быстроты, ловкости и гибкости. В
процессе  разминки  работоспособность  повышается  постепенно, примерно
до   уровня,   необходимого   в   период   основной   работы.   Другими   словами,
разминка решает задачу усиления деятельности организма и его отдельных
систем
  уровень
работоспособности.   Она   вызывает   новую   установку   в   работе   внутренних
органов, усиливает деятельность дыхательной системы, ведет к увеличению
легочной     вентиляции     и     газообмена,    повышает     деятельность     системы
кровообращения, усиливает обмен веществ в мышцах опорнодвигательного
аппарата.  Все  эти  изменения  ведут  к  плавному  переходу  организма  от
состояния    покоя     к     готовности    перенести    определенную     физическую
нагрузку. Кроме   того,   грамотно   проведенная   разминка   дает   еще   один
положительный     результат:     снижается     риск     травматизма     во     время
выполнения   основной   физической   нагрузки.   Разминка   сопровождается
  необходимый
  движений,
  развитию
  и
  для
  обеспечения
  вывода
  на
9 повышением   температуры   кожи   и   тела,   а   при   этом   уменьшается   вязкость
мышц,   т.е.   их   внутреннее   трение,   повышается   эластичность   связок   и
сухожилий, что и является положительным фактором для предотвращения
травм. Различают общую и специальную разминку. Задачей общей разминки
является     подготовка     функциональных   систем     организма     и     опорно
двигательного аппарата к основной работе. Общая разминка во всех видах
спорта  может  быть  схожей  и  состоять  из  ходьбы,  медленного  бега  и
комплекса   общеразвивающих   упражнений.   Задача   специальной   разминки–
углубленная   подготовка   техмышц,   связок,   суставов   и   функциональных
систем,  которые  обеспечивают  выполнение  основной  работы  в  процессе
занятий.
5.Особенности самостоятельных занятий для женщин.
Упражнения   для   ног,   с   подниманием   ног   и   таза   до   положения   «березка»,
различного   рода   приседания   должны   быть   ограничены.   Даже   для   хорошо
физически подготовленных студенток рекомендуется исключить упражнения,
вызывающие   повышение   внутрибрюшного   давления   и   затрудняющие
деятельность органов брюшной полсти и малого таза. К таким  упражнениям
относятся   прыжки   в   глубину,   поднимание   больших тяжестей и другие,
сопровождающиеся   задержкой   дыхания   и   настуживанием.  При   выполнении
упражнений   на   силу   и   быстроту   движений   следует   более     постепенно
увеличивать     тренировочную     нагрузку,     более     плавно   доводить   ее   до
оптимальных   пределов,   чем   при   занятиях   мужчин.   Упражнения
  с
отягощениями     применяются     с     небольшими     весами,   сериями   по   8–12
движений с вовлечением в работу различных мышечных групп.  В  интервалах
между   сериями   выполняются   упражнения   на расслабление  с глубоким
дыханием   и   другие   упражнения,   обеспечивающие   активный   отдых.
Функциональные   возможности   аппарата   кровообращения   и   дыхания   у
девушек   и   женщин   значительно   ниже,   чем   у   юношей   и   мужчин,   поэтому
нагрузка  на выносливость  для девушек и женщин  должна быть меньше по
объему и повышаться на более продолжительном отрезке времени. Женщинам
противопоказаны  физические  нагрузки,  спортивная тренировка и участие в
спортивных соревнованиях в период беременности. После  родов  к  занятиям
физическими  упражнениями  и  спортом рекомендуется приступать не ранее
чем   через   8—10   месяцев.6.Планирование   и   управление   самостоятельными
занятиями
10 6.Планирование   самостоятельных   занятий   осуществляется   студентами
под руководством преподавателей. Перспективные планы  самостоятельных
занятий   целесообразно разрабатывать на весь период обучения, т.е. на 4–6
лет. В зависимости от состояния здоровья, медицинской группы, исходного
уровня физической и спортивнотехнической   подготовленности   студенты
могут  планировать достижение различных результатов по годам обучения в
вузе и в дальнейшей жизни  и  деятельности –от  контрольных  тестов  учебной
программы     до   нормативов   разрядной   классификации.   Студентам   всех
учебных   отделений   при   планировании   и   проведении   самостоятельных
тренировочных  занятий  надо  учитывать,  что  в  период подготовки  и  сдачи
зачетов
  объем   самостоятельных
тренировочных     занятий     следует     несколько     снижать,   придавая   им   в
отдельных   случаях   форму   активного   отдыха   (рис.   3).Рис.3.   Примерное
перспективное   планирование   общей   тренировочной   нагрузки   на   45   лет
обучения в вузе. Вопросу сочетания умственной и физической работы следует
уделять повседневное  внимание.
  интенсивность
  и
  и
  экзаменов
11

file_name: План урока 4 КИМ Основы мет сам зан физ упр 2.doc

intro:
1. Актуализация опорных знаний.
2.	Этап формирования новых понятий и способов действий.
3.	Этап формирования умений и навыков.

ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
ПЛАН:

1.Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий.
2.Формы и содержание самостоятельных занятий.
3.Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности.
4.Характер содержания занятий в зависимости от возраста.
5.Особенности самостоятельных занятий для женщин.
6.Планирование и управление самостоятельными занятиями.

title: Раздел 1: «Теоретическая часть»  Тема урока № 4:  «Основы методики самостоятельных занятий физическим упражнениями».


extracted_text:
Раздел 1: «Теоретическая часть»
«Самоконтроль, его основные методы, показатели и критерии оценки».
Тема урока № 5:
1. Актуализация опорных знаний.
Работа с группой:

Вопросы:
1.Какие вы можете назвать формы самостоятельных занятий.
2.Перечислите виды мотивации и целенаправленности самостоятельных
занятий.
3.Каким образом меняется характер содержания занятий в зависимости от
возраста?
4.Расскажите об организации самостоятельных занятий физическими
упражнениями различной направленности.
5.Каковы особенности планирования и управления самостоятельными
занятиями?
Критерии оценки:
Оценка «5»  правильный полный ответ на вопрос.
Оценка «4»  ответ правильный, но допущены неточности.
Оценка «3»  ответ слабый, дающий общее понимание.
2. Этап формирования новых понятий и способов действий.
Работа с группой:
Задание:
Работа с дополнительной литературой.
1   группа   составляет   тезисный   план   по   вопросу:   1.  Анализ   состояния
организма по субъективным и объективным данным самоконтроля.
2 группа составляет тезисный план по вопросу: 2.  Границы интенсивности
нагрузок в условиях самостоятельных занятий у лиц разного возраста.
1 Критерии оценки:
Оценка «5»  правильный полный ответ на вопрос.
Оценка «4»  ответ правильный, но допущены неточности.
Оценка «3»  ответ слабый, дающий общее понимание.
3. Этап формирования умений и навыков.
Работа с группой:
Вопросы и задания:
Анализ тезисных планов.
Критерии оценки:
Оценка «5»  правильный полный ответ на вопрос.
Оценка «4»  ответ правильный, но допущены неточности.
Оценка «3»  ответ слабый, дающий общее понимание.
2 Приложение
Самоконтроль
1. Анализ   состояния   организма   по   субъективным   и   объективным
данным самоконтроля.
  нагрузка,
  тренировочная
При   многолетнем   перспективном   планировании   самостоятельных
тренировочных   занятий   общая
  изменяясь
волнообразно   с   учетом   умственного   напряжения   по   учебным   занятиям   в
течение  года,  должна  с  каждым  годом  иметь  тенденцию  к  повышению.
Только   при   этом   условии    будет   происходить    укрепление    здоровья,
повышение   уровня   физической   подготовленности,   а   для   занимающихся
спортом –повышение   состояния   тренированности   и   уровня   спортивных
результатов, (рис.3).В то же время планирование самостоятельных занятий
физическими   упражнениями   и   спортом   должно   быть   направлено   на
достижение единой цели, которая стоит перед студентами всех медицинских
групп–сохранить здоровье,  поддерживать  высокий  уровень  физической  и
умственной работоспособности. Для управления процессом  самостоятельных
занятий,
  необходимо   провести   ряд   мероприятий:   определить   цели
самостоятельный   занятий;определить   индивидуальные   особенности
занимающегося;скорректировать   планы  занятий  (перспективный, годичный,
на семестр и микроцикл);
определить   и   изменить   содержание,   организацию,   методику   и   условия
занятий,   применяемые   средства   тренировки.   Все   это   необходимо,   чтобы
достичь наибольшей  эффективности   занятий   в  зависимости  от  результатов
самоконтроля   и   учета   тренировочных   занятий.   Учет   проделанной
тренировочной   работы   позволяет   анализировать   ход   тренировочного
процесса,     вносить     коррективы     в     планы     тренировок.   Рекомендуется
проводить  предварительный,  текущий  и  итоговый  учет  с записью данных в
личный дневник самоконтроля. Цель предварительного учета–зафиксировать
данные   исходного   уровня   подготовленности   и   тренированности
занимающихся.   Текущий     учет     позволяет     анализировать     показатели
тренировочных   занятий.   В   ходе   тренировочных   занятий   анализируются:
3 количество   проведенных   тренировок   в   неделю,   месяц,   год;выполненный
объем     и     интенсивность     тренировочной     работы:   результаты   участия   в
соревнованиях   и   выполнения   отдельных   тестов   и   норм   разрядной
классификации.   Анализ   показателей   текущего   учета   позволяет   проверять
правильность хода тренировочного процесса и вносить необходимые поправки
в   планы   тренировочных   занятий.   Итоговый   учет   осуществляется   в   конце
периода занятий или в конце годичного  цикла  тренировочных  занятий.  Он
предполагает  сопоставить данные  состояния  здоровья  и  тренированности,
а  также  данные  объема тренировочной  работы,  выраженной  во  времени,
которое  затрачено  на выполнение  упражнений,  и  в  количестве  километров
легкоатлетического бега, бега на лыжах и плавания различной интенсивности
с результатами, показанными  на  спортивных  соревнованиях.  На  основании
этого сопоставления и анализа корректируются планы тренировочных занятий
на следующий годичный цикл. Результаты   многих   видов   самоконтроля   и
учета  при  проведении самостоятельных тренировочных занятий могут быть
представлены   в   виде   количественных     показателей:     ЧСС,     масса     тела,
тренировочные
  нагрузки,   результаты   выполнения   тестов,   спортивные
результаты   и   др.   Информация   о   количественных     показателях     позволит
занимающемуся
  отрезок   времени   ставить   определенную
количественную задачу, осуществлять ее в процессе тренировки и оценивать
точность   ее   выполнения.   Количественные   данные   самоконтроля   и   учета
полезно представлять в виде  графика,  тогда  анализ  показателей  дневника
самоконтроля, предварительного,  текущего  и  итогового  учета  будет  более
наглядно   отображать   динамику   состояния   здоровья,   уровня   физической   и
спортивной подготовленности   занимающихся,   что   облегчит   повседневное
управление процессом самостоятельной тренировки.
  любой
  в
  2.   Границы   интенсивности   нагрузок   в   условиях   самостоятельных
занятий у лиц разного возраста.
К  управлению  процессом  самостоятельных  занятий  относится дозирование
физической     нагрузки,     ее     интенсивности     на   занятиях   физическими
упражнениями. Физические  упражнения  не  принесут  желаемого  эффекта,
если   физическая   нагрузка   недостаточна.   Чрезмерная   по   интенсивности
нагрузка может  вызвать  в  организме  явления  перенапряжения.  Возникает
необходимость   установить   оптимальные   индивидуальные   дозы   физической
активности   для   каждого,   кто   занимается   самостоятельно   какойлибо
системой физических упражнений или видом спорта. Для этого необходимо
определить исходный уровень функционального состояния организма перед
началом занятия и затем в процессе занятий контролировать изменение его
4 показателей.   Для   определения   оптимальной   нагрузки   необходимо   выявить
уровень функционального состояния организма. Наиболее доступный способ
проба с 20 приседаниями за 30 с. Методика: занимающийся отдыхает 3 мин.
Затем подсчитывается ЧСС за 15 секунд с перерасчетом на 1 мин. (ЧСС1)
Далее   выполняются   приседания   и   вновь   подсчитывается   ЧСС   за   15   с   с
перерасчетом на 1 мин. (ЧСС2).Формула расчета: (ЧСС2ЧСС1) : ЧСС1 х
100%.Оценка: «5»м –20 и <;«4»–2140; «3»–4165; «2»–6675; «1»–76 и >.При
дозировании   физической   нагрузки,   регулировании   интенсивности   ее
воздействия   на   организм   необходимо   учитывать   следующие   факторы:
количество  повторений  упражнения.  Чем  большее  число  раз повторяется
упражнение,   тем   больше   нагрузка,   и   наоборот;амплитуда   движений.   С
увеличением   амплитуды   нагрузка   на   организм   возрастает;исходное
положение,  из  которого  выполняется  упражнение, существенно  влияет  на
степень  физической  нагрузки.  К  ней  относятся:
изменение формы   и   величины   опорной   поверхности   при   выполнении
упражнений     (стоя,     сидя,     лежа),     применение     исходных     положений,
изолирующих     работу     вспомогательных     групп     мышц     (с     помощью
гимнастических снарядов и предметов), усиливающих нагрузку на основную
мышечную группу и на весь организм, изменение положения центра тяжести
тела   по   отношению   к   опоре;величина   и   количество   участвующих   в
упражнении   мышечных   групп.   Чем   больше   мышц   участвует   в   выполнении
упражнения,   чем   они   крупнее   по   массе,   тем   значительнее   физическая
нагрузка;темп  выполнения  упражнений  может  быть  медленным,  средним,
быстрым. (В циклических упражнениях большую нагрузку дает быстрый темп,
в   силовых–медленный   темп);степень   сложности   упражнения   зависит   от
количества участвующих в упражнении мышечных групп и от координации их
деятельности. Сложные упражнения   требуют   усиленного   внимания,   что
создает  значительную эмоциональную нагрузку и приводит к более быстрому
утомлению;степень
  При
максимальных напряжениях мышцы недостаточно снабжаются кислородом и
питательными   веществами,   быстро   нарастает   утомление.   Трудно   долго
продолжать   работу   и   при   быстром   чередовании   мышечных   сокращений   и
расслаблении,   ибо   это   приводит   к   высокой   подвижности   процессов
возбуждения и торможения в коре головного мозга и к быстрому утомлению;
мощность мышечной работы (количество работы в единицу времени) зависит
от  времени  ее  выполнения,  развиваемой  скорости  и  силы  при движении.
Чем больше мощность, тем выше физическая нагрузка;продолжительность  и
характер     пауз     отдыха     между     упражнениями.   Более   продолжительный
отдых способствует более полному восстановлению организма. По характеру
  напряжения.
  мышечного
  и
  характер
5 паузы отдыха могут быть пассивными и активными. При активных паузах,
когда   выполняются   легкие   упражнения   разгрузочного   характера   или
упражнения   в   мышечном   расслаблении,   восстановительный   эффект
повышается.   Учитывая   перечисленные   факторы,   можно   уменьшать   или
увеличивать суммарную  физическую  нагрузку  в  одном  занятии  и  в  серии
занятий     в   течение   продолжительного   периода   времени.   Тренировочные
нагрузки
  и   физиологических
показателей.
  нагрузки   относятся
количественные   признаки   выполняемой   работы   (интенсивность   и   объем,
скорость   и   темп   движений,   величина   усилия,   продолжительность,   число
повторений).
  характеризуются
  показателям
  физическим
  К
  рядом
  физических
  уровень
  параметры
  характеризуют
  мобилизации
Физиологические
функциональных  резервов  организма  (увеличение  ЧСС,  ударного  объема
крови, минутного объема).Воздействие физических упражнений на человека
связано   с   нагрузкой   на   его   организм,   вызывающей   активную   реакцию
функциональных систем. Чтобы   определить   степень   напряженности   этих
систем     при     нагрузке,   используются   показатели   интенсивности,   которые
характеризуют реакцию организма на выполненную работу. Таких показателей
много:   изменение   времени     двигательной     реакции,     частота     дыхания,
минутный   объем потребления   кислорода   и   т.д.   Между   тем   наиболее
удобный  и информативный  показатель  интенсивности  нагрузки,  особенно  в
циклических   видах   спорта,   это   частота   сердечных   сокращений   (ЧСС).
Индивидуальные зоны интенсивности нагрузок определяются с ориентацией
именно   на   частоту   сердечных   сокращений.   Физиологи   определяют   четыре
зоны интенсивности нагрузок (рис.4)Рис. 4. Зоны интенсивности нагрузок по
ЧСС:0зона отдыха (или восстановления); I–первая тренировочная зона; II–
вторая   тренировочная   зона;   III–надкритическая   зона;   ПАНО–порог
анаэробного обмена; ЧСС–частота  сердечных  сокращений  ЧСС:  0,  I,  II,
III. На  рис.4представлены  зоны  интенсивности  нагрузок  при  равномерной
мышечной   работе.   Разделение   нагрузок   на   зоны   имеет   в   своей   основе   не
только изменение ЧСС, но и различия в физиологических и биохимических
процессах при нагрузках разной интенсивности.
Самоконтроль, его цели, задачи и методы исследования
Систематический   и   постоянный   контроль   над   выполнением   заданных
упражнений   является   важнейшим   компонентом   успешной   работы   по
обучению учащихся умению заниматься самостоятельно.
Самоконтроль    это   наблюдение   занимающегося   за   состоянием   своего
здоровья, изменением физического развития, двигательной подготовленности,
6 влиянием занятий физическими упражнениями на функции органов дыхания,
кровообращения.
Задачи самоконтроля.
1. Расширить знания о физическом развитии.
2. Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.
3. Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля.
4. Определить   уровень   физического   развития,   тренированности   и
здоровья,   чтобы   корректировать   нагрузку   при   занятиях   физической
культурой и спортом.
Самоконтроль позволяет выявить неблагоприятные воздействия физических
упражнений   на   организм.
  Основные   методики   самоконтроля:
инструментальные, визуальные.
Цель самоконтроля – самостоятельные регулярные наблюдения простыми и
доступными способами за физическим развитием, состоянием своего
организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида
спорта. Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь
представление об энергетических затратах организма при нервнопсихических
и мышечных напряжениях, важно знать временные интервалы отдыха и
восстановления умственной и физической работоспособности, а также
приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективнее
восстанавливать функциональные возможности организма.
Дневник самоконтроля
Для дневника самоконтроля достаточно использовать небольшую тетрадь. В
графы заносятся показатели самоконтроля и даты.
Дневник состоит из двух частей. В одной из них следует отмечать содержание
и   характер   учебнотренировочной   работы,   в   другой   отмечается   величина
нагрузки   предыдущей   тренировки   и   сопровождающее   ее   самочувствие   в
период   бодрствования   и   сна,   аппетит,   работоспособность   и   т.д.
Квалифицированным   спортсменам   рекомендуется   учитывать   настроение,
результаты   реакции   на   некоторые   функциональные   пробы,   динамику
жизненной   емкости   легких,   общей   работоспособности   и   др.   Самоконтроль
необходим   всем,   но   особенно   важен   для   лиц,   имеющих   отклонения   в
состоянии здоровья. Данные самоконтроля помогают преподавателю, тренеру,
инструктору   и   самим   занимающимся   контролировать   и   регулировать
правильность   подбора   средств   и   методов   поведения   физкультурно
оздоровительных   и   учебнотренировочных   занятий,   т.е.   определенным
образом управлять этими процессами.
7 Записывая, например, в дневник самоконтроля данные измерений пульса (в
покое и в процессе занятий физическими упражнениями), можно объективно
судить о влиянии тренировочного процесса на состояние сердечнососудистой
системы   и  организма   в  целом.  Таким  же   объективным   показателем   может
служить и изменение частоты дыхания: при росте тренированности частота
дыхания   в   покое   становится   реже,   а   восстановление   после   нагрузки
происходит сравнительно быстро.
Существует несколько методов измерений пульса:
Пальпаторный (прощупывание и подсчет пульсовых волн на сонной, височной
и других доступных для пальпации артериях).
Чаще   всего   –   на   лучевой   артерии   у   основания   большого   пальца.   После
интенсивной   нагрузки   (больше   170   уд./мин.)   более   достоверным   будет
подсчет в области верхушечного толчка сердца – в районе пятого межреберья.
Под влиянием систематических тренировок наблюдается урежение частоты
сокращений в покое,  т.е. экономизация  работы сердца. У незанимающихся
спортом учащихся младших классов в состоянии покоя пульс в среднем равен
90   (у   мальчиков),   94   (у   девочек)   ударам   в   минуту,   у   старшеклассников
соответственно — 80, 85. У юных спортсменов этого же возраста урежается в
спокойном состоянии до 7060 уд./мин.
Школьники   смогут   сами   оценивать   величину   нагрузки   во   время
самостоятельного занятия, если им сообщить, что после умеренной работы
частота сердечных сокращений равняется 120—130 уд/мин, после тяжелой —
150160, а после предельной — до 200 и выше.
Нагрузка,   сопровождающаяся   пульсом   в   120130   уд/мин.,   вызывает
существенное увеличение систологического выброса  крови, и величина его
при этом составляет 90,5% максимально возможного. Дальнейшее увеличение
интенсивности мышечной работы и прироста ЧСС до 180 уд./мин. вызывает
незначительный прирост систолического объема крови. Это говорит о том,
что   нагрузки,   способствующие   тренировке   выносливости   сердца,   должны
проходить при ЧСС не ниже 120130 уд./мин.
Важным   показателем,   характеризующим   функцию   сердечнососудистой
системы, является уровень артериального давления (АД).
У здорового человека максимальное давление (систолическое) в зависимости
от возраста равняется 100125 мм рт.ст., минимальное (диастолическое) – 65
85 мм рт.ст. При физических нагрузках максимальное давление у спортсменов
и   физически   тренированных   людей   может   достигать   200250   мм   рт.ст.   и
более,   а   минимальное   понижаться   до   50   мм   рт.ст.   и   ниже.   Быстрое
восстановление (в течение нескольких минут) показателей давления говорит о
подготовленности организма к данной нагрузке.
8 Физическая   культура   и   спорт   представляют   собой   самостоятельный   вид
человеческой деятельности, значение которого в развитии общества весьма
многообразно.
Современный   урок   отмечает   хорошая   организация   самостоятельной
деятельности учащегося. Учитель последовательно вооружает их умениями и
навыками   учебной   работы,   приемами   самообразования   и   самоконтроля,
добиваться   формировании   культуры   движений,   воспитывая   тем   самым
потребность к систематическим занятиям физическими упражнениями.
Показательным для современного эффектного урока, является разнообразие
организационных форм, средств, методов и приёмов, используемых учителем.
Занятия нельзя строить на раз и навсегда избранному шаблону.
9

file_name: План урока 5 КИМ Самоконтроль 1.doc

intro:
1.	Актуализация опорных знаний.
2.	Этап формирования новых понятий и способов действий.
Работа с дополнительной литературой.
1 группа составляет тезисный план по вопросу: 1. Анализ состояния организма по субъективным и объективным данным самоконтроля.
2 группа составляет тезисный план по вопросу: 2.  Границы интенсивности нагрузок в условиях самостоятельных занятий у лиц разного возраста.
3.	Этап формирования умений и навыков.

физическая культура

group: Дисциплины

title: Раздел 1: «Теоретическая часть»  Тема урока № 5:  «Самоконтроль, его основные методы, показатели и критерии оценки».