extracted_text:
Раздел 1: «Теоретическая часть»
«Основы методики самостоятельных занятий физическим
Тема урока № 3:
упражнениями».
1. Актуализация опорных знаний.
Работа с группой:

Вопросы:
1.Что подразумевается под понятием “Здоровый образ жизни”?
2. Что может разрушить здоровье?
3.Людям каких профессий необходимо заниматься физической культурой?
Критерии оценки:
Оценка «5»  правильный полный ответ на вопрос.
Оценка «4»  ответ правильный, но допущены неточности.
Оценка «3»  ответ слабый, дающий общее понимание.
2. Этап формирования новых понятий и способов действий.
1. Работа с группой:
Задание:
Работа с дополнительной литературой по группам.
1   группа   составляет   тезисный   план   по   вопросу:
целенаправленность самостоятельных занятий.
 1.Мотивация   и
2   группа   составляет   тезисный   план   по   вопросу:  2.Формы   и   содержание
самостоятельных занятий.
3  группа   составляет   тезисный   план   по   вопросу:  3.Характер   содержания
занятий в зависимости от возраста.
Критерии оценки:
Оценка «5»  правильный полный ответ на вопрос.
Оценка «4»  ответ правильный, но допущены неточности.
Оценка «3»  ответ слабый, дающий общее понимание.
1 3. Этап формирования умений и навыков.
Работа с группой:
Вопросы и задания:
Анализ тезисных планов.
Критерии оценки:
Оценка «5»  правильный полный ответ на вопрос.
Оценка «4»  ответ правильный, но допущены неточности.
Оценка «3»  ответ слабый, дающий общее понимание.
2 Приложение
ОСНОВЫ МЕТОДИКИСАМОСТОЯТЕЛЬНЫХЗАНЯТИЙ
ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
ПЛАН:
1.Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий.
2.Формы и содержание самостоятельных занятий.
3.Организация   самостоятельных   занятий   физическими   упражнениями
различной направленности.
4.Характер содержания занятий в зависимости от возраста.
5.Особенности самостоятельных занятий для женщин.
6.Планирование и управление самостоятельными занятиями.
1.Мотивация   и   целенаправленность   самостоятельных   занятий.  Термин
«Мотивация»  в  современной  психологии  с  одной  стороны выступает: как
система   факторов,   определяющих   поведение   (сюда   входят   потребности,
мотивы,   цели,   намерения,   стремления   и   др.),   с   другой   стороны,   как
характеристика     процесса,     который     стимулирует     и     поддерживает
поведенческую   активность  на  определенном  уровне.  В научной  литературе
мотивация   рассматривается   как   совокупность   причин   психологического
характера,   объясняющих   поведение   человека,   его   направленность   и
активность.   Существует
  факторы,
определяющие потребности,  интересы  и  мотивы  включения  студентов  в
активную   физкультурноспортивную   деятельность.   Любую
  активность
человека   формирует   и   направляет   мотив, являющийся   побудителем   к
действиям.     Среди     мотивов     занятий     ФУ   и   С   выделяются:укрепление
здоровьяулучшение   физических   качествразвлечение   и   активный   отдых
избавление от лишнего веса и др. Мотивы, как правило, не осознаются, в то
  субъективные
  объективные
  и
3 время, как цели всегда являются  осознанными.  Мотивы  стоят  за  целями,
побуждая  к достижению этих целей.
  ярко

  выраженной
направленности.
Выделяют   4   типа   спортивной   направленности   личности   в   зависимости   от
характера   целей   и   мотивов.1.   Тип
  спортивной
направленности   (конкретные   высокие   цели   –разряд,   титул);2.   Тип
физкультурнооздоровительной
  Характеризуется
отсутствием   или   неопределенностью   конкретных   спортивных   целей.   К
важнейшим   мотивам   относятся   укрепление   здоровья,   хорошее   физическое
развитие, красивое телосложение.3. Тип   полуспортивной   направленности.
Умеренность  спортивных притязаний, желание попробовать свои силы4. Тип
раздвоенной   направленности,   спортивные   по   характеру   цели,   а   мотивы
оздоровительного   характера.   Таким   образом,     мотивация   самостоятельных
занятий  физическими упражнениями  предполагает  формирование  мотивов
занятий,     на     основе   которых   определяется   цель   занятий:достижение
спортивных   результатов;активный   отдых;укрепление   здоровья;повышение
уровня   физического   развития   и   подготовленности;выполнение   различных
тестов.
2.Формы   и   содержание   самостоятельных   занятий.  Форма   физического
воспитания   –это   сравнительно   устойчивый   способ   объединения   элементов
содержания занятий физическими упражнениями. Формы ФВ делятся на: 1)
урочные   и   2)   неурочные.   Урочная     форма   ФВ   –это   основная   форма
организации систематических занятий физическими упражнениями. Типичные
признаки   урочной   формы   ФВ:проводятся   под   руководством   педагога;
проводятся с организованным и примерно однородным коллективом;занятия
проводятся   по   разработанным   на   длительный   срок   программам;занятия
проводятся по расписанию. Основные урочные формы занятий:уроки   ФК,
проводимые
  в   образовательных
учреждениях,  где  физическая  культура является обязательным предметом;
тренировочные   уроки   в   процессе   занятий   спортом.   Типичные   признаки
неурочной формы ФВ:
  государственным
  программам
  по
3. Самостоятельная организация деятельности;более узкое содержание;
менее   сложная,   чем   в   урочной   форме,   структура.   Неурочные   формы   ФВ
классифицируются:   1.   по   периодичности:регулярные;эпизодические;2.   по
характеру   руководства:организованные,   самостоятельные;3.   по   составу
занимающихся:групповые,   массовые,   индивидуальные;4.   по   решаемым
задачам:оперативное управление текущим состоянием занимающихся (малые
формы   занятий),   управление     физическим     состоянием     (физическим
развитием, физической  подготовленностью,  тренированностью,  состоянием
4 занимающихся,
  участие
  целью
  в
здоровья)(крупные   формы  занятий),определение    физического     состояния,
спортивной   подготовленности   (соревновательные   формы   занятий).После
определения     цели     подбирается     направление     использования   средств
физической     культуры,     а     также     формы     самостоятельных     занятий
физическими упражнениями.  Конкретные  направления  и  организационные
формы  использования самостоятельных  занятий  зависят  от  пола,  возраста,
состояния     здоровья,   уровня   физической   и   спортивной   подготовленности
занимающихся.   Выделяют   следующие   направления   использования   средств
физической культуры: –гигиеническое–предполагает  использование  средств
физической культуры для восстановления работоспособности и укрепления
здоровья;   –оздоровительнорекреативное   (рекреация   –восстановление)–
предусматривает     использование     средств     физической     культуры     после
окончания  рабочего  дня,  в  выходные  дни  и  в  период  каникул  в  целях
после рабочего восстановления организма и профилактики переутомления и
перенапряжения;–обще   подготовительное–имеет
  повышение
спортивного   мастерства
  спортивных
соревнованиях,    достижение  возможно  высоких   спортивных  результатов;  –
профессиональноприкладное–предусматривает
  использование   средств
физической культуры и спорта в системе научной организации труда и для
подготовки   к   профессиональной   деятельности   с   учетом   особенностей
получаемой   специальности;   –лечебное–заключается
  использовании
физических     упражнений,   закаливающих     факторов     и     гигиенических
мероприятий  в  общей  системе лечебных  мер  по  восстановлению  здоровья
или     определенных     функций   организма,   сниженных   или   утраченных   в
результате   заболеваний   или   травм;  –спортивное.   Формы     самостоятельных
занятий   –система
  занятий   физическими   упражнениями,
обусловленная   определенным   их   содержанием.   Формы     самостоятельных
занятий  физическими  упражнениями  и спортом  определяются  их  целями
и  задачами.   Существует  три   формы самостоятельных  занятий: утренняя
  гимнастика,   упражнения   в   течение   учебного   дня,
гигиеническая
самостоятельные   тренировочные   занятия.
  Утренняя   гигиеническая
гимнастика. Утренняя  гигиеническая  гимнастика–комплексы  разнообразных
физических упражнений, выполняемых после пробуждения от сна. Во время
сна     функциональные     системы     находятся     в     состоянии     минимального
возбуждения  (или   заторможены),  и   в  силу  их   инертности  переход   от
физиологического  покоя к бодрому состоянию должен протекать, с одной
стороны,  спокойно,  но  с  другой –активным  включением  в  работу  всех
систем. Этому способствует  мягкая  активизация функциональных систем,
которую   обеспечивают   соответствующие   физические   упражнения.  В   то   же
  организации
  в
―
‖
5 ‖
  организма
  нагрузок
  и
  интенсивности
  Регулярные   утренние
  занятия
  физическими
уравновешиваются .   УГГ
  этих
  в
  приведение
  другие   –подвижные)
  ускоряет
время     разные     люди     в     зависимости     от     типа     темперамента     (одни  –
медлительные,
  упражнениях
―
  в
работоспособное   состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях
тела, учащает дыхание, что активизирует  обмен  веществ  и  быстро удаляет
из   организма   продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое
выполнение УГГ улучшает кровообращение, укрепляет сердечнососудистую,
нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных
органов, обеспечивать более  продуктивную  деятельность  коры  головного
мозга.
  упражнениями
укрепляют     двигательный   аппарат,     способствуют     развитию     физических
качеств   (сила,   гибкость, ловкость).   Кроме того,   во   время   УГГ   можно
осваивать     технику     многих   спортивных     упражнений.     УГГ     позволяет
преодолеть  гиподинамию, свойственную современному человеку. Ежедневная
УГГ, дополненная водными процедурами –эффективное средство  повышения
физической  тренированности,  воспитания  воли  и закаливания  организма.
Эффективность   УГГ   зависит,   прежде   всего,   от подбора   упражнений,
дозировки
  выполнения   упражнений.
Продолжительность   УГГ   определяется   степенью   физической   и   спортивной
подготовленности  занимающихся, как  правило,  10–15  мин., вполне вероятна
и индивидуальная продолжительность. Не рекомендовано в комплекс   УГГ
включать
  со   значительными
отягощениями,     на     выносливость.     Можно     использовать   упражнения   со
скакалками,   эспандером,   резиновым   жгутом,   мячом.   Объём   нагрузки   и   еѐ
интенсивность ограничивают, они должны быть значительно меньшими, чем в
дневных   тренировках.   В   комплекс     определенной     последовательности
включают  8–10 упражнений, охватывающих все звенья тела, чередуя легкие и
относительно более трудные движения и позы тела, без больших напряжений.
Упражнения в  потягивании,  сочетающиеся  с  поднимание  рук  и  глубоким
дыханием, упражнения  для  мышц  туловища,  рук,  ног,  брюшного  пресса,
маховые движения, наклоны и т.д. При составлении комплексов УГГ и их
выполнении   физиологическую     нагрузку     на     организм     рекомендуется
повышать постепенно, достигая наивысшей нагрузки в середине и во второй
половине комплекса. К концу выполнения комплекса  упражнений нагрузка
снижается   и   организм   приводится   в   сравнительно   спокойное   состояние.
Увеличение  нагрузки  (уменьшение)  нагрузки  должно  быть волнообразным.
Каждое     упражнение     начинают     в     медленном     темпе     и     с   небольшой
амплитудой   и   постепенным   увеличением   еѐ   до   средних   величин.   Между
сериями из 23 упражнений(при силовых)выполняется медленный бег(2030
  статического   характера,
  упражнения
6 сек.)или   упражнение   на   расслабление.   Комплексу     основных     упражнений
могут     предшествовать     несколько   «постельных»   движений   и   действий.
Например:–вытягивание тела с поднятыми вверх руками и удержание этого
положения   3–4   сек,   не   задерживая   дыхания;   –5–7   сгибаний   ног   в
голеностопных   суставах   и   рук   в   лучезапястных   суставах;   –4–8   круговых
движений   стопами   ног;   –5–7   сгибаний   ног   в   коленных   и   рук   в   локтевых
суставах; –5–7 напряжений и расслаблений ягодиц;
  себе
7
―
–сгибание   ног   в   тазобедренных   суставах,   повороты   ног   в   стороны   и   т.п.
Утренняя   гигиеническая   гимнастика   должна   сочетаться   с   самомассажем   и
закаливанием организма. Самомассаж –массаж,  проводимый  индивидуумом
на
  с   целью   снятия   утомления,   сохранения   и   повышения
работоспособности.   Сразу     же     после     выполнения     комплекса     утренней
гимнастики рекомендуется  сделать  самомассаж  основных  мышечных  групп
ног, туловища и рук (5–7 мин.). Важным  требованием  утренней  гимнастики
является  использование водных  процедур.  Они  могут  быть  разными:  душ,
купание  в  реке  или обливание водой. Все зависит от исходного состояния
‖
здоровья человека и его подготовленности к тому или иному виду
водного
закаливания.   Кстати,   есть   немало   людей,   которым   очень   не   нравится
принимать холодный душ или обливаться ледяной водой, и к этому они никак
привыкнуть не могут. Значит надо использовать теплую или чуть прохладную
воду,   а   основным   закаливающим   средством   использовать   процедуры
воздушные. Физические упражнения в режиме дня. Студентам вузов во время
учёбы   ежедневно   приходится   находиться   в   положении     сидя,     выполнять
однообразные     движения     руками     с     малой   амплитудой,     испытывать
монотонность   в   работе,   а   с   ней   и   понижение эмоционального   тонуса.
Поверхностное   дыхание   при   этом   приводит   к ухудшению   снабжения
головного  мозга  кислородом,  что  отрицательно сказывается на умственной
работоспособности(рис.1).Рис.1   Изменение   работоспособности   человека   по
часам   работы.   Именно     поэтому     огромную     важность     приобретают
физкультурнооздоровительные мероприятия  в  режиме  дня  студентов.  Они
не   только значительно повышают их двигательную активность, но, и самое
главное, являются активным отдыхом. На необходимость активного отдыха
во время перерывов в работе впервые обратил внимание И.М. Сеченов. Он
исследовал процесс  утомления,  который  обычно  вызывается  интенсивной
или   длительной       работой       и       способствует       временному       снижению
работоспособности.   Физиологами   труда   доказано   преимущество   активного
отдыха   в   борьбе   с   производственным   утомлением   для   представителей
различных профессий. К   «малым»   формам   активного   отдыха   относятся
физкультурная
  и   физкультминутка,   в   условиях   производства
  пауза физических
  дня   студентам
используют производственную гимнастику. Очень   важно определить   время
перерывов     в     работе     для     проведения   физкультурнооздоровительных
мероприятий,     характер     и     момент   наступления   утомления.   Обычно   оно
возникает через 34 часа после начала работы. Прерывая умственную работу
физкультпаузой   (ФП),   мы   стремимся   вызвать     процессы     возбуждения     в
нервных     клетках     головного     мозга,     не   участвующих   в   данной   работе.
Одновременно те группы нервных клеток, которые были  ранее  возбуждены,
посредством
  упражнений,   подвергаются   торможению.
Проведение ФП: снимает  утомление,  устраняет  застойные  явления венозной
крови в нижних конечностях, брюшной полости, в области малого таза изза
длительного положения сидя. Улучшается деятельность сердечнососудистой,
дыхательной   и   нервной   систем,   повышается   мышечный   тонус.   В     режиме
учебного
  рекомендовать   самостоятельное
выполнение ФП,  включающих  810  упражнений,  число повторений  каждого
упражнения
  ФП–57   минут.   Кроме
общеразвивающих упражнений, ФП может включать бег на месте, прыжки,
подвижные   игры   (при   наличии   условий   для   их   проведения).   Усилить
воздействие  ФП  можно  за  счѐт  повышения  темпа  выполнения упражнений,
увеличения   их   количества   (на   23),   числа   повторений.   При   выполнении
комплекса   физических   упражнений   дыхание   должно   сочетаться     с     фазой
движений.  Вдох  соответствует  движениям, увеличивающим  объем  грудной
клетки  (разведение  рук,  выпрямление туловища и др.), а выдох –движениям,
ведущим к уменьшению грудной клетки   (наклоны,   повороты   туловища   и
т.д.)   Если   невозможно   чётко определить ритм дыхания, оно должно быть
равномерным. Замечено, что восстановление работоспособности происходит
быстрее при условии выполнения комплекса ФП в среднем и быстром темпе.
Если же в течение дня студент подвержен длительной умственной работе, то
нагрузка во время ФП должна быть увеличена, а ФП должна длиться дольше.
  Продолжительность
  можно
  68
  раз.

занятия.
  тренировочные
4.Самостоятельные
Самостоятельные
тренировочные  занятия  можно  проводить индивидуально или в группе из 3–
5   человек   и   более.   Групповая   тренировка   более   эффективна,   чем
индивидуальная.   Заниматься   рекомендуется   34   часа   в   неделю   по   6090
минут.   Занятия   физическими   упражнениями   менее   двух   раз   в   неделю
нецелесообразно,
  поскольку   не   способствуют   повышению   уровня
тренированности  организма.  Лучшим  временем  для  тренировок  является
вторая половина дня, через 23 часа после еды и не позднее 1,01,5 часов до
приема   пищи   или   отхода   ко   сну.   Не   рекомендуется   тренироваться   утром
натощак,   нужно   ограничиться   утренней   гигиенической   гимнастикой.
Тренировочные     занятия     должны     носить     комплексный     характер,     т.е.
8 требований
  тренировочного
  занятия   определяется
способствовать развитию всего комплекса физических качеств, укреплению
здоровья   и   повышению   общей   работоспособности   организма.
Самостоятельные   тренировочные   занятия   проводятся   по   общепринятой
структуре   (рис.   2).   Рис.   2   Структура   тренировочного   занятия.   Кривые
тренировочной нагрузки с простой (а) и сложной (б) основной частью; I –
подготовительнаячасть  (разминка); II –основная  часть;  III –заключительная
часть   Основы   структуры   тренировочныхзанятийВ   структуре   каждого
тренировочного   занятия,   как   правило,   выделяют   три     составные     части:
подготовительную   (разминку),   основную   и заключительную.   Содержание
отдельного
  направленностью
решаемых     двигательных     задач.     Для   спортивной   практики   не   типично
множество основных задач, намеченных на отдельное  занятие.  Повышенная
сложность
  спортивного   совершенствования   обязывает
контролировать   усилия   в   каждом   отдельном   занятии     на     относительно
небольшом  круге  заданий.  Нередко  основное содержание  тренировочного
занятия   может   составлять   всего   один   вид двигательной деятельности,
например кроссовый бег. Подготовительная и заключительная  части  занятия
в   данном   случае   также   строятся   в значительной   мере   на   содержании
бега.     При     более     разнообразном   содержании   занятий   его   структура
усложняется,   прежде   всего,   в   основной   части,     где     более     сложным
становится     порядок     сочетания     различных   упражнений,   чередование
нагрузок и отдыха. Подготовительная   часть тренировочного   занятия,   или
разминка. Любая физическая тренировка должна начинаться с разминки. Это
жесткое   и   необходимое     условие     методики     проведения     всех     учебно
тренировочных занятий.   В   ходе   разминки   осуществляется    подготовка
организма
  к   выполнению   напряженной   работы   по   разучиванию   и
совершенствованию   техники
  поддержанию
физических  качеств: выносливости, силы, быстроты, ловкости и гибкости. В
процессе  разминки  работоспособность  повышается  постепенно, примерно
до   уровня,   необходимого   в   период   основной   работы.   Другими   словами,
разминка решает задачу усиления деятельности организма и его отдельных
систем
  уровень
работоспособности.   Она   вызывает   новую   установку   в   работе   внутренних
органов, усиливает деятельность дыхательной системы, ведет к увеличению
легочной     вентиляции     и     газообмена,    повышает     деятельность     системы
кровообращения, усиливает обмен веществ в мышцах опорнодвигательного
аппарата.  Все  эти  изменения  ведут  к  плавному  переходу  организма  от
состояния    покоя     к     готовности    перенести    определенную     физическую
нагрузку .Кроме   того,   грамотно   проведенная   разминка   дает   еще   один
  необходимый
  движений,
  развитию
  и
  для
  обеспечения
  вывода
  на
9 положительный     результат:     снижается     риск     травматизма     во     время
выполнения   основной   физической   нагрузки.   Разминка   сопровождается
повышением   температуры   кожи   и   тела,   а   при   этом   уменьшается   вязкость
мышц,   т.е.   их   внутреннее   трение,   повышается   эластичность   связок   и
сухожилий, что и является положительным фактором для предотвращения
травм. Различают общую и специальную разминку. Задачей общей разминки
является     подготовка     функциональных   систем     организма     и     опорно
двигательного аппарата к основной работе. Общая разминка во всех видах
спорта  может  быть  схожей  и  состоять  из  ходьбы,  медленного  бега  и
комплекса   общеразвивающих   упражнений.   Задача   специальной   разминки–
углубленная   подготовка   техмышц,   связок,   суставов   и   функциональных
систем,  которые  обеспечивают  выполнение  основной  работы  в  процессе
занятий.
5.Особенности самостоятельных занятий для женщин.
Упражнения   для   ног,   с   подниманием   ног   и   таза   до   положения   «березка»,
различного   рода   приседания   должны   быть   ограничены.   Даже   для   хорошо
физически подготовленных студенток рекомендуется исключить упражнения,
вызывающие   повышение   внутрибрюшного   давления   и   затрудняющие
деятельность органов брюшной полсти и малого таза. К таким  упражнениям
относятся   прыжки   в   глубину,   поднимание   больших тяжестей и другие,
сопровождающиеся   задержкой   дыхания   и   настуживанием.  При   выполнении
упражнений   на   силу   и   быстроту   движений   следует   более     постепенно
увеличивать     тренировочную     нагрузку,     более     плавно   доводить   ее   до
оптимальных   пределов,   чем   при   занятиях   мужчин.   Упражнения
  с
отягощениями     применяются     с     небольшими     весами,   сериями   по   8–12
движений с вовлечением в работу различных мышечных групп.  В  интервалах
между   сериями   выполняются   упражнения   на расслабление  с глубоким
дыханием   и   другие   упражнения,   обеспечивающие   активный   отдых.
Функциональные   возможности   аппарата   кровообращения   и   дыхания   у
девушек   и   женщин   значительно   ниже,   чем   у   юношей   и   мужчин,   поэтому
нагрузка  на выносливость  для девушек и женщин  должна быть меньше по
объему и повышаться на более продолжительном отрезке времени. Женщинам
противопоказаны  физические  нагрузки,  спортивная тренировка и участие в
спортивных соревнованиях в период беременности. После  родов  к  занятиям
физическими  упражнениями  и  спортом рекомендуется приступать не ранее
чем   через   8—10   месяцев.6.Планирование   и   управление   самостоятельными
занятиями
10 Перспективные
6.Планирование   самостоятельных   занятий   осуществляется   студентами
под   руководством   преподавателей.
  планы
самостоятельных     занятий     целесообразно   разрабатывать   на   весь   период
обучения, т.е. на 4–6 лет. В зависимости от состояния здоровья, медицинской
группы,
  исходного   уровня   физической   и   спортивнотехнической
подготовленности     студенты     могут     планировать   достижение   различных
результатов по годам обучения в вузе и в дальнейшей жизни  и  деятельности
–от   контрольных   тестов   учебной   программы   до нормативов разрядной
классификации.   Студентам   всех   учебных   отделений   при   планировании   и
проведении самостоятельных  тренировочных  занятий  надо  учитывать,  что
в  период подготовки  и  сдачи  зачетов  и  экзаменов  интенсивность  и  объем
самостоятельных     тренировочных     занятий     следует     несколько     снижать,
придавая  им в отдельных случаях форму активного отдыха (рис. 3).Рис.3.
Примерное перспективное планирование общей тренировочной нагрузки на 4
5 лет обучения в вузе. Вопросу сочетания умственной и физической работы
следует уделять повседневное  внимание.
11

file_name: План урока 3 КИМ Основы мет сам зан физ упр 1.doc

intro:
Раздел 1: «Теоретическая часть»

Тема урока № 3:
«Основы методики самостоятельных занятий физическим упражнениями».

Цели урока:

Образовательная: способствовать расширению представления о здоровом образе жизни и формированию умений по составлению плана самостоятельных занятий физическим упражнениями.

Развивающая: развивать творческое мышление учащихся, умение излагать свое мнение, обсуждать, делать выводы, сотрудничать, работать с источниками информации.

Воспитательная; воспитать чувство ответственности за своё состояние здоровья и других, стремление к поддержанию здорового образа жизни, оздоровлению организма, способствовать дружеским взаимоотношениям.


extracted_text:
Раздел 1: «Теоретическая часть»
«Введение. Физическая культура в общекультурной и профессиональной
Тема урока № 1:
подготовке студентов СПО».
     1. Актуализация опорных знаний.
Работа с группой:

Вопросы:
1.Что подразумевается под понятием “Здоровый образ жизни”?
2. Что может разрушить здоровье?
3.Какие привычки необходимо сформировать в себе для поддержания
хорошей физической формы?
3.Необходимо ли заниматься физическими упражнениями, для того чтобы
быть хорошим профессионалом в своей сфере деятельности?
4.Какими упражнениями необходимо заниматься?
5.Как часто необходимо заниматься физическими упражнениями?
Критерии оценки:
Оценка «5»  правильный полный ответ на вопрос.
Оценка «4»  ответ правильный, но допущены неточности.
Оценка «3»  ответ слабый, дающий общее понимание.
2.Этап формирования новых понятий и способов действий.
Работа с группой:
Вопросы и задания:
Выполнение опережающих заданий. Студенты представляют свои доклады по
плану, представленному ниже.
1.Введение.
Актуальность   исследования.   Здоровье   населения   России   –   высшая
национальная   ценность,   и   возрождение   наций   должно   начаться   именно   со
здоровья, в первую очередь детей. Современное состояние общества, темпы
его развития предъявляют высокие требования к человеку и его здоровью.
Человек вынужден строить свою деятельность в непростых условиях, которые
  рядом   неблагоприятных   факторов.
можно   охарактеризовать
1 Исследования   показывают,
Неудовлетворительное   состояние   окружающей   среды,   жизнь   в   условиях
постоянного психологического стресса, недостаток в активной двигательной
деятельности,   приводящий   к   снижению   защитных   функций   организма,
распространение   вредных   привычек,   изменение   направления   социально   –
экономического развития государства, ситуация социальной нестабильности.
Осознавая всю важность физического воспитания подрастающего поколения,
в   настоящее   время   одним   из   стратегических   направлений   образования   в
России является проблема сохранения и укрепления здоровья детей нации в
целом.
  что   традиционная   организация
образовательного   процесса   создает   у   школьников   постоянные   стрессовые
перегрузки, которые способствуют развитию хронических болезней. Все это
говорит о том, что необходимо найти пути и выходы наиболее результативных
форм и методов укрепления здоровья подрастающего поколения. Здоровье
подрастающего   человека   –   это   проблема   не   только   социальная   ,   но   и
нравственная.   Приобщение   школьников   к   проблеме   сохранения   своего
здоровья – это прежде всего процесс социализации, воспитания. Это сознание
высокого уровня душевного комфорта, который закладывается с детства на
всю жизнь.
Противоречия и обоснованность выбора темы исследования.
Актуальность   вышеизложенной   темы   определила   идею   ведения   общей
физической   подготовки   в   системе   физического   воспитания   учащихся
посредством   различных   тестов,
  нормативов   и   программы   для
общеобразовательных школ. Мониторинг позволяет последовательно решать
задачи   физического   воспитания   школьников   и   студентов   на   протяжении
нескольких   лет   обучения   в   школе   и   в   учебных   заведениях,   формируя   у
учащихся и студентов целостное представление о физической культуре, ее
возможностях   в   повышении   работоспособности   и   улучшении   состояния
здоровья,   стимулировать   личные   достижения   учащихся,   а   главное
воспитывать   личность,
  способную   к   самостоятельной   творческой
деятельности.
Объект   исследования –   процесс   формирования   физической   культуры
учащихся и секционные занятия для подготовки юных спортсменов.
Предмет   исследования –   применение   занятий   по   общей   физической
подготовке в учебнотренировочных процессах.
Цель   работы заключается   в   развитие   физической   культуры   личности
учащихся   посредством   овладения   ими   основами   физкультурной
деятельности.
Гипотеза   исследования основана   на   предложении,
физкультурного воспитания учащихся достигнет эффекта, если:
единство   урочной   и   внеурочной   деятельности   учащихся,   студентов   и
педагогов,   основанное   на   взаимосвязи   теоретического   и   практического
освоения ценностей физической культуры и спорта..;
  что   процесс
2 непрерывное   отслеживание   за   физическим   развитием   на   разных   ступенях
физкультурного образования;
   соблюдаются   принципы   индивидуально   –   личностного   подхода,
обеспечивающие психологическую комфортность учащихся на занятиях, что
способствует повышению мотивации деятельности.
Задачи работы:
1.Оценить   и   анализировать   физическую   подготовленность   учащихся,
студентов;
2.Разработать единую целостную здоровъесберегающую и обучающую систему
образовательного процесса.
3. Способствовать сохранению и укреплению здоровья, физическому развитию
и   повышению   работоспособности   учащихся   с   помощью   подбора   средств
физического   воспитания,   соответствующих   возрастным   и   индивидуальным
особенностям учащихся и студентов.
4.Отслеживать   за   физическим   развитием   учащихся   как   основой   для
организации здоровьесберегающей деятельности школы в целом.
5.Стимулировать личные достижения учащихся.
Методологической основой   данной   работы   явились   педагогические   труды
классиков педагогов Я.А. Каменского, В.А.Сухомлинского, А.С.Макаренко,
философов М.В Ломоносова, К.Маркса, ученых – медиков Ю.П.Лисицыны,
И.И.Брехмана, которые пытались решить проблему здоровья, формирования
здорового образа жизни. Они разработали и оставили многочисленные труды о
сохранении здоровья, продления жизненного потенциала и долголетия.
Методы   исследования:   для   осуществления   цели   исследования,   решения
поставленных   задач   и   проверки   выдвинутой   гипотезы   были   использованы
следующие методы: анализ, сравнение, обобщение, анкетирование, беседа.
Ожидаемые результаты:
 сохранение и укрепление здоровья;
 повышение интереса к занятиям физической культуры;
формирование ответственного отношения к своему здоровью;
 формирование потребности школьников в двигательной деятельности;
улучшение спортивных результатов;
Достоверность и обоснованность результатов и выводов работы обеспечена:
положительной   динамикой   результатов   отслеживания   за   физическим
развитием;   достижениями   воспитанников   на   спортивных   соревнованиях   в
улусе, республике.
2.Основное содержание работы
Принципы деятельности:
Единство урочных и внеурочных занятий;
 Преемственность и системность;
Принцип интеграции;
Способность самостоятельно преодолевать препятствия;
3 Сферы деятельности:
1.Теоретические основы физического воспитания.
2.Учебновоспитательная работа.
3.Совершенствование профессионального, педагогического мастерства.
4.Связьс социумом.
Основные направления работы:
1.Учебная деятельность
2.Внеурочная деятельность
3.Исследовательская деятельность.
2.Общая физическая подготовка.
Главная цель ОФП  это развитие выносливости, скорости и силы человека,
улучшение и укрепление работы сердца и всей кровеносной и дыхательной
системы.   Это   процесс   Главная   цель   ОФП      это   развитие   выносливости,
скорости и силы человека, улучшение и укрепление работы сердца и всей
кровеносной   и   дыхательной   системы.   Это   процесс   совершенствования
двигательных   физических   качеств,   направленных   на   всестороннее   и
гармоничное физическое развитие человека.
Конечно,   лучше   всего   к   этому   приучать   с   самого   детства.   В   этом   могут
помочь   детские   игровые   комплексы,   спортивные   секции,   так   как   в   этом
случае задействованы многие группы мышц. ОФП способствует повышению
функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой
(базой)   для   специальной   подготовки   и   достижения   высоких   результатов   в
избранной   сфере   деятельности   или   виде   спорта.   Перед   ОФП   могут   быть
поставлены следующие задачи:
* достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей силы
мышц;
* приобрести общую, выносливость;
* повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие скоростные
способности;
* увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц;
*   улучшить   ловкость   в   самых   разнообразных   (бытовых,   трудовых,
спортивных)   действиях,   умение   координировать   простые   и   сложные
движения;
*   научиться   выполнять   движения   без   излишних   напряжений,   овладеть
умением расслабляться.
С   общей   физической   подготовкой   связано   достижение   физического
совершенства   —   уровня   здоровья   и   всестороннего   развития   физических
способностей,   соответствующих   требованиям   человеческой   деятельности   в
определенных   исторически   сложившихся   условиях   производства,   военного
дела   и   других   сферах   общественной   жизни.   Конкретные   принципы   и
4 показатели   физического   совершенства   всегда   определяются   реальными
запросами и условиями жизни общества на каждом историческом этапе. Но в
них также всегда присутствует требование к высокому уровню здоровья и
общей работоспособности. При этом следует помнить, что даже достаточно
высокая общая физическая подготовленность зачастую не может обеспечить
успеха   в   конкретной   спортивной   дисциплине   или   в   различных   видах
профессионального   труда.   А   это   значит,   что   в   одних   случаях   требуется
повышенное развитие выносливости, в других — силы и т.д., т.е. необходима
специальная подготовка.
ОФП   построит   фундамент   для   дальнейшего   увеличения   нагрузок.   Все
спортсмены, особенно в боевых единоборствах, уделяют много времени ОФП,
что   говорит   о   многом.   Вот,  например,   еще   в   80е  годы   учащиеся   Ойской
средней   школы,   занимаясь   в   группе   общей   физической   подготовки   не
определяясь в других видах спорта занимались 7раз в неделю. А во время
каникул проводили 2х разовые тренировки.
На занятиях по ОФП в целях отслеживания физического развития учащихся
были включены следующие контрольные нормативы:
.Подтягивание.
 Отжимание
 Прыжок в длину с места
Челночный бег
Упражнение на гибкость
 Прыжки через скакалку
Приседание на одной ноге
Поднимание ног до 90градусов
 Бег60, 100,200, 400, 800,1500, 3000, 5000м
Прыжки в длину с разбега
 Метание гранаты
 Акробатические комплексы
 Контрольные упражнения по игровым видам спорта.
Кроме того должны знать:
 историю развития спорта в России, выдающихся спортсменов;
 способы предупреждения травм и оказания первой помощи;
 основы правильного питания;
 правила спортивных игр;
 основы стрельбы;
 разные виды лыжного хода;
 правила легкой атлетики;
 гимнастические термины;
 правила организации соревнований;
 правила самостоятельного выполнения упражнений.
Должны уметь:
5  подавать, вести, принимать и передавать мяч во время спортивных игр с
мячом;
 акробатические упражнения, группироваться;
 использовать различные тактические действия;
 владеть техникой игры перемещений во время игры;
 использовать страховку и самостраховку;
 владеть техникой бега;
 использовать самоконтроль за состоянием здоровья.
Преимущества:
1.Сдача контрольных нормативов.
2.Учитывается динамика роста показателей.
После введения данных нормативов у учащихся наблюдаются:
1.Высокие показатели работоспособности.
2.Повышение успеваемости.
3.Сопротивляемость к болезням.
4.Улучшается результат спортивных достижений.
Ожидаемые результаты:
   осознание   влияния   физических   упражнений   на   организм   человека   и   его
развитие;
 понимание вреда алкоголя и курения на организм человека;
 повышение уровня развития и расширение функциональных возможностей
организма;
 воспитание физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости и
гибкости),   а   также   развитие   связанных   с   ними   комплексов   физических
способностей,   обеспечивающих   эффективность   игровой   деятельности
(прыгучесть,   скоростные   способности,   мощность   метательных   движений,
игровая ловкость и выносливость – атлетическая подготовка)
 воспитание чемпионов и призеров.
ОФП   способствует   повышению   функциональных   возможностей,   общей
работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и
достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде
спорта. Перед ОФП могут быть поставлены следующие задачи:
* достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей силы
мышц;
* приобрести общую, выносливость;
* повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие скоростные
способности;
* увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц;
*   улучшить   ловкость   в   самых   разнообразных   (бытовых,   трудовых,
спортивных)   действиях,   умение   координировать   простые   и   сложные
движения;
6 *   научиться   выполнять   движения   без   излишних   напряжений,   овладеть
умением расслабляться.
С   общей   физической   подготовкой   связано   достижение   физического
совершенства   —   уровня   здоровья   и   всестороннего   развития   физических
способностей,   соответствующих   требованиям   человеческой   деятельности   в
определенных   исторически   сложившихся   условиях   производства,   военного
дела   и   других   сферах   общественной   жизни.   Конкретные   принципы   и
показатели   физического   совершенства   всегда   определяются   реальными
запросами и условиями жизни общества на каждом историческом этапе. Но в
них также всегда присутствует требование к высокому уровню здоровья и
общей работоспособности. При этом следует помнить, что даже достаточно
высокая общая физическая подготовленность зачастую не может обеспечить
успеха   в   конкретной   спортивной   дисциплине   или   в   различных   видах
профессионального   труда.   А   это   значит,   что   в   одних   случаях   требуется
повышенное развитие выносливости, в других — силы и т.д., т.е. необходима
специальная подготовка.
3.Специальная физическая подготовка
—   это   процесс   воспитания   физических   качеств,   обеспечивающий
преимущественное   развитие   тех   двигательных   способностей,   которые
необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида
трудовой деятельности.
Специальная   физическая   подготовка   весьма   разнообразна   по   своей
направленности, однако все ее виды можно свести к двум основным группам:
* спортивная подготовка;
* профессиональноприкладная физическая подготовка.
4.Спортивная подготовка
Спортивная   подготовка   (тренировка)  —  это   целесообразное   использование
знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать
на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности
к спортивным достижениям.
В   настоящее   время   спорт   развивается   по   двум   направлениям,   имеющим
различную   целевую   направленность,   —   массовый   спорт   и   спорт   высших
достижений.   Их   цели   и   задачи   отличаются   друг   от   друга,   однако   четкой
границы   между   ними   не   существует   изза   естественного   перехода   части
тренирующихся из массового спорта в «большой» и обратно.
Цель спортивной подготовки в сфере массового спорта — укрепить здоровье,
улучшить физическое состояние и активный отдых.
7 Цель   подготовки   в   сфере   спорта   высших   достижений   —   добиться
максимально высоких результатов в соревновательной деятельности.
Однако, что касается средств, методов, принципов спортивной подготовки
(тренировки),   то   они   аналогичны   как   в   массовом   спорте,   так   и   в   спорте
высших достижений. Принципиально общей является и структура подготовки
спортсменов, тренирующихся и функционирующих в сфере массового спорта
и спорта высших достижений.
Структура подготовленности спортсмена включает технический, физический,
тактический и психический элементы.
Под   технической   подготовленностью   следует   понимать   степень   освоения
спортсменом техники системы движений конкретного вида спорта. Она тесно
связана   с   физическими,   психическими   и   тактическими   возможностями
спортсмена,   а   также   с   условиями   внешней   среды.   Изменения   правил
соревнований, использование иного спортивного инвентаря заметно влияет на
содержание технической подготовленности спортсменов.
В   структуре   технической   подготовленности   всегда   присутствуют   так
называемые базовые и дополнительные движения.
К   базовым   относятся   движения   и   действия,   составляющие   основу
технической оснащенности данного вида спорта. Освоение базовых движений
является обязательным для спортсмена, специализирующегося в данном виде
спорта.
К дополнительным относятся второстепенные движения и действия, элементы
отдельных  движений, которые  не  нарушают  его   рациональность  и  в то  же
время характерны для индивидуальных особенностей данного спортсмена.
Физическая подготовленность — это возможности функциональных систем
организма.   Она   отражает   необходимый   уровень   развития   тех   физических
качеств, от которых зависит соревновательный успех в определенном виде
спорта.
Тактическая   подготовленность   спортсмена   зависит   от   того,   насколько   он
овладеет средствами спортивной тактики (например, техническими приемами,
необходимыми   для   реализации   выбранной   тактики),
  ее   видами
(наступательной,
  и   формами
(индивидуальной, групповой, командной).
Психическая подготовленность по своей структуре неоднородна. В ней можно
выделить   две   относительно   самостоятельные   и   одновременно
взаимосвязанные   стороны:
  волевую   и   специальную   психическую
подготовленность.
Волевая   подготовленность   связана   с   такими   качествами,
  как
целеустремленность   (ясное   видение   перспективной   цели),   решительность   и
смелость   (склонность   к   разумному   риску   в   сочетании   с   обдуманностью
решений),
  настойчивость   и   упорство   (способность   мобилизовать
функциональные   резервы,   активность   в   достижении   цели),   выдержку   и
  контратакующей)
  оборонительной,
8 самостоятельность
самообладание   (способность   управлять   своими   мыслями   и   действиями   в
условиях   эмоционального   возбуждения),
  и
инициативность. Некоторые их этих качеств могут быть изначально присущи
тому   или   другому   спортсмену,   но   большая   их   часть   воспитывается   и
совершенствуется   в   процессе   регулярной   учебнотренировочной   работы   и
спортивных соревнований.
В структуре специальной психической подготовленности спортсмена следует
выделить те стороны, которые можно совершенствовать в ходе спортивной
подготовки:
* устойчивость к стрессовым ситуациям тренировочной и соревновательной
деятельности;
*   кинестетические   и   визуальные   восприятия   двигательных   действий   и
окружающей среды;
* способность к психической регуляции движений, обеспечение эффективной
мышечной координации;
* способность воспринимать, организовывать и 'перерабатывать информацию
в условиях дефицита времени;
За период работы многие школьники выдрали такие виды спорта как бокс,
восточные единоборства, баскетбол, вольная борьба, легкая атлетика.
В заключении необходимо подчеркнуть, что занятия по ОФП дают реальные
возможности   реализовать   во   всех   видах   спорта,   поэтому   во   всех
общеобразовательных   школах,
  специализированных   школах
существовали группы, независимо от возраста и пола. Чтобы достичь высоких
спортивных   достижений   используют   взаимосвязь   разнообразных   форм
учебных и внеучебных занятий создает условия, обеспечивающие школьников
и   студентов   использовать   научно   обоснованный   объём   двигательной
активности   (не   менее   5   часов   в   неделю),   необходимой   для   нормального
функционирования организма подрастающего поколения.
  ДЮСШ,
3.Этап формирования умений и навыков.
Работа с группой:
Вопросы и задания:
1.Необходимо ли заниматься физической культурой всю жизнь?
2.Для чего это нужно делать?
3. Что такое общая физическая подготовка?
3. Что такое специальная физическая подготовка?
4. Что такое спортивная физическая подготовка?
9 Критерии оценки:
Оценка «5»  правильный полный ответ на вопрос.
Оценка «4»  ответ правильный, но допущены неточности.
Оценка «3»  ответ слабый, дающий общее понимание.
10

file_name: План урока  1 КИМ  Введение.doc

intro:
Объект исследования – процесс формирования физической культуры учащихся и секционные занятия для подготовки юных спортсменов.
Предмет исследования – применение занятий по общей физической подготовке в учебно-тренировочных процессах.
Цель работы заключается в развитие физической культуры личности учащихся посредством овладения ими основами физкультурной деятельности.
Гипотеза исследования основана на предложении, что процесс физкультурного воспитания учащихся достигнет эффекта, если:
-единство урочной и внеурочной деятельности учащихся, студентов и педагогов, основанное на взаимосвязи теоретического и практического освоения ценностей физической культуры и спорта..;
-непрерывное отслеживание за физическим развитием на разных ступенях физкультурного образования; и др.

физическая культура

group: Дисциплины

title: Раздел 1: «Теоретическая часть»  Тема урока № 1:  «Введение. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов СПО».


extracted_text:
Раздел 1: «Теоретическая часть»
«Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении
Тема урока № 2:
здоровья».
     1. Актуализация опорных знаний.
Работа с группой:

Вопросы:
Что подразумевается под понятием “Здоровый образ жизни”?
Что может разрушить здоровье?
Критерии оценки:
Оценка «5»  правильный полный ответ на вопрос.
Оценка «4»  ответ правильный, но допущены неточности.
Оценка «3»  ответ слабый, дающий общее понимание.
2. Этап формирования новых понятий и способов действий.
Работа с группой:

Вопросы и задания:
2.1. Проведение анкетирования по ранжированию ценностных ориентаций
студентов.
Анкета ценностных ориентаций студентов
2.2. Основная часть с элементами опережающего обучения.
Выступление с презентациями по заранее полученным темам учащихся,
имеющих полное освобождение от уроков ФК по состоянию здоровья и
отнесенных к специальной медицинской группе.
Свою презентацию представит нам: Ф.И., по очереди представляют свои
презентации, преподаватель и студенты анализируют увиденное.
Физкультурная пауза.
Критерии оценки:
Оценка «5»  правильный полный ответ на вопрос.
Оценка «4»  ответ правильный, но допущены неточности.
Оценка «3»  ответ слабый, дающий общее понимание. 3. Этап формирования умений и навыков.
Вопросы и задания:
3.1. Тестовые задания.
Вариант 1
Выберите правильные ответы из предложенных вариантов.
1. Что является компонентами здорового образа жизни?
Прием энергетических коктейлей
Походы в ночной клуб
Правильное питание и режим дня
Физические нагрузки и отказ от вредных привычек

2. Какие продукты необходимо употреблять ежедневно?
Овощи, фрукты и мясные продукты
Каши и молочные продукты
Копченую колбасу
Сладости
3. Какое влияние оказывает двигательная активность на организм?
Повышает жизненные силы и функциональные возможности
Позволяет больше расходовать калории для поддержания оптимального веса
Понижает выносливость и работоспособность
Уменьшает количество лет
4. Каких правил рекомендуют придерживаться в процессе занятий?
Долго отдыхать после каждого упражнения
Пополнять растраченные калории едой и напитками
Больше активно двигаться
Правильно сочетать нагрузку и интервалы отдыха по пульсу
5. Какую пользу приносит утренняя гимнастика?
Снижает активность физического состояния
Способствует усилению кровообращения и обмена веществ
Повышает работоспособность
Ухудшает настроение
6. Как правильно дышать при выполнении упражнений?
Задерживать дыхание
Не обращать внимания на дыхание
Ритмично
Сочетать дыхание с движением рук, ног, туловища 7. Определите классификацию упражнений по анатомическому признаку
Упражнения для развития гибкости
Упражнения для развития качества силы
Упражнения для мышц ног
Упражнения для туловища (спины и брюшного пресса)
8. Назовите основные упражнения для развития мышц туловища (спины
и брюшного пресса):
Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине
Поднимание ног и таза лежа на спине
Прыжки
Подтягивание в висе на перекладине
9. При первых обливаниях рекомендуется использовать воду с
температурой
+30С, в дальнейшем повышая температуру воды
+50С, в дальнейшем снижая температуру воды
+50С, в дальнейшем повышая температуру воды
+ 30С, в дальнейшем снижая температуру воды
10.Какие факторы влияют на закаливающий эффект воздухом?
День недели
Время суток
Температура воздуха
Влажность
Вариант 2
1. Что является вредными привычками?
Курение
Прием алкоголя и наркотиков
Прогулки за городом
Отдых на природе
2. Занятия танцами
Состояние физического, духовного и социального благополучия
Отсутствие болезней
Хорошее самочувствие
Комфортное состояние
3. Назовите преимущества занятий оздоровительной ходьбой:
Быстрое достижение оздоровительного эффекта
Монотонность занятий ходьбой Можно заниматься в любом возрасте
Легко дозировать нагрузку по самочувствию
4. Какой вид физической активности наиболее доступен начинающим?
Бокс
Ходьба
Плавание
Тяжелая атлетика
5. Сколько раз рекомендуется повторять каждое упражнение утренней
гимнастики?
Сколько захочется
24 раза
Более 2030 раз
Не менее 812 раз
6. С каких упражнений следует начинать утреннюю гимнастику?
Упражнения для спины и брюшного пресса
Упражнения на гибкость
Упражнения типа «потягивания», дыхательные упражнения
Ходьба на месте с целью активизации деятельности сердечно сосудистой и
дыхательной систем
7. Назовите базовые упражнения для развития мышц рук и плечевого
пояса
Поднимание ног и таза лежа на спине
Повороты и наклоны туловища
Отжимания
Подтягивание в висе на перекладине
8. Назовите базовые упражнения для развития мышц ног
Прыжки
Приседания
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
Подтягивание в висе
9. Закаливать организм следует:
в зависимости от режима дня
от 2 до 5 раз в год
без длительных перерывов
круглогодично
10. Какая рекомендуется последовательность закаливающих процедур: Контрастный душ, обливание, прогулки на воздухе
Обтирание снегом, воздушные ванны, купание в проруби
Прогулки на воздухе, душ, закаливание в парной
Воздушные ванны, обтирание, обливание
Критерии оценки:
Оценка «5»  правильные ответы на 910 вопросов.
Оценка «4»  правильные ответы на 78 вопросов.
Оценка «3»  правильные ответы на 56 вопросов.
3.2. Подведение итогов анкетирования, обсуждение полученных результатов;
В ходе анализа результатов по методике «Ценностные ориентации» М. Рокича
выявлено, что первое место в списке ранжированных
испытуемыми терминальных ценностей занимает ценность «Здоровье»
(физическое и психическое), она является приоритетной для 42,1 %
исследуемых студентов.
Второе ранговое место занимает ценность счастливая семейная жизнь, она
составила значимость для 21% испытуемых.
На третье место определена ценность уверенность в себе (внутренняя
гармония, свобода от внутренних противоречий, сомнений), она явилась
значимой для 10,5 % респондентов.
Остальные предложенные в списке ценности оказались для испытуемых
студентов в равной степени менее значимыми. Это такие ценности как:
– жизненная мудрость (зрелость суждений и здравый смысл, достигаемые
жизненным опытом;
– любовь (духовная и физическая близость с любимым человеком);
– продуктивная жизнь (максимально полное использование своих
возможностей, сил и способностей);
– развитие (работа над собой, постоянное физическое и духовное
совершенствование);
– развлечения (приятное, необременительное время препровождение,
отсутствие обязанностей);
Самое удивительное то, что на последнем месте из всех ценностей для
будущих менеджеров оказалось счастье других. К тому же ни у одного
студента эта ценность не попала в первую десятку.
Критерии оценки:
Оценка «5»  правильный полный ответ на вопрос.
Оценка «4»  ответ правильный, но допущены неточности.
Оценка «3»  ответ слабый, дающий общее понимание. Для практической части
Критерии оценки:
Степень освоения двигательных действий определяется по 5балльной
системе с учетом характера и количества ошибок:
“5” упражнение выполнено правильно, свободно и точно;
“4” упражнение выполнено слитно, но было допущено до 2х незначительных
ошибок (связанных с неточным выполнением техники);
“3” упражнение выполнено с 3мя незначительными или одной значительной
ошибкой (ведущей к искажению основ техники);
“2” упражнение выполнено с искажениями основ техники;
“1” упражнение не выполнено полностью или отказ от выполнения.
Оценка производится визуально. Приложение
Отзыв об уроке
  В.И. Логвиненко
Учебная дисциплина Физическая культура
Преподаватель

Тема урока: Основы здорового образа жизни.
Цель посещения: изучение методики проведения занятий с использованием
информационнокоммуникационных технологий.
На   начальном   этапе   урока,   преподаватель   поставил   цели   и   задачи,
направленные на создание условий для дальнейшей эффективной работы на
уроке,   с   привлечением   внимания   обучающихся   к   предстоящей   учебной
деятельности.   Цели   и   задачи,   поставленные   педагогом,   способствуют
развитию познавательных способностей обучающихся, воспитанию социально
значимых качеств личности.
Преподаватель   использовал   различные   задания   так,   чтобы   обучающиеся
почувствовали свой успех. Для создания благоприятной обстановке в группе,
преподаватель использовал метод поощрения.
В   ходе   написания   конспекта   преподаватель   продемонстрировал   знания
преподаваемой   дисциплины,   раскрыл   связь   теоретических   знаний   с
практической   деятельностью,   в   которой   они   используются.   Материал
представлен   в   доступной   форме   обучающимся   в   соответствии   с
дидактическими принципами.
Преподаватель   продемонстрировал   владение   современными   методами
преподавания.   Работа   планировалась   таким   образом,   чтобы   получить
информацию об уровне усвоения учебного материала обучающихся. Умение
работать   с   различными   ресурсами,   современными   информационно
  мультимедийными   технологиями,
коммуникационными   технологиями,
цифровыми   образовательными   ресурсами,
  отражает   методическую
грамотность педагога.
На   протяжении   всего   урока   наблюдалось   сотрудничество   между
преподавателем   и   студентами,   взаимопонимание.   Методической   ценностью
урока является самостоятельная работа на опережающей основе: студенты
подготовили   к   уроку   презентации,   доклады   по   основам   здорового   образа
жизни, что формирует у студентов активное отношение к обучению, развитие
творческого   мышления. Проведение   анкетирования   по   ранжированию
ценностных ориентаций студентов позволило выявить преобладающие модели ценностных   ориентаций   студентов   и   сделать   анализ для   формирования
профессиональноценностных ориентаций студентов.
При   закреплении   материала,   преподаватель   использовал   форму   тестовых
заданий с выбором правильных ответов. Ответы были выведены на экран, что
позволило студентам самостоятельно оценить свою работу, а преподавателю
оценить   уровень   теоретической   подготовленности.   Преподавателем   были
выставлены и прокомментированы оценки.
Вывод: поставленные цели урока, прогнозируемый результат: формирование
устойчивой мотивации к здоровому образу жизни и обучению; готовность и
способность
самостоятельной   информационнопознавательной
деятельности был   достигнут. Урок   проведен   на   высоком   методическом
уровне и заслуживает положительной оценки.
  к
Отзыв об уроке
  В.И. Логвиненко
Учебная дисциплина  Физическая культура
Преподаватель

Тема урока: Основы здорового образа жизни.
Цель посещения: изучение методики проведения занятий с использованием
информационнокоммуникационных технологий.

информационнокоммуникативными
Организационный   момент  урока   проведен   правильно   и   последовательно.
Поставленные   перед   учащимися   цели   способствуют   формированию
позитивной мотивации и росту интереса к учебной деятельности.
Урок   проведен   с   использованием   информационнокоммуникационных
технологий.
  Преподаватель   продемонстрировал   умение   работать   с
современными
технологиями,
компьютерными и мультимедийными технологиями.
Содержание   урока   соответствует   требованиям   программы.   Комплексное
методическое обеспечение темы урока, рациональное распределение времени
по этапам урока, осуществление тесной междисциплинарной связи отразили
тщательную подготовку к уроку. Материал предоставлен в доступной форме
в соответствии с дидактическими принципами.
Преподаватель   умело   сочетал   различные   методы   и   приёмы   групповой   и
индивидуальной работы, позволившей каждому ученику почувствовать себя в
«ситуации успеха» и понять важность слаженной работы.
Способы   учебной   деятельности   учащихся   на   протяжении   урока   тщательно
продуманы:   студентам дано   опережающее   домашнее   задание   по   разработке
презентаций;   для определения   ценностных   ориентаций   в   обучении,
профессиональном   труде, преподавателем   было   проведено   анкетирование,
что   позволило   преподавателю определить,   что ценность   «Здоровье»   у
студентов на первом месте и на что обратить внимание в дальнейшей работе;
закрепление   нового   материала   в   форме   тестовых   заданий,   что   даёт
возможность показать уровень обученности каждого студента. постоянно
Преподавателем созданы условия для формирования адекватной самооценки
личностью   своих   возможностей,   способностей   и   достоинств.   Смена   видов
деятельности,
студентов. Методы   и
приемы, используемые преподавателями, позволяют достигнуть поставленных
целей. В целях предупреждения перегрузки студентам проведена физминутка,
направленная на расслабление, и гимнастика для глаз.
Вывод: цели и задачи урока реализованы, а работа преподавателя заслуживает
внимания и хорошей оценки.
активизирует

file_name: План урока 2  КИМ Основы здор образа жизни.doc

intro:
1. Актуализация опорных знаний.

Работа с группой:

Вопросы:
Что подразумевается под понятием “Здоровый образ жизни”?
Что может разрушить здоровье?

Критерии оценки:
Оценка «5» - правильный полный ответ на вопрос.
Оценка «4» - ответ правильный, но допущены неточности.
Оценка «3» - ответ слабый, дающий общее понимание.

2.	Этап формирования новых понятий и способов действий.

Работа с группой:

Вопросы и задания:
2.1. Проведение анкетирования по ранжированию ценностных ориентаций студентов.

title: Раздел 1: «Теоретическая часть»  Тема урока № 2:  «Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья».


extracted_text:
Предмет: математика
Раздел: Измерения величин
Класс: 1
Дата:
Тема урока:
«Измерение  сторон квадрата»
Цели обучения:
Цели урока:
Уровни мыслительной
деятельности:
Критерии оценивания:
Языковые цели:
Предварительные знания:
Школа: СШ им. Булар батыра №19
Ф.И.О. учителя: Ханан Л.Х.
1.3.1.2  Различать плоские фигуры (треугольник, круг,
квадрат, прямоугольник) пространственные фигуры (куб,
шар, цилиндр, конус, пирамида) и соотносить предметами
окружающего мира.
1.3.2.3  Составлять композиции из моделей плоских
фигур и их частей.
Все могут: Определить квадрат по свойствам.
Большинство могут: Соотносить квадрат с предметами
окружающего мира.
Составлять модель квадрата.
Некоторые могут:
Составлять модель квадрата, соблюдая закономерность.
Знание, понимание, применение, оценка.
Находит квадрат в группе плоских фигур.
Различает плоские фигуры (квадрат) от пространственных
фигур.
Сравнивает плоские фигуры с предметами  окружающего
мира.
 Составляет модель квадрата, соблюдая закономерность.
Квадрат, свойства квадрата.
Полезные фразы:
Чем схожи и чем отличается квадрат от прямоугольника.
Плоские фигуры (круг, треугольник, прямоугольник).
Умеют измерять длину с помощью линейки.
Единицы длины.
Ход урока
Запланированные
периоды урока
Начало урока
Деятельность учащихся на уроке
Психологический настрой.
«Солнышко»
Встало солнышко давно
Заглянуло к нам в окно.
Нас она торопит в класс,
Математика у нас!
Деление на группы по фигурам.
(прямоугольник, треугольник).
Игра  «Выбери».
Даны  прямоугольник, треугольник и  квадрат.
Ресурсы
ИКТ( видео)
Фигуры:
(прямоугольник,
квадрат) Выбрать ту фигуру, которая вам уже знакома.
Проблемная ситуация.
Ребята, какая фигура вам знакома?
А что мы можем сказать о прямоугольнике?
При выборе фигура какая  вызвала у вас
затруднения ?
Вот сегодня мы подробнее узнаем о квадрате?
Середина урока
Целеполагание: Различать плоские фигуры.
Составлять композиции из модели плоских
фигур.
(П) Задание 1.
Составить композицию «Домик» из модели
плоских фигур
Плоские нарезные
геометрические
фигуры, клей.
Дескрипторы:
1.Выбирает  нужные фигуры.
2.Составляет из моделей плоских фигур домик.
Ф.О. «Геометрические фигуры»
(Г) Задание 2. «дифференцированное»
Игра « В город геометрии».
 Продемонстрируйте  с помощью рук
геометрические фигуры.
 Покажите фигуры разными способами.
Дескрипторы:
1.Демонстрирует геометрические фигуры с
    помощью рук. 2. Показывает фигуры  разными способами.
3.Измеряет длины рук и показывает квадрат.
Ф.О. «Большой палец»
Физкультминутка.
Чтоб  все  выполнить  заданья,
Всем  нам  надо  отдохнуть,
Ну,  ребята,  дружно  встанем,
Надо  косточки  встряхнуть.
Руки  вверх,  назад  прогнулись,
Сейчас  сделаем  наклоны,
К  упражнению  готовы?
Раз,  два,  три,  четыре,  пять.
Теперь  спинки  держим  ровно.
На  месте  будем  мы  шагать.
Раз,  два,  три,  четыре,  пять.
Тихо  все  на  место  сядем
И  закроем  глазки,
Вспомните  всё,  что  сегодня  узнали,
Без  моей  подсказки.
(И) Задание 3. «Построй»
Построить плоскую фигуру   квадрат из палочек,
соблюдая закономерность.
Дескрипторы:
1.Выбирает нужное количество палочек.
2.Составляет модель квадрата.
3.Измеряет длину сторон квадрата с помощью
линейки.
Ф.О. «Лесенка успеха»
Итог урока.
Чему мы научились на уроке?
Какой момент урока вам больше всего
понравился?
Где можем применить полученное знание?
Рефлексия: «Дерево успеха».
Видеоролек
«Разминка»
Счетные палочки,
линейка.
«Дерево успеха»,
стикеры в виде
листочков.
Конец урока

file_name: Ханан Л.Х..docx

intro: Этот урок для учащихся 1 класса.На этом уроке учащиеся научатся различать плоские фигуры(треугольник, круг, квадрат, прямоугольник) пространственные фигуры и соотносить с предметами окружающего мира, составлять композицию из моделей плоских фигур и их частей. Разработка этого урока поможет учителям достичь поставленных целей.

title: Разработка урока по математике на тему "Измерение сторон квадрата" (1 класс, математика)


extracted_text:
План-конспект открытого урока по физической
культуре для учащихся 8 класса.

Тема урока: Гимнастика. Упражнения с фитболом.
Цель урока: Формировать у детей потребность в здоровом образе жизни. Показать привлекательность и доступность
гимнастических упражнений.
Задачи:
Образовательная:  Повторить строевые упражнения. Закрепить упражнения с гимнастическими палками. Разучить упражнения с
фитболом.
Коррекционная: Развивать координацию движений, обобщать словарный запас.
Оздоровительная: Развивать гибкость тела, растяжка мышц ног.
Воспитательная: Воспитывать самостоятельность при выполнении физических упражнений, трудолюбие.
Место проведения: спортивный зал.
Инвентарь: фитбол, гимнастические палки, кариматы по количеству учащихся.
Словарь: гимнастика, шеренга, строй, фитбол.
Планконспект открытого урока
по физической культуре для учащихся 6 класса.
Тема урока: Гимнастика. Упражнения с фитболом.
Цель урока: Формировать у детей потребность в здоровом образе жизни.
Показать привлекательность и доступность гимнастических упражнений.
Задачи:
Образовательная:  Повторить строевые упражнения. Закрепить упражнения с
гимнастическими палками. Разучить упражнения с фитболом.
Коррекционная: Развивать координацию движений, обобщать словарный
запас.
Оздоровительная: Развивать гибкость тела, растяжка мышц ног.
Воспитательная: Воспитывать самостоятельность при выполнении
физических упражнений, трудолюбие.
Место проведения: спортивный зал.
Инвентарь: фитбол, гимнастические палки, кариматы по количеству
учащихся.
Словарь: гимнастика, шеренга, строй, фитбол.
Части
урока
Вводная
12 мин.
Содержание
Обратить внимание
детей на гостей.
Узнать у детей об их
 самочувствии, нет
ли освобожденных.
Проверка
готовности к уроку,
наличие формы.
Проверка осанки.
Организационно
методические
указания
Проверка осанки.
Встать спиной к стене
прижать пятки,
икроножные мышцы,
ягодицы, голову.
Подбородок поднять,
плечи опустить, живот
втянуть, запомнить это
положение тела. Подготовительная
89 мин.
Основная
25 мин.
Сделать 3 шага вперед,
сохраняя осанку и
вернуться к стене,
проверить осанку.
Во время поворотов
туловище держать
прямо, следить, чтобы
руки были прижаты. 3
4 раза.
Ходьба на носках, на
внутреннем и
наружном своде стоп.
Бег с приставными
шагами правым, левым
боком, сохраняя
дистанцию, друг от
друга.
Дети берут
гимнастические палки
и  свободно
расходятся по залу.
Следить за дыханием
12 вдох, 34 выдох.
Ноги в коленях при
наклоне не сгибать.
Спину при наклоне
стараться держать
прямо.
Дети берут мячи и
расходятся свободно
по залу для
выполнения
упражнений.
Сидя на мяче ноги
расставить для
устойчивого
Построение.
Приветствие.
Объявление задач
урока.
Повороты на месте.
Ходьба в колонне по
одному.
Бег.
ОРУ с
гимнастическими
палками:
1.И. п. — стойка
ноги врозь, палку
вниз. 12 — палку
вверх, потянуться —
вдох; 34 — и. п. —
выдох.
2.И. п. — о. с, палку
вниз. 1 — наклон,
палкой коснуться
носков ног —
выдох; 2 — и. п. —
вдох.
3.И. п. — узкая
стойка ноги врозь,
палку вниз. 12 —
глубокий присед на
всей ступне, палку
вперед — выдох; 3
4 — и. п. — вдох
Упражнения с
фитболом.
Фитбол – идеальное
средство для
тренировки мышц
всего тела.
1. Укрепляем
мелкую моторику пальцев рук.
И.п. Руки вытянуть
вперед вращение
мяча 14 от себя ,
1 4 на себя. 34
раза.
2. Сидя на мяче
покачивание.
Ответы на вопросы:
Что внутри? Из чего
сделан мяч? Какая
форма у мяча?
3. Тренируем
равновесие.
И.п. Сидя на мяче.
15 отрываем от
пола правую ногу и
удерживаем в висе,
тоже с левой. 4 раза.
4. Упражнение для
тренировки мышц
тела.
И.п. сидя на мяче, 1
4 шаги ногами
вперед пока лопатки
не коснулись мяча,
14 возвратиться в
и.п.
5. Укрепляем
мышцы пресса.
И.п. сидя на мяче,
руки вытянуть
вперед. 1
отклонить туловище
назад, 2 вернуться в
и.п. 10 раз.
6. Мостик на мяче.
Упражнение на
растяжку.
И.п. сидя на мяче, 1
2 пройти вперед
ногами, спину
положения тела.
Ногу в колене
выпрямить.
Туловище держать
прямо, параллельно
пола, ягодицы втянуть.
Руки балансируют
свободно.
При выполнении
упражнений руки и
ноги касаются пола,
для равновесия, отдых
между подходами 0,5
мин.
Для усложнения
упражнения кисти рук
в замок  отвести за
голову.
Следить за
положением тела, оно
должно быть
параллельно полу.
Для облегчения
упражнения можно
сначала удерживать
равновесие с отрывом
только рук, потом ног,
придерживаясь на
руках. Постепенно
можно отпустить и
руки и ноги,
удерживая равновесие.
Плотно прижав мяч,
приседать до тех пор,
пока бедра не станут
параллельны
поверхности пола,
потом вернуться в и.п.
мяч при этом
перекатывается по
спине вверхвниз.
Руками удерживать мяч за ручки.
Движения начинать по
сигналу.
Следить, чтобы дети
раньше времени не
прокатывали мяч и
сами начинали
движение по 2
сигналу.
отклонить назад,
пока поясница не
ляжет на мяч, руки
развести в стороны
назад, ноги
выпрямить в
коленях, прогнуться.
Задержаться в этом
положении на счет
до 6, после
вернуться в и.п.
3раза.
7. Укрепляем
мышцы спины.
И.п. встать на
колени широко
расставив, фитбол
перед собой, руками
опереться на мяч. 1
ложиться грудью на
мяч, сгибая руки в
локтях, 2 – и.п.
8. Укрепляем
мышцы рук.
И.п. стоя на
коленях, лечь
грудью на мяч, руки
расставлены на
полу. Сделать 4
шага вперед на
руках, так чтобы
стопы оставались на
мяче. 4 шага назад,
вернуться  и.п.
9. Упражнение для
удержания
равновесия и
проработки мышц
всего тела.
И.п. Лечь на фитбол
животом, ощутите
равновесие, руки  и ноги развести в
стороны.
Удержаться на
фитболе 2030
секунд.
10. Упражнение для
укрепления  мышц
бедра.
И.п. стоя у стены
спиной, фитбол
между нижней
частью спины и
стеной. Руки
свободно (на поясе,
за голову, вытянуть
вперед). 10
приседаний.
1.Упражнение. Сидя
на фитболе прыжки
вверх на месте. 10
раз.
а) рассказ;
б) показ;
в) тренировка
выполнения.
2. Упражнение.
Прыжки на фитболе
с продвижением
вперед до отметки и
обратно  4 раза.
а) рассказ;
б) показ;
в) тренировка
выполнения.
3. Упражнение.
Прокатывание мяча
по 1 сигналу,
перебежки вслед за
мячом по 2 сигналу.
2 раза.
а) рассказ;
б) показ; в) тренировка
выполнения.
Подвижная игра
«Успей пробежать».
Правила: Дети с
мячами
выстраиваются в
одну линию,. По 1
сигналу участники
прокатывают по
полу мячи, в это
время водящий
должен пробежать,
не задев их. По 2
сигналу дети бегут
вслед за мячами.
Игра повторяется 3
4 раза.
Упражнения на
растяжку мышц ног.
И.п. сидя на ковре
ноги развести в
стороны.
Наклоны к правой,
левой ноге, ноги
вместе по 5
наклонов 4 раза.
Подведение итогов.
Выставление оценок.
Упражнения
выполняются на
ковриках.
При наклонах ноги в
коленях не сгибать.
Итоги урока
подводятся, дети с
учителем сидят в
кругу на мячах.
Вопросы: Чем сегодня
занимались на уроке?
Какое новое слово мы
узнали?
Вам понравился урок?
Заключительная
10 мин.


description:
Раздел 1: «Теоретическая часть»
«Основы методики самостоятельных занятий физическим
Тема урока № 3:
упражнениями».
1. Актуализация опорных знаний.
Работа с группой:

Вопросы:
1.Что подразумевается под понятием “Здоровый образ жизни”?
2. Что может разрушить здоровье?
3.Людям каких профессий необходимо заниматься физической культурой?
Критерии оценки:
Оценка «5»  правильный полный ответ на вопрос.
Оценка «4»  ответ правильный, но допущены неточности.
Оценка «3»  ответ слабый, дающий общее понимание.
2. Этап формирования новых понятий и способов действий.
1. Работа с группой:
Задание:
Работа с дополнительной литературой по группам.
1   группа   составляет   тезисный   план   по   вопросу:
целенаправленность самостоятельных занятий.
 1.Мотивация   и
2   группа   составляет   тезисный   план   по   вопросу:  2.Формы   и   содержание
самостоятельных занятий.
3  группа   составляет   тезисный   план   по   вопросу:  3.Характер   содержания
занятий в зависимости от возраста.
Критерии оценки:
Оценка «5»  правильный полный ответ на вопрос.
Оценка «4»  ответ правильный, но допущены неточности.
Оценка «3»  ответ слабый, дающий общее понимание.
1

description:
3. Этап формирования умений и навыков.
Работа с группой:
Вопросы и задания:
Анализ тезисных планов.
Критерии оценки:
Оценка «5»  правильный полный ответ на вопрос.
Оценка «4»  ответ правильный, но допущены неточности.
Оценка «3»  ответ слабый, дающий общее понимание.
2

description:
Приложение
ОСНОВЫ МЕТОДИКИСАМОСТОЯТЕЛЬНЫХЗАНЯТИЙ
ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
ПЛАН:
1.Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий.
2.Формы и содержание самостоятельных занятий.
3.Организация   самостоятельных   занятий   физическими   упражнениями
различной направленности.
4.Характер содержания занятий в зависимости от возраста.
5.Особенности самостоятельных занятий для женщин.
6.Планирование и управление самостоятельными занятиями.
1.Мотивация   и   целенаправленность   самостоятельных   занятий.  Термин
«Мотивация»  в  современной  психологии  с  одной  стороны выступает: как
система   факторов,   определяющих   поведение   (сюда   входят   потребности,
мотивы,   цели,   намерения,   стремления   и   др.),   с   другой   стороны,   как
характеристика     процесса,     который     стимулирует     и     поддерживает
поведенческую   активность  на  определенном  уровне.  В научной  литературе
мотивация   рассматривается   как   совокупность   причин   психологического
характера,   объясняющих   поведение   человека,   его   направленность   и
активность.   Существует
  факторы,
определяющие потребности,  интересы  и  мотивы  включения  студентов  в
активную   физкультурноспортивную   деятельность.   Любую
  активность
человека   формирует   и   направляет   мотив, являющийся   побудителем   к
действиям.     Среди     мотивов     занятий     ФУ   и   С   выделяются:укрепление
здоровьяулучшение   физических   качествразвлечение   и   активный   отдых
избавление от лишнего веса и др. Мотивы, как правило, не осознаются, в то
  субъективные
  объективные
  и
3

description:
время, как цели всегда являются  осознанными.  Мотивы  стоят  за  целями,
побуждая  к достижению этих целей.
  ярко

  выраженной
направленности.
Выделяют   4   типа   спортивной   направленности   личности   в   зависимости   от
характера   целей   и   мотивов.1.   Тип
  спортивной
направленности   (конкретные   высокие   цели   –разряд,   титул);2.   Тип
физкультурнооздоровительной
  Характеризуется
отсутствием   или   неопределенностью   конкретных   спортивных   целей.   К
важнейшим   мотивам   относятся   укрепление   здоровья,   хорошее   физическое
развитие, красивое телосложение.3. Тип   полуспортивной   направленности.
Умеренность  спортивных притязаний, желание попробовать свои силы4. Тип
раздвоенной   направленности,   спортивные   по   характеру   цели,   а   мотивы
оздоровительного   характера.   Таким   образом,     мотивация   самостоятельных
занятий  физическими упражнениями  предполагает  формирование  мотивов
занятий,     на     основе   которых   определяется   цель   занятий:достижение
спортивных   результатов;активный   отдых;укрепление   здоровья;повышение
уровня   физического   развития   и   подготовленности;выполнение   различных
тестов.
2.Формы   и   содержание   самостоятельных   занятий.  Форма   физического
воспитания   –это   сравнительно   устойчивый   способ   объединения   элементов
содержания занятий физическими упражнениями. Формы ФВ делятся на: 1)
урочные   и   2)   неурочные.   Урочная     форма   ФВ   –это   основная   форма
организации систематических занятий физическими упражнениями. Типичные
признаки   урочной   формы   ФВ:проводятся   под   руководством   педагога;
проводятся с организованным и примерно однородным коллективом;занятия
проводятся   по   разработанным   на   длительный   срок   программам;занятия
проводятся по расписанию. Основные урочные формы занятий:уроки   ФК,
проводимые
  в   образовательных
учреждениях,  где  физическая  культура является обязательным предметом;
тренировочные   уроки   в   процессе   занятий   спортом.   Типичные   признаки
неурочной формы ФВ:
  государственным
  программам
  по
3. Самостоятельная организация деятельности;более узкое содержание;
менее   сложная,   чем   в   урочной   форме,   структура.   Неурочные   формы   ФВ
классифицируются:   1.   по   периодичности:регулярные;эпизодические;2.   по
характеру   руководства:организованные,   самостоятельные;3.   по   составу
занимающихся:групповые,   массовые,   индивидуальные;4.   по   решаемым
задачам:оперативное управление текущим состоянием занимающихся (малые
формы   занятий),   управление     физическим     состоянием     (физическим
развитием, физической  подготовленностью,  тренированностью,  состоянием
4

description:
занимающихся,
  участие
  целью
  в
здоровья)(крупные   формы  занятий),определение    физического     состояния,
спортивной   подготовленности   (соревновательные   формы   занятий).После
определения     цели     подбирается     направление     использования   средств
физической     культуры,     а     также     формы     самостоятельных     занятий
физическими упражнениями.  Конкретные  направления  и  организационные
формы  использования самостоятельных  занятий  зависят  от  пола,  возраста,
состояния     здоровья,   уровня   физической   и   спортивной   подготовленности
занимающихся.   Выделяют   следующие   направления   использования   средств
физической культуры: –гигиеническое–предполагает  использование  средств
физической культуры для восстановления работоспособности и укрепления
здоровья;   –оздоровительнорекреативное   (рекреация   –восстановление)–
предусматривает     использование     средств     физической     культуры     после
окончания  рабочего  дня,  в  выходные  дни  и  в  период  каникул  в  целях
после рабочего восстановления организма и профилактики переутомления и
перенапряжения;–обще   подготовительное–имеет
  повышение
спортивного   мастерства
  спортивных
соревнованиях,    достижение  возможно  высоких   спортивных  результатов;  –
профессиональноприкладное–предусматривает
  использование   средств
физической культуры и спорта в системе научной организации труда и для
подготовки   к   профессиональной   деятельности   с   учетом   особенностей
получаемой   специальности;   –лечебное–заключается
  использовании
физических     упражнений,   закаливающих     факторов     и     гигиенических
мероприятий  в  общей  системе лечебных  мер  по  восстановлению  здоровья
или     определенных     функций   организма,   сниженных   или   утраченных   в
результате   заболеваний   или   травм;  –спортивное.   Формы     самостоятельных
занятий   –система
  занятий   физическими   упражнениями,
обусловленная   определенным   их   содержанием.   Формы     самостоятельных
занятий  физическими  упражнениями  и спортом  определяются  их  целями
и  задачами.   Существует  три   формы самостоятельных  занятий: утренняя
  гимнастика,   упражнения   в   течение   учебного   дня,
гигиеническая
самостоятельные   тренировочные   занятия.
  Утренняя   гигиеническая
гимнастика. Утренняя  гигиеническая  гимнастика–комплексы  разнообразных
физических упражнений, выполняемых после пробуждения от сна. Во время
сна     функциональные     системы     находятся     в     состоянии     минимального
возбуждения  (или   заторможены),  и   в  силу  их   инертности  переход   от
физиологического  покоя к бодрому состоянию должен протекать, с одной
стороны,  спокойно,  но  с  другой –активным  включением  в  работу  всех
систем. Этому способствует  мягкая  активизация функциональных систем,
которую   обеспечивают   соответствующие   физические   упражнения.  В   то   же
  организации
  в
―
‖
5

description:
‖
  организма
  нагрузок
  и
  интенсивности
  Регулярные   утренние
  занятия
  физическими
уравновешиваются .   УГГ
  этих
  в
  приведение
  другие   –подвижные)
  ускоряет
время     разные     люди     в     зависимости     от     типа     темперамента     (одни  –
медлительные,
  упражнениях
―
  в
работоспособное   состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях
тела, учащает дыхание, что активизирует  обмен  веществ  и  быстро удаляет
из   организма   продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое
выполнение УГГ улучшает кровообращение, укрепляет сердечнососудистую,
нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных
органов, обеспечивать более  продуктивную  деятельность  коры  головного
мозга.
  упражнениями
укрепляют     двигательный   аппарат,     способствуют     развитию     физических
качеств   (сила,   гибкость, ловкость).   Кроме того,   во   время   УГГ   можно
осваивать     технику     многих   спортивных     упражнений.     УГГ     позволяет
преодолеть  гиподинамию, свойственную современному человеку. Ежедневная
УГГ, дополненная водными процедурами –эффективное средство  повышения
физической  тренированности,  воспитания  воли  и закаливания  организма.
Эффективность   УГГ   зависит,   прежде   всего,   от подбора   упражнений,
дозировки
  выполнения   упражнений.
Продолжительность   УГГ   определяется   степенью   физической   и   спортивной
подготовленности  занимающихся, как  правило,  10–15  мин., вполне вероятна
и индивидуальная продолжительность. Не рекомендовано в комплекс   УГГ
включать
  со   значительными
отягощениями,     на     выносливость.     Можно     использовать   упражнения   со
скакалками,   эспандером,   резиновым   жгутом,   мячом.   Объём   нагрузки   и   еѐ
интенсивность ограничивают, они должны быть значительно меньшими, чем в
дневных   тренировках.   В   комплекс     определенной     последовательности
включают  8–10 упражнений, охватывающих все звенья тела, чередуя легкие и
относительно более трудные движения и позы тела, без больших напряжений.
Упражнения в  потягивании,  сочетающиеся  с  поднимание  рук  и  глубоким
дыханием, упражнения  для  мышц  туловища,  рук,  ног,  брюшного  пресса,
маховые движения, наклоны и т.д. При составлении комплексов УГГ и их
выполнении   физиологическую     нагрузку     на     организм     рекомендуется
повышать постепенно, достигая наивысшей нагрузки в середине и во второй
половине комплекса. К концу выполнения комплекса  упражнений нагрузка
снижается   и   организм   приводится   в   сравнительно   спокойное   состояние.
Увеличение  нагрузки  (уменьшение)  нагрузки  должно  быть волнообразным.
Каждое     упражнение     начинают     в     медленном     темпе     и     с   небольшой
амплитудой   и   постепенным   увеличением   еѐ   до   средних   величин.   Между
сериями из 23 упражнений(при силовых)выполняется медленный бег(2030
  статического   характера,
  упражнения
6

description:
сек.)или   упражнение   на   расслабление.   Комплексу     основных     упражнений
могут     предшествовать     несколько   «постельных»   движений   и   действий.
Например:–вытягивание тела с поднятыми вверх руками и удержание этого
положения   3–4   сек,   не   задерживая   дыхания;   –5–7   сгибаний   ног   в
голеностопных   суставах   и   рук   в   лучезапястных   суставах;   –4–8   круговых
движений   стопами   ног;   –5–7   сгибаний   ног   в   коленных   и   рук   в   локтевых
суставах; –5–7 напряжений и расслаблений ягодиц;
  себе
7
―
–сгибание   ног   в   тазобедренных   суставах,   повороты   ног   в   стороны   и   т.п.
Утренняя   гигиеническая   гимнастика   должна   сочетаться   с   самомассажем   и
закаливанием организма. Самомассаж –массаж,  проводимый  индивидуумом
на
  с   целью   снятия   утомления,   сохранения   и   повышения
работоспособности.   Сразу     же     после     выполнения     комплекса     утренней
гимнастики рекомендуется  сделать  самомассаж  основных  мышечных  групп
ног, туловища и рук (5–7 мин.). Важным  требованием  утренней  гимнастики
является  использование водных  процедур.  Они  могут  быть  разными:  душ,
купание  в  реке  или обливание водой. Все зависит от исходного состояния
‖
здоровья человека и его подготовленности к тому или иному виду
водного
закаливания.   Кстати,   есть   немало   людей,   которым   очень   не   нравится
принимать холодный душ или обливаться ледяной водой, и к этому они никак
привыкнуть не могут. Значит надо использовать теплую или чуть прохладную
воду,   а   основным   закаливающим   средством   использовать   процедуры
воздушные. Физические упражнения в режиме дня. Студентам вузов во время
учёбы   ежедневно   приходится   находиться   в   положении     сидя,     выполнять
однообразные     движения     руками     с     малой   амплитудой,     испытывать
монотонность   в   работе,   а   с   ней   и   понижение эмоционального   тонуса.
Поверхностное   дыхание   при   этом   приводит   к ухудшению   снабжения
головного  мозга  кислородом,  что  отрицательно сказывается на умственной
работоспособности(рис.1).Рис.1   Изменение   работоспособности   человека   по
часам   работы.   Именно     поэтому     огромную     важность     приобретают
физкультурнооздоровительные мероприятия  в  режиме  дня  студентов.  Они
не   только значительно повышают их двигательную активность, но, и самое
главное, являются активным отдыхом. На необходимость активного отдыха
во время перерывов в работе впервые обратил внимание И.М. Сеченов. Он
исследовал процесс  утомления,  который  обычно  вызывается  интенсивной
или   длительной       работой       и       способствует       временному       снижению
работоспособности.   Физиологами   труда   доказано   преимущество   активного
отдыха   в   борьбе   с   производственным   утомлением   для   представителей
различных профессий. К   «малым»   формам   активного   отдыха   относятся
физкультурная
  и   физкультминутка,   в   условиях   производства
  пауза

description:
физических
  дня   студентам
используют производственную гимнастику. Очень   важно определить   время
перерывов     в     работе     для     проведения   физкультурнооздоровительных
мероприятий,     характер     и     момент   наступления   утомления.   Обычно   оно
возникает через 34 часа после начала работы. Прерывая умственную работу
физкультпаузой   (ФП),   мы   стремимся   вызвать     процессы     возбуждения     в
нервных     клетках     головного     мозга,     не   участвующих   в   данной   работе.
Одновременно те группы нервных клеток, которые были  ранее  возбуждены,
посредством
  упражнений,   подвергаются   торможению.
Проведение ФП: снимает  утомление,  устраняет  застойные  явления венозной
крови в нижних конечностях, брюшной полости, в области малого таза изза
длительного положения сидя. Улучшается деятельность сердечнососудистой,
дыхательной   и   нервной   систем,   повышается   мышечный   тонус.   В     режиме
учебного
  рекомендовать   самостоятельное
выполнение ФП,  включающих  810  упражнений,  число повторений  каждого
упражнения
  ФП–57   минут.   Кроме
общеразвивающих упражнений, ФП может включать бег на месте, прыжки,
подвижные   игры   (при   наличии   условий   для   их   проведения).   Усилить
воздействие  ФП  можно  за  счѐт  повышения  темпа  выполнения упражнений,
увеличения   их   количества   (на   23),   числа   повторений.   При   выполнении
комплекса   физических   упражнений   дыхание   должно   сочетаться     с     фазой
движений.  Вдох  соответствует  движениям, увеличивающим  объем  грудной
клетки  (разведение  рук,  выпрямление туловища и др.), а выдох –движениям,
ведущим к уменьшению грудной клетки   (наклоны,   повороты   туловища   и
т.д.)   Если   невозможно   чётко определить ритм дыхания, оно должно быть
равномерным. Замечено, что восстановление работоспособности происходит
быстрее при условии выполнения комплекса ФП в среднем и быстром темпе.
Если же в течение дня студент подвержен длительной умственной работе, то
нагрузка во время ФП должна быть увеличена, а ФП должна длиться дольше.
  Продолжительность
  можно
  68
  раз.

занятия.
  тренировочные
4.Самостоятельные
Самостоятельные
тренировочные  занятия  можно  проводить индивидуально или в группе из 3–
5   человек   и   более.   Групповая   тренировка   более   эффективна,   чем
индивидуальная.   Заниматься   рекомендуется   34   часа   в   неделю   по   6090
минут.   Занятия   физическими   упражнениями   менее   двух   раз   в   неделю
нецелесообразно,
  поскольку   не   способствуют   повышению   уровня
тренированности  организма.  Лучшим  временем  для  тренировок  является
вторая половина дня, через 23 часа после еды и не позднее 1,01,5 часов до
приема   пищи   или   отхода   ко   сну.   Не   рекомендуется   тренироваться   утром
натощак,   нужно   ограничиться   утренней   гигиенической   гимнастикой.
Тренировочные     занятия     должны     носить     комплексный     характер,     т.е.
8

description:
требований
  тренировочного
  занятия   определяется
способствовать развитию всего комплекса физических качеств, укреплению
здоровья   и   повышению   общей   работоспособности   организма.
Самостоятельные   тренировочные   занятия   проводятся   по   общепринятой
структуре   (рис.   2).   Рис.   2   Структура   тренировочного   занятия.   Кривые
тренировочной нагрузки с простой (а) и сложной (б) основной частью; I –
подготовительнаячасть  (разминка); II –основная  часть;  III –заключительная
часть   Основы   структуры   тренировочныхзанятийВ   структуре   каждого
тренировочного   занятия,   как   правило,   выделяют   три     составные     части:
подготовительную   (разминку),   основную   и заключительную.   Содержание
отдельного
  направленностью
решаемых     двигательных     задач.     Для   спортивной   практики   не   типично
множество основных задач, намеченных на отдельное  занятие.  Повышенная
сложность
  спортивного   совершенствования   обязывает
контролировать   усилия   в   каждом   отдельном   занятии     на     относительно
небольшом  круге  заданий.  Нередко  основное содержание  тренировочного
занятия   может   составлять   всего   один   вид двигательной деятельности,
например кроссовый бег. Подготовительная и заключительная  части  занятия
в   данном   случае   также   строятся   в значительной   мере   на   содержании
бега.     При     более     разнообразном   содержании   занятий   его   структура
усложняется,   прежде   всего,   в   основной   части,     где     более     сложным
становится     порядок     сочетания     различных   упражнений,   чередование
нагрузок и отдыха. Подготовительная   часть тренировочного   занятия,   или
разминка. Любая физическая тренировка должна начинаться с разминки. Это
жесткое   и   необходимое     условие     методики     проведения     всех     учебно
тренировочных занятий.   В   ходе   разминки   осуществляется    подготовка
организма
  к   выполнению   напряженной   работы   по   разучиванию   и
совершенствованию   техники
  поддержанию
физических  качеств: выносливости, силы, быстроты, ловкости и гибкости. В
процессе  разминки  работоспособность  повышается  постепенно, примерно
до   уровня,   необходимого   в   период   основной   работы.   Другими   словами,
разминка решает задачу усиления деятельности организма и его отдельных
систем
  уровень
работоспособности.   Она   вызывает   новую   установку   в   работе   внутренних
органов, усиливает деятельность дыхательной системы, ведет к увеличению
легочной     вентиляции     и     газообмена,    повышает     деятельность     системы
кровообращения, усиливает обмен веществ в мышцах опорнодвигательного
аппарата.  Все  эти  изменения  ведут  к  плавному  переходу  организма  от
состояния    покоя     к     готовности    перенести    определенную     физическую
нагрузку .Кроме   того,   грамотно   проведенная   разминка   дает   еще   один
  необходимый
  движений,
  развитию
  и
  для
  обеспечения
  вывода
  на
9

description:
положительный     результат:     снижается     риск     травматизма     во     время
выполнения   основной   физической   нагрузки.   Разминка   сопровождается
повышением   температуры   кожи   и   тела,   а   при   этом   уменьшается   вязкость
мышц,   т.е.   их   внутреннее   трение,   повышается   эластичность   связок   и
сухожилий, что и является положительным фактором для предотвращения
травм. Различают общую и специальную разминку. Задачей общей разминки
является     подготовка     функциональных   систем     организма     и     опорно
двигательного аппарата к основной работе. Общая разминка во всех видах
спорта  может  быть  схожей  и  состоять  из  ходьбы,  медленного  бега  и
комплекса   общеразвивающих   упражнений.   Задача   специальной   разминки–
углубленная   подготовка   техмышц,   связок,   суставов   и   функциональных
систем,  которые  обеспечивают  выполнение  основной  работы  в  процессе
занятий.
5.Особенности самостоятельных занятий для женщин.
Упражнения   для   ног,   с   подниманием   ног   и   таза   до   положения   «березка»,
различного   рода   приседания   должны   быть   ограничены.   Даже   для   хорошо
физически подготовленных студенток рекомендуется исключить упражнения,
вызывающие   повышение   внутрибрюшного   давления   и   затрудняющие
деятельность органов брюшной полсти и малого таза. К таким  упражнениям
относятся   прыжки   в   глубину,   поднимание   больших тяжестей и другие,
сопровождающиеся   задержкой   дыхания   и   настуживанием.  При   выполнении
упражнений   на   силу   и   быстроту   движений   следует   более     постепенно
увеличивать     тренировочную     нагрузку,     более     плавно   доводить   ее   до
оптимальных   пределов,   чем   при   занятиях   мужчин.   Упражнения
  с
отягощениями     применяются     с     небольшими     весами,   сериями   по   8–12
движений с вовлечением в работу различных мышечных групп.  В  интервалах
между   сериями   выполняются   упражнения   на расслабление  с глубоким
дыханием   и   другие   упражнения,   обеспечивающие   активный   отдых.
Функциональные   возможности   аппарата   кровообращения   и   дыхания   у
девушек   и   женщин   значительно   ниже,   чем   у   юношей   и   мужчин,   поэтому
нагрузка  на выносливость  для девушек и женщин  должна быть меньше по
объему и повышаться на более продолжительном отрезке времени. Женщинам
противопоказаны  физические  нагрузки,  спортивная тренировка и участие в
спортивных соревнованиях в период беременности. После  родов  к  занятиям
физическими  упражнениями  и  спортом рекомендуется приступать не ранее
чем   через   8—10   месяцев.6.Планирование   и   управление   самостоятельными
занятиями
10

description:
Перспективные
6.Планирование   самостоятельных   занятий   осуществляется   студентами
под   руководством   преподавателей.
  планы
самостоятельных     занятий     целесообразно   разрабатывать   на   весь   период
обучения, т.е. на 4–6 лет. В зависимости от состояния здоровья, медицинской
группы,
  исходного   уровня   физической   и   спортивнотехнической
подготовленности     студенты     могут     планировать   достижение   различных
результатов по годам обучения в вузе и в дальнейшей жизни  и  деятельности
–от   контрольных   тестов   учебной   программы   до нормативов разрядной
классификации.   Студентам   всех   учебных   отделений   при   планировании   и
проведении самостоятельных  тренировочных  занятий  надо  учитывать,  что
в  период подготовки  и  сдачи  зачетов  и  экзаменов  интенсивность  и  объем
самостоятельных     тренировочных     занятий     следует     несколько     снижать,
придавая  им в отдельных случаях форму активного отдыха (рис. 3).Рис.3.
Примерное перспективное планирование общей тренировочной нагрузки на 4
5 лет обучения в вузе. Вопросу сочетания умственной и физической работы
следует уделять повседневное  внимание.
11

intro:
1.	Актуализация опорных знаний.
2.	Этап формирования новых понятий и способов действий.
3.	Этап формирования умений и навыков.

ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ ПЛАН:

1.Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий.
2.Формы и содержание самостоятельных занятий.
3.Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности.
4.Характер содержания занятий в зависимости от возраста.
5.Особенности самостоятельных занятий для женщин.
6.Планирование и управление самостоятельными занятиями.

title: Раздел 1: «Теоретическая часть»  Тема урока № 3:  «Основы методики самостоятельных занятий физическим упражнениями».