extracted_text:
Месяц
ноябрь
дата Вид
деятельности
Стандарт
образования
Год
2012
Личный
результ
ат
Подпис
ь
Учител
я
фаза луны
Контрольные тесты.   Баскетбол
Дата Вид
деятельности
Стандарт
образования
Личный
результ
ат
Подпис
ь
Учител
я
5-10
мин.
1-2 мин.
1-2 мин.
1-2 мин.
1-2 мин.
2-3 мин.
2-3 мин.
5
бросков
5-10
мин.
5-10
мин.
1-2 мин.
1-2 мин.
1-2 мин.
3-5 мин.
3-5 мин.
Арт. Давление.
ЧСС
Разминка в
движении
Передачи в
парах
Ведение,
передача
Оставление мяча
Бросок из под
кольца
Штрафной
бросок
РДК прыгучести
Сыщики
спортсмены
Дыхательное
упр-ие
Арт. Давление.
ЧСС
Разминка с б\б
мячами
Ведение 30 сек.
Ведение 30 сек
Ведение 30 сек.
Пресс лёжа на
спине
Скакалка 30 сек
РДК  силы (рук)
к
и
н
ь
л
е
д
е
н
о
П
к
и
н
р
о
т
В

Передвижения,
остановки
3 м. (на месте) 90,
80,70
3 м.( смена мест) 35,
30,25
3 м. (смена мест)
37,32,29
9,7,5 (правила
броска)
3,2,1 (правила
броска)
Прыжки в высоту (с
места)
26 упр.  «Геркулес»
Стоя на месте.
Ведение, передачи,
броски
Обычным  12,11,10
Приставочным
11,10,9
Спиной 10,9,8
   30,25,20
   60,55,50
Сгибание,
подтягивание
5-10
мин.
2-3 мин.
2-3 мин.
2-3 мин.
2-3 мин.
2-3 мин.
10 раз
3-5 мин.
2-3 мин.
5-10
мин.
1-2 мин.
1-2 мин.
1-2 мин.
1-2 мин.
1-2 мин.
3-5 мин.
г
р
е
в
т
е
Ч
а
ц
и
н
т
я
П

Арт. Давление.
ЧСС
 Разминка
«Геркулес»
 Бег 45 сек. – 8 м
 Бег 45 сек. – 8 м
 Бег 45 сек. – 8 м
10 упр. х10-25 раз
Обычным бегом
21,19,17
 Приставным
20,18,16
Спиной 19,17,15
Спина 30 сек
25,20,15
Приседания 1 мин  50, 40, 30.
Бросок из под
кольца
9,7,5
Штрафной бросок 3,2,1
РДК силы
(гантели)
 Арт. Давление.
ЧСС
 Разминка
«Геркулес»
 Бег 30 сек. -  8м
10 упр. х10-25 раз
10 упр.х10-25 раз
С приседом
12,11,10
 Бег  30 сек.  – 8 м Упор лежа  10, 8, 6
Бег 30 сек. – 8 м.
 Бросок после
ведения
  Салки
догонялки
Упр. на дыхание
 Лежа  на спину 9,
7, 5
 Из 8- 6, 4, 2 (18 м.)
С ведением мяча
------------------------------
----- Арт. Давление.
ЧСС
Разминка в парах Передачи,
перебежки
8,0   8,5  9,0
 Бег 3х10 м.
Кросс – трек
500 м. 1.30,1.40,1.50
а
д
е
р
С
  Быстрый
прорыв
  Быстрый
прорыв
 Штрафной
бросок
Сгибание рук
Бросок из под
кольца
Пресс лёжа на
полу
РДК силы (ног)
В тройках
В парах
 3,2,1
10-25 раз
9,7,5
10-25 раз
Приседания,
пистолет
Месяц
ноябрь
дата Вид
деятельности
Стандарт
образования
5-10
мин.
3-5 мин.
5-10
мин.
6 раз
6 раз
5
бросков
2-3 мин.
2-3 мин.
2-3 мин
2-3 мин.
Год
2012
Личный
результ
ат
Подпис
ь
Учител
я
ЧСС
Разминка в
движении
Передвижения,
остановки,
повороты
Бросок в кольцо с
места.
к Арт. Давление.
и
н
ь
л
е
д
е
н
о
П
Передачи, ловля
мяча
Челночный бег от
стены к стене
Передвижения,
остановки
Обучение навыкам по
сигналу
Обучение технике броска
Штрафной бросок
Обучение технике
6х1 мин.
5-10
мин.
3-5 мин.
2-3 мин.
2-3 мин.
3-5 мин.
Арт. Давление.
ЧСС
 Разминка с
мячами
 Бег 60 м
 Бег 30 м
 Ведение б/ б
мяча    18 м. с
броском
Бросок перед
защитником
Ведение, передачи,
броски
8,8   9,0   9,6 (кросс-
трэк)
4,9  5,1  5,3  (кросс-
крэк)
8 раз – 7, 6, 5
5-10
мин.
1-2 мин.
1-2 мин.
3-5 мин.
10 раз – 6, 4, 2
3-5 мин.
РДК силы (руки,
ноги)
РДК гибкости
Упр. на дыхание
Подтягивание,
приседания
Махи, шпагат, стат.
положение
В движении
3-5 мин.
3-5 мин.
2-3 мин.
а
т
о
б
б
у
С
фаза луны
Дата Вид
деятельности
г Арт. Давление.
р
е
в
т
е
Ч
ЧСС
 Разминка
«Геркулес»
РДК быстроты с
б\б мячом (ч\б)
Бросок в кольцо с
места
в  прыжке
Бросок в кольцо с
места
Подвижная игра в
парах
Техника владения  мячом.
Баскетбол
Стандарт
образования
Личный
результ
ат
Подпис
ь
Учител
я
10 упр. х10-25 раз
Ведение бросок (6-
10 раз) 17 м.
Перед защитником
С поворотом на 180*
Выбий мяч
5-10
мин.
1-2 мин.
2-3 мин.
1-2 мин.
2-3 мин. Упражнения с
гантелями
Салки догонялки Навыки
«Геркулес» 10 упр.х10-25
раз.
передвижения
Арт. Давление.
ЧСС
Разминка с б\б
мячами
Ведение б\б мяча Обучение навыку
В движении
Передвижения,
остановки,
повороты
Челночный бег от
стены к стене
ведения
Обучение навыкам
ведения
и остановки по сигналу
6 упр.х1 мин.
Бросок в кольцо
после ведения
Остановка прыжком
на 2 ноги
Упражнения с
гантелями
«Геркулес» 10 упр.х10-
25 раз.
Штрафной
бросок
Арт. Давление.
ЧСС
Разминка с б\б
мячами
Бросок в кольцо
Упражнения с
гантелями
3х5 бросков
На два шага
«Геркулес» 10 упр.х10-
25 раз.
Бросок в кольцо
Остановка прыжком
Бросок в кольцо
Подвижная игра
РДК прыгучести
Штрафной
бросок
С отскоком от щита
Мяч водящему
(Салки)
Прыжки в высоту
3х5 бросков
к
и
н
р
о
т
В

а
д
е
р
С
Челночный бег от
стены к стене
Бросок из под
кольца
 Арт. Давление.
ЧСС
Разминка
«Салки»
Передачи, ловля
мяча
(об стенку)
Передачи, ловля
мяча
(в парах)
Передачи, ловля
мяча
(в парах, в
движении)
РДК силы (СФП)
Салки догонялки
Арт. Давление.
ЧСС
 Разминка с
мячами
Передачи, ловля
мяча
(дальний бросок)
Салки догонялки
2-3 мин.
10 раз
5-10
мин.
3-5 мин.
1-2 мин.
1-2 мин.
3-5 мин.
мин.
2-3 мин.
3-5 мин.
5-10
мин.
3-5 мин.
5-10
мин.
6 раз
6 раз
а
ц
и
н
т
я
П

а
т
о
б
б
у
С
6х1 мин.
20 бросков
Игра с ведением
мяча
Обучение технике
передач и ловли мяча
на месте
Обучение технике
передач и ловли мяча
Обучение технике
передач и ловли мяча
Упражнения с
гантелями
3 упр.х10-25 раз
Навыки
передвижения и
ведения мяча
Ведение, передачи,
броски
Обучение технике
передач и ловли мяча
(в парах)
Навыки
передвижения
Ведение, передачи
3-5 мин.
2-3 мин.
5-10
мин.
2-3 мин.
1-2 мин.
1-2 мин.
3-5 мин.
10 раз
3-5 мин.
5-10
мин.
2-3 мин.
10 раз
1-2 мин.
3-5 мин.
Штрафной бросок 3х5 бросков
Встречные
эстафеты
Штрафной бросок 3х5 бросков
Упражнения с
гантелями
«Геркулес» 10
упр.х10-25 раз.
3-5 мин.
Штрафной бросок 3х5 бросков
3-5 мин. Месяц
ноябрь
дата Вид
деятельности
Стандарт
образования
Год
2012
Личный
результ
ат
Подпис
ь
Учител
я
фаза луны
Тактика игры в баскетбол
Дата Вид
деятельности
Стандарт
образования
Личный
результ
ат
Подпис
ь
Учител
я
к
и
н
ь
л
е
д
е
н
о
П
к
и
н
р
о
т
В

Арт. Давление.
ЧСС
Разминка в
движении
Передачи,
ловля
Передачи,
ловля
Передачи,
ловля
Бросок из под
кольца
Штрафной
бросок
РДК
прыгучести
Арт. Давление.
ЧСС
Разминка с б\б
мячами
Ведение с
броском
Ведение с
броском
Ведение с
броском
Пресс лёжа на
спине
Скакалка 30
сек
РДК  силы (рук)
Передвижения,
остановки, броски,
передачи. (Тесты)
Быстрый
прорыв,индивидуально
Быстрый прорыв в
парах
Быстрый прорыв в
тройках
9,7,5 (правила
броска)
3,2,1 (правила
броска)
Прыжки в высоту (с
места)
Ведение, передачи,
броски
С остановкой перед
защитником
После ловли мяча от
партнёра
После выполнения
заслона
   30,25,20
   60,55,50
Сгибание,
подтягивание
5-10
мин.
2-3 мин.
2-3 мин.
2-3 мин.
2-3 мин.
2-3 мин.
10 раз
5-10
мин.
1-2 мин.
1-2 мин.
1-2 мин.
1-2 мин.
1-2 мин.
3-5 мин.
г
р
е
в
т
е
Ч
а
ц
и
н
т
я
П

Арт. Давление.
ЧСС
 Разминка
«Геркулес»
Кросс трек
10 упр. х10-25 раз
500 м.1.30,1.40,2.00
5-10
мин.
Личная защита
В парах
3-5 мин.
Личная защита
В тройках
Спина 30 сек
Приседания 1
мин
Бросок из под
кольца
 Арт. Давление.
ЧСС
Разминка
«Геркулес»
Заслон
Заслон
Бросок из под
кольца
Бросок после
ведения
25,20,15
 50, 40, 30.
9,7,5
10 упр.х10-25 раз
Быстрый прорыв
Для броска
9,7,5
1-2 мин.
2-3 мин.
2-3 мин.
5-10
мин.
3-5 мин.
3-5 мин.
2-3 мин.
 Из 8-х 6, 4, 2 (18 м.) 3-5 мин.
  Салки
догонялки
Упр. на дыхание ------------------------------
С ведением мяча
3-5 мин.
----- а
д
е
р
С
Арт. Давление.
ЧСС
Разминка в
парах
Подвижная
игра
Штрафной
бросок
  Зонная
защита
  Быстрый
прорыв
Сгибание рук
Пресс лёжа на
полу
Передачи,
перебежки
«Салки» с ведением
5-10
мин.
3 раза 5х4.3.2.
Обучение .В тройках
6 раз
В парах
10-25 раз
10-25 раз
6 раз
2-3 мин.
2-3 мин
Арт. Давление.
ЧСС
 Разминка с
мячами
 Быстрый
прорыв
 Наведение
Наведение
«Геркулес»
а
т
о
б
б
у
С
Ведение, передачи,
броски
С броском в кольцо
5-10
мин.
1-2 мин.
Мяч свободному
игроку
Мяч бросающему
игроку
10 упр. 10-25 раз
3-5 мин.
3-5 мин.
3-5 мин.
РДК гибкости
Махи, шпагат, стат.
положение
Месяц
ноябрь
дата Вид
деятельности
Стандарт
образования
Год
2012
Личный
результ
ат
Подпис
ь
Учител
я
к Арт. Давление.
и
н
ь
л
е
д
е
н
о
П
ЧСС
Разминка в
движении
РДК
прыгучести
1 Скакалка
2 Скамейка
3 Прыжок с
места
4 Прыжок с
разбега
3 Прыжок с
Передвижения,
остановки, броски,
передачи. (Тесты)
1000 прыжков
Одна нога на скамейке
В длину 5 прыжков
В высоту 10
прыжков
В высоту
5-10
мин.
20-25
мин.
5-8 мин.
2-3 мин.
2-3 мин.
2-3 мин.
10 раз
фаза луны
РДК  баскетбол
Дата Вид
деятельности
Стандарт
образования
г Арт. Давление.
р
е
в
т
е
Ч
ЧСС
 Разминка
«Геркулес»
РДК силы
1 Гантели
2 Эспандер
3 Пресс
10 упр. х10-25 раз
Упражнения с
предметами
6 упр. х30 сек.
6 упр. х1 мин.
3х30 раз
4 Сгиб. рук в упоре
лёжа
5 Приседания
3х30 раз
3х30 раз
Личный
результ
ат
Подпис
ь
Учител
я
5-10
мин.
3-5 мин.
1-2 мин.
2-3 мин.
2-3 мин. к
и
н
р
о
т
В

а
д
е
р
С
места
Арт. Давление.
ЧСС
Разминка с б\б
РДК быстроты
мячами
1 Ускорения
2 Ведение с
броском
3 Бросок из под
кольца
4 Встречная
эстафета
5 Встречная
эстафета
Арт. Давление.
ЧСС
Разминка в
парах
РДК ловкости
1  Ведение
обычное
2  Ведение
приставным
3  Ведение
спиной
4  Лёжа на
спину и
живот
5 Приседания и
прыжок
Ведение, передачи,
броски
Челночный бег 3х30 сек.
Челночное ведение 10
разх17 м.
20 бросков из 20
В парах с броском
10 бросков
Длинная передача с
броском
10 бросков
Передачи,
перебежки
ч\б с ведением
30 сек. х14 раз
30 сек. х12 раз
30 сек. х10 раз
5-10
мин.
1-2 мин.
1-2 мин.
1-2 мин.
1-2 мин.
1-2 мин.
3-5 мин.
5-10
мин.
6 раз
6 раз
30 сек. Х9 раз
2-3 мин.
30 сек. х10 раз
2-3 мин
а
ц
и
н
т
я
П

а
т
о
б
б
у
С
 Арт. Давление.
ЧСС
Разминка с б\б
мячами
РДК
выносливости
1. 100 м.
2 .200 м.
3 300 м.
4 Парная
эстафета
5 Силовая
выносливость
Арт. Давление.
ЧСС
 Разминка с
мячами
РДК гибкости
1 Махи ногами
2 Пружинистые
движения
ногами
3 Статическое
положение
4 Пассивная
гибкость
5
Гимнастический
мост
Кросс трек
2 круга
4 круга
6 кругов
4 круга
Имитация передачи
с гантелями
Ведение, передачи,
броски
Рук, ног, туловища.
30 раз-вперёд, назад, в
сторону
30 раз-вперёд, назад, в
сторону
30 раз-вперёд, назад, в
сторону
(шпагат)
Упражнения в
парах
От стены, с головы, с
стойки на руках, с
стойки в парах.
5-10
мин.
3-5 мин.
2-3 мин.
2-3 мин.
2-3 мин.
3-5 мин.
1-2 мин.
5-10
мин.
1-2 мин.
3-5 мин.
3-5 мин.
3-5 мин.
3-5 мин.

file_name: Баскетбол.  Ежедневник занятий по физической культуре..docx

intro:
Физическая культура и спорт - обширное педагогическое пространство. На уникальные возможности спортивных занятий в воспитании цельной, разносторонней личности обращали внимание еще великие греки - философы Сократ, Платон, Аристотель и другие. В генетической программе каждого человека изначально заложен огромный запас прочности, однако известно, что сейчас здоровье российского населения, прежде всего учащейся молодежи, оставляет желать лучшего.
                   Это связано с наличием постоянно углубляющегося противоречия между возросшими адаптивно-соматическими, психологическими и генетическими возможностями современного человека с одной стороны и резким уменьшением его двигательной активности как регулятора состояний и функций организма - с другой. Тем более возрастает значение физкультурных занятий в школе как важнейшей части всей программы оздоровления населения, укрепления здоровья, создания в детстве и юности надежной основы будущей долголетней и здоровой жизни.


extracted_text:
3
4
5
6
7
8
9
10
Поднятие гантелей в стороны
Наклон прогнувшись руки в стороны
Поднятие гантелей вперёд в стороны
Упражнения с гантелями
Поднятие гантелей вверх
№
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10 Наклон согнувшись, гантели вниз, подъём
2
11
10 10 10 15 15 15 20 20 25 25
10 10 10 15 15 15 20 20 25 25
10 10 10 15 15 15 20 20 25 25
10 10 10 15 15 15 20 20 25 25
Приседания с согнутыми руками в локтях 10 10 10 15 15 15 20 20 25 25
10 10 10 15 15 15 20 20 25 25
Поднятие согнутых предплечий вверх из
10 10 10 15 15 15 20 20 25 25
на полу, подъём туловища руки к животу 10 10 10 15 15 15 20 20 25 25
10 10 10 15 15 15 20 20 25 25
10 10 10 15 15 15 20 20 25 25
Лёжа на спине, прямые руки с гантелями
Лёжа на спине, руки в стороны на полу,
Наклон прогнувшись руки в стороны,
подъём гантелей вверх
туловища и рук вверх
за головы
повороты туловища к стене руки вперёд
Упражнения с резиновым жгутом
3
4
5
6
7
8
9
10
стене, наклон к стопе
Одноимённая работа рук стоя лицом к
Одноимённое поднятие рук вверх, стоя
Одноимённая работа рук стоя спиной к
Работа рук стоя правымлевым боком к
Одноимённый наклон к полу, стоя лицом
№
2
11
1
10 10 10 15 15 15 20 20 25 25
2
10 10 10 15 15 15 20 20 25 25
3
10 10 10 15 15 15 20 20 25 25
4
10 10 10 15 15 15 20 20 25 25
5
10 10 10 15 15 15 20 20 25 25
6
10 10 10 15 15 15 20 20 25 25
7
10 10 10 15 15 15 20 20 25 25
8
10 10 10 15 15 15 20 20 25 25
9
10 10 10 15 15 15 20 20 25 25
10 Сведение рук вперёд, стоя спиной к стене 10 10 10 15 15 15 20 20 25 25
Поворот туловища вперёд, стоя правым
Разведение рук в стороны, стоя лицом к
Одноимённое поднятие рук вверх, стоя
Поворот туловища назад, стоя правым
лицом к стене
спиной к стене
стене
стене
левым боком к стене
левым боком к стене
стене
№
1
2
Название упражнений
Прыжки со скакалкой
Прыжки на скамейке
2
80
10
3
90
10
4
100
10
5
110
15
6
120
15
7
120
15
8
130
20
9
130
20
10
150
25
11
150
25 Прыжки через скамейку
Подтягивание
Приседания в упор присев
Сгибание рук в упоре лёжа
Подъём туловища из положения лёжа на
Подъём туловища из положения лёжа на
3
4
5
6
7
8
Махи ногами (вперёд, назад, в сторону)
9
10 Наклоны согнувшись к полу, ноги прямые
Кувырки вперёд и назад из упора присев
11
12
13
Размахивание на высокой перекладине в
спине
бёдрах
висе
Стойка на руках у стены или без неё
10
3
10
10
10
10
10
10
3
10
4
10
10
10
10
10
10
3
10
5
10
10
10
10
10
10
3
15
6
15
15
15
15
15
15
4
15
7
15
15
15
15
15
15
4
15
8
15
15
15
15
15
15
4
20
10
20
20
20
20
20
20
5
20
12
20
20
20
20
20
20
5
25
13
25
25
25
25
25
25
6
25
15
25
25
25
25
25
25
6
5**
5**
5**
10**
10**
10**
15**
15**
20**
20**
4
4
4
6
6
6
8
8
10
10
№
1
2
3
Название упражнений
Упражнения с
 гимнастической палкой
Упражнения
 с мячом
Упражнения с эспандером
«Резиновый жгут»
2
10
10
10
3
10
10
10
4
10
10
10
5
15
15
15
6
15
15
15
7
15
15
15
8
20
20
20
9
20
20
20
10
25
25
25
11
25
25
25 4
5
6
7
8
9
10
№
1
2
3
4
5
6
Упражнения с гантелями
«Геркулес»
Упражнения
 со скакалкой
Упражнения на полу
(лёжа на спине, лёжа на животе, сидя)
Упражнения на гибкость
(динамические, статические, пассивные)
Общие развивающие упражнения
(руки)
Общие развивающие упражнения
(ноги)
Общие развивающие упражнения
(туловище)
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
15
15
15
15
15
15
15
Название упражнений
Сгибание рук в упоре на п. брусьях или
прыжок в упор
Подтягивание на высокой и низкой
перекладине
Подъём переворотом на высокой
перекладине
Подъём переворотом на низкой
перекладине
Подъём разгибом на  высокой
перекладине
Подъём разгибом на низкой перекладине
2
10
3
10
4
10
5
15
3
2
4
1
4
4
2
6
1
6
5
3
8
1
8
6
4
8
2
8
15
15
15
15
15
15
15
6
15
7
4
10
2
10
15
15
15
15
15
15
15
7
15
8
4
10
2
10
20
20
20
20
20
20
20
8
20
9
5
15
3
15
20
20
20
20
20
20
20
9
20
10
5
15
3
15
25
25
25
25
25
25
25
10
25
11
6
20
4
20
25
25
25
25
25
25
25
11
25
12
6
20
4
20 7
8
9
10
11
12
13
Лазание по канату
Подъём переворотом на кольцах
Подъём силой на перекладине
Подъём силой на кольцах
Подъём ног к перекладине
Подъём разгибом на брусьях р\в высоты
Вис на согнутых руках
 (высокая перекладина)
1
2
2
2
4

5
1
2
2
2
6

6
1
3
3
3
8

7
2
4
4
4
8
2
10
2
4
4
4
10
3
10
2
4
4
4
10
4
10
3
5
5
5
15
5
15
3
5
5
5
15
6
15
4
6
6
6
20
7
20
4
6
6
6
20
8
20

file_name: Карточки заданий.  Геркулес..docx

intro:
Для поддержания тонуса тела   наиболее удобным вариантом является выполнение упражнений с отягощением в виде гантелей. Этот тип спортивных снарядов занимает мало места, прост в применении и помогает проработать все основные мышцы тела. Приобретение разборных гантелей поможет разнообразить тренировки и даст возможность повышать нагрузку в дальнейшем.
               Они подходят как для мальчиков, так и для девочек. Начинающему   следует обратить внимание на правила выполнения упражнений с гантелями, их технику, а также необходимо грамотно построить свою тренировочную программу.

физическая культура

group: Дисциплины

title: Карточка заданий "Геркулес"


extracted_text:
Обучение спринтерскому бегу
                  Процесс многолетней подготовки спринтера целесообразно условно
разделить на этапы предварительной подготовки – «Начальные классы»
(подготовка к специализации), начальной специализации (24 классы);
развитие двигательных качеств в лёгкой атлетике  «Среднее звено» (57
классы), спортивного совершенствования – «Старшее звено» (811 классы)
             Данный этап начинается с 7 9летнего возраста (24 класс). Его
продолжительность — 3 года. Он осуществляется на уроках по лёгкой
атлетике общеобразовательных школ и в подготовительных группах для
начальных классов с использованием подвижных игр, эстафет, соревнований.
             Основные задачи этапа: всестороннее физическое развитие детей,
обучение их различным упражнениям, привитие интереса к спорту, легкой
атлетике.    Целый ряд исследований показал, что тренировка в младшем
школьном возрасте — важный этап в многолетней подготовке спринтеров.
Способность детей к успешному освоению двигательных навыков и умений,
высокий уровень развития быстроты, гибкости, координационных
способностей создают отличные предпосылки для развития физических
способностей. При более позднем начале спортивной подготовки эти
благоприятные возможности упускаются. Это особенно важно в отношении
развития важнейшего для спринтера физического качества — быстроты.
Известно, что темп — один из основных показателей скорости (число
шагов в секунду) — не увеличивается уже начиная с 12—13летнего возраста,
а наивысшие его показатели зарегистрированы у 10летних детей. Поэтому в
занятиях с детьми 9—12 лет целесообразно воспитывать быстроту
преимущественно с помощью тренировочных средств, стимулирующих
повышение частоты и скорости движения. Это специально подобранные
подвижные и спортивные игры по упрощенным правилам, упражнения,
развивающие способность к выполнению быстрых движений, эстафеты.
Таблица 1.Комплекс упражнений для развития быстроты движений
спринтера.
Вид заданий
Дозировка
Методические указания
Бег в упоре с
максимальной частотой
шагов (на месте)
3—5 раз х 3—4 с
Быстро, еще быстрее, «очень
быстро», «как можно быстрее».
Следить, чтобы бегуны не приседали, не опускали голову, не делали
судорожных движений
Быстрые движения
руками на месте, как в беге
3—5 раз х 3—4 с
Те же.
Бег на месте без упора
с максимальной частотой
2—3 раза х 4—5 с
Движение не должно переходить в
судорожное топтание. Внимание на
ритм
Бег с максимальной
частотой, укороченными
шагами, по меткам
2 х 10 м, 3—4 серии.
Отдых между
пробежками 2 мин,
между сериями — 3—4
мин
Следить за осанкой, работой рук,
постановкой ноги на грунт
Бег с максимальной
частотой через набивные
мячи
12—15 мячей х 6 — 8
раз. Паузы отдыха 1,5
— 2 мин
Не отклоняться назад. Бежать
высоко
Продвижение вперед с
3 разах 10—15 м.
После окончания упражнения
высоким подниманием
бедра, с максимальной
частотой
Паузы отдыха — 1,5—2
мин
переходить в свободный бег 10 — 15
м
Подвижные игры типа
«День и ночь»
12—13 повторений
Сигнал дается при различных и. п.:
стоя лицом, спиной друг к другу;
лежа, выполняя прыжки и т. д.
Бег по лестнице с
максимальной частотой
4—6 раз х 20 —30
ступенек, отдых 2 — 3
мин
Не делать судорожных движений
Повторное пробегание
8—10 м с ходу на
максимальной скорости
через 30 м легкого бега
(2—3 раза х 8—10 м), 2
—3 серии, между
сериями отдых 3 мин
Не сжимать челюсти, не сжимать
пальцы в кулак Включение в бег на
максимальной скорости по
сигналу
Быстрый бег 5 — 6 м,
затем бег трусцой, 3—4
повторения
Включаться в бег на максимальной
скорости, расслабляться в беге
трусцой
Разнообразные
эстафеты с элементами
быстрого бега, прыжков
развлечение
Пауза отдыха между
Не терять контроль в беге и во
пробежками 3 мин
время передачи эстафетной палочки
На данном этапе подготовки игровой метод является главенствующим не
только для развития скоростных качеств, но и для улучшения силовой
подготовленности, координационных способностей и выносливости.
От  учителя во многом зависит, чтобы подвижные игры помогали решать
воспитательные задачи в единстве с образовательными. Для усиления
положительного воздействия игры необходимо добиться проявления к ней
интереса и активности занимающихся. И зачастую это определяется умением
тренера подобрать и сочетать игры таким образом, чтобы они
соответствовали возрасту и подготовленности детей. Приступать к игре
следует тогда, когда занимающиеся усвоят содержание и ход игры, ее
правила, технические и тактические приемы. В ходе самой игры тренер
должен уметь создавать условия, повышающие активность играющих или,
напротив, снижающие ее. Естественно, что подвижные игры развивают все
физические качества. Тем не менее следует выделить преимущественную
направленность одного или двух качеств.
        На предварительном этапе подготовки в учебный процесс включаются
упражнения, направленные на комплексное развитие физических качеств
учащихся. Годовые объемы основных урочных средств на этом этапе
приведены в табл.2.
Таблица 2.Примерные годовые объемы основных урочных средств на
этапе предварительной подготовки.
Средства урока физической культуры
Бег с максимальной скоростью на отрезках до 60 м, км
Объе
м
5 Беговые упражнения, км
Прыжки, колво отталкиваний
Стартовые упражнения, раз
Спортивные игры, ч
Подвижные игры, ч
Упражнения ОФП, ч
Упражнения из других видов легкой атлетики, ч
Кроссовый бег, км
20
1000
300
50
150
100
30
50
Колво соревновательных стартов (эстафеты, подвижные игры,
8—10
ОФП, «Пионерское четырехборье», раз
Выполнение учащимися контрольных нормативов по завершении этапа
предварительной  подготовки позволит учителю оценить
предрасположенность к бегу на короткие дистанции (табл.3)
Таблица 3.
Контрольные нормативы и тесты для учащихся 11 — 12 лет на
подготовительном этапе.
Тесты
Бег: 30 м с высокого старта, с
Нормативы
Мальчики Девочки
5,2-5,0
5,0—4,8
30 м с ходу, с
4,0—3,8
4,2—4,0 60 м с высокого старта, с
9,0—8,6
9,4—9,0
Прыжок в длину с места, см
210—230
190—210
Тройной прыжок с места, см
600—640
550—600
Начало этого этапа приходится на возраст занимающихся 12—13 лет и
продолжается до 15—16 лет. Занятия, как правило, проводятся на уроках
физической культуры и тренировочных занятиях после уроков.
Основные цели этапа: обеспечить разностороннюю физическую
подготовку, повысить общий уровень функциональных возможностей, создать
богатый фонд разнообразных навыков и умений, сформировать начальные
основы  мастерства. На стадии базовой подготовки используется широкий
круг обучающихся средств, но при их применении учитывается специфика
спринтерского бега.
Для воспитания скоростных способностей не следует па этом этапе
увлекаться бегом в стандартных условиях с максимальной скоростью.
Напротив, большую пользу приносит бег в затрудненных условиях (по
лестнице, в гору, по снегу, по песку) в чередовании с бегом в обычных
условиях. Весьма эффективно также применение различных упражнений в
изменяющихся ситуациях и формах, и в частности эстафетного бега. На этапе
начальной специализации наряду с игровыми эстафетами следует начинать
обучение и элементам «классической» эстафеты 4х100 м. Следует помнить,
что скоростные упражнения должны быть настолько хорошо освоены
занимающимися, чтобы во время движения основные волевые усилия были
направлены не на способ, а па быстроту выполнения. Максимально быстрое
выполнение упражнения— главный путь воспитания быстроты.
             Продолжительность выполнения скоростных упражнений должна
быть такой, чтобы не наступило утомление.  Как известно, важным условием
при воспитании быстроты является оптимальное состояние возбудимости
ЦНС, которое может быть достигнуто в том случае, если спортсмен не
утомлен предшествующей деятельностью. Поэтому на занятиях скоростные
упражнения надо применять сразу после разминки.
             Благоприятные возможности для достижения максимальной
эффективности специальных упражнений, развивающих быстроту, создаются при повторном методе занятий. Целесообразно выполнять упражнения
комплекса в соревновательной и игровой формах.
             Для воспитания спринтерских способностей могут успешно
применяться разнообразные спортивные игры (футбол, баскетбол, гандбол,
борьба за мяч), требующие нестандартных проявлений быстроты в постоянно
меняющихся ситуациях. Кроме того, должны применяться упражнения с
набивными мячами (2—5 кг), с грифом штанги (2—3 серии по 5—10
повторений), прыжки через 6—10 барьеров высотой 40—50 см, через
набивные мячи, скамейки, прыжковые упражнения без отягощений и с
небольшими отягощениями, прыжки в длину с укороченного разбега,
упражнения с ядром (броски вперед и через голову и т. д.) и другие
упражнения (табл.4).
Таблица 4.Средства скоростносиловой подготовки бегунов на короткие
дистанции.
Вид занятий
Дозировка
Методические указания
Прыжки на месте
10—25 прыжков х З
—4 раза, отдых 1,5—2
мин
Обращать внимание на упругий,
быстрый отскок
Прыжки с
продвижением вперед
20—15 м х 6— 8 раз,
отдых 1,5—2 мин
Ставить ногу на всю стопу
загребающим движением, не
наклоняться вперед, не напрягаться
Прыжки через
набивные мячи
10—12 мячей х 6
— 8 раз, отдых 1,5—
2 мин
Не торопиться,
выполнять прыжки
ритмично
Прыжки через
10—12
гимнастическую скамейку с
продвижением вперед
перепрыгиваний х 4—6
раз, отдых 1,5—2 мин
Обратить внимание на движение
рук
Опорный прыжок через
козла
10—14 прыжков
Стараться: а) устоять на ногах в
момент приземления; б) пробежать
быстро вперед Бег по лестнице через
4—6 попыток с
Не раскачиваться из стороны в
две ступеньки
пробеганием 20 ступенек
сторону
На этом этапе следует использовать бег на отрезках от 20 до 200 м с
различной интенсивностью, а также специальные беговые упражнения. При
этом следует помнить, что бег — одно из естественных движений человека и
злоупотребление специальными упражнениями может вызвать нарушение
основ правильной техники бега. Учитывая тот факт, что в детском и
подростковом возрасте имеются благоприятные предпосылки для овладения
двигательными, навыками, необходимо создать запас разнообразных навыков
и умений, с тем чтобы успешно совершенствовать технику в зрелом возрасте.
Поэтому нужно применять не только спринтерские упражнения, но и
разнообразные упражнения из арсенала барьерного бега, прыжков в длину.
Применение таких тренировочных средств не только способствует созданию
школы движений, основ техники, но и развивает физические качества.
Общеизвестно важное значение правильного обучения уже на начальных
этапах овладения  техникой. Однако следует помнить, что формированию
двигательных навыков должна предшествовать работа, направленная на
развитие физических качеств, которые проявляются в этих навыках. Именно
поэтому не следует торопиться с обучением технике низкого старта. Вначале
учащиеся должны научиться высокому старту, умению быстро стартовать с
максимальной скоростью под разнообразные команды. Постепенно
подбираются такие упражнения, применение которых создает благоприятные
условия для овладения рациональной техникой, снижает вероятность
появления ошибок, обусловленных недостаточным уровнем физической
подготовленности. Например: старт с ходьбы или медленного бега, старт с
опорой на одну руку, низкий старт с опорой рук на высоте 30—40 см от
беговой дорожки. Для лучшего усвоения стартовые упражнения вначале
выполняются без команд, а затем следует применять разнообразные сигналы
раздражители. Это поможет лучше концентрировать внимание бегунов,
настраиваться на быстрый ответ движением.
Большую пользу для улучшения старта представляют прыжки в длину с
места, броски ядра или набивного мяча снизу вверх и т.п., т. е. упражнения, в
основе которых лежит способность к ускорению.
На данном этапе следует уделять большое внимание исправлению грубых
ошибок в технике бега юных спортсменов (разведение бедер, выхлестывание
голени, откидывание туловища, неправильная работа рук, закрепощенный
бег). В годы начального обучения необходима особая тщательность в
соблюдении меры напряженности тренировочных нагрузок, так как в это
время происходит интенсивный рост и формирование организма, что связано
с активизацией естественных пластических, энергетических и регуляторных
процессов и само по себе является для организма своего рода нагрузкой (Л.
П. Матвеев, 1977). Преобладающей направленностью нагрузки за годы
начального обучения должно быть увеличение ее объема без форсирования
общей интенсивности тренировки.
Программа соревнований на этом этапе должна отражать задачи
тренировочного процесса и носить разносторонний, многогранный характер.
Рекомендуются соревнования в прыжках в длину и тройным с места,
десятикратном прыжке, прыжках в длину и в высоту с разбега, барьерном
беге, беге 30 и 60 м (стартуя с высокого старта с опорой на одну руку и с
низкого старта), беге 150, 200 и 300 м, эстафетном беге. При этом на
различных соревнованиях следует изменять программу выступлений, включая
в нее 3—5 видов.
Очень важно регулярно и правильно вести тематическое планирование и
дневник занятий каждого урока. Это поможет более сознательно учащимся
относиться к учебнотренировочным занятиям. Кроме 3х разовых занятий
уроков физкультуры учащиеся должны получать от учителя индивидуальные
домашние задания, которые они могут выполнять в утренней зарядке.
Периодизация учебного процесса   обусловлена особенностями учебы в
общеобразовательной школе (сроками начала и окончания занятий,
продолжительностью каникул и т. д.), календарем соревнований (табл. 6).
Таблица 5.
Структура годичного цикла подготовки бегунов на короткие дистанции на
этапе начальной спортивной специализации.
подготовительный
1ый
период

Мезоциклы
ОФП
СФП
декаб
рь
Месяц октябрь,
ноябрь
Зимний
подготовительный
2ой
период
соревновательный
период
          январь
Мезоциклы
ОФП
февраль,
март
СФП
апрель,
май Колво
недель
8
4
4
8
68

Месяц
Колво
недель
Весеннелетний
соревновательный
период
Тренировка
в спортивном
Осенний
соревновательный
период
май, июнь
июль, август
сентябрь
46
68
4
Таблица 6.
Примерные годовые объемы основных тренировочных средств на этапе
начальной специализации.
Средства тренировки
Колво тренировочных занятий в году
Бег до 80 м (91 — 100%) *, км
Бег свыше 80 м (91—100%), км
Бег свыше 80 м (80—90%), км
Бег свыше 80 м (менее 80%), км
Упражнения с отягощениями, т
Объем
240—250
8—10
2—3
10—15
20—22
60—80 Беговые упражнения, км
Старт и стартовые упражнения, раз
Спортивные и подвижные игры, ч
Кроссовый бег, км
Прыжки, колво отталк.
Упражнения ОФП, ч
Упражнения из других видов легкой атлетики, ч
Колво соревновательных стартов (легкоатлетические
многоборья, спринтерские многоборья)
30—40
500—600
150+50
80—120
5000—
6000
120
80
15-20
* Здесь и далее цифры в скобках означают скорость бега в процентах от
максимальной.
Контрольные нормативы для учащихся на начальном этапе обучения.
Таблица 7.
Контрольные нормативы
Юноши
Девушки
Бег: 60 м, с
100 м, с
200 м, с
7,67,4
8,17,9
11,8—11,6
13,0—12,8
24,5—23,8
27,0—26,5 30 м с ходу, с
3,3—3,2
3,6—3,4
30 м с низкого старта, с
4,3—4,2
4,6—4,4
150 м, с
300 м, с
19,0—18,0
21,5—20,0
40,0—39,0
45,0—44,0
Прыжок в длину с места, м
2,52,65
2,2—2,4
Тройной прыжок с места, м
7,4—7,8
6,4—6,8
Десятерной прыжок с места, м
25—27
22—24
В табл. 6 даны примерные объемы основных средств обучения на этапе
начального обучения. Для контроля за ходом подготовки и своевременной
коррекции учебных программ необходимо регулярно проводить тестирование
учащихсмя. В табл. 7 представлены основные контрольные нормативы (тесты)
второго года обучения.
Этот этап начинается с 15—16 лет и продолжается до 18лет (по 11 класс),
постепенно переходя в этап высших спортивных достижений.
Учебный процесс  приобретает все более выраженный специализированный
характер. Удельный вес специальной подготовки — физической, технической,
психологической — существенно увеличивается. Более значительно, чем на
предыдущем этапе, повышается объем и интенсивность основных
обучающихся средств. Причем это происходит не столько за счет общей
подготовки, сколько благодаря преимущественному росту количества
специальноподготовительных и соревновательных упражнений. Существенно
увеличивается соревновательная практика в спринтерском беге, и
усиливается ее влияние на содержание и структуру тренировки.
С целью совершенствования физической и технической подготовленности
спринтера необходимо шире разнообразить тренировочные средства, условия их выполнения и места проведения занятий. Следует помнить, что сужение
средств и методов тренировки, чрезмерное увлечение на данном этапе бегом
на максимальной скорости приводят к образованию двигательного
стереотипа, стабилизации скорости бега, неизбежному застою и снижению
спортивных достижений. Особую ценность представляют упражнения с
оптимальными отягощениями, позволяющие при меньшей скорости
формировать динамическую структуру, сходную со структурой бега с
максимальной скоростью. Определено, что вес отягощений на поясе должен
быть равен 2—4 кг, а для девушек— 2—3 кг. Использование при беге
отягощений большего веса скажется уже в большей мере на развитии силовых
возможностей.
Для силовой подготовки спринтеров может быть рекомендован и бег вверх
по наклонной дорожке (4—8°), песку, снегу и другие упражнения.
Бег в облегченных условиях (вниз по наклонной дорожке, с
использованием искусственной тяги и др.) особенно эффективен, так как
помогает спортсмену превысить свою скорость и в многократных
повторениях «запомнить» ее на новом уровне. Повторение «сверхбыстрого»
упражнения вызывает новые ощущения большей частоты движений и
скорости, которые бегун может затем перенести на выполнение бега в
обычных условиях. При этом скорость в облегченных условиях должна быть
такой, чтобы учащийся мог в ближайшее время показать такую же в обычных
условиях.
Бег в облегченных условиях, в частности бег по наклонной дорожке вниз (3
—4°), развивает у бегуна способность использовать инерционные силы,
совершенствует умение преодолевать большие усилия в опоре, характерные
для бега спринтеровмастеров, и может быть, кроме того, рекомендован для
применения в качестве средства технической подготовки бегунов на короткие
дистанции.
Упражнения, выполняемые в облегченных и затрудненных условиях,
наибольший эффект приносят тогда, когда они чередуются с выполнением
этих же упражнений в обычных условиях. Так, бег в облегченных условиях
должен чередоваться с бегом в обычных и затрудненных условиях в
соотношениях 1:1:2, 1:2:1, 2:1:1 (по В. В. Кузнецову). Выполнение упражнений
в затрудненных условиях должно чередоваться с выполнением этих же
упражнений в обычных условиях в соотношениях 2:1 и 1:1. В подготовке
бегунов на короткие дистанции необходимо также применять упражнения,
вызывающие более длительное силовое воздействие на опорнодвигательный
аппарат. К таким упражнениям относятся приседания, полуприседания и
подскоки со штангой на плечах и т. п. Весьма эффективны упражнения типа «спрыгиваниевыпрыгивание» (40—70 см), выполняемые с установкой на
быстрое отталкивание и высокий отскок, а также прыжковые упражнения,
выполняемые с высокой интенсивностью в обычных условиях и с
отягощениями, которые как по мощности усилий, так и по производимой
работе превышают показатели, получаемые при беге с максимальной
скоростью.
На этапе углубленной специализации особое внимание начинают уделять
силовым упражнениям, позволяющим избирательно воздействовать на
мышечные группы, определяющие результативность: в спринтерском беге —
подошвенные сгибатели стопы, разгибатели и сгибатели голени, разгибатели и
сгибатели бедра.
Отметим, что характер выполнения силовых упражнений меняется в
зависимости от поставленных задач. Упражнения с большим отягощением (3
—5 медленных повторений) способствуют развитию абсолютной силы мышц;
отягощения, равные 40—50% от максимального веса, а также резкое начало
движения (8—10 раз в серии) — развитию взрывной и стартовой силы мышц;
отягощение, составляющее 10—15% от максимума, с повторным
выполнением в темпе (15—20 раз) совершенствует специальную силовую
выносливость бегунов.
Все тренировочные средства необходимо распределить в годичном цикле
подготовки в соответствии с задачами, которые решаются на отдельных
этапах, и применять их комплексно, дополняя друг друга. На данном этапе
следует значительно больше внимания уделять не только выбору
тренировочных средств, но и их количеству, длительности и чередованию
упражнений с отдыхом. Так, данные Б. Н. Юшко и В. В. Петровского
указывают, что наилучшими условиями для развития скорости бега является
режим, при котором оптимальные интервалы отдыха позволяют каждое
последующее упражнение (до определенного количества раз) и тренировочные
занятия выполнять без снижения специальной работоспособности.
Оптимальным условием для данного режима в занятии является повторное
выполнение упражнений в фазе замедленного снижения ЧСС — 105—115
уд/мин.
Средняя продолжительность времени отдыха между повторными
пробеганиями отрезков от 20 до 60 м составляет 3—5 мин. Интенсивность
выполнения упражнений околопредельная и максимальная. Объем такого бега
в одном занятии не должен превышать 300—400 м. Оптимальное количество
выполняемых упражнений, определяющее величину учебной нагрузки вна
урокетренировке, может быть в пределах: для 30метровых отрезков — 8— 10 раз (или по 5—6 раз в серии), для 60метровых — 5—6 раз (или 3—4 раза в
серии).
Наилучшими для развития скоростной выносливости условиями
чередования упражнения и отдыха в учебном занятии является режим, при
котором каждое последующее упражнение выполняется в стадии
восстановления работоспособности. Оптимальным условием нахождения
указанного режима является повторное выполнение упражнений в конце фазы
быстрого снижения ЧСС (120—135 уд/мин). Средняя продолжительность
времени отдыха при повторном пробегании отрезков 60 м — 2,5—3 мин, 100
м — 3—5 мин, 300 м — 6—18 мин.
Интенсивность пробегания отрезков зависит от длительности выполняемых
упражнений и их количества. Оптимальное количество их в занятии может
быть в пределах: для отрезков 60 м — 7—12 раз (или по 4—6 раз в серии),
для 100 м  4—10 раз (или по 3—5 раз в серии), для 300 м — 3—5 раз (или 2
—3 раза в серии в подготовительном периоде и 1—2 раза в
соревновательном). Общий метраж отрезков — 400—1200 м.
К  11 классу  в результате многолетних наблюдений учителб должен
составить достаточно точное представление о возможностях своего ученика,
чертах его характера, переносимости нагрузок, уровне физической и
технической подготовленности и т. д. На данном этапе (после 3—5 лет
регулярных занятий) становится возможным определение преимущественной
предрасположенности учащихся к более узкой спринтерской специализации,
хотя отдельные бегуны могут успешно выступать на обеих дистанциях.
Исследования Н. А. Султанова (1979) выявили особенности, присущие
бегунам, успешно выступающим в беге на 100 м и имеющим относительно
слабые результаты в беге на 200 м: рост — средний и ниже среднего, вес —
сравнительно большой для данного роста, высокая способность к ускорению,
высокая максимальная частота шагов при средней или ниже средней длине
шага, недостаточная способность поддерживать максимальную скорость бега.
Для бегунов, успешно выступающих в беге на 200 м, характерен высокий рост,
сравнительно малый вес, большая длина беговых шагов, высокая
максимальная скорость и способность длительно поддерживать ее.
Экспериментально доказано, что преимущественная склонность бегунов на
короткие дистанции может наиболее полно раскрыться лишь при
использовании дифференцированной методики обучения, которая определяет
выбор характера  средств обучения, их объема и интенсивности, а также
общую структуру и направленность учебного  процесса (Б. И. Табачник, Н. А.
Султанов, 1978). Бегуны, предрасположенные к бегу на 100 м, должны больше внимания уделять стартовой подготовке, а из двух компонентов скорости
бега — увеличению частоты беговых шагов. Для улучшения скоростно
силовой подготовленности необходимо применять большое количество
прыжковых упражнений, главным образом различных прыжков с места,
которые имеют высокую взаимосвязь со способностью к ускорению.
Бегуны с преимущественной склонностью к бегу на 200—400 м, больше
внимания должны уделять воспитанию скоростной выносливости,
совершенствованию техники свободного бега, увеличению длины беговых
шагов без значительного снижения их частоты. В прыжковых упражнениях
должны преобладать многократные прыжки с места и многоскоки с ноги на
ногу на отрезках от 50 до 200 м, так как они имеют высокую корреляционную
связь с показателями максимальной скорости и скоростной выносливости.
Дифференцированный подход к занятиям учащихся не означает, что
ученики со склонностью к бегу на 100 м должны выступать в соревнованиях
лишь на 60 и 100 м. Они, несомненно, должны стартовать и на дистанции 200
м, так как это поможет им улучшить специальные качества. В то же время
бегунам на 200 м необходимо не только стартовать в беге на 100 м, но и
стремиться к показу наивысших достижений на обеих дистанциях.  В
зависимости от возраста начала специализации в спринтерском беге
соответственно изменяется и возрастная зона показа наивысших достижений
учащихся школы. Как правило, она колеблется в диапазоне 1418 лет. Объем
специализированных средств , выполняемых с высокой интенсивностью,
возрастает, достигая на этом этапе индивидуального максимума. Отметим,
что чем выше квалификация  (учащиеся  911 классов) , тем больше урочная
нагрузка должна соответствовать соревновательной, тем строже должен
соблюдаться принцип адекватности. Это приводит к повышению объема
специальных урочных средств, выполняемых с высокой интенсивностью.
Именно поэтому учителю необходимо особенно тщательно регулировать
соотношение объема и интенсивности физической нагрузки. Интенсификация
учебного процесса приводит к некоторому сужению средств урока
физической культуры. В связи с этим возрастает роль вариативного метода
использования упражнений скоростной направленности, при котором должны
меняться условия проведения урока физической культуры: смена грунта
беговых дорожек, замена партнеров в  работе и т. д. Дальнейшая
интенсификация подготовки учащихся в беговых упражнениях может быть
достигнута лишь в случае улучшения реабилитационных мер и технической
оснащенности учебного  процесса.
Особое значение на данном этапе приобретает комплексный контроль за
ходом учебного процесса. Эффективное управление подготовкой  в беге на
короткие дисстанции становится возможным лишь при наличии объективной информации о различных сторонах подготовленности учащихся. Система
контроля дает возможность учителю определить состояние запланированного
развития функциональных возможностей ученика, внести коррективы и
наметить пути дальнейшего обучения. При этом первостепенное значение
имеют количественные данные о соревновательной деятельности учащихся
(динамика скорости бега, соотношение длины и частоты беговых шагов).
Информация об обобщенной модели соревновательной деятельности,
направленной на достижение определенного спортивного результата (табл.8),
дает возможность учителю, сравнив характер кривой скорости бега,
определить недостатки своего ученика и яснее представить пути достижения
более высоких спортивных результатов. Зачастую недостатки в
соревновательной деятельности учащихся вызваны упущениями в специальной
физической и технической подготовленности. Представленные в табл.9
модельные характеристики подготовленности учащихся должны помочь
учителю выявить отдельные недостатки, сравнив фактическое состояние
ученика с эталонным. Подготовка учащихся высокого класса существенно
отличается по задачам, содержанию и распределению учебной нагрузки от
подготовки учащихся с меньшими достижениями и результатами, хотя и
прошли туже самую подготовку..
Таблица 8.
Модельные показатели соревновательной деятельности бегунов и бегуний
на 100 м высшей квалификации (А. В. Левченко, 1987 г.)
Показатели
Результаты на 100 м, с
9,90 9,95 10,05 10,15 10,25 10,35
МУЖЧИНЫ
Время бега на 0—30 м, с
3,84
3,86
3,88
3,90
3,92
3,95
Скорость, м/с
8,59
8,55
8,50
8,45
8,40
8,34
Время бега на 30—60 м, с
2,60
2,62
2,65
2,68
2,72
2,75
Скорость, м/с
11,54
11,45
11,32
11,19
11,03
10,91
Время бега на 0—60 м, с
6,45
6,48
6,53
6,58
6,64
6,70 Время бега на 60—100 м, с
3,45
3,47
3,52
3,57
3,61
3,65
Скорость, м/с
11,59
11,53
11,36
11,20
11,08
10,96
Время бега на 80 м, с
8,15
8,19
8,26
8,33
8,41
8,50
Время бега на 60—80 м, с
1,70
1,71
1,73
1,75
1,77
1,80
Скорость, м/с
11,88
11,69
11,55
11,42
11,26
11,11
Время бега на 80—100 м, с
1,75
1,76
1,79
1,82
1,84
1,85
Скорость, м/с
11,42
11,36
11,17
10,99
10,87
10,81
Показатели
Время бега на 0—30 м, с
Скорость, м/с
Время бега на 30—60 м, с
10,7
5
4,1
7,9
2,8
0
9
7
Результаты на 100 м, с
11,2
5
11,3
5
10,8
5
10,9
5
11,1
5
11,0
5
ЖЕНЩИНЫ
4,12
4,14
4,17
4,18
4,20
4,22
7,95
7,90
7,84
7,82
7,78
7,7
2,90
2,92
2,94
2,98
3,0
3,04
Скорость, м/с
10,45
10,34
10,27
10,20
10,07
9,97
9,87
Время бега на 0—60 м, с
6,9
7
7,02
7,06
7,11
7,16
7,21
7,26 Время бега на 60—100 м, с
3,7
8
3,83
3,89
3,94
3,99
4,04
4,09
Скорость, м/с
10,58
10,44
10,28
10,15
10,02
9,90
9,78
Время бега на 80 м, с
8,85
8,92
8,99
9,07
9,15
9,22
9,29
Время бега на 60—80 м, с
1,88
1,90
1,93
1,96
1,99
2,01
2,03
Скорость, м/с
10,64
10,53
10,36
10,20
10,07
9,95
9,85
Время бега на 80—100 м, с
1,90
1,93
1,96
1,98
2,00
2,03
2,06
Скорость, м/с
10,52
10,36
10,20
10,10
10,00
9,85
9,71
Таблица 9.
Модельные характеристики спринтеров на этапе спортивного
совершенствования
Показатели
30 м с низкого старта, с
10,70
4,10—
4,20
Результат 100 м, с
10,60
10,20
4,00—
4,10
3,80—
3,90
10,00
3,70—
3,80
30 м с ходу, с
3,00—
2,90
2,95—
2,80
2,75—
2,70
2,70—
2,65
Максимальная скорость,
м/с
10,86
11, 11
11,62
11,90
60 м с низкого старта, с
6,80
6,70
6,60
6,50 150 м, с
300 м, с
15,7
15,2
14,8
14,7
35,2—
35,6
34,0—
35,0
32,4—
33,2
32,0—
32,4
Прыжок в длину с места,
285—
290
290—
300
300—
310
300—
310
Тройной прыжок с места,
860—
880
880—
920
930—
1000
930—
1000
см
см
Десятерной прыжок с
места,
3334
34—35
3536
35—36
                     Статическая мышечная
сил
(относительные показатели)
тулови
сгибател
и
ще
разгибат
ели
стопа сгибател
голень разгибат
ели
сгибател
и
разгибат
ели
и
бедро
1,1
0
2,7
0
3,0
0
2,1
0
1,1
0
3,0
0
1,2
0
2,8
0
3,1
0
2,2
0
1,2
0
3,1
0
Увеличивается объем учебной  нагрузки (прежде всего специальной
физической подготовки), повышается значимость восстановительных
мероприятий, полноценного питания. Все более заметную роль приобретает
реализация принципа индивидуализации в учебного процессе — учет
соревновательной структуры бега. Особенностей технической и физической
подготовленности, антропометрических данных и психологических черт
личности, особенностей восстановления и адаптации к физическим нагрузкам
и т. д. (А. Левченко, 1988). Приступая к планированию учебных нагрузок, необходимо
проанализировать и выявить слабые и сильные стороны соревновательной
деятельности учащихся, лимитирующие звенья в физической и технической
подготовленности, учебной  нагрузки на различных этапах годичного цикла.
Данная информация должна служить исходной для принятия решения и
планирования. Затем учителю необходимо четко представлять
индивидуальную модель бега учащихся в соревновательных условиях на
планируемый результат, а также необходимый уровень физической и
тактической подготовленности. Все эти данные позволят учителю более
тщательно выбирать  средства физических упражнений (для коррекции тех
или иных недостатков), объем и интенсивность нагрузки в годичном цикле
подготовки.
На этапе спортивного совершенствования большую роль приобретает
рациональное распределение учебных нагрузок по мезо и микроциклам.
Анализ практического опыта построения обучения позволил выделить
следующие положения, характеризующие организацию учебного  процесса
спринтеров высокой квалификации (А. В. Левченко, 1982):
1. Основной объем средств специальной силовой подготовки выполняется
на общеподготовительных этапах. На специальноподготовительных этапах и
в соревновательном периоде специальная силовая подготовка ведется в
поддерживающем режиме.
2. Работа над повышением скоростных возможностей спринтеров ведется
на протяжении всех этапов подготовки (кроме переходного). Однако на
базовых этапах, когда выполняется значительный объем силовой нагрузки, бег
на короткие отрезки с максимальной скоростью используется в небольшом
объеме.
3. Основной объем беговой нагрузки для повышения максимальной
скорости бега и совершенствования стартового ускорения выполняется (на
фоне высокого уровня скоростносиловой подготовленности) на специально
подготовительных этапах. Во время целенаправленной работы над
скоростными возможностями учащихся вся урочная нагрузка, не связанная с
совершенствованием скоростных возможностей, выполняется в небольшом
объеме и не приводит к значительному утомлению организма. Этим
обеспечивается доминирование программы повышения скорости бега и
эффективное совершенствование способностей, преимущественно
определяющих спортивный результат спринтера. 4. Основной объем беговой нагрузки аэробноанаэробной направленности
(бег на отрезках свыше 80 м со скоростью 81—90%) выполняется на базовых
этапах параллельно с доминирующей специальной силовой подготовкой.
5. Учитывая, что в начальной фазе адаптация к физическим нагрузкам
происходит главным образом за счет вегетативных функций, участвующих в
аэробном обеспечении мышечной деятельности, каждый новый учебно
годичный цикл начинается с серьезной беговой подготовки в аэробном
режиме энергообеспечения (этапы: переходный, втягивающий).
6. Весьма важно после завершения базового этапа снизить нагрузку и дать
учащимся отдых в течение 1—2 недель. В этом случае обеспечиваются
долговременные адаптационные перестройки, вызванные скоростносиловой
нагрузкой предыдущего этапа. Последующая специальная беговая нагрузка
выполняется на фоне высокого уровня скоростносиловой подготовленности.
Рассмотрим направленность и особенности использования нагрузки на
каждом этапе учебногодичного цикла. Ориентировочные данные по
распределению частных объемов учебной нагрузки в годичном цикле
представлены в табл. 10.
Таблица 10.
Примерное распределение основных средств подготовки (в %) для бегунов
высокой квалификации на 100—200 м (данные А. В. Левченко, 1986 г.).
Средства
подготовк
и
Упражнени
я с
отягощениями
Месяцы
X
  XI XII I
II
III  IV V  VI  VII VII
I
I
X
1,3 15,7 21,9 16,8 7,5 6,7 13,6 5,7 2,9 3,7 3,9 0,3
Объе
м за год
(Х±)
138,4
±30,5, т
Прыжки
3,3 12,6 12,8 15,1 7,6 11,3 18,2 8,1 5,5 2,5 2,8 0,2
8940 ±1443
отталк.
Бег до 80 м
(100—96%) — 2,9 8,3 17,2 11,1 2,4 9,3 20,1 8,8 7,9 10,2 1,2
16,2±2
,3 км
Бег 100—
300 м (100—
91%)
Бег 100—
300 м (90—
81%)
Бег свыше
300 м (менее
80%)
— — 2
5,7 5,6 3,7 12,9 31,4 16,7 12,3 10,9 1,0
— 5,9 17,6 15,6 7,4 6,3 21,7 9,3 7,0 5,0 4,7 0,9
8,5 15,9 19,8 10,3 2,6 12,3 14,1 4,4 4,4 2,3 2,1 0,8
20,7±6
,0 км
30,5±8
,2 км
93,6±1
1,4 км
Втягивающий этап. Основные задачи: повышение ОФП; укрепление
опорнодвигательного аппарата.
Для повышения ОФП применяются комплексы общеразвивающих
упражнений, спортивные игры, плавание и т. д. Для повышения аэробной
производительности организма эффективным учебным средством служит
длительный бег. Для укрепления мышечного и опорносвязочного аппарата
хороший тренировочный эффект дают прыжковые упражнения, выполняемые
на мягком грунте на отрезках 30—80 м. Общий объем прыжковых
упражнений рекомендуется распределять таким образом, чтобы нагрузка
постепенно возрастала к концу этапа. Если продолжительность этапа 3
недели, то распределение нагрузки в процентах к общему объему на этапе
может быть следующим: 25:35:40%. Упражнения с отягощением выполняются
с небольшим весом (30—40 кг), в относительно невысоком темпе, при
большом количестве повторений.
Осеннезимний и весеннелетний этапы. Основная задача этих этапов —
повышение уровня специальной силовой подготовленности. Уровень силовой
подготовки во многом определяется рациональным режимом в скоростно
силовой подготовке на каждом этапе годичного цикла. В настоящее время выявлены три принципиальные формы взаимосвязи состояния учащихся
(уровня скоростносиловой подготовленности) и объема выполняемой
силовой нагрузки:
А. При умеренном объеме нагрузки (5—8% в месяц от годового объема)
уровень скоростносиловой подготовленности удерживается на достигнутом
уровне. Таким образом, данный режим в специальной силовой подготовке
является поддерживающим.
Б. При среднем объеме силовой нагрузки (12—18% в месяц) уровень
скоростносиловой подготовленности повышается параллельно с
выполняемой нагрузкой. Данный режим в силовой подготовке у учащихся в
беге на короткие дисстанции является развивающим.
В. При выполнении большого объема силовой нагрузки (свыше 20% в
месяц) наблюдается снижение показателей скоростносиловой
подготовленности. После снижения объема нагрузки наблюдается
интенсивный прирост показателей скоростносиловой подготовленности.
Данный режим в специальной силовой подготовке является развивающим с
отставленным (по времени проявления) тренировочным эффектом.
На первом базовом этапе рекомендуется выполнять большой объем
силовой нагрузки (развивающий режим с отставленным проявлением
тренировочного эффекта). На весеннелетнем базовом этапе более
эффективным будет развивающий режим в специальной силовой подготовке.
В этом случае выполнение среднего объема нагрузки позволяет повысить
скоростносиловую подготовленность, и, что весьма важно, уровень
специальной беговой подготовленности, достигнутый зимой, снижается
незначительно.
Нагрузку на базовых этапах необходимо планировать таким образом,
чтобы объем силовой нагрузки был большим в течение 3—2 недель со
значительным снижением на четвертой (третьей) для правильного протекания
восстановительных и адаптационных процессов. В недельном микроцикле на
специальную силовую подготовку отводится 2  урока (при 3 занятиях в
неделю), один день применяют режимы, обеспечивающие разностороннюю
подготовленность и рост технического мастерства.
Беговая нагрузка преимущественно аэробноанаэробной направленности
выполняется на отрезках свыше 80 м со скоростью 90—81%. Бег на короткие
отрезки выполняется в основном со скоростью 90—95%. Однако на этих
этапах необходимо широко использовать и специальные, и имитационные
упражнения, выполняемые в полную силу (бег в упоре в максимальном темпе,
имитация движений рук в спринтерском беге, бег с высоким подниманием бедра и др.). Бег с максимальной скоростью на короткие отрезки
выполняется, как правило, после дня отдыха или разгрузочного урока, в дни
контрольных тестирований на осеннезимнем базовом этапе 1 раз в 2 недели
(начало и середина этапа) и 1 раз в неделю (конец этапа). На весеннелетнем
базовом этапе работа над скоростью ведется более целенаправленно и
практически еженедельно (одно занятие в неделю). Раз в две недели в
программу  включается работа умеренного объема для повышения скоростной
выносливости.
Зимний специальноподготовительный этап. Основная задача этапа:
совершенствование скоростных способностей и технического мастерства. Для
этого используется бег на отрезках до 80 м с ходу и со старта, выполняемый
на максимальной (субмаксимальной) скорости сериями по 3—4 повторения в
каждой. Средний объем скоростной нагрузки составляет 350 м за тренировку.
На протяжении этапа в дни, не занятые работой над скоростью (в неделю
выполняется 2—3 тренировки, всего на этапе планируется 8—9 тренировок),
применяются режимы, обеспечивающие разностороннюю подготовку и рост
технического мастерства. Для поддерживания на высоком уровне скоростно
силовой подготовленности выполняются в небольшом объеме прыжковые
упражнения (100—120 отталкиваний в неделю) и упражнения с отягощением
(1—1,5 т).
Зимний соревновательный этап. Основные задачи этапа: достижение
запланированных результатов в соревновании; совершенствование
технического мастерства и скоростных возможностей.
Подготовка спринтера на данном этапе отличается большой
индивидуализацией. Как правило, каждую неделю спортсмен принимает
участие в соревнованиях, число которых за этап достигает 6—8. До начала
этапа важно составить календарь соревнований, распределить их на
подводящие, основные и в полной мере использовать первые в качестве
эффективного средства интегральной тренировки.
В начале соревновательного микроцикла рекомендуется проводить
втягивающую тренировку, в середине микроцикла ведется техническая и
скоростная работа. Тонизирующая скоростносиловая нагрузка умеренного
объема (до 100 отталкиваний в прыжковых упражнениях или упражнения с
отягощением—1—1,2т) выполняется за два дня до соревнований. За день до
старта и после него рекомендуется проводить легкую тренировку. Весенний специальноподготовительный этап. Основные задачи этапа:
совершенствование скоростных способностей и технического мастерства;
повышение уровня скоростной выносливости.
Организация беговой и скоростносиловой подготовки в целом
соответствует описанному выше зимнему специальноподготовительному
этапу. Отличие заключается в незначительном увеличении объема нагрузки,
направленной на повышение скоростных возможностей (400—450 м за
тренировку), и выполнении большого объема нагрузки гликолитической
анаэробной направленности. В первой половине этапа на уроках доминирует
работа над повышением скорости (2—3 занятия в неделю). После 8—9 уроков
объем такой работы снижается (1 занятие в неделю), но 1—2 раза в неделю
включается работа над повышением скоростной выносливости. Объем беговой
нагрузки  направленных на развитие скоростной выносливости, определяются
индивидуально и во многом зависят от того какую дистанцию планируется
учащимся на главных соревнованиях—100 или 200 м.
Первый и второй соревновательный этапы решают задачи достижения
высокого уровня специальной подготовленности и реализации его в наиболее
ответственных соревнованиях. Важной задачей этапов является воспитание
необходимых моральноволевых качеств: настойчивости, решительности, воли
к победе и др.
На втором этапе учащиеся участвуют в главных соревнованиях. При
подведении к ним важно проявить индивидуальный подход, учитывать
личностные качества ученика и опыт подготовки к ответственным
соревнованиям в предыдущие годы. Современные требования к организации
учебного процесса требуют не менее 6 недель целенаправленной подготовки к
главным соревнованиям. Построение занятий на этапе непосредственной
подготовки (ЭНП) должно способствовать дальнейшему повышению
технического и тактического мастерства, СФП учащихся.
Организация ЭНП предусматривает чередование тренировочных и
модельносоревновательных микроциклов. Структура первых в уменьшенном
варианте повторяет весеннелетний базовый и специальноподготовительный
этапы. В этом случае на уроке последовательно доминируют специальная
силовая подготовка (56 уроков, 1й микроцикл); работа над скоростью (34
урока, 2й микроцикл) и скоростной выносливостью (23 урока, 3й
микроцикл). Содержание нагрузки урочных микроциклов должно
способствовать дальнейшему повышению технического мастерства и
специальной физической подготовленности учащихся в беге на короткие
дистанции (в этой связи выполнение большого объема силовой нагрузки на
ЭНП нецелесообразно). В модельносоревновательных микроциклах в основных чертах
воспроизводятся особенности предстоящих соревнований (чередование
нагрузки и отдыха в предварительных и основных соревнованиях),
совершенствуется техническое и тактическое мастерство учащихся.
Учитывая, что оптимальная пауза между контрольными соревнованиями
составляет 2—3 недели, на ЭНП могут быть проведены 1—2 модельно
соревновательных микроцикла.
Последняя неделя перед соревнованием является разгрузочной, за два дня
до соревнований планируется отдых, за день — легкая разминка.
Переходный этап. Основные задачи этапа: изменение условий проведения
уроков, снижение нагрузки, активный отдых и лечение (в случае
необходимости). На этапе недопустимы перерывы в проведении уроков;
должны быть созданы условия для сохранения работоспособности, чтобы
начать новый большой цикл с уровня, превышающего предыдущий.

file_name: Обучение спринтерскому бегу.docx

intro:
Процесс многолетней подготовки спринтера целесообразно условно разделить на этапы предварительной подготовки
 – «Начальные классы» (подготовка к специализации),
начальной специализации (2-4 классы);
 - развитие двигательных качеств в лёгкой атлетике - «Среднее звено» (5-7 классы),
 - спортивного совершенствования – «Старшее звено» (8-11 классы)
                Данный этап начинается с 7- 9-летнего возраста (2-4 класс). Его продолжительность — 3 года.
                Он осуществляется на уроках по лёгкой атлетике общеобразовательных школ и в подготовительных группах для начальных классов с использованием подвижных игр, эстафет, соревнований.

доп. образование детей

group: Другое

title: Лёгкая атлетика. Спринтерский бег. 2-11 класс.


extracted_text:
План
Спортивномассовых мероприятий на 20182019 учебный год
Время
№ Название мероприятий
проведения
Октябрь
Сентябрь
Ноябрь
класс
    211
1 Осенний кросс
2 Футбол
3 Волейбол
4 Баскетбол
5 Лажные гонки
6 ГТЗО (летнее)
7 Президентские
состязания
8 Весенний кросс
9 Лёгкая атлетика
10 Легкоатлетическая
эстафета
11 Весёлые старты
567
891011
567
891011
891011
211
511
567
211
891011
891011
234
567
891011
Декабрь
Январь
Февраль
Сентябрь
Март
Апрель
Май
Май
Февраль
(Мальчики)
Март
(Девочки)
Ответственный
Учитель физической
культуры
Учитель физической
культуры
Учитель физической
культуры
Учитель физической
культуры
Учитель физической
культуры
Учитель физической
культуры
Учитель физической
культуры
Учитель физической
культуры
Учитель физической
культуры
Учитель физической
культуры
Учитель физической
культуры
Ответственный за проведение: ___________________/Сафонов В.Ю./
Директор школы:______________________ /Амелькова О.И./
ПОЛОЖЕНИЕ
 Спартакиады  МАОУ  «Бутовская СОШ № 2» с д. Дрожжино.
1.ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ.
 привлечение учащихся к регулярным занятиям физической культурой и спортом;
улучшение физкультурномассовой, учебноспортивной, воспитательной и
патриотической работы в коллективах физкультуры учебных заведений города;
формирование сборных команд по видам спорта для участия в областной
Спартакиаде учащихся. 2.СРОКИ И МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ.
Спартакиада предусматривает два этапа:
1 этап – проведение внутришкольных соревнований по программе, утвержденной
руководителем учебного заведения;
2 этап – финальные соревнования районной Спартакиады проводятся с сентября
2018 года по  май 2019 года.
3.РУКОВОДСТВО ПОДГОТОВКОЙ И ПРОВЕДЕНИЕМ.
 массовые внутренние соревнования проводят коллективы физкультуры учебных
заведений МАОУ «Бутовская  СОШ № 2»;
 общее руководство подготовкой и проведением финальных соревнований
Спартакиады осуществляет Отдел по физкультуре и спорту администрации
Ленинского района Московской области..
Главный судья  Спартакиады – К лиманов В.А.
Зам.гл.судьи  МАОУ «Бутовская СОШ № 2»
Главный секретарь   специалисты по видам спорта.
Непосредственное проведение соревнований возлагается на судейские коллегии по
видам спорта, утвержденные РСК Спартакиады.
4.УЧАСТНИКИ СОРЕВНОВАНИЙ.
 в соревнованиях 1 этапа возраст и количество участников не ограничены;
 к финальным соревнованиям Спартакиады допускаются учащиеся  ___ г.р. и
моложе.
               При проведении соревнований РСК имеет право потребовать документы,
удостоверяющие личность спортсмена и принадлежность его к данному учебному
заведению.
               В каждом виде программы за подставку коллективу присваивается
последнее место среди заявленных команд.
5.ПРОГРАММА ФИНАЛЬНЫХ СОРЕВНОВАНИЙ.
               Проводятся по графику после соревнований по классам. В финале
участвуют лучшие учащиеся, набравшие наибольшее количество очков по таблице.
Таблица прилагается.
6.УСЛОВИЯ ЗАЧЕТА.
               В каждом виде спорта, входящем в программу  Спартакиады разыгрывается:
               личное первенство в индивидуальных видах спорта (президентское
многоборье,  лыжные гонки, л/а кросс (весенний, осенний), ГТЗО, баскетбол,
волейбол, футбол, легкоатлетическая эстафета), легкоатлетическое многоборье.
Весёлые старты (234 классы).
               командное первенство во всех видах Спартакиады.
                Общекомандное первенство в комплексном зачете определяется по
наименьшей сумме очковмест 5 лучших командных результатов. За отсутствие
зачетного вида коллективу присуждается 10 очков. В случае равенства очков у 2 и
более коллективов места определяются по наибольшему количеству призовых мест,
в случае равенства этого показателя – по результату в легкоатлетическом кроссе. 7.ФИНАНСОВЫЕ РАСХОДЫ.
                Расходы по проведению соревнований  осуществляются: в соответствии со
сметой (приложение) в пределах бюджетных ассигнований и лимитов бюджетных
обязательств 20182019 года, администрацией школы.
8.НАГРАЖДЕНИЕ.
               Команды, занявшие 1,2,3 места в комплексном зачете, награждаются
памятными призами (кубками) и дипломами.
               Команды, занявшие 1,2,3 места в каждом виде спорта, награждаются
дипломами соответствующих степеней, а участники команд  награждаются
грамотами и памятными призами (медалями).
9.ЗАЯВКИ.
               Именные заявки установленной формы подаются учителю физической
культу  физоргами классов.
ВИДЫ СПОРТИВНЫХ СОСТЯЗАНИЙ:
1.Президентское многоборье.
               Дисциплины: отжимание (девушки), подтягивание на перекладине (юноши),
прыжок в длину с места, бег 30 м.
               Состав команды 10 человек: 6 юношей и 4 девушки. Командное место
определяется по наибольшей сумме очков 8 (5 юношей и 3 девушек) лучших
результатов.   В случае недостающего зачетного участника, команде за этого
участника очки не присуждаются. Количество очков по видам многоборья
определяется:
по таблице оценки результатов «Президентские тесты» для учащихся 9 классов (15
16 лет), 8 классов (1415 лет), 7 классов (1314 лет). Таблица прилагается.
               На каждого участника заполняется личная карточка.
Отжимание (сгибание и разгибание рук в упоре лежа для девочек).
               Исходное положение: упор, лежа на полу. Голова, туловище и ноги
составляют прямую линию. Сгибание рук выполняется до касания грудью предмета
высотой не более 5 см, не нарушая прямой литии тела, а разгибание производится до
полного выпрямления рук при сохранении прямой линии тела. Дается одна попытка.
Пауза между повторениями не должна превышать 3 сек. Фиксируется количество
отжиманий при условии правильного выполнения упражнения.
Подтягивание на перекладине.

              Участник с помощью судьи принимает положение виса хвата сверху.
Подтянуться непрерывным движением так, чтобы его подбородок оказался над
перекладиной. Опуститься в вис. Самостоятельно остановить раскачивание и
зафиксировать на 0,5 сек. видимое для судьи положение виса. Не допускается
сгибать руки поочередно, делать рывки ногами или туловищем, отпускать хват,
раскрыв ладонь, останавливаться при выполнении очередного подтягивания. Пауза
между повторениями не должна превышать 3 сек.
Прыжок в длину с места.
              Выполняется двумя ногами от стартовой линии с махом рук. Длина прыжка с
трех попыток измеряется в сантиметрах от стартовой линии до ближнего касания
 (для мальчиков) ногами или любой частью тела.
Бег 30 м.
               Выполняется с низкого старта на беговой дорожке или ровной местности, на
земляном или асфальтовом покрытии. Результат фиксируется с помощью
секундомера, с точностью до 0,01 сек.
2.Футбол.
               Соревнования проводятся среди сборных команд юношей.
Состав команды 12 человек: 8 игроков + 1 вратарь + 3 запасных. Порядок
проведения определяется на РМО учителей физической культуры в сентябре.
Игры проводятся: 2 тайма по 15 минут, согласно действующим правилам
соревнований по футболу. Командное первенство определяется согласно
действующему регламенту проведения соревнований по футболу на территории
Ульяновской области.
3.Баскетбол.
                Соревнования проводятся среди сборных команд юношей.
Состав команды: 8 человек.
Игры проводятся: 2 тайма по 15 минут, согласно действующим правилам
соревнований по баскетболу. Порядок проведения определяется на РМО учителей
физической культуры в ноябре.
4.Лыжные гонки.
                 Состав команды неограничен. Дистанция: девушки – 2 км, юноши – 3 км.
Ход классический, коньковый.  Командное место определяется по наименьшей
сумме времени 8 (5 юношей и 3 девушек) лучших результатов. В случае
недостающего зачетного участника, команде присуждается время последнего на
дистанции участника плюс 30 секунд.
На каждого участника заполняется личная карточка. Участники стартуют с
номерами.
5.Легкоатлетический кросс. Весенний и Осенний.
                   Состав команды неограничен. Дистанция: девушки – 500 м, юноши –
1000м.
Командное место определяется по наименьшей сумме времени 8 (5 юношей и 3
девушек) лучших результатов. В случае недостающего зачетного участника, команде
присуждается время последнего на дистанции участника плюс 15 секунд.
На каждого участника заполняется личная карточка. Участники стартуют с
номерами.
6.Волейбол.
                    Соревнования проводятся среди возрастных групп 567 классы и 8910
11 классы, между девочками и мальчиками отдельно. В состав команды входят шесть
человек, если в команде не хватает одного человека, то игрока используют из
другого класса, но младше по возрасту. Игры проводятся по круговой системе.
7. Легкоатлетическое многоборье Соревнования проводятся на стадионе между возрастными группами 23
4 классами,      567 классами, 891011 классами, девочки и мальчики. Участие
принимает весь класс. Виды спортивных соревнований:
891011 классы:  Бег 800 м.(девушки), 1500 м. (юноши), бег 100 м., 200 м., 400 м.
прыжок в длину с разбега., эстафета 4х100 м.
 567 классы: Бег 500 м.(девочки), 1000 м.(мальчики), бег 60 м., 200 м., 300 м.,
прыжок в длину с разбега,  эстафета 4х60 м.
 234 классы: Бег 300 м.(девочки),  500 м.(мальчики), бег 30 м., 100 м.,200 м.,
прыжок в длину с разбега.
               Каждый участник выполняет все виды спортивных состязаний, в зачёт идут
два лучших результата из вех видов спортивных состязаний, из класса берутся 4
лучших ученика мальчиков и 4 лучших ученика девочек, набравших наибольшее
количество очков. На каждого участника заполняется карточка участника
соревнований. Победа присуждается в личном первенстве и командном первенстве.
8. Легкоатлетическая эстафета.
               Принимают участие 2 возрастные группы: 567 классы и 891011 классы.
В эстафету входит 10 этапов различной дистанции. Первыми стартуют мальчики
(самая длинная дистанция), принимают девочки и т.д., финишдевочки. Длина
эстафетной дистанции 2км. 567 классы, 3 км. 891011 классы. Победа
присуждается по очерёдности прибытия на финиш и ошибок на этапах по старту.
9. ГТЗО (л. атлетическое многоборье).
               Соревнования проводятся на стадионе между возрастными группами   67
классами,
 89 и 1011 классами, девочки и мальчики. Участие принимает весь класс. Виды
спортивных соревнований:
1011 класс: бег 1000 м. (мальчики), 500 м. (девочки), бег 100 м., метание малого
мяча (150 гр.), прыжок с места.
67 класс и 89 класс: бег 1000 м.(мальчики), 500 м. (девочки), бег 60 м., прыжок в
длину с места.
               Победа присуждается по наибольшему количеству очков, 4 мальчика, 4
девочки. И наибольшему количеству очков в личном первенстве.

file_name: Спартакиада МАОУ Бутовская СОШ № 2.docx

intro:
Школьная спартакиада МАОУ «Бутовская СОШ № 2» проводится в целях:

- комплексного решения проблем двигательной активности и укрепления здоровья школьников;

- пропаганды среди подрастающего поколения здорового образа жизни;

- стимулирования педагогической деятельности руководителей и учителей общеобразовательного учреждения по совершенствованию внеклассной физкультурно-оздоровительной работы;

- организации досуга обучающихся общеобразовательного учреждения;

- патриотическое воспитание учащихся;

- выявление талантливых юных спортсменов.

title: Спартакиада МАОУ "Бутовская СОШ № 2" по физической культуре.


extracted_text:
Техника прыжков в длину с разбега
                         Прыжки в длину с разбега входили в состав пентатлона еще в Древней
Греции.   Историки   не   могут   точно   сказать,   как   проводился   этот   вид   спорта,   но
известно, что древние атлеты прыгали с гантелями в руках, отталкиваясь от твердого
грунта, и приземлялись на мягкую, взрыхленную землю.
                            Соревнования   по   прыжкам   в  длину   стали   проводиться   с  началом
возрождения   легкой   атлетики.   В   1860   г.   этот   вид   был   включен   в   программу
ежегодных   «больших   игр»   Оксфордского   университета   в   Англии.   Первый
зарегистрированный   рекорд   был   равен   5,95   м.   В   1868   г.   англичанин   А.   Тосуэлл
прыгнул на 6,40 м, а уже в 1874 г. ирландец Д. Лэйн преодолел семиметровый рубеж.
Его рекорд — 7,05 м.
             В 1935 г. американский спортсмен Д. Оуэне прыгнул на 8,13 м, этот рекорд
продержался до 1960 г. В 1968 г. на Олимпийских играх в Мехико Р. Бимон (США)
показывает   феноменальный   результат   —   8,90   м,   который   до   сих   пор   является
олимпийским   рекордом.   Лишь   в   1991   г.   другой   американец   М.   Пауэлл   доводит
мировой рекорд до 8,95 м.
                         У женщин мировые рекорды начинают фиксировать с 1928 г. Первой
рекордсменкой   стала   японка   К.   Хитоми   —   5,98   м.   Шестиметровый   рубеж   был
преодолен в 1939 г. немецкой прыгуньей К. Шульц — 6,12 м. Первой женщиной,
прыгнувшей
прыгунья
В. Бардаускене, показавшая в 1978 г. результаты — 7,07 и 7,09 м.
  метров,
советская

семь

за

стала

             Техника прыжков в длину с разбега имеет три разновидности: «согнув ноги»,
«прогнувшись», «ножницы». Самый простой способ «согнув ноги» применялся до
конца XIX в. Современный способ «ножницы» впервые появился еще 1900 г., но
широкое распространение получил только в 30–40х гг. XX в. В 1920 г. финский
прыгун   Туулос   впервые   продемонстрировал   новую   технику   прыжка   в   длину   —
«прогнувшись». Несмотря на то, что этот способ является менее эффективным по
сравнению   с   «ножницами»,   многие   прыгуны,   а   особенно   женщины,   широко   его
используют.   Ряд   других   прыгунов   применяют   совмещенную   технику   этих   двух
способов.
             Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре
части: разбег, отталкивание, полет и приземление. Разбег.
                       Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости
прыгуна.   Скорость   разбега   в   этом   виде   в   наибольшей   степени   приближается   к
максимальной  скорости,  которую   может  развить   спортсмен,  в отличие  от  других
видов   прыжков.   Длина   разбега   и   количество   беговых   шагов   зависят   от
индивидуальных   особенностей   спортсмена   и   его   физической   подготовленности.
Ведущие спортсмены применяют до 24 беговых шагов при длине разбега около 50 м.
У женщин эти значения несколько меньше — до 22 беговых шагов при длине разбега
свыше  40  м.  Сам   разбег   условно   можно   разделить   на   три   части:   начало   разбега,
приобретение скорости разбега, подготовка к отталкиванию.
Начало разбега.
                Может быть различным. В основном спортсмены используют следующие
варианты:   с   места   и   с   подхода   (или   подбега),   а   также   с   постепенным   набором
скорости и резким (спринтерским) началом. Начало разбега имеет важное значение,
так как задает тон и ритм разбега. Надо приучать спортсмена к стандартному началу
разбега и не менять его без предварительной подготовки.
              При начале разбега с места спортсмен начинает движение с контрольной
отметки, поставив одну ногу вперед, другую — сзади на носке. Некоторые бегуны
выполняют   в   таком   положении   небольшое   раскачивание   впередназад,   перемещая
тяжесть тела то на впереди стоящую ногу, то на сзади стоящую.
                           Когда спортсмен выполняет начало разбега с движения (подхода или
подбега),   важно,   чтобы   он   точно   попал   на   контрольную   отметку   заранее
определенной   ногой.   Надо   помнить,   что   при   четном   количестве   беговых   шагов
разбега на контрольную отметку ставится толчковая нога и движение начинается с
маховой ноги и наоборот.
              После того как спортсмен выполнил начало разбега, идет набор скорости
разбега.  Здесь   прыгун   выполняет   беговые   шаги,   сходные   по   технике   с   бегом   на
короткие дистанции по прямой. Амплитуда движений рук и ног несколько шире,
наклон туловища достигает 80°, постепенно принимая к концу разбега вертикальное
положение.   В   этот   момент   необходимо   акцентировать   внимание   на   упругом
отталкивании при каждом шаге, контролировать свои движения, выполнять бег по
одной линии, не раскачиваясь в стороны. В подготовке к отталкиванию на последних 34 беговых шагах спортсмен
должен развить оптимальную для себя скорость. Эта часть разбега характеризуется
увеличением   частоты   движений,   некоторым   уменьшением   длины   бегового   шага,
несколько   увеличивается   подъем   бедра   ноги   при   его   движении   впередвверх.
Толчковая нога, выпрямленная в коленном суставе, в последнем шаге ставится на
место отталкивания «загребающим» движением назад на полную стопу.
               Отклонение плеч назад перед отталкиванием достигается за счет активного
проталкивания   таза   вперед   маховой   ногой   в   последнем,   более   коротком,   чем
предыдущий, шаге. Не рекомендуется при постановке толчковой ноги специально
сгибать   ее   в   коленном   суставе,   выполняя   подседание.   Под   действием   скорости
разбега   и   силы   тяжести   прыгуна   нога   сама   согнется   в   коленном   суставе,   и   при
растягивании напряженных мышц отталкивание будет эффективнее.

Отталкивание.
                             Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место
отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод, некоторые
спортсмены ставят ногу с пятки. В обоих случаях возможно некоторое скольжение
стопы вперед на 2—5 см. Особенно это наблюдается при постановке ноги с пятки,
так как на ней нет шипов и она может скользить вперед. Этому способствует также
нерациональная   постановка   толчковой   ноги,   расположенной   слишком   далеко   от
проекции OЦM.
                 Оптимальный угол постановки толчковой ноги — около 70°, нога слегка
сгибается   в   коленном   суставе.   Начинающим   прыгунам   и   спортсменам   с
недостаточным развитием силы ног не рекомендуется искусственно сгибать ногу в
колене, так как прыгун может не справиться с воздействующими на него силами
реакции опоры. В фазе амортизации (с момента постановки ноги на опору до момента
вертикали) в первые доли секунды происходит резкое увеличение сил реакции опоры,
затем   происходит   быстрое   их   снижение.   Под   действием   этих   сил   происходит
сгибание в коленном и тазобедренном суставах. С момента вертикали, когда маховая
нога активно выносится вперед–вверх, выполняется разгибание в этих суставах. До
момента вертикали происходит некоторое увеличение сил реакции опоры за счет
работы   мышц   и   инерционных   свойств   маховой   ноги   и   рук.   Работа   мышц,
участвующих в разгибании коленного и тазобедренного суставов, начинается еще до
прохождения   момента   вертикали,   т.е.   сгибание   в   суставах   еще   не   окончилось,   а
мышцыразгибатели   уже   активно   начинают   свою   работу,   эффективно   используя упругие   силы   мышечных   компонентов.   Движения   маховой   ноги   и   руки   вперед
способствуют передаче количества движения масс этих звеньев всему телу прыгуна.
Заканчивается   отталкивание   в   момент   отрыва   стопы   от   опоры,   при   этом   силы
реакции опоры уже ничтожно малы (рис. 3).
Рис.   3.   Динамограмма   отталкивания   в   прыжках   в   длину   с   разбега

(вертикальная и горизонтальная составляющие)
              Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в
вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т.е. придать телу начальную скорость.
Оптимальный   угол   отталкивания   находится   в   пределах   75°,   а   оптимальный   угол
вылета   —   в   пределах   22°.   Чем   быстрее   отталкивание,   тем   меньше   потери
горизонтальной скорости разбега, а значит, увеличится дальность полета прыгуна.
                                                Полет.
                После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная
фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных
условий   для   приземления.   Отталкивание   придает   ОЦМ   траекторию   движения,
определяющуюся величиной начальной скорости вылета тела прыгуна, углом вылета
и высотой вылета. Ведущие прыгуны мира достигают начальной скорости примерно
9,49,8 м/с. Высота подъема ОЦМ равняется примерно 5070 см. Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизонтальное движение
вперед и 3) подготовка к приземлению.
                Взлет во всех способах прыжков в основном одинаков. Он представляет
собой полет в шаге. После отталкивания толчковая нога некоторое время остается
сзади   почти   прямая,   маховая   нога   согнута   в   тазобедренном   суставе   до   уровня
горизонта, голень согнута в коленном суставе под прямым углом с бедром маховой
ноги.   Туловище   слегка   наклонено   вперед.  Рука,   противоположная   маховой   ноге,
слегка согнута в локтевом суставе и находится впереди на уровне головы, другая
рука   полусогнутая   отведена   назад.   Голова   держится   ровно,   плечи   расслаблены.
Противоположные движения рук и ног с довольно широкой амплитудой и свободой
движений компенсируют вращательный момент вокруг вертикальной оси тела после
завершения   отталкивания.   Далее   выполняются   движения,  соответствующие   стилю
избранного прыжка.
                Полетная фаза прыжка «согнув ноги» наиболее простая, как в исполнении,
так и в изучении техники. После взлета в положении шага толчковая нога сгибается в
коленном суставе и подводится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад
для   поддержания   равновесия,   а   также   для   снятия   излишнего   напряжения   мышц
брюшного пресса и передней поверхности бедер, которые удерживают ноги на весу.
Руки,   слегка   согнутые   в   локтях,   поднимаются   вверх.   Когда   траектория   ОЦМ
начинает   опускаться   вниз,   плечи   посылаются   вперед,   руки   опускаются   вниз
движением   впередвниз,   ноги   приближаются   к   груди,   выпрямляясь   в   коленных
суставах. Прыгун принимает положение для приземления (рис. 4).

Рис. 4. Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги»
                Прыжок способом «прогнувшись» более сложен и требует определенной
координации   движений   в   полете.   После   взлета   и   полета   в   шаге   маховая   нога
опускается внизназад к толчковой ноге. Впереди находящаяся рука опускается вниз,
присоединяясь   к   другой   руке;   руки   выпрямляются   в   локтевых   суставах;   затем,
двигаясь назад, поднимаются вверх. Прыгун оказывается в прогнутом положении и как бы выдерживает паузу,
преодолевая в этом положении чуть меньше половины полетной фазы. После обе
ноги идут вперед, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, плечи наклоняются
несколько   вперед,   руки   опускаются   впередвниз.   В   заключительной   части   полета
ноги выпрямляются в коленных суставах, руки отводятся назад. Прыгун принимает
положение для приземления (рис. 5).

Рис. 5. Прыжок в длину с разбега способом «прогнувшись»
                Самый сложный и наиболее эффективный по технике — прыжок в длину
способом   «ножницы».   Эффективность   его   проявляется   за   счет   сохранения
координирующей структуры бегового шага в переходе от разбега к отталкиванию и в
движениях в полете. Более точное название этого способа «бег по воздуху», так как
прыгун в полете выполняет 2,5–3,5 шага.
                  Из положения шага в полете (первый шаг) маховая нога выпрямляясь
опускается   внизназад,   толчковая   нога   выводится   вперед.   Продолжая   движение,
маховая   нога   двигается   назад,   сгибается   в   коленном   суставе,   а   толчковая   нога
выносится бедром вперед, согнутая в коленном суставе (второй шаг). После этого
маховая   нога,   согнутая   в   коленном   суставе,   выносится   вперед,   присоединяясь   к
толчковой   ноге.   После   обе   ноги   выпрямляются   в   коленных   суставах,   принимая
положение перед приземлением. Руки выполняют круговые движения, через стороны.
Когда маховая нога опускается вниз, разноименная рука опускается вниз, а другая
рука поднимается вверх. Когда толчковая нога выносится вперед, разноименная рука
также выводится вперед, а другая рука назад.
               При подтягивании маховой ноги к толчковой ноге руки опускаются вниз и
перед приземлением отводятся назад (рис. 6). Рис. 6. Прыжок в длину с разбега способом «ножницы»
Приземление.
                             Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его
дальности. Подготовка к приземлению начинается в последней части полета, когда
ОЦМ прыгуна опускается до высоты его во время отталкивания. Прыгун выпрямляет
ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых
суставах, отводятся как можно дальше назад. Для эффективности приземления надо
удерживать   ноги   так,  чтобы   их   продольная   ось   была   под   более  острым   углом   к
поверхности приземления (рис. 7).

Рис.   7.   Приземление   в   прыжках   в   длину   с   разбега   (показано   вращение
 с предварительным приземлением и правильное приземление)

                 После соприкосновения стоп ног с поверхностью приземления (песком)
прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя
ОЦМ за линию касания песка стопами. Некоторые прыгуны применяют приземление
с  боковым   уходом,   т.е.   после   касания   песка   стопами   прыгун   в   большей   степени расслабляет ту ногу, в сторону которой он будет делать уход, при этом, активно
помогая себе руками и плечами, осуществляется резкий поворот в сторону ухода.
Поворот   выполняется   движением   через   спину,   т.е.   назад,   одновременно   выводя
другое плечо и руку вперед. Необходимо помнить, что преждевременное выведение
рук   вперед   вызовет   опускание   ног   вниз   и   приведет   к   раннему   касанию   места
приземления.
                Повышение результативности в прыжках в длину с разбега зависит от силы
ног,   скорости   разбега,   быстроты   отталкивания   и   координационных   способностей
прыгуна. Увеличение скорости разбега на 1 м/с позволило нашему ведущему прыгуну
И. ТерОванесяну улучшить результат почти на метр.

file_name: Обучение технике прыжка в длину с разбега.docx

intro:
Прыжки в длину с разбега входили в состав пентатлона еще в Древней Греции. Историки не могут точно сказать, как проводился этот вид спорта, но известно, что древние атлеты прыгали с гантелями в руках, отталкиваясь от твердого грунта, и приземлялись на мягкую, взрыхленную землю.
            Прежде чем приступить к обучению технике прыжка в длину, необходимо пройти хорошую спринтерскую и прыжковую подготовку, которая обеспечит стабильность разбега и умение сочетать его с мощным и быстрым отталкиванием.


extracted_text:
Техника прыжков с места
              Прыжки с места применяются в основном в качестве тренировок, хотя и
проводят соревнования по прыжкам с места и тройному прыжку с места. Прыжок в
высоту с места проводят как контрольное испытание для определения прыгучести и
силы ног.
Прыжок в длину с места.
Техника прыжка с места делится на:
 подготовку к отталкиванию;  отталкивание;  полет;  приземление (рис. 19)

Рис. 19. Прыжок в длину с места
              Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания,
стопы   ставятся   на   ширину   плеч   или   чуть   уже   ширины   плеч,   затем   спортсмен
поднимает   руки   вверх   чуть   назад,   одновременно   прогибаясь   в   пояснице   и
поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки
внизназад,   одновременно   опускается   на   всю   стопу,   сгибает   ноги   в   коленных   и
тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а
тазобедренный сустав находился над носками.
                          Руки,  отведенные   назад,   слегка   согнуты   в   локтевых   суставах.   Не
задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.
             Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается
по   инерции   вниз,   т.е.   тело   движется   вниз,   но   уже   начинается   разгибание   в
тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть
вверх по направлению прыжка.
                          Далее   происходит   разгибание   в   коленных   суставах   и   сгибание   в
голеностопных   суставах.   Завершается   отталкивание   в   момент   отрыва   стоп   от
грунта. После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как
струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к
груди. Руки при этом отводятся назадвниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги
в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания
ногами   места   приземления   прыгун   активно   выводит   руки   вперед,   одновременно
сгибает   ноги   в   коленных   суставах   и   подтягивает   таз   к   месту   приземления,
заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением.
После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места
приземления.

file_name: Обучение технике прыжка с места.docx

intro:
Прыжки в длину  с места — одна из наиболее популярных дисциплин легкой атлетики в школе. Обучение прыжкам можно начинать в возрасте 8−10 лет, при наличии базового уровня общей физической подготовки и хорошего состояния здоровья.
                 В секцию принимаются все желающие, но со временем тренер оставляет только тех, кто демонстрирует выдающиеся результаты.
                  Для прыгуна важен каждый сантиметр, поэтому тренировки — это упорная работа.

title: Обучение технике прыжка с места. 2-11 класс


extracted_text:
Тройной прыжок с места.
1.Техника тройного прыжка с места делится на:
 первое отталкивание с двух ног;
 полет в первом шаге;
 второе отталкивание;
 полет во втором шаге;
 третье отталкивание;
 полет;
 приземление на две ноги.
               Чередование ног в тройном прыжке производится поочередно, т.е. с двух
ног — на левую ногу, затем — на правую, после — на левую ногу и затем — на две
ноги (рис. 20).
Рис. 20. Тройной прыжок с места.
                         Отталкивание с двух ног выполняется, как и в прыжке с места. После
отталкивания   прыгун   выносит   одну   ногу   вперед,   сгибая   ее   в   коленном   суставе,
голень   направлена   вниз   или   чуть   вперед,   другая   нога   задерживается   сзади,   чуть
согнутая   в   коленном   суставе   (полет   в   шаге).   Далее   прыгун   «загребающей»
постановкой   ставит   впереди   находящуюся   ногу   на   грунт,   одновременно
расположенная сзади нога активным маховым движением выводится вперед, помогая
выполнить отталкивание одной ногой. После второго отталкивания опять выполняется полет в шаге, но уже с
другой ноги. Так же совершается и третье отталкивание, за счет «загребающего»
движения ноги. В третьем полете, прыгун к маховой ноге подтягивает толчковую
ногу,   сгибая   в   коленном   суставе,   и,   приближая   колени   к   груди,   выполняет
приземление, которое описано в прыжках с места.
               Для достижения высокого результата в тройном прыжке важно активно
выполнять   отталкивание   в   сочетании   с   активным   махом   и   стараться   удлинять
полетную фазу, а не ставить быстро маховую ногу на место отталкивания.
                Прыжок в высоту с места выполняется так же, как и прыжок в длину с
места,   только   все   действия   прыгуна   направлены   вверх.   Важно   запомнить,   что
разгибание ног должно выполняться в тот момент, когда тело прыгуна совершает еще
движение вниз, т.е. в нижней точке подседа не должно быть паузы.

file_name: Обучение технике тройного прыжка с места.docx

intro: Обучение технике тройного прыжка обычно начинается после того, как занимающиеся освоят технику спринтерского бега и научатся прыгать в длину и высоту с разбега. В процессе обучения используются также упражнения, направленные на развитие быстроты и скорости силовых качеств, специальные и подготовительные упражнения, развивающие те группы мышц, которые несут наибольшую нагрузку в тройном прыжке (мышцы спины, брюшного пресса, тазобедренной области, голени и особенно стопы).

title: Обучение технике тройного прыжка с места. 2-11 классы.