extracted_text:
Применение адаптогенов в качестве восстановительных
средств
в подготовке бегунов
 на средние и длинные дистанции
Исследовательская работа Содержание
Введение……………………………………………………..…………………………….………….3
1.Обзор литературных источников…………………...…………………………………………......4
1.1   Применение   адаптогенов   в   процессе   физической   подготовки   юных   бегунов   на   длинные
дистанции……………………………………………………………………….……………………......5
1.2. Техническая подготовка……………………………………………………………………...….7
2. Цель, задачи, методы и организация эксперимента……………………………………………...8
2.1. Цель и задачи исследования…………………………………………………………………......8
2.2. Методы исследования…………………………………………….………...................................8
2.3. Организация исследования………………………………...…………………………………….9
3. Результаты педагогического эксперимента………………………….…….................................12
4. Выводы……………………………………………………………………..…...............................13
5. Практические рекомендации………..…………………………………………………………....14
6. Список литературы…….……………………………………………………………………….....14
2 Введение
Практика   употребления   посторонних   веществ   для   улучшения   физической   силы   не   является
новой. В наше время спортивные власти впервые обратили внимание на эту серьезную проблему,
когда   датский   велосипедист   Кнут   Йенсен   умер   на   Олимпийских   играх   1960   г.   в   Риме,   и   при
вскрытии у него в организме было обнаружено значительное количество амфетамина. Однако до
1967 г., когда МОК издал резолюцию, запрещающую использование фармацевтических агентов с
целью   улучшения   результатов,   ничего   не   предпринималось.   МОК   также   создал   Медицинскую
комиссию для расширения антидопинговой деятельности и контроля за медицинскими вопросами в
целом. В 1968 г. Олимпийские Игры в Мексике стали первыми международными соревнованиями,
где были предприняты антидопинговые меры, но до Олимпийских игр 1972 г. в Мюнхене полная
школа тестирования не применялась. В том году семь спортсменов, включая четырех медалистов,
были   отстранены   от   соревнований.   Подхватив   инициативу   МОК,   международные   руководящие
органы по различным видам спорта ввели свои правила допинг  контроля и меры по борьбе с ним.
ИААФ заняла особенно агрессивную позицию и ввела  много новшеств, включая необъявленное
внесоревновательное   тестирование.   ИААФ   продолжает   контролировать   и   пересматривать   свои
правила и положения, чтобы идти в ногу с прогрессом в технологии и практике. ИААФ провела две
крупные международные конференции по этой теме во Флоренции (Италия) в 1987 г. и в Монте
Карло в 1989 г. и выпустила ряд публикаций и буклетов, чтобы информировать спортсменов и
официальных лиц об антидопинговой деятельности.
Актуальность.  Современная   легкая   атлетика   характеризуется   высокими   требованиями   к
физической и технической подготовке спортсменов. В связи с этим необходимо находить такие
средства и методы спортивной тренировки, которые позволили бы показать высокий результат на
данном этапе развития. Для улучшения развития выносливости физиологи стали рекомендовать
адаптогены      основные   требования   к   которым   были:   низкая   токсичность   и   абсолютная
безвредность, отсутствие возбуждающего стрессового действия, а также нежелательных сдвигов в
обмене веществ и деятельности внутренних органов. Особенно актуальна эта проблема для юных
легкоатлетов.   При   этом   надо   учесть,   что   эта   проблема   достаточно   изучена.   В   ходе   учебно
тренировочного   процесса   и   выступления   на   соревнованиях   многие   тренера   недооценивают
применение фармакологических средств. Что и послужило целью наших исследований подростков
1516 лет с помощью адаптогенов.
Цель   исследования:  найти   эффективные   средства   и   методы   в   подготовке   юных   бегунов   на
длинные дистанции с применением адаптогенов.
Задачи исследования:
1.   Применение   адаптогенов   в   процессе   физической   подготовки   у   юных   бегунов   на   длинные
дистанции;
2. Сравнить две группы экспериментальную и контрольную;
3. Выявить доступные средства применения адаптогенов.
Объект исследования – элеутерококк жидкий его влияние на развитие выносливости.
Предмет исследования – учащиеся спортивной школы г. Алдан в возрасте 1516 лет.
Гипотеза   исследования.  При   систематической,   целенаправленной   тренировке,   с   применением
адаптогенов на примере экстракта элеутерококка, заметно улучшается функциональное состояние
спортсмена. Происходит более качественная адаптация к большим физическим нагрузкам (стресс).
Значительно  улучшаются результаты. В связи с этим мы рекомендуем использовать экстракт в
период больших тренировочных нагрузок, в соответствии с возрастом и степенью подготовленности
бегунов на длинные дистанции.
Научная новизна. В практике ДЮСШ г. Алдан введены: применение тестирования учащихся, для
определения степени работоспособности (тренированности), консультации с врачом по применению
фармакологических препаратов, разрешенных медицинской комиссией (МОК).
3 Практическая значимость. Результаты научных исследований, полученные в ходе эксперимента,
позволили   разработать   рекомендации   для   тренеров   спортивных   школ.   Материалы   работы
способствуют   усовершенствованию   содержания   тренировочного   процесса   с   применением
адаптогенов,   которые   необходимы   для   роста   результатов   юных   спортсменов   различных
специализаций ДЮСШ г. Алдан.
Достоверность результатов  обеспечена соблюдением методических требований к организации
опытноэкспериментальной   работы,   её   продолжительностью,   а   также   личным   опытом   работы
автора в качестве тренера и медика в детской спортивной школе г. Алдан.
Апробация и внедрение результатов.  Полученные практические результаты были обсуждены в
2016 г. на педагогических советах и семинарах тренеров – преподавателей, и получили одобрение
тренеров   ДЮСШ   г.   Алдан.   Витаминизация   обучающихся   была   введена   в   практику   подготовки
сборных команд ДЮСШ г. Алдан.
1.Обзор литературных источников.
          Исследования,   проведенные   Бутенко   Э.А.   показали,   что   под   влиянием   элеутерококка
наблюдалось заметное улучшение общего самочувствия спортсменов. Они испытывали прилив сил
и желание тренироваться. Спортивные результаты в течение 121824 дней приёма элеутерококка
довольно быстро улучшились.
Современная   методика   спортивной   тренировки   идёт   по   пути   максимального   увеличения
физических нагрузок, требующих огромного нервного напряжения, энергетических затрат, больших
переживаний.   В   связи   с   этим     физиологи   стали   рекомендовать   фармакологические   средства,
оказывающие   благоприятное   влияние   на   состояние   спортсмена,   нормализацию   его   функций,
активизацию восстановительных процессов и укрепление здоровья.
Коробов И.В., Брехман   И.И. пришли к выводу, что основные требования, применяемые к
препаратам,   это   низкая   токсичность   и   абсолютная   безвредность,   отсутствие   возбуждающего
стрессорного   действия,   а   так   же   нежелательность   сдвигов   в   обмене   веществ   и   деятельности
внутренних органов.
Блохин Н.Б. пришёл к заключению, что предпочтение при динамической работе следует
отдать   экстракту   корней   элеутерококка.   В   его   исследованиях   влияния   корней   и   листьев
элеутерококка, а также их смеси на работоспособность спортсменов, выполняющих статические и
динамические нагрузки, после приёма 2 мл. препарата замеры проводились в течение 12 часов.
Наиболее   яркий   положительный   эффект        повышение   выносливости   к   статическому   усилию
(удержание угла в упоре на кистях), полученный в течение 2 часов. При работе на велоэргометре
увеличение работоспособности отмечено при нагрузке максимальной мощности работы за 30 сек.
При работе в течение 2 мин. субмаксимальная мощность стимулирующего действия не оказала
положительного влияния. Однако приём смесей перед продолжительной работой на велосипеде в
течение   1   часа   дал   заметный   положительный   эффект.   В   отношении   показателей   сердечно
сосудистой   системы   между   пульсом   и   артериальным   давлением   существенных   различий   не
выявлено.
По   мнению   Лупандина   А.В.   наиболее   эффективно   применение   адаптогенов   в   тех   видах
спорта, которые связаны с продолжительными и интенсивными нагрузками. В видах спорта, где
преобладают   кратковременные   усилия   максимальной   мощности   такие,   как   спринт,   прыжки,
метания, эффективность адаптогенов ниже, чем в тех видах спорта, где требуется выносливость,
бег на средние и длинные дистанции, бокс, борьба.
В справочнике «Спортивная фармакология» Сайфулина Р.Д. можно найти рекомендации по
применению   адаптогенов,   биологически   активных   веществ,   витаминов,   где   описывается
фармакологическое воздействие на организм, дозировка.
В исследованиях, осуществляемых научными сотрудниками ЛНИИФКа   (Яковлев Н.Н. и
Каледин С.В.), было показано, что разносторонняя тренировка способствует увеличению силы и
4 выносливости, повышению скорости движения в большей степени, чем тренировка, направленная
только на воспитание одного из этих физических качеств.
Летунов С.П. показал положительное влияние комплексов фармакологических препаратов
на   протекание   биологических   процессов   выносливости   и   работоспособности,   улучшение   сна
спортсменов наблюдалось в случае приёма микродоз барбитуровых производных или бромидов.
Таким   образом,   имеются   все   основания   полагать,   что   некоторые   фармакологические   вещества
могут оказывать воздействие на течение восстановительных процессов.
1.1. Применение адаптогенов в процессе физической подготовки
юных бегунов на длинные дистанции
Современная   методика   физической   подготовки   идет   по   пути   максимального   увеличения
физических нагрузок, требующих от спортсмена огромных нервных напряжений, эмоциональных
затрат,   больших   переживаний.   В   связи   с   этим   фармакологи   стали   рекомендовать
фармакологические   средства,   оказывающие   благоприятное   влияние   на   состояние   спортсмена,
нормализацию   его   функций,   активизацию   восстановительных   процессов.   С   первого   момента
подготовки   юных   бегунов   на   длинные   дистанции,   в   зависимости   от   этапов   подготовки,   в
тренировочный процесс вводится фармакологическая стимуляция спортсменов.
Физическая подготовка подразделяется на общую физическую подготовку (ОФП) и специальную
физическую   подготовку   (СФП).   Общая   физическая   подготовка   направлена   на   общее   развитие
организма   бегуна,   укрепление   органов   и   систем   организма,   повышение   их   функциональных
возможностей, улучшение координационных способностей, повышение до требуемого уровня силы,
быстроты,   выносливости,   ловкости,   гибкости,   исправления   дефектов   телосложения   и   осанки.
Основными   средствами   ОФП   являются:   продолжительный   бег   с   умеренной   интенсивностью,
упражнения на гибкость, прыжковые упражнения, упражнения для развития силы.
Бег как основное средство развития выносливости, проводится в форме кросса по тропинкам,
пересеченной и холмистой местности, в парке, в лесу, на берегу реки, обочине дороги, песчаному
пляжу или неглубокому снегу, а также длительного и темпового бега на местности или стадионе.
Для   развития   специальной   выносливости   длительного   равномерного   бега   недостаточно.
Повторное   пробегание   отрезков   200,   300,   400,   500,   800   метров   с   максимальной   нагрузкой,   и
паузами   отдыха   до   ЧСС   120   ударов   в   минуту,   способствует   лучшему   развитию   специальной
выносливости.  В связи с этим были  разработаны системы  тренировок такие, как интервальный
метод, повторный бег, фартлек и переменный бег. Большой запас скоростной выносливости дает
возможность пробегать дистанцию с меньшей затратой сил и большой средней  скоростью. Высокая
абсолютная скорость позволяет спортсмену свободно маневрировать на дистанции, расширяет его
тактические возможности при ведении спортивной борьбы.
По мнению В.Б. Попова, для бегунов на 800 м. эталонным отрезком может служить 100 м., для
бегунов на 15003000 м. – 150200 м., для стайеров на 500010000 м. – 400 м.
Развитие выносливости бегунов во многом определяется методами тренировки, из которых Ф.П.
Суслов   выделяет   три   основных:   непрерывного   длительного   бега   как   равномерного,   так   и
переменного; прерывного (интервального); соревновательного.
К основным средствам непрерывного бега относятся:
 разминочный, восстановительный или медленный кроссовый бег, длительностью 12 ч, частотой
сердечных   сокращений   130150   ударов   в   мин,   применяется   круглогодично   после   напряженных
тренировок;
   длительный   кроссовый   бег   с   60   мин.   до   2   ч.,   с   частотой   пульса   150160   ударов   в   мин.
применяется круглогодично, наибольший объем – в подготовительном периоде;
 темповый кроссовый бег длительностью от 20 мин. до 1 ч. 20 мин., скорость равномерная, ЧСС
170175 ударов в мин., применяется круглогодично, в подготовительном периоде  – до 2 раз  в
неделю, в соревновательном – 1 раз в 12 недели;
5  длительный кроссовый бег в переменном темпе от 50 мин. до 1 ч. 30 мин. с ускорениями на
отрезках 8003000 м. или 100150 м., уровень пульса в ускорениях – 170190 ударов в мин., число
ускорений от 3 до 68 в зависимости от длины отрезка, применяется в подготовительном периоде 1
2 раза в неделю, а со спринтерскими ускорениями и в соревновательном периоде;
   фартлек   или   «беговая   игра»   в   переменном   темпе   с   произвольной   скоростью   и   длиной
ускорений, а также с интервалами медленного бега между ними.
Эти   средства   развивают,   главным   образом,   аэробные   возможности   спортсменов.   Однако,   в
темповом кроссовом беге, кроссе и групповом беге на местности (фартлек) в переменном темпе
частично могут совершенствоваться  и анаэробные возможности  бегунов в связи со смешанным
аэробно  анаэробным энергообеспечением.
Основные средства прерывного бега (интервального):
   повторный   бег   на   отрезках   14   км.,   в   подготовительном   периоде   скорость   до   85%   от
максимальной при пульсе 170190 ударов в мин., в соревновательном периоде скорость 8590%,
интервал отдыха   5 – 6 мин., может   применяться в виде контрольного бега (соревновательный
метод) для развития работоспособности и максимального потребления кислорода;
 повторный бег на отрезках 100 – 800 м со скоростью до 80% от максимальной, отдых в виде
бега трусцой 50 – 400 м, пульс до 180 уд в мин. в конце отрезка после бега трусцой 120140
уд/мин., применяется в конце подготовительного и в начале соревновательного периода;
 интенсивный интервальный бег на отрезках 200 400 м со скоростью 70 – 80 % от максимальной
и интервалом отдыха до 90 с (бег трусцой), пульс при беге – до 180 уд в мин., число повторений
10 30;
 интенсивный интервальный бег на отрезках 2001000 м со скоростью 8595 % от максимальной
и   интервалов   отдыха   от   90   сек.   до   6   мин.,   применяется   в   конце   подготовительного   и   в
соревновательном периоде 23 раза в неделю, объем бега в одном занятии у стайеров  36 км;
 интервальный бег на отрезках 100200 м с максимальной или околомаксимальной скоростью.,
применяется в соревновательном периоде раз в неделю, во время отдыха  бег трусцой на таком же
отрезке.
Прерывный метод включает следующие пять компонентов, изменение которых образует большое
число  вариантов  данного  метода:   длина   отрезков;   скорость  пробегания   отрезков;   длительность
интервалов отдыха; форма отдыха (пассивный – сидя, стоя, активный  ходьба, бег трусцой); число
повторений.   При   этом   совершенствуются   как   аэробные,   так   и   анаэробные   возможности
спортсменов.
Третий   метод   –   соревновательный  включает   контрольный   бег,   прикидки   и   соревнования.
Прикидки или контрольный бег проводится как на основной дистанции, так и на более коротких и
более длинных отрезках за 1,52 недели до ответственных соревнований. Соревнования по кроссу
используются   в   подготовительном   периоде.   Соревнования   проводятся   на   основной   и   смежных
(более   короткой   и   более   длинной)   дистанциях.   Особенностью   этого   метода   являются
максимальные требования, которые предъявляются к организму спортсмена при беге со скоростью
95100% от личного достижения на любой дистанции.
Все три метода неразрывно связаны, но их соотношение в течение сезона несколько меняется.
Основные средства непрерывного метода  составляют в общем объеме годовой тренировки около
90%.   В   подготовительном   периоде   их   процент   еще   выше,   а   в   соревновательном   несколько
повышается объем средств прерывного и соревновательного методов.
Повышение анаэробной выносливости обеспечивается не только за счет роста интенсивности
проведения ключевых технических приемов, их количества с учетом необходимого восстановления
между ними, но и повышение различных силовых показателей – максимальной и быстрой силы и
силовой   выносливости.   Все   силовые   упражнения,   используемые   в   тренировке   бегунов,
рассматриваются   не   просто   как   средства   ОФП,   а   как   формы   развития   специальной   силы   и
локальной мышечной выносливости при последующей трансформации их в скорости передвижения
по дистанции. Эти упражнения являются средством интенсификации работы мышечной системы в
6 специфическом   двигательном   режиме,   способствуют   процессу   адаптации   к   этому   режиму,
обеспечивают повышение сократительных и окислительных способностей мышечной ткани.
Для   развития   силового   компонента   мышечной   выносливости   используют:   основные
соревновательные   упражнения,   выполняемые   в   затрудненных   условиях,   с   отягощением,
торможением,   передвижением   в   гору;   круговую   тренировку,   в   процессе   которой   упражнения
выполняются в динамическом и статическом режимах и направлены на развитие основных групп
мышц,   включаемых   в   работу   при   беге   по   дистанции;   прыжковые   упражнения   с   различными
отягощениями и на тренажерах.
1.2. Техническая подготовка
Для достижения наилучшего результата в легкой атлетике нужна современная техника, наиболее
рациональный   и   эффективный   способ   выполнения   упражнения.   Под   такой   техникой   следует
понимать разумно  обоснованные, целесообразные движения, способствующие достижению высоких
спортивных   результатов.   Техническая   подготовка   направлена   на   обучение   спортсмена   технике
движений и доведения их до совершенства.
Бег   на   длинные   дистанции   относится   к   группе   видов   спорта,   где   техника   направлена   на
экономию   расхода   энергетических   ресурсов   в   организме   спортсмена.   В   процессе   технической
подготовки   используется   комплекс   средств   и   методов   спортивной   тренировки.   К   средствам   и
методам   словесного,   наглядного   и   сенсорнокоррекционного   воздействия   относятся:   беседы,
рассказ,   описание   и   др.;   показ   техники   изучаемого   движения:   демонстрация   плакатов,   схем,
кинограмм,   видеозаписей   и   др.;   использование   предметных   и   других   ориентиров:   звуко   и
светолидирование;   различные   тренажеры,   регистрирующие   устройства,   приборы   срочной
информации.
К   средствам   и   методам,   в   основе   которых   лежит   выполнение   спортсменом   какихлибо
физических упражнений относятся:
а)   общеподготовительные   упражнения,   позволяющие   овладеть   разнообразными   умениями   и
навыками,   являются   фундаментом   для   роста   технического   мастерства   в   беге   на   длинные
дистанции;
б) специальноподготовительные и соревновательные упражнения, направленные на овладение
техникой бега;
в) методы целостного и расчлененного упражнения, направленные на овладение, исправление,
закрепление и совершенствование техники целостного двигательного движения или отдельных его
частей, фраз, элементов;
г)   равномерный   бег,   переменный   бег,   повторный   бег,   интервальный   бег,   игровой   метод,
соревновательный метод, фартлек, бег по холмам, бег на стадионе, бег по пересеченной местности.
Техника   бега   должна   быть   рациональной   с   позиции   биомеханики   (направления,   амплитуды,
скорости,   ускорения   и   замедления   отдельных   звеньев,   инерции,   темпа,   ритма,   напряжения   и
сокращения   мышц,   усилий   и   др.),   наиболее   целесообразной   по   проявлению   легкоатлетом   силы
мышц, быстроты движений, выносливости, подвижности в суставах, оптимальной   по функциям
психической сферы. Очень важно выполнять движения свободно, легко, без излишних напряжений
даже   при  максимальных  усилиях,  расслабляя  мышцы  каждое  мгновение,   когда  они  не  должны
работать. Это имеет первостепенное значение, так как отсутствие излишних мышечных напряжений
позволяет экономно выполнять движения.
Современная   тренировка   требует   от   атлета   рациональной   техники,   позволяющей   экономнее
расходовать энергию для поддержания высокого темпа бега. Спортсмен, владеющий правильными
движениями,   легко   может   переключиться   в   беге,   проводить   рывки   (спурты)   в   любом   месте
дистанции.   Одним   из   главных   элементов   бега   является   отталкивание.   Оно   характеризуется
выпрямлением ноги в суставах: тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Выполняя
отталкивание,   бегун   должен   стремиться   полностью   выполнить   разгибание   в   самом   крупном   –
тазобедренном   суставе.   Разгибание   стопы   также   один   из   важнейших   элементов.   При   полном
7 разгибании в период обучения технике должна ощущаться перегрузка в пальцах стопы, особенно в
большом. Постановка ноги на землю в современной технике бега напоминает ходьбу по лестнице,
когда при опускании бедра голень передвигается движением сверху вниз.
Чем быстрее бег, тем шире шаг и больше амплитуда движений рук. Чем быстрее бег, тем короче
период опоры по отношению к периоду полета. Поэтому в быстром беге ногу ставят на землю более
упруго. Скорость бега растет как за счет частоты шагов, так и за счет их длины. Сравнивая бег на
средние и длинные дистанции можно отметить уменьшение обоих параметров: частоты и длины
шагов при увеличении дистанции. Чем быстрее бег, тем больше сила отталкивания и тем больше
реактивные силы, возникающие при приземлении. Однако, бегун должен всегда стремится бежать
вперед и меньше прыгать вверх. Когда спортсмен достигает состояния высшей спортивной формы,
растет   его   техническое   мастерство   и   спортсмен   может   лучше   использовать   свои   физические
возможности   на   более   высоких   скоростях,   быстро   приспосабливать   технику   к   изменяющимся
условиям.   Все     это   обусловлено   повышением   уровня   скоростносиловых   качеств   и   развития
отдельных групп мышц. Нельзя стандартизировать технику или стиль бега, копировать движения
сильнейших спортсменов. Однако есть общие положения, которые характеризуют технику бега на
длинные дистанции.
1) Угол наклона  туловища во время бега с увеличением скорости увеличивается. Однако этот
наклон не должен увеличиваться за счет сгибания в тазобедренном суставе.
2) Нога ставится на грунт слегка согнутой, на наружный свод стопы. К моменту вертикали пятка
опускается на дорожку.
3) Голову следует держать прямо. Мышцы плечевого пояса и рук не напряжены.
4) С увеличением  скорости бега увеличивается  сгибание  ноги в голеностопном, коленном и
тазобедренном   суставах   после   отталкивания.   Такое   сгибание   ноги   не   считается   ошибкой.
Благодаря этому бегун получает возможность скорейшего выведения маховой ноги.
2. Цель, задачи, методы и организация эксперимента.
2.1. Цель и задачи исследования
Цель исследования – найти эффективные средства и методы в подготовке юных бегунов на
длинные дистанции с применением адаптогенов.
Исходя из выше поставленной цели, необходимо решить следующие задачи исследования:
1)   применение   адаптогенов   в   процессе   физической   подготовки   у   юных   бегунов   на   длинные
дистанции, решение данной задачи покажет, каково влияние адаптогенов на бегунов в процессе
подготовки;   оказывают   ли   они   положительное   влияние   на   физическое   состояние   бегунов   и
улучшаются ли результаты спортсменов;
2) сравнить две группы экспериментальную и контрольную, экспериментальная  группа  это
группа, которая получает препараты в комплексе с общей физической подготовкой, контрольная
группа  эта группа, процесс подготовки которой велся без применения препаратов, при сравнении
результатов данных групп, будет выявлена эффективность или неэффективность препаратов;
      3) выявить доступные адаптогенные средства, применение адаптогенов должно стимулировать
организм для того, чтобы эффективней проходили процессы восстановления в период больших
физических нагрузок.
2.2. Методы исследования
Научный   метод      это  теоретически   обоснованное,  нормативно   разработанное   познавательное
средство. Для метода необходимы определенные принципы, нормы, правила, операции, процедуры.
Научный метод обеспечивает решение исследовательской задачи и научной проблемы. Научный
метод – понятие сложное, изменяющееся, многообразное.
8 Для выполнения поставленной цели выбраны следующие методы исследования:
1) Анализ литературных источников.
Данный   метод   поможет   обобщить   весь   массив   накопленных   знаний   по   теме   исследования.
Анализ источников выявит не только насколько хорошо или плохо изучены различные стороны
данного исследования, но и покажет дальнейшие направления изучения.
2) Тестирование.
Тест   (англ.  test  –   проба,   испытание,   исследование)      в   физиологии   и   медицине   пробные
воздействия на организм с целью изучения различных физиологических процессов в нем, а также
для   определения   функционального   состояния   отдельных   органов   тканей   и   организма   в   целом.
Посредством   данного   метода   изучается   состояние   спортсменов   и   показатели   их   спортивных
результатов до и после применения препаратов.
3) Методы математической статистики.
Метод   математической   статистики      это   анализ   явлений   и   процессов   на   основе   системы
количественных показателей. Для их обработки требуется математический аппарат, в том числе
вычислительная   и   компьютерная   техника.   Математический   (количественный)   анализ      это
выявление и формирование системы численных характеристик изучаемых явлений и процессов,
которые   после   математической   обработки   создают   основу   для   сущностносодержательного
анализа. Метод использовался в работе для обработки результатов эксперимента.
2.3. Организация исследования.
Педагогический эксперимент проводился на базе ДЮСШ г. Алдан. В нем приняли участие 20
воспитанников   в   возрасте   1516   лет.   Мы   разделили   ребят   на   2   группы,   экспериментальную   и
контрольную. Они систематически занимаются 3  й год в ДЮСШ на отделении легкой атлетики.
Занятия   проводятся   пять   раз   в   неделю   по   3   академических   часа.   В   начале   учебного   года   в
экспериментальной группе 6 человек имели II юношеский разряд, и четверо  III юношеский разряд.
В контрольной группе трое имели – IIой юношеский разряд, двое  IIIий юношеский разряд. Все
средства   и   методы   воспитания   выносливости,   быстроты   и   овладение   техникой   бега   были
одинаковыми в обеих группах. Различие в том, что экспериментальная группа получала адаптоген в
виде жидкого экстракта элеутерококка, витамин и пищевые добавки.
Схема   применения   элеутерококка   была   такой.   эксперимент   продолжался   в   течение   21   дня
непрерывно, утром за 30минут перед завтраком по 2 мл, и до начала тренировки за 2  2,5 часа.
Затем давался отдых 10 дней. Далее следовало продолжение приёма адаптогена.
Педагогический эксперимент продолжался в течение 9 месяцев с сентября 2015 г. по июнь 2016
г.   и   охватил   весь   подготовительный   период   годичного   цикла   тренировки.   За   это   время   было
проведено 190 учебно  тренировочных занятий, включая соревнования. В течение учебного года
обе   группы   3   раза   (октябрь,   февраль,   май)   выполняли   тестирование   для   выявления   сдвигов   в
развитии скоростных, силовых качеств, в выносливости и в овладении техникой бега. Условия и
обстановка   в   проведении   были   одинаковыми.   Тесты   были   доступны   всем.   Физическая
подготовленность занимающихся оценивалась по результатам выполнения 6 контрольных тестов:
 бег на 30 м с высокого старта – он используется для выявления сдвигов скоростного качества;
 бег на 1000 м – используется для выявления выносливости;
 прыжок в длину с места – для выявления результатов в скоростно  силовой подготовке;
 метание набивного мяча – для выявления результатов в скоростно  силовой подготовке;
 бег на 30 метров через набивные мячи  для контроля оценки технической подготовки;
Тест Руфье  сдвиги импульса артериального  давления (А/Д) за 30 приседаний.  У испытуемого,
находящегося в положении лежа на спине, в течение 5 мин, определяют число пульсаций за 15 с
(P1);   затем   в   течение   45   с   испытуемый   выполняет   30   приседаний.   После   окончания   нагрузки
испытуемый   ложится,   и   у   него   вновь   подсчитывается   число   пульсаций   за   первые   15   с   (Р2),   а
9 потом —   за   последние   15   с   первой   минуты   периода   восстановления   (Р3).   Оценку
работоспособности сердца производят по формуле:
Индекс Руфье = (4*(Р1 + Р2 + Р3)  200 )/10
Результаты оцениваются по величине индекса от 0 до 15. Меньше 3  хорошая работоспособность;
36  средняя; 79  удовлетворительная; 1014  плохая (средняя сердечная недостаточность); 15 и
выше (сильная сердечная недостаточность).
Разносторонняя физическая подготовка детей осуществляется путем использования
тренировочных средств, направленных на выполнение воспитания выносливости, силы, быстроты и
других физических качеств, необходимых для будущей специализации в беге на длинные
дистанции. Начальная подготовка используемых средств, строилась следующим образом, примерно
50% общего времени занятий отводилось воспитанию общей выносливости, 20%  специальной
выносливости, 15%  быстроты, 15%  силы. Первые годы в многолетней подготовке бегуна должны
быть посвящены воспитанию общей выносливости, которая в дальнейшем служит основой
воспитания специальной выносливости бегуна на длинные дистанции. Многие авторы считают, что
для воспитания общей выносливости у начинающих целесообразно использовать равномерный
метод тренировки и различные варианты переменного метода. Преимущество равномерного метода
состоит в том, что согласованность в деятельности систем, обеспечивающих потребление
кислорода возрастает непосредственно в процессе выполнения работы. Для развития общей и
скоростной выносливости довались такие средства, как большой объем различного бега.
 Переменный бег на отрезках 200 – 300 – 400  500  метров со средней и выше средней
скорости и равномерные кроссы от 1 до 2 часов.
 Повторный бег на отрезках 200.м – 300.м – 400.м через 200.м легкого бега  или ходьбы.
 Интервальный   метод   проводится   от   50   до   200.м   чередуя   медленным   бегом.   Для
совершенствования   быстроты,   используем   упражнения   с   максимальной   скоростью   и
соревнования любого профиля.
 Повторный бег на коротких отрезках 506080100м.
     Для развития силы упражнения с малым отягощением (набивные мячи, мешки с песком, камни,
штанга с малым весом и специальные упражнения на тренажерах, гири). Прыжковые и беговые
упражнения   с   различной   интенсивностью,   национальные   прыжки   5      7   меток.   Кроме   этого,   в
большом   объеме   выполнялись   специальные   упражнения   бегуна:   семенящий   бег,   бег   с   высоким
подниманием бедра, многократные подскоки с разной амплитудой, пружинистый бег на носках, бег
с захлестыванием голени назад, вперед, бег со сменой темпа, ускоряющийся бег  переходящий на
семенящий и наоборот, бег с различной длиной и частотой шагов. Для овладения техникой бега
широко использовались специальные упражнения: беговые упражнения, прыжковые упражнения,
бег через предметы, бег по лестнице, по глубокому снегу (весной), бег в гору и под гору, все виды
бега, включая кроссовые с контролем за техникой бега, анализом кинограмм.
В   ходе   учебнотренировочных   занятий   мы   придерживались   следующей   периодизации
макроцикла:
1. Подготовительный период (сентябрь  май) включает 5 этапов:
а) втягивающий  сентябрь (4 недели);
б) первый базово  развивающий  октябрь  ноябрь  декабрь (12 недель);
в) зимний соревновательный  январь (4 недели);
г) второй базово  развивающий  февраль  март  апрель (12недель);
д) предсоревновательный  май (4 недели).
А) Втягивающий  сентябрь  октябрь.
На   этом   этапе   подготовки   происходит   постепенное   достижение   необходимых   объемов   в
кроссовой подготовке, ОФП. С этого момента в тренировочный процесс мы вводим применение
адаптогенов, а именно экстракт элеутерококка жидкого. Схема приема была такой: за 30 мин перед
завтраком   по   2   мл   и   до   начала   тренировки   за   2      2,5   часа   перед   тренировкой.   Стимуляция
продолжалась   21   день,   после   чего   был   дан   отдых   в   течении   10   дней.   По   истечению   21дня
10 спортсмены   почувствовали   прилив   сил,   быстрее   стали   происходить   процессы   восстановления,
активнее стало желание тренироваться.
Б) Первый базово  развивающий этап  (3 мес.) октябрь  ноябрь  декабрь. На этом этапе
подготовки применяется переменный бег на местности, незначительно повышается интенсивность
при пробегании длинных отрезков и кроссов. В связи с повышением нагрузок и увеличением объёма
тренировочного бега, дальнейшее применение элеутерококка проводится в комплексе с витамином:
олиговит по 1 драже 2 раза в день в течение 21 дня, затем отдых 10 дней.
В) Зимний соревновательный  январь (4 недели).
Прием препарата элеутерококк 2мл утром и перед тренировкой за 2  2,5 часа + олиговит по 2
драже 2 раза в день. Курс приема 21 день, затем отдых 10 дней.
Г) Второй базово – развивающий – февраль – март – апрель. (12 недель).
На   этом   этапе   подготовки   значительно   повышается   объем   тренировок.   Повышается
интенсивность   бега   на   длинных   отрезках,   повышается   скорость   кроссового   бега   и   быстрых
пробежек   для   совершенствования   ритма   беговых   движений.   Происходит   дальнейшее   развитие
функциональных   систем,   в   том   числе   и   системы   анаэробного   энергообеспечения.   Схема
применения препарата – элеутерококк по 2 мл утром, и до начала тренировки за 2 – 2,5 часа, затем
олиговит по 1 драже 2 раза в день, цыгапан  400мг 2 раза в день. Препараты принимаются в течении
21 дня, затем отдых 10 дней.
Д) Предсоревновательный  – май – на этом этапе подготовки проводятся кроссы, эстафеты,
происходит   подготовка   к   ответственным   стартам.   Спортсмен   настраивает   себя   как
психологически, так и тактически. Задача спортсмена настроить себя на победу. Схема приема
остается прежней.
Е)   Соревновательный   период   –   июнь,   июль.   На   этом   этапе   спортсмен   принимает   участие   в
соревнованиях, повышает спортивное мастерство. Схема применения препаратов олиговит по 1
драже 2 раза в день, лимонник 20 капель 2 раза в день.
Ж)   Переходный   период   –   август   (4   недели)      на   этом   этапе   интенсивность   тренировок
снижается.   Применяется   пробегание   кроссов   от   1   –   1,5   часа   в   умеренном   темпе,   игры,   ОФП,
походы.
Одним из наиболее важных аспектов в подготовке бегунов является правильное питание, оно
служит   для   нормальной   жизнедеятельности   организма   спортсмена   (высокая   его   калорийность,
разнообразие,   легкая   усвояемость   и   небольшой   объем   суточного   рациона.)   При   организации
питания   спортсменов   необходимо   учитывать   набор   продуктов,   их   химический   состав,
количественные   пропорции   отдельных   продуктов   в   рационе.   Основные   требования   –   это
эффективная ценность должна соответствовать затратам организма, калорийность пищи должна
превышать на 5 – 10 % суточный расход энергии.. В рационе спортсменов соотношение между
белками, жирами и углеводами в среднем составляет 1 : 0,7 : 4, т. е белки составляют 25 % жиры 15
% и углеводы 60%. общей калорийности. Высокая интенсивность объема веществ у спортсменов и
использование   высококалорийных,   богатых   белками   и   углеводами,   пищевых   рационов   требует
повышения суточной нормы витаминов.
Суточная потребность спортсменов в витаминах (в мг)
Возрастные
группы, лет
1113
1417
1825
В1
1,7
1,9
3,0
В2
2,8
3,4
3,0
В6
2,0
2,2
2,5
РР
25,0
30,0
30,0
С
100
110
150200
В   условиях   правильно   организованного   питания   эта   потребность   в   значительной   мере
покрывается   естественными   продуктами   питания.   В   период   интенсивных   тренировок
целесообразно применять витамины в виде полноценных комплексов (олиговит, комплевит) по 1
11 драже   2   раза   в   день   во   время   еды.   Кроме   того,   для   нормализации   окислительно   –
восстановительных процессов целесообразно принимать дополнительно аскорбиновую кислоту в
дозе 100 – 150 мг.
Суточная потребность спортсменов в минеральных элементах (в гр.).
Группа
спортсменов
Дети (1417 л.)
Взрослые
Фосфор
Кальций
Магний
Калий
Железо
Хлористый
3,0
4,0
1,6
2,0
0,3
0,8
3,0
5,0
10,0
20,0
натрий
10,015,0
20,025,0
Так же можно использовать в процессе спортивной подготовки пищевые продукты повышенной
биологической   ценности   –   это   препараты   повышают   работоспособность   и   ускоряют   процесс
восстановления во время тренировок с большими нагрузками.
  Таблетки глюкозы с витамином С – содержат 3 г глюкозы и 0,025 г аскорбиновой кислоты,
применяются в качестве дополнительного питания.
Спортивный напиток состоит из лекарственного порошка, в состав которого входят:  глюкоза –
200 г, сахароза – 100 г, аскорбиновая кислота – 0,5 г, кислый натрий – 1,5 г, лимонная кислота – 4,5
г, ягодный экстракт.
Маратоник – содержит глюкозу, фруктозу, поваренную соль. Растворяют 1 – 2 чайные ложки
гранул в стакане кипяченой воды и принимают 2 – 3 раза.
3. Результаты педагогического эксперимента
Результаты педагогического эксперимента, проведенного на базе Алданской ДЮСШ, в которых
приняли участие 20 школьников 15  16 лет, подтвердили, что показания в обеих группах к концу
учебного года улучшились. За 9 месяцев занятий спортом, с сентября 2015 г. по май 2016 г. обе
группы 3 раза (октябрь, февраль, май) выполнили тестирование для выявления сдвигов в развитии
скоростных, силовых качеств, в развитии выносливости и в овладении техникой бега. Условия и
обстановка   в   проведении   исследования   были   одинаковыми.   Физическая   подготовленность
занимающихся оценивалась по результатам выполнения 6 контрольных тестов:
бег на 30 м через набивные мячи  для контроля уровня технической подготовки.
бег на 30 метров с высокого старта  для тестирования скоростных качеств;
бег на 1000 м  используется для выявления улучшения выносливости,
прыжок в длину с места  для тестирования скоростно силовой подготовки,



 метание набивного мяча  для контроля уровня скоростно – силовых качеств,

 Тест Руфье (А/Д, ЧСС)  для контроля процесса восстановления, после приема адаптогена.
Подготовка осуществлялась с использованием адаптогена, витаминов, и пищевой добавки.
Начальная спортивная подготовка испытуемых строилась следующим образом, примерно 50%
общего времени отдавалось воспитанию общей выносливости, 20% специальной выносливости, 15%
быстроты, 15% силы. Главной задачей в тренировке юных средневиков и стайеров является
воспитание у спортсменов общей выносливости, которая в дальнейшем служит основой для
воспитания специальной выносливости. Для этого использовался равномерный метод тренировки и
различные варианты переменного бега. Для развития специальной и скоростной выносливости
давались такие средства как большой объем разминочного бега.
 Переменный бег на отрезках 200м  300м  400м  500 м со средней скоростью и выше средней
скорости.
 Равномерные кроссы от 30 мин. до 1 ч.
 Повторный бег на отрезках 200 м  300 м  400 м через 200 м чередуя с медленным бегом.
 Для совершенствования быстроты, использовали упражнения с максимальной скоростью.
12  Повторный бег на отрезках 50  60  80 м. Для развития силы использовались упражнения с
малым отягощением, прыжковые и беговые упражнения с различной интенсивностью. Кроме этого
выполнялись специальные беговые упражнения. Все средства и методы воспитания быстроты, силы,
выносливости и овладение техникой были одинаковыми в обеих группах.
Экспериментальная   группа   в   отличие   от   контрольной   применяла   адаптогены,   витамины   и
пищевые добавки.
Результаты   тестирования   свидетельствуют   о   высокой   эффективности   использования
адаптогенов,   витаминов   и   пищевых   добавок   в   использовании   комплексного   метода   воспитания
быстроты и выносливости. Как показывают результаты тестирования и проведения контрольных
испытаний в беге на 30 м, бег на 1000 м, прыжки в длину с места выявлено улучшение показателей
в обеих группах. Однако в экспериментальной группе положительные сдвиги значительно выше,
чем в контрольной группе.
В   беге   на   30   м  более   существенные   сдвиги   произошли   в   экспериментальной   группе,   в
экспериментальной группе прирост результатов составил 0, 38 секунд, а в контрольной группе 0,23
секунд.
В беге на 1000 м разница в сдвигах среднего времени группы была очень заметной. Результат в
беге на 1000 метров заметно улучшился в экспериментальной группе – на 0,9 сек., а в контрольной
группе на 0,37 секунд.
  Результат  в прыжках в длину с места  улучшился в экспериментальной группе на 20 см, а в
контрольной группе на 13 см.
Результат   в  метании   набивного   мяча  улучшился   в   экспериментальной   группе   на   35   см,   а   в
контрольной группе на 20 см.
Для контроля техники бега было проведено контрольное испытание в беге на 30 м с высокого
старта   через   набивные   мячи,   выявлено   улучшение   показателей   в   обеих   группах,   но   в
экспериментальной группе сдвиги были выше (0, 60 сек), чем в контрольной группе (0, 40 сек).
Тест Руфье  контроль пульса и А/Д в течении трёх месяцев выявил, что в экспериментальной
группе   произошли   более   существенные   сдвиги   в   ЧСС   и   восстановлении   за   3   мин.,   чем   в
контрольной группе. Это говорит о том, что чем дольше применяется   препарат, тем быстрее
восстанавливается пульс и А/Д.
  Итогом   девяти   месяцев   тренировки   было   существенное   повышение   соревновательных
результатов в беге на 30  1500 метров, и в показателях основных контрольных испытаний. Факт
заметного   улучшения   развития   физических   качеств   и   времени   бега   на   основных   дистанциях
свидетельствуют об оптимальных соотношениях объемов работы с различной направленностью и
применения восстановительных средств в экспериментальной группе.
4. Выводы
Подводя итоги тестирования, можно сделать заключение. В результате применения адаптогенов,
витаминного комплекса и пищевой добавки улучшаются спортивные результаты в беге на длинные
дистанции.   Эти   стимуляторы   плодотворно   влияют   на   организм   спортсмена   на   всех   стадиях
подготовки, значительно улучшают спортивный результат. Основные требования к препаратам  это
низкая токсичность и абсолютная безвредность, отсутствие возбуждающего стрессорного действия,
а также нежелательных сдвигов в обмене веществ и деятельности внутренних органов. Полученные
данные в ходе эксперимента можно использовать в качестве ориентиров в подготовке бегунов на
длинные дистанции с помощью адаптогенов. Желательно трижды в год осуществлять тестирование
по описанным выше контрольным испытаниям. Использование в практике результатов проведенных
испытаний будет способствовать эффективности тренировки юных бегунов на длинные дистанции.
Уровень   развития   общей,   скоростной   выносливости,   быстроты,   мышечной   силы   у   юных
спортсменов выше, чем средний уровень развития этих качеств у подростков, не занимающихся
13 систематически спортом. На этапе начальной спортивной специализации тренировка должна быть
направлена  на  разностороннюю   физическую  подготовку занимающихся,  овладение  ими   основам
техники бега, координации, путем использования средств из различных видов спорта, подвижных
спортивных игр, а также специальных подготовительных упражнений. Впечатляет то, что дети из
экспериментальной группы демонстрируют более высокие показатели физической подготовки, чем
их   сверстники   из   контрольной   группы.   Представленные   данные   помогут   правильнее   оценить
функциональные возможности воспитанников и динамику их спортивных результатов, подбирать
наиболее   эффективные   средства   и   методы   воспитания   спортсменов,   глубже   анализировать
результаты своей работы.
В результате эксперимента автор пришел к выводу:
1) Собственные исследования показывают, что прием элеутерококка в течение 20 – 30 дней (2
приема в день по 2 мл) не оказывает заметного влияния на показатели сердечно – сосудистой и
дыхательной системы в условиях покоя и функциональной пробы 30 приседаний.
2)   В   ходе   тренировки   под   воздействием   элеутерококка   происходит   заметное   улучшение
самочувствия   спортсменов,   они   испытывают   прилив   сил.   Быстрее   проходит   процесс
восстановления, у спортсмена возникает желание тренироваться.
3) В ходе эксперимента было доказано что, чем дольше применяется элеутерококк, тем быстрее
проходят восстановительные процессы, значительно улучшается спортивный результат.
4) Сдвиги, полученные в зимнем подготовительном периоде при подготовке бегунов на длинные
дистанции с помощью адаптогенов в комплексе с витамином, позволяют сделать вывод о том, что
определенную роль в развитии выносливости сыграл элеутерококк.
5) Спортивные результаты у испытуемых в течение 9 месяцев улучшились.
5. Практические рекомендации.
1)   Результаты   педагогического   тестирования   свидетельствуют   о   высокой   эффективности
использования комплексного метода воспитания быстроты, выносливости  и улучшения техники
бега,   когда   воспитанию   общей   выносливости   посвящается   до   50   %,   воспитанию   специальной
выносливости 20 %, воспитанию быстроты – до 15 %, и развитию силы 15 % общего времени
занятий в комплексе с адаптогенами, витаминами и пищевыми добавками.
2) Все средства и методы воспитания выносливости, скорости, силы и овладения техникой бега
оказывают положительное влияние на здоровье и физическую подготовленность занимающихся и
способствуют улучшению спортивных результатов.
3)   Юноши   15   –   16   лет   сравнительно   легко   переносят   нагрузки,   связанные   с   развитием
двигательных качеств.
4)   Тренировки   при   рациональном   сочетании   с   другими   средствами   физического   воспитания
способствуют повышению уровня развития двигательных качеств.
5) Эффективным средством воспитания общей и специальной выносливости у юных бегунов
является равномерный, переменный и интервальный методы тренировки:
а) равномерный, переменный, повторный бег и их комбинации (повторнопеременный, фартлек и
интервальный бег);
б) кроссовый бег, с равномерной и переменной скоростью;
в) продолжительный темповый бег со скоростью 10 – 12км / час;
г) бег на отрезках 300 – 1000 м со скоростью около соревновательной;
д) с целью воспитания скоростной выносливости у юных бегунов 15 – 16 лет целесообразно
использовать пробегание отрезков от 200 – 400 м.
6) В подготовке бегунов на выносливость эффективно использовать элеутерококк, так как он
усиливает  процесс  восстановления.  В соревновательном  периоде  элеутерококк  можно заменить
лимонником или другим адаптогеном.
14 7)   В   период   наиболее   объемных   тренировок   необходимо   применение   витаминов   и   пищевых
добавок.   Витаминные   комплексы   можно   менять   на   всех   этапах   подготовки,   комбинировать   с
пищевыми добавками.
8) В процессе тренировки спортсмену, который применяет витаминизацию, необходимо давать
отдых после каждой стимуляции и вести контроль его функционального состояния.
9) В подготовительном и в предсоревновательном этапах можно использовать такую схему. Все
препараты применяются одновременно. Элеутерококк по 2 мл 2 раза в день, олиговит  1 драже
1раз в день, цыгапан 400мл 2 раза в день, панангин по 1 таб. 1раз в день, рибоксин 0,4 г  2 раза в
день. Курс препаратов продолжается в течение 30 дней, затем отдых в течение 5 дней, после чего
курс продолжается.
6. Список литературы.
1. Бутенко Э.А. Влияние адаптогенов на развитие выносливости в подготовительном
периоде тренировки бегунов на длинные дистанции в условиях Крайнего Севера. – Алдан,
1991. – 20 с.
2. Блохин Б.Н. Влияние корней экстракта элеутерококка жидкого и драже на
работоспособность спортсмена в беге на 10 км. – М., 1986. –267 с.
3. Бойко Х.С. Основы легкой атлетики. – М., 1976. – 380с.
4. Волков В.М., Филин В.П. Спортивный отбор. – М.: Физкультура и спорт. 1983. – 75 с.
5. Вашикидзе В.В. Исследование основных вопросов тренировки в беге на длинные
дистанции в южных районах СССР. – Ленинград, 1962. – 325 с.
6. Годик М.А. Спортивная метрология. – М., 1988. – 192 с.
7. Дубровский В.И. Реабилитация в спорте – М., 1991. – 202 с.
8. Егор К.М., Осльшлегель Г. Р. Юным спортсменам о тренировке. – М., 1975. – 250 с.
9. Зима А.Г., Куликова В.И., Бутенко Э.А. К вопросу о применении элеутерококка в
спортивной практике // Влияние адаптогенов на выносливость спортсменов. – Хабаровск,
1989. – С. 523
10. Зеличенок В.Б. Подготовка юных легкоатлетов. – М.: «Терра–Спорт», 2000. – 290 с.
11. Константинов А.А., Лупандин А.В. Основы адаптации и реабилитации в практике
физической культуры и спорта. – М., 2000. – 264 с.
12. Козмин Р.К., Левицкий Н.Г. Первые шаги в легкой атлетике. – М., 1968.– 285 с.
13. Курамнин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры. – М., 2003. – 345 с.
14. Лебедев Н.А. Использование различных средств повышения выносливости при
подготовке молодых бегунов на средние и длинные дистанции – М., 2001. – 291 с.
15. Лудьер А.А. Бег ради жизни. – М., 1983. – 103 с.
16. Лазарев И.В., Кузнецов В.С., Г.А. Орлов Г.А. Практикум по легкой атлетике. – М.,
1999. – 135 с.
17. Максимов А.В. Пути и перспективы развития методов спортивной подготовки в
циклических видах легкой атлетики // Теория и практика физической культуры. – 2000. – №
5. – С. 2830.
18. Мастеров А.В. Тупики и перспективы развития методов спортивной подготовки в
циклических видах легкой атлетики // Теория и практика физической культуры. – 2000. – №
11. – С. 2326.
19. Максименко Г. Управление тренировочным процессом юных бегунов – Киев:
«Здоровье», 1978. – 163 с.
20. Макаров А. Бег на средние и длинные дистанции. – М., 1987 – 114 с.
21. Медицинский справочник тренера. – М., 1976. – 179 с.
15 22. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: наука побеждать. – М., 2002. – 864 с.
23. Озолин Н., Воронкин В. Легкая атлетика. Учебник для институтов физической
культуры. – М., 1979. – 355 с.
24. Попов В.Б. 555 специальных упражнений в подготовки легкоатлетов.–М.,2002. – 164 с.
25. Рухляда Л.К. Основные биологические активные вещества. – Хабаровск, 2000. – 115 с.
26. Сайфулла Р.Д. Спортивная фармакология. – М., 1999. – 397 с.
27. Суслов Ф.П. С чего начинается бег. – М., 1984. – 126 с.
28. Справочник по фармакологии. Лекарственные препараты в России.–М.,2002. – 1173 с.
ТерОванисян И. Подготовка легкоатлета. Спортивный взгляд. – М., «Терра–Спорт»,
Хамфриз Д. У англичан секретов нет: (рекомендации для бегунов на средние и
29.
2000. – 167 с.
30. Филин В.П. Новое в методике воспитания физических качеств у юных спортсменов. –
М., 1996. – 147 с.
31. Филин В., Фомин Н. Основы юношеского спорта. – М., 1988. – 132 с.
32.
длинные дистанции) / пер. Е. Разумовского // Легкая атлетика – 1992. – № 67. – С. 2022.
33.
34.
Издательский центр «Академия», 2000. – 480 с.
35. Шорец П. Стайерский и марафонский бег. – М., 1970. – 124 с.
36. Якимов А.М. Особенности подготовки юных бегунов на выносливость // Физическая
культура: воспитание, образование, тренировка. – 2001. № 1. – С. 2832.
37. Якимов А.М. Научнометодические аспекты тренировки бегунов на средние и длинные
дистанции // Теория и практика физической культуры – 1996 – № 4. – С. 2125.
Хоменкова Л.С. Книга тренера по легкой атлетике – М., 1974. – 199 с.
Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания. – М.:
16

intro: Актуальность. Современная легкая атлетика характеризуется высокими требованиями к физической и технической подготовке спортсменов. В связи с этим необходимо находить такие средства и методы спортивной тренировки, которые позволили бы показать высокий результат на данном этапе развития. Для улучшения развития выносливости физиологи стали рекомендовать адаптогены - основные требования к которым были: низкая токсичность и абсолютная безвредность, отсутствие возбуждающего стрессового действия, а также нежелательных сдвигов в обмене веществ и деятельности внутренних органов. Особенно актуальна эта проблема для юных легкоатлетов. При этом надо учесть, что эта проблема достаточно изучена. В ходе учебно-тренировочного процесса и выступления на соревнованиях многие тренера недооценивают применение фармакологических средств. Что и послужило целью наших исследований подростков 15-16 лет с помощью адаптогенов.

доп. образование детей

group: Другое


extracted_text:
Акт обследования условий жизни несовершеннолетнего
_________________________________________  и его семьи

     марта
 20 18

 Дата обследования «02»
Комиссия в составе:  ___________________________ – социальный педагог МБОУ
Новмеловатская СОШ
(Фамилия, имя, отчество, должность специалиста, проводившего обследование
 г.
Проводилось     обследование     условий     жизни     несовершеннолетнего
гражданина (далее  ребенок) ___________________________________г.р.
                                                     (фамилия, имя, отчество (при наличии), дата рождения)
свидетельство о рождении: ___________
____________________________________________________
(когда и кем выдано)
место жительства  ____________________________________
(адрес места жительства, подтвержденный регистрацией)
место пребывания    _________________________________________
(адрес места фактического проживания и проведения обследования)
1. Сведения о родителях ребенка.
1.1. Мать _________________________________________
(фамилия, имя, отчество (при наличии)
дата  рождения ________________________
место жительства _________________________________
 (адрес места жительства, подтвержденный регистрацией)
место пребывания    __________________________________________
                                   (адрес места фактического проживания и проведения обследования)
Сведения о трудовой деятельности (работает/не работает, указать должность и место
работы, контактные телефоны; режим и характер работы; среднемесячный доход; иные
сведения)   ___________________________________________________ , телефон:
________________________
Участие матери в воспитании и содержании ребенка (проживает/не проживает
совместно с ребенком; проявление привязанности, сколько времени проводит с
ребенком, какую помощь оказывает, пользуется ли расположением ребенка, имеет ли
влияние на ребенка, способность обеспечить основные потребности ребенка (в пище,
жилье, гигиене, уходе, одежде, предоставлении медицинской помощи) и т.д.)
принимает активное участие в воспитании и содержании сына, проживает
совместно, проявляет привязанность, оказывает всю необходимую помощь,
пользуется расположением Романа, имеет на него положительное влияние,
способна обеспечить необходимые основные потребности сына в пище, жилье,
гигиене, уходе, одежде, предоставлении медицинской помощи. 1.2.Отец  _________________________
(фамилия, имя, отчество (при наличии)
дата  рождения __________________________
место жительства    _______________________________________________
(адрес места жительства, подтвержденный регистрацией)
место пребывания    _______________________________________.
(адрес места фактического проживания и проведения обследования)
Сведения о трудовой деятельности (работает/не работает, указать должность и место
работы, контактные телефоны; режим и характер работы; среднемесячный доход;  иные
сведения) __________________________________
Участие отца в воспитании и содержании ребенка (проживает/не проживает
совместно с ребенком; проявление привязанности, сколько времени проводит с
ребенком, какую помощь оказывает, пользуется ли расположением ребенка, имеет ли
влияние на ребенка, способность обеспечить основные потребности ребенка (в пище,
жилье, гигиене, уходе, одежде, предоставлении медицинской помощи) и т.д.)
принимает участие в воспитании и содержании сына, совместно не проживает,
проявляет привязанность, оказывает необходимую помощь, пользуется
расположением Кирилла, имеет на него влияние, помогает в приобретении
необходимых  основных потребностей.
1.3.Родители в зарегистрированном браке состоят/не состоят; проживают
совместно/раздельно. Родители состоят в зарегистрированном браке не
состоят; не проживают совместно.
 2. Сведения о ребенке.
2.1.Состояние здоровья (общая визуальная оценка уровня физического развития и его
соответствие возрасту ребенка, наличие заболеваний, особых потребностей в
медицинском обслуживании, лекарственном обеспечении; наличие признаков
физического и (или) психического насилия над ребенком)
общая визуальная оценка уровня физического развития и

ребенка в соответствии с нормой, не отмечено наличие заболеваний, нет особых
потребностей в
 медицинском обслуживании, лекарственном обеспечении; нет

наличия  признаков

 физического и (или) психического насилия над ребенком);
 его соответствие возрасту
2.2.Внешний вид (соблюдение норм личной гигиены ребенка, наличие, качество и
состояние одежды и обуви, ее соответствие сезону, а также возрасту и полу ребенка и т.д.) соблюдает нормы личной гигиены, в наличии качественная обувь и одежда,
которая соответствует возрасту и полу.
2.3.Социальная адаптация (наличие навыков общения с окружающими, навыков
самообслуживания в соответствии с возрастом и индивидуальными особенностями
развития ребенка, адекватность поведения ребенка в различной обстановке и т.д.)
__________________социально адаптирован, с окружающими легко вступает в
контакт, есть навыки самообслуживания в соответствии с возрастом и
индивидуальными особенностями развития в различной обстановке.
2.4.Воспитание и образование (форма освоения образовательных программ,
посещение образовательных учреждений, в том числе учреждений дополнительного
образования детей; успехи и проблемы в освоении образовательных программ в
соответствии с возрастом и индивидуальными особенностями развития ребенка; режим дня
ребенка (режим сна, питания, их соответствие возрасту и индивидуальным
особенностям), организация свободного времени и отдыха ребенка; наличие
развивающей и обучающей среды)
образовательные программы осваивает в общеобразовательной школе на общих
основаниях,
  посещает  _______________________________

проблем в освоении образовательных программ в

индивидуальными особенностями развития ребенка – учится удовлетворительно, не в
меру своих сил; соблюдает режим

 особенностям), в свободное  время читает, играет в
возрасту и индивидуальным

компьютерные игры, готовится к экзаменам, общается с друзьями;   в наличии
развивающая  и обучающая  среда)
 дня (режим сна, питания соответствуют
 соответствии с возрастом и
 ; нет особых успехов и
2.5.Обеспечение безопасности (отсутствие доступа к опасным предметам в быту,
медикаментам, электроприборам, газу и т.п., риск нанесения ребенку вреда как в
домашних условиях, так и вне дома)
(отсутствует доступ к опасным предметам в быту,

электроприборам, газу и т.п., риск нанесения подростку вреда как в

условиях, так и вне дома)
  медикаментам,
 домашних
2.6.Удовлетворение эмоциональных потребностей ребенка удовлетворяются
эмоциональные потребности
3. Семейное окружение.
3.1.Состав семьи (лица, проживающие совместно с ребенком)
ФИО,
год
рождения
Проживает
постоянно/временно/не
проживает
Степень
родства с
ребенком
Участвует/не участвует
в воспитании и
содержании ребенка ___________________
__
мать
Проживает постоянно Участвует в воспитании
и содержании
___________________
_____________
Сожитель
матери
Проживает постоянно Участвует в воспитании
и содержании
___________________
___________________
сын
Проживает постоянно
___________________
__________________
сестра
Проживает постоянно
3.2.Отношения, сложившиеся между членами семьи, их характер  (особенности
общения с детьми, детей между собой; семейные ценности, традиции,  семейная история,
уклад жизни семьи, распределение ролей в семье, круг общения родителей; социальные
связи ребенка и его семьи с соседями, знакомыми, контакты ребенка со сверстниками,
педагогами, воспитателями)
В семье взаимоотношения нормальные, семья с классическим распределением
семейных ролей, общаются с соседями, отмечают семейные праздники и
основные государственные и православные ;
3.3.Социальные связи ребенка и его семьи (с соседями, знакомыми, контакты
ребенка со сверстниками, педагогами, воспитателями и т.д.) семья
___________________  и сам________________  активно общаются с соседями, у
них есть знакомые и друзья,  общается со сверстниками, с педагогами
поддерживают контакт. Соседи характеризуют семью положительно.
3.4.Кто фактически осуществляет уход и надзор за ребенком (родители,  другие
члены семьи, соседи, другие лица) надзор
    за ребёнком фактически осуществляет
мать, с  сестрой отношения родственные.

4. Жилищнобытовые и имущественные условия.
4.1.Жилая площадь, на которой проживает__________________________________
                                                                                (фамилия, инициалы ребенка)
 Составляет 70    кв. м, состоит из 3 комнат,
размер каждой комнаты: 25    кв. м,   12 кв. м,   8   кв. м,.в доме.
4.2.Качество дома (кирпичный, панельный, деревянный и т.п.; в нормальном
состоянии, ветхий, аварийный; комнаты сухие, светлые, проходные и прочее)
Дом деревянный, в хорошем состоянии, комнаты изолированные, светлые,
сухие. 4.3.Благоустройство дома и жилой площади (водопровод, канализация, какое
отопление, газ, ванна, баня, телефон и т.д.) дом благоустроен, имеется водопровод,
канализация, отопление паровое, ванная.
4.4.Санитарногигиеническое состояние жилой площади (хорошее,
удовлетворительное, неудовлетворительное)  хорошее
4.5.Жилищнобытовые условия ребенка (наличие отдельной комнаты, уголка,  места
для сна, игр, занятий, игрушек, книг и т.д.) есть отдельная комната
4.6.Структура доходов семьи (основные источники дохода (доходы родителей и
иных членов семьи, алименты, пенсии, пособия, иные социальные выплаты);
среднемесячный и среднедушевой доход семьи) доходы семьи состоят из
 Заработная плата матери и сожителя, элементы на
заработной платы отца.

детей  30 тысяч в месяц  около 7 – 8  тысяч рублей на каждого члена семьи
4.7.Достаточность доходов семьи для обеспечения основных потребностей ребенка
(продукты питания, одежда и обувь, медицинское обслуживание,  игрушки и игры,
печатная и аудиовизуальная продукция, школьно письменные и канцелярские
принадлежности и пр.) достаточно для обеспечения основных потребностей ребёнка
5.Результаты беседы с ребенком о его отношении и привязанности к каждому
из родителей и другим членам семьи
5.1. ________________ одинаково привязан к отцу и матери
6.Условия, представляющие угрозу жизни или здоровью ребенка либо
препятствующие его нормальному воспитанию и развитию отсутствуют :
(имеются/отсутствуют)
6.1.
6.2.
6.3.
;
;
и т.д.
Обстоятельства,    свидетельствующие    об    отсутствии   родительского
7.
попечения над ребенком  отсутствуют:
                                      (имеются/отсутствуют)
7.1._____________________________________________________________;
7.2.
7.3.
8.
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
______________________________________________________________9. Выводы.
;
и т.д.
Дополнительные данные обследования   нет со стороны обоих родителей
9.1.Угроза   жизни,   здоровью,   нормальному   воспитанию   и  развитию ребенка
______________________.
  отсутствуют

 (фамилия, инициалы ребенка) (отсутствует; имеется со стороны
родителей,
одного из них, со стороны других  членов семьи)
9.2.Родительское попечение над ребенком ________________________
  имеется

стороны обоих родителей
(фамилия, инициалы ребенка )(имеется/отсутствует со стороны обоих
родителей (единственного родителя))
9.3.Помощь, в которой нуждается ребенок (социальная, правовая, психолого
педагогическая, медицинская, материальная и т.д.) социальная

   со
9.4.Помощь, в которой нуждается семья (социальная, правовая,  психологическая,
медицинская, материальная и т.д.) социальная
9.5.Рекомендуемые формы защиты прав ребенка, (оказание консультативной и иной
помощи с указанием органов и организаций, оказывающих помощь; отобрание в
порядке, установленном семейным законодательством; временное помещение в
организацию (образовательную, медицинскую, оказывающую социальные услуги,
для детейсирот и детей,  оставшихся    без    попечения    родителей    и т.д.)
Контроль за посещаемостью и успеваемостью ______________
Подпись лиц, проводивших обследование
_________________– социальный педагог Ознакомлен(а)
Копию акта получил(а)
«28» _декабря_2018 год

_________________ /________________________/

file_name: образец акта обследования семьи.docx

intro: Данная работа будет полезна социальному педагогу при составлении акта обследования семьи несовершеннолетнего для комиссии по делам несовершеннолетних при постановке на учёт для обучающихся "группы риска". Можно вставлять свои данные и у Вас на заполнение такого документа уйдёт намного меньше времени.документ

психологическая работа

group: Педагогика

title: Акт обследования семьи для КДН и ЗП


extracted_text:
Всероссийский физкультурноспортивный комплекс
« Готов к труду и обороне »
            Актуальность физкультурнооздоровительной  работы на сегодняшний
день   заключается     в   том,   что   уровень   здоровья   детей     низкое.   Сегодня
необходимо   ввести   систему   внеурочных     занятий,   пробуждать   у   учащихся
желание   заниматься,   самостоятельно   подготовится   к   сдаче   какихто
нормативов. Дети могли   свободно заниматься, готовится,   без принуждения,
ради улучшения своих результатов. Наши дети мало двигаются, большинство
время   они   находятся   перед     телевизором,   компьютером,   в   руках   у   каждого
сотовые телефоны… все это приводит дальнейшему, большому риску здоровья.
Работая   над   этой   проблемой   совместно   с   коллективом   образовательного
учреждения     при   составлении   годового   плана   спортивно   оздоровительных
мероприятий   учитывая   дефицит   двигательного   режима   детей   включаем
множество   мероприятий   по   интересу   детей.   Ежедневно   перед   занятиями   в
школе   проводиться   утренняя   зарядка.   Зарядку   проводят   дежурный   класс
совместно   с   учителем   физической   культуры   и   классным   руководителем.
Мальчики     в   спортивном   зале,   девушки   на   рекреации   школы.   Обязательным
требованием   является   также   проведение   физкултьпауз   на   уроках.   Каждая
перемена в школе проводится в виде игр, в виде подготовки к испытаниям  из
нормативов   ГТО,
  для   начальных   классов   под   руководством   классных
руководителей,  педагога организатора на рекреации школы, а в спортивном зале
ведут подготовку   511 классы       под руководством коллектива физической
культуры   школы,   перемены   распределены   для   каждого   класса.     Учителями
физической   культуры   в   каждую   четверть   проводится   обучающий   семинар
занятие   для   классных   руководителей   и   КФК   школы   по   требованиям   сдачи
нормативов   ГТО.
  Ежемесячно   запланировано   предварительная   сдача
нормативов ГТО как спортивномассовое мероприятие для всей школы, которое
проводится   по   тематике   «ГТО      в   школе»,     в   четверть   один   раз   итоговое
спортивномассовое  мероприятие по сдаче нормативов  как бы итог за учебную
четверть с подготовленным сценарием, концертными номерами, показательными
выступлениями   спортсменов     с  помощью   ведущих.   Большую   поддержку   при
проведении мероприятия по сдаче нормативов оказывают физорги классов,  где
большинство   оказывают   помощь   при   организации   класса.   Перед   каждым
испытанием   проводится обучающее заседание   с физоргами и КФК школы. В
нашей   школе   традиционным   является   проведение   физкультурно   – оздоровительных   мероприятий таких, как   « Малые Олимпийские игры »,   «
Веселые старты »,  « Дни леса »,  « Дни здоровья »,  « День лыжника »,
« Теннисист », соревнования по баскетболу,   по волейболу,   по футболу, по
хоккею   и   т.д.   В   апреле   месяце   ближе   ко   дню   Всемирного   дня   здоровья
планируем  провести   внеклассное спортивномассовое мероприятие   « Малые
Олимпийские игры »,   в виде спортивного праздника,   включением в программу
испытаний   из   комплекса   ГТО.
  Целью   проведения   праздника   является
реализация   оздоровительной   программы   школы,     формирование   здорового
образа   жизни   у   учащихся,   стремление   к   занятиям   спортом,   подготовка
старшеклассников   к   воинской   службе,   воспитание   нравственных   качеств:
патриотизма, толерантности и коллективизма.  Итоги испытаний  подводятся в
5и         возрастных   ступенях.    Программа   праздника   заранее   разрабатывается
учителями физической культуры, администрацией и утверждается директором
школы. В программу испытаний   включены такие виды, как: 1. Челночный бег
3х10 м.сек. – 12 классы  2.Подтягивание на высокой перекладине (мальчики),
на низкой перекладине (девочки)  111 классы  3. Сгибание и разгибание рук, в
упоре лежа – 111 классы     4. Наклон вперед из положения, стоя с прямыми
ногами на полу – 111 классы. 5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
– 111 классы . 6. Метания теннисного мяча в цель с дистанции 6м – 12 классы.
7. Метание мяча весом 150гр.   – 39 классы.   8. Стрельба из пневматической
винтовки из положения, сидя или стоя  511 классы.  9. Поднимание туловища
из положения, лежа на спине – 711 классы.     10. Рывок гири 16 кг. – 1011
классы (юноши)  11. Метание гранаты  – 1011 классы (700гр. юноши), (500гр.
девушки).
Спортивный праздник предусматривает чередование испытуемых заданий,
показательных выступлений, развлекательных номеров, которые обеспечивают
достаточную   физическую   и   эмоциональную   нагрузку   в   соответствии   с
возрастными   возможностями   и   подготовленностью   учащихся.       Для   каждой
возрастной группе  отводится месторасположение в спортивном зале. Созданию
приподнятого   настроения   участников   служит   красочное,   соответствующее
тематике     оформление   мест   соревнований.   На   стены   прикрепляют   девизы,
плакаты   со   спортивными   атрибутами   и   видами   испытаний,   которые   будут
проходить на этом месте.   Ведущие праздника, учитель физической культуры
(главный судья) и заранее подготовленные учащиеся старшего звена. Сценарий спортивного праздника «ГТО – в школе».
                 Ведущий   1. О, Спорт! Ты мир!   Тобой живем, тобой мы дышим!   И
начинающий, и признанный кумир.  Здесь будет принят и услышан!
          Ведущий  2. Да здравствует спортивный день! Прогоним прочь тоску и
лень!   Нам   спорт   придаст   здоровье,   силы!   Здесь   только   ловкие!   Нет   места,
хилым!
         Под маршевую музыку в колонне , классы  команды входят в спортивный
зал. Ведущие кратко знакомят со спортивными успехами класса  команды и
лучшими спортсменами этого класса (фамилия, имя, занятое место, вид спорта,
где). После построения капитаны команд рапортуют о готовности к испытаниям
(название и девиз команды).
          Главный судья дает команду «Смирно» и рапортует директору школы  о
готовности к празднику. Затем дается команда для внесения флага спортивного
праздника. Правом внести флаг предоставляется лучшим спортсменам школы.
Под торжественный гимн вносится и производится поднятие флага .
                 Ведущий 1. Внимание! Внимание! Внимание! Сегодня в нашей школе
проводятся праздник по сдаче нормативов  «ГТО – в школе».
         Ведущий 2.Слово для приветствия предоставляется директору школы

                Ведущий   .1   Вашему   вниманию   предоставляются   показательные
выступления   лучших   гиревиков   и   борцов   по   национальной   борьбе   школы
«Спортивная фантазия».
                 Главный судья знакомит с программой праздника «ГТО – в школе».
Называет ответственных за проведение испытаний, место и  время проведения.
После ознакомления с программой под музыку команды отправляются к местам
состязаний.
         Ведущий  1. Дерзайте, лучшие спортсмены, Вас ждут спортивные арены!
Учащиеся по команде ведущих направляются к местам проведения испытаний.
          Во время праздника работают  корреспонденты из кружка «Бөреләр». Вся
информация, после проведения каждого испытания   передаются    в судейскую
коллегию. Здесь же распределяются грамоты и медали. Корреспонденты берут информацию и заносят в красочно оформленные протоколы на стенде школы.
После всех испытаний  данные передаются главному судье соревнований.
         Дается команда, всем командам собраться в спортивном зале школы для
награждения и закрытия праздника.
          Ведущий  1. Вот и подошел к концу наш спортивный праздник. Сегодня мы
с вами были свидетелями интересных, увлекательных состязаний.
          Ведущий  2. Наконец настали волнующие моменты для награждения за
лучшие результаты  по всем видам испытаний.
         Судья. Дорогие друзья! Разрешите наградить лучших спортсменов по сдаче
нормативов ГТО  (награждение победителей)
         Ведущий  1. Наш праздник, праздник « ГТО – в школе»,  друзья, окончен.
Впереди работа ждёт. Пусть со спортом  союз наш прочен.  Будет весь учебный
год.
          Ведущий  2.Вы сильные, умелые, дружные, весёлые, быстрые и смелые.
Спорт  здоровье, спорт – игра. Скажем всем – ГТО  физкультура.

intro: « Теннисист », соревнования по баскетболу,  по волейболу,  по футболу, по хоккею и т.д. В апреле месяце ближе ко дню Всемирного дня здоровья  планируем  провести  внеклассное спортивно-массовое мероприятие  « Малые Олимпийские игры »,   в виде спортивного праздника,   включением в программу испытаний из комплекса ГТО.  Целью проведения праздника является  реализация оздоровительной программы школы,  формирование здорового образа жизни у учащихся, стремление к занятиям спортом, подготовка старшеклассников к воинской службе, воспитание нравственных качеств: патриотизма, толерантности и коллективизма.  Итоги испытаний  подводятся в 5-и    возрастных ступенях.  Программа праздника заранее разрабатывается учителями физической культуры, администрацией и утверждается директором школы. В программу испытаний   включены такие виды, как: 1. Челночный бег  3х10 м.сек. – 1-2 классы  2.Подтягивание на высокой перекладине (мальчики), на низкой перекладине (девочки)-  1-11 классы  3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа – 1-11 классы   4. Наклон вперед из положения, стоя с прямыми ногами на полу – 1-11 классы. 5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами – 1-11 классы . 6. Метания теннисного мяча в цель с дистанции 6м – 1-2 классы. 7. Метание мяча весом 150гр.  – 3-9 классы.  8. Стрельба из пневматической винтовки из положения, сидя или стоя - 5-11 классы.  9. Поднимание туловища из положения, лежа на спине – 7-11 классы.   10. Рывок гири 16 кг. – 10-11 классы (юноши)  11. Метание гранаты  – 10-11 классы (700гр. юноши), (500гр. девушки).

физическая культура

group: Дисциплины

title: Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс « Готов к труду и обороне »


extracted_text:
Обучение способам  передачи  и ловли мяча  на уроках баскетбола
 Баскетбол занимает большое место в моей работе как учителя физкультуры. Занимаясь
систематически баскетболом, учащиеся становятся сильными,  быстрыми, воспитывают в
себе   меткость,   умение   хорошо   ориентироваться   в   сложной   обстановке.   Для   тех,   кто
занимается   баскетболом,   характерны   очень   развитый   глазомер,   широкое   поле   зрения.
Поэтому мне хотелось  бы поделиться некоторыми приемами  работы с учащимися  на
уроках обучения баскетболу по отработке  передачи и ловли мяча.
Владение мячом включает в себя все нападающие движения с мячом: передачу, ловлю,
ведение, броски, индивидуальные движения и борьбу за отскок.
Передача   и   ловля   мяча      это   фундаментальные   навыки   игры   в   баскетбол,   которые
обеспечивают  успешную игру в нападении. С тренерской точки зрения хорошие передачи
ведут к уменьшению прессинга защитной игры команды и разбивают защиту противника.
Хороший пас характеризуется  следующими  факторами:
Быстрота  мяч должен предаваться быстро
Цель  каждый пас должен выбрасываться точно в определенную цель
Своевременность   мяч  должен  быть доставлен,  когда игрок,  получающий  передачу,
открыт.
Обман
дезориентировать защитника.
Игроки должны уступать мяч бескорыстно, отдавая пас открытому партнеру. Игроки,
владеющие   мячом,     могут   совершить   проход   с   ведением   мяча   и   отдать   передачу
свободному партнеру для результативного броска в корзину. Надо  учить учащихся  не
рисковать при передаче мяча. Передачи  должны  быть умными, но причудливыми.
Передачи   нужно   делать,   стоя   обеими   ступнями   на   полу,   а   принимать   передачи,
подпрыгнув, когда ступни находятся в воздухе. Самые быстрые передачи  это передачи
по   воздуху   (кратчайшее   расстояние   между   двумя   игроками).     Навесные   передачи
используются, только когда мяч передается партнерам, оторвавшимся в быстрый прорыв,
и навесная траектория позволяет им выбежать и поймать мяч вверху. Передача с ударом
об пол используется только, когда мяч передается:
 пасующий   игрок   должен   использовать   ложные   движения,   чтобы
1. игрокам на позиции центрового игрока, который ниже ростом своего защитника
2. центровым игрокам, открывшимся со стороны лицевой линии.
3. игрокам в чрезвычайных ситуациях.
В баскетболе существует много видов передач. Использование того или другого вида
должно соответствовать особенностям ситуации.
Передача   от   груди   (пас).  Это   основной   пас   по   воздуху   для   эффективного   и
продуктивного перемещения мяча,  когда нападающих игроков опекают неплотно.
Чтобы сделать передачу, игрок выпрямляет руки и пронирует (вращает кнаружи) кисти
до конечного их положения с «опущенными вниз большими пальцами».
На протяжении всего движения толкают мяч большими пальцами, чтобы придать ему
обратное вращение.
Передача мяча от пола.  Этот пас  рекомендуется в первую очередь для выходов «чрез
черный   ход»   и   в   чрезвычайных   ситуациях,   когда   пасующий   игрок   должен   выйти     зи
ловушки, или когда защитник закрывает линию передачи .
Передача мяча из положения над головой.   Когда игрок ловит мяч, он всегда быстро
понимает   позицию   тройной   угрозы.   Потом   мяч   должен   быть   быстро   переведен   в
положение над головой, чтобы сделать передачу над защитником. Это осень полезная
передача   мяча   через   защиту;   она   особенно   эффективна   против   зонной   защиты.
Положение мяча позволяет игроку, делающему передачу, показать мяч и использовать
финты на передачу. Передача мяча одной рукой толчком (легким ударом)   одна из наиболее  важных
передач в нападении. Этот быстрый пас используется, чтобы отдать передачу через или
мимо близко опекающего защитника.
Пас делается над или под рукой защитника после обнаружения открытого пространства,
через   которое   пойдет   передача.   Обманные   движения   с   поднятие   мяча   вверх
используются, если игроки понимают действия защитника.
Ловля мяча в баскетболе требует от игрока быть всегда в состоянии готовности.
Потенциальные получатели мяча должны быть в стойке для быстрого реагирования с
обеими   руками,   поднятыми   вверх.   Они   должны   быть   открытыми   и   своевременно
обозначить цель для паса.
«Беги изо всех сил» это еще одно правило   для игрока, получающего передачу, что
означает  встречать передачу, за исключением  случаем  прорыва  к корзине в ситуации
прохода. При плотной опеке игрок, получающий мяч, должен двигаться по направлению к
мячу  до   контакта   с   ним,   чтобы   гарантировать   обладание   мячом.   Необходимо   делать
рывок, завершая бег изо всех сил на расстоянии около 4,55 метров от мяча.
Игроки должны ловить мяч, слегка подпрыгнув, оторвав обе стопы от пола, и сделав
быструю остановку. Играть двумя руками в баскетболе  хорошая привычка, которую
следует   развивать   у   обучающихся.   Они   всегда   должны   ловить   мяч   двумя   руками.
Существует три способа ловли мяча:
1.Обеими руками, поднятыми вверх (большие пальцы вместе) – используется, когда пас
идет на высоте ближе к середине тела, над талией.
2.Обеими руками, опущенными вниз (большие пальцы врозь) – используется, когда пас
идет  на высоте ниже середины тела.
3.   Блок   и   укрытие      используется,   когда   пас   идет   с   любой   стороны   тела.   Мяч
блокируется одной рукой и укрывается другой. Обе руки должны касаться мяча сразу
же.
За совершение каждого паса ответственность лежит  и на отдающем, и на принимающем
игроке.   Успешные   передачи   зависят   от
  взаимодействия,   особенно   с   игроком,
принимающим пас. Каждый из потенциально возможных получателей мяча должен быть
всегда готов к приему мяча.
Упражнения  для обучения  ловле  и передаче   мяча двумя  руками от  груди с
шагом и со сменой мест, в движении.
1. Передача во встречных колоннах по 46 чел. Передача на месте с уходом в конец своей
колонны. Ловля мяча сочетается со сгибанием ног и является началом передачи.
2. После передачи ученик обегает встречную колонну и возвращается в конец своей.
3. Построение в треугольниках, квадратах по 34 чел. Выполнив передачу, ученик бежит в
конец   той   колонны,   куда   он   передал   мяч.   Увеличить   быстроту   передач   можно
добавлением еще 12 мячей.
4.Передача   двух   мячей   в   стену   или   партнеру.   Ловить   мяч   только   левой   рукой,
перекладывать его в правую  и выполнять передачу. Затем выполнять в противоположной
последовательности.
5 Передача мяча двумя руками от груди  при встречном беге в колоннах. При передаче
мяча игрок передвигается в конец противоположной колонны.
  Характерные   ошибки  при   ловле   мяча:   а)   игроки   останавливаются;   б)   выполняют   с
мячом в руках лишний шаг; в) не двигаются навстречу мячу.
Характерные ошибки   игроков при встречной передаче: а) передают мяч не на грудь, а
слишком высоко или низко; б) передают мяч ближнему игроку слишком сильно.
Подготовительные упражнения для совершенствования передачи мяча
1.Ловля и передача мяча одной рукой (другая за спиной) изза головы, от плеча, снизу.
Выполнять у стены или с партнером. 2.Из стойки ноги на ширине плеч, спиной к стене (с партнером или стенкой) послать мяч
назад двумя руками ударом в пол между ног.
3.   Удерживая   мяч   двумя   руками   за   спиной   со   слегка   согнутыми   ногами   выполнить
передачу вверх изза спины вперед, поймать мяч. При выполнении передачи разгиб ног
происходит одновременно с броском.

intro:
Пас делается над или под рукой защитника после обнаружения открытого пространства, через которое пойдет передача. Обманные движения с поднятие мяча вверх используются, если игроки понимают действия защитника.
Ловля мяча в баскетболе требует от игрока быть всегда в состоянии готовности.
Потенциальные получатели мяча должны быть в стойке для быстрого реагирования с обеими руками, поднятыми вверх. Они должны быть открытыми и своевременно обозначить цель для паса.
«Беги изо всех сил»- это еще одно правило  для игрока, получающего передачу, что означает встречать передачу, за исключением случаем прорыва к корзине в ситуации прохода. При плотной опеке игрок, получающий мяч, должен двигаться по направлению к мячу до контакта с ним, чтобы гарантировать обладание мячом. Необходимо делать рывок, завершая бег изо всех сил на расстоянии около 4,5-5 метров от мяча.
Игроки должны ловить мяч, слегка подпрыгнув, оторвав обе стопы от пола, и сделав быструю остановку. Играть двумя руками в баскетболе - хорошая привычка, которую следует развивать у обучающихся. Они всегда должны ловить мяч двумя руками. Существует три способа ловли мяча:
1.Обеими руками, поднятыми вверх (большие пальцы вместе) – используется, когда пас идет на высоте ближе к середине тела, над талией.
2.Обеими руками, опущенными вниз (большие пальцы врозь) – используется, когда пас идет  на высоте ниже середины тела.


extracted_text:
Целью зрительной гимнастики  является формирование у детей дошкольного возраста
представлений о необходимости заботы о своем здоровье, о важности зрения, как составной
части сохранения и укрепления здоровья.
Для того чтобы, гимнастика для глаз была интересной и эффективной, она проводится в игровой
форме, в которой дети могут проявить свою активность.
Зрительная гимнастика используется:



для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости глаз
для укрепления мышц глаз
для улучшения аккомодации (это способность глаза человека к хорошему качеству зрения
на разных расстояниях)
Зрительную гимнастику необходимо проводить регулярно 23 раза в день по 35 минут. Для
гимнастики можно использовать мелкие предметы, различные тренажеры. Гимнастику можно
проводит по словесным указаниям, с использованием стихов, потешек. Упражнение 1.
Раз –налево, два – направо,
Три –наверх, четыре  вниз.
А теперь по кругу смотрим,
Чтобы лучше видеть мир.
Взгляд направим ближе, дальше,
Тренируя мышцу глаз.
Видеть скоро будем лучше,
Убедитесь вы сейчас!
А теперь нажмем немного Упражнение 2.
Упражнение 3.
Точки возле своих глаз.
Сил дадим им многомного,
Чтоб усилить в тыщу раз!
Мы гимнастику для глаз
Выполняем каждый раз.
Вправо, влево, кругом, вниз,
Повторить ты не ленись.
Укрепляем мышцы глаза.
Видеть лучше будем сразу.
Глазки вправо, глазки влево,
И по кругу проведем.
Быстро – быстро поморгаем
И немножечко потрем.
Посмотри на кончик носа
И в «межбровье» посмотри. Круг, квадрат и треугольник
По три раза повтори.
Глазки закрываем,
Медленно вдыхаем.
А на выдохе опять
Глазки заставляй моргать.
А сейчас расслабились
На места отправились.
Мы в автобусе сидим,
Во все стороны глядим.
Глядим назад, глядим вперед,
А автобус не везет.
Внизу речка – глубоко,
Вверху птички – высоко.
Щётки по стеклу шуршат
Упражнение 4 «Автобус» Все капельки смести хотят.
Колёса закружились
Вперёд мы покатились.
В лесу темно.
Все спят давно.
Только совушкасова,
большая голова,
На суку сидит,
во все стороны глядит.
Вправо, влево, вверх и вниз,
Звери, птицы, эх, держись!
осмотрела все кругом –
за добычею бегои!
Тиктак, тиктак
Упражнение 5 «Сова»
Упражнение 6 «Часы» Все часы идут вот так: тиктак, тиктак,
Налево раз, направо раз,
Мы тоже можем так,
Тиктак, тиктак.
Упражнение 7
Мы ладонь к глазам приставим,
Ноги крепкие расставим.
Поворачиваясь вправо,
Оглядимся величаво.
И налево надо тоже
Поглядеть из под ладошек.
И – направо! И еще
Через левое плечо!
Хомка  хомка хомячок,
Полосатенький бочок.
Хомка рано встаёт
Упражнение 8 Глазки свои хомка трет.
Поморгает – раз, два, три
Вдох и выдох. Посмотри
Далеко ручей бежит,
На носу комар пищит.
Смотрит хомка выше, ниже,
Вправо, влево, дальше, ближе…
Осмотрел он все кругом
Прыг! И в норочку бегом!
Упражнение 9 «Жук»
Дети садятся на пол, вытягивают ноги вперёд. Указательный палец правой руки — это жук. Дети
поворачивают его вправо, влево, вверх, вниз, следуя тексту.
К журавлю жук подлетел,
Зажужжал и запел «Жжж. »
Вот он вправо полетел,
Каждый вправо посмотрел.
Вот он влево полетел, Каждый влево посмотрел.
Жук на нос хочет сесть,
Не дадим ему присесть.
Жук наш приземлился,
Зажужжал и закружился. «Жжж. »
Жук, вот правая ладошка,
Посиди на ней немножко.
Жук, вот левая ладошка,
Посиди на ней немножко.
Дети вытягивают поочерёдно вперёд правую и левую руки, смотрят на ладошку; затем встают на
ноги, тянутся вверх на носочках и хлопают в ладоши, медленно опуская руки.
Жук наверх полетел
И на потолок присел.
На носочки мы привстали,
Но жука мы не достали.
Хлопнем дружно—
Хлопхлопхлоп, Чтобы улететь он смог.
«Жжж. »
Упражнение 10 "Дождик"
Капля первая упала  кап! (сверху пальцем показывают траекторию ее движения)
И вторая пробежала  кап!
Мы на небо посмотрели, (то же самое)
Капельки кап  кап запели,
Намочились лица.
Мы их вытирали. (вытирают лицо руками)
Туфли  посмотрите  (показывают вниз и смотрят)
Мокрыми стали.
Плечами дружно поведем (движения плечами)
И все капельки стряхнем.
От дождя убежим.
Под кусточком посидим. (приседают)
Упражнение 11 "Самолет" Пролетает самолет, (смотрят вверх и водят пальцем за воображаемым самолетом)
С ним собрался я в полет,
Правое крыло отвел,
Посмотрел.
Левое крыло отвел,
Поглядел.
Мы играли, рисовали
Наши глазки так устали
Мы дадим им отдохнуть,
Их закроем на чуть  чуть.
А теперь их открываем
И немного поморгаем.
Ночь. Темно на улице.
Надо нам зажмурится.
Упражнение 12 "Отдыхалочка"
Упражнение 13 "Ночь" Раз, два, три, четыре, пять
Можно глазки открывать.
Снова до пяти считаем,
Снова глазки закрываем.
Раз, два, три, четыре, пять
Открываем их опять.
(повторить 3  4 раза)
Упражнение 14 "Прогулка в лесу"
Мы отправились гулять. (Шагают на месте)
Грибы  ягоды искать
Как прекрасен этот лес.
Полон разных он чудес.
Светит солнце в вышине, (смотрят вверх)
Вот грибок растет на пне, (смотрят вниз)
Дрозд на дереве сидит, (смотрят вверх)
Ежик под кустом шуршит. (смотрят вниз)
Слева ель растет  старушка, (смотрят вправо) Справа сосенки  подружки. (смотрят влево)
Где вы, ягоды, ау! (повторяют движения глаз)
Все равно я вас найду! (влево  вправо, вверх  вниз)
Упражнение 16 "Тишина"
Мы устали все чуть  чуть.
Предлагаю отдохнуть.
Отдыхайте наши уши
Тишину мы будем слушать.
И глаза мы закрываем,
И они пусть отдыхают.
В тишине представить море,
Свежий ветер на просторе.
За волной плывет волна,
А в округе тишина.
Наши глазки так устали,
Мы писали, рисовали,
Упражнение 17 Встанем дружно по порядку,
Сделаем для глаз зарядку.
Ночь. Темно на улице.
Надо нам зажмурится.
Раз, два, три, четыре, пять
Можно глазки открывать.
Снова до пяти считаем,
Снова глазки закрываем.
Раз, два, три, четыре, пять
Открываем их опять.
А теперь всем вместе нужно
Поморгать глазами дружно.
Вправо  влево посмотрите,
Вниз и вверх все поглядите.
Отдохнули? Хорошо.
Повторяем все еще. Упражнение 18 “Цветы”
Наши алые цветы распускают лепестки (смотрим вверх)
Ветерок чуть дышит, лепестки колышет, (моргать быстро)
Наши алые цветы закрывают лепестки, (закрывать глаза)
Тихо засыпают, головой качают (смотреть по сторонам)
Упражнение 19 «Ах, как долго мы писали»
Ах, как долго мы писали (Поморгать глазами.)
Глазки у ребят устали.
Посмотрите все в окно (Посмотреть влево – вправо.)
Ах, как солнце высоко (Посмотреть вверх.)
Мы глаза сейчас закроем (Закрыть глаза ладошками.)
В группе радугу построим (Посмотреть по дуге)
Вверх по радуге пойдем (Вправо и вверх – влево)
Вправо, влево повернём (Поворачиваем вправо, влево)
А потом скатимся вниз (Посмотреть вниз)
Жмурься сильно, но держись. (Зажмурить глаза, открыть и поморгать ими.) Упражнение 20 “Весёлая неделька”
Всю неделю по  порядку,
Глазки делают зарядку.
В понедельник, как проснутся,
Глазки солнцу улыбнутся,
Вниз посмотрят на траву
И обратно в высоту.
Поднять глаза вверх; опустить их книзу, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение)
Во вторник часики глаза,
Водят взгляд туда – сюда,
Ходят влево, ходят вправо
Не устанут никогда.
Повернуть глаза в правую сторону, а затем в левую, голова неподвижна; (снимает глазное
напряжение)
В среду в жмурки мы играем,
Крепко глазки закрываем.
Раз, два, три, четыре, пять,
Будем глазки открывать. Жмуримся и открываем
Так игру мы продолжаем.
Плотно закрыть глаза, досчитать да пяти и широко открыть глазки; (упражнение для снятия
глазного напряжения)
По четвергам мы смотрим вдаль,
На это времени не жаль,
Что вблизи и что вдали
Глазки рассмотреть должны.
Смотреть прямо перед собой, поставить палец на расстояние 2530 см. от глаз, перевести взор на
кончик пальца и смотреть на него, опустить руку. (Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их
координации)
В пятницу мы не зевали
Глаза по кругу побежали.
Остановка, и опять
В другую сторону бежать.
Поднять глаза вверх, вправо, вниз, влево и вверх; и обратно: влево, вниз, вправо и снова вверх;
(совершенствует сложные движения глаз)
Хоть в субботу выходной,
Мы не ленимся с тобой. Ищем взглядом уголки,
Чтобы бегали зрачки.
Посмотреть взглядом в верхний правый угол, затем нижний левый; перевести взгляд в верхний
левый угол и нижний правый (совершенствует сложные движения глаз)
В воскресенье будем спать,
А потом пойдём гулять,
Чтобы глазки закалялись
Нужно воздухом дышать.
Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальцев: верхнее веко от носа к
наружному краю глаз, нижнее веко от наружного края к носу, затем наоборот (расслабляет
мышцы и улучшает кровообращение)
Упражнение 21
Без гимнастики, друзья,
Нашим глазкам жить нельзя!
В правую руку свой мячик возьми, (Взор следует за мячом)
Над головою его подними
И перед грудью его подержи.
К левой ступне не спеша положи. За спину спрячь и затылка коснись.
Руку смени и другим улыбнись. (В какой руке у нас сейчас мяч)
Правого плечика мячик коснётся.
И ненадолго за спину вернётся.
С голени правой да к левой ступне,
Да на живот – не запутаться б мне.

file_name: конспект.docx

intro:
для старших дошкольников,воспитетелей,учителей и родителей.Целью зрительной гимнастики - является формирование у детей дошкольного возраста представлений о необходимости заботы о своем здоровье, о важности зрения, как составной части сохранения и укрепления здоровья.

Для того чтобы, гимнастика для глаз была интересной и эффективной, она проводится в игровой форме, в которой дети могут проявить свою активность.

Зрительная гимнастика используется:

•	для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости глаз
•	для укрепления мышц глаз
•	для улучшения аккомодации (это способность глаза человека к хорошему качеству зрения на разных расстояниях)конспект

title: Картотека гимнастики для глаз для дошкольников