extracted_text:
Игра «Я, мы, он, она — вместе дружная семья»
Чему научится ребенок: изменять глаголы по лицам.
Оснащение: игра проводится устно.
Ход   игры:  произнесите   предложение,   например:   «Я   собираю   овощи».
Предложите  ребенку повторить предложение, но вместо «я» сказать «ты».
Ты... (что делаешь?).
Лексический материал: мы, вы, он, они; гуляю, поливаю, чищу.
Я гуляю в парке. Мы гуляем в парке. Ты гуляешь в парке. Вы гуляете в парке.
Он гуляет в парке. Они гуляют в парке.
Я поливаю цветы. Мы поливаем цветы. Ты поливаешь цветы. Вы поливаете
цветы. Она поливает цветы. Они поливают цветы.
Я чищу грибы. Мы чистим грибы. Ты чистишь грибы. Вы чистите грибы. Он
чистит грибы. Они чистят грибы.

file_name: Игра9 о ср.doc

intro:
Игра
Чему научится ребенок: изменять глаголы по лицам.
Оснащение: игра проводится устно.
Ход игры: произнесите предложение, например: «Я собираю овощи». Предложите ребенку повторить предложение, но вместо «я» сказать «ты». Ты... (что делаешь?).
Лексический материал: мы, вы, он, они; гуляю, поливаю, чищу.
Я гуляю в парке. Мы гуляем в парке. Ты гуляешь в парке. Вы гуляете в парке. Он гуляет в парке. Они гуляют в парке.
Я поливаю цветы. Мы поливаем цветы. Ты поливаешь цветы. Вы поливаете цветы. Она поливает цветы. Они поливают цветы.
Я чищу грибы. Мы чистим грибы. Ты чистишь грибы. Вы чистите грибы. Он чистит грибы. Они чистят грибы.

дефектология

group: Педагогика

title: Игра по теме "Осень" - «Я, мы, он, она — вместе дружная семья» - средняя группа


extracted_text:
Содержание
12     Введение
1.       Теоретические основы применения тренажеров в рекреативной и
реабилитационной физической культуре
1.1.    Физическая культура как сфера деятельности
1.2.    Понятие, цели и задачи, функции, принципы использования тренажеров в
физической культуре
1.3.    Виды и классификация спортивных тренажеров
1.4.    Основные характеристики современных тренажеров
2.       Методики применения тренажеров в рекреативной и реабилитационной
физической культуре
2.1.    Общая направленность применения тренажеров
2.2.    Занятия на тренажерах в рекреативной физической культуре
2.3.    Тренажеры в реабилитационной физической культуре
          Заключение
          Список литературы Введение
Одна из главных задач современной науки  продление человеческой жизни.
Здоровье человека в современном гуманистическом обществе представляет собой
наивысшую   ценность   и   зависит   от   целого   ряда   объективных   и   субъективных
факторов.   Поэтому   важно   отметить,   что   Концепция   развития   физической
культуры и спорта в РФ среди целей, задач и принципов содержит направления
повышения   качества   физического   воспитания,   проведения   мониторинга
физической подготовки и физического развития детей и молодежи. Важнейшей
задачей воспитания и образования подрастающего поколения, решающим условием
формирования нового уровня культуры жизнедеятельности населения, является
целенаправленное   и   интенсивное   освоение   детьми   и   подростками   ценностей
национальной и мировой культуры физической активности, актуализированных в
здоровом стиле жизни.
Системообразующим фактором, объединяющим все компоненты физической
культуры,   является   физкультурноспортивная   деятельность,   направленная   на
физическое   совершенствование   человека.   В   сфере   физической   культуры
целесообразно говорить о специфической деятельности, связанной с укреплением
здоровья,   развитием   физического   потенциала   и   достижением   физического
совершенства.
Физическая   активность,   как   и   любая   человеческая   деятельность,   не
существует   иначе,   как   в   форме   действия   и   цели   этого   действия.   Условия   и
способы организации физической активности оказывают существенное влияние на
ее   формирование.   Применение   тренажеров   в   занятиях   физической   культурой
следует   рассматривать,   как   компонент,   выполняющий   функцию   инициации
физической активности. Современное развитие техники предопределяет появление
все большего количества видов спортивных тренажеров, обеспечивающих широкий
спектр занятий физической культурой и спортом, что подчеркивает актуальность
выбранной темы.
1.Теоретические   основы   применения   тренажеров   в   рекреативной   и
реабилитационной физической культуре
1.1.Физическая культура как сфера деятельности
Физическая культура  органическая часть общечеловеческой культуры, ее
особая   самостоятельная   область.   Вместе   с   тем,   это   специфический   процесс   и
результат человеческой деятельности, средство и способ физического и духовного
совершенствования личности.
В своей основе физическая культура имеет целесообразную двигательную
деятельность   в   форме   физических   упражнений,   позволяющих   эффективно
формировать   необходимые   умения   и   навыки,   физические   способности,
оптимизировать состояние здоровья и работоспособность.
К физической культуре относится достаточно широкий круг явлений:    тело   человека   с   его   характеристиками   (уровень   физического   развития,
функциональной и физической подготовленности);
  процесс   физического   развития   и  физического   воспитания  (изменение  форм   и
функций организма в процессе возрастного развития, средства, формы и методы
физического воспитания);
 знания, потребности, ценностные ориентации, социальные отношения и институты
(физическое   образование,   мотивы   занятий   физической   культурой   и   спортом,
специфические   отношения   между   объектом   и   субъектом   физкультурной
деятельности, социализация индивидуумов).
Как и культуру общества в целом, физическую культуру можно рассматривать с
разных  точек   зрения.  Для  ее  относительно  полной   характеристики   необходимо
иметь в виду три аспекта:
   деятельный   (физическая   культура   –   как   процесс   или   способ   рационально
организованной преобразовательной деятельности);
 предметноценностный (физическая культура – как совокупность «предметов»,
представляющих   определенную   ценность   для   удовлетворения   общественных   и
личностных потребностей. К таким ценностям можно отнести занятия в области
физической культуры, различные методики занятий физическими упражнениями,
материальнотехническую базу);
   персонифицировано      результативный   (физическая   культура   –   как   результат
деятельности, воплощенный в самом человеке. Эти результаты могут представлять
собой   уровень   физического   развития,   физической   подготовленности,   степень
освоения двигательных умений и навыков, эстетика форм тела и др.).
Физическая   культура   как   род   деятельности   имеет   в   качестве   своей
отличительной   особенности   то,   что   ее   специфическую   основу   составляет
двигательная   активность   человека,   направленная   на   развитие   и   сохранение   его
деятельностных   сил.   Другими   словами,   ее   специфические   компоненты
представлены рациональными способами двигательной активности. Важно учесть,
что к таким способам относятся лишь те, которые позволяют наилучшим образом
сформировать необходимые в жизни двигательные умения и навыки, обеспечить
направленное развитие жизненно важных физических качеств, улучшить состояние
здоровья.
Под функциями физической культуры понимаются объективно присущие ей
свойства воздействовать на человека и человеческие отношения, удовлетворять и
развивать   потребности   общества   и   личности.   При   этом   подразумевается,   что
физическая культура реализуется в полной мере не сама собой, а через активную
деятельность человека.
К   специфическим   функциям   физической   культуры   относят   те,   которые
позволяют   удовлетворять   естественные   потребности   людей   в   рациональной
двигательной активности, оптимизировать на этой основе из физическое состояние
и развитие организма. В частности, это специфические функции: рекреативные и
оздоровительнореабилитационные,   которые   выражены   преимущественно   при
использовании физической культуры в процессе досуга или в системе специальных
восстановительных средств. 1.2.Понятие,   цели   и   задачи,   функции,   принципы   использования
тренажеров в физической культуре
Тренажеры  учебнотренировочные устройства для развития двигательных
качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), совершенствования
спортивной   техники   и   анализаторных   функций   организма.   Применяются
преимущественно   в   физкультуре   и   спорте.
  Тренажёры   могут   быть
индивидуального и коллективного использования, а их воздействие на организм —
локальным   (когда   в   работе   участвуют   отдельные   мышечные   группы)   ,
региональным (в работе участвует примерно третья часть мышц) и общим (в работе
задействовано большинство мышц).
Технические особенности тренажёров зависят от конструкторских решений,
которые определяются необходимостью преимущественного развития одного или
одновременно нескольких двигательных качеств.
Например,   такие   технические   устройства,   как   “бегущая   дорожка”,
велогребные   и   другие   подобные   тренажёры   позволяют   направленно   развивать
общую, скоростную и силовую выносливость.
Различные   конструкции   тяговых   устройств,   эспандеров,   роллеров
способствуют  развитию динамической силы и гибкости; занятия на минибатуте
совершенствуют ловкость и координацию движений.
Различные   по   направленности   воздействия   на   организм   тренажёры   могут
быть объединены в одном универсальном устройстве. Так, например, с помощью
гимнастического   комплекса   «Здоровье»   можно   развивать   практически   все
двигательные качества.
Цели оздоровительных тренировок на тренажерах:
 развитие правильной осанки;
 коррекция различных проблем позвоночника;
 жиросжигающие тренировки;
 снижение избыточного веса;
 улучшение функциональных возможностей организма;
 занятия при различных отклонениях в состояниях здоровья.
Цели реабилитационных тренировок:
 восстановление после травм;
 ликвидация дисбаланса физического развития;
 улучшение подвижности суставов.
Под принципами понимают основополагающие закономерности, выражающие
основные требования к построению, содержанию и организации тренировочного
процесса.
Принцип сознательности  и активности. Наибольшего успеха при занятиях
можно достигнуть при сознательном, заинтересованном отношении занимающихся.
Необходимо четко поставить цель в занятиях.
Принцип наглядности. «Наглядность обучения и воспитания предлагает как
широкое   использование   зрительных   ощущений,   восприятий,   образов,   так   и постоянную   опору   на   свидетельства   органов   чувств,   благодаря   которым
достигается непосредственный контакт с действительностью».
Для реализации этого принципа при занятиях на тренажерах применяются
специальные   тренировочные   видеокассеты;   звуковые   и   световые   датчики   и
сигналы.
Принцип   доступности.   Занятия   на   тренажерах   исходят   из   учета
особенностей   занимающихся   (пол,   физическое   развитие   и   подготовленность)   и
посильности   предлагаемых   заданий.   Прогресс   в   развитии   физических   качеств
возможен   лишь   при   определенной   нагрузке   (в   пределах   разумного),   способной
стимулировать   эти   процессы.   Однако,   при   этом   важно   не   превысить   меру
разумного, чтобы не навредить здоровью. Вместе с тем принцип доступности не
означает, что нагрузки должны быть упрощенными и предельно элементарными.
Принцип   систематичности.   Данный   принцип   подразумевает   прежде   всего
регулярность занятий и системное чередование нагрузок и отдыха.
Эффективной   может   быть   лишь   такая   система,   которая   обеспечивает
постоянную взаимосвязь между отдельными занятиями. Небольшие нагрузки или
продолжительные  интервалы  отдыха  между  занятиями   не  приводят  к  развитию
тренированности. Слишком большие нагрузки и короткие интервалы отдыха между
занятиями   могут   привести   к   превышению   адаптационных   возможностей
организма.
Принцип   динамичности.   В   основе   этого   принципа   лежит   постоянное,   но
постепенное   повышение   требований.   Это   касается   физической   нагрузки   и
сложности двигательных действий. Только в этом случае может быть прогресс в
развитии   физических   качеств.   Ответная   реакция   на   стандартную   нагрузку   со
стороны организма не остается неизменной. Под воздействием привычной нагрузки
происходит   адаптация,   что   позволяет   организму   выполнить   ту   же   работу   с
меньшим   напряжением.   Поэтому   многие   виды   спортивных   тренажеров
предусматривают специальные программы, либо интерактивное взаимодействие с
занимающимся   –   изменение   нагрузки   по   данным   показателей   физического
состояния.
1.3.Виды и классификация спортивных тренажеров
Существуют различные классификации тренажёров:
   по   назначению   (для   физической,   технической,   тактической   подготовки,   для
восстановления работоспособности, контроля и т.д.);
   по   структуре   (механические,   электрические,   с   обратной   связью,   со   срочной
информацией и т.д.);
 по принципу действий (светозвукотехнические, электромеханические, цифровые
моделирующие, кибернетические и т.д.);
 по форме обучения (индивидуального, группового и поточного использования);
по логике работы (с линейной или разветвлённой программой, с альтернативным
выбором двигательного действия или со свободным конструированием программы
ответа и т.п.). Тренажеры можно условно разделить на два вида: тренажеры, повышающие
выносливость   (кардиотренажеры),   и   тренажеры,   развивающие   силу   (силовые
тренажеры).
Кардиотренажеры   предназначены   для   разминки   перед   основной
тренировкой, для более продолжительных занятий с целью укрепления сердечно
сосудистой системы и сжигания жира.
Силовые спортивные тренажеры предназначены для увеличения мышечной
массы, улучшения рельефа мышц, увеличения максимальной силы.
К первому типу тренажеров – кардиотренажерам – относятся:
 беговые дорожки,
 велотренажеры,
 степперы,
 эллиптические тренажеры;
 гребные тренажеры.
Силовые тренажеры представлены скамьями, тренажерами, где в качестве
нагрузки   используется   вес   спортсмена   и   комплексами   со   свободными   и
встроенными весами. Конечно, такое разделение не абсолютно: занятия на любом
виде тренажеров развивают и силу, и выносливость, но в разной степени.
Кардиотренажеры
Кардиотренажеры   в   первую   очередь   расчитаны   на   укрепление   сердечно
сосудистой и дыхательной систем организма.
Велотренажеры
Самый популярный вид тренажеров. Они прекрасно развивают выносливость,
укрепляют сердечнососудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины.
На бортовом компьютере можно следить за дистанцией, скоростью и пульсом.
Среди   велотренажеров   можно   выделить   две   основные   группы   –
механические   и   магнитные.   В   зависимости   от   способа   регулирования   нагрузки
механические делятся на ременные (нагрузка зависит от натяжения ремня и его
трения о колесомаховик) и колодочные (их действие основано на сопротивлении
тормозных колодок, прижимаемых к маховику).
Каждая из систем имеет свои преимущества:
 ременные велотренажеры стоят дешевле и более компактны;
 колодочные обладают большой инерционностью и прекрасно имитируют езду на
гоночном велосипеде;
 магнитные – бесшумны и имеют более равномерный ход.
Самые   простейшие      велосипеды   с   ременной   нагрузкой.   Они   имеют
минимальный набор функций, достаточных для полноценной тренировки: бортовой
компьютер, датчики для измерения пульса и т д.
У   моделей   с   магнитной   системой   нагрузка   варьируется   с   помощью
изменения   расстояния   между   постоянными   магнитами   и   маховиком.   Цена   в
основном   зависит   от   электроники   и   массы   маховика   (чем   он   массивнее,   тем
плавней   будет   вращение   педалей).   Велотренажеры   более   продвинутого   уровня
имеют   встроенные   программы   тренировки.
  разработанные
спортивными   специалистами,   предлагают   уже   готовый   формат   тренировки,
рассчитанный   на   любой   уровень   подготовленности   и   любую   цель      будь   то
  Программы, сжигание жира или тренировка сердечнососудистой системы. В одном тренажере
может быть до 12 таких программ.
Велотренажеры   с   пульсозависимыми   программами   автоматически
регулируют   нагрузку   в   зависимости   от   значения   пульса.   Следующий   класс
тренажеров   характеризуется   интерактивностью   самого   высокого   уровня.   Такие
велотренажеры могут предложить практически все: от участия в компьютерной
игре до практических советов «профессионального тренера». Все машины этого
уровня   имеют   функцию   заминки   Cool   Dawn   (в   конце   тренировки   компьютер
замедляет темп, чтобы пульс спортсмена восстановился до нормального уровня) и
систему   Quick   Start   (позволяет   быстро   начать   тренировку   в   режиме   ручного
управления нажатием одной клавиши).
Чтобы максимально точно подобрать подходящую модель велотренажера,
следует обратить внимание на параметры и характеристики некоторых систем.
Магнитная   система   торможения   представляет   собой   постоянный   магнит,
механически приближающийся к маховику. Управляемая электродвигателем, она
дает   возможность   применять   программы   с   режимами   постоянного   пульса   и
постоянного усилия, а также обеспечивает бесшумность и долговечность работы
велотренажера.
Электромагнитная система торможения является наиболее современной, не
имеет   механических   элементов   в   системе   управления,   поэтому   требует
обязательного   подключения   к   сети.   Плавность   хода   достигается   за   счет
увеличения   массы   маховика,   применения   качественных   подшипников   как   в
маховике, так и в системе педалей.
Система привода от педалей к маховику может быть цепной, ременной и
комбинированной с промежуточным валом. Это важнейшее звено велотренажера.
Датчики пульса неизменно применяются во всех тренажерах, лишь немного
изменяясь и трансформируясь в различных моделях.
Первый тип датчиков  самый простой и распространенный: на мочку уха
надевается клипса, в одной половине которой находится излучатель  светодиод, в
другой      приемникфотодиод.   Пульсация   крови   изменяет   светопроницаемость
тканей   мочки   уха,   что   и   регистрирует   измеритель,   усредненные   показания
которого обновляются на дисплее через определенные интервалы времени.
Второй тип  это беспроводные датчики, прикрепляющиеся на пояс (или на
другое удобное место, по вашему усмотрению) и передающие сигнал на дисплей
компьютера.
Третий же и, наверное, самый удобный  это датчики, встроенные в ручки
велотренажера, снимающие показания с ладоней человека.
Компьютеры,   используемые   в   комплектации   велотренажеров,   очень
разнообразны.   Их   размеры,   технические   характеристики   и   возможности   сильно
различаются, разумеется, колеблется и цена.
Что может компьютер? Первое и основное  это измерение пульса. Вторая,
очень популярная функция  это измерение израсходованных калорий, поскольку
именно этот показатель определяет результат «сожжения» жира на тренировке.
Отображение   времени   тренировки.   Отсчет   заданного   временного   отрезка
заканчивается либо через некоторое время после прекращения вращения педалей, либо   после   истечения   запрограммированного   времени.   В   последнем   случае
предусматривается   звуковая   или   световая   сигнализация.   Измерение   текущей
скорости,   отображаемой   на   цифровом   или   графическом   дисплее.   Измерение
дистанции. В программируемых компьютерах после того, как проехали заданное
расстояние,   включается   звуковая   или   световая   сигнализация.   Фитнесоценка
показывает степень восстанавливаемости организма. В процессе тренировки пульс
увеличивается   до   значения   P1.   Нажав   на   кнопку   Recovery,   Вы   запускаете
программу   «фитнесоценки».   Компьютер   даст   1   минуту   на   отдых,   после   чего
замеряет пульс еще раз. Это показание P2. Сравнивая значения P1 и P2 (сразу
после тренировки и после одной минуты отдыха) компьютер оценивает степень
восстанавливаемости  Вашего  организма по 6бальной шкале. Расчет  ведется по
специальной   формуле.   Максимально   низкая   оценка   говорит   о   превосходном
состоянии здоровья.
Профессиональные велотренажеры оснащаются встроенными  программами
нагрузки   (имитация   езды   по   пересеченной   местности)   и   возможностью
автоматического ограничения нагрузки в зависимости от частоты пульса (HRC
программы).
При подключении внешнего компьютера возможен мониторинг нагрузки в
процессе тренировки (IFCOM).
Особый   класс   велотренажеров   –   велоэргометры.   Это   тренажеры   более
сложного технического уровня. Они отличаются от обыкновенных велотренажеров
тем,   что   нагрузка   на   них   имеет   четко   определенные   значения   –   Ватты.   Это
позволяет точно подобрать нагрузку в зависимости от уровня подготовленности
пользователя  и целей занятий. Поэтому велоэргометры  широко используются в
терапевтических и реабилитационных целях.
Велоэргометры      это   те   же   самые   тренажеры,   но   сконструированные
специально для нацеленных тренировок, Они характеризуются контролем нагрузки
и   точными   показаниями   измеряемых   величин.   В   соответствии   с   европейским
стандартом   DIN   EN   9571/5,   эргометры   должны   иметь   показания   нагрузки   в
ваттах.
Велоэргометры   имеют   магнитную   систему   нагрузки,   показания   которой
измеряются,   согласно   европейскому   стандарту,   в   Ваттах,   и   усложненный
компьютер,   часто   со   встроенными   программами,   с   высочайшей   точностью
регулирующий   сопротивление   тренажера   в   течение   всего   времени   тренировки
согласно   определенному   профилю   (например   «тест   Всемирной   Организации
Здравоохранения»,   «кардиопрограмма»,   программа   «сжигания   жиров»)   или
требуемому   уровню   пульса   («пульспрограмма»).   Велоэргометры,   как   правило,
требуют   питания   от   электросети,   но   существуют   и   модели,   позволяющие
подключиться   к   персональному   компьютеру,   что   безгранично   расширяет   Ваши
возможности.
Беговые дорожки
На сегодняшний день это самый популярный вид тренажеров. Занятия на
беговых   дорожках   считаются   одним   из   самых   эффективных   методов   сжигания
жира. Во многом это объясняется физиологическими причинами: во время бега спортсмен переносит массу собственного тела в пространстве, что максимально
ускоряет обменные процессы, сжигая лишние калории и укрепляя организм.
Существует   два   вида   беговых   дорожек:   механические   и   электрические.
Механические дорожки не требуют подключения к сети, так как беговое полотно
приводит в движение сам спортсмен. Однако, если бегун устанет, эффективность
тренировки резко упадет, ведь крутить полотно он станет гораздо медленнее. На
электрических   беговых   дорожках   занятия   будут   более   плодотворны.   Нагрузка
регулируется   двумя   способами:   изменением   угла   наклона   бегового   полотна   и
скорости   его   движения.   Это   можно   делать   вручную   или   с   помощью
пульсозависимой программы. Такими программами сейчас оснащены практически
все современные модели.
Уровень беговой дорожки зависит от мощности двигателя, размера бегового
полотна   (который   определяет   не   только   комфорт,   но   и   мощность   дорожки)   и
максимальный вес пользователя, который дорожка сможет выдержать. При выборе
беговой   дорожки   важно   обратить   внимание   на   наличие   амортизации.   Система
амортизации снижает ударную нагрузку, вредную для позвоночника и суставов.
Дорожки   более   высокого   класса   имеют   уже   встроенные   программы
тренировки.   Следующий   класс   беговых   дорожек   помимо   прочего   оснащен   и
пульсозависимыми   программами,   автоматически   регулирующими   нагрузку   в
зависимости от показаний пульса.
Во   время   занятий   можно   использовать   специальные   компактдиски   и
видеокассеты   с   программами   различных   тренировок   (например,   для   сжигания
жира   или   тренировки   сердечнососудистой   системы).   Все   интерактивные
программы имеют несколько уровней сложности и разнообразное музыкальное и
видео сопровождение. Подключив дорожку к телевизору или СDпроигрывателю,
спортсмен может заниматься с персональным тренером. На диске и видеокассете
тренажера   записаны   специальные   сигналы,   с   помощью   которых   тренер   может
подавать   команды   беговой   дорожке.   Подчиняясь   «распоряжениям»   тренера,
дорожка самостоятельно будет регулировать скорость и угол наклона полотна,
изменяя,   таким   образом,   нагрузку.   Кроме   этого,   занимаясь   с   помощью
видеоварианта   программы,   пользователь   сможет   «бегать»   не   в   малогабаритной
комнате, а по живописным лугам или труднопроходимым горным тропам.
Степперы
Они   успешно   выполняют   не   только   общие   для   всех   кардиотренажеров
функции, но и наиболее активно тренируют мышцы ног и таза. Существует два
вида   степперов:   с   регулируемой   и   нерегулируемой   нагрузкой.   Последние   –
министепперы  состоят из одних педалей и счетчика шагов и времени. В более
дорогих степперах есть компьютер, регулирующий нагрузку, измеряющий пульс,
задающий частоту шагов и их ритм. У таких станков есть поручни или рычаги для
рук, нагружающие верхний плечевой пояс.
Эллиптические тренажеры
Это   один   из   новейших   видов   спортивного   оборудования.   По   степени
эффективности эллиптические тренажеры можно сравнить с беговыми дорожками.
Кросстренинг (ходьба по эллиптической траектории) сочетает в себе тренировку
сердечнососудистой и дыхательной систем, а также элементы силовой тренировки для   верхней   части   тела.   Считается,   что   такой   «эллипсовидный   шаг»
целенаправленно задействует различные проблемные зоны и особенно  мышцы ног,
ягодиц   и   бедер.   При   этом   занятия   на   эллиптических   тренажерах   абсолютно
безвредны   для   суставов.   Конструкция   позволяет   параллельно   заниматься
тренировкой
спины.
На компьютере эллиптического тренажера тоже можно задавать дистанцию, время
тренировки, оптимальное значение пульса. В моделях последнего класса есть весь
спектр интерактивных функций.
груди,
мышц
рук

и

Гребные тренажеры
Самый   универсальный   вид   тренажера.   Он   эффективен   для   развития   и
выносливости,  и   силы.  При   тренировках   у   «гребца»   работают   практически   все
мышцы   тела   (ног,   рук,   ягодиц,   пресса,   спины   и   груди).   Нагрузка   может
регулироваться   несколькими   способами:   механическим   (можно   изменить   длину
«весел»   или   разворот   лопастей)   и   магнитным   (изменяется   сопротивление
магнитной системы). Минимальный тренажер оснащен простейшим компьютером,
показывающим   время   тренировки,   пройденную   дистанцию   и   расход   калорий.
Тренажеры   более   высокого   уровня   обладают   специальной   конструкцией,
позволяющей использовать их как многофункциональные силовые комплексы. На
них можно выполнять множество упражнений.
Следующий   класс   гребных   тренажеров      профессиональная   техника.
Например,   гребной   тренажер   ConceptII   используют   во   время   тренировок
профессиональные   спортсмены.   Такие   тренажеры   оснащены   не   только
встроенными программами тренировки, но и могут подключаться к компьютеру.
Благодаря этому можно анализировать результаты тренировки.
Современный   рынок   товаров   для   спорта   предлагает   потребителю
широчайший выбор тренажеров различных типов и конструкций. Стоит отметить,
что задача всех видов тренажеров сводится, в конечном счете, к одному  все они
должны создать максимально полную имитацию нагрузок, возникающих у человека
при занятиях спортом. Таким образом, занятия на тренажерах  это возможность
поддерживать   спортивную   форму   и   укреплять   свое   здоровье   в   любое   удобное
время суток и вне зависимости от погодных условий.
Тренажеры также можно условно разделить на три большие группы, исходя
из условий их эксплуатации.
Профессиональные   тренажеры   (их   еще   называют   коммерческими)
предназначены   для   установки   в  фитнессцентрах   и   крупных   спортивных   залах.
Тренажеры   этого   типа   способны   выдерживать   максимальный   вес   пользователя,
обладают повышенной надежностью и износоустойчивостью. Это и понятно. Ведь
такой тренажер нередко используется по 20 часов в сутки 7 дней в неделю, а
единовременная нагрузка на него может составлять до 200 кг.
Следующая   группа
(или
полупрофессиональные) тренажеры. Название группы говорит само за себя. Такие
тренажеры идеальны для небольших спортивных залов, посещаемых ограниченным
  так   называемые   клубные
  это,
 кругом лиц. Именно тренажерами такого типа оборудованы обыкновенно частные
спортивные   залы,   небольшие   тренажерные   залы   в   санаториях   и   домах   отдыха,
реабилитационные отделения крупных клиник. Запас прочности таких тренажеров
достаточно велик, однако, бесспорно уступает профессиональным тренажерам.
И, наконец, третья группа  домашние тренажеры. Тренажеры этой группы
предназначены   исключительно   для   домашнего   использования.   Домашние
тренажеры   достаточно   компактны,   многие   модели   легко   складываются   и
убираются   в   случае   необходимости.   Обычно   домашний   тренажер   активно
используется всеми членами семьи, включая детей, бабушек и дедушек. Правильно
подобранный   домашний   тренажер   может   служить   семье   долгие   годы,   помогая
маме поддерживать фигуру, папе развивать мышечный корсет, детям расходовать
бьющую   через   край   энергию,   а   старшим   членам   семьи   укреплять   сердечную
мышцу.
Говорить   о   том,   что   регулярные   занятия   на   тренажерах   положительно
сказываются на здоровье всей семьи, наверное, излишне. Это утверждение, похоже,
давно стало аксиомой и в доказательствах не нуждается.
1.4.Основные характеристики современных тренажеров
Велотренажеры и велоэргометры
Выбирая велотренажер, следует особое внимание обратить на раму, седло,
педали, руль  это основные компоненты, определяющие комфорт, внешний вид и,
не   в   последнюю   очередь,   надежность   приобретаемого   оборудования.   Все
тренажеры рассчитаны на определенную максимальную массу пользователя.
Механические   велотренажеры   имеют   ременную   систему   нагружения:
величина нагрузки зависит от натяжения ремня и его трения о колесомаховик.
Ременные   велотренажеры   сравнительно   недороги   и   компактны.   В   моделях   с
магнитной   системой   нагружения   нагрузка   варьируется   изменением   расстояния
между   магнитами   и   маховиком   (поэтому   они   бесшумны).   При   одинаковой
интенсивности тренировки и затраченных усилиях магнитные велотренажеры дают
большую нагрузку, а следовательно и больший эффект. На бортовом компьютере
можно   следить   за   дистанцией,   скоростью   и   пульсом.   Ременной   велотренажер
включает в себя тренировочный компьютер, который измеряет показатели:
 время тренировки (TIME);
 пройденная дистанция (DISTANCE);
 скорость(SPEED);
 затраченные калории (CALORIE);
 частота сердечных сокращений (PULSE).
Также   тренажер   характеризуется   наличием   регулируемого   руля,
регулируемого по высоте полиуретанового седла, возможностью измерения пульса
с помощью специальной клипсы, крепящейся к мочке уха; большим диапазоном
регулировки   нагрузки;   наличием   прочного   и   долговечного   ременного   привода,
обеспечивающего плавный и бесшумный ход.
Беговые дорожки
Необходимые характеристики беговых дорожек следующие. 1. Мощный, нaдeжный двигaтeль. С xapaктepиcтикaми двигaтeля paзoбpaтьcя
cлoжнee вceгo. Кoгдa человек шaгaeт или бежит, при кaждoм шaгe он давит на
движущeecя пoлoтнo c cилoй, кoтopaя cocтaвляeт oт 80 дo 250 пpoцeнтoв вeca.
Двигaтeль   дoлжeн   пpeoдoлeвaть   этo   дaвлeниe   и   тянуть   пoлoтнo   c   пocтoяннoй
cкopocтью. Силa двигaтeля oпpeдeляeтcя пoкaзaтeлeм paбoчeй мoщнocти. Чacтo
пpoизвoдитeли   дeшeвыx   мoдeлeй   чacтo   укaзывaют   в   xapaктepиcтикax   вeличину
пикoвoй мoщнocти, чтoбы нe aфишиpoвaть нeвыcoкиe знaчeния paбoчeй. Пикoвaя
мoщнocть      этo   мaкcимaльнaя   мoщнocть,   кoтopую   мoжeт   paзвивaть   двигaтeль.
Рaбoчaя   –   тa,   кoтopую   двигaтeль   мoжeт   пocтoяннo   пoддepживaть   в   пpoцecce
paбoты.   Нeобходимо,   чтoбы   paбoчaя   мoщнocть   cocтaвлялa   нe   мeнee   1.52x
лoшaдиныx cил.
Очeнь xopoшo, кoгдa двигaтeль ocнaщeн cиcтeмaми пaccивнoгo и aктивнoгo
oxлaждeния.   Хopoшaя   cиcтeмa   oxлaждeния   умeньшaeт   paбoчую   тeмпepaтуpу
двигaтeля и дpугиx узлoв, пpoдлeвaя cpoк иx cлужбы и coкpaщaя изнoc. Мoщный
двигaтeль   c   плoxим   oxлaждeниeм   –   плoxoe   coчeтaниe,   кoтopoe   пpивeдeт   к
пpeждeвpeмeннoму изнocу узлoв и пpoблeмaм пpи paбoтe. Отнocитecь к бeгoвoй
дopoжкe кaк к cиcтeмe взaимocвязaнныx узлoв, a нe пpocтo уcтaнoвкe c «мoщным»
и «cлaбым» двигaтeлeм.
2.   Рaзмepы   бeгoвoгo   пoлoтнa.  Бoльшoe   знaчeниe   имeют   paзмepы   пoлoтнa
бeгoвoй дopoжки. Еcли oнo будeт cлишкoм кopoтким, тo oдин нeвepный шaг, и вы
pиcкуeтe «cлeтeть» c дopoжки. Слишкoм длиннoe пoлoтнo увeличивaeт нaгpузку нa
двигaтeль,  уcкopяя   eгo  изнoc.  Шиpинa   пoлoтнa  нa paзличныx  мoдeляx   бeгoвыx
дopoжeк cocтaвляeт oт 41 дo 53 cм, a длинa – oт 108 дo 144 cм. В бoльшинcтвe
клубoв cтoят дopoжки, пoлoтнo кoтopыx имeeт 51 cм в шиpину и 144 cм в длину.
Этoт paзмep, пoxoжe, пoдxoдит для бoльшинcтвa людeй. Рaзумнo выбиpaть мoдeли
c тoлcтым пoлoтнoм (двуx, тpexcлoйным). Тaкoe пoлoтнo лучшe пoгaшaeт удapы и
бoлee длитeльнoe вpeмя нe будeт пoдвepжeнo изнocу.
3. Кaчecтвo бeгoвoй плaтфopмы (дeки).  Тoлщинa плaтфopмы, пo кoтopoй
движeтcя   пoлoтнo,   дoлжнa   быть   нe   мeнee   22.5   cм.   Этo   cнизит   вepoятнocть
oбpaзoвaния тpeщин в пpoцecce экcплуaтaции. Чacтo пpoизвoдитeли кaчecтвeннoгo
oбopудoвaния   дeлaют   двуxcтopoнниe   дeки,  т.e.  пocлe   изнoca  oднoй  cтopoны  ee
мoжнo пepeвepнуть, увeличив, тaким oбpaзoм, cpoк cлужбы вдвoe.
Вaжнo, чтoбы у дopoжки былa cиcтeмa aвтoмaтичecкoй cмaзки плaтфopмы
для пoлoтнa. Онa избaвит oт eжeмecячнoго нaнeceния cмaзки вpучную.
4. Сиcтeмa aмopтизaции. Сeгoдня oнa ecть пpaктичecки нa вcex мoдeляx. Тeм
нe   мeнee,   oбpaтитe   внимaниe   нa   cвoи   oщущeния   вo   вpeмя   бeгa   или   xoдьбы.
Пoвepxнocть   xopoшeй   дopoжки   кaжeтcя   пpoчнoй   и   уcтoйчивoй,   нo   пpи   этoм
упpугoй.   Онa   нe   дoлжкa   быть   мягкoй,   кaк   губкa,   пoтoму   чтo   пpи   длитeльнoм
иcпoльзoвaнии этo oпacнo для кoлeнeй, и тaкoe пoкpытиe быcтpo изнaшивaeтcя. С
дpугoй cтopoны, тaкжe плoxo, ecли вaм кaжeтcя, будтo вы бeжитe пo acфaльту.
Хopoшo,   чтoбы   пpoизвoдитeль   дaвaл   нaучнo   oбocнoвaнныe   дoкaзaтeльcтвa
эффeктивнocти   cвoeй   cиcтeмы   aмopтизaции.   Спpocитe   пpoдaвцa,   пoчeму
пpoизвoдитeль   oтдaл   пpeдпoчтeниe   дaннoй   cиcтeмe   aмopтизaции,   и   кaк   oнa
paбoтaeт. Для гaшeния удapoв дoлжнa иcпoльзoвaтьcя oпpeдeлeннaя тexнoлoгия, a
нe пpocтo нecкoлькo peзинoвыx пpoклaдoк. Пoмимo cиcтeмы aмopтизaции в нeкoтopыx мoдeляx бeгoвыx дopoжeк ecть
aвтoмaтичecкaя   peгулиpoвкa   cкopocти   пpoтягивaния   пoлoтнa   для   кoмпeнcaции
нeбoльшиx paзличий в тeмпe движeния нoг вo вpeмя тpeниpoвки. Этa тexнoлoгия
пpизвaнa cдeлaть вaши зaнятия eщe бoлee кoмфopтными и cнизить pиcк тpaвм.
Пoпpoбoвaв пoзaнимaтьcя нa бeгoвoй дopoжкe в мaгaзинe, вы cмoжeтe oпpeдeлить,
дeйcтвитeльнo   ли   эти   функции   пoвышaют   кaчecтвo   тpeниpoвки.   Пoмнитe,   чтo
любыe cиcтeмы, кoтopыe cдeлaют зaнятия бoлee кoмфopтными и, cooтвeтcтвeннo,
бoлee peгуляpными, cлeдуeт cчитaть paзумным влoжeниeм cpeдcтв.
5. Пpocтaя пaнeль упpaвлeния и экpaн c бoльшими цифpaми. Спpocитe ceбя,
пoнятны ли вaм кoмaнды и пoкaзaния нa пaнeли упpaвлeния. Пpoдaвeц дoлжeн
пoкaзaть   вaм   ocнoвныe   кнoпки,   нaпpимep,   «cтapт»   и   «cтoп»,   нo   c   функциями
ocтaльныx   кнoпoк   вы   дoлжны   быть   cпocoбны   paзoбpaтьcя   caмocтoятeльнo   ужe
чepeз   нecкoлькo   минут   зaнятия   нa   тpeнaжepe.   Очeнь   чacтo   нeдoбpocoвecтныe
пpoизвoдитeли,   пытaяcь   oтвлeчь   пoкупaтeлeй   oт   peaльнoгo   пoлoжeния   вeщeй,
дeлaют  oгpoмныe  пaнeли  c минимaльным  кoличecтвoм  вывoдимoй  инфopмaции.
Тaкиe диcплeи нeинфopмaтивны и нeудoбны в иcпoльзoвaнии.
6. Элeктpoнныe функции. Бoльшинcтвo бeгoвыx дopoжeк дaют пoльзoвaтeлю
вoзмoжнocть   cлeдить   зa   paзличными   пoкaзaтeлями,   нaпpимep,   кoличecтвoм
«cгopeвшиx»   кaлopий.   Рeшитe,   чтo   нужнo   вaм.   Вaжнo,   чтoбы   измepяeмыe
пapaмeтpы cлужили для вac cтимулoм для зaнятий. Вaм нужeн нaбop элeктpoнныx
функций, кoтopый будeт «pacти» вмecтe c вaми, и будeт oтвeчaть пoтpeбнocтям
paзличныx пoльзoвaтeлeй. Кaк пpoфeccиoнaлы фитнeca, нaибoлee пoлeзными мы
cчитaeм cлeдующиe функции: пpoгpaмму для интepвaльнoй тpeниpoвки, быcтpый
cтapт,   индивидуaльный   кoд   пoльзoвaтeля,   кoтopый   пoзвoляeт   eму   зaпoминaть
пapaмeтpы тpeниpoвoк и иcпoльзoвaть иx в будущeм.
7. Пpoгpaммиpoвaниe и мoтивaция. Вo вpeмя тpeниpoвки вaжнo знaть вpeмя,
paccтoяниe, cкopocть и уклoн. Для нeкoтopыx людeй xopoшим cтимулoм cлужит
дaтчик   чиcлa   «cгopeвшиx»   кaлopий.   Пoдумaйтe,   кaкaя   дoпoлнитeльнaя
инфopмaция или функции пoмoгут вaм coxpaнять мoтивaцию дeнь зa днeм. Тoлькo
вы   мoжeтe   этo   peшить.   Пoмнитe,   чтo   в   итoгe   caмoe   глaвнoe   –   будeтe   ли   вы
peгуляpнo зaнимaтьcя нa тpeнaжepe или нeт. Пoлeзными функциями являютcя:
 измepeниe чacтoты пульca.  Чacтoтa пульca – caмый нaдeжный индикaтop
вaшeгo   пpoгpecca   и   интeнcивнocти   тpeниpoвки.   У   кaждoгo   чeлoвeкa   ecть   cвoй
цeлeвoй диaпaзoн чacтoты пульca, в пpeдeлax кoтopoгo oн дoлжeн ocтaвaтьcя вo
вpeмя тpeниpoвки. И зaнятия c oчeнь выcoкoй интeнcивнocтью oкaзывaютcя мeнee
эффeктивными,   пo   cpaвнeнии   c   зaнятиями   умepeннoй   интeнcивнocтью.   Лучшиe
мoдeли бeгoвыx дopoжeк aвтoмaтичecки peгулиpуют cкopocть в зaвиcимocти oт
чacтoты   пульca,   чтoбы   oнa   ocтaвaлacь   в   зaдaнныx   пpeдeлax.   Одни   тpeнaжepы
измepяют чacтoту пульca и вывoдят пoлучeнныe знaчeния нa диcплeй. Дpугиe
peaгиpуют   нa   нee.   Втopoй   вapиaнт   пpeдпoчтитeльнee,   пoтoму   чтo   тpeнaжep
aвтoмaтичecки peгулиpуeт нaгpузку, чтoбы чacтoтa пульca ocтaвaлacь в зaдaнныx
пpeдeлax.   Вaм   ocтaeтcя   тoлькo   зaдaть   жeлaeмый   диaпaзoн   чacтoты   пульca,   и
тpeнaжep caм будeт мeнять пapaмeтpы тpeниpoвки тaк, чтoбы вы ocтaвaлиcь в eгo
пpeдeлax.   Выбиpaйтe   cиcтeмы   peгулиpoвки   нaгpузки,   кoтopыe   кaк   минимум
мeняют нaклoн.    гoтoвыe   и   индивидуaльныe   пpoгpaммы   тpeниpoвoк.  Чaщe   вceгo   люди
бpocaют   тpeниpoвки   иззa   cкуки.   Мнoжecтвo   paзнooбpaзныx   тpeниpoвoчныx
пpoгpaмм   пoмoжeт   вaм   избeжaть   этoгo.   Пoлeзнo   имeть   вoзмoжнocть
индивидуaльнoй   нacтpoйки   пapaмeтpoв   тpeниpoвки.   Хopoшo,   чтoбы   пpoгpaммы
тpeниpoвoк бaзиpoвaлиcь нa нaучныx paзpaбoткax.
Нeкoтopыe   дopoжки   имeют   нacтpoйки   нa   нecкoлькиx   пoльзoвaтeлeй.   Этo
пoзвoляeт вaм нe ввoдить кaждый paз пapaмeтpы тpeниpoвoк, вecти бaзу дaнныx
cвoиx зaнятий и coздaвaть индивидуaльныe пpoгpaммы тpeнингoв в зaвиcимocти oт
cвoиx пpeдпoчтeний и цeлeй. Этo пpeкpacный cпocoб cлeдить зa cвoим пpoгpeccoм.
Обpaтитe   внимaниe,   чтoбы   у   тpeнaжepa   были   функции   зaдaния   и   coxpaнeния
индивидуaльныx  пpoгpaмм   тpeниpoвoк   для   двуx  и  бoлee  пoльзoвaтeлeй   для   иx
пocлeдующeгo вocпpoизвeдeния.
   интepвaльныe   тpeниpoвки.
 Интepвaльнaя   тpeниpoвкa   пoдpaзумeвaeт
чepeдoвaниe   интepвaлoв   выcoкoй   и   низкoй   интeнcивнocти.   Этo   эффeктивный
мeтoд   быcтpo   пoвыcить   кapдиo   вынocливocть.   Выбиpaйтe   пpoгpaммы,   кoтopыe
пpeдлaгaют нecкoлькo вapиaнтoв интepвaльнoй тpeниpoвки. Типичнaя пpoгpaммa
cocтoит   из   oднoминутныx   интepвaлoв.   Пpи   пpoгpaммиpoвaнии   тpeниpoвки   вaм
дoлжнo быть дocтaтoчнo oдин paз зaдaть пpoдoлжитeльнocть интepвaлa oтдыxa и
paбoчeгo интepвaлa, вce ocтaльнoe тpeнaжep будeт дeлaть caм.
 фитнecтecт. Этo oтличный мeтoд мoтивaции и кoнтpoля cвoeгo пpoгpecca.
Пo   cути,   этo   зapaнee   зaдaннaя   пpoгpaммa,   ocнoвaннaя   нa   дaнныx   нaучныx
иccлeдoвaний,   кoтopaя   oпpeдeляeт   уpoвeнь   вaшeй   физичecкoй   пoдгoтoвки.   Вы
зaпуcкaeтe пpoгpaмму, и oнa мeняeт пapaмeтpы тpeниpoвки, чтoбы oпpeдeлить вaш
уpoвeнь пoдгoтoвки нa ocнoвaнии чacтoты пульca, paccтoяния и cкopocти. Дaнныe
иccлeдoвaний   пoкaзывaют,   чтo   oтcутcтвиe   peзультaтoв   –   этo   втopaя   caмaя
pacпpocтpaнeннaя   пpичинa,   пo   кoтopoй   люди   бpocaют   зaнятия   физкультуpoй.
Пepиoдичecки пpoxoдя фитнecтecт, вы cмoжeтe нaгляднo увидeть cвoй пpoгpecc.
Эксплуатация и техника безопасности. Бeг и xoдьбa нa элeктpoннoй бeгoвoй
дopoжкe – эффeктивный и пpocтoй cпocoб тpeниpoвки. Нo oн мoжeт быть oпacным
и нeкoмфopтным, ecли вы нe пpoявитe ocмoтpитeльнocть пpи выбope тpeнaжepa.
Вoт нa чтo нужнo oбpaтить внимaниe:
Тexникa   бeзoпacнocти.   Вaжнo,   чтoбы   бeгoвaя   дopoжкa   былa   oбopудoвaнa
ключoм   бeзoпacнocти,   пoлoтнo   дoлжнo   тpoгaтьcя   и   ocтaнaвливaтьcя   плaвнo   и
пocтeпeннo.   У   тpeнaжepa   дoлжны   быть   пpoгpaммы   для   paзминки   и   зaминки,
вoзмoжнocти   измepeния   чacтoты   пульca   и   oбpaтнoй   cвязи.   Обpaтитe   внимaниe,
чтoбы   у   бeгoвoй   дopoжки   были   удoбныe   пopучни   или   pукoятки,   кoтopыe   нe
мeшaют движeнию. Мoжeтe ли вы зaнимaтьcя, нe дepжacь зa ниx? Удoбнo ли вaм
oпиpaтьcя нa ниx, нaчинaя и зaкaнчивaя движeниe? Пoтpaтив нecкoлькo минут в
мaгaзинe нa тo, чтoбы иcпытaть тpeнaжep, вы cмoжeтe cдeлaть пpaвильный выбop.
Экcплуaтaция.   Выбиpaйтe   мoдeли,   кoтopыe   нe   тpeбуют   тexoбcлуживaния.
Уxaживaть зa дopoжкoй нужнo, нo плoxo, ecли вaм пpидeтcя cмaзывaть ee и дeлaть
тexocмoтp   пocлe   кaждoй   тpeниpoвки.   В   кoнcтpукции   xopoшeй   мoдeли   бeгoвoй
дopoжки учтeн вoзмoжный изнoc дeтaлeй, пoэтoму вaм oб этoм бecпoкoитьcя нe
нужнo. Этo cэкoнoмит вaм вpeмя и cилы. Выяcнитe у пpoдaвцa, мoжнo ли будeт пepeвepнуть   пoлoтнo,   кoгдa   eгo   пoвepxнocть   изнocитcя   co   вpeмeнeм.   Тaкaя
вoзмoжнocть, пo cути, удвaивaeт cpoк cлужбы пoлoтнa вaшeй бeгoвoй дopoжки.
Эллиптические тренажеры
Основные необходимые характеристики эллиптических тренажеров:
 Удoбнaя пaнeль упpaвлeния.
 Рeгулиpуeмый угoл нaклoнa (у мoдeлeй бeз pычaгoв для pук).
 Глaдкaя эллиптичecкaя тpaeктopия движeния пeдaлeй.
 Плaвнocть и paвнoмepнocть движeния.
 Стaбильнoe движeниe pук (для мoдeлeй c pычaгaми для pук).
 Вoзмoжнocть плaвнo вpaщaть пeдaли нaзaд и впepeд.
 Тиxий xoд.
 Рeгулиpoвкa уpoвня coпpoтивлeния.
 Пpoгpaммы тpeниpoвoк
 Кoнтpoль пульca
 Бeзoпacнocть и кoмфopт вo вpeмя тpeниpoвoк
1. Пpocтoтa иcпoльзoвaния Мнoгиx людeй пугaeт или вывoдит из ceбя, кoгдa
нa пaнeли упpaвлeния мнoгo кнoпoк и функций. Инoгдa этo дaжe мeшaeт людям
тpeниpoвaтьcя peгуляpнo. У лучшиx мoдeлeй пaнeль упpaвлeния oчeнь пpocтaя.
Для зaпуcкa любoй пpoгpaммы нужнo нaжaть нa кнoпки вceгo 23 paзa. Выбиpaйтe
тpeнaжepы,   у   кoтopыx   ecть   pучнoй   (MANUAL)   или   «быcтpый»   пуcк   (QUICK
START). Чтoбы нaчaть тpeниpoвку, дocтaтoчнo нaжaть вceгo лишь нa oдну или двe
кнoпки.
2. Рeгулиpуeмый  угoл нaклoнa.  Вoзмoжнocть  мeнять  угoл  нaклoнa  дeлaeт
эллиптичecкий тpeнaжep пoнacтoящeму унивepcaльным тpeнaжepoм. Пpи paзнoм
уклoнe   paбoтaют   paзныe   гpуппы   мышц,   чтo   пoзвoляeт   cдeлaть   зaнятия
paзнooбpaзными. Мexaнизм peгулиpoвки уклoнa ecть тoлькo у нeбoльшoгo чиcлa
мoдeлeй эллиптичecкиx тpeнaжepoв, нo вpeмя, кoтopoe вы пoтpaтитe нa иx пoиcки,
нe пpoпaдeт дapoм. Вoзмoжнocть вapьиpoвaть тpeниpoвки пoмoжeт вaм избeжaть
oднooбpaзия и cкуки, пoвыcить нacтpoй нa тpeниpoвки и пocтoяннo улучшaть cвoи
peзультaты.  У  мoдeлeй  c  пoдвижными  pычaгaми   для  pук   угoл  нaклoнa oбычнo
мeнять нeльзя.
3.
  Эллиптичecкaя   тpaeктopия   движeния   пeдaлeй.
 Движeниe   пo
эллиптичecкoй тpaeктopии нaибoлee тoчнo имитиpуeт xoдьбу и бeг, нe нaгpужaя
cуcтaвы.   Очeнь   вaжнo   oбpaтить   внимaниe   нa  xapaктep   движeния.  У   нeкoтopыx
тpeнaжepoв   вы   чувcтвуeтe   тoлчoк   в   тoт   мoмeнт,   кoгдa   пяткa   oтpывaeтcя   oт
пoвepxнocти пeдaли. Пoдoбныe тoлчки или пpужиниcтocть нeжeлaтeльны. Ищитe
тpeнaжep,   у   кoтopoгo   пeдaли   движутcя   и   впepeд,   и   нaзaд   пo   глaдкoй
эллиптичecкoй тpaeктopии.
4.   Плaвнocть.  Кaк   oщущaeтcя   движeниe?   Этo   oчeнь   вaжный   вoпpoc   пpи
иcпытaнии эллиптичecкoгo тpeнaжepa. Кaжeтcя ли вaм xoд пeдaлeй плaвным? Этo
мoжнo пoнять, тoлькo пoзaнимaвшиcь нa нecкoлькиx мoдeляx. Нa тecтиpoвaниe
кaждoй   нужнo   пoтpaтить   нe   мeнee   1520   минут.   Пpи   этoм   вы   нe   дoлжны
иcпытывaть нeпpивычнoй нaгpузки нa кoлeнныe и тaзoбeдpeнныe cуcтaвы. В xoдe
иcпытaния мoдeли вы дoлжны бeз уcилия дepжaть cпину пpямo, нe oпиpaяcь нa
пopучни и нe нaклoняяcь впepeд. 5.   Стaбильныe   движeния   pук.  У   нeкoтopыx   мoдeлeй   тpeнaжepoв   ecть
пoдвижныe pычaги, кoтopыe пoзвoляют пpopaбaтывaть мышцы вepxнeй чacти тeлa.
Еcли вы нe зaнимaeтecь cилoвыми упpaжнeниями, вoзмoжнocть paбoтaть pукaми
пoзвoлит укpeпить мышцы вepxнeй чacти тeлa. Еcли вы пpoбуeтe эллиптичecкий
тpeнaжep c pычaгaми для pук, oбpaтитe внимaниe, чтoбы движeниe pук и нoг былo
удoбным и ecтecтвeнным. Вы нe дoлжны нaклoнятьcя впepeд, кoгдa зaнимaeтecь нa
тpeнaжepe. Иcпытaйтe нecкoлькo мoдeлeй, чтoбы oпpeдeлить, кaкaя из ниx вaм
бoльшe пoдxoдит.
6. Движeниe пeдaлeй впepeд и нaзaд. Вoзмoжнocть вpaщaть пeдaли впepeд и
нaзaд пoзвoляeт cдeлaть тpeниpoвки бoлee paзнooбpaзными. Пpи этoм coкpaщaeтcя
pиcк тpaвм иззa тoгo, чтo вы пocтoяннo выпoлняeтe oдни и тe жe движeния, кaк,
нaпpимep, пpи зaнятияx нa бeгoвoй дopoжкe или cтeппepe. Дaннaя oпция ecть у
бoльшинcтвa   мoдeлeй   эллиптичecкиx   тpeнaжepoв.   Рeгулиpoвкa   углa   нaклoнa   в
coчeтaнии   c   вoзмoжнocтью   вpaщeния   пeдaлeй   впepeд   и   нaзaд   пoзвoляeт
вapьиpoвaть движeния, зaдeйcтвуя paзныe гpуппы мышц, и мeнять интeнcивнocть
нaгpузки.
7.   Тиxий   xoд.  Ищитe   мoдeль,   кoтopaя   paбoтaeт   плaвнo   и   тиxo.   Хopoшo
cкoнcтpуиpoвaнный   эллиптичecкий   тpeнaжep   дoлжeн   мaлo   шумeть   пpи   любoм
peжимe paбoты.
8.   Рeгулиpoвкa   уpoвня   coпpoтивлeния. Хopoший   эллиптичecкий   тpeнaжep
дoлжeн   oблaдaть   шиpoким   диaпaзoнoм   peгулиpoвки   уpoвня   coпpoтивлeния.
Выбиpaйтe   тpeнaжep,   нa   кoтopoм   мeнять   coпpoтивлeниe   лeгкo   и   удoбнo.   Этo
пoзвoлит вaм бeз пpoблeм выпoлнять интepвaльныe тpeниpoвки.
9. Пoкaзaния диcплeя. Мнoгиe эллиптичecкиe тpeнaжepы дaют пoльзoвaтeлю
вoзмoжнocть   cлeдить   зa   paзличными   пoкaзaтeлями,   нaпpимep,   кoличecтвoм
«coжжeнныx»   кaлopий.   Рeшитe,   кaкaя   инфopмaция   нужнa   имeннo   вaм.   Вaжнo,
чтoбы измepяeмыe дaтчикaми пapaмeтpы cлужили для вac cтимулoм для зaнятий и
oтoбpaжaли пpoгpecc в улучшeнии вaшeй физичecкoй фopмы. Этo пoмoжeт вaм
тpeниpoвaтьcя бoлee peгуляpнo, и в дoлгocpoчнoй пepcпeктивe пoмoжeт дoбитьcя
лучшиx peзультaтoв.
10.   Гoтoвыe   и   индивидуaльныe   пpoгpaммы   тpeниpoвoк.  Чaщe   вceгo   люди
бpocaют   тpeниpoвки   иззa   cкуки.   Мнoжecтвo   paзнooбpaзныx   тpeниpoвoчныx
пpoгpaмм   пoмoжeт   вaм   избeжaть   этoгo.   Пoлeзнo   имeть   вoзмoжнocть
индивидуaльнoй   нacтpoйки   пapaмeтpoв   тpeниpoвки.   Хopoшo,   чтoбы   пpoгpaммы
тpeниpoвoк бaзиpoвaлиcь нa нaучныx paзpaбoткax.
11. Измepeниe чacтoты пульca. Чacтoтa пульca – caмый нaдeжный индикaтop
вaшeгo   пpoгpecca   и   интeнcивнocти   тpeниpoвки.   У   кaждoгo   чeлoвeкa   ecть   cвoй
цeлeвoй диaпaзoн чacтoты пульca, в пpeдeлax кoтopoгo oн дoлжeн ocтaвaтьcя вo
вpeмя тpeниpoвки. И зaнятия c oчeнь выcoкoй интeнcивнocтью oкaзывaютcя мeнee
эффeктивными,  пo cpaвнeнию  c  зaнятиями   умepeннoй   интeнcивнocтью.  Лучшиe
эллиптичecкиe   тpeнaжepы   aвтoмaтичecки   peгулиpуют   paзличныe   пapaмeтpы
тpeниpoвки в зaвиcимocти oт чacтoты пульca, чтoбы oнa ocтaвaлacь в зaдaнныx
пpeдeлax.   Еcть   тpeнaжepы,   кoтopыe   измepяют   чacтoту   пульca   и   вывoдят
пoлучeнныe   знaчeния   нa   диcплeй.   Дpугиe   мoдeли   нe   тoлькo   измepяют   чacтoту
пульca,   нo  и  peaгиpуют   нa   нee.   Втopoй   вapиaнт   пpeдпoчтитeльнee,  пoтoму   чтo тpeнaжep   aвтoмaтичecки   peгулиpуeт   нaгpузку,   тaк   чтoбы   чacтoтa   пульca
ocтaвaлacь в зaдaнныx пpeдeлax. Вaм ocтaeтcя тoлькo зaдaть жeлaeмый диaпaзoн
чacтoты пульca, и тpeнaжep caм будeт мeнять пapaмeтpы тpeниpoвки тaк, чтoбы вы
ocтaвaлиcь в eгo пpeдeлax.
12.   Тexникa   бeзoпacнocти   и   кoмфopт.  Вaжнo,   чтoбы   у   тpeнaжepa   были
пpoгpaммы для paзминки и «зaминки», вoзмoжнocти peгулиpoвки coпpoтивлeния,
измepeния чacтoты пульca и oбpaтнoй cвязи. Обpaтитe внимaниe, чтoбы тpeнaжep
был   oбopудoвaн   удoбными   пopучнями   или   pукoяткaми,   кoтopыe   нe   мeшaют
движeнию. Мoжeтe ли вы зaнимaтьcя, нe дepжacь зa ниx? Удoбнo ли вaм oпиpaтьcя
нa ниx, нaчинaя и зaкaнчивaя движeниe? Пoтpaтив нecкoлькo минут в мaгaзинe нa
тo, чтoбы иcпытaть тpeнaжep, вы cмoжeтe cдeлaть пpaвильный выбop.
Бeзoпacнocть тpeниpoвки зaвиcит и oт плaвнocти движeния. Нe пoкупaйтe
мoдeли, у кoтopыx ecть тoлчoк, иззa кoтopoгo вaм пpиxoдитcя пoднимaть пятку
пpи   вpaщeнии   пeдaлeй,   или   ecли   вы   чувcтвуeтe   нeпpивычнoe   нaпpяжeниe   в
кoлeнныx и тaзoбeдpeнныx cуcтaвax.
Силовые тренажеры
В силовых тренажерах основные характеристики зависят от вида силового
тренажера.
1.   Под   собственным   весом      это   новый   тип   силовых   тренажеров,
использующих   вес   спортсмена   в   качестве   основной   нагрузки.   С   их   помощью
хорошо   развивается   сила,   выносливость   и   гибкость.   Уровень   нагрузки   можно
изменить,   отрегулировав   угол   наклона   скамьи   или   за   счет   использования
дополнительных блинов.
2. Со свободными весами. Серьезные атлеты предпочитают тренироваться со
свободными отягощениями: блинами, грифами и гантелями. Так можно не только
быстрее нарастить мышечную массу, но и улучшить координацию движений, так
как   спортсмену   все   время   нужно   следить   за   сохранением   равновесия   и   за
положением   снаряда.   Тренажеры   со   свободными   весами   делят   на   агрегаты,
нагружаемые   весовыми   дисками,  и   для   работы   со   штангами   и   гантелями.  При
выборе станков для работы со свободными отягощениями нужно в первую очередь
обратить   внимание   на   надежность   конструкции   и   максимальный   вес,   который
могут   выдержать   стойки   под   штангу.   Также   важна   ширина   между   стойками   и
возможность регулировать их высоту.
3. Со встроенными весами. Тренажеры со встроенными весами подойдут тем,
кто   только   начал   заниматься:   они   более   безопасны   и   позволяют   работать   над
конкретной   группой   мышц,   не   вовлекая   в   процесс   остальные.   В   качестве
отягощений здесь используют плоские грузы, удерживаемые в стеке фиксаторами,
и передвигающиеся по стрежню. Эти тренажеры сконструированы таким образом,
чтобы автоматически подстраиваться под изменяющуюся силу сокращения мышц
за счет использования кулачковых или рычажных механизмов.
Cиловые тренажеры можно условно разделить на три класса. Вопервых,   домашние.   Как   видно   из   названия,   они   предназначены   для
установки непосредственно в квартире.
Соответственно, они отличаются малыми габаритами и весом, к тому же
часто бывают складные. Общий вес грузовых плит или дисков, как правило, не
превышает ста килограммов, а часто даже и пятидесяти.
Нередко для увеличения нагрузки применяются подвижные блоки и тому
подобные простейшие механические приспособления.
Иногда   применяются   резиновые   или   гидравлические   эспандеры,   чего,
конечно, не бывает в более «серьезных» тренажерах. При конструировании таких
комплексов   упор   делается   обычно   на   многофункциональность   при   сохранении
компактности. Можно также отметить мягкие ручки и упоры, предназначенные
для максимального удобства для непрофессионала.
Ко второй группе относятся тренажеры фитнесскласса. Они предназначены
для   спортивных   залов   в   гостиницах,   саунах,   офисных   центрах.   При   наличие
желания и возможности наименее громоздкие из этих устройств могут также быть
размещены   и   в   квартирах.   Как   правило,   один   тренажер   фитнесскласса   имеет
большое количество рабочих станций и позволяет, в принципе, тренировать все
группы   мышц.   Побольше   и   максимальная   нагрузка,   потолще   каркас   и   троса,
улучшена устойчивость, амортизация и шумоподавление. Мягкие ручки и тому
подобные   «вольности»   очень   редки      вес   должен   быть   твердо   зафиксирован   в
руках.   Не   встретишь   также   резиновых   и   гидравлических   эспандеров,   только
грузовые   плиты,   поскольку   именно   они   обеспечивают   равномерную   четко
дозируемую нагрузку.
И,   наконец,   в   третьей   группе   относятся   профессиональные   силовые
тренажеры.
Они сверхпрочные (нередко используются цельные рамы), сверхустойчивые,
практически бесшумные, с очень плавным ходом.
Нагрузки составляют сотни килограммов. Предназначены они для больших
залов, и на них могут тренироваться атлеты самого высокого уровня.
Шкафтренажер был создан с целью сохранения свободного пространства в
помещении при возможности выполнения максимального количества упражнений.
Сохраняя в себе все функциональные качества многопозиционных станций, шкаф
тренажер занимает минимум пространства и с легкостью вписывается в интерьер
любых   помещений:   будьто   домашняя   обстановка   или   офис.   Это   возможно
благодаря неожиданным решениям в конструкции тренажера и революционному
дизайну   облика.   Конструкция   разработана   в   соответствии   с   мировыми
стандартами качества и безопасности. При изготовлении тренажерного комплекса
применяются   самые   передовые   материалы,   обеспечивающие   прочность   и
надёжность конструкции. Металлические детали покрыты экологически чистыми,
порошковыми красителями.
Шкафтренажер   это собственный  фитнесцентр на 3  кв.м.  Возможности
тренажерного   комплекса   позволят   поддерживать   и   совершенствовать   свою
физическую форму. Шкафтренажер   обеспечивает   сбалансированную   тренировку   всех   групп
мышц. Элементы конструкции и включенные в комплект аксессуары позволяют
выполнять более 25 видов силовых упражнений.
2.
  Методики   применения   тренажеров   в   рекреативной   и
реабилитационной физической культуре
2.1.Общая направленность применения тренажеров
Конкретная   направленность   использования   тренажеров   в   физической   культуре
зависят   от   состояния   здоровья,   уровня   физической   и   функциональной
подготовленности занимающихся.
Выделяют следующие направленности:

в

или
утраченных
   оздоровительнорекреативная      предусматривает   использования   тренажеров   в
свободное   время   в   целях   после   рабочего   восстановления   организма   и
профилактики переутомления;
 реабилитационная  заключается в использовании тренажеров в общей системе
лечебных мер по восстановлению здоровья или определенных функций организма,
сниженных
заболеваний;
   спортивная      имеет   цель   повышения   спортивного   мастерства,   подготовки   к
спортивным   соревнованиям   со   стремлением   достижения   максимального
результата.
Необходимо учитывать, что занимающийся  не может реализовать  поставленные
цели   только   увеличением   объемов   и   интенсивности   нагрузок   на   тренажере.
Вопросы   правильного   построения   тренировочного   процесса   невозможно   решить
без   учета   особенностей   протекания   процессов   утомления   и   восстановления
организма.  «Нужно   не   только   знать,   какое   воздействие   на   организм   оказывают
различные   по   величине   и   направленности   нагрузки,   но   и   каковы   динамика   и
продолжительность   протекания   процессов   восстановления   после   них»   (В.   И.
Дубовицкий).
результате
Физиологическими   исследованиями   (Н.   В.   Зимкин,   Н.   Н.   Яковлев   и   др.)
установлено, что восстановительные процессы в зависимости от их направленности
в одних случаях могут обеспечить рост работоспособности, а в других привести к
ее   падению.   При   этом   в   организме   могут   развиваться   два   противоположных
состояния:   нарастание   тренированности   (если   восстановление   обеспечивает
восполнение энергетических ресурсов) или переутомление (если восстановление
энергетических ресурсов не происходит).
Таким   образом,   при   занятиях   на   тренажере   особенно   важно   правильное
построение отдельного тренировочного занятия.
Физические   упражнения   не   принесут   желаемого   эффекта,   если   нагрузка
недостаточна. Чрезмерная по интенсивности нагрузка может вызвать в организме
явление   перенапряжения.   В   связи   с   этим   возникает   необходимость   определить
оптимальный   уровень   интенсивности   занятий   для   каждого,   кто   занимается
самостоятельно.   Для   этого   необходимо   определить   исходный   уровень функционального   состояния   организма   перед   началом   тренировки   и   затем,   в
процессе, контролировать изменение показателей.
2.2.Занятия на тренажерах в рекреативной физической культуре
Оздоровительнорекреативное направление предусматривает использование
средств физической культуры и спорта при коллективной организации отдыха и
культурного   досуга   в   выходные   дни   и   в   целях   восстановления   и   укрепления
здоровья. И здесь неоценимую помощь могут оказать тренажеры.
Тренажёры   могут   эффективно   использоваться   в   оздоровительных   целях,
обеспечивая ряд преимуществ перед традиционными средствами:
 строгую дозировку нагрузки,
   направленность   тренировки   определённых   групп   мышц,   а   также   широко
применяются в период восстановительного лечения в лечебной практике.
Для   улучшения   физической   подготовки   населения   перспективно   создание
тренировочных центров с использованием тренажеров на производстве и в зонах
отдыха. Они не требуют больших площадей, привлекают новизной восприятия.
В   физическом   воспитании   детей   тренажёры   позволяют   в   более   короткие
сроки   решать   задачу   развития   двигательных   качеств   школьников.   Особенно
эффективно использование тренажёров при занятиях с детьми, страдающими от
избыточной массы. Такие дети охотно занимаются на тренажёрах, в то время как
на стандартных гимнастических снарядах от них трудно добиться активности.
Занятия на тренажерах удовлетворяют потребность в физической нагрузке у
людей   самых   разных   категорий      от   профессиональных   спортсменов   до
домохозяек, что особенно актуально в наш век, грозящий гиподинамией буквально
каждому   второму   городскому   жителю.   В   зависимости   от   наличия   свободного
времени и финансовых возможностей, занятия могут проходить в фитнессцентре,
крупном спортивном комплексе или просто дома. Санатории, профилактории и
дома   отдыха,   в   большинстве   случаев,   также   имеют   спортивный   комплекс,
включающий в себя тренажерный зал.
Для   более   эффективного   внедрения   тренажёров   в   процесс   физического
воспитания   необходимо,   чтобы   они   имели   доступную   стоимость,   небольшие
габариты   и   массу,   обладали   простотой   и   надёжностью   в   обращении,
безотказностью   в   работе,   эстетичностью,   возможностью   дозирования   нагрузки,
соответствовали   антропометрическим   и   функциональным   особенностям
занимающихся. Необходимы также эффективные программы занятий.
Хороших результатов можно добиться, только если тренировку гармонично
сочетать с отдыхом, правильным питанием, и, как минимум, восьмичасовым сном.
Приступать   к   занятиям   на   тренажерах   можно   только   после   консультации   с
профессиональным   тренером   или   спортивным   врачом,   иначе   можно   только
навредить себе. Занятия на тренажерах требуют правильного соотношения частоты
тренировок, их продолжительности и интенсивности. Лучше всего заниматься 34
раза в неделю. При более интенсивных занятиях необходимо иметь хотя бы один
день полного отдыха. Наиболее   простым   способом   поддержания   отличной   формы   являются
занятия   на   спортивных   тренажерах,   будь   то   эллиптические   тренажеры,
велотренажеры, беговые дорожки, гребные тренажеры или чтото иное.
С   помощью   кардиотренажеров   можно   избавиться   от   лишних   запасов
подкожного  жира. Продуманные   же  занятия  на  силовых  тренажерах  позволяют
подтянуть   наиболее   слабые   мышцы.   Максимальный   эффект   дает   сочетание
кардиоваскулярных тренировок с силовыми. Так можно и скинуть лишний вес, и
укрепить   сердечнососудистую   и   дыхательную   системы,   и   проработать
проблемные   зоны.   Начинать   лучше   с   кардиотренажеров   и   уделять   им   5060
процентов тренировочного времени, а 4050 процентов  силовой нагрузке.
Кардиотренажеры
(степперы,
  беговые   дорожки,
  велотренажеры,
эллиптические, гребные, райдеры) чаще всего используются для снижения веса и
повышения   тонуса.   К   кардиотренажерам   относятся:   беговые   дорожки,
велотренажеры,   степперы   и   эллиптические   тренажеры.   Кардиотренировки
повышают   выносливость,   что   позволяет   увеличить   интенсивность   занятий.   Они
являются идеальном спортивным тренажером для мечтающим похудеть. Именно
кардиотренировки   достаточной   интенсивности   дают   возможность   сжечь
максимальное   количество   калорий.   Сколько   именно      можно   увидеть   на
компьютере, которым оснащены многие кардиотренажеры.
Оптимальная продолжительность занятий – 30 минут. Следует чередовать
упражнения   в   одном   ритме   с   передышками   или   менее   интенсивными
упражнениями.   Тренировка   обязательно   должна   состоять   из   трех   частей:
разминки, основной части и заминки. 1015минутная разминка поможет разогреть
мышцы и подготовиться к интенсивным занятиям; заминка «охладит» организм и
поможет восстановиться после тренировки. Перед каждой тренировкой и после
нее необходимо делать растяжку. Она усиливает кровообращение и снижает риск
травмы.
Занятия   на   кардиотренажерах. Кардиотренажеры   в   первую   очередь
рассчитаны на укрепление сердечнососудистой и дыхательной систем организма.
Поэтому основное, за чем придется следить во  время занятий   это показания
пульса.   Дело   в   том,   что   максимальный   эффект   от   тренировки   достигается   на
кардиотренажере в так называемой «аэробной зоне». Аэробная зона  это частота
пульса равная 6080 процентам от максимальной величины пульса, которую можно
рассчитать   по   формуле   220   минус   возраст.   Как   правило,   сжигание   жира
происходит при пульсе, составляющем от 60 до 70 процентов, рост и укрепление
мышц  при 7080 процентах от максимальной частоты.
Значения пульса зависят от уровня подготовленности. Принято считать, что
на начальном уровне пульс во время занятий должен составлять 6065 процентов
от максимальной частоты, на среднем  6570 процентов, на более продвинутом
уровне  7075 процентов.
Узнать свой пульс во время занятий просто: сейчас уже практически все
кардиотренажеры   снабжены   разными   датчиками   для   измерения   пульса.
Существуют датчикиклипсы на ухо (самый простой способ измерения пульса и
поэтому имеет большую погрешность), датчики на рукоятках тренажера (более точны и удобны в использовании) и нагрудные кардиодатчики (они дают самые
точные показания).
Велотренажеры. Это самый популярный вид тренажеров. Велотренажеры
дают   приличную   нагрузку   на   мышцы   ног   и   живота.   Они   прекрасно   развивают
выносливость,   укрепляют   сердечнососудистую   систему,   а   заодно   тренируют
мышцы ног и спины.
Велотренажер  это имитация велосипеда, снабженная специальной системой
торможения.   Контроль   за   состоянием   здоровья   человека   во   время   занятий   на
тренажере   осуществляется   с   помощью   миниатюрных   компьютеров,
отслеживающий такие параметры, как частота пульса, скорость вращения педалей,
расход калорий.
Чего   можно   добиться,
  разумно   и   целенаправленно   используя
велотренажеры?
 поддержать хорошую физическую форму;
 укрепить сердечнососудистую систему;
 увеличить выносливость организма, а как следствие, и сопротивляемость его к
нежелательным внешним воздействиям;
 сбросить лишний вес;
 снять стресс.
Эллиптические тренажеры. Эллиптичecкиe тpeнaжepы зa пocлeдниe пять лeт
пpиoбpeли   oгpoмную   пoпуляpнocть.   Зaнятия   нa   эллиптичecкиx   тpeнaжepax
coчeтaют дocтoинcтвa xoдьбы пo лecтницe, кaтaния нa бeгoвыx лыжax и зaнятий
бeгoм пpи минимaльнoй нaгpузкe нa cуcтaвы. Эти мaшины пoзвoляют эффeктивнo
тpeниpoвaтьcя кaк нoвичкaм, тaк и oпытным cпopтcмeнaм.
Это   один   из   новейших   видов   спортивного   оборудования.   По   степени
эффективности эллиптические тренажеры можно сравнить с беговыми дорожками.
Занятия   на   эллиптических   тренажерах   абсолютно   безвредны   для   суставов.
Конструкция позволяет параллельно заниматься тренировкой мышц груди, рук и
спины. Элиптические тренажеры  это гибрид велотренажера, степпера и беговой
дорожки. На таких тренажерах занимаются по принципу кросстренинга: встаете
на платформу, руками беретесь за рукоятку и шагаете, крутя педали по эллипсу.
Такая   траектория,   имитирующая   естественную   ходьбу   или   бег,   исключает
нагрузку   на   голеностоп   и   коленный   сустав   (чего   не   удается   избежать   при
тренировке на беговой дорожке или на велотренажере) и обеспечивает нагрузку на
мышцы спины и рук в дополнение к нагрузке на ноги. Ходьба по эллиптической
траектории позволяет тренировать сердечнососудистую и дыхательную системы,
как на всех кардиологических тренажерах, но не только: они дают еще и силовую
нагрузку на нижние группы мышц (бедра, ягодицы и икры), а благодаря рукояткам
рычагам задействован и плечевой пояс.
Как заниматься на силовых тренажерах.  Нужная интенсивность занятий на
силовом   оборудовании   в   каждом   конкретном   случае   устанавливается   опытным
путем.   На   силовых   занятиях   обычно   советуют   применять   отягощения,
составляющие от 50 до 70 процентов максимального веса, который может поднять
занимающийся.   Чем   больше   вес,   тем   меньше   число   повторов   (иначе   страдает
техника   выполнения   упражнения   и   возрастает   риск   травмы).   Если   упражнение дается   слишком   легко,   нагрузку   пора   увеличить.   В   течение   первых   пяти
тренировок уровень нагрузок на силовых тренажерах должен позволять выполнять
без особого напряжения по 1215 повторов движения и делать по два «подхода» в
каждом упражнении.
Если нет специальной программы, сначала стоит выполнить от четырех до
шести упражнений для нижней части тела, а потом от шести до восьми упражнений
 для верхней. Начинают работу с более крупных мышц, а потом переходят к более
мелким.   Если   перед   силовой   тренировкой   не   позаниматься   в   кардиозоне,
необходимо сделать растягивающую разминку для всех групп мышц. Выполнять
силовые   упражнения   нужно   сосредоточенно   и   спокойно,   по   возможности   не
напрягая   не   задействованные   данным   упражнением   мышцы.   Держаться   нужно
прямо, сохраняя правильную осанку. Фаза опускания веса должна быть примерно в
два раза длиннее фазы подъема, выдох  на подъеме, при опускании  вдох.
Нужная   интенсивность   занятий   на   силовом   оборудовании   в   каждом
конкретном случае устанавливается опытным путем. Недостаточный вес означает
«недоработку».  Использование   слишком   большого   веса   может   вызвать   болевые
ощущения, а то и настоящую травму.
На   занятиях   на   силовых   тренажерах   обычно   советуют   применять
отягощения, составляющие от 50 до 70 процентов максимального веса, который вы
можете   «взять».   Чем   больше   вес,   тем   меньше   число   повторов  (иначе   страдает
техника выполнения упражнения и возрастает риск травмы).
Если упражнение дается слишком легко, нагрузку пора увеличить. В течение
первых   пяти   тренировок   уровень   нагрузок   на   силовых   тренажерах   должен
позволять   выполнять   без   особого   напряжения   по   1215   повторов   движения   и
делать по два «подхода» в каждом упражнении. К концу второго подхода мышцы
должны   быть   настолько   уставшими,   чтобы   вы   не   могли   сделать   ни   одного
дополнительного повтора.
В качестве элементарной программы можно выполнить от четырех до шести
упражнений для нижней части тела, а потом от шести до восьми упражнений  для
верхней. Начинают работу с более крупных мышц, а потом переходят к более
мелким. Силовые тренажеры эффективны для корректировки фигуры, поскольку
только   на  нем   можно  дать   изолированную   нагрузку  на  ту   часть  тела,  которую
необходимо подкорректировать.
2.3.Тренажеры в реабилитационной физической культуре
Этот   специфический   раздел   физической   культуры   выделился   на   основе
специально   направленного   использования   физических   упражнений   в   качестве
средств восстановления утраченных функций организма.
Реабилитационное   направление   заключается   в   использовании   физических
упражнений,   закаливающих   факторов   и   гигиенических   мероприятий   в   системе
лечебных   мер   по   восстановлению   здоровья   или   отдельных   функций   организма,
сниженных   или   утраченных   в   результате   заболеваний   или   травм.   Применение
тренажеров   в   лечебнореабилитационных   целях   должно   сопровождаться систематическим   врачебным   контролем   и   строгим   учетом   индивидуальных
особенностей занимающихся.
Реабилитационная   физическая   культура   предназначена   для   лиц,   имеющих
отклонения в состоянии здоровья и отнесенные вследствие этого к специальной
медицинской   группе.   Эти   люди   ослаблены   физически,   у   них   понижена
сопротивляемость   организма   по   отношению   к   неблагоприятным   факторам
окружающей среды. В связи с этим главной целью реабилитационной физической
культурой   является   восстановление.   Эта   цель   является   определяющей,
относительно   которой   формируются   задачи   оздоровления   организма
занимающихся.
В   активную   современную   реабилитацию   обязательно   входят   занятия   в
тренажерном   зале   по   специализированным   программам,   занятия   суставной
гимнастикой,   миокоррекции   со   специалистами   по   современным   методикам.
Акцент в лечении сделан на продуманный подбор индивидуальных нагрузок, на
составление   после   визуальной   диагностики   коррекционных   программ,
направленных на лечение паталогических стереотипов движения, на укрепление
мышечного корсетаосновного стабилизатора опорнодвигательного аппарата, на
увеличение   эластичности,   гибкости   позвоночника,   на   увеличение   амплитуды
движения   в   суставах,   на   нагрузку   кардиореспиратороного   аппарата   во   время
выполнения гимнастик.
Лечение   с   помощью   правильного   движения   лежит   в   основе   одного   из
разделов ЛФК  механотерапии, т.е. лечению с помощью правильно подобранной
нагрузки на тренажерах.
Почему   именно   тренажеры?   Именно   тренажеры   являются   совершенно
безопасным   видом   движения,   так   как   не   создают   при   правильно   составленной
программе лечения болевых ощущений.
Тренажеры дают возможность локально прорабатывать больные участки или,
наоборот, избегать нагрузок на определенные зоны.
Тренажеры   не   создают   опасных   осевых   нагрузок   на   позвоночник   и   не
вызывают «скручивающие» элементы при движении.
Тренажеры оптимальный выбор для неспортивных, пожилых людей и детей,
потому что даже у людей, далеких от спорта, можно прогнозировать движения, так
как каждый тренажер рассчитан на определенный тип нагрузки и на определенную
амплитуду движения
Конечно,   далеко   не   все   тренажеры   подходят   для   лечебных   и
реабилитационных программ. Траектории движения на тренажере должны точно
воспроизводить   амплитуду   работы   сустава.   На   части   тренажеров   должны   быть
ограничительные   приспособления,   которые   дают   возможность   инструкторам
подбирать   подходящие   углы   работы   суставов   при   болевых   ощущениях   или
контрактурах. Тренажеры должны иметь приспособления для облегчения старта и
финиша во время занятий  дополнительный фактор безопасности.
Методика, по которой работают реабилитационные тренажеры основана на
комплексном подходе к лечению заболеваний опорнодвигательного аппарата.
Основными   причинами   болей   в   спине   являются   мышечная   блокада   и
атрофия мышечного корсета. По разным причинам мышечносоединительная ткань теряет   свою   эластичность,   ишемизируется   и   при   этом   резко   снижается
подвижность костей и дисков, возникает боль. Одряхлевшие мышцы не способны
удерживать   позвоночный   столб,   что   вызывает   дискогенный   радикулит,
искривление позвоночника и т.д. Необходимо восстанавливать циркуляцию крови
в ишемизированной зоне путем включения мышц и связок в работу. Достигается
это за счет использования индивидуально подобранных в реабилитационном зале
нагрузок, при которых организм вынужден включать в работу даже «пораженные»
участки. Нормальная циркуляция крови и питательных веществ на этих участках
ведет к восстановлению мышечного потенциала, а значит, и к нормализации работы
всего   позвоночника   и   к   костномышечной   системе   в   целом.   Оптимальными
условиями   такого   восстановления,   является   пороговые   нагрузки,   которые
возможны только при использовании специальных лечебных тренажеров. Именно
их   использование   ведет   к   стимуляции   периферического   кровообращения   и
рецепторов   нервных   окончаний   в   мышцах.   Это   осуществляется   в   результате
индивидуально   подобранного   комплексного   лечения,   в   основе   которого   лежат
занятия на реабилитационном оборудовании.
Примером реабилитационного оборудования может служить универсальный
многофункциональный   тренажер   с   МК   для   выполнения   500   развивающих   и
корректирующих   упражнений   на  фоне   переменной   вибрации,  снижающей   порог
мышечного   расслабления   и   разгружающей   позвоночник,   с   воздействием   на
большинство активных точек.
Это реабилитационная линия, включающая 7 тренажеров.
Анатомичная   спинка   благодаря   своему   контуру   повторяющему   изгиб
позвоночника   снимает   большую   часть   нагрузки   с   позвоночного
столба. Регулируемое по высоте сиденье позволяет пациенту любого роста удобно
расположиться   и   выполнить   движение   технически   правильно,   обеспечив
проработку нужных мышц. Фиксирующий пояс безопасности предупреждает отрыв
спины и опасное перенапряжение поясницы. Ограничительный механизм позволяет
установить предельную амплитуду движения и проводить тренировку пациентов с
травмами   или   заболеваниями   опорнодвигательного   аппарата,   имеющих
ограничение   подвижности. Фиксирующий   механизм   позволяет   детренированным
пациентам и проходящим курс реабилитации устанавливать тренажер в позицию
«легкого   старта»   и   выполнять   упражнение   миновав   начальную   фазу
движения. Устройство   для   изометрического   силового   теста   позволяет
объективизировать   силу   мышц,  анализировать   результаты   и  при  необходимости
корректировать программу лечения.
Система использования СмартКарты с програмным обеспечением позволяет
следить   за   реабилитационнотренировочным   процессом,   анализировать   и   при
необходимости корректировать тренировочный план.
Благодаря двойной функии, тренажер позволяет тренировать группы мышц
отвечающих за сгибание и разгибание ног. При тренировке пациентов, с травмами,
заболеваниями   или   ограничениями   в   коленных   суставах,   используется
специальный   механизм   –   ограничитель   движения,   позволяющий   терапевту
устанавливать необходимую амплитуду и исключать опасные движения. Заключение По   результатам   проведенного   исследования   можно   сделать   следующие
выводы.
Специфическими функциями физической культуры являются рекреативные
и   оздоровительнореабилитационные
  выражены
преимущественно при использовании физической культуры в процессе досуга или
в системе специальных восстановительных средств.
  функции,
  которые
Тренажеры  учебнотренировочные устройства для развития двигательных
качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), совершенствования
спортивной   техники   и   анализаторных   функций   организма.   Задача   всех   видов
тренажеров   сводится,   в   конечном   счете,   к   одному      все   они   должны   создать
максимально полную имитацию нагрузок, возникающих у человека при занятиях
спортом.
Таким   образом,   занятия   на   тренажерах      это   возможность   поддерживать
спортивную форму и укреплять свое здоровье в любое удобное время суток и вне
зависимости от погодных условий.
Тренажеры разделяются на два основных вида: кардиотренажеры и силовое
оборудование.
Силовые тренажеры необходимы в том случае, если надо откорректировать
фигуру или по душе серьезные физические нагрузки, работа с отягощениями.
Велотренажер      это   универсальное   средство   для   поддержания   своего
организма в идеальном состоянии. Регулярная езда на велотренажерах полезна в
любом возрасте, она оказывает комплексное воздействие на организм.
Гребные тренажеры называют комплексными, так как они в равной степени
способствуют развитию как выносливости, а значит, улучшают работу сердечно
сосудистой и дыхательной систем, так и силы.
Эллиптические   тренажеры   были   созданы   путем   совмещения   степпера,
велотренажера и беговой дорожки. Принцип тренировок на нем называют кросс
тренингом:   надо   встать   на   платформу,   взяться   за   рукоятку   и   шагать,   крутя
педалями по эллиптической траектории.
Доказано,   что   именно   бег   и   ходьба   максимально   ускоряют   обменные
процессы в организме, тем самым высвобождая энергию и укрепляя организм в
целом. Беговая дорожка предоставляет возможность ежедневно заниматься бегом,
не выходя из квартиры и не обращая внимания на погоду.
Опыт   использования   тренажеров   в   реабилитационных   целях   и   с   людьми
преклонного возраста показал, что их эффективность возрастает при направленной
работе   преподавателей,   тренеров   и   инструкторов   на   интеллектуализацию
тренировочного   процесса.   Это   значит,  что   каждый   занимающийся   должен   быть
убежден в необходимости и уметь на максимально возможном уровне обеспечения
соответствия своим индивидуальным кондициям, по возможности самостоятельно
организовывать   свои   занятия,   т.е.   свое   физическое   самосовершенствование,   в
структуре стиля жизни.
Иными   словами,   занимаясь   на   тренажерах,   каждый   должен   стать   себе
(фигурально   выражаясь)   в   какойто   мере   и   «тренером,   и   врачом,   и
реабилитологом, и психологом». Следует учитывать, что даже небольшой сдвиг в
этом направлении, например, только осознание больным того, что его позитивное отношение   к   занятиям   на   тренажерах   –   уже   есть   предпосылка   к   успеху
реабилитационного   процесса.   Естественно,   что   при   этом   инструктор   должен
руководствоваться   принципом   индивидуализации,   всемерно   и   постоянно.
Тренажеры   новы   и   интересны,   они   существенно   интеллектуализируют   процесс
реабилитации,   создают   позитивный   психологический   настрой,   улучшают
эмоциональное   состояние   занимающихся,   что   оптимизирует   работу   принципов
активности и сознательности, повышая плотность занятий. Список литературы
1.     Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской
Федерации» от 29.04.99 N 80ФЗ
2.     Водлозеров, В.Е. Тренажеры локально направленного действия / В.Е.
Водлозеров. – Киев: Издательский центр КГМУ, 2003. – 102 с.
3.     Евсеев, С.П. Тренажеры в гимнастике / C.П. Евсеев. – М.: Физкультура и
спорт, 2003. – 254 с.
4.     Евсеев, С.П. Формирование двигательных действий с помощью тренажеров /
С.П. Евсеев. – М.: Физкультура и спорт, 2001. – 90 с.
5.     Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена / В.М. Зациорский. – М.:
Физкультура и спорт, 1970. – 200 с.
6.     К проблеме тренажерного обеспечения студенческого спорта / M.Г. Лейкин [и
др.] // Проблемы и перспективы развития спортивных игр и единоборств в высших
учебных заведениях: сб. статей Второй электронной научной конференции. –
Харьков, 2006.
7.     Лейкин, М.Г. Биомеханические аспекты воспитания силы в процессе обучения
и тренировки / М.Г. Лейкин. – Киев: Издво Минобразования Украины, 2001. – 152
с.
8.     Лейкин, М.Г. Методические особенности применения тренажеров в
физическом воспитании школьников / М.Г. Лейкин, Ю.К. Макурин // Школа и
педагогика. – М.: АПН СССР, 2000. – С. 230249.
9.     Лейкин, М.Г. Научное обоснование и создание спортивнооздоровительных
тренажеров: дис. ... дра пед. наук в виде научного доклада / М. Г. Лейкин. – М.,
1999. – 120 с.
10.    Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.М.: ФиС,1991
11.    Нифонтова Л.Н.,Павлова Г.В. Физическая культура для людей, занятых
малоподвижным трудом.  М.: Советский спорт, 1993
12.    Попов, Г.И. Биомеханические основы создания предметной среды для
формирования и совершенствования спортивных движений / Г.И. Попов: дис. дра
пед. наук. – М., 1992. – 327 с.
13.    Реабилитация здоровья студентов средствами физической культуры: Учебное
пособие/ Волков В.Ю., Волкова Л.М., СПб.гос.техн.унт.СанктПетербург, 1998.
97 с.
14.    Тренажерные системы / В.Е. Шукшунов [и др.]. – М.: Машиностроение, 2001.
– 256 с.

description: Заключение

intro:
Одна из главных задач современной науки - продление человеческой жизни. Здоровье человека в современном гуманистическом обществе представляет собой наивысшую ценность и зависит от целого ряда объективных и субъективных факторов. Поэтому важно отметить, что Концепция развития физической культуры и спорта в РФ среди целей, задач и принципов содержит направления повышения качества физического воспитания, проведения мониторинга физической подготовки и физического развития детей и молодежи. Важнейшей задачей воспитания и образования подрастающего поколения, решающим условием формирования нового уровня культуры жизнедеятельности населения, является целенаправленное и интенсивное освоение детьми и подростками ценностей национальной и мировой культуры физической активности, актуализированных в здоровом стиле жизни.
Системообразующим фактором, объединяющим все компоненты физической культуры, является физкультурноОдна из главных задач современной науки - продление человеческой жизни. Здоровье человека в современном гуманистическом обществе представляет собой наивысшую ценность и зависит от целого ряда объективных и субъективных факторов. Поэтому важно отметить, что Концепция развития физической культуры и спорта в РФ среди целей, задач и принципов содержит направления повышения качества физического воспитания, проведения мониторинга физической подготовки и физического развития детей и молодежи. Важнейшей задачей воспитания и образования подрастающего поколения, решающим условием формирования нового уровня культуры жизнедеятельности населения, является целенаправленное и интенсивное освоение детьми и подростками ценностей национальной и мировой культуры физической активности, актуализированных в здоровом стиле жизни.
Системообразующим фактором, объединяющим все компоненты физической культуры, является физкультурно

физическая культура

group: Дисциплины


extracted_text:
ВАРИАНТ I         Тестовая итоговая работа по русскому языку  3 класс (13)
1. Укажите, какие буквы названы правильно:
а) г — гэ;      б) к — кэ;      в) м — эм;
г) с — сэ;      д) х — эх.
2. Найдите звонкие согласные звуки:
а) [ф];  б) [ж];  в) [л];  г) [н];  д) [ц];  е) [ч].
3. Укажите, в каком слове есть твердый согласный звук:
а) семья;        б) чаща;        в) цель;
г) зелень;       д) линия.
4. Найдите однокоренные слова к слову гора.
а) горе;   б) горный;   в) горевать;   г) горцы.
5. Укажите слова с буквой и в корне:
а) осв..тит;            в) в..черний;
б) заскр..пел;        г) ож..вает.
6. Укажите, в каких словах есть непроизносимый согласный т.
а) радостный;       в) мес..ный;
б) небес..ный;       г) опас..ный.
7. Найдите слово с буквой о в корне:
а) к..лендарь;        в) в..кзал;
б) п..льто;             г) к..ртофель.
8. Укажите слово с приставкой:
а) полевой;          в) помнить;
б) поход;              г) покой.
9. Найдите слово с буквой о в приставке:
а) р..ссказ;             в) ..тпить;
б) п..дводный;       г) д..писать.
10. Укажите, какое слово надо писать раздельно:
а) (по)дорожник;     в) (за)нес;
б) (со)свистом;        г) (по)плыл.
11. Найдите слово с разделительным ь:
а) сер..езный;  б) лист..я;  в) б..ют;  г) объявление.
12. Укажите, в каких словах верно выделено окончание:
а) десна_        б) грибы;        в) постоит;
г) ходишь;    д) роялем.
13. Найдите слово, соответствующее схеме;
а) заходила;           в) сбежит;
б) прибрежный;     г) привет. 14. Укажите, какие из данных слов являются именами существительными;
а) завтра;           б) побег            в) фамилия;
г) больше;         д) решал.
15. Найдите глаголы:
а) выход;           б) торопливый        в) бегал;
г) больше;         д) решал.
16. Укажите существительное 1го склонения:
а) в лесу;            в) у камыша;
б) в печке;          г) с речью.
17. Найдите существительное 3го склонения:
а) гость;    б) король;    в) дверь;    г) водитель.
18. Укажите, в окончаниях каких слов пишется е:
а) в музе..;              в) о лошад..;
б) из пустын..;       г) на завод.. .
19. В каких предложениях выделенное слово стоит в именительном падеже?
а). Цветы похожи на маленькое солнце.
б). Все лето цветут одуванчики.
в). В небо взлетают цветные огоньки.
г). Ветер погнал мяч по дорожке.
20. Укажите, в окончаниях каких прилагательных пишется е:
а) син..ю волну;            б) о свеж..й зелени;
в) дальн..му краю.
21. Найдите слова, которые надо писать раздельно:
а) (от)него;         б) (от)бил;            в) (у)нас;
г) (с)тобой;         д) (с)бил.
22. В каком предложении употреблен глагол в будущем времени?
а). Марина посеяла астры и настурции.
б). Он рассказывает о лыжных соревнованиях.
в). Мы решим эту задачу.
23. Найдите глаголы II спряжения:
а) погнать;       б) светить;        в) работать;
г) тянуть;         д) рыть.
24. Укажите, в окончаниях каких глаголов пишется е:
а) топ..т;            б) паш..т;          в) верт..т;
г) сочиня..т;      д) вер..т.
25. Найдите глаголы, в суффиксах которых пишется е;
а) та..л;           б) вер..л;        в) вид..л;
г) слыш.л;     д) обид..л. 26. Укажите глагол в 3м лице, множественном числе:
а) молчат;        б) молчим;         в) молчишь;
г) молчит;        д) молчите.
27. Найдите слова, в которых нужен ь:
а) сторож..;      в) молодеж..;
б) бежиш..;      г) точ..ка.
28. Укажите предложение, в котором главные члены подчеркнуты неверно.
а). Кран поднимал большие блоки для сборки дома.
б). Туча закрыла солнце.
в). Разноцветные игрушки украшают зеленые елки.
29. Найдите предложение с однородными подлежащими.
а). Пушистый снег укрыл деревья и дома.
б). В лесу мы собирали ягоды и грибы.
в). В ранце лежат книги и тетради.
30. Укажите предложения, в которых есть ошибки в расстановке знаков
препинания.
а). Высоко поднялся, и белеет полумесяц в облаках.
б). На дворе горой, а в избе водой.
в). Я люблю не только рисовать, но и петь.
г). Я читал читаю и буду читать.
Оценки:
За 47—49 правильных ответов — “5”;
за 39—46 — “4”;
за 29—38 — “З”;
за 19—28 — “2”.

file_name: ВАРИАНТ I         Тестовая итоговая работа по русскому языку  3 класс.docx

intro: Включает в себя такие задания, как: Укажите, какие буквы названы правильно; Найдите звонкие согласные звуки; Укажите, в каком слове есть мягкий согласный звук; Найдите однокоренные слова ; Укажите, в каком слове есть непроизносимый согласный; Укажите слово без приставки; Укажите, какое слово надо писать раздельно...

title: Тестовая итоговая работа по русскому языку  3 класс (1-3)