extracted_text:
Рабочая программа
по предмету «Физическая культура»
(предметная область «Физическая культура»)
на 2016– 2017 учебный год
для 3 класса.

1.Пояснительная записка.
       Рабочая программа разработана на основе Примерной программы и авторской программы
В. И. Ляха и А.А. Зданевича (М.: Просвещение, 2011).
УМК:   учебник  Физическая   культура.   14   класс.   В.И.   Лях,   А.А.   Зданевич;   Москва:
«Просвещение», 2011.
В   соответствии   с   ФБУПП   учебный   предмет   «Физическая   культура»   вводится   как
обязательный предмет в начальной школе, на его преподавание отводится 102 часа  в год, при
трехразовых занятиях в неделю.
В   Рабочей   программе   освоение   учебного   материала   из   практических   разделов
функционально сочетается с освоением знаний и способов двигательной деятельности. Среди
теоретических   знаний,   предлагаемых   в   программе,   можно   выделить   вопросы   по   истории
физической   культуры   и   спорта,   личной   гигиене,   основам   организации   и   проведения
самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Программа соотносит учебное содержание с содержанием базовых видов спорта, которые
представляются   соответствующими   тематическими   разделами:   «Гимнастика   с   элементами
акробатики», «Легкая атлетика», «Подвижные и спортивные игры», «Лыжные гонки». При
этом каждый тематический раздел программы дополнительно включает в себя подвижные
игры,   которые   по   своему   содержанию   и   направленности   согласуются   с   соответствующим
видом спорта.
Материал   по   способам   двигательной   деятельности   предусматривает   обучение
школьников элементарным умениям самостоятельно контролировать физическое развитие и
физическую   подготовленность,   оказывать   доврачебную   помощь   при   легких   травмах.
Овладение   этими   умениями   соотносится   в   программе   с   освоением   школьниками
соответствующего содержания практических и теоретических разделов.
2.Планируемые результаты освоения содержания предмета «Физическая культура» Базовым результатом образования в области физической культуры в начальной школе
является   освоение   учащимися   основ   физкультурной   деятельности.   Кроме   того,   предмет
«Физическая   культура»   способствует   развитию   личностных   качеств   учащихся   и   является
средством формирования у обучающихся универсальных способностей (компетенций). Эти
способности   (компетенции)   выражаются   в   метапредметных   результатах   образовательного
процесса и активно проявляются в разнообразных видах деятельности (культуры), выходящих
за рамки предмета «Физическая культура».
Универсальными компетенциями учащихся на этапе начального общего образования
по физической культуре являются:
— умения организовывать собственную деятельность, выбирать и использовать средства
для достижения ее цели;
—   умения   активно   включаться   в   коллективную   деятельность,   взаимодействовать   со
сверстниками в достижении общих целей.
Личностными   результатами  освоения   учащимися   содержания   программы   по
физической культуре являются следующие умения:
—   активно   включаться   в   общение   и   взаимодействие   со   сверстниками   на   принципах
уважения и доброжелательности, взаимопомощи и сопереживания;
—   проявлять   положительные   качества   личности   и   управлять   своими   эмоциями   в
различных (нестандартных) ситуациях и условиях;
—   проявлять   дисциплинированность,   трудолюбие   и   упорство   в   достижении
поставленных целей;
— оказывать бескорыстную помощь своим сверстникам, находить с ними общий язык и
общие интересы.
Метапредметными   результатами  освоения   учащимися   содержания   программы   по
физической культуре являются следующие умения:
— характеризовать явления (действия и поступки), давать им объективную оценку на
основе освоенных знаний и имеющегося опыта;
—   находить   ошибки   при   выполнении   учебных   заданий,   отбирать   способы   их
исправления;
— обеспечивать защиту и сохранность природы во время активного отдыха и занятий
физической культурой;
— организовывать самостоятельную деятельность с учетом требований ее безопасности,
сохранности инвентаря и оборудования, организации места занятий;
—   анализировать   и   объективно   оценивать   результаты   собственного   труда,   находить
возможности и способы их улучшения;
— технически правильно выполнять двигательные действия из базовых видов спорта,
использовать их в игровой и соревновательной деятельности.
Предметными   результатами  освоения   учащимися   содержания   программы   по
физической культуре являются следующие умения:
—   планировать   занятия   физическими   упражнениями   в   режиме   дня,   организовывать
отдых и досуг с использованием средств физической культуры;
— излагать факты истории развития физической культуры,
характеризовать ее роль и значение в жизнедеятельности человека, связь с трудовой и
военной деятельностью;
— представлять физическую культуру как средство укрепления здоровья, физического
развития и физической подготовки человека;
— оказывать посильную помощь и моральную поддержку сверстникам при выполнении
учебных   заданий,   доброжелательно   и   уважительно   объяснять   ошибки   и   способы   их
устранения;
—   организовывать   и   проводить   со   сверстниками   подвижные   игры   и   элементы
соревнований, осуществлять их объективное судейство; — бережно обращаться с инвентарем и оборудованием, соблюдать требования техники
безопасности к местам проведения;
—   взаимодействовать   со   сверстниками   по   правилам   проведения   подвижных   игр   и
соревнований;
— в доступной форме объяснять правила (технику) выполнения двигательных действий,
анализировать и находить ошибки, эффективно их исправлять;
—   подавать   строевые   команды,   вести   подсчет   при   выполнении   общеразвивающих
упражнений;
—   выполнять   акробатические   и   гимнастические   комбинации   на   высоком   техничном
уровне, характеризовать признаки техничного исполнения;
— выполнять технические действия из базовых видов спорта, применять их в игровой и
соревновательной деятельности;
—   выполнять   жизненно   важные   двигательные   навыки   и   умения   различными   способами,   в
различных изменяющихся, вариативных условиях.
 Научиться демонстрировать:
Физические упражнения
Мальчики Девочки
Бег 30 м с высокого старта c опорой на руку, c
6,5
7,0
Физические
спocoбнocти
Скоростные
Силовые
К выносливости
Прыжок в длину c места, см
Сгибание рук в висе лежа (колво раз)
Бег 1000 м
Передвижение на лыжах 1,5 км
125
4
130
5
Без учета времени
Без учета времени
11,0
11,5
К координации
Челночный бег 3 х 10 м, с
Распределение учебного времени прохождения программного материала по физической
культуре  в 3 классе.
№ п/п
Программный материал
1
2
3
4
5
6
Основы знаний о физической культуре
Подвижные  игры с элементами спортивных.
Лыжная подготовка
Гимнастика
Легкая атлетика
ОРУ и ОФП
                                                                                Ито
го
Количество часов
В процессе уроков
36
16
14
36
В содержании
соответствующих  разделов
программы
102
3.Содержание учебного предмета:
Знания: влияние занятий физическими упражнениями на состояние здоровья,
работоспособность; гигиенические правила при выполнении физических упражнений,
проведении закаливающих процедур, режим дня и двигательный режим, элементарные знания
о правилах и формах занятий физическими упражнениями, доступными видами спорта в
свободное время, о спортивных достижениях. Двигательные умения и навыки: В циклических и ациклических локомоциях: правильно
выполнять основы движений в ходьбе: ходьба с изменением направления, длины и широты
шагов, широким свободным шагом с сохранением осанки, с различным положением и
движением рук, в полуприседе и приседе, с остановками по сигналу, различная по технике,
построению и темпе.
Бег: различный по технике, направлению и построению, коротким, средним и длинным шагом,
равномерный по выносливости до 6 мин, челночный бег, с преодолением препятствий, на
скорость, в чередовании с ходьбой, с максимальной скоростью бегать 30 м по дорожке
стадиона, быстро стартовать с высокого старта.
Прыжки: с продвижением,  с поворотами на 90*и 180*, многоскоки,  спрыгивание,
напрыгивание, через препятствие, через короткую скакалку ,с места,  в высоту с прямого
разбега с 35 шагов.
Лазанье:  по гимнастической стенке, по канату, лестнице и скамейке на расстояние 4 м.
Метание: малого мяча с места на дальность и на заданное расстояние, в цель. Метание
набивного мяча.
Равновесие: ходьба на носках по гимнастической скамейке с различным положением рук, с
предметами, приставными шагами вперед, с высоким подниманием коленей, с
перешагиванием через предметы, повороты на носках, стоя.
Гимнастика: строевые упражнения: построение в колонну, шеренгу, в круг, равнение в
затылок, равнение по носкам, повороты на месте переступанием, повороты на 180*и  360*
прыжком, расчет по порядку, перестроение из одной колонны в две на месте и в движении;
общеразвивающие упражнения без предметов: общеразвивающие упражнения с предметами:
акробатические упражнения: группировка в приседе, сидя, группировка лежа на спине,
перекаты назадвперед, силовые упражнения: висы из разных положений,  подтягивание,
отжимание, с сопротивлением; подвижные игры: эстафеты по методу круговой тренировки,
«У ребят порядок строгий», «По тропинке», «Кто тише», «Кто самый быстрый», «Не задень»;
Элементы баскетбола: ловля и передача мяча на месте и в движении, ведение мяча на месте
правой и левой рукой, в движении шагом и бегом, бросок двумя руками от груди, ведение
мяча с изменением направления. Игра в минибаскетбол.  Подвижные игры: «Слушай сигнал»,
«Передал – садись», «Гонка мячей», «Мяч водящему», «Кого назвали, тот ловит». Эстафеты с
мячом.
Лыжная подготовка: Повороты на месте вокруг носков лыж, передвижение ступающим
шагом, скользящим шагом, спуски в низкой стойке, подъем на склон наискось, лесенкой,
торможение плугом, передвижение на лыжах до 2 км.
Пионербол: действия с мячом, бросок мяча двумя руками изза головы через сетку, передача
мяча партнеру, ловля мяча двумя руками, от игрока, от сетки, групповые действия, подача
мяча через сетку; подвижные игры: «Впередназад», «Назад по колонне и по кругу», «Быстро
из круга», «Кто точнее», «Навстречу через сетку»;
 Подвижные игры:  «Поезд», «Самолеты», равновесие  «Фигуры», «Не оставайся на полу»,
«Стоп», «Переправа», лазанье – «Медведь и пчелы», «Раки», «Смелые верхолазы», «Кто
скорее через обручи к флажку», прыжки  «Поймай комара», «Скакуны», «С кочки на кочку»,
метание – «Медведь и пчелы», «Меткий снайпер», «Метко в цель», «Мяч через веревочку»,
«Мяч в кругу», играть в одну из игр, комплексно воздействующих на организм ребенка типа
«Борьба за мяч», «Перестрелка», минифутбол.  Тематическое планирование 3 класс

   Всего часов – 102
     легкая атлетика 31
     подвижные игры с элементами спортивных 30
      лыжная подготовка 20
     гимнастика 21
     основы знаний о физической культуре — в процессе уроков
№ урока
Наименование разделов и тем.
Количест
во
часов
Легкая атлетика.15ч. Техника безопасности.
СБУ. Высокий старт. Круговая эстафета. Бег
2 мин.
СБУ. Высокий старт. Круговая эстафета.
СБУ. Высокий старт. Бег 30м.
СПУ. Прыжки в длину. Бег 4 мин.
СПУ. Прыжки в длину. Бег 5 мин.
СПУ. Метание мяча. Бег 5 мин.
СБ и ПУ.  Метание мяча. Бег 5 мин.
СБ и ПУ. Бег 6 мин. Игра «Лапта».
Прыжки. Метание. Игра «Салки».
Бег 6 мин. Игра «Лапта». Силовая подготовка.
Бег 6 мин. Встречная эстафета. Игра «Салки».
ОРУ. Круговая эстафета. Игра «Лапта».
ОРУ. Круговая эстафета. Игра «Футбол».
ОРУ. Полоса препятствий. Игра «Воробьи
вороны».
ОРУ. Полоса препятствий. Игра «Лапта».
Подвижные игры с элементами
спортивных. 12ч. Техника безопасности.
ОРУ. Ведение мяча на месте.  Игра
«Перестрелка».
ОРУ. Ведение мяча в ходьбе. Игра «Мяч
среднему».
ОРУ с мячом.  Передачи мяча в парах. Игра
«Круговая охота».
ОРУ с мячом.  Ведение мяча на месте и в
движении. Игра «Перестрелка».
Передачи и приём баскетбольного мяча.
Строевые упражнения. Эстафеты с мячами.
ОРУ. Передачи и приём баскетбольного мяча.
Игра «Мяч среднему».
ОРУ. Ведение  и передача баскетбольного
мяча. Эстафеты с мячами. Игра «Мяч
среднему».
ОРУ с мячом. Ведение баскетбольного мяча.
Эстафеты мячами. Игра «Мяч среднему».
ОРУ с мячом.    Передачи мяча через сетку.
1ч.   1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Оборудование,
контрольно
измерительные
материалы.
 Эстафетные
палочки.
Эстафетные палочки.
Секундомер.
Рулетка.
Рулетка.
Мячи для метания.
Мячи для метания.
Инвентарь для игры.
Мячи, рулетка.
Перекладина.
Эстафетные палочки.
Эстафетные палочки.
Эстафетные палочки.
Полоса препятствий.
Полоса препятствий.
Мячи баскетбольные.
Мячи баскетбольные.
Мячи баскетбольные.
Мячи баскетбольные.
Мячи баскетбольные.
Мячи баскетбольные.
Мячи баскетбольные.
Мячи баскетбольные.
Мячи волейбольные. Игра «Салки».
Передачи мяча через сетку. Эстафеты с
мячами.
ОРУ. Передачи и прием мяча через сетку.
Игра «Пионербол» по упрощенным правилам.
 ОРУ. Передачи и прием мяча через сетку.
Игра «Пионербол».
ОРУ. Эстафеты с мячами. Игра «Мяч
среднему».
ОРУ с мячами. Передачи и прием мяча через
сетку. Игра «Пионербол».
ОРУ.  Передачи и прием мяча через сетку.
Игра «Перестрелка».
ОРУ. Прыжки со скакалкой. Игра
«Перестрелка». Эстафеты.
ОРУ. Прыжки со скакалкой. Силовая
подготовка. Игра «Гонка мячей».
 ОРУ. Силовая подготовка.  КУ – ловля и
передача мяча.
Игры и эстафеты с элементами баскетбола.
Гимнастика. 14ч. ТБ. Строевые упражнения.
Комплекс УУГ. Эстафеты.
Строевые упражнения. Упражнения в
равновесии. Подвижные игры.
Строевые упражнения. Висы. Эстафеты.
Кувырок вперед. Лазание по гимнастической
стенке. Эстафеты.
Кувырок вперед. Лазание по скамейке. Игры.
Строевые упражнения. Лазание по канату.
Эстафеты.
Стойка на лопатках. Лазание по канату. Игры.
 Стойка на лопатках. Лазание по канату.
Эстафеты.
ОРУ. Упражнение «мост» из положения лежа.
КУ – наклон вперед. Игры.
ОРУ с предметами. Упражнение «мост» из
положения лежа. Эстафеты.
Упражнения в равновесии. КУ – прыжки в
длину с места. Эстафеты.
Упражнения в равновесии.  КУ –
подтягивание, отжимание. Игры.
 Строевые приёмы.  Полоса препятствий.
Эстафеты.
Преодоление полосы препятствий. Игры.
Лыжная подготовка. 16ч. Техника
безопасности. Переноска инвентаря. Повороты
на месте.
Строевые приёмы на лыжах. Ступающий шаг.
Передвижение на лыжах до 1 км.
Скользящий шаг. Спуск со склона в низкой
стойке. Подъем лесенкой.
25
26
        27
2ч 1 (28)
2 (29)
3 (30)
4 (31)
5(32)
6(33)
7 (34)
8 (35)
9 (36)
10 (37)
11 (38)
12 (39)
13 (40)
14 (41)
15 (42)
16 (43)
17 (44)
18 (45)
19 (46)
20 (47)
21 (48)
3ч 1 (49)
2 (50)
3 (51)
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Мячи волейбольные.
Мячи волейбольные.
Мячи волейбольные.
Мячи баскетбольные.
Мячи.
Мячи
Скакалки.
Скакалки.
Перекладина.
Мячи баскетбольные.
Мячи, обручи.
Скамейки.
Перекладина.
Маты.
Маты, скамейка.
Канат.
Канат.
Маты. Канат.
Маты.
Маты.
Рулетка.
Перекладина.
Полоса препятствий.
Полоса препятствий.
Лыжный инвентарь.
Лыжный инвентарь.
Лыжный инвентарь. 4 (52)
5 (53)
6 (54)
7 (55)
8 (56)
9 (57)
10 (58)
11 (59)
12 (60)
13 (61)
14 (62)
15 (63)
16 (64)
17 (65)
18 (66)
19 (67)
20 (68)
21 (69)
Спуск в низкой стойке. Подъем наискось.
Дистанция 1 км.
Торможение плугом. Подъем в гору.
Дистанция 1 км.
Подъем лесенкой. Торможение плугом.
Дистанция 1,5 км.
 Передвижение на лыжах до 2 км.
Попеременный двухшажный ход без палок.
Передвижение на лыжах 1,5 км.
Попеременный двухшажный ход без палок.
Передвижение на лыжах до 1,8 км.
Попеременный двухшажныйй ход с палками.
Дистанция до 2 км.
Попеременный двухшажный ход с палками.
Дистанцич до 1,5 км.
Подъёмы и спуски с небольших склонов.
Передвижение до 1км.
Подъёмы и спуски с небольших склонов.
Передвижение до 1,5 км.
Подъёмы и спуски с небольших склонов.
Эстафеты с этапом до 100м.
Игры и эстафеты на лыжах.
 Эстафеты на лыжах.
Подвижные игры с элементами спортивных
14ч. ОРУ. Передачи мяча через сетку. Игра
пионербол. Правила игры.
 Упражнения с мячами. Игра «Пионербол».
  Ведение   мяча   в   движении.   Прыжки   со
скакалкой.  Эстафеты.
  Ведение мяча в движении. Передачи в парах.
Игра «Гонка мячей».
Передачи   мяча   в   парах.   Скоростносиловая
подготовка. Челночный бег.
Ведение  и передачи мяча. Челночный бег на
результат.
 ОРУ.  Прыжки со скакалкой. Игра пионербол.
 ОРУ. Прыжки со скакалкой. Игра пионербол.
27 (75)
22 (70)
23 (71)
24 (72)
25 (73) Метание мяча в цель. Эстафеты с мячами.
26 (74) Метание мяча в цель.  Эстафеты с предметами.
Ловля   и   передача     мяча.     Игры   «   попади   в
цель», «Перестрелка».
Ловля   и   передача     мяча.   Ведение.   Игры   и
эстафеты с мячами.
Ведение и передачи  мяча. Прыжки в длину с
места». Игра «Прыжок за прыжком».
Ведение и передачи  мяча. Прыжки в длину с
места. Эстафеты.
Л/а. 3ч. ТБ. Строевые упражнения. Прыжки в
высоту.
Прыжки в высоту. Эстафеты.
28 (76)
29 (77)
30 (78)
4ч. 1 (79)
2 (80)
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Лыжный инвентарь.
Лыжный инвентарь.
Лыжный инвентарь.
Лыжный инвентарь.
Лыжный инвентарь.
Лыжный инвентарь.
Лыжный инвентарь.
Лыжный инвентарь.
Лыжный инвентарь.
Лыжный инвентарь.
Лыжный инвентарь.
Лыжный инвентарь.
Лыжный инвентарь.
Лыжный инвентарь.
Мячи волейбольные.
Мячи.
Мячи баскетбольные.
Мячи баскетбольные.
Мячи баскетбольные.
Кубики.
Мячи. Кубики.
Скакалки.
Скакалки.
Мячи теннисные.
Мячи теннисные.
Мячи баскетбольные.
Мячи баскетбольные.
Мячи баскетбольные.
Мячи баскетбольные.
Маты для прыжков,
стойки.
Маты для прыжков,
стойки. Прыжки в высоту. Игры.
3 (81)
4 (82)
5 (83)
6 (84)
7 (85)
8 (86)
  3ч.
  ТБ.
Подвижные   игры.
  Строевые
упражнения. Ведение  и передачи мяча.   Игра
«Пионербол».
 ОРУ. Игры «Перестрелка», «Пионербол».
ОРУ.  Игры « Мяч среднему», «Перестрелка».
Эстафеты.
Л/а 18ч. Техника безопасности. Разновидности
ходьбы и бега. Бег 6 мин.
Высокий старт. Эстафетный бег.
Высокий старт. Эстафетный бег.
Финиширование.
 Прыжки в длину с разбега. Игра «Лапта».
Прыжки в длину с разбега. Игра «Футбол».
Броски набивного мяча. Эстафеты.
9 (87)
10 (88)
11 (89)
12 (90)
13 (91) Метание мяча. Прыжки в длину с разбега.
14 (92)
15 (93) Метание мяча. Эстафеты. Бег 6 мин.
ОРУ. Метание мяча. Бег 6 мин.
16 (94)
17 (95)
18 (96)
19 (97)
20 (98)
Высокий старт. Бег 4 мин. Игра «Охотники и
утки».
Высокий старт. Бег до 1000м без учета
времени. Игра «Охотники и утки».
Бег по пересечённой местности до 1000м без
учета времени.  Игра «Лапта».
Бег с переменной скоростью до 200м. Игра
«Лапта».
Бег с переменной скоростью до 200м. Игра
«Футбол».
Строевые упражнения. Преодоление полосы
препятствий. СБУ.
21 (99)
22 (100) ОРУ. Преодоление полосы препятствий. СБУ.
КДП.
23 (101)
24 (102)
 СБУ. Эстафеты с этапом до 30м. Игра
«Лапта».
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Маты для прыжков,
стойки.
Мячи.
Мячи.
Мячи.
Секундомер.
Эстафетные палочки.
Эстафетные палочки.
Сектор для прыжков.
Сектор для прыжков.
Набивные мячи.
Мячи для метания.
Мячи для метания.
Секундомер.
Мячи. Секундомер.
Инвентарь для лапты.
Инвентарь для лапты.
Мячи. Секундомер.
Полоса препятствий.
Полоса препятствий.
Секундомер,
рулетка,
перекладина.
Инвентарь для лапты.
Эстафетные палочки.


extracted_text:
Рабочая программа
по предмету «Физическая культура»
(предметная область «Физическая культура»)
на 2016– 2017 учебный год
для 2 класса.
 I. Пояснительная записка
       Рабочая программа разработана на основе Примерной программы и авторской
программы  В. И. Ляха и А.А. Зданевича (М.: Просвещение, 2011).
      УМК: учебник Физическая культура. 14 класс. В.И. Лях, А.А. Зданевич; Москва:
«Просвещение», 2011.
      В соответствии с ФБУПП учебный предмет «Физическая культура» вводится как
обязательный предмет в начальной школе, на его преподавание отводится 102 часа  в год,
при трехразовых занятиях в неделю.
В   Рабочей   программе   освоение   учебного   материала   из   практических   разделов
функционально   сочетается   с   освоением   знаний   и   способов   двигательной   деятельности.
Среди   теоретических   знаний,   предлагаемых   в   программе,   можно   выделить   вопросы   по
истории   физической   культуры   и   спорта,   личной   гигиене,   основам   организации   и
проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями.
2. Планируемые результаты освоения содержания предмета «Физическая культура»
Базовым результатом образования в области физической культуры в начальной школе
является освоение учащимися основ физкультурной деятельности. Кроме того, предмет
«Физическая культура» способствует развитию личностных качеств учащихся и является
средством формирования у обучающихся универсальных способностей (компетенций). Эти
способности (компетенции) выражаются в метапредметных результатах образовательного
процесса   и   активно   проявляются   в   разнообразных   видах   деятельности   (культуры),
выходящих за рамки предмета «Ф обязательный изическая культура».
Универсальными   компетенциями  учащихся   на   этапе   начального   общего
образования по физической культуре являются:
— умения активно включаться в коллективную деятельность, взаимодействовать со
сверстниками в достижении общих целей;
—   умения   доносить   информацию   в   доступной,   эмоциональнояркой   форме   в
процессе общения и взаимодействия со сверстниками и взрослыми людьми. Личностными   результатами  освоения   учащимися   содержания   программы   по
физической культуре являются следующие умения:
— проявлять положительные качества личности и управлять своими эмоциями в
различных (нестандартных) ситуациях и условиях;
—   проявлять   дисциплинированность,   трудолюбие   и   упорство   в   достижении
поставленных целей;
— оказывать бескорыстную помощь своим сверстникам, находить с ними общий
язык и общие интересы.
Метапредметными результатами освоения учащимися содержания программы по
физической культуре являются следующие умения:
—   находить   ошибки   при   выполнении   учебных   заданий,   отбирать   способы   их
исправления;
— общаться и взаимодействовать со сверстниками на принципах взаимоуважения и
взаимопомощи;
—   обеспечивать   защиту   и   сохранность   природы   во   время   активного   отдыха   и
занятий физической культурой;
—   организовывать   самостоятельную   деятельность   с   учётом   требований   её
безопасности, сохранности инвентаря и оборудования, организации места занятий;
— анализировать и объективно оценивать результаты собственного труда, находить
возможности и способы их улучшения;
— видеть красоту движений,  выделять  и обосновывать эстетические  признаки в
движениях и передвижениях человека;
—   управлять   эмоциями   при   общении   со   сверстниками   и   взрослыми,   сохранять
хладнокровие, сдержанность, рассудительность;
—   технически   правильно   выполнять   двигательные   действия   из   базовых   видов
спорта, использовать их в игровой и соревновательной деятельности.
Предметными   результатами  освоения   учащимися   содержания   программы   по
физической культуре являются следующие умения:
— планировать занятия физическими упражнениями в режиме дня, организовывать
отдых и досуг с использованием средств физической культуры;
—   представлять   физическую   культуру   как   средство   укрепления   здоровья,
физического развития и физической подготовки человека;
— измерять (познавать) индивидуальные показатели физического развития (длину и
массу тела), развития основных физических качеств;
—   оказывать   посильную   помощь   и   моральную   поддержку   сверстникам   при
выполнении   учебных   заданий,   доброжелательно   и   уважительно   объяснять   ошибки   и
способы их устранения;
—   бережно   обращаться   с   инвентарём   и   оборудованием,   соблюдать   требования
техники безопасности к местам проведения;
—   в   доступной   форме   объяснять   правила   (технику)   выполнения   двигательных
действий, анализировать и находить ошибки, эффективно их исправлять;
— подавать строевые команды, вести подсчёт при выполнении общеразвивающих
упражнений;
—   находить   отличительные   особенности   в   выполнении   двигательного   действия
разными учениками, выделять отличительные признаки и элементы;
—   выполнять   акробатические   и   гимнастические   комбинации   на   необходимом
техничном уровне;
—   применять   жизненно   важные   двигательные   навыки   и   умения   различными
способами, в различных изменяющихся, вариативных условиях.
демонстрировать: Физические
спocoбнocти
Скоростные
Силовые
К выносливости
К координации
Физические упражнения
Мальчики Девочки
Бег 30 м с высокого старта c опорой на руку, c
6,5
7,0
Прыжок в длину c места, см
Сгибание рук в висе лежа (колво раз)
Бег 1000 м
Передвижение на лыжах 1,5 км
Плавание
Челночный бег 3 х 10 м, с
произвольным стилем 25 м
125
4
130
5
Без учета времени
Без учета времени
Без учета времени
11,0
11,5
Распределение учебного времени прохождения программного материала по
физической культуре  в 2 классе.
№ п/п
Программный материал
1
2
3
4
5
6
Основы знаний о физической культуре
Подвижные  игры с элементами спортивных.
Лыжная подготовка
Гимнастика
Легкоатлетические упражнения
ОРУ и ОФП
                                                                                Ито
го
Количество часов
В процессе уроков
36
18
18
30
В содержании
соответствующих  разделов
программы
102
Содержание учебного предмета
Знания о физической культуре
Возникновение первых спортивных соревнований. Появление мяча, упражнений и игр с
мячом. История зарождения древних Олимпийских игр. Физические упражнения, их
отличие от естественных движений. Основные физические качества: сила, быстрота,
выносливость, гибкость, равновесие. Закаливание организма (обтирание).
Способы физкультурной деятельности
Выполнение утренней зарядки и гимнастики под музыку; проведение закаливающих
процедур; выполнение упражнений, развивающих быстроту и равновесие,
совершенствующих точность броска малого мяча. Подвижные игры и занятия физическими
упражнениями во время прогулок. Измерение длины и массы тела.
Физическое совершенствование
Гимнастика с основами акробатики
Организующие команды и приемы: повороты кругом с разделением по команде «Кругом!
Раздва»; перестроение по двое в шеренге и колонне; передвижение в колонне с разной
дистанцией и темпом, по «диагонали» и «противоходом».
Акробатические упражнения из положения лежа на спине, стойка на лопатках (согнув и
выпрямив ноги); кувырок вперед в группировке.
Гимнастические упражнения прикладного характера: танцевальные упражнения,
упражнения на низкой перекладине — вис на согнутых руках, вис стоя спереди, сзади,
зависом одной, двумя ногами.
Элементы спортивных игр: ведение мяча на месте и в движении, ловля и броски в парах. Легкая атлетика Бег: равномерный бег с последующим ускорением, челночный бег 3 х 10
м, бег с изменением частоты шагов.
Броски большого мяча снизу из положения стоя и сидя изза головы.
Метание малого мяча на дальность изза головы.
Прыжки: на месте и с поворотом на 90° и 100°, по разметкам, через препятствия; в высоту
с прямого разбега; со скакалкой.
Лыжные гонки: Передвижения на лыжах: ступающим и скользящим шагом. Спуски в
основной стойке. Подъем ступающим шагом.
 Подвижные игры. На материале раздела «Гимнастика с основами акробатики»: «Волна»,
«Неудобный бросок», «Конникиспортсмены», «Отгадай, чей голос», «Что изменилось»,
«Посадка картофеля», «Прокати быстрее мяч», эстафеты типа: «Веревочка под ногами»,
«Эстафеты с обручами».
На материале раздела «Легкая атлетика»: «Точно в мишень», «Вызов номеров», «Шишки –
желуди – орехи», «Невод», «Заяц без дома», «Пустое место», «Мяч соседу»,
«Космонавты», «Мышеловка».
На материале раздела «Лыжные гонки»: «Проехать через ворота», «Слалом на санках»,
«Спуск с поворотом»,  «Кто быстрее взойдет на горку», «Кто дальше скатится с горки» (на
лыжах).
Подвижные и спортивные игры: «Гонка мячей», «Метко в цель», «Слалом с мячом»,
«Футбольный бильярд», «Бросок ногой», «Мяч среднему», «Мяч соседу», «Бросок мяча в
колонне».
Общеразвивающие физические упражнения на развитие основных физических качеств.

№  уро
ка
1ч.
1
2
3
4
5
6
Тематическое планирование 2 класс
Наименование разделов и тем
Легкоатлетические упражнения 12ч.
Техника безопасности. Разновидности ходьбы и
бега.  Бег 30м. Игра «Класс смирно».
Разновидности ходьбы и бега. Высокий старт.
Подвижная игра «Быстро по своим местам».
Разновидности бега. Высокий старт.
Подвижные игры «Салки», «Класс смирно».
Разновидности прыжков: в длину с разбега.
Подвижные игры: «Салки», «Запрещенное
движение».
Метание мяча. Прыжки в длину с разбега.
Эстафеты.
Метание мяча. Шестиминутный бег. Эстафеты.
Кол
во
часов
1
1
1
1
1
1
Оборудование,
контрольно
измерительные
материалы
Сеундомер.
Флажки. Секундомер.
Флажки, секундомер.
Сектор для прыжков.
Мячи для метания,
сектор для прыжков.
Мячи. 7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
2ч
 1 (28)
2 (29)
 Метание мяча. Шестиминутный бег. Игры.
Бег по пересеченной местности.  Прыжки с
места. Игры.
Бег по пересеченной местности. Подвижные
игры.
Бег по пересеченной местности. Подвижные
игры.
Челночный бег. Метание в цель. Эстафетный
бег.
Челночный бег.  Метание в цель.
Эстафетный бег.
Подвижные и спортивные игры 15ч. Техника
безопасности на занятиях в зале. ОРУ. Игры и
эстафеты с мячами.
ОРУ. Ловля и передача мяча. Игры и эстафеты.
ОРУ. Ловля и передача мяча. Игры и эстафеты.
ОРУ. Ловля и передачи мяча. Игры и эстафеты.
Общеразвивающие упражнения в движении.
Ловля и передачи мяча. Игры и эстафеты.
Общеразвивающие упражнения в движении.
Ведение мяча на месте.  Игры и эстафеты.
Общеразвивающие упражнения с предметами.
Ведение мяча на месте. Игры и эстафеты.
Общеразвивающие упражнения с предметами.
Ведение мяча на месте. Игры и эстафеты.
Общеразвивающие упражнения в парах.
Ведение мяча на месте и в движении шагом.
Игры и эстафеты.
Строевые упражнения. Прыжки со скакалкой.
Игры и эстафеты направленные на развитие
скорости и силы.
Прыжки со скакалкой. Игры и эстафеты
направленные на развитие ловкости и
координации движений.
Прыжки со скакалкой. Игры и эстафеты
направленные на развитие двигательных
качеств.
Прыжки со скакалкой. Игры и эстафеты
направленные на развитие двигательных
качеств.
Полоса препятствий. Игры и эстафеты
направленные на развитие двигательных
качеств.
Полоса препятствий. Игры и эстафеты
направленные на развитие двигательных
качеств.
Гимнастика 18ч.  ТБ на уроках гимнастики.
Значение  утренней гимнастики. Строевые
упражнения. Лазание по скамейке. Эстафеты.
 Двигательный режим и режим дня.
Лазание по гимнастической стенке.  Строевые
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Мячи.
Рулетка.
Мячи, флажки.
Мячи, флажки.
Кубики. Мячи.
Кубики. Мячи.
Мячи.
Мячи волейбольные.
Мячи волейбольные.
Мячи волейбольные.
Мячи волейбольные.
Мячи баскетбольные.
Мячи баскетбольные.
Мячи баскетбольные.
Мячи баскетбольные.
Скакалки.
Скакалки.
Скакалки.
Скакалки.
Полоса препятствий.
Полоса препятствий.
Скамейки.
Гимнастическая
стенка. 3 (30)
4 (31)
5(32)
6(33)
7 (34)
8 (35)
9 (36)
10 (37)
11 (38)
упражнения
Подвижные игры: «Два мороза», «Отгадай, чей
голосок», « Пионербол».
Кувырок  вперед в группировке.
Лазание по канату.   Строевые упражнения.
Игры.

 Комплекс УГГ.  Упражнение на равновесие.
Стойка на лопатках. Кувырок вперед.
Эстафеты.
Подвижные игры. « Посадка картофеля», « Не
урони мешочек», « Пионербол».
 Перестроение  из одной шеренги в две.
Кувырок в сторону в группировке.  Игра с
мячами.
 Перестроение. Кувырок вперед.
 Перекат из стойки на лопатках согнув ноги.
Игра с мячами.
Подвижные игры: «Зайцы в огороде», « Вызов
номеров», «Пионербол»
Проверка  умений по выполнению стойки на
лопатках согнув ноги.
Акробатические упражнения. Эстафета с
мячами.
Строевые упражнения.  Перекат вперед из
стойки на лопатках.  Кувырок в сторону в
группировке. Эстафеты гимнастические.

Подвижные игры: «Пустое место», «Метко в
цель» «Пионербол».
12 (39)
13 (40) Преодоление полосы препятствий. Игры.
18 (45)
19 (46)
20 (47)
Строевые упражнения. Развитие гибкости.
Полоса препятствий.
Игры.
14 (41)
15 (42) Висы стоя и лежа. Развитие гибкости. Игры.
16 (43)
 Висы стоя и лежа. Лазание по канату. Игры.
17 (44) Лазание по канату. Развитие гибкости. Игры.
Развитие гибкости.  Игры: «Прокати быстрее
мяч», «Мяч среднему».
Подвижные игры 3ч.  ОРУ.  Эстафеты с
препятствиями. Игра «Гонка мячей».
ОРУ. Игры « Удочка прыжковая», «Гонка
мячей». Эстафеты.
ОРУ. Игры «Передалсадись», «Салки».
Эстафеты.
Лыжная подготовка 18ч. Техника
безопасности. Строевые приемы на лыжах.
Строевые приемы на лыжах. Ступающий шаг.
Ступающий шаг. Скользящий шаг.
Ступающий шаг. Скользящий шаг.
Скользящий шаг. Повороты.
21 (48)
3ч 1
(49)
2 (50)
3 (51)
4 (52)
5 (53)
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Волейбольная сетка,
мяч.
Канат.
Маты.
Мячи, мешочки.
Маты.
Маты. Мячи.
Мячи.
Маты.
Маты.
Мячи.
Полоса препятствий.
Полоса препятствий.
Перекладина.
Перекладина.
Канат.
Мячи.
Мячи.
Мячи, скакалки.
Мячи.
Лыжный инвентврь.
Лыжный инвентврь.
Лыжный инвентврь.
Лыжный инвентврь.
Лыжный инвентврь. Скользящий шаг. Повороты.
Скользящий шаг. Повороты.
Подъемы и спуски с небольших склонов.
Подъемы и спуски с небольших склонов.
6 (54)
7 (55)
8 (56)
9 (57)
10 (58) Передвижение на лыжах до 1000м
11 (59) Передвижение на лыжах до 1000м.
12 (60) Передвижение на лыжах до 1000м.
13 (61) Строевые приемы. Подъемы и спуски.
14 (62) Строевые приемы. Подъемы и спуски.
15 (63) Прохождение дистанции 1км на скорость.
16 (64) Прохождение дистанции 1км на время.
17 (65) Передвижение на лыжах до 1000м.
18 (66) Передвижение на лыжах до 1000м.
Подвижные и спортивные игры 12ч. Ловля и
передача мяча в движении. Ведение на месте
правой и левой рукой.  ОРУ. Игра «Передача
мяча в колоннах». Эстафеты.
Ловля и передача мяча в движении. Ведение на
месте правой и левой рукой. Броски в цель
(кольцо, щит, мишень). ОРУ. Игра «Передача
мяча в колоннах». Эстафеты. Развитие
координационных способностей
Ловля и передача мяча в движении. Ведение на
месте правой и левой рукой. Броски в цель.
ОРУ. Игра «Передача мяча в колоннах».
Эстафеты. Развитие координационных
способностей
Ловля и передача мяча в движении. Ведение на
месте правой и левой рукой. Броски в цель.
ОРУ. Игра «Передача мяча в колоннах».
Развитие координационных способностей
Броски и ловля мяча. Ведение в движении.
Игры с мячами. Развитие координации.
Броски и ловля мяча. Ведение в движении.
Игры с мячами. Развитие координационных
способностей.
ОРУ. Игры и эстафеты, направленные на
развитие координационных способностей.
ОРУ. Игры и эстафеты, направленные на
развитие скоростных качеств.
ОРУ с предметами. Игры и эстафеты,
направленные на развитие выносливости.
ОРУ с предметами. Игры и эстафеты,
направленные на развитие скоростно —
силовых способностей.
ОРУ с предметами. Игры и эстафеты,
направленные на развитие скоростно —
силовых способностей.
ОРУ. Игры и эстафеты, направленные на
развитие скоростных качеств.
Легкоатлетические упражнения 3ч. ТБ на
уроках л/а. ОРУ. Прыжки в высоту с прямого
19 (67)
20 (68)
21 (69)
22 (70)
23 (71)
24 (72)
25 (73)
26 (74)
27 (75)
28 (76)
29 (77)
30 (78)
4ч. 1
(79)
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Лыжный инвентврь.
Лыжный инвентврь.
Лыжный инвентврь.
Лыжный инвентврь.
Лыжный инвентврь.
Лыжный инвентврь.
Лыжный инвентврь.
Лыжный инвентврь.
Лыжный инвентврь.
Лыжный инвентврь.
Лыжный инвентврь.
Лыжный инвентврь.
Лыжный инвентврь.
Мячи.
Мячи.
Мячи.
Мячи.
Мячи.
Мячи.
Мячи, кегли, обручи.
Мячи, кегли, обручи.
Мячи, кегли, обручи.
Мячи, кегли, обручи.
Мячи, кегли, обручи.
Мячи, эстафетные
палочки.
Сектор для прыжков. 2 (80)
3 (81)
4 (82)
5 (83)
6 (84)
7 (85)
8 (86)
9 (87)
10 (88)
11 (89)
12 (90)
13 (91)
разбега. Эстафеты.
 ОРУ. Прыжки в высоту с прямого разбега.
Игры.
 ОРУ. Прыжки в высоту с прямого разбега.
Эстафеты.
Подвижные и спортивные игры 9ч. ОРУ.
Эстафеты с ведением и передачами мяча. Игра
«Гонка мячей».
ОРУ.Эстафеты с ведением и передачей мяча.
Игра «Охотники и утки».
ОРУ. Бег 6 мин. Игры «Гонка мячей»,
«Пионербол».
ОРУ. Бег 6 мин. Игра «Перестрелка»,
Пионербол».
ОРУ с предметами. Игры и эстафеты,
направленные на развитие скоростно —
силовых способностей.
ОРУ с предметами. Игры и эстафеты,
направленные на развитие скоростно —
силовых способностей.
ОРУ. Бег 6 мин. Игра «Лапта».
ОРУ. Полоса препятствий. Игра «Лапта».
ОРУ. Полоса препятствий. Игра «Лапта».
Легкоатлетические упражнения 12ч. Бег по
пересеченной местности до 4 мин. Эстафеты.
Бег по пересеченной местности. Преодоление
препятствий. Бег 30м.
14 (92)
15 (93) Метание мяча. Эстафеты.
16 (94) Метание мяча. Эстафеты.
17 (95) Метание мяча. Эстафеты.
18 (96) Высокий старт. Спринтерский бег.
19 (97) Высокий  старт. Спринтерский бег.
20 (98) Прыжки в длину. Эстафеты.
21 (99) Прыжки в длину.  Игра «Футбол».
22 (100) Прыжки в длину. Игра «Лапта».
23 (101)
24 (102)
КДП. Игры и эстафеты с элементами легкой
атлетики.
Игры по желанию детей. Правила поведения
летом на водоемах.
Сектор для прыжков.
Сектор для прыжков.
Мячи.
Мячи.
Мячи. Секундомер.
Мячи. Секундомер.
Мячи, скакалки,
обручи.
Мячи, скакалки,
обручи.
Секундомер.
Инвентарь для лапты.
Полоса препятствий.
Полоса препятствий.
Сендомер. Эстафетные
палочки.
Полоса препятствий.
Секундомер.
Мячи для метания.
Мячи для метания.
Мячи для метания.
Флажки.
Флажки.
Сектор для прыжков.
Сектор для прыжков.
Сектор для прыжков.
Рулетка, секундомер,
перекладина.
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1

intro:
Возникновение первых спортивных соревнований. Появление мяча, упражнений и игр с мячом. История зарождения древних Олимпийских игр. Физические упражнения, их отличие от естественных движений. Основные физические качества: сила, быстрота, выносливость, гибкость, равновесие. Закаливание организма (обтирание).
Выполнение утренней зарядки и гимнастики под музыку; проведение закаливающих процедур; выполнение упражнений, развивающих быстроту и равновесие, совершенствующих точность броска малого мяча. Подвижные игры и занятия физическими упражнениями во время прогулок. Измерение длины и массы тела.

физическая культура

group: Дисциплины


extracted_text:
Орфоэпические нормы
1.В каком слове ударение падает на первый слог?
 A) жалюзи  +                         Б)договор                            В) досуха
2 .В каком слове ударение падает на второй  слог?
A) брала   +                        Б)духовник                       В) буржуазия
3 .В каком слове ударение падает на третий   слог?
A)вовремя                      Б)аэропорты +                 В) диагноз
4.В каком слове ударение падает на первый слог?
 A)августовский   +                         Б)давнишний                         В) гражданство
5 .В каком слове ударение падает на второй  слог?
A)    валовой                   Б)гнала +                   В) запертый
6 .В каком слове ударение падает на третий   слог?
A)колледж                    Б) ненадолго +                 В) мусоропровод
7.В каком слове ударение падает на первый слог?
 A)знамение   +                         Б)молящий                      В) обеспечение
8 .В каком слове ударение падает на второй  слог?
A)    новостей                   Б)нагнутый  +                   В)  монолог
9 .В каком слове ударение падает на третий   слог?
A)  озлобить             Б) нарвала +                 В) санитария
10 .В каком слове ударение падает на первый слог?
 A)  плесневеть +                         Б)фарфор                     В) сняла
11 .В каком слове ударение падает на второй  слог?
A)    убрала                  Б)цепочка  +                   В) христианин
12 .В каком слове ударение падает на третий   слог?
A)   холодность                Б) языковый  +                 В) мусоропровод 13.В каком слове ударение падает на первый слог?
 A)черпать   +                         Б)ходатайствовать                   В) цемент
14 .В каком слове ударение падает на второй  слог?
A) щебень                    Б)щавель  +                   В)  эпилог
15 .В каком слове ударение падает на третий   слог?
A)  хозяин             Б) характерный +                 В) Отрочество
16.В каком слове ударение падает на первый слог?
 A)случай   +                         Б)позвонить              В) постамент
17 .В каком слове ударение падает на второй  слог?
A)  сантиметр                 Б)щавель  +                   В)  укрепить
18 .В каком слове ударение падает на третий   слог?
A)  согнутый           Б) сирота +                 В) феномен
19.В каком слове ударение падает на первый слог?
 A)тендер  +                         Б)столяр             В) улучшить
20 .В каком слове ударение падает на второй  слог?
A)  флейтовый                 Б)танцовщица  +                   В)  углубить
21 .В каком слове ударение падает на третий   слог?
A)  статуя         Б)  простыня +                 В) оптовый
22.В каком слове ударение падает на первый слог?
A) знахарство +                         Б)крапива             В) километр

intro: Тест по теме "Орфоэпические нормы" проверяет знания,умения и навыки в области тем Орфоэпия и Фонетика. Нормы ударения проверяются в КИМах при сдаче итоговой государственной аттестации. Кроме того, важно знать правильное произношение слов и постановку ударения, так как это определяет культуру речи собеседника.

title: Тест по теме"Орфоэпические нормы"


extracted_text:
Методическая разработка
«Режим и рацион питания спортсмена»
Режим и рацион питания спортсмена
Энергозатраты и, следовательно, потребность в энергии у здорового
человека   при   нормальной   физической   нагрузке   складываются   из   четырех
главных   параметров.   Прежде   всего      это  основной   обмен.   Он
характеризуется потребностью в энергии человека, находящегося в покое, до
приема пищи, при нормальной температуре тела и температуре окружающей
среды   20   °С.   Основной   обмен   служит   для   поддержания   важных   функций
систем   жизнеобеспечения   организма:   60%   энергии   расходуется   на
производство тепла, остальное  на работу сердца и кровеносной системы,
дыхание, работу почек и мозга.
Основной   обмен   подвержен   лишь   незначительным   колебаниям. Регуляция основного обмена осуществляется с помощью гормонов и через
вегетативную нервную систему. Его величину определяют путем измерения
количества   выделяемого   тепла   (прямая   калориметрия)   или   путем
регистрации потребления кислорода и выделения углекислого газа (непрямая
калориметрия).
Энергия в организме может быть получена в результате окислительных
процессов. В связи с этим существует возможность определить энергообмен
на   основе   потребления   кислорода.   При   «сгорании»   отдельных   пищевых
веществ   образуется   различное   количество   тепла   на   1   л   использованного
кислорода: углеводы дают 21,23 кДж (5,08 ккал), жиры — 19,56 кДж (4,68
ккал) и белки — 18,73 кДж (4,48 ккал).
Процентная   доля   энергии,   получаемой   при   углеводном   и   жировом
обмене,   рассчитывается   из   соотношения   выделения   углекислого   газа   и
потребления   кислорода   (дыхательный   коэффициент).   Он   составляет:   при
сгорании чистых углеводов  1, чистых жиров  0,7, а при обычной у нас в
стране смешанной пище  0,85.
То есть, каждой величине дыхательного коэффициента соответствует
определенный эквивалент в джоулях (калориях).
В основном обмене спортсменов обнаруживаются сезонные изменения,
которые   связаны   с   величиной   физической   нагрузки   при   тренировках.   В
периоды  большого объема  тренировок  основной  обмен  увеличивается, так
как интенсивность обмена веществ при этом значительно повышается.
Второй после основного обмена составляющей энерготрат организма
являются   так   называемые
энергии.   Они
соответствуют потребности энергии, используемой на работу сверх основного
обмена.
 регулируемые   затраты
Любой вид мышечной деятельности, даже изменение положения тела
(из   положения   лежа   в   положение   сидя),   увеличивает   энергозатраты
организма.   Изменение   величины   потребления   энергии   определяется
продолжительностью,   интенсивностью   и   характером   мышечной   работы.
Поскольку   физическая   нагрузка   может   иметь   различный   характер,
энерготраты подвержены значительным колебаниям.
Как известно, энергетические затраты при той или иной деятельности
рассчитываются   по   расходу   кислорода   и   выделению   углекислого   газа.   К
сожалению,   этот   метод   таит   в   себе   возможность   ошибок   и   дает   большие
погрешности.   Это   относится,   в   первую   очередь,   к   расчету   потребления энергии при спортивных нагрузках.
Специфическидинамическое

пищевых

веществ
соответствует   количеству   энергии,   которая   потребуется   организму   для
переработки   введенной   в   него   пищи.   Каждый   прием   пищи   приводит   к
активизации   обмена   в   результате   процессов   расщепления   и   превращения
пищевых веществ.
действие
Количество   энергии,   необходимое   для   расщепления   различных
пищевых веществ, неодинаково. Для белков оно составляет в среднем около
25%, для жиров — около 4%, а для углеводов — около 8%.
При приеме  смешанной  пищи  к величине  затрат на основной  обмен
добавляют   приблизительно   10%   на   энергетические   затраты,   возникшие
только в результате приема пищи.
Пищевой   рацион   спортсмена   должен   составляться   с   учетом   общих
гигиенических положений, а также особенностей вида спорта, пола, возраста
спортсмена,   массы   его   тела,   этапов   подготовки,   климатогеографических
условий и др.
При   составлении   пищевых   рационов   необходимо   прежде   всего
учитывать характер и объем тренировочных  и соревновательных  нагрузок.
Это   вызвано   тем,   что   потребность   организма   спортсмена   в   пищевых
веществах   и   энергии   в   различные   периоды   тренировочного   процесса
определяется  структурой и содержанием тренировочной  работы в каждом
отдельном   микроцикле   и   особенностями   метаболических   сдвигов,
обусловленными физическими и нервноэмоциональными нагрузками.
При   работе   в   глубоком   анаэробном   (без   участия   дыхания)   режиме
максимальной   и   субмаксимальной   мощности   энергообеспечение   мышечной
деятельности осуществляется за счет креатинкиназного и гликолитического
путей   синтеза   АТФ,   причем,   при   кратковременных   нагрузках   анаэробный
распад   гликогена   с   образованием   лактата   превалирует   над   аэробным
(дыхательным).   Работа   в   глубоком   анаэробном   режиме   характеризуется
высоким   уровнем   лактата   и   мочевины   в   крови,   некомпенсированным
ацидозом.
При тренировочных режимах, характеризующихся продолжительными
физическими   усилиями,
  но   сравнительно   небольшой   мощностью,
преобладают   аэробные   процессы   и   наблюдается   почти   полное   покрытие
кислородного дефицита при отсутствии ацидотических сдвигов. В качестве
энергетического резерва при длительных физических нагрузках, связанных с тренировкой   выносливости,   служат   углеводы   (гликоген   мышц),   свободные
жирные  кислоты  и кетоновые тела. С увеличением длительности  нагрузки
мобилизация жирных кислот возрастает.
Работа   в   смешанном   анаэробноаэробном   режиме   характеризуется
более   низким   уровнем   лактата   в   крови,   чем   при   анаэробном   режиме,   и
относительно некомпенсированным ацидозом.
В соответствии с особенностями обменных процессов при различных
тренировочных режимах требуется изменение количественной и качественной
характеристики питания.
Работа   в   анаэробном   режиме   требует   сохранения   в   рационе
оптимального количества белка, увеличения доли углеводов за счет снижения
количества   жира.   Динамические   или   статические   мышечные   усилия,
направленные   на   увеличение   мышечной   массы   и   развитие   силы,   требуют
повышения содержания в рационе белка, витаминов группы В, витамина PP.
При совершенствовании выносливости, при работе в аэробном режиме
требуется увеличить калорийность рациона, повысить количество углеводов,
полиненасыщенных жирных кислот, липидов, витаминов Е, А, В1, В2, В12,
аскорбиновой кислоты, биотина, фолиевой кислоты и др.
Характер   питания   при   работе   в   смешанном   анаэробноаэробном
режиме близок к формуле сбалансированного питания здорового человека,
при этом соотношение между белками, жирами, углеводами выглядит как 1 :
0,9 : 4.
Таким   образом,   в   отдельные   периоды   подготовки   спортсменов   в
зависимости   от   конкретных   педагогических   задач   и   направленности
тренировок   рационы   питания   должны   иметь   различную   ориентацию
белковую, углеводную, белковоуглеводную и др.
Рациональное   питание   обеспечивается   правильным   распределением
пищи в течение дня. Суточный рацион должен быть разделен на несколько
приемов   для   лучшего   усвоения   пищевых   веществ,   сохранения   чувства
сытости   на   протяжении   дня   и   исключения   чрезмерного   наполнения
желудочнокишечного тракта большим количеством пищи.
Нерегулярное питание ухудшает пищеварение и способствует развитию
желудочнокишечных заболеваний.
Важно соблюдать определенные интервалы между приемами пищи и
тренировками. Нельзя приступать к тренировкам вскоре после еды, так как
наполненный   желудок   ограничивает   движения   диафрагмы,   что   затрудняет работу сердца и легких, снижая тем самым деятельность спортсмена.
С другой стороны, мышечная деятельность препятствует пищеварению,
так как уменьшается секреция пищеварительных желез и происходит отток
крови от внутренних органов к работающим мышцам.
После   физической   нагрузки   основной   прием   пищи   должен   быть   не
ранее чем через 4060 мин.
В   связи   с   большими   физическими   нагрузками,   ежедневными   двух
трехразовыми   тренировочными   занятиями   и   большими   энергозатратами
целесообразно четырехпятиразовое питание, включающее первый и второй
завтраки,   обед,   полдник,   ужин.   Возможны   также   дополнительные   приемы
пищевых продуктов до, во время и после тренировок.
При двухразовых тренировках распределение калорийности суточного
рациона может быть следующим.
Первый завтрак ...............5%                                    Обед........................35%
Зарядка                                                                       Полдник ......................5%
Второй завтрак ..............25%                                    Вечерняя тренировка
Дневная тренировка                                                  Ужин .......................30%
При трехразовых тренировочных занятиях в день рекомендуется иной
режим питания.
Первый завтрак .............. 15%                                  Обед........................30%
Утренняя тренировка                                               Полдник ......................5%
Второй завтрак ..............25%                                   Вечерняя тренировка
Дневная тренировка                                                 Ужин .......................25%
При включении в питание спортсменов специализированных продуктов
повышенной   биологической   ценности   (ППБЦ)   в   качестве   пищевых
восстановительных   средств   целесообразно   следующее   распределение
калорийности пищи по приемам: завтрак — 25%, прием ППБЦ после первой
тренировки — 5%, обед — 30%, полдник — 5%, прием ППБЦ после второй
тренировки — 10%, ужин — 25%.
Тренироваться и участвовать в соревнованиях натощак нежелательно,
так   как   длительная   работа   в   этих   условиях   приводит   к   истощению
углеводных   запасов   и   снижению   работоспособности.   При   организации
питания   во   время   тренировок   и   соревнований   рекомендуется   применять принцип «открытого стола». Однако при этом спортсмены и тренеры должны
хорошо   знать   правила   составления   суточных   рационов   и   умело   выбирать
рекомендуемые для данного вида спорта блюда.
В приложении 1 даны рационы питания для групп по видам спорта,
разработанные   и   утвержденные   ведущими   российскими   специалистами   по
питанию спортсменовпрофессионалов.
Дни соревнований в жизни спортсмена — время наивысшей нервно
эмоциональной и физической нагрузки. Естественно, что в такие дни строго
выверенный   рацион   и   режим   питания   чрезвычайно   важны   и   должны
неукоснительно   соблюдаться.   Требования   к   рациону   и   режиму   питания
сводятся к следующему:
1. Не принимать никаких новых пищевых продуктов (по крайней мере
незадолго до соревнований). Все продукты, особенно ППБЦ, должны быть
апробированы   заранее   во   время   тренировок   или   предварительных
соревнований. Такое требование справедливо не только к самим продуктам,
но и к способу их приема. Спортсменам должно быть заранее известно, какая
пища входит в рацион и когда ее надо принимать. Пища должна сохранять и
поддерживать высокий уровень спортивной работоспособности.
2. Избегать пресыщения во время еды. Есть часто, понемногу и только
ту пищу, которая легко усваивается.
3.   Гарантия   готовности   к   соревнованиям   —   нормальное   или
повышенное   количество   гликогена   в   мышцах   и   печени.   Это   состояние
достигается либо снижением объема и интенсивности тренировок за неделю
до   соревнований,   либо   увеличением   потребления   углеводов.   Возможно
сочетание того и другого.
4. Увеличивать содержание углеводов в рационе и снижать физические
нагрузки, создавать  запасы  гликогена, столь  необходимые  для выполнения
соревновательной   работы.   Однако   надо   помнить,   что   при   этом   может
увеличиться   и   масса   тела.   Например,   если   в   2   раза   увеличены   запасы
гликогена в организме, то при объеме мышечной массы в 3035 кг произойдет
прибавление в массе тела на 16001800 г. Это обусловлено тем, что в мышцах
I г гликогена связывает примерно 3 г воды.
5. Употреблять легкую пищу в ночь перед соревнованием. Не пытаться
насытиться   в   последние   минуты.   Необходимо   увеличивать   потребление
углеводов постепенно, в течение недели до соревнования.
В   этой   связи   уместно   рассмотреть   такой   диетический   прием,   как «тайпер» или «суперкомпенсация гликогена». За неделю до ответственного
старта спортсмену дают истощающую физическую нагрузку; одновременно из
его рациона удаляются продукты, содержащие углеводы (хлеб, макаронные
изделия, крупы, сахар). Рацион в этот период должен быть белковожировым
и желательно, чтобы он включал продукты с большим содержанием клетчатки
—   огурцы,   капусту,   салат,   шпинат,   которые   необходимо   тщательно
пережевывать.
На фоне белковожирового рациона в течение трех дней проводятся
достаточно интенсивные тренировки. Затем в оставшееся время спортсмена
переводят   на   богатый   углеводами   рацион,   одновременно   интенсивность
нагрузки   снижается   до   предела.   Этот   рацион   должен   включать   различные
продукты,   содержащие   крахмал   гликогена,   а   также   сладости,   ППБЦ
углеводноминеральной направленности и обязательно фрукты и овощи.
Следует   подчеркнуть,   что   при   проведении   тайпера   нужно   обращать
внимание на индивидуальные особенности его протекания. Так, у спортсмена
при   белковожировом   рационе   могут   появиться   расстройство   желудка,
тошнота. Эффект от воздействия тайпера достигается в течение суток. Важно
только соблюдать очередность и правильность диеты и физических нагрузок.
Если есть возможность, то тренировки в период углеводного рациона можно
не проводить совсем.
Тайпер получил в практике спорта широкое применение, особенно при
тренировках  на выносливость.  Необходимо,  однако,  помнить,  что  впервые
такую схему питания нужно проводить в менее ответственной ситуации, чем,
например, на этапе соревновательной подготовки. Кроме того, наблюдения за
спортсменами показывают, что не всегда и не во всех случаях достигается
положительный эффект (как правило, лишь в 5060% случаев). Вероятно это
связано   с   индивидуальными   особенностями   обмена   веществ   и
энергообеспечения организма спортсменов.
Существенным   фактором,   лимитирующим   высокую   спортивную
работоспособность,   являются   потери   воды   и   солей,   и   как   следствие   —
нарушение   терморегуляции   организма   спортсмена.   Потери   воды   при
умеренной физической нагрузке в течение 1 часа у спортсмена с массой тела
70 кг достигают 1,52 л/час (при температуре 2025 °С). При такой нагрузке,
если бы не было терморегуляции, температура тела могла бы подняться на
11°   выше   нормы.   Здесь   следует   еще   раз   подчеркнуть,   что   единственно
надежный способ физиологически правильно возмещать потери воды и солей — это употреблять специальные растворы глюкозы с солями калия и натрия
небольшими порциями через 1015 минут.
Поступление жидкости не должно превышать 1 л/час, и желательно,
чтобы   ее   температура   была   в   пределах   1215   °С.   Это   связано   с
положительным влиянием охлаждения полости рта и носоглотки на процессы
терморегуляции.
Разработан ряд рекомендаций по поддержанию баланса воды и солей в
организме до начала и во время соревнований. Они таковы:
1.   Надо   стремиться   к   тому,   чтобы   в   организме   было   привычное
равновесие между потерями воды и ее потреблением. Никогда не выходить на
старт с отрицательным балансом воды!
2. Следует «запасаться» водой перед стартом, выпивая 400600 мл за
4060 минут до него. До старта не должно появиться чувство жажды.
3. Во время соревнований необходимо принимать небольшие порции
(4070 мл) воды или углеводноминеральных напитков, и как можно чаще.
Для   этого   используются   специальные   баллоны   для   воды,   такие   как   у
велосипедистов. Это гигиенично и удобно. На марафонских дистанциях, в
велогонках   на   шоссе,   при   высокой   температуре   воздуха   спортсмены
обязательно
пить,
даже   если   они   не   испытывают   жажды.   При   этом   необходимо   строго
выполнять график питьевого режима.
должны

4. Нельзя употреблять больших количеств охлажденной жидкости.
5.   Не   следует   пользоваться   никакими   солевыми   таблетками.   Соли
должно быть достаточно в обычной пище.
6.   Необходимо   заранее   приучать   себя   летом   пить   охлажденную
жидкость .
7. Начинать восполнять потери воды и солей следует сразу же после
финиша. Все необходимые напитки должны быть под рукой.
Очень часто перед соревнованиями возникает необходимость снижения
массы тела («сгонка веса»). Это особенно актуально для вольной борьбы и
дзюдо. Многие спортсмены вынуждены ставить перед собой такую задачу. И
это   правильно.   Основным   принципом   снижения   массы   тела   является
применение гипокалорийных, или низкокалорийных рационов.
При   снижении   массы   тела   необходимо   придерживаться   следующих
рекомендаций: 1.   Необходимо   перейти   на   низкокалорийный   рацион.   Цель   всех
низкокалорийных   рационов   —   снизить   потребление   пищи   (энергии),
уменьшить   запасы   жира   в   организме,   сохранив   при   этом   спортивную
работоспособность.   Если   спортсмен   при   таких   рационах   быстро   «сгоняет
вес»   за   счет   потери   углеводов   и   жидкости,   то   это   может   привести   к
ухудшению самочувствия и снижению работоспособности. Этого допускать
не следует.
2.  Постоянно  контролировать   массу  тела.  Контроль  осуществляется
путем взвешивания (всегда в одинаковых условиях — утром после туалета,
натощак). Надо помнить об обычных колебаниях массы тела в 12 кг.
3. Потери жировой массы могут происходить при стабильности общей
массы тела. И наоборот, возможны потери относительно  малых количеств
жира,   несмотря   на   значительное   снижение   массы,   что   нежелательно.
Необходимо точно определять изменения в структуре массы тела методом
калипперометрии, который позволяет определять толщину жировых складок
в различных частях тела.
4. Недопустимо резкое снижение калорийности потребляемой пищи:
это   необходимо   делать   постепенно.   Известно,   что   организм   может
существовать при достаточно низком уровне потребляемой энергии  1500
ккал
сутки
и менее. Но у спортсменов это может не только снизить уровень физической
работоспособности, но и повлечь за собой отрицательные сдвиги в состоянии
здоровья.
в

5. Традиционные и наиболее распространенные рационы для «сгонки
веса» связаны с отказом от сладкого, выпечки, картофеля, хлеба и т. п. Но
при   этом   происходит   потеря   углеводов,   и   способность   организма
поддерживать запасы гликогена заметно падает. Это приводит к снижению
спортивной работоспособности.
6. Эффективен рацион, в котором отсутствуют жиры и сохраняются
белки, углеводы, витамины и минеральные вещества. Для этого необходимо
исключить из меню продукты с видимым жиром, а затем постепенно снижать
количество потребляемой пищи — на 10, 15, 20, 25%.
7.   Идеальный   вариант   рациона   —   это   сбалансированный   рацион   со
сниженной калорийностью, позволяющий худеть на 1 кг за 12 недели. Если
при этом начинает снижаться спортивная работоспособность, то необходимо
увеличить количество углеводов в пище. 8.   При   достижении   желаемой   массы   тела   не   следует   резко   менять
рацион питания. Можно постепенно увеличивать объем потребляемой пищи.
Переходный рацион не должен противоречить требованиям тренировочной и
соревновательной программ. Иногда можно ввести в меню любимое блюдо
или напиток, которые были исключены из низкокалорийного рациона. Если
масса тела вновь увеличится, необходимо снова перейти на низкокалорийный
сбалансированный рацион.
9.   Не   следует   употреблять   диуретиков.   Они   не   только   снижают
спортивную работоспособность, но и представляют опасность для здоровья
(особенно при интенсивных и длительных тренировках). Кроме того диуретик
приводит к потере калия, необходимого для нормального обмена веществ, и к
излишне высоким потерям жидкости.

доп. образование детей

group: Другое

title: «Режим и рацион питания спортсмена»


extracted_text:
Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение
средняя общеобразовательная школа с углублённым изучением отдельных предметов
пгт Демьяново Подосиновского района Кировской области

Английский язык в совершенстве
проект

Работу выполнила
Меркурьева
Наталья,
ученица
10 класса
Руководители:
Ногтева
С.В.,
учитель
технологии

Демьяново, 2018
Содержание

Введение. 3
Основная часть. 4
1. Работа с информацией. 4
1.1. Значение лексики в изучении иностранного языка. 4
1.2. Типичные ошибки. 5
1.3. Методы запоминания
слов. 5
1.3.1. Традиционные
методы.. 5
1.3.2. Мнемотехника. 6
1.3.3. Флеш-карточки. 7
1.3.4. Интеллектуальная
карта (mindmap) 7
1.3.5. Приложение Anki 8
2. Исследование. 9
2.1. Освоение методик. 9
2.2. План мастер-класса. 9
2.3. Социологические опросы.. 10
2.3.1. Социологический
опрос №1. 10
2.3.2. Результаты опроса
№1. 11
2.3.3. Выводы по опросу №1. 12
2.3.4. Социологический
опрос №2. 13
2.3.5. Результаты опроса
№2. 14
2.3.6. Выводы по опросу №2. 15
3. Работа над продуктом. 16
3.1. Первоначальные идеи. 16
3.2. Дизайн-спецификация. 16
3.3. Дизайн-анализ. 17
3.4. Разработка продукта. 18
3.5. Готовый продукт. 19
Заключение. 20
Список литературы. 21
Приложения. 22
Приложение №1. 22
Приложение №2. 23
Приложение №3. 24
Приложение №4. 26
Приложение №5. 31

Введение

Изучение английского языка – хорошая инвестиция в своё
будущее. Некоторые лингвисты считают, что знание лексики играет важную роль в
изучении языка. Актуальность моей исследовательской работы заключается в том,
что при изучении английского многие сталкиваются с  проблемой запоминания большого
количества слов. Поэтому я решила разобраться в этом вопросе.
Передо мной встала проблема: хочу свободно
владеть английским языком, но пока не знаю, как этого достичь. (Приложение №1)
Я вижу несколько способов решения данной проблемы:
нанять репетитора, купить самоучитель, использовать платные сайты по изучению
английского языка. Но самым простым, доступным и экономичным способом я считаю
самостоятельное изучение техник по запоминанию слов. (Приложение №2)
Если я изучу определенные методики освоения английских
слов, то смогу достичь высот в изучении языка.
Данный проект можно классифицировать по следующим
признакам:
1.
По количеству участников –
индивидуальный;
2.
По времени выполнения – годичный;
3.
По охвату предметов –
монопредметный;
4.
По виду деятельности –
исследовательский.

Будущим продуктом моего проекта будут выводы, сделанные в результате
исследовательской деятельности. Ими сможет воспользоваться любой человек,
изучающий английский язык и желающий улучшить свои навыки запоминания слов.
В реализации проекта мне будут помогать различные
ресурсы: трудовые, материальные, финансовые, интеллектуальные и информационные.
(Приложение №3)
В процессе выполнения проекта я научусь оформлять
проектную документацию, анализировать информацию, проводить мастер-классы,
получу дополнительные знания о техниках запоминания слов, навык проведения
опросов и опыт публичных выступлений.
Цель:
определить лучшие методики запоминания английских слов.
Задачи:
1.
Собрать и проанализировать
информацию о методиках запоминания слов;
2.
Опробовать на себе каждую из
методик;
3.
Провести опрос среди учащихся об
их осведомленности о данных методиках;
4.
Провести мастер-класс;
5.
Сделать выводы по исследованию;
6.
Ознакомить окружающих с полученным
результатом.

 Основная часть

1. Работа с информацией

1.1. Значение
лексики в изучении иностранного языка

До недавнего времени грамматика и фонетика часто
изучались параллельно с лексикой и независимо от нее. Одним из важных
прогрессивных принципов современной методики является органическая связь
лексики с грамматикой и фонетикой. Как нельзя усваивать лексику, не изучая
одновременно грамматическую форму слова и его произношение, так нельзя и
изучать грамматику и фонетику, не учитывая те конкретные слова, на которые
должны распространяться изучаемые правила грамматики и фонетики.

Знание большого количества слов для выражения разных
мыслей будет важнее знания такого же количества грамматических форм и
конструкций. Со знанием 50 слов и 5 грамматических конструкций можно построить
больше предложений, чем со знанием 5 слов и 50 конструкций. В то же время
необходимо отметить специфические трудности изучения лексического материала.
Система лексики недостаточно выявлена в лингвистике, в отличие от грамматики и
фонетики. Поэтому лексический материал представляет собой некое собрание
единичных фактов, совокупность единиц, не имеющих системы.

Кроме того, само по себе слово — очень сложное и
многообразное явление. Каждое слово имеет определенный объем значений, форму и
употребление. Под формой слова понимается фонетическая и орфографическая
сторона слова, его структура и грамматические формы. Вызывает трудности  объем
значения слов по сравнению с родным языком, многозначность слов, характер
сочетаемости одних слов с другими, употребление слова, связанное с объемом значения
и определяемое конкретной ситуацией высказывания.

Характерной особенностью английской лексики является
многозначность и омонимия. Поэтому очевидно, что методика обучения лексике
должна учитывать специфику конкретного языка.

Лексика является крайне важным аспектом языка, и от
уровня сформированности лексических навыков и умений зависит способность
общения на иностранном языке. Изучение лексики – это огромная и продолжительная
задача.

1.2. Типичные
ошибки

1.
Пытаться выучить всё и сразу
Многие начинают
интенсивно заниматься, желая выучить английский за неделю или месяц, и быстро
бросают. Гораздо эффективнее выделять немного времени, но каждый день. Так у
мозга будет время на то, чтобы обработать информацию.

2.
Учить слова,
не соответствующие уровню знания языка
Не стоит учить трудные
для произношения слова. Новичкам для начала нужно выучить самые употребляемые
слова (около 400 слов). Начинайте с лёгкого и наращивайте сложность!

3.
Не повторять
выученное
Без повторения новые слова
забываются.

4.
Заучивать без
понимания контекста
Вы не сможете
использовать новые слова, если не знаете, в каких ситуациях они употребляются.

5.
Заучивать
неправильное произношение
Необходимо убедиться в
правильности произношения, даже если вы хорошо знаете правила чтения.

1.3.
Методы запоминания слов

1.3.1.
Традиционные  методы

1.
Смотреть
фильмы и сериалы с субтитрами
Не стоит отдельно
заучивать незнакомое слово. Запишите или скопируйте из субтитров сразу целое
предложение. Так вы запомните, в каких ситуациях его можно употребить.

2.   Надиктовать на аудио
Слово важно не только
узнавать, когда мы его видим, но и узнавать, когда мы его слышим. Хороший
способ — надиктовать слова на диктофон, а затем прослушивать. Повторение перед
сном — самое лучшее время для запоминания, поскольку это наиболее лучшее время
для работы с подсознанием.

3.   Правописание
Слово надо не только знать,
как оно произносится, но еще и уметь писать.
Для этого берем лист бумаги и пишем его много раз. Понятие
«спеллинг» — очень важное в английском языке!

4.   Обклеить предметы стикерами
Слово лучше всего запоминается, когда
вместо его перевода у вас перед глазами картинка.

5.   Составить рассказ со словами
Возьмите список слов и составьте
с ними короткий рассказ. Совсем необязательно, чтобы рассказ был связным
и осмысленным.

1.3.2. Мнемотехника

Основной принцип данной техники –
запоминание информации с помощью построения визуальных связей между словом и
его значением.

Факты о мнемотехнике

1. Ученые выяснили, что в человеческом мозге лучше всего
создаются визуальные связи.
2. Метод появился 2,5 тысячи лет назад. Его
использовали еще древние греки, в том числе известный мыслитель Сократ.
3. Мнемотехника дает быстрые результаты. Любой
человек при желании может выйти на скорость запоминания от 100 слов в час и выше.
Алгоритм
1.
Представить яркую, конкретную картинку.
Допустим, вы хотите выучить слово кулак (fist), нужно ярко представить сжатый
кулак.

2. Найти ассоциацию по схожему звучанию с
русским словом. Кулак по-английски fist. Можно представить фисташку, зажатую в
кулаке. Лучше всего запоминаются нелепые и смешные ассоциации: чем ярче, тем
лучше.

3. Совместить ассоциацию с картинкой. Картинка,
изображающая слово, и картинка-ассоциация должны быть визуально связаны.

4. Повторить заучиваемое слово вслух 4-5 раз на
английском языке, немного приподняв глаза вверх. Ученые выяснили, что при таком
положении глаз задействуется наибольшее количество нейронов. Глаза надо держать
открытыми.

5.
Повторять слова – хотя бы через час-два, через
день и через месяц. Качественно созданные ассоциации сохраняются в памяти
месяц. Если все сделать по алгоритму с повторением, будете помнить слова
годами.

1.3.3. Флеш-карточки
Флеш-карточки — это
специальные карточки, которые используются для запоминания информации.
На них можно поместить английское слово, перевод на русский,
а также фотографию или рисунок.
Например,
вы можете заготовить набор карточек по теме «еда». На одной
стороне карточки напишите слово по-английски, а на другой поместите
картинку или перевод этого слова.
Флеш-карточки — хороший
инструмент в изучении нового языка. К тому же, с ними
вы можете превратить занятия в игру.

1.3.4. Интеллектуальная карта (mindmap)

Интеллектуальные
карты придумал Тони Бьюзен – психолог, автор многочисленных, пользующихся
успехом книг, специалист в области самосовершенствования. Интеллектуальные
карты на сегодняшний день – это один из самых универсальных и простых в
использовании приёмов для увеличения эффективности умственной деятельности.
Создание интеллектуальной карты
1.
Берём чистый лист бумаги. Тони
Бьюзен советует положить его горизонтально, и большинство составителей следуют
этому совету. Также рекомендуется запастись разноцветными ручками,
фломастерами, маркерами, карандашами и т.д.
2.
Соберите весь материал по данной
теме, который у вас есть, чтобы он был под рукой.
3.
В центре листа рисуем центральный
образ, который будет символизировать вашу тему. Используйте несколько цветов
(не меньше трёх - как советует Тони Бьюзен), тщательно прорисуйте детали,
которые вам кажутся существенными.
4.
От центрального образа отведите
ветви, на которых будут написаны самые важные ключевые слова и мысли,
касающиеся данной темы. Каждая ветвь должна содержать одно слово или мысль.
Чтобы подчеркнуть важность этих ветвей рекомендуется их сделать толще.
5.
От толстых ветвей аналогично
начертите более тонкие ветви, уточняющие основные мысли.
6.
Для рисования используйте
различные цвета. Используйте рисунки как можно чаще.

1.3.5.
Приложение Anki

Anki  —
программа для облегчения запоминания слов, выражений и любой другой информации
с помощью интервальных повторений.
Вам показывают слово, вы “переворачиваете” карточку,
видите перевод и отвечаете, вспомнили ли вы его перевод, насколько это было
сложно. В зависимости от вашего ответа приложение изменяет период, после
которого оно его вам вновь покажет.
Карточки можно добавлять самому, используя картинки и
разные шрифты. Есть тысячи готовых наборов карточек из разных источников и
разного качества, которые добавляют, в том числе, сами пользователи.
Разобраться в этом многообразии и найти подходящий довольно сложно, особенно
учитывая не слишком хорошо работающий поиск. Зато можно найти наборы не просто
слов, но и, например, неправильных глаголов.

2. Исследование
2.1. Освоение методик
Опробовав каждую из
методик на себе, я выделила наиболее привлекательные и эффективные:
1. Мнемотехника –
техника, не требующая подручных средств. Очень эффективна на практике.

2. Anki – программа, облегчающая запоминание слов с помощью
интервальных повторений. Удобна тем, что она изменяет период, после которого
вам вновь покажет слово, в зависимости от того, как сложно было вспомнить его.
3. Просмотр фильмов и сериалов с субтитрами – отличный
способ запоминания новых слов для киноманов. Кажется простым лишь на первый
взгляд.
4. Флеш-карточки – техника,
превращающая занятие в игру. Нужно потратить
время на изготовление карточек, но зато их можно носить с собой и повторять
слова, когда есть свободная минутка.
5.  Интеллектуальная
карта (mindmap) – метод, с помощью которого можно эффективно
запоминать большое количество информации. Подходит для детей и взрослых.

2.2. План мастер-класса

1.
Социологический опрос №1
2.
Значение лексики в изучении
иностранного языка
3.
Типичные ошибки
4.
Ознакомление участников с методами
запоминания слов
           а) Традиционные методы
           б) Мнемотехника
           в) Флеш-карточки
           г) Интеллектуальная карта
           д) Приложение Anki
5.  Социологический опрос №2

2.3. Социологические опросы

 2.3.1. Социологический
опрос №1

Цель: Узнать,
осведомлены ли учащиеся о методиках запоминания слов.

Респонденты: Участники
мастер-класса.

Вопросы:

1.
Сложно ли вам запоминать английские
слова?
а) Да          б) Нет

2.
Слышали ли вы о методах
запоминания слов?
а) Да          б) Нет

3.
Известны ли вам какие-либо
методики?
а) Да (уточните, пожалуйста):______________________________
б) Нет

4.
Хотели бы вы ознакомиться с
методиками запоминания слов?
а) Да          б) Нет

2.3.2. Результаты опроса №1
 В опросе приняли участие 25 человек.

2.3.3.
Выводы по опросу №1
Проанализировав
результаты опроса, проведённого среди участников мастер-класса, я выяснила:
·
Больше половины опрошенных
испытывают трудности при запоминании английских слов;
·
Большинство респондентов не слышали
о методах запоминания слов;
·
Всем опрошенным не известны
какие-либо методики;
·
Всем респондентам было бы
интересно ознакомиться с методиками запоминания слов.

2.3.4.
Социологический опрос №2
Цель: Определить, какие методики запоминания слов являются
наиболее привлекательными для участников мастер-класса.
Респонденты: Участники мастер-класса.
Вопросы:
1.    Считаете ли вы
представленные вам методики эффективными?
      а) Да          б)
Нет          в) Затрудняюсь ответить
2.    Составьте
ТОП-5 наиболее привлекательных для вас методик.
       1._________________________

2._________________________

3._________________________

4._________________________

5._________________________
3.    Собираетесь ли
вы использовать данные методики в дальнейшем?
      а) Да          б) Нет

2.3.5.
Результаты опроса №2
 В опросе приняли
участие 25 человек.

2.3.6.
Выводы по опросу №2
Проанализировав
результаты опроса, проведённого среди участников мастер-класса, я выяснила:
·
Все респонденты считают
представленные им методики эффективными;
·
Мнемотехника, стикеры, фильмы/сериалы,
флеш-карточки и приложение Anki   – наиболее привлекательные методики для участников
мастер-класса;
·
Все опрошенные собираются
использовать методики запоминания слов в дальнейшем.

3. Работа
над продуктом

3.1.
Первоначальные идеи

Для того чтобы создать продукт, мне
нужно выбрать, в каком виде его лучше всего представить. У меня появилось
несколько идей:
·
Буклет
·
Презентация
·
Таблица
·
Стенд

3.2.
Дизайн-спецификация

Мой будущий продукт должен
соответствовать таким требованиям:
·
Удобность
выполнения
·
Малая
затрата времени
·
Краткость
·
Познавательность
Эти требования наиболее важны для моего
проекта,  поэтому я буду выбирать продукт в соответствии с вышеупомянутыми
требованиями.

3.3.
Дизайн-анализ

Продукт

 Удобность выполнения

 Малая затрата времени

Краткость

Познавательность

 Буклет

      +

  +

   +

             +

Презентация

     +

   -

    -

             +

Таблица

  -

  +

   +

             +

  Стенд

      -

   -

    -

             +

      Вывод: Проанализировав все первоначальные идеи с помощью набора
критериев, я выбрала буклет, потому что он соответствует всем необходимым
требованиям.

3.4.
Разработка продукта

3.5.
Готовый продукт

Заключение

Итак, я закончила работу над проектом. Цель
достигнута, задачи выполнены. Я определила лучшие методики запоминания
английских слов. В ходе работы было собрано много новой информации, касающейся
техник запоминания слов. Каждую из них я опробовала на себе. Также я провела 2
опроса и ознакомила учащихся с методиками запоминания слов через проведение
мастер-класса. В процессе работы применены на практике  знания о создании
буклетов в Microsoft Publisher, полученные на уроках
информатики. У меня возникли трудности при создании документации, но с помощью
моего руководителя я справилась с этим. Думаю, что при выполнении следующего
проекта на этом этапе у меня не будет проблем. Я считаю, что мой продукт
достаточно удобен и практичен. Им может воспользоваться любой человек, изучающий
английский язык и желающий улучшить свои навыки запоминания слов. Мой проект
можно усовершенствовать, добавив материалы о новых методиках запоминания слов.
Я уверена, что данная информация нужна в наше время, так как по результатам
моего опроса многим интересна эта тема.

По окончании моего исследования я сделала следующие
выводы:

1.
Лексика играет важную роль в изучении языка.

2.
Существует много различных методик запоминания слов, и каждый человек подбирает
их для себя индивидуально.

3.
Любая из методик не имеет смысла без регулярного повторения.

4.
Многие заинтересованы в пополнении своих знаний по теме моего исследования.

Список литературы

1.
Интеллектуальные карты от Тони
Бьюзена [Электронный ресурс] / режим доступа: http://www.mnemonica.ru/mindmap/intellektualnye-karty-ot-toni-byuzena

2.
Как учить по 100 английских слов в
день [Электронный ресурс] / режим доступа:  https://habrahabr.ru/company/englishdom/blog/328112/

3.
Маршенкулова М. Мои любимые
техники запоминания иностранных слов [Электронный ресурс] / режим доступа: http://interesno.co/education/14464075933e

4.
ТОП-30 мобильных приложений для
изучения английского [Электронный ресурс] / режим доступа: https://linguatrip.com/blog/apps-learn-english-android-ios/#toc_index-2

5.
Эффективная техника запоминания
английских слов [Электронный  ресурс] / режим доступа: https://skyeng.ru/articles/effektivnaya-tehnika-zapominaniya-anglijskih-slov

Приложения
Приложение №1

Выведение проблемы

Желаема ситуация

Реальная ситуация

Хочу знать английский язык
  в совершенстве.

Маленький словарный запас.

Признаки

Желаемая ситуация

Реальная ситуация

1. Свободное владение
  языком;

1. Постоянное использование
  переводчиков и словарей;

2. Самостоятельное чтение
  книг на английском языке;

2. Трудности при переводе
  больших текстов;

3. Просмотр англоязычных
  фильмов в оригинале;

3. Затруднительно понимать
  живую английскую речь;

4. Свободное общение с
  иностранцами.

4. Сложности в общении с
  иностранцами.

Противоречия

1.
Зная язык в совершенстве, я могу
свободно владеть им, а с маленьким словарным запасом приходится постоянно
использовать переводчики и словари.
2.
С совершенным знанием языка
возможно самостоятельное чтение книг на английском, но с маленьким словарным
запасом есть трудности при переводе больших текстов.
3.
Зная английский язык в
совершенстве, можно смотреть англоязычные фильмы в оригинале, но на данный
момент затруднительно понимать живую английскую речь.
4.
С совершенным знанием языка можно
свободно общаться с иностранцами, а на  данный момент есть сложности в общении
с ними.

Проблема: Хочу свободно владеть
английским языком, но пока не знаю, как этого достичь.

Приложение №2

Анализ проблемы

Способы решения проблемы

«+»

«-»

1.
  Нанять репетитора

Хорошие знания

Дорого
Время

2. Купить самоучитель

Самостоятельное
 получение знаний

Дорого
Время

3.
  Самостоятельно исследовать
техники
  по запоминанию  слов

Опыт
Хорошие знания
Минимум затрат

Время

4.
  Использовать платные сайты
по
  изучению английского языка

Хорошие знания
Удобность

Дорого
Время

Вывод: Из
всех предложенных способов решения я останавливаюсь на способе 3, т.к. для меня
он самый подходящий и экономный.

Приложение №3

Планирование деятельности

Цель

Задачи

Шаги

Ресурсы

Определить
лучшие методики запоминания
  английских слов

1. Собрать и
  проанализировать информацию о методиках запоминания слов

1.1. Посетить сайт: http://www.mnemonica.ru/mindmap/intellektualnye-karty-ot-toni-byuzena

1.2. Посетить сайт:
https://habrahabr.ru/company/englishdom/blog/328112/
1.3. Посетить сайт:
http://interesno.co/education/14464075933e
1.4. Посетить сайт:
https://linguatrip.com/blog/apps-learn-english-android-ios/#toc_index-2

1.5. Посетить сайт:
https://skyeng.ru/articles/effektivnaya-tehnika-zapominaniya-anglijskih-slov

1.6. Проанализировать
  найденную информацию

1. Трудовые
2. Информационные
3. Интеллектуальные
4. Финансовые
5. Материальные

2. Опробовать на себе
  каждую из методик

2.1. Выбор методик
2.2. Определение времени
2.3. Погружение

1.  Трудовые
2.  Интеллектуальные
3.  Материальные

3. Провести опрос среди
  учащихся об их осведомленности о данных методиках

3.1. Создать группу
3.2. Составить вопросы
3.3. Распечатать вопросы
3.4. Опросить учащихся

1. Трудовые
2. Материальные
3. Финансовые
4. Интеллектуальные
5. Информационные

4. Ознакомить учащихся с
  методиками через проведение мастер-класса

4.1. Определить время
4.2. Договориться с группой
  о проведении
мастер-класса
4.3. Подготовить материал
4.4. Провести мастер-класс

1.
  Трудовые
2.
  Материальные
3.
  Финансовые
4.
  Интеллектуальные
5.
  Информационные

5. Провести опрос среди
  участников мастер-класса о наиболее привлекательных для них методиках
  запоминания слов

5.1. Составить вопросы
5.2. Распечатать вопросы
5.3. Опросить участников
мастер-класса

1. Трудовые
2. Материальные
3. Финансовые
4. Интеллектуальные
5.
  Информационные

6. Сделать выводы по
  исследованию

6.1. Определить лучшие
  методики запоминания слов

1. Трудовые
2. Интеллектуальные
3. Информационные

7. Ознакомить окружающих с
  полученным результатом

7.1. Собрать приложения
7.2. Оформить проектную
  документацию
7.3. Изготовить продукт
7.4. Создать презентацию
7.5. Ознакомить окружающих
  с проектом

1. Трудовые
2. Материальные
3. Финансовые
4. Интеллектуальные
5. Информационные

Приложение №4

Сценарий мастер-класса

Провести социологический опрос №1

Изучение английского языка – хорошая инвестиция в своё
будущее. Некоторые лингвисты считают, что знание лексики играет важную роль в
изучении языка. Действительно, знание большого количества слов для выражения
разных мыслей будет важнее знания такого же количества грамматических форм и
конструкций. Со знанием 50 слов и 5 грамматических конструкций можно построить
больше предложений, чем со знанием 5 слов и 50 конструкций. Изучение лексики –
это огромная и продолжительная задача.

Типичные ошибки

1.
Пытаться выучить всё и сразу
Многие начинают
интенсивно заниматься, желая выучить английский за неделю или месяц, и быстро
бросают. Гораздо эффективнее выделять немного времени, но каждый день. Так у
мозга будет время на то, чтобы обработать информацию.

2.
Учить слова,
не соответствующие уровню знания языка
Не стоит учить трудные
для произношения слова. Новичкам для начала нужно выучить самые употребляемые
слова (около 400 слов). Начинайте с лёгкого и наращивайте сложность!

3.
Не повторять
выученное
Без повторения новые
слова забываются.

4.
Заучивать без
понимания контекста
Вы не сможете
использовать новые слова, если не знаете, в каких ситуациях они употребляются.

5.
Заучивать
неправильное произношение
Необходимо убедиться в
правильности произношения, даже если вы хорошо знаете правила чтения.

Методы запоминания слов

Традиционные  методы

1.    Смотреть
фильмы и сериалы с субтитрами
Не стоит отдельно
заучивать незнакомое слово. Запишите или скопируйте из субтитров сразу целое
предложение. Так вы запомните, в каких ситуациях его можно употребить.

2.   Надиктовать на аудио
Слово важно не только
узнавать, когда мы его видим, но и узнавать, когда мы его слышим. Хороший
способ — надиктовать слова на диктофон, а затем прослушивать. Повторение перед
сном — самое лучшее время для запоминания, поскольку это наиболее лучшее время
для работы с подсознанием.

3.   Правописание
Слово надо не только знать,
как оно произносится, но еще и уметь писать.
Для этого берем лист бумаги и пишем его много раз. Понятие
«спеллинг» — очень важное в английском языке!

4.   Обклеить предметы стикерами
Слово лучше всего запоминается, когда
вместо его перевода у вас перед глазами картинка.

5.   Составить рассказ со словами
Возьмите список слов и составьте
с ними короткий рассказ. Совсем необязательно, чтобы рассказ был связным
и осмысленным.

Предложить участникам составить рассказ

Мнемотехника

Основной принцип данной техники –
запоминание информации с помощью построения визуальных связей между словом и
его значением.

Факты о мнемотехнике
1.
 Ученые выяснили,
что в человеческом мозге лучше всего создаются визуальные связи.

2. Метод появился 2,5
тысячи лет назад. Его использовали еще древние греки, в том числе известный
мыслитель Сократ.
3. Мнемотехника дает
быстрые результаты. Любой человек при желании может выйти на скорость
запоминания от 100 слов в час и выше.

Алгоритм
1.
Представить яркую, конкретную картинку.
Допустим, вы хотите выучить слово кулак (fist), нужно ярко представить сжатый
кулак.

2. Найти ассоциацию по схожему звучанию с
русским словом. Кулак по-английски fist. Можно представить фисташку, зажатую в
кулаке. Лучше всего запоминаются нелепые и смешные ассоциации: чем ярче, тем
лучше.

3. Совместить ассоциацию с картинкой. Картинка,
изображающая слово, и картинка-ассоциация должны быть визуально связаны.

4. Повторить заучиваемое слово вслух 4-5 раз на
английском языке, немного приподняв глаза вверх, как бы глядя себе на
переносицу. Ученые выяснили, что при таком положении глаз задействуется
наибольшее количество нейронов. Глаза надо держать открытыми, если запоминать с
закрытыми, то и вспоминать будете с закрытыми глазами.

5.
Повторять слова – хотя бы через час-два, через
день и через месяц. Качественно созданные ассоциации сохраняются в памяти
месяц. Если все сделать по алгоритму с повторением, будете помнить слова
годами.

Практика мнемотехники

Флеш-карточки
Флеш-карточки — это
специальные карточки, которые используются для запоминания информации.
На них можно поместить английское слово, перевод на русский,
а также фотографию или рисунок.
Например,
вы можете заготовить набор карточек по теме «еда». На одной
стороне карточки напишите слово по-английски, а на другой поместите
картинку или перевод этого слова.
Флеш-карточки — хороший
инструмент в изучении нового языка. К тому же, с ними
вы можете превратить занятия в игру.
    Создание флеш-карточек с
участниками мастер-класса

Интеллектуальная карта (mindmap)
Интеллектуальные
карты придумал Тони Бьюзен – психолог, автор многочисленных, пользующихся
успехом книг, специалист в области самосовершенствования. Интеллектуальные
карты на сегодняшний день – это один из самых универсальных и простых в
использовании приёмов для увеличения эффективности умственной деятельности.
Создание интеллектуальной карты
5.
Берём чистый лист бумаги. Тони
Бьюзен советует положить его горизонтально, и большинство составителей следуют
этому совету. Также рекомендуется запастись разноцветными ручками,
фломастерами, маркерами, карандашами и т.д.
6.
Соберите весь материал по данной
теме, который у вас есть, чтобы он был под рукой.
7.
В центре листа рисуем центральный
образ, который будет символизировать вашу тему. Используйте несколько цветов
(не меньше трёх - как советует Тони Бьюзен), тщательно прорисуйте детали,
которые вам кажутся существенными.
8.
От центрального образа отведите
ветви, на которых будут написаны самые важные ключевые слова и мысли,
касающиеся данной темы. Каждая ветвь должна содержать одно слово или мысль.
Чтобы подчеркнуть важность этих ветвей рекомендуется их сделать толще.
5. От толстых ветвей аналогично начертите более тонкие
ветви,        уточняющие основные мысли.
6.
Для рисования используйте
различные цвета. Используйте рисунки как     можно чаще.
Создание интеллектуальной карты с участниками
мастер-класса

Приложение Anki
Anki  —
программа для облегчения запоминания слов, выражений и любой другой информации
с помощью интервальных повторений.
Вам показывают слово, вы “переворачиваете” карточку,
видите перевод и отвечаете, вспомнили ли вы его перевод, насколько это было
сложно. В зависимости от вашего ответа приложение изменяет период, после
которого оно его вам вновь покажет.

Карточки можно добавлять самому, используя картинки и
разные шрифты. Есть тысячи готовых наборов карточек из разных источников и
разного качества, которые добавляют, в том числе, сами пользователи.
Разобраться в этом многообразии и найти подходящий довольно сложно, особенно
учитывая не слишком хорошо работающий поиск. Зато можно найти наборы не просто
слов, но и, например, неправильных глаголов.

Помните, что самый лучший способ –
сочетание всех методик!

Провести социологический опрос №2

Приложение №5

Фотографии с мастер-класса

Скачано с www.znanio.ru

file_name: Документация.doc

alt: Содержание Введение . 3

alt: Основная част ь 1. Работа с информацией 1

alt: Типичные ошибки 1.

alt: Исследование 2.1. Освоение методик

alt: Социологические опросы 2

alt: Социологический опрос №2 Цель:

alt: Работа над продуктом 3.1.

alt: Дизайн-анализ Продукт

alt: Разработка продукта

alt: Готовый продукт

alt: Список литературы 1.

alt: Приложения Приложение №1

alt: Приложение №2 Анализ проблемы

alt: Приложение №3 Планирование деятельности

alt: Приложение №4 Сценарий мастер-класса

alt: Мнемотехника дает быстрые результаты

alt: Интеллектуальная карта ( mindmap )

title: ученический проект "Английский язык в совершенстве "