extracted_text:
Рабочая учебная программа
по спортивной
секции
«Атлетическая гимнастика»
Рекомендовано для возраста: 1417 лет
Срок реализации: 1 год
Направленность: спортивнооздоровительная Пояснительная записка
 Атлетическая гимнастика  система разносторонних силовых упражнений,
направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и
укрепление   здоровья.   Предметом   обучения
  является   двигательная
деятельность общеразвивающей направленности. В процессе овладения этой
деятельностью  совершенствуются не только физические природные данные,
но   и   активно   развиваются   сознание   и   мышление,   творчество   и
самостоятельность.   С   учётом   этих   особенностей   предлагаемая   программа
рекомендована   в  качестве   факультативных   занятий   и  кружковой  работы   в
общеобразовательных учебных заведениях
Целью программы является:
приобщение   к   общечеловеческим   ценностям   и   воспитание   всесторонне
развитой личности с ориентацией на здоровый образ жизни.
Образовательные и воспитательные задачи программы:
содействовать   приобретению   знаний   в   области   физической   культуры,
углубленных   знаний   отдельных   тем   и   разделов   физиологии   спорта,
биомеханики и методики тренировки атлетической гимнастики посредством
факультативных занятий;
 выявить и развивать детей и их возможности;
развить   психические   и   физические   качества,   такие   как   волю   и
целеустремлённость в достижении поставленной цели, трудолюбие, внимание,
быстроту реакции, силу и другие;
развить   способность   к   самостоятельному   планированию   своей
деятельности;
развить наблюдательность и самооценку;
2 формировать культуру общения, взаимопомощи и ответственности;
формировать устойчивый интерес, потребность в физической культуре.
Данная   программа   рассчитана   на   год,   занятия   проводятся   три   раза   в
неделю по 2 часа.
Структура   и   содержание   учебного   процесса   включают   в   программе
двигательную   деятельность   с   выделением   соответствующих   учебных
разделов:
 «Теоретические занятия».
 «Практические занятия»
Раздел «Теоретические занятия» включает в себя:
 история развития атлетизма в России;
 правила безопасного поведения на занятиях атлетической гимнастики и
занятиях другими видами спорта;
  санитарногигиенические  нормы и нормы пожарной безопасности;
  физическая культура как система разнообразных форм занятий
физическими упражнениями;
 основы анатомии опорнодвигательного аппарата;
 краткие сведения о строении и функциях организма;
 режим дня и питание;
 развитие гармоничного телосложения с помощью отягощений;
 основы методики силовой подготовки;
 методика планирования самостоятельных занятий;
 врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при
травмах;
 места занятий, оборудование и инвентарь;
 влияние различных факторов на проявление силы мышц;
3  воспитание в учащихся уважения к себе и другим (взаимоотношения,
взаимопомощь);
Содержание   раздела   «Практические   занятия»   ориентировано   на
гармоничное   развитие   воспитанников,   их   всестороннюю   физическую
подготовку и  укрепление здоровья.
В   тренировочном   занятии   по   атлетической   гимнастике   выделяют
подготовительную, основную и заключительную части.
Подготовительная часть подводит организм к выполнению упражнений,
требующих больших напряжений. Продолжительность её составляет 10 – 15
%   от   общего   времени   занятия.   В   неё   включают   кардио   упражнения   (бег,
велотренажёр, эллипсойд и т.д.) ОРУ и упражнения на гибкость.
Основная   часть   занятий   включает   выполнение   запланированного
комплекса силовых упражнений.
Заключительная   часть   занятия   должна   способствовать   снятию
напряжения нервномышечной системы. Для этого используются спокойная
ходьба, дыхательные упражнения.
Прежде чем приступить к силовым тренировкам, необходимо сначала
освоить вводный комплекс. Это займёт около трёх месяцев, в зависимости от
физического развития учащегося, выполняется не менее трёх раз в неделю,
чередуя   тренировочные   дни   с   днём   отдыха.   Комплекс   рассчитан   для
учащихся 9 – 11 классов.
Перед   тем   как   выполнять   комплекс,   необходимо   провести   кардио
разминку. Она необходима для разогрева мышц, приведения их в наиболее
работоспособное   состояние.  С  этой   целью   рекомендуется   побегать  5 – 10
минут   «трусцой»,   на   беговой   дорожке,   велотренажёре,   эллипсойде   или
4 выполнить 150 – 250 прыжков со скакалкой. Затем следует комплекс ОРУ.
Только   потом   переходить   к   выполнению   упражнений   запланированного
комплекса.
  Согласно программе, на начальном этапе, преимущественно, осваивают
различные способы выполнения  комплексов упражнений с предметами и без
предметов, направленные на развитие гибкости, координации, силы, быстроты
и выносливости, общей функциональной подготовки занимающихся. Важной
особенностью содержания обучения является освоение учащимися техники
выполнения   упражнений,
тренировочный процесс.
  умения
  самостоятельно   организовать
В   учебном   материале   для   занимающихся   14–18   лет   увеличивается
сложность   физических   упражнений   и   вес   отягощений   в   выполняемых
упражнениях.
Программа   предусматривает   возможность   использования   группового,
индивидуального и  методов круговой тренировки.
В основы знаний по физической культуре включены разделы по санитарно
гигиеническим   нормам,   нормам   пожарной   безопасности   и   технике
безопасности.
Ожидаемый результат
Результатом реализации данной программы является :
   повышение   уровня   общего   физического   развития   учащихся  и   их
возможностей;
   приобретение   учащимися   знаний   в   области   физической   культуры,
углубленных   знаний   отдельных   тем   и   разделов   физиологии   спорта,
биомеханики и методики тренировки атлетической гимнастики;
5
  развитые   психические   и   физические   качества
(воля,
целеустремлённость,   трудолюбие,   внимание,   быстроту   реакции,   сила,
наблюдательность и самооценка);
 умение учащихся самостоятельно планировать свою деятельность;
 сформированная культура общения, взаимопомощь и ответственность;
 устойчивый интерес, потребность в физической культуре
6 Содержание дополнительной образовательной программы.
Введение:  История   развития   атлетизма   в   России.  Правила   безопасного
поведения на занятиях атлетической гимнастики и занятиях другими видами
спорта. Санитарногигиенические  нормы и нормы пожарной безопасности
Предварительная   общефизическая   подготовка.
 Физическая
культура   как   система   разнообразных   форм   занятий   физическими
упражнениями. Основы анатомии опорнодвигательного аппарата. Краткие
сведения о строении и функциях организма.
 Теория:
Практика: Подготовка организма к предстоящим тренировочным нагрузкам,
изучение техники выполнения упражнений с отягощениями.
Количество подходов  по 2 в каждом упражнении. Количество повторений:
1015. Перерыв между подходами 3 минуты. Веса не должны быть такими,
чтобы на 15 повторение нарушалась техника выполнения упражнения и после
их выполнения должны оставаться силы.
2 вида тренинга, которые мы будем чередовать (пн 1 вариант, ср 2 вариант,
пт 1 вариант, следующий пн 2 вариант и так далее) для того чтобы мышцы
могли восстанавливаться. Нагрузку следует чередовать: тяжелая тренировка,
легкая тренировка (2 тяжелых, 2 легких (50% от рабочего веса)), тяжелая,
легкая и так далее.
12 месяца
 Вариант 1.
Грудь, плечи, бицепс, трицепс, пресс.
7 1. Жим штанги (грифа) лежа.
2. Жим штанги (грифа) стоя.
3.Подъем штанги (грифа) на бицепс стоя.
4. французский жим лёжа/стоя
5. Отжимания от пола
6. Обратные отжимания
7. Подъем туловища в римском стуле.

Вариант 2.
Ноги, спина, пресс.
1. Приседания со штангой
2. Разгибания ног в тренажере.
3. Сгибания ног в тренажере.
4. Тяга верхнего блока к груди.
5. Гиперэкстензия.
6. Подтягивания
7. Поднимание ног
8. Скручивания.
8 Начальная   подготовка.
 Теория:   Режим   дня   и   питание.   Развитие
гармоничного   телосложения   с   помощью   отягощений.   Основы   методики
силовой подготовки. Методика планирования самостоятельных занятий.
Практика: После первых двух месяцев предварительной общефизической
подготовки программа рассчитана аналогично, на 3 дня тренинга и 2 варианта,
которые мы чередуем каждую тренировку (пн 1 вариант, ср 2 вариант, пт 1
вариант, следующий пн 2 вариант и так далее). Так же как и в первые месяцы,
нагрузку следует чередовать: тяжелая, легкая тренировка(50% от рабочего
веса), тяжелая, легкая и так далее.
23 месяц:
Количество подходов  по 2 в каждом упражнении.
Количество повторений 1012.
Перерыв между подходами 1 – 1,5 минуты.
35 месяц:
Количество подходов по 3 в каждом упражнении.
Количество повторений 810.
Перерыв между подходами примерно 1,5  2 минуты.
1 вариант.
Грудь, плечи, руки.
1.Жим лежа.
2.Жим гантелей лежа.
3.Жим штанги стоя.
4.Разведение гантелей в стороны.
5.отжимания от пола.
6.Подъем штанги на бицепс стоя.
7.Попеременное сгибание рук с гантелями стоя.
8.Скручивания.
9 9.Поднимание ног
2 вариант.
Ноги, спина, пресс
1.Приседания со штангой.
2.Выпады со штангой или гантелями
3.Сгибание ног в тренажере.
4.Подтягивания на перекладине
5.Тяга блока к груди
6. Тяга гантели к поясу
7. Поднимание ног
Основная   подготовка.
 Теория:   Врачебный   контроль,   самоконтроль,
оказание   первой   помощи   при   травмах.   Места   занятий,   оборудование   и
инвентарь.   Влияние   различных   факторов   на   проявление   силы   мышц.
Воспитание   в   учащихся   уважения   к   себе   и   другим   (взаимоотношения,
взаимопомощь).
Практика: После 5 месяцев занятий.
Перерыв между подходами  23 минуты, в зависимости от сложности
упражнения (в приседании  больше, в подъеме штанги на бицепс  меньше).
Если в таких упражнениях, как приседания и становая тяга, можно допустить
более длительный перерыв , то в тренировке маленьких мышц (бицепс,
трицепс, плечи и т.д.), он может составлять и 1,52 минуты.
Программа должна периодически изменяться, чтобы мышцы к ней не
адаптировались. Тренировка должна начинаться с базовых упражнений.
10 1 день. Спина, бицепс.
1.Становая тяга 3 по 8;
2.Подтягивания 3 по 1012 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно
подтягиваться с грузом, раз 10 12). Если не можете подтягиваться можно
делать тягу блока за голову;
3.Тяга штанги к поясу 3 по 8;
4.Шраги 3 по 12;
5.Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
6. Попеременное сгибание рук «молоток»
7.Скручивания 34 на максимум.
2 день. Грудь, трицепс.
1.Жим лежа 4 по 8;
2.Жим гантелей лежа 3 по 810;
3.Отжимания 3 по 10;
4.Пуловер 3 по 10;
5.Обратные отжимания
6.Французский жим 3 по 10;
11 3 день. Ноги, плечи.
1.Приседания со штангой 4 по 8;
2.Выпады со штангой 3 по 8;
3.Подъем на носки стоя 3 по 1215;
4.Жим штанги стоя 3 по 8;
5.Жим Арнольда 3 по 810;
6.Разведение гантелей стоя 3 по 12;
7.Подъем туловища в римском стуле 34 на максимум.
Учебнотематический план
№ п\п
Наименование
раз
Всего часов
Из них
теория
практика
дел
ов
1.
Предварительн
49
4
45
ая
общ
ефи
зич
еск
ая
12 2.
3.
под
гот
овк
а
Начальная
50
под
гот
овк
а
Основная
105
под
гот
овк
а
4
4
46
101
Итого
204
12
192
КАЛЕНДАРНОТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
Тема занятий
Количество
часов
Наимено
вание
раздела
Дата
я
а
к
с
е
ч
и
з
и
ф
е
щ
б
о

я
а
н
ь
л
е
т
и
р
а
в
д
е
р
П
а
к
в
о
т
о
г
д
о
п
Введение.   Правила   безопасного   поведения   на   занятиях
атлетической   гимнастики   и   занятиях   другими   видами
спорта.
  нормы   и   нормы   пожарной
Санитарногигиенические
безопасности. ОРУ. Вводный комплекс №1: Грудь, трицепс.
Кардио   упражнения,   ОРУ.   Вводный   комплекс   №2:   ноги,
спина, пресс. Упражнения на растягивание.
Кардио  упражнения, ОРУ. Вводный комплекс №1: Грудь,
трицепс, бицепс, плечи, пресс.
Кардио   упражнения,   ОРУ.   Вводный   комплекс   №2:   ноги,
спина, пресс. Упражнения на растягивание
Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка  комплекс
№1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс.
1
2
2
2
2
2
13 Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка  комплекс
№2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание
Кардио  упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка  комплекс
№1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на
растягивание.
Кардио упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка  комплекс
№2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание
Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка    комплекс
№1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на
растягивание.
Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка   комплекс
№2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание.
Кардио  упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка    комплекс
№1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на
растягивание.
Физическая   культура   как   система   разнообразных   форм
занятий   физическими   упражнениями.
  Лёгкая
тренировка – комплекс №2: ноги, спина.
Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка   комплекс
№1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на
растягивание.
Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка   комплекс
№2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание.
Кардио  упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка    комплекс
№1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на
растягивание.
Кардио упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка    комплекс
№2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание.
  ОРУ.
Основы анатомии опорнодвигательного аппарата. Краткие
сведения о строении и функциях организма.
Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка   комплекс
№2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание.
Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка   комплекс
№1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на
растягивание.
Кардио упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка    комплекс
№2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание.
Кардио  упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка    комплекс
№1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на
растягивание.
Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка   комплекс
№2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание.
14
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
а
к
в
о
т
о
г
д
о
п

я
а
к
с
е
ч
и
з
и
ф
е
щ
б
о

я
а
н
ь
л
е
т
и
р
а
в
д
е
р
П а
к
в
о
т
о
г
д
о
п

я
а
н
ь
л
а
ч
а
Н
Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка   комплекс
№1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на
растягивание.
Кардио упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка    комплекс
№2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание.
Начальная   подготовка.  Теория:   Режим   дня   и   питание.
Изучение нового комплекса силовых упражнений начальной
подготовки №1: Грудь, плечи, руки.
Изучение нового комплекса силовых упражнений начальной
подготовки №2: Ноги, спина, пресс.
Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка   комплекс
№1:   Грудь,   плечи,   руки,   пресс.   Упражнения   на
растягивание.
Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка   комплекс
№2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание.
Кардио  упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка    комплекс
№1:   Грудь,   плечи,   руки,   пресс.   Упражнения   на
растягивание.
Кардио упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка    комплекс
№2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание.
Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка   комплекс
№1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на
растягивание.
Развитие   гармоничного   телосложения   с   помощью
отягощений. Основы методики силовой подготовки.
Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка   комплекс
№2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание.
Кардио  упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка    комплекс
№1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на
растягивание.
Кардио упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка    комплекс
№2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание.
Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка   комплекс
№1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на
растягивание.
Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка   комплекс
№2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание.
Кардио  упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка    комплекс
№1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на
растягивание.
15
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2 Кардио упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка    комплекс
№2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание.
Методика   планирования   самостоятельных   занятий.   ОРУ.
Тяжёлая   тренировка        комплекс   №1:   Грудь,   трицепс,
бицепс, плечи, пресс.
Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка   комплекс
№2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание.
Кардио  упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка    комплекс
№1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на
растягивание.
Кардио упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка    комплекс
№2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание.
Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка   комплекс
№1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на
растягивание.
Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка   комплекс
№2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание.
Кардио  упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка    комплекс
№1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на
растягивание.
Кардио упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка    комплекс
№2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание.
Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка   комплекс
№1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на
растягивание.
Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка   комплекс
№2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание.
Основная   подготовка.  Теория:   Врачебный   контроль,
самоконтроль, оказание первой помощи при травмах.
Изучение   комплекса   силовых   упражнений   №1:   Спина,
бицепс.
Изучение   комплекса   силовых   упражнений   №2:   Грудь,
трицепс.
Изучение комплекса силовых упражнений №3: Ноги, плечи.
Кардио  упражнения.  ОРУ.  Комплекс  №1:  Спина,  бицепс.
Упражнения на растягивание.
16
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
1
2
2
2
2
а
к
в
о
т
о
г
д
о
п

я
а
н
в
о
н
с
О Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №2: Грудь, трицепс.
Упражнения на растягивание.
Кардио   упражнения.   ОРУ.   Комплекс   №3:   Ноги,   плечи.
Упражнения на растягивание.
Места занятий, оборудование и инвентарь. ОРУ. Комплекс
№1: Спина, бицепс.
Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №2: Грудь, трицепс,
пресс. Упражнения на растягивание.
Кардио   упражнения.   ОРУ.   Комплекс   №3:   Ноги,   плечи.
Упражнения на растягивание.
Кардио  упражнения.  ОРУ.  Комплекс  №1:  Спина,  бицепс,
пресс. Упражнения на растягивание
Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №2: Грудь, трицепс.
Упражнения на растягивание.
Кардио   упражнения.   ОРУ.   Комплекс   №3:   Ноги,   плечи,
пресс. Упражнения на растягивание.
Кардио  упражнения.  ОРУ.  Комплекс  №1:  Спина,  бицепс.
Упражнения на растягивание
Воспитание   в   учащихся   уважения   к   себе   и   другим
(взаимоотношения,   взаимопомощь).   ОРУ.   Комплекс   №2:
Грудь, трицепс. Упражнения на растягивание.
Кардио   упражнения.   ОРУ.   Комплекс   №3:   Ноги,   плечи.
Упражнения на растягивание.
Кардио  упражнения.  ОРУ.  Комплекс  №1:  Спина,  бицепс,
пресс. Упражнения на растягивание
Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №2: Грудь, трицепс.
Упражнения на растягивание.
Кардио   упражнения.   ОРУ.   Комплекс   №3:   Ноги,   плечи.
Упражнения на растягивание.
Кардио  упражнения.  ОРУ.  Комплекс  №1:  Спина,  бицепс.
Упражнения на растягивание
Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №2: Грудь, трицепс,
пресс. Упражнения на растягивание.
17
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2 Кардио   упражнения.   ОРУ.   Комплекс   №3:   Ноги,   плечи.
Упражнения на растягивание.
Кардио  упражнения.  ОРУ.  Комплекс  №1:  Спина,  бицепс,
пресс. Упражнения на растягивание
Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №2: Грудь, трицепс.
Упражнения на растягивание.
Кардио   упражнения.   ОРУ.   Комплекс   №3:   Ноги,   плечи,
пресс. Упражнения на растягивание.
Кардио  упражнения.  ОРУ.  Комплекс  №1:  Спина,  бицепс.
Упражнения на растягивание
Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №2: Грудь, трицепс,
пресс. Упражнения на растягивание.
Кардио   упражнения.   ОРУ.   Комплекс   №3:   Ноги,   плечи.
Упражнения на растягивание.
Кардио  упражнения.  ОРУ.  Комплекс  №1:  Спина,  бицепс.
Упражнения на растягивание
Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №2: Грудь, трицепс,
пресс. Упражнения на растягивание.
Влияние   различных   факторов   на   проявление   силы   мышц
ОРУ.   Комплекс   №3:   Ноги,   плечи.   Упражнения   на
растягивание.
Смена   тренировочного   комплекса.   ОРУ.   Комплекс   №1:
Грудь, спина. Упражнения на растягивание
Смена тренировочного комплекса. ОРУ. Комплекс №2:
Бицепс, трицепс, пресс. Упражнения на растягивание.
ОРУ. Комплекс №3: Ноги, плечи. Упражнения на
растягивание.
ОРУ.   Комплекс   №1:   Грудь,   спина.   Упражнения   на
растягивание
ОРУ. Комплекс №2: Бицепс, трицепс, пресс. Упражнения
на растягивание.
ОРУ.   Комплекс   №3:   Ноги,   плечи.   Упражнения   на
растягивание.
ОРУ.   Комплекс   №1:   Грудь,   спина.   Упражнения   на
растягивание
18
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2 ОРУ. Комплекс №2: Бицепс, трицепс, пресс. Упражнения
на растягивание.
ОРУ.   Комплекс   №3:   Ноги,   плечи.   Упражнения   на
растягивание.
ОРУ.   Комплекс   №1:   Грудь,   спина.   Упражнения   на
растягивание
ОРУ. Комплекс №2: Бицепс, трицепс, пресс. Упражнения
на растягивание.
ОРУ.   Комплекс   №3:   Ноги,   плечи.   Упражнения   на
растягивание.
ОРУ.   Комплекс   №1:   Грудь,   спина.   Упражнения   на
растягивание
ОРУ. Комплекс №2: Бицепс, трицепс, пресс. Упражнения
на растягивание.
ОРУ.   Комплекс   №3:   Ноги,   плечи.   Упражнения   на
растягивание.
ОРУ.   Комплекс   №1:   Грудь,   спина.   Упражнения   на
растягивание
ОРУ. Комплекс №2: Бицепс, трицепс, пресс. Упражнения
на растягивание.
ОРУ.   Комплекс   №3:   Ноги,   плечи.   Упражнения   на
растягивание.
ОРУ.   Комплекс   №1:   Грудь,   спина.   Упражнения   на
растягивание
ОРУ. Комплекс №2: Бицепс, трицепс, пресс. Упражнения
на растягивание.
ОРУ.   Комплекс   №3:   Ноги,   плечи.   Упражнения   на
растягивание.
ОРУ.   Комплекс   №1:   Грудь,   спина.   Упражнения   на
растягивание
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
19 Список литературы
1. Гантельная гимнастика / авт.сост. И. Кремнев.  Ростов н/Д: Феникс,
СПб: СевероЗапад, 2007.  221 с.
20 2. Пустовойт Б.Г.  Гантельная гимнастика. 5е издание.  42 с.
3. Татасик Д. Атлетизм, культуризм, бодибилдинг.  12 с.
4. Фохтин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов.  М.: Физкультура
и спорт, 1991.  77 с.
5. Сапин,   М.Р.   Анатомия   и   физиология   человека   (с   возрастными
особенностями   детского   организма):   Учебник   для   студ.   образоват.
учреждений сред. проф. образования / М.Р. Сапин, В.И. Сивоглазов.  М.: ИЦ
Академия, 2009.  384 c.
6.
 Солодков, А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная:
Учебник   для   высших   учебных   заведений   физической   культуры   /   А.С.
Солодков, Е.Б. Сологуб.  М.: Сов. спорт, 2012.  620 c.
7. Пищевые добавки для занимающихся спортом / Ф. Делавье, М. Гундиль;
[пер.с фр. О. Е. Ивановой]. – М. : РИПОЛ классик, 2009.  208с. :ил
8. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. Ф. Делавье [пер.с
фр. О. Е. Ивановой]. – М. : РИПОЛ классик, 2006. – 144с.:ил
21

intro: Перед тем как выполнять комплекс, необходимо провести кардио разминку. Она необходима для разогрева мышц, приведения их в наиболее работоспособное состояние. С этой целью рекомендуется побегать 5 – 10  минут «трусцой», на беговой дорожке, велотренажёре, эллипсойде или выполнить 150 – 250 прыжков со скакалкой. Затем следует комплекс ОРУ. Только потом переходить к выполнению упражнений запланированного комплекса.

физическая культура

group: Дисциплины

доп. образование детей

group: Другое


extracted_text:
Цель: ознакомиться с различными видами линз, их основными характеристиками и особенностями, сформулировать принципы
построения изображений в линзах
Демонстрации: таблицы по теме, линзы, ход лучей в линзах
Тема 37:    Линзы     § 14
§ 13, стр 99 или пакет заданий
I  .Фронтальный опрос
Линза – прозрачное тело, ограниченное с двух сторон сферическими поверхностями
II   .Новая тема
Виды линз
1)Собирающие – середина толще, чем края – выпуклые (даёт даёт как действительное, так и мнимое изображение)
2)Рассеивающие – середина тоньше, чем края – вогнутая (даёт всегда мнимое изображение)
Характеристики линз
   1.центр линзы – точка, в которой толщина линзы максимальна (для выпуклой) или минимальна (для вогнутой)
   2.главная оптическая ось – прямая, проходящая через центр линзы и перпендикулярная плоскости линзы
   3.фокус линзы – точка, через которую после преломления в линзе проходят лучи, падающие на линзу параллельно главной
оптической оси  F
   4.фокусное расстояние – расстояние от плоскости линзы до её главного фокуса
   5.оптическая сила – величина, обратная фокусному расстоянию
   1.действительное – исходящие из точки лучи после преломления в линзе сходятся в точке
   2.мнимое  исходящие из точки лучи после преломления в линзе расходятся, а сходятся в точке их продолжения
Изображения, даваемые линзой
Принципы построения изображений в линзе
1.луч, падающий на линзу параллельно её главной оптической оси, после преломления
   *в собирающей линзе проходит через её главный фокус (после линзы)
   *в рассеивающей линзе его продолжение проходит через главный фокус линзы (перед линзой)
2.луч, идущий через центр линзы, не изменяет своего направления
Построение в линзах
III.Практика
Построить изображение в линзе: стрелка в две клетки, фокус линзы равен 2 клетки. Изображение находится:
1.между линзой и фокусом
2.между F и 2F
3.между F и 3F
4.за 3F
Сначала для собирающей затем для рассеивающей линзы. Охарактеризовать изображение.
Вопрос: как будет меняться изображение, если предмет (стрелка) будет приближаться к линзе? Удаляться от линзы?
№ 2 (19) :  Оптическая сила собирающей линзы 5 дптр. На каком расстоянии от линзы нужно поместить предмет, чтобы его
изображение было в натуральную величину?
№ 3 (19):   На каком расстоянии от собирающей линзы с фокусным расстоянием 20 см следует поместить источник света,
чтобы изображение было мнимым и увеличенным в 4 раза?
Упр № 9 (7):   Предмет находится на расстоянии 1,8 м о собирающей линзы. Определить фокусное расстояние линзы, если
изображение меньше предмета в 5 раз.
 №  2 (с 182 уч):  Изображение предмета имеет высоту 4 см. Какое фокусное расстояние должна иметь линза, расположенная
от экрана на расстоянии 2 м, чтобы изображение предмета на экране имело высоту 1 м?
§ 14,  стр 105
IV
 .Д/З:

file_name: Тема 37.docx

intro: Данный материал представлен в формате Word и разработан в помощь учителю при проведении урока в курсе физики 11 класса по соответствующей теме. Разработка используется для учебника Генденштейн и Дик. Это краткий конспект урока (схема), помогающий распределить время и основные этапы урока. Материал полностью готов к распечатке

title: План - конспект урока "Тема 37: Линзы" 11 класс