extracted_text:
Рабочая программа по внеурочной деятельности
«Я родился в России»
(3 класс) Пояснительная записка
Рабочая программа по внеурочной деятельности (духовнонравственное
направление),   курс  «Я   родился   в   России»  для   3   класса   составлена  в
соответствии   с   Базисным   учебным     планом   МБОУ   «Знаменская   средняя
общеобразовательная   школа»   Орловского   района   Орловской   области,
который   является   нормативным   документом,   основанным   на   Федеральных
государственных образовательных стандартах общего образования (ФГОС).
Программа   гражданскопатриотического   воспитания   «Я   родился   в
России» составлена на основе авторской книги патриотического воспитания
авторасоставителя   И.А.   Пашкович,   Волгоград:   «Учитель»,   2006   г.,
определяет   содержание,
  основные   пути   развития   гражданско
патриотического   воспитания   в   нашей   школе   и   направлена   на   воспитание
патриотизма и формирование гражданственности.
Гражданскопатриотическое воспитание в современных условиях – это
целенаправленный,
  нравственно   обусловленный   процесс   подготовки
подрастающего поколения к функционированию и взаимодействию в условиях
демократического общества, к инициативному труду, участию в управлении
социально   ценными   делами,   к   реализации   прав   и   обязанностей,   а   также
укрепления ответственности за свой политический, нравственный и правовой
выбор,   за   максимальное   развитие   своих   способностей   в  целях   достижения
жизненного   успеха.   Гражданскопатриотическое   воспитание  способствует
становлению   и   развитию   личности,   обладающей   качествами   гражданина   и
патриота своей страны.
Программа   представляет   собой   определенную   систему   содержания,
форм, методов и приемов педагогических воздействий.
Программа   гражданскопатриотического   воспитания   имеет   большое
значение для решения ряда воспитательных и социальных проблем.
Актуальность программы курса
В последние годы в России произошли экономические и политические
изменения,   которые   привели   к   значительной   социальной   дифференциации
населения   и   потере   общих   для   всех   граждан   страны   духовных   ценностей.
Стала   более   заметной   постепенная   утрата   нашим   обществом   традиционно
российского   патриотического   сознания.   В   реформируемом   государстве
стратегическая   цель   социального   развития   направлена   на   построение
правового государства и гражданского общества. Сегодня коренным образом меняются отношения гражданина России с
государством  и обществом. Он получил большие возможности  реализовать
себя как самостоятельную личность в различных областях жизни и в то же
время, возросла ответственность за свою судьбу и судьбу других людей. В
этих условиях патриотизм становится важнейшей ценностью, интегрирующей
не   только   социальный,   но   и   духовнонравственный,   идеологический,
культурноисторический, военнопатриотический и другие аспекты.
В   условиях   становления   гражданского   общества   и   правового
государства   необходимо   осуществлять   воспитание   принципиально   нового,
демократического   типа   личности,   способной   к   инновациям,   к   управлению
собственной   жизнью   и   деятельностью,   делами   общества,   готовой
рассчитывать на собственные силы, собственным трудом обеспечивать свою
материальную независимость. В формировании такой гражданской личности,
сочетающей   в   себе   развитую   нравственную,   правовую   и   политическую
культуру, ощутимый вклад должна внести современная школа.
Цель:  создание   условий   для     формирования   личности   гражданина   и
патриота   России   с   присущими   ему   ценностями,   взглядами,   ориентациями,
установками,   мотивами   деятельности   и   поведения;  совершенствование
системы   патриотического   воспитания,
  формирование   у   учащихся
гражданственности   и   патриотизма   как   качеств   конкурентоспособной
личности,   воспитание   любви   к   Отечеству,   духовности,   нравственности   на
основе общечеловеческих ценностей.
Для достижения указанной цели решаются следующие задачи:
   создавать   условия   для   эффективного   патриотического   воспитания
школьников;
 формировать эффективную работу по  патриотическому воспитанию,
обеспечивающей оптимальные условия развития у каждого ученика верности
Отечеству, готовности приносить пользу обществу и государству;
   утверждать   в   сознании   и   чувствах   воспитанников   патриотических
ценностей,   взглядов   и   убеждений,   воспитание   уважения   к   культурному   и
историческому прошлому России, к традициям родного края;
физическое   развитие   учащихся,   выработка   у   них   потребности   в   здоровом
образе жизни;
 развивать системы патриотического воспитания младших школьников
через   интеграцию   урочной   и   внеурочной   деятельности,   обновление
содержания   образования,   переноса   акцента   с   обучения   на   воспитание   в
процессе образования;
 формировать гражданской компетентности через включение в работу
по   патриотическому   воспитанию   научных   учреждений,   общественных
организаций   и   объединений,   учреждений   дополнительного   образования,
системы школьного самоуправления;    воспитывать   уважительного   отношения   к   героическому   прошлому
Родины,   ее   истории,   традициям   через   поисковокраеведческую   работу,
совместную  деятельность обучающихся с советами ветеранов войны и труда;
  повышать   качества   патриотического   воспитания   через
организаторскую   и   пропагандистскую   деятельность   с   целью   дальнейшего
развития   патриотизма   как   стержневой   духовной   составляющей   гражданина
России.

Формы реализации программы
Форма организации работы по программе в основном  коллективная,
а также используется групповая и индивидуальная формы работы.
Теоретические занятия:
 Беседы
 Сообщения
 Просмотр видеоматериала
 Просмотр презентаций
 Экскурсии
Практические занятия:
 Конкурсы
 Соревнования
 Показательные выступления
 Праздники
 Викторины
 Интеллектуальнопознавательные игры
Оценка эффективности реализации программы
Качественные параметры:
1. Сформированность у обучающихся гражданских навыков:
 умение работать и действовать индивидуально и в коллективе;
 знание своих прав и обязанностей и умение их использовать;
 умение принимать и защищать свои решения;
 готовность к участию в общественных делах;
 готовность к образованию.
2. Сформированность осознанного отношения к базовым ценностям:
 патриотизм и любовь к Родине;
 права и свобода человека и гражданина;
 символика Российской Федерации;
 национальное самосознание;
 уважение чести и достоинства других граждан;
 гражданственность.
Количественные параметры:  включенность каждого воспитанника в воспитательные ситуации;
 качество  отношений  (отношения  детей  к  реалиям  жизни  учреждения, к
учреждению, к педагогу, совместным делам);
 отсутствие детей с девиантным поведением;
 участие в конкурсах по гражданскопатриотической тематике;
 проведение мероприятий.
Планируемые   результаты   освоения   программы   «Я   родился   в
России»
Личностные:
  Получение младшим школьником опыта переживания и позитивного
отношения   к   базовым   ценностям   общества   (человек,   семья,   Отечество,
природа, мир, труд, знания, культура) ценностного отношения к социальной
реальности в целом.
 Самоценное отношение к себе через историю своего рода. Выяснение
значения, смысла учения для ребёнка, оценивание усваиваемого содержания,
исходя из социальных и личностных ценностей, обеспечивающее личностный
выбор.
   Мотивация   к   реализации   эстетических   ценностей   в   пространстве
образовательного учреждения и семьи. Активизация процесса самопознания,
повышение   активности   и   самооценки   ребенка.   Работа   над   повышением
школьной мотивации детей, волевой само регуляции личности. Формирование
внутренней позиции школьника.
   Приобретение   младшим   школьником   социальных   знаний   (об
общественных   нормах,   о   социально   одобряемых   формах   поведения   в
обществе);   выяснения   значения,   смысла   составных   «частей»   счастья   для
ребёнка.
Предметные:
 Учащиеся должны знать о России, как о своей Родине; столицу своей
Родины;   разбираться   в   понятии   «моя   малая   Родина».   Знать   понятие
«Отечество», иметь ценностное отношение к России, своему народу, своей
семье, своему краю, отечественному культурному наследию, государственной
символике, русскому языку, народным традициям, старшему поколению.
   Уметь   позиционировать   себя   россиянином,   человеком   свободной
страны,   знающим   о   культуре   разных   народов,   игры   и   праздники   народов
России.
   Школьники   должны   знать   о   ценности   отношения   к   природе   ,
памятники архитектуры, старины; иметь первоначальный опыт эстетического,
эмоционально  нравственного отношения к природе, всему живому вокруг;
соблюдать нормы экологической этики.
   Учащиеся   должны   знать   обязанности   школьника   и   его   права,   о
принятых   правилах   в   обществе,   рисках   и   угрозах   нарушения   этих   правил; знать, что государство – основной гарант соблюдения прав человека в стране;
иметь   представление   о   понятиях:   равноправие,   закон,   беззаконие,   свобода
мыслей, Конституция.
   Знать   понятие   «Безопасность»;   иметь   начальные   представления   о
правилах дорожного движения дома, на улице, в школе.
   Уметь   использовать   навыки   культурного   поведения,   анализировать
нравственную сторону своих поступков и поступков других людей.
Метапредметные:
   Заложить   основы   процесса   самопознания;   формировать   позитивный
образ   «Я»;   способствовать   повышению   самовосприятия;   организовать
позитивный   образ   толерантного   взаимодействия;   постановка   вопросов,
инициативное сотрудничество в поиске и сборе информации; оптимизировать
внутригрупповое   сотрудничество,   приобрести   позитивный   его   опыт.
Определять   и   формулировать   цель   деятельности   на   занятии   с   помощью
учителя. Строить логическую цепь рассуждений.
В результате реализации Программы ожидается:
 развитие творческих способностей;
 осознание ответственности за судьбу страны, формирование гордости за
сопричастность к деяниям предыдущих поколений;
 способность к самореализации в пространстве российского государства,
формирование активной жизненной позиции; знание и соблюдение норм
правового государства;
 осознание   обучающимися   высших   ценностей,   идеалов,   ориентиров,
способность руководствоваться ими в практической деятельности.
Конечным результатом реализации Программы должна стать активная
гражданская  позиция  и  патриотическое  сознание  обучающихся, как   основа
личности гражданина России.
Формы подведения итогов реализации программы
1. Анкетирование учащихся и родителей.
2. Общешкольный   праздник,
  включающий   чествование   активных
участников всех конкурсов, соревнований, выставок, исследовательской
деятельности и т.д.
Тематическое планирование 3 класс
№ п/п
Наименование раздела
Всего часов
1
2
3
4
Знаменательные даты в нашей жизни
Растим патриота и гражданина
Мой край родной
Спорт и здоровье
14
7
5
4 5
Я и  семья
Всего:
4
34
Содержание учебного курса «Я родился в России»
Гражданскопатриотическое воспитание в современных условиях – это
целенаправленный,
  нравственно   обусловленный   процесс   подготовки
подрастающего поколения к функционированию и взаимодействию в условиях
демократического общества, к инициативному труду, участию в управлении
социально   ценными   делами,   к   реализации   прав   и   обязанностей,   а   также
укрепления ответственности за свой политический, нравственный и правовой
выбор,   за   максимальное   развитие   своих   способностей   в  целях   достижения
жизненного успеха.
Модель
  последовательных   целесообразных
гражданскопатриотического   воспитания   детей   в
воспитательнообразовательном   процессе   школы   представляет   собой
совокупность
взаимодействий
администрации, учителей и школьников и направлена на накопление опыта
деятельности и сотрудничества, достижение прогнозируемого результата. Она
ориентирована   на   конструктивное   и   результативное   взаимодействие
субъектов   воспитательнообразовательного   процесса.   С   точки   зрения
содержания,   она   нацелена   на   развитие   всех      прямых   (педагогов,
обучающихся) и косвенных (родителей, представителей социума) участников
образования. С точки зрения формы, она учитывает потребности субъектов в
самораскрытии и саморазвитии и предоставляет различные организационные
формы воспитательнообразовательного процесса.
Разработка   эффективной   системы   мероприятий,   направленных   на
гражданское и патриотическое воспитание учащихся.
«Знаменательные даты в нашей жизни»
Осознание   обучающимися   ценности   причастности   к   судьбе   России,
республики, района, школы, его прошлому, настоящему, будущему.
Задачи:
Развивать   общественную   активность   учащихся.
  Воспитывать
сознательное отношение к труду и народному достоянию.
Экономическое воспитание.
Воспитывать   верность   боевым   и   трудовым   традициям   старшего
поколения,   преданность   Отчизне,   готовность   к   защите   ее   свободы   и
независимости.
Формировать   стремления   к   усвоению   правовых   знаний,   осознание
гражданской   ответственности   за   свое   поведение,   за   поступки   и
правонарушения окружающих.
Воспитывать способность к эстетическому восприятию отечественной и
мировой   культуры,   произведений   искусства   и   литературы;   бережное
отношение к памятникам культуры и искусства, народного творчества. «Растим патриота и гражданина»

Формирование   гражданской   и   правовой   направленности   личности,
активной жизненной позиции, привитие чувства долга по защите Отечества,
уважения к памяти его защитников.
В   содержание   деятельности   входит   осмысление   ребенком   себя   как
части своей Родины, гражданина, патриота своего Отечества.
Исходные положения: каждый человек не только сын или дочь своих
родителей, но и гражданин Отечества. Отечество начинается с уголка, где
человек родился.
Задачи:
Формирование   правосознания   и   воспитание
гражданской
ответственности.
Воспитание   эстетической   культуры   и   развитие   художественных
способностей.
Воспитание понимания сущности сознательной дисциплины и культуры
поведения.
Воспитание   ответственности   и   исполнительности,   точности   при
соблюдении   правил   поведения   в   школе,   дома   в   общественных   местах,   в
природе.
Формирование   потребности   самообразования   в   условиях   развития
науки, культуры, техники.
Формирование морально  волевых качеств, осознание активной роли
личности   в   становлении   характера;   умение   проявлять   решительность   и
настойчивость в преодолении трудностей.
«Мой край родной»
Воспитание у обучающихся любви к Родине, родному краю как к своей
малой Родине, бережного отношения к природе, окружающему миру.
Знакомство   учащихся   с   "малой"   родиной,   ее   историческим   прошлым,
культурой, национальными традициями; воспитывать бережное отношение к
природе   родного   края,   гордость   за   национальную   культуру,   героическое
прошлое родного края.
Формирование осознания роли и активности человека в преобразовании
окружающей действительности.
Бережное отношение к памятникам культуры и искусства родного края.
Формировать стремление к развитию художественных способностей и
творческой деятельности в различных видах искусства и труда, обогащение
эстетических знаний и совершенствование умений и навыков.
Воспитывать   верность   боевым   и   трудовым   традициям   старшего
поколения нашего села, преданность Отчизне, готовность к защите ее свободы
и независимости.
«Спорт и здоровье» Физическое   развитие   учащихся,   выработка   у   них   потребности   в
здоровом образе жизни.
Задачи:
Воспитывать   сознательное   отношение   к   учению,
  развивать
познавательную   активность   и   культуру   умственного   труда.   Формировать
готовность к сознательному выбору профессии.
Воспитывать   нравственность,   сознательную   дисциплину   и   культуру
поведения.   Заниматься   физическим   совершенствованием,   укреплением
здоровья   и   формированием   навыков   санитарно      гигиенической   культуры,
туризмом.
Формировать   осознание   роли   физического   совершенствования   в
развитии личности, сознательное отношение к укреплению своего здоровья,
стремление к общественно полезной деятельности по физической культуре,
спорту,   туризму,   к   активному   участию   в   работе   оборонноспортивных,
санитарнооздоровительных мероприятий.
 «Я и семья»
  Осознание обучающимися семьи как важнейшей жизненной ценности,
 Подготовка   к   выполнению   основных
приобщение   к   традициям   семьи.
социальных ролей:  дочери, сына, брата, сестры, мужа, жены, родственника.
Исходное   положение:   семья      главный   фактор   воспитания   семьянина.
Гражданственность   проявляется   в   любви   к   родителям,   родственникам.
Учащиеся   должны   знать   свои   семейные   традиции,   уметь   любить   и   беречь
своих близких.
Гражданин и семья. Происхождение семьи. Поведение и действия дос
тойного   сына,   дочери.   Отношения   в   семье.   Вежливость,   трудолюбие.
Верностьоснова семьи.
Преемственные связи: деды – родители, родители – дети, дети – внуки.
Социальные семейные роли отца и матери, сына и дочери, внука и внучки,
бабушки и дедушки.
Задачи:
Формировать уважение к членам семьи.
Воспитывать семьянина, любящего своих родителей, родственников.
Формировать понятия сущности основных социальных ролей: дочери,
сына, брата, сестры, мужа, жены, родственника.
Формировать умение понимать семейные трудности.
Материально – техническое обеспечение образовательного процесса
Для учителя:
Печатные пособия 1. Бобылева, Л. Д. Беседа о культуре поведения в природе [Текст] / Л. Д.
Бобылева, О. В. Бобылева // Начальная школа. 2001 г.№7.
2. Конституция Российской   Федерации.   Гимн   Российский   Федерации.
Ростов н/Д.: Феникс, 2006 г.
3. Русские народные загадки, пословицы, поговорки [Текст] / сост. Ю. Г.
Круглов.  М.: Просвещение, 1990 г.
4. Старинные русские   пословицы   и   поговорки   [Текст].      М.   :   Детская
литература, 1993 г.
5. Детские подвижные игры народов СССР. Составитель: Л.П. Анашкина.
Изд. « Просвещение», 1988 г.
6. Мазыкина     Н.,   Методические   рекомендации   по   совершенствованию
военнопатриотического воспитания детей и подростков Н. Мазыкина //
Воспитание школьников. 2003г. N 6. С. 1317.(1)
7. Народные   русские   сказки:   Из   сборника   А.Н.Афанасьева.   М.:
Художественная литература, 2003 г.
8. Терещенко А.В. История культуры русского народа. М.: «Эксмо», 2007
г.
9. Народные   русские   сказки:   Из   сборника   А.Н.Афанасьева.   М.:
Художественная литература, 2003г.
10.Таблицы различных видов растений, животных.
11.Иллюстративный материал (альбомы, комплекты открыток и др.)
Экраннозвуковые пособия (могут быть в цифровом виде)
1. Аудиозаписи музыки.
Технические средства обучения (средства ИКТ)
1. CD/DVD –проигрыватели.
2. Компьютер с программным обеспечением.
3. Интерактивная доска.
4. Мультимедийный проектор.
Для учащихся:
Натуральный фонд.
1. Школьная и районная библиотека.
2. Материалы для оформления и творчества детей.
3. Наличие канцелярских принадлежностей.
Список литературы
1. Дьячкова Г.Т. «Внеклассные занятия в начальной школе»  Волгоград,
Издательство «Учитель»,2009 2. Персидская   И.В.,Фонова   Г.   –   Классные   часы   (внеклассная   работа   в
начальной школе)   Волгоград, «Учитель», 2007
3. Максимова Т.Н. – Классные часы: 1 класс – Москва «ВАКО» , 2009 г.
4. Саляхова Л.И. «Настольная книга классного руководителя»  Москва
«Глобус», 2009 г.
5. Троицкая   Н.Б.,   Королёва   Г.А.   «Сценарии   школьных   праздников»
Москва «Дрофа», 2007 г.
6. Лобачёва   С.И.,   Щиголь   К.В.   «Календарь   школьных   праздников»
Москва, 2006 г.
7. Патриотическое воспитание. Система работы, планирование, конспекты
уроков,   разработки   занятий.   Авторсоставитель   И.А.   Пашкович.
Волгоград: «Учитель», 2006 г.

file_name: рабочая программа Я родился в России 3 кл.doc

intro:
Гражданско-патриотическое воспитание способствует становлению и развитию личности, обладающей качествами гражданина и патриота своей страны. Программа представляет собой определенную систему содержания, форм, методов и приемов педагогических воздействий.
Программа гражданско-патриотического воспитания учащихся имеет большое значение для решения ряда воспитательных и социальных проблем.
Данная программа будет интересна учителям начальных классов, воспитателям ГПД.

история

group: Дисциплины


description:
«ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ФИТЙОГИ  НА
ФИЗИЧЕСКОЕ И ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ
ЖЕНЩИН 4560 ЛЕТ»
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ..................................................................................................................2
ГЛАВА 1. Обзор литературы.....................................................................................4
1.1.Краткая историческая справка возникновения йоги и ее место в
современном фитнесе..............................................................................................4
1.3. Рекомендации для занятий йогой..................................................................16
.................................................................................................................................21
ГЛАВА 2. Задачи, методы и организация исследования.....................................22
2.1. Задачи работы.................................................................................................22
2.2. Методы исследования.....................................................................................22
ГЛАВА 3. Результаты исследования и их обсуждение........................................28
Результаты педагогического эксперимента........................................................33
3.1. Мотивы, побудившие женщин заниматься йогой.........................................33
3.2. Самооценка состояния здоровья....................................................................34
3.3. Самооценка сна...............................................................................................36
3.4. Прием успокоительных и снотворных лекарств...........................................37
3.5. Психологическое состояние (депрессия)......................................................38
3.6. Повышенная нервная возбудимость..............................................................40
3.7. Чувство зависти к окружающим....................................................................42
3.8. Агрессивное отношение к окружающим.......................................................43
3.9. Вредные привычки (курение, алкоголь)........................................................44
3.10. Удовлетворенность жизнью.........................................................................46
3.11. Влияние Фит-Йоги на вес тела.....................................................................47
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.............................................................................................55
1

description:
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность.
 В   настоящее   время,   когда   растет   заболеваемость,
уменьшается продолжительность жизни населения России, большое значение
имеет   здоровый   образ   жизни,   одним   из   компонентов   которого   является
физическая культура. Большой популярностью в целях оздоровления нации
пользуются занятия йогой [43].
Слово   «йога»   в   переводе   с   древнеиндийского   языка      санскрита
означает   «союз,   соединение,   связь,   единение,   гармония»   [43].   Йога      это
древняя система самопознания. Это совокупность методов, способствующих
формированию   цельной   личности,   гармонично   сочетающей   три   начала
человека: физическое, умственно эмоциональное (психическое) и духовное.
Занятия йогой помогают женщинам понимать и жить в мире с трудностями,
которые они переживают по мере того, как  проходят через разные периоды
своей жизни [1].
Примерно в середине жизни (в среднем в возрасте 3337 лет) человека
настигает   так   называемый   «кризис   среднего   возраста».   Человек   начинает
оценивать   свои  достижения, сравнивать  себя  с  ровесниками, задавать  себе
вопросы: «чего я достиг в этой жизни?», «что я сделал хорошего?», «зачем я
вообще живу?». Это время, когда рушатся последние юношеские иллюзии,
развеиваются   идеалистические   представления.   Раньше   считалось,   что   эти
проблемы касались в основном мужчин, однако это далеко не так.
Женщины   тоже   испытывают   «кризис   среднего   возраста»,   причем   он
может   протекать   у   них   в   разных   формах,   в   зависимости   от   того,   что
2

description:
представляет собой та или иная женщина, с чем она пришла к середине своей
жизни [48].
Природа   возложила   на   женщину   ответственность   за   воспроизведение
рода.   Благополучие   нации   и   здоровье   будущего   поколения   зависят   от
физического и психического здоровья женщины. Йога помогает женщине в
сохранении домашнего очага, преодолении стрессовых ситуаций, чувствовать
себя очаровательной и женственной. Практика йоги может оказать помощь в
сложных ситуациях и непредвиденных обстоятельствах ее жизни [1].
Некоторые   школы   йогов   уверены,   что   существуют   84   позы,   другие
убеждены, что их более 200, третьи считают, что их не менее 900, Первые
упоминания о системе йогов имеются в мифах древних индийских легенд, по
которым Шива демонстрировал 84 тысячи поз для подержания здоровья и
достижения   высших   степеней   самопознания.   К   настоящему   времени
выкристаллизовались   около   3040   поз,   которые   главным   образом
используются в системе Хатхайога [43], фитйоги.
Рабочая   гипотеза.  Использование   практических   приемов   йоги,   включая
физические упражнения (асаны) и дыхательные упражнения (пранаяма)    при
правильном   их   исполнении,   улучшает   общее   эмоциональное,   физическое
состояние   организма,   формирование   здорового   образа   жизни,   однако   на
похудение влияние оказывает йога в формате «йогафит».
Объект исследования. Влияние занятий йогой на здоровый образ жизни.
Предмет исследования.  Процесс влияния занятий фитйогой на изменения
эмоционального   состояния   женщин   среднего   возраста,   формирование
здорового образа жизни, похудение.
Новизна   исследования.
 Впервые   проведены   исследования   как   влияют
занятия   фитйогой   на   эмоциональное   состояние,   формирование   здорового
образа жизни женщин среднего возраста и похудение.
3

description:
ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ
1.1. КРАТКАЯ ИСТОРИЧЕСКАЯ СПРАВКА ВОЗНИКНОВЕНИЯ ЙОГИ И ЕЕ МЕСТО
В СОВРЕМЕННОМ ФИТНЕСЕ
Йога как система возникла в Индии в глубокой древности. Об этом
свидетельствуют   древнейшие   письменные   памятники   индийской   культуры,
дошедшие   до   нас,   а   именно   Веды      древнейший   индийский   философский
трактат.   Он   включает   четыре   книги:   Ригведу,   Яджурведу,   Атхарваведу   и
Самаведу [43].
Каждая   из   рукописей   содержит   философскую   систему   взглядов   на
предназначение и сущность человеческой жизни. Комментарии, написанные к
Ведам, оказали большое влияние на дальнейшее развитие философской мысли
в Индии и на создание системы йоги.
В   Ригведе,   создание   которой   ученые   датируют   серединой   III
тысячелетия до н. э., упоминается о йоге, как определенном своде законов,
касающихся   социальных,   нравственных   и   экологических   сторон   жизни
общества. Поэтические гимны, воспевающие красоту природы, сочетаются в
ведах с попытками постичь тайны окружающего мира и жизни человека.
Йога существует настолько давно, что мы не знаем имена тех людей,
кто развивал это учение. Это вероятно также связано с тем фактом, что на
востоке,   где   йога   сохранилась   наиболее   хорошо,   считалось   не   скромным
привлекать внимание к своей личности. Древние мудрецы считали, что они
только   озвучивают   то   учение,   которое   они   черпают   из   Высших   сфер
4

description:
Вселенной. До нас дошли имена менее поздних последователей йоги, таких
как: Патанджали, Вьяса и другие [43].
Ряд ученых возводят происхождение йоги к «покинутой» цивилизации
бронзового века Мохенджодаро и Хараппы (ШП тысячелетия до н.э.). Во
время   археологических   раскопок   были   найдены   печати   с   изображениями
людей,   которые   сидели   в   позах   йоги   (асанах).  (СперроуЛ,   УолденП.
«Практическая энциклопедия йоги», Издательство «Эксмо» М. 2004.  576 с)
История развития йоги в нашей стране насчитывает не один десяток
лет. После волны интереса к ней в первое десятилетие XX в. следующий пик
интереса к гимнастике Йоги пришелся на начало 70х годов. Но, в ту пору
занятия   йогой   не   поощрялись,   и   потому   развивалась   она   в   основном
подпольно   и   стихийно.   У   нее   не   было   связи   с   подлинной   индийской
традицией, и практически публикации о ней отсутствовали [1].
В последние годы ситуация изменилась, интерес к йоге резко возрос.
В соответствии  с  традицией  только  раз  в двеститриста  лет  рождается  на
земле   человек,   способный   освоить   и   выполнить   все   позы   йоги   с   таким
совершенством,   которое   называют   «парипурна»   —   высшая,   самая   полная
форма завершенности. В нашу эпоху этим человеком стал Айенгар. В Индии
верят   в   реинкарнацию   —   переселение   душ   —   и   считают   Айенгара
реинкарнацией   Бога   йоги,   который   через   много   веков   вновь   спустился   на
землю,   чтобы   восстановить   и   закрепить   в   учениках   почти   уже   утраченное
искусство йоги [1, 2, 3, 4].
Различные   системы   йоги   имеют   много   общего,   в   частности   соблюдение
определенных правил.   К трем «золотым» правилам йоги относятся [4]:
   последовательность,       постепенный       переход       от       простого       к
сложному;
 систематичность и регулярность;
 умеренность во всем.
5

description:
Йога   не   поддается   изучению   ускоренными   темпами;   не   овладев   одним
этапом знаний, нельзя переходить к изучению другого [17, 19, 28].
Древнеиндийский философ Патанджали (живший предположительно в
период между II веком до н. э. и II веком н.э.) в своей книге «Йогасутра»
систематизировал имеющиеся к тому времени знания по йоге. Он разработал
систему   тренировок,   состоящую   из   восьми   ступеней   и   признанной
классической:
1.  яма  отказ от негативных моральнонравственных качеств;
2.  нияма  культивирование положительных качеств;
3.  асана  принятая поза, положение тела;
4.  пранаяма  дыхательные упражнения для циркуляции энергии в организме
человека;
5.  пратьяхара  овладение контроля над чувствами;
6.  дхарана  концентрация внимания;
7.  дхьяна  медитация;
8.  самадхи  стадия просветления.
   Традиционная система йогов насчитывает пять ступеней:
 Кармайога   (КаrmаYoga),   где   гармония   человека   достигается   через
действия и труд;
 Джуанайога (GyanaYoga)  через науку и познание.
   Бхактийога           (BhaktiYoga)      дорога   бескорыстной   любви     и
преданности.
 Раджайога (RajaYoga)  одно  из  направлений  йоготерапии, связанное
с медитацией (сознанием и психологией человека).
 Хатхайога (HathaYoga)  признанная обеспечить долголетие, красоту,
здоровье с помощью системы физических упражнений асан. Позволяя
человеку   стать   полновластным   хозяином   своего   тела,   Хатхайога
служит подготовительным этапом к раджайоге [ 5, 6, 10,70].
6

description:
В   настоящее   время   определилось   три   направления   в   использовании
упражнений системы хатхайога:
 применение в оздоровительной тренировке;
 прикладное применение (в производственной физической культуре);
 использование с лечебной целью;
 применение в спорте высоких достижений как один из методов развития
гибкости  метод статических упражнений, управления психическими
процессами (антистрессовые воздействия).
Основа всей йоги  это соблюдение гармонии и отказ от крайностей.
Формально   любое   физическое   и   умственное   упражнение   может   быть
упражнением йоги, если выполняется с сохранением внутренней гармонии и
здравого смысла. Или, по другому, «йога  это гармоничная наука
объединения того, где и когда надо себя заставить, и где и когда можно себе
позволить». То есть, при выполнении упражнений иногда надо себя держать в
тонусе и преодолевать внутреннюю лень, а гдето надо полностью отдаться
приятным ощущениям от выполнения упражнения [34, 26].
Считается, что упражнение в йоге выполняется с гармонией, если во
время   выполнения   вы   ощущаете   внутреннюю   радость   от   выполнения
упражнения или радость от преодоления себя. В йоге считается, что насилие
над собой крайне не эффективно и не дает долгосрочных результатов.
Практическая часть учения йоги основана на глубоком знании физической
природы человеческого организма [21, 36, 66, 68].
1.2. Характеристика различных направлений йоги
В   системе   йоги   можно   выделить   несколько   десятков   различных
направлений, краткая характеристика которых приведена ниже.
Аштанга   Виньяса   йога.  Эта   динамичная   и   энергичная   форма   йоги
развивает силу и гибкость, придает ясность уму и прибавляет энергии. В этой
системе движения тесно связаны с дыханием. Позы непрерывно сменяют друг
7

description:
друга, а каждая из них удерживается, как правило, в течение пяти   циклом
дыхания  Удджайи  (психического,   шипящего  дыхания  [32,34,70].
                Аштанга   Виньяса   использует   энергетические   замки   или   бандхи   и
направление взгляда  Дришти, чтобы достичь медитативного состояния во
время   занятия.   Бандхи      это   инструменты   контроля   и   направления   праны
(жизненной   энергии).   Слово   «бандха»   переводится   как   «запереть»   или
«ограничить».   Бандхи   способствуют   удержанию   и   перераспределению
жизненной энергии и обладают большим терапевтическим эффектом. Дришти
регламентируют   направление   взгляда   в   каждой   позиции   и   тем   самым
способствуют   очищению   и   сосредоточению   ума.   На   занятиях   большое
внимание   уделяется   практике,   нежели   теории.   В   западный   мир   Аштангу
Виньяса   привнес   К.   Паттабхи   Джойс   из   города   Майсор   на   юге   Индии.
Паттабхи Джойс является признанным во всем мире учителем аштанга йоги. В
процессе занятия тело разогревается настолько, что заметно повышается его
гибкость. Аштанга Виньяса характерна своей жесткой последовательностью
поз (В школе Аштанга Виньяса Йоги г.РостовнаДону. [65].
Йога   Айенгара  —   самая   популярная   из   всех   разновидностей   йоги.
Ученицей этого великого гуру была даже бельгийская королева. Центры йоги
Айенгара открыты практически во всех странах Западной Европы, в США,
Канаде,   Латинской   Америке,   Австралии,   Новой   Зеландии,   Японии,   ЮАР.
Миллионы людей занимаются по этой системе, в мире насчитываются тысячи
учителей этого направления; но только трое из них считаются носителями
йоги   Айенгара   в   ее   чистом   и   ортодоксальном   виде.   Среди   них   —   Гита
Айенгар.   [1].   Следуя   традиции,   она   никогда   не   покидает   Индии,   так   что
учиться под ее руководством можно только там — на родине йоги. Впрочем,
далеко не всем, кто попадает в Пуну (а именно там находится Институт йоги
Айенгара), удается заниматься с Гитой — ежедневный курс йоги она проводит
лишь три недели в году.
8

description:
В   йоге   Айенгара   позы   должны   выполняться   особенно   технически
правильно. Это внимание к деталям и глубокое понимание биомеханики поз
делают йогу Айенгара идеальной для новичков и тех, кто хочет улучшить
осанку и имеет проблемы со здоровьем.  В 60е годы XX века йога Айенгара
приобрела   особую   популярность.   Сейчас   это   направление   йоги   широко
распространено   по   всему   миру.   Беллуру   Кришнамачару   Сундараджа
Айенгару   уже более 80 лет, но он по прежнему преподает йогу в Пуне, в
Индии. Он верит, что тело обладает собственным умом и, сосредотачиваясь
на   его   правильном   расположении   в   пространстве,   можно   достичь   полной
осознанности и равновесия ума и тела. В отличие от Аштанга Виньяса йоги,
где дыхание является составной частью занятий, йога Айенгара обращается к
дыханию на более позднем этапе, после достижения определенного уровня
понимания   асан.   Йога   Айенгара   характеризуется   более   продолжительным
пребыванием   в   позах.   В   ней   используется   дополнительное   оборудование:
одеяла,   подставки   в   форме   кирпичей,   болстеры,   ремни,   стулья   и   т.д.
Специальное оборудование позволяют легко адаптировать позы к различным
уровням   подготовленности   занимающихся,   способствуют   технически
правильному освоению асан [37, 43,44,51, 60].
Дживамуктийога (Дживамукта  освобожденный, получивший
освобождение   при   жизни).  Дживамукти   Йога   является   комбинированной
программой АштангаВиньяса стиля йоги и разнообразных духовных практик.
Во   внимание   берутся   не   только   позы,   но   и   духовный   аспект.   Пение,
медитации, чтения, музыка включены в процесс обучения. Дживамукти Центр
в НьюЙорке был основан Дэвидом Лайф и Шарон Гэннон [41].
Интра йога   по сравнению с традиционными видами йоги исходит из
следующих   предпосылок   [20].   Вопервых,   современный   человек   сильно
изменился   по   отношению   к   периоду   разработки   традиционных   йоговских
систем.
9

description:
Вовторых, резко изменились условия современной жизни.
Втретьих, перенасыщенность современного человека интеллектуальной
информацией.
Вчетвертых, большая часть традиционной йоги оказалась потерянной, и
ее пришлось компенсировать современным практическим опытом.
Впятых,    поворот сознания от религии к науке, что связано с опорой
не на веру, а на собственное внутреннее убеждение.
Вшестых,   развитие   интуиции   на   пути   интра   йоги   позволяет   иметь
учителя   внутри   себя   в  качестве   собственного   высшего   «Я».  Последнее   не
исключает советы и рекомендации людей, занимающихся йогой.
Вседьмых, разрастание личности современного человека предполагает
строго  индивидуальную   нияму,  основанную  на   совсем   ином  методе,  чем  в
традиционной йоге.
  Несмотря на изложенные принципы, интра йога имеет много общего с
традиционной   классической   йогой.   Это   выполнение   асан,   медитация,
релаксация.
Йога   Сатьянанды  включает   асаны,   пранаяму,   очистительные   и
медитативные практики Раджайоги, Кундалинийоги, Джнянайоги и Крия
йоги.   Она   способствует   накоплению   и   распределению   потока   энергии,
пранаяме и медитации.
Кундалинийога использует множество целевых практик, причем йога
  имеют   разнообразную   целевую
комплексы   (называемые   крией)
направленность: на укрепление иммунной системы, на пробуждение сердечной
чакры, некоторые комплексы готовят к медитативным практикам. Позы могут
сопровождаться медленным и глубоким дыханием, а медитативные практики
– мудрами (йогическими замками), пением мантр.
Обучение  Винийоге  обычно   носит   индивидуальный   характер   и
обладает терапевтическим эффектом. На занятиях оценивается  физическое,
10

description:
эмоциональное   состояние   занимающихся,   составляются
умственное   и
комплексы   для   занятий   дома.   Комплексы   могут   затрагивать   различные
аспекты   жизни   религиозную   и   физическую   сферу.   Многие   рекомендации
могут быть не связаны с занятиями йогой. Например: игра на музыкальном
инструменте.
Шиванандайога.  Эта   практика   включает:   песнопения,   работу   с
дыханием и выполнение 12 асан в одинаковой последовательности. В конце
занятия обязательно выполняются упражнения на расслабление. В процессе
занятий основное значение уделяется песнопению и дыханию. Минимальное
количество позиций делает эту практику доступной для начинающих.
Название  Бикрамйога  (горячая   йога)   не   случайно:   температура   в
  составляет   3642   градуса.   Каждая   позиция
помещении   для   занятий
выполняется   в   определенной   последовательности.   Йогический   набор
составляет 24 позиции. В комплексах нет перевернутых позиций, на занятиях
не   используются   дополнительное   оборудование:   занимающиеся   в   качестве
опоры могут использовать стены. Это направление йоги не рекомендуется при
определенных заболеваниях.
Другие направления йоги [21, 26]:
Джапайога  (Мантрайога).  Мантра   –   это   слог,   слово   или   фраза,
повторяющаяся   мысленно   или   вслух.   Использование   мантр   позволяет
максимально сконцентрироваться.
Джнянайога  (йога   истинного   знания).   В   этом   направлении   для
достижения мудрости используются аналитические дискуссии.
Кармайога.  Адепты   Кармайоги   считают,   что   люди   несут
ответственность за любые действия (физические, вербальные и мысленные),
так   как     они   всегда   имеют   последствия.   Это   путь   самоотверженного
служения, без ожидания награды.
11

description:
Лаяйога.  Эта традиция использует специальные приемы воздействия
на чакры (энергетические центры), чтобы контролировать их проявления.
Раджайога  (царственнаяйога) учит контролировать ум, использовать
силу воли и медитацию для развития сосредоточения, остановки колебаний
ума и достижения единства.
Тантрайога.  В   практиках   используется:   отречение,   ритуалы,
церемонии, медитацию, одухотворенный секс и мистицизм.
Возрождающийся   Феникс     Йога   терапия   –   телесно/умственная
методика,   которая   комбинирует   выполнение   йоговских   поз   с   процессом
диалога.   Поскольку   тело   и   ум   расслабленны,   проникновение   внутрь
становится   возможным   и   могут   быть   освобождены   эмоции,   которые
проявлялись   в   болях   и   закрепощениях   тела.   Вербальное   взаимодействие
между   йогатерапевтом   и   клиентом   помогает   интерпретировать   эти
погружения,   таким   образом   освобождая   человека   для   выбора   более
сознательного поведения в жизни [28, 66].
Крипалу   йога     нежный   и   задумчивый   стиль   Хатха   Йоги,   развитый
йогом Амритом Десаи. Имеются три ступени Крипалу Йоги; первая стадия
преднамеренная   практика.   Начинающий   ученик   фокусирует   внимание   на
выравнивании   позы,   дыхании   и   созерцании.   Следующая   стадия   –
“преднамеренный отказ” когда практикуется сознательное сведением позы к
более глубоким уровням опыта, последняя стадия  медитация в движении
при   которой   отпускается   интеллект   и   энергия   тела   течет   в   спонтанном
движении. Крипалу – это санскритское слово, означающее сострадание, йога
сердца. Акцент на самопринятии и любви [9, 34, 43, 67].
Йога 23 (Андрея Сидерского), Универсальная йога (Андрея Лаппы)
          это новомодные динамичные «авторские программы» йоги. Проходят
период      экспериментальной обкатки на инструкторах и клиентах [41].
12

description:
Интегральная  йога  –   основана   Шри   Свами   Сатчитанандой   с   целью
помочь людям интегрировать  обучение йоги в повседневную жизнь. Таким
образом Интегральная Йога комбинирует различные методы йоги, включая
Хатха   Йогу   (асаны)   ,   методы   дыхания   (пранаяма),   методы   расслабления
(шавасана), самоотверженное служение (карма йога), размышление (дхиана),
молитвы (бхакти йога) и 5,000 летняя философия, которая помогает находить
внутренний   мир   и   радость.   Практика   асан   здесь   –   медитативный   поток
классических   йоговских   поз   с   акцентом   на   сбалансированном   сочетании
физического напряжения и расслабления [68].
Фитнес   йога.
 Данное   направление   йоги   адаптировано   к   евро
американскому   пространству.  Такие   занятия   представляют   собой   синтез
различных видов йоги и упражнений кондиционной гимнастики, она доступна
для   каждого   и   подходит   для   занимающихся   фитнесом   и   спортом.
Выполняемые на уроках асаны специально подобраны так, чтобы избежать
травм суставов и связок и улучшить гибкость мышц. Для новичков обычно
даются облегченные варианты асан, а тем, кто занимается давно, фитнесгуру
предлагает выполнить усложненный вариант поз [21, 22, 43].
Пауэр йога (Power Joga)  «родная сестра» Аштанга Виньясы, одна из
  фитнес   йоги.   Отличается   творческим   подходом   к
  В   пауэр   йоге   применяются   вариации
разновидностей
составлению   комплекса.
последовательностей и модификации позиций. В целом это делает ее более
привлекательной для западного человека. Признанный авторитет пауэр йоги
во всем мире  это американский учитель Бэрон Баптист. Пауэр Йога была
разработана в 1995 году Бери Бендер Бирч (Beryl Bender Birch). Этот стиль
йоги базируется на последовательностях первого и второго уровня Аштанга
Йоги.   Ее   метод   обучения   не   отступает   от   Аштанга   стиля,   хотя   название
«Пауэр Йога» было адаптировано для Западного понимания. Название «Пауэр
Йога» (силовая) точно отражает стиль практики [55, 69].
13

description:
Аквайога  представляет   собой   мягкую,
 но   эффективную   форму
физических упражнений с использованием водной среды, ставшей особенно
популярной   в   связи   с   развитием   аквафитнеса.   Аквайога   особенно
рекомендуется беременным женщинам и молодым матерям, так как позволяет
им   в   полной  мере   раскрыть   свои   дыхательные   возможности,   без
перенапряжения и перегрева тренировать мышцы и правильно расслабляться.
Для тех, кто не может заниматься йогой на суше по причине имевших место
травм или изза испытываемого дискомфорта при выполнении тех или иных
упражнений,   аквайога   позволяет   расширить   возможности   тела   и   даже
излечить некоторые хронические недуги. За сравнительно короткие занятия в
воде   можно   выполнить   значительное   количество   движений,   поэтому   даже
небольшая тридцатиминутная тренировка обновляет тело и подзаряжает его
энергией. Аквайога разрабатывалась в течение нескольких лет Франсуазой
Фридман, автором книги «Аквайога» [43].
В настоящее время появились комбинированные программы, например
баффйога (йога с применением гантелей), кога (смесь йоги и кикбоксинга),
йогалатес [58,  63]. Наибольшим успехом пользуется система Йогалатес.  Это
направление   спортивной   тренировки,   которое   сочетает   в   себе   элементы
метода  Пилатеса  и  йоги. По большому счету обе философии очень похожи
друг на друга, так как основаны на правильном дыхании, наполнены большим
количеством упражнений на баланс, растяжку, предполагают неспешный темп
выполнения   спортивных   комплексов   и   вдумчивые   движения   [62,  69,  23].
Существуют и комплексные программы, например занятия  бегом используя
одновременно приемы пранаямы [33, 34].
В   последнее   время   помимо   оздоровительной   йоги,   большой
популярностью   в   мире   пользуется  спортивная   йога.  Спортивная     йога
делятся   на   следующие   виды:   Атлетикйога,   Артистикйога,   Асанайога   и
Ритмическая йога.
14

description:
Атлетикйога.   Международная   программа   соревнований   делится   на
три этапа:
   Демонстрация   шести   обязательных   позиций   (асан)   и   одной
дополнительной.
 Демонстрация шести обязательных позиций  и двух дополнительных.
 Демонстрация десяти обязательных позиций и трех дополнительных.
Время  удержания  каждой  позиции 30 секунд. Дополнительную  асану
участник   выбирает   на   свое   усмотрение.   Время   удержания   остается
постоянным: 30 секунд. Победители на первом этапе соревнуются на втором.
Победители   на   втором   этапе   соревнуются   на   третьем.   По   окончании
соревнований определяется чемпион в этом виде программы.
Артистикйога.   Программа   включает   демонстрацию   асан   (позиций
йоги) в том числе: наклонов, балансов, прогибов, асан в положении лежа и
сидя в четырех направлениях под музыкальное сопровождение. Количество
выполненных   позиций   зависит   от   выбора   участника,   но   не   должно   быть
меньше восьми. Время выступления составляет 120 – 150 секунд. Важным
критерием   оценки   является   качество   выполняемой   асаны   и   синхронизация
движений тела и музыки.
Асанайога. Этот вид оценивается судьями по способности участников
долгое время удерживать определенную позицию. При выполнении позиции
спортсмен должен концентрировать внимание на определенной точке своего
тела   (чакре).     Участники   выполняют   пять   обязательных   позиций,   жюри
оценивает выразительность и  четкость выполнения, концентрацию внимания.
За лучшее выполнение каждой асаны жюри присуждает 3 очка, 2 очка за втрое
место,   1   –   за   третье.   Победителем   соревнований   становится   участник,
набравший наибольшее количество очков.
Ритмическая   йога.
  Этот   вид   программы   демонстрируется
участниками   в   парах   и   выполняется   по   принципу   зеркального   отражения,
15

description:
синхронно.   Программа   включает:   наклоны,   балансы,   прогибы,   позиции   в
положении лежа и сидя. Количество выполняемых позиций не менее восьми.
Время выступления 120 – 130 секунд. Важным критерием оценки является
синхронность и технически правильное выполнение позиций.
1.3. РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ
Для   занятий   йогой   следует   знать   и   желательно   соблюдать   ряд
рекомендаций.
1. Большое значение имеет душевное спокойствие, равновесие, которое
достигается размышлением, позитивным взглядом на жизнь.
2. Правильное питание. Йоги обращают внимание не только на то, что
есть,   но   и   как   есть.   Они   не   придерживаются   какихлибо   строгих   диет,   а
рекомендуют умеренность в еде. При этом обращается внимание на уютную
обстановку, которая создается красиво накрытым столом, доброжелательной
атмосфере. Нужно при этом хорошо пережевывать пищу. Заниматься йогой
следует через два часа после приема пищи. После занятия нет ограничения в
питье, но есть можно лишь после двух часового перерыва.
3.   Йоги   принимают   ежедневно   большое   количество   воды.   Это
рекомендует и современная медицина. Человек должен выпивать в течении
дня до 2,5 – З л жидкости, а в жарком климате и при высокой физической
активности  еще больше.
4. Большое значение йоги придают хорошему сну, который необходим
для отдыха и восстановления сил. Сон  это здоровье. Сон  это наслаждение.
Рекомендуется спать головой к северу, не пытаться непременно сразу уснуть,
не читать в постели, есть за 23 часа до сна, спать в темноте и др.
5. Правильное дыхание.  Правильное дыхание является основой технически
грамотного выполнения асан. Синхронизация  движений  и дыхания придает
занятию   оздоровительную   направленность.   Наиболее   доступным   вариантом
16

description:
дыхательной   практики   являются   упражнения   в   положении   лежа.   Процесс
приобретения навыка правильного дыхания требует систематических занятий.
Правильное   дыхание   –   это   глубокое   (не   поверхностное),   ровное   (вдохи   и
выдохи одной продолжительности), без пауз (непрерывный переход от вдоха к
выдоху). Обращается   особое внимание на правильное   выполнение выдоха.
Выдох должен быть мягким и длинным. Он должен избавлять от напряжения,
способствовать   восстановлению.  Йоги   разработали   подробным   образом
дыхательную   систему,   которая   состоит   из   собственно   дыхательных
упражнений, а также систему дыхания при выполнении асан [
6.  В   йоге   важно   соблюдать   умение   концентрировать   внимание   на
выполняемых   упражнениях,   отключаться   от   воздействия   окружающей
обстановки, расслабляться и др.
Следует   технически правильно выполнять позы (асаны), осуществляя
при   этом   контроль   за   правильным   дыханием   и   концентрируя   внимание   на
отдельных   мышцах   или   группе   мышц,   суставах   или   внутренних   органов
организма [12].
Йога  это способ развить в себе уравновешенное отношение ко всем
аспектам жизни. Усиливая волю и концентрацию, йога способна помочь более
эффективно следить за своим весом. Замечено, что занятия йогой помогают
людям   с   нарушениями   обмена   веществ.   Гармонизация   эмоционального
состояния избавляет от депрессии, тревожности и злости, часто являющихся
причиной нездорового аппетита и, как следствие, избыточного веса.
Упражнения,   направленные   на   снижение   веса,   более   энергичны,   чем
обычный комплекс. Они не будут скидывать лишние сантиметры с такой же
скоростью, как это происходило бы при обычных силовых упражнениях, но
улучшение фигуры будет идти за счет ускорения обмена веществ, улучшения
осанки и кровообращения, а так же укрепления мышц спины, живота и ног.
Несмотря   на   большое   разнообразие   направлений   йоги,   основным
17

description:
содержанием их является выполнение поз    асан.  По форме движения  они
 По   положению   тела   в
могут   быть   статическими   и
  динамическими.
пространстве: стоя, сидя, лежа, перевернутые позиции (антиортостатические
позы).  По   уровню   сложности:  начальный,   базовый,   средний,   высокий.  По
  направленности:   для   отработки   дыхательных
анатомофизиологической
практик, для формирования осанки, позы равновесия, позы для позвоночного
столба.   Последние     позы   можно   разделить   на   4  группы:   позы   с  наклоном
вперед, позы с наклоном назад, позы с наклоном в стороны, и скрученные
позы.   Например,   из   асан   с   наклоном   вперед   характерной   является   “поза
плуга”, назад – “поза саранчи”, с наклоном в стороны – “поза треугольника” и
др.
Особое место занимают    асаны    медитативные,   предназначенные для
концентрации   внимания   и   мышления   и   для   исполнения   дыхательных
упражнений (например “поза лотоса”).
Концентрация   при   исполнении   асан.   Обычно   различают   два   вида
концентрации.   Во   время   динамической   фазы   упражнения   и   во   время
статической фазы. Концентрация во время динамической фазы включает в
себя следующие этапы:
1.   Концентрация   на   правильном   исполнении   асаны.   Она   необходима
больше всего начинающему исполнителю, который вначале должен направлять
свое внимание исключительно на правильную технику позы.
2.   Концентрация   на   расслаблении   (релаксация).   Для   первого   этапа
бывает   достаточно   нескольких   дней.   Исполнитель   должен   стремиться   к
поддержанию в расслабленном состоянии групп мышц, не несущих нагрузки.
3. Концентрация на дыхании. После того, как занимающийся сможет
проделать упражнения без напряжения, можно переходить к сосредоточению
внимания на процессе дыхания с тем, чтобы дышать нормально и непрерывно
при исполнении упражнений.
18

description:
4. Концентрация на равномерном исполнении асан. Йоги не допускают
неравномерности   –   ускорения   или   чрезмерного   замедления   движений.
Концентрация   становится   автоматической,   поскольку   синхронизация
движений   и   поддержание   равномерного   замедления   скорости   полностью
поглощает внимание исполнителя.
Концентрация во время статической фазы.
1.   Концентрация   на   релаксации   в   покое   (после   принятия   позы).
Начинающим   нужно   концентрироваться   на   поддержании   абсолютной
неподвижности, связанной с удобством данной позы.
2. Концентрация на “стратегических” точках воздействия асан. Когда
исполнитель уже приучил себя оставаться неподвижным и расслабленным в
данной позе, дышит без затруднения, он может начинать концентрироваться
на точках воздействия данной асаны. Эти точки указаны в древних трудах
йогов и фактически представляют собой такие участки тела, где в начале при
исполнении асан чувствуется максимальное растяжение и боль. Каждая асана
определенным образом воздействует на данные участки тела. Они и являются
точками, на которых исполнитель сосредотачивает свое внимание. Правила
концентрации содержат указания для исполнителя независимо от уровня его
квалификации.
Противопоказания  к исполнению асан. Противопоказания  могут быть
общими,   т.   е.   относящимися   вообще   к   занятиям   хатхайогой,   или
распространяться   лишь   на   отдельные   асаны.   Они   могут   определяться
возрастом,   состоянием   здоровья.   Позы   йогов   не   рекомендуется   при
заболеваниях   сердца   с   тяжелыми   пороками,   а   также   при   высоком   или
пониженном   артериальном   давлении.   Разумеется,   это   не   абсолютное
противопоказание – таким лицам нужно пройти медицинское обследование
для   определения   их   индивидуальных   возможностей.   Что   касается   так
  распространяющихся   на
называемых   частных   противопоказаний,
19

description:
определенные   упражнения,   то   можно   сказать,   что   они   имеют   большое
значение. Консультация со специалистом по системе йогов, а также с врачом
поможет определить индивидуальный вариант занятий упражнениями.
1.4 Влияние занятий йогой  на человека
Вопрос о том, каково влияние йоги на организм человека, постоянно
возникает   в   научных   и   околонаучных   кругах,   обсуждается   на   фестивалях
йоги, в глянцевых журналах, в профильной  и научной литературе [34] .
В первую очередь специалисты наблюдали за скоростью выздоровления
больных.   Оказалось,   что   те  пациенты,   которые   занимались   йогой,   шли   на
поправку   значительно   быстрее,  чем   все   остальные   мужчины   и   женщины.
Также комплекс этих упражнений  помогает женщинам в период менопаузы
справиться с такими неприятными ощущениями, как «приливы», нарушение
сна,   упадок   сил,   пониженное   настроение.   Йога   способна   облегчить
предменструальный синдром у женщин [70].
Положительное   влияние   йоги   на   тело   заключается   в   увеличении
подвижности   суставных   сочленений,   постепенной   тренировке   мышц   с
помощью   статической   нагрузки.   Работа   опорнодвигательного   аппарата
становится   более  эргономичной,  вырабатываются   правильные   двигательные
стереотипы [22].
Как   и   любая   физическая   тренировка   йога   оказывает   влияние   на
сердечнососудистую   и   дыхательную   системы,   повышая   их   способность
адаптироваться   к   изменяющимся   условиям   работы.   Тренировка   сердечной
мышцы приводит к усилению её кровоснабжения. Дыхательная система также
легче   подстраивается   к   возникающим   нагрузкам,   и   время   одышки   при
переходе в интенсивный режим физической активности укорачивается [22].
Со   временем   посещения   занятий   вырабатывается   режим   дня,
оптимально соответствующий физиологии организма, поскольку он согласует
20

description:
циркадные   ритмы   тела   с   природной   сменой   дня   и   ночи.   Кроме   того,
установление режима сонбодрствование приводит в порядок частоту и время
приёма пищи. Даже если вы не соблюдаете какуюлибо диету, регулярность
питания и соблюдение ряда правил при приёме пищи (например, плотно не
ужинать) оказывает положительное влияние на организм.
Влияние йоги на организм многогранно, его невозможно свести только к
влиянию   на   физическое   тело.   Регулярные   занятия   йогой   развивают
дисциплинированность,   целеустремлённость.   Под   влиянием   йоги   заметно
повышается   стрессоустойчивость   человека.   Именно   в   комплексе,   в   тесной
взаимосвязи физического тела и духовной практики рассматривали йогу её
основатели   [17].   По   их   мнению,   умственная   работа   и   эмоциональное
состояние   напрямую   зависят   от   состояния   тела.   Тело,   тренированное
определённым   образом,   представляет   собой   максимально   плодотворную
почву   для   работы   нервной   системы,   эндокринных   желёз   –   тех   структур,

которые   осуществляют   в   организме   интегративные   функции.
Регулярные занятия йогой влияют на психоэмоциональный фон. Как и при
постоянных силовых тренировках, фитнесе, плавании и других видах спорта
нервная   система   становится   более   крепкой,   более   устойчивой   к   стрессам,
легче   адаптирующейся   к   новым   условиям   работы.   Йога   влияет   и   на
умственные способности, интеллект человека [63].

21

description:
ГЛАВА 2.   ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Исходя из цели работы были поставлены следующие задачи:
2.1. ЗАДАЧИ РАБОТЫ
1. Изучить литературные источники и данные Интернета по теме работы.
2.  Разработать   анкету,   отражающую   уровень   состояния   здоровья   женщин
среднего возраста, мотивы занятий йогой, жизненные привычки, отношение к
окружающим людям.
3. Разработать программу занятий Фитйогой и установить ее эффективность
на состояние здоровье, самочувствие, эмоциональное состояние и похудение
женщин 4550 лет.
2.2. МЕТОДЫ  ИССЛЕДОВАНИЯ
В работе применялись следующие методы исследования:
1. Анализ литературных источников
2. Педагогические наблюдения
3. Метод анкетирования
4. Исследование  индекса массы тела
5. Педагогический эксперимент
6. Методы математической статистики
2.2.1. АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ
Анализ литературных источников проводился по теме исследования для
создания   представления   о   состоянии   исследуемого   вопроса   в   теории
физического   воспитания   и   смежных   науках   с   акцентом   на   следующие
22

intro:
Слово «йога» в переводе с древнеиндийского языка - санскрита -означает «союз, соединение, связь, единение, гармония» [43]. Йога - это древняя система самопознания. Это совокупность методов, способствующих формированию цельной личности, гармонично сочетающей три начала человека: физическое, умственно- эмоциональное (психическое) и духовное.
Занятия йогой помогают женщинам понимать и жить в мире с трудностями, которые они переживают по мере того, как  проходят через разные периоды своей жизни [1].

доп. образование детей

group: Другое

title: «Влияние занятий с использованием фит-йоги  на физическое и психоэмоциональное состояние женщин 45-60 лет»


extracted_text:
Рабочая программа по внеурочной деятельности
«Тропинка к своему я»
(14 класс) Пояснительная записка
Рабочая программа по внеурочной деятельности (социальное направление),
курс «Тропинка к своему я» для 14 классов составлена в соответствии с Базисным
учебным     планом   МБОУ   «Знаменская   средняя   общеобразовательная   школа»
Орловского   района   Орловской   области,   который   является   нормативным
документом,   основанным   на   Федеральных   государственных   образовательных
стандартах   общего   образования   (ФГОС),   на   основе   курса   формирования
психологического здоровья младших школьников «Тропинка к своему Я». (Уроки
психологии в начальной школе (14). Хухлаева О.В. Москва: Генезис, 2015г.
Предлагаемая   программа   психологических   занятий   в   начальной   школе
направлена  на  формирование   и сохранение  психологического   здоровья  младших
школьников. Она способствует развитию интереса ребёнка к познанию собственных
возможностей, учит находить пути и способы преодоления трудностей, формирует
коммуникативные   навыки,   способствует   установлению   атмосферы   дружелюбия,
учит умению распознавать и описывать свои чувства и чувства других людей. Всё
это в комплексе повышает ресурсы психологического противостояния негативным
факторам   реальности   и   создаёт   условия   для   полноценного   развития   личности
ребёнка,   основой   которого   как   раз   и   является   психологическое   здоровье,
предполагающее, по мнению большинства ведущих исследователей в этой области,
наличие динамического равновесия между индивидом и средой. Поэтому ключевым
критерием   формирования   психологического   здоровья   ребёнка   является   его
успешная адаптация к социуму.
Актуальность, педагогическая целесообразность курса
Государственные образовательные стандарты второго поколения основаны на
принципиально   новом   подходе   к   целям   образования.   На   первый   план   выходит
переход от знаниевой парадигмы к парадигме развития личности. Новые стандарты
ориентируют педагогов на то, что школа ответственна, не только за качество и
количество   полученных   ребенком   знаний,   но   и   за   формирование   и   развитие
личности.   Требования   к   результатам   освоения   основной   образовательной
программы начального общего образования (см.: «Федеральный Государственный
Образовательный   Стандарт   Начального   Общего   Образования»)   сформулированы
следующим образом:
Обобщенный   результат   освоения   обучающимися   основной   образовательной
программы начального общего образования может быть представлена в следующих личностных   характеристиках   выпускника   («портрет   выпускника   начальной
школы»):
 любознательный, активно и заинтересованно познающий мир;
 владеющий основами умения учиться, способный к организации собственной
деятельности;
 любящий свой народ, свой край и свою Родину;
 уважающий и принимающий ценности семьи и общества;
 готовый   самостоятельно   действовать   и   отвечать   за   свои   поступки   перед
семьей и обществом;
 доброжелательный, умеющий слушать и слышать собеседника, обосновывать
свою позицию, высказывать свое мнение;
 выполняющий   правила   здорового   и   безопасного   для   себя   и   окружающих
образа жизни.
В   связи   с   этим,
  перспективным   направлением   представляется
целенаправленное   создание   условий   для   личностного   развития   детей   в
общеобразовательной школе. Эффективной формой такого развития в начальной
школе является введение пропедевтического курса психологии.
Программа   «Тропинка   к   своему   Я»   разработана   на   основании   возрастных
особенностей и потребностей детей 6,5 – 10 лет.
Программа   кружка   разработана   в   рамках   внеурочной   деятельности   по
социальному направлению для обучающихся 14 классов и рассчитана на 4 года: 1
класс 33 ч., 2– 4 класс – 34 ч. (1 час в неделю).
Цель  курса   психологических   занятий:  формирование   и   сохранение
психологического  здоровья младших школьников через создание условий для их
успешной адаптации к школьной жизни.
Задачи:
1.   Мотивировать детей к самопознанию и познанию других людей. Пробудить
интерес к внутреннему миру другого человека.
1. Учить   детей   распознавать   эмоциональные   состояния   по   мимике,   жестам,
голосу, понимать чувства другого человека.
2. Формировать   адекватную   установку   в   отношении   школьных   трудностей
установку преодоления.
3. Развивать   социальные   и   коммуникативные   умения,   необходимые   для
установления межличностных отношений друг с другом и учителем.
4. Повышать   уровень   самоконтроля   в   отношении   проявления   своего
эмоционального состояния в ходе общения.
5. Формировать терпимость к мнению собеседника.
7 . Корректировать у детей нежелательные черты характера и поведения.
8.  Расширять пассивный и активный словарь обучающихся.
Отличительными особенностями являются:
Новизна курса 1. Определение видов    организации деятельности учащихся, направленных  на
 личностных,   метапредметных   и   предметных   результатов
достижение
освоения учебного курса.
2. В   основу   реализации   программы   положены
  ценностные   ориентиры   и
воспитательные результаты.
3. Ценностные ориентации организации деятельности  предполагают уровневую
оценку в достижении планируемых результатов.
4. Достижения планируемых результатов отслеживаются  в рамках внутренней
системы оценки: педагогом, администрацией, психологом
5. При   планировании   содержания   занятий     прописаны   виды     деятельности
учащихся по каждой теме.
Отличительными особенностями курса являются:
1. Определение видов организации деятельности учащихся, направленных  на
достижение    личностных,   метапредметных   и   предметных   результатов   освоения
учебного курса.
2.   В   основу   реализации   программы   положены     ценностные   ориентиры   и
воспитательные результаты.
3.   Ценностные   ориентации   организации   деятельности
  предполагают
уровневую оценку в достижении планируемых результатов.
4.   Достижения   планируемых   результатов   отслеживаются
внутренней системы оценки: педагогом, администрацией, психологом
  в   рамках
5. При планировании содержания занятий   прописаны виды   деятельности
учащихся по каждой теме.
Обучение  основано  на использовании  традиционных  принципов  дидактики:
принцип   воспитывающего   обучения,   научности,   наглядности,   сознательности   и
активности,  систематичности,   прочности,   доступности.   Индивидуальный   подход,
учет возрастных возможностей для преподавания психологии в обучении младших
школьников имеют исключительное значение.
Занятия проходят по определённой схеме, каждая часть которой выполняет
свои задачи:
1. Введение в тему.
2. Развёртывание темы.
3. Индивидуализация темы.
4. Завершение темы
Форма занятий:
 Занятия проводятся в групповой форме.
 Возраст детей 6,5 – 10 лет
 В каждом учебном году организуются занятия на регулярной основе – по
одному в неделю.
 В структуру занятия входят три части: разминка, работа по теме, подведение
итогов.  Каждое   занятие   включает   следующие   типы   работ:   рассказ   учителя,   игра,
психотехнические   и   психогимнастические   упражнения,   беседа,   разбор
иллюстраций и наглядных пособий, изобразительная деятельность, написание
сочинений,   чтение   специально   подобранных   текстов   и   «психологических»
сказок и т.д.
Дифференцированные   карточкизадания;   фронтальный   и   индивидуальный
Формы контроля знаний:
опрос; творческие задания.
Планируемые результаты освоения курса внеурочной деятельности    14
класс
В результате   реализации   программы   у   обучающихся   будут   сформированы
универсальные учебные действия (УУД).
Личностные результаты:
У обучающихся будут сформированы:
готовность  и способность  к саморазвитию;

 мотивационная готовность к обучению и познанию;
 принятие и освоение социальной роли обучающегося;
 самостоятельность и личная ответственность за свои поступки;

  в   том   числе   доброжелательность,
эмоциональноволевой   сфера,
эмоциональнонравственная отзывчивость и сопереживания чувствам других
людей;
 навыки сотрудничества со взрослыми и сверстниками в разных социальных
ситуациях, умение не создавать конфликтов и находить выходы из спорных
ситуаций;
 положительное отношение к занятиям;
 познавательные мотивы и интересы;
 позитивная осознанная самооценка выполнения заданий.
Метапредметными   результатами  изучения   курса   является   формирование
универсальных учебных действий (УУД).
Регулятивные УУД:
Обучающиеся научатся:
1 класс
 овладевать навыками самоконтроля в общении со сверстниками и взрослыми;
 извлекать с помощью учителя необходимую информацию из литературного
текста;
 определять   и   формулировать   цель   деятельности   на   занятии   с   помощью
учителя;
 учиться осознавать свои трудности и стремиться к их преодолению;  строить речевое высказывание в устной форме
Познавательные УУД:
Обучающиеся научатся:
 уметь   распознавать   и   описывать   свои   чувства   и   чувства   других   людей   с
помощью учителя;
 учиться исследовать свои качества и свои особенности;
 учиться рассуждать, строить логические умозаключения с помощью учителя;
 учиться наблюдать;
 моделировать ситуацию с помощью учителя.
Коммуникативные УУД:
Обучающиеся научатся:
 учиться доверительно и открыто говорить о своих чувствах;
 учиться работать в паре и в группе;
 выполнять различные роли;
 слушать и понимать речь других ребят;
 осознавать особенности позиции ученика и учиться вести себя в соответствии
с этой позицией.
2 класс
Регулятивные УУД:
Обучающиеся научатся:
 учиться отреагировать свои чувства в отношении учителя и одноклассников;
 учиться прогнозировать последствия своих поступков;
 определять и формулировать цель  в совместной работе с помощью учителя;
 учиться   высказывать   своё   предположение   в   ходе   работы   с   различными
источниками информации;
 строить речевое высказывание в устной форме.
Познавательные УУД:
Обучающиеся научатся:
 находить   ответы   на   вопросы   в   различных   источниках   информации   (текст,
рисунок, фото);
 делать выводы в результате совместной работы в группе;
 учиться графически оформлять изучаемый материал;
 моделировать различные ситуации;
 усваивать разные способы запоминания информации
Коммуникативные УУД:
Обучающиеся научатся:
 учиться позитивно проявлять себя в общении;
 учиться договариваться и приходить к общему решению;
 учиться понимать эмоции и поступки других людей;
 овладевать способами позитивного разрешения конфликтов. Регулятивные УУД:
Обучающиеся научатся:
 осознавать свои телесные ощущения, связанные с напряжением и
34 класс
расслаблением;
 извлекать необходимую информацию  из текста;
 определять и формулировать цель в совместной работе;
 учиться делать осознанный выбор в сложных ситуациях;
 осознавать свою долю ответственности за всё, что с ним происходит;
 реалистично строить свои взаимоотношения друг с другом и взрослыми;
 планировать цели и пути самоизменения с помощью взрослого;
 соотносить результат с целью и оценивать его.
Познавательные УУД:
Обучающиеся научатся:
 планировать свои действия в соответствии с поставленной задачей;
 наблюдать, сравнивать по признакам, сопоставлять;
 обогатить представление о собственных возможностях и способностях;
 учиться наблюдать и осознавать происходящие в самом себе изменения;
 оценивать правильность выполнения действий и корректировать при
необходимости;
 учиться моделировать новый образ на основе личного жизненного опыта;
 находить ответы на вопросы в тексте, перерабатывать информацию;
 адекватно воспринимать оценку учителя
Коммуникативные УУД:
Обучающиеся научатся:
 ориентироваться на позицию партнёра в общении и взаимодействии;
 учиться контролировать свою речь и поступки;
 учиться толерантному отношению к другому мнению;
 учиться самостоятельно решать проблемы в общении;
 осознавать необходимость признания и уважения прав других людей;
 формулировать своё собственное мнение и позицию;
 учиться грамотно задавать вопросы и участвовать в диалоге.
На занятиях  обучающиеся начальной школы научатся:
 развивать   доброжелательность   и   эмоциональную   отзывчивость,   понимать
других людей и сопереживать им;
 формировать   адекватную   установку   в   отношении   школьных   трудностей
установку преодоления;
 развивать навыки организации и осуществления сотрудничества с педагогами,
сверстниками, родителями, старшими детьми в решении общих проблем;
 формировать   способности   к   самостоятельным   поступкам   и   действиям,
совершаемым на основе морального выбора, принятию ответственности за их
результаты;  повышать   уровень   самоконтроля   в   отношении   проявления   своего
эмоционального состояния в ходе общения;
 формировать   способности,   открыто   выражать   и   отстаивать   свою
нравственную позицию, проявлять критичность к собственным намерениям,
мыслям и поступкам;
 представлениям о добре и зле;
 развивать   основы   нравственного   самосознания   личности   (совести)
способности   формулировать   собственные   нравственные   обязательства,
осуществлять   нравственный   самоконтроль,   требовать   от   себя   выполнения
моральных норм, давать нравственную оценку своим и чужим поступкам;
 развивать гуманистические и демократические ценностные ориентаций.
Содержание курса внеурочной деятельности
1 класс
Раздел 1. Я школьник (15 часов)
Знакомство. Введение в мир психологии. Школьник и дошкольник. Я умею
слушать других. Мой класс. Помогаем друг другу. Я умею быть доброжелательным.
Оценка.   Я   умею   быть   ласковым.   Учимся   работать   дружно.Я   учусь   решать
конфликты.
Раздел 2. Мои чувства (18 часов)
Радость   Что   такое   мимика.   Радость.  Как   ее   доставить   другому   человеку.
Жесты.   Радость   можно   передать   прикосновением.   Радость   можно   подарить
взглядом. Грусть. Страх. Страх. Его относительность. Как справиться со страхом.
Страх и как его преодолеть. Гнев. С какими чувствами он дружит. Может ли гнев
принести пользу. Обида. Разные чувства. Итоговое занятие.
Раздел 1. Я – фантазёр (10 часов)
2 класс
Я  второклассник. Что интересно второкласснику? Что случится, если на
свете   не   будет   ни   одной   школы?   Школа   моей   мечты      какая   она?   Что   такое
фантазия и зачем она нужна человеку? Все ли дети умеют фантазировать? Нужно
ли учиться фантазировать? Кого можно назвать фантазёром? Мои сны: что в них
правда,   а   что   –   фантазии?   Мои   мечты.   О   чём   я   мечтаю?   Мечты   и   фантазии.
Фантазии и ложь. Как отличить ложь от фантазии. Ложь может приносить вред
окружающим, а фантазии не вредят никому.
Раздел 2. Я и моя школа (9 часов)
Учителя и ученики. Что делает учитель? Что делает ученик? Какие чувства
вызывают   у   учеников  школьные  занятия?  Когда   ученики  любят   учителя?  Когда
ученики боятся учителя? Школа на планете «Наоборот». Что произойдёт, если мы
будем учиться в такой школе? Я и мои одноклассники. Мы такие разные, но вместе
мы   –   коллектив!   Что   такое   лень   и   откуда   она   берётся?   Какие   у   меня   есть «Немогучки»?   Как   можно   победить   лень   и   справиться   с   «Немогучками?»
Справиться с ними помогает формула: «Хочу – могу», «Не хочу – не могу».
Раздел 3. Я и мои родители (6 часов)
Я и мои родители. В чём мы похожи? История моей семьи. Моя родословная.
Какие чувства я испытываю по отношению к своим родителям? Правила поведения
и общения со взрослыми. Почему нужно относиться к старшим с уважением? «Урок
мудрости». Почему родители наказывают детей? Я понимаю, что родители, как и
все   люди,   могут   ошибаться,   могут   уставать   и   не   всегда   поступают   правильно.
Главное – это научиться прощать друг друга.
Раздел 4. Я и мои друзья (8 часов)
Каким должен быть настоящий друг. Умею ли я дружить и можно ли этому
научиться? Ссора. Почему друзья иногда ссорятся и даже дерутся? Какие у меня
есть «колючки» и как избавиться от «колючек» в моём характере? Какие чувства
возникают во время ссоры и драки? Как нужно вести себя, чтобы избежать ссоры?
Что такое одиночество? Как не стать одиноким среди своих сверстников?
3 класс
Раздел 1.Умение владеть собой (8 часов)
Я  третьеклассник. Как я изменился за лето? Умение владеть собой. Что
это   значит?   Уметь   управлять   своим   поведением,   следить   за   своей   речью   и
поступками, внимательно слушать собеседника – это и есть умение владеть собой.
Это умение очень важно для общения с другими людьми. Что значит быть хозяином
своего   «Я»?   Какого   человека   называют   ответственным.   Что   значит   «уметь
расслабиться», и в каких случаях это нужно делать?
Раздел 2. Фантазия характеров. Оценка человеческих поступков и отношений
(8 часов)
Мой любимый герой. Кто он? Почему я хотел бы на него походить, и какие
качества меня в нём привлекают? Добро и зло. Всегда ли добро побеждает зло? Что
значит «делать добро»? Что такое хорошо и что такое плохо? Какие привычки
можно назвать полезными, а какие вредными? Как избавиться от плохих привычек,
которые  мне  мешают? Конфликт.  Как он возникает?  Моё поведение  в  трудных
ситуациях
Раздел 3. Культура общения (7 часов)
Что такое «этикет»? Для чего нужно соблюдать правила общения? Правила
общения, которые вырабатывались  людьми в течение многих веков, необходимо
соблюдать,   чтобы   не   обидеть   собеседника   и   самому   не   попасть   в   неловкую
ситуацию. Всегда важно помнить, что есть граница между тем, что хочется, и тем,
что можно. Волшебные слова: приветствие, благодарность. Как правильно начать,
поддержать и вести разговор. Правила хорошего тона. Как вести себя в различных
ситуациях: в школе, в театре, дома, на улице, в магазине. Как эти правила помогают
в общении. Мальчик и девочка. Культура общения полов. Внешний вид мальчика.
Внешний вид девочки. Как правильно познакомиться? Как правильно держать себя,
чтобы понравиться? Раздел 4. Что такое сотрудничество? (10 часов)
Сотрудничество   –   это   умение   делать   дело   вместе.   Оно   складывается   из
многих   умений  (из   умения   понять   другого;   из   умения   договориться;   из   умения
уступить, если это нужно для дела; из умения правильно распределить роли в ходе
работы).   Что   значит   понимать   другого   и   как   можно   этому   научиться?   Как
научиться договариваться с людьми? Что такое коллективная работа?
Раздел 1. Кто Я? Мои силы и мои возможности (13 ч).
Основные   задачи   раздела   –   помочь   детям   усвоить   понятие   «способности»,
4 класс
исследовать свои способности и возможности;
 помочь каждому ребёнку осознать свою уникальность и неповторимость;
 помочь детям осознать, что они умеют и чем могут гордиться.
Раздел 2. Я расту, я изменяюсь (3ч).
 помочь детям научиться осознавать происходящие в них изменения;
 помочь  детям научиться планировать цели и пути самоизменения.
Раздел 3. Моё будущее. Каким бы я хотел стать в будущем? (3ч)
 дать детям возможность задуматься о будущем, попытаться структурировать
его, обсудить возможные варианты будущего;
 помочь детям понять, что будущее начинается в настоящем;
 ввести понятие «жизненный  выбор».
Раздел 4. Хочу вырасти интеллигентным человеком. Что для этого нужно?
(4ч)
Основные задачи:
   помочь   детям   осознать   понятие   «интеллигентный   человек»,   обсудить
проблему идеалов;
 учить находить в литературном произведении свой смысл и затем делиться
своими мыслями с классом.
Раздел 5. Хочу вырасти свободным человеком: что для этого нужно? (11ч).
 помочь детям осознать личную свободу и свободу другого человека;
 прививать   им   понимание   того,   что   свобода   часто   связана   с   наличием
обязанностей;
 помочь осознать, что необходимо признавать и уважать права других людей.
Материально – техническое обеспечение образовательного процесса
Методические пособия для педагогапсихолога:
1.  Аудио, видеозаписи.
2.  Методики изучения различных видов памяти, внимания, мышления.
3.  Набор открыток сюжетного содержания.
4.  Набор таблиц для изучения видов и свойств внимания.
5.  Набор тематических таблиц.
6.  Набор фотографий видов природы, портретов людей. 7.  Психологические тесты.
8.  Карточки с пиктограммами.
9.   Репродукции картин, рисунки детей для определения эмоционального
состояния человека.
Для учащихся

ноутбук, фотографии, скотч и т.д.
фломастеры, карандаши, краски, мелки, пластилин, ватман, бумага А4 и А3,
Список литературы
1. Айзенк Р. Познай свои способности! М., 1992.
2.
  Берн   Э.   Игры,   в   которые   играют   люди:   Психология   человеческих
взаимоотношений; Люди, которые играют в игры: Психология человеческой
судьбы. М., 1988.
 Вачков И.В. Психология для малышей. М.: Педагогика – Пресс, 1996.
3.
4. Гамезо М.В., Домашенко И.А. Атлас по психологии. М.: Просвещение, 1989.
5.
 Добрович А.Б. Воспитателю о психологии и психогигиене общения. М., 1887.
6. Дубровина   И.В.   Школьная   психологическая   служба:   Вопросы   теории   и
практики. М.: Просвещение, 1991.
7. Игры: обучение, тренинг, досуг // под ред. Петрусинского В.В. М.: Новая
школа, 1994.
 Как улучшить собственную память. Екатеринбург: Диамонт, 1992.
8.
9. Коломинский Я.Л. Человек: психология. М.: Просвещение, 1987.
10.  Колпачников   В.В.   Психологический   практикум   общения   и   самопознания.
Программа курса для старшеклассников // Методические рекомендации по
образовательной области “Технология”. Екатеринбург: Издво ИРРО, 1996.
11.  Никитин   Б.П.   Ступеньки   к   творчеству,   или   Развивающие   игры.   М.:
Просвещение, 1990.
12. Пекелис В. Твои возможности, человек! М.: Знание, 1986.
13.  Познавательные процессы и способности в обучении //под ред. Шадрикова
В.Д. М, 1990.
14.  Психология. Словарь // под ред. А.В. Петровского, М.Г. Ярошевского, М,
1990.
15.  Руководство   практического   психолога.   Психологические   программы
развития личности в подростковом и старшем школьном возрасте // под ред.
Дубровиной И.В. М.: Академия, 1995.
16. Самоукина Н.В. Игры в школе и дома. М.: Новая книга. 1993.
17. Сафонова Л.В. Дневник самопознания, в 2х частях. Екатеринбург, 1999.
18. Тактильная память // составитель Матюгин И.Ю. М.: Центр “Эйдос”, 1991.
19.  Тихомирова   Л.Ф.   Развитие   интеллектуальных   способностей   ребенка.
Младший подростковый возраст 10 – 14 лет. М.: Рольф, 2001.
20. Ты меня понимаешь? // составитель Васильева Т.В.. СПетербург, 1994.
21.  Фопель   К.   Как   научить   детей   сотрудничать?   Психологические   игры   и
упражнения. В 4х частях. М.: Генезис, 2000 22.  Через   самовыражение   к   самопознанию   //   составитель   Сафонова   Л.В.
Первоуральск, 1997.
23. Шмаков С.А. Игрышутки, игрыминутки. М.: Новая школа, 1994.
24. Шуркова Н.Е. Собрание пестрых дел. М.: Новая школа, 1994. Энциклопедия
практического самопознания // составитель А.И. Красило. М., 1994.
Интернетресурсы.
http://pedsovet.org/  Всероссийский интернетпедсовет;
http://itn.ru/  сеть творческих учителей;
http://viki.rdf.ru/  детские электронные презентации и клипы;
http://festival.1september.ru/  Фестиваль педагогических идей "Открытый урок";
www.alleng.ru – сайт информационных ресурсов;
http://www.ug.ru  сайт «Учительской газеты»;
http://www.kinder.ru/default.htm  Интернет для детей;
http://www.km.ru – портал компании «Кирилл и Мефодий».
http://catalog.iot.ru – каталог интернетресурсов по образованию; http://nsportal.ru/
социальная сеть работников образования

file_name: Рабочая программа Тропинка к своему я.doc

психологическая работа

group: Педагогика