extracted_text:
«Регулирование массы тела женщин в возрасте 2135 лет средствами
оздоровительной аэробики и персональной тренировки»
СОДЕРЖАНИЕ
Введение………………………………………………………………………… 3
Глава I. Литературный обзор по теме исследования ………………………...
1.1. Физическая культура и здоровье женщин…………………………..
1.2. Женские конституционные типы………………………………….....
6
6
8
1.3.   Развитие   женского   организма   в   онтогенезе   и   оздоровительная
физическая культура женщин среднего возраста ……………........................
13
Глава II. Цель и задачи, методы и организация исследования……………… 22
      2.1. Цель и задачи исследования………………………………………....
        2.2. Методы исследования…………………………………………..........

              2.2.1.   Анализ   и   обобщение   литературных   данных   по   теме
исследования………………………………………………………………........
        2.2.2. Опрос (анкетирование)………………………………………..........
        2.2.3. Педагогические наблюдения………………………………............
        2.2.4. Медикобиологические методы (тестирование уровня здоровья и
физического состояния)
        2.2.5. Методы математической статистики……………………………...
2.3. Организация исследования……………………………………..................
Глава III. Результаты исследования и их обсуждение……………………….
3.1.   Определение   типов   фигур   у   женщин   в   возрасте   2135
лет………………………………………………………………………………..
.
3.2. Комплексная методика оздоровительных занятий с женщинами
2135   лет   на   основе   индивидуальных   особенностей   и   её   описание.
…………………………………………………………………….......
22
22
22
23
23
24
28
29
30
30
32 2
3.3.  Экспериментальное   обоснование   эффективности   комплексной
методики   оздоровительных
занятий   с   женщинами   2135
лет………………………………………………………………………………..
.
Выводы…………………………………..............................................................
38
51
Практические рекомендации…………………………………………………... 53
Список используемой литературы…………………………………………….. 54
Введение
Актуальность. Благополучие нации в основном определяется здоровьем
женщин,   сохранность   которого   является   задача   общегосударственной
важности. Вместе с тем, исследования многих авторов свидетельствуют об
устойчивой   тенденции   к   снижению   состояния   здоровья   женщин   первого
зрелого   возраста   (О.И.   Вотякова,   1995;   И.А.   Грец,   2001;   Г.М.   Лаврухина,
2002; Э.Н. Сорокина, 2003 и др.). Остановить эту динамику, может только
регулярное   и   эффективное   использование   средств   физической   культуры   в
повседневной   жизни   данного   контингента   (Г.Л.   Апанасенко,   Л.А.   Попова,
2000 и др.).
Постперестроечные изменения социальноэкономической обстановки в
России привели к тому, что на сегодняшний день закрыты многие спортивные
комплексы,   деятельность   которых   финансируется   государством.   В
современных условиях обеспечить решение данной задачи возможно путем
расширения   сети   физкультурноспортивных   клубов,   занятия   в   которых
предпочитают посещать многие женщины. В работах В.Е. Борилкевича (1997);
И.А. Васильевой (1997); А.С. Власовой (2000); М.В. Захаровой (2001); Р.Е.
  указывается   на   необходимость   построения
Репниковой
оздоровительных   тренировок   с   учетом   индивидуальных   особенностей
(2003)
занимающихся.   Однако   анализ   деятельности   физкультурноспортивных
клубов   показал,   что   большая   часть   из   них   работает   по   общепринятой
методике   проведения   оздоровительных   занятий   с   учетом   лишь   мотивации 3
женщин и их физического состояния. Специалисты, занятые организацией и
занятий   с   женским
проведением   физкультурнооздоровительных
контингентом, указывают на недостаточную методическую  разработанность
следующих   основных   составляющих   оздоровительной   тренировки,
обеспечивающих   индивидуальный   подход   к   занимающимся:   определение
объема нагрузок и в удовлетворении потребности в коррекции фигур и т.д.
(Е.Б. Мякинченко, 1999; Л.В. Сиднева, 2000; Е.В. Токарь, 2002).
Таким   образом,
  выявилось   противоречие,
  проявляющееся   в
несоответствии   потребностей   женщин   в   средствах   физической   культуры   с
теми   возможностями,   которые   представляет   им   современный   рынок
физкультурнооздоровительных   услуг.   Это   и   определило   актуальность
создания комплексной методики оздоровительных занятий с женщинами 2135
лет.
Объект   исследования
 –   процесс   комплексных
занятий
оздоровительной   аэробикой   на   базе   АУ   КСОЦ   (Автономного   Учреждения
Красногорского   спортивнооздоровительного   центра),   организуемый   с
женщинами 2135 лет.
Предмет исследования  – показатели уровня здоровья и физического
состояния женщин 2135 лет, изменяющиеся под воздействием комплексных
занятий оздоровительной аэробикой.
Цель   исследования:
 совершенствование   методики   занятий
оздоровительной направленности с женщинами 2135 лет   на базе АУ КСОЦ
(на примере фигуры А – типа).
Гипотеза. Предполагалось, что организация занятий с женщинами 2135
лет в спортивнооздоровительном центре на основе комплексной методики
оздоровительных занятий, учитывающей их мотивацию, физическое состояние
и индивидуальное строение фигуры, позволит достичь более качественного
состояния параметров физической кондиции (уровень здоровья, физическое 4
развитие, подготовленность) и удовлетворить потребности женщин в сфере
досуга и физического самосовершенствования.
Научная   новизна  работы   заключается   в   том,   что:   исследованы   и
определены   индивидуальные   факторы,   влияющие   на   эффективность
оздоровительных   занятий   с   женщинами   2135   лет   (Атип);   впервые
разработана   методика   проведения   занятий   оздоровительной   аэробикой,   в
основе которой лежит комплексный учет индивидуального строения фигуры.
Практическая   значимость  исследования   состоит   в   том,   что
разработанная комплексная  методика занятий позволяет  повышать уровень
здоровья   женщин   2135   лет,   положительно   воздействовать   на   физическое
развитие   и   удовлетворять   их   потребность   в   сфере   досуга   и   в
самосовершенствовании. Способствует формированию у них потребности в
систематических   занятиях   физическими   упражнениями,   приобщению   к
здоровому образу жизни.
Результаты   исследования   послужат   основой   для   разработки
методических рекомендаций для преподавателей и фитнесинструкторов. 5
ГЛАВА 1. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ
1.1. Физическая культура и здоровье женщин
Человек  будущего –  это  человек  разумный  и  гуманный,  пытливый  и
деятельный,   умеющий   наслаждаться   красотой,   это   целостная   всесторонне
развитая личность, воплощающая идеал подлинного единства сущностных сил
человека,   его   духовного   и   физического   совершенства   (71).   Такие
характеристики   человека   обусловлены,   прежде   всего,   перспективным
развитием   основных   сфер   жизнедеятельности   человека   и   общества
(образованием, трудом, досугом), прогрессом  человеческой  цивилизации. В
современном все усложняющемся мире возрастает роль физической культуры
в формировании человека и прогрессивном развитии общества, так как она
является важнейшей предпосылкой реализации их потенциала. Однако сфера
физической культуры, как по количественным показателям, так и по своим
содержательным   характеристикам,   сегодня   не   отвечает   возросшим
потребностям общественной системы, невысоки рейтинг в системе ценностей
современного человека, культурно значимый статус и имидж в обществе (52). 6
Анализ   научной   литературы   показал,   что   у   большинства   населения
страны не достаточен уровень здоровья, физического развития и физической
  Авторы   отмечают   недостаточную
подготовленности
физкультурную   образованность,   отсутствие   потребностей   в   занятиях
(7,15,44,69).
физическими упражнениями, освоении многообразных ценностей физической
культуры.
Человек – это сложнейшая биоконструкция, созданная природой. В нем
неотделимы материальное и духовное, душа и тело. Они существуют воедино
на протяжении всей жизни, и неполадки в одной из структур, дают сбой в
работе другой системы или ломается весь механизм, человек болеет.
Здоровье   человека   –   это   такое   состояние,   когда   осуществляется
нормальный, гармоничный, информационный, энергетический и вещественный
обмен   между   организмом   человека   и   Природой   (окружающей   средой)   и
человеческим обществом (45).
Ю.В. Менхин и А.В. Менхин (2002) дают другое определение: здоровье
–   важнейшее   состояние   человека,   основа   его   жизнедеятельности,
материального   благополучия,   трудовой   активности,   творческих   успехов,
долголетия.   Они   отмечают,   что   здоровье   –   это   комплексное   социально
биологическое   понятие,   а   уровень   здоровья   зависит   от   социально
  экологической
экономических   и   санитарногигиенических   условий,
обстановки,   питания   и   отдыха,   образа   жизни,   культуры,   образования,
состояния здравоохранения и медицинской науки и во многом – от степени
двигательной активности человека.
По   мнению   Н.Н.  Сиваковой  (2002),  наука   о   здоровье  –  интегрально,
формируется   на   стыке   биологии   и   экологии,   медицины   и   психологии,
кибернетики   и   педагогики   и   ряда   других   наук.   Автор   утверждает,   что   в
основе науки о здоровье должна лежать наука о человеке, который живет в
реальном мире, насыщенном стрессовыми воздействиями, возникающими при
изменении многих факторов окружающей биосоциальной среды, что отнимает 7
часть   его   здоровья   и   приводит   к   так   называемому  «третьему   состоянию».
Понятие   о   третьем   состоянии   в   оценке   здоровья   человека   фактически
опирается на законы древней медицины, изложенные более тысячи лет назад
известным врачом и философом Абу Али Ибн Синой – Авиценной, который
выделял шесть состояний человека:
1. Тело и здоровье до предела.
2. Тело здоровое, но не до предела.
3. Тело не здоровое, но и не больное.
4. Тело, легко воспринимающее здоровье.
5. Тело больное, но не до предела.
6. Тело больное до предела.
Из этих состояний только два последних относятся к болезни. Между
двумя   крайними   уровнями   здоровья   (по   Авиценне)   можно   выделить   пять
переходных   состояний   с   различной   степенью   напряжения   регуляторных
систем:   с   нормальной,   умеренной,   выраженной,   резко   выраженной   и
перенапряжением.   Переход   от   здоровья   к   болезни   происходит   через
перенапряжение и срыв механизмов адаптации.
Р.М. Баевский, А.П. Берсенева (1996, 1997) отмечают, что регулярные
занятия   физической   культурой   положительно   влияют   на   адаптационные
возможности   человека.   Воздействие   физических   упражнений   на   сердечно
сосудистую,   дыхательную   системы   приводит   к   снижению   риска   развития
кардиораспираторных заболеваний.
Основополагающим   принципом   физкультурного   воспитания,  является
единство   мировоззренческого,   интеллектуального   и   телесного   компонентов
формирования   физической   культуры   здоровой   личности,   определяющее
  чувственноэмоциональной,
телесную   связь   в   развитии   духовной,
интеллектуальной и физической сфер человека (18).
1.2. Женские конституционные типы 8
Особенности   телосложения   человека   по   данным   размеров   тела,   его
пропорций, состава тела изучает конституционная морфология. Конституция
 Constitutio  –   установление,   организация)   –   целостность
(от   лат.
морфологических и функциональных признаков организма, унаследованных и
приобретенных под влиянием окружающей среды, которые определяют темп
онтогенеза и реактивность организма на внешние воздействия. Конституция
относительно   устойчивая   характеристика   организма.   Морфологическим
отражением   конституции   является   соматотип.   Среди   размеров   тела
выделяют: тотальные – основные показатели физического развития человека
(длина,   вес   (масса),   окружность   (обхват)   грудной   клетки);   парциальные
размеры тела – слагаемые тотальных размеров, характеризующих величину
отдельных частей тела (длина и ширина отдельных сегментов тела; толщина
кожножировых складок; обхват бедра, голени, плеча, предплечья).
С   конституциональной   морфологией   связано   учение   о   физическом
развитии. Физическое развитие показывает соответствие телесных признаков
человека   среднему   уровню,   характерному   для   людей   его   пола,   возраста,
национальной,   территориальной   и   соматотипической   принадлежности.
Обычно   оно   оценивается   тотальными   размерами   тела,   иногда   с   учетом
некоторых физических показателей: жизненная емкость легких (ЖЕЛ), сила
кисти и др.
Пропорции   тела   –   это   соотношение   его   размеров:   продольных,
поперечных, обхватных, характеризующих геометрическую форму тела, его
вытянутость или коренастость.
Состав   массы   тела   –   это   соотношение   его   компонентов:   жировой,
мышечной и косной.
Конституциональноморфологический
учитывает
индивидуальные   вариации   размеров,   пропорций,   состав   массы   тела   и

подход

соматотип человека. 9
При   всем   многообразии   особенностей,   наблюдаемых   среди   людей,
можно группировать эти особенности в те или иные типы конституции. Так
французский   врач   Клод   Сиго   (1904)   различал   четыре   основных   типа
телосложения:   церебральный   (мозговой),   респираторный   (дыхательный),
дигестативный (пищеварительный) и мускульный (мышечный) типы. Он создал
типологию,   в   основе   которой   лежало   представление   о   том,   что   организм
человека   и   его   расстройства   зависят   от   среды   и   врожденных
  Каждой   системе   организма   соответствует
предрасположенностей.
определенная внешняя среда, воздействующая на эту систему. Так, воздух –
источник   дыхательных   реакций;   пища,   попадающая   в   пищеварительную
систему, образует источник пищевых реакций; моторные реакции протекают в
физической среде; социальная среда вызывает различные мозговые реакции.
Одним   из   основателей   конституционной   типологии   был   немецкий
психиатр Эрнст Кречмер, опубликовавший в 1921 году работу под названием
«Строение тела и характер». По мнению Э. Кречмера понятие о конституции
является   психофизическим,   и   относятся   как   к   телесному,   так   и   к
психическому.   Многочисленные   клинические   наблюдения   побудили   его
предпринять   систематические   исследования   строения   человеческого   тела.
Произведя множество измерений различных частей тела, Э. Кречмер выделил
четыре   конституциональных   типа:   лептосоматический   (хрупкое   тело),
  диспластический
пикнический
(сформированный).   Выделенные   типы   не   зависят   от   роста   человека   и   его
  атлетический
(толстый),
(борьба),
худобы. Учитываются пропорции тела, а не абсолютные размеры тела.
Позднее   М.В.   Чернорудский   (1938)   выделил   три   типа   конституции:
гипостеники   (астеники),
характеристики он применял индекс Пинье (L – (p + T)), где
  нормостеники   и   гиперстеники.
  Для   их
L – Длина тела,
P – Вес тела,
Т – окружность грудной клетки. 10
У гипостеников (астеников) он больше 30, у гиперстеников – меньше 10
и соответственно у нормостеников от 10 до 30.
Как   утверждают   Б.А.   Никититюк,   А.А.   Гладышева   (1989)   астеники
характеризуются преимущественно ростом в длину, стройностью и легкостью
в строении тела и слабостью общего развития. Конечности у них преобладают
относительно   коротким   туловищем,   грудная   клетка   над   животом,   а
продольные размеры тела над поперечными.
Гиперстеники имеют преимущественный рост в ширину, массивность,
тяжесть,   упитанность   и   крепость   в   строении.   Туловище   относительно
длинное, конечности короткие. Значительный объем головы, груди и живота в
связи   с   сильным   развитием   соответствующих   полостей.   У   них   отмечается
относительное   преобладание   живота   над   грудной   клеткой   и   поперечных
размеров над продольными.
Существует также классификация типов телосложения У. Шелдона. В
ней   различают   три   различных   типа   сложения,   которые   называются
соматотипами: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный.
Эктоморф обладает коротким туловищем, длинными руками и ногами,
длинными и узкими ступнями и ладонями, а также очень небольшим запасом
жира. Он узок в груди и в плечах, а мышцы и него обычно длинные и тонкие.
Обмен   веществ   у   эктоморфов   очень   быстрый,   так   что   с   жировыми
отложениями проблем обычно не бывает. В прочем, и мышцы нарастить им
труднее.
Мезоморф      широкая   грудная   клетка,   длинное   туловище,   прочная
мышечная структура и большая сила. Это спортсмен с рождения.
Эндоморф – мягкая мускулатура, круглое лицо, короткая шея, широкие
бедра и большой запас жира. Типичный эндоморф – полноватый человек, у
которого   относительно   высокий   процент   жира   сравнительно   с   мышцами.
Такие люди быстро и легко набирают вес. Как правило, жир откладывается у
них на бедрах и ягодицах. 11
Однако   редко   можно   встретить   человека   с   четко   выраженным
телосложением   какогото   одного   типа.   В   основном   у   людей   наблюдается
сочетание   признаков   всех   трех   типов.   По   существующей   классификации
различается в общей сложности восемьдесят восемь подтипов, образующихся
в результате преобладания тех или иных показателей каждого типа основного
типа.   Степень   преобладания   оценивается   в   условных   единицах   от   1   до   7.
Например, если характеристики телосложения оцениваются как эктоморфные
(2), мезоморфные (6) и эндоморфные (5), то он эндомезоморф, то есть у него в
основном   спортивный   тип   с   хорошо   развитой   мускулатурой,   но   при   этом
склонный к избытку жировых отложений.
Когда речь идет о тонкой корректировке физических форм с помощью
программ физических нагрузок, тех категорий, описанных выше, становится
недостаточно.
Американские   специалисты   в   области   фитнесса   Р.   Кеннади   и
М.ГринвудРобинсон   (2000)   учитывая   особенности   часто   встречающихся
фигур женщин, предположили расширить классификацию до шести типов: А
образная, Нобразная, Iобразная, О  образная, Тобразная, Хобразная.
           Аобразная
Плечи узкие таз немного шире; впечатление “тяжелой” нижней части тела –
полные ноги и ягодицы; тенденция к отложению жира ниже талии (верх тела
может   даже   казаться   худым);   низкая   скорость   обмена   веществ   (если
специально не следить за диетой, вес быстро пребывает).
 Нобразная
Широкий   или   средний   костяк;   небольшая   грудь;   полные   ноги;   визуальное
впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза; тенденция к
образованию   жировых   отложений   в   области   живота   и   бедер;   умеренная
скорость обмена веществ.
Iобразная Тонкий   костяк;   сухопарость;   слабая   мускулатура;   почти   нет   жировых
отложений; высокая скорость обмена веществ (сколько ни ешь, не толстеешь).
12
О  образная
Широкие   кости;   широкие   таз   и   плечи;   полные   бедра,   грудь,   руки;   явный
излишек   жировых   отложений   по   всему   телу;   низкий   метаболизм   (вес
прибывает даже, если ешь относительно мало).
          Тобразная
Плечи   широкие,   шире   таза;   жир   откладывается,   в   основном   на   туловище
(спина, грудь, бока); средняя скорость обмена веществ (полнеет только, если
начинает слишком много есть).
          Хобразная;
Кости   средние;   ширина   плеч   примерно   равна   ширине   бедер;   узкая   талия;
полная грудь; жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах; средняя
скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много
есть).
Авторы утверждают, что с помощью правильной тренировки и питания
можно развить мускулатуру при любом типе фигуры, но людям с разными
типами   в   процессе   тренировки   предстоит   решать   разные   задачи,   хотя
долгосрочные цели у них могут совпадать.
1.3.   Развитие   женского   организма   в   онтогенезе   и   оздоровительная
физическая культура женщин среднего возраста
Жизненный   цикл   человека   делится   на   отдельные   этапы   по   мере
развития   его   систем   и   органов.   Основными   этапами   развития   являются
пренатальный (до рождения, внутриутробный), когда закладываются ткани и
органы и происходит их дифференцировка (качественное преобразование), и
постнатальный (после рождения), который характеризуется продолжающимся 13
созреванием   органов   и   систем   организма,   определяющим   уровень
физического, полового и умственного развития индивида (73).
Созревание   органов   и   систем   в   течение   постнатального   этапа
происходит   гетерохронно   (неравномерно),   что   определяет   специфику
функциональных возможностей организма разного возраста и особенности его
взаимодействия с внешней средой. Постнатальный этап развития делится на
возрастные периоды по критериям паспортного и биологического возраста.
Паспортный   (календарный)   возраст   определяется   временем,   прожитым
человеком.   А   биологический      определяется   уровнем   биологического
и
развития,
  морфофункциональных

степенью
созревания

психофизиологических качеств индивида.
Существуют различные подходы к возрастной периодизации. Все они
носят более или менее условный характер. В своей работе мы придерживались
возрастной   периодизации,   принятой   VII   Всесоюзной   конференцией   по
проблемам возрастной морфологии, физиологии и биохимии АПН СССР (46).
Она выделяет следующие возрастные периоды индивидуального физического
развития (в онтогенезе):
1. Внутриутробный период  до 9 месяцев.
2. Грудной период  до 1 года.
3. Детские периоды (ранний, первый, второй)  до 11 (дев.) и 12 (мальчики)
лет.
4. Подростковый период  до 15 (16) лет.
5. Юношеский  до 20 (21) лет.
6. Период зрелого возраста: первый  до 35 лет, второй  до 55 (ж) и 60 (м) лет.
7. Период пожилого возраста  до 74 лет.
8. Период старческого возраста (до 90 лет) и долгожительства.
Такой   же   системы   периодизации   придерживаются   такие   авторы,   как
М.П. Сапин, З.Г. Брыскина (1995); В.А. Бароненко, Л.А. Рапорт, 2003; А.С.
Солодков, Е.Б. Сологуб (2001). Некоторые авторы (72) предлагают другую 14
периодизацию взрослого возраста. По их мнению, период 1828 лет нужно
считать   молодежным   возрастом;   29—34   (женщины)      1   период   зрелого
возраста;   3555   лет   (женщины)      второй   период   зрелого   возраста.   Для
характеристики физического развития организма в первую очередь берутся
основные показатели состояния опорнодвигательного аппарата, к которому
относятся   скелет   и   мышцы,   объединенные   в   костномышечную   систему.
Скелет   является   структурной   основой   тела   и   в   значительной   степени
определяет его форму и размер. К 20 годам у женщин уже заканчивается
формирование   скелета.   Такие   антропометрические   показатели,   как   рост,
длина туловища, ног, рук, ширина плеч в процессе жизни уже не меняются. По
мнению  Е.А. Земскова  (1997) ростовой показатель  может увеличиться или
уменьшиться   на   12см   только   изза   изменения   осанки.   Грудная   клетка
принимает   экспираторное   положение,   реберные   хрящи   окостеневают.   Это
приводит   к   ограничению   подвижности   грудной   клетки,   понижению   ее
дыхательной экскурсии.
До   2530   лет   продолжается   рост   мышц   (в   основном   изменяются
поперечные размеры). По данным М.М. Безруких, В.Д. Сонькина, Д.А. Фабер
(2002)   в   2030   лет   отмечается   максимальная   величина   силы   пальцев   и
разгибателей   предплечья,   плеча,   шеи,   разгибателей   бедра.   К   30   годам
достигается   наибольшая   сила   сгибателей   туловища,   бедер   и   голени.
Достигается абсолютная сила мышц.
В среднем возрасте наблюдаются неблагоприятные сдвиги в липидном
обмене, что приводит к увеличению веса и накоплению с возрастом жировой
массы (Р. Конли,2000). Многими исследованиями доказано, что лишний вес
является   одним   из   основных   факторов   риска   различных   заболеваний.   В
  в   основном   лимитирующих
первую   очередь   сердца   и   сосудов,
функциональные   возможности   организма   и   физическую   работоспособность
(25,53). 15
В   возрасте   3035   лет   начинается   инволюционный   период   развития
человека (49). С этого возраста происходят постепенные изменения различных
видов   обмена,   состояния   функциональных   систем   организма,   неизбежно
ведущие  к ограничению  его  приспособительных  возможностей,  увеличению
вероятности   развития   патологических   процессов,   острых   и   хронических
заболеваний.   Именно   с   этого   возраста   начинается   постепенное   изменение
свойств организма, создающих фон, способствующий развитию атеросклероза,
ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии (48). В этом возрасте
изменения   носят   компенсаторный   характер,   когда   утрата   одних   качеств
компенсируется   другими.   Значительные   изменения   претерпевают   и
показатели внешнего дыхания. Установлено, что жизненная емкость легких
нарастает до 3035 лет, после чего она уменьшается.
В   возрасте   2130   лет   молодая   женщина   стремится   выйти   замуж.   Ее
главное желание в этот момент  быть стройной и привлекательной. Основная
функция женщины  детородная. И наиболее благоприятным периодом для
рождения   детей   считается   период   с   20   до   35   лет.   Женщина   становится
матерью, воспитывает детей. Происходят изменения в мотивации, и главным
желанием у женщин становится  сохранить привлекательность, восстановить
после родов свои прежние формы тела, вырастить здоровых детей (33).
О.Стрекачева (2003) отмечает, что большинство женщин этого возраста
недовольны   собой:   широкими   бедрами,   крупными   ягодицами,   повисшим
животом,   расплывшейся   талией,   прогрессирующим   целлюлитом   и   др.   Это
связано   как   с   возрастом,   так   и   с   особенностями   женского   организма.   В
среднем в женском организме содержится от 20 до 30 процентов жирового
компонента  (75).  И   хранится   все  это   преимущественно   в  области  бедер   и
ягодиц. Помимо них к накоплению жировых отложений склонна нижняя часть
женского живота  это факт, что называется, медицинский.
Как утверждает И. Ладынина (2001), одной из самых больших проблем
женщин  восстановление фигуры после родов. Женщине достаточно трудно 16
вернуть   «дородовые»   формы   живота.   Гормональные   изменения   в   период
беременности   приводят   к   тому,   что   кожные   покровы   растягиваются   и
ослабевают  это необходимо для успешных родов.
Данный возрастной период соответствует, по мнению Р.Е. Мотылянской
(1980), максимальному развитию индивидуальных физических возможностей
и   доступен   для   занятий   любым   видом   оздоровительной   физической
культурой.   Отмечается,   что   особенности   выбора   и   дозирования   нагрузок
должны   определяться   в   этом   возрасте   состоянием   здоровья,   физическим
развитием, индивидуальными функциональными возможностями организма и
склонностями   занимающихся.  Автор   утверждает,  что   в   возрасте  2530  лет
начинаются   процессы   инволюции   двигательных   функций,   которые,   как   и
процессы биологического развития, идут не параллельно, а гетерохронно. 95%
женщин имеют неправильную осанку . С возрастом к недостаткам фигуры и
дефектам   осанки   добавляются   проблемы   со   здоровьем,   обостряются
хронические заболевания. Болезни и отсутствие жизненного тонуса не дают
женщине вести активный образ жизни, а снижение активности провоцирует
развитие болезней.
По   данным   И.А.   Грец   (2001),   при   отсутствии   регулярных   занятий
спортом   и   физической   культурой   с   возрастом   у   женщин   происходит
существенное снижение (на 2050 %) уровня развития физических качеств по
всем   показателям.   Особенно   это   выражено   в   показателях   выносливости,
быстроты,   гибкости.   Занятия   же   оздоровительной   физической   культурой
способствуют улучшению не только физических качеств, но и оздоровлению
женщин   в   целом.   Автор   утверждает,   что   самыми   распространенными
заболеваниями   у   женщин   данного   возраста   являются   заболевания
мочеполовой   системы,   желудочнокишечного   тракта,   гипертоническая
болезнь, остеохондроз. Была разработана линейная разветвленная программа
проведения занятий оздоровительной физической культурой с женщинами 30
40 лет, которая предусматривает следующие требования: 17
•   обеспечение   восстановления   утраченных,   вследствие   малоподвижного
образа   жизни   и   возрастных   изменений,   функциональных   и   физических
возможностей организма;
• поддержание  на  должном уровне  развития  основных  физических  качеств
(быстроты, выносливости, гибкости, силы и ловкости);
•  нормализация   состава   тела   (соотношение   мышечной   и   жировой   ткани)   и
коррекция телосложения;
• улучшение настроения и самочувствия;
•   учет   индивидуальных   особенностей   женщин,   их   уровня   физической
подготовленности, состояние здоровья.
Именно в этом возрасте 2135 лет женщина становится полноправным
членом   общества,   трудового   коллектива;   добивается   какихто   высот   на
работе; занимает ответственные места; некоторые становятся бизнесменами,
политиками. Проблемы в семье, на работе становятся причинами нервного
перенапряжения. Возникает проблема психологической разгрузки. Некоторые
женщины   именно   в   этом   возрасте   становятся   домохозяйками,   и   возникает
проблема недостатка двигательной активности и общения. Именно занятия
оздоровительной физической культурой способны решить многие проблемы
данного   возраста.   В   связи   с   этим,   женщины   зрелого   возраста   чаще   всего
выбирают физическую рекреацию.
Физическая   рекреация   (рекреация      отдых,
  развлечение)   –
использование   любых   видов   двигательной   активности   (физические
упражнения, игры, физический труд и т.п.) в целях физического развития и
укрепления   здоровья.   Особенностью   ее   является   полное   подчинение
интересам,   вкусам,   наклонностям   данного   человека   или   группы   людей.   В
связи   с   этим      полная   свобода   выбора   вида   и   характера   занятий,   их
периодичности  и продолжительности, времени суток, содержания, средств,
методов и форм организации. 18
Основной формой занятий женщин физической культурой в рекреации
является   гимнастики   оздоровительнокондиционной   направленности,   в
которую   входят:   гигиеническая   гимнастика,   ритмическая   гимнастика,
шейпинг,   аэробика,   йога,   атлетическая   гимнастика,   восточные   системы
оздоровительной гимнастики, оздоровительный фитнес и т.п. (47).
Долгое   время   занятия   ритмической   гимнастикой   были   самыми
популярными   в   Советском   союзе.   Содержанием   занятий   являлись
разнообразные,   простые   по   технике   исполнения   физические   упражнения
(общеразвивающие,   танцевальные   и   др.).   Они   выполнялись   поточным
способом под эмоциональноритмическую музыку.
На западе в конце 70х  начале 80х после выхода книги американского
специалиста в области профилактической медицины доктора Кеннета Купера
«Аэробика»   стало   развиваться   движение   под   одноименным   названием.
Пропаганда   здорового   и   активного   образа   жизни   захлестнуло   западные
страны.   В   Советском   союзе   одна   из   книг   Кеннета   Купера   «Аэробика   для
хорошего   самочувствия»   была   издана   только   в   1987   году.   В   ней   автор
предлагал свои рекомендации по выбору оптимальной нагрузки, определял
виды   аэробных   упражнений,   приводил   таблицы   оценок   тестированию
физкультурной   активности.   Он   отмечал,   что   одна   физкультура   без
правильного питания, без отказа от алкоголя и табака не может обеспечить
хорошее здоровье.
Ритмическая гимнастика у нас стала развиваться в начале 80х годов,
когда видеокассеты с записью уроков аэробики американской актрисы Джейн
Фонды нелегально попали в страну. В своих воспоминаниях главный редактор
Главной редакции спортивных программ ЦТ А.В. Иваницкий (1989) проливает
свет   на   появление   самого   термина   «ритмическая   гимнастика».   Советская
идеология того времени категорически запрещала все, что было придумано и
распространено на Западе. А все, что нельзя было запретить  нужно было
изменить, чтобы исключить его «тлетворное» влияние запада на воспитание 19
советских   людей.   Поэтому   иностранный   термин   «аэробика»   был   заменен
«ритмической гимнастикой». Слова «ритм», «ритмика» были понятны всем.
При всей грациозности, красочности и привлекательности уроки Джейн
Фонды   отличались  слабостью   своей   методической   основы,  поэтому   работа
Советских   ученых   в   области   физической   культуры   была   направлена   на
создание   такой   базы.   Огромную   работу   провели   сотрудники   Отдела
физкультурнооздоровительной   работы   с   населением   Всесоюзного   научно
исследовательского   института   физической   культуры   во   главе   с   доктором
медицинских наук В. В. Матовым.
Методическую основу занятий ритмической гимнастикой разработали
В.В.   Матов,   О.А.   Иванова,   Л.А.   Ланцберг   (1985).   По   их   мнению,   урок
аэробики необходимо разделять на три чисти, как и любой урок физической
культуры:   подготовительная,   основная,   заключительная.   Подготовительная
часть или вводная, на которую отводится 510 минут, включает движения для
правильной   осанки   и   несложные   упражнения   для   больших   групп   мышц:
(приседания с наклонами и движениями руками, выпады с наклоном, ходьба
на   месте   с   высоким   подниманием   бедра   и   др.).   Основная   часть   занятия
длительностью 20 30 минут должна быть направлена на развитие мышечных
групп   и   физических   качеств.   В   заключительной   части   урока   ритмической
гимнастики, по мнению авторов, необходимо выполнить серию дыхательных
упражнений,   плавные   и   волнообразные   движения   руками,   упражнения   для
осанки.
В   связи   с   тем,   что   в   ритмической   гимнастике   использовались
современные танцевальные упражнения, а мода на танцы меняется быстро,
появились   новые   направления:   джазгимнастика,   дискогимнастика   и   др.
Характерной   особенностью   джазгимнастики   являлись   элементы
примитивных африканских плясок, в которых различные части тела танцора
двигаются   независимо   друг   от   друга.   В   основе   дискогимнастики   лежали
элементы,   характерные   для   танцев   в   стиле   диско,   рокнролла,   твиста. 20
Техника исполнения базировалась на чередовании мышечного напряжения и
расслабления в единстве с ритмом музыки. (42).
По   мнению   Т.С.   Лисицкой   (2002)   аэробика   стала   некой   панацеей   в
борьбе за здоровье женщин. Разнообразие, постоянное обновление логически
выстроенных   программ,   высший   эмоциональный   фон   занятий   позволяют
этому   виду   оздоровительной   тренировки   на   протяжении   уже   двух
десятилетий удерживать высокий рейтинг. Среди множества различных видов
оздоровительной аэробики автор выделяет четыре основных направления:
• гимнастическоатлетическое (классическая аэробика, степаэробика и др);
• танцевальной направленности (джазаэробика, сальсааэробика и др.);
• циклического характера, например, сайклинг;
• направление востокзапад, соединившее европейскую и восточную культуры
в сфере физического совершенства;
• аквааэробика.
Проблеме   коррекции   телосложения   женщин   в   процессе   занятий
шейпингом   посвящено   исследование   Л.В.   Леоновой   (1999).   Результаты
экспериментального   исследования   выявили   эффективность   влияния   таких
занятий на показатели массы тела, обхватов грудной клетки и бедер, а также
процентного   содержания   жира.   Было   установлено,   что   шейпинг   является
эффективным   способом   избирательного   воздействия   на   коррекцию
телосложения женщин.
Положительное влияние занятий шейпингом на женщин подтверждается
данными Ж.Г. Кортава (2000). Автор считает и доказывает, что включение в
занятия   по   оздоровительной   физической   культуре   комплекса   силовых
упражнений   вызывает   более   значимые   изменения   в   функционировании
эндокринной системы, что выражается в увеличении уровня тестостерона и
уменьшении   уровня   кортизола,  а  обливание   холодной   водой,  как   средство
закаливания, вызывает различные по величине и направленности изменения
умственной деятельности женщин. 21
Н.К. Приходько (2001), изучая влияние занятий шейпингом на здоровье
студенток,   отмечает,   что   в   основе   таких   занятий   лежат   две   системы:
атлетическая   гимнастика   и   аэробика.   Комплексы   аэробики   обладают
выраженным   влиянием   на   сердечнососудистую   систему,   что   способствует
нормализации белкового, углеводного и жирового обмена. А выполнение этих
упражнений   под   музыку   повышают   эмоциональный   фон   занятий,   что
благотворно   влияет   на   психологическое   состояние   девушек.   Силовые   же
упражнения,   как   никакие   другие,   приводят   к   значительным   структурным
изменениям в мышцах. В проработанных таким образом мышцах усиливается
синтез белков, мышечная масса увеличивается быстрее, чем после занятий
другой направленности. Это позволяет в известной мере формировать фигуру,
избавляясь от недостатков телосложения.
Применение   статодинамического   режима,   выполнения   упражнений
пружинного характера на занятиях шейпингом на группе женщин 2130 лет
исследовала   Е.А.   Репникова   (2003).   Она   считает,   что   соединение   двух
режимов вместе наиболее эффективно для коррекции проблемных зон.
Все вышесказанное подтверждает положительное воздействие занятий
оздоровительной физической культуры на здоровье и развитие женщин разных
возрастных групп.
ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Цель   исследования:
 совершенствование   методики   занятий
оздоровительной направленности с женщинами 2135 лет на базе АУ КСОЦ
(Автономного   Учреждения   Красногорского   спортивнооздоровительного
центра, на примере фигуры А – типа).
2.1. Задачи исследования
В работе были поставлены следующие задачи: 1.   Изучить   особенности   проведения   занятий   оздоровительной
направленности   с  женщинами  2135  лет   в  источниках   литературы,  фото   и
22
видео  материалах.
2. Разработать комплексную методику проведения занятий, используя
материал,   полученный   при   решении   1   задачи,   а   также   средства
оздоровительных   групповых   программ  занятий   и  персональных   тренировок
(на примере фигуры А – типа).
3.
  Экспериментально   обосновать   эффективность   применения
комплексной   методики   оздоровительных   занятий   с   женщинами   2135   лет,
используя   методы   медикобиологического   характера,   а   также   методы
исследования физической работоспособности человека.
2.2. Методы исследования
Для   решения   поставленных   задач   были   использованы   следующие
методы исследования:
1.  Теоретический   анализ  и  обобщение  информационных   источников
научнометодического характера.
2. Опрос (анкетирование).
3. Педагогическое наблюдение.
4. Медикобиологические методы (тестирование уровеня здоровья и
физического состояния).
5. Методы математической статистики.
2.2.1.   Анализ   и   обобщение   информационных   источников   научно
методического характера
В результате изучения научнометодической литературы по проблеме
исследования   были   рассмотрены   вопросы   об   особенностях   организма
человека   в   среднем   возрасте,   об   особенностях   занятий   оздоровительной 23
физической культурой с женщинами, о современных подходах к содержанию
и методике проведения оздоровительных занятий.
Анализировались   работы   по   организации   и   методике   проведения
занятий аэробикой, ритмической гимнастикой, плаванием, оздоровительным
бегом, а также по анатомии, физиологии и врачебному контролю. Проводился
анализ   и   отбор   методик   исследования,   разрабатывалась   программа
эксперимента.
Общий объем литературных источников составил 75 работ. Данные,
полученные в результате анализа и обобщения материалов по исследуемому
вопросу,   позволили   создать   теоретическое   обоснование   проблемы   и
определить пути ее решения.
2.2.2. Опрос (анкетирование)
При   подготовке   комплексной   программы,   нам   необходимо   было
выяснить, какими типами фигур обладают женщины, и что не устраивает их в
своем телосложении. С этой целью мы подготовили анкету, в которой было
предложено   описание   шести   типов   фигур.   Испытуемый   должен   был
определить свой тип и ответить на соответствующие вопросы. С помощью нее
было опрошено 56 женщины в возрасте от 21 до 35 лет.
При   составлении   анкеты   нами   были   использованы   общепринятые
методики (5,26).
             2.2.3. Педагогическое наблюдение
Педагогические   наблюдения   проводились   непосредственно   в   ходе
эксперимента   для   сбора   данных   об   эффективности   применения,   которого
разработанной   методики   комплексного   подхода   при   построении   занятий
оздоровительной   направленности   в   условиях   тренировочных   занятий   с
женщинами в физкультурноспортивном клубе. Объектом   наблюдения   служили   показатели   уровня   здоровья,
физической   подготовленности   и   антропометрические   показатели
24
занимающихся.
Результаты   наблюдений   позволили   судить   об   эффективности
применения   разработанной   нами   методики   комплексного   подхода   при
построении занятий оздоровительной направленности с женщинами 2135 лет
в   АУ   КСОЦ   (Автономном   Учреждении   Красногорском   спортивно
оздоровительном центре).
2.2.4.

 Медикобиологические методы (тестирование уровня здоровья и
физического состояния)
Медикобиологические   методы   обследования   использовались   для
определения уровня физического здоровья женщин, их антропометрических и
функциональных показателей.
Уровень физического здоровья определялся по экспрессоценке Г.Л.
Апанасенко (1988). Обследование включало следующие антропометрические
и морфофункциональные измерения: определение роста (см); массы тела (кг);
жизненной   емкости   легких   (ЖЕЛ,   мл);   ЧСС   в   покое   (уд/мин)   и   время
восстановления   ЧСС   после   дозированной   нагрузки   (20   приседаний   за   30
секунд); систолического артериального давления (мм рт. ст.) и динамометрии
кистей рук (кг).
Экспрессоценка   уровня   физического   здоровья   представляет   собой
бальную оценку уровня физического состояния. В зависимости от величины
каждого функционального показателя начислялось определённое количество
баллов (от 2 до + 7). Уровень здоровья оценивался по сумме баллов всех
показателей   (приложение   2).   Преимущество   такой   системы   оценки   уровня
здоровья в том, что она может быть использована как для градуальной оценки
(низкий,   средний,   высокий)   и   количественной   (в   баллах),   так   и   для
определения   так   называемого   профиля   здоровья.   Количество   баллов   по
разным параметрам «подсказывает» слабые звенья в системе здоровья, что 25
помогает   составить   индивидуальную   программу   коррекции   физического
состояния человека.
В   результате   сопоставления   отдельных   показателей,   нами   были
определены   следующие   параметры,   определяющие   уровень   соматического
здоровья женщин среднего возраста:
 весоростовой индекс, который рассчитывается путем деления веса
тела (г) на рост (см);
 жизненный индекс, равный частному от деления ЖЕЛ (мл) на массу
тела (кг);
 силовой индекс, определяемый соотношением силы сильнейшей руки
к массе тела в процентах;
 индекс «Робинсона», равный произведению ЧСС (уд/мин) в покое и
АД (мм рт. ст.) систолическое деленное на 100;
   функциональная   проба   с   дозированной   физической   нагрузкой   (20
приседаний за 30 секунд) с фиксированием времени восстановления ЧСС до
состояния покоя (проба МартинеКушелевского).
Каждый   из   этих   показателей,   рассчитанный   в   определенных
метрических диапазонах оценивается качественно  в баллах. Сумма баллов,
полученных   в   результате   тестирования,   разделена   по   пяти   общепринятым
уровням (2,19,37) соматического здоровья: I  низкий, II  ниже среднего, III
средний, IV  выше среднего и V  высокий.
Представляемый   тест   достаточно   прост   и   информативен.   Для   его
проведения требуется минимальный набор медицинского оборудования: весы,
ростомер, спирометр, кистевой динамометр, секундомер, тонометр.
Измерение   жизненной   емкости   легких   (ЖЕЛ)   осуществлялось
простым   в   обращении   портативным   сухим   спирометром   в   миллилитрах.
Фиксировался   объём   воздуха,   полученный   при   максимальном   выдохе,
сделанном после максимального вдоха. 26
Частота   сердечных   сокращений   (ЧСС)   определялась   измерением
пульса пальпаторно на лучевой артерии левой кисти за 15с.
Измерение систолического артериального давления (АД) проводилось
ртутным сфигмоманометром по методу И.С. Короткова во всех случаях на
левом плече.
Работоспособность   работы   определялась   по   тесту   PWC170(29).   Для
проведения   степэргометрического   теста   мы   использовали   набор   ступенек
высотой   25,   30,   35,   40,   45   и   50см.   Высота   ступеньки   подбиралась   таким
образом,   чтобы   угол   между   бедром   и   голенью   ноги,   поставленной   на
ступеньку, составлял 90°. Восхождение на ступеньку выполнялось на четыре
шага,   частота   восхождений   задавалась   при   помощи   метронома.   Темп
  Испытуемые   выполняли
восхождения   задавался   1820   подъемов.
восхождение   на   ступеньку   в   течение   5   минут.   Сразу,   после   выполнения
восхождения, у испытуемых отсчитывали 15 ударов пульса и измеряли время
этих 15 циклов, ЧСС по длительности (Т15) и мощности рассчитывалась по
формуле:

N  мощность работы в кг/мин;
W  вес тела в кг;
h  высота ступеньки в м;
F  частота восхождения на ступеньку.
В   результате   мы   получили   значение   двух   показателей:   мощности
заданной   испытуемой   нагрузки   (стандартизированной)   и   ЧСС   при   этой
нагрузке.   Поскольку   у   людей   разных   возрастов   при   такой   нагрузке   ЧСС
варьирует от 140 до 180 ударов в минуту, стандартную величину ЧСС мы
определяли исходя из возраста, принимая за стандарт значение  160 уд/мин
(для данного возраста). Величину PWC170 рассчитывали по формуле:
27
N  мощность выполненной нагрузки (формула 2);

f – частота пульса после нагрузки (формула 1);
f стандартизированная величина ЧСС в зависимости от возраста.
Затем   производился   пересчет   на 1кг   массы   тела  (т.е.   определялась
удельная мощность). Умножая эту величину, на 0,16 получили, величину в
ваттах.
Исследование силы правой и левой кисти проводилось при помощи
ручного динамометра типа ДРП. Проба повторялась два раза каждой рукой с
интервалом   в   одну   минуту.   Записывался   лучший   результат.   Определение
становой   силы,   характеризующей   силу   мышц   спины,   проводилось   путём
максимального   растяжения   пружины   станового   динамометра   в   двух
попытках.
Для характеристики пропорциональности фигур женщин оценивались:
окружность груди (бюст), талии, бедер.
Относительное   содержание   жира   в   процентах   к   массе   тела
определяется по формуле: процентное содержание жира

  где: Д  абсолютное содержание жира (кг),
 W  масса тела (кг).
Абсолютное   содержание   жира   рассчитывали   по   формуле
Matiegka(1921):
Д = d×S×k, Где Д  общее количество жира (кг), d  средняя толщина
слоя подкожного жира вместе с кожей (мм), S  поверхность тела (см2),  k
  равная   0,13   (получена   экспериментальным   путем   на
константа,
анатомическом   материале   (В.И.   Дубровский,   1998).   Средняя   толщина подкожного   жира   вместе   с   кожей   вычисляется   следующим   образом:
28
 где dl  d7 толщина кожножировых складок (мм): на плече спереди
(dl), на плече cзaди (d2), на предплечье (d3), на спине (d4), на животе (d5), на
бедре (d6), на голени (d7).
Площадь поверхности тела определяется формулой Jssakson (1958):
 где S  площадь поверхности тела (м), W – масса тела (кг), Нрост (см).
Для   определения   силовой   выносливости   мы   использовали   тест:
поднимание   и   опускание   туловища   из   положения,   лежа   ни   спине,   руки   за
голову,   ноги   согнуты   в   коленях   под   углом   90,   градусов;   стопы   ног
фиксируются.   Засчитывались   только   те   попытки,   в   которых   испытуемый
коснулся локтями коленей. Оценка осуществлялась по максимальному числу
подъемов.
Активная   гибкость   позвоночника   определялась   по   результатам
наклона   туловища   из   положения   стоя.   Положительными   считались
результаты, в которых испытуемый дотянулся ниже точки опоры (скамейки),
а отрицательными  когда руки не доставали скамейки. Результат измерялся в
сантиметрах.
             2.2.5. Методы математической статистики
Результаты исследований обрабатывались методами математической
статистики   с   вычислением   основных   параметров   по   малой   выборке   (5).
Вычислялись   следующие   параметры,   необходимые   для   количественного   и
качественного   анализа   материалов   исследования:   "М"      средняя
арифметическая, "σ"  среднее квадратическое отклонение, "m"  стандартная
ошибка средней арифметической, "Р" показатель достоверности. Исходные и 29
конечные данные сравнивались по "t" критериям Стьюдента для связанных и
несвязанных выборок.
При   проверке   достоверности   различий   в   качестве   основного   был
выбран 5%ый уровень значимости (0,05) как наиболее целесообразный.
2.3. Организация исследования
Исследования проводились в период с 2011 г. по 2013 г. и включало в
себя два этапа.
На  первом  этапе  с  целью отбора  наиболее  эффективных  средств  и
  был   проведен
методов   оздоровительной   физической   культуры,
предварительный   эксперимент,   анализ   тестирования   и   анкетирования.
Разрабатывалась   комплексная   методика   оздоровительных   занятий   с
женщинами   2135   лет   на   основе   комплексного   учета   их   индивидуальных
особенностей.
На следующем этапе, на базе АУ КСОЦ (Автономного Учреждения
Красногорского спортивнооздоровительного центра) был проведен основной
педагогический эксперимент. Из числа женщин, пришедших записываться в
физкультурноспортивный клуб, было отобрано 20 представителей с Атипом
телосложения   (как   наиболее   многочисленный).   Далее   методом   случайной
выборки были сформированы 2 группы контрольная и экспериментальная по
10 человек в каждой.
Перед   началом   эксперимента   обе   группы   не   имели   достоверных
различий   по   показателям   физического   состояния.   В   ходе   эксперимента
контрольная группа занималась по общепринятой методике оздоровительной
аэробики   (36),   которая,   в   основном,   предполагает   групповой   метод
проведения тренировочных занятий. Экспериментальная группа занималась по
комплексной   методике   оздоровительных   занятий   индивидуальной
направленности. Обе группы занимались два раза в неделю по 60 минут в физкультурноспортивном   клубе   и   один   раз   самостоятельно   (еженедельно
получая рекомендации тренера).
30
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
      3.1.Определение типов фигур у женщин в возрасте 2135 лет
С   целью   определения   типов   фигур   женщин   в   возрасте   2135   лет   с
помощью, составленной нами анкеты было опрошено 56 женщин. В анкете
было предложено описание шести типов фигур, попросили определить свой
тип и ответить на вопросы: Довольны ли Вы своей фигурой? Если «Нет», то,
что хотели изменить в своей фигуре?
В   результате   анализа   нами   было   установлено,   что   из   числа
  являются
опрошенных   наибольший   процент   женщин
(35,93%)
обладательницами А–типа фигуры. На втором месте представительницы с О
типом (19,14%). Женщин с Нтипом выявлено 17,54%. Обладательниц узкой
талии (Хтип) оказалось всего 10,6%. Представительниц с широкими плечами
и узкими бедрами (Ттип) и того меньше – 8,98%. Самым малочисленным  I
типа (7,81%) (рис.1).
Рисунок 1. Соотношение числа представительниц шести типов фигур 31
Характерно, что из 56 опрошенных нами женщин, довольных своей
фигурой оказалось только 4 человека, что составляет всего 7,03%. Остальные
респондентки,   из   пяти   предложенных   нами   вариантов   коррекции   выбрали:
«общее снижение веса»  91,74%, «уменьшение бедер»  33,59%, «уменьшение
талии»  98,46%, «увеличение бюста»  14,83%, «увеличение ягодиц и бедер»
6,91% (рис.2).
Рисунок 2. Соотношение мотиваций женщин к коррекции фигуры
Таким образом, можно заключить, что у каждой женщины есть свои
мотивы  к занятиям  оздоровительной  физической  культурой.  И каждая по
своему видит путь к исправлению своей фигуры. 32
При записи женщин в определенную группу, тренеры ориентируются
на   физическую   подготовленность:   низкую,   среднюю,   высокую.   Программу
(стиль   или   направление)
самостоятельно.
  тренировки,
  занимающиеся   выбирают
Например,   женщина   впервые   пришла   в   спортивный   клуб   и   хочет
заниматься по программе «степаэробики». Ей рекомендуют группу с низкой
физической подготовкой. Как только она освоит первый уровень, ей могут
предложить заниматься в группе со средней физической подготовкой. Прежде
всего, тренер ориентируется на освоение техники выполнения комбинаций.
Потребность женщин в коррекции фигур решается в силовой части
занятий.  Им   предлагаются   упражнения   силового   характера   на   проблемные
зоны.   Почти   все   занятия   проводятся   групповым   способом,   что   усложняет
процесс индивидуализации тренировочного процесса.
3.2. Комплексная методика оздоровительных занятий с женщинами 21
35 лет на основе индивидуальных особенностей и её описание.
Мы   предложили   6   месячный   план   тренировочного   процесса,
обеспечивающего индивидуальный подход к занимающимся. Это обусловлено
тем,   что   в   течение   года   циклично   происходит   спад   посещения
оздоровительных клубов (по статистике посещения фитнесклуба), связанный
с   сезонным   перерывом   на   отдых   населения,   с   наличием   календарных
праздников в стране (например, новогодние каникулы), летним отдыхом на
море и т.д.
При   составлении   данной   программы   мы   придерживались
рекомендаций   М.   Степанова,   М.   Прониной   (2004),   Е.А.   Сталькова   (2001),
которые утверждают, что для людей среднего возраста достаточно заниматься
3 раза в неделю, причем продолжительность занятия не должна превышать
одного часа.
Структура занятий. 33
В соответствии со сложившейся традицией, подкрепленной научными
исследованиями, оптимальной по мнению Е.Б. Мякинченко, М.П. Шестакова
(2002); А.А.Виру, Т.А. Юримяэ, Т.А. Смирнова (1988); Т.С. Лисицкой (1985,
1987) и др., структурой занятия, так же как любой другой организованной
формы занятия физическими упражнениями, является структура, в которой
выделяют три части: подготовительную, основную и заключительную. В свою
очередь, основная часть занятия содержит, как правило, два основных раздела
– аэробную тренировку и силовую (рис.3).
Рисунок 3. Схема построения отдельного занятия
Каждое   тренировочное   занятие   обычно   проводится   по   программе
одного из видов аэробики. Реже – в различных частях занятия используют
разные виды аэробики. Например: в разминке и аэробных частях используют танцевальную аэробику, а в силовой части – фитболаэробику; в разминке
танцевальную аэробику, в аэробной – тайбо, в силовой части – упражнения на
34
тренажерах и т.п.
Подготовительная часть занятия (разминка) строится из несложных в
координационном плане, выполняемых с невысокой амплитудой, упражнений.
Упражнения   должны   быть   адекватны   контингенту   занимающихся   и
предстоящей   деятельности   в   основной   части.   Должны   включаться
упражнения, как на большие группы мышц, так и конкретно на те группы
мышц и связок, на которые придется основная нагрузка во время предстоящей
тренировки.
Силовая   часть   занятия   или   как   ее   именуют   партерная,   может
проводится   как   в   обычном   зале   в   положении   сидя,   лежа   на   коврике   с
использованием специального оборудования , применяемого в аэробной части
(степплатформы, слайддоски, мячи и т.д.), так и в тренажерном зале. Эта
часть  состоит  из  набора  силовых  упражнений  с четко   регламентированной
техникой   выполнения,   позволяющей   избирательно   воздействовать   на
определенные мышечные группы. Амплитуда и темп выполнения упражнений
взаимосвязан   с   избранной   методикой   развития   силы.   Как   правило,
используются   упражнения   статодинамического   характера,   но   могут
применяться упражнения и динамического и статического характера.
Заключительная   часть   занятия   должна   носить   восстановительную
направленность.   Для   устранения   общей   напряженности   необходимо
использовать упражнения на «расслабление» или «растягивание». Упражнения
выполняются   под   медленную,   спокойную   музыку.   Они   должны   своим
воздействием быть направлены на мышцы, наиболее утомившиеся в процессе
занятия.
Особенности построения занятий для женщин с различными типами
фигур 35
Как   было   отмечено   в   I   главе,   нет   единой   классификации
  Чаще   всего   в   практике   применяют
конституциональных   типов.
классификацию профессора В.М. Черноруцкого (1938). В ней выделяется три
типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Но
в ней отсутствуют цифровые характеристики. В последнее время в литературе
встречается   классификация,   которая   выделяет   6   типов.   Каждый   тип
обозначается буквой: А, Н, Т, О, X, I (в соответствии с формой фигуры).
Стандарт женской красоты  906090  в настоящее время является
устаревшим,   так   как   при   росте   более   170см   рассматривается   некоторыми
учеными (34,66), как один из вариантов врожденного дефекта соединительной
ткани (синдром Марфана), но тем не менее, пропорциональность  размеров
(грудь – талия  бедра) и обуславливает зрительное восприятие типа фигуры.
У   всех   типов,   за   исключением   Хтипа,   наблюдаются   отклонения   в
пропорциональности объемов тела. С помощью средств физической культуры
представляется возможным коррекция фигуры.
В связи с вышеизложенным, мы предложили учитывать данный факт
при индивидуальном планировании тренировочных занятий. Общая структура
занятий   остается   стандартной   для   всех   типов   фигур.   Продолжительность
тренировки  60 минут.
Особенность построения занятий для каждого типа фигур заключается
в распределении времени, которое отводится на аэробную и силовую части. И
в   выборе   средств,   которые   используются   для   достижения   наилучшего
результата.
Это   зависит   от   целей,   которые   преследует   женщина.   Если   цель   –
общее снижение веса, то схема занятия сохраняется. Если же цель  коррекция
фигуры.  То  для  каждого  типа   регулируется  продолжительность   отдельной
части,   подбираются   определенные   средства,   с   помощью   которых   можно
достичь желаемого результата.
Предварительный педагогический эксперимент 36
Для выявления эффективных средств коррекции фигуры женщин мы
провели предварительный педагогический эксперимент, в котором приняли
  В   начале   эксперимента   было   проведено
участие   36   девушек.
антропометрическое   обследование,   которое   позволило   разделить   всех
испытуемых на 3 равные по антропометрическим показателям группы. После
этого   в   течение   2   месяцев   девушки   занимались   3   раза   в   неделю   по
определенному   для   каждой   группы   тренингу.   В   конце   эксперимента   мы
провели повторное обследование, которое показало, что для уменьшения веса,
процентного   содержания   жира,   объемов   груди   наиболее   эффективно
применять   аэробную   тренировку,   для   уменьшения   объемов   талии
эффективнее   занятия   по   программе   шейпинг.  При   наращивании   мышечной
массы в том или другом отделе также необходимо учитывать эти показатели.
Наименьшие изменения веса (важно для  Iтипа) и объемов груди (А
типа) наблюдалось на занятиях по программе тренажерный силовой тренинг,
хуже всего изменениям поддаются объемы бедер (рис.4)
           Рисунок 4. изменение антропометрических показателей у женщин за
время эксперимента 37
Полученные   результаты   показали,   что   для   коррекции   фигуры
необходим комплекс средств. В зависимости от поставленной цели каждое
средство будет решать конкретные задачи.
Данные   предварительного   исследования   послужили   основанием   для
разработки комплексной методики оздоровительных занятий.
Разработанная   нами   комплексная   методика   построена   на   основе   учета
следующих   индивидуальных   факторов:
 мотивации  (определяет   цель
занятий);
 физического   состояния  (влияет   на   объем   и   интенсивность
нагрузки) и типа фигуры (влияет на выбор комплекса занятий).
Для   эксперимента   мы   взяли   тип   фигуры   «А»   (как   самый
многочисленный).
Фигура   Атипа:   плечи   узкие,   таз   немного   шире   плеч;   впечатление
«тяжелой»   нижней   части   –   полные   ноги   и   ягодицы;   тенденция   отложения
жира   ниже   талии   (верхняя   часть   тела   может   казаться   худой).
Скорректировать такую фигуру можно за счет уменьшения объемов бедер и
наращиванием мышечной массы в верхней части. Уменьшить объем бедер мы
сможем только при общем похудении, так как выполнение только силовых
упражнений,   которые   будут   задействовать   бедра   и   ягодицы,   приведет   к
«замещению» жировой ткани на мышечную, и объем бедер не изменится (или
изменится   незначительно).   Поэтому   увеличиваем   продолжительность
аэробной   части   до   25   минут   с   общей   интенсивностью   4060%   от
максимальной   ЧСС.   Оставшиеся   20   минут,   необходимо   отвести   для
выполнений   упражнений   силового   характера.   Из   них   половина   времени
выделяется   для   выполнения   упражнений   на   верхний   плечевой   пояс   с
использованием   тренажеров,   экспандеров,   гантелей,   а   вторая   половина   на
остальные группы мышц, в том числе мышц живота, бедер, ягодиц.
Интенсивность занятия можно определить следующим образом: 38
1. Находим максимально допустимую частоту сердечных сокращений по
формуле,   предлагаемой   доктором   медицинских   наук   американцем
К.Купером, у женщин: 220 – возраст.
Например: в 30 лет максимальная расчетная частота сердечных сокращений у
женщин 22030= 190 уд/мин.
2.  Результат «1»  ЧСС в покое  (допустимый диапазон изменения пульса)
(результат 2)
3. Находим «плановый сдвиг» ЧСС с запланированной интенсивностью:
(результат 3)
4. Находим оптимальный пульс  «пик» тренировочной зоны:
Результат «3» + ЧСС в покое.
Например:   для   женщины   28   лет,   с   ЧСС   в   покое   68   уд/мин,   планируемая
интенсивность 60 %
1. 220 – 28 = 192 уд/мин (максимально допустимая ЧСС)
2.19268 = 124
3.(124x60%): 100% = 74,4
4. 74,4 + 68 = 142,2 уд/мин
Полученные   цифры   необходимы   для   контроля   соответствия   нагрузки   на
(возрасту   и   уровню
занятиях   возможностям
занимающихся
подготовленности). Индивидуальный диапазон тренировочной зоны по ЧСС
должен соответствовать 12% от этой расчетной цифры, т.е. тренировочная
зона ограничивается пределами +/ 6% от оптимального пульса – 2пика (в
приведенном примере для женщины 28 лет – 134150 уд/мин.
                 3.3. Экспериментальное обоснование эффективности комплексной
методики оздоровительных занятий с женщинами 2135 лет 39
Изучение исходного физического уровня, уровня здоровья женщин
контрольной и экспериментальной групп
Определение уровня здоровья женщин осуществлялось нами с помощью
общепринятой   методики   экспрессоценки   Г.А.   Апанасенко   (1988).   В
результате исследования нами было выявлено (табл.1), что женщины обеих
групп   в   весоростовом   индексе,   жизненных,   силовых,   функциональных
показателях   имели   результаты,   которые   соответствовали   уровню   «ниже
среднего». Время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 секунд у
контрольной,   и   у   экспериментальной   групп   также   находились   на   уровне
«ниже среднего». Общие же оценки уровня здоровья соответствовали низкому
уровню.
Исходные показатели уровня здоровья женщин 2135 лет контрольной и
экспериментальной групп (в индексах)
Таблица 1
Группы
Показатели
Контрольная
(n=10)
Эксперименталь
ная (n=10)
Различие между
исходными
средними
результатами в
группах
М
±m
М
±m
Ед.
%
Р
Весоростовой,
вес/рост, (г/см)
431,42
4,66
432,64
4,74
1,22 0,28 Р>0,0
5
Уровень
ниже среднего
ниже среднего

Жизненный ЖЕЛ/вес
(мл/кг)
43,31
0,66
43,27
0,68

0,04 0,09 Р>0,0
5
Уровень
ниже среднего
ниже среднего Силовой динам.
кисти×100/вес(кг/кг)
41,23
0,68
40,27
0,66

0,96
2,23 Р>0,0
5
40
Уровень
ниже среднего
ниже среднего
98,3
1,02
98,3
0,86
0
ниже среднего
ниже среднего

0

Р>0,0
5
Функциональный
ЧСС×(Ад max/100)
(ед.)
Уровень
Время
восстановления ЧСС
после 20 приседаний
(баллы)
Уровень
Общая оценка уровня
здоровья (сумма
баллов)
1,26
0,28
1,27
0,32
0,01 0,79 Р>0,0
5
ниже среднего
ниже среднего

2,48
0,51
2,27
0,43

1,21 8,47
Р>0,0
5
Уровень
низкий
Низкий

Следует отметить, что различия между участвующими в эксперименте
группами не являются статистически достоверными (Р>0,05).
Исследование   физического   развития   женщин   заключалось   в
определении основных антропометрических показателей развития (рост, вес,
окружность   грудной   клетки,   окружность   груди   (бюст),   окружность   талии,
окружность бедер, процентное содержание подкожного жира, КЖС на груди,
под лопаткой, животе и бедре сзади); функциональных показателей (ЖЕЛ,
артериальное   давление   систолическое)   и   показателей   развития   физических
качеств (силовая выносливость, гибкость). Полученные данные представлены
в таблице 2.
Исходные показатели физического развития женщин 2135лет
контрольной и экспериментальной групп
Таблица 2. Показатели
физического
Развития
Длина тела (см)
Масса тела (кг)
Окружность грудной
клетки (см)
Окружность груди
(бюст) (см)
Окружность талии
(см)
Окружность
бедер(см)
% жира
Окружность запястья
(см)
КЖС на груди (мм)
КЖС под лопаткой
(мм)
КЖС живота (мм)
КЖС бедро сзади
(мм)
ЖЕЛ (л)
ЧСС в покое (уд/мин)
АД (систолическое)
PWC170 (Вт)
Силовая
выносливость
(поднимание
туловища) (раз)
Гибкость (наклон
вперед) (см)
41
Группы
Различия между
Контрольная
Экспериментальная
(n=10)
(n=10)
Мк
164,50
71,3
88,57
94,17
86,17
99,33
31,17
15,72
18,30
22,36
37,62
59,51
3,08
78,06
125,86
92,37
29,42
+mк
0,67
1,13
0,67
0,79
1,80
1,23
0,76
0,30
0,29
0,33
0,28
0,43
0,03
0,50
0,71
0,71
0,60
Мэ
164,67
70,17
87,66
94,00
85,67
98,33
31,50
15,83
18,03
21,54
36,87
58,73
3,08
78,03
124,64
91,74
28,81
+mэ
1,33
1,30
0,71
0,73
0,98
0,67
0,99
0,31
0,31
0,26
0,34
0,46
0,03
0,47
0,70
0,69
0,56
исходными средними
результатами в гр.
Ед.
0,17
1,13
0,91
%
0,10
1,58
1,03
Р
Р>0,05
Р>0,05
Р>0,05
0,18
0,50
1,00
0,33
0,11
0,27
0,82
0,75
0,78
0,00
0,03
1,22
0,63
0,61
0,18
Р>0,05
0,58
Р>0,05
1,01
Р>0,05
1,06
0,70
0.48
3,67
1,99
1,31
0,00
0,04
0,97
0,68
2,07
Р>0,05
Р>0,05
Р>0,05
Р>0,05
Р>0,05
Р>0,05
Р>0,05
Р>0,05
Р>0,05
Р>0,05
Р>0,05
0,56
0,33
0,47
0,28
0,09,
16,07
Р>0,05
Данные   таблицы   показывают,   что   на   начальном   этапе   обе   группы
находились   на   одинаковом   уровне   физического   развития   и   между
антропометрическими показателями контрольной и экспериментальной групп
достоверных   различий   не   наблюдается   (Р>0,05).   Таким   образом,   можно
отметить, что группы соответствуют друг другу по исходному уровню.
Изучение динамики показателей уровня здоровья женщин контрольной
и экспериментальной групп 42
Рассматривая   динамику   показателей,   характеризующих   уровень
здоровья,   женщин   контрольной   и   экспериментальных   групп   необходимо
отметить,   что   после   эксперимента   в   обеих   группах   произошли
положительные,   достоверно   значимые   изменения.   В   начале   обе   группы
показали   «низкий»   уровень   здоровья,   в   конце   эксперимента      «ниже
среднего».
В   контрольной   группе   общее   улучшение   уровня   здоровья   женщин
составило 160,48 % (табл.3). Если вначале оценка уровня здоровья была 2,48
балла, то в конце  6, 46 балла. Наибольший прирост показателей наблюдался
в пробе на восстановление ЧСС после 20 приседаний. Он составил 73,02 %.
Увеличились жизненный показатель на 10 % и силовой  на 15,98 %; снизились
функциональный на 8,23 % и весоростовой на 3,05 % (Р<0,05).
В   экспериментальной   группе   общее   улучшение   уровня   здоровья
составило 298,68 %. В начале эксперимента показатель уровня здоровья был
2,27 балла, а в конце  9,05 балла (табл. 4). Также, как и в контрольной группе,
наибольший прирост показателей наблюдался в пробе Мартине, он составил
142,51  %.   В   результате   эксперимента   достоверно   снизились   весоростовой
показатель на 5,86 % и функциональный  на 14,35 %; увеличились жизненный
показатель на 15,53 % и силовой  на 31,41 %.
Таким образом, сравнительный анализ динамики уровня физического
здоровья женщин позволяет констатировать, что если в начале эксперимента
достоверные различия в данном показателе между женщинами контрольной и
экспериментальной группами отсутствовали, то в конце эксперимента нами
выявлены статистически достоверные различия в уровне здоровья в пользу
женщин экспериментальной группы.
Динамика показателей уровня здоровья женщин в контрольной группе
(в индексах)
Таблица 3. 43
Группы
Показатели
До
После
эксперимент
а (n=10)
эксперимент
а (n=10)
Различие между
исходными средними
результатами в
контрольной группе
М
±m
М
±m
Ед.
%
Р
431,42
4,66
418,25
4,3

13,17
3,05
Р<0,05
ниже
среднего
ниже
среднего

43,31
0,66
47,64
0,65
4,33
10
Р<0,05
ниже
среднего
средний

41,23
0,68
47,82
0,78
6,59
15,98 Р<0,05
ниже
среднего
ниже
среднего

98,3
1,02
90,21
0,93 8,09
8,23
Р<0,05
ниже
среднего
средний

1,26
0,28
2,18
0,31
0,92
73,02 Р<0,05
ниже
среднего
средний

2,48
0,51
6,46
0,49
3,98
160,48 Р<0,05
Весоростовой,
вес/рост, (г/см)
Уровень
Жизненный
ЖЕЛ/вес,(мл/кг)
Уровень
Силовой динам.
кисти×100/вес
(кг/кг)
Уровень
Функциональный
ЧСС×(Ад max/100)
(ед.)
Уровень
Время
восстановления
ЧСС после 20
приседаний (баллы)
Уровень
Общая оценка
уровня здоровья
(сумма баллов)
Уровень
низкий
ниже
среднего

Динамика показателей уровня здоровья женщин в экспериментальной
группе (в индексах)
Таблица 4 44
Группы
Показатели
До
После
эксперимент
а (n=10)
эксперимент
а (n=10)
Различие между
исходными средними
результатами в
экспериментальной
группе
Весоростовой,
вес/рост, (г/см)
Уровень
Жизненный ЖЕЛ/вес
(мл/кг)
Уровень
Силовой динам.
кисти×100/вес(кг/кг)
М
±m
М
±m
Ед.
%
Р
432,64
4,74
407,35
4,57

25,29
5,86
Р<0,05
ниже
среднего
ниже
среднего

43,27
0,68
49,99
0,63
6,72
15,53 Р<0,05
ниже
среднего
средний

40,27
0,66
52,92
0,84 12,65
31,41 Р<0,05
Уровень
ниже
среднего
средний

Функциональный
ЧСС×(Ад max/100)(ед.)
Уровень
Время восстановления
ЧСС после 20
приседаний,(баллы)
Уровень
Общая оценка уровня
здоровья (сумма
баллов)
98,3
0,98
84,2
0,79 14,1
14,35 Р<0,05
ниже
среднего
выше
среднего

1,27
0,32
3,08
0,25
1,81
142,51 Р<0,05
ниже
среднего
средний

2,27
0,43
9,05
0,41
6,78
298,68 Р<0,05
Уровень
низкий
ниже
среднего

Таблица 5
Конечные показатели уровня здоровья женщин (2135 лет) контрольной
и экспериментальной групп (в индексах) 45
Группы
Показатели
Контрольная
Экспериментал
(n=10)
ьная (n=10)
Различие между
исходными средними
результатами в
группах
М
±m
М
±m
Ед.
%
Р
418,25
4,30
407,35
4,57
10,90 2,61 Р>0,05
ниже
среднего
ниже среднего

47,64
0,65
49,99
0,63
2,35
4,93 Р<0,05
Весоростовой,
вес/рост, (г/см)
Уровень
Жизненный ЖЕЛ/вес
(мл/кг)
Уровень
Силовой динам.
кисти×100/вес (кг/кг)
средний
средний
47,82
0,78
52,92
0,84
5,1

10,6
6

Р<0,05
Уровень
ниже
среднего
средний
Функциональный
ЧСС×(Ад max/100)(ед.)
90,21
0,93
84,2
0,79
6,01
6,66 Р<0,05
Уровень
средний
выше среднего
Время восстановления
ЧСС после 20
приседаний (баллы)
2,18
0,31
3,08
0,25
0,9
Уровень
средний
средний

41,2
8

Общая оценка уровня
здоровья (сумма
баллов)
Уровень
6,46
0,49
9,05
0,41
2,59
40,09
ниже
среднего
ниже среднего

Р<0,05
Р<0,0
5
Сравнительный   анализ   конечных   результатов   физического   развития
женщин   контрольной   и  экспериментальной   группы   в  целом  показал,   что  в
таких показателях как масса тела, ЖЕЛ, ЧСС в покое, артериальное давление
(систолическое),   поднимание   и   опускание   туловища,   проба   Ромберга 46
экспериментальная   группа   значительно   превышала   показатели   контрольной
группы (Р<0,05).
Для   многих   женщин   мотивацией   к   занятиям   оздоровительной
физической культурой является снижение веса. В экспериментальной группе
средний вес оказался ниже, чем в контрольной на 5,72%, а окружность бедер
на   3,8%   (Р<0,05),   В   таких   показателях   как   окружность   грудной   клетки,
окружность   груди   (бюст)   и   окружность   талии   средние   показатели
достоверных различий не дали.
По   функциональным   показателям   экспериментальная   группа   также
превосходила контрольную: ЖЕЛ оказалась на 2,44 % больше (Р<0,05); ЧСС в
покое  на 3,31% меньше (Р<0,05);  систолическое   артериальное  давление на
3,44% ниже (Р<0,05).
Сравнительный   анализ   конечных   показателей   развития   физических
качеств   выявил   лучшие   результаты   экспериментальной   группы,   которые
достоверно превышали показатели контрольной: по силовой выносливости на
7,73 %, по гибкости  на 44,70 % (Р<0,05) (Табл.8).
Конечные показатели физического развития женщин 2135 лет
контрольной и экспериментальной групп
Таблица 6
Показатели
физического развития
Длина тела (см)
Масса тела (кг)
Окружность грудной
клетки (см)
Окружность груди
(бюст) (см)
Окружность талии
(см)
Группы
Различия между
Контрольная
Экспериментальная
(n=10)
(n=10)
Мк
164,83
69,35
86,83
92,33
83,01
+mк
0,79
1,29
0,75
0,80
1,86
Мэ
164,83
65,38
87,89
94,17
80,83
+mэ
1,30
1,11
0,60
0,79
1,32
конечными средними
результатами в гр.
Ед.
0,00
3.97
%
0,00
5,72
Р
Р>0,05
Р<0,05
1,06
1,84
1,21
Р>0,05
1,95
Р>0,05
2,18
2,63
Р>0,05

intro: В возрасте 30-35 лет начинается инволюционный период развития человека (49). С этого возраста происходят постепенные изменения различных видов обмена, состояния функциональных систем организма, неизбежно ведущие к ограничению его приспособительных возможностей, увеличению вероятности развития патологических процессов, острых и хронических заболеваний. Именно с этого возраста начинается постепенное изменение свойств организма, создающих фон, способствующий развитию атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии (48). В этом возрасте изменения носят компенсаторный характер, когда утрата одних качеств компенсируется другими. Значительные изменения претерпевают и показатели внешнего дыхания. Установлено, что жизненная емкость легких нарастает до 30-35 лет, после чего она уменьшается.

доп. образование детей

group: Другое

title: «Регулирование массы тела женщин в возрасте 21-35 лет средствами оздоровительной аэробики и персональной тренировки»


extracted_text:
Краткосрочный план урока по № 68
Раздел долгосрочного плана: 6: Живые
организмы: растения.
Школа:
Дата:
Класс: 5
Тема урока:
Цели обучения, которые
достигаются на данном
уроке (ссылка на
учебную программу)
Цели урока
Критерии успеха
Привитие ценностей
ФИО учителя:
Количество
присутствующих:
отсутствующих:
Страна цветов
П)   5.3.7.1
корректировать   текст,   исправляя   орфографические   ошибки   с   помощью
словаря, редактируя предложения
(СРН)  5.4.4.1
использовать знаки препинания при прямой речи и обращении, тире в простом
предложении, однородными членами, а также с обобщающим словом при
однородных членах предложения
Владеть   правильным   способом   применения   изученных   орфографических
правил,   учитывать   значение,   морфемное   строение   и   грамматическую
характеристику слова при выборе правильного написания
.использовать слова с прямым и переносным значением, синонимы, антонимы,
омонимы и многозначные слова, заимствованные слова, эмоционально
окрашенные слова; гиперболы, эпитеты, сравнения
Проявляют доброжелательность, эмоциональную отзывчивость
  принимают   учебную   задачу   урока   и   осуществляют   ее   решение   под
руководством учителя в процессе выполнения учебных действий.
 строят сообщения в устной и письменной форме.
проявляют готовность слушать собеседника и вести диалог
Использует слова с прямым и переносным значением, синонимы, антонимы,
омонимы и многозначные слова, заимствованные слова; гиперболы, эпитеты,
сравнения
Связи с ценностями НИШ: воспитание бережного отношения к растениям
Межпредметные связи
На уроке идет связь с предметом биологии и познание мира
Навыки использования
             ИКТ
В течении урока: поиск информации в Интернете, работа с ноутбуками,
просмотр презентаций, видео материалов
Предварительные
знания
Учащиеся уже умеют делать пересказ текста, пишут гласные и согласные в
корне слова и другие части речи, используют синонимы, антонимы, прямое и
переносное значение слов, новым будет для них использование гипербол,
эпитетов и сравнений. Ход урока
Запланированная деятельность на уроке
Ресурсы
Картинки в
приложении
Вызов
Посмотреть на изображения. Что изображено на картинках?
Определите какая главная информация содержится на данных
картинках? (приложение к уроку) Каждому ученику дана
половинка рисунка. Соединив его в целое изображение
определяется пара для дальнейшей работы.
Скажите, ребята, о чем мы будем говорить сегодня на уроке?
(Ответы учеников) Давайте сейчас выразительно прочитаем
стихотворение известного детского поэта С. Маршака «Праздник
леса». (выразительное чтение некоторых учеников) А теперь
ответьте на вопрос: Зачем нам нужны растения? Ответы вы
найдете в стихотворении. Какие растения вы знаете, назовите их?
 совместно с учениками определить цели урока/ЦО
 определить «зону ближайшего развития» учащихся, ожидания к
концу урока.
Презентация к
уроку в
приложении
Каждому ученику было дано опережающее задание:
познакомиться с инструкцией посадки или уходом за любым
растение. Сейчас каждый из вас расскажет своему партнеру
инструкцию посадки или ухода за растением, с которой вы
познакомились (это может быть инструкция, которую
демонстрировали во время беседы на экскурсии (или во время
просмотра видео, беседы с родителями или другими людьми).
Также каждый из вас может воспользоваться своими пометками и
фотографиями. Не забудьте, по окончании работы мы оцениваем
друг друга при помощи светофора. При оценивании обратите
внимание на то, как ваш напарник передает факты и детали,
прослушанные во время интервью, правильно ли использует
специальную лексику, синонимы, антонимы, эпитеты,
эмоциональноокрашенные слова, соблюдает ли речевые нормы.
(Во время пересказа учитель должен наблюдать за работой в паре,
если у учащихся возникнут вопросы, он может помочь разрешить
спорные моменты.)
А теперь каждый из вас индивидуально запишет полученную
информацию в виде 5 императивных (то же, что и побудительное)
предложений, синтезируя всю информацию, полученную из разных
источников.
.
Запланированн
ые этапы урока
Начало урока
Середина урока
И/П
И  Конец урока
Рефлексия
В конце урока учащиеся проводят рефлексию:
 Что я узнал, чему научился?
 Что необходимо усовершенствовать?
 Что у меня получилось лучше всего?
Д/З. Найти и прочитать стихотворение В. Солоухина  «В узел
связаны нити»
Дифференциация.
Каким образом вы планируете оказать
больше поддержки? Какие задачи вы
планируете поставить перед более
способными учащимися?
Дифференциация может быть выражена
в подборе заданий, в ожидаемом
результате от конкретного ученика, в
оказании индивидуальной поддержки
учащемуся, в подборе учебного материала
и ресурсов с учетом индивидуальных
способностей учащихся (Теория
множественного интеллекта по
Гарднеру).
Дифференциация может быть
использована на любом этапе урока с
учетом рационального использования
времени.
Оценивание.
Как вы планируете
проверить уровень
усвоения материала
учащимися?
Используйте данный
раздел для записи
методов, которые вы
будете использовать для
оценивания того, чему
учащиеся научились во
время урока.
Здоровье и соблюдение
техники безопасности
Здоровьесберегающие
технологии.
Используемые
физминутки и активные
виды деятельности.
Пункты, применяемые из
Правил техники
безопасности на данном
уроке. Используйте данный раздел для размышлений об уроке.
Ответьте на самые важные вопросы о Вашем уроке из левой
колонки.
Цели были вполне реалистичными, атмосфера дружеская, все очень
активно работали как в паре так и индивидуально. Время рассчитано
правильно и разумно.
Рефлексия по уроку
Были ли цели урока/цели обучения
реалистичными?
Все ли учащиеся достигли ЦО?
Если нет, то почему?
Правильно ли проведена
дифференциация на уроке?
Выдержаны ли были временные
этапы урока?
Какие отступления были от
плана урока и почему?
Общая оценка
Какие два аспекта урока прошли хорошо (подумайте как о преподавании, так и об обучении)?
1: хорошо было запланировано работа с инструкцией по посадке и уходу за растением.
2: хорошо прошла работа в парах и индивидуальная работа
Что могло бы способствовать улучшению урока (подумайте как о преподавании, так и об обучении)?
1: необходимо чаще давать опережающие задания
2: учащимся необходимо научится четко выражать своё мнение по работе партнера

file_name: Краткосрочный план 68.docx

intro:
Цели обучения, которые достигаются на данном  уроке (ссылка на учебную программу)	П)   5.3.7.1
корректировать текст, исправляя орфографические ошибки с помощью словаря, редактируя предложения
(СРН)  5.4.4.1
использовать знаки препинания при прямой речи и обращении, тире в простом предложении, однородными членами, а также с обобщающим словом при однородных членах предложения
Цели урока	Владеть правильным способом применения изученных орфографических правил, учитывать значение, морфемное строение и грамматическую характеристику слова при выборе правильного написания
.использовать слова с прямым и переносным значением, синонимы, антонимы, омонимы и многозначные слова, заимствованные слова, эмоционально- окрашенные слова; гиперболы, эпитеты, сравнения

русский язык

group: Дисциплины

title: Русский язык 5 класс Тема урока: 	"Страна цветов"