extracted_text:
«ВОСПИТАНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ У СПОРТСМЕНОВ 13 – 14 ЛЕТ,
СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В ВЕЛОСПОРТЕ  ШОССЕ» 2
Содержание
Введение….………………………………………………………………………..3
Глава I Воспитание выносливости у юных спортсменов 1314 лет…………...5
1.1.Выносливость   как   одно   из   ведущих   двигательных   качеств
велосипедиста…………………………………………………………………5
1.2. Анатомофизиологические особенности развития выносливости у юных
велогонщиков 1314 лет.…………………………………………………….10
1.3. Средства и методы воспитания выносливости…………………………....17
1.4. Психологические особенности подростков 1314 лет……………………29
1.5. Возрастные особенности развития двигательных качеств подростков    13
14 лет……………………………….……………………………………..31
1.6. Заключение по I главе ……………………………………………………...37
Глава II Цель, задачи, методы и организация исследования………………….39
2.1. Цель и задачи исследования ……………………………………………….39
2.2. Методы исследования ……………………………………………………...39
2.2.1   Методы   анализа   и   обобщения   научнометодических   литературных
источников…………………………………………………………………….....40
2.2.2 Педагогическое наблюдение ……………….………………………….....40
2.2.3 Педагогический эксперимент……….…………………………………….40
2.2.4 Метод тестирования физической подготовленности – выносливость ...41 3
2.2.5 Методы математической статистики……………………………………..42
2.3. Организация исследования ………………………………………………...42
Глава III Результаты исследования и их обсуждение…………………………44
3.1.Особенности содержания и обеспечения учебнотренировочного процесса
в экспериментальной группе………………………………………………..44
3.2. Эффективность применения в учебнотренировочном процессе с юными
  направленных   на   воспитание
велосипедистами   упражнений,
выносливости………………………………………………………………..50
Выводы…………………………………………………………………………..59
Литература………………………………………………………………………62
Введение
Актуальность   исследования.  Мировые   современные   достижения   в
  что   без
велосипедном   виде   спорта   сегодня   настолько   велики,
систематической   подготовки   с   юных   лет   нельзя   рассчитывать   на   высокую
результативность   в   зрелом   возрасте   спортсмена.   Подготовка   юных
велосипедистов   –   одна   из   главных   задач   подготовки   спортивного   резерва,
поднятия   престижа   велоспорта   в   стране.   Вопросы   подготовки   юных
велосипедистов в настоящее время являются одними из наиболее актуальных
в построении спортивной тренировки. И от того насколько рационально будут
решены   вопросы   тренировки   в   молодом   возрасте,   процесс   начального
становления   технического   мастерства,   уровня   развития   специальных
физических   качеств   во   многом   зависит   дальнейший   рост   спортивно
технических результатов [34]. Анализ теоретического и практического опыта
подготовки спортсменов, а так же данные научных исследований  показывают,
что   уровень   спортивных   результатов   и  спортивного   мастерства   во   многом
зависят от того, насколько эффективно развиваются физические качества в
детском, подростковом и юношеском возрасте [2, 4, 30, 31]. 4
В   велосипедном   спорте,   связанном   с   продолжительной   циклической
работой, решающее значение для достижения спортивных результатов имеют
высокоразвитые качества общей и специальной выносливости [27,28].
В   современных   условиях   ребята  1314  лет,   получают   очень   большие
нагрузки   в   области   познавательной   сферы.   Однако   их   физические
возможности   развиваются   не   в   полной   мере,   хотя   в   общеобразовательных
учреждениях   физическому   воспитанию   отводиться   немаловажная   роль,   но
показатели таких качеств как выносливость достаточно низкие [9].
Многие   проблемы   развития   выносливости   у   начинающих
велосипедистов   изучены   недостаточно.   Отсутствие   объемных   данных   по
вопросам применения вариативных средств и методик развития выносливости
на   занятиях   с   велосипедистами   1314   лет   не   позволяет   достаточно
рационально управлять тренировочным процессом [37].
Средства   иных   циклических   видов   спорта:   лыжные   гонки,   плавание,
кроссовый   бег   разнообразят   содержания   общей   физической   подготовки   и
положительно сказывалось  на воспитании общей и специальной выносливости
спортсменов. Игровой метод в силу присущих ему способностей используется
в   процессе   физического   воспитания   в   основном   для   комплексного
совершенствования двигательной деятельности в усложненных (вариативных)
условиях. Используя этот метод, можно исключительно эффективно решать
образовательные,   воспитательные   и   оздоровительные   задачи   практически   с
любым   контингентом   занимающихся,   но,   прежде   всего   с   детьми   и
подростками [7].
В   связи   с   указанным   выше,   избранную   нами   тему   выпускной
квалификационной работы, мы считаем весьма  актуальной.
Объект   исследования  –   воспитание   выносливости   у   юных
велосипедистов. 5
Предмет  исследования  –   комплекс   средств   и   методов   циклических
видов  спорта   для   развития  выносливости   у   велосипедистов  13 – 14  лет   с
учетом их возрастных особенностей.
Гипотеза  исследования  –   предполагается,   что   применение   наиболее
адекватных  и разнообразных средств и методов воспитания выносливости, в
учебно   –   тренировочном   процессе   юных   велосипедистов   СДЮСШОР
«Юность   Москвы»
подготовленности.
  позволит   повысить   уровень   их   функциональной
Научная   новизна   исследования  –   впервые   в   учебнотренировочном
процессе юных велосипедистов, были включены занятия в бассейне (весенне
осенний период) и лыжная подготовка (в зимний период).
Практическая   значимость  исследования  –   предлагаемый   комплекс
средств и методов плавательной и лыжной подготовки, игрового материала
может быть использован в практике ДЮСШ, СДЮСШОР и УОР для развития
выносливости юных велосипедистов 1314 лет.
Глава I. Воспитание выносливости у юных спортсменов 1314
лет занимающихся велоспортом

1.1. Выносливость, как одно из ведущих качеств велосипедиста
Велосипедный   спорт   входит   в   группу   циклических   видов   спорта   и
поэтому   основной   задачей   в   нем   является   воспитание   выносливости.   Это
физическое качество, как и сила, считается одним из основных физических
качеств   велосипедистов.   Все   остальные   качества   –   ловкость,   гибкость,
быстрота,  координация,  равновесие  –  можно  cчитать   дополнительными,  но
взаимосвязанными с основными [25].
В настоящий момент в общей теории спорта и в теории велосипедного
спорта   в   частности   сложились   некоторые   противоречия   в   определении   и 6
терминологии   этого   главного   физического   качества,   но   ясно   одно,   что
воспитание   выносливости   непосредственно   влияет   на   повышение
работоспособности всех органов и систем спортсмена, уменьшается частота
сердечных   сокращения,   что   является   показателем   улучшения   спортивной
формы   [14].     Залог   успеха   при   работе   с   начинающими   велосипедистами
заключается   в   грамотном   и   целесообразном   планировании   тренировочного
процесса,   в   котором   большое   количество   времени   уделяется   развитию
выносливости.   Это   связано   с   тем,   тот   или   иной   возрастной   период
непосредственно   влияет   на   воспитание   тех   или   иных   способностей   к
различным   формам   двигательной   активности.   Знание   о   закономерностях
возрастного   развития   позволяет   сделать   акцент   на   наиболее   характерных
физиологических   особенностях,   а   также   своеобразии   процессов   высшей
нервной   деятельности,  которые   характерны   для   определённого   возраста,   и
установить   время   и   способ   воздействия   на   организм,   направленные   на
выработку конкретных, необходимых на данном этапе свойств и качеств [34].
Методы воздействия на юного спортсмена с целью развития тех или
иных физических качеств выбираются согласно ходу возрастного становления
организма.   В   зависимости   от   возрастного   периода   человека,   некоторые
физические   качества   лучше   вырабатываются   и   легче   закрепляются   и
наоборот, могут вырабатываться тяжело или не вырабатываться вообще. [14,
34].
Исходя   из   всего   вышесказанного,   основными   задачами   этой   главы
являются: дать характеристику общепринятому понятию «выносливость и её
виды»;   исследовать   психофизиологические   особенности   физического
развития   подростков  1314  лет;   проанализировать   особенности   реакции   их
организма на воспитание выносливости при занятиях велоспортом.
Выносливость – это способность совершать работу заданного характера
в течение длительного времени, способность бороться с утомлением [14]. 7
Кора больших полушарий головного мозга определяет и контролирует
работоспособность всех систем и органов человека, тем самым обуславливая
такую   способность,   как   выносливость.   Подготовленность   сердечно   –
сосудистой,   мышечной,   дыхательной   и   других   систем   и   органов,   также
определяет   выносливость.   Воспитание   утомления   происходит   главным
образом   из   –   за   ухудшения   работоспособности   нервных   аппаратов.
Выносливость   спортсмена   зависит   от   ряда   других   его   показателей.   К   ним
относят технику спортсмена, а так же уровень развития других физических
качеств – силы, ловкости, быстроты – а так же волевые качества. Различают
общую и специальную выносливость [14, 34, 21].
Общая и (неспецифическая) выносливость – под общей выносливостью
понимается   совокупность   функциональных   возможностей   организма,
определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой
эффективностью   работы   умеренной   интенсивности   и   составляющих
неспецифическую основу проявления работоспособности в различных видах
профессиональной или спортивной деятельности [34, 18].
Общая выносливость, как правило, основана на аэробных возможностях
организма. Такие способности относительно мало специфичны и не так сильно
зависят   от   характера   выполняемых   упражнений.   Таким   образом,   если   вам
удалось повысить свои аэробный возможности в плавании или беге, то это
улучшение положительно повлияет и на выполнение работы в других видах
спорта.   Например,   в  спортивной   ходьбе,   велоспорте,   беге  на   лыжах   и   др.
Результативность выполняемой работы в большей степени будет зависеть от
аэробных возможностей, чем от двигательного навыка только в том случае,
если   мощность   выполняемой   работы   будет   низкой,   а   количество
задействованных в работе мышц будет высоким [14, 18].
При выполнении всех упражнений аэробной направленности отмечается
высокий   уровень   функциональных   возможностей   вегетативных   систем 8
организма. По этой причине выносливость к работе такого рода носит общий
характер и её называют общей (неспецифической) выносливостью [18].
Для достижения высокого спортивного результат необходима хорошая
  основой   которой   является   общая
физическая   работоспособность,
выносливость.   Аэробные   процессы   в   организме   протекают   устойчиво   и   с
высокой мощностью. За счет этого спортсмен способен переносить высокие
объёмы интенсивных нагрузок силового и скоростно – силового характера,
выполнять   сложно   –   координационные   двигательные   действия.   Аэробные
процессы   также   ускоряют   процесс   восстановления   между   тренировками   и
восполняют   нежелательные   изменения   в   организме   спортсмена   во   время
работы [18, 32].
Выносливость также классифицируют на 3 группы по количеству мышц,
которые задействованы в работе. Глобальная выносливость – выносливость,
при которой задействовано более ¾ мышц тела. Региональная выносливость –
в работе участвует от ¼ до ¾ мышечной массы. Локальная выносливость –
задействует менее ¼ мышц тела человека [14, 6, 13, 20].
Кардио   –   респираторные   системы   организма   получают   наибольшую
нагрузку при работе глобального характера. В энергетическом обеспечении
такой работы большую роль играют аэробные процессы [14, 6, 13, 20].
В   обеспечении   региональной   работы   увеличивается   роль   анаэробных
процессов.   При   такой   работе   метаболические   сдвиги   в   организме   менее
выражены [14, 6, 13, 20].
При локальной работе значительные изменения состояния организма в
целом   не   происходят,   однако   в   работающих   мышцах   происходит   сильное
истощение энергетических субстратов. Этот процесс приводит к локальному
мышечному   утомлению.   Вместе   с   этим   увеличивается   роль   анаэробных
процессов в организме [14, 6, 13, 20]. Локальная выносливость отмечается при
работе в большинстве современных профессий. 9
Специальная   (специфическая)   выносливость  –   это   способность
обеспечивать продолжительность эффективного выполнения специфической
работы в течение времени, в определённом виде спорта [34, 18].
Общая выносливость характерна для работы как циклического, так и
ациклического характера.
Специальная выносливость объединяет в себе три разновидности:
– скоростная выносливость;
– силовая выносливость;
– скоростносиловая выносливость.
Скоростная   выносливость   определяется   совокупностью   скорости   и
выносливости   и   характерна   для   таких   циклических   видов   спорта,   как
велоспорт (средние дистанции), гребля, легкая атлетика и др.
Силовая   выносливость
определяется   совокупностью   силы   и
выносливости   в   основных   упражнениях   и   используется   при   беге,   езде   на
велосипеде по сложно – рельефной дороге.
Скоростносиловая выносливость  определяется совокупностью силы и
скорости с выносливостью и проявляется в высоких результатах в беге и в
езде на велосипеде по различному рельефу. Также существует такое понятие,
как   нервная   выносливость   –   это   способность   выдерживать   значительное
нервное напряжение большой отрезок времени. Нельзя строго разграничивать
все разновидности выносливости, так как они тесно связаны и влияют друг на
друга [34].
Общая   выносливость   является   базовой   основой   для   всех   видов
выносливости.   Выносливость   –   комплексное   качество,   большинство
составляющих   её   компонентов   являются   общими   для   всех   проявлений   в
различных спортивных дисциплинах. Специфика выносливости в каждом виде
спорта определяется долевым соотношением различных компонентов между
собой [14].  Таким образом, в каждом виде спорта специальная выносливость
имеет основные компоненты, которые определяют ее специфику. 10
В   велосипедном   спорте   решающими   компонентами   считают   прежде
всего:   физические   возможности   всех   энергосистем,   личностные   качества
спортсмена.   Используя   научные   исследования   и   практический   опыт,   мы
можем   определить   возрастную   динамику   развития   выносливости   в
велосипедном спорте [34, 23]. 11
1.2. Анатомофизиологические особенности развития
выносливости у юных велогонщиков 1314 лет
В   своих   многочисленных   работах   ученые   доказали,   что   юношеский
организм по сравнению со взрослым имеет меньшую работоспособность [34,
23, 18].  Это связано с тем, что детский организм продолжает развиваться и
функциональные возможности всех систем и органов еще не достигли своего
расцвета.   Многостороннее   и   наиболее   полное   воспитание   выносливости   у
спортсмена   возможно   лишь   в   зрелом   возрасте,   когда   его   организм
окончательно   сформирован   [18].   В   детском,   подростковом   и   юношеском
возрасте нельзя проводить длительную работу с высокой интенсивностью, так
как   подростковый   организм   недостаточно   к   этому   приспособлен.   [18,  39].
Дыхательный   аппарат   и   сердце   подростка   недостаточно   развиты,   а
энергетические ресурсы организма в этот период направлены в основном на
обеспечение процессов роста и не смогут в полной мере покрыть затраты на
длительную работу. Способность организма к длительным нагрузкам также
ограничивается   неустойчивостью   и   возбуждаемостью   нервной   системы
подростка. Однако, с помощью правильно подобранных методов и средств
тренировки можно начинать воспитание выносливости у юного спортсмена.
Серьёзная   специальная   работа   по   развитию   выносливости   должна
начинаться лишь после окончания полового созревания. В подростковом и в
юношеском периодах эту работу начинать можно, но её объем в общем объеме
тренировочной деятельности должен быть минимален [14, 18, 39].
Проанализируем   особенности   развития   общей   и   специальной
выносливости у юных велосипедистов 1314 лет [39, 20, 18].
1314 лет – это период среднего школьного возраста. Данный период
еще называют переходным возрастом – периодом предполового и полового
созревания. У мальчиков он продолжается с 13 – 14 до 18 лет, а у девочек с 12
12   –   13   до   16   лет.   Разница   в   возрасте   полового   в   некоторых   случаях
нивелирует   грань   между   средним   и   старшим   школьным   возрастом.
Биологические   изменения   у   одних   в   1314   лет   могут   быть   такие,   как   у
некоторых   в   1617   лет.   В   этот   период   развивается   эндокринная   система,
которая оказывает влияние на функции головного мозга. Под воздействием
гипофиза   начинают   работу   половые   железы.   Совершенствуется   протекание
основных   нервных   процессов   в   связи   со   сдвигами   в   нервной   системе.
Усиливается внутреннее торможение, но возбуждение продолжает оставаться
доминирующим.   Происходит   развитие   и   усложнение   второй   сигнальной
системы. Отмечается стремление к занятиям спортом.
Во   время   полового   созревания   отмечаются   изменения   в   сердечно   –
сосудистой   системе.   Из   –   за   повышенной   двигательной   активности   у
подростка   начинает   усиленно   развиваться   сердечная   мышца.   К   15   годам
сердце   подростка   становится   в   15   раз   больше,   чем   у   младенца.   Энергия
развития   в   период   полового   созревания   носит   строго   индивидуальный
характер. Этот период у девочек начинается и оканчивается раньше, чем у
мальчиков.   Толщина   стенок   левого,   а   не   правого   желудочков   значительно
толще у взрослых. Если у новорожденных толщина стенок желудочков будет
1:1, то при половом созревании – 1:1,5, в зрелом возрасте – 1:2,5 [39, 18, 19].
У   детей   просвет   лёгочной   артерии   равен   просвету   аорты,   а   после
полового созревания аорта становится шире лёгочной артерии. Поперечник
сердца увеличивается, достигая в среднем 8,5 – 9,5 см. (от 7,5 до 12 см.). В
период   полового   созревания   темп   роста   сердца   превышает   темп   роста
кровеносных   сосудов.   Артериальное   давление   повышается   в   результате
сопротивления относительно узких сосудов. В 13 лет максимально равно в
среднем 103 мм и минимально – 62 мм, а в 15 лет 110 мм и 70 мм. Пульс
становится реже. В 13 лет в среднем 80 ударов, а в 15 лет – 74 удара в минуту.
Ритм   устанавливается.   В   это   время   усиленно   развиваются   эластические   и
мышечные волокна в сосудах, что с анатомофизиологической точки зрения 13
нужно рассматривать как компенсаторное явление. Продолжает оставаться
лёгкая возбудимость сердца изза преобладания симпатических влияний над
парасимпатическими [39, 18, 19].
Довольно часто у мальчиков и девочек встречаются такие явления, как
сердцебиения,   дыхательные   аритмии,   экстрасистолии,   функциональные
систолические  шумы, которые  как  правило  исчезают  с периодом полового
созревания.   Дышат   дети   реже,   в   среднем   1920   раз   в   минуту.   Жизненная
ёмкость лёгких увеличивается с 1900 см3 в 13 лет до 2700 см3 в 15 лет. В 12
14 летнем возрасте на 1 см роста приходится 1315 см3  жизненной ёмкости
лёгких [39, 18, 19].
Состав крови подростков мало отличается от взрослых. У подростков меньше
гемоглобина (7384%), больше лейкоцитов – (80009000, у взрослых людей
60009000) и лимфоцитов (2330%, вместо 2125%) при меньшем проценте
нейтрофилов.
  Значительные   изменения   в   период   полового   созревания   касаются
физического развития. В 13 – 14 лет происходит сильный рост тела в длину.
За год подросток может вырасти на 8 см, а в некоторых случаях до 18 – 20 см.
В отличии от роста в высоту, вес тела подростка в 14 – 15 лет меняется не так
значительно – в среднем на 1 – 2 кг. Дальнейшие прибавки в весе вплоть до 18
лет более значительны – до 8 и более кг. Грудная клетка увеличивается в
переднезаднем   и   боковом   размерах,   но   сравнительно   с   ростом   в   длину   –
отстаёт.
 В 1314 лет девочки в физическом развитии превосходят мальчиков. В
1516 лет мальчики начинают активно расти, догоняют и обгоняют девочек в
физическом развитии. С 14 лет появляются очаги окостенения, продолжает
увеличиваться   мускулатура.   В   некоторых   видах   спорта   подростки   могут
достигать   высокой   тренированности.   Они   начинают   участвовать   в
соревнованиях   и   показывать   довольно   неплохие   результаты.   Длительная
работа   переносится   подростками   плохо,   тогда   как   скоростная   нагрузка 14
дается   им   легко.   В   основе   физического   воспитания   подростков   должен
лежать   правильный   во   всех   отношениях   многолетний   план   подготовки,
который   учитывает   индивидуальные   возможности   каждого   спортсмена,
построен на принципе постепенности и последовательности. При занятиях с
девочками   необходимо   учитывать   особенности   биологического   характера
(менструальные циклы) [39, 18, 19].
Во   время   тренировочных   занятий   у   подростков   отмечается   быстрая
  хотя   и   быстрое   восстановление   работоспособности
утомляемость,
занимающихся   [18,   6,   13,   19].   В   связи   с   этим   время   занятий   не   должно
превышать   40   –   45   минут   и   должен   быть   частый   отдых.   Плотность
тренировочного   занятия   должна   быть   меньшей,  чем   у   взрослых.  В  данный
период наибольшую пользу принесет разносторонняя тренировка, поэтому не
стоит давать юным спортсменам однообразные упражнения со значительным
статическим напряжением [18, 5].
Подростки   стараются   проявить   свою   силу,   похвастаться   ей   перед
сверстниками   и   нередко   переоценивают   свои   способности.   Чаще   всего
подростки   забывают   о   последовательности   и   постепенности   выполнения
  неправильно   применяя   максимальное   напряжение.
упражнения,
«Произвольные   движения   у   них   идут   часто   наперекор   чувству
самосохранения, они целесообразны лишь с точки зрения обуславливающего
их психического мотива» [6, 37].
Некоторые   юные   спортсмены,   обладающие   неплохим   спортивным
результатом, в период полового созревания могут сильно затормозить свой
рост. Чаще всего это происходит у тех, у кого отмечается быстрый рост тела
вверх [18, 4, 5].
Умение   дать   верную   оценку   уровня   физической   подготовленности
подростка является первым и важнейшим фактором при работе на воспитание
выносливости у юных спортсменов. Показатели физического развития – длина
и   масса   тела,   обхват   грудной   клетки   –   находятся   во   взаимосвязи   с 15
показателями других систем организма и несут значительную информацию об
индивидуальном биологическом развитии человека [23, 21, 18, 4]. Для оценки
уровня   физического   развития   юных   спортсменов,   необходимо   произвести
измерения: длина тела, масса тела и обхват грудной клетки.
И   по   оценочным   таблицам  [9],   составленным   по   возрастнополовому
принципу определить искомый показатель.
Согласно   рекомендациям   Л.В.   Волкова,   в   зависимости   от   уровня
физического развития дети делятся на 4 группы [9]:
1. Дети с хорошим физическим развитием, у которых показатели
роста   являются   ниже   среднего,  средними,  выше   среднего   и   высокими   при
выше среднего и средних показателях окружности грудной клетки и массы
тела;
2. Дети с чрезмерным физическим развитием, т.е. дети, у которых
показатели роста совпадают с показателями роста у детей в первой группе, но
при этом показатели окружности грудной клетки и/или массы тела являются
более значительными;
3. Дети с физическим развитием ниже среднего, то есть дети, у
которых показатели роста являются средними, выше среднего или высокими,
но окружность грудной клетки и масса тела имеют показатель ниже среднего;
4. Дети с низким физическим развитием, то есть дети, у которых
показатели   роста   являются   высокими,   однако   масса   тела   и   окружность
грудной клетки имеют низкий или ниже среднего показатель, а также дети с
низким показателем роста, массы тела или окружности грудной клетки.
Данные о закономерностях развития выносливости как в циклических,
так   и   в   других   видах   спорта,   являются   основой   для   многолетнего
планирования и совершенствования выносливости у юных спортсменов [4, 27,
37].
В подростковом возрасте (1314 лет) лучшие показатели выносливости
имеют   школьницы   со   средним   физическим   развитием.   Вместе   с   этим 16
школьницы среднего уровня гораздо более выносливы, чем девушки других
уровней физического развития [20, 37].
Мальчики   и   подростки   со   средними   показателями   физического
развития   предрасположены   к   развитию   и   совершенствованию   у   них
выносливости   на   протяжении   всего   школьного   возраста.   Незначительное
уменьшение   происходит   лишь   в   1516летнем   возрасте.   Увеличение
выносливости   отмечается   в   возрасте   с   13   до   15   лет.   До   этого   времени
заметного увеличения выносливости у детей не отмечается. Далее происходит
некоторый спад, а затем, в возрасте 1617 лет – значительное увеличение [18,
6].
В связи с вышеизложенным, можно сделать вывод, что в возрасте 1314
лет, а также с 1415 и 1617 лет целесообразно воспитывать выносливость у
своих   подопечных.   По   показателям   выносливости   юноши   среднего
физического   развития   значительно   опережают   акселератов.   Особенно   это
заметно в возрасте 12, 13 и 17 лет. Превосходство над ретардантами заметно в
1315 лет [18, 20, 39].
Акселераты проигрывают сверстникам по показателям выносливости,
хотя в 1314 лет увеличение данной способности достоверно. Стабилизация
приходится на значительные возрастные периоды: 1213, 1516 и 1617 лет.
Прирост в развитии характерен для возрастного диапазона: 1314 и 1415 лет.
В   возрасте   12,   13,   17   лет   акселераты   показывают   самый   низкий   уровень
выносливости,   проигрывая   как   школьникам   среднего   развития,   так   и
ретардантам [39, 20, 18].
Ретарданты опережают школьников среднего и ускоренного развития по
выносливости в возрасте с 12 до 13 лет. В период с 13 до 16 лет отмечается
стабилизация   в   показателях   развития   выносливости,   которая   приводит   к
дальнейшему   резкому   увеличению.   Подростки   замедленного   физического
развития не выделяются среди сверстников по ежегодному темпу прироста
выносливости. В то время, как у ретардантов средний темп в 8 с. наступает в 17
возрасте 16 – 17 лет, у подростков среднего и высокого физического развития
это время приходится на 13 – 14 летний возраст. [39, 18].
Индивидуальный   подход   к   развитию   выносливости   (и   других
физических   качеств)   у   подростков   с   учетом   возрастных   и   физических
показателей  говорит  нам о  том,  что развитие  физических  качеств у  детей
разного   физического   развития   и   возраста   обуславливает   наличием
«критических периодов» на некоторых этапах развития. Тренеры и педагоги
должны   учитывать   данный   факт   при   работе   с   юношами   и   девушками.
Невозможно   подобрать   верные   методы   и   средства   развития   общей   и
специальной выносливости, если пренебрегать индивидуальными различиями
в физическом развитии подростков, их возрастом и полом [31].
Именно поэтому данный вопрос очень актуален и широко описывается в
этой   работе.   Залогом   успешной   спортивной   деятельности   является
совокупность   способностей   спортсмена   к   выбранному   виду   спорта,   его
трудолюбие, а также грамотность и образованность педагога, который с ним
работает [18, 31].
Для   начала   специализации   в   велоспорте   лучше   всего   подходит
подростковый возраст (12 – 14 лет) [4, 9], однако это не означает, что в этом
возрасте   необходимо   начинать   специальную   подготовку.   Систематические
занятия   физкультурой   рекомендуется   начинать   намного   раньше.   На   этом
этапе   могут   отмечаться   некоторые   индивидуальные   различия,   которые
необходимо   брать   во   внимание   при   развитии   выносливости.   В   настоящее
время   сложилась   такая   ситуация,  что   юные   велосипедисты,  слишком   рано
приступившие   к   систематическим   тренировкам,   слишком   рано   достигают
высоких результатов. Однако, как показывает практика, ранняя спортивная
специализация в велосипедном спорте, а вместе с ней и ранние спортивные
результаты   чаще   всего   приводят   к   тому,   что   спортивный   рост
приостанавливается. В связи с этим спортсмен не в состоянии раскрыть до
конца   свой   спортивный   талант.   Это   отнюдь   не   связано   с   длительным   (с 18
раннего возраста) занятием велоспортом. Неверное, построение многолетнего
процесса подготовки является причиной сложившейся ситуации. Завышение
объема   и   интенсивности   нагрузки,   слишком   ранняя   специализация   в
велоспорте пагубно влияют на спортивное будущее подростков [31].
В   более   поздней   своей   публикации   [30]   В.П.Осадчий   указывает,   что
зачастую   объемы   нагрузок   при   подготовке   юных   спортсменов   слишком
завышены.   Такое   планирование   тренировочного   процесса   иногда   может
принести значительный прирост в результате, но затем сверстники, которые
позже приступили к занятиям велоспортом, показывают лучшие результаты,
чем спортсмены, которые раньше достигли высоких (относительно возраста)
результатов.   Спортивным   педагогам   необходимо   думать   о   своевременной
  План   многолетней   подготовки
специализации   своих   подопечных.
велогонщиков   должен   быть   построен   таким   образом,   чтобы   спортсмен
добился наивысших результатов в указанный возрастной период (2229 лет)
[30].
Достижение высоких результатов как в велосипедных гонках, так и в
спорте в целом возможно только при правильном многолетнем планировании
подготовки, которая будет учитывать периоды более быстрого естественного
развития выносливости, силы и других физических качеств, и в соответствии
с   этим   позволит   успешно   проводить   физическую   подготовку   юных
спортсменов [4, 21, 34].
1.3. Средства и методы воспитания выносливости
Упражнения,   которые   вызывают   максимальную   производительность
дыхательной и сердечно – сосудистой систем, являются средствами развития
общей, то есть аэробной, выносливости [38]. 19
Аэробный   источник   питания   в   основном   обеспечивает   мышечную
работу.   При   этом   интенсивность   работы   может   быть   как   большой,   так   и
умеренной   или   переменной.   Общая   длительность   выполнения   упражнения
колеблется от нескольких до десятков минут [38].
В процессе физического воспитания применяются различные по форме
физические упражнения как циклического, так и ациклического характера.
Например, езда на велосипеде, игры и игровые упражнения, различные виды
бега, передвижения на лыжах, плавание, бег на коньках, упражнения [9, 30].
Все упражнения должны осуществляться при глобальной работе мышц,
интенсивность   выполнения   может   быть   как   умеренной,   так   и   большой,   а
длительность выполнения может колебаться от нескольких минут до 60 – 90
минут [5, 6].
Для   развития   анаэробных   возможностей   используют   упражнения,
которые задействуют большую группу мышц и проходят с максимальной или
около максимальной интенсивностью. Необходимость развития анаэробных
возможностей   обуславливается   тем,   что   специальная   выносливость   в
основном зависит от уровня тренированности анаэробных возможностей [27,
28].
Специально   подготовительные   упражнения   являются   эффективным
средством   для   развития   специальной   выносливости   (силовой,   скоростной,
координационной   и   т.д.).   К   таким   упражнениям   относят   спецефические
соревновательные   упражнения,   обще   –   подготовительные   средства   и
упражнения,   которые   максимально   приближены   к   соревновательным   по
структуре, форме и способам воздействия на организм [27, 28].
Приведем   пример   упражнений,   которые   используют   для   развития
анаэробных возможностей [20, 38, 39]: 20
1.  Упражнения,   которые   направлены   на   увеличение   алактатных
анаэробных   способностей.   Работа   проходит   на   протяжении   1015   с.   с
максимальной   интенсивностью.   Выполнение   происходит   как   в   режиме
повторного выполнения, так и сериями.
2. Упражнения, которые позволяют совершенствовать как лактатные,
так и алактатные анаэробные возможности. Работа проходит в течение 15 –
30 с. с интенсивностью 90 – 100% от максимальной.
3. Упражнения, которые направлены на совершенствование лактатных
анаэробных возможностей проводятся в течение 3060 с. с интенсивностью
8590% от максимальной.
4. Упражнения,  которые   совершенствуют  как   лактатные   анаэробные,
так и лактатные аэробные способности. Работа осуществляется в течение 15
мин с интенсивностью 8590% от максимальной.
Суммарная   нагрузка   выполненных   тренировочных   упражнений
складывается из следующих компонентов: 1) интенсивность упражнения; 2)
продолжительность упражнения; 3) число повторений; 4) продолжительность
интервалов отдыха; 5) характер отдыха [13].
В циклических упражнениях интенсивность выполняемого упражнения
характеризуется   скоростью   движения,   а   в   ациклических   –   темпом
(количеством действий за определенное время) [38].
Изменения интенсивности выполняемого упражнения непосредственно
влияют на способ энергообеспечения двигательной деятельности спортсмена.
Органы   кровообращения   и   дыхания   легко   обеспечивают   необходимое
количество   кислорода   только   в   том   случае,   когда   интенсивность
выполняемого   упражнения   умеренная.   Некоторый   кислородный   долг, 21
который   образуется   в   начале   выполнения   упражнения,   когда   аэробные
процессы еще не действуют в полной мере, погашается в течение выполнения
работы.   Дальнейшая   стадия   протекания   работы   называется   устойчивой.
Такую интенсивность выполнения упражнения называют субкритической.
Такая   интенсивность   выполнения   упражнения,
  при   которой
потребность   в   энергии   становится   равной   максимальным   аэробным
возможностям   спортсмена   называется   критической.
  Интенсивность
упражнения выше критической называется надкритической. При выполнении
работы   такой   интенсивности   работа   протекает   за   счет   анаэробных
возможностей,   так   как   аэробного   энергообеспечения   не   хватает,   чтобы
покрыть   кислородный   запрос.   Результатом   такой   работы   является
накопление кислородного долга [28, 30, 38].
Чем выше интенсивность выполнения упражнения, тем соответственно
  При   увеличении
меньше   продолжительность   его   выполнения.
продолжительности   упражнения   до   4   –   5   минут   интенсивность   его
выполнения   значительно   снижается.   Последующее   увеличение   времени
выполнения упражнения влечет за собой менее выраженное, но неминуемое
снижение интенсивности. Вид энергообеспечения упражнения зависит от его
продолжительности [30].
Степень   воздействия   выполняемых   упражнений   на   организм
определяется   числом   повторений   этих   упражнений.   Высоки   уровень
деятельности   органов   кровообращения   и   дыхания   можно   поддерживать
путем увеличения количества повторений упражнения в условиях аэробной
работы   [20,   30].   При   увеличении   количества   повторений   в   анаэробном
режиме работы происходит исчерпывание безкислородных механизмов или
даже   блокировке   их   ЦНС.   В   таком   случае   наблюдается   резкое   снижение
интенсивности вплоть до прекращения упражнения. 22
Характер ответной реакции организма на проделанную работу зависит
от   продолжительности   интервалов   отдыха  [5,   32].   Задачи   конкретной
тренировки, методы и средства воспитания, которые при этом используются,
зависят на длительность интервалов отдыха между работой. Если тренировка
носит   интервальный   характер   и   направлена   на   повышение   аэробных
способностей организма, интервалы отдыха должны быть такими, чтобы ЧСС
опускалась до уровня 120 – 130 уд/мин. Таким образом происходят сдвиги в
работе дыхания и кровообращения, которые в большей степени влияют на
улучшение   функционирования   сердечной   мышцы.   В   основе   повторного
метода тренировки лежат субъективные ощущения занимающихся готовности
или неготовности к выполнению упражнения [5, 18, 32].
Существует три типа интервалов, которые необходимо различать при
планировании длительности отдыха между упражнениями в течение одного
занятия [5, 6, 32].
1.  Полные   (ординарные)   интервалы.   Такие   интервалы   обеспечивают
практически полное восстановление к моменту начала следующей работы. В
таком режиме каждая работа выполняется без дополнительного напряжения.
2.  Напряженные   (неполные)   интервалы.  При   использовании   таких
интервалов   отдыха   каждое   следующее   упражнение   выполняется   на   фоне
значительного   не   довосстановления.   В   таком   режиме   происходит
мобилизация   физических   и   психологических   резервов   организма   без
значительных   изменений   внешних   показателей   в   течение   определенного
времени.
3.  Минимакс   интервал   –   наименьший   интервал   отдыха.   Используя
данный   интервал,   можно   добиться   резкого   повышения   работоспособности 23
(суперкомпенсация). Это обуславливается определенными закономерностями
восстановительных процессов организма.
Различают   активный   и   пассивный   отдых   между   упражнениями.   При
активном   отдыхе   спортсмен   занимается   какойлибо   деятельностью
восстановительного   характера   (ходьба,   растяжка,   спокойное   катание   на
велосипеде). При пассивном отдыхе спортсмен не выполняет двигательных
действий.
При   выполнении   упражнений   со   скоростью,   близкой   к   критической,
рекомендуется использовать активный отдых. В таком режиме исключаются
резкие переходы от работы к отдыху, поддерживаются процессы дыхания и
кровообращения. Нагрузка становится более аэробной. [27, 28, 29, 38].
Методы   и   характерные   показатели   нагрузки   при   развитии   общей
(аэробной) выносливости в процессе физического воспитания детей 717 лет
(по В.И.Ляху, 1998) .
Методы   тренировки   для   развития   выносливости   разнообразны.   Их
можно разделить на несколько групп: непрерывные и интервальные, а также
контрольный (или соревновательный) методы тренировки [20].
В зависимости от характера упражнения, направленного на развитие и
совершенствование определенных компонентов выносливости, используется
тот   или   иной   метод   тренировки.   Используя   и   комбинируя   различные
физические упражнения (плавание, лыжи, ходьба, велосипед, бег, упражнения
в   тренажерном   зале   и   т.   д.   –   упражнения   разного   вида),   изменяя   их
продолжительность и интенсивность (скорость движений, мощность работы,
величину отягощений), а также  количество повторений  упражнения, можно
менять физиологическую направленность выполняемой работы [20]. 24
Основными методами развития общей выносливости являются: 1) метод
слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной
интенсивности;   2)   метод   повторного   интервального   упражнения;   3)   метод
круговой тренировки; 4) игровой метод; 5) соревновательный метод [27,28].
Для   развития  специальной   выносливости  используются:   1)   методы
непрерывного   упражнения   (равномерный   и   переменный);   2)   методы
интервального   прерывного   упражнения   (интервальный   и   повторный);   3)
соревновательный и игровой методы [27, 28].
Равномерный метод  –  это такой метод, при котором работа проходит
длительное   время   с  равномерным   усилием   и  равномерной   скоростью.   При
этом   спортсмен   следит   за   техникой   выполнения   упражнения,   старается
сохранить   темп,   установленную   скорость,   ритм   и   амплитуду   движений.
Упражнения   могут   выполняться   с   малой,   средней   и   максимальной
интенсивностью [20, 27, 28].
Таким методом развивают аэробные способности. В работе такого рода
объем тренировочной нагрузки должен составлять не менее 30 минут. Это
необходимо для достижения спортсменом необходимого эффекта.
Если человек плохо подготовлен, он не может сразу выдержать такую
нагрузку.   В   таком   случае   необходимо   постепенно   увеличивать   время
тренировочной работы, не увеличивая при этом её интенсивность. Спустя 3
минуты после начала выполнения упражнения уровень потребления кислорода
фиксируется. С увеличением скорости активизируются анаэробные процессы
организма.   Реакция   вегетативных   систем   становится   более   выраженной,   а
уровень потребления кислорода поднимается практически до максимума (80
–   95%),   но   не   достигает   его.   Данная   работа   требует   от   спортсмена
определенных   волевых   усилий   над   собой,   так   как   является   достаточно
напряженной для организма. Дыхательная и сердечно – сосудистая системы
при такой работе получают значительную нагрузку. При этом ЧСС достигает 25
130160 уд/мин, объём легочной вентиляции – 160190 литров/мин. [20, 27, 28,
38].
Варьируя   интенсивностью   выполнения   можно   воздействовать   на
различные   компоненты   аэробных   возможностей   человека.   Например,
медленный   бег   на   скорости   анаэробного   порога   используется   в   качестве
поддержания   уровня   общей   выносливости,   который   был   достигнут   ранее,
совершенствование аэробных возможностей, восстановления между работой
высокой интенсивности. Работу такого рода могут выполнять люди любого
возраста   и   физической   подготовленности.   Такая   работа,   как   правило,
занимает от 30 до 60 минут. Для профессиональноприкладной физической
подготовки этот диапазон интенсивности нагрузок наиболее приемлем, так
как,   при   развитии   аэробные   способностей   происходит   мобилизация   и
тренировка функциональных возможностей всех систем и функций организма.
[31].
Переменный метод – это метод, при котором в отличие от равномерного
метода происходит изменение нагрузки во время непрерывного упражнения
(плаванье, бег). Это делается путем изменения амплитуды, темпа, скорости и
т.п. [20, 27, 28].
Подобная   работа   с   переменной   мощностью   характерна   для   бега   или
езды на велосипеде по сложному рельефу. По этой причине она получила
широкое распространение в легкой атлетике и велоспорте у велосипедистов и
бегунов   на   средние   и   длинные   дистанции.   Такая   работа   значительно
активизирует   вегетативные   процессы   в   организме   спортсмена,   задействуя
аэробные и анаэробные процессы. Организм при этом работает в смешанном
аэробноанаэробном режиме. Чтобы не нарушить аэробный характер нагрузки
не   следует   сильно   изменять   интенсивность   и   скорость   в   рамках   одного
тренировочного занятия.
Переменный   непрерывный   метод   подходит   для   развития   как
специальной,   так   и   общей   выносливости   и   рекомендуется   для   хорошо 26
подготовленных   людей.   В   таком   режиме   организм   «учится»   переносить
гипоксические   состояния   и   условия   «кислородного   голодания»,   которые
возникают   во   время   ускорений,   а   затем   компенсируются   дальнейшим
снижением   интенсивности   упражнения.   Кроме   того,   у   спортсменов
вырабатываются   волевые   качества,   необходимые   для   преодоления   данной
работы [28].
В   интервальном   методе   интервалы   отдыха   строго   дозированы   и
определены  заранее. Упражнение  выполняется  как  с  переменной, так  и  со
стандартной нагрузкой [20, 27, 28].  Интервал отдыха между работой обычно
составляет   1—3   мин   (иногда   по   15—30   с).   Таким   образом,   тренирующее
воздействие   происходит   не   только   и   не   столько   в   момент   выполнения,
сколько в период отдыха.
Нагрузки   такого   рода   эффективны   для   развития   специальной
выносливости,   так   как   оказывают   аэробно   –   анаэробное   воздействие   на
организм. Как правило, данный метод тренировки применяется большинством
представителей   циклических   видов   спорта   (велосипедисты,   пловцы,
легкоатлеты и т.д.) Воздействие на определенные компоненты выносливости
(аэробные   и   анаэробные)   происходит   путем   изменения   параметров
упражнения: количество повторений, интенсивность выполнения, интервалы
отдыха [20].
Целью   тренировки,
  направленной   на   воспитание   скоростной
выносливости,   является   исчерпание   алактатных   анаэробных   в   работающих
мышцах   и   повышение   устойчивости   ключевых   ферментов   фосфагенной
системы   энергообеспечения   [20].     Чтобы   достигнуть   этого   используют
упражнения высокой интенсивности (9095% от максимума)   длительностью
10 – 15 сек. Как правило, выполняется несколько серий таких упражнений по
36   повторений   в   каждой   с   интервалами   отдыха   от   1   до   5   минут.   При
уменьшении   интервалов   отдыха   происходит   активизация   анаэробного
гликолиза,   резкое   накопление   лактата   в   участвующих   в   работе   мышцах   и 27
крови   и,   как   следствие,   снижается   мощность   выполняемых   упражнений,  и
работа переходит в режим аэробно – анаэробных нагрузок. В связи с этим
сокращение интервалов отдыха не рекомендуется для достижения наилучшего
результата.
Для развития гликолитических анаэробных компонентов выносливости
как   правило   постепенно   увеличивают   продолжительность   выполнения
упражнений от 1530 секунд до 1,5 минут [20, 28].   При выполнении таких
упражнений   с   интенсивностью   9095%   от   максимальных   и   длительных
интервалов   отдыха   до   восстановления   эффект   работы   будет   направлен   на
  Оптимальной   для
совершенствование   гликолитической   мощности.
совершенствования гликолитической мощности считают продолжительность
работы  равную  20 – 35  сек.  а  интервалы   отдыха  от  5  до 8  минут.  Стоит
отметить,   что   в   тренировке   зачастую   применяются   и   другие   сочетания
интервалов   работы   и   отдыха.   В   одной   серии   обычно   выполняется   3   –   4
повторения упражнения. В зависимости от тренированности, выполняют 13
серии тренировочных упражненний [20].
В интервальной тренировке работа продолжительностью 15 – 90 секунд
чередуется   с   определенными   заранее   равными   интервалами   отдыха.
Параметры   нагрузки   подбираются   так,   чтобы   ЧСС   в   конце   упражнения
составляла 160180 уд/мин, а к началу следующего повторения снижалась бы
до   120130   уд/мин.   Данная   работа   направлена   не   только   на   улучшение
аэробных   возможностей   спортсмена,   но   и   непосредственно   влияет   на
укрепление   сердечно   –   сосудистой   системы   и   сердечной   мышцы.   В  одной
тренировке, в зависимости от уровня тренированности, возможно повторение
упражнения от 10 до 50  раз [20, 28].  Чаще  всего  тренировка  такого типа
используется пловцами и легкоатлетами – бегунами на различные дистанции.
В   тренировочном   процессе   такой   метод   также   используют   для   развития
специальной   выносливости   в   различных   видах   спортивной   деятельности 28
(плаванье,   единоборства,   велоспорт,   бег)   но   только   лишь   для   опытных
спортсменов и под контролем тренера!
Равномерный   (дистанционный)   метод     является   базовым   для   других
методов   тренировки,   способствует   гармонизации   деятельности   всего
организма, формирует умение оценивать свои возможности и распределять
усилия на протяжении всей дистанции, развивает общую выносливость [1, 3,
8].     Данным   методом   на   уровне   юношеских   разрядов   пловец   с   умеренной
интенсивностью и постоянной скоростью преодолевает различные по объему
отрезки     от   200   до     1000   м.   Пульсовая   стоимость   нагрузки   при   этом
колеблется в пределах 130 – 150 уд/мин, плавание на   пульсе 120 уд/мин и
ниже не способствует  тренировочному эффекту. Одним из вариантов оценки
выносливости  (физической работоспособности) является плавательный тест,
разработанный К. Купером. Суть его такова: за 12минутный отрезок времени
необходимо   преодолеть   максимально   доступную   дистанцию   и   определить
соответствие   пульса   указанным   выше   параметрам.   По   длине   дистанции
определяется уровень физической работоспособности.
Переменный метод – это безостановочное преодоление, как правило,
средних и стайерских дистанций, чередуя нагрузки  разной интенсивности по
принципу «быстромедленно» [1, 3, 22]. Например,   при   плавании на 200 м
чередуется   плавание на 25 м в быстром темпе и на 25 м в медленном, при
этом   частичное   восстановление   работоспособности   происходит   во   время
активного   отдыха.   Как   вариант,     «быстрые»   отрезки   можно   преодолевать
  дополнительным.
избранным   способом   плавания,   а   «медленные»
Переменный   метод   способствует   развитию   общей   и   специальной
  повышению   уровня
выносливости,   росту   скоростных   показателей,
технической подготовленности. Для достижения указанных целей необходимо
варьировать как общую длину дистанции, исходя из  уровня тренированности
занимающихся,  так и соотношение длины «быстрых» и «медленных» отрезков 29
и   интенсивности   их   преодоления.   Пульсовая     стоимость   нагрузки   при
переменном методе колеблется в пределах 150 – 190 уд/мин.
 Повторный метод –  это метод, при котором упражнения выполняются
с   максимальной   или   определенной   интенсивностью,   а   интервалы   отдыха
определяются готовностью спортсмена приступить к следующей работ [1, 3,
22].
Основной   метод   развития   скоростных   способностей   –   это   например
велосипед или  плавание дистанций от 25 до 200 м  с высокой интенсивностью
(90        100%)     и   достаточными   интервалами   отдыха   (по   самочувствию,   в
отдельных случаях до 10 мин.), обеспечивающими хорошее восстановление.
Однако возможно повторное плавание и с умеренной интенсивностью с целью
развития выносливости (пульс до 150 уд/мин, отдых   по самочувствию). Как
правило, 10классники  готовятся  к  выполнению   разрядных  требований    на
дистанциях 50 м или 100 м, поэтому при подготовке к соревнованиям в этих
номерах   программы   целесообразно   повторное   (4   –   6   раз)   преодоление
отрезков   по   25   или   50   м   фактически   с     максимальной   скоростью   и
последующим качественным восстановлением.
 При повторном методе необходимо выполнять упражнение так, чтобы
время,   затраченное   на   преодоление   каждого   последующего   отрезка,   было
лучше, чем время предыдущего.   Пульсовая показатели при этом   должны
колебаться   в   пределах   170180   уд/мин,   хотя   в   некоторых   случаях   может
достигать и  200 уд/мин; правильно  определенный интервал отдыха в серии
между повторениями должен обеспечить снижение пульса до 110120 уд/мин
[33].
  Интервальный   метод  –   это   серия   отрезков   определенной   длины   и
интенсивности, с интервалами отдыха от 10с. до 1 мин. обеспечивающее не
полное восстановление [1, 3, 22, 33].
Например: плавание серий отрезков определенной длины  (25, 50, 100м)
и  интенсивности (пульс в пределах 150180 уд/мин) с  интервалами  отдыха 30
от 10 с. до 1 мин. 30 с (иногда больше – по самочувствию), обеспечивающими
неполное   восстановление.   Такое   содержание   тренировочных   занятий
направлено   на   воспитание   как   общей,     так   и   специальной   (скоростной)
выносливости, причем   эффект воздействия нагрузки напрямую зависит   от
соотношения времени и интенсивности работы с одной стороны и отдыха с
другой.
В тренировочном процессе необходимо задать занимающемуся режим
работы.  Это   делается   для   того,  чтобы   у   юного   спортсмена   формировался
навык оценки собственных возможностей. Например, плавание в умеренном
темпе  серии  из 8 отрезков по 50 м, в режиме 1 мин. 30 секунд означает, что
на всё задание (плавание 50 м и отдых) отводится  полторы минуты.  Ктото,
исходя   из   своей   технической   и   функциональной   подготовленности,
преодолеет отрезок быстрее и больше отдохнет, а ктото – медленнее и у него
на   отдых   останется   меньше   времени.   По   мере   тренированности   режим
преодоления дистанции и отдыха уменьшается.
Контрольный   (соревновательный)   метод   представляет   собой
прохождение   основной   дистанции   избранным   способом   с   предельной
интенсивностью  на соревнованиях или в сходных условиях – на «курсовках»
[1, 3, 33].
Данный метод сразу показывает все ошибки у занимающегося: плюсы и
минусы   в   освоении   техники   плавания,   выполнении   старта   и   поворотов,
развития   физических   качеств.   Контрольный   метод   может   применяться   с
целью   оценки   техники     и   скорости   плавания   по   элементам,   владения
второстепенным способом плавания.
         Тренировочные занятия желательно проводить не реже 3 раз в неделю
[33]. 31
1.4. Психологические особенности подростков 1314 лет 32
Немаловажную   роль   в   реализации   тренировочного   плана   и,   как
следствие,   достижения   высоких   результатов,   играют   психологические
особенности   спортсменов   –   подростков.   Психологическая   подготовка
спортсменов,   моральная   устойчивость   и   готовность   к   ведению   спортивной
борьбы играют большое значение в спорте. Так считают многие специалисты в
области теории и методики спортивного воспитания [8, 11, 32].
В   возрасте   13   –   14   лет   в   организме   подростка   происходят   большие
перестроения   и   перемены.   Границы   подросткового   возраста   четко
неопределенны   и   достаточно   размыты,   так   как   психического   и
физиологическое   развитие   подростков   проходит   не   одинаково.   Психологи
определили   3   кризиса   возрастного   развития,   одним   из   которых   является
кризис   подросткового   возраста.   В   этот   период   происходит   осознание
  возникновение   собственного   «Я»,
собственной   индивидуальности,
формирование характера подростка. Это необходимо учитывать в построении
тренировочного   процесса.   Наступает   период   формирования   нового   «Я»,
новый   взгляд   на   себя   со   стороны,  гипертрофированной   значимости   любых
физических недостатков и изъянов. Чуткое отношение со стороны взрослых
может сгладить и несколько ослабить сильные эмоциональные переживания у
подростков. [8, 11].
Становление   личности   подростка,   осознание   собственной   личности
зависит от начала и скорости протекания полового созревания. Выделяют 3
основных типа развития психики в период полового созревания [11]:
первый   тип   характеризуется   быстрым,   взрывным   протеканием
возрастных изменений;
второму   типу   свойственно   плавное   взросление   без   видимого
качественного скачка в изменении психических функций организма; 33
третий тип занимает промежуточное положение, ребенок сам активно
пытается   преодолеть   возрастной   кризис,   за   счет   самоконтроля   и   волевых
усилий.
Ускоренное   физическое   развитие,   как   и   раннее   половое   созревание
создают условия для толерантности возрастных изменений психики. В связи с
этим   занятия   спортом   и   физической   культурой   положительно   влияют   на
психологическую устойчивость подростков. Дубровина указывала на то, что
само   изменение   возникает   и   начинает   осознаваться   первоначально
психологически,   а  лишь   затем   подкрепляется   физическими   изменениями   в
организме [8, 26].
В   данный   возрастной   период   преобразования   затрагивают   различные
сферы психики. Это касается и мотивационной сферы. Формируется новая
система последовательности, соподчиненности и значимости мотивов. В это
время  отношение   подростка  к   миру   и  самому  себе  меняется,  развиваются
процессы самосознания, которые определяют жизненную позицию ребенка. С
этой жизненной позиции начинается самостоятельная жизнь [8, 11].
Этот   возрастной   период   протекает   довольно   неспокойно.   Часто
отмечается   нестабильное   поведение   ребенка.   Периоды   стабильности   и
адекватного   поведения   сменяются   резкими   перепадами   настроения   и
непредсказуемой   реакцией   на   происходящее.   Это   может   быть   связано   с
недостаточным питанием, которое не удовлетворяет требованиям растущего
организма.   Недостаточное   употребление   пищи   в   совокупности   с   активным
ростом организма, приводит к появлению излишней раздражительности [26]. 34
Важную роль для психического становления ребенка играет общение.
Со временем для подростков становится более важным мнение сверстников, а
влияние родителей наоборот несколько ослабевает. Большую часть времени
дети   проводят   в   коллективе.   На   основе   общих   и   личностных   интересов
складывается симпатия подростка к коллективу или сверстникам. К выбору
круга   общения   подростки   обычно   относятся   критически.   Вместе   с   этим,
коллектив оказывает значительное влияние на ребенка [8].
Психические   процессы   претерпевают   существенные   изменения.   Это
затрагивает   мышление,   память,   воображение,   восприятие   и   др.   Процесс
мышления у ребенка развивается после овладения им каких – либо понятий и
последующая   корректировка   полученной   информации.   Как   результат
интеллектуальной деятельности в мозге ребенка возникают и формируются
новые   двигательные   стереотипы.   Мышление   осуществляется   на   основе
рефлексии.   Из   множества   предоставленных   вариантов   ребенок   способен
выбрать наиболее рациональный и правильный, при этом логически обосновав
свой выбор [8, 11].
Процессы   воображения   в  это   время   обычно   имеют   форму   фантазий.
Подросток   абстрагируется   в   своем   внутреннем   мире,   оставляя   место   для
фантазий,   которые   связаны   с   его   восприятием   мира   и   предназначены
исключительно   для   него   самого.   Фантазирование   у   ребенка   происходит   в
форме   игры,  он   представляет   себя   и   окружающий   его   мир   в   надуманных,
нереальных   ситуациях.   На   фоне   воображения   и   фантазий   у   подростков
нередко   проявляются   творческие   способности.
самовыражаться через написание стихов, живописи и музыки [8].
  Ребенок   начинает
Физиологические   процессы   обуславливают   развитие   памяти.   Память
развивается в процессе овладения усложненной информации и является одной
из основных психических функций организма. Подросток выделяет основную
мысль в текстовой информации и запоминает ее [8, 11, 26]. 35
1.5.  Возрастные особенности развития двигательных качеств
подростков  1314 лет
Физические   качества   человека   определяются,   прежде   всего,   в
проявлениях его двигательной активности.
За   последние   годы   появились   работы,   в   которых   показано,   как   с
ускорением   биологического   развития   повышается   уровень   физической
подготовленности [3, 21, 36, 43]. В связи с этим спорт «помолодел». Изза
снижения   возраста   начала   специализированной   подготовки   появилась
необходимость   в   использовании   новых   актуальных   методов   спортивной
подготовки. Вместе с этим появилась и другая задача – удлинить спортивное
долголетие спортсмена.
Здесь   возникает   вопрос   о   правильной   последовательности   развития
физических качеств, при многолетнем планировании тренировочного процесса
спортсменов высокого класса начиная с подросткового возраста. 36
В   период   созревания,  оформления   организма   необходимо   обеспечить
разностороннюю   физическую   подготовку,   предусматривающую   не   только
овладение   двигательными   навыками,   но   и   развитие   основных   физических
качеств:   выносливости,   быстроты,   ловкости,   силы,   гибкости   [3,36].   Эти
качества определяют общую физическую подготовленность, которая является
базой для достижения высоких результатов. Не стоит забывать, что развитие
одного качества благоприятно сказывается на развитие других и, наоборот,
отставание в развитии одного или нескольких качеств задерживает развитие
остальных.   Кроме   того,   по   словам   Фомина   Н.А.,   «чем   выше   развитие
физических   качеств,   тем   успешнее   идет   обучение,   тем   легче   учащиеся
овладевают   двигательными   навыками»   [39].   Следовательно,   в   занятиях   с
подростками   одновременно   с   развитием   физических   качеств   должно
осуществляться обучение навыкам с помощью самых разнообразных средств и
методов [39, 43].
Общая   выносливость   –   это   способность   выполнять   работу
продолжительное   время   с   заданной   интенсивностью   и   в   заданном   темпе.
Большинство физиологов считают, что темп работы должен быть в диапазоне
от 50 до 80% от максимального. Выносливость изменяется в зависимости от
характера работы и ее интенсивности. С возрастом выносливость повышается,
причем происходит это неравномерно.
У подростков к 12 годам выносливость резко увеличивается. В 14 лет
она равна примерно 70% выносливости взрослых, а в 16 – 80%. Выносливость
достигает своего высшего уровня к 23 – 26 годам, а в некоторых видах спорта
– и позже.
Мощность   работы,   выполняемой   спортсменами   разного   возраста,
определяется возможностью максимального потребления кислорода. 37
Одним   из   первостепенных   факторов,   обусловливающих   уровень
развития выносливости, является состояние сердечно  сосудистой системы
человека.   У   подростков,   отстающих   в   биологическом   развитии,   иногда
встречается   так   называемое   малое   сердце,   которое   является   причиной   их
малой выносливости.
Исследования и научные работы последнего времени указывают на то,
что воспитание выносливости у детей можно начинать с 6 – 10 лет. Так как
общая   выносливость   является   базовой   основой   для   развития   специальной
выносливости, тренеру необходимо уделить основное внимание на воспитании
именно общей выносливости [41].
Если подросток начал заниматься в секции по велосипедному спорту в
11 – 12 лет, то первые  дватри года отводятся в основном на воспитание
общей выносливости, причем диапазон тренировочных средств должен быть
весьма   широк.   У   юношей   15   –   16   лет   целесообразно   начать   развивать
специальную выносливость к упражнениям, которые длятся от 20 – 30 сек. до
3   –   5   мин.   Общую   выносливость   можно   воспитывать   в   упражнениях
длительностью   более   часа.   А   в   18   –   19   лет   можно   повышать   уровень
специальной выносливости, применяя упражнения, продолжающиеся больше
часа, и общей выносливости – упражнения по длительности 3 – 4 часа и более
[17].
Силу   человека   можно   определить,   как   способность   преодолевать
внешнее сопротивление либо противодействовать ему посредством мышечных
напряжений.   Различают   максимальную   силу   (наивысшая   сила,   которую
способна развить нервномышечная система при максимальном произвольном
мышечном   сокращении),   скоростную   силу   (способность   нервномышечной
системы   преодолевать   сопротивление   с   высокой   скоростью   мышечного
сокращения) и силовую выносливость (способность организма сопротивляться
утомлению при длительной силовой работе) [24]. 38
Актуальным   и   неоднозначным   является   вопрос,   в   каком   возрасте
следует начинать воспитание и развитие силы. Одни считают, что с 9 – 10 лет,
другие – с 11 – 12. Повидимому, следует учитывать не паспортный возраст
подростка, а биологический.
Периоды   интенсивного   увеличения   силы   сменяются   периодами
замедления. Но даже при замедлении роста силы ее абсолютные показатели
увеличиваются [24].
Упражнения   общеразвивающего   характера   укрепляют   мышцы
двигательного   аппарата   и   способствуют   развитию   мышечной   силы.   На
занятиях   с   подростками   необходимо   давать   упражнения,   которые
выполняются   с   небольшими   отягощениями,   но   с   возможно   большей
скоростью. Несмотря на то, что в 11 – 13 лет дети способны поднять 50% веса
своего тела, отягощения должны быть гораздо меньше и подбирать их нужно
индивидуально для каждого спортсмена [6]. Упражнения с отягощениями и
длительным напряжением исключаются. С 14 – 15 лет можно переходить к
скоростносиловой   подготовке,   т.е.   к   упражнениям,   направленным   на
развитие силы мышц и быстроты их сокращения. В 16 – 18 лет происходит
дальнейшее укрепление всех мышечных групп двигательного аппарата. В этом
возрасте   особенно   необходимо   выполнять   силовые   упражнения,
способствующие развитию силы мышц, участвующих в педалировании [39].
Подбор упражнений определяется спецификой велоспорта.
Силовые   упражнения   должны   сочетаться   с   упражнениями   на
расслабление (потряхивание, маховые движения) и правильное дыхание.
Уровень   развития   максимальной   силы   можно   оценивать   с   помощью
динамометра   специальных   динамометрических   велосипедов   или   тестов
упражнений (например, прыжки в длину с места). 39
Скоростная сила является основой для быстроты и мощности гонщика –
спринтера и также необходимо специалисту шоссейных гонок на финишном
рывке.   Силовая   выносливость   характеризуется   сочетанием   силовых
способностей с выносливостью и нужна во всех видах велосипедных гонок.
Скоростная   сила   и   силовая   выносливость   развиваются   преимущественно   с
помощью соревновательных упражнений, а специальные силовые упражнения
из   других   видов   спорта   дают   возможность   развивать   группы   мышц,
участвующие в педалировании [34, 17].
При   педалировании   происходит   специфическое   напряжение   и
расслабление мышц ног. Именно это следует учитывать в силовой тренировке
велосипедистов. В тренировке для развития специальной силы велосипедиста
применяют езду против ветра, в гору, на больших передачах. Причем такие
тренировки проводятся как в подготовительном, так и в соревновательном
периоде [35, 36, 43].
Тренируя юных велосипедистов, нужно очень постепенно переходить от
многосторонней силовой тренировки к специальной. Увлечение специальной
силовой   тренировкой   в   раннем   возрасте   приводит   к   деформации   костно
суставной   системы,   делает   мышцы   узловатыми   и   неэластичными,   что
отрицательно сказывается в дальнейшем [42, 43, 17].
Качество   быстроты   зависит   в   основном   от   подвижности   нервных
процессов,   проявления   скоростной   силы,   готовности   мышечной   системы,
совершенства   спортивной   техники,   волевой   мобилизации,   интенсивности
энергообеспечения.
Для   тренировки   быстроты   необходима   хорошая   техника   езды   на
велосипеде,   так   как   такая   тренировка   требует   высокой   интенсивности
движения велосипедиста. Скоростные упражнения должны выполняться сразу
же после разминки, это создает предпосылки для наилучшего тренировочного
эффекта. 40
При   большом   количестве   спринтерских   упражнений   у   юных
спортсменов   может   возникнуть   так   называемый   скоростной   барьер,   когда
затрудняется  и даже прекращается развитие быстроты [29, 14].   Избежать
этого   можно,   облегчая   условия   тренировки   (например,   езда   за   лидером),
проводя соревнования с равными по силе соперниками.
При   воспитании   быстроты   необходимо   учитывать   возрастные
особенности   занимающихся   велоспортом.   Результаты   педагогических
экспериментов (Филин В. П.1974) показали, что возраст 8 – 11 лет наиболее
благоприятная пора для воспитания быстроты движения, чем 12 – 14. До 12
лет максимальная скорость повышается за счет развития быстроты движения,
а в 12 – 14 – за счет роста тела, скоростносиловых качеств и мышечной силы
[38]. В 16 – 18 лет скорость растет главным образом благодаря скоростно
силовым качествам.
Под   ловкостью   понимают   способность   к   овладению   сложными
двигательными координациями, быстрое освоение движений, целесообразное
применение навыков, быструю и рациональную их перестройку в соответствии
с требованиями обстановки [43].
В первую очередь велосипедистамновичкам следует овладеть техникой
езды   на   гоночном   велосипеде.   Это   включает   в   себя   технику   правильного
педалирования и езду в различных условиях. Поэтому ловкостью в велоспорте
можно   считать   степень   овладения   техническими   приемами   езды   на
велосипеде.   Тех,   кто   овладевает   новым   движением   достаточно   быстро   и
правильно, можно считать ловкими [4, 43]. 41
Почти все дети 11 – 13 лет легко обучаются новому упражнению, при
освоении сложных движений уже могут проявить определенное терпение и
сознательно   подойти   к   исправлению   ошибок.   В   возрасте   14   –   16   лет
показатели   ловкости   у  подростков   стабилизируются.  В  этот   период  у   них
может   наблюдаться   некоторое   непостоянство   в   качестве   и   быстроте
выполнения движений, особенно в технике педалирования. В это время не
следует   обучать   новым   сложным   движениям,   лучше   остановиться   на
закреплении уже усвоенных двигательных навыков [4, 43].
Гибкость   –   это   способность   выполнять   движения   с   большой
амплитудой.  При  езде  на велосипеде   спортсмен находится в относительно
однообразной позе, а углы сгибания ног при педалировании далеко не пре
дельны для человека. По этой причине гибкость не играет важную роль для
велосипедистов. Но в подростковом и юношеском возрасте ее необходимо
развивать, используя средства из других видов спорта. Даже кратковременное
прекращение   работы   в   этом   направлении   приводит   к   стабилизации   и
ухудшению гибкости [29, 43].
1.6. Заключение по I главе
Тренировочный процесс велосипедистов основан на методике, которая
хорошо зарекомендовала себя на практике. Сложившаяся система тренировки
велогонщиков   позволяет   показывать   высокие   спортивные   результаты   на
международной   арене   в   женском   спорте   и   мужском.   Результаты   анализа
применения   средств   и   методов   развития   физических   качеств   у   юных
велогонщиков,   по   данным   научнометодической   литературы,   выявили,   что
вопросы воспитания общей и специальной выносливости решаются в основном
средствами велоспорта. Развитие гибкости и ловкости осуществляется за счет
средств   гимнастики   и   прыжковых   упражнений.   Проблематичным   остается 42
развитие   скоростносиловых   возможностей   и   более   необходимой
велосипедисту скоростносиловой выносливости.
Рост скоростей в велосипедном спорте, а также плотность результатов
как на внутренних соревнованиях, так и на международной арене объясняет
большое внимание, которое направлено на изучение особенностей скоростно
силовой подготовки спортсменов. Такая необходимость возникает и в связи с
изменением программы многих зарубежных и российских соревнований. Так,
в последний олимпийский цикл, программа гонок  полностью   поменялась. В
программу Олимпийских игр в темповых видах программы  на треке входила
командная гонка и омниум (многоборье из 6 видов гонок в два дня, и по
сумме очков победитель определяется), что предъявляет особые требования и
к   развитию   общей   и   специальной   выносливости,   а   на   шоссе   это
индивидуальная гонка и групповая гонка.
Различные   средства   и   методы   подготовки   в   велосипедном   спорте
позволяют   тренеру   направить   тренировочный   процесс   на   подготовку   или
велосипедистов   –   универсалов   (для   многоборья,  так   как   там   разные   виды
гонок   и   на   разные   дистанции),   или   велосипедистов   –   специалистов   (для
командной гонки).
Изменения,   наступающие   в   организме   спортсмена   при   тренировке,
направленной на  развитие  выносливости, носят совершенно  иной характер,
  возникающие   под   воздействием   тренировки,
чем   изменения,
совершенствующей   скоростные   качества   для   спринта.   Все   физические
качества   формируются   согласно   развитию   растущего   организма   юного
спортсмена.   Серьёзную   специальную   работу   по   развитию   выносливости
следует   начинать   лишь   после   окончания   полового   созревания,   но   и   в
подростковом периоде, как и в юношеском можно начинать эту работу, но её
объем в общем объеме применяемых средств невелик.
Большинство   видов   специальной   выносливости   в   значительной   мере
обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего 43
используют   любые   упражнения,   включающие   функционирование   большой
группы   мышц   и   позволяющие   выполнять   работу   с   предельной   и   около
предельной интенсивностью.
Эффективным   средством   развития   специальной   выносливости
(скоростной,   силовой,   координационной   и   т.д.)   являются   специально
подготовительные   упражнения.   К   таким   упражнениям   относят   обще   –
подготовительные   средства,   упражнения   соревновательного   характера,   а
также упражнения, которые максимально приближены к соревновательным по
структуре, форме и содержанию.
ГЛАВА II. Цель, задачи, методы и организация исследования
2.1. Цель и задачи исследования
Цель   исследования     оптимизировать   комплекс   средств   и   методов
спортивной   тренировки,  направленный   на   воспитание   и   совершенствование
специальной   и   общей   выносливости   велосипедистов   13   –   14   лет,
специализирующихся в велоспортешоссе.
Для   достижения   цели   исследования   были   поставлены   следующие
задачи:
1. Изучить,   проанализировать   и   обобщить     научно      методическую
литературу по исследуемой проблеме. 44
2. Определить максимально адекватные средства и методы развития
специальной и общей выносливости с учетом возраста юных велосипедистов.
3. Сформировать   содержание   учебнотренировочных   занятий  юных
велосипедистов на основе использования средств циклических видов спорта и
игрового   метода,  направленных   на   воспитание   и   совершенствование
выносливости.
4. Экспериментально обосновать эффективность применения в учебно
тренировочном   процессе   велосипедистов   1314   лет   оптимизированного
комплекса средств и методов спортивной тренировки.
2.2. Методы исследования
Для   решения   поставленных   задач   были   использованы   следующие
методы:
1. Метод анализа и обобщения научно – методических  литературных
источников.
2. Педагогическое наблюдение.
3. Педагогический эксперимент.
4. Метод тестирования физической подготовленности  выносливость.
5. Методы математической статистики.
2.2.1. Метод анализа и обобщения научно – методических  литературных
источников
По   изучаемой   нами   проблеме   был   проведён   анализ   и   обобщение
литературных  источников.  Были изучены   43  литературных  источников  по
темам:  физическое  развитие  детей    школьного  возраста;  выносливость  как
физическое   качество   человека;     методы   развития   выносливости;   средства 45
воспитания   выносливости;     тесты,   используемые   для   определения   уровня
развития выносливости.
2.2.2. Педагогическое наблюдение
На первом этапе  подготовки выпускной     квалификационной работы
проводилось педагогическое наблюдение в количестве 3 занятий (6часов) в
ДЮСШ   и   СДЮШОР,
  расположенных   на   Олимпийском   велотреке
«Крылатский» с группой велосипедистов 1314лет. В ходе педагогического
наблюдения выявлялось отношение занимающихся к велоспорту;   насколько
активно   спортсмен   заинтересован   тренировкой;   эмоциональное   состояние;
желание   выполнять   задание   тренера;   применение   тренером   конкретных
средств   и   методов   для   развития   выносливости;   доля   упражнений   на
выносливость в тренировке.
2.2.3. Педагогический эксперимент
Педагогический   эксперимент   осуществлялся   с   августа   2014г.   по
декабрь   2014г.     на   базе   СДЮСШОР   «Юность   Москвы»   на   велотреке
«Крылатское»   с юношами 1314 лет. В ЭГ и КГ было по 10 подростков,
имеющих  III  спортивный разряд. По результатам тестирования показателей
выносливости,   перед началом педагогического эксперимента   КГ и ЭГ не
имели достоверно существенных различий.
В экспериментальной группе занятия проводились 5 раз в неделю по 2
2.5 часа ( в зале, на открытом воздухе или треке), а также в зимний период –
лыжная подготовка 2 раза в неделю, а в весенне – осенний период занятия
проводились в плавательном бассейне 2 раза в неделю. В процесс подготовки 46
спортсменов  в  бассейне включались:   объемное плавание   по  элементам и в
координации и выполнение упражнений на задержанном вдохе.
С   экспериментальной   группой   (мальчики   1314   лет)   занятия   на
открытом   воздухе     (включая   лыжную   подготовку)     проводил   дипломник,
занятия в бассейне, на треке  и в зале  проводил  ЗТР по велоспорту  Геворков
Гарри   Вазгенович,   согласно   нашим   методическим   разработкам   и   под
контролем дипломника.
С контрольной группой  (мальчики 1314 лет) занятия проводились так
же 5 раз в неделю по 22.5 часа. Занятия проводил тренер « Юности Москвы»
МСМК   по   велоспорту.   Занятия   проводились   согласно   методическим
разработкам ДЮСШ.
2.2.4. Метод тестирования физической подготовленности
(выносливости)
Тестирование осуществлялось до и по окончании эксперимента. Нами
были использованы тестовые упражнения на определение развития у юных
велосипедистов качества общей и специальной выносливости.
1)   Индивидуальная   гонка   преследования   на   треке   2км   (каждый
спортсмен стартует с места и едет 2 км, время засекает магнитная полоса.
Также победитель определяется по времени) [31];
2) кроссовый бег 1000м;
3) проба с задержкой дыхания – проба Штанге (Задержка дыхания на
вдохе. После 57 минут отдыха спортсмену предлагалось сделать полный вдох
и выдох, а затем снова вдох (80 – 90% от максимального), закрывая рот и нос.
Фиксировалось время: секундомер включался сразу по завершении обычного
вдоха, а выключался с началом выдоха); 47
4) проба  Генчи  (Задержка дыхания на выдохе. Сделать глубокие вдох и
выдох с одновременным включением секундомера после выдоха.  Задержать
дыхание   и   выключить   секундомер   после   прекращения   задержки   дыхания.
2.2.5. Методы математической статистики
1. Среднее арифметическое значение: x
2. Стандартное отклонение  мера отклонения   каждого показателя от
среднего арифметического:
3. t критерий Стьюдента:
4. Достоверность различий: p
2.3. Организация исследования
Исследование проводилось в СДЮСШОР «Юность Москвы» г. Москвы
с   января   2014   по   март   2015г.г.   К   эксперименту   были   привлечены   20
велогонщиков. Исследование осуществлялось в 3 этапа.
На   первом   этапе   (январь   2014      сентябрь   2014г.г.)   разработка
содержания   тренировочных   занятий   в   экспериментальной   группе,   с   целью
развития выносливости юных велосипедистов. Был собран и проанализирован
полученный в результате наблюдения материал по рассматриваемой проблеме
исследования.   Определялся   предмет   научного   исследования,   и   была
выдвинута гипотеза.
На   втором   этапе   (август   2014      декабрь   2014г.г.)   осуществлялось
педагогическое   наблюдение   и   проведение     педагогического   эксперимента.
Нами были сформированы  2  группы юношей 1314лет  (экспериментальная
10 человек и контрольная10 человек), имеющие III спортивный разряд. 48
Определялись   тесты:   индивидуальная     гонка,   бег   1000м,   проба   Штанге   и
Генчи.
  Проведено   тестирование   развития   качества   выносливости.
Тренировочные занятия в контрольной группе проводились по общепринятой
программе   для   ДЮСШ,  а  в   экспериментальных   группах   по   разработанной
экспериментальной   программе.   Занятия   проводились   на   базе   УОР№2
велотрек  «Крылатский».
На третьем этапе (декабрь 2014г. – февраль  2015г.) было проведено
второе   тестирование.   Был   систематизирован   полученный   в   результате
научного исследования материал, обобщена вся имеющаяся информация по
проблеме   исследования.
квалификационной работы, подготовка презентации.
  Осуществлялось   написание   выпускной
Глава III.  Результаты исследования и их обсуждение 49
3.1. Особенности содержания и обеспечения учебно
тренировочного процесса в экспериментальной группе
Педагогический эксперимент длился около 9 месяцев, в эксперименте
участвовали юноши 1314 лет. В ЭГ и КГ было по 10 подростков, имеющих III
спортивный разряд.
В течение 9 месяцев контрольная группа (КГ) занималась по программе
подготовки   велосипедистов   учебно–тренировочных   групп   1ого   года
обучения   ДЮСШ.   А   экспериментальная   группа   (ЭГ),   использовала
дополнительно в своей подготовке тренировочные занятия в зимний период –
лыжную   подготовку,   а   весенней      осенний   период   –плавание   в   бассейне,
включая объемное плавание, выполнение упражнений на задержке дыхания.
Основные задачи тренировки в экспериментальной группе следующие:
дальнейшее развитие физических качеств средствами общей и специальной
физической   подготовки,   овладение   техникой   физических   упражнений   в
неспецифических   средствах   подготовки   и   совершенствование   элементов
техники велосипедного спорта. Наибольший эффект в тренировке, понашему
мнению дает разносторонняя подготовка, где средства ОФП занимают 60 –
65% общего объема нагрузки [34]. В тренировку были включены специально
подготовительные   упражнения,   развивающие   группы   мышц,   участвующие   в
педалировании   на   велосипеде,   плавание   в   бассейне,   ходьба     на   лыжах.
Большое место в тренировке отводилось и езде на велосипеде, например в
зимнее время езда на байках по лесу.
На первом этапе работы с экспериментальной группой решались задачи
определения   эффективности   нагрузок,   различных   по   характеру,   объему   и
интенсивности   при   развитии   выносливости,   в   подготовительном   и
соревновательном периодах. 50
Основной задачей соревновательного периода являлось максимальное
развития специальной выносливости.
Годичный   цикл   подготовки   для   ЭГ   группы   состоял   из
подготовительного   периода,   включающего   зимний   и   весенний   этапы,
соревновательного и переходного. Педагогический эксперимент проводился
во время подготовительного периода.
На зимнем этапе подготовительного периода (с 15 ноября по 15 марта)
тренировки проводились  5 раз в неделю по 2 – 2,5 часа. Основное внимание
уделялось   развитию   общей   выносливости   средствами   ОФП.   Для   этого
использовали продолжительный бег в различных условиях, с установлением
снежного покрова бег на лыжах с разной степенью интенсивности в режиме
ЧСС не более 140 – 160 уд/мин.
В   весенний   этап   подготовительного   периода   помимо   общепринятых
средств   подготовки   велосипедистов   были   включены   занятия   плаванием   в
бассейне 2 раза в неделю.
Примерный микроцикл зимнего этапа тренировки
Вторник (Зал, станок, лес). Ходьба и бег (пульс 120 – 140) – 10 – 12мин.;
ОРУ – 12 – 15 мин.; совершенствование техники езды и педалирования на
велосипедном станке – 2x15 мин. (с 3 – 4й недели тренировки включаются
ускорения по 10 – 15 сек. 2 – 4 раза и по 30 – 45 сек. 3 – 4 раза, выполняемые
с   интенсивностью   80   –   100%   от   максимальной   с   сохранением   техники
педалирования); бег в лесу или на стадионе (пульс 130 – 150) – 30 мин. (во
время бега сделать 2 – 3 ускорения по 100 – 150 м с интенсивностью 80 –
90%); многоскоки по 5, 10, 20 шагов с ноги на ногу с места и с хода – 5 – 10
попыток с отдыхом в движении – 8 – 10 мин.; 3 – 4 выпрыгивания вверх по 20
раз   с   отдыхом   в   движении   –   10   мин.;   бег   в   легком   темпе   –   5   –   8   мин.;
упражнения   на   растягивание,   расслабление   и   дыхание   –   3   –5   мин.   Время
занятия – 1 час 50 мин. – 2 часа 10 мин. 51
Четверг (парк, лес). Ходьба и бег (пульс 120 – 140) – 8 – 10 мин.; ОРУ–
8 – 10 мин.; выпрыгивание вверх – 4x25 раз, отдых между ними – 2 – 3 мин.в
движении;   бег   (пульс   140   –   160)   –   30   мин.;   упражнения   на   расслабление
идыхание – 3 – 5 мин. С середины декабря легкоатлетический бег заменяется
бегом   на   лыжах,   соревнования   на   лыжах   проводятся   в   январе   –   феврале.
Время занятия – 1 час 40 мин. – 2 часа.
Пятница   (лыжная   подготовка).   Воспитание   общей   и   силовой
выносливости. Тренировка на пересеченной местности, коньковым ходом. На
лыжах разминка 7км, потом равномерное катание по подьемам на пульсе 140
160 ударов – 10км. Восстановительное катание 5 минут. Расстяжки 10 минут.
Время занятия 2 часа.
Суббота (зал, станок, лес). Ходьба и бег (пульс 130 – 150) – 10 – 12мин.;
ОРУ – 10 – 12 мин.; упражнения с набивными мячами и гантелями – 15 – 20
мин.;   упражнения   на   гимнастической   стенке   –   5   мин.;   специально
подготовительные упражнения с эспандером – 15 мин.; велосипедный станок–
2X15 мин. (2 ускорения по 10 сек., 2 ускорения по 30 сек. и 1 ускорение 60
сек.); спортивные игры – 2x20 мин.; упражнения – 3 – 5 мин. Время занятия –
2 часа.
Воскресенье   (лыжная   подготовка).   Воспитание   общей   и   силовой
выносливости. Тренировка на пересеченной местности, коньковым ходом. На
лыжах разминка 7км, потом равномерное катание по подъемам на пульсе 140
160 ударов – 10км. Восстановительное катание 5 минут. Растяжки 10 минут.
Время занятия  2 часа.
На весеннем этапе подготовительного периода (с 16 марта по 15 мая)
тренировки проводились   5 раз в неделю по 2 – 2,5  часа. Постепенно мы
переходили к СФП с включением плавательного бассейна 1 раз в неделю. В
марте   и   начале   апреля   еще   продолжали   занятия   по   ОФП   с   включением
тренировок на велосипеде. С конца апреля и в мае тренировки проводили 52
только   на   велосипеде   с   сохранением   необходимого   объема   занятий
средствами ОФП.
Примерный микроцикл весеннего этапа тренировки
Вторник (шоссе). Ходьба и бег (пульс 130150)20мин; ОРУ1215мин;
езда на велосипеде по шоссе (пульс 140150) – в колонне по двое, смена через
200250метров,   на   небольших   передачах   с   равномерной   скоростью   –   11,5
часа; на повороте остановка и выполнение ОРУ, многоскоков с ноги на ногу и
выпрыгиваний вверх 2025 мин; вконце занятия дыхательные упражнения 35
минут.  Время занятия 2,53 часа.
Четверг
(плавательный   бассейн).
  Объемное   плавание:
  в
подготовительной части урока, режим плавания 1520 минут без остановки,
объем до 800м. Проплывание кролем в полной координации «горку» по 25
метров с дыханием через (3 гребка) следующие 25 метров с дыханием через (5
гребков), потом через (7 гребков) и (9 гребков). И наоборот: дыхание через (9
гребков),   (7   гребков),   (3   гребка).   Такое   плавание   проводилось   в
подготовительной части тренировки. Плавание разными способами в полной
координации на задержке дыхания. Эти упражнения давались в середине или в
конце   подготовительной   части.   Обязательно   после   каждых   25   метров
проплывания   ритмичные   выдохи   в  воду   от   10  до  25  раз.  Проплывание   на
задержке дыхания, выполнялось брасом в полной координации, дельфином
или кролем на ногах 25 метров, после каждого проныривания  ритмичные
выдохи в воду  для восстановления дыхания от 10 до 25 раз. Проныривание
«брасом»,   «стандартный   гребок»,   проныривание   «брасом»,   «обратный
гребок». Плавание без остановки 1520 минут.
Пятница  (шоссе). Самостоятельная  разминка  (бег, ОРУ)  – 15  минут;
езда на велосипеде в колонне по двое со сменой через 200250 метров (пульс
130140) – 15 км; езда в командах по 4 человека со сменой через 150200
метров (пульс 150160) 10 км, отдых в движении  5 мин; индивидуально с
интервалом между спортсменами 25 метров (пульс 160170)  4 – 5минут, 53
отдых в движении – 5 мин; в команде по 4 человека (пульс 150160) – 10км; в
группе   (пульс   130140)      15      20км;   упражнения   на   расслабление,
растягивание, дыхание – 5 – 7 минут. Время занятия 3 часа.
Суббота (станок, лес, парк). Ходьба и бег (пульс 130 – 150) – 25 мин.;
ОРУ – 10 – 12 мин.; упражнения с набивными мячами, гантелями, с партнером
– 15 мин.; бег в гору – 100 – 150 м 4 – 5 раз; спортивные игры – 2x15 – 20
мин.;   совершенствование   техники   езды   на   велосипедном   станке,   2   –   3
ускорения по 45 – 60 сек. с сохранением техники педалирования (передачи
средние) – 25 – 30 мин.; дыхательные упражнения – 3 – 5 мин. Время занятия
– 2 – 2,5 часа.
Вечером: (плавательный бассейн). Упражнения на задержку дыхания (на
вдохе)   на   суше;   серии   коротких   отрезков   в   воде   2550м.,   вдох   через   35
циклов; дистанционное плавание 5001000 м. в координации  и по элементам:
в основном – на ногах с плавательной доской, ныряние на дальность: серии по
35 проныриваний с отдыхом 10 секунд.
Воскресенье (трек). Разминка на треке 2025 минут по голубой линии с
постепенным увеличением скорости в команде. Ускорение 2 раза по 1 кругу с
хода, через 5 минут индивидуально. Езда в команде вдоль борта 3 раза по 15
минут на 4 балла (из 5), через 10 минут. Старты с места 4 раза на 34 круга
индивидуально. Закатка на шоссейном велосипеде 20 минут. Время занятия 2
– 2,5 часа.
К соревновательному периоду (с 15 мая до конца сентября) спортсмены
уже   прошли   на   велосипеде   1800   2000   км,   овладели   прочными   навыками
техники езды и педалирования, приобрели хороший уровень общефизической
подготовки. Тренировки в этот период проводились в основном на велосипеде
по   5     в   неделю,   но   не   полностью   исключали   СФП   и   ОФП,   так   как   даже
временное прекращение этих занятий может снизить развитие необходимых
физических качеств юношей этого возраста. 54
Примерный микроцикл соревновательного периода под готовки
Вторник (шоссе). Езда на велосипеде в колонне по двое (пульс 120 –150)
– 12 – 15 км, 2 – 3 ускорения по 250 – 300 м в парах или тройках с отдыхом в
движении – 2 – 3 км; езда индивидуально в посадке (пульс 160 –180) – 2 – 4
раза по 5 км, отдых 3 – 4 км; езда в группе – 15 – 20 км с 4 – 5 финишами на
равнине, спуске, по ветру; езда в колонне по двое – 8 – 10 км. Время занятия –
2,5 – 3 часа.
Среда   (трек).   Разминка   на   трековом   велосипеде   2025   минут.
Индивидуальная работа 3 раза с места по 6кругов. 2 раза с ходу в команде по
4 человека 10 кругов на передаче 48+15. Закатка на шоссейном велосипеде 20
минут (пульс 120).  Время занятия – 2 часа – 2 часа 15 мин.
Четверг (шоссе). Езда на велосипеде по шоссе в колонне по двое (пульс
130 – 150) – 15 – 20 км; совершенствование техники езды в команде по 4
человека и воспитание специальной выносливости в командной гонке – 3 раза
по 5 – 6 км (пульс 150 – 170), 2 раза по 4 – км (пульс 160 – 180) и 1 раз 4 – 5
км (пульс 170—190), отдых в движении – 3 – 4 км; езда в группе – 10 – 15 км.
В   середине   соревновательного   периода   отрезки,   проходимые   в   команде,
можно увеличить до 8 – 10 км, но не более 3 – 4 из 6. Время занятия – 2,5
часа.
Суббота   (стадион,   лес,   парк).   Ходьба   и   бег   с   переменной
интенсивностью   (пульс   120   –   160)   –   35   –   40   мин.;   ОРУ   –   12   –   15   мин.;
прыжковые и специальноподготовительные упражнения без велосипеда – 20 –
25  мин.;   силовые   упражнения   с   гантелями,  набивными   мячами,   штангой   и
гирями весом 12 – 16 кг – 15 – 20 мин.; езда на велосипеде по кроссу – 30 – 40
мин. или игры на велосипеде на площадке, поляне; спортивные игры – 15 – 20
мин.; упражнения на растягивание, расслабление и дыхание – 3 – 5 мин. Время
занятия – 2,5 часа.
Воскресенье (шоссе, лес). Езда на велосипеде в группе (пульс 130 – 150)
– 20 км; ускорения в группе 3 – 4 раза по 500 м с отдыхом в движении – 3 – 4 55
км; езда в колонне по одному (8 – 10 спортсменов) со сменой через 150– 200 м
(пульс   150   –   170)   –   2   раза   по   8   –   10   км;   езда   в   группе   с   переменной
интенсивностью (пульс 130 – 170) – 25 – 30 км. Время занятия – 3 часа.
В тренировках соревновательного периода передачи использовались с
частотой педалирования  90 – 120 об/мин. В соревнованиях на шоссе для 13
летних применялись передачи не более 48x18 (72 дм), для 14 летних – не
более 48x15 (86,4дм).
В тренировках на треке использовали передачи 48x16 или 48x15. На
трековых   тренировках   основное   внимание   уделялось   освоению   и
совершенствованию техники езды по треку и обучению некоторым приемам
(старт с места, ускорение с виража,  работа стоя на педалях, езда в команде и
смена лидера в команде и т. д.).
3.2. Эффективность применения в учебнотренировочном
процессе с юными велосипедистами упражнений, направленных на
воспитание выносливости
Анализ   результатов   педагогического   тестирования   позволил
распределить юных велосипедистов по 2м группам, практически равные по
качественному   и   количественному   составу.   Следует   заметить,   что   юные
спортсмены   как   в   экспериментальной,  так   и   контрольной   группах   прошли
этап базовой физической подготовки.
 Таблица 1. 56
Сравнительная характеристика велосипедистов контрольной и
экспериментальной групп в начале эксперимента. (tкритерий Стьюдента)
Контрольные
упражнения
Проба Генчи
Проба Штанге
Индивидуальная гонка
преследования 3км
Бег 1000м
До эксперимента
Группа
КГ
ЭГ
КГ
ЭГ
КГ
ЭГ
КГ
 ±
21±2,7
21,1±2,8
4
41,2±9,1
5
41±8,2
264,7±6,9
9
263,8±7,4
248,7±14,
52
247,5±12,
tкритерий
Стьюдента
р
0,08
0,05
р<0,05
р<0,05
0,27
р<0,05
0,19
р<0,05
В   таблице   1.   представлены   результаты   спортсменов   контрольной   и
экспериментальной групп в контрольных упражнениях. Достоверных различий
по   показателям   спортсменов   контрольной   и   экспериментальной   группы   не
зафиксировано.   Ниже   предложено   2   рисунка,   которые   наглядно   отражают
результаты   тестов,
экспериментальной групп до эксперимента.
  проведенных   у   спортсменов   контрольной   и 57
Рис. 1. Показатели уровня функциональной подготовленности спортсменов
КГ и ЭГ до эксперимента 58
Рис. 2. Показатели уровня физической подготовленности спортсменов КГ и
ЭГ до эксперимента
Сравнительная характеристика велосипедистов контрольной и
экспериментальной групп после эксперимента. (tкритерий Стьюдента)
Таблица 2. 59
После эксперимента
Группы
 ±
КГ
ЭГ
КГ
ЭГ
КГ
ЭГ
КГ
ЭГ
21,8±2,25
28,1±1,9
46,4±7,2
55,9±7,48
259,2±11,12
250,1±6,67
241,6±14,76
233,1±12,5
tкритерий
Стьюдента
р
6,74
2,89
р>0,05
р>0,05
3,9
р>0,05
3,01
р>0,05
Контрольные
упражнения
Проба Генчи
Проба Штанге
Индивидуальная
гонка
преследования 3
км.
Бег 1000м 60
В   таблице   2.   мы   можем   видеть   достоверные   различия   между
показателями   спортсменов   контрольной   и   экспериментальной   групп.   Ниже
предложено   2   рисунка,   которые   наглядно   отражают   результаты   тестов,
проведенных у спортсменов контрольной и экспериментальной групп после
эксперимента.

Рис. 3. Показатели уровня функциональной подготовленности спортсменов
КГ и ЭГ после эксперимента 61
Рис. 4. Показатели уровня физической подготовленности спортсменов КГ и
ЭГ после эксперимента
% 62
Рис. 5. Изменения показателей спортсменов контрольной и экспериментальной групп
после эксперимента (в %).
На   рисунке   5   мы   видим   изменение   показателей   спортсменов
контрольной и экспериментальной групп в процентах.
В   конце   педагогического   эксперимента   достоверное   преимущество   в
пользу   ЭГ   определяется   по   результатам   всех   тестов.   При   начальном
тестировании различия между КГ и ЭГ в тестах достоверно не определялись
(р>0,05),  но   при  тестировании   в  мае 2013  года   показатели   ЭГ  достоверно
превысили показатели КГ (р<0,05). Достоверное
  изменение
63
  положительное
в
экспериментальной группе выявило тенденцию к дальнейшему использованию
  показателей
данной тренировочной методики. Правильное сочетание основных методов и
средств   тренировки   и   верное   годичное   планирование   тренировочного
процесса подтверждается данными об улучшении показателей как общей, так
и   специальной   выносливости.   Положительное   изменение   результатов   всех
тестовых   упражнений   в   контрольной   группе   позволяет   констатировать   о
приросте   показателей   общей   и   специальной   выносливости.   Тем   не   менее,
изменения   показателей   контрольной   группы   не   такие   значительные,   что
указывает на меньшую эффективность тренировочной методики.
В контрольной группе занятия проводились по общепринятой методике,
с   превалированием   только   тренировок   на   велосипеде   и   ОФП.   В
экспериментальной   группе   помимо   использования   основных   средств
тренировки использовались лыжная подготовка, плавание в бассейне и кросс.
Следует   заметить,   что   общий   объем   тренировочных   нагрузок   и
количество тренировочных дней при подготовке юных велосипедистов, как в
контрольной, так и экспериментальной группе были примерно одинаковы.
Таким образом применяемая методика доказала свою эффективность и
вполне может быть использована в тренировочном процессе велогонщиков в
большем объеме и с необходимыми изменениями в структуре тренировочной
нагрузки   в   зависимости   от   условий,   уровня   подготовленности   и   возраста
занимающихся.
3.3. Заключение по  III главе 64
В   процессе   проведения   педагогического   эксперимента   на   базе
СДЮСШОР «Юность Москвы» г. Москвы с января 2014 по май 2015г. К
эксперименту были привлечены 20 велогонщиков. Нами были сформированы
2 группы юношей 1314 лет, имеющие III спортивный разряд. Была проведена
оценка развития выносливости.
 В течение 9 месяцев контрольная группа (КГ) занималась по программе
подготовки   велосипедистов   учебно–тренировочных   групп   1ого   года
обучения   ДЮСШ.   А   экспериментальная   группа   (ЭГ),   использовала
дополнительно в своей подготовке тренировочные занятия в зимний период –
лыжную   подготовку,   а   весенней      осенний   период   –плавание   в   бассейне,
включая объемное плавание, выполнение упражнений на задержке дыхания.
Основные задачи тренировки в экспериментальной группе
следующие: дальнейшее развитие и совершенствование физических качеств
средствами общей и специальной физической подготовки, овладение техникой
физических
упражнений в неспецифических средствах подготовки и совершенствование
элементов техники велосипедного спорта. Наибольший эффект в тренировке,
понашему   мнению   дает   разносторонняя   подготовка,   где   средства   ОФП
занимают   60   –   65%   общего   объема   нагрузки   [34].   В   тренировку   были
включены   специальноподготовительные   упражнения,   развивающие   группы
мышц,   участвующие   в   педалировании   на   велосипеде,   плавание   в   бассейне,
ходьба     на   лыжах.   Большое   место   в   тренировке   отводилось   и   езде   на
велосипеде, например в зимнее время езда на байках по лесу.
На первом этапе работы с экспериментальной группой решались задачи
определения   эффективности   нагрузок,   различных   по   характеру,   объему   и
интенсивности   при   развитии   выносливости,   в   подготовительном   и
соревновательном периодах.
Основной задачей соревновательного периода являлось максимальное
развития специальной выносливости. 65
Годичный   цикл   подготовки   для   ЭГ   группы   состоял   из
подготовительного периода, включающего зимний и весенний этапы,
соревновательного и переходного. Педагогический эксперимент проводился
во время подготовительного периода.
На зимнем этапе подготовительного периода (с 15 ноября по 15 марта)
тренировки проводились  5 раз в неделю по 2 – 2,5 часа. Основное внимание
уделялось   развитию   общей   выносливости   средствами   ОФП.   Для   этого
использовали продолжительный бег в различных условиях, с установлением
снежного покрова бег на лыжах с разной степенью интенсивности в режиме
ЧСС не более 140 – 160 уд/мин.
В   весенний   этап   подготовительного   периода   помимо   общепринятых
средств   подготовки   велосипедистов   были   включены   занятия   плаванием   в
бассейне 2 раза в неделю.
Достоверность различий в показателях выносливости была выявлена во
всех   тестовых   упражнениях   в   пользу   ЭГ   (р<0,05).   Показатели   уровня
усвоения программного материала в ЭГ и КГ соответствовали допустимому
уровню.   Полученные   в   ходе   педагогического   эксперимента   результаты
доказывают   целесообразность   широкого   применения   разносторонней
подготовки. 66
Выводы
На   основании   полученных   результатов   исследования   нами   были
сформулированы выводы:
1. В результате изучения и анализа литературных источников выявлено:
1)   в   велосипедном   спорте   наиболее   благоприятным   периодом   для
развития выносливости является возраст 1314 лет;
2)   основными   средствами   развития   общей   выносливости   являются
упражнения,   вызывающие   максимальную   производительность   сердечно
сосудистой и дыхательной систем [38]. Мышечная работа обеспечивается за
счет   преимущественно   аэробного   источника;   интенсивность   работы   может
быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения
упражнений составляет от нескольких до десятков минут;
3)   эффективным   средством   развития   специальной   выносливости
являются   специально   подготовительные   упражнения.
  Упражнения
максимально   приближенные   к   соревновательным   по   форме,   структуре   и
особенностям   воздействия   на   функциональные   системы   организма,
специфические   соревновательные   упражнения   и   общеподготовительные
средства [27,28];
4)   основными   методами   развития   общей   выносливости   являются:   1
метод   слитного   упражнения   с   нагрузкой   умеренной   и   переменной
интенсивности,   2метод   повторного   интервального   упражнения,   3метод
круговой тренировки, 4игровой метод, 5соревновательный метод;
5)   Для   развития   специальной   выносливости   применяются:   1методы
непрерывного   упражнения   (равномерный   и   переменный),
  2методы
интервального   прерывного   упражнения   (интервальный   и   повторный),   3
соревновательный и игровой методы [27,28]. 67
6)   Средства   иных   циклических   видов   спорта:   лыжная   подготовка,
плавание,   кроссовый   бег   разнообразят   содержания   общей   физической
подготовки   и   положительно   сказались   на   развитие   общей   и   специальной
выносливости спортсменов.
2. Определенны максимально адекватные средства и методы развития
специальной и общей выносливости с учетом возраста юных велосипедистов.
Наряду   с   тренировками   на   велосипеде   и   ОФП,   которые   проводились   в
контрольной   группе,   в   экспериментальной   группе   использовались   лыжная
подготовка, плавание в бассейне и кросс. На зимнем этапе подготовительного
периода (с 15 ноября по 15 марта) основное внимание уделялось развитию
  Для   этого   использовали
общей   выносливости   средствами   ОФП.
продолжительный   бег   в   различных   условиях,   с   установлением   снежного
покрова бег на лыжах с разной степенью интенсивности в режиме ЧСС не
более 140 – 160 уд/мин. В весенний этап подготовительного периода помимо
общепринятых средств подготовки велосипедистов были включены занятия
плаванием в бассейне 2 раза в неделю.
3. Разработано содержание учебнотренировочных занятий для юношей
1314 лет занимающихся велоспортом. Достоверное положительное изменение
показателей в экспериментальной группе выявило тенденцию к дальнейшему
использованию   данной   тренировочной   методики.   Динамика   улучшения
показателей   общей   и   специальной   выносливости   позволяет   утверждать   о
правильном   сочетании   основных   средств   и   методов   тренировки,   их
соотношения   в   годичном   цикле   подготовки.   Положительное   изменение
результатов   всех   тестовых   упражнений   в   контрольной   группе   позволяет
констатировать о приросте показателей общей и специальной выносливости. 68
4.   Экспериментально   оценена   эффективность   применения   в   учебно
тренировочном   процессе     велосипедистов   1314   лет   средств   и   методов
циклических видов спорта и игрового материала для развития выносливости.
По показателям индивидуальной гонки преследования на 3 км у спортсменов
экспериментальной   группы   отмечается   достоверное   улучшение   результата.
Спортсмены   показали   результат   на   13,7   сек.   лучше,   в   то   время   как   у
спортсменов контрольной группы результат улучшился лишь на 7, 1 сек. В
беге на 1000 метров спортсмены экспериментальной группы также показали
результаты   значительно   лучше   спортсменов   контрольной   группы.
Экспериментальная группа улучшила свои результаты на 14, 4 сек. против 7,1
  у   контрольной   группы.
  Достоверно   возросли   показатели
сек.
экспериментальной группы и в функциональных пробах. Так, в пробе Генчи
спортсмены показали  результат  на 7 сек. лучше  (прирост 33%), тогда  как
участники контрольной группы улучшили этот показатель на 0,8 сек. (прирост
3%). В пробе Штанге спортсмены экспериментальной группы повысили свой
показатель на 15,9 сек. (36%), спортсмены контрольной группы – на 5,2 сек.
(12%).   Наличие   достоверных   различий   в   показателях   экспериментальной
группы   и   отсутствие   достоверных   различий   в   результатах   контрольной
группы   убедительно   доказывает   эффективность   предложенной   программы
тренировок. 69
Литература
1.
Авдиенко,   В.   Б.   Организация   и   планирование   спортивной
тренировки в плавании: учебнометодическое пособие / В. Б. Авдиенко, Т. М.
Воеводина, В. Ю. Давыдов, В. А.  Шубина.  – Самара: СГПУ, 2005. – 72 с.
2.
Анкетиль, Ж.  Велосипедный спорт. / Ж. Анкетиль, П. Шани, М.
Скоб  М.: ФИС, 1978. 96 с.
3.
Артамонов,   В.Н.   Физиологические   факторы,   определяющие
физическую   работоспособность.   Метод.   разработка   для   ФПК   /   В.Н.
Артамонов – М.: ГЦОЛИФК, 1989. – 39 с.
4.
Архипов, Е.М. Велосипедный спорт. / Е.М. Архипов  М.: ФИС,
1967. 397 с.
5.
Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в
физическом   воспитании   (пособие   для   студентов,
  аспирантов   и
преподавателей интов физ. культуры) / Б.А. Ашмарин – М.: Физкультура и
спорт, 1978 – 222 с.
6.
Богатырев, В.С. Методика развития физических качеств юношей:
Учебное пособие/ В.С. Богатырев – Киров, 1995 С.7795
7.
Былеева, Л.В.       Подвижные игры: учебник / Л.В. Былеева, И.М.
Коротков, Р.В. Климкова и др. – М.: Физическая культура, 2006. – 288 с. 70
8.
  Возрастная   и   педагогическая   психология:   Хрестоматия   для
высших педагогических учебных заведений /составитель Дубровина, И.В./  М:
Академия, 2003 – 368с.
9.
Волков,   Л.В.   Методика   воспитания   физических   способностей
школьников. / Л.В. Волков – Киев.: Радянська школа, 1980. – С.103107.
10.
  Воронцов,   А.   Р.   Научнометодические   основы     построения
многолетней   спортивной   подготовки   юных   пловцов   на   основе   учета
возрастной динамики физического развития: учебное пособие для студентов,
специалистов и слушателей ВШТ / А. Р. Воронцов, В. Р. Соломатин,   Н. Н.
Сидоров. –  М.: ГЦОЛИФК, 1987. – 66 с.
11.
  Гогунов,   Е.Н.   Психология   физического   воспитания   и   спорта:
Учеб. пособие. / Е.Н. Гогунов, Б.И. Мартьянов – М., 2000. С.9798.
12.
  Загрядный,   В.   П.   Физиологические   основы   обучения   и
тренировки. Физиологические резервы // Физиология трудовой деятельности.
– СПб.: Наука. – С. 382902.
13.

Захаров,
  Е.Н.
  Энциклопедия   физической   подготовки
(Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А.В.
Карасева, Е.Н. Захаров,  А.А.Сафонов  – М.: Лептос, 1994.368 с.
14.
  Зациорский,   В.М.   Физические   качества   спортсмена.   /   В.М.
Зациорский – М.: Физкультура и спорт, 1970. – С.2839.

15.
  Зациорский,   В.М.   –   Спортивная   метрология:   Учеб.   для
институтов   физ.   культ./Под   ред.   В.М.   Зациорского.   –   М.:   Физкультура   и
спорт, 1982.  256с., ил.
16.
 Зенов, Б. Д. Специальная физическая подготовка пловца на суше
и в воде /  Б. Д. Зенов, И. М. Кошкин,  С. М. Вайцеховский. – М.: Физкультура
и спорт, 1986. – 79 с.
17.
 Капитонов, В.А. И снова спиц мелькание. / В.А. Капитонов  М.:
Сов. Россия, 1978. 187 с. 71
18.
 Коц, Я.М. Спортивная физиология: Учебник для институтов физ.
культуры  /  Под ред. Я.М. Коц – М.: Физкультура и спорт, 1982. С. 172176
19.
  Куколевский,   Г.М.   Здоровье   и   физическая   культура.   /   Г.М.
Куколевский – М.: «Медицина», 1979. – 192 с.
20.
 Лях, В.И. Выносливость: основа измерения и методика развития //
Физическая культура в школе. – 1998.  № 1. – С. 714.
21.
  Максименко,   А.М.   Основы   теории   методики   физической
культуры. / А.М. Максименко – М., 1999. – 49 с.
22.
 Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник
для институтов физической культуры. / Л.П. Матвеев М: ФиС, 1990 С.4078.
23.
 Матвеев, Л.П.  Теория и методика физического воспитания: Т II:
Учеб. для институтов физической культуры. / Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков –
М.: Физкультура  и  спорт, 1976. С. 135138.
24.
  Матвеев,   Л.П.   Основы   общей   теории   спорта   и   системы
подготовки спортсменов / Л. П. Матвеев. – Киев: Олимпийская литература,
1999. – 316 с.
25.
 Мищенко, В.С. Функциональные возможности спортсмена. / В.С.
Мищенко – Киев.: Здоровья, 1990. – 200с.
26.
  Мухина,   В.С.     Возрастная   психология   /   В.С.   Мухина.   –   М.:
Академия, 2004. – 452 с.
27.
  Набатникова,   М.Я.   Проблемы   совершенствования   специальной
выносливости   спортсменов   при   циклической   работе   субмаксимальной   и
большой мощности: доктора педагогических наук. / М.Я. Набатникова– М.,
1974 С.125147.
28.
  Набатникова,  М. Я.  Специальная выносливость   спортсменов. /
М.Я. Набатникова – М.: Физкультура и спорт, 1972 С. 121163.
29.
  Озолин,   Н.Г.   Настольная   книга   тренера:   наука   побеждать.   /
Н.Г.Озолин – М., 2004 С. 5690. 72
30.
  Осадчий,  В.П.   Управление   развитием   физических   качеств   при
подготовке велосипедистов высокого класса / Осадчий В.П.  М., ФиС., 1983г.
 С.3061. (Ежегодник).
31.
  Осадчий, В.П. Система педагогического контроля за развитием
специальных физических качеств велосипедистов / Осадчий В.П., Полищук
Д. А.  М., ФиС., 1980г.  С.2437.
32.
  Пирогова,   Е.А.,   Влияние   физических   упражнений   на
работоспособность и здоровье человека. /   Е.А. Пирогова, Иващенко Л.Я.,
Страчко М.П. – Киев, 1986. – 156 с.
33.
 Платонов, В. Н. Теория и методика спортивной тренировки. / В.
Н. Платонов. / В.П. Платонов – Киев: Вища школа, 1984. – 352 с.
34.
  Полищук,   Д.А.   Велосипедный   спорт.   Учебное   пособие   для
студентов институтов физической культуры. / Д.А. Полищук  Киев: Вища
школа, 1986. 295 с.
35.
  Суслов,   Ф.П.   Проблема   воспитания   силовых   способностей   и
выносливости в циклических видах спорта, требующих преимущественного
проявления выносливости // Теория и методика спорта. М., 1992.  Ч.З.  С.
1931.
36.
  Филин, В.П. Теория и методика юношеского спорта. / В.П. Филин
– М.: Физкультура и спорт, 1987. С. 1820.
37.
   Филин, В.П.   Основы юношеского спорта / В.П. Филин, Фомин
Н.И,– М.: Физкультура и спорт, 1980. – 255с.
38.
 Филин, В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов
/ В.П. Филин – М.: Физкультура и спорт, 1974. С. 178254.
39.
  Фомин,   Н.А.   Физиология   человека.   /   Н.А.   Фомин   –   М.:
Просвещение, 1995. – 401 с.
40.
  Холодов,  Ж.К.  Теория   и  методика   физического   воспитания   и
спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. / Ж.К.Холодов, В.С.
Кузнецов  М.: Издательский центр "Академия", 2000.  480 с.. 73
41.
  Холодов, Ж.К.   Теория и методика физического воспитания и
спорта: Учебное пособие для студ. Высш. Учеб. заведений / Ж.К. Холодов,
Кузнецов В.С.   М.., 2002.С. 121130.
42.
43.
 Экциклопедия спортивной медициныМ.:1997г.С.612
  Юнкер,   Д.     Велосипедный   спорт.   /   Д.   Юнкер,   Д.   Микейн,   Г.
Вейсброд  М.: ФИС, 1982. 118 с.
44.
  Shermer,   M.
 Cycling:   Endurance   And   Speed   -
Contemporary Books, 1987. – 142 p.
45.
 Morris, D. Performance Cycling: Training for Power, Endurance, and
Speed  Ragged Mountain Press, 2003. – 176 р.
46.
  Maffetone, P. The Big Book of Endurance Training and Racing –
Skyhorse Publishing, 2010. – 528 p.
47.
 Friel, J.  The Cyclist's Training Bible – Velo Press, 2009. – 330 p.
48.
  Cordoza, G. Power, Speed, Endurance: A Skill Based Approach to
Endurance Training – Victory Belt, 2012. – 416 p.

description:
«ВОСПИТАНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ У СПОРТСМЕНОВ 13 – 14 ЛЕТ,
СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В ВЕЛОСПОРТЕ  ШОССЕ»

description:
10
В   велосипедном   спорте   решающими   компонентами   считают   прежде
всего:   физические   возможности   всех   энергосистем,   личностные   качества
спортсмена.   Используя   научные   исследования   и   практический   опыт,   мы
можем   определить   возрастную   динамику   развития   выносливости   в
велосипедном спорте [34, 23].

description:
31
1.4. Психологические особенности подростков 1314 лет

description:
48
Определялись   тесты:   индивидуальная     гонка,   бег   1000м,   проба   Штанге   и
Генчи.
  Проведено   тестирование   развития   качества   выносливости.
Тренировочные занятия в контрольной группе проводились по общепринятой
программе   для   ДЮСШ,  а  в   экспериментальных   группах   по   разработанной
экспериментальной   программе.   Занятия   проводились   на   базе   УОР№2
велотрек  «Крылатский».
На третьем этапе (декабрь 2014г. – февраль  2015г.) было проведено
второе   тестирование.   Был   систематизирован   полученный   в   результате
научного исследования материал, обобщена вся имеющаяся информация по
проблеме   исследования.
квалификационной работы, подготовка презентации.
  Осуществлялось   написание   выпускной
Глава III.  Результаты исследования и их обсуждение

description:
57
Рис. 1. Показатели уровня функциональной подготовленности спортсменов
КГ и ЭГ до эксперимента

description:
58
Рис. 2. Показатели уровня физической подготовленности спортсменов КГ и
ЭГ до эксперимента
Сравнительная характеристика велосипедистов контрольной и
экспериментальной групп после эксперимента. (tкритерий Стьюдента)
Таблица 2.

description:
59
После эксперимента
Группы
 ±
КГ
ЭГ
КГ
ЭГ
КГ
ЭГ
КГ
ЭГ
21,8±2,25
28,1±1,9
46,4±7,2
55,9±7,48
259,2±11,12
250,1±6,67
241,6±14,76
233,1±12,5
tкритерий
Стьюдента
р
6,74
2,89
р>0,05
р>0,05
3,9
р>0,05
3,01
р>0,05
Контрольные
упражнения
Проба Генчи
Проба Штанге
Индивидуальная
гонка
преследования 3
км.
Бег 1000м

description:
60
В   таблице   2.   мы   можем   видеть   достоверные   различия   между
показателями   спортсменов   контрольной   и   экспериментальной   групп.   Ниже
предложено   2   рисунка,   которые   наглядно   отражают   результаты   тестов,
проведенных у спортсменов контрольной и экспериментальной групп после
эксперимента.

Рис. 3. Показатели уровня функциональной подготовленности спортсменов
КГ и ЭГ после эксперимента

description:
61
Рис. 4. Показатели уровня физической подготовленности спортсменов КГ и
ЭГ после эксперимента
%

description:
62
Рис. 5. Изменения показателей спортсменов контрольной и экспериментальной групп
после эксперимента (в %).
На   рисунке   5   мы   видим   изменение   показателей   спортсменов
контрольной и экспериментальной групп в процентах.
В   конце   педагогического   эксперимента   достоверное   преимущество   в
пользу   ЭГ   определяется   по   результатам   всех   тестов.   При   начальном
тестировании различия между КГ и ЭГ в тестах достоверно не определялись
(р>0,05),  но   при  тестировании   в  мае 2013  года   показатели   ЭГ  достоверно
превысили показатели КГ (р<0,05).

intro:
В велосипедном спорте, связанном с продолжительной циклической работой, решающее значение для достижения спортивных результатов имеют высокоразвитые качества общей и специальной выносливости [27,28].
В современных условиях ребята 13-14 лет, получают очень большие нагрузки в области познавательной сферы. Однако их физические возможности развиваются не в полной мере, хотя в общеобразовательных учреждениях физическому воспитанию отводиться немаловажная роль, но показатели таких качеств как выносливость достаточно низкие [9].

title: «ВОСПИТАНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ У СПОРТСМЕНОВ 13 – 14 ЛЕТ, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В ВЕЛОСПОРТЕ - ШОССЕ»