extracted_text:
Преимущества данного метода
По мнению многих специалистов, дыхательная гимнастика Стрельниковой хороша тем,
что:
•∙ сочетается со всеми циклическими упражнениями: ходьбой, бегом, плаванием;
•∙ восстанавливает функции органов, разрушенных болезнью;
•∙ является отличной профилактикой болезней, доступна всем людям;
•∙ положительно влияет на организм в целом – в работу включаются все мышцы;
•∙ для занятий гимнастикой не требуется особых условий – специальной одежды
(спортивный костюм, кроссовки и т. д.), помещения и пр.;
•∙ после первых занятий объем легких значительно увеличивается;
•∙ дает хороший эффект для тренировки мышечной системы дыхательного аппарата и
грудной клетки;
•∙ гимнастика показана и взрослым и детям. Рекомендуется гимнастика при следующих
заболеваниях:
•∙ астма и хронические заболевания бронхов и легких;
•∙ риниты (хронический насморк);
•∙ гаймориты, бронхиты;
•∙ пневмонии;
•∙ сахарный диабет и его осложнения;
•∙ неврозы и неврогенные заболевания;
•∙ гипертония;
•∙ астеноневроз с гипотонией;
•∙ язвенная болезнь (вне обострения);
•∙ заикание;
•∙ потеря голоса;
•∙ стенокардия;
•∙ ИБС. Кроме того, дыхательная гимнастика активизирует иммунную систему и защитно
приспособленческие механизмы организма, способствует преодолению стрессовых
состояний, избавлению от избыточного веса и никотиновой зависимости. Дыхательная
гимнастика является эффективным дополнительным средством при использовании других
методов терапии (традиционных и нетрадиционных), в особенности при лечении
длительных хронических заболеваний.
Упражнения активно включают в работу все части тела: руки, ноги, голову, брюшной
пресс, позвоночник. Поэтому гимнастика дает хорошие результаты при лечении детей и
подростков, страдающих сколиозами: она ликвидирует сутулость, а тело делает более
гибким и пластичным. Подросткам, отстающим в физическом развитии, гимнастика
Стрельниковой помогает подрасти (способствует правильному формированию всех
органов и систем, особенно в период полового созревания).
Излечивает гимнастика Стрельниковой и заикание, причем самое сильное, когда попытки
помочь заикающемуся подростку со стороны логопедов и даже гипнотизеров оканчиваются
неудачей. В этих случаях помимо дыхательной гимнастики необходимы еще и специальные
звуковые упражнения для преодоления ларингоспазма, которые назначаются каждому
заикающемуся индивидуально.
«Если систематически выполнять предлагаемые упражнения (дважды в день – утром и
вечером – по 1200 вдоховдвижений за одно занятие), – сказал в интервью газете „Помоги
себе сам“ ученик Стрельниковой М. И. Щетинин, – результат не замедлит сказаться.
Стрельниковская гимнастика лечит комплексно: благотворно влияет на общие обменные
процессы, укрепляет нервную и иммунную системы, улучшает дренажную функцию
бронхов. Кроме того, она восстанавливает нарушенное носовое дыхание (без всякой
хирургии!), нормализует функционирование сердечнососудистой системы, улучшает
кровообращение, тормозит развитие деформаций грудной клетки и позвоночника.
Помимо этого, упражнения нашей дыхательной гимнастики активно включают в работу все
системы и органы: руки, ноги, голову, таз и плечевой пояс, брюшной пресс и т. д., вызывая
положительную реакцию всего организма. А так как все упражнения выполняются с
коротким и резким вдохом через нос при пассивном выдохе, усиливается внутреннее
тканевое дыхание и повышается усвояемость кислорода».
В чем суть дыхательной гимнастики стрельниковой и ее
принципиальное отличие от других методик?
Дыхательная гимнастика Стрельниковой названа парадоксальной, потому что во время
вдохов грудная клетка не расширяется, как обычно, а сжимается (охватывается руками
либо удерживается от расширения за счет наклонов и поворотов туловища). В
традиционных же дыхательных упражнениях вдох делается на фоне движений,
расширяющих грудную клетку (например, при разведении рук в стороны), а выдох – при
движениях, ее сжимающих (например, при поворотах).
«Настороженность и даже недоверие к моей гимнастике были вызваны тем, что она идет
вразрез со многими теориями, в том числе и с учением йогов, – говорила А. Н.
Стрельникова. – Ведь дыхательные упражнения йогов рекомендуется начинать по возможности с наиболее полного выдоха. А их упражнение „Рубка дров“ состоит в
основном из интенсивных выдохов. Ну а я рекомендую обратное…»
Первое действие новорожденного – вдох. Выдох – результат вдоха. «Какой же смысл
тренировать и причину, и следствие? – спрашивает себя Стрельникова и отвечает: –
Достаточно тренировать причину, чтобы результат сам собою изменился». Думая только о
вдохе и оставляя выдох, так сказать, на произвол судьбы, Стрельникова создала
гимнастику, сохраняющую естественную динамику дыхания и вырабатывающую самый
удобный для задержки вдох. По ее словам, такая тренировка вдоха увеличивает самый
важный резерв организма – воздушный, благодаря чему возрастает жизнеспособность
организма. «Вот почему результаты нашей гимнастики, – говорит Александра
Николаевна, – оказались куда значимее, чем мы ожидали».
Возникает вопрос: какой же вдох удобнее для задержки? По словам Стрельниковой, когда
человек ждет какогото важного события, внимательно за чемто следит или, например,
подкрадывается, прячется, он затаивает дыхание естественным образом.
Затаить дыхание – означает придержать запас воздуха, чтобы с его помощью пережить
трудные мгновения и приспособиться. Александра Николаевна с матерью стали
тренировать вдох мгновенный, ротовой, страстный. Так были найдены соответствующие
вспомогательные движения, подсказанные инстинктом. Но ротовой вдох отрабатывается
лишь в чистом и теплом воздухе, делать его надо очень точно, иначе горло будет сохнуть.
Этот вдох шире и поверхностнее носового.
Носовой вдох глубже, не боится холода и пыли, отлично избавляет от насморка. Поэтому
Стрельниковы начали тренировать носовой вдох на фоне тех же движений, что и ротовой,
такой же эмоциональный. Это и определило основные постулаты парадоксальной
гимнастики.
Эмоциональный вдох – активный и естественный. В естественных условиях нашим
пращурам для выживания приходилось наблюдать, прислушиваться и не тянуть вдох, а
тревожно принюхиваться. «Без зрения жить можно, – отмечает Александра Николаевна, –
без слуха – можно, без дыхания – нельзя! Принюхиваться ежеминутно теперь не нужно,
поэтому современные люди ослабили активность вдоха, важнейшей функции организма.
Парадоксальная гимнастика легко восстанавливает эту активность именно потому, что
вдох в ней – эмоционален».
Итак, гимнастика Стрельниковой тренирует лишь вдох (выдох пассивный,
самопроизвольный!), который производится в конце каждого физического движения, когда
мышцы работают с наибольшей нагрузкой и когда, согласно традиционным дыхательным
методикам, надо делать выдох.
Однако, несмотря на такой парадокс, упражнения не приводят к усталости и одышке, а,
наоборот, урежают дыхание. Легочная вентиляция при этом возрастает в 5– 6 раз, но
синхронная с вдохами интенсивная физическая нагрузка на многие мышцы удерживает
углекислоту в организме на постоянном уровне, близком к физиологической норме.
Энергетический выход такого частого дыхания на фоне физической нагрузки высок. При
шумном коротком вдохе носом идет активное насыщение коры головного мозга
кислородом: ликвидируется спазм сосудов, исчезают хронические головные боли, улучшается память. Дыхание проводится на фоне движения. При этом сама мускулатура
развивается, потому что получает нагрузку. Восстанавливается, как мы теперь говорим,
энергетический баланс организма. Дыхание включает спящий процесс саморегуляции.
Комплекс упражнений
Гимнастика Стрельниковой прекрасно подходит для занятий в домашних условиях.
Однако, прежде чем приступить к выполнению упражнений, вам необходимо ознакомиться
с основными правилами.
Правило 1
Учимся принюхиваться. Скажите себе: «Гарью пахнет! Тревога!» Резко, шумно, на всю
квартиру, нюхайте воздух, как собака след. Чем естественнее, тем лучше.
Самая грубая ошибка, которую делают новички, – тянуть воздух, чтобы набрать его
побольше. В парадоксальной гимнастике такой вдох недопустим. Вдох должен быть
короткий, резкий, шумный, активный: чем естественнее, тем лучше. Думайте только о
вдохе.
Правило 2
Выдох не самоцель гимнастики, это всего лишь результат вдоха. Пусть отработанный
воздух уходит после каждого вдоха как угодно, сколько угодно. Не мешайте процессу. Но
лучше выдыхать ртом, чем носом. Не напрягайтесь, не помогайте выдоху. Говорите себе
только: «Гарью пахнет! Тревога!» И следите, чтобы вдох шел одновременно с движением.
Выдох произойдет сам по себе.
Внутри воздух все равно не останется. Запомните, во время гимнастики рот нужно слегка
приоткрыть. Попробуйте почувствовать радость от дыхания, активно двигайтесь, не
выполняйте движения со скукой и как бы по обязанности.
Представьте, что вам дан уникальный шанс вернуться в детство: вы снова ребенок, и вам
нравится играть. Сегодня вы дикарь, папуас, туземец: играйте как маленькие дети, и все
получится. Движения придают короткому вдоху вполне достаточный объем и глубину, от
вас не требуется особых, чрезмерных усилий.
Правило 3
Научитесь делать быстрые и короткие циклы вдохов. Выполняйте эти циклы так, словно
накачиваете шину, постарайтесь сохранять одинаковый темп. Тренировать движения и
вдохи начинайте со счета 2, 4 и 8. Темп – 6072 вдоха в минуту (частота пульса). Вдохи
должны быть громче выдохов. Обычная норма задания – 1000– 1200 вдохов, можно и
больше – 2 тыс. вдохов. Паузы между дозами вдохов – 13 с.
Правило 4
Никогда не выполняйте задание через силу, делайте подряд столько вдохов, сколько в
данный момент сможете сделать без напряжения. Основная ошибка: стараться сделать
упражнение любой ценой. Именно этого и нельзя допускать. Если ваше тело страдает при выполнении вдохов, значит, оно еще не готово. Дайте ему постепенно войти в ритм, не
насилуйте себя.
Техника дыхания по А. Н. Стрельниковой
Разминка
1. Станьте прямо, руки по швам. Начинайте шумно нюхать воздух. Вдохи повторяйте в
темпе прогулочного шага. Не забывайте спрашивать себя: «Гарью пахнет! Откуда?»
Делайте шаг на месте и одновременно с каждым шагом – вдох. Правой – левой, правой –
левой, вдох – вдох, вдох – вдох. И ни в коем случае после первого вдоха не выдыхайте
воздух! Вдох требует продолжения! И так 4 раза подряд! Вдохвыдох делается в обычной
гимнастике, а вы осваиваете парадоксальную.
2. Итак: шаг на месте и одновременно с каждым шагом – вдох. Правой – левой, правой –
левой, вдох – вдох, вдох – вдох.
3. Теперь поставьте одну ногу вперед, другую – назад и переминайтесь с ноги на ногу,
повторяя одновременно с каждым шагом короткие шумные вдохи. Обратите внимание, что
вдох должен быть коротким и резким, вы должны ощутить его только в крыльях носа,
которые двигаются очень активно. Следите, чтобы движения и вдохи шли одновременно.
Вдох должен быть «пробивным», словно воздух проходит через голову насквозь,
прочищает не только нос, но и мозг. Делайте подряд столько вдохов, сколько сможете
сделать без особого напряжения (3050). Между сериями вдохов отдыхайте, закрыв глаза и
по возможности расслабившись (лучше – совсем не дыша), в течение 1015 с.
4. Сделайте 96 (12 раз по 8) шаговвдохов в прогулочном темпе. Можно делать вдохи стоя
на месте, при ходьбе по комнате, переминаясь с ноги на ногу: вперед – назад, вперед –
назад, тяжесть тела то на ноге, стоящей впереди, то на ноге, стоящей сзади. В темпе шагов
делать длинные вдохи невозможно. Думайте: «Ноги накачивают в меня воздух». Это
помогает. С каждым шагом – вдох, короткий, резкий и шумный. 5. Освоив движение,
поднимите правую ногу, чутьчуть присядьте на левой, затем поднимите левую, присядьте
на правой. Получится легкое танцевальное движение. Следите за тем, чтобы движения и
вдохи шли одновременно. Не мешайте и не помогайте выдохам после каждого вдоха. Не
выпячивайте живот, не надавливайте на грудную клетку, не сутультесь. Повторяйте вдохи
ритмично и часто. Делайте их столько, сколько сможете сделать без труда.
Приступаем к делу
Первые уроки – самые трудные. Вы учитесь дышать по новой системе, не так, как
привыкли раньше. Поэтому основное внимание – на качество дыхания. Чтобы получить
удовольствие от нового занятия, обязательно хорошо проветрите помещение, а лучше –
откройте форточку или делайте комплекс упражнений на улице. Начинать занятия надо с
изучения первых трех упражнений комплекса: «Ладошки», «Погончики» и «Насос».
Упражнение «Ладошки» выполняете 24 раза по 4 вдохадвижения; упражнение
«Погончики» – 12 раз по 8 вдоховдвижений; упражнение «Насос» – по 8 вдоховдвижений.
На эти упражнения вы затратите от 10 до 20 мин. Повторяйте их 2 раза в день (утром и
вечером). Утром лучше заниматься сразу после сна, а вечером – за некоторое время до
отхода ко сну. Внимание! Занимаясь вечером, сделайте самое первое упражнение – «Ладошки» – не с 4, а
с 8 вдохамидвижениями подряд без остановки. Повторите 12 раз по 8 вдоховдвижений.
Не пытайтесь прикладывать больше усилий, чем требуется. Отдыхайте после каждых 8
вдохов 35 с.
Каждый день вы будете добавлять по одному новому упражнению. Запомните: только по
одному! Некоторые люди спешат и начинают делать все упражнения на первый или второй
день занятий. Не делайте этого ни в коем случае! Вашему телу нужно привыкнуть к новым
требованиям! Количество упражнений так невелико, что вы все равно осилите их все за
неделю. Зачем же тогда спешить? Повторяйте упражнения 2 раза в день. Скоро у вас не
будет проблем ни с соблюдением ритма, ни с движениями. Тело само их запомнит на
мышечном уровне.
http://www.do120.ru/strelnikova/page00404.htm
УПРАЖНЕНИЕ № 1 "ЛАДОШКИ"
Общие рекомендации:
1. Утренний комплекс дыхательных упражнений выполняется сразу после сна, натощак.
2. Перед началом выполнения утреннего комплекса упражнений выполните все привычные для вас водные
процедуры:
 умойтесь или примите душ;
 почистите зубы;
 прочистите носоглотку и т.д.
3. Выпейте стакан теплой воды. Приготовьте и поставьте рядом с собой стакан с теплой водой. Если во
время выполнения упражнений вы почувствуете сухость в носоглотке, то можно будет выпить несколько
глотков воды.
4. Откройте форточки и проветрите комнату, в которой будете проводить занятие. Хорошо, если в этой
комнате будет включен ионизатор воздуха.
5. Одежда должна быть свободная. Если Вас ничто не стесняет, то можно выполнять упражнения
обнаженным. Единственное требование  Вам не должно быть холодно во время выполнения упражнений.
Исходное положение:
Встаньте прямо, ноги чуть расставлены, плечи и руки расслаблены.
Дыхание свободное, спокойное.
Начинаем упражнение:
Согните руки и покажите ладони "зрителю", при этом локти должны быть опущены.
Сделайте короткий, шумный, энергичный вдох через нос и одновременно сожмите ладони в
кулаки (хватательное движение).
Руки неподвижны, сжимаются только ладони.
Сразу же после энергичного и короткого вдоха следует свободный и пассивный выдох
воздух уходит самостоятельно и легко через нос или через рот. В это же время кулаки должны быть расслаблены и разжаты в исходное положение.
Вдох должен выполняться диафрагмой и низом живота. Не поднимайте во время вдоха
плечи, не расправляйте грудную клетку.
Вдох только диафрагмой и только низом живота:
 резкое, энергичное и короткое, как хлопок ладонями напряжение диафрагмы  вдох;
 диафрагма расслаблена  свободный и пассивный выдох.
Ладони сжимаются резко и сильно. Кончики пальцев у нас очень чувствительны, в них
находится большое количество нервных окончаний.
Резким и сильным давлением на кончики пальцев во время сжатия ладоней в кулаки мы
выполняем массаж, активизируя деятельность нервной системы всего организма.
Далее все повторяем  снова короткий и энергичный вдох через нос и одновременно
сильное сжатие ладоней в кулаки. Вдох диафрагмой и низом живота.
Затем выдох  воздух уходит пассивно и свободно, ладони расслабляются, пальцы рук
слегка разжимаются.
Во время разжимания ладоней пальцы не напрягаются, они просто расслабляются.
Между вдохом и выдохом не должно быть никаких принудительных задержек воздуха.
Сразу после активного, энергичного и короткого вдоха диафрагмой идет расслабление и
пассивный выдох.
Вдох активный  о выдохе не думаем, вдох активный  о выдохе не думаем, он пассивный, и
т.д.
Ритм упражнения  это ритм идущей по мостовой роты солдат …
Количество повторов упражнения.
Максимальное количество повторов (вдохов  выдохов)  96 (Стрельниковская сотня).
Выполнять их можно поразному, в зависимости от состояния Вашего здоровья и
тренированности.
Для начала, в период освоения комплекса, мы рекомендуем ограничиться 32мя
повторами, выполняя их в соответствии с одним из следующих алгоритмов:
 выполните 8 повторов (вдохов  выдохов);
 сделайте паузу (3 … 5) секунд;
 выполните следующие 8 повторов (вдохов  выдохов);
 снова пауза и т.д.
По мере накопления опыта и укрепления состояния здоровья необходимо постепенно
довести количество повторов до 96.
Выполняйте 96 повторов по одному из алгоритмов:
 12 циклов по 8 повторов;
 или 6 циклов по 16 повторов;
 или 3 цикла по 32 повтора.
Узелки на память.
Если Вы при выполнении упражнения сбиваетесь со счета и Вам необходимо выполнить, к
примеру, 3 цикла по 32 повтора, можно прибегнуть к такому простому приему. Просчитав мысленно до восьми, т.е. сделав 8 повторов, "возьмите на заметку" один угол
окна, перед которым вы занимаетесь. Сделав еще 8 повторов переведите взгляд на
следующий угол окна. И так далее. Таким образом, "пробежавшись" взглядом по всем
четырем углам окна, Вы выполните 32 вдоха  выдоха.
Сделайте паузу (3 … 5) секунд, а во время паузы выложите перед собой на память спичку.
После выполнения 3х циклов по 32 повтора, т.е. стрельниковской сотни, перед Вами
будет выложено 3 спички.
Если вы переходите к следующему упражнению гимнастики  продолжайте выкладывать по
спичке на каждые 32 повтора. В идеале каждое упражнение дыхательной гимнастики А.Н.
Стрельниковой должно выполняться за 3 цикла по 32 повтора с паузами между циклами.
Если у Вас слабое состояние здоровья, то для начала упражнение "ладошки"
можно выполнять сидя, а при тяжелом состоянии  даже лежа. В этом случае
необходимо выполнять по 4 или по 8 повторов за один цикл.
УПРАЖНЕНИЕ № 2 "ПОГОНЧИКИ"
Общие рекомендации:
1. Второе упражнение комплекса дыхательных упражнений "Погончики"
выполняется сразу после первого. Перерыв между упражнениями не должен быть
более (10 … 15) секунд.
2. Все остальные рекомендации такие же, что и при выполнении 1го упражнения. Исходное положение:
Встаньте прямо, ноги чуть расставлены, плечи и руки расслаблены.
Дыхание свободное, спокойное. Кисти рук, сжатые в кулаки, прижмите к поясу.
Начинаем упражнение:
Делайте короткий, шумный, энергичный вдох через нос и одновременно с силой разгибайте
руки, толкая кулаки вниз, к полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая с рук чтото.
При этом во время толчка кулаки разжимаются.
В момент вдоха руки вытягиваются в струну (тянутся к полу), плечи напрягаются, пальцы
рук широко растопыриваются.
На выдохе вернитесь в исходное положение: кисти рук снова прижмите к поясу, пальцы
сожмите в кулаки  выдох ушел.
Как и в первом упражнении:
 вдох резкий и короткий, как хлопок ладонями, должен выполняться диафрагмой и
низом живота, не поднимайте во время вдоха плечи, не расправляйте грудную клетку;
 выдох такой же спокойный, пассивный и бесшумный.
Делая следующий энергичный и короткий вдох, снова резко с силой толкните кулаки к
полу, а затем вернитесь в исходное положение  выдох уходит самостоятельно через нос
или через рот.
Если при выдохе вы выпускаете (именно выпускаете, а не выталкиваете!) воздух через рот,
то рот широко не открывайте. При выдохе губы слегка разжимаются (в момент вдоха они
слегка сжаты)  воздух уходит абсолютно пассивно.
Количество повторов упражнения.
(все как и в первом упражнении)
Максимальное количество повторов (вдохов  выдохов)  96 (Стрельниковская сотня).
Выполнять их можно поразному, в зависимости от состояния Вашего здоровья и тренированности.
Для начала, в период освоения комплекса, мы рекомендуем ограничиться 32мя повторами, выполняя их в соответствии с
одним из следующих алгоритмов:
 выполните 8 повторов (вдохов  выдохов);
 сделайте паузу (3 … 5) секунд;
 выполните следующие 8 повторов (вдохов  выдохов);
 снова пауза и т.д.
По мере накопления опыта и укрепления состояния здоровья необходимо постепенно довести количество повторов до 96.
Выполняйте 96 повторов по одному из алгоритмов:
 12 циклов по 8 повторов;
 или 6 циклов по 16 повторов;
 или 3 цикла по 32 повтора.
Упражнение "Погончики" можно делать сидя и даже лежа. Если у вас травмирована рука, используйте одну
здоровую руку. Постепенно, очень осторожно, с каждым днем в тренировки начинайте включать в работу и
больную руку. Со временем она "разработается".
В этом случае необходимо выполнять по 4 или по 8 повторов за один цикл. УПРАЖНЕНИЕ № 3 "НАСОС"
Общие рекомендации:
1. Третье упражнение комплекса дыхательных упражнений "Насос" выполняется
сразу после первых двух. Перерыв между упражнениями не должен быть более (10
… 15) секунд.
2. Выполняйте упражнение свободно, без напряжения.
3. Вдох должен выполняться диафрагмой, низом живота.
4. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Во время выполнения упражнения
у Вас не должно возникать дискомфорта, болевых ощущений, головокружения и
т.д.
Упражнение "Насос" можно делать как стоя так и сидя.
5. Все остальные рекомендации такие же, что и при выполнении предыдущих двух
упражнений.
Исходное положение:
Встаньте прямо, ноги расставте на ширину плеч, спина, плечи и руки расслаблены.
Дыхание свободное, спокойное. Тип дыхания  диафрагменное, низом живота.
Начинаем упражнение:
Слегка наклонитесь вниз, к полу: спина круглая (а не прямая), голова опущена, взгляд
должен быть направлен вниз, в пол, шея и плечевой пояс должны быть расслаблены, руки свободно опущены вниз.
Вдох: сделайте резкий, короткий и энергичный вдох в конечной точке поклона. Вдох
выполняйте диафрагмой, низом живота.
Выдох: слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь полностью  в этот момент воздух
абсолютно пассивно уходит через нос или через рот.
Снова наклонитесь и в конечной точке наклона сделайте короткий, энергичный вдох.
Затем, выдыхая, слегка выпрямитесь, выпуская воздух через нос или через рот.
Это упражнение напоминает накачивание шины.
Выполнять упражнение необходимо легко, без лишних усилий, без напряжения в пояснице
и в плечевом поясе.
Количество повторов упражнения.
(все как и в первом упражнении)
Максимальное количество повторов (вдохов  выдохов)  96 (Стрельниковская сотня).
Выполнять их можно поразному, в зависимости от состояния Вашего здоровья и тренированности.
Для начала, в период освоения комплекса, мы рекомендуем ограничиться 32мя повторами, выполняя их в соответствии с
одним из следующих алгоритмов:
 выполните 8 повторов (вдохов  выдохов);
 сделайте паузу (3 … 5) секунд;
 выполните следующие 8 повторов (вдохов  выдохов);
 снова пауза и т.д.
По мере накопления опыта и укрепления состояния здоровья необходимо постепенно довести количество повторов до 96.
Выполняйте 96 повторов по одному из алгоритмов:
 12 циклов по 8 повторов;
 или 6 циклов по 16 повторов;
 или 3 цикла по 32 повтора.
Если у Вас слабое состояние здоровья и Вам тяжело выполнять 32 повтора, ограничьтесь выполнением 8ми
повторов (вдохов  выдохов).
Потренируйтесь так в течение 12 недель. Далее можно попытаться увеличить количество повторов,
выполняемых за 1 подход, до 16ти, а в перспективе  до 32х.
Ограничения при выполнении упражнений:
1. При травмах головы и позвоночника, при смещениях межпозвонковых дисков и
позвоночных грыжах, при многолетнем остеохондрозе и радикулите, при повышенном
артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении, при камнях в печени, почках и
мочевом пузыре, близорукости более 5 диоптрий,  следует ограничить глубину наклона
при вдохе.
2. Кисти рук в момент наклона должны опускаться только до колен, не ниже.
3. Упражнение выполняйте в ритме строевого армейского шага, расслабленно, без
напряжения в пояснице и плечевом поясе.
4. Если после первых тренировок у Вас появится дискомфорт в пояснице или в шейном отделе позвоночника, тренировку необходимо прекратить. На следующий день
продолжайте тренироваться, но очень осторожно, учитывая указанные выше ограничения.
Постепенно болевые ощущения отступят.
УПРАЖНЕНИЕ № 4 "КОШКА"
Общие рекомендации:
1. Четвертое упражнение комплекса дыхательных упражнений "Кошка" должно
выполняться сразу после третьего. Перерыв между упражнениями не должен
быть более (10 … 15) секунд.
2. Выполняйте упражнение свободно, без напряжения, как во время танца. Стойка
должна быть комфортной и устойчивой. Ступни ног должны быть параллельны
друг другу. Во время выполнения упражнений ступни от пола не отрываются.
3. Вдох должен выполняться диафрагмой, низом живота.
4. Количество повторов упражнения должно наращиваться постепенно. Во время
выполнения упражнения у Вас не должно возникать дискомфорта, болевых
ощущений, головокружения и т.д.
5. Все остальные рекомендации такие же, что и при выполнении предыдущих трех
упражнений.
Исходное положение:
1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч (можно чуть уже), спина, плечи и руки
расслаблены. 2. Дыхание свободное, спокойное. Тип дыхания  диафрагменное, низом живота.
3. Перед началом упражнения поднимите кисти рук до уровня пояса.
Начинаем упражнение:
1. Сделайте поворот туловища по часовой стрелке (вправо). В конечной точке поворота
сделайте неглубокое пружинистое приседание и одновременно  резкий, энергичный и
короткий вдох.
2. Затем сделайте такой же поворот против часовой стрелки (влево) с приседанием и тоже
короткий, энергичный вдох носом.
Вправо  вдох, влево  вдох.
3. О выдохах не думаем. Выдохи происходят между вдохами сами собой, непроизвольно.
4. Коленки слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не
приседать).
5. Кисти рук далеко от туловища не уводите, широко руками не размахивайте.
Во время приседания, синхронно, кистями делайте легкое "сбрасывающее" движение вниз,
похожее на стряхивание с пальцев рук воды.
Спина абсолютно прямая, не сутультесь.
Голова поворачивается вместе с туловищем.
Количество повторов упражнения.
(все как и в первом упражнении)
Максимальное количество повторов (вдохов  выдохов)  96 (Стрельниковская сотня).
Выполнять их можно поразному, в зависимости от состояния Вашего здоровья и тренированности.
Для начала, в период освоения комплекса, мы рекомендуем ограничиться 32мя повторами, выполняя их в соответствии с
одним из следующих алгоритмов:
 выполните 8 повторов (вдохов  выдохов);
 сделайте паузу (3 … 5) секунд;
 выполните следующие 8 повторов (вдохов  выдохов);
 снова пауза и т.д.
По мере накопления опыта и укрепления состояния здоровья необходимо постепенно довести количество повторов до 96.
Выполняйте 96 повторов по одному из алгоритмов:
 12 циклов по 8 повторов;
 или 6 циклов по 16 повторов;
 или 3 цикла по 32 повтора.
Если у Вас слабое состояние здоровья и Вам тяжело выполнять 32 повтора, ограничьтесь выполнением 8ми
повторов (вдохов  выдохов).
Потренируйтесь так в течение 12 недель. Далее можно попытаться увеличить количество повторов,
выполняемых за 1 подход, до 16ти, а в перспективе  до 32х.
Ограничения при выполнении упражнений:
Если при выполнении упражнения у Вас появился дискомфорт в пояснице, в шейном
отделе позвоночника или коленях  тренировку необходимо прекратить.
На следующий день продолжайте тренироваться, но очень осторожно. Постепенно болевые
ощущения отступят. УПРАЖНЕНИЕ № 5 "ОБНИМИ ПЛЕЧИ"
Общие рекомендации:
1. Пятое упражнение комплекса дыхательных упражнений "Обними плечи"
должно выполняться сразу после четвертого. Перерыв между упражнениями не
должен быть более (10 … 15) секунд.
2. Выполняйте упражнение свободно, без напряжения.
3. Вдох должен выполняться диафрагмой, низом живота.
4. Количество повторов упражнения должно наращиваться постепенно. Во время
выполнения упражнения у Вас не должно возникать дискомфорта, болевых
ощущений, головокружения и т.д.
5. Все остальные рекомендации такие же, что и при выполнении предыдущих
четырех упражнений.
Исходное положение:
1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч (можно чуть уже), спина, плечи и руки
расслаблены.
2. Дыхание свободное, спокойное. Тип дыхания  диафрагменное, низом живота.
3. Перед началом упражнения согните руки в локтях и поднимите их до уровня плеч
кистями друг к другу. Начинаем упражнение:
1. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи.
Одновременно с каждым "объятием" делайте резкий, энергичный вдох носом.
Руки навстречу друг другу должны двигаться параллельно, а не крестнакрест.
При этом не имеет значения, какая рука находится сверху, какая снизу.
Важно  не менять положение рук на протяжении выполнения всего упражнения.
2. Сразу после короткого вдоха руки слегка расходятся в стороны (но не до исходного
положения). В момент вдоха руки сходятся на уровне груди, образовывая треугольник.
Затем, при выдохе, руки расходятся, образовывая квадрат.
3. О выдохах не думаем. Выдохи происходят между вдохами сами собой, непроизвольно.
4. Во время вдоха голова чуть отклоняется назад.
Количество повторов упражнения.
Начиная осваивать гимнастику А.Н. Стрельниковой, упражнение "обними плечи" не выполняйте в течение
(2 … 3) недель, тренируясь без него.
Когда Вы освоите все остальные упражнения комплекса и будете выполнять их легко и свободно, тогда включайте в
комплекс упражнение "обними плечи".
Начинайте выполнять упражнение с осторожностью, с 8 повторов.
Далее, постепенно, от тренировки к тренировке, увеличивайте количество повторов.
Сначала доведите количество повторов до 32х, выполняя их в соответствии со следующим алгоритмом:
 выполните 8 повторов (вдохов  выдохов);
 сделайте паузу (3 … 5) секунд;
 выполните следующие 8 повторов (вдохов  выдохов);
 снова пауза и т.д.
По мере накопления опыта и укрепления состояния здоровья необходимо постепенно довести количество повторов до 96.
Выполняйте 96 повторов по одному из алгоритмов:
 12 циклов по 8 повторов;
 или 6 циклов по 16 повторов;
 или 3 цикла по 32 повтора.
Ограничения при выполнении упражнений:
1. Ограничением для выполнения упражнения "Обними плечи" является наличие тяжелых
заболеваний.
2. Если при выполнении упражнения у Вас появился дискомфорт в шейном отделе
позвоночника или в груди в области сердца  тренировку необходимо прекратить.
На следующий день продолжайте тренироваться, но очень осторожно. Постепенно болевые
ощущения отступят.
3. Упражнение "Обними плечи" можно делать также сидя на стуле или лежа в постели (в
тяжелом состоянии). УПРАЖНЕНИЕ № 6 "БОЛЬШОЙ МАЯТНИК"
Общие рекомендации:
(все то же самое, что и при выполнении предыдущих упражнений)
1. Выполняйте упражнение свободно, без напряжения.
2. Вдох должен выполняться диафрагмой, низом живота.
3. Количество повторов упражнения должно наращиваться постепенно. Во время выполнения упражнения у
Вас не должно возникать дискомфорта, болевых ощущений, головокружения и т.д.
Исходное положение:
1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч (можно чуть уже), спина, плечи и руки расслаблены.
2. Дыхание свободное, спокойное. Тип дыхания  диафрагмальное, низом живота.
Начинаем упражнение:
1. Наклонитесь вниз, к полу, как в упражнении "насос": спина круглая, голова опущена, взгляд должен быть направлен
вниз, в пол, шея и плечевой пояс должны быть расслаблены, руки свободно опущены вниз и тянутся к полу.
2. В нижней точке наклона делаем вдох. Вдох должен быть резкий, короткий и энергичный. Вдох выполняйте
диафрагмой, низом живота.
3. Сразу после наклона, без остановки  наклон назад, слегка прогнувшись в пояснице, голова чуть откинута назад, руки
обнимают плечи (все как в упражнении "обними плечи", только с небольшим прогибом в пояснице).
4. В конечной точке прогиба  снова резкий, короткий и энергичный вдох. 5. Это упражнение напоминает маятник. Наклон вперед  вдох, откинулись назад  снова вдох.
Сильно в пояснице не прогибайтесь, когда откидываетесь назад, и не напрягайтесь. Все упражнение должно выполняться
легко и просто, без лишних усилий.
6. О выдохах не думаем. Выдохи происходят между вдохами сами собой, непроизвольно.
Количество повторов упражнения.
Начинайте выполнять упражнение с 8 повторов.
Далее, постепенно, от тренировки к тренировке, увеличивайте количество повторов.
Сначала доведите количество повторов до 32х, выполняя их в соответствии со следующим алгоритмом:
 выполните 8 повторов (вдохов  выдохов);
 сделайте паузу (3 … 5) секунд;
 выполните следующие 8 повторов (вдохов  выдохов);
 снова пауза и т.д.
Максимальное количество повторов (вдохов  выдохов)  96 (Стрельниковская сотня).
Выполнять их можно поразному, в зависимости от состояния Вашего здоровья и тренированности.
Выполняйте 96 повторов по одному из алгоритмов:
 12 циклов по 8 повторов;
 или 6 циклов по 16 повторов;
 или 3 цикла по 32 повтора.
Упражнение "Большой маятник" можно делать также сидя на стуле.
Ограничения при выполнении упражнений:
1. Если при выполнении упражнения у Вас появился дискомфорт в пояснице, в шейном отделе позвоночника или в груди
тренировку необходимо прекратить.
На следующий день продолжайте тренироваться, но очень осторожно. Постепенно болевые ощущения отступят.
2. При остеохондрозе, травмах позвоночника и смещениях межпозвонковых дисков упражнение "Большой маятник"
делайте, ограничивая движения: слегка кланяясь вперед и почти не прогибаясь при наклоне назад. УПРАЖНЕНИЕ № 7 "ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ"
Общие рекомендации:
(все то же самое, что и при выполнении предыдущих упражнений)
1. Выполняйте упражнение свободно, без напряжения.
2. Вдох должен выполняться диафрагмой, низом живота.
3. Количество повторов упражнения должно наращиваться постепенно. Во время
выполнения упражнения у Вас не должно возникать дискомфорта, болевых
ощущений, головокружения и т.д.
Исходное положение:
1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч (можно чуть уже), спина, плечи и руки
расслаблены.
2. Дыхание свободное, спокойное. Тип дыхания  диафрагменное, низом живота.
Начинаем упражнение:
1. Поверните голову вправо  сделайте резкий, короткий и энергичный вдох носом с правой
стороны. Помните, что вдох выполняется диафрагмой.
2. Затем поверните голову влево  вдох носом с левой стороны.
3. Вдох справа  вдох слева. Посередине голову не останавливать. Шею не напрягать, вдох
не тянуть!
4. О выдохах не думаем. Выдохи происходят между вдохами сами собой, непроизвольно.
Количество повторов упражнения.
Начинайте выполнять упражнение с 8 повторов. Далее, постепенно, от тренировки к тренировке, увеличивайте количество повторов.
Сначала доведите количество повторов до 32х, выполняя их в соответствии со следующим алгоритмом:
 выполните 8 повторов (вдохов  выдохов);
 сделайте паузу (3 … 5) секунд;
 выполните следующие 8 повторов (вдохов  выдохов);
 снова пауза и т.д.
Максимальное количество повторов (вдохов  выдохов)  96 (Стрельниковская сотня).
Выполнять их можно поразному, в зависимости от состояния Вашего здоровья и тренированности.
Выполняйте 96 повторов по одному из алгоритмов:
 12 циклов по 8 повторов;
 или 6 циклов по 16 повторов;
 или 3 цикла по 32 повтора.
Ограничения при выполнении упражнений:
При травмах головы, вегетососудистой дистонии, эпилепсии; при повышенном
артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; остеохондрозе шейногрудного
отдела позвоночника не делайте резких движений головой.
Поворачивайте голову чутьчуть, но обязательно шумно "шмыгайте" носом.
Делать упражнение "Повороты головы" можно сидя на стуле и даже лежа.
УПРАЖНЕНИЕ № 8 "УШКИ" Общие рекомендации:
(все то же самое, что и при выполнении предыдущих упражнений)
1. Выполняйте упражнение свободно, без напряжения.
2. Вдох должен выполняться диафрагмой, низом живота.
3. Количество повторов упражнения должно наращиваться постепенно. Во время
выполнения упражнения у Вас не должно возникать дискомфорта, болевых
ощущений, головокружения и т.д.
Исходное положение:
1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч (можно чуть уже), спина, плечи и руки
расслаблены.
2. Дыхание свободное, спокойное. Тип дыхания  диафрагменное, низом живота.
Начинаем упражнение:
1. Слегка наклоните голову вправо, правое ухо идет к правому плечу.
В конечной точке наклона головы сделайте резкий, короткий и энергичный вдох носом с
правой стороны.
Помните, что вдох выполняется диафрагмой.
2. Затем наклоните голову влево, левое ухо идет к левому плечу  тоже вдох носом с левой
стороны.
3. Вдох справа  вдох слева. Посередине голову не останавливать.
Шею не напрягать, вдох не тянуть! Смотреть нужно прямо перед собой.
Это упражнение напоминает "китайского болванчика".
4. О выдохах не думаем. Выдохи происходят между вдохами сами собой, непроизвольно.
Количество повторов упражнения.
Начинайте выполнять упражнение с 8 повторов.
Далее, постепенно, от тренировки к тренировке, увеличивайте количество повторов.
Сначала доведите количество повторов до 32х, выполняя их в соответствии со следующим алгоритмом:
 выполните 8 повторов (вдохов  выдохов);
 сделайте паузу (3 … 5) секунд;
 выполните следующие 8 повторов (вдохов  выдохов);
 снова пауза и т.д.
Максимальное количество повторов (вдохов  выдохов)  96 (Стрельниковская сотня).
Выполнять их можно поразному, в зависимости от состояния Вашего здоровья и тренированности.
Выполняйте 96 повторов по одному из алгоритмов:
 12 циклов по 8 повторов;
 или 6 циклов по 16 повторов;
 или 3 цикла по 32 повтора.
Ограничения при выполнении упражнений:
При травмах головы, вегетососудистой дистонии, эпилепсии; при повышенном
артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; остеохондрозе шейногрудного
отдела позвоночника не делайте резких движений головой. Наклоняйте голову с осторожностью, чутьчуть, но обязательно шумно "шмыгайте" носом.
Делать упражнение "Ушки" можно сидя на стуле и даже лежа.
УПРАЖНЕНИЕ № 9 "МАЛЫЙ МАЯТНИК"
Общие рекомендации:
(все то же самое, что и при выполнении предыдущих упражнений)
1. Выполняйте упражнение свободно, без напряжения.
2. Вдох должен выполняться диафрагмой, низом живота.
3. Количество повторов упражнения должно наращиваться постепенно. Во время
выполнения упражнения у Вас не должно возникать дискомфорта, болевых
ощущений, головокружения и т.д.
Исходное положение:
1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч (можно чуть уже), спина, плечи и руки
расслаблены.
2. Дыхание свободное, спокойное. Тип дыхания  диафрагменное, низом живота.
Начинаем упражнение:
1. Опустите голову вниз (посмотрите на пол). В конечной точке наклона головы сделайте
резкий, короткий и энергичный вдох носом. Помните, что вдох выполняется диафрагмой.
2. Затем поднимите голову вверх (посмотрите на потолок)  тоже вдох носом. 3. Вниз  вверх, вдох с "пола"  вдох с "потолка". Посередине голову не останавливать.
Шею не напрягать, вдох не тянуть!
4. О выдохах не думаем. Выдохи происходят между вдохами сами собой, непроизвольно.
Количество повторов упражнения.
Начинайте выполнять упражнение с 8 повторов.
Далее, постепенно, от тренировки к тренировке, увеличивайте количество повторов.
Сначала доведите количество повторов до 32х, выполняя их в соответствии со следующим алгоритмом:
 выполните 8 повторов (вдохов  выдохов);
 сделайте паузу (3 … 5) секунд;
 выполните следующие 8 повторов (вдохов  выдохов);
 снова пауза и т.д.
Максимальное количество повторов (вдохов  выдохов)  96 (Стрельниковская сотня).
Выполнять их можно поразному, в зависимости от состояния Вашего здоровья и тренированности.
Выполняйте 96 повторов по одному из алгоритмов:
 12 циклов по 8 повторов;
 или 6 циклов по 16 повторов;
 или 3 цикла по 32 повтора.
Ограничения при выполнении упражнений:
При травмах головы, вегетососудистой дистонии, эпилепсии; при повышенном
артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; остеохондрозе шейногрудного
отдела позвоночника не делайте резких движений головой.
Наклоняйте голову с осторожностью, чутьчуть, но обязательно шумно "шмыгайте" носом.
Шею при этом ни в коем случае не напрягайте.
Делать упражнение "Малый маятник" можно сидя на стуле и даже лежа.
ЭТО ВАЖНО:
1. Не забывайте с каждым движением шумно, на всю комнату "шмыгать" носом,
делать активный, энергичный вдох.
2. Не тяните вдохи, вдохи короткие, как хлопок ладонями. Не задерживайте и не
"выталкивайте" выдохи,  это грубая ошибка!
3. Выдохи уходят сами, легко и свободно.
4. Все движения головой выполняются свободно и легко при абсолютно
расслабленной шее. УПРАЖНЕНИЕ № 10 "ПЕРЕКАТЫ"
Общие рекомендации:
1. Выполняйте упражнение свободно, без напряжения.
2. Вдох должен быть коротким, энергичным и выполняться диафрагмой, низом
живота.
3. Количество повторов упражнения должно наращиваться постепенно. Во время
выполнения упражнения у Вас не должно возникать дискомфорта, болевых
ощущений, головокружения и т.д.
Исходное положение:
1. Поставьте правую ногу впереди, а левую сзади на расстоянии одного шага.
Чтобы руки вам не мешали, возьмите себя за пояс. Тяжесть тела  на обеих ногах.
2. Дыхание свободное, спокойное. Тип дыхания  диафрагменное, низом живота.
Начинаем упражнение:
1. Переносим вес тела на стоящую впереди правую ногу. Левая нога  сзади, на носочке и
чуть согнута в колене. Стоим на правой ноге, вся тяжесть тела на ней, левая нога сзади на
носочке  только для поддержания равновесия.
2. Слегка присели на правой ноге  короткий, шумный и энергичный вдох.
3. Затем правую ногу выпрямляем и переносим всю тяжесть тела на отставленную назад
левую ногу. Теперь левая нога выпрямлена и на ней вся тяжесть тела. Правая нога впереди,
на носочке, поддерживает равновесие.
4. Слегка присели на левой ноге  снова короткий, шумный и энергичный вдох через нос,
низом живота, диафрагмой. Приседания должны быть легкими пружинистыми. Низко не приседать.
5. После короткого вдоха, выполненного одновременно с приседанием на левой ноге, сразу,
без задержек левая нога выпрямляется и вся тяжесть тела снова переносится вперед, на
правую ногу.
Теперь правая нога снова выпрямлена и на нее приходится вся тяжесть тела. Левая нога
сзади на носочке поддерживает равновесие.
6. Опять приседаем на правой ноге и делаем короткий, энергичный вдох и так далее:
 вес вперед  присели  вдох;
 вес назад  присели  вдох.
7. О выдохах не думаем. Выдохи происходят между вдохами сами собой, непроизвольно.
Количество повторов упражнения.
1. Сначала выполните 32 повтора (вдоха  выдоха) для положения: правая нога  впереди, левая  сзади.
Затем поменяйте положение ног (левая  впереди, правая  сзади) и снова выполните 32 повтора.
В результате вы выполните 1 цикл из 64 повторов.
2. Всего необходимо выполнить 3 цикла из 64 повторов т.е. 2 стрельниковских сотни вдохов  выдохов, по одной сотне
на каждую ногу.
Ограничения при выполнении упражнений:
1. Выполняйте упражнение легко, движения должны быть танцующими.
2. Если вы чувствуете дискомфорт или болевые ощущения в коленях:
 сократите ширину шага (расстояния между ногами);
 уменьшите глубину приседания, только чутьчуть обозначая его.
3. Сократите количество повторов. Со временем боли пройдут и вы сможете выполнять
упражнение в полную силу. УПРАЖНЕНИЕ № 11 "ПЕРЕДНИЙ ШАГ"
Общие рекомендации:
1. Выполняйте упражнение свободно, без напряжения.
2. Вдох должен быть коротким, энергичным и выполняться диафрагмой, низом
живота.
3. Количество повторов упражнения должно наращиваться постепенно.
4. Во время выполнения упражнения у Вас не должно возникать дискомфорта,
болевых ощущений, головокружения и т.д.
Исходное положение:
1. Встаньте прямо ноги чуть уже ширины плеч, руки расслаблены и свободно опущены
вдоль тела. Руки можно расположить на уровне пояса.
2. Дыхание свободное, спокойное. Тип дыхания  диафрагменное, низом живота.
Начинаем упражнение:
1. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, вверх, до уровня живота (от колена нога
прямая, носок вытянут вниз, как в балете).
На левой ноге в этот момент выполните легкое танцевальное приседание  короткий,
энергичный вдох носом.
После выполнения приседания и вдоха вы должны на короткое время принять исходное
положение  правая нога ставится на пол, а левая выпрямляется. В этом положении следует
выдох  пассивный и бесшумный.
2. Затем поднимите вверх левую ногу, согнутую в колене, на правой ноге слегка приседайте
и шумно "шмыгайте" носом  энергичный активный вдох.
Затем снова встаньте в исходное положение  пассивный выдох.
И так далее:
 правое колено вверх  вдох;
 левое колено вверх  вдох;
 выдох уходит между вдохами пассивно и свободно.
ЭТО ВАЖНО:
Эффективность упражнения можно повысить.
Через (1 … 2) месяца регулярного выполнения гимнастики Стрельниковой и при
хорошем состоянии здоровья упражнение "Передний шаг" можно усложнить, повысив
его эффективность.
Для этого одновременно с каждым приседанием и поднятием согнутого колена вверх
выполняйте легкое встречное движение руками:
 правая нога вверх  легкий поворот тела по часовой стрелке  вдох;
 левая нога вверх  легкий поворот тела против часовой стрелки  вдох.
Спина прямая, плечи расправлены, не сутультесь.
Вдох диафрагмой, активный и короткий, как хлопок в ладоши.
Количество повторов упражнения.
Начинайте выполнять упражнение с 8 повторов. Далее, постепенно, от тренировки к тренировке, увеличивайте количество повторов. Сначала доведите количество
повторов до 32х, выполняя их в соответствии со следующим алгоритмом:
 выполните 8 повторов (вдохов  выдохов);
 сделайте паузу (3 … 5) секунд;
 выполните следующие 8 повторов (вдохов  выдохов);
 снова пауза и т.д.
Максимальное количество повторов (вдохов  выдохов)  96 (Стрельниковская сотня).
Выполнять их можно поразному, в зависимости от состояния Вашего здоровья и тренированности. Выполняйте 96
повторов по одному из алгоритмов:
 12 циклов по 8 повторов;
 или 6 циклов по 16 повторов;
 или 3 цикла по 32 повтора.
Ограничения при выполнении упражнений:
1. Выполняйте упражнение легко, движения должны быть танцующими.
2. Если вы чувствуете дискомфорт или болевые ощущения в коленях:
 уменьшите глубину приседания, только чутьчуть обозначая его;
 сократите количество повторов.
Со временем боли пройдут и вы сможете выполнять упражнение в полную силу.
ЭТО ВАЖНО:
1. Упражнение "Передний шаг" можно делать не только стоя, но и сидя.
При наличии тяжелых заболеваний упражнение допускается выполнять лежа,
поочередно подтягивая колени к животу.
2. При астме и заболеваниях сердечнососудистой системы (ИБС, врожденные
пороки, перенесенный инфаркт) не рекомендуется высоко (до уровня живота)
поднимать ноги.
3. При травмах ног и тромбофлебите это упражнение выполнять только сидя
или даже лежа, очень осторожно, чутьчуть поднимая колено вверх при шумном
вдохе. Пауза (отдых)  34 секунды после каждых 8 повторов.
При тромбофлебите обязательно проконсультируйтесь с хирургом.
4. При мочекаменной болезни и при беременности (начиная с шестого месяца) в
упражнении "Передний шаг" высоко колени не поднимать! УПРАЖНЕНИЕ № 12 "ЗАДНИЙ ШАГ"
Общие рекомендации:
1. Выполняйте упражнение свободно, без напряжения.
2. Вдох должен быть коротким, энергичным и выполняться диафрагмой, низом
живота.
3. Количество повторов упражнения должно наращиваться постепенно.
4. Во время выполнения упражнения у Вас не должно возникать дискомфорта,
болевых ощущений, головокружения и т.д.
Исходное положение:
1. Встаньте прямо ноги чуть уже ширины плеч, руки расслаблены и свободно опущены
вдоль тела. Руки можно расположить на уровне пояса.
2. Дыхание свободное, спокойное. Тип дыхания  диафрагмальное, низом живота.
Начинаем упражнение:
1. Отведите согнутую в колене правую ногу назад, как бы ударяя себя пяткой по ягодице.
В это же время на левой ноге выполняем легкое танцующее приседание.
В конечной точке приседания делаем короткий, энергичный вдох носом.
Затем ноги на какоето время выпрямляются (исходное положение)  пассивный и
бесшумный выдох.
2. Далее левой пяткой пытаемся ударить себя по ягодице, одновременно приседая на
правой ноге  делаем короткий, энергичный вдох носом.
Затем исходное положение, ноги выпрямлены  пассивный и бесшумный выдох.
3. И так далее в ритме марша:  правая пятка назад  присели на левой ноге  вдох;
 левая пятка назад  присели на правой ноге  вдох;
Выдох уходит между вдохами пассивно и свободно.
Спина прямая, плечи расправлены, не сутультесь.
ЭТО ВАЖНО:
Упражнение "Задний шаг" можно сделать более эффективным.
После (1 … 2) месяцев занятий, когда вы освоите упражнение "Задний шаг" достаточно
хорошо, его можно будет немного изменить, добавив движение руками. Этим самым вы
усилите воздействие упражнения на организм и повысите его эффективность.
1. В исходном положении согните руки в локтях и поднимите ладони вверх, как вы это
делали в первом упражнении "Ладошки".
2. При выполнении упражнения во время приседания  вдоха сжимайте ладони в кулаки,
так же, как и в упражнении "Ладошки".
Таким образом мы объединили 2 упражнения  "Задний шаг" и "Ладошки".
Количество повторов упражнения.
Начинайте выполнять упражнение с 8 повторов.
Далее, постепенно, от тренировки к тренировке, увеличивайте количество повторов.
Сначала доведите количество повторов до 32х, выполняя их в соответствии со следующим
алгоритмом:
 выполните 8 повторов (вдохов  выдохов);
 сделайте паузу (3 … 5) секунд;
 выполните следующие 8 повторов (вдохов  выдохов);
 снова пауза и т.д.
Максимальное количество повторов (вдохов  выдохов)  96 (Стрельниковская сотня).
Выполнять их можно поразному, в зависимости от состояния Вашего здоровья и
тренированности. Выполняйте 96 повторов по одному из алгоритмов:
 12 циклов по 8 повторов;
 или 6 циклов по 16 повторов;
 или 3 цикла по 32 повтора.
Ограничения при выполнении упражнений:
1. Выполняйте упражнение легко, движения должны быть танцующими.
2. Если вы чувствуете дискомфорт или болевые ощущения в коленях:
 уменьшите глубину приседания, только чутьчуть обозначая его;
 сократите количество повторов.
Со временем боли пройдут и вы сможете выполнять упражнение в полную силу.
ЭТО ВАЖНО:
При наличии тяжелых заболеваний упражнение допускается выполнять с особой
осторожностью. Уменьшите амплитуду движений ногами, только слегка
пританцовывая и чуть отрывая ноги от пола.
При этом делайте полноценные активные и короткие вдохи диафрагмой.
Особенно это важно при мочекаменной или желчекаменной болезни и при
беременности (начиная с шестого месяца).

file_name: Комплекс дыхательных упражнений по Стрельниковой.doc

intro:
что:
•• сочетается со всеми циклическими упражнениями: ходьбой, бегом, плаванием;
•• восстанавливает функции органов, разрушенных болезнью;
•• является отличной профилактикой болезней, доступна всем людям;
•• положительно влияет на организм в целом – в работу включаются все мышцы;
•• для занятий гимнастикой не требуется особых условий – специальной одежды (спортивный костюм, кроссовки и т. д.), помещения и пр.;
•• после первых занятий объем легких значительно увеличивается;
•• дает хороший эффект для тренировки мышечной системы дыхательного аппарата и грудной клетки;
•• гимнастика показана и взрослым и детям. Рекомендуется гимнастика при следующих заболеваниях:
•• астма и хронические заболевания бронхов и легких;
•• риниты (хронический насморк);
•• гаймориты, бронхиты;
•• пневмонии;что:
•• сочетается со всеми циклическими упражнениями: ходьбой, бегом, плаванием;
•• восстанавливает функции органов, разрушенных болезнью;
•• является отличной профилактикой болезней, доступна всем людям;
•• положительно влияет на организм в целом – в работу включаются все мышцы;
•• для занятий гимнастикой не требуется особых условий – специальной одежды (спортивный костюм, кроссовки и т. д.), помещения и пр.;
•• после первых занятий объем легких значительно увеличивается;
•• дает хороший эффект для тренировки мышечной системы дыхательного аппарата и грудной клетки;
•• гимнастика показана и взрослым и детям. Рекомендуется гимнастика при следующих заболеваниях:
•• астма и хронические заболевания бронхов и легких;
•• риниты (хронический насморк);
•• гаймориты, бронхиты;
•• пневмонии;

title: Преимущества данного метода


extracted_text:
Дата:                                                                      Класс:7              урок 60
Тема:А.П. Чехов. «Хамелеон», «Толстый и тонкий».Смысл заглавия рассказов
Цель урока:

обучающий аспект: углубить представление учеников о комическом (сатира, юмор) в

литературе; познакомить с комическими средствами создания характера; формировать у учащихся
навыки анализа сатирического рассказа;
развивающий аспект: формировать у учащихся умение критически мыслить, анализировать,
систематизировать и оценивать информацию; формировать умение работать с текстом; развитие
устной речи учащихся.
Деятельность
обучающихся
Ученики осмысливают
поставленную цель.
наглядности
Ученики демонстрируют
свои знания.
Бумага А4
Деятельность учителя
3
мин.
5
мин.
I. Организационный момент. Приветствует
учеников, проверяет готовность к уроку, желает
успеха. Для создания психкой атмосферы
проводит игру «Путаница».
II. Проверка домашней работы. С помощью метода
«Сегодня у нас заключительный урок по рассказу
А.П.Чехова “Хамелеон”. Вы знаете, что Антон
Павлович был профессиональный писатель и
профессиональный врач. Он умел видеть в людях и
обыденных вещах смешное так же, как врач видит
болезнь у своих пациентов. Чехов – писатель лечил
людей смехом. Сам Антон Павлович говорил, что
“только тогда человек станет лучше, когда вы
покажете ему, каков он есть”.
20 мин.
III. Осмысление новой информации.
Беседа
Составление ассоциативного кластера на тему: «Хамелеон»
Хамелеон
Составляют ассоциативную карту
Создание внешней смысловой опоры при работе с текстом
( по рассказу А. П. Чехова “Хамелеон” ).
                                   ящерка
1.  Хамелеон
человек
                                                                                к обстоятельствам.
меняет мнение приспосабливается
меняет цвет кожи
спасает жизнь. почему?
1) хамелеон
2. Очумелов
                                     2) меняет
                                        мнение
внешняя деталь        3) шинель
                                     4) место
                                  почему?
Хрюкин1) хамелеон
                        2) меняет
                          поведение
                        3) палец
                        4) притеснения
                            неудобства
3. Кто виноват?
М. Е. СалтыковЩедрин
хамелеон
А. П. Чехов
привыклаобщество.
к беззакониям
сам человек
?Толпа
виновато
Выступления групп: дополнение кластера, устные развернутые ответы, комментарии учителя,
одобрение, поощрение.
1я группа. Композиционное средство “Повторение ситуаций”. Ситуация выяснения “Чья собака?”
создает комический эффект. Шесть раз меняется ответ на вопрос, и шесть раз меняется реакция
полицейского надзирателя. Помогает раскрыть идею рассказа. Говорить о законности здесь не
приходится. Низкопоклонство Очумелова перед сильными мира сего, с одной стороны, и презрение к
простому народу, с другой.
2я группа. Синтаксическое средство “Косноязычие речи”. Это средство комического характеризует
Очумелова, как человека невежественного, так как предложения несвязанные, отрывистые; грубого,
чувствующего свою силу и власть: использует угрозы, брань, грубость – к низшим, а лесть – к высшим по
рангу.
3я группа. “Художественная деталь”. Это “узелок” в руках Очумелова и “решето” в руках городового
Елдырина. Они свидетельствуют о их “деятельности” – собрали “дань”. “Шинель” Очумелова – символ
власти, с одной стороны, и чувств героя, с другой стороны. Его бросает то в жар, то в холод от решения, кому же принадлежит собака. “Окровавленный палец” Хрюкина – грубая лесть к более сильным,
трусость.
. “Говорящие фамилии”. Очумелов – “очуметь, одуреть, потерять соображение”. Хрюкин – ассенизатор,
“грязная” душа. Фамилии характеризуют героев. Показывают их роль в рассказе.
4я группа. “Закулисные персонажи” не появляются в рассказе, но оказывают решающее влияние, так
как обладают силой, властью. Здесь это генерал и “братец” генерала. Одно упоминание о них действует
на Очумелова волшебным образом: он меняет свое решение на противоположное, причем много раз. (В
результате выступления групп кластер на доске и в тетрадях учащихся приобретает законченный вид:
Рассказ «Толстый и тонкий» (1883) относится к раннему периоду творчества А. П. Чехова. Рассказ
очень мал по объему, так как написан необыкновенно емко и концентрированно. Признанный мастер,
Чехов умел «коротко говорить о длинных вещах». При этом авторская позиция в рассказе намеренно не
акцентирована – читатель сам может сделать выводы на основании прочитанного.
Жанр произведения – рассказ, написанный в лучших традициях критического реализма. В рассказе
ярко проявлены черты индивидуального писательского стиля Чехова: быстрое развитие сюжета,
лаконичность, внимание к выразительным деталям, точность языка.
10
мин.
Закрепление урока. По методу “Толстые и тонкие
вопросы”.
Что же высмеивает А.П.Чехов в рассказе?
(. Отрицательные качества человека и явления
общественной жизни: заискивание, чинопочитание,
Учащиеся составляют
Бумага А4 беспринципность, грубость…)
Кто в рассказе является носителями этих качеств? .
Очумелов, Хрюкин, толпа.)
И это, ребята, уже не смешно, так как А.П.Чехов
показал, что хамелеонство – это явление социальное.
Так смешное в рассказе становится сатирическим.
Что же обличает А.П.Чехов в рассказе “Хамелеон”?
В чем заключается идея рассказа? (Он обличает
российскую действительность, власть, которой
выгодно, чтобы люди были хамелеонами.)
Сделайте вывод: это сатирический или
юмористический рассказ? (Сатирический, так как
автор отрицает подобные явления в жизни.)
5
мин.
Итог урока. Вы сегодня многое узнали о спряжении
глаголов. Каждый воспринял новую информацию по
своему. Давайте, напишем телеграмму своим
одноклассникам. (По стратегии «Телеграмма»)
Ученики пишут
телеграммы своим
одноклассникам.
Оценивают свои работы.
стикеры
фишки
 2
мин.
Домашнее задание. Объясняет особенности
выполнения д/работы.
Записывают домашнюю
работу в дневниках.

intro:
Цель урока:
•	обучающий аспект: углубить представление учеников о комическом (сатира, юмор) в литературе; познакомить с комическими средствами создания характера; формировать у учащихся навыки анализа сатирического рассказа;
•	развивающий аспект: формировать у учащихся умение критически мыслить, анализировать, систематизировать и оценивать информацию; формировать умение работать с текстом; развитие устной речи учащихся.
	Деятельность учителя	Деятельность обучающихся
3 мин.	I. Организационный момент. Приветствует учеников, проверяет готовность к уроку, желает  успеха. Для создания псих-кой атмосферы проводит игру «Путаница».	Ученики осмысливают поставленную цель.

русская литература

group: Дисциплины


extracted_text:
Олимпиадные задания — 2 класс.
В каждой группе слов найди одно лишнее. Запиши его и объясни, почему ты его
выбрал :
1) Пётр, Катя, Серёжа, Егоров, Мария
2) мяч, кукла, скакалка, шахматы, играет
3) вода, водичка, подводный, водитель, водолаз
4) летает, смешит, убежал, прыгал, бегал
5 ) жираф, ножик, шишки, коршун, кожица
Варианты ответов ( дети могут найти и другие варианты – главное, чтобы они были
обоснованы с точки зрения русского языка ) :
1) Егоров – фамилия, остальное – имена..
2) Играть – глагол, остальное – имена существительные.
или Шахматы – стоит во множественном числе, остальные – в единственном.
3) Водитель – не является однокоренным с остальными словами группы.
или Подводный – имя прилагательное, остальные – имена существительные.
или Подводный – в слове есть приставка, а в других словах нет.
4) Смешит – остальные глаголы обозначают движение.
5) Кожица – состоит из 3 слогов, остальные из 2х.
или Коршун – нет сочетания жиши.
или Жираф – ударение падает на 2 слог, в остальных словах – на 1й.
( по 2 балла за каждое выбранное слово с обоснованием )
Олимпиадные задания  2 класс.
1. В слове есть 5 согласных и 2 гласных звука. Сколько в этом слове слогов?
2. Сколько слогов в имени ослика Иа?
3. В слове кот и слове мяу по 3 звука. Одинаково ли количество слогов в этих
словах?
4. Собери словечко:
чис то н пи са е
5. Сколько раз в стихотворении встречается звук [ж]:
Жук жужжит и встать не может, Ждёт он, кто ему поможет.
6. Прочитай пословицу.
много кто читает
знает много тот
7. Добавь одну букву в середине слова, чтобы получились новые слова.
Пот, сачок, свет, парк.
8. Добавь одну букву в конце слова, чтобы получились новые слова.
Шпага, база, шёл, банк.
9 . Добавь одну букву в начале слова, чтобы получились новые слова.
Дача, порт, клад, рис.
10. Подбери на место пропуска гласные так, чтобы получилось несколько новых
слов.
б__ лка
11. Вспомни и запиши три слова, которые обозначают разные предметы, но
пишутся и произносятся одинаково.
12. Изменяя по одной букве в слове, составь цепочку и преврати мышку в кошку.
13. Переставляя слоги, составь из данных слов новые слова.
Кабан, мышка.
14. Переставь буквы так, чтобы получились новые слова.
Садок, среда, замок.
______________________________________________________

file_name: Олимпиадные задания 2 класс.docx

intro: Целью предлагаемых учебных заданий является использование их учителем для развития самостоятельного, активного, творческого мышления младших школьников. Главным условием реализации этой цели в учебных заданиях выступает их направленность на то, чтобы учащиеся применяли полученные знания в новых, нестандартных условиях. Сделать процесс усвоения трудных слов более эффективным - задача сложная, требующая от учителя большой творческой работы.Олимпиадные задания по русскому языку 2 класс


extracted_text:
Комплекс дыхательной гимнастики для похудения
«Цзяньфэй» в переводе на русский язык означает «сбросить жир». С помощью трех видов
дыхательных упражнений можно за короткий срок сбросить вес и сохранить хорошую фигуру и
при этом поддерживать прекрасное состояние здоровья. Об этой гимнастике я узнала в Пекине,
ради любопытства и эксперимента попробовала ею заняться. Результаты были совершенно
неожиданные: буквально за 2-3 дня я скинула килограмм, а через два месяца я сбросила 9
килограмм веса. Теперь я делаю эту гимнастику ежедневно, регулируя вес по своему
усмотрению.
   Дыхательная гимнастика «цзяньфэй» состоит из трех частей – упражнений «волна»,
«лягушка» и «лотос». Благодаря этим упражнениям исчезает чувство голода, поэтому можно
безболезненно сократить количество потребляемой пищи и устраивать разгрузочные дни на
овощах и фруктах. При этом не будет ощущений слабости, головокружений и прочих
симптомов, сопровождающих чувство голода.
   При выполнении всех трех видов упражнений нужно, прежде всего, ослабить пояс и
расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.
Упражнение «волна»
   Лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом, поставить ровно ступни. Одну
ладонь положить на грудь, другую – на живот, и после этого начать упражнения, чуть помогая
себе руками. При вдохе расправить грудь, втянуть живот. При выдохе, наоборот, втянуть грудь,
надувать живот, по возможности полнее, но без чрезмерных усилий.
   Упражнение груди (вверх-вниз) и живота (вверх-вниз), как бы, образуют волны. Частота
дыхания должна приближаться к нормальной (если вдруг во время упражнения появляется
легкое головокружение, то дыхание следует чуть замедлить). Делать по 40 полных циклов
(вдох-выдох).
   Это упражнение можно делать также стоя, сидя, при ходьбе.
   Упражнение «волна» делается в первые дни занятий и позже, когда ощущаешь чувство
голода.
Упражнение «лягушка»
   Сядьте на стул, высотой 35-20 сантиметров, так, чтобы голень и бедро образовали прямой
или чуть меньший угол. Колени раздвиньте на ширину плеч. Женщины левую кисть сжимают в
кулак, а правой обхватывают сжатый кулак. Мужчины наоборот – сжимают в кулак правую
кисть, а левой рукой обхватывают кулак. Локти поставьте на колени, лоб уприте в кулак,
прикройте глаза, расслабьте все тело, приведите себя в состояние полного покоя и улыбнитесь.
   Постарайтесь расслабиться внутренне, урегулировать мысли, нервы. Для этого разок вздохните, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Теперь старайтесь думать о
приятном, радостном (например, представьте, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь
природой и покоем), чтобы получить душевное равновесие. После того, как вы полностью
расслабитесь, можно приступать к упражнению.
   Все мысли полностью сосредотачиваются на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте
через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем
через рот делайте легкий, медленный, ровный выдох – при этом появляется такое ощущение,
что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. Когда выдохнете весь
воздух, снова вдыхайте через нос: вдох тоже должен быть легким, медленным, ровным. Во
время вдоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается.
Когда живот наполнится, замереть на две секунды, затем сделать дополнительный короткий
вдох, после которого сразу начать медленный выдох.. Таким образом, получается цикл дыхания
– «выдох-вдох-замереть на 2 секунды-короткий вдох-и выдох». В ходе дыхательного процесса
грудь не поднимается, лишь живот то втягивается, то вздувается, что напоминает лягушку.
   Во время упражнения «лягушка» нужно следить за степенью наполнения воздухом живота,
учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения.
Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого не истек
трехмесячный срок после полостных операций. Тем, кто страдает сердечно-сосудистыми и
желудочно-кишечными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом следует
уменьшить до 10-20%. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив это
упражнение упражнением «лотос». Подавляющее большинство людей может спокойно
выполнять это упражнение, доводя степень наполнения живота воздухом до 80-90%.
   Упражнение «лягушка» занимает около 15 минут. После завершения не открывайте сразу
глаза во избежание головокружений. Поднимите голову с закрытыми глазами, потрите 10 раз
ладонями друг об друга, затем пальцами обеих рук «причешите» голову несколько раз, после
чего откройте глаза, сожмите руки в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий
вдох. Ваши глаза прояснятся, вы почувствуете прибавление сил.
   Эти упражнения в период интенсивного похудения нужно делать три раза в день, каждый раз
по 15 минут. Упражнение «лягушка» стимулирует кровообращение и обмен веществ в
организме. А это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких
вдохах и выдохах, диафрагма поднимается и пускается, производя, таким образом, внутренний
массаж.
Упражнения «лотос»
  Упражнения «лотос» делают обычно сидя, как при упражнениях «лягушка», или же подвернув
ноги под себя, то есть в положении «будды». Руки, ладонью вверх, положить одну над другой,
на ноги перед животом: женщина – левую поверх правой, мужчина – наоборот. Не опирайтесь
на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и слегка прикоснитесь им к нёбу (около верхних
зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное, естественное положение.
   После того, как вы приняли необходимое положение тела, приведите в надлежащее
состояние и свои мысли. Для этого нужно сначала глубоко вздохнуть и расслабиться, затем
одну-две минуты подумать о приятном и радостном в вашей жизни, чтобы до начала
дыхательных упражнений создать спокойное и легкое настроение.
   Вслед за этим сосредоточьте все свои мысли на урегулировании дыхания, при этом ничего не
должно мешать. Дыхательное упражнение делится на три этапа.
   Первый этап. Дыхание должно быть глубокое, длинное, легкое, ровное и очень естественное.
Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могу тихо
прислушиваться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания. Вы
управляете дыханием, регулируете его. Этот этап длится 5 минут.
   Второй этап. Вдыхать естественно, не обращая внимания на дыхание, не управлять им. При
выдохе полностью расслабиться и добиваться беззвучного выдоха, глубокого, ровного,
длинного. На второй этап тоже требуется 5 минут.
   Третий этап. Не управлять ни вдохом, ни выдохом. Естественно дышите, не обращая
внимания на глубину и ровность дыхания. При всем этом сохраняйте чувство, что дыхание есть,
оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если при этом появляются посторонние
мысли, не обращайте на них внимания и успокаивайте себя. На этот этап уходит 10 минут.
   Упражнения «лотос» делайте три раза в день, можно вслед за упражнениями «лягушка», а
можно выполнять утром, после подъема и вечером перед сном.
   Упражнения «лягушка» и «лотос» полезны для снятия усталости, улучшения обмена веществ.
Их можно делать и отдельно друг от друга в целях укрепления организма и сохранения
здоровья.
Ссылка на сайт:http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=481

file_name: Комплекс дыхательной гимнастики для похудения.doc

intro:
Цзяньфэй» в переводе на русский язык означает «сбросить жир». С помощью трех видов дыхательных упражнений можно за короткий срок сбросить вес и сохранить хорошую фигуру и при этом поддерживать прекрасное состояние здоровья. Об этой гимнастике я узнала в Пекине, ради любопытства и эксперимента попробовала ею заняться. Результаты были совершенно неожиданные: буквально за 2-3 дня я скинула килограмм, а через два месяца я сбросила 9 килограмм веса. Теперь я делаю эту гимнастику ежедневно, регулируя вес по своему усмотрению.

   Дыхательная гимнастика «цзяньфэй» состоит из трех частейЦзяньфэй» в переводе на русский язык означает «сбросить жир». С помощью трех видов дыхательных упражнений можно за короткий срок сбросить вес и сохранить хорошую фигуру и при этом поддерживать прекрасное состояние здоровья. Об этой гимнастике я узнала в Пекине, ради любопытства и эксперимента попробовала ею заняться. Результаты были совершенно неожиданные: буквально за 2-3 дня я скинула килограмм, а через два месяца я сбросила 9 килограмм веса. Теперь я делаю эту гимнастику ежедневно, регулируя вес по своему усмотрению.

   Дыхательная гимнастика «цзяньфэй» состоит из трех частей


extracted_text:
Дата:                                                                            Класс: 7           урок 61
Тема: В.Г. Распутин. «Уроки французского». Отражение в рассказе трудностей послевоенного времени.
Цель урока: познакомить учеников с некоторыми чертами личности писателя, с главными темами его
творчества; прояснить мотивы поведения героя рассказа.
Ожидаймвй результат: учащиеся должны знать некоторые факты из жизни и творчества В.Г.Распутина;
понимать отраженные в рассказе трудности послевоенного времени, мотивы поведения героя.
Деятельность учителя
Деятельность
обучающихся
Нагляднос
ти
3 мин.
I. Организационный момент
Цель этапа: Приветствует учащихся, проверяет
готовность к уроку, желает  успеха. Для создания
психологической атмосферы проводит игру«Хорошее
настроение».Похлопайте в ладоши те, у кого сегодня
хорошее настроение. Посмотрите друг на друга –
улыбнитесь!
5 мин. Проверка пройденного материала. С помощью метода
5 мин.
«Толстые и тонкие вопросы» осуществляет проверку
знаний учащихся.
III. Подготовка к восприятию новой темы.
Работа по карточкам на расширение поля зрения.
15 мин.
IV. Актуализация знаний.
Ученики осмысливают
поставленную цель.
Проводят игру «Хорошее
настроение». Улыбаются
друг другу.
Демонстрируют свои
знания. Отвечают на
разноуровневые вопросы.
Демонстрируют свои
знания.
  баловать, добыча, начать,
документ, ждала, занят,
занята, каталог, квартал,
километр
Разноуровн
евые
карточки
Мяч
Проявляют интерес к
изучаемому материалу.
Учебник
Ассоциация Какие ассоциации у вас возникают,когда вы
слышите слово "французский язык"? Дети отвечают:
Франция, Париж, Мода.
.
французский язык
Работа творческих групп по предложенным
вопросам
                   1я группа
 Как учительница выясняет, что случилось с героем?
 Какие чувства испытывает герой?
 Какие качества героя проявляются в этом эпизоде?
 Каким вам представляется директор?
 Какой представлялась мальчику Лидия Михайловна?  Как описывает ее автор?
                             2я группа
 Почему герой нарушает слово не играть на деньги?
 Почему Лидия Михайловна заставила героя заниматься
дополнительно?
 Какие чувства испытывает герой в квартире
учительницы?
Какие черты характера проявляет герой?
 Почему Лидия Михайловна решилась на игру в
"замеряшки" со своим учеником?
3 группа
 В какое время происходит действие рассказа?
Зачитайте приметы времени из рассказа.
 Когда и как началась у героя самостоятельная жизнь?
 Какие испытания ожидали его?
 Что значит признание мальчика:" Но самое страшное
начиналось, когда я приходил из школы"?
 Какие черты характера проявились в борьбе с этими
трудностями?
Работа в группах. Даны карточки с заданиями по статье
«В. Г. Распутин». (По методу Джиксо)
Закрепление урока.  С помощью метода
I.
Работа в парах. Написать синквейн по рассказу «Уроки
французского».
 Мы прочитали рассказ, изучив в нём исторические и
биографические моменты, узнали определение
автобиографии, увидели. Как она проявляется в
произведении.
10 мин.
5 мин.
VI. Итог урока
Оценивание фишками
 За что бы вы себя могли похвалить?
 Какие трудности встретились на уроке?
 Проводит рефлексию.
 2 мин. VII.  Домашняя работа. Объясняет особенности
выполнения домашней работы.
Ученики записывают в
дневниках.
Делают синтаксический
разбор предложения.
Карточки
Читают предложение,
выделяя данные слова.
!
На стикерах записывают
свое мнение по поводу
урока. Оценивают работу
своих одноклассников.
Светофор
Стикеры
Дневник

intro:
Цель урока: познакомить учеников с некоторыми чертами личности писателя, с главными темами его творчества; прояснить мотивы поведения героя рассказа.
Ожидаймвй результат: учащиеся должны знать некоторые факты из жизни и творчества В.Г.Распутина; понимать отраженные в рассказе трудности послевоенного времени, мотивы поведения героя.
Деятельность учителя	Деятельность обучающихся
I. Организационный момент
Цель этапа: Приветствует учащихся, проверяет готовность к уроку, желает  успеха. Для создания психологической атмосферы проводит игру«Хорошее настроение».Похлопайте в ладоши те, у кого сегодня хорошее настроение. Посмотрите друг на друга – улыбнитесь! 	Ученики осмысливают поставленную цель. Проводят игру «Хорошее настроение». Улыбаются друг другу.


extracted_text:
ИНТЕГРИРОВАННОГО  УРОКА в 8 классе
(физическая культура и биология):
Гигиена сердечно-сосудистой системы Тема: Гигиена сердечно-сосудистой системы.
Цели:
 Формирование навыков здорового образа жизни.
Задачи:
 развивать основные физические качества,
 развивать быстроту, ловкость, скоростно-силовые качества,
 установить взаимосвязь между работой сердца и деятельностью
всего организма,
 познакомить с последствиями гиподинамии и другими
факторами, отрицательно влияющими на сердечно-сосудистую
систему,
 убеждение учащихся в важности двигательной активности для
укрепления сердца,
 развитие умений определять функциональную пробу для
самоконтроля своего организма и тренированности,
воспитать организованность, дисциплинированность.

Форма:
- интегрированный урок
Инвентарь:

секундомер,
волейбольный мяч.
Место занятий: спортзал.
Част
ь
урок
а
1
1
Содержание
2
Вводная
1. Построение,
рапорт,
приветствие
2. Задачи на урок
Замер ЧСС в
состоянии покоя.
До
зир
овк
а
3
3
1
2
Организационно-методические
указания
4
Дежурный.
Учитель.
  «Ребята, сегодня мы проведем с вами
интегрированный   урок   физкультуры   и
биологии,   узнаем о значении в нашей
жизни   сердечно-сосудистой   системы,
как   она   помогает   нам   справляться   с 2
Основная
1. Разминка
Замер ЧСС после
разминки.
40
10
1

мы
нагрузкой   во   время   работы.   На   уроке
физкультуры
проведем
лабораторную работу, определим ЧСС в
покое   и   после   нагрузки,   запишем
результаты.   А   на   уроке   биологии
проанализируем   результаты   которые
помогут установить взаимосвязь между
работой сердца и деятельностью всего
организма   и   убедят   нас   в   важности
двигательной
для
укрепления сердца»
активности

Рассказ   учителя:   «Зарядка   является
важным   фактором   сохранения   и
укрепления здоровья. Она способствует
быстрому   переходу   организма   от
состояния сна к бодрствованию, так как
тонизирует   ценральную   нервную
систему,   активизирует   работу   всех
внутренних органов,  в первую очередь
сердечно-сосудистой системы. Зарядка
имеет   также   и   воспитательное
значение,   так   как   регулярное   ее
выполнение   требует   определенного
волевого   усилия,   особенно   по   началу.
Благодаря зарядке человек привыкает
точно   рассчитывать   время,   что   тоже
весьма полезно.
Делать   зарядку   следует   ежедневно
через   10-15   минут   после   подъема   в
хорошо   проветриваемом   помещении.
Продолжительность зарядки обычно не
превышает 10-20 минут. Начинают ее с
легких   разминочных   упражнений,
ходьбы,
  постепенно   увеличивая
нагрузку   и   следя   за   равномерностью
вдоха   и   выдоха.   После   зарядки   не
должно   быть   признаков   утомления   и
значительного   учащения   пульса.
Можно
самые
разнообразное
–
подтягивание,
  вращения,
повороты   туловища   и   конечностей,
ходьбу   в   разном   тепе,   прыжки,
умеренный по тепу бег, всего за одну
зарядку   выполняют   5-8   упражнений,
которые повторяют    в зависимости  от
их сложности от 2-3 до 8-10 раз. Среди
упражнений   не   должно   быть   таких,
которые
сопровождаются
использовать
упражнение
  наклоны, напряжением,
значительным

задержкой дыхания.»
Разминку   проводит   учащийся   с
помощью учителя.
Занятия   бегом   позволяют   укрепить
сердечно-сосудистую
систему,
похудеть,
  снять   утомление   после
серьезной   умственной   нагрузки,
окрепнуть почувствовать себя сильнее.
Бегом лучше всего заниматься в парке,
на   бульваре   или   по   крайней   мере   на
улице   с   малым   автомобильным
движением. Перед тем как начать эти
занятия,
  приучи   себя   делать
ежедневную   зарядку.   В   первый   день
занятий походить сначала минут 15-20,
потом   перейти   на   бег   (2-3   минуты).
Потом   еще   походить.   Постепенно
увеличивать продолжительность бега в
зависимости от самочувствия.
Если после бега пульс будет   в 2 раза
чаще,   чем   в   состоянии   покоя,   то   это
нормально.
не
рекомендуется   бегать   на   носках   как
при   спортивном   беге.
  Стараться
расслабиться,   расслабить   шею,   плечи,
руки, пальцы, не шлепать ногами. Для
бега   хороши   кроссовки,   кеды,   но   не
тапочки.   Не   желательно   бегать   по
асфальту, лучше по земле. Сразу после
еды бегать не рекомендуется.
В колонну по одному, дистанция 2 м.
Не обгонять, следить за техникой бега.
Учитель ведет график бега.
Результаты записываем в рабочую
тетрадь.
 Результаты записываем в рабочую
тетрадь и определяем время у разных
детей.

Запомните:

Судят игру свободные ученики
(освобожденные врачом от
практических занятий).
2. Бег- 6 минут.
8
3. Замер ЧСС
после бега.
4. Замер ЧСС
 после 1
минутного
восстановления,
после 3
минутного
восстановления,
после 5
минутного
восстановления.
5. Подвижная
игра «снайпер».
3
Заключительна
я
1
10
10
3 1. Построение.
2. Итоги урока.
3. Домашнее
задание.
1
1
Учитель.
Учитель.
Гантельная гимнастика.
Упражнения ОФП.

file_name: ИНТЕГРИРОВАННОГО  УРОКА в 8 классе (физ-ра и биология).doc

intro:
Тема: Гигиена сердечно-сосудистой системы.
Цели:
-	Формирование навыков здорового образа жизни.
Задачи:
-	развивать основные физические качества,
-	развивать быстроту, ловкость, скоростно-силовые качества,
-	установить взаимосвязь между работой сердца и деятельностью всего организма,
-	познакомить с последствиями гиподинамии и другими факторами, отрицательно влияющими на сердечно-сосудистую систему,
-	убеждение учащихся в важности двигательной активности для укрепления сердца,
-	развитие умений определять функциональную пробу для самоконтроля своего организма и тренированности,
-	воспитать организованность, дисциплинированностьТема: Гигиена сердечно-сосудистой системы.
Цели:
-	Формирование навыков здорового образа жизни.
Задачи:
-	развивать основные физические качества,
-	развивать быстроту, ловкость, скоростно-силовые качества,
-	установить взаимосвязь между работой сердца и деятельностью всего организма,
-	познакомить с последствиями гиподинамии и другими факторами, отрицательно влияющими на сердечно-сосудистую систему,
-	убеждение учащихся в важности двигательной активности для укрепления сердца,
-	развитие умений определять функциональную пробу для самоконтроля своего организма и тренированности,
-	воспитать организованность, дисциплинированность

title: Гигиена сердечно-сосудистой системы


description:
ИНТЕГРИРОВАННОГО  УРОКА в 8 классе
(физическая культура и биология):
Гигиена сердечно-сосудистой системы

description:
Тема: Гигиена сердечно-сосудистой системы.
Цели:
 Формирование навыков здорового образа жизни.
Задачи:
 развивать основные физические качества,
 развивать быстроту, ловкость, скоростно-силовые качества,
 установить взаимосвязь между работой сердца и деятельностью
всего организма,
 познакомить с последствиями гиподинамии и другими
факторами, отрицательно влияющими на сердечно-сосудистую
систему,
 убеждение учащихся в важности двигательной активности для
укрепления сердца,
 развитие умений определять функциональную пробу для
самоконтроля своего организма и тренированности,
воспитать организованность, дисциплинированность.

Форма:
- интегрированный урок
Инвентарь:

секундомер,
волейбольный мяч.
Место занятий: спортзал.
Част
ь
урок
а
1
1
Содержание
2
Вводная
1. Построение,
рапорт,
приветствие
2. Задачи на урок
Замер ЧСС в
состоянии покоя.
До
зир
овк
а
3
3
1
2
Организационно-методические
указания
4
Дежурный.
Учитель.
  «Ребята, сегодня мы проведем с вами
интегрированный   урок   физкультуры   и
биологии,   узнаем о значении в нашей
жизни   сердечно-сосудистой   системы,
как   она   помогает   нам   справляться   с

description:
2
Основная
1. Разминка
Замер ЧСС после
разминки.
40
10
1

мы
нагрузкой   во   время   работы.   На   уроке
физкультуры
проведем
лабораторную работу, определим ЧСС в
покое   и   после   нагрузки,   запишем
результаты.   А   на   уроке   биологии
проанализируем   результаты   которые
помогут установить взаимосвязь между
работой сердца и деятельностью всего
организма   и   убедят   нас   в   важности
двигательной
для
укрепления сердца»
активности

Рассказ   учителя:   «Зарядка   является
важным   фактором   сохранения   и
укрепления здоровья. Она способствует
быстрому   переходу   организма   от
состояния сна к бодрствованию, так как
тонизирует   ценральную   нервную
систему,   активизирует   работу   всех
внутренних органов,  в первую очередь
сердечно-сосудистой системы. Зарядка
имеет   также   и   воспитательное
значение,   так   как   регулярное   ее
выполнение   требует   определенного
волевого   усилия,   особенно   по   началу.
Благодаря зарядке человек привыкает
точно   рассчитывать   время,   что   тоже
весьма полезно.
Делать   зарядку   следует   ежедневно
через   10-15   минут   после   подъема   в
хорошо   проветриваемом   помещении.
Продолжительность зарядки обычно не
превышает 10-20 минут. Начинают ее с
легких   разминочных   упражнений,
ходьбы,
  постепенно   увеличивая
нагрузку   и   следя   за   равномерностью
вдоха   и   выдоха.   После   зарядки   не
должно   быть   признаков   утомления   и
значительного   учащения   пульса.
Можно
самые
разнообразное
–
подтягивание,
  вращения,
повороты   туловища   и   конечностей,
ходьбу   в   разном   тепе,   прыжки,
умеренный по тепу бег, всего за одну
зарядку   выполняют   5-8   упражнений,
которые повторяют    в зависимости  от
их сложности от 2-3 до 8-10 раз. Среди
упражнений   не   должно   быть   таких,
которые
сопровождаются
использовать
упражнение
  наклоны,

description:
напряжением,
значительным

задержкой дыхания.»
Разминку   проводит   учащийся   с
помощью учителя.
Занятия   бегом   позволяют   укрепить
сердечно-сосудистую
систему,
похудеть,
  снять   утомление   после
серьезной   умственной   нагрузки,
окрепнуть почувствовать себя сильнее.
Бегом лучше всего заниматься в парке,
на   бульваре   или   по   крайней   мере   на
улице   с   малым   автомобильным
движением. Перед тем как начать эти
занятия,
  приучи   себя   делать
ежедневную   зарядку.   В   первый   день
занятий походить сначала минут 15-20,
потом   перейти   на   бег   (2-3   минуты).
Потом   еще   походить.   Постепенно
увеличивать продолжительность бега в
зависимости от самочувствия.
Если после бега пульс будет   в 2 раза
чаще,   чем   в   состоянии   покоя,   то   это
нормально.
не
рекомендуется   бегать   на   носках   как
при   спортивном   беге.
  Стараться
расслабиться,   расслабить   шею,   плечи,
руки, пальцы, не шлепать ногами. Для
бега   хороши   кроссовки,   кеды,   но   не
тапочки.   Не   желательно   бегать   по
асфальту, лучше по земле. Сразу после
еды бегать не рекомендуется.
В колонну по одному, дистанция 2 м.
Не обгонять, следить за техникой бега.
Учитель ведет график бега.
Результаты записываем в рабочую
тетрадь.
 Результаты записываем в рабочую
тетрадь и определяем время у разных
детей.

Запомните:

Судят игру свободные ученики
(освобожденные врачом от
практических занятий).
2. Бег- 6 минут.
8
3. Замер ЧСС
после бега.
4. Замер ЧСС
 после 1
минутного
восстановления,
после 3
минутного
восстановления,
после 5
минутного
восстановления.
5. Подвижная
игра «снайпер».
3
Заключительна
я
1
10
10
3

description:
1. Построение.
2. Итоги урока.
3. Домашнее
задание.
1
1
Учитель.
Учитель.
Гантельная гимнастика.
Упражнения ОФП.

title: Гигиена сердечно-сосудистой системы


extracted_text:
Задания для школьной интеллектуальной олимпиады
 русский язык  2 класс.
Задание 1.
а). Подбери слово, в котором букв больше, чем звуков.
_________________________________________________________ 1 балл
б). Подбери слово, в котором букв меньше, чем звуков.
_________________________________________________________ 1 балл
Задание 2.
Найди общее начало для слов:
________тина,
________тошка,
________та,
________ман,
________тон. 1 балл
Задание 3.
Подчеркни слова, в которых все согласные глухие.
У папы три капли упали со шляпы. 2 балла
Задание 4.
Подчеркни только предложения:
а) На улица стоят ужасный жара
б) Собакой
в) Зазвенели птичьи голоса.
г) бабушка встречать внуки
д) Любите книгу – это источник знаний! 2 балла
Задание 5.
Найди слова, которые спрятаны в словах:
Мель — ________________________________
Удочка — ________________________________
Столб — ________________________________ 3 балла Задание 6.
Отгадай ребусы:
Р1А________, О5_________, Ш3Х________, 1ОЧКА___________. 4 балла
Задание 7.
Составь меню на обед при условии, что в названии блюд все
согласные звуки твёрдые, названия блюд подчеркни:
салат, пюре, пирог, котлета, кисель, борщ, уха, компот, рагу,
булочка, блины. 4 балла
Задание 8.
Вставь в слова пропущенные буквы:
_зычок, Р_ссия, п_года, м_ро_, ра__каз, т_атр, _ртистка, вдру_,
ов_щи, вес_ло, ч_ловек, М_сква, р_бята, _днажды, т_тра_ка. 15 баллов
_______________________________________________
9. Исправь ошибки в поговорках:
Нашла коза на камень. Ус хорошо, а два лучше.
(по 1 баллу)
10. Подчеркни только слова, называющие предмет:
Бег, бегать, беготня, побег, беги.
(2 балла)
11.Как называются жители этих стран:
Франция_________________________
Япония__________________________
Россия___________________________
Испания__________________________
Англия___________________________
Норвегия_________________________
Индия____________________________
Дания____________________________
(по 1 баллу)
12. Исправь ошибки:
Холадно и голадно птицам зимой. Безкорма птичьки слобеют и зомерзают.
Трискучие марозы лехко дабивают птах пажалей пирнатых друзей!
(по 0,5 балла) 13. Раздели текст на предложения:
Осень в лесу
Пришёл сентябрь\ после августовских тёплых дней /наступила золотая осень \по
опушкам лесов ещё растут грибы \на лесных полянах краснеют гроздья рябины
\по высокому небу бегут облака.
(по 1 баллу)

file_name: Задания для школьной интеллектуальной олимпиады.docx

intro: Целью предлагаемых учебных заданий является использование их учителем для развития самостоятельного, активного, творческого мышления младших школьников. Главным условием реализации этой цели в учебных заданиях выступает их направленность на то, чтобы учащиеся применяли полученные знания в новых, нестандартных условиях. Сделать процесс усвоения трудных слов более эффективным - задача сложная, требующая от учителя большой творческой работы.Задания школьной интеллектуальной олимпиады по русскому языку 2 класс


extracted_text:
Родителям рекомендуется побеседовать с ребенком о профессиях.
Родителям рекомендуется побеседовать с ребенком о профессиях.
Профессии .                                                                                Профессии.
Задание 1.  Дидактическая игра «Кто что делает» (подбор действий к
существительным): повар — варит, портниха — ... .
Задание 1.  Дидактическая игра «Кто что делает» (подбор действий к
существительным): повар — варит, портниха — ... .
Задание 2. Дидактическая игра «Кому что нужно для работы» По
вару — поварешка…, продавцу — ...; ножницы — портнихе, бинт — ...
Задание 3. Дидактическая игра «Правильно ли я сказал(а)»
Повар варит суп. Суп варит повар. Суп варит повара. Суп сварен
поваром.  Поваром  сварен  суп.   Повар   сварен  супом.   Супом   сварен
повар.
Задание 2. Дидактическая игра «Кому что нужно для работы» По
вару — поварешка…, продавцу — ...; ножницы — портнихе, бинт — ...
Задание 3. Дидактическая игра «Правильно ли я сказал(а)»
Повар варит суп. Суп варит повар. Суп варит повара. Суп сварен
поваром.   Поваром   сварен   суп.   Повар   сварен  супом.   Супом   сварен
повар.
Задание 6. Повторить фразу: «Волосы подстригают в парикмахерской»
Задание 7. Учить Пословицы и поговорки. Почему так говорят?
Были бы руки, а работу   дадут. Поработаешь до поту, так и поешь в
охоту. Работай смелее  будешь жить веселее.
       Задание 8. Учить Загадки.
Ставят ловких две руки
Каблуки на башмаки,
И набойки на каблук
Тоже дело этих рук.
(Сапожник)
У этой волшебницы,
Этой художницы
Не кисти не краски,
А гребень и ножницы.
Она обладает таинственной силой:
К кому прикоснется,
Тот станет красивей!
(Парикмахер)
На работе деньденьской
Он командует рукой.
Поднимает та рука
Сто пудов под облака.
(Крановщик)
Задание 6. Повторить фразу: «Волосы подстригают в парикмахерской»
Задание 7. Учить Пословицы и поговорки. Почему так говорят?
Были бы руки, а работу   дадут. Поработаешь до поту, так и поешь в
охоту. Работай смелее  будешь жить веселее.
       Задание 8. Учить Загадки.
Ставят ловких две руки
Каблуки на башмаки,
И набойки на каблук
Тоже дело этих рук.
(Сапожник)
У этой волшебницы,
Этой художницы
Не кисти не краски,
А гребень и ножницы.
Она обладает таинственной силой:
К кому прикоснется,
Тот станет красивей!
(Парикмахер)
На работе деньденьской
Он командует рукой.
Поднимает та рука
Сто пудов под облака.
(Крановщик)
Текст для пересказа          ***
В детский сад пришли два новичка  Толя и Коля. Их привели мамы.
Текст для пересказа          ***
В детский сад пришли два новичка  Толя и Коля. Их привели мамы.
Мальчики познакомились. Толя спросил Колю: «Где работает твоя
мама?»  «А разве ты не догадался?»  удивился Коля.  Она же так пахнет
лекарствами. Моя мама врач. Заболеет человек  мама вылечит. А твоя
мама где работает?»  «А ты не знаешь? сказал Толя.  Она же так пахнет
хлебом. Моя мама пекарь. Она кормит людей. Без хлеба не мог бы жить
Мальчики познакомились. Толя спросил Колю: «Где работает твоя
мама?»  «А разве ты не догадался?»  удивился Коля.  Она же так пахнет
лекарствами. Моя мама врач. Заболеет человек  мама вылечит. А твоя
мама где работает?»  «А ты не знаешь? сказал Толя.  Она же так пахнет
хлебом. Моя мама пекарь. Она кормит людей. Без хлеба не мог бы жить никто».  «И врач?»  спросил Коля. «И врач»,  ответил Толя.
никто».  «И врач?»  спросил Коля. «И врач»,  ответил Толя.

file_name: Профессии..doc

intro:
Родителям рекомендуется побеседовать с ребенком о профессиях.
Задание 1. Дидактическая игра «Кто что делает» (подбор действий к су-ществительным): повар — варит, портниха — ... .
Задание 2. Дидактическая игра «Кому что нужно для работы» По-вару — поварешка…, продавцу — ...; ножницы — портнихе, бинт — ...
Задание 3. Дидактическая игра «Правильно ли я сказал(а)»
Повар варит суп. Суп варит повар. Суп варит повара. Суп сварен поваром. Поваром сварен суп. Повар сварен супом. Супом сварен повар.
Задание 6. Повторить фразу: «Волосы подстригают в па¬рикмахерской»
Задание 7. Учить Пословицы и поговорки. Почему так говорят?
Были бы руки, а работу   дадут. Поработаешь до поту, так и поешь в охоту. Работай смелее - будешь жить веселее.

дефектология

group: Педагогика

title: Профессии (домашнее задание)


extracted_text:
Военно спортивная игра «ЗАРНИЦА»
 Защита Отечества  священный долг гражданина России. Одним
из основополагающих факторов высокой боевой готовности воинов
Российской Армии и Военно  Морского флота являются их
отменная физическая, психологическая и нравственная
подготовленность, основы которой должны закладываться в
общеобразовательной школе.
 Правильная организация физической и нравственной подготовки
эффективно содействует повышению у  молодежи
дисциплинированности,организованности,
формирует необходимые физические и моральные качества,
которые присущи человеку физически развитому, выносливому,
решительному, смелому, обладающему крепкими нервами.
 Для того чтобы решить эти задачи, мы проводим
военноспортивную игру «Зарница» не только со
старшими, но и с младшими школьниками. Время проведения: 22 февраля
Место проведение:  школа, окрестности д.
Каменка
Подготовка к игре:
Школа делится на два отряда: «СИНИЕ» и
«ЗЕЛЕНЫЕ». К игре всем сделать погоны по цвету,
пришить перед игрой. Выбрать командиров
отрядов.
На этапе предварительного обучения дети учатся
ходить по азимуту, определять топознаки,
преодолевать различные препятствия, «минные
поля», эвакуировать «раненых», ориентироваться
на местности, оказывать первую медицинскую
помощь и т.д.
Все эти приобретенные навыки пригодятся
участникам во время проведения игры и в жизни.
Игра начинается с торжественного построения
двух команд.
Командующий игрой отдает приказ выступить на
исходные позиции, выдаются пакеты с приказами о
начале игры
Выполняя задание по ориентированию на
местности, команды находят карты и дальше в
игре действуют согласно условным знакам карт.
По пути следования находят контрольные пункты
и выполняют задания. Последним из запланированных этапов игры
«Поиск знамени». В течение 20 мин. участники
ищут спрятанный флаг игры. Команда, нашедшая
флаг получает дополнительные очки.
 Постепенно команды успокаиваются и строятся,
разгоряченные строем возвращаются в школу.
Обсуждают итоги игры, отдыхают, обедают,
строятся в спортивном зале.
 Командующий зачитывает приказ о конце игры,
объявляет победителей
Награждаются грамотами: лучший отряд,
лучший командир, лучший разведчик, лучший
связист, лучший санитар, лучший стрелок. И неважно кто проиграл, а кто выиграл «войну»,
выиграло здоровье!

intro:
Защита Отечества - священный долг гражданина России. Одним из основополагающих факторов высокой боевой готовности воинов Российской Армии и Военно - Морского флота являются их отменная физическая, психологическая и нравственная подготовленность, основы которой должны закладываться в общеобразовательной школе.
 Правильная организация физической и нравственной подготовки эффективно содействует повышению у  молодежи дисциплинированности,организованности,
формирует необходимые физические и моральные качества, которые присущи человеку физически развитому, выносливому, решительному, смелому, обладающему крепкимиЗащита Отечества - священный долг гражданина России. Одним из основополагающих факторов высокой боевой готовности воинов Российской Армии и Военно - Морского флота являются их отменная физическая, психологическая и нравственная подготовленность, основы которой должны закладываться в общеобразовательной школе.
 Правильная организация физической и нравственной подготовки эффективно содействует повышению у  молодежи дисциплинированности,организованности,
формирует необходимые физические и моральные качества, которые присущи человеку физически развитому, выносливому, решительному, смелому, обладающему крепкими

title: Военно- спортивная игра «ЗАРНИЦА


extracted_text:
Школьная олимпиада по русскому языку. 2 класс.
Школьный тур.
1.(1балл) Подбери слово, в котором букв и звуков одинаковое количество и при
этом есть мягкий знак.
2.(1 балл) Подчеркни лишнее слово. Объясни свой выбор.
Слониха, слоновий, слоненок, прислонился, слоник.
3.(1 балл) Древнее слово лоп означало широкий плоский лист, от него
образовались название растения лопух, и слово лопоухий – человек с большими
ушами. А как называется садовый инструмент, название которого происходит от
этого же слова?
4.(2 балла) Выпиши имена существительные с предлогами.
(за)брать, (за)забором, (до)рога, (до)дороги, (до)думался.
5.(2 балла) Подчеркни предложения, которые подходят к схеме:
сказуемое + второстепенный член + подлежащее.
Закончился выходной день.
Мы пишем сочинение.
Младший брат подрос.
Падают желтые листья.
Надо помочь маме.
6.(3 балла) Подбери антонимы:
неряшливый ____________________ смелость ___________________
мощный _______________________ говорить ____________________
удлинить _______________________ печалить ___________________
7.(4 балла) Подбери к словам из левого столбика слова из правого и составь
предложения с получившимися словосочетаниями.
запевал издалека
запивал в хоре
увидали без дождя
увядали молоком
8.(5 баллов) Исправь речевые ошибки.
Два мальчика парой пошли на рыбалку. На речке они ловили рыбу в воде.
Алеша поймал щуку, окуня, рыбу и карася.
9.(По колву слов) Запиши цепочку словарных слов так, чтобы каждое начиналось
с буквы, на которую оканчивается предыдущее слово.

file_name: Школьная олимпиада по русскому языку 2 класс.docx

intro: Целью предлагаемых учебных заданий является использование их учителем для развития самостоятельного, активного, творческого мышления младших школьников. Главным условием реализации этой цели в учебных заданиях выступает их направленность на то, чтобы учащиеся применяли полученные знания в новых, нестандартных условиях. Сделать процесс усвоения трудных слов более эффективным - задача сложная, требующая от учителя большой творческой работы.Школьная олимпиада по русскому языку 2 класс