extracted_text:
«Специальная двигательная подготовка воздушных гимнасток
с 1617 лет в цирковом искусстве с целью коррекции фигуры с
применением современных направлений фитнесгимнастики»
Содержание
ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………….2
ГЛАВА I. АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ…………………..4
Характеристика специфики работы воздушныхгимнасток
в цирковом искусстве……………………………………………………4
1.1. Анатомофизиологические особенности девушек 1617 лет…….…….6
1.3.Анализ   современных   фитнес   технологий,   используемых   для   развития
силы, ловкости, координации движений, коррекции фигуры……………9
1.3.1. Общая характеристика различных видов
оздоровительнойаэробики……………………………………………………
………………9
1.3.2. Анализ программ Йоги  и Активной йоги ……………………13
ГЛАВА II. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЙ..17
2.1. Задачи работы…………………………………………………………….17
2.2. Методы исследования……………………………………………………20
2.3. Организация исследования………………………………………………21
ГЛАВА III.  РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ……………………………22
3.1. Разработка экспериментальной программы …………………………22
3.2. Антропометрические показатели испытуемых
………………………..263.3. Субъективная оценка физического состояния по
шкале Борга………33
1 ВЫВОДЫ………………………………………………………………………34
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ………………………………………35
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ…………………………………………………….36
ПРИЛОЖЕНИЕ………………………………………………………………  42
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность темы.К воздушной гимнастике относятся цирковые номера,
выполняемые на снарядах или аппаратах, подвешенных в воздухе с помощью
тросов   или   других   иных   крепёжных   приспособлений.   Номера   воздушной
гимнастики исполняются, как на снарядах, закреплённых на месте (статика),
так   и   на   снарядах   раскачивающихся,   движущихся   по   кругу,   а   также
поднимающихся и опускающихся вверх, вниз. Специфика жанра основана на
демонстрации необычных навыков владения своим телом, психологической
подготовкой,  превышающих способности среднего человека, и выходящие за
рамки   обыденного.   Не   зря,   этот   жанр   считается   самым   зрелищным   и
завораживающим   в   цирковом   шоу.   Различают   одиночные   и   парные
выступления.  Возраст 1617  связан с последним этапом окончания циркового
училища,   постановкой   номеров   и   требует   от   гимнасток   высокого   уровня
исполнительского   мастерства,   что   во   многом   определяется   не   только
технической   подготовленностью,   но   и   внешним   видом,   весом   артисток,   в
особенности   в   парных   номерах.   В   связи   с   этим   тема   выпускной
квалификационной работы является актуальной.
2 Цель   работы:  изучить   влияние   современных     технологий   фитнес
гимнастики   на   коррекцию   фигуры   воздушных   гимнасток   в   цирковом
искусстве.
Объект исследования:  коррекциятелосложение воздушных гимнасток
в цирковом искусстве.
Предмет   исследования:процессизучениявлияния
современных
технологий   фитнесгимнастики   (пауэр   йоги,   антигравитиционной   йоги   и
хореографии)   на   коррекцию   фигуры   воздушных   гимнасток   в   цирковом
искусстве.
Гипотеза   исследования:  предполагается,   что   использование   таких
фитнес  технологий  как  антигравитационная   йога, хореография,  пауэр  йога
позволит   положительно   воздействовать   на   коррекцию   фигуры   воздушных
гимнасток 1617 лет.
Научная   новизна:впервые   проведены   исследования   влияния
антигравитационной  йоги, хореографии и  пауэр йоги на коррекцию фигуры
воздушных гимнасток.
Практическая   значимость:  в   результате   исследования   разработаны
рекомендации по проведению занятий с использованием современных фитнес
технологий.
3 ГЛАВАI. АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ
Характеристика специфики работы воздушных гимнасток в цирковом
искусстве
Воздушная   гимнастика,   в   отличие   от   цирковых   жанров,   родилась
недавно. Есть несколько видов воздушногимнастических снарядов: бамбук,
кольца, корд де парель и трапеция (неподвижная, подвижная, «вашингтон»);
все они вошли в цирковой обиход во второй половине XIX века. До этого
была в основном предшественница трапеции — корд де волан, говоря проще,
сильно провисший канат, на котором артист балансировал, исполняя номера
эквили6ра или демонстрируя различные «обрывы» (трюк, заключающийся в
том,  что   артист,  одним   неуловимым   движением   прикрепив   ноги   к   канату,
«падает» в пустоту и повисает на носках). Номер исполнялся   на большой
высоте,   и   сегодня   вновь   начинает   пользоваться   успехом   y   публики.
Развитие воздушной гимнастики шло не только по пути усовершенствования
техники работы на подвесных трапециях. Своих приверженцев сохранила и
4 штейн  трапе    на  ней  чаще  всего  выступают  женщины,  показывая  очень
зрелищные   номера,   включающие,   в   частности,   «раскачки»   на   трапеции   c
большой амплитудой. Ида Мэй и сестры Файкори работали на доппльтрапе,
то   есть   на   трапеции   c   удлиненной   вдвое   и   подвешенной   на   трех   стропах
перекладиной   (этот   снаряд   удобен   для   грyпповых   упражнений).   Хазовы,
прекрасный русский «квартет», работают на четверной трапеции. До сих пор
особой популярностью пользуется работа в смешанных парах.
C   сольными   номерами   выступают     наследницы   Мисс   Филлис,   Мисс
Тамары, Фрици Бартони и Розы Голд, чью трапецию держали два партнера, в
свою очередь висевшие на «воздушном стуле».  Среди них в первую очередь
надо   назвать     Мисс   Мару,   мастерски   исполняющую   «переход   на   пятки»,
особенно эффектный при сильном раскачивании,— повиснув на подколенках,
гимнастка скользит затем по перекладине и в результате повисает на пятках.
Соперница Mары, Иза6ель Нок, дочь швейцарского клоунаканатоходца Пио
Нока,   потрясает   зрителей   своими   «обрывами»,   в   последнюю   секунду
зацепляясь за стропы. Есть и другие талантливые артистки, например Сюзанна
Сэйрен или Лилиан Кенни. Последняя по времени королева штейнтрапе —
изумительная гимнастка Джуди Мертон: она превзошла даже свой образец
Мару.
Необходимо упомянуть «Галактику» — русскую группу, работающую
на   оригинальных   снарядах   (ловитор   находится   на   полпути   между   двумя
отправными   мостиками   и   двумя   трапециями,   что   позволяет   осуществлять
трюковые комбинации); вольтижеры «Галактики» исполняют тройное сальто c
трапеции в руки ловитора.
Работа на кольцах, которая наряду c корд де воланом принадлежит к
наиболее   древним   жанрам   воздушной   гимнастики,   стала   в   наше   время
большой редкостью. Номера на кольцах выполняли среди прочего знаменитые
5 Клераны,   жертвы   множества   неcчаcтных   случаев.   B   наши   дни   на   кольцах
порой еще выступают восточноевропейские гимнасты: например, Лавреновы
из замечательной болгарской гpуппы Пентаковых, работающей на «русских
качелях». Чаще используются   американские, то есть мягкие кольца, иначе
говоря, просто  петли   *;  на  них  выступают  Сегодня  наcледницы  кopолевы
«вертушек»   Лилиан   Лейтцель   —   Ла   Тория   (Виктоpия   Унуc)   и   Габpиэла
Перрис.
Вообще   подвижные   снаряды   стали   сегодня   очень   популярны.   Самый
необычный   среди   них   —   тот,   c   которым   выступают   Бронли:   их   ракета,
подвешенная на пеньковом тросе, появляется на манеже в          мерцающем
свете прожекторов. Плавно кружа, она поднимается вверх, набирая высоту и
скорость. Наконец из нее выходит гимнаст и, сделав на странном аппарате
несколько стоек, повисает  вниз головой  на  невидимых  штра6атах, так  что
создается впечатление, будто ступни его притянуты к ракете необыкновенно
сильным   магнитом.   Тогда   из   ракеты   выходит   его   партнерша,   и   гимнасты
демонстрируют   различные   воздушногимнастические   упражнения.B   конце
номера   ракета   Бронли   плавно   возвращается   на   манежи   застывает   в
неподвижности.Этот   номер   —   быть   может,   одна   из   самых   ярких
демонстраций возможностей техники, которая, впрочем, не может заменить
артистизма и художественного чутья.Перечислить все классические снаряды
и их разнообразные модификации почти невозможно. C уверенностью можно
утверждать   лишь   одно:   сегодня   воздушная   акробатика,   дающая   простор
воображению артистов,— один из самых перспективных  цирковых жанров.
http://www.ruscircus.ru/bozdyshnaya_gimnastika_783Воздушная   гимнастика
это   удивительный   мир,   в   котором   человек   совершенствуется,   становиться
физически   сильнее и увереннее в себе, раскрывает свою индивидуальность,
6 начинает творчески мыслить. Это качественно иной образ жизни и мышления,
где воспитывается воля, настойчивость и целеустремлённость.
1.2. Анатомофизиологические особенности девушек 1617 лет
В   этот   возрастной   период   проявляется   повышенная   возбудимость,
выраженные эмоциональные реакции на минимальные стрессовые ситуации.
Формирование и становление иммунной системы – это процесс, который
зависит   от   наследственной   предрасположенности   и   влияния   факторов
внешней   среды.   Факторы   внешней   среды   могут   приводить   к   снижению
адаптационных возможностей иммунной системы у подростков, что является
причиной возникновения многих хронических заболеваний.
Отличительной особенностью этого возраста является период полового
созревания.   Происходит   интенсивное   увеличение   сердца,   объемов   его
полостей.   Меняются   уровни   артериального   и   венозного   давления,   ритм
сердечных сокращений. Возможно появление неприятных ощущений в области
сердца (боли, чувство давления, сердцебиение), повышенной утомляемости,
склонности   к   обморочным   состояниям.   Один   из   важнейших   показателей
состояния   сердечнососудистой   системы   –   артериальное   давление   (АД).
Начало полового созревания сопровождается повышением уровня АД. Такая
физиологическая   реакция   направлена   на   поддержание   кровоснабжения
организма на оптимальном уровне при быстром увеличении длины и массы
тела.
В период полового созревания в основном завершается формирование
костной   ткани.   Для   нормального   роста   костей   скелета   необходимо
поддерживать достаточный уровень кальциевого обмена, то есть девушка
должна  получать  более  значительное количество   кальция – это  важно для
пропорционального   увеличения   массы   и   плотности   кости.   Костная   ткань
7 очень   чувствительна   к   воздействию   биологических   и   средовых   факторов
риска (19). Вот почему надо использовать все возможности для профилактики
нарушений   формирования   костного   скелета   (в   том   числе   элементы
оздоровительной гимнастики во время уроков и контроль за адекватностью
нагрузок на уроках физкультуры) (17).
Мышечная   ткань   в   период   полового   созревания   подвергается
значительным преобразованиям, при этом отмечается интенсивное увеличение
мышечной массы. Недостаточность кальция и витамина Д может отражаться
на силовых возможностях мышц. На фоне быстрого роста может отставать
развитие   координации   движений,   поэтому   девушки   в   1517лет   выглядят
угловатыми, неповоротливыми при движении и в играх.
Также происходит интенсивное развитие грудной клетки, дыхательных
мышц, рост легких. Дыхание становится глубже, реже, преобладает грудной
тип дыхания. Интенсивная перестройка органов дыхания должна обеспечить
бурно растущий организм кислородом, недостаток которого при интенсивной
физической нагрузке особо чувствителен.
Завершается   развитие   пищеварительной   системы,
  проявляется
усиленное   выделение   желудочного   сока.   Особенностью   функции   желез
пищеварительной   системы   является   высокая   ранимость   при   длительном
эмоциональном и физическом напряжении, нарушении режима питания, труда
и   отдыха,   что   приводит   к   увеличению   частоты   гастроэнтерологических
заболеваний, склонных к прогрессированию, особенно при несвоевременной
диагностике и лечении (27).
Возраст   1617   лет   у   девушек   характеризуется   выраженной
эмоциональной   неустойчивостью,
  проявляется   более   выраженная
целеустремленность,   настойчивость.   Для   них   характерно   попеременное
проявление полярных свойств психики: целеустремленность и настойчивость
8 могут   сочетаться   с   импульсивностью   и   неустойчивостью;   повышенная
самоуверенность – сменяться легкой ранимостью и неуверенностью в себе;
возвышенность   чувств   может   уживаться   с   циничностью,   враждебностью   и
даже   жестокостью.   Формирование   всех   психических   функций   еще   не
завершено,   и   различные   нарушения   в   этот   период   без   должного
компенсирующего   воздействия   могут   привести   к   серьезным   проблемам   у
взрослого человека Таким образом, для девушек этого возраста характерно
[1, 9, 16, 23]:
1. Эмоциональная неустойчивость, повышенная возбудимость.
2. Снижение адаптационных возможностей иммунной системы.
3. Интенсивный рост сердца, увеличение объема его полостей.
4. Завершение   формирования   костной   ткани,   пищеварительной
системы.
5. Интенсивное   развитие   мышечной   ткани,
  грудной   клетки,
дыхательных мышц, рост легких.
6. Снижение   развития   координации   движений,   вследствие   быстрого
роста.
1.3. Анализ   современных   фитнес   технологий,   используемых   для
развития   силы,   ловкости,   координации   движений,   коррекции
фигуры
9 1.3.1. Общая характеристика различных видов
оздоровительнойаэробики
       В фитнесе существует множество различных систем, которые объединяет
возможность   эффективного   развития   выносливости,   гибкости,   силы,
координации движений. В общей сложности, специалисты насчитывают около
200   различных   видов.   Именно   разнообразие,   постоянное   обновление
  высокий
логически   выстроенных,
эмоциональный   фон   занятий   благодаря   музыкальному   сопровождению,
  научнообоснованных   программ,
специфическому комментарию в процессе занятий инструкторами, позволяет
на   протяжении   уже   двух   десятилетий   удерживать   этому   виду
оздоровительной   тренировки   высокий   рейтинг,   а   также   использовать   ее   в
системе подготовки спортсменов различных специализаций [1,4,30,31].
Классическая   (базовая)   аэробика.
 Это   наиболее   распространенный,
устоявшийся вид аэробики, представляющий собой синтез общеобразующих
гимнастических   упражнений,   разновидностей   бега,   скачков   и   подскоков,
выполняемых   под   музыкальное   сопровождение   120160   ударов   в   минуту
поточным   или   серийнопоточным   методом.   Упражнения   выполняются   на
месте   и   с   продвижением   в   различных   направлениях.   Основной
физиологической направленностью данного вида аэробики является развитие
возможностей
выносливости,
функциональных

повышения

кардиореспираторной системы.
Выделяют аэробику с низким (lowimpact), средним (miximpact) и высоким
(highimpact)  уровнем   нагрузки.   В   аэробику   низкой   интенсивности   входят
довольно   простые   по   координации   шаги   и   соединения,   этот   уровень
рекомендуется   для   начинающих.  Базовая   аэробика   высокой   интенсивности
содержит   большое   количество   беговых   упражнений,   скачков   и   подскоков.
10 Повышаются   координационная   сложность   и   темп   выполнения   движений,
удлиняются   комбинации.   Следует   отметить,   что   занятия,   проведенные   на
низком и высоком уровне нагрузке, в рамках тех понятий, как это принято в
аэробике, не всегда дают представление о нагрузке на кардиореспираторную
систему. Программа низкоинтенсивной аэробики, построенная на движениях
с   большой   амплитудой,   может   быть   не   менее   «нагрузочной»,   чем
высокоинтенсивная программа [14,25,26,27,39].
Степаэробика.  Этот вид аэробики появился в начале 90х годов и быстро
завоевал   популярность.   Особенностью   его   является   использование
специальной степ платформы, которая позволяет выполнять различные шаги
и подскоки на ней и через нее в различных направлениях, использовать ее для
выполнения   упражнений   для   брюшного   пресса,   спины   и   т.д.   Ярусное
устройство платформы позволяет регулировать ее высоту, а, следовательно, и
физическую нагрузку. Подъем и спуск с платформы по интенсивности можно
приравнять к бегу со скоростью 12 км/час. В основе этого вида аэробики
лежит   базовая   хореография,   что   не   исключает,   однако,   возможность
проведения танцевальных стилей и прочих смешанных видов [4,8,25,30,31].
Слайдаэробика.
 В   данном   виде   аэробики   используется   специальное
полимерное   покрытие   и   обувь.   Упражнения   напоминают   движения
конькобежца.   В   процессе   занятий   развивается   выносливость,   координация
движений,   чувство   равновесия   и   общая   ловкость,   а   также   тонизируются
мышцы   ног,   особенно   приводящие   отводящие   мышцы   бедра.   Научными
исследованиями   доказано,   что   слайд   является   высокоинтенсивным   видом
оздоровительной тренировки [4,30,31].
Танцевальные виды аэробики.  К танцевальным видам аэробики относятся
джазаэробика, фанк, хипхоп, латина, афроаэробика и множество других
видов,   которые   объединяет   использование   различных   танцевальных
11 движений под музыку, соответствующую тому или иному танцу. Следует
отметить,   что   в   основе   большинства   упомянутых   танцевальных   форм
аэробики лежит своеобразная джазовая техника движений. Движения как бы
выходят   из   разных   центров,   различные   части   тела   двигаются   независимо
друг   от   друга.   Европейский   способ   танца,   а   также   выполнение
общеразвивающих   гимнастических   упражнений   требует   удержание
туловища выпрямленным, закрепощенным [14,16,25,29,30].
Резист      А      бол   (фитбол).  В   процессе   занятия   этим   видом   аэробики
используют специальный пластиковый мяч диаметром от 35 до 65 см. Это
способствует   тщательной   проработке   отдельных   мышечных   групп,   хорошо
воспитывает   чувство   равновесия,   способствует   улучшению   осанки,
совершенствованию   межмышечной   регуляции   и   вносит   некоторый   игровой
момент в занятия [4,30,31].
Аэробика   с  элементами   единоборств.  К  этим   видам   аэробики  относятся
боксаэробика,   кикбоксингаэробика,   каратеаэробика   и   т.д.   Благодаря
скоростной   работе   мышц,   высокой   интенсивности   занятий,   корректно   и
быстро   происходит   тонизация   мышц,   развивается   выносливость,   ловкость,
быстрота   реакции,   снимается   излишняя   агрессивность,   психическая
напряженность.В   занятии   применяются   специальные   перчатки,   груши,
макивары и т.п. [4,19,30,34,39].
Аэробика с силовой направленностью. Бодишейпинг, бодистайлинг, таргет
тонинг,  TLB,  TLS синонимы процесса оздоровительной тренировки с ярко
выраженной   силовойнаправленностью,
  но   учитывающие   основные
закономерности построения урока аэробики: под музыку, поточным методом
и   т.п.   В   этих   видах   аэробики   широко   используются   гантели,   резиновые
амортизаторы, эспандеры различной конструкции [1,5,30,39,42,43].
12 Пампаэробика.  Аэробика со штангой  вид, появившийся совсем недавно.
Тренировочный эффект при занятиях пампаэробикой очень высок, однако
они   доступны   лишь   в   достаточной   мере   подготовленным   занимающимся
[30,39,50].
Система   Пилатеса.
 Система   Пилатеса   представляет   собой
модернизированную программу известного специалиста в области лечебной
физкультуры      Йозефа   Пилатеса.   Целью   является   укрепление   мышечной
системы и улучшение гибкости, а также исправление осанки и снятие стресса.
В основе данного интегративного метода лежит гимнастическая программа,
включающая около 500 различных упражнений, которые выполняются обычно
в   положении   сидя,   лежа,   в   упорах   (в   партере),   что   позволяет   избежать
перенапряжения в суставах [4,30,31].
Сайклинг.
 Этот   вид   аэробики   относится   к   группе   так   называемых
циклических программ, где в основном используются не гимнастические или
танцевальные   упражнения,   а   циклические   виды   физической   активности,
которые выполняются под музыку с добавлением различных гимнастических
движений   (в   основном,   руками).   В   занятии   используется   облегченный
велотренажер, который позволяет хорошо дозировать нагрузку на сердечно
сосудистую систему [4,30].
1.3.2. Анализ программ Йоги  и Активной йоги
В   настоящее   время
  произошла   своего   рода   адаптация   йоги   к
современным условиям, потребностям людей. Сейчас система йогов перестает
быть системой для индусов, она становится  понятной всем людям с разным
цветом кожи, условиями жизни, религиозными убеждениями, национальными
традициями.
13 Определилось   три   направления   в   использовании   упражнений   системы
хаткайога:
 применение в оздоровительной тренировке;
 использование с лечебной целью;
 применение в спорте высоких достижений как один из методов развития
гибкости – метод статических упражнений.
 применение в области искусства,  впервую очередь для артистов балета
и цирка.
В   данном   виде   ментального   фитнес   асаны   йоги   чередуются   с
движениями кондиционной гимнастики. Сочетание статических поз, асан и
движений,   выполняемых   в   динамическом   и   статодинамическом   режиме
характерная   особенность   йогааэробики.   Занятия   приносят   хороший
оздоровительный   эффект,   благодаря   активному   включению   деятельности
психики,   концентрации   внимания   занимающихся   на   работе   мышц   и
деятельности внутренних органов. В занятиях активной йогой асаны строго
объединены   в   соединения   (своеобразные   блоки)   и   выполняются   без   пауз
отдыха   под   спокойную   музыку.   В   структуре   занятий   соблюдаются
традиционные правила: разминка, основная часть и заключительная, которая
направленная на релаксацию [4,14,29,39,48,49].
Пауэр йога. В основе данного направления йоги, которая часто применяется
в спорте и для профессиональных танцоров лежитАштанга Виньяса йога.
Эта динамичная и энергичная форма йоги развивает силу и гибкость, придает
ясность уму и прибавляет энергии. В этой системе движения тесно связаны с
дыханием.   Позы   непрерывно   сменяют   другдруга,   а   каждая   из   них
удерживается,   как   правило,   в   течение   пяти   циклом   дыхания   Удджайи
  Аштанга   Виньяса   использует
(психического,
энергетические   замки   или   бандхи   и   направление   взгляда     Дришти,   чтобы
  шипящего   дыхания).
14 достичь   медитативного   состояния   во   время   занятия.   Бандхи      это
инструменты   контроля   и   направления   праны   (жизненной   энергии).   Слово
«бандха»   переводится   как   «запереть»   или   «ограничить».
  Бандхи
способствуют   удержанию   и   перераспределению   жизненной   энергии   и
обладают   большим   терапевтическим   эффектом.   Дришти   регламентируют
направление взгляда в каждой позиции и тем самым способствуют очищению
и сосредоточению ума. На занятиях большое внимание уделяется практике,
нежели теории, поэтому, освоив последовательность поз, ученик становится
самодостаточным.   Он   на   собственном   опыте   может   прочувствовать   все
восемь ступеней йоги. В западный мир Аштангу Виньясв привнес К. Паттабхи
Джойс из городаМайсор на юге Индии. Паттабхи Джойс является признанный
во всем мире учителем аштанга йоги. В процессе занятия тело разогревается
настолько,   что   заметно   повышается   его   гибкость.   Аштанга   Виньяса
характерна своей жесткой последовательностью поз.
Пауэр йога «родная сестра» Аштанга Виньясы. Отличается творческим
подходом   к   составлению   комплекса.   В   пауэр   йоге   применяются   вариации
последовательностей и модификации позиций. В целом это делает ее более
привлекательной для западного человека. Признанный авторитет пауэр йоги
во всем мире  это американский учитель Бэрон Баптист. Пауэр Йога была
разработана   в 1995  году  BerylBenderBirch.  Этот   стиль   йоги   базируется   на
последовательностях первого и второго уровня Аштанга Йоги.
Одной   из   новинок   модернизированной   программы   йоги   является
антигавитационная   йога
«летающая» йога)http://airyoga.ru/.
(Fly   Yoga,   Antigravity   Yoga,   «парящая»,
Занятия   проходят   на   специальном   оборудование      гамаке.   Гамак   из
мягкой ткани дает возможность участникам выполнять даже очень сложные
15 асаны, которые без гамака выполнить в состоянии только профессионалы с
большим опытом тренировок.
Автором   антигравитационной   йоги   является   Кристофер   Харрисон,
гимнаст   и   танцор.   Он   решил   одновременно   сочетать   на   одном   занятии
гимнастику,   танцевальные   элементы   и   небольшой   комплекс   физических
упражнений. Кроме того, в основе нового направления лежит тория не только
физического, но и духовного совершенствования, а это именно то, чему учит
йога. Новый, необычный метод сразу привлек внимание так как благодаря
таким   тренировкам   можно   корректировать   фигуру,   добиться   ловкости   и
улучшить   состояние   своего   здоровья.Источником   антигравитационной   йоги
по праву считают индийский вид спорта маллабхамб и йгукурунту.

Слово   «маллабхамб»   состоит   из   двух   частей,   которые   в   буквальном
переводе означают «сильный человек» и «шест». Этот спорт возник во время
занятий борьбой и подразумевает выполнение йогических и гимнастических
упражнений на шесте. Йогакурунта также имеет глубокие корни и пришла к
нам   из   древних   источников.   Это   выполнение   асан   с   помощью   толстых
веревок.В ХХ веке идею с веревками использовали Б. К. С. Айенгер и его
дочь   Гита   Айенгар.   Практики   фиксировали   поддержку   на   стене   для
выравнивания   в   асанахhttp://youcure.me/ru/blogs/krasivayaizdorovaya76/yogatrend
antigravitatsionnayayoga4441.
Тренировки   проводятся   на   протяжении   40   минут.   Все   это   время   звучит
расслабляющая   приятная   музыка.   Это   музыка   новой   эпохи   –   Ньюэйдж,
которая   создается   благодаря   соединению   разнообразных   стилей   и
направлений, при этом все они направлены только на создание положительных
эмоций   и   дают   возможность   расслабиться,   отдохнуть   и   отстраниться   от
будних   хлопот.   Во   время   тренировки   каждый   занимающийся   учится
контролировать свое тело и управлять им. Одновременно происходит работа
16 над   развитием   равновесия,   гибкость   человека   улучшается,   а   само   тело
наиболее
становится
этом

при

подвижнымhttp://www.fitfit.ru/zhurnal/napravleniya/antigravitacionnayayoga719
article.html.
ГЛАВА II. Задачи, методы и организация исследования
17 2.1. Задачи исследования
Для достижения поставленной цели решались следующие задачи:
1. Проанализировать   состояние   проблемы   и   изучить   современные
направления   в   фитнесе,   способные   улучшить   систему   подготовки
воздушных гимнасток в цирковом искусстве.
2. Разработать экспериментальные комплексы упражнений для коррекции
фигуры воздушных гимнасток 1617лет.
3. Определить степень эффективности разработанных комплексов.
Для решения поставленных задач использовались следующие методы
исследования:
2.2. Методы исследования
1. Анализ литературных данных
2. Педагогическое наблюдение
3.Субъективная оценка переносимости нагрузки оценивалась по Шкале
Борга (RPE).
4. Антропометрические измерения
5. Педагогический эксперимент
6. Метод математической статистики
2.2.1. Анализ литературных данных
При изучении литературных данных анализировались: учебные и учебно
методические   пособия,   учебники   по   анатомии,   физиологии,   психологии,
теории, методике физической культуры, фитнеса, а также Интернет ресурсы
по теме исследования.
18 2.2.2. Педагогическое наблюдение
Наблюдения   проводились   за   гимнастками   1617лет,   которые
обучаются   в   цирковом   училище   им.   Румянцева   по   «воздушным   жанрам»
(трапеция, ремни, кольцо и др.) и имели проблемы с избыточным весом.
 Контрольная группа занималась по традиционной программе, включающую в
систему   специальной   физической   подготовки   общеразвивающие,
гимнастические   и   акробатические     средства.   Экспериментальная   группа
применяла  нетрадиционные средства  специальной двигательной подготовки,
а именно антигравитационную йогу и хореографию, а также пауэр йогу.
2.2.3. Субъективная оценка переносимости нагрузки оценивалась по Шкале
Борга (RPE)
Шкала   Борга  субъективное   измерение   напряжения,  основанное   на   многих
факторах:
1.
2.
3.
физической форме и опыте тренировок;
мышечном дискомфорте, нагрузке на суставы или боли;
дыхании и повышенной ЧСС.
Шкала   Борга  превосходных   дополнительный   субъективный   метод
контроля переносимости тренировочной нагрузки.  Он широко применяется в
фитнесе,   в   последнее   время   в   спорте   и   в   области   лечебной   физической
культуры. Ниже, в виде таблице, представлена 20бальная шкала Борга.
19 Таблица 1  20бальная шкала Борга
Баллы
Субъективная оценка
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
Очень, очень легко
Очень легко
Довольно легко
До некоторой степени тяжело
Тяжело
Очень тяжело
Очень, очень тяжело
2.2.4. Антропометрические измерения
Основным   антропометрическим   показателем   нашего   эксперимента
является  масса  тела  (весы)  девушек.  Для  более  точного  наблюдения  за
изменением   фигуры   девушек   применяются   дополнительные
антропометрические показатели:
Обхватные размеры (сантиметровая лента):
 обхват груди – измеряется в спокойном состоянии, располагая ленту
на уровне верхнего края молочных желез;
20  обхват   предплечья   –   измеряется   на   уровне   максимально   развитой
двуглавой мышцы плеча, при спокойно опущенной руке;
 обхват талии – измеряется самая узкая область живота;
 обхват   бедра   –   лента   накладывается   под   ягодичной   складкой.
Измерения проводятся до и после педагогического эксперимента.
2.2.4. Педагогический эксперимент
Для   проведения   эксперимента   были   сформированы   2   группы   по   8
человек. Эксперимент продолжался в течение четырех месяцев.
2.2.5. Метод математической статистики
Полученные данные обрабатывались с помощью общепринятых методов
математической   статистики,
показателей:
  предусматривающие   расчет   следующих
X средняя арифметическая величина
σ
 – стандартное отклонение
В работе использовался  tкритерий Стьюдента – параметрический критерий
значимости для достоверных различий при 0,05 уровне значимости, которому
соответствует   95%   значение   надежности.
  Результаты   расчетов
обрабатывались   с   помощью   компьютерной   программы   статистики

(MicrosoftOfficeExcel).
2.3. Организация исследования
21 Исследование проводилось в 4 этапа:
  На   первом   этапе   (с   января
осуществлялось   изучение   и
литературы.
  2013   года   по   май   2013   года)
  анализ   учебной   и   научнометодической
  На втором этапе (с сентября 2014 года по октябрь 2014 года) было
проведено   педагогическое   наблюдение,   анализ   и   составление   комплекса
упражнений, направленных на снижение веса воздушных гимнасток 1617 лет.
  На   третьем   этапе   (с   ноября   2014   года   по   февраль   2015   года)
 Эксперимент   продолжался   в
проводился   педагогический   эксперимент.
течение   четырех   месяцев.   В   начале   эксперимента   в   обеих   группах   были
проведены   антропометрические   измерения.   По   окончании   эксперимента   в
обеих группах были проведены повторные антропометрические измерения.
На четвертом этапе (с февраля 2014 года по апрель 2014 года) была
произведена   обработка   полученных   данных   методом   математической
статистики, были подведены итоги и оформление работы.
ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ
6.1. Разработка экспериментальной программы
22 В экспериментальную программы входило два основных раздела:
 фитнесйога;
 «антигравити»

йога

и

хореография
(AntiGravityJogaиAntiGravityAIRbarre).
Занятия проводились в рамках уроков физической культуры три раза в
неделю.   Подробное   изложение   основных   наиболее   сложных   упражнений
фитнесйоги, приведен в Приложении 1.
В   структуре     занятия   фитнесйогой     четко   определяются   части:
разминка,   основная   и   заключительная   части.   Продолжительность   урока
составляет 4560 мин.
510   мин   –   подготовительная   часть,   в   которой   выполняются
"разминочные" асаны (без паузы отдыха) хатхайоги [62,63], решаются задачи
психологического настроя к занятию в целом, "ставится" правильное дыхания,
осуществляется   коррекция   осанки.   Обычно   первая   часть   заканчивается
короткой релакспаузой.
Основная   часть   (продолжительностью   3040   мин)   состоит   из   1012
соединений   –   блоков,   включающих   в   себя   различные   сложные   асаны   и
"мягкие"   логичные   переходы   между   ними.   Соединения   выполняются
соблюдая   принцип   симметричности,   т.е.   с   обеих   ног   и   в   обе   стороны.
Возможно   повторение   отдельных   соединений   по   23   раза,   что   естественно
повышает   нагрузку   занятий.
  Занятие   заканчивается   дыхательными
упражнениями, расслаблением и  аутотренингом в позе лотоса или "трупа".
В   антигавитационной   йоге   помимо
  упражнений,   применяемых   в
оздоровительном   варианте,   включались   более   сложные   модификации,
способные выполнять воздушные гимнастки. По сложности можно выделить
несколько уровней уроков:
23 Первый уровень включается различные виды асан в положении стоя, в
седах, упорах, позы со скручиванием туловища.
На втором уровне помимо усложнения предыдущих асан добавляются
равновесные   положения   с   малой   и   средней   амплитудой   (свободная   нога
обычно согнута) и  перевернутые позы (с минимальным временем удержания).
На третьем уровне добавляются сложные виды равновесий с наклонами
туловища   вперед,   в   сторону,   усложняются   перевернутые   позы   и
увеличивается время их удержания, а также включаются упоры на руках.
Кроме   того   уроки   антигравитацтонной   йогой   чередовались   с   уроками
хореографии, используя те же подвесные оборудования (рисунок  1).
Рисунок 1  Оборудование для выполнение антигравитационной йоги и
хореографии
Упражнения   с  использованием   подвесных   «гамаков»   выполнялись   с   висах,
смешанных упорах, в седах. На рисунке 2 приведены основные типы движений
хатхайоги:   «лотос»,   «бабочка»,   «лук».   Выполнение   йоги   способствует   не
только созданию основ правильной техники выполнения движений в висах, но
и   лучшему   ощущению   тела,
  осознанному   выполнению   движений.
24 Предположительно, что выполнение основных асан на подвесной конструкции
повышает метаболизм мышечной деятельности.
  А
 Б
  В
Рисунок 2 – А – поза «лотоса» вниз головой, Б  поза «бабочки»,В – поза
«лука» в перевернутом положении
На   рисунке   3   приведены   некоторые   формы   хореографических
упражнений   в   основе   которых   лежит   классический   экзерсис   в   необычных
положениях.
25 Урок   с   использованием   средств   хореографии   строился   по   общим   законам
классического   экзерсиса:   часть   упражнений   выполнялась   стоя   на   полу   с
фиксацией   свободной   ноги   в   петле,   что   повышало   сложность   и   развивало
равновесие, вторая часть занятий проводилась в висах и упорах.
Рисунок 3 – элементы классического экзерсиса
26 3.2. Антропометрические показатели испытуемых
В начале эксперимента с помощью антропометрических измерений были
получены   предварительные   данные   гимнасток   контрольной   и
экспериментальной   групп,   приведенные   в   таблице   2   и   в   таблице   3
соответственно.
Таблица 2  Антропометрические показатели гимнасток  контрольной группы
до эксперимента
Возраст
(лет)
Вес
(кг)
Обхват
груди
(см)
ФИО

1
2
3
4
5
Такбаева Елена
Олеговна
Медведева
Наталья
Алексеевна
Широкоград
Анна Евгеньевна
Меркушина
Маргарита
Дмитриевна
Белова
Анастасия
Денисовна
Чечеткина Ирина
Дмитриевна
6
7 Михайлова
17
17
17
17
16
17
17
Обхват
предплечья
(см)
27,6
29,1
26,5
Обхват
талии
(см)
Обхват
бедра
(см)
67,2
56,7
70,8
69,4
57,3
56,2
52
91,3
60
53
96,7
88,4
55
87,6
28,4
68,5
54,3
56
54
55
86,6
89,5
84,8
24,6
29,7
25,2
65
71,3
63,6
53,7
58,2
51
Кристина
Дмитриевна
8 Рязанова Дарья
Алексеевна
16
60
90,4
28,3
74
55,6
27 Как   видно   из   приведенной   таблицы,   возраст   испытуемых   был   в
диапазоне   1617   лет.   В   среднем   вес   колебался   от   52   до   56   кг,   лишь   две
гимнастки имели вес 60 кг и, соответственно, большие обхватные размеры.
В   таблице   3   приведены   данные   экспериментальной   группы   по   тем   же
показателям  до эксперимента.
Таблица 3  Антропометрические показатели гимнасток экспериментальной
группы до эксперимента
Возраст
(лет)
Вес
(кг)
Обхват
груди
(см)
Обхват
предплечья
(см)
Обхват
талии
(см)
Обхват
бедра
(см)
16
16
16
59
62
50
87,1
88,6
88,3
29,8
31
27,2
72,6
73,7
70,5
59,7
60,8
57,2
17
 52
86,5
26,4
67
55,4
17
17
16
52
90,2
30
71,2
56,5
54
 50
85,5
89,6
23,5
25,8
61,3
66,8
50,7
57,1

1
2
3
4
5
6
7
ФИО
Нгуен Джессика
Хунг
Нгуен Джулия
Хунг
Фролова Олеся
Викторовна
Дмитриева
Анастасия
Алексеевна
Бреднева
Екатерина
Артемовна
Иванченко
Илона
Эдуардовна
Герасименко
Мария Юрьевна
Леонова
Виктория
28 Средние значения антропометрических измерений и статистических
показателей контрольной и экспериментальной групп до эксперимента
приведены в таблице 4.
Таблица   4
экспериментальнойгрупп до эксперимента (n=8)

  Статистические   показатели   контрольной   и
Вес (кг)
Обхват
груди
(см)
Обхват
предплечья
(см)
Обхват талии
Обхват бедра
(см)
(см)
КГ
ЭГ КГ
ЭГ
КГ
ЭГ
КГ
ЭГ
КГ
ЭГ
Гр
.
X 55,63 55.0 89,4 88,1
27,4 27,6
68,7
69
55,4
57
σ
t
р
3,4
4,2
3,6
2,7
1,8
2,5
3,4
4,0
2,3
3,1
0,72
>0,05
0,12
>0,05
0,17
>0,05
0,17
>0,05
1,21
>0,05
Примечание:
КГ  контрольная группа
ЭГ – экспериментальная группа
X – среднее арифметическое
σ
 – стандартное отклонение
t – критерий расчетный
t – критическое  значение – 2,31
29 При   статистической   обработке   полученных   данных   контрольной   и
экспериментальной   групп,   между   ними   не   было   выявлено   достоверного
различия (р ≥ 0, 05), что говорит о принадлежности исследуемого
контингента   к   одной   генеральной   совокупности.   Это   позволило   нам
приступить к началу эксперимента.
После эксперимента были проведены повторные антропометрические
измерения   контрольной   и   экспериментальной   групп   для   выявления
эффективности занятий.
В контрольной группе до начала эксперимента антропометрические
показатели составили в среднем: рост – 167 см; вес – 55,63 кг; обхват груди –
89,4 см; обхват предплечья – 27,4 см; обхват талии – 68,7 см; обхват бедра –
55,4 см.
В конце  эксперимента антропометрические  показатели составили  в
среднем:   рост   –   167   см;   вес   –   53,0   кг;   обхват   груди   –   88,7   см;   обхват
предплечья – 26,3 см; обхват талии – 65,8 см; обхват бедра – 53,9 см.
Рисунок 4   Показатели  обхватных размеров гимнасток в контрольной группе
30 В   экспериментальной   группе   до   начала   эксперимента
антропометрические показатели составили в среднем: рост – 167 см; вес –
55,0 кг; обхват груди – 89,6 см; обхват предплечья – 27,6 см; обхват талии –
69 см; обхват бедра – 57 см.
В конце эксперимента антропометрические результаты показателей в
экспериментальной группе составили в среднем: рост – 167 см; вес – 49,1 кг;
обхват груди – 88,3 см; обхват предплечья – 25,5 см; обхват талии – 64,7 см;
обхват бедра – 53,8 см.
Рисунок 5   Показатели  обхватных размеров гимнасток в экспериментальной
группе
В   контрольной   группе   снижение   средних   антропометрических   показателей
составило:
Вес – 2,63 кг;
Обхват груди – 0,7 см;
31 Обхват предплечья – 1,1 см;
Обхват талии – 2,9 см;
Обхват бедра – 1,5 см;
В   экспериментальной   группе   снижение   средних   антропометрических
показателей составило:
Вес – 5,9 кг;
Обхват груди – 1,3 см;
Обхват предплечья – 2,1 см;
Обхват талии – 4,3 см;
Обхват бедра – 3,2 см;
Таблица   5      Статистические   показатели   контрольной   и
экспериментальной групп после эксперимента (n=8)
Вес
Обхват
груди
Обхват
Обхват талии Обхват бедра
предплечья
Гр. КГ
ЭГ
КГ
ЭГ
КГ
ЭГ
КГ
ЭГ
КГ
ЭГ
X 53,0 49,1
88,7
82,3 26,3 23,5
65,8
60,9
53,9
50,8
σ 3,3
3,8
3,5
2,3
1,7
2,0
3,7
3,4
2,1
1,5
р
<0,05
<0,05
<0,05
<0,05
<0,05
Примечание:
КГ контрольная группа
ЭГ – экспериментальная группа
X – среднее арифметическое
32 σ
 – стандартное отклонение
t – статистика
t – критическое – 2,31
Результаты измерений показали более существенное снижение веса и
  испытуемых   экспериментальной
уменьшение   обхватных   показателей   у
группы.
целесообразность   разработанных   комплексов.
  Изменения   в   экспериментальной   группе   подтверждают
 Изменения   показателей   в
контрольной группе, очевидно, объясняются тем, что занятия в тренажерном
зале также способствуют уменьшению обхватных размеров и снижению веса,
благодаря регулярной физической нагрузке.
После эксперимента tстатистическое увеличивается и приближается
к tкритическому, это говорит о положительной динамике эксперимента.
3.3.   Субъективная   оценка   физического   состояния   по   шкале
БоргаСубъективная   оценка   физического   состояния   по   шкале
Боргахарактеризующая   переносимость   тренировочных   нагрузок   по
традиционной системе специальной физической и двигательной подготовки
(   в   контрольной   группе),   а   также   по   предложенной   нами   программе
поддержания   физической   формы   и   коррекции   фигуры   с   использованием
активной   (пауэр)   йоги,   «антигавитационной   йоги»   и   «антигавитационной»
хореографии приведена  в таблице 6.
Таблица  6   Средние  показатели  PRE  на  занятиях  различного  характера   в
процессе  эксперимента
N
1
Тип занятия
Экспериментальная
Контрольная
Традиционная форма ОФП
33
группа

группа
17,9 + 2,4 2
3
4
Пауэр йога
Антигравитационная йога
Антигравитационная
хореография
11,4+7,4
12,6+8,3
8,6 + 2,2

Как   видно   из   приведенной   таблицы   в   процессе   эксперимента
физическая нагрузка в формате пауэр йога, а также «антигравитацонной йоги
и   хореографии»   благодаря   оригинальности,   музыкальному   сопровождении
воспринималась   как   более   легкая   у   занимающихся   по   предложенной   нами
методике.
34 ВЫВОДЫ
1. Анализ   литературных   источников,   данных   интернет   ресурсов,
многолетний   собственный   опыт   и   анализ   системы   подготовки   воздушных
гимнасток   позволил   определить   пути   совершенствования   специальной
двигательной подготовки с целью коррекции веса тела, что особенно важно
для данной специализации артистов циркового искусства.
2. С помощью антропометрических измерений были выявлены исходные
данные девушек 1617 лет, обучающих в цирковом училище по специализации
«воздушные   гимнастки».   Выявлены   некоторые   превышения   веса   тела   и
обхватных размеров, что затрудняет подготовку циркового номера по данной
специализации   в   плане   как   физической   переносимости   нагрузок,   так   и
эстетического   характера   (внешний   вид).  При   статистической   обработке
полученных   данных   контрольной   и   экспериментальной   групп   до   и   после
эксперимента, между ними не было выявлено достоверного различия (р ≥ 0,
05).
3. Разработана   программа   специальной   двигательной   подготовки   с
использованием комплекса пауэр йоги (PowerJoga), отражающая специфику
артистической   деятельности   воздушных   гимнасток,   а   также   комплексы
антигравитационной   йоги     и   хореографии   с   использованием   специального
тренажера («гамака») – AntiGravityJoga  и AntiGravityAIRbarre.
4. Оценена эффективность предложенных нами комплексов упражнений
показали   позитивные   изменения,   которые   произошли   в   экспериментальной
группе   по   сравнению   с   контрольной   по   данным   веса   тела   и     охватным
35 показателям   талии   и     бедер       (p<0,05).   Переносимость   тренировочной
нагрузки   по   данной   методике   воспринималась   по   шкале   Борга   как   более
легкая, по сравнению с обычными традиционными занятиями.
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
 Для   коррекции   фигуры   артистов   цирка,   специализирующихся   по
направлению «воздушная гимнастика» с целью коррекции фигуры  возможно
применять   такие   разновидности   ментального   фитнеса   как   фитнесйога,
которая   в   отличие   от   традиционной   классической   йоги   включает   большое
количество   общеразвивающих   упражнений,   например,   после   выполнения
выполнения позы «дерева» можно выполнять серию выпадов в стороны, позы
«стула»  приседы и т.п. Разработанная нами программа фитнесйоги может
быть также рекомендована для поддержания физической  формы и коррекции
фигуры артистам балета.
 Антигравитационная   йога   в   сочетании   с   классической   хореографией,
которая широко внедряется в настоящее время в фитнесклубах, наиболее
приближена   по   техническим   параметрам   к   движениям   цирковых   номеров
воздушных гимнастов. Поточный метод проведения данного комплекса может
способствовать   коррекции   фигуры   и   совершенствованию   уровня
исполнительского мастерства.
36 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1.
Афимчук   О.Е.   Оздоровительная   аэробика.   Теория   и   методика.
Учебное пособие / О.Е. Афимчук Абзалов Р. А. Изменение показателей
насосной   функции  сердца   у  спортсменов   и   неспортсменов   при
выполнении   мышечных  нагрузок  увеличивающейся   мощности/   О.Е.
Афимчук – К.: ValinexSRL. 2011. – 310 с
2.
Агаджанян Н. А., Катков А. Ю. Резервы нашего организма.  М.:
Знание, 1982 – 176 с.
3.
Ажицкий К. Ю. Об оценках общей физической  работоспособности
по  уровню максимального потребления кислорода /  Теория и практика
физической культуры.  1991  №17  с. 3033.
4.
Азбука   танцев   /Авт.      сост.   Е.   В.   Диниц,   Д.   А.   Ермаков,   О.   В.
Иванникова], М.: ACT: Сталкер, 2005.  287 с.
5.
Альтер   М.   Д.   –   Наука   о   гибкости.   –   Киев   /   Олимпийская
литература, 2001. – 421 с.
6.
Ашмарин Б.А.  Теория и методика физического воспитания: Учебник.
М.: Просвещение, 1990.287с.
7.
Ашмарин   Г.А.      Теория   и   методика   педагогических   исследований   в
физическом воспитании: Учебное пособие  М.: Просвещение, 1995.287с.
37 Бальсевич, В.К. Физическая активность человека / В.К. Бальсевич, В.А.
8.
Запорожанов. – К.: Здоров’я, 1987. – 224 с.
Бекина, С.И. Музыка и движение: Физическая культура в школе / С.И.
9.
Бекина.  М., 1983.  С. 3740
10. Бердинков   Г.И,      Массовая   физическая   культура   в   ВУЗе:   Учебное
пособие.  М.: Высшая школа, 1991.240с.
11. Бернштейн, Н.А. О ловкости и её развитии: / Н.А. Бернштейн.  М.:
ФиС. 1991.  288с.
12. Богданова Г. П.  Уроки физической культурой 48 классов средней
школы: Пособие для учителя.  М.: Просвещение, 1986.220с.
13. Ботяев,   В.Л.   Координационные   способности,   двигательный   ритм,
вестибулярная устойчивость, их роль в освоении программы по гимнастике
студентами   педагогических   вузов:   автореф.дис…   канд.пед.наук:   13.00.04:
защищена: 20.12.99: [РГУФКСиТ]: / В.Л. Ботяев.  Краснодар, 1999. С. 24.
14. Брюс К. Лоуэлл. Сигналы тела / М., 1997г.
15. Бурбо, Л.П. Слушайте своё тело, вашего лучшего друга на Земле / Л.П
Бурбо; [пер.с англ.].  Киев: София, 2000.  176с.
16. Быков В.С.  Развитие двигательных способностей учащихся: Учебное
пособие.  М.: Просвещение, 1998.174с.
17.
Вилмор   Дж.   Х.,   Костил   Д.Л.   Физиология   спорта   и   двигательная
активность / Вилмор Дж. Х., Д.Л. Костил.  Киев, 1997. 75 с.
18.
Воробьев   В.И.      Определение   физической   работоспособности
спортсменов: Учебное пособие.  М., 1998.154с.
19.
Восточные   танцы  http://www.releasecomplex.com.ua/ru/pages/319/belly
dance.html
20.
Галеева   М.Р.      Методические   рекомендации   по   развитию   гибкости
спортсмена: Учебное пособие.  Киев, 1980.156с.
38 Головченко, О.П. Общие основы физиологической активности человека:
21.
Учебное пособие / О.П. Головченко.  Омск: СибГАФК, 1998.  С.32.
22. Демидов   В.М.   Опыт   организации   работ   по   улучшению   двигательной
подготовленности учеников // Физическая культура в школе.  1991. № 1.
С.3137
23. Дьячков,
  В.М.
  Совершенствование   технического   мастерства
спортсменов.   Педагогические   проблемы   управления/   В.М.Дьячков.      М.:
Физкультура и спорт, 1972. С. 129132.
24.
Еркомайшвили   И.В.   Основы   теории   физической   культуры.   Курс
лекций / И.В. Еркомайшвили.  Екатеринбург: ГОУ ВПО УГТУ, 2004.  191 с.
Ермолаев   Ю.А.   Возрастная   физиология:   Учебник.      М.,   Возрастная
25.
физиология, 1985. 334с.
26.
27.
Занятия http://arabesque.academ.org/index.php?id=17
Захаров   Е.Н.   Энциклопедия   физической   подготовки   (Методические
основы   развития   физических   качеств)   /   Е.Н.   Захаров,   А.В.   Карасев,   А.А.
Сафонов; Под общей ред. А.В. Карасева.  М.: Лептос, 1994. 368 с.
Зациорский   В.М.  Физические   качества   спортсменов.М.:   Физкультура
28.
испорт,1966. – 196 с.
Зимкина   Н.В.   Физиология   человека:   Учебник.      М.:   Физкультура   и
29.
спорт, 1984.589с.
30. Иваницкий М.Ф. Анатомия человека: Учебник.  М.: ТерраСпорт, 2003
624с.
31. Йога. Современные и классические практики. Рекомендуется как для
мужчин, так и для женщин М.: АСТ Астрель. 2009. – с. 249.
32. Катуков,   Ю.В.   Роль   вестибулярного   анализатора   в   двигательной
деятельности   спортсмена:   Учебное   пособие   /   Ю.В.Кутуков,   Г.А.Шорин.
Омск, 1990.  С. 169171.
39 33. Козлова  В.И. Физиология развития человека: Учебное пособие.  М.:
Терраспорт, 1993.231с.
34. Концепция физического воспитания гибкости // Физическая культура:
Научнометодический журнал.  1996.  № 1.  С. 510.
35. Краткая медицинская энциклопедия / Под ред. Б.В.Петровского.  2е
изд. Т.1.  М.: Современная энциклопедия, 1989.
36. Кудрявцев М.Д. Методика развития гибкости у студентов вузов: учеб.
практ.   пособие   /   М.Д.Кудрявцев,   Т.А.   Мартиросова,   Л.Н.   Яцковская.
Красноярск: КГТЭИ, 2010.  72 с.
37. Курганский,   А.В.   О   возникновении   и   координации   ритмических
движений / Теория и практика физической культуры, 1996, №11,.
38. Лилиан Мэй. Танец живота от А до Я / Теория и практика танца живота,
2007. 160 с.
39. Лисицкая Т. С.   Хореография в гимнастике. М., /Физкультура и спорт,
1984, 176 с.
40. Лисицкая   Т.   Аэробика   Теория   и   методика.   Т.  I./   Т.   Лисицкая,   Л.
Сиднева. М.6 ФСА. – 2002, 325 с.
41. Матвеев,   Л.П.   Основы   общей   теории   спорта   и   системы   подготовки
спортсменов / Л.П. Матвеев.  К. Олимпийская литература, 1999.  319с.
42. Матвеев, Л.П.Теория и методика физической культуры. Общие основы
теории   и   методики   физического   воспитания;   теоретикометодологические
аспекты   спорта   и   профессионального   прикладной   форм   физической
культуры:   Учебник   для   институтов   физ.культ   /   Л.П.Матвеев.      М.:
Физкультура и спорт. 1991.
43. Морель Р. Хореография в спорте  / Морель Р.  "ФиС". М., 2000.
44. Настольная книга учителя физической культуры: Пособие для учителя /
Под ред. проф. Л.Б. Кофмана.  М.: Академия, 2000.372с.
40 45.
  Проблемы   оценки   и   прогнозирования   функционального   состояния
организма в прикладной физиологии: Материалы 1 Всесоюзного симпозиума.
Фрунзе, 1980.  С. 429431.
46. Программа

обучения

восточным

танцам
http://www.bellystardance.ru/studio/programmanachalnogourovnya.htm
47.
Развитие гибкости http://www.nssport.ru/razvitiegibkostipage3.html
Роотерс   Т.Т.   Музыкальноритмическое   воспитание   и   художественна
48.
гимнастика [Текст] / Т.Т. Ротерс.  "Просвещение", М., 1989.
49. Сермеев Б.В. Спортсменам о воспитании гибкости: Учебное пособие.
М.: Просвещение, 1970.124с.
50. Сингина,   Н.Ф.   Некоторые   аспекты   общей   и   специальной   физической
подготовки в спортивных танцах / Н.Ф. Сингина, И.Н. Еремеева. Спортивные
танцы. Бюллетень №3 (5) апрельиюнь 1999:  М.: РГАФК,  С. 3048.
51.
Танец   живота   для   начинающих  http://www.alternativa7.ru/dance/belly
dance/
52.
Темкин И.Б. Физические упражнения и сердечно сосудистая система /
И.Б. Темкин. М.: Высшая школа, 1974. 192 с.
53.
Терентива,   О.С.   Музыкальноритмическое   воспитание   как   основа
формирования   двигательного   ритма/   О.С.   Терентьева,   В.И.   Гавердовский,
Е.П.   Лисицын   //   Физическая   культура   и   спорт      основа   здорового   образа
жизни: матер.Всерос. науч.практ. Конф. / род ред. Э.А. Османов.  Тамбов:
Издво ТГУ им. Г.Р. Державина, 2004.  С. 122131.
54.
Терентива,   О.С.   Некоторые   методические   подходы   к   изучению
процессов   формирования   двигательных   действий   /   О.С.   Терентьева,   С.В.
Сайкин // Здоровье студента: мастер. Всерос. Студ. Конф.  Липецк, 2001.
С.55
41 55.
  Терентива,   О.С.   О   некоторых   профессиональнопедагогических
навыках   в   музыкальноритмическом   воспитании/   О.С.   Терентьева,   В.А.
Ефимова //: мастер. науч. конф.молодых ученых.  Тамбов, 2002. С.90.
56. Фарфель B.C.  Управление упражнениями в спорте: Учебное пособие.
М.: Физкультура и спорт, 1975.208с.
57. Фомин Н.А. Возрастные особенности физического воспитания: Учебное
пособие.  М.: Академия, 1983.275с.
58.
  Фомин   Н.А.,   Филин   В.П.   Возрастные   особенности   физического
воспитания [Текст]. "ФиС", М., 1972
59. Харабуги Г.Д.  Теория и методика физического воспитания: Учебник.
М.: Физкультура и спорт, 1974.102с.
60. Холодов Ж. К.  Теория и методика физического воспитания и спорта:
Учебник.  М.: Академия, 2003.480с.
61. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта:
Учеб. пособие / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов.  М.: Академия, 2004.  480 с.
62. Цыганова Р.А.  Школа восточного танца / Феникс. – 2006. 160 с.
63. Чудинова П.Р. Воспитание гибкости / Физическая культура.  1994.
№5.  С.716
64. Шакина Е.А. Определение гибкости / Физическая культура.  1994.  №
7.  С.1523
65. Шипилина.   И.А.   Хореография   в   спорте   /   Серия   "образовательные
технологии в массовом и олимпийском спорте" / Ростов на/Д: "Фенекс". 2004.
224 с.
66. Энциклопедия   физической   подготовки.   /   Е.Н.Захаров,   А.В.Коросев,
А.А.Сафонов под ред. А.В.Карасева – М,1994.
67.http://www.fitfit.ru/zhurnal/napravleniya/antigravitacionnayayoga719
article.html.
42 68.http://youcure.me/ru/blogs/krasivayaizdorovaya76/yogatrend
antigravitatsionnayayoga4441.
69.http://www.ruscircus.ru/bozdyshnaya_gimnastika_783
70.http://www.tagir.ru/about_basic_skills.html
Приложение А.
Основные асаны фитйоги
Поза Дерева. Врикшасана. Отражает состояние вашего ума. Если ум
«перепрыгивает» с одной мысли на другую, необходимо сосредоточиться,
чтобы сохранить позу.
43 Вертикальный   шпагат.
циркуляцию крови в органах брюшной полости.
 Урдва   Прасарита   Эка   Падасана.   Улучшает
 Уттхита   Ардха   Дханурасана.   Повышает
Баланс   в   позе
эластичность позвоночника, тонизирует органы брюшной полости и укрепляет
ноги.
  полулука.
44 Поза Полумесеца.  Ардха  Чандрасана.  Поза на  равновесие  требует силы  и
изящества.
Вытяжение   в   Полулотосе   с   обхватом   туловища.
 Ардха   Баддха
Падмоттанасана. Способствует массажу органов брюшной полости, улучшает
работу толстого кишечника
Поза танцора. Натараджасана. Требует способности сохранять равновесие и
развивает гибкости спины
Наклон   вперед   с   широко   расставленными   ногами.
Падоттанасана. Приносит необычайное успокоение, развивает гибкость.
 Прасарита
45 А
  Б
А.   Глубокий   наклон   вперед.  Уттанасана.   Б.     Глубокий   наклон   вперед   с
расслаблением   предплечий.
 Падахастасана.   Вытягивает   позвоночник,
растягивает заднюю поверхность бедра
  А
 Б
А.   Растянутый   угол.    Уттхитапарщвакосана             Б.   Растянутый   винт   с
захватом
Паривриттауттхитапаршваконасана
запястья.

  Полулотос стоя с наклоном вперед. Ардха Баддха Падмоттанасана
46 Наклон   с   согнутой   ногой.  Трианга   Мукхаикапада   Пашчимоттанасана.
Растягивает   подколенное   сухожилие   и   развивает   подвижность   в
голеностопном суставе.
Поза цапли.  Кроунчасана. Способствует растягиванию задних поверхностей
бедер, развивает подвижность тазобедренных суставов.
В седе лотоса, одна нога поднята вверх и удерживается согнутыми руками
47 Цветущий лотос. Викашитакамаласана
А. Поза Компаса. Конасана                                   Б.    Растянутый Компас.
Вишвамитрасана
  А
Б
Поза Сапожника. Баддха Конасана.
Растягивает отводящие мышцы внутренней поверхности бедра.
48 Поза Коровы. Гомукхасана. Развивает подвижность тазобедренных, плечевых
суставов.
Поза Лотоса с обхватом туловища. Баддха Падмасана.
Последовательность   с   захватом   большого   пальца   ноги   лежа.
падангуштасана. Развивает подвижность ног и тазобедренных суставов
 Супта
49 Поза БогаОбезьяны. Хануманасана.
Поза Ноги за головой. Эка Пада Ширшасана.
                      Поза Черепахи и поза Спящей Черепахи. Супта Курмасана.
50 Поза Лодки. Навасана. Укрепляет и тонизирует мышцы брюшного пресса
Поза Цапли из Полулотоса. Ардха Падма Кроунчасана. Укрепляет брюшные
мышцы.
Позы скручивания
Баланс в наклонном положении. Васиштхасана. Укрепляет мышцы рук, ног,
живота.
51 Поза светлячка. Титтибхасана.
Укрепляет запястья, разрабатывает тазобедренные суставы.
Приложение Б
Базовые упражнения антигравитационной йоги и хореографии
52 \\
53 Исполнитель выпускной
квалификационной работы
__________________ Волков С.М.
Научный руководитель, к.п.н.,
доцент каф. ТиМ гимнастики
Андреасян К.Б.
___________________
Заведующий   кафедрой   Теории   и
методики гимнастики
к.п.н., доцент
Дата защиты
_____________________
___________________Новикова Л.А.
Оценка за работу
_____________________
Председатель   Государственной
Аттестационной комиссии
__________________
54 55

description:
\\
53

intro: К воздушной гимнастике относятся цирковые номера, выполняемые на снарядах или аппаратах, подвешенных в воздухе с помощью тросов или других иных крепёжных приспособлений. Номера воздушной гимнастики исполняются, как на снарядах, закреплённых на месте (статика), так и на снарядах раскачивающихся, движущихся по кругу, а также поднимающихся и опускающихся вверх, вниз. Специфика жанра основана на демонстрации необычных навыков владения своим телом, психологической подготовкой,  превышающих способности среднего человека, и выходящие за рамки обыденного. Не зря, этот жанр считается самым зрелищным и завораживающим в цирковом шоу. Различают одиночные и парные выступления.  Возраст 16-17  связан с последним этапом окончания циркового училища, постановкой номеров и требует от гимнасток высокого уровня исполнительского мастерства, что во многом определяется не только технической подготовленностью, но и внешним видом, весом артисток, в особенности в парных номерах. В связи с этим тема выпускной квалификационной работы является актуальной.

физическая культура

group: Дисциплины

доп. образование детей

group: Другое

title: «Специальная двигательная подготовка воздушных гимнасток с 16-17 лет в цирковом искусстве с целью коррекции фигуры с применением современных направлений фитнес-гимнастики»


intro:
Проблема физического здоровья детей  младшего школьного возраста,  стала особенно актуальной с тех пор, как многие специалисты обратили внимание медиков на то, что дети стали отставать в физическом развитии. Одна из причин такого отставания заключается в том, что дети не получают достаточной физической нагрузки. Раньше они ходили в школу пешком, а теперь предпочитают общественный или собственный транспорт. Раньше все свое свободное время проводили на улице, ныне телевизор приковывает детей к креслу в среднем на 20 часов в неделю, а выходные дни многие ребята сидят за компьютерными играми и экранами телевизоров с полудня до позднего вечера [13].
Серьезные хронические заболевания, нездоровая обстановка в семье, нарушение питания также оказывают пагубное влияние на физическое развитее ребенка .Кроме того неразвитость скелета, мускулатуры часто обуславливаются не самой здоровой наследственностью. Многие дети имеют нарушение опорно-двигательного аппарата, плохую осанку из-за ослабленного мышечного корсета, плоскостопие и другие отклонения в СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ [13].
Заболеваемость в детских школьных учреждениях из года в год остается высокой. Младший школьный период является одним из наиболее ответственных периодов жизни человека в формировании физического здоровья и навыков, обеспечивающих его совершенствование, укрепление и сохранение в будущем. Известно, что 40% заболеваний у взрослых были «заложены» в детском возрасте (в 6-8 лет). Именно поэтому младшее школьное физическое воспитание должно формировать уровень здоровья ребенка и стать фундаментом культуры будущего взрослого человека [2; 13].

title: Анализ физкультурно-оздоровительных услуг для детей младшего школьного возраста в фитнес - клубах г. Москвы»