description:
3

ВВЕДЕНИЕ
  быта,
  досуга,
Актуальность.  Одним   из   наиболее   значимых   и  действенных   средств
формирования   здорового   образа   жизни,   развития   двигательных   качеств   у
детей   и   подростков   является   физическая   культура   и   спорт.     Физическая
культура   и   спорт   способствует   решению   таких   актуальных   задач,   как
совершенствование   культуры   труда,
  рациональное
использование   свободного   времени,   искоренение   вредных   привычек,
освоение основных правил общения. Приобщение подрастающего поколения
к   занятиям   физической   культурой   и   спортом   всегда   будет   актуальной
задачей, находящейся в поле зрения педагогов и ученых. [1,15,33,34]. А для
приобщения молодежи в спорт, он должен быть популярен на сегодняшний
день. Таковым является пауэрлифтинг и бодибилдинг, так как спортсмены
данного   вида   спорта   обладают   рельефными   мышцами,   хорошо   развитыми
силовыми способностями, что является привлекательным для современной
молодежи. Пауэрлифтеры  и бодибилдеры в своих тренировках используют
атлетическую   гимнастику,   в   связи   с   этим   можно   увеличить   популярность
академической гребли, совершенствовать специальную силу в группах мышц,
особенно важных при движении в лодке, у гребцов академистов, используя в
тренировочном процессе упражнения атлетической гимнастики.

description:
4
Возраст 1517 лет является чрезвычайно благоприятным периодом для
направленного   воздействия   на   функциональное   развитие,   двигательную
подготовленность и социальную адаптацию спортсменов. Одной из наиболее
доступных   и   рациональных   форм   улучшение   силовых   качеств   у   гребцов
академистов   являются   упражнения   атлетической   гимнастикой,   которые
являются   эффективным   средством   гармоничного   развития   мускулатуры,
мышечной   силы,
  приобретения   хорошей   осанки,
формирования   красивого   телосложения.   Грамотно   используемые   средства
атлетической   гимнастики   укрепляют   нервную   систему,
  повышают
иммунитет,   позитивно   воздействуют   на   все   функциональные   системы
организма [10,32,35], что необходимо в подготовительный период.
  выносливости,
Отмечая   возросший   интерес   молодежи   к   атлетической   гимнастике,
необходимо   более   тщательно   исследовать   вопросы,   связанные   с   ее
применением в гребных спортивных школах, училищах, сообществах.
Практическая значимость. Исследования позволят применять данную
методику   при   развитии   силовых   возможностей   у   юношей,   гребцов
академистов как на занятиях в спортивных секциях, по физической культуре
в школе, так и по физической культуре в школе.
               Объект   исследования  –   процесс   обучения   техническим   приемам
атлетической
  специализирующихся   в
академической гребле.
гимнастики   спортсменов,
Предмет   исследования  –   методы   воспитания   и   развития   силовых
качеств при занятиях атлетической гимнастикой гребцовакадемистов.
         Цель работы.   Разработать и обосновать методические рекомендации
по развитию силовых возможностей у гребцовакадемистов 1517 лет.
               Рабочая   гипотеза.   Предполагалось,   что   специально   подобранный
комплекс методов и средств для развития силовых возможностей позволит
повысить эффективность процесса обучения гребцов 1517 лет на занятиях
атлетической   гимнастикой   и   увеличить   силовые   возможности   в   группах

description:
5
мышц,   которые   задействованы   в   большей   степени   во   время   гребли   для
достижения наилучшей общей физической подготовки гребцовакадемистов
в подготовительный период.

description:
6
Глава 1. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР
Морфофункциональные основы проявления мышечной силы
  у   взрослых
Мышечная ткань составляет от 19 до 24%  веса тела новорожденных и
  четко
не   имеет   ярко   выраженных   половых   признаков,
проявляются половые различия: у женщин мышечная масса составляет 29
31%,  у мужчин 30  39% от веса тела,  а у спортсменов она может достигать
47  56% в   зависимости   от   направленности тренировочного процесса.   У
взрослого человека на голове и туловище располагается 25  30% мышечной
массы,  на верхней конечности 18  20%, на нижних конечностях  50  55% /
39/.
Распределяется мышечная  масса  вдоль  тела  неравномерно, имеются
места ее сгущения и разрежения.  Наибольшее  скопление мышечной  ткани
наблюдается
  вокруг   соединений   проксимального   звена   свободной
конечности   с   костями   пояса   (верхней   или   нижней   конечности).   Здесь
сконцентрирована   примерно   одна   третья   часть   мышечной   массы.     Это
связано с полифункциональностью плечевого и тазобедренного суставов, их
многоостностью,   и   с   особенностями   эмбриогинеза.
  Дистальная   часть
конечностей  имеет  меньшую массу мышечной ткани,  но количество мышц
значительно больше и движения разнообразнее дифференцированы по силе и
размаху  движений. На Международном  конгрессе  анатомов в Базеле было
признано, что в теле человека 639 отдельных мышц. Выделяется 5 непарных
и 317 симметрично расположенных. По частям тела мышцы распределяются
следующим образом: голова – 53  мышцы, шея – 32, спина – 180, грудь – 54,
живот        15,   ноги   –   124,   руки   –   98,   внутренности   –   83.   Мышцы   в   теле
человека   располагаются   не   хаотически,   а   подчиняются   определённым
закономерностям /39/:

description:
7
1.
В связи  с симметрией строения  человеческого  организма  почти
все мышцы парны, за исключением пяти мышц,  следовательно имеют как бы
зеркальное отражение.
2.
Все   мышцы   сегментарны      это   остаток   их   эмбриогенеза,   что
отражается их кровоснабжением и иннервацией.
3. Мышцы   располагаются   по   кратчайшему   расстоянию   между
соединяемыми  костями, поэтому  зная место начала  и прикрепления  мышц
можно предвидеть функцию каждой мышцы.
4. Мышцы своими волокнами пересекают под прямым углом ту ось,
вокруг которой  производят  движение, следовательно  зная оси движения  и
расположение   мышечных   волокон   можно   теоретически   построить   секторы
сил   производящие   движение,   а   следовательно   подобрать   движение   для
развития этих мышечных волокон.
Основные функции мышечной системы:
1. Антигравитационная.
2.  Двигательная   функция   и   функция   поддержания   позы,  равновесия,
сохранения   форм   тела.   Основная   функция   мышц      это   выполнение
статической   работы,   работы   связанной   с   напряжением,   препятствующим
движению в суставах под влиянием силы тяжести.
Наиболее   выраженной   функцией   является   функция   передвижения
звеньев тела в пространстве, которую принято делить на   а) движения, не
связанные с перемещением тела в пространстве. Это функция не выражена,
но с её помощью и посредствам её мы дышим, захватываем и заглатываем
пищу, говорим и т.д. б) движение, связанное с перемещением всего тела в
пространстве, с изменением его наиболее ярко выраженных и принимаемых
за основу положения и позы /22/.
3. Защитная функция.
Мышечная система создаёт вместилище для органов брюшной
4. Функция теплообразования.

description:
8
5. Функция кровообращения.
6. Формообразующая функция.
Для изучения мышечной системы используют следующие методы:
1. Антропометрия отдельных мышечных групп.
2. Измерения обхватных размеров и их соотношений.
3. Твердость мышц (как показатель напряженности).
4. Миография  запись биопотенциалов мышц при работе, с помощью
которых определяется порядок включения мышц при выполнении движения.
5. Динамография  определение силы отдельных мышечных групп.
6.   Определение   общего   центра   массы   и   объема   звена   тела   с
последующим расчетом величины мышечной массы.
7. Регистрация движения: с помощью а) киносъемки; б) циклографии;
в) фотосъемки; г) телезаписи.
Величина мышечной массы корреляционно связана с величиной силы,
которую   мышцы   способны   проявить   /14/.   В   практике   возникает
необходимость   определения   мышечной   массы   как   показателя   возможных
спортивных   достижений,   исследования   проводятся   на   живом   человеке.
Имеются   данные,   что   один   и   тот   же   объем   мышечной   массы   может   в
естественных   условиях   породить   различную   силу.   Объясняется   это
внутренним строением самой мышцы.
У   спортсменов   различных   специализаций   топография   силы   мышц
существенно   различается.   Так,   у   конькобежцев   хорошо   выражены   мышцы
разгибающие туловище, и слабо  сгибатели, у пловцов, особенно плавающих
стилем   баттерфляй,   мышцы   живота   развиты   значительно   лучше.   Для
фехтовальщиков характерна асимметрия в развитии силы мышц /18, 41/.
Качественную   оценку   выраженности   мышечной   массы   предложил
Р.Н.Дорохов,  который  предлагает   проводить  измерения   обхватов   плеча     и
бедра,   так   как   выраженность   мышечной   массы   этих   звеньев   тесно

description:
коррелирует с выраженностью общей мышечной массы индивида. Измеряют
два обхвата плеча и два обхвата бедра.
9
Изменения в строении мышц под влиянием тренировки
Многочисленные   исследования   показали,
  что   скелетная   мышца
обладает  широким  спектром  адаптации к физическим нагрузкам различной
интенсивности и продолжительности.
Изменение   функции   скелетных   мышц   неуклонно   сопровождается   их
структурной перестройкой, достаточно разнообразной по своему характеру
и   зависящей   от   того,   какие   качества   вырабатываются   в   двигательном
аппарате (ловкость, сила, выносливость или их сочетание).
Следует   отметить,   что   изучение   характера   и   динамики   структурных
изменений   скелетных   мышц   под   влиянием   многократно   повторяющейся
физической   нагрузки   представляет   немалые   трудности.   Морфологические
изменения   скелетных   мышц   различаются   в   зависимости   от   характера
нагрузки   (динамическая   или   статическая),   а   также   от   ее   интенсивности
(гипо   или   гиперкинезия).   В   одних   случаях   изменения   охватывают   всю
скелетную   мускулатуру,   в   других      могут   локализоваться   в   какойто
определенной,   наиболее   нагруженной   группе   мышц   /11,   39/.   Увеличение
массы скелетных мышц регулируется работой желез внутренней секреции. У
спортсменов   содержание   указанных   гормонов   (особенно   андрогена)   выше,
чем у лиц не занимающихся спортом, что в известной мере, и обеспечивает
спортсменам   увеличение   массы   скелетной   мускулатуры
  /6/.   Степень
развития мускулатуры зависит также от характера питания /15/.
Однократные нагрузки у нетренированных приводят к деструктивным
изменениям   миофибриллярного   аппарата,   может   поражаться   не   один,   а
целый   ряд   саркомеров   и   даже   целиком   мышечное   волокно.   Их   линии
становятся   зигзагообразными,
  Всегда
  а   иногда   совсем   исчезают.

description:
10
обнаруживаются изменения и в митохондриях, как в красных, так и в белых
мышечных волокнах.
Как ведут себя мышцы, приспособленные для выполнения статических
нагрузок (позные мышцы) и локомоторных до настоящего времени остается
не ясным /39/.
В специальной литературе имеются указания на то, что и гиподинамия
приводит   к   серьезным   изменениям   в   мышечном   волокне.  Отмечается   отек
мышечных   волокон,   выражающийся   в   уменьшении   плотности   миофибрилл,
прослеживается   набухание   митохондрии,   деструкция   линий,   иногда
наблюдается   некроз   и   выход   ферментов   из   мышечного   волокна   в
соединительную   ткань.   После   повторных   физических   нагрузок   все
морфологические   изменения   более   ярко   выражены.   Особенно   четко
прослеживаются   изменения   в   количестве   гликогена.   Интересно   отметить,
что гликоген утилизируется более интенсивно в центре мышечного волокна и
сохраняется   по   его   периферии.   Уменьшение   гликогена   в   периферических
участках может служить показателем длительных нагрузок /17/.
В литературе нет единого мнения об увеличении размеров мышечных
волокон   в   ответ   на   различную   направленность   тренировок.   Ряд   авторов
полагает,   что   тренировка   на   выносливость   не   приводит   к   увеличению
размеров мышечного волокна. Считается, что скоростная тренировка меняет
размеры мышечного волокна. Приводятся даже довольно высокие значения
коэффициента корреляции между размером мышечного волокна и скоростью
бега.   При   повышенной   скорости   бега   размеры   мышечного   волокна
увеличиваются   в   4х   главой   мышце   бедра   на   20%.   В   экспериментах   на
крысах были получены противоположные данные, характеризующие размеры
и   изменения   мышечных   волокон   у   крыс   при   одинаковой   методике
тренировки на протяжении 8 недель. Однако все авторы обращают внимание
на   увеличение   митохондриального   аппарата,   что   свидетельствует   об
увеличении его мощности.

description:
11
Статические и динамические нагрузки оказывают различное влияние на
структуру мышечной ткани /15, 34/.
Под   влиянием   статической   тренировки   происходят   следующие
изменения:
1. Резкое   как   абсолютное,   так   и   относительное   увеличение   мышечной
массы.
2. Относительное укорочение мышечного брюшка.
3. Относительное увеличение сухожильной части мышцы.
4. Увеличение площади начала и прикрепления мышцы.
5. Увеличение внутримышечной соединительной ткани   (плотной).
6. Уменьшение эластичности мышечного брюшка.
7. Узкопетлистая сеть капилляров, диаметр  различен.
8. Возрастание перистости мышц.
9. Относительная площадь двигательной бляшки уменьшается.
10.
11.
12.
Гипертрофия мышечных волокон.
Плотность миофибрилл увеличивается.
Форма ядер округлая.
Под   влиянием   динамической   тренировки   происходят   следующие
изменения:
1. Умеренное   увеличение   мышечной     массы,   иногда   даже     уменьшение
мышечной массы.
2. Увеличение длины мышечного брюшка.
3. Относительное укорочение мышечного брюшка.
4. Увеличение рыхлой соединительной ткани в мышце
5. Увеличение эластичности мышечного брюшка
6. Открываются резервные капиллярные сети, диаметр однороден.
7. Четко выраженных изменений нет.
8. Идет увеличение саркоплазмы
9. Форма ядер вытянутая.

description:
12
На   структуру   мышечной   ткани   оказывает   значительное   влияние
двигательный режим. Так, недостаточная двигательная активность приводит
к следующим изменениям:
1. Уменьшение абсолютное и относительное мышечной массы.
2. Уменьшение площади двигательных бляшек, снижение ацетилхолина.
3. Количество   митохондрий   не   изменяется   или   несколько   снижается,
падает выделение АТФ.
4. Миофибриллы истончаются и фрагментизируются.
5. Разрастание   соединительной   ткани,   замена   мышечных   волокон
соединительной тканью.
Высокая   двигательная   активность   и   нагрузки,
  превышающие
функциональные   возможности   занимающихся   приводят   к   следующим
изменениям:
1. Увеличение абсолютной и относительной мышечной массы
2. Увеличение площади двигательных бляшек
3. Наблюдается новообразование капилляров.
4. Количество митохондрий увеличивается.
5. Наблюдается новообразование миофибрилл.
6. Соединительная  ткань  увеличивается  за счет разрастания  эндомизия.
При резкой гиперкинезии    наблюдается дегенерация и разрушение как
мышечных волокон так и миофибрилл.
7. Разрушаются двигательные бляшки и нарушается капиллярная сеть.
В    природе   проявление   силы   связано   с  проявлением     движения,  т.е.
сила   количественный показатель. В физиологии понимают под силой мышц
то максимальное напряжение, выраженное в граммах, килограммах, которое
способна развивать мышца.
Видимо,  наиболее полное определение дает В.Зациорский, говоря, что
силу человека можно определить, как его способность преодолевать внешнее
сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

description:
13
Максимальная сила проявляется при растяжении мышечного волокна
на 2/3 ее длины покоя. Постоянной сила бывает при растянутости мышцы от
1/3   до   1/2   первоначальной   длины.   Актиновомиозиновый   комплекс
обновляется в одних мышцах за 7  11 дней, в других за 30  37 дней, т.е.
можно выделить мышцы с быстрым и медленным обновлением. Не следует
путать обновление и создание новых актиномиозиновых комплексов. Этот
процесс более медленный, есть данные, что он охватывает три обновления от
38 до 130 дней /15/.
Сила   мышц   зависит   от   внуримышечного   расположения   мышечных
волокон.       Наиболее   сильные   мышцы      перистые   т.к.   у   них   большой
физиологический   поперечник.   Сила   мышц   зависит   от   количества
рекрутированных   волокон,   чем   больше   их,   тем   выше   сила   мышцы,
максимальная сила при полном  тоническом сокращении.
  приходят   в   движение,
Тело человека или его части при сокращении соответствующих мышц
изменяют   свое   положение,
  преодолевают
сопротивление  силы тяжести  или наоборот, уступают  этой силе. В других
случаях   при   сокращении   мышц   тело   удерживается   в   определенном
положении без  выполнения движения, и все это делается одними и теми же
мышцами.   Исходя   из     этого,     различают   преодолевающую,   уступающую   и
удерживающую  работу, мышц. Преодолевающая  работа выполняется  в том
случае,   если   сила   сокращения   мышцы   изменяет   положение   части   тела,
конечности   или   ее   звена,   с   грузом   или   без   него,     преодолевая   силу
сопротивления. Когда   сила мышечного сокращения больше внешней силы,
это наиболее встречающаяся работа /39/.
Уступающей   работой   называют   работу,   при   которой   сила   мышцы
уступает действию силы тяжести части тела (конечности)  и удерживаемого
ею груза. Мышца работает, но не укорачивается  при этом виде работы, а
наоборот,   удлиняется.   Например,   когда   тело,   имеющее   большую   массу   ,
невозможно   поднять   или   удержать   на   весу.   При   большом     усилии   мышц

description:
14
приходится опустить это тело на пол или на  другую  поверхность,  мышца
удлиняется, а сила или остается постоянной или возрастает.
Удерживающая   работа   выполняется,
  если   силой   мышечных
сокращений тело иди груз     удерживается  в определенном  положении  без
перемещения в пространстве.
 Возрастные аспекты силовой тренировки
Основными   задачами   физического   воспитания   школьников   является
укрепление   их   здоровья,   гармоническое   развитие,   повышение   уровня
двигательной   подготовленности,   важнейшей   стороной   которой   является
развитие     мышечной   силы.   Возраст   1517   лет   у   подростков   и   юношей
характеризуется интенсивным увеличением мышечной массы, что является, в
свою   очередь   предпосылкой     к   увеличению   силы.   Одновременно   активно
формируется   суставносвязочный   аппарат   и   достигает   высокого   уровня
способность управлять мышечной силой.
А.В.Березин указывает  на положительное влияние   силовых нагрузок
на   физическое   развитие,   функциональное   состояние   систем   и   органов
юношей,   регулярно   выполняющих   упражнения   с   отягощениями.   Он
характеризует   возраст   1517   лет   как   наиболее   благоприятный   период   для
воспитания силовых способностей у школьников.
Ряд   специалистов   отмечает,   что   начинать   тренироваться   можно   в
любом   возрасте,   но   дети   моложе   1213   лет   должны   ориентироваться   на
всестороннее развитие мускулатуры, избегая до времени работы с большими
тяжестями/43/.   Их   костномышечный   аппарат   еще   к   этому   не   готов.   Они
должны использовать отягощения не более 2/3 от максимума.
Н.В.Сухоцкий   считает,   что   занятия   с   отягощениями   необходимо
начинать с 1517 лет, когда заканчивается переходный период у юношей, в

description:
15
основном завершающий формирование  костносвязочного аппарата. На это
время   приходится   сенситивный   период,   когда   происходит   значительный
естественный рост силовых способностей.
Благодаря предыдущим исследованиям, было установлено, что до 11
лет рост силы незначителен, но с 1215 лет темп ее увеличения возрастает.
Наиболее   интенсивное   развитие      в   1518   лет.   Поэтому   для   наиболее
эффективного   воспитания   силы   у   детей   необходимо   использовать
упражнения   с   отягощениями   малого   веса.   Это   будет   препятствовать
нарушению   развития   опорнодвигательного   аппарата   и   других   систем
организма.   А   к   1718   годам   занимающиеся   могут   включать   в   программу
занятий   упражнения   любой   направленности   и   нагрузки.   Однако,   подбор
упражнений   для   занимающихся   данного   возраста   должен   предусматривать
гармоническое   развитие   мускулатуры   и   достаточное   развитие   у   них
мышечной силы соответствующими средствами.
Ю.В.Верхошанский,   И.О.Ганченко   считают,   что   при   правильной
методике   занятий   силовые   нагрузки   способствуют   не   только   развитию
непосредственно   силы,   но   и   положительно   влияют   на   общее   развитие
организма. Для детей и подростков, занимающихся силовыми упражнениями
методически   грамотно,   под   руководством   опытных   педагогов,   характерен
достаточно   четкий   параллелизм   в   ходе   изменения   двигательных   и
вегетативных   систем   организма.   Определяется   наиболее   выраженная
устойчивость   работоспособности   нервномышечного   аппарата   и
функционального   состояния   сердечнососудистой   системы.
  У   них
проявление скоростносиловых качеств зависит, в основном, от способности
к реализации имеющихся скоростных и силовых возможностей в конкретном
двигательном навыке, от способности к максимальному проявлению силы в
небольшой   промежуток   времени.   Адаптация   к   силовым   нагрузкам
захватывает   весь   организм   в   целом   и   происходит   у   взрослых   и   юных
спортсменов на основе единого физиологического механизма.

description:
16
Опыт   исследований   различных   функциональных   систем   юных
спортсменов говорит о том, что занятия силовыми упражнениями приводят к
повышению эффективности деятельности сердечнососудистой, дыхательной
и   нервномышечной   систем   подростков.   Важно   подчеркнуть,   что   занятия
силовыми   упражнениями   в   школьном   возрасте   не   должны   носить
односторонний   характер.   Они   должны   сочетаться   с   общеразвивающими
упражнениями,     упражнениями   на   расслабление   и   растяжение   мышц,   со
средствами,   способствующими   совершенствованию   функций   организма   [8,
46].
И.В.Бельский рекомендует начинать занятия силовой направленности с
10летнего возраста. Начинать тренировки можно с отягощениями, которые
ребенок     в   силах   поднять   1215   раз.   Упражнения   подбираются   для   всех
мышечных   групп,   что   обеспечивает   гармоничное   физическое   развитие.
Занятия с отягощениями обязательно должны сочетаться   с упражнениями,
направленными   на   развитие   моторных   навыков,   характерных   для   самых
различных видов спорта. Эти упражнения выполняются преимущественно в
  в   висе.   Максимальный   вес   отягощения   должен
положении   лежа   и
определяться по следующей схеме:  1011 лет  30% от массы тела; 1112 лет
 50%; 1213 лет  75%; с 13 лет 100% (подъем один раз в две недели).
Таким   образом,   наиболее   спорной   проблемой   силовой   подготовки
является   возраст,   в   котором   можно   начинать   работу   с   отягощениями,   в
частности,   со   штангой,   в   качестве   специализированных   занятий   или
вспомогательного средства.
Авторы   /33,   36/   указывают,   что   необходимо   начинать   тренировки   с
гантелями легкими. Это обеспечивает гармоничное развитие всех мышечных
групп.   Тренировки   с   отягощениями   следует   сочетать   с   упражнениями,
направленными   на   развитие   моторных   навыков,   специфических   для   самых
разных видов спорта. Большое внимание нужно уделять ОФП. В частности,

description:
17
следует   включать   упражнения,   развивающие   гибкость,   реакцию,   а   также
использовать   восстановительные   виды   спорта  (плавание,  спортивные   игры,
лыжи,   фигурное   катание,   гимнастику,   туризм).   Необходим   постоянный
медицинский   контроль   за   морфологическим   и   функциональным   развитием
ребенка. Особое внимание уделяется таким адаптационным функциям, как
кровообращение, дыхание при нагрузках и т.д.).
Е.И.Иванченко указывает на то, что в 1214 лет происходит наиболее
интенсивный   прирост   силы.   И   к   этому   периоду   должна   закладываться
основная база разносторонней физической подготовленности.
Возросший уровень силовых качеств не всегда обеспечивает повышение
возможностей   при   выполнении   характерных   для   конкретного   вида   спорта
приемов и действий. Поэтому между уровнем силовых возможностей и их
реализацией в процессе соревнований выделяют три фазы:
1.
Снижение реализации, охватывающей  период  от 4 до 6 недель  после
начала   интенсивной   силовой   подготовки.   В   этом   периоде   нарушаются
межмышечная   и   внутримышечная   координации,   механизмы   регуляции
движений,  снижается   эластичность   мышц   и  связок,  ухудшаются   чувства
темпа и ритма  развиваемых усилий.
2.
Приспособительная,   продолжительностью   34   недели.   Она   связана   с
возрастанием   возможности   к   реализации   силовых   качеств.   Это
проявляется   в   увеличении   коэффициента   использования   силовых
возможностей   при   выполнении   основных   элементов   соревновательной
деятельности.   Улучшаются   кинетическая   и   динамическая   структуры
движений.
3.
Параллельного   развития,
  когда   возросший   уровень   силовых
возможностей   эффективно   увязывается   со   всей   соревновательной
деятельностью. Эта фаза наиболее продолжительна.

description:
18
По мнению Ю.Г.Травина, у детей уже к 11 годам наблюдается скачок в
развитии силы, к 13  некоторая задержка. С 13 до 14 лет абсолютная сила
резко   увеличивается,   а   к   1517   годам   становится   максимальной.   Автор
полагает, что силовой подготовке нужно отводить значительное место уже в
детском   и   подростковом   возрасте.   Причем,   наиболее   эффективными   для
воспитания   силы   у   детей   являются   динамические   упражнения   с
отягощениями малого и среднего веса. Он выявил изменение силы мышц у
мальчиков   1415   лет   в   процессе   занятий   физическими   упражнениями   с
отягощениями.   В   своих   исследованиях   он   доказал,   что   применение
незначительных  по объему силовых нагрузок (подъем отягощения, равного
60%   от   максимального   веса)   на   уроках   физической   культуры   в   школе
позволяет   за   короткий   срок   добиться   у     юношей   1517   лет   увеличения
мышечной силы на 1820% и силовой выносливости на 3247%. В целом же
автор   указывает,   что   упражнения   с   отягощениями,   нагрузка   в   которых
адекватна возможностям организма, благоприятно влияют на формирование
телосложения,   улучшают   дееспособность   органов   и   систем   молодого
организма.   Это   доказывает   несостоятельность   мнения   о   задержке   роста
вследствие упражнений с отягощениями.
В.М.Смолевский,   Б.К.Ивлеев   отмечают,   что   заниматься   массовой
оздоровительной   атлетической   гимнастикой   могут   практически   все
школьники среднего и старшего возраста и любого уровня подготовленности,
причем, в тренировке, помимо силовых упражнений, могут использоваться
упражнения,   связанные   с   воспитанием   быстроты,   ловкости,   выносливости,
гибкости, на основе применения наиболее доступных и удобных средств.
В   тренировках   по   атлетической   гимнастике   на   начальном   этапе
подготовки должны присутствовать элементы спортивных и подвижных игр,
легкой атлетики и плавания, то есть ориентация тренировки должна иметь
общеразвивающий   характер,   а   тренировка   с   отягощениями      не   более   2/3

description:
19
максимума. Тренироваться надо не более трех раз в неделю, вес отягощения
подбирается таким образом, чтобы упражнение можно было повторить 810
раз, для проработки мышц брюшного пресса, предплечья, голени количество
повторов возрастает до 1420. Необходимо ограничиться 68 упражнениями,
охватывающими   большие   мышечные   группы.   Основная   цель   занятий   на
начальном   этапе   атлетической   подготовки      это   оздоровительная
направленность,   улучшение   самочувствия,   повышение   работоспособности
[21].
Анализ   физической   подготовленности   школьников   лет,
  не
занимающихся   в   спортивных   секциях,   и   юных   спортсменов   позволил
  что   регулярные   занятия   атлетической   гимнастикой
установить,
способствуют   развитию   физических   качеств   более   быстрыми   темпами.
Кроме того, их абсолютные показатели значительно выше, чем у школьников,
не занимающихся  спортом, и отличаются статистически существенно [48].
А.И.Колтун отмечает, что в связи с ростом популярности атлетизма во
всем   мире   и   его   резким   «омоложением»   возникает   проблема   тщательного
измерения воздействия силовых тренировок на различные системы и органы
человека.   Атлетизм   оказывает   положительное   влияние   на   ОДА.   Занятия
обеспечивают   большую   прочность   и   плотность   костей   за   счет   умеренного
утолщения компактного слоя и укрепления мест прикрепления сухожилий к
кости. Централизованное воздействие с помощью атлетических тренировок
на   различные   мышечные   группы   формируют   в   конечном   итоге,
гармоническое   и   пропорциональное   их   развитие.   Увеличение   массы
скелетной мускулатуры (гипертрофия) приводит к возрастанию силы мышц.
Доля   мышечной   массы   в   составе   тела   (мышечная   +   костная   +   жировая)
достигает 60%, при этом жировая снижается до 712%. Атлетизм «строит»
мышцы. При использовании прогрессивной  нагрузки и правильном питании
мышцы   становятся   больше   и   сильнее.   Вместе   с   тем,   многие   люди   не

description:
20
понимают,   что   кость      такая   же   живая   и   остро   реагирующая   на   нагрузку
ткань, как и мышца. Упражнения  один из важных факторов, реализующих
этот   процесс.   Благоприятное   воздействие   испытывают   и   суставы      они
становятся   более   крепкими   и   подвижными.   Пропорционально   развитые
мышцы и крепкий скелет создают специфический внешний облик, который
узнают   издалека   даже   люди,   не   сведущие   в   атлетизме.   Влияние     силовой
тренировки   на   ОДА   продолжается   весь   период   занятий   атлетизмом,
  хрупкость   костей,
отодвигая   обычные   возрастные   изменения:
ограниченность в движениях, вялость мышц [25, 31].
Важное значение атлетизм имеет при развитии дыхательной  системы.
Во   время   атлетических   тренировок   выполняемая   работа   может   быть
различной   по   мощности,   интенсивности,   и,   обычно,   кратковременна
(упражнение длится до 30 c). Существенных изменений дыхания при этом не
происходит.   Вместе   с   тем,   оно   учащается   до   3040   вдохов   в   минуту,
легочная вентиляция может составлять 3050 л. Для сравнения, в состоянии
покоя, частота дыхания  1015 вдохов в минуту, а легочная вентиляция  48
литров.   Существует   представление,   что   сила   мышечного   сокращения
увеличивается   пи   задержке   дыхания   в   течение   всего   упражнения,   и   это
особенно   применимо   при   занятиях   тяжелой   атлетикой.   В   атлетизме
применяются   несколько   иные   варианты   дыхания,   так   как   большинство
упражнений   здесь   связано   с   многократными   повторениями   (до   1520)   и
Согласно   современным
непредельными весами (тренажеры, гантели).
исследованиям, наиболее благоприятным считается дыхание с выдохом при
усилии. Этим атлетизм близок к таким видам спорта, как каратэ, ушу, бокс.
Выдох на усилии оптимизирует деятельность сердечнососудистой системы
и   способствует   силовой   концентрации   во   время   выполнения   упражнения.
Основная  идея этой методики  заключается  в физиологическом  факте, что
сердце   накачивает   больший   объем   крови   во   время   выдоха,   чем   во   время

description:
21
вдоха.   Это,   очевидно,   обеспечивает   большее   потребление   кислорода   и
доставку его к работающим мышцам [81].
Атлетизм   также   стимулирует   иммунитет.   Занятия   атлетизмом
оптимизируют   системы,   как   быстродействующей,   так   и   длительной
иммунной   защиты.   Возрастает   сопротивляемость   организма   к   действию
инфекций,   в   том   числе,   вирусных   (герпес,   грипп,   СПИД,   острые
  улучшаются   компенсаторные   реакции.
респираторные   заболевания),
Длительные   занятия   с   отягощениями   поднимают   уровень   Тклеток,
находящихся в вилочковой железе и борющихся с вирусами. Одновременно
несколько   стимулируется   и   рост   самой   вилочковой   железы      органа,
расположенного за грудиной. Во время напряженной тренировки происходит
также выброс в кровь естественных болеутоляющих средств  эндорфинов,
увеличивающих   активность    системы  иммунитета. Последняя  возрастает  и
при   повышении   температуры   тела,   вызванной   тренировкой.   Силовая
тренировка   улучшает   взаимодействие   между   эндокринными   железами,
способствует эффективному ответу организма на стресс [17].
Благоприятное   воздействие   атлетизм   оказывает   и   на   сердечно
сосудистую   систему.   Улучшается   кровообращение   внутренних   органов,
  Происходят   положительные
скелетных   мышц   и   головного   мозга.
функциональные   изменения   в   самом   сердце:   умеренное   утолщение
(гипертрофия) стенок левого желудочка, что приводит к более эффективной
работе   сердца   во   время   нагрузок.   У   систематически   занимающихся
атлетизмом  отмечается   снижение  частоты   сердечных   сокращений. Однако,
изолированная   силовая   тренировка,   без   включения   в   нее   элементов
тренировки   на   выносливость   (бег,   велоэргометр,   плавание)   может   вызвать
нежелательные последствия: умеренное возрастание величины артериального
давления   за   счет   повышения   внутрисосудистого   сопротивления   в
работающих мышцах и напряжения  в результате задержки дыхания. Наряду

description:
22
с этим, мощное воздействие испытывает на себе система крови: возрастает
количество   эритроцитов   и   гемоглобина,   что   является   приспособительным
фактором; стимулируется кроветворная функция [7].
Ю.В.Шапошников   отмечает,   что   упражнения   с   отягощениями
эффективное   средство   в   борьбе   за   гармоническое   развитие,   выдержавшее
испытание временем. Нет ни одного вида спорта, в котором спортсмены не
прибегали   бы   к   упражнениям   с   отягощениями     для   достижения   высоких
результатов.   Но   эти   упражнения   можно   рекомендовать   всем,   кто   ставит
перед   собой   задачу   совершенствования   общего   физического   развития,   кто
хочет   быть   сильным,   выносливым,   здоровым.   Занятия   с   отягощениями
улучшают   деятельность   внутренних   органов,  усиливают   кровообращение   и
обмен   веществ,   с   их   помощью   можно   устранит   дефекты   физического
развития      сутулость,   неправильную   осанку,   укрепит   костносвязочный
  с   отягощениями
аппарат,   слаборазвитые   мышцы.   Регулярные   занятия
вырабатывают  умение напрягать  и расслаблять  мышцы, что очень  важно в
спорте и при выполнении любой физической работы.
По   мнению   Р.П.Мороза   ,   атлетическая   гимнастика      испытанное
средство   для   развития   силы,   выносливости,   подвижности,   приобретения
хорошей   осанки,   красивой,   статной   фигуры.   Упражнения   с   отягощениями
позволяют успешно овладевать силовыми и скоростносиловыми качествами.
Сейчас невозможно добиться хороших результатов ни в одном виде спорта
без   специальной   атлетической   подготовки.   Эти   упражнения   полезны   для
уменьшения лишнего веса у тучных людей и прибавки его у тех, кто имеет
недостаточную   массу   тела.   Они   укрепляют   нервную   систему,   значительно
улучшают   деятельность   всех   внутренних   органов.   Нужно   учесть,   что
нагрузка   должна   соответствовать   состоянию   здоровья,   возрасту   и   силе
занимающихся.

description:
23
Автор   полагает,   что   юноши   1517   лет   с   хорошим   здоровьем   могут
начинать упражнения со снарядом, который они в состоянии поднять 810
раз   подряд.   После   810   месяцев   регулярных   занятий   можно   переходить   к
упражнениям со снарядом, который можно поднять 68 раз.
При   подборе   упражнений   занимающийся   должен   учитывать
особенности   своего   физического   развития,   состояние   здоровья,   возраст,
телосложение. Упражнения  для развития  силы дадут значительно  больший
эффект, если их сочетать с постоянным закаливанием организма. Занимаясь
силовой   подготовкой,   необходимо   наблюдать   за   своим   здоровьем   и   за
изменениями, которые вызывают в организме физические упражнения, в том
числе, и упражнения с отягощениями. Весьма важное значение имеют такие
упражнения   для   развития   органов   дыхания.   Под   влиянием   занятий
увеличивается ЖЕЛ, усиливаются и укрепляются дыхательные межреберные
мышцы   и   диафрагма,   увеличивается   экскурсия   грудной   клетки.   При
выполнении   упражнений   намного   увеличивается     потребность   организма   в
кислороде,   что   является   весьма   положительным   явлением.   Чем   больше
мышечная работа и чем больше мышечных групп участвует в ее выполнении,
тем энергичнее работают органы дыхания [15].
В.К.Петров   считает,   что   во   время   выполнения   силовых   упражнений
усиливается деятельность сердца, легких, желез внутренней секреции, почек
и  потовых   желез,  нервной   системы.  Это   определяет   важность   упражнений
для   здоровья,   нормальной   жизнедеятельности   организма.   Упражнения   с
отягощениями   необходимо   сочетать   с   самыми   различными   физическими
упражнениями   динамического   характера:   ходьбой,   бегом,   плаванием,
спортивными играми.
В   период   от   13   до   1516   лет   происходит   интенсивное   развитие
мускулатуры. Мышцы подростка составляют примерно 30% от веса тела и
по   своим   функциональным   свойствам   уже   мало   отличаются   от   мышц

description:
24
взрослого   мужчины.   Однако,   при   интенсивном   увеличении   силы,   массы
мышц,   в   таком   возрасте   может   возникнуть   дисгармония   в   их   развитии.
Необходимо учитывать следующее:
1.  Преобладание   силы   мышц   одной   половины   туловища   в   сочетании
большой гибкостью позвоночника может привести к его искривлению.
2.  Преобладание   силы   сгибательной   мускулатуры   туловища   над
разгибательной влечет за собой сутуловатость.
3.  Преимущественное   развитие   мышц   груди   при   отставании   силы
приводящих   мышц   плеча   и   мышц   спины   приводит   к   уменьшению
подвижности грудной клетки.
Таким образом, упражнения с отягощениями в этом возрасте должны
быть   направлены   на   ликвидацию   дисгармонии   в   развитии   силы   различных
групп   мышц,   укрепление   мышц,   расположенных   на   задней     поверхности
туловища и шеи, увеличение подвижности грудной клетки.
Особенно   внимательно   нужно   отнестись   к   вопросам   восстановления.
Восстановительный   период   после   нагрузки   у   подростков   короче,   чем   у
  Подростки   способны   активно   преодолевать   утомление,
взрослых.
переоценивать свои силы. Поэтому опасность переутомления очень реальна.
Вот   почему   рекомендуются   такие   средства,   как   активный   отдых,
переключение на другие двигательные действия, использование витаминных
препаратов и др. [16, 29, 32].
Автор считает, что эти замечания справедливы и для юношей. В 1517
лет   рост   и   развитие   организма   продолжается.   Однако,   этот   процесс
происходит   уже   медленнее   и   равномернее.   По   строению   тела,   его
пропорциям юноши уже почти не отличаются от взрослых. Развитие скелета,
в   основном,   завершается,   и   опорнодвигательный   аппарат   способен
справляться со значительными нагрузками.

description:
25
Л.А.Остапенко,   В.М.Шубов   отмечают,   что   занимающиеся   могут
развить   большую   силу   (способность   посредством   мышечных   сокращений
  добиться   высокого   уровня
преодолевать   внешнее   сопротивление),
выносливости   (способность   без   наступления   утомления   выполнять
физическую   работу),   а   также   исключить   или   резко   снизить   вредное
воздействие   на  организма  так   называемых  факторов   риска. Занимающийся
атлетизмом   получает   достаточную   физическую   нагрузку,   причем,   в
оптимальном   сочетании   упражнений   на     силу   и   выносливость.     Улучшая
кровообращение   в   целом   и   кровоснабжение   мозга,   в   частности,   занятия
расширяют   возможности   для   плодотворного   умственного   труда;   атлет
освобождается от излишних жировых отложений за счет режима упражнений
и разумного питания.
Однако,   кроме   всего   прочего,   необходимо   добиваться   гармоничного
развития   мускулатуры,   соблюдения   определенных   пропорций,   развивать
нужно не 13 мышцы, а  все группы мышц и, в особенности, «отстающие».
А.К.Шишанов   указывает   на   то,   что   атлетизм   универсален:   им   могут
заниматься люди практически любого возраста, самостоятельно, в домашних
условиях, или в спортивных залах, под руководством тренера. Атлетизмом
может заниматься и тот, кто «староват» или «неперспективен» для занятиях
в   какойлибо   спортивной   секции   или   закончил   выступления   в   большом
спорте. Показателен возрастной состав занимающихся:  1520 лет  39%, 21
30  лет      40%,  3140  лет      12%,  старше   40  лет      9%.  Анализ   социального
состава   занимающихся
учащиеся допризывного и призывного возраста, а также молодые рабочие.
  показывает,   что   основную   массу   составляют
В атлетической гимнастике, как и   в любой другой сфере физической
культуры, травматизм является неизбежной частью спортивной жизни [27].
  неисправным   тренировочным
Травматизм   чаще   всего   вызывается
оборудованием,   плохо   спланированным   процессом   занятий,   неточным

description:
26
выполнением   упражнений,   чрезмерной   нагрузкой.   Кроме   того,   часто   к
травмам ведут игнорирование страховки во время выполнения упражнений с
  Для   всех
отягощениями   и   несосредоточенность   при   занятиях.
занимающихся   с  отягощениями   необходимы   познания   в  том,  как   избежать
травм. Следует запомнить, что достоинство настоящего спортсмена не в том,
что   он   быстро   восстанавливается   после   травм,   а   в   умении   избегать   их.
Тренерам необходимо внимательно следит за выполнением процесса занятий
спортсмена   и   принимать   активное   участие   в   составлении   программ   и
корректировке   их   содержания.   Неподготовленные   предшествующими
занятиями,   акцентированные   тренировки   какойлибо   одной   группы   мышц
(чаще   всего   это   бывают   руки,   грудная   клетка,   плечевой   пояс),   зачастую
ведут к травмированию. Наиболее распространенная причина многих травм
пренебрежение   разминкой как общего плана, так и разминкой конкретной
тренируемой области [33].
Атлетическая   гимнастика   привлекает   своей   общедоступностью   и
возможностью   достичь   таких   целей,   как   ощущение   силы   и   уверенности,
высокой работоспособности. Одним   из важных притягательных свойств ее
является отсутствие «возрастных цензов». Методы атлетической гимнастики
настолько   гибки   и   разнообразны,   что   она   может   с   равным   успехом
воздействовать   на   школьников,   имеющих   различный   уровень   физической
подготовленности.
Анализ научнометодической литературы и  опыт собственной работы
позволяют прийти   к выводу, что старший школьный возраст благоприятен
для   развития   силовых   способностей.   В   то   же   время   период   1517   лет
является чрезвычайно сложным в плане социального поведения подростков.
В этот период  необходима организация досуга подростков, который отвечал
бы  их  интересам   и  способствовал   формированию   здорового   образа   жизни.
Эффективным средством  для решения задач физической подготовленности

description:
27
и воспитания   подростков являются дополнительные занятия атлетической
гимнастикой,   проводимые   в   школе   во   внеучебное   время.   Анализу
эффективности данной формы занятий и посвящена наша работа.
Цель   –   разработать   и   обосновать   методические   рекомендации   по
развитию силовых возможностей с использованием атлетической гимнастики
у гребцов   академистов 1517 лет.

description:
28
Глава 2. ЦЕЛИ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ
Цель работы
 Разработать и обосновать методические рекомендации по развитию силовых
возможностей у гребцовакадемистов 1517 лет.
Задачи исследования.
1.
Изучить   потребности   в   занятиях   различными   видами   физкультурно
спортивной деятельности у спортсменов, специализирующихся в
академической гребле.
2.
Выявить   динамику   показателей   развития   физических   качеств   у
гребцовакадемистов 1517 лет, занимающихся атлетической гимнастикой.
Разработать   методику   и   внедрить   в   практику   комплексы   занятий
3.
атлетической гимнастикой для юношей гребцовакадемистов 1517 лет.
 Методы исследования.
Для решения поставленных задач использовались следующие методы:
Анализ научнометодической литературы.
1.
2.  Метод опроса (анкетирование).
3.  Морфологический метод (антропометрия).
4.
Педагогическое тестирование.
Педагогический эксперимент.
5.
6.  Методы математической обработки результатов исследования.

description:
29
Анализ научнометодической литературы
Проведен   анализ   учебнометодической   и   научной   литературы
отечественных   и   зарубежных   авторов,   интернет   источников   по   вопросам
физического   развития   юношей   гребцовакадемистов   1517   лет,
закономерностей   развития   и   совершенствования   двигательных   качеств,
педагогического   тестирования   основных     физических   качеств,   методов
развития   силовых   способностей.   Рассматривались   биологические   и
физиологические аспекты силовой тренировки, степень влияния различных
видов   тренировочных   воздействий   на   физическую   подготовленность
школьников.
Было   проанализировано   более   47   источников     научной   и   учебно
методической   литературы   отечественных   и   зарубежных   авторов,   интернет
источников,   что   позволило   глубже   понять   и   определить
  основное
направление и уровень решения ряда вопросов по изучаемой проблеме.
Метод опроса (анкетирование)
На   этапе   предварительного   исследования   было   проведено
анкетирование,   в   котором   участвовало   15   гребцовакадемистов   1517   лет.
Результаты   анкетирования   позволили   выявить   отношение   учащихся   к
различным   формам   физкультурноспортивной   деятельности,   определить
наиболее популярные виды спорта у гребцовакадемистов.
Морфологический метод (антропометрия)

description:
30
Антропометрическое   обследование   проводилось   по   методике
В.В.Бунака,   Л.И.Тегако,   с   учетом   методических
  рекомендаций   для
измерений   различного   контингента   обследуемых.   Измерения   проводились
стандартными   инструментами.   Длина   тела   определялась   при   помощи
антропометра Р.Мартина. Взвешивание проводилось на медицинских весах с
точностью до 100 г.
Обхватные размеры, позволяющие оценить уровень развития мышечной
массы, определялись при помощи сантиметровой ленты.
Педагогический эксперимент
В   педагогическом   эксперименте   участвовали   спортсмены   юноши,
специализирующиеся   в   академической   гребле   1517   лет,   занимающиеся   в
ЦСП   «Крылатское»,   ОАО   «Буревестник»,   ФСО   «Юность   Москвы»
(отделение гребных видов спорта) г. Москвы.
В   ходе   педагогического   эксперимента   исследовалась   динамика
показателей   физического   развития,   общей   физической   подготовленности
юношей.
Педагогическое тестирование юношей гребцовакадемистов 1517 лет
использовался   комплекс   тестов,   который   позволяет   оценить   такие
показатели,   как   общая   выносливость,
  быстрота,   ловкость,   скорость,
динамическая и статическая сила, скоростносиловая выносливость.
1.  Тест     «Бег     1000   метров»   (для   определения   общей   и   скоростной
выносливости:   аэробноанаэробный   режим)   проводился   на   стадионе   или
ровной   грунтовой   дорожке   после   предварительной   разминки.   Время
засекалось     с       точностью   до   0,1   с.   В   целях   обеспечения   медицинской
безопасности тестированию предшествовали подготовительные упражнения,

description:
31
позволяющие   выполнить   необходимый   объем   нагрузки   и     осуществить
тренировку организма.
2.   Тест «Подтягивания на перекладине» (для оценки силы и силовой
выносливости  мышц  плечевого пояса).
В   висе     на     перекладине,     руки     прямые,   выполнить   максимально
возможное   число     подтягиваний.     Подтягивание   считается     выполненным
правильно,   когда  руки  сгибаются,  подбородок  выше  перекладины,   затем
разгибаются     полностью,       ноги   не   сгибаются   в     коленных   суставах,
движения  без  рывков и махов. Неправильно выполненные подтягивания не
засчитывались.
3.   Тест   «Подъем   туловища   за   1   мин»   (для   измерения   силовой
выносливости мышцсгибателей туловища). Из  И.П. лежа на спине,     ноги
согнуты в коленных суставах под  углом 90 градусов,  стопы на ширине плеч,
руки   за   головой,   локти   разведены   в   стороны,   касаются   пола,   партнер
прижимает  ступни  к  полу.  По команде «Марш!» выполнить, рационально
распределяя   усилия,   за   60   с   максимально   возможное   число   подъемов
туловища,  сгибаясь  до касания     локтями бедер и   возвращаясь обратным
движением   в   И.П.,  разводя  локти  в стороны  до касания   пола  лопатками,
локтями и затылком. Упражнение выполнялось на гимнастическом мате или
ковре.   Участник,   опуская   тело   в   И.П.,   должен   касаться   пола
последовательно   сначала   лопатками,   затем   затылком,   потом     локтями.
Однако, в заключительной фазе, тело участника должно прийти в И.П., т.е.
касаться  пола   одновременно   тремя  частями   тела:   лопатками, затылком  и
локтями.
4. Тест «Прыжок в длину с места» (для  измерения динамической силы
мышц нижних конечностей).
Из исходного положения стоя, стопы вместе или слегка врозь, носки
стоп на одной линии со стартовой чертой, выполнить прыжок вперед с места
на   максимально   возможное   расстояние.   Участник   предварительно   сгибает

description:
32
ноги, отводит руки назад, наклоняет вперед туловище, смещая вперед центр
тяжести тела и с махом рук вперед и толчком двух ног выполняет прыжок.
Тест проводится на мате или мягком грунтовом покрытии.
5.   Тест   «Приседания   в   течение   1   минуты»   (для   измерения   силовой
выносливости мышц нижних конечностей).
Методы математической обработки результатов исследования
Результаты   измерений   подвергались   математической   обработке   с
определением следующих статистических показателей, которые в спортивно
педагогической практике находят наиболее широкое применение:
или
p = m / x в долях
P = m / x* 100 в процентах,
где m  стандартная ошибка,
x  выборочное среднее значение
 критерий Стьюдента:
Пусть имеются две независимые выборки объемами
случайных величин
равенства математических ожиданий этих случайных величин
. Необходимо проверить по выборочным данным нулевую гипотезу
 нормально распределенных
.
Рассмотрим разность выборочных средних
выполнена
. Дисперсия этой разности равна исходя из
. Очевидно, если нулевая гипотеза
независимости выборок:
. Тогда используя несмещенную оценку
дисперсии
 получаем несмещенную оценку дисперсии разности
выборочных средних:
гипотезы равна
. Следовательно, tстатистика для проверки нулевой

description:
33

 стандартная ошибка :
Стандартная ошибка среднего вычисляется по формуле
 — величина среднеквадратического отклонения генеральной совокупности, и
где
объём выборки.
 —
Поскольку дисперсия генеральной совокупности, как правило, неизвестна, то оценка
стандартной ошибки вычисляется по формуле:
 — стандартное отклонение случайной величины на основе несмещённой
где
оценки её выборочной дисперсии и
 — объём выборки.

среднее арифметическое значение;
среднее квадратическое отклонение ;
  коэффициент вариации V;
 m  ошибка выборочной средней.
Относительный прирост вычислялся в процентах от среднего
арифметического начального и конечного значений.
Организация исследования
Исследования проводились в период с января 2013 по январь 2015 года
на   базе     фитнес   клуба  World  Class  «Пресня»   г.Москвы.   в   эксперементе
участвовали 15 юношей 1517 лет, имеющие I, II, III спортивные разряды.
   На первом этапе изучалась и анализировалась  научнометодическая
  предварительные
литература   по   теме   исследования,
измерения показателей физического развития, физической подготовленности
занимающихся с помощью таких тестов, как:
  проводились

1. Бег на 1000м.

description:
34
2. Подтягивание на перекладине.
3. Подъем туловища за 1 минуту.
4. Прыжок в длину с места.
5. Приседания в течении 1 минуты.
На втором этапе проводился педагогический эксперимент, состоящий
в применении разработанной  методики  занятий атлетической  гимнастикой,
составленной   из   трех   комплексов   упражнений,   направленных   на   развитие
силы   в   основных   группах   мышц,   принимающих   основное   участие   в
академической   гребле.   Данные   комплексы   применялись   к   следующим
гребцамакадемистам:
Ф.И. гребцов
Возраст
Звание
Аксенов Игорь
1997
б/р
Таблица 1.
Белоусенко Алексей
1997
II
III
II
III
II
III
III
III
I
II
II
II
№
п/п
1
2
3
4
5
Булаев Игорь
Ермолаев Петр
Коваль Егор
6 Жовнер Ярослав
7
8
9
Костюхин Павел
Пименов Николай
Синицын Александр
10 Соколов Владислав
11 Сошкурин Андрей
12 Тельнов Андрей
13 Федоров Захар
1997
1997
1997
1997
1998
1997
1997
1997
1997
1996
1998

description:
14 Чубарев Никита
15 Шевчук Никита
35
1997
1996
II
I
Выполняемые   силовые   упражнения   четко   регламентировались,   что
позволяло   точно   нормировать   нагрузку,   следить   за   ее   динамикой,
регулировать интервалы отдыха и порядок чередования их с фазой нагрузки.
Упражнения   выполнялись   в   среднем   темпе.   Значительное   внимание   было
уделено избирательнонаправленным нагрузкам, использование которых дало
возможность   сочетать   высокую   интенсивность   мышечных
  нагрузок   и
длительность их воздействия. Поэтому в комплексы включались упражнения
как локального, так и регионального характера.
В   зависимости   от   поставленных   задач   выбирались   упражнения,
несложные по технике исполнения, с помощью которых можно развить силу
основных групп мышц. Упражнения объединялись в комплексы, для каждого
этапа   тренировочных   занятий   разработаны   по   три   комплекса   упражнений,
которые использовались поочередно по мере адаптации (табл. 24).
При   планировании   комплексов   упражнений   соблюдались   следующие
условия:
 равномерное  воздействие на основные мышечные группы;

соблюдение   принципа   постепенного   и   последовательного   повышения
нагрузки;
 целенаправленное   воздействие   на   определенные   мышечные   группы   на
основании индивидуального подхода;
Увеличение нагрузки осуществлялось за счет увеличения веса снаряда,
при   этом   силовые   упражнения   чередовались   с   упражнениями   на
расслабление. Включались гимнастические и общеразвивающие упражнения,
кратковременные изометрические усилия.

description:
36
Третий   этап   состоял   в   обработке   и   обобщении   данных   с
использованием   метода   математической   обработки   результатов
исследования, полученных в ходе исследований, в которых использовались
такие показатели, как:
 среднее арифметическое значение;
 показатель точности опыта, иначе  показатель точности определения
среднего   значения.   Он   выражает   величину   ошибки   среднего   значения   в
процентах   от   самого   среднего.   Точность   считается   удовлетворительной,
если величина показателя не превышает 5%, а при значениях, больших 5%,
рекомендуется   увеличить   число   наблюдений   или   повторений.   Иногда
величину   показателя   точности   можно   уменьшить,   если   повысить   точность
измерений. Показатель точности опыта вычисляется по формуле:
или
p = m / x в долях
P = m / x* 100 в процентах,
где m  стандартная ошибка,
x  выборочное среднее значение
 критерий Стьюдента:
формулировании концепций и основных положений работы.

description:
Глава 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
37
3.1. Исследование мотивов и потребностей учащихся старших классов  в
различных  видах физкультурной деятельности
Исследование   отношения   школьников   старших   классов   к   различным
видам   физкультурной   деятельности   проводилось   на   основании   анализа
результатов анкетирования (табл. 1).
Обработка   результатов   анкетирования   показала,   что   абсолютное
большинство   школьников   (90%)   считают   занятия   физической   культурой   и
спортом   необходимыми,
  60%   респондентов   отмечают
необходимость занятий спортом, 30% отдают предпочтение оздоровительной
физической культуре.
  причем
На вопрос по поводу мотивации в занятиях физической культурой и
спортом   предлагалось   выбрать   не   более   двух   вариантов   ответов   из
предложенных.   Большинство   респондентов   (63%)   считает,   что   занятия
физической   культурой   и   спортом   необходимы   для   того,   чтобы     быть
физически   привлекательными,   40%   считает   важным   укрепление   здоровья,
27%  планируют добиться высоких результатов в спорте, 27%  полагают, что
занятия   спортом   позволяют   увереннее   чувствовать   себя   в   обществе,   20%
называют улучшение самочувствия и настроения.
Однако несмотря высокую оценку социальной значимости  физической
культуры,
  регулярно   занимаются   спортом   всего   20%   школьников,
участвующих   в  исследовании,  60%   занимаются     иногда,  и  20%   вообще   не
занимается спортом.
На вопрос о выборе вида спорта школьникам предлагалось выбрать не
более двух пунктов анкеты. Почти все указали по два пункта, то есть сумма
относительных показателей превышает 100%.

description:
38
Результаты анкетирования гребцовакадемистов 1517 лет по вопросам
занятий физической культурой и спортом (%)
Считаете ли вы, что занятия физической культурой и спортом необходимы?
Таблица 2.
Колво
опрошенных
%
 да, занятия спортом необходимы
 необходимо заниматься оздоровительной физической культурой
 нет, занятия спортом не нужны
60
30
10
По каким причинам Вы считаете необходимым занятия физической культурой и спортом (укажите
не более двух причин)?
9
4
2
 для достижения высоких спортивных результатов
 для укрепления здоровья
 для того, чтобы иметь красивое телосложение
 чтобы увереннее чувствовать себя в обществе
 для улучшения настроения, самочувствия
Часто ли занимаетесь Вы физической культурой и спортом?
 занимаюсь регулярно (45 раз в неделю)
 занимаюсь редко (23 раза в неделю)
 занимаюсь очень редко (12 раза в неделю)
Каким видом спорта Вы предпочитаете заниматься (не более двух)?
 атлетическая гимнастика
 легкая атлетика
 спортивные игры (волейбол, баскетбол, теннис)
 академическая гребля
 плавание
 другой вид спорта (укажите)
8
12
15
8
6
6
15
6
15
4
10
14
8
4
Укажите причины (не более двух), по которым вы выбрали академическую греблю
15
11
5
6
5
 он формирует гармоничное телосложение, красивую фигуру
 этот вид спорта оказывает оздоровительноразвивающий эффект
 этим видом спорта занимаются мои друзья
 хочу получить навыки в данном виде спорта
 это зрелищный и интересный вид спорта
27
40
63
27
20
20
60
20
60
13
33
47
27
13
77
50
17
30
17

description:
39
Наиболее  популярным  видом физкультурноспортивной  деятельности
среди   учащихся   старших   классов   является   атлетическая   гимнастика,   ее
выбирают  60%   опрошенных.  На   втором   месте   по   популярности   находятся
виды   борьбы,   которым   отдают   предпочтение   47%   респондентов,   33%
участников  анкетирования  выбрали  спортивные  игры, 27%    плавание, по
13% – легкую атлетику и другой вид спорта.
При   анализе   мотивации   выбора   вида   спорта   выяснилось,   что   77%
школьников   наиболее   важным   считает   формирование   гармоничного
телосложения,   красивой   фигуры,   50%   указывают   на   оздоровительно
развивающий   эффект   выбранного   вида   физкультурнооздоровительной
деятельности,   30%   хотят   получить   соответствующие   навыки,
  17%
привлекает зрелищность и популярность избранного вида спорта.
Таким образом, результаты анкетирования показали, что атлетическая
гимнастика   является   наиболее   популярным   видом   физкультурно
оздоровительной   деятельности
  среди   учащихся   старших   классов.
Следовательно,
  необходима   организация   спортивных   секций   по
атлетической гимнастике, что будет способствовать улучшению физического
развития,   физической   подготовленности   учащихся,   формированию   их
здорового образа жизни. Однако для наиболее рационального использования
учебнотренировочного   времени   необходима     разработка   организационно
методических
тренировочной,
общеразвивающей   и   оздоровительной   направленности   в   зависимости   от
индивидуальных особенностей занимающихся.
  проведения
аспектов
занятий

description:
3.2. Содержание и направленность учебнотренировочных занятий
40
атлетической гимнастикой с юношами 1517 лет
В качестве  основных   методических  принципов,  заложенных   в основу
проводимого   нами   педагогического   эксперимента,
  с   последующей
реализацией   в   учебнотренировочном   процессе   были   использованы
рекомендации ведущих ученыхспециалистов по физическому воспитанию и
спортивной   тренировке.   В   частности,   комплексы   упражнений   были
разработаны на основе работ В.Г.Семенова, В.Н.Костюченкова, З.В.Костива,
Д.Ю.Баровой, Н.В.Сухоцкого, В.Н.Плехова .
Атлетическая   гимнастика   предусматривает   решение
задач
гармоничного физического развития, оздоровления и использования с этой
целью   не   только   силовых,   но   и   других   видов   упражнений   всестороннего
воздействия.   Атлетическая   гимнастика   имеет   ряд   преимуществ:     дает
заметный эффект тренировок уже в течение нескольких месяцев,  позволяет
изолированно   воздействовать   на   слаборазвитые   мышечные   группы   и   легко
дозировать   нагрузку.   Включение   этих   методов   в   процесс   физической
подготовки оправдано, как  один из путей увеличения силы подростков [ 18,
27, 37].
Поэтому основой   содержания программы дополнительных занятий с
гребцамиакадемистами 1517 лет стали комплексы силовых   упражнений в
сочетании со средствами общей физической подготовки.
Началом   проведения   тренировок   стало   теоретическое   занятие,   на
котором     школьники   получили   краткие   сведения     о   мышечной   системе,
значении общей физической и силовой подготовки для организма, средствах,
методах,   применяемых   для   формирования   гармоничного   телосложения   и
развития силы мышц.

description:
41
Начальные     тренировки   проводились   с   отягощениями     3040%   от
максимальных. Такие отягощения целесообразно использовать не более 34
недель, так как большие веса вызывают общее напряжение мышц, а не только
работающих   мышц,   выполняющих   преодолевающую   (или   уступающую)
работу.   В   этот   период     юноши   должны   закрепить     умение   выделять   и
чувствовать   рабочие   группы   мышц.   На   первых   23   занятиях   упражнения
выполнялись   в   замедленном   темпе   с   периодическими   остановками   для
лучшего определения рабочих мышц.

description:
42
Таблица  3.
Комплекс №1 упражнений для развития силы  мышц юношей 1517 лет
№ Упражнения
Начальны
1 этап
2 этап
3 этап
1 Жим штанги, лежа на горизонтальной
2
3
скамье
Разведение рук с гантелями в стороны,
лежа на горизонтальной скамье
Подъем рук с гантелями через
стороны стоя
4 Жим штанги изза головы сидя
5
6
7
8
9
Приседание со штангой на спине
Выпрямление ног с металлическими
сандалиями сидя
Сгибание ног с металлическими
сандалиями стоя
Упражнения для мышц шеи во всех
направлениях
Тяга штанги к животу в наклоне
10 Сгибание рук со штангой стоя
11 Выпрямление рук в локтях со штангой
лежа
й вес
1516
45
11,5
910
1516
67
22,5
0
1112
910
910
12 Сгибание рук с гантелями сидя на
45
наклонной скамье
13 Подъем туловища по сокращенной
амплитуде из положения лежа
14 Подъем ног, лежа на наклонной скамье
0
0
15 Подъем на носки со штангой на спине
1516
28
28
28
28
28
28
28
28
28
28
28
28
28
28
28
38
38
38
38
38
38
38
38
38
38
38
38
38
38
38
49
49
49
49
49
49
49
49
49
49
49
49
49
49
49

description:
43
Комплекс №2 упражнений для развития силы  мышц юношей 1517 лет
Таблица 4.
№ Упражнения
1 Подъем штанги на грудь
2
Тяга гантели в наклоне одной
рукой
3 Опускание согнутых рук со
штангой за голову лежа
4 Жим штанги с груди стоя
5
Тяга штанги узким хватом к
подбородку стоя
6 Подъем рук через стороны в
7
8
9
наклоне
Сгибание рук с гантелью с
опорой локтем в бедро
Выпрямление руки в локте назад
в наклоне
Сгибание рук в запястьях хватом
штанги снизу
10 Подъем туловища по
сокращенной амплитуде из
положения лежа
Начальн
ый вес
910
45
1 этап
2 этап
3 этап
210
210
312
312
412
412
45
910
45
22,5
22,5
22,5
910
0
210
312
412
210
210
312
312
412
412
210
312
412
210
312
412
210
312
412
210
312
412
210
312
412
11 Подъем на носки со штангой на
1516
спине
12 Выпад вперед одной ногой со
67
штангой на спине
210
312
412
210
312
412

description:
44
Таблица 5.
Комплекс №3 упражнений для развития силы  мышц юношей 1517 лет
№ Упражнения
3
1 Приседание со штангой на спине
2
Выпрямление ног, сидя на
специальном тренажере
Сгибание ног, сидя на
специальном тренажере
Становая тяга штанги
4
5
Тяга штанги к животу в наклоне
6 Жим штанги, лежа на наклонной
Началь
ный вес
1516
910
45
2223
1112
1112
скамье
7 Жим штанги узким хватом, лежа
910
на горизонтальной скамье
8 Жим штанги изза головы, сидя
9 Подъем штанги или гантели
910
45
вперед на прямых руках
10 Выпрямление руки в локте вверх
22,5
1 этап
2 этап
3 этап
210
210
312
312
412,14
412,14
210
312
412,14
210
210
210
312
312
312
412,14
412,14
412,14
210
312
412,14
210
210
312
312
412,14
412,14
210
312
412,14
сидя
11 Попеременное сгибание рук с
гантелями сидя
12 Сгибание рук со штангой
обратным хватом стоя
45
67
210
312
412,14
210
312
412,14
13 Подъем рук через стороны в
22,5
наклоне
14 Подъем на носки в ходьбе со
1112
210
312
412,14
210
312
412,14
штангой на спине
15 Подъем туловища по
сокращенной амплитуде из
0
210
312
412,14

description:
45
положения лежа
16 Подъем ног, лежа на наклонной
0
скамье
210
312
412,14
В ряде работ [15, 29, 38]  показано, что рост силы мышц и ее массы не
идет параллельно, а увеличивается по мере совершенствования спортивного
мастерства  или тренированности. У юношей, специально  не занимающихся
совершенствованием   двигательных   качеств,   весьма   сложно   определить
тренировочный вес для той или иной мышечной группы.
Поэтому   в   описании
  комплексов   упражнений   мы   приводим
рекомендуемый начальный вес, который корректировался в зависимости от
индивидуальной   подготовленности   занимающихся.   Если   указанный   вес
позволял подростку легко выполнить предлагаемое число повторений, то в
следующем занятии вес увеличивался. Если занимающийся не мог выполнить
предложенный объем  нагрузки, то в следующем занятии вес уменьшался.
Все   занятия   проводились   по   методу   круговой   тренировки,   что
позволило   увеличить   моторную   плотность   занятия.   Особое   внимание
обращалось на интервалы отдыха между подходами, так как они влияют на
интенсивность   занятий   и   эффективность   развития   силы,   связанной   с
усилением   пластических   процессов   в   мышечном   волокне   [37,   45].
Продолжительность   интервалов   отдыха   варьировалась   от  20  с  до   3  мин   в
зависимости  от  величины нагрузки.
Заключительный   этап   начинался   с   определения
  максимальных
результатов   в   становой   тяге,   жиме   штанги   стоя,   с   груди,   подъеме   на
бицепсы. Величина отягощения на этом этапе зависела от индивидуального
максимума.
При   организации   заключительного   этапа   использовался   метод   "до
отказа", имеющий основное значение в воспитании компонента личности. Но
ритм, темп занятий должен соответствовать возможностям   занимающихся,
предъявлять   адекватные  требования.

description:
46
3.3. Динамика морфологических показателей  школьников 1517 лет под
воздействием занятий атлетической гимнастикой
В   процессе   педагогического   эксперимента   проводился   анализ
динамики   морфологических   показателей   школьников   1517   лет   под
воздействием занятий атлетической гимнастикой. Исследовались изменения
длины и массы тела, как показатели интенсивности ростовых процессов. Для
косвенной   оценки   выраженности   мышечной   массы   проводились   измерения
обхватных размеров верхней и нижней конечности.
Таблица  6.
Динамика показателей физической подготовленности
юношей 1517 лет
Контрольные упражнения
Длина  тела, см
Масса тела, кг
Обхват плеча верхний, см
Обхват плеча нижний, см
Обхват бедра верхний, см
Обхват бедра нижний, см
В начале
В конце
исследования
169,4   4,2
66,8    1,9
27,5   0,9
23,3  0,6
49,6   0,7
35,1   0,7
исследования
173,7  3,5
70,4  1,8
29,1  0,8
25,1  0,7
52,5  0,9
37,2  0,8
t
Р
0,878
1,375
1,329
1,410
2,631
1,976
> 0,05
> 0,05
> 0,05
> 0,05
<0,05
> 0,05
В   течение   учебного   года   наблюдалась   положительная   динамика
морфологических показателей у юношей 15 – 17 лет.
Длина тела увеличилась на  4,3 см (2,5%), масса тела – на 3,6 кг (5,2%).
При   этом   увеличение   массы   тела   происходило   как   по   причине   ростовых
процессов,   активно   происходящих   в   данный   возрастной   период,   так   и
благодаря   увеличению   мышечной   массы.   Следует   отметить,   что   у

description:
47
подростков, имеющих избыточную массу тела, данный показатель изменялся
незначительно, а в течение первых 3 месяцев занятий наблюдалось снижение
массы тела.
Рис.   1.   Относительный   прирост   морфологических   показателей
юношей 1517 лет, занимающихся атлетической гимнастикой.
Наибольший относительный прирост выявлен у обхватных показателей.
Так, прирост обхвата плеча верхнего и нижнего составил 1,6 см (5,7%) и 1,3
см (5,3%), соответственно. Увеличение обхватных размеров бедра составило
3,0 см (5,9%) и 2,1 см (5,8%).

description:
48
3.4. Динамика уровня физической подготовленности гребцов
академистов 1517 лет под воздействием занятий
атлетической гимнастикой
Необходимость   в     контроле   за   развитием     физических     качеств
обусловлена неравномерностью  их  развития  в  различные  периоды жизни,
анатомофизиологическими особенностями юношей и   рядом   особенностей
их     психики.   Тестирование   уровня   физической   подготовленности   дает   не
только   информацию   о   физических   кондициях,   но   и   является   одним   из
побудительных мотивов к выполнению учащимися задач занятий [21,35].
Для оценки степени воздействия занятий атлетической гимнастикой на
развитие   физических   качеств   мы   использовали   комплекс   тестов,   который
позволяет   оценить   уровень   развития   не   только   силы   мышц,   но   и   таких
качеств, как быстрота, общая выносливость, скоростносиловые способности
(табл.6).
Динамика показателей физической подготовленности
Таблица  7.
гребцовакадемистов 1517 лет
В конце
В начале
Контрольные упражнения
Бег 30 м, с
Бег 1000 м, мин. с
Подтягивание, колво раз
Подъем туловища из положения лежа
за 1 мин, колво раз
Прыжок в длину с места, см
Приседания за 1 мин, кво раз
Кистевая динамометрия, кг
 исследования
5,0  0,1
4.4  0.1
3,6  0,4
исследования
4,9  0,1
4.2 0.1
6,4 0,5
t
Р
0,684
1,651
4,373
> 0,05
> 0,05
<0,001
24,1  1,1
28,7 1,8
2,181
<0,05
188,4  6,8
30,21,9
48,61,3
204,1 4,9
36,4 1,8
59,1 2,2
1,873
2,369
4,109
> 0,05
<0,05
<0,001

description:
Становая динамометрия, кг
77,91,9
88,5 2,6
3,292
<0,01
49
Результаты, полученные   при  первичном  и повторном   педагогическом
тестировании,
  свидетельствуют   об   увеличении   уровня   физической
подготовленности   у   школьников   под   воздействием   занятий   атлетической
гимнастикой.
У   учащихся   наблюдалось   достоверное   увеличение   силы   мышц,
определяемое   по   количеству   подтягиваний   на   перекладине   (р<0,001),
кистевой   (р<0,001)   и   становой   (р<0,01)   динамометрии.   Достоверные
изменения   отмечены   в   количестве   приседаний   и   подъемов   туловища   за   1
минуту (р<0,05). В результатах беге на 30 и 1000 м и прыжках в длину с
места   также   выявлена   положительная   динамика,   однако   показатели   не
достигли   достоверных   различий,
  так   как   количество   участников
эксперимента было относительно небольшим.
                        Таким  образом,  результаты  морфологического   обследования   и
педагогического тестирования свидетельствуют,  что для учащихся старших
классов   необходимо   организовывать   секции   для   дополнительных   занятий
физической культурой и спортом как в школе, так в частности в спортивн
атлетических клубах и секциях. Это позволит  значительно повысить уровень
физической   подготовленности   занимающихся,
  улучшить   параметры
телосложения, осуществлять индивидуальный подход к занимающимся.

description:
50
ВЫВОДЫ
1. Большинство юношей 1517 лет (90%) считают занятия физической
культурой  и спортом  необходимыми. Причем 60% респондентов  отмечают
необходимость занятий спортом, 30% отдают предпочтение оздоровительной
физической   культуре.   Старшеклассники   отмечают,   что   занятия   спортом
формируют гармоничное телосложение (63%),   укрепляют здоровье (40%),
позволяют увереннее чувствовать себя в обществе (27%), помогают добиться
высоких результатов в спорте (27%),   улучшают самочувствие и настроение
(20%).
  Наиболее   популярными   видами   физкультурноспортивной
деятельности     среди   учащихся   старших   классов   являются   атлетическая
гимнастика (60%),   академическая гребля (47%),   спортивные игры (33%),
плавание (27%),  легкая атлетика (13%).
                            2.   На   основании   данных   научнометодической   литературы
разработаны   комплексы   упражнений   силовой   направленности   для   юношей
1517 лет. Комплексы  применяются  на протяжении всего годичного цикла
подготовки,   по   мере   адаптации   организма   к   нагрузкам   происходит
увеличение отягощений и количества повторений. Упражнения выполняются
круговым методом, что позволяет повысить моторную плотность занятий и
индивидуализировать подход к занимающимся.

description:
51
                    3.   В   течение   учебноготренировочного   года   наблюдалась

положительная динамика морфологических показателей юношей 15 – 17 лет.
Длина  тела увеличилась  на   4,3  см (2,5%),  масса  тела – на 3,6 кг (5,2%).
Прирост обхватов плеча верхнего и нижнего составил 1,6 см (5,7%) и 1,3 см
(5,3%),     бедра   верхнего   и   нижнего      3,0   см   (5,9%)   и   2,1   см   (5,8%),
соответственно.   Достоверное   увеличение   отмечено   у
  обхвата   бедра
верхнего   (р<0,05).   У   юношей   1517   лет   под   воздействием   занятий
атлетической   гимнастикой     наблюдалось   достоверное   увеличение   силы
мышц, определяемое по количеству подтягиваний на перекладине (р<0,001),
кистевой   (р<0,001)   и   становой   (р<0,01)   динамометрии.   Достоверные
изменения   отмечены   в   количестве   приседаний   и   подъемов   туловища   за   1
минуту (р<0,05).

description:
52
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
1. Для подростков и юношей, обучающихся в общеобразовательной школе,
необходимо   организовывать   дополнительные   формы   физического
воспитания.   Основу   занятий   должны   составлять   те   виды   спортивной
деятельности,   к   которым   юноши   проявляют   наибольший   интерес,   в
частности   атлетическая   гимнастика,   которая   позволяют   соблюдать
индивидуальный   подход   к   занимающимся   за   счет   строго   дозированной
нагрузки и режимов тренировки.
2. Разработанная   и   апробированная   методика   физической   подготовки   на
основе   средств   атлетической   гимнастики   оказывает   положительное
влияние   на   развитие   мышечной   массы,   совершенствование   основных
физических качеств спортсменов, специализирующихся в академической
гребле 1517 лет. Предлагаемые комплексы упражнений (см. гл. 3)  могут
применяться в работе спортивных секций, клубов, группах атлетической
гимнастики, а также на уроках по физической культуре.

description:
53
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Ашмарин, Б. А. Теория и методика физического воспитания :Пособие для
учителя / Б.А. Ашмарин. М. : Академия, 2001. – 284 с.
2. Бальсевич   В.К.     Физическая   культура   для   всех   и   каждого/   В.К.
Бальсевич. М.: Физкультура и спорт, 1988. 208 с.
3.
.   Бетенева,   Н.   В.   Роль   пропаганды   в   формировании   интереса   у
школьников   к   занятиям   физической   культурой   и   спортом   /   Н.В.   Бе
тенев   //Организационноуправленческие   проблемы   физкультурно
оздоровительной   и   спортивной   работы   :   сб.   науч.   трудов.   –   2002.   –
Вып.  – С. 5455.
4. Бельский И.В. Магия культуризма/ И.В. Бельский.  Мн.: Моган, 1994.
305 с.
5. Березин   А.В.     Обоснование     методики   развития   мышечной   силы   у
учащихся 14  16 лет с использованием тренажерных устройств/ А.В.
Березин // Автореф. дисс ... канд.пед.наук. М., 1990.  19 с.
6. Богдасаров   С.П.   Как   стать   сильным   /   С.П.   Богдасаров   //   Искусство
быть здоровым. – М., 1984.  С. 182  189.
7. Величко Е. Школа Баровая Д.Ю. Силовая тренировка для всех / Е.В.
Величко, Д.Ю. Баровая // Метод. реком.  М.: РГАФК, 1996.  58 с.
8. Верхошанский   Ю.В.,   Ганченко   И.О.   Влияние   силовых   нагрузок   на
организм в процессе  его возрастного развития / Ю.В. Верхошанский,
И.О.  Ганченко.  М.: ГЦОЛИФК, 1989.  21 с.
9. Верхошанский   Ю.В.,   Новиков   П.С.   Общие   и   специальные   принципы
тренировки   в   атлетической   гимнастике/   Ю.В.   Верхошанский,   П.С.
Новиков // Лекция для сттов и слушателей ФПК.  М., 1991.  25 с.

description:
54
10.
Виленский   М.Я.
  Социальнопедагогические   детерминанты
формирования здорового образа жизни / М.Я. Виленский // Теория и
практика физической культуры.   1994.  №9.  С. 812.
11. Висневский   В.   Методика   занятий   атлетической   гимнастикой   со
студентами вузов / Висневский В..  М.: ГЦОЛИФК, 1989.  24 с.
12. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы / А.Н. Воробьев, Ю.К.
Сорокин.  М.: Физкультура и спорт, 1980.  176 с.
13. Гребной спорт: Учебник для институтов физической культуры/ под
ред. А.К. Чупруна. – М.: Физическая культура и спорт, 1987. – 288с.
14. Гребной   спорт:   Учебник   для   студентов   высшего   педагогического
заведения/ Под ред. Г.В. Михайловой. – М.: Академия, 2006. – 400 с.
15. Губа В.П. Морфобиомеханические исследования в спорте / В.П. Губа.
 М.: СпортАкадемПресс, 2000.  120 с.
16. Дивина   Г.В.   Методологические   проблемы   процесса   формирования
физической   культуры   личности   /   Г.В.   Дивина   //Спорт   для   всех   и
профилактика правонарушений: Тез.науч.практ.конф.М., 1991.  С.9
11.
17. Дорохов Р. Н. Физическое развитие детей школьного возраста / Р. Н.
Дорохов // Медицина, подросток и спорт. Смоленск, 1975. С. 5 38.
18. Дорохов А.Р., Соловьев Л.А. Как развить силу/ А.Р. Дорохов, Л.А.
Соловьев //Учебнометодическое пособие.  Смоленск, 1996. – 83 с.
19.
  Журавлев   А.Н.   Оптимизация   двигательной   активности   учащихся
среднего   специального   образования/   А.Н.     Журавлев   //   Человек,
здоровье, физическая культура и спорт в изменяющемся мире: Матер.
XI  науч.практ. конф.по  проблемам  физического   воспитания   учся.
Коломна, 2001.  С. 4445.
20. Зимкин   Н.В.   Физиологическая   характеристика   силы,   быстроты,
выносливости/ Н.В. Зимкин.  М.: Физкультура и спорт,1966.  С. 3936.

description:
55
21. Иванченко Е.Н. Силовые способности и их развитие/ Е.Н. Иванченко.
 Мн.: Теория и практика спорта.  Ч.2, 1997.  С.661.
22. Карпушко   Н.А.,   Кашутина   Т.Е.   Вектор   физкультурноспортивных
предпочтений   старшеклассников/   Н.А.   Карпушко,   Т.Е.   Кашутина   //
Человек,   здоровье,   физическая   культура   и   спорт   в   изменяющемся
мире:   Матер.   XI   науч.практ.   конф.по   проблемам   физического
воспитания учся.  Коломна, 2001.  С. 49.
23. Колтун А.И. Атлетизм  красота и здоровье/ А.И. Колтун.  СПб.:
Знание, 1992.
24. Кофман   Л.Б.   Педагогические   принципы   и   модели   организации
физкультурноспортивной   деятельности   детей   и   молодежи/   Л.Б.
Кофман // Автореф. дис . . .  дра пед. наук.  М., 1998. – 72 с.
25.
  В.В.
Кузин,
  Концепция   информационнообразовательной
пропаганды физической  культуры  и ЗОЖ среди  детей, подростков  и
молодежи/   В.В.   Кузин,   А.Т.   Паршиков,   П.А.   Виноградов   и   др.   //
Физическая культура :воспитание, образование, тренировка. – 2003.
№1. – С. 1824.
26. Кузин   В.В.,
  Никитюк   Б.А.
  Интегральная   педагогическая
антропология/   В.В.   Кузин,   Б.А.   Никитюк.      М.:   Физкультура,
образование и наука.  1996.  160 с.
27. Лагутин   А.Н.   Атлетическая   гимнастика/   А.Н.   Лагутин.      Киев:
Здоровья, 1985, 112с.
28. Лубнев   М.А.,
  Менхин   А.В.
  Атлетическая   гимнастика
оздоровительный   и   массовый   вид   гимнастики/   М.А.   Лубнев,   А.В.
Менхин   //   Метод.
  разработки   для   сттов   и   слушателей   фта
повышения квалификации РГАФК, М., 1996. – 24 с.
29. Мороз Р.П. Стань сильным/ Р.П. Мороз.  М.: Физкультура и спорт,
1983. – С. 2438.

description:
56
30. Осипчук   Н.И.   Курс   атлетической   гимнастики/   Н.И.   Осипчук   //
Учебное пособие.  Мн.: МРИ, 1991.  С.429.
31. Остапенко   Л.А.,   Шубов   В.М.   Атлетическая   гимнастика/   Л.А.
Остапенко, В.М. Шубов.  М.:  Знание, Физкультура  и  спорт, 1986.
№12.
32. Пермяков   Л.А.   Внешкольное   физическое   воспитание   юношей/   Л.А.
Пермяков.  Киев: Радянська школа, 1989.  58 с.
33. Петров   В.К.   Сила   нужна   всем/   В.К.   Петров.      М.:   Физкультура   и
спорт, 1984. С. 2025.
34. Петров В.К., Мартьянов  С.С.   О некоторых  тенденциях  в развитии
атлетической   гимнастики/   В.К.   Петров,   С.С.   Мартьянов   //Теория   и
практика  физической культуры, 1991.  №7.  С.4345.
35. Плехов В.Н. Возьми в спутники силу/ В.Н. Плехов.  М.: Физкультура
и спорт, 1988.  240 с.
36. Регулян   Б.Ф.   Содержание   и   методика
  проведения   занятий
атлетической   гимнастикой   мужчин   зрелого   возраста/   Б.Ф.  Регулян  //
Автореф. дисс. ... канд.пед.наук. М.: ВНИИФК, 1990.  23 с.
37. Семенов   В.Г.,   Костюченков   В.Н.,   Костив   З.В.,   Культуризм:
тренировка    силы и красоты тела/ В.Г. Семенов, В.Н.   Костюченков,
З.В. Костив.  Смоленск:Смядынь, 1993.  166с.
38.
 Сухоцкий Н.В. Силовая подготовка учащихся  ПТУ  допризывного и
призывного   возраста/   Н.В.   Сухоцкий  //   Методическое   пособие.    М.:
Высшая школа, 1990.  – 95 с.
39. Кофман   Л.Б.,   Кабачков   В.А.,   Тяпин   А.Н.   "Тестпрограмма
физической   подготовленности   учащейся   молодежи":   Рукво   по
проведению   тестирования   физич.
  подготовленности   учся/
Л.Б.Кофман,   В.А.Кабачков,   А.Н.Тяпин,   Ю.П.Пузырь,   Л.А.Захаров   //

description:
57
Станд. тесты для оценки развития двигательных качеств учащихся 6 –
17 лет,.   М., 1998. – 18 с.
40.
  Травин   Ю.Г.,   Прокудин   Б.Ф.,   Самойлов   М.Ф.   Атлетическая
гимнастика для старших школьников и студентов/ Ю.Г. Травин, Б.Ф.
Прокудин, М.Ф. Самойлов.// Метод. реком. для сттов академии.  М.:
РГАФК, 1993.  20 с.
41. Травин   Ю.Г.   Атлетическая   гимнастика   для   старшеклассников   и
студентов/   Ю.Г.  Травин  //   Методические     разработки.    М.:   РГАФК,
1993.  21 с.
42. Укран М.Л., Смолевский В.М. Атлетическая гимнастика для юношей/
М.Л. Укран, В.М.  Смолевский.  М.: Физкультура и спорт, 1965.
43.
  Чернова   В.Н.   Морфологические   и   функциональные   особенности
строения мышечной системы/ В.Н. Чернова // Учебно  методическое
пособие.  Смоленск, 1999.   54 с.
44. Чурилин   В.А.,   Чурилин   Ю.А.   Культуризм   для   всех/   В.А.Чурилин,
Ю.А. Чурилин.  М.: МГП «Полисет» ВО «Совэкспорткнига», 1991.
140 с.
45. Шапошников Ю.В. Развивайте силу/ Ю.В.  Шапошников.  М.: Наука
и жизнь, 1990.  №4.  С. 141143.
46. Шапошников   Ю.В.   На   заре   атлетизма:   из   истории   спорта/   Ю.В.
Шапошников.  М.: Наука и жизнь, 1990.   №12.  С. 112  114.
47. Шапошников   Ю.В.   Сила   и   как   сделаться   сильным/   Ю.В.
Шапошников.  Спортивная жизнь России, 1991.   №2.  С. 1517.
48. Шишанов А.К. О развитии атлетической гимнастики/ А.К. Шишанов.
 М.: Физкультура и спорт, 1986.  С.5054.
49.
Шорохова,   Л.   Б.   Механизмы   социальнопсихологического
воздействия   пропаганды,   агитации,   рекламы   на   популяризацию

description:
58
физической культуры и спорта / Л.Б. Шорохова // Теория и практика
физической культуры.– 2009.  №5. – С. 611.
50. Шпак   В.Г.
  Физическая   подготовка   юношей   1617   лет   с
использованием   тренажерных   устройств   в   урочной   форме   занятий/
В.Г. Шпак // Автореф. дис…канд. пед. наук.  М., 1991.  24 с.
51. Шубов   В.М.,   Остапенко   Л.А.   Принципы   выбора   методики   и
тренировки/ В. М. Шубов, Л.А. Остапенко // Спортивная жизнь России,
1984, №1.  С. 2829.
52. Шубов В.М., Остапенко Л.А. Гармоническое развитие атлета/ В. М.
Шубов, Л.А. Остапенко //Спортивная жизнь России, 1984.  №6.  С.
2829.
53. Юшин А.Б. Контроль развития двигательных качеств занимающихся
физическими   упражнениями   оздоровительной   направленности   на
основе   учета   морфофункциональных   особенностей/   А.Б.   Юшин//
Автореф.дис… канд. пед. наук. – СПб., 1996.  16 с.
Зарубежные источники
1. Afanasiev VP, Dolnik Y.A., Seigel A.A. Dynamics of a special health
1416 years in the annual cycle. In the book: Management of preparation of
the rowers, 2009.
2. Bernstein H.A. Another problem physiology og activity. 1997
3. Voitsekhovsky S.M. Book coach. M: Physical training and sport. 2003

description:
59
Исполнитель выпускной квалификационно
 работы                                                               _____________ (  Андрейчикова Д.А.)
Научный руководитель
к.п.н., доцент                                                      ______________( Долгова Е.В.)
Заведующий кафедрой
ТиМ гребного и парусного спорта
к.п.н., проффессор                                             _______________( Михайлова Т.В.)

Дата защиты                                                    « ___ » _____________ 20__  г.

description:
60
Оценка за защиту                                                      __________________

intro: Одним из наиболее значимых и действенных средств формирования здорового образа жизни, развития двигательных качеств у детей и подростков является физическая культура и спорт.  Физическая культура и спорт способствует решению таких актуальных задач, как совершенствование культуры труда, быта, досуга, рациональное использование свободного времени, искоренение вредных привычек, освоение основных правил общения. Приобщение подрастающего поколения к занятиям физической культурой и спортом всегда будет актуальной задачей, находящейся в поле зрения педагогов и ученых. [1,15,33,34]. А для приобщения молодежи в спорт, он должен быть популярен на сегодняшний день. Таковым является пауэрлифтинг и бодибилдинг, так как спортсмены данного вида спорта обладают рельефными мышцами, хорошо развитыми силовыми способностями, что является привлекательным для современной молодежи. Пауэрлифтеры и бодибилдеры в своих тренировках используют атлетическую гимнастику, в связи с этим можно увеличить популярность академической гребли, совершенствовать специальную силу в группах мышц, особенно важных при движении в лодке, у гребцов- академистов, используя в тренировочном процессе упражнения атлетической гимнастики.

title: «Совершенствование силовых качеств с использованием  упражнений атлетической гимнастики  (на примере гребцов-академистов 15-17 лет)»