extracted_text:
«ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТРЕНАЖЁРОВ TRX В ОБЩЕФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКЕ ЮНОШЕЙ 1314 ЛЕТ СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В
ГРЕБЛЕ НА БАЙДАРКАХ И КАНОЭ »
Содержание
ВВЕДЕНИЕ..................................................................................................................3
ГЛАВА I. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР...............................................................................6
ГЛАВА II. ЦЕЛИ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ, ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ..................36
Глава III. РЕЗУЛЬТАТ ИССЛЕДОВАНИЯ...................................................................55
ВЫВОД.....................................................................................................................58
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ............................................................59
2 ВВЕДЕНИЕ
Гребля   на   байдарках   и   каноэ   –   олимпийский   вид   спорта;
предусматривающий передвижение на байдарках и каноэ в условиях водной
среды   и   в   стандартных   условиях   мышечной   деятельности   с   максимальной
скоростью гребли.
Гребной   спорт   доступен   людям   любого   пола,   возраста,   и   уровня
достатка. Ритмичные движения гребца заставляют работать основные группы
мышц, все суставы, сухожилия, делая тело гибким, сильным и подтянутым.
Для   достижения   хороших   результатов   в   гребле   одной   физической
тренировки   недостаточно:   обязательна   и   серьезная   психологическая
подготовка.
Занятия гребным спортом ведут не только к развитию мускулатуры, но
и к улучшению работы органов дыхания, сердца и сосудов
Так как гребля на байдарках и каноэ является спортом, включенным в
программу   олимпийских   игр,    ей   уделяется   большое   внимание.  Россия   не
является   исключением,   в   стране   действуют   крупные   спортивные   школы   и
учебные центры, которые подготавливают спортсменов данного вида спорта.
Подготовка   спортсменагребца   на   байдарках   достаточно   сложный
процесс,   он   должен   обладать   не   только   большой   физической   силой   и
3 выносливостью,   но   и   владеть   правильной   и   эффективной   техникой   и
определенной психологией.
Актуальность  Эффективность   процесса   подготовки   спортсмена   в
современных   условиях   во   многом   обусловлена   использованием   средств   и
 Педагогический   процесс   предполагает
методов   комплексного   контроля.
проведение учёта нагрузок, контроля состояния спортсмена, планирования и
организации тренировочного процесса. Планирование физической подготовки
в подготовительном  периоде, как  правило, основывается  на общепринятых
 Все   эти
положениях,   а   также   специальных   рекомендациях   по   гребле.
рекомендации являются результатом обобщения эмпирических исследований
 Но   подобное   обобщение   лишь
деятельности   тренеров   и   спортсменов.
фиксирует   уже   достигнутый   результат   творческой   деятельности   тренеров,
тогда   как   для   выхода   на   новые   рубежи   спорта   необходимо   предлагать
принципиально   новые   подходы   к   организации   тренировочного   процесса
спортсменов гребцов, искать наиболее эффективные упражнения и методики
тренировок способных помочь получить максимальные результаты для юных
спортсменов. Возраст 1314 лет один из ключевых в формировании и развитии
спортсмена,   во   многом   он   становиться   определяющим   для   дальнейшего
прогресса спортсмена, поэтому тренировочный процесс в этот период должен
быть построен максимально эффективно.
В связи с этим необходим постоянный поиск новых средств и методов
подготовки.   В   представленной   работе   мы   попытались   рассмотреть
особенности традиционных тренировок спортсменов   гребцов на байдарке, а
также     тренировок   с   использованием   нового   тренажера,   с   независимой
подвесной опорой, TRX Suspension Training. Кроме того и проанализировать
аспекты тренировочного процесса в подготовительном периоде.
Объект исследования – юноши гребцы на байдарках 1314 лет.
4 Предмет   исследования  –   применение   тренировок   с   использованием
TRX  Suspension  Training  для   развития   силовых   качеств   скелетной
мускулатуры, повышение выносливости, улучшение гибкости и координации в
подготовительный период юношей гребцов на байдарке 1314лет.
Гипотеза: В основу исследования было положено, что использование, в
  комплекса
традиционной   системе   общей   физической   подготовки,
упражнений на нейлоновых петлях  TRX, с последующим ( в зависимости от
физических качеств спортсмена ) изменением нагрузки на TRX, будет иметь
ряд преимуществ  развитии силовых качеств, ловкости,  улучшению гибкости
и   координации   по   сравнению   с     традиционной   системы   подготовки   юных
спортсменов байдарочников
Научная   новизна
 в   результате   проведённого   эксперимента
планируется   разработать   методику   воспитания   физических   качеств   у
байдарочников   на   основе   использования   тренировок   на   подвесных   петлях
TRX.
Практическая значимость.  Данные полученные в ходе эксперимента
могут быть использованы как в практике подготовке спортивного резерва, так
и в подготовке высококвалифицированных гребцов.
5 ГЛАВА I. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР
1.1 Основы подготовки гребцов на байдарке
Выполняемая   гребцом   работа   относится   преимущественно   к   работе
субмаксимальной   мощности.   Лишь   при   гребле   на   байдарках   и   каноэ  (на
дистанции 10000 м) совершается работа умеренной мощности.
Гребля   предъявляет   большие   требования   к   анализаторам:
двигательному,   зрительному,   вестибулярному,   звуковому,   осязательному.
Импульсы от рецепторов двигательного аппарата обеспечивают информацию
6 о   степени   напряжения   мышц,   амплитуде   и   скорости   движения.   Особенно
велика   роль   этих   импульсов   во   время   подъезда   и   во   время   захвата   воды
веслами.
Зрительный контроль необходим при движении весел в воде (особенно
при   гребле   в   лодках   с   парными   веслами).   Это   ведет   к   увеличению   поля
зрения. Расширению его способствует также необходимость следить во время
гонок за лодками соперников.
Импульсы   от   вестибулярного   аппарата   обеспечивают   сохранение
равновесия   в   неустойчивых   спортивных   лодках.   При   гребле   происходит
постоянное   раздражение   вестибулярного   аппарата,   что   совершенствует   его
функции.
Работа   мышц   гребца,   связанная   со   значительными   силовыми
напряжениями   при   быстрой   проводке   весла,   является   скоростносиловой.
Гребки совершаются очень часто.
           Мышцы гребцов должны быть адаптированы к работе в анаэробных и
аэробных   условиях.   При   тренировке   на   более   длинные   дистанции
увеличивается значение аэробных процессов.
Частота   дыхания   при   гребле   обычно   совпадает   ритмом   движений   и
составляет   в   среднем  3040  в  1   мин.   и   более.   Исследования   дыхательных
движений при гребле, в частности путем радиотелеметрической регистрации,
показали   изменчивость   и   на   протяжении   дистанции.   Например,   при
ускорениях и финишировании, т. е. при увеличении кислородной потребности,
на   фоне   основных   дыхательных   движений   у   гребцов   возникают   еще   и
дополнительные.   В   связи   с   этим   при   интенсивной   гребле   на   каждый
двигательный цикл может приходиться два дыхательных.
Своеобразная   скоростносиловая   работа   при   гребле   обусловливает
особый характер дыхательных движений. В зависимости от мощности работы
и   квалификации   спортсмена   тип   дыхания   при   гребле   может   быть   разным.
7 Проводка весел в воде происходит, как правило, при задержке дыхания, что
способствует   повышению   силы   гребка.  Вдох   осуществляется   при   этом   в
начале проводки весел, выдох, усиленный к концу, производится при подъезде
на банке и заносе весла[1].
Глубокое,   соответствующее   ритму   движений   дыхание   имеет   очень
важное   для   работоспособности   гребца   значение.   Поэтому   параллельно   с
обучением   гребцов   технике   движений   необходимо   обучать   их   наиболее
рациональному дыханию.
Легочная вентиляция при гребле, как и при другой циклической работе
субмаксимальной мощности, может достигать 100150 л/мин. Это происходит
главным   образом   за   счет   увеличения   глубины   дыхания,   что   способствует
развитию дыхательных мышц. По величине жизненной емкости легких гребцы
занимают одно из первых мест среди спортсменов различных специализаций.
Гребли на байдарках и каноэ представляет собой динамическую работу
циклического характера. Отличительной особенностью гребли на байдарках и
каноэ является то, что все движения гребца производятся на неустойчивой
опоре,   сидя   (в   байдарке)   или   стоя   на   одном   колене   (в   каноэ).   Весло   в
байдарке и каноэ не имеет жесткого соединения с лодкой, в результате чего
гребец   имеет   большую   свободу   движений.   Это   значительно   усложнят
координацию   движений.   Поэтому   для   овладения   сложным   двигательным
навыком,   каким   является   гребля,   необходимо   иметь   высокий   уровень
развития координационных способностей. Овладение техникой осложняется
тем,   что   движения   гребца   редко   встречаются   в   бытовой   и   трудовой
деятельности человека.
Полный   цикл   движений   гребца   состоит   из   двух   гребков   –   правой   и
левой лопастями – у байдарочников и одного – у каноистов. В свою очередь
каждый   гребок   условно   целится   на   две   основные   фазы:   фазу   проводки
1  Иссурин   В.Б.,   Каверин   В.Ф,   Ракло   Л.Я.   Специальная   подготовка   гребцов   на   байдарках   и   каноэ.
Методические рекомендации. – М.: Госкомспорт СССР, 1986
8 (опорную),   во   время   которой   гребец,   опираясь   лопастью   весла   в   воду,
продвигает   лодку   и   фазу   проводки   (безопорную),   во   время   которой
происходит подготовка к следующему гребку[2].
Следуя классификации Фарфеля В.С., греблю можно отнести к работе
субмаксимальной и большой интенсивности. После тренировочных занятий у
гребцов   часто   наблюдается   понижение   деятельности   функций   организма,
восстановление которых протекает зачастую сутки и более. Это необходимо
учитывать тренеру в работе с юными гребцами.
Работа   гребца   может   быть   охарактеризована   как   скоростносиловая.
Следовательно, гребец должен иметь достаточно высокий уровень развития
силы и быстроты. В то же время, если учесть, что гребцу на байдарке за время
прохождения гоночной дистанции в 500 метров необходимо сделать в среднем
200 или более гребков, то станет ясно, что наряду с силой и быстротой гребцу
необходимо развивать и качество выносливости.
Современная   методика   тренировки   направлена   на   всестороннее
физическое развитие спортсменов. Поэтому даже, казалось бы, одностороннее
воздействие гребли на байдарках и каноэ с работой преимущественно верхней
частью туловища в сочетании с другими средствами физической подготовки,
направленных,   в   частности,   на   укрепление   и   развитие   мышц   нижних
конечностей, содействует гармоничному развитию спортсменагребца.
Обучение   новичков   часто   начинается   с   выполнения   упражнений   на
причальном мостике или на скамье. Однако многие тренеры отказываются от
этого метода и после соответствующей демонстрации и объяснений сразу же
приступают к работе в лодке.
Поскольку сейчас к тренировкам приступают в гораздо более раннем
возрасте, чем раньше, начинающим в связи с недостаточным весом некоторое
время   бывает   трудно   добиться   равновесия   лодки,   предназначенной   для
2  Каверин В.Ф. Гребля на байдарках и каноэ.  Примерная программа спортивной подготовки для детско
юношеских  спортивных школ,  специализированных  детскоюношеских школ олимпийского  резерва. – М.:
Советский спорт, 2004
9 взрослого спортсмена. Содержание тренировки состоит не только в отработке
техники.   В   ходе   тренировок   хорошо   использовать   тренажёры   и   шведские
стенки[3].
Методы   тренировки   направлены   на   отработку   специфической
соревновательной выносливости. Тренировка на выносливость должна быть
содержательной   и   разнообразной.   Программу   тренировки   можно   сделать
интересной за счет включения в нее отработки стартов, гонок с повышением
интенсивности нагрузки, гонок с преследованием, гонок на время.
Как правило, проводится круглогодичная тренировка, по возможности
на   воде.   Поэтому   задачей   тренировки   вне   лодки   является   оптимальное
развитие и укрепление системы органов, чтобы создать базу для достижения
максимальных результатов на соревнованиях. Общая физическая подготовка
дает возможность разнообразить тренировочный процесс за счет спортивных
игр, кроссов, плавания, гимнастики, настольного тенниса, бега на лыжах и
проч.
Спорт элита, а именно спортсмены профессионалы обычно тренируются
23 раза каждый день, 6 дней в неделю. Тренировки включают в себя две – три
сессии   на   воде,   так   же   возможны   тренировки   в   зале   со   штангой   и
тренажерами,   работа   с   собственным   весом,   подтягивания   и   отжимания,
различные упражнения с добавлением веса, так же используют плавание,бег и
аэробные   тренировки   на   велосипеде   и   зимой   на   лыжах.  Такой   спорт   как
гребля требует от себя большого физического и волевого вложения, так как
развитие   должно   быть   разносторонним   и   каждый   спортсмен   обязательно
должен   быть   терпеливым   и   трудолюбивым.   Так   же   многие   спортсмены
профессионалы,   совместно   с   тренерами   пишут   и   готовят   спортивно
3  Гребной   спорт:   учебник   /   Т.В.   Михайлова,   А.Ф.   Комаров,   Е.В.   Долгова,   И.С.   Епищев;   под   ред.  Т.В.
Михайловой. – М.: Издательский центр «Академия», 2006
10 тренировочные планы, для того чтобы подготовка в гребле на байдарках или
каноэ проходила обдуманной[4].
Гребля на байдарках и каноэ требует существенной силы верхней части
тела,   с   двигателем   каждого   удара,   произведенного   руками   и   разворотом
туловища. Обычно, атлеты в большой степени мускулисты в плечах, хорошо
развиты мышцы спины и область живота. Для того чтобы достигнуть такого
телосложения,   спортсмены   предпринимают   существенные   программы
тренировок с хорошими нагрузками. Необходимо использовать в подготовке
на воде различные утяжелители в лодку или привязывайте предметы за борт
лодки создающие сопротивление, русским языком это называется «тормоз».
Тренер   должен   контролировать   спортсмена   при   выполнении   упражнений   с
грузами, потому как такие упражнения должны быть в умеренном количестве
и   если   атлет   начинает   не   справляться   с   весами,   нужно   снять   некоторое
количество   килограмм   или   повесить   тормоз   поменьше.   Применяются
тренировки,   в   которых   по   мере   прохождения   тренировки   грузы   и   веса
отнимаются,   создавая   у   тренируемого   ощущение   полёта.   Эти   программы
разработаны, чтобы развить силу, и взрывную силу, определенную для этого
спорта.   Тренировки   и   обучение   с   сопротивлением   для   начинающих
спортсменов,   часто   сосредотачиваются   на   гипертрофии   мускула,   работа   с
очень мелкими весами, таким образом, атлет может увеличить массу тела.
Время от времени для тренируемых может быть трудно, увеличить массу тела
или   даже   поддержать   мышечную   массу   во   время   периодов   интенсивных
тренировок.   Поэтому   спортсмены   должны   быть   прилежными   со   своим
выбором  продуктов  питания  и  жидкостей   в  течение  дня,  чтобы  увеличить
учебнотренировочные   сессии,   максимизировать   восстановление   между
тренировками.
4  Каверин В.Ф. Гребля на байдарках и каноэ.  Примерная программа спортивной подготовки для детско
юношеских  спортивных школ,  специализированных  детскоюношеских школ олимпийского  резерва. – М.:
Советский спорт, 2004
11 В связи с тем, что гребля очень энергоёмкий и эмоциональный спорт,
постарайтесь подбирать правильное питание для тренируемого, в противном
случае при выполнении силовых и высокоэмоциональных нагрузок процессы
в нутрии любого организма могут обернуться против спортсмена.
1.2 Задачи решаемые на этапах подготовки гребцов на байдарке
На   этапе   начальной   подготовки   спортсменов   гребцов   на   байдарках,
решаются следующие задачи:
 формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
 формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
 освоение основ техники по виду спорта гребля на байдарках и каноэ;
 всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
 укрепление здоровья спортсменов;
 отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по
виду спорта гребля на байдарках и каноэ[5].
На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) подготовки
спортсменов гребцов на байдарках, решаются такие задачи, как:
 повышение уровня общей и специальной физической, технической,
тактической и психологической подготовки;
 приобретение   опыта   и   достижение   стабильности   выступления   на
официальных спортивных соревнованиях по виду спорта гребля на байдарках
и каноэ;
 формирование спортивной мотивации;
 укрепление здоровья спортсменов[6].
5 Жмарев Н.В. Тренировка гребцов. – М.: Физкультура и спорт, 2001.
6  Приказ Минспорта России от 30.08.2013 № 678 «Об утверждении Федерального стандарта спортивной
подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ» (Зарегистрировано в Минюсте России 15.10.2013 N
12 На этапе совершенствования спортивного мастерства решаются задачи:
 повышения функциональных возможностей организма спортсменов;
 совершенствования   общих   и   специальных   физических   качеств,
технической, тактической и психологической подготовки;
 стабильность   демонстрации   высоких   спортивных   результатов   на
региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
 поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
 сохранение здоровья спортсменов.
На этапе высшего спортивного мастерства:
 достижение   результатов   уровня   спортивных   сборных   команд
Российской Федерации;

повышение   стабильности   демонстрации   высоких   спортивных
результатов   во   всероссийских   и   международных   официальных   спортивных
соревнованиях[7].
1.3  Основы техники гребли на байдарке
Гребок имеет четыре фазы: захват лопастью весла воды (начало гребка),
проводка   (силовая   часть   гребка,   когда   судно   получает.   ускорение   за   счет
опоры весла о воду), выход лопасти из воды (конец гребка), занос весла для
следующего   гребка.     При   выполнении   гребка   перемещения   корпус   гребца
выпрямлен,   максимально   дальний   захват   воды   осуществляется   за   счет
разворота   туловища.   Во   время   гребка   рука,   расположенная   ближе   к   воде,
является тянущей, а рука, находящаяся выше от воды, является толкающей.
При   байдарочной   гребле   в   каждом   гребке   происходит   смена   тянущей   и
толкающей   рук.   Весло   давит   на   воду   за   счет   сложения   моментов   сил   от
30196) // "Бюллетень нормативных актов федеральных органов исполнительной власти", № 45, 11.11.2013
7  Там же
13 тянущей   и   толкающей   рук.   Усилие   гребка   наращивается   постепенно,   оно
максимально, когда весло почти вертикально. Проводка заканчивается, когда
лопасть   пройдет   туловище   гребца,   дальнейшее   движение   весла   в   воде
  При   выполнении   обратных   гребков   весло   не
малоэффективно.
разворачивается,   то   есть   они   выполняются   выпуклой   стороной   лопасти
вперед. Выполнение обратных гребков перемещения аналогично выполнению
прямых,   только   занос   лопасти   и   захват   воды   производятся   сзади.   Для
контроля перемещения судна гребец поворачивают голову в одну сторону на
 Для   выполнения   дугообразных   гребков
все   время   обратной   гребли.
управления   в   наиболее   эффективных   зонах   непосредственно   у   носа   или   у
кормы   и   увеличения   радиуса   гребка   туловище   гребца   может   наклоняться
вперед или назад, тянущая рука может смещаться ближе к толкающей[8].
Гребля   является   одним   из   видов   спорта,   обеспечивающих   наиболее
полное общее физическое развитие. Это обусловлено участием в выполнении
гребка   всех   групп   мышц,   широкой   амплитуды   движений,   достаточно
высокими усилиями на гребке, продолжительностью спортивного упражнения
и   его   эмоциональностью.   Однако   только   специализированных   средств
подготовки, особенно на начальных этапах, недостаточно для гармонического
развития спортсмена и создания базы роста его спортивного мастерства.
Целью   технической   подготовки   является   формирование   у
занимающихся   двигательного   навыка,   позволяющего   наиболее   полно
использовать в соревновательной деятельности возможности их организма.
Работа над техникой осуществляется в следующих направлениях:
 Увеличение амплитуды скручивания туловища.
 Опережающим включением туловища в работу момента захвата и
использованием в этот момент встречного усилия ноги с рабочей стороны от
тазобедренного сустава.
8 Плеханов Ю.А. Гребля на байдарках и каноэ: краткая энциклопедия спорта / Ю.А. Плеханов – М.: Олимпия
Пресс, 2005
14  Использование   работы   ног   и   разворота   таза   для   увеличения
амплитуды и мощности гребка.
 Использование инерции массы тела для активного выката лодки в
безопорном   периоде   за   счет   отталкивания   в   конце   гребка   и   выведением
вперёд туловища со стороны нерабочего борта
 Хлестообразное выведение вперед массы тела в безопорном периоде.
 Удержание   весла   в   положении   близком   к   перпендикулярному   по
отношению поверхности воды.
 Оптимальными   усилиями   и   взаимодействием   с   лодкой   в   местах
контакта с ней.
Эффективность   техники   оценивается   по   многочисленным   критериям,
наиболее обобщенными из которых являются:
1)   степень   использования   массы   тела   (веса   и   инерционных   сил),
необходимой для продвижения лодки;
2)   степень   преобразования   развиваемой   мощности   работы   в   усилие,
продвигающее лодку.
Для   совершенствования   этих   параметров   работа   над   техникой
осуществляется в следующих направлениях:
В   гребле   на   байдарках   повышение   использования   массы   тела   для
продвижения лодки обеспечивается:
а) увеличение амплитуды скручивания туловища;
б)   опережающим   включением   туловища   в   работу   момента   захвата   и
использованием в этот момент встречного усилия ноги с рабочей стороны от
тазобедренного сустава;
в)   использованием   работы   ног   и   разворота   таза   для   увеличения
амплитуды и мощности гребка;
г) использованием инерции массы тела для активного выката лодки в
безопорном периоде за счет отталкивания в конце гребка (момент положения
15 весла  около  45 градусов  по  отношению  к  поверхности  воды)  и выведение
вперед   туловища   (бедра,   таза,   плеча)   со   стороны   нерабочего   борта,   с
сохранением усилия на весле, необходимого для этого[9].
Эффективно   работать   над   техникой   гребли   на   байдарках   позволяют
различного рода тренажёры, успешно используемые в спортивной подготовке
спортсменовгребцов. Рассмотрим некоторые из таких тренажеров.
Гребной   тренажёр   Vasa   Kayak   (Каяк)   рекомендован   для   развития
выносливости и анаэробной мощности: используется для обработки техники
гребли; предупреждению травматизма и в целях реабилитации.
Характеристиками и требованиями данного тренажера являются:
 Уникальная реалистичная симуляция гребли на воде;
 Регулируемое сопротивление воздушного потока (7 уровней);
 Трубчатая стальная рама покрыта прочным эпоксидным слоем;
 Контурное реалистичное сиденье и легкое алюминиевое весло;
 Легко регулируемый упор для ног
Эргометр оснащен монитором, который измеряет: время, расстояние,
темп, скорость хода, Вт, силу для каждой руки.
Владея данными показателями тренировками, существует возможность:
 Измерять эффективность и прогресс обучения;
 Проводить повторные тестирования производительности;
 Создавать   тренировки,   основанные   на   мощности,   времени   и
расстоянии;
 Измерять и анализировать силу правой и левой рук независимо.

9  Гребной   спорт:   учебник   /   Т.В.   Михайлова,   А.Ф.   Комаров,   Е.В.   Долгова,   И.С.   Епищев;   под   ред.   Т.В.
Михайловой. – М.: Издательский центр «Академия», 2006
16 Рис. 1. Гребной тренажёр Vasa Kayak (Каяк)
Так же можно использовать тренажер для гребли на байдарках Weba
Sport Kayak ergometer Standard
Рис. 2. Тренажер гребной байдарка Weba Sport Kayak ergometer
Standard
В   комплект   данного   тренажёра   входит   компьютер   с   монитором,
который крепится на тренажере и показывает основные данные: время, темп
гребли, мощность, средняя мощность.  Все измерения относятся только для
одного движения гребли.
Тренажер   также   предлагает   оптимальные   сердечнососудистые
тренировки. Неограниченный диапазон сопротивления за счет подачи воздуха
в турбину, которая имитирует динамику воды. Данный симулятор позволяет
17 использование эргометра Kayak независимо от возраста и подготовки за счет
регулировки усилий.
Использование   данных   тренажеров   будет   способствовать
совершенствованию техники спортсменов.
Так   же   для   совершенствования   техники   спортсмена   предлагается
использовать следующие упражнения.
Полный цикл гребка – соревновательное движение:
 равномерная   или   переменная   гребля   с   контролем   параметров   и
ощущений спортсмена;
 гребля в лодке или бассейне с копированием квалифицированного
спортсмена, работающего впереди;
 просмотр   кинокольцовок   и   кинограмм   квалифицированного
исполнения полного цикла гребка.
Элементы цикла.
Элементы цикла – применяются  для увеличения  частоты повторения
того элемента, изучение которого необходимо углубить и для нахождения и
запоминания   спортсменом   оптимальных   поз   в   крайних   и   промежуточных
фазах траектории цикла:
 укороченный гребок – одними руками, одним корпусом, руками с
корпусом.
Упражнения с отягощением или постепенно устраняемой помехой:
 гребля с гидротормозом  – для  развития силовой выносливости;
Упражнения на совместность работы в командных лодках:
 зрительный   контроль   совместности   движения   звеньев   тела   с
сидящим впереди спортсменом;
 гребля без зрительного контроля (с закрытыми глазами).
Упражнения на владение инвентарем:
18  раскачивание лодки, выпускание весел из рук, гребля или табанка
поочередно  одной  рукой, вставание   в лодке, опрокидывание  и  залезание  в
лодку из воды, гребля с закрытыми глазами.
Упражнение на вариативность техники:
 гребля   с   переменным   темпом,   ритмом,   высотой   заноса   и   углом
разворота весла, гребля при различных направлениях ветра.
Следует   избегать   упражнений,   которые   содержат   грубое   искажение
траектории или ритма и могут закрепиться в полном цикле гребка: гребля с
паузой, с остановками.
Выполнение   данных   упражнений   будет   способствовать   повышению
техники спортсмена.
1.4 Методы развития силовых качеств у гребцов байдарочников
Постоянно   растущий   уровень   и   плотность   спортивных   результатов   в
крупнейших всероссийских и международных соревнованиях, напряженность
борьбы   на   всех   этапах   ставят   перед   спортсменом   и   тренером   все   более
сложные задачи в области совершенствования методики подготовки. Победа в
соревнованиях,   завоевание   призовых   мест   становится   невозможным   без
многолетней   круглогодичной   целенаправленной   подготовки   с   научно
обоснованным соотношением объемов и интенсивности общей и специальной
подготовки, а также применяемых тренировочных средств на каждом этапе.
Совмещение   видов   спорта   –   основного   и   «межсезонного»,   широко
применявшееся ранее для обеспечения круглогодичности подготовки, сейчас
применяется достаточно редко, так как не дает нужного эффекта[10].
10  Шубин   К.Ю.,   Иссурин   Б.В.   Методика   специальной   силовой   подготовки   на   тренажёрах   гребцов   на
байдарках и каноэ. – ЛНИИФК, 1990
19 На   смену   «межсезонным»   видам   спорта   пришла   общая   физическая
подготовка, включающая использование сразу большой группы упражнений из
многих   видов   спорта   с   применением   специальных   тренажеров.   На   этапах
спортивного   совершенствования   и   высшего   спортивного   мастерства
увеличился   объем   специальной   подготовки,   часть   которой   выполняется   на
гребных тренажерах.
Развитие   таких   ведущих   в   гребле   физических   качеств,   как   сила   и
выносливость, корректировка развития различных групп мышц, расширение
  обеспечивающего
диапазона   двигательных   навыков   до   уровня,
совершенствование   технического   мастерства   и   стойкость   к   сбивающим
факторам,   достигается   только   при   оптимальном   на   каждом   этапе
соотношении средств общей и специальной подготовки, и умелом переносе и
трансформации   технических   навыков   и   физических   качеств   в   греблю.
Особенно физическую силу необходимо закладывать еще в юношеские годы
тренировки.
В   общей   подготовке   гребца   широко   применяются   некоторые   виды
спорта и упражнения, помогающие решить указанные выше задачи. Среди этих
видов   спорта   можно   назвать:   плавание,   легкую   атлетику,   бег   на   лыжах,
спортивные игры, общеразвивающие упражнения, силовую подготовку.
Силовая подготовка используется для повышения уровня максимальной
силы,   взрывной,   а   также   силовой   выносливости.   Силовая   подготовка
осуществляется   как   средствами   общей   подготовки   (упражнения   с
отягощениями и на тренажерах) так и специальной (гребля с гидротормозом
и предельные ускорения до 30 с). При использовании силовых упражнений с
отягощениями и на тренажерах должен соблюдаться принцип «динамического
соответствия», т. е. амплитуда, направление движения и характер изменения
усилия   максимально   приближаются   к   специализируемому   упражнению   –
20 гребле,   в   силовых   упражнениях   воспроизводятся   технические   элементы
гребка с акцентированной мобилизацией мышечных групп[11].
Увеличения уровня максимальной силы достигают методом повторных
усилий или методом кратковременных напряжений. При методе повторных
усилий   подбирают   отягощение,   с   которым   спортсмен   может   выполнить
движение   10   раз   подряд   (повторный   максимум).   В   каждом   подходе   это
движение   выполняется   57   раз   с   интервалом   отдыха   (обычно   до   полной
готовности к повторению.
При методе максимальных напряжений величина отягощения возрастает
до 9095% (в отдельных движениях до 100%) от максимального, а количество
движений в подходе сокращается до 24 (в отдельных подходах до 1). Метод
максимальных   напряжений   может   применяться   только   при   достаточной
подготовленности опорнодвигательного аппарата спортсмена и не ранее 16
лет.
Выбирая метод развития максимальной силы, следует учитывать, что
повторные   усилия   способствуют   увеличению   мышечной   массы,   а
максимальные   напряжения   мышечную   массу   почти   не   увеличивают   при
приблизительно равном тренировочном эффекте.
Для воспитания взрывной силы (быстроты) применяются упражнения с
отягощениями, позволяющими выполнить движение до 20 раз, а также гребля
с гидротормозом при быстром или максимально быстром нарастании усилия в
начальной фазе движения. Периодически те же упражнения выполняются без
отягощения   максимально   быстро.   Для   воспитания   силовой   выносливости
применяются отягощения до 4050% от максимально доступного спортсмену
в данном движении при существенном увеличении количества повторений в
одном подходе. При подборе отягощений, темпа, длительности выполнения
упражнении   и   интервала   отдыха   следует   учитывать   энергетическую
направленность   тренировочного   занятия   и   периодически   определять
11 Михайлова Т. В., Комаров А. Ф., Долгова Е. В. Гребной спорт – М.: Академия, 2006
21 физиологические   характеристики   упражнений,   так   как   направленность
нагрузки изменяются по мере адаптации к ней.
1.5 Упражнения для развития физических качеств гребцов на
байдарке
      На этапе начальной подготовки гребцов, а также в учебнотренировочных
группах первого и второго года обучения, аэробная составляющая тренировки
 На   начальных   этапах
составляет   90   %   от   всех   физических   нагрузок.
подготовки   тренеру   необходимо   учитывать   возраст   спортсмена,   его
психологическое   и   эмоциональное   состояние,   заменяя   специальные
упражнения на воде общими физическими упражнениями, направленными на
развитие выносливости: бег, плавание, велосипед, лыжи, игровые тренировки
продолжительностью   более   30   минут.   Увеличение   функциональных
возможностей организма на данных этапах должно происходить постепенно,
без рывков и скачков, с использованием крайне редко и строго дозированно
максимальных нагрузок. Спортивная тренировка аэробной направленности в
данный   период   может   быть   рационально   построена,   если   полностью
соответствует   объем   и   интенсивность   тренировочной   нагрузки   с
функциональными возможностями растущего организма юных спортсменов.
Очень важно учитывать возраст спортсмена, когда он приступил к занятиям
греблей   на   байдарках   и   каноэ,   и   анализировать   динамику   специальных
тренировок с учетом индивидуальных особенностей организма. В этом случае
у   тренера   имеется   больше   шансов   воспитать   именно   те   необходимые
физические   качества   у   начинающего   спортсмена,   которые   помогут
достижению   наиболее   высокого   тренировочного   эффекта   и   спортивного
22 результата на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного
мастерства[12].
Возможно подразделение всех физических упражнений, применяемых в
подготовке гребцов, на следующие важнейшие группы:
1. Упражнения основного вида гребного спорта – гребля на байдарках,
избранных как предмет специализации. В эту группу входят все виды гребли
(байдаркиодиночки, байдаркидвойки, байдаркичетвёрки). Выполнение всех
видов   таких   упражнений   осуществляется   в   различных   вариациях   и
различными методами.
2.   Общеразвивающие   упражнения,   которые   в   свою   очередь,
подразделяются   на   две   основные   подгруппы:   а)   общеразвивающие
подготовительные; б) упражнения из других видов спорта.
К первой группе относятся различные упражнения без предметов и с
предметами   (набивными   мячами,   гантелями,   подсобными   предметами   –
ядрами и др.).
В эту же подгруппу входят упражнения с сопротивлением партнеров и
  пружин   и   т.п.).
упругих   предметов   (амортизаторов   резиновых,
Общеразвивающие   упражнения   нашли   более   широкое   применение   в
тренировке юных гребцов, а также новичков и лыжников, имеющих низшие
разряды. Вторую подгруппу составляют упражнения из других видов спорта,
(плавания,   легкой   атлетики,   спортивных   игр,   лыжных   гонок   и   др.).
Используют такие упражнения преимущественно в зимнее время года с целью
развития   физических   качеств,   которые   необходимы   гребцу.   Подбирают
упражнения   так,   чтобы   наблюдался   наибольший   положительный   перенос
физических   качеств   с   применяемого   вида   на   основной   вид   –   гребля   на
 Так,   для   развития   выносливости   применяется
байдарках   и   каноэ.
передвижение на лыжах по пересеченной местности; для развития силовой
12  Гребной   спорт:   учебник   /   Т.В.   Михайлова,   А.Ф.   Комаров,   Е.В.   Долгова,  И.С.  Епищев;   под   ред.  Т.В.
Михайловой. – М.: Издательский центр «Академия», 2006
23 выносливости   используются   упражнения   на   перекладине,   с   применением
штанги, гири; для развития ловкости, координации движений и быстроты –
спортивные игры (футбол, баскетбол, волейбол) и т.д[13].
Специальные   упражнения   также   разделяют   на   две   подгруппы:   а)
специально   подготовительные;   б)   специально   подводящие.   Применяют
специально   подготовительные   упражнения   для   развития   физических   и
волевых   качеств   применительно   к   гребле.   Используют   специально
подводящие упражнения для того чтобы изучить элементы техники гребли на
байдарках   и   каноэ.   В   состав   группы   специальных   упражнений   входят
упражнения, которые оказывают избирательное воздействие на определенные
группы   мышц,   принимающие   участие   в   отдельных   движениях,   в   способах
передвижения   на   лыжах   (например,   в   отталкивании),   а   также   различные
имитационные упражнения (на месте и в движении). Возможно применение
имитационных упражнений, как для улучшения отдельного элемента техники,
так   и   для   нескольких   элементов   (в   связке).   Применением   различных
тренажеров   (специального   гребного   тренажера)   значительно   расширяются
возможности   воздействия   специальных   упражнений.   Довольно   обширным
можно   назвать   круг   специальных   упражнений,   которые   используются   в
тренировке   гребцов.   В   тоже   время   следует   отметить,   что   возможно
использование  одних   и  тех  же   упражнений (например,  имитационных   и  на
гребном тренажере) в зависимости от поставленных задач и методик, как в
качестве   подготовительных,   и   как   подводящих   упражнений   техники.   В
весеннее   время   года,   как   правило,   происходит   увеличение   объема   и
интенсивности   применения   этих   упражнений,   и   они   оказывают   содействие
развитию специальных качеств.
Необходимо подбирать общеразвивающие упражнения в соответствии с
особенностями избранного вида – гребли на байдарках. В подготовке гребцов
13  Гребной   спорт:   учебник   /   Т.В.   Михайлова,   А.Ф.   Комаров,   Е.В.   Долгова,  И.С.  Епищев;   под   ред.  Т.В.
Михайловой. – М.: Издательский центр «Академия», 2006
24 существует   множество   различных   упражнений,   классифицирующихся   по
преимущественному   воздействию   на   развитие   определенных   физических
качеств. Такое подразделение можно назвать довольно условным, поскольку
при выполнении упражнений, например на развитие быстроты, развиваются и
другие качества, например сила мышц.
Оказывает   содействие   повышению   общего   уровня   выносливости
продолжительное выполнение разнообразных упражнений.
Упражнения для развития выносливости:
1. Бег на различные дистанции (по дорожке и кросс).
2. Смешанное передвижение по пересеченной местности (чередование
ходьбы и бега)
3. Плавание на различные дистанции.
4. Езда на велосипеде (по шоссе и кросс) и др.
5. Передвижение на лыжах по пересеченной местности
Необходимо выполнение всех упражнений на развитие выносливости с
умеренной   интенсивностью   и   длительностью,   которые   зависят   от   этапа,
периода, возраста и подготовленности[14].
Упражнение способствующие развитию силы:
1.   Упражнения   с   отягощением   собственным   весом:   а)   сгибание   и
разгибание рук в упоре лежа и на брусьях; б) подтягивание на перекладине и
кольцах;   в)   переход   из   виса   в   упор   на   перекладине   и   кольцах   (силой);   г)
лазание по канату без помощи ног; д) приседание на одной и двух ногах; е)
поднимание ног в положении лежа или в висе на гимнастической стенке – в
угол и, наоборот, поднимание туловища, в положении лежа, ноги закреплены.
2. С внешними отягощениями (штанга, гири, гантели, набивные мячи,
камни   и   другие   подсобные   предметы):   а)   броски,   рывки,   толчки   и   жимы
указанных предметов одной или двумя руками в различных направлениях; б)
14  Каверин В.Ф. Гребля на байдарках и каноэ.  Примерная программа спортивной подготовки для детско
юношеских  спортивных школ,  специализированных  детскоюношеских школ олимпийского  резерва. – М.:
Советский спорт, 2004
25 вращательные движения руками и туловищем (с предметами) и наклоны (с
предметами).
3.   Упражнения   в   сопротивлении   с   партнером   (различные   движения
руками,   туловищем   и   т.д.),   передвижение   на   руках   в   упоре,   партнер
поддерживает за ноги, скачки в таком же положении и т.п.
4. Упражнения на тренажерах. Используются разнообразные тренажеры
с тягами через блоки и отягощениями для всех частей тела и групп мышц в
различных положениях.
Подбор   величина   отягощений,   количества   повторений,   интервалов
отдыха   и   сочетания   упражнений   осуществляется   в   зависимости   от   пола,
возраста, подготовленности и квалификации гребцов и уровня развития силы
отдельных групп мышц (для ликвидации недостатков в развитии и каждого
гребца индивидуально).
Упражнения для развития быстроты:
1. Бег на небольшие дистанции (30100 м).
2. Прыжки в высоту и длину с места (одиночные, тройные, пятерные и
т.п.) и с разбега.
3. Беговые упражнения спринтера.
4. Спортивные игры.
Необходимо   выполнение   всех   упражнений   на   развитие   быстроты   с
максимальной   скоростью   (интенсивностью).   Упражнения   повторятся   до
начала снижения максимальной скорости, а также подбираются в зависимости
от возраста и подготовленности спортсменов.
Упражнения для развития ловкости:
1. Спортивные игры.
2. Элементы акробатики.
3. Прыжки и прыжковые упражнения с дополнительными движениями,
поворотами и вращениями.
26 4. Специальные упражнения для развития координации движений.
При развитии ловкости необходимо постоянное обновление комплексов
упражнений, поскольку ими оказывается нужный эффект лишь до тех пор,
пока они новые для спортсмена.
Выполнение   уже   освоенных   упражнений   не   оказывает   содействие
развитию ловкости и координации движений.
Упражнения для развития гибкости:
1. Маховые и пружинистые с увеличивающейся амплитудой (для рук,
ног и туловища).
2. То же с помощью партнера (для увеличения амплитуды)[15].
Необходимо   многократное   повторение   всех   упражнений   на   развитие
гибкости, с постепенным увеличением амплитуды. Лучшим вариантом будет
их выполнение сериями по несколько повторений в каждой.
Упражнения, способствующие развитию равновесия:
1.   Маховые   и   вращательные   движения   (для   рук,   ног   и   туловища),   а
также приседания на уменьшенной опоре.
2. То же на повышенной опоре.
3. То же на неустойчивой (качающейся) опоре.
4. Ходьба, бег и прыжки на тех же видах опор.
5. Специальные упражнения для развития вестибулярного аппарата.
В   большом   объеме   также   выполняются   специальные   упражнения
необходимее   для   развития   этого   качества   и   совершенствования   функций
вестибулярного   аппарата:   наклоны   головы   вперед,   назад,   вправо,   влево;
кружение и повороты головы (2 движения в 1 с), быстрые движения головой в
различных положениях (23 движения в 1 с); повороты на 180 и 360° на месте
и в движении; наклоны и круговые движения туловищем, кувырки вперед,
назад в стороны, то же многократно с последующим выпрыгиванием вверх и с
15  Каверин В.Ф. Гребля на байдарках и каноэ.  Примерная программа спортивной подготовки для детско
юношеских  спортивных школ,  специализированных  детскоюношеских школ олимпийского  резерва. – М.:
Советский спорт, 2004
27 поворотами   на   90180°   в   прыжке   и   другие   упражнения   вращательного
характера. Также возможно использование различных тренажеров (имеющих
неустойчивую,
развивающих равновесие, так и укрепляющих суставы.
  вращательную,   качающуюся,
  катящуюся   опору)   как
Для   того   чтобы   развивать   скоростносиловые   качества   возможно
применение различных прыжков и прыжковых упражнений – многократных
прыжков с места, на одной и двух ногах из различных исходных положений
(из   глубокого   приседа   на   всей   ступне   или   на   носках)   в   различных
направлениях (вверх, вперед, вверх по склону или по лестнице, впрыгивание
на препятствие, через невысокие барьеры, в глубину с тумбы или обрыва и
т.п.).   Возможно   выполнение   всех   прыжковых   упражнений   с   отягощением.
Важное значение при выполнении прыжков имеет достижение максимально
высокой   скорости   отталкивания.  Для   развития   скоростносиловых   качеств
целесообразным   станет   выполнение   некоторых   прыжковых   упражнений   с
максимальной   скоростью   на   время,   например   прыжков   на   двух   ногах   на
отрезке 10 или 20 м, то же, но с преодолением 5ти барьеров высотой 80 см и
т.п.[16]
Для развития скоростносиловых качеств мышц рук и плечевого пояса
возможно применение разнообразных упражнений с внешними отягощениями
(штангами, набивными мячами, ядрами, гантелями), а также с отягощением
собственным весом. Величина отягощений в различных упражнениях и для
различных   групп   мышц   меняется   от   малых   (25   и   более   повторений)   до
средних (1315 повторений),  но  никогда не  бывает  большой  и  предельной.
Необходимо   выполнение   всех   упражнений   в   динамическом   характере   –   с
высокой   (доступной   для   величины   отягощения)   скоростью.   Можно
использовать   различные   амортизаторы   и   эспандеры,   приближающие
упражнение   к   характеру   движений   в   гребле.   Однако   величина   усилий   и
16  Плеханов   Ю.А.   Гребля   на   байдарках   и   каноэ:   краткая   энциклопедия   спорта   /   Ю.А.   Плеханов   –   М.:
Олимпия Пресс, 2005
28 скорость   движений   при   развитии   и   скоростносиловых   качеств   в   этих
упражнениях   должна   превышать   привычную   для   гребли.   Кроме   этого,
возможно   выполнение   имитационных   упражнений   с   отягощениями.   В   этом
случае повторные упражнения должны чередоваться с имитацией  обычной,
без отягощений.
В тренировке гребцов на общем фоне высокого развития силы, силовой
выносливости, быстроты, ловкости и гибкости основное внимание уделяется
развитию   общей   и   специальной   (скоростной)   выносливости   и   скоростно
силовым   качествам.   Специальные   упражнения   широко   применяются   в
подготовке   спортсменов   в   различных   видах   гребли.   В   гребле   для
совершенствования   элементов   техники   используются   имитационные
упражнения на гребных тренажерах, как в спортивном зале, так и на воде.
1.6 Интенсивность тренировочных упражнений, по зонам, для
гребцов на байдарке
Интенсивность тренировочных упражнений классифицируется по зонам
аэробного, анаэробного и смешанного энергообмена, имеющим определенную
тренировочную направленность и биоэнергетические показатели:
I –  пульс   до  140  уд/мин –  малоинтенсивная   работа,  применяется   во
время технических и восстановительных  тренировок, во время разминки  и
заминки. Время не ограничивается.
II   –   пульс   140160   уд/мин   –   аэробная   работа,   нижняя   граница   зоны
соответствует достижению максимального ударного объема сердце» верхняя
порогу анаэробного обмена. Пульс верхней границы в процессе тренировки
может достигать 170 уд/мин.
29 Более точно верхняя граница определяется уровнем молочной кислоты
в крови (лактата), который не должен превышать 4,0 ммоль/л. Упражнения
аэробной направленности называют тренировками основной выносливости. К
ним   относятся   непрерывный   бег,   непрерывная   гребля   или   непрерывное
выполнение какоголибо упражнения не менее 40 мин.
III   –   пульс   160180   уд/мин   –   смешанная   аэробноанаэробная   работа,
нижняя граница зоны соответствует достижению порога анаэробного обмена,
верхняя –  уровню  максимального  потребления   кислорода  (МПК).  Уровень
лактата в крови от 4,0 до 8,0 ммоль/л.
В   упражнениях   III   зоны   аэробный   компонент   энергообеспечения
является основным. Упражнения выполняются в виде серий временных (от 3
до 20 мин.) отрезков интенсивной работы с интервалами (от 5 до 15 мин.)
работы меньшей интенсивности (I зона).  Для записи комбинаций упражнений
используется следующая форма.
В тренировках III зоны применяются   комбинации упражнений.
IV – пульс 180190 уд/мин, – смешанная анаэробноаэробная работа,
нижняя граница зоны соответствует достижению максимального потребления
кислорода,   а   верхняя   –   достижению   максимального   кислородного   долга.
Уровень лактата в крови от 8,0 до 12,0 ммоль/л.
В   упражнениях   IV   зоны   основным   является   анаэробный   компонент
энергообеспечения.   В   связи   с   образованием   большого   кислородного   долга
доля   этих   упражнений   должна   составлять   не   более   24%.   Упражнения
применяются
комбинациях.

  для   развития   скоростной   выносливости   в   следующих
V – алактатная работа применяется для развития быстроты и контроля
техники, продолжительность упражнений в этой зоне не должна превышать 30
30 с, темп – предельный, интервал отдыха – до полной готовности к повторению
упражнения.  Одна из комбинаций упражнения[17].

1.8 Особенности двигательной деятельности гребцов на байдарке
Гребные   виды   спорта   являются   прекрасным   средством   укрепления
здоровья человека, поэтому они пользуются большой популярностью среди
всех слоев населения.
Спортсменыгребцы   отличаются   атлетическим   телосложением   и
высокой   физической   работоспособностью.   Это   происходит   благодаря
увеличению резервных возможностей организма (увеличивается максимальное
потребление   кислорода   (МПК),   снижается   частота   сердечных   сокращений
(ЧСС)   и   т.д.),   повышению   его   закаленности   при   широком   использовании
естественных природных гигиенических факторов.
Гребной   спорт   является   сложнотехническим   видом   спортивной
деятельности. При гребле мышцы человека, органы и целые функциональные
системы   находятся   в   постоянном   взаимодействии.   И   чем   труднее   задачи,
поставленные   перед   спортсменом   (например,   преодоление   гребцом
академистом дистанции 2000 м), тем большее количество звеньев регуляции
включается  в  работу  для  обеспечения   четкой  и своевременной  реализации
17  Каверин В.Ф. Развитие специальных физических качеств гребцов юношеского возраста на байдарках и
каноэ. Ежегодник «Гребной спорт». – М.: ФиС, 2010
31 спортивной   задачи,   тем   с   большим   напряжением   функционируют   все   его
физиологические  системы.  Поэтому  особую  важность  приобретает техника
упражнений,   позволяющая   расходовать   физические   силы   максимально
эффективно[18].
Любая   двигательная   деятельность   человека   связана   с   его   активным
взаимодействием с внешней средой. В гребном спорте она связана с внешними
условиями,   которые   зависят   от   сопротивления   воздуха   при   движении
спортсмена,   гравитационных   сил,   состояния   водной   среды,   в   которой
движется   лодка,   особенностей   конструкции   лодки   и   весел,   способов
приложения силы к веслу как движителю.
Водная среда как опора для весла не является жесткой, как, например,
беговая   дорожка   для   бегуна,   поэтому   необходимо   учитывать,   что   опора
лопасти   весла   в   воде   зависит   от   силы   сопротивления   воды   относительно
лопасти   и   возрастает   пропорционально   квадрату   скорости   лопасти
относительно водной среды. Поскольку водная среда имеет в несколько раз
большую   плотность,   чем   воздушная,   то   именно   это   обстоятельство   и
определяет   рациональность   техники.   Энергообеспечение   двигательной
деятельности   спортсмена   всецело   зависит   от   состояния   воздушной   среды
(содержания   кислорода   в   воздухе,   влажности,   температуры),   т.е.   тех
природных условий, в которых работает спортсмен – двигатель, приводящий в
движение движитель – весло.
Рассмотрим особенности двигательной деятельности гребца.
1.   В   различных   видах   гребного   спорта   необходимо   совершать
определенный   комплекс   действий,   которые   обеспечивают   движение   лодки.
Эти действия характеризуются высокой координацией движений частей тела
гребца и должны строго совпадать по времени с отдельными фазами гребного
цикла,   обеспечивая   наиболее   высокий   коэффициент   полезного   действия
18  Гребной   спорт:   учебник   /   Т.В.   Михайлова,   А.Ф.   Комаров,   Е.В.   Долгова,  И.С.  Епищев;   под   ред.  Т.В.
Михайловой. – М.: Издательский центр «Академия», 2006
32 энерготрат спортсмена. Для всех видов гребли очевидны некоторые общие
закономерности всех элементов гребного цикла.
Цикличность   –   это   выполнение   множества   однородных   циклов
движений, которые приводят к автоматизации действий спортсмена в лодке в
процессе   тренировки   и   во   время   соревнований.   Цикличность   обеспечивает
высокую эффективность действий спортсмена в лодке в целом цикле, а также
и в выполнении отдельных элементов гребкового цикла. Спортсмен должен
владеть умением варьировать интенсивность своих усилий в зависимости от
хода соревновательной борьбы и тактических приемов.
2.   Прерывность   работы   весла,   выражается   в   том,   что   во   время
гребкового цикла происходит чередование времени – проводки, т. е. времени,
в течение которого лопасть весла производит работу, перемещая лодку по
пути ее следования, и времени, когда лодка движется по инерции, а лопасть
весла движется над водой, готовясь произвести очередной гребок.
3.   В   процессе   гребкового   цикла   масса   гребца   перемещается
относительно   массы   гребного   судна.   Это   вызывает   большие   колебания
скорости лодки за время одного гребкового цикла. Наибольшие колебания –
при гребле в каноэ, менее заметны в байдарке. Учитывая, что лодка почти в
5,5   раза   легче   массы   спортсмена,   при   подготовке   к   очередному   гребку
необходимо добиваться, чтобы скорость лодки была более равномерной.
4. В процессе гребли движения спортсмена циклически повторяются,
при этом главная особенность – безостановочность движения лопасти весла,
которая   достигается   за   счет   ее   движения   по   эллиптической   траектории.
Смена   направления   движения   частей   тела   гребца   и   весла   выполняется
безостановочно,   что   обеспечивает   слитность   и   взаимосогласованность
движений.
5.   Во   время   выполнения   каждого   полного   цикла   происходит
поочередное  сокращение   и  расслабление   мышц,  что  обеспечивает   высокую
33 работоспособность   спортсмена.   Такое   чередование   достигается   путем
совершенствования   нервномышечного   аппарата   человека   в   процессе
длительного занятия  гребным спортом.  Постепенно координация движений
автоматизируется и переходит в двигательный автоматизированный навык, не
требующий   непрерывного   контроля   со   стороны   центральной   нервной
системы.   В   итоге   при   внезапных   негативных   природных   явлениях
(неожиданный сильный порыв ветра, высокая волна) из коры головного мозга
поступают сигналы на коррекцию действий спортсмена. При высоком уровне
освоения техники гребли это происходит почти автоматически.
6. Отличительной   особенностью   гребного   спорта   является   и   то
обстоятельство, что действия спортсмена происходят на неустойчивой опоре.
Эта   особенность   вынуждает   спортсмена   не   только   следить   за   техникой
выполнения каждого гребка, но и обеспечивать так называемый баланс лодки,
или равновесие. При первоначальном освоении техники движений сохранение
динамического   равновесия   в   лодке   обеспечивается   за   счет   постоянного
контроля   и   регуляции   позы   спортсмена,   находящегося   в   лодке.  По   мере
совершенствования   навыка   гребли   владение   балансом   лодки
автоматизируется   и   сознание   спортсмена   переключается   на   контроль   за
техникой гребли, включающей ритм, темп, динамику усилий на весле во время
проводки,   амплитуду   гребка,   а   также   на   решение   тактических   задач   в
процессе преодоления дистанции во время соревнований[19].
При   подготовке   спортсменов   высокого   класса   подбор   эффективных
средств и методов спортивных тренировок, способных вызвать дальнейшую
адаптацию, является одной из актуальных проблем. Обусловлено это тем, что
большие объемы разнонаправленной тренировочной работы, выполняемые на
протяжении   ряда   лет   целенаправленной   подготовки,   предусматривает
использование   различных   путей   интенсификации   тренировочного   процесса:
19  Гребной   спорт:   учебник   /   Т.В.   Михайлова,   А.Ф.   Комаров,   Е.В.   Долгова,  И.С.  Епищев;   под   ред.   Т.В.
Михайловой. – М.: Издательский центр «Академия», 2006
34 увеличения   общего   количества
узкой   специализации   подготовки;
тренировочных   занятий   и   занятий   с   большими   нагрузками;   широкого
применения   «жестких»   тренировочных   режимов   способствующих   приросту
уровня специальной выносливости; расширения соревновательной практики:
введения   дополнительных   средств,   стимулирующих   работоспособность   и
интенсифицирующих процессы восстановления организма спортсменов после
напряженных нагрузок, и т.п.
Увеличение   объемов   работы   не   позволяет   достичь   ожидаемых
результатов. Вместе с этим резко возрастает число случаев перенапряжения
функциональных   систем   организма   и   травматизма.   Сокращается   срок
выступления на уровне высших достижений в силу исключительно высоких
  исчерпания   адаптационных
физических   и   психических   нагрузок,
возможностей организма спортсменов. Чрезмерные величины объема работы
вошли   в   противоречие   с   другими   компонентами   тренировочных   нагрузок,
негативно отразились на эффективности процесса специальной физической и
технической подготовки спортсменов.
Поэтому необходим поиск именно максимально эффективных методик
тренировки,   с   одной   стороны   чтоб   они   давали   максимально   возможный
эффект,   а   с   другой   не   вели   к   перенапряжению,   перетренированности   и
исчерпанию физических и моральных сил спортсменов.
Поэтому так важен поиск эффективных путей и методов повышения
работоспособности   за   счет   оптимизации   различных   сторон   подготовки
  что
спортсменов.
прогрессирующее   утомление,   нарастающее   от   тренировки   к   тренировке
  Результаты   исследований
свидетельствуют,
снижает мягкость и пластичность движений, создает общую разлаженность
работы мышц, с последующими перестройками системы движений. Поэтому
необходим   баланс   заставляющий   прогрессировать   спортсменов,   но   не
истощать их физические возможности.
35 ГЛАВА II.  ЦЕЛИ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ, ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ
Цель   исследования
 разработать   и   экспериментально   обосновать
методику общей физической подготовки  гребцовбайдарочников 1314 лет на
основе применения тренажера TRX Suspension Training   в подготовительный
период.
В работе были поставлены следующие задачи исследования:
1. Провести анализ литературных источников по проблеме подготовки
гребцов байдарочников 1314 лет в общем подготовительном периоде
36 2. Разработать методику общей физической подготовки  у юношей гребцов
1314 лет, в подготовительном период с использованием тренажера TRX
Suspension Training
3. Экспериментально проверить эффективность разработанной методики
подготовки юных гребцов с использованием TRX Suspension Training
4. Подготовить практические рекомендации построения методики
тренировок с  использованием тренажера TRX Suspension Training
Для решения выше указанных задач были использованы следующие
методы исследования:
1. Анализ научнометодической литературы
2. Педагогические методы исследования
3. Педагогические наблюдения
4. Педагогический эксперимент
5. Методы математической обработки данных исследования.
 Анализ научнометодической литературы.
В   ходе   проведения   исследования   было   проанализировано   27
литературных  источников по проблемам подготовки гребцовбайдарочников
1314 лет в общий подготовительный период.
 Педагогическое наблюдение
37 Педагогические   наблюдения   проводились   в   течение   всего
эксперимента   ,в   ходе   каждого   тренировочного   занятия   и     технического
выполнения   каждого   упражнения.   В   процессе   педагогических   наблюдений
уточнялся   фактический   объем,   интенсивность   тренировочных   нагрузок.
Фиксировались   такие   показатели,   как   количество   подходов   и   сетов   на
упражнение, количество повторений в упражнении, отдых между подходами и
отдых между упражнениями.
 Методы математической обработки данных исследования.
Результаты исследования были подвергнуты обработке с применением
методов математической статистики с использованием общепринятой
методики
 Педагогический эксперимент
Педагогический   эксперимент   являлся   основным   методом
исследования   и   проводился   с   целью   изучения   влияния   тренировок   с
использованием   тренажера  TRX  Suspension  Training
гребцов   на   байдарках
  и   обоснование   эффективности
  на   организм   юных
  построения
разработанных     программ   подготовки   в   годичном   цикле   тренировки.   В
описание
разделе
исследования”
приводится

“Организация

экспериментальных исследований и характеристика обследуемых групп.
38 Организация исследования
Экспериментальное   исследование   проводилось   на   базе   СДЮШОР
"Борисово", в течении подготовительного периода с января по апрель 2014
года. В эксперименте приняла участие учебнотренировочная группа гребцов
байдарочников  1314  лет  в  составе  10и  человек,    второго  года  обучения,
квалификации от  1ого юношеского разряда до 3его взрослого.
Для   проведения   эксперимента   испытуемые   были   разделены   на   две
группы   экспериментальную   и   контрольную,   по   пять   человек   в   каждой.
Контрольная   группа   тренировалась   по   обще   принятой   методике.   В
тренировочный   процесс   экспериментальной   группы   были   включены
тренировки с использованием тренажера, с независимой подвесной системой
опоры, TRX Suspension Training.
 Тренажёр TRX Suspension Trainer
39 Петли  TRX  разработаны   американскими   «котиками»   спецназом
морской пехоты  США, с целью сохранения хорошей физической формы в
условиях отсутствия тренажёров и специально оборудованного помещения. В
основе   методики   лежит   функциональный   тренинг   с   использованием
собственного веса для проработки мышц всего тела.
Тренажёр  TRX  Suspension  Professional  Trainer  состоит из нейлоновых
ремней, создающих сопротивление с помощью двух источников: веса вашего
тела   и  силы   гравитации.  Благодаря   компактности   и  весу   не   более   одного
килограмма  TRX  всегда можно взять с собой. Каждое звено оригинального
тренажера выдерживает до 160 кг. Правильная регулировка ремней позволит
заниматься с нужным уровнем нагрузки (от 5 до 100% своего веса), которая
корректируется  разным  коэффицентом  стабилизации   и  позволяет  получать
любую   желаемую   интенсивность   тренировки   используя   такие   принципы
изменения нагрузки как:
1) изменение угла нагрузки (маятник)
2) изменения площади опоры
3) изменение высоты центра тяжести
Петли   для   функционального   тренинга   способствуют   развитию   всех
мышц,   объединяя   в   единое   целое   развитие   силовых   качеств,   повышение
выносливости, улучшение гибкости и координации.
Основной аспект  этих тренировок — упор на эффективное развитие
мышц   стабилизаторов   (кор,core),   которые   помогают   держать   равновесие   и
баланс.  Тренировка  с собственным  весом  исключает осевую нагрузку на
позвоночник, именно поэтому тренажер TRX Suspension Trainer практически
незаменим для подростков.
      Функциональные петли также широко используются профессиональными
спортсменами с целью повышения результативности своих тренировок в таких
40 видах   спорта   как   бокс,   тяжелая   атлетика,   хоккей,   гольф,   теннис,   боевые
искусства   и   многих   других.   ФК   Ливерпуль   признает,   что   именно
использование  TRX  позволило   добиться   небывалого   низкого   уровня
травмируемости футболистов.
Для занятия на тренажёре TRX было разработано более 400 различных
упражнений как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов.
Необходимо   собрать   комплекс   упражнений   на   петлях  TRX
способствующий   эффективному   развитию   силы,   выносливости,   ловкости,
гибкости   и   равновесия   у   юных   спортсменов   1314   лет   в   общем
подготовительном периоде.
Из всего выбора упражнений сформируем комплекс из 23 упражнений,
который будет способствовать тренированности гребцов на байдарке 1314
лет.
1. Присед на одной ноге ("пистолетик")
2. Выносы колена из глубокого выпада ("низкий старт")
3. Выпады
4. Сгибание рук (бицепс)
5. Поочередное сгибание разгибание ног
6. Разгибание туловища на спине (стойка на лопатках)
7. Сгибание ног лежа
8. Повороты корпуса
9. Отжимания от лба (трицепс)
10. Подъемы таза в упоре лежа на локте (боковой пресс, мышцы core)
11. Отжимания с подтягиванием коленей к груди
12. В упоре лежа на локтях смещение тела горизонтально вниз
13. Разведение рук в стороны "T"
14. Горизонтальное раскачивание всем телом в упоре лежа на локтях
("маятник")
15. Блок. Подтягивания в висе на одной руке стоя
41 16.  В упоре лежа на локтях подтягивание коленей к плечу путем
скручивания тела
17.  Подтягивание   опусканием   разогнутых   рук   к   тазу   в   висе   стоя
(ладони вниз)
18. Разгибание тела, руки вверх
19. Подтягивание пусканием разогнутых рук к тазу (ладони вверх)
20. Подтягивание тела подъемом разогнутых рук стоя, способом "Y"
21. Подтягивания к груди в горизонтальном висе
22. Отжимания в стойке на руках
23. Отжимания с махом ногой вперед
                            №1
              №2

                                   №3
                         №4
42 №5
                             №6

                           №7
          №8
43 №9
          №10

№11
44 №12                                                                                №13

                         №14
                            №15

                         №16
                     №17
45 №18                                                                     №19

                  №20
               №21
46

description:
№5
                             №6

                           №7
          №8
43

description:
№9
          №10

№11
44

description:
№12                                                                                №13

                         №14
                            №15

                         №16
                     №17
45

description:
№18                                                                     №19

                  №20
               №21
46

title: «ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТРЕНАЖЁРОВ TRX В ОБЩЕФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ ЮНОШЕЙ 13-14 ЛЕТ СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В ГРЕБЛЕ НА БАЙДАРКАХ И КАНОЭ »