extracted_text:
«Возрастной аспект (4557 лет, мужчины) планирования режимов тренировочных
нагрузок в марафонском беге». СОДЕРЖАНИЕ
2 ВВЕДЕНИЕ
Актуальность   исследования.  Легкая   атлетика   занимает   ведущее
место   среди   других   видов   спорта,   в   которой   особое   положение   занимает
марафонский бег. Массовость марафонских забегов свидетельствует о том,
что все больше и больше людей на планете отдают предпочтение  здоровому
образу жизни. Для большинства из них бег является одним из тренировочных
средств,   как   наиболее   доступный   и   эффективный   вид   физических
упражнений.
Для   занятий   бегом   не   требуются   ни   специальное   оборудование,   ни
спортивные  залы,  а  из   экипировки   нужны   только  кроссовки   и  спортивный
костюм. Каждый может в любое удобное для него время просто выйти на
улицу   и   побежать.   Популяризации   бега,   как   мощного   оздоровительного
средства, способствовали и опубликованные в доступной для широкого круга
читателей   форме   результаты   многих   исследований,   подтверждающих
полезность бега для здоровья.
Настоящий   беговой   бум   во   всем   мире   вызвали   ставшие   мировыми
бестселлерами:   «Аэробика   для   здоровья»   известного   американского   врача
Кеннета   Купера,   «Раздумья   о   здоровье»   советского   кардиолога  Николая
Амосова   и,   конечно   же,   «Бег   ради   жизни»   —   книга,   написанная
новозеландским   спортивным   журналистом   Гартом   Гилмором   совместно   с
известным тренером Артуром Лидьярдом.
Стоит   отметить,   что   марафонский   бег   заслуженно   пользуется
популярностью не только за рубежом, но и в России. Однако,  марафонское
движение   в   России   сильно   отстаёт   от   мирового,   учитывая   количество
крупных   городов,   жителей   и   участников   марафонов.  В   России   ежегодно
проводится   порядка   100   марафонов,   примерно   столько   же,   сколько   в
3 соседней   Финляндии.   Самые   крупные   по   количеству   финишировавших:
Московский марафон, Белые ночи и Сибирский международный марафон.
Крупнейшие мировые марафонские забеги выплачивают высокие, по
меркам лёгкой атлетики, призовые победителям. Поэтому нередко мастера
стайерского   бега,   не   видя   для   себя   большой   перспективы   на   стайерских
дистанциях, пробуют свои силы в марафоне [11].
Без   преувеличения   можно   сказать,   что   марафонский   бег   –   самая
сложная беговая дисциплина, поскольку спортсмену необходимо преодолеть
длинную дистанцию в 42 километра 195 метров. Это не просто сверхнагрузки,
это   слаженная   работа   систем   организма,   четкое   следование   тактике   бега,
специальная выносливость, а также огромные волевые качества. Характерной
особенностью марафонского бега в отличие от других видов спорта является
участие  спортсмена   всего   в 23  марафонах   в  течение   года,  перед   каждым
стартом идет большая и трудоемкая работа.
На   сегодняшний   день   отношение   к   марафону   коренным   образом
отличается от тех далеких дней начала прошлого века, когда зарождалась
история марафона. Благодаря развитию средств коммуникации, и особенно
интернету,   широко   доступной   стала   информация   о   методике   тренировки,
основах   диеты  и   способах   восстановления.   Это   позволяет   миллионам
любителей   бега   успешно   преодолевать   марафонскую   дистанцию,
демонстрируя, таким образом, силу духа и тела, приобретенные благодаря
физическим нагрузкам и здоровому образу жизни.
Однако   стоит   отметить,   что   среди   огромного   числа   общих
рекомендаций,   советов   и   методик   тренировок   вниманием   обделены
особенности тренировочного процесса для людей чей возраст отличается от
возраста пика физической формы человека. Общеизвестно, что с возрастом в
организме человека происходит множество изменений, и так или иначе, они
должны   учитываться   при   построении   плана   тренировочного   процесса.
4 Поэтому   тематика   влияния   возрастного  аспекта   (4557   лет,   мужчины)   на
планирование   режимов   тренировочных   нагрузок   в   марафонском   беге   и   нормы
тренировочных нагрузок  является   в   настоящее   время   очень   актуальной   для
исследования.
Объектом   исследования  является   тренировочный   процесс   бегунов
марафонцев в возрасте старше 45 лет при подготовке к соревнованиям.
Предмет   исследования  –   рациональное   планирование   подготовки
марафонцев данной возрастной категории к марафонскому забегу.
Гипотеза   исследования.  Мы   предполагаем,   что   достижение
относительно высоких результатов для бегунов старше 45 лет будет зависеть
от   рациональной   организации   тренировки,   основанной   на   соответствии
параметрах физических нагрузок особенностям состояния организма человека
в данном возрасте.
Новизна исследования.
Впервые   предпринята   попытка   анализа   зависимости   подготовки,
бегового стажа и методики тренировки спортсменов в возрасте от 45 до 57
лет на результаты марафонских забегов.
Практическая значимость заключается в том, что выявлена методика
планирования тренировочного процесса мужчинбегунов в возрасте старше 45
лет к марафонским соревнованиям, нацеленная на улучшение результата.
5 ГЛАВА 1. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР
1.1. Марафонский бег
Марафонский   бег   —   один   из   самых   массовых   видов   спортивных
соревнований. Наиболее популярные марафоны собирают на старте десятки
тысяч   бегунов   самого   разного   возраста   и   проводятся   по   всему   миру.
Рекордным по числу финишировавших участников является НьюЙоркский
марафон в 2011 году, когда тогда дистанцию закончили 46 752 участника, а
количество зрителей достигло почти двух миллионов человек.
История   марафонского   бега,   как   вида   спорта,   начинается   с
возрождения Олимпийских игр. Тогда, в 1896м году, организаторы первых
Олимпийских  игр  современности, которые  проводились  в Афинах, решили
устроить забег, повторяющий путь легендарного воина по имени Филиппид,
который принес известие о победе греков над персами в далеком 490м году
до нашей эры. Факт о подвиге Филиппидеса почерпнут из записок римского
историка,   который   жил   спустя   6   веков   после   этого   события.   А
древнегреческий   историк   Геродот,   современник   Битвы   при   Марафоне,
свидетельствует о том, что Филиппидеса афиняне, сражавшиеся с персами,
направили   в   Спарту   с   просьбой   прислать   войско   в   помощь.   Гонец
благополучно одолел 1240 стадиев (238,39 км), достигнув цели рано на заре
следующего   дня.  Это   было   за   несколько   дней   до   марафонской   битвы,
Филиппидес   не   успел   восстановить   силы,   и   бег   от   Марафона   до   Афин
оказался   для   него   роковым   [5].  Дистанция   забега   полностью   повторяла
маршрут   легендарного   воина,   и   составляла   34,5   километра,   а   сам   забег
назвали   марафонским.   Несколько   первых   Олимпиад,   длина   марафонской
дистанции изменялась, а с 1921го года, Международная федерация легкой
атлетики   (IAAF)   на   своем   заседании   в   Лондоне   утвердила   окончательную
длину дистанции — 42 км 195 м. 10го апреля 1896го года на старт первого в
6 истории   марафонского   забега   вышло   16   участников.   К   великой   радости
греков   победителем   стал   их   соотечественник   Спирос   Луис,   преодолевший
дистанцию за 2 часа 58 минут и 50 секунд.
До   1984го   года   только   мужской   марафон   входил   в   программу
Олимпийских игр. Женский марафон включили в олимпийскую программу
только   начиная   с   Олимпиады1984   в   ЛосАнджелесе.   А   началась   история
женского марафона с истории американки Роберты Гибб. В 1966м году она
подала заявку на участие в знаменитом Бостонском марафоне, но ей отказали
под   предлогом   того,   что   марафон   не   женская   дистанция.   Тогда,   перед
началом   забега,   Роберта   спряталась   в   кустах   недалеко   от   места   старта,   а
после стартового выстрела незаметно присоединилась к бегунам и успешно
финишировала с результатом 3 часа 20 минут. Таким образом, она открыла
путь женщинам в марафон.
После Олимпиады идея проверить себя в столь суровом испытании
стала достаточно популярной и привлекала все больше и больше сторонников
по всему миру.  В разных городах Европы и Америки стали организовывать
марафонские забеги. Сейчас во всем мире ежегодно проводится около 1000
марафонских забегов различного уровня.
Забеги,   проводящиеся   под   эгидой   международной   федерации   легкой
атлетики   (IAAF),   делятся   на   три   серии:   «золотая»,   «серебряная»   и
«бронзовая».   Золотая   серия,   известная   еще   как   World   Marathon   Majors,
объединяет   шесть   самых   крупных   и   престижных   марафонов:   Бостонский,
Берлинский,  Лондонский,  НьюЙоркский,  Чикагский   и  в  2013  году   к   ним
присоединился еще Токийский.
Самым возрастным из мужчин за всю историю марафона является 100
летний   индиец   Фауджа   Сингх   —   пробежавший   16   сентября   2011го   года
марафон   в   Торонто.   У   женщин   рекорд   в   этой   номинации   принадлежит
американке Глэдис Беррил, пробежавшей марафон в Гонолулу 2011го года в
7 возрасте   92х   лет.   Таким   образом,   возраст   не   является   препятствием   для
участия в марафоне.
1.2. Общая   характеристика   и   физиологические   основы
выносливости
Выносливость – важнейшее физическое качество, которое проявляется
в профессиональной спортивной деятельности и в повседневной жизни людей,
и отражает уровень работоспособности человека. Поэтому проблема развития
выносливости   имеет   большое   значение   для   дальнейшего   формирования
представлений по важнейшим вопросам спортивной подготовки.
Являясь   многофункциональным   свойством   человеческого   организма,
выносливость соединяет в себе значительное количество процессов, которые
происходят   на   различных   уровнях   (от   клеточного   до   всего   организма   в
целом).   По   результатам   многочисленных   исследований   ведущая   роль   в
проявлении выносливости закреплена за факторами энергетического обмена и
вегетативным   системам   его   обеспечения   (сердечнососудистой   и
дыхательной), а также центральной нервной системе [13].
В теории и методике физической культуры выносливость определяют
как   способность   организма   выполнять   работу   заданной   мощности   и
продолжительности, преодолевая утомление, возникающее во время работы
[6]. Поэтому, есть две основные формы проявления выносливости:
1. В   продолжительности   работы   на   заданном   уровне   мощности   до
появления первых признаков выраженного утомления.
2. В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.
Недавно   в   Каролинском   институте   (Швеция)   было   установлено,   что
продолжительные   тренировки   на   выносливость   в   постоянном   темпе
способствуют   эпигенетическим   изменениям   в   мышечных   клетках,   что
способствует   улучшению   метаболизма   углеводов,   повышению   адаптации
8 мышц, а также устранением воспаления [27]. А также это можно объяснить
развитием мышечной памяти.
Итак, для совершения физической нагрузки различной интенсивности
необходима энергия, которая обеспечивает процесс мышечного сокращения.
Мышечная   клетка   устроена   таким   образом,   что   для   своей   работы   может
использовать только энергию распада аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ).
Так во время сокращения происходит распад АТФ в работающей мышечной
клетке. А вот восстановление АТФ уже возможно посредством использования
энергии   распада   практически   любого   вещества   (обычно   углеводов,   реже   –
жиры, еще реже – белки и др.), запасы которых поступают в организм вместе с
пищей.
В   мышечной   клетке   распад   веществ   может   происходить   двумя
основными способами:
аэробно (при участии кислорода);
анаэробно (без участия кислорода).
У   каждого   из   этих   путей   есть   свои   достоинства   и   недостатки.
Преимущество   аэробного   распада   заключается   в   том,   что   в   процессе   его
протекания в организме не накапливаются недоокисленные продукты обмена.
Распад веществ протекает до конечных продуктов (углекислого газа и воды),
поэтому он дает много энергии и является более экономичным, чем неполный
распад,   но   требует   большего   количества   времени.   Помимо   этого,   стоит
отметить,   что   с   помощью   кислорода   возможно   расщепление   почти   любых
веществ, которые есть в организме. Основной недостаток – это длительность
данного распада, следовательно, он не может использоваться в начале работы
или   когда   деятельность   интенсивна   и   требуется   высокая   скорость
освобождения энергии [1].
В случае анаэробного распада основное преимущество заключается в
высокой   скорости   высвобождения   энергии   для   синтеза   АТФ,   что   дает
9

 возможность выполнять интенсивную работу. Однако есть и ряд недостатков.
Основной недостаток заключается в том, что в мышечных клетках без участия
кислорода   могут   расщепляться   далеко   не   все   вещества,   а   только
определенные   виды   углеводов   (глюкоза   и   гликоген)   и   креатинфосфат.   В
клетке количество данных веществ ограниченно, следовательно, они должны
либо восстанавливаться, либо поступать извне. На оба процесса  требуется
время, в течение которого невозможно выполнение интенсивной  работы. В
мышечной клетке запасов креатинфосфата хватает на работу в течение 56
секунд.   Интенсивная   работа   (от   20   секунд   до   45   минут)   обеспечивается
энергией за счёт расщепления гликогена [10]. Второй недостаток – неполное
расщепление веществ без участия кислорода, в результате которого в мышцах
происходит   накопление   недоокисленных   продуктов   распада   (например,
молочная   кислота).   Эти   вещества   изменяют   внутреннюю   среду   клетки,   и
мышечные   клетки   уже   не   могут   выполнять   свои   функции,  то   есть   мышца
становится не способной более сокращаться [18]. В реальности наблюдаются
оба варианта распада веществ во время мышечной деятельности, при этом
один из них преобладает.
Прежде чем приступить к тренировке, важно понять задачи, решение
которых поможет профессионально совершенствовать и поддерживать свою
работоспособность. Заключаются эти задачи в целенаправленном воздействии
различными   средствами   физической   подготовки   на   все   факторы,   которые
обеспечивают необходимый уровень развития работоспособности. Их решение
происходит в процессе специальной и общефизической подготовки. Исходя из
этого,   принято   разделять   выносливость   на   общую   и   специальную
выносливость.
Общая выносливость  это совокупность функциональных возможностей
организма,   которые   определяют   его   способность   к   выполнению   в   течение
длительного   времени   работы   умеренной   интенсивности   с   высокой
10 эффективностью   [23].   С   точки   зрения   физиологии   в   основе   данного   вида
выносливости   лежат   аэробные   способности:   они   являются   относительно
малоспецифичными   и   не   сильно   зависят   от   вида   упражнений.   При   их
выполнении   легкие,   сердце   и   сосуды   работают   в   наиболее   интенсивном
режиме, помимо этого включается больше мышц для длительных нагрузок.
Таким   образом,   чем   ниже   мощность   выполняемой   работы   и   больше
количество участвующих в этом мышц, тем меньше её результативность будет
зависеть   от   совершенства   двигательного   навыка   и   больше   от   аэробных
возможностей.   Для   вегетативных   систем   организма   функциональные
возможности будут достаточно высокими при выполнении всех упражнений,
имеющих аэробную направленность. Именно в связи с этим выносливость к
подобной работе имеет общий характер, и именуют общей выносливостью.
Она   является   основой   высокой   физической   работоспособности,   которая
необходима   для   успеха   в   профессиональной   деятельности.   Благодаря
устойчивости аэробных процессов и высокой мощности   происходит более
быстрое   восстановление   внутримышечных   энергоресурсов   и   компенсация
неблагоприятных сдвигов во внутренней среде организма в процессе работы,
обеспечение   переносимости   интенсивных   силовых,   скоростносиловых
физических   нагрузок   высоких   объёмов,   а   также   ускорение   течения
восстановительных процессов в промежутки между тренировками.
Под   специальной   выносливостью   понимается   способность   к
длительному   перенесению   нагрузок,   которые   характерны   для   конкретного
вида деятельности [23]. Это сложное и многокомпонентное качество, изменяя
параметры   упражнений,   можно   подобрать   нагрузку   для   развития   и
совершенствования   её   отдельных   компонентов.   Специальную   выносливость
разделяют на несколько видов:
выносливость к сложнокоординированной, силовой, скоростносиловой
и гликолитической анаэробной работе;
11
 выносливость, связанная с длительным пребыванием в условиях малой
подвижности в вынужденной позе;
выносливость к длительному выполнению работы умеренной и малой
мощности;
выносливость к длительной работе переменной мощности;
выносливость к работе в условиях недостатка кислорода (гипоксии);
сенсорная выносливость (способность точно и быстро реагировать на
воздействия внешней среды без снижения эффективности действий в
условиях   физической   перегрузки   или   утомления   сенсорных   систем
организма).
Выносливость,  в  зависимости   от   числа   участвующих   в  работе  мышц,
также разделяют на глобальную (более ¾ мышц тела), региональную (от ¼ до
¾ мышц) и локальную (менее ¼ мышечной массы). При глобальной работе
мышц происходит наибольшее усиление сосудистых и респираторных систем
организма,   а   энергетическое   обеспечение   происходит   за   счёт   аэробных
процессов.   При   региональной   работе   происходят   менее   выраженные
метаболические сдвиги, а в энергообеспечении возрастает доля анаэробных
процессов.   Локальная   же   работа   не   связана   с   какимито   значительными
изменениями   в   работе   организма   целиком,   однако   в   работающих   мышцах
происходит   значительное   истощение   энергетических   запасов,   которое
приводит   к   локализованному   мышечному   утомлению.   При   этом,   чем
локальнее работа, тем больше доля анаэробных процессов энергообеспечения
при равном объёме внешне выполненной физической работе.
В   спортивной   практике   частота   сердечных   сокращений   (ЧСС)   часто
используется   как   критерий   оценки   интенсивности   нагрузки.   Существует
линейная зависимость между ЧСС и тренировочной интенсивностью [26]. Для
того   чтобы   тренировка   на   выносливость   была   максимально   полезной,   она
должна   выполняться   с   интенсивностью,   при   которой   задействуется   вся
12




 кислороднотранспортная   система,   то   есть   в   так   называемой   аэробно
анаэробной   зоне.   При   данной   интенсивности   не   происходит   накопления
молочной кислоты. Часто тренировки на выносливость (аэробноанаэробные
тренировки)   выполняются   спортсменами   при   пульсе   около   180   ударов   в
минуту (уд/мин). Для многих спортсменов этот пульс значительно превышает
аэробноанаэробную транзитную зону, границы которой сильно варьируются у
разных людей, но ориентировочно эта зона находится между 140 и 180 уд/мин.
При всей действенности факторов приспособления в процессе нагрузок
на   выносливость   в   организме   все   же   создается   дефицит   к   текущему
повышенному   запросу   кислорода,   поскольку   интенсивность   работы   в
отдельные   моменты   достигает   предельного   напряжения.   В   этих   условиях
устойчивость   к   кислородной   недостаточности   организма   определяется
индивидуальной способностью ей противостоять без существенного снижения
эффективности   работы.   Чем   длиннее   период   преодоления   возникших
трудностей, тем выше выносливость организма.
Проявление   выносливости   в   различных   видах   профессиональной
деятельности   зависит   от   многих   факторов:
функциональной   и   биохимической   экономизации,
  биоэнергетических,
  функциональной
устойчивости, личностнопсихических, наследственности и т.д.
Под биоэнергетическими факторами понимают объём энергетических
ресурсов,   которыми   располагает   организм,   а   также   функциональные
возможности   его   систем,   которые   обеспечивают   продуцирование,   обмен   и
восстановление энергии в процессе физической деятельности.
Соотношение   результата   выполнения   упражнений   и   затрат   на   их
достижение   определяют   факторы   функциональной   и   биохимической
экономизации.   Так   как   в   организме   практически   всегда   ограничены
энергоресурсы,   организм   человека   стремится   выполнить   работу   за   счёт
минимального  количества   энергетических  затрат.  Стоит   отметить,  что   чем
13 выше   квалификация   спортсмена,   тем   экономичность   его   работы   выше.
Существует две стороны экономизации:
механическая   –   зависит   от   уровня   владения   техникой   или   же
рациональной тактикой соревновательной деятельности;
биохимическая – определяет, какая часть работы выполняется за счёт
энергии окислительной системы без накопления молочной кислоты.
Факторы   функциональной   устойчивости   предоставляют   возможность
сохранения   активности   функциональных   систем   при   неблагоприятных
сдвигах   в   внутренней   среде   организма,   которые   возникают   в   процессе
выполнения   работы.   Таким   образом,   функциональная   устойчивость
определяет   способность   человека   сохранить   заданные   технические   и
тактические параметры деятельности при нарастающем утомлении.
Большое влияние на проявление выносливости  оказывают личностно
психические   факторы,   такие   как:   мотивация,   устойчивость   установки   на
процесс   длительной   деятельности,   целеустремленность,   настойчивость,
выдержка,   умение   терпеть   неблагоприятные   сдвиге   во   внутренней   среде
организма.
Наследственность   оказывает   влияние   на   общую   выносливость
(коэффициент   наследственности   0,40,8).   Данные   факторы   на   женский
организм оказывают большее влияние при работе субмаксимальной мощности,
а на мужской – при работе умеренной мощности [23].
Для   достижения   успеха   в   соревновании   необходимо   постигнуть
закономерности   движений,   и   использовать   это   в   тренировочном   процессе.
Существуют   различные   биомеханические   тесты   выносливости,   которые
позволяют установить, какой объём работы человек способен выполнить и как
долго   может   работать   без   снижения   эффективности   двигательной
деятельности. Например, при беге с постоянной скоростью наступает момент,
когда   человек   не   может   поддерживать   исходную   длину   шага
14

 (компенсированное утомление), а спустя еще некоторое время он вынужден
снизить скорость (декомпенсированное утомление). Чем выносливее человек,
тем дольше не наступает утомление.
Высокий результат может быть достигнут только в том случае, если во
время бега поддерживается  оптимальный режим работы нервномышечного
аппарата, который обеспечивает минимум затрат метаболической энергии при
преодолении   данной   дистанции.   Однако   режим   работы   нервномышечного
аппарата   обусловлен   почти   исключительно   скоростью   бега   и   некоторым
сочетанием длины и частоты шагов. Учитывая тот факт, что скорость бега
должна быть максимальной, режим работы мышц может регулировать только
длину и частоту шагов, которые зависят от антропометрических признаков и
биомеханических законов. Соотношение этих показателей имеет тесную связь
с экономичностью, которая в свою очередь является критерием рациональной
техники и условиями достижения высоких результатов [7].
Таким образом, выносливость зависит в основном от энергетического
потенциала   и   экономичности   движений,   которая,   в   свою   очередь,
определяется техникой и тактикой.
Для   увеличения   уровня   выносливости   можно   дать   следующие
рекомендации:
1. Желательно  стараться избегать  излишних,  непроизвольных  мышечных
сокращений  и напряжений  (то есть  необходимо  контролировать   свои
движение, уметь расслабляться).
2. Следует уменьшать лишнее, непроизвольные движения (то есть с точки
зрения   экономичности   избыточные,   скованные   и   лишние   движения
оказываются вредны и непроизводительна, так как на них идёт излишняя
энергия).
3. Целесообразно   использовать   рекуперацию   энергии,   то   есть   выбирать
наименее   энергоёмкое   сочетание   проявления   силы   и   быстроты
15 (например,   длины   и   частоты   шагов),   также   использовать   энергию,
которая   переходит   от   одного   сегмента   тела   к   другому   (например,
выхлест голени может выполняться за счет энергии, накопленной при
махе бедра), и энергии упругой деформации, накопленную в мышцах, в
предыдущих фазах двигательного действия.
4. Следует   выбирать   оптимальную   по   экономичности   интенсивность
двигательной деятельности, так как по мере увеличения интенсивности
мышечной   работы   и   механические,   и   метаболические   энергетические
затраты растут не пропорционально интенсивности, а гораздо быстрее и
на это есть свои причины: увеличение тепловых  потерь в результате
нагревания   тела,   увеличение   энергозатрат   на   работу   внутренних
органов,   увеличение   темпа   движения,   увеличение   сопротивления
внешней среды (сопротивление воздуха).
5. Следует осуществлять оптимальные двигательные переключения, а это
изменение   мышечной   работы   (например,   скорость   передвижения),
изменение   проявляемой   в   двигательном   действии   силы   и   скорости
(например,   длины   и   частоты   шагов),   переход   с   одного   способа
выполнения двигательного действия на другой (например, бег – ходьба
и наоборот) [22].
1.3. Возраст и возрастные особенности развития человека
в процессе спортивного совершенствования.
При   проявлении   выносливости   определяющими,   как   описано   выше,
являются   биоэнергетические   факторы,   поэтому   о   динамике   её   возрастных
изменений именно по метаболическим показателям.
Показатели   физической   работоспособности   человека   претерпевают
закономерные изменения с возрастом. В период физиологического созревания
организма   человека   и   формирование   его   психической   среды,   аэробные   и
анаэробные   возможности   увеличиваются.   В   видах   спорта,   где   требуется
16 наивысшие   спортивные
высокая   энергетическая   производительность,
результаты достигаются в пору физиологической зрелости (1825 лет). Затем
наблюдается   постепенное   снижение   физической   работоспособности,   и   в
возрасте 60 лет она уже становится вдвое меньше максимальной. Но стоит
отметить,   что   в   динамике   аэробных   и   анаэробных   показателей   имеются
определенные возрастные различия.
Наиболее   резко   с   возрастом   меняются   показатели   максимальной
анаэробной мощности (МАМ) и гликолитичекие способности. Так у мужчин
МАМ быстро увеличивается до 20тилетнего возраста и остаётся на высоком
уровне до 30 лет, а после на каждые 10 лет снижается на 1218 % до 60
тилетнего  возраста.  А  возрастная  динамика   гликолитических  способностей
развита   еще   более   резко.   У   мужчин   способность   к   накоплению   молочной
кислоты увеличивается до 30ти лет, затем сохраняется до 40 лет на высоком
уровне. Далее эта способность резко снижается на 1012 % каждые 10 лет.
Возрастная динамика МПК такова, что у мужчин наивысшие показатели
МПК наблюдаются в 25 лет, а далее прослеживается тенденция постепенного
равномерного   снижения,   и   к   60   годам   составляет   не   более   60   %   от
предельных возможностей в молодости.
Если   рассматривать   показатели   аэробной   мощности,   то   для   неё
характерны   более   медленные   темпы   возрастных   изменений.   Максимальные
значения достигаются в возрасте 2530 лет, а затем происходит их медленное
снижение.
Таким образом, при занятии спортом с возрастом изменяются многие
физические качества (выносливость, скорость, сила, гибкость и координация
движений). Степень увеличения функциональных возможностей существенно
зависит   от   уровня   двигательной   активности   [15].   Не   случайно   наиболее
высоких   результатов   в   видах   спорта,   которые   требуют   максимального
проявления выносливости, достигают в возрасте 2530 лет. Конкретно при
17 беге на 5000 и 10000 м – наибольшие возможности у мужчин в 2628 лет, а в
марафоне – 2730 лет [24].
После   25   лет   происходит   постепенное   снижение   скоростных
способностей. Есть данные, что после 30 лет в 23 раза увеличивается время
вхождения в состояние спортивной формы. Из спортивной практики известно,
что   после   3035   лет   системы   организма   в   процессе   спортивного
совершенствования несколько ухудшают свою жизнеспособность. Это, прежде
всего   сказывается   на   способности   переносить   тренировочную   нагрузку
высокой интенсивности. После соревнований таким спортсменам необходимо
больше дней пассивного или активного отдыха для восстановления.
После 40 лет постепенно все заметнее выявляется возрастной регресс
выносливости (как по спортивным успехам, так и по частным показателям
функциональных возможностей организма). Этот регресс можно и уменьшить,
не   прекращая   регулярных   тренировок   в   более   старшем   возрасте   [15].
Непрерывное   многолетнее   воспитание   выносливости   радикально   влияет   на
степень   и   направленность   её   развития   в   течение   жизни,   а   это   даёт
возможность   перманентно   выполнять   работу   предельной   длительности.   Но
такого  рода   достижения,  конечно  же, не  являются  самоцелью. В  процессе
многолетнего   воспитания   выносливость   прежде   всего   преследуется   цель
оптимизировать   ее   развитие   так,   как   это   необходимо   для   полноценной
жизнедеятельности   и   стабильности   здоровья   –   обеспечить   в   периоды
возрастного   прогрессивного   изменения   форм   и   функций   организма
достаточно   высокий   уровень   развития   общей   и   основных   типов
специфической выносливости, возможно дольше не допустить её регресса в
целом, а когда он становится неизбежным, минимизировать его степень.
1.4. Средства и методы развития выносливости
Подготовка   к   выступлению   является   очень   важным   этапом,   так   как
бегунам приходится длительное время бороться с большими расстояниями,
18 монотонностью и усталостью, за несколько часов меняется погода (изменение
температуры воздуха, вероятность дождя или снега), приходится бороться и с
жаждой и т.д.
Тренировка   –   педагогический   процесс,   который   ставит   своей   целью
повышение   физических   способностей   человека,   неразрывно   связана   с
  сердечнососудистой,
развитием   организма:   укреплением   мышечной,
дыхательной   систем   совершенствованием   нервной   и   других   систем.   Таким
образом   тренировка,   как   систематические   физические   упражнения,
проводимые   в  определённой   последовательности   на  основании   выявленных
педагогических и физиологических законов, приводит к совершенствованию
двигательных   качеств   –   скорости,   выносливости,   силы,   координации
движений и в итоге к росту спортивных достижений [3].
Марафон   –   испытание,   требующее   выносливости,   однако   его
преодолевают не только спортсмены (с высокой скоростью), но и пожилые
люди. Вопросам подготовленности к марафонскому соревнованию уделяется
достаточно   много   внимания.   Структура   подготовленности   бегунов   на
выносливость включает в себя:
― двигательные способности;
― силовые способности;
― двигательную выносливость;
― координационные способности;
― гибкость;
― техническую подготовленность;
― психологическую подготовленность;
― тактическую подготовленность.
Каждый элемент этой структуры зависит от многих факторов, состоит
из   определенных   уровней   и   постоянно   усложняется.   Причём   здесь   самое
главное   –   это   сбалансированность   всех   элементов   этой   структуры.   При
19 планировании   подготовки   существует   два   основных   этапа   [25]:   медико
биологические основы подготовки марафонцев и построение тренировочного
процесса. В первую очередь тренировка спортсмена направлена на развитие
выносливости.
Существует   несколько   способов   тренировки   выносливости,   которые
можно   разделить   на   несколько   групп:   непрерывные,   интервальные   и
контрольный   (соревновательный),   а   также   комбинированный   методы
тренировки.   Каждый   из   них   характеризуется   своими   особенностями   и
используется   для   совершенствования   определенных   компонентов
выносливости в зависимости от параметров применяемых упражнений. При
помощи   варьирования   вида   упражнений,   их   продолжительности   и
  а   также   характер   и
интенсивности,
  количества   повторений,
продолжительность отдыха можно менять физиологическую направленность
выполняемой работы. Остановим внимание на основных методах тренировки.
1. Непрерывный   длительный   бег  –   это   самый   простой   метод,   не
требующий специальных условий. Данный вид можно разделить на 3 типа в
зависимости от темпа движения (таблица 1).
Таблица   1.  Физиологические   характеристики   непрерывного   длительного
бега различных темпов.
Параметр
ЧСС, уд/мин
Что развивает
Медленный
130150
Восстановление
после
соревнований и длительных,
напряженных тренировок.

Темп
Средний
155165
Развивает
возможности организма.
аэробные

Высокий
160170
Развивает
анаэробную
организма.

аэробно
функцию
Продолжительность
13 ч
12 ч
Не более 30 мин.
Таким образом, данный метод тренировки заключается в однократном
выполнении   упражнений   малой   и   умеренной   мощности   различной
продолжительности.
2. Переменный   непрерывный   метод
отличается   от   первого
периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы.
20 Такая   работа   называется  «фартлек»  (в   переводе   со   шведского   –   «игра
скоростей»). Этот метод был основан шведским тренером Госта Холмер в 30
х   годах   прошлого   века.   Здесь   в   процессе   длительного   бега   выполняются
ускорения   на   отрезках   от   100   до   500   метров,   что   вызывает   заметное
увеличение   напряженности   вегетативных   реакций   организма,   при   этом
вызывая периодически максимальную активизацию аэробного метаболизма с
одновременным   возрастанием   анаэробных   процессов.   При   этом   организм
работает   в   смешанном   анаэробноаэробном   режиме,   поэтому   колебания
интенсивности   или   скоростей   не   должны   быть   велики,   дабы   не   нарушать
преимущественно   аэробный   характер   нагрузки.   Предназначение   данного
метода   может   быть   как   для   развития   общей,   так   и   для   специальной
выносливости и рекомендуется для хорошо подготовленных спортсменов. Он
помогает   развивать   аэробные   возможности,   способность   организма
переносить   гипоксические   состояния   и   кислородные   «долги»,   которые
периодически   возникают   в   процессе   выполнения   ускорений   и  устраняются
посредством последующего уменьшения интенсивности упражнений, а также
воспитывает волевые качества.
3. Повторный метод заключается в повторном выполнении упражнения
с максимальной или с четко установленной интенсивностью и произвольной
продолжительности   интервалов   отдыха   до   необходимой   степени
восстановления   организма.   Особенности   применения   повторного   метода
определяются конкретной методикой тренировки. Данный способ тренировки
развивает в первую очередь скорость и скоростную выносливость.
4. Интервальный   метод  появился   в   Германии   в   конце   30х   годов
прошлого   века   и   на   сегодня   занимает   до   5075   %   от   объёма   тренировок.
Данный   метод   заключается   в   дозированном   повторном   выполнении
упражнений   небольшой   продолжительности   (обычно   до   120   секунд)   через
строго   определённые   интервалы   отдыха.   Эту   методику   тренировки
21 используют   для   развития   специфической   выносливости   к   какойлибо
определённой   работе.   Изменяя   такие   параметры   упражнений,   как
интенсивность   и   продолжительность   выполнения,   величина   интервалов
отдыха и количество повторений, можно избирательно оказывать воздействие,
как на аэробные, так и на анаэробные компоненты выносливости.
5. Моделирующий   метод  был   разработан  в   Московском   областном
государственном институте физической культуры доцентом П. Хломенком.
Суть данной методики заключается в том, что при достижении значений ЧСС
соревновательного   уровня   во   время   тренировки,   спортсмену   даётся
небольшой   отдых   для   частичного   возмещения   кислородного   долга   и
восстановления   частоты   импульса,   а   затем   бегун   продолжает   тренировку.
Данный метод отличителен тем, что не в такой степени истощает организм,
как   контрольный   и   соревновательный   методы.   Существуют   основные
требования, которые необходимы для применения данного метода: отдых не
должен быть продолжительным (снижение частоты пульса не более чем на 15
уд/мин);   каждый   очередной   отрезок   должен   быть   равен   или   короче
предыдущего; первый отрезок должен быть равен или незначительно короче
чем   половина   соревновательной   дистанции;   общее   время   должно   быть
близким к тому результату, который спортсмен показывает на соревнованиях.
Отметим, что применять моделирующий метод в тренировке следует крайне
осторожно, и обычно включаются в подготовку в момент, когда спортсмен
приобрел специальную тренированность. То есть, можем сказать, что данный
метод больше  всего подходит к периоду особенно интенсивной тренировки
при подведении к основным соревнованиям [17].
6. Гипоксический метод  основывается  на  использовании   спортсменом
двух способов дыхания, а именно дозированную задержку дыхания и носовое
дыхание, ограничивающие поступление кислорода в организм по сравнению с
обычным   дыханием.   Авторами   данного   метода   являются   отечественные
22 ученые   (Иорданская   Ф.А.   и   др.).   Задержка   дыхания   и   носовое   дыхание
помогают формированию экономичной техники бега у спортсмена, поскольку
в   подобных   условиях   изза   нехватки   кислорода   длина   бегового   шага
уменьшается,   а   частота   возрастает.  Важно   отметить,   что   при   тренировке
отрезки   с  использованием   задержки  дыхания  должны   быть   не  более 80  м.
Суммарный беговой объем таких отрезков составляет в среднем 400600 м на
отдельной   тренировке,   при   это   скорость   преодоления   этих   отрезков   с
задержкой дыхания может составлять 87–95% от максимальной скорости [8].
7. Скоростная тренировка – бег на трудном, но приемлемом уровне за
пределами вашей зоны комфорта. Такой способ помогает увеличить порог
образования молочной кислоты, являющейся одним из основных источников
усталости   (то   есть   организму   будет   требоваться   больше   времени   для
образования   молочной   кислоты),   за   счёт   этого   увеличения   этого   порога
возможно повышение скорости бега.
8. Контрольный   (соревновательный)   метод
 –   прохождение
соревновательной   дистанции   в   полную   силу   в   условиях   близких   к
соревновательным (или же само соревнование). Данный метод применяется в
основном   в   процессе   подготовки   непосредственно   к   соревнованиям   для
отработки различных тактических вариантов, развития чувства темпа, а также
волевых качеств [2].
9. Комбинированный метод  – метод, при котором скоростносиловые
упражнения   выполняются   в   небольшом   объеме   на   протяжении   всего
подготовительного   периода   перед   началом   концентрированной   тренировки.
Тренировка сочетает в себе как аэробные, так и анаэробные режимы беговых
нагрузок.
Таким   образом,   в  различные   периоды   подготовки   соотношение
применяемых методов тренировок могут быть различны. Не стоит отдавать
предпочтение   какомуто   одному   из   них,  так   как   для   достижения   высоких
23 результатов необходимо их комплексное использование, поскольку все они
дополняют друг друга [14].
Большое   значение   в   тренировке   марафонца   имеет   этап   "горной"
подготовки. Бег  по  различному  рельефу  способствует  развитию  мышечной
силы и повышает эффективность бега, что исключительно важно для бегуна
на длинные дистанции. Смысл бега в гору заключается в том, чтобы повысить
силовые   возможности   ног.   Большая   силовая   подготовленность,   к   тому   же
снижает   вероятность   получения   травм   в   области   связок   и   сухожилий.
Исследования   показывают,   что   бег   по   холмам   позволяет   работать   вашим
ногам в более оптимальном режиме, поднимая планку аэробных возможности
на более высокий уровень, что в свою очередь и позволяет бежать быстрее и
дольше   без   признаков   явного   утомления.  Бег   по   холмам,   как   правило,
является   частью   базового   периода   в   системе   подготовки   бегуна.   Такая
специальная силовая тренировка способствует более экономичной работе ног
и позволяет увеличить длину бегового шага, что, безусловно, положительно
отразиться на вашем результате в соревнованиях.
Тренировка выносливости эффективно влияет на сердечнососудистую
систему и в результате основные эффекты тренированности заключаются в
повышении   систолического   объема   и   сердечного   выброса,   снижении   ЧСС
(брадикардия) в покое и при мышечной работе, повышении экономичности
работы   сердца,   рациональном   распределении   крови   между   активными   и
неактивными   тканями   и   органами,   усиление   капиляризации   тела.   Таким
образом, лучшим упражнением для укрепления сердечной мышцы являются
упражнения   на   выносливость.   Помимо   этого   они   также   препятствуют
развитию атеросклероза (отложение жировых субстанций на стенках артерий,
несущих кровь к сердцу, мозгу и другим важным органам, что ограничивает
доставку   кислорода   и   других   питательных   веществ   в   клетки),   который
вызывает старение.
24 Немаловажное   значение   в   подготовке   занимает   и   техническая
составляющая.   Исправив   погрешности   в   технике   бега,   многие   спортсмены
добивались значительных  результатов. А.П. Коэ – отец и тренер С. Коэ –
постоянно   напоминал,   что   бегун,   имеющий   недостатки   в   технической
подготовке,   не   сможет   на   равных   состязаться   с   соперниками   одинакового
уровня подготовленности, но владеющих наилучшим мастерством в технике.
Отказ от работы над техническим совершенствованием снижает эффект от
соревновательной деятельности. И хотя средства, влияющие на техническое
совершенствование,   весьма   ограничены,   Коэ   считает,   что   и   простейшие
физические   упражнения   следует   выполнять   красиво,   ибо   она   –   залог
совершенства.
Важно   найти   оптимальное   соотношение   длины   и   частоты   шагов,   что
позволяет   довольно   быстро   и   свободно   бежать,   а   также   способствует
хорошему ритмичному дыханию. Детали техники бега для каждого бегуна
индивидуальны.   Зависят   они   от   роста   спортсмена,   длины   его   ног,   веса,
  Чем   выше
координации   движений   и   степени   тренированности.
тренированность,  тем   более   улучшается   техника   бега.  Постановка   ноги   на
покрытие имеет особое значение. Правильной считается постановка стопы с
наружной   части   свода.   При   этом   стопа   лучше   амортизирует,   уменьшается
торможение   от  переднего   толчка,  сокращается   длительность   всего   шага,  а
поступательное движение бегуна сохраняется. Происходит увеличение темпа
бега за счёт сокращения длительности цикла.
Для правильной постановки ноги требуется небольшой наклон туловища
вперед. Подсчитано, что марафонцу во время прозождения дистанции 42 км
195   м   приходится   выполнить   более   25000   шагов,   поэтому,   чем   мягче
постановка стопы, чем меньше сотрясений, тем больше экономия энергии и не
происходит потери скорости бега.
25 Фаза заднего толчка наиболее важна в цикле шага. В этой фазе задаётся
поступательная скорость движения. Полностью выпрямленная толчковая нога
–   внешний   признак   эффективного   отталкивания.   Движение   маховой   ноги
энергично и позволяет увеличить поступательную скорость, высоко она не
поднимается. Движения рук при жэтом должны быть мягкими [16].
Внешнее   восприятие   хорошей   техники   бегового   шага   состоит   в
следующем:
 Движения   расслабленные,   плавные   и   обеспечивают   экономичность   и
хорошее продвижение вперед без резких порывистых усилий;
 Приземление   на   согнутую   в   коленном   суставе   ногу   осуществляется   с
передней   части   стопы,   с   её   внешнего   свода   и   на   основание   пальцев   с
последующим опусканием на всю подошву;
 Постановка стопы на дорожку выполняется ближе к прямой в направлении
бега так, чтобы пятка находилась почти перпендикулярно под коленом;
Во время отталкивания полного выпрямления ноги в коленном суставе не
происходит,   а   угол   в   голеностопном   суставе   достигает   максимальной
величины с одновременным выполнением маха свободной ноги вперед;
Высота подъёма бедра индивидуальна и, как правило, зависит от длины
дистанции, чем высота подъёма меньше, тем длиннее дистанция;
 При положении ноги сзади голень находится в расслабленном состоянии и
ноги сгибаются в коленном суставе;
 При   положении   ноги   спереди   голень   находится   в   расслабленном
состоянии, и нога разгибается в коленном суставе;
 Ноги совершают движение вперёдназад, не отклоняясь в сторону;
Руки   согнуты   в   локтевых   суставах   примерно   под   прямым   углом   и
совершают   симметричные   движения   вперёдназад,
  поддерживая
устойчивое положение тела;
 Кисти слегка сжаты в кулак с фиксированными запястьями;
26


 Туловище   незначительно   наклонено,   таз   выведен   вперёд,   в   пояснице
небольшой прогиб, обеспечивающий подвижность ног;
Голова прямо, мышцы лица и шеи не напряжены, взгляд направлен вперёд;
К внешнему восприятию техники бегового шага необходимо добавить
следующее:
1. Постановка   ноги   на   дорожку   близко   к   проекции   ОЦМТ   минимизирует
потери горизонтальной скорости во время амортизации.
2. Малые углы сгибания стопы и коленного сустава в амортизационной фазе.
3. Сгибание стопы и скорость разгибания коленного сустава способствуют
интенсивному отталкиванию и увеличению длины шага.
4. Большая амплитуда и высокая скорость маховой ноги при её переносе
вперёд.
5. Вертикальные   перемещения   ОЦМТ   оптимальны   и   повышают
экономичность бега.
Правильная   техника   позволяет   спортсмену   добиваться   лучших
результатов   и   помогает   предотвратить   получение   травм.   Выдающийся
чешский атлет К. Затопек обладал «ужасной» техникой бега, что, однако, не
мешало   ему   добиваться   великих   побед.   Но   это   лишь   исключение,   и
неизвестно, каковы были бы его результаты, если бы он улучшил технику.
Подготовка   марафонца   состоит   из   различных   циклов.   Различают   три
цикла [15]: микроцикл (от 2 дней до 2 недель), мезоцикл (от 3 до 8 недель) и
макроцикл   (от   3   до   12   месяцев   и   больше,   например,   четырехлетний
(олимпийский)).   В   годичном   цикле   подготовки   выделяют   три   основных
периода [19]: подготовительный, соревновательный и переходный.
Мезоциклы   в   свою   очередь   принято   разделять   на:   втягивающий,

базовый,
предсоревновательный,
соревновательный и восстановительный. На «втягивающем» этапе повышается
контрольноподготовительный,
объём   тренировочных   нагрузок   до   высоких   величин,   с   постепенным
27

 увеличением   интенсивности.   С   «втягивающего»   мезоцикла,   как   правило,
начинается   подготовительный   период.   Здесь   большое   внимание   уделяется
общей   физической   подготовке.   В   «базовый»   мезоцикл   проделывается
основная тренировочная работа. Большой объём её и интенсивность нацелена
на увеличение функциональных возможностей, развитие основных физических
способностей,   совершенствование   технических   и   тактических   приёмов.
«Контрольноподготовительный»   мезоцикл   –   это   переходный   цикл   от
«базового» к «соревновательному». Работа на тренировке  на данном этапе
связана с подготовкой к соревнованиям и имеет контрольнотренировочный
характер.   «Предсоревновательный»   мезоцикл   –   это   непосредственно
подготовка   к   основным   соревнованиям.   В   «соревновательный»   мезоцикл
входят возводящий, соревновательный и восстановительный микроциклы. На
данном этапе происходит само соревнование и спортсмен показывает свой
лучший результат. «Восстановительный» мезоцикл – период восстановления
организма после основных соревнований и подготовка к следующим. Обычно
подразделяется на восстановительноподготовительный и восстановительно
поддерживающий циклы.
В   разных   странах   годичный   цикл   подготовки   в   марафонском   беге
делится на свои периоды. Группа специалистов [20] наблюдали в Финляндии
годичный цикл, который состоит из четырёх периодов:
― Период аэробной тренировки (2432 недели);
― Период развития силы и эластичности мышц (46 недель);
― Предсоревновательный период (бег на дорожке) (8 недель);
― Соревновательный период (8 недель).
В   данном   случае   не   было   переходного   и   заключительного   периода,
однако   первые   4   недели   аэробной   тренировки   представляли   собой   этап
активного отдыха.
28 Очень важен при подготовке к марафону объём недельного и месячного
тренировочного процесса. Считается, что он должен составлять не менее 160
км   в   неделю   [12],   однако,   не   стоит   забывать,   что   каждый   спортсмен
индивидуален и к каждому требуется свой подход. В данном случае главное
условие заключается в том, чтобы не было перетренированности и, в тоже
время,  нагрузка   не  была   мала,  так  как   в  этом  случае   нет   тренировочного
эффекта.
Также   очень   важным   вопросом   при   подготовке   к   соревнованиям
является питание. За 12 дня до проведения сильной тренировки, а также и
вдень   этой   тренировки   из   рациона   питания   исключаются   продукты,
содержащие   углеводы.   Меню   состоит   из:   яиц,   колбасы,   рыбы,   мяса,
ограничивают потребление овощей и т.д. После такой диеты в сочетании с
тренировкой   содержание   гликогена   в   мышцах   резко   уменьшается.   После
тренировки проводят массаж. В течение оставшихся дней до соревнования в
рацион   включают   много   углеводной   пищи:   мёд,   соки,   фрукты,   шоколад,
сладости,  при   этом  ограничивая   потребление   мясных   продуктов (говядина
заменяется мясом птицы). Заканчивают эту диету за 8 часов до старта. И ко
дню   соревнований   количество   гликогена   в   мышцах   превышает   обычный
уровень почти в 2 раза.
Отметим, что важно творчески подходить к вопросам соревновательной
подготовки   в   каждом   конкретном   случае.   Необходимо   развеять   миф,   что
участвовать   в   марафоне   более   23   раз   в   год   «вредно».   Изучение   опыта
зарубежных   марафонцев   показывает,
  что   вариантов
ведущих
соревновательной   подготовки   существует   очень   много.   Количество
марафонов в год варьируется от 23 до 1213. К.З. Стаал (Швеция), занявший
4   место   на   чемпионате   мира   с   результатом   2:10:36,   в   1982   году   принял
участие в 13 марафонах, а старт в Хельсинки был его седьмым стартом за год.
Помимо этого сильнейшие зарубежные бегуны  в свою тренировку добавляют
29 много стартов на более коротких дистанциях на дорожке и шоссе. Примером,
показывающим   возможность   сочетания   нескольких   марафонов   в   течение
года , может служить двукратный олимпийский чемпион и серебряный призер
чемпионата мира в Хельсинки В. Церпински (ГДР). В январе он участвовал в
токийском марафоне (2:12:40), 19 июня выиграл кубок Европы (2:12:26), а 14
августа стал вторым в Хельсинки (2:10:37). Кстати последнюю связку многие
наши специалисты считали невозможным.
Также необходимо обратить внимание на то, как происходил прогресс
высших мировых достижений и мировых рекордов в марафонском беге среди
мужчин (таблица 2).
Таблица   2.  Прогресс   высших   мировых   достижений   и   мировых
рекордов в марафоне (мужчины).
Время
ФИО
Спирос Луис (Греция)
Генри Баррет (Великобритания)
2:55:20
2:5:23,6 Шеренг (Канада)
2:46:52,8 Джеймс Кларк (США)
2:46:04,6 Альберт Райнс (США)
2:42:21
2:40:34,2 Тура Иохансон (Швеция)
2:36:54,8 МаарАртур (Ю.Африка)
2:36:06,2 Алексис Алгрен (Швеция)
2:32:35,8 Ханнес Колекмайнен (Финляндия)
2:29:01,8 Альберт Михельсен (США)
2:27:49
Фусашиге Сузуки (Япония)
2:26:44
Ясуо Икенака (Япония)
Китен Сон / Сон Ки Чун (Япония /
2:26:42
Корея)
2:25:39 Юн Бок Су (Корея)
2:20:42,2 Джеймс Петерс (Великобритания)
2:18:40,4 Джеймс Петерс (Великобритания)
2:18:34,8 Джеймс Петерс (Великобритания)
2:17:39,4 Джеймс Петерс (Великобритания)
2:15:17
2:15:16,2 Абабе Бикила (Эфиопия)
Сергей Попов (СССР)
Дата
установлени
я рекорда
1896 г.
1906 г.
12.02.1909 г.
05.05.1909 г.
08.05.1909 г.
31.08.1909 г.
1912 г.
31.05.1913 г.
22.05.1920 г.
12.10.1925 г.
31.03.1935 г.
03.04.1935 г.
03.11.1935 г.
19.04.1947 г.
14.06.1952 г.
13.06.1953 г.
04.10.1953 г.
26.06.1954 г.
24.08.1958 г.
10.09.1960 г.
Страна
Афины (Греция)
Афины (Греция)
НьюЙорк (США)
НьюЙорк (США)
Великобритания
Стокгольм (Швеция)
Стокгольм (Швеция)
Лондон (Великобритания)
Антверпен (Бельгия)
Порт Честер (США)
Токио (Япония)
Токио (Япония)
Токио (Япония)
Бостон (США)
Чисвик (Великобритания)
Чисвик (Великобритания)
Турху (Финляндия)
Чисвик (Великобритания)
Стокгольм (Швеция)
Рим (Италия)
30 2:15:15,8 Тору Тарасава (Япония)
2:14:28
Леонард Эделен (США)
2:13:55
Бесил Хитли (Великобритания)
2:12:11,2 Абабе Бикила (Эфиопия)
2:12:00 Марио Шигенатсу (Япония)
2:09:36,4 Дерек Клейтон (Австралия)
2:08:33,6 Дерек Клейтон (Австралия)
2:08:18
2:08:05
2:07:12
2:06:50
2:06:05
2:05:42
2:05:38
2:04:55
2:04:26
2:03:59
2:03:38
2:03:23
2:02:57
Робертде Кистелла (Австралия)
Стив Дисокс (Великобритания)
Карлос Лопеш (Португалия)
Белайне Денсимо (Эфиопия)
Рональдо да Коста (Бразилия)
Халид Ханнучи (Марокко)
Халид Ханнучи (США)
Пол Тергат (Кения)
Хайля Гебрселасси (Эфиопия)
Хайля Гебрселасси (Эфиопия)
Патрик Макау (Кения)
Уилсон Кипсанг (Кения)
Денис Кименто (Кения)
17.02.1963 г.
15.06.1963 г.
13.06.1964 г.
21.10.1964 г.
12.06.1965 г.
03.12.1967 г.
30.05.1969 г.
06.12.1981 г.
21.10.1984 г.
20.04.1985 г.
17.04.1988 г.
20.09.1998 г.
24.10.1999 г.
14.04.2002 г.
28.09.2003 г.
30.09.2007 г.
28.09.2008 г.
25.09.2011 г.
29.09.2013 г.
28.09.2014 г.
Беппу (Япония)
Чисвик (Великобритания)
Чисвик (Великобритания)
Токио (Япония)
Чисвик (Великобритания)
Фукуока (Япония)
Антверпен (Бельгия)
Фукуока (Япония)
Чикаго (США)
Роттердам (Нидерланды)
Роттердам (Нидерланды)
Берлин (Германия)
Чикаго (США)
Лондон (Великобритания)
Берлин (Германия)
Берлин (Германия)
Берлин (Германия)
Берлин (Германия)
Берлин (Германия)
Берлин (Германия)
Начиная с 1896 года постепенно стали появляться  различные школы
бега на длинные и сверхдлинные дистанции. Наиболее яркой из них до 30х
годов 20 века была английская школа. Появление подобных школ связано в
первую очередь с выдающимися бегунами и их тренерами. У англичан начало
развития связано с А.Шраббом. Американцы усовершенствовали английскую
систему подготовки. Она изложена в книге тренера М Мерфи. За счёт роста
конкуренции между бегунами с каждым годом появлялись все новые методы
тренировок. Отметим, что с 1912 года по 1936 год на длинных дистанциях
финские   бегуны   добились   великолепных   результатов,   за   счёт   дальнейшего
совершенствования систем английской и американской школ бега. В 3040е
годы прошлого века произошёл расцвет беговых школ в Швеции, а в 50е – в
Чехословакии.   Прославились   также   и   школы   бега   в   Японии,   Эфиопии,
Германии, Польше, Австрии. Советские бегуны добились больших успехов в
5060е годы 20 века. Так в 1958 году С. Попов установил лучшее мировое
31 достижение в марафоне. В 8090е годы великолепно зарекомендовала себя
Марокканская школа бега на длинные и сверхдлинные дистанции. Начиная с
2000 года и по настоящее время большая доля побед в марафонском беге
приходится на долю Кенийской школы бега.
До   революции  1917   года   в   царской   России   спорт   был   развит   слабо.
Царское   правительство   мало   делало   для   его   распространения.   Легкая
атлетика   возникла   в   80х  XIX  столетия   и   занимались   ей   только
немногочисленные   энтузиасты.   Заниматься   же   таким   трудоёмким   видом
спорта,   как   марафонский   бег   не   было   желания.   В   1908   году   на  IV
Олимпийских играх в Лондоне от России был единственный представитель
Линд. Он занял 19 место в марафонском беге с результатом 3:26:38,8. В 1912
году на Олимпийских играх в Стокгольме все 5 марафонцев от России сошли
с дистанции.
В России соревнование по марафонскому бегу впервые  состоялось 6
мая 1912 года в Риге. Организатором являлось общество «Унион». Дистанция
составляла 40 км 200 м. Всего 5 спортсменов приняли в нем участие. Круклик
из общества «Аматор» стал победителем (2:59:46,2).
Первое первенство в России по марафонскому бегу состоялось в Киеве
в 1913 году, победителем в котором стал Максимов из Петербурга (3:05:00).
В 1916 году Лосман из города Ревель установил рекорд дореволюционной
России   –   2:54:59.   В   СССР   первый   марафон   был   проведен   в   1922   году   в
Сергеево   (Московская   область).   Дистанция   составляла   40   км   200   м.
Победителем среди 7 участников стал Денисов (3:40:00). А в 1923 году уже
стартовало   14   спортсменов   и   победителем   стал   Лавров   (2:36:49,8).   После
этого   последовал   12ти   годовой   перерыв   до   1935   года,   в   течение   этого
времени соревнования по марафонскому бегу не проводились.
К   сожалению,   ни   спортсмены   в   СССР,   ни   в   современной   России
(мужчины) не становились чемпионами мира и победителями Олимпийских
32 игр. Да и лучший результат на марафонской дистанции, составляющий 2 часа
9 минут 16 секунд, показан С. Соколовым и значительно уступает мировому
рекорду   кенийца   Дениса   Киметто   (2:02:57),   установленному   в   28.09.2014
года.   Отметим,   что   в   последние   три   года   наблюдается   беговой   бум   на
марафонских   дистанциях   в   России.   Уже   тысячи   марафонцев   участвуют   в
соревнованиях. Очень радует то, что много молодёжи увлечено марафонским
бегом. Хочется верить, что в ближайшее время и наши спортсмены смогут
показать достойные результаты на марафонских соревнованиях.
Итак,   физическое   мастерство   спортсменов   неразрывно   связано   с   их
физическими качествами, определенный уровень развития которых является,
с одной стороны, обязательным условием овладения спортивной техникой, а с
другой, оказывает влияние на технические параметры [21]. При изменении
характера   упражнений   возможно   преимущественное   повышение
функциональных  возможностей  мышцы  сердца  или  же  увеличение  ёмкости
капиллярной   сети,   совершенствование   экономичности   работы   или   же
повышение эффективности утилизации кислорода и пр. [9]. В реальности же
не   удаётся   четко   разделить   упражнения   по   специфике   воздействия   на
  поэтому   обычно   происходит
отдельные   элементы   выносливости,
совершенствование 23 способностей специальной выносливости.
33 ГЛАВА 2. ЦЕЛИ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Цель и задачи исследования
Целью данной работы является анализ влияния возрастного аспекта на
подготовку и результат в марафонском соревновании.
В   рамках   данной   работы   были   сформулированы   следующие   задачи
исследования:
1. Изучить   и   обобщить   данные   учебнометодической   литературы   об
особенностях   подготовки   спортсменовмарафонцев   в   возрасте   от   45
лет.
2. Определить влияние уровня нагрузки и её интенсивности на результат
спортсмена данной возрастной категории в марафонском соревновании.
3. Выявить оптимальный уровень нагрузки для мужчин от 46 до 57 лет при
подготовке к основным соревнованиям.
2.2. Методы исследования
1. Анализ научнометодических литературных источников.
2. Анализ и обобщение практического опыта построения тренировочного
процесса марафонцев.
3. Опрос спортсменовмарафонцев старше 45 лет.
4. Методы   математической   статистики   обработки   результатов
исследования.
2.3. Организация исследования.
Исследование   проводилось   поэтапно.   На   первом   этапе   был   проведен
анализ специальной научнометодической литературы, в результате которого
было   установлено,   что   на   сегодняшний   день   существует   значительное
количество   литературных   источников,   посвященных   различным   вопросам
34 подготовки   к   марафону,   как   любителей,   так   и   профессиональных
спортсменов. Однако данные о подготовке марафонцев в возрасте от 45 лет и
результатов их выступлений практически не затронуты вниманием.
На втором этапе проводился сбор эмпирических данных. Был проведен
опрос   среди   13   спортсменовмарафонцев   в   возрасте   от   46   до   57   лет   об
особенностях   месячной   тренировки   перед   основными   соревнованиями,  при
этом   учитывалось   влияние   данной   подготовки   на   результат   соревнований.
Полученные   тренировочные   показатели   анализировались   методами
математической статистики: подсчитывались средние и суммарные нагрузки,
проводились сравнительный анализ, а также корреляционный анализ данных
всех марафонцев с учетом различий их подготовки и бегового стажа.
На   третьем  этапе   была  проведена   обработка  полученных  данных:  их
описание и интерпретация. По результатам проведенного исследования были
выдвинуты   практические   рекомендации   при   подготовке   спортсменов
марафонцев данной возрастной категории.
35 ГЛАВА   3.  РЕЗУЛЬТАТЫ   ИССЛЕДОВАНИЯ   И   ИХ
ОБСУЖДЕНИЕ
Основной целью данной работы является анализ влияния возрастного
аспекта на подготовку и результат в марафонском соревновании у мужчин.
Итак, из обзора литературы понятно, что фактор возраста играет очень
важную   роль.   И   хотя   марафон   предполагает   определенные   физические
нагрузки и, конечно же, требует определенной силы воли, возраст все же не
является   непреодолимым   препятствием.   Даже,   учитывая   тот   факт,   что
скорость бегуна с возрастом уменьшается, физическая выносливость и сила
воли могут остаться на прежнем уровне. Оптимальный  возраст марафонца
~(2530) лет, известно [4], что скорость 40летнего бегуна снижается на 8,1 %,
в то время как для 50летнего спортсмена данный показатель ухудшается на
14,5   %.   Несомненно,   опыт   помогает   марафонцу   успешно   бороться   с
нагрузками, как физическими, так и психологическими.
Считается,   что   для   высокого   спортивного   результата   спортсмену
необходимо   иметь   объём   нагрузок   в   пределах   8000   км   в   год.   В
подготовительном периоде объём нагрузок больше, а интенсивность меньше, в
то время как в соревновательном периоде – объём меньше, интенсивность
больше.   Поэтому   перед   каждым   марафонским   забегом   идёт   большая   и
трудоёмкая работа. Следовательно, для подготовки спортсменов необходим
индивидуальный   подход   к   организации   тренировочного   процесса,   при
котором, в первую очередь, следует учитывать индивидуальные особенности
организма   бегуна.   Чтобы   выявить   особенности   рациональной   организации
тренировочной деятельности спортсменовмарафонцев в возрасте старше 45
лет, было проведено исследование результатов выступлений, тренировочных
планов и программ, а также индивидуальных  спортивных дневников перед
основными   соревнованиями   13   бегунов   данной   возрастной   категории.   В
36 таблице 3 приведены данные участников исследования, а также беговой стаж,
лучший результат и возраст, котором он был достигнут.
Таблица 3.  Данные участников исследования, их беговой стаж и лучший
результат.
№
Фамилия, имя
Год
рождени
я
Возраст,
лет
Беговой
стаж, лет
Лучший
результат
1 Миронов Сергей
2 Сулимов Дмитрий
3
Гордюшенко Виктор
4 Лукашевич Андрей
5 Сластенников Юрий
6 Васильев Александр
7 Баранов Сергей
8 Ивойлов Андрей
9 Бурыкин Леонид
10 Зверев Вячеслав
11 Шелепень Вячеслав
12 Краев Игорь
13 Голов Юрий
1963
1969
1957
1966
1964
1958
1966
1960
1960
1960
1964
1964
1961
51
45
57
48
50
56
48
54
54
54
50
50
53
29
5
31
26
14
32
25
8
11
29
4
6
5
2:25:50
2:33:14
2:34:12
2:34:50
2:36:08
2:36:15
2:37:11
2:38:42
2:41:16
2:43:59
2:59:42
3:14:01
3:21:03
Возраст, в
котором
показан
лучший
результат,
лет
25
44
29
26
45
24
26
51
44
47
50
50
48
Исходя   из   приведенных   данных,   можно   разделить   испытуемых
спортсменов   по   величине   бегового   стажа   на   3   группы:   первая   –   это
спортсмены, беговой стаж которых превышает 25 лет (6 человек); вторая –
спортсмены, у которых беговой стаж от 10 до 25 лет (2 человека); третья –
беговой   стаж   менее   10   лет   (5   человек).   Большинство   из   спортсменов
преодолели марафонскую дистанцию быстрее, чем 2 часа 40 минут, показав
норматив   первого   разряда   или   близкий   к   нему   результат.   Отметим,   что
лучшие   результаты   для   многих   спортсменов   оказываются   очень   близки,
несмотря на то, что были показаны в разном возрасте. Например, Сулимов
37 Дмитрий   в   возрасте   44   лет   показал   результат   приблизительно   на   минуту
лучше, чем Гордюшенко Виктор в возрасте 29 лет. В этом и заключается одна
из привлекательных сторон марафона, что 50летние спортсмены не уступают
в выносливости и могут соперничать с 25летними.
В результате проведенного опроса среди спортсменов, были составлены
таблицы, которые отражают специфику подготовки (недельный и месячный
объёмы, темп каждого из бегунов). Исходя из этого, мы можем разделить всех
спортсменов   на   2   группы   (таблица   4).   В   первой   группе   спортсмены
использовали в процессе тренировки помимо длительного непрерывного бега
фартлек, доля которого составляла 20 и более процентов. А спортсмены из
второй группы использовали при подготовке только длительный непрерывный
бег в аэробном режиме.
Таблица 4. Классификация спортсменов по режимам тренировки.
I группа
II группа
Непрерывный бег + фартлек
Непрерывный бег
Фамилия, имя
Миронов Сергей
Сулимов Дмитрий
Лукашевич Андрей
Сластенников Юрий
Баранов Сергей
Ивойлов Андрей
Беговой стаж,
лет
29
5
26
14
25
8
Фамилия, имя
Гордюшенко Виктор
Васильев Александр
Бурыкин Леонид
Зверев Вячеслав
Шелепень Вячеслав
Краев Игорь
Голов Юрий
Беговой стаж,
лет
31
32
11
29
4
6
5
Как видно, и в одну, и в другую группу входят спортсмены, имеющие
разный  беговой   стаж.  Остановимся   сначала   на  первой   группе   марафонцев.
Особенности в подготовке для данной группы заключается в присутствии в
месячном   цикле   тренировок   методики   фартлек   (периодическое   изменение
интенсивности   непрерывно   выполняемой   работы),   то   есть   подготовка
проходила   в   смешанном   аэробноанаэробном   режиме.   Нагрузка   аэробной
38 направленности   составляла   для   данных   спортсменов   приблизительно   80%,
аэробноанаэробной направленности в среднем 20 %.
В таблице 5 приведены данные месячной тренировки Миронова Сергея
–   спортсмена,   имеющего   значительный   беговой   стаж   (29   лет)   –   а   также
результат его марафонского забега до начала применения смешанной техники
подготовки,   это   даст   возможность   проанализировать   влияние   данной
методики уже через месяц применения.
Таблица 4. Месячные показатели тренировки Миронова Сергея (1963 года
рождения).
Километра
ж
42 км 195 м – 2 ч 51 м 34 с
Время
суток
Километра
ж
день
день
день
2,5 км
2,5 км
2,5 км
день
день
день
2,5 км
3 км
4 км
Итого за неделю
день
2 км
отдых
день
день
день
4,5 км
2,5 км
3,5 км
Итого за неделю
3,5 км
2 км
день
день
отдых
Итого за день
10 км
15 км
17 км
17 км
14 км
17 км
18 км
108 км
17,5 км
15,5 км
15 км
10 км
3 км
8 км
56 км
125 км
10 км
10 км
16 км
13 км
16 км
20 км
14,5 км
99,5 км
17 км
16 км
15 км
3 км
39
Трениров
очный
день
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
День
недели
Время
суток
пн.
вт.
ср.
чт.
пт.
сб.
вс.
пн.
вт.
ср.
чт.
пт.
сб.
вс.
пн.
вт.
ср.
чт.
пт.
сб.
вс.
пн.
вт.
ср.
чт.
утро
утро
утро
утро
утро
утро
утро
утро
утро
утро
утро
утро
утро
утро
утро
утро
утро
утро
утро
утро
утро
утро
утро
утро
Темп
4,30
4,25
4,12
4,08
4,08
4,09
4,10
10 км
12,5 км
14,5 км
14,5 км
14 км
14,5 км
15 км
13,5 км
15,5 км
13 км
10 км
3 км
разминка
8 км
4,07
4,07
4,07
4,08
4,05
10 км
10 км
11,5 км
13 км
13,5 км
16,5 км
14,5 км
13,5 км
14 км
15 км
3 км
4,57
4,25
4,15
5,00
4,15
4,00
5,00
4,03
4,03
4,05
56 км – 3 ч 45 мин.
Итого за неделю 27
28
29
сб.
вс.
пт.
утро
разминка
8 км
42 км 195 м – 2 ч 44 м 52 с
15 км
8 км
42 км 195 м
утро
15 км
116 км
448,5 км
Из  приведенной таблицы видно,  что за  месяц  общий объём  составил
Итого за неделю
Итого за 28 дней
448,5 км, при этом недельные объемы – 108, 125, 99,5 и 116 км. Отметим, что
спортсмен   тренировался   каждый   день:   основная   нагрузка   утром,   которая
представляется собой развивающие нагрузки, и дополнительная (не всегда) –
днём, носящие восстановительный характер. Данный этап тренировок можно
характеризовать   как   контрольноподготовительный,   для   данного   этапа
характерен контрольнотренировочный   вид  работ. Ежедневный   километраж
постепенно   возрастает   в   течение   9   тренировочных   дней,   его   значение
изменяется в пределах от 10 до 20 км, при этом средний темп преодоления 1
км  4 минуты 20 секунд. Такое последовательное увеличение ежедневного
объёма   нагрузок   способствует   развитию   выносливости   за   счет   увеличения
лактатного порога. Далее следует день отдыха (спортсмен преодолевает лишь
дистанцию   3   км   утром),   предназначенный   для   восстановления   после
продолжительной нагрузки. Для подготовки к марафону и введения мышц в
рабочее состояние на 14 день производится разминка (забег на 8 км), после
чего на следующий день Миронов Сергей пробежал дистанцию 56 км за 3 часа
45 минут.
Затем данный цикл (2 недели) вновь повторяется. В результате данной
подготовки у Миронова Сергея мы видим улучшение результата практически
на 7 минут по сравнению с результатами марафонского забега в самом начале
месячной подготовки (2 часа 51 минуты 34 секунды). Можно предположить,
что данное улучшение связано с применением смешанной техники тренировки,
однако,   судить   о   результативности   метода   по   достижениям   одного
спортсмена слишком рано.
40 В таблице 6 приведены тренировочная программа Сулимова Дмитрия –
спортсмена, имеющего по сравнению с Мироновым Сергеем не значительный
беговой стаж (5 лет).
Таблица 5.  Месячные показатели тренировки  Сулимова Дмитрия  (1969
года рождения).
Время
суток
Километра
ж
Темп
Время
суток
Километра
ж
Итого за день
Трениров
очный
день
1
2
3
4
5
6
7
День
недели
пн.
вт.
ср.
чт.
пт.
сб.
вс.
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
пн.
вт.
ср.
чт.
пт.
сб.
вс.
пн.
вт.
ср.
чт.
пт.
сб.
вс.
пн.
вт.
ср.
чт.
пт.
сб.
вс.
утро
утро
утро
утро
утро
утро
утро
утро
утро
утро
утро
утро
утро
утро
утро
утро
утро
утро
утро
утро
утро
17 км
18 км
16 км
17 км
15 км
30 км
15 км
20 км
20 км
20 км
30 км
15 км
17 км
17 км
17 км
35 км
15 км
16 км
17 км
18 км
42 км
выходной
выходной
выходной
4,00
3,50
3,40
3,50
3,40
3,30
4,00
3,50
3,40
3,40
3,30
3,40
4,00
3,50
4,00
3,40
4,00
4,00
3,50
4,00
3,30
выходной
выходной
выходной
17 км
18 км
16 км
17 км
15 км
30 км
113 км
15 км
20 км
20 км
20 км
30 км
105 км
15 км
17 км
17 км
17 км
35 км
101 км
15 км
16 км
17 км
18 км
42 км
108 км
Итого за неделю
Итого за неделю
выходной
Итого за неделю
42 км 195 м – 2 ч 38 мин. 29 сек.
Итого за неделю
Из представленных данных видим, что в данном случае месячный объём
нагрузок составил 427 км, при этом недельные объёмы – 113, 105, 101 и 108
41
Итого за 28 дней
427 км

description:
СОДЕРЖАНИЕ
2

title: «Возрастной аспект (45-57 лет, мужчины) планирования режимов тренировочных нагрузок в марафонском беге».


extracted_text:
Школа:
Дата:«____»____________20___г.
ФИО учителя:
Краткосрочный план урока  № 67
Класс: 5 «____» класс.
Количество присутствующих:
                        отсутствующих:
 Лес  легкие нашей планеты
Тема урока:
Цели обучения, которые достигаются на данном уроке (ссылка на учебную программу):
П)   5.3.5.1
писать эссеповествование, эссерассуждение
(П)   5.3.7.1
корректировать текст, исправляя орфографические ошибки с помощью словаря, редактируя предложения
Цели урока:
онкретизация полученных знаний о тексте;
закрепление умения распознавать текст и строить текст в соответствии с заданной темой;обогащение речи  обучающихся
развитие   мышления (логического, критического),внимания, памяти.
Цели обучения
Критерии успеха
Привитие
ценностей
Все учащиеся смогут:
умения выделять явления и находить различия между ними.
 осознание того, что вокруг происходят явления.
 Большинство учащихся будут уметь:
Научиться различать явления природы. Выявить различия между химическими и физическими явлениями. Обобщить
знания о свойствах веществ.
 Некоторые учащиеся смогут:
проверить умение применять теоретические знания на практике;
извлекать информацию для выполнения конкретной
задачи.
Умеют  анализировать, сравнивать, обобщать, выделять главное, делать выводы; активизировать познавательную
деятельность учащихся
Ценности, основанные на национальной идее «Мәңгілік ел»: казахстанский патриотизм и гражданская ответственность;
уважение; сотрудничество; труд и творчество; открытость; образование в течение всей жизни. Межпредметные
связи
Навыки
использования
ИКТ
Предварительные
знания
Естествознание. информатика
На данном уроке учащиеся не используют ИКТ
Учиться  приемам мыслительной деятельности: анализу, сравнению, обобщению; учить делать выводы.
Этапы урока
Запланированная
деятельность на уроке
Ресурсы
Ход урока
Начало урока
. Организационный момент
Цель этапа: Приветствует учеников, проверяет готовность к уроку, желает  успеха.
Психологический настрой (сформировать в группе атмосферу взаимной поддержки). Показ
видеоролика.
 Проверка пройденного материала. С помощью метода  «Корзина идей» осуществляет проверку
знаний учащихся.
Прощальными раскатами прогремели летние грозы. Ливни пошли на убыль, но солнце еще
щедро раздает свое тепло. В августе улавливаешь приметы перехода лета в осень. Разнотравье
превратилось в душистые скирды. Бездонное небо расчистилось от облаков. Оно поджидает,
когда птицы раззвенятся прощальными покриками. Когда солнце всходит, замечаешь нежное
томление земли. Зеленая листва начинает блекнуть, ветер беспокойным дыханием срывает
пожелтевший березовый лист. Полиняли краски летней поры. Бесцветные паутинки поплыли
над полями. Скоро осень!
(По А.Марину)
Задание:
1. Познакомьтесь с текстом. Какова его тема и основная мысль?
2. Найдите слова с приставками, оканчивающимися на З и С. Попробуйте сформулировать
правило написания слов с такими приставками сначала самостоятельно, при затруднении
обратитесь к подсказке.
Подсказка: 1. Прочитайте вслух слова. Какой звук слышится на конце приставки?
2. Обратите внимание на согласный, идущий после [c] и [з]: глухой он или звонкий?
3. Запишите свои предположения в виде правила.
Учебник:
. Рабочая тетрадь:
.
Критерии успеха
Середина урока
выражается в умении ясно, точно, грамотно излагать свои мысли в устной и письменной речи,
выстраивать аргументацию и вести конструктивный диалог
С помощью стратегии  «Таблица Фила» осуществляет усвоение
Послушайте аудио «Звуки природы» с закрытыми глазами. Расскажите друг
другу, какая картина предстала перед вами? Какие звуки вы услышали? Что вы
почувствовали при прослушивании?
Говорим
Рассмотрите иллюстрации. Что на них изображено? Какая из иллюстраций
больше всего подходит прослушанному аудио «Звуки
Соберите текст. Вставьте пропущенные буквы. Объясните правописание
данной орфограммы.
Как вы понимаете значение слова
разнотравье?
Обратите внимание на значение слова
разнотравье. Определите, в каком случае оно употреблено в прямом значении, а в каком – в
переносном? Определите тип речи и обоснуйте
свой ответ.
Лес  особенное богатство любой страны. Это прекрасный, способный к восстановлению
природный комплекс, на котором, зачастую, держится вся экосистема.
Термином «лесопользование», обычно обозначают использование всех ресурсов леса, всех
видов лесных богатств.
Можно выделить несколько неблагоприятных последствий пагубно влияющих на лес. Первым
неблагоприятным фактором, является переруб древесины. Обычно, перерубом принято
называть момент когда вырубается больше деревьев, чем произрастает за год, но иногда, это
является не самым важным фактором критического отношения к лесу. Дело в том, что в
большинстве случаев, при перерубе, забирают хорошие, сильные деревья, оставляя больные, а
это в свою очередь ведет к еще большему экологическому вреду. При рубках, отстающих по
темпам прироста древесины, наблюдается второй неблагоприятный фактор  недоруб, который, с частности, приводит к старению леса, снижению его продуктивности,
заболеваниям старых деревьев. Следовательно, как переруб, приводит к истощению лесных
ресурсов так и недоруб – к недоиспользованию лесоразработок.
Пока на планете преобладает переруб лесов. Возникновение экологических проблем может
быть связано не только с масштабами рубки лесов, но и со способами рубки. На сегодняшний
день, выборочная рубка, является хоть и более затратной формой, но зато, отличается
значительно меньшим экологическим ущербом. На возобновление лесных площадей должно
отводится не менее 80100 лет. Наряду с проблемами лесовосстановления, которые могут
осуществляться путём самовосстановления лесопосадок и для ускорения – путём создания
лесных плантаций, встаёт проблема бережного использования заготовленной
древесины. Cведению лесов, должно противостоять стремление к полному использованию
древесины, к применению щадящих методов рубки леса, а так же конструктивная
деятельность – лесовосстановление.
приводит примеры и контрпримеры, а также  понимать и уважать позицию собеседника,
достигать взаимопонимания, сотрудничать для достижения общих результатов
С помощью метода «Толстые и тонкие вопросы» проводит закрепление урока.
Итог урока.
 Чему был посвящен наш урок? Что нового вы открыли для себя сегодня? Охарактеризуйте
ваши впечатления от урока одним словом и поясните свой выбор.
Рефлексия:
Оцените свою работу на уроке при помощи жестов. Большой палец вверх – если на уроке
работалось легко и всё получилось, вбок – если удалось не всё, вниз – если было трудно.
;
у каждого учащегося произойдет оценка своих учебных достижений, каждый сможет оценить
достиг ли он поставленной цели, исчезли ли его опасения и ожидания.
Критерии успеха
Конец урока
Критерии успеха
Дифференциация
Каким образом Вы планируете оказать больше
поддержки? Какие задачи Вы планируете
поставить перед более способными учащимися?
Оценивание
Как Вы планируете проверить уровень
усвоения материала учащимися?
Используйте данный раздел для записи
методов, которые Вы будете
использовать для оценивания того, чему
учащиеся научились во время урока.
Здоровье и соблюдение техники
безопасности
Здоровьесберегающие технологии.
Используемые физминутки и активные
виды деятельности. Учащиеся научатся:
Организуйте самооценивание учащихся с помощью «Лестницы успеха» в рабочей тетради.
№1:
НАШ ОТДЫХ
Отдых наш – физкультминутка.
Занимай   свои   места!   Шаг   на   месте,   левой,
правой,
Раз и два, раз и два! (Шагают на месте.)
Прямо   спину   всем   держать!  (Выпрямляют
спину.)
Раз и два, раз и два! (Шагают на месте.)
И   под   ноги   не   смотреть!
движения головой.)
Раз и два, раз и два! (Шагают на месте.)
 (Круговые
№2
Сколько зайчиков у нас,
Столько и подпрыгнем раз. (5 раз)
Сколько палочек да точек,
Столько встанем на носочки.
Сколько точек будет в круге,
Столько раз поднимем руки.
(4 раза)
(3 раза)

file_name: Краткосрочный план урока 67.docx

intro:
Цели обучения, которые достигаются на данном уроке (ссылка на учебную программу):
П)   5.3.5.1писать эссе-повествование, эссе-рассуждение
(П)   5.3.7.1корректировать текст, исправляя орфографические ошибки с помощью словаря, редактируя предложения

Цели урока:	онкретизация полученных знаний о тексте;
закрепление умения распознавать текст и строить текст в соответствии с заданной темой;обогащение речи  обучающихся
развитие   мышления (логического, критического),внимания, памяти.

русский язык

group: Дисциплины

title: Русский язык 5 класс Тема урока:	 Лес - легкие нашей планеты  (2 урок)


extracted_text:
Литературнопатриотический праздник
«Белые журавли»
СЦЕНАРИЙ ПРАЗДНИКА
Текст
Сбор гостей и участников праздника
1 ведущий.

22 октября в России отмечают литературный праздник «Белые журавли», учрежденный
народным   поэтом   Дагестана   Расулом   Гамзатовым   как   праздник   духовности   и   поэзии,
посвященный светлой памяти павших на полях сражений во всех войнах.
2 ведущий.

Расул Гамзатов – человек, который жил для своего народа и для всего мира. Он писал
стихи   на   разных   языках,   его   друзьями   были   люди   разных   национальностей.   Его
деятельность не ограничивалась только поэзией, он был и депутатом, и педагогом… Те,
кто знал Гамзатова, отмечали, с каким уважением он относился к студентам, наверное,
поэтому именно им было положено, что на вечерах во время Праздника Белых Журавлей
всегда присутствует много молодёжи.
1 ведущий
Дар Гамзатова передался ему по наследству  от отца, который также был  поэтом. Но
первой поэтессой для него стала мама, когда она пела ему колыбельные песни. Девушка
соседка, а потом жена стала для Гамзатова единственной музой. Для неё он написал свои
первые и последние стихи. Любовь и война – вот те главные темы, которым поэт посвятил
большую часть своего творчества.
            Его   поэзия   и   сегодня   объединяет   людей   разных   национальностей,   учит   добру,
мудрости и любви. Она давно перешагнула границы родного государства и стала мировым
достоянием.
Трек
Слайд
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10 А   литературнопатриотический   праздник «Белых   Журавлей» обрел   международное
значение. 11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
1 ведущий.
  Сегодня мы вспоминаем тех, кто положил свои жизни на алтарь победы на

всех   полях   сражений.   И   в   этот   праздник   мы   вспоминаем   образ «Белых   журавлей».
Созданный Расулом Гамзатовым, он до сих пор тревожит сердца, подтверждая значимость
поэтического слова в нашей жизни.
2 ведущий.
В разных уголках бывшего Советского Союза воздвигнуто 24 памятника журавлям  целая
галерея   памятников,   где   метафора   журавлей   используется   для   передачи   скорби   по
воинам, не вернувшимся с войны.
Мы   преклоняемся   перед   ратным   подвигом   солдат   Отчизны.   Низкий   поклон   всем,
вынесшим на своих плечах тяготы и лишения военного лихолетья, превозмогавшим боль,
кровь и смерть.
1 ведущий.
Низкий поклон и благодарность потомков всем, кто поднял страну из руин, кто всей своей
жизнью показал, каким должно быть поколение Победителей.  Почтим память павших
героев минутой молчания. Прошу всех встать!
Минута молчания
2 ведущий
Стихотворение,   на   основе   которого   была   создана   известная   во   всем   мире   песня
«Журавли», имеет свою предысторию. В 1965 году Р. Гамзатов гостил в Японии, где
принял   участие   в   траурных   мероприятиях,   посвященных   20й   годовщине   ядерной
бомбардировки Хиросимы. Тысячи женщин в белой одежде (в Японии это цвет траура)
собрались в центре города у памятника девочке с белым журавлем – Садако Сасаки.
1 ведущий Когда на город сбросили атомную бомбу, Садако было всего два года. Семья
ее проживала в нескольких километрах от места трагедии и потому не пострадала. Но
через десять лет эхо ядерного взрыва достигло стен их дома. Отравленные радиацией
воздух,  вода,  земля  отняли  жизненные  силы  Садако, и  она   заболела   тяжелой  лучевой
болезнью – лейкемией или раком крови.
Просмотр видео  2 Садако Сасаки и 1000 бумажных журавликов
1
(Метроном)
2  3
Видео
27
28
29
30
31
2 ведущий
До сих пор дети из разных стан мира присылают тысячи журавликов в мемориал Мира в
Хиросиме с надеждой на мир. И этих журавликов складывают в большие стеклянные
ящики, стоящие вокруг памятника Садако. Многие поэты пишут стихи и песни об этом
трагическом событии.
Просмотр видео  Журавлик. Стихотворение
2 ведущий.

Расул   Гамзатов   был   потрясен   этой   историей.   Когда   он   стоял   на   площади   среди
человеческого   горя,   в   небе   над   Хиросимой,   невесть   откуда   появились   настоящие
журавли.  Это  было  неким  знаком,  скорбным  напоминанием   о  погибших  в жестокой
войне, ведь многие в Стране восходящего солнца верят в мистическое переселение душ.
1 ведущий
У Гамзатова сразу же зародились стихи, оставалось лишь записать их в блокнот. Но тут
ему прямо на площади передали из посольства телеграмму, где сообщалось о смерти
матери. Поэт срочно вылетел на родину.
       Но хиросимская девочка с бумажными журавликами не уходила из памяти, поэт
думал   о   чудесном   явлении   журавлей   в   небе   над   Хиросимой,   о   женщинах   в   белом
одеянии,   о   матери,   о   своих   погибших   на   фронте   братьях….   О   девяносто   тысячах
дагестанцев,   погибших   в   войне   с   фашизмом.   Он   написал   стихотворение,   которое
начиналось строчками:
        Мне кажется порою, что джигиты,
                                                С кровавых не пришедшие полей,
                                                В могилах братских не были зарыты,
                                               А превратились в белых журавлей…
2 ведущий.

Марк Бернес увидел стихотворение в журнале «Новый мир».
Переработав   его   с   помощью   переводчика   Наума   Гребнева,   Бернес   попросил
композитора Яна Френкеля написать к нему музыку. С согласия Гамзатова решено было 4
(Журавли.
Клип к песне)
4.1
минус к клипу
Журавли
32
33
34
35
36
37
заменить  слово "джигиты"  в  первой  строфе  на "солдаты", что  превратило песню из
узконациональной в общечеловеческую, что только усилило ее эмоциональность.
 1 ведущий.

Зазвучавшая песня «Журавли» стала песнейреквиемом, гимном памяти погибшим во
время ВОВ солдатам, которых авторы сравнивали с клином летящих журавлей, а в
последствии      и   жертвам   терроризма,   Чернобыльской   катастрофы,   военных
конфликтов. И в сегодняшние драматические времена песня, как никогда, значима для
всего мира. Ее мелодия обладает особым секретом воздействия на слушателей: сколько
бы она ни звучала в эфире, ее невозможно воспринимать без волнения.
Песня «Журавли» в исполнении ансамбля девушек группы С21.
Исполнение песни

    «Журавли»

    на фоне видеоряда.
2 ведущий.
Сегодня уже ясно, что «Белые журавли» Гамзатова переросли границы республики
Дагестан и летают по всему миру…
1 ведущий.
Легендарной   песне   уготовлена   долгая   жизнь.   По   ее   мотивам   сняты   фильмы   и
воздвигнуты десятки памятников, она переведена на многие языки мира.
Мы   предлагаем   вспомнить   кадры   фильма «Летят   журавли».  Лента   наполнена
дыханием суровой правды очевидцев событий тех лет. На Московском кинофестивале,
исполнителей   главных   ролей   картины   зал   приветствовал   стоя,   как   полвека   назад   в
Каннах,   где   фильм «Летят   журавли»  получил   главный   приз   –   Золотую   пальмовую
ветвь.
Танец «Журавли» исполняют студенты 2 курса  Салиева Индира, Коротина Светлана,
Ерилова Александра. 5 (клип к
танцу)
Исполняется Танец под видеоряд 38
39
4051
52
1 ведущий.
Журавли не имеют национальности, они символизируют память обо всех погибших на
полях сражений. Праздник «Белые журавли»  не просто праздник, это день памяти и
поэзии. Белый журавлик отражен в творчестве многих поэтов, писателей и
исполнителей песен.
2 ведущий.
Когда знакомишься со стихами поэтов, понимаешь, что этот праздник памяти, тема
войны — стержневая в лирике многих авторов. Сейчас ВЫ услышите стихотворения,
подготовленные студентами 1, 3 курсов
Выступление студентовчтецов
2 ведущий.
Слово для приветствия участников и гостей праздника предоставляется заведующему
структурного подразделения №3 Татьяне Ивановне Лавровой
1 ведущий
Боль   утраты   не   отпускает   и   не  утихает   с  годами.  Память   о   защитниках   Отечества
передается и будет передаваться из поколения  в  поколение.  Память  о погибших за
Родину   объединяет   все   народы   России,   все   народы   бывшего   СССР,   вновь   и   вновь
призывая всех к единству.
Просмотр видеоряда
2 ведущий.
Пусть Белый Журавль собирает своих друзей еще многие и многие годы!
1 ведущий. Журавли в небе, как надежда, как отголосок небесной любви, как тонкая
нить, связывающая души всех нас.
6
Заключительное
видео
(маршал и
Баталов)

intro: Материал содержит сценарий литературно-патриотического праздника "Белые журавли", учрежденного народным поэтом Дагестана Расулом Гамзатовым, Ведущие рассказывают об истории праздника, о жизни Р. Гамзатова, об истории написания песни "Белые журавли", о памятниках, поставленных в разных городах страны и мира, посвященных Белым журавлям (памяти воинам), об японской девочке Садако Сасаке. Во время праздника звучат песни, стихи, подготовленные студентами колледжа, исполнен танец.

классное руководство

group: Педагогика

title: Сценарий литературно-патриотического праздника "Белые журавли"