extracted_text:
Рабочая программа по внеурочной деятельности
«Поиграй со мной»
(13 класс)
1 Пояснительная записка
Рабочая программа курса внеурочной деятельности «Поиграй со мной» для 1
3   классов   составлена   в   соответствии   с   Базисным   учебным     планом   МБОУ
«Знаменская средняя общеобразовательная школа» Орловского района Орловской
области, который является нормативным документом, основанным на Федеральных
государственных образовательных стандартах общего образования (ФГОС).
В настоящее время в связи с ухудшением состояния здоровья подрастающего
поколения   уделяется   большое   внимание   поиску   путей   укрепления   здоровья
средствами физического воспитания.
Игры   являются   сокровищницей   человеческой   культуры.   Огромно   их
разнообразие.   Игровая   деятельность   детей   и   подростков   представляет   собой
важный   фактор   их   всестороннего   гармонического   развития.   Особое   значение   в
физическом воспитании подрастающего поколения приобретают подвижные игры,
как   самый   важный   инструмент   активизации   его   познавательных   способностей,
развития   и   опыта,   как   средство   пробуждения   у   школьников   умения   мыслить,
желания   познавать   мир.   Подвижные   игры   способствуют     развитию   основных
физических   качеств:   быстроты,   координации,   силы,   ловкости   и   выносливости,
мобилизует   умственные   способности   детей,
  развивает   организаторские
способности,   прививает   навыки   самодисциплины,   доставляет   радость   от
совместных   действий.   Положительные   эмоции,   вызванные   участием   в   игре,
усиливают   физиологические   механизмы   в   организме   и   улучшают   работу   всех
органов и систем. Эмоциональный подъём (радость, удовольствие) создаёт у детей
тонус.
На Руси подвижные игры на протяжении многих веков также использовались в
народной   педагогике   как   эффективнейшее   средство   воспитания   и   физического
совершенствования.  Простота   правил,   их   вариативность,   несложность   и
естественность   физических   упражнений,   составляющих   игровые   действия,
возможность   проявлять   инициативу,   волю,   воображение   и   многое   другое   у
различных народов издавна способствовали широкой популярности подвижных игр
как средства  воспитания подрастающего поколения. В них  ярко отражался образ
жизни   людей,   национальные   устои,   представления   о   чести   и   достоинстве.   По
содержанию все народные игры лаконичны, выразительны и доступны ребёнку. В
них   много   юмора,   шуток,   соревновательного   задора,   иногда   сопровождаются
неожиданными весёлыми моментами, любимыми детьми считалками. Наши древние
предки применяли для военной подготовки молодежи различные подвижные игры,
включающие   бег,   прыжки,   кулачные   бои,   плавание,   верховую   езду   и   т.д.
Самобытность   физического   воспитания   восточных   славян   проявлялась   в
2 проведении   на   праздниках   массовых   игр,   ставших   впоследствии   неотъемлемой
частью русской национальной культуры.
Актуальность курса
Подвижная игра  естественный спутник жизни ребёнка, обладающий великой
воспитательной силой. Она мобилизует умственные возможности детей, развивает
организаторские   способности,   прививает   навыки   самодисциплины,   доставляет
радость от совместных действий. В младшем школьном возрасте игру используют
как самый важный инструмент активизации   познавательных способностей детей,
как средство пробуждения у них умения мыслить, желания познавать мир. Ребёнок
в   игре   раскрывается   с     лучшей   стороны,   так   как   именно   здесь   оказываются
востребованными те положительные качества или знания, которые на уроках и в
обыденной жизни не проявляются или не находят применения. Подвижные игры
побуждают   детей   проявлять   смекалку,   выдержку,   творческую   выдумку,
находчивость, волю и стремление к победе, развивают  быстроту реакции, повышает
активность, воспитывают чувство коллективизма. Поэтому в программе делается
упор на развитие двигательной активности детей.
Программа обеспечивает строгую последовательность и непрерывность всего
процесса     обучения   преемственность   в   решении   задач   укрепления   здоровья   и
гармонического   развития   детей   воспитания   их   моральноволевых   качеств   и
стойкого интереса к занятиям, трудолюбия в овладении правилами игр развития
физических качеств, создание предпосылок для достижения высоких спортивных
результатов.
Создание условий для крепления и сохранения здоровья младших школьников
 Цель курса:

на весь период обучения и школе.
 Задачи:
 Обеспечение благоприятной адаптации ребёнка в школе.
 Сохранение и  укрепление здоровья  детей во время учебного процесса.
 Укрепление опорнодвигательного аппарата у младших школьников.
 Создание   детям   условий
  для   полноценной   реализации   их   двигательных
потребностей;
 Обогащение   двигательного   опыта   учащихся   посредством   усложнения   ранее
освоенных движений и овладения новыми упражнениями повышенной сложности.
  инициативности   младших
школьников,   способствовать   успешной   социальной   адаптации,   умению
организовать свой игровой досуг;
 Развитие   самостоятельности
  и   творческой
  Достижение более высокого уровня функциональных возможностей всех систем
организма, повышение его адаптивных свойств.
 Формирование   у   учащихся   устойчивой   потребности   в   занятиях   физической
культурой   и   спортом,   представления   о   ценности   здоровья   и   необходимости
бережного отношения к нему.
3  Формирование   знаний   у   учащихся   по   вопросам   здорового   образа   жизни   и
устойчивой привычки постоянно заботиться о своем здоровье.
 Воспитание   нравственных   и   волевых   качеств,   дисциплины,     коллективизма,
честности.
 Профилактика вредных привычек.
Особенности возрастной группы
Программа рассчитана на  детей с ограниченными возможностями здоровья в
возрасте 9  10 лет. Обучение групповое. Группа формируется в количестве 1215
человек.
Режим занятий
Программа рассчитана на 1 час в неделю, что составляет 33 часа в 1м классе,
во 23 классе  34 часа в год. Занятия проходят 1 раз в неделю по 45 минут. В целях
снижения   напряжения   и   перегрузок   при   проведении   занятий   используются
зрительная гимнастика и физкультурные паузы.
Срок реализации программы 3 года.
Занятия   построены   на   игровых   обучающих   ситуациях   с   использованием
Форма занятий
спортивного инвентаря и без него.
Планируемые результаты освоения курса
Личностные результаты
Учащиеся должны:
 активно   включаться   в   общение   и   взаимодействие   со   сверстниками   на
принципах уважения и доброжелательности, взаимопомощи и сопереживания;
 проявлять положительные качества личности и управлять своими эмоциями в
различных (нестандартных) ситуациях и условиях;
 проявлять   дисциплинированность,   трудолюбие   и   упорство   в   достижении
поставленных целей;
 оказывать бескорыстную помощь своим сверстникам, находить с ними общий
язык и общие интересы.
Метапредметные результаты
Учащиеся должны:
 характеризовать   явления   (действия   и   поступки),   давать   им   объективную
оценку;
 общаться и взаимодействовать со сверстниками на принципах взаимоуважения
и взаимопомощи, дружбы и толерантности;
 обеспечивать защиту и сохранность природы во время активного отдыха и
занятий подвижными играми;
4  организовывать   самостоятельную   деятельность   с   учётом   требований   её
безопасности,   сохранности   инвентаря   и   оборудования,   организации   места
занятий;
 планировать   собственную   деятельность,   распределять   нагрузку   и   отдых   в
процессе ее выполнения;
 анализировать   и   объективно   оценивать   результаты   собственного   труда,
находить возможности и способы их улучшения;
 управлять эмоциями при общении со сверстниками и взрослыми, сохранять
хладнокровие, сдержанность, рассудительность;
 оценку на основе освоенных знаний и имеющегося опыта.
Предметные результаты
Учащиеся должны:
 организовывать отдых и досуг с использованием разученных подвижных игр;
 обобщать и углублять знаний об истории, культуре народных игр;
 представлять   подвижные   игры   как   средство   укрепления   здоровья,
физического развития и физической подготовки человека;
 формировать навыки здорового образа жизни;
 оказывать   посильную   помощь   и   моральную   поддержку   сверстникам   при
выполнении   заданий,  доброжелательно   и   уважительно   объяснять   ошибки   и
способы их устранения;
 организовывать  и проводить со сверстниками подвижные игры и элементы
соревнований, осуществлять их объективное судейство;
 бережно обращаться с инвентарём и оборудованием, соблюдать требования
техники безопасности к местам проведения;
 взаимодействовать со сверстниками по правилам проведения подвижных игр
и соревнований;
 в доступной форме объяснять правила (технику) выполнения двигательных
действий, анализировать и находить ошибки, эффективно их исправлять;
 выполнять технические действия из базовых видов спорта, применять их в
игровой и соревновательной деятельности;
 применять   жизненно   важные   двигательные   навыки   и   умения   различными
способами, в различных изменяющихся, вариативных условиях;
 организовать   и   провести   со   сверстниками   разученные   подвижные   игры,   в
летнем школьном лагере;
 разработать (придумать) свои подвижные игры
По итогам 1 года освоения программы учащиеся должны
 иметь представление:
 об истории возникновения народных играх;
 о зарождении Олимпийских игр;
 о правильном подборе одежды для игр и прогулок на свежем воздухе;
 о правилах поведения на улице.
5 знать и уметь
 русские народные игры;
 подвижные игры;
 соблюдать правила техники безопасности во время игр и эстафет.
 передвигаться на лыжах скользящим шагом,  попеременнодвушажным ходом;
 выполнять прыжки через короткую и длинную скакалку
По итогам 2 года освоения программы учащиеся должны
 иметь представление:
 об основных составляющих  здорового питания;
 о  ХХII Олимпийских игр;
 о закаливании своего организма;
 о правилах  безопасного поведения во время каникул во дворе и   на игровой
площадке.
знать и уметь:
 русские народные игры;
 подвижные игры;
 самостоятельно играть, выбирать водящего;
 соблюдать правила техники безопасности во время игр и эстафет.
 передвигаться на лыжах   попеременнодвушажным ходом;
 спускаться с пологого склона в основной стойке;
выполнять прыжки через короткую и длинную скакалку.
По итогам 3 года освоения программы учащиеся должны
 иметь представление:
 об основных составляющих  здорового образа жизни;
 о современных Олимпийских игр;
 о закаливании своего организма;
 о вреде курения;
 о правилах  безопасного поведения во время каникул во дворе и   на игровой
площадке.
знать и уметь:
 русские народные игры;
 подвижные игры;
 самостоятельно играть, выбирать водящего;
 соблюдать правила техники безопасности во время игр и эстафет.
 передвигаться на лыжах   попеременнодвушажным ходом;
 спускаться с пологого склона в основной стойке;
 выполнять прыжки через короткую и длинную скакалку.
 оказывать первую помощь при отморожениях и переохлаждении;
6 Тематическое планирование 1 класс
Наименование темы
Колво часов
Основы знаний
об истории возникновения народных играх;
о зарождении Олимпийских игр;
о   правильном   подборе   одежды   для   игр   и
прогулок на свежем  воздухе;
о правилах поведения на улице.
Двигательные умения, навыки
Физическое совершенствование:
подвижные игры
русские народные игры
игровые упражнения с длинной скакалкой
лыжные гонки
Итого:
Тематическое планирование 2 класс
Наименование темы
Основы знаний
об основных составляющих  здорового
питания;
о  ХХII Олимпийских игр;
о закаливании своего организма;
о правилах безопасного поведения во
время каникул во дворе и  на игровой
площадке
Двигательные умения, навыки
Физическое совершенствование:
подвижные игры
русские народные игры
игровые упражнения со скакалкой
упражнения на шведской стенке
метание магнитных дротиков
лыжные гонки
Беседы в
процессе
занятий
1015мин
В процессе
занятий
33
10
6
15
64
Колво
часов
Беседы в
процессе
занятий
1015мин
В процессе
занятий
10
4
4
6
3
7
36
№ п/п
1.
2.
3.
4.
№
п/п
1.
2.
3.
4.
Итого:
№
п/п
Учебнотематический план 3класс
Наименование темы
Колво часов
7 1.
2.
3.
Основы знаний
об основных составляющих  здорового
образа жизни;
 о  современных Олимпийских игр;
о предупреждении травматизма во время
каникул во дворе и  на игровой площадке;
 о первой помощи при отморожениях и
переохлаждении;
о полноценном отдыхе во время каникул;
о вреде курения.
Двигательные умения, навыки
Физическое совершенствование:
подвижные игры
игра «Пионербол»
игровые упражнения со скакалкой
метание магнитных дротиков
лыжные гонки
4.
Итого:
Беседы в
процессе
занятий
1015 мин
В процессе
занятий
17
6
5
3
5
36
Содержание программы курса
Основы знаний.
Исторические сведения о народных играх.
Как выбрать и провести игру (отчего зависит выбор игры, способы деления на
команды, выбор места, выбор названия команды).
Законы   чести   для   играющих   в   народные   игры   (правила   поведения   и
безопасности во время игры).
С чего начинается игра? (выбор водящего, считалки, зачины).
Мифы  о зарождении Олимпийских игр; современные Олимпийские игры.
Одежда и обувь для игр и прогулок на свежем  воздухе.
Закаливание организма.
Правила безопасного поведения  на улице, дороге, игровой площадке.
Двигательные умения, навыки и физическое совершенствование.
Игры для развития внимания, быстрой реакции на сигнал:
«Стань правильно», «Карлики и великаны», «Светофор», «День и ночь»
Подвижные игры для развития быстроты, ловкости, выносливости:
«Воробьи и вороны», «Ловишки», «Гуси – лебеди», «Кошки – мышки», «Горелки»,
«У медведя во бору», «Пустое место», «Бездомный заяц», «Космонавты», «Гонка
мячей   по   кругу»,   «Попрыгунчикиворобышки»,   «Весёлые   ребята»,   «Второй
8 лишний», «Волк во рву», «Пятнашки», «Заяц без дома»,  «Перелёт птиц», «Караси и
щука»,   «Космонавты»,   «Карусель»,     «Невод»,   «Второй   лишний»,   «Угадай   по
голосу», «Повторяй да смекай», «Светофор», «Падающая палка».
Упражнения   со   скакалками   для   развития   ловкости,
  координации,
выносливости, силы.
Подвижные игры со скакалками: «Летучие рыбки», «Удочка».
Упражнения на шведской стенке.
Упражнения с баскетбольными и малыми мячами.
Метание дротиков в цель для развития координации и меткости.
Лыжные   гонки:   ступающий   шаг,  скользящий   шаг,  попеременный   двушажный
ход,   повороты   переступанием,   спуск   с   пологого   склона,   подъём   «лесенкой,
эстафеты на лыжах.  Подвижные игры на лыжах: «Шире шаг»,  «Самокат», «Веер»,
«Бег   на   одной   лыже»,   «Погоня»,   «Железная   дорога»,     «Маршевые   салки»,
«Зигзаги», «Сороконожки».
Материальнотехническое обеспечение образовательного процесса
Список литературы
1. И.А. Чаленко «Современные уроки физической культуры в начальной школе»
РостовнаДону «Феникс»2003 г
2. А.Ю. Патрикеев «Зимние подвижные игры» Москва «ВАКО», 2009 г
3. Т.А. Фисанович «Игры во дворе и на улице» Москва «Рипол классик», 2001г
4. И.М. Бутин,  И.А. Бутина «Физическая культура в начальных классах»  Москва
«ВЛАДОС пресс», 2001 г
5. П.А.   Киселёв,   С.Б.   Киселёва   «Справочник   учителя   физической   культуры»
Волгоград «Учитель», 2010 г
6. Г.И. Погадаев,   Б.И. Мишин   «Физическая культура»   Москва «Просвещение»,
2006 г
7. П.А. Киселёв, С.Б. Киселёва «Настольная книга учителя физической культуры»,
Москва Глобус
8. В.Ф. Феоктистова  Л. В. Плиева  «К здоровью через движение» Волгоград
9. В.Ф.   Феоктистова
Волгоград  «Учитель», 2008 г
10.  С.А.   Вавилова
упражнений» Волгоград  «Учитель», 2008г
  Т.   В.   Калинина   «Игровые   и   рифмованные   физических
  «Образовательные   здоровье   сберегающие   технологии»
Учебно  практическое оборудование:
Стенка гимнастическая (шведская).
Скамейка гимнастическая жесткая.
Гимнастические коврики.
Гимнастические маты.
Пластиковые обручи гимнастические.
Палка гимнастическая.
Скакалка гимнастическая.
9 Лапта и мяч.
Эстафетные игрушки (поделки).
Мешки.
Объемные мячи.
Кегли и кубики.
Разноцветные стойки.
Свистки.
Мячи резиновые.
Мячи баскетбольные.
Лыжи детские (с креплениями и палками).
Спортивная форма.
Мячи футбольные.
Средства ТСО
Магнитофон.
10

file_name: рабочая программа Поиграй со мной.doc


extracted_text:
«СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ
ТРИАТЛОНИСТОВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ В УСЛОВИЯХ
СРЕДНЕГОРЬЯ»
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………..
ГЛАВА
  НАУЧНОМЕТОДИЧЕСКОЙ
  АНАЛИЗ
1.
ЛИТЕРАТУРЫ ПО ПРОБЛЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ…………………..
1.1.Влияние горных условий на работоспособность человека…..
1.2.  Теоретические   предпосылки   к   обоснованию   тренировки   в
3
5
6
горных условиях………………………………………………………….
14
ГЛАВА   2.   ЦЕЛЬ,   ЗАДАЧИ,   МЕТОДЫ   И   ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ………………………………………………………….
22
2.1. Цель и задачи исследования…………………………………… 22
2.2. Методы исследования…………………………………………..
22
2.3. Организация исследования……………………………………..
24
ГЛАВА   3.
  РЕЗУЛЬТАТЫ   ИССЛЕДОВАНИЯ   И   ИХ
ОБСУЖДЕНИЕ…………………………………………………………….
25
.
3.1.   Методика   совершенствования   специальной   выносливости
высококвалифицированных   триатлонистов   в   условиях   горного
климата…………………………………………………………………….
3.2. Экспериментальное обоснование эффективности применения
оптимизированной методики ……………………………..
ВЫВОДЫ…………………………………………………………….
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ………………………………………….
25
28
32
34 2
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность   исследования.Поиск   путей   совершенствования
системы   подготовки   спортсменов   высокой   квалификации   к   крупнейшим
международным соревнованиям на современном этапе является одним из
главных направлений развития теории и методики спорта.
Во многих странах в течение последних нескольких десятилетий в
циклических видах спорта широко используется тренировка в среднегорье
(13002500  м   над   уровнем   моря).  Такая   тренировка   способствует   росту
спортивных достижений, что связано с совершенствованием физических и
волевых   качеств,   повышением   устойчивости   к   гипоксии,   общей   и
специальной резистентности и функциональных возможностей организма.
Таким образом, тренировка как дополнительное средство повышения
спортивной   работоспособности   проходящая   в   горных   условиях,   более
целесообразна,   чем   другие,   искусственные,   способы   стимулирования
достижения спортивных результатов.
Однако после тренировки в горах, известны случаи, когда отдельные
спортсмены и целые команды выступали в состязаниях неудачно.
В   экспериментальных   и   теоретических   исследованиях   по   данной
проблеме, в настоящее время, преобладают работы медикобиологического
характера.   Данные   работы   являются   базой   для   разработки   главных
педагогических положений, однако еще не совсем дают ответ на вопрос,
каким   образом   необходимо   строить   тренировку   на   этапе   подготовки   в
среднегорье   и   в   последующий   период.Исходя   из   вышесказанного
актуальность исследования не вызывает сомнений.
Объект исследования: физическая подготовка триатлонистов.
Предмет исследования:   методика   совершенствования   специальной
выносливости   высококвалифицированных   триатлонистов   в   условиях горного климата.
3
Гипотеза   исследования.  Предполагается,   что   применение   в
спортивной   подготовке   высококвалифицированных   триатлонистов
специальной
оптимизированной   методики
совершенствования

 основанной   на   использованииметодов   аэробной
выносливости,
равномернойи аэробнойинтервальной тренировок в условиях среднегорья,
будет способствовать росту их работоспособности.
Научная   новизна.Впервые   предложено   оптимальное   сочетание
аэробной   равномерной   и   аэробной   интервальной   тренировок,
применяемыхв   спортивной   подготовке   высококвалифицированных
триатлонистов в условиях горного климата.
Практическая значимость.  Полученные в результате исследования
данные, об эффективности применения в спортивной тренировке средств и
методов   совершенствования   специальной   выносливости,   могут   быть
использованы
высококвалифицированных триатлонистов.
системе
в

физической

подготовки 4
ГЛАВА 1. АНАЛИЗ НАУЧНОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ПО ПРОБЛЕМЕ
ИССЛЕДОВАНИЯ
В ходе многолетней подготовки спортсменов повышение спортивных
результатов   связан   с   непрерывным   ростом   соревновательных   и
тренировочных   требований.   Реализовывать   эти   требования   спортсмен
может двумя путями:
1. Путем увеличения внешних параметров нагрузки – интенсивность
выполнения   упражнений,   частные   и   суммарный   объем   и   т.д.,   которые
вызывают   соответствующие   сдвиги   и   последующие   перестройки   в
морфофункциональных системах организма;
2.  За  счет   проведения   процедур   и  применения   различных   средств,
непосредственно   влияющих   на   эти   системы,   затрудняющих   или
облегчающих   их   деятельность
  маски
(дыхательные   смеси,
фармакологические препараты, барокамеры и др.).
Воздействие   на   организм   спортсменов   тренировки,   в   условиях
горного климата, может осуществляться одновременно обоими путями, с
использованием различных параметров тренировочных и соревновательных
нагрузок,   суммарно   затрудненных   климатогеографических   факторов   и
рельефа местности.
Увеличение   эффективности   спортивной   подготовки   в   условиях
среднегорья и высокогорья (более 2500 м) связано с четким разграничением
задач тренировки.
В   практике   велосипедного   спорта   применяют   три   варианта
спортивной тренировки в условиях среднегорья
 тренировка с целью выступления в серии соревнований, проходящих
на различных высотах. 5
 тренировка, направленная на повышение результатов выступления
на соревнованиях в предгорьях (до 1000 м) или на равнине;
 подготовка в среднегорье с целью выступления в соревнованиях на
такой же или близкой к ней высоте;
Таким   образом,   необходимо   различать   структуру   спортивной
тренировки   в  среднегорье   и  использования   ее  в  макроцикле   спортивной
подготовки.
1.1. Влияние горных условий на работоспособность человека
Работоспособность   спортсменов   на   высоте   15003000м   по   многим
исследованиям неодинакова. Спортивные результаты в скоростносиловых
дисциплинах   повышаются,   а   в   видах   спорта   на   выносливость   обычно
снижаются.
Таблица   1     Характеристика   биоклиматических   факторов   при
изменении высоты относительно уровня моря
Высота
Баром.
давление,
мм.рт.ст.
Парциальное
давление О2 в
воздухе (сухом),
мм.рт.ст.
0
400
800
1200
1600
2000
2400
2800
3200
3600
4000
760
724,8
690,6
658,0
626,7
596,3
567,1
539,4
512,6
486,9
462,3
159
151
144
137
131
125
118
113
107
102
97
Эквивалентное
содержание О2в
Насыщение
крови О2,
воздухе, %
20,96
19,97
19,04
18,14
17,27
16,48
15,64
14,87
14,13
13,49
12,76
%
98

97

94

90

85 6
В   условиях   высокогорья   и   среднегорья   важным   вопросом,
касающимся   результатов   выступлений   спортсменов   различных   видов
спорта,   является   то,   что   эти   условия   ставят   спортсменов   в   неравное
положение   в   зависимости   от   двух   факторов   –   интенсивности   и
длительности   работы.   С   увеличением   высоты   происходит   снижение
плотности   воздуха,   что   приводит   к   уменьшению   аэродинамического
сопротивления, вместе с тем отмечается снижение процента кислорода в
воздухе,   что   затрудняет   снабжение   организма   спортсмена   необходимым
количеством кислорода. Таким образом, в тех видах спорта, где скорость
передвижения   велика,   а   доля   аэробных   процессов   в   энергетическом
обеспечении деятельности незначительна (например, в спринте) спортивные
результаты в условиях среднегорья улучшаются. Ухудшение спортивных
результатов, наблюдается в тех же видах спорта, где основную роль играют
именно   аэробные   механизмы   энергообеспечения,   а   скорость   движения
относительно   незначительна,   (в   стайерских   дисциплинах).   Подобные
изменения происходят строго закономерно (рис.2).
В велосипедном и конькобежном спорте, наблюдается более сложная
картина, здесь велики и потребление кислорода, и скорость передвижения.
В   данных   видах,   большее   значение   имеет   положительное   влияние
среднегорья,   выраженное   в   снижении   энергозатрат   на   преодоление
сопротивления   воздуха.   Чем   отрицательное,   выраженное   в   снижении
энергопродукции   изза   уменьшения   потребления   кислорода   организмом.
Это способствует достижению более высоких результатов, чем на равнине. 7
Рисунок 1. Изменение усредненных показателей основных факторов
климата при подъеме в горы.
Рассмотрим

некоторые
  функциональные

показатели
работоспособности.
Аэробная   производительность.   Максимальное   потребление
кислорода  с  увеличением  высоты  снижается, что  подтверждается   рядом
исследований   (табл.2).   Снижения   МПК   до   высоты   1500   м,   по   мнению
E.R.Buskirketal [74], не наблюдается. На больших высотах, на каждые 300 м
отмечается снижение значения данного показателя на 3,2 %.
Анаэробный   порог.   Для   оценки   работоспособности   в   горных
условиях,   показатель   анаэробный   порог,   имеет   важное   значение.   Это
связанно   с   тем,   что   процессы   гликолиза   усиливает   гипоксия   и,   таким
образом,   создает   предпосылки   для   более   раннего   включения   этого
механизма   в   структуру   энергообеспечения   мышечной   деятельности.   На
уровне анаэробного порога (АнП) негативно сказывается подъем в горы. На
высоте 2300 м он снижается на 28 %, а на высоте 3340 м  на 50 % [15], что
отражается в исследованиях многих авторов.
Уменьшение  ударного   объемасердца   происходит   при   мышечной
работе с подъемом на высоту свыше 2500 м [93, 94], что в дальнейшем
способствует снижению аэробной производительности. Более выраженным
это уменьшение становится на третьей неделе на высоте свыше 4000. 8
С   увеличением   высоты,   буферная   емкостькрови   и   тканей
уменьшается   [13,   16],   однако   на   средних   высотах,   рядом   авторов,   эти
явления не отмечены [92]. При компенсации респираторного алкалоза, в
результате   адаптационных   процессов   к   гипоксии,   происходит   усиленное
выведение бикарбонатов с мочой. Это снижает буферную емкость крови и,
уменьшает щелочной резерв что, может привести к снижению способности
переносить   кислородную   недостаточность   и,   в   конечном   итоге,
отрицательно   сказываться   на   работоспособности   при   всех   видах
спортивной   деятельности,   выполняемых   на   фоне   развития   кислородной
недостаточности организма. Однако увеличение буферной емкости крови
происходит   с   наступлением   акклиматизации,   что   является   одним   из
факторов,   обуславливающих   повышение   работоспособности   организма
спортсмена.
Рисунок 2. Изменения результатов выступлений представителей
различных видов в зависимости от двух факторов  скорости передвижения
и длительности работы.
По мнению некоторых немецких ученых [72], после тренировки на
высоте,   повышение   работоспособности   на   уровне   моря,   скорее   всего, 9
является   результатом   увеличением   буферной   способности   организма
спортсмена,   особенно   со   стороны   мышечной   системы.   Повышению
анаэробной   работоспособности,
способствовать этот сдвиг.
  предположительно,
  и   должен
Первоначальное   повышение   легочной   вентиляции,   на   умеренных
высотах,   под   воздействием   гипоксии   приводит   к   повышению   рН   крови,
обусловленному уменьшением РСО2, под воздействием обеих этих реакций
вентиляция   ингибируется,   что,   в   свою   очередь,   приводит   к   увеличению
РСО2   и   уменьшению   рН.   Это   вместе   с   одновременным   снижением
концентрации   бикарбонатов   в   плазме   крови,   в   связи   с   их   повышенным
выведением   почками,   опять   стимулирует   вентиляторнуюреакцию   с
постепенным приближением ее к окончательной величине по завершении
акклиматизации [76, 90].
Таблица 2   Максимальное потребление кислорода у человека на
разных высотах
Высота над
уровнем моря
(м)
16002000
21002500

26003000
31003500

36004000

МПК, % к
величине на
уровне моря
Литературный источник
9294
92
8791
90
90
91
88,5
84
8084
83
70
72
А.Г.Зима,А.С.Иванов [37]
R.J.Shephard [233]
J.A.Faulkner et al [172]
E.Buskirk [156]
А.Г.Зима, А.С.Иванов [37]
В.В.Попов, А.Г.Зарифьян [92]
R.J.Shephard [233]
H.Weideman, H.Roskam et al [248]
А.С.Иванов с соавт. [39]
В.В.Попов, А.Г.Зарифьян [92]
E.Buskirk [156]
P.O.Astrand [14] 10
    Увеличение рН артериальной крови, также происходит на больших
высотах, однако в процессе акклиматизации возвращение этого показателя
к исходному уровню протекает достаточно медленно. Это имеет место в
результатах,   полученных   при   исследовании   показателей     11   человек,
проживающих на уровне моря, и находящихся в течении 10 дней на высоте
3200  м.   В   ходе   наблюдении   оказалось,   что   показатель   рН   артериальной
крови   в   первые   два   дня   повысился   на   0,030,04   ед.   и   впоследствии
оставался   практически   без   изменений,  в   то   время   показатели      РСО2   в
артериальной   крови   и   концентрация   бикарбонатов   в   плазме   продолжали
падать) [77].
Кислородная   емкость   крови   увеличивается   при   подъеме   в   горы,
вместе   с   тем   с   определенного   уровня   высоты   объем   крови   начинает
снижаться   за   счет   уменьшения   плазмы.   Эта   недостаточность,   на   высоте
4000 м, не устраняется в течение месяца [74, 80, 96].
Лимитирующим   спортивную   работоспособность   фактором,   в
условиях больших высот, является увеличенная вязкость крови на высотах
свыше 2800 м.
На высоте 900 м МПК у высококвалифицированных спортсменов уже
снижается,   а   сочетание   тренировочного   и   гипоксического   стимулов
оптимизирует   окислительные   процессы   в   мышцах   и   способствует
повышению содержания миоглобина при одинаковых относительно МПК и
абсолютных нагрузках, по сравнению с уровнем моря.
Координация   движений.  В   течение   78   дней   в   горных   условиях,   в
  происходит   нарушение   тонкой
период   острой   акклиматизации,
координации   движений,   что   вызвано   расстройством   стереотипии
двигательного навыка. Такие явления отмечаются у многих спортсменов:
метателей молота, лыжниковгонщиков, борцов и т.д. 11
Под   воздействием   умеренной   гипоксии   в   условиях   разреженности
воздушной среды, в первую очередь нарушается система координации. [15,
52, 54].
Работоспособность.
  Результаты   наблюдений   большей   части
специалистов,   проводивших   исследования   с   высококвалифицированными
атлетами, свидетельствуют об уменьшении работоспособности в условиях
высокогорья   и   среднегорья   в   тренировочных   и   соревновательных   и
упражнениях продолжительностью более двух минут.
На уровне 1800 м уменьшение составляет 46 %, 22002300 м  811 %
и 33003500 м  1830 % [45].
Помимо   явления   уменьшения   работоспособности   человека   при
увеличении   высоты   имеются   данные   о   патологических   изменениях,
вызванных   напряженной   мышечной   деятельностью   на   определенных
уровнях высот [2, 12, 83].
Высказывается   мнение,   что   высокогорье   для   местных   жителей
является   здоровой   средой   и   может   быть   неблагоприятной   лишь   для
поднявшихся   сюда   людей.   Многие   миллионы   людей   живут   на   высотах
свыше   2500   м,   они   обладают   хорошей   работоспособностью   и
репродуктивной   способностью,
  хотя   исследования   в   Андах   и
свидетельствуют   о   том,   что   высота   способствует   ограничению
репродуктивной  способности  и  увеличивает   неонатальную  смертность. В
тоже   время   у   жителей   высокогорья   в   целом   отмечается   более   низкий
уровень   кровяного   давления   и   холестерина,   хотя   гипоксия   высоты
отягощает течение легочных заболеваний [12].
Даже   на   умеренных   высотах   в   ряде   случаев   имеют   место
неблагоприятные явления.
Так,   благодаря   доступности   Японских   Альп   и   других   горных
областей   этой   страны   их   ежегодно   посещают   сотни   тысяч   туристов, 12
горнолыжников и альпинистов, среди которых наблюдается большое число
случаев заболеваний горной болезнью и ее осложнениями на высотах 2500
3000 м. Зарегистрированы случаи даже с летальным исходом на высотах
всего 26003000 м. Только за самые последние годы на высотах порядка
2650 м отмечено 38 случаев заболеваний ВООЛ, причем четверо пациентов
скончались. Известен случай с опытной японской альпинисткой, которая за
два дня поднялась с 1000 до 3180 м. На третий день она потеряла сознание,
была   эвакуирована   в   больницу,   где   скончалась   через   десять   дней,   не
приходя в сознание. При нескольких случаях тяжелой горной болезни уже
на   высоте   всего   2500   м   обнаружены   явления   кровоизлияния   в   сетчатку
глаза, которые, как ранее считали, происходят только на больших высотах
[64].   О   плохом   самочувствии   и   симптомах,   характерных   для   ОГБ,
сообщают 1215 % посетителей горнолыжных курортов в Колорадо (США)
[89].
На   высоте   свыше   3600   м   у   солдат   и   шахтеров,   выполнявших
напряженную  физическую  работу,  и  горнолыжников  наблюдались  случаи
отека легких, что связывается с понижением температуры [12].
Расхождения   в   указании   пределов   опасной   зоны   у   разных   авторов
могут частично отражать различия в температуре окружающей среды или
могут быть связаны с понятием "эффективной высоты" [59].
Ф.З.Меерсон   [42]   приводит   ряд   данных   о   том,   что   длительное
пребывание на высоте 3000 4000 м и более, вредно.
Явления,   представляющие   опасность   для   здоровья   спортсменов,
могут   развиться   при   выполнении   продолжительной   и   напряженной
физической   работы   с   постепенным   увеличением   высоты.   В   организме,
проявляются   сдвиги,   тормозящие   развертывание   биохимических   и
физиологических   функций,   которые   обеспечивают   высокую   спортивную 13
работоспособность, как в условиях горного климата, так и в последующий
период после возвращения на равнину.
Возможно,   здесь   имеет   место   частное   проявление   более   общего
принципа,   состоящего   в   том,   что   увеличение   мощности   тормозных
механизмов,   которые   обеспечивают   демобилизацию   физиологических
систем   и   тем   самым      их   высокую   надежность   всегда   сопряжено   с
увеличением интенсивности функционирования этих систем [43].
Для   выявления   факторов,
  лимитирующих   спортивную
работоспособность, на высокогорной базе Чимбулак (высота 2250 м) был
проведен эксперимент с шестью квалифицированными конькобежцами [23,
28].   Спортсмены   (возраст   1922   года)   выполняли   велоэргометрическую
нагрузку до отказа, включающую 5 ступеней по 2 мин каждая (мощность
работы   на   первой   ступени   составляла   1000   кГм/мин,   а   на   последней
ступени  19002000 кГм/мин), на 7, 13 и 16й дни на высотах 1690 м (каток
Медео), 2250 м и 2918 м.

Рисунок   3. Динамика   показателей   легочной   вентиляции   (STPD),
дыхательного   коэффициента   и   потребления   кислорода   и
разнонаправленная  легочной вентиляции (BTPS), ЧСС и лактата.
На высотах 2250 и 2918 м работоспособность спортсменов несколько
снизилась   по   отношению   к   1690   м.   Однако   это   привело   к   повышению 14
напряженности работы большинства физиологических функций. При этом с
увеличением   высоты   (рис.   3)   наблюдалась   однонаправленная   динамика
показателей легочной вентиляции (STPD), дыхательного коэффициента и
потребления   кислорода   и   разнонаправленная      легочной   вентиляции
(BTPS), ЧСС и лактата. Данные факты свидетельствуют, что факторами,
лимитирующими   работоспособность   при   наборе   высоты,   являются
потребление кислорода, легочная вентиляция  и закисление организма по
показателю накопления лактата в крови при стабилизации или снижении
ЧСС
1.2. Теоретические предпосылки к обоснованию тренировки в
горных условиях
Исследования   проблем,   связанных   с   адаптацией   (акклиматизацией)
организма   человека   в   условиях   среднегорья   и   высокогорья   активно
проводятся   на   протяжении   длительного   времени.   Большое   число
исследований,   особенно   медикобиологического   профиля,   выполнено
учеными   разных   стран   в   процессе   изучения   данных   вопросов.   Данные
работы   позволили   выявить   основные   механизмы   адаптации   к   факторам
акклиматизации к горному климату и гипоксии.
Рассматривая работы многих авторов, сталкиваешься с выводом, в
котором хорошо описана горная акклиматизация, связанная с повышением
способности   организма   спортсмена   работать   в   условиях   кислородной
недостаточности. В процессе адаптации происходит огромное количество
перестроек   в   деятельности   различных   систем   организма:     дыхательной
системы,  сердечнососудистой,  нервной,  эндокринной   системы,  состояние
мышечного   аппарата   и   т.д.   Такие   изменения   затрагивают   практически
большинство тканей и клеток организма спортсмена. 15
Специалистами   была   установлена   параллель   между   мышечной
работой   определенной   мощности   и   адаптацией   организма   к   горным
условиям. Где недостаток кислорода является важнейшим лимитирующим
фактором.   Если   же   человек   совершает   напряженную   мышечную   работу,
находясь   в   горах,   где   одновременно   присутствуют   оба   фактора,   то
физиологическое   воздействие   тренировки   становится   больше,   чем   на
уровне моря [56, 68, 78, 79].
В   условиях   среднегорья   после   завершения   тренировки   организм
спортсмена находится в состоянии более высокой работоспособности, чем
до подъема в горы. Как правило, это связывают с тем, что в видах спорта,
требующих   преимущественного   проявления   выносливости,   явления
кислородной недостаточности, которые сопровождают мышечную работу,
переносятся гораздо легче. Способность к высокому длительному уровню
потребления кислорода, которая  значительно возрастает после пребывания
  является   одним   из   ведущих   факторов   спортивной
в   горах,
работоспособности   во   многих   циклических   видах   спорта.   Кроме   того,
организм спортсмена в процессе тренировочной деятельности в условиях
среднегорья и адаптации  к гипоксии, совершенствует  способность более
экономно расходовать кислород [18, 22, 29, 40, 86].
Многие виды напряженной физической нагрузки приводят к развитию
гипоксических   состояний   организма   спортсмена,   называемых   "гипоксией
нагрузки"[31].   А   некоторые   из   них   неизбежно   протекают   на   фоне
кислородной   задолженности   организма,   которая   устраняется   лишь   в
восстановительном   периоде.   Наряду   с   мнением   некоторых   авторов,
существует значительная общность физиологических механизмов адаптации
организма к гипоксическим условиям и к мышечной работе значительной
интенсивности [8, 42, 53, 88]. 16
Это   сходство   выражает   адаптационные   изменения   в   мышечной
системе   при   постоянном   воздействии   различных   стрессфакторов,   таких
как: пониженного РО2, пониженной температуры, а так же тренировок на
воспитание силы и выносливости. Они объясняют, почему тренированные
лица   лучше   переносят   гипоксию   по   сравнению   с   нетренированными   (на
тканевом   уровне).   Следует   выделить   следующие   общие   черты   в
функциональных характеристиках состояния организма лиц, обладающих
акклиматизацией к горному климату и адаптированных к продолжительным
физическим   нагрузкам   в   условиях   нормального   давления:   тенденция   к
брадикардии   и  пониженному  кровяному  давлению, более  экономичная и
вместе с тем более эффективная функция вентиляции легких, уменьшенная
концентрация   молочной   кислоты   в   крови   после   нагрузок,   пониженный
уровень   основного   обмена.   Сходство   механизмов   приспособления   к
воздействию   указанных   факторов   свидетельствует   о   том,   что,   с   одной
стороны, увеличение физической работоспособности может происходить в
процессе систематической адаптации к гипоксии. И, с другой,  увеличение
устойчивости к недостатку кислорода может быть достигнуто с помощью
систематических больших по объему и интенсивности физических нагрузок.
Таким образом, мы сталкиваемся с явлением "перекрестной" адаптации или
"переноса".   Однако   необходимо   понимать,   что   близки   по   структуре
возникающих в организме сдвигов к тем, которые имеют место в процессе
адаптации к гипоксии только виды спортивной деятельности, требующие
преимущественного проявления выносливости.
С   точки   зрения   С.П.Летунова   [36],   механизм   благоприятного
воздействия физической нагрузки на устойчивость к дефициту кислорода
заключается   в   том,   что   оптимизируются   механизмы,   поддерживающие
кислородный   режим   организма   на   должном   уровне.   Однако   нельзя 17
согласиться   с   мнением   о   том,   что   любая   спортивная   деятельность
сопровождается повышением устойчивости к гипоксической гипоксии.
Высококвалифицированные   спортсмены   некоторых   видов   спорта,
имеющие   хорошо   развитую   мускулатуру,   но   привыкшие   к   относительно
кратковременным   значительным   физическим   напряжениям,   например,
тяжелоатлеты и гимнасты, в ряде случаев не только не лучше, а даже хуже
нетренированных   людей   переносят   длительное   пребывание   на   больших
высотах. В этом плане заслуживает определенного внимания мнение о том,
что состояние тренированности и акклиматизированности организма  все
же   различные   явления,   каждое   из   которых   посвоему   воздействует   на
уровень работоспособности.
Работы   Ф.З.Меерсона   [42]   показывают,   что   адаптация   к   холоду,
высотной   гипоксии   и   физическим   нагрузкам,   вместе   с   некоторыми
различиями   характеризуется   и   общими   чертами,   выраженными   в
одинаковых   сдвигах      повышении   потенциала   фосфорилирования   и
недостатке   макроэргов.   Данный   первичный   сдвиг   является   сигналом,
активизирующим аппарат клеток, в результате чего увеличивается ресинтез
аденозинтрифосфорной кислоты  митохондриями.
Таким   образом,   первичной   основой   использования   тренировки   в
условиях среднегорья является энергетический аспект адаптации человека
к   основным   факторам   среды.   В   то   же   время   один   из   существенных
недостатков в теоретическом и практическом освоении
проблемы   тренировки   в   среднегорье      односторонний   подход   к
трактовке   этого   вопроса,   связанный   только   с   большим   вниманием   к
гипоксии   среднегорья,
  вне   тех   сложных   моторновисцеральных
координаций, которые изменяются в зависимости от ситуации и тем самым
определяют положение организма в среде. 18
Трансформация повышенного функционального уровня организма в
высокие   спортивные   достижения   возможна   лишь   при   условии   создания
новых моторновисцеральных координаций, обеспечивающих связь между
вегетативными   и   двигательными   функциями   и   надежное   управление
движениями   в   этих   условиях,   ибо   высокая   работоспособность   человека
может быть реализована только через совершенные по форме и содержанию
движения  спортивную технику.
Таким образом, первичная основа, на базисе которой в дальнейшем
образуются   новые   функциональные   системы,      дефицит   макроэргов   и
повышение уровня фосфорилирования. При этом организм в зависимости
от генетических особенностей может в дальнейшем адаптироваться по двум
путям:   приспособления   всех   функций   для   наилучшего   обеспечения
тканевых процессов кислородом или, наоборот, по пути приспособления
самих   тканей   к   эффективному   функционированию   при   пониженном
содержании кислорода во внутренней среде [8].
Развитие   адаптации   целого   организма   не   может   быть   сведено   к
простому   увеличению   мощности   транспортных   систем   дыхания   и
кровообращения,   а   сопровождается   прямым   повышением   резистентности
мозга,   сердца,   мышц   к   недостатку   кислорода,   а   также   увеличением
способности тканей и органов утилизировать кислород из гипоксической
среды [9, 10, 27, 42].
При   более   длительном   пребывании   на   высоте   наступают   сдвиги,
относимые   к   адаптации   на   тканевом   уровне.   К   ним   относят   повышение
плотности   капилляров,   увеличение   содержания   миоглобина,   рост   числа
митохондрий   и   усложнение   их   строения,   изменение   свойств   клеточных
мембран, повышение сродства цитохромоксидазы к кислороду, изменение
активности некоторых ферментов дыхательной цепи и т.д. 19
На   7м   Международном   симпозиуме   "Гипоксия91"   в   ЛейкЛуизе,
Канада проблемы акклиматизации и тренировки спортсменов в условиях
гипоксии   (горная   местность   и   барокамера),   стали   предметом   особого
рассмотрения, что характеризует их научную значимость и актуальность.
Один из исследователей (Houston) указал, что гипоксия поразному
влияет на способность к выполнению работы в зависимости от ее характера
и привел данные о снижении работоспособности по мере набора высоты. Он
перечислил   физиологические   механизмы,   ограничивающие   максимальную
работоспособность   на   высоте:   снижение   VO2max,   мышечное   утомление,
  диффузионная
легочная   вентиляция,
  затянутое   восстановление,
способность   легких,   минутный   и   ударный   объемы   крови,   ограничение
"потолка"   пульса   и   пр.   Houston   подчеркнул,   что   пока   недостаточно
выяснено,   как   сказывается   исходный   уровень   физической   готовности
организма спортсмена на работоспособность в горах и что тренировки на
высоте,   возможно,   и   дают   положительный   эффект,   но   изучен   он   еще
недостаточно применительно к результатам последующего выступления на
уровне моря [19].
Однако на средних высотах пребывание и физическая работа имеют и
большой опосредованный эффект для организма человека.
Высококвалифицированные   спортсмены,   в   процессе   напряженной
тренировочной   деятельности,
  сталкиваются   с   целым   рядом
неблагоприятных сдвигов во внешней и внутренней среде. Это связано с
выполнением огромных по объему тренировок в течение 56 часов в день,
3035   часов   в   неделю,   а   так   же   проведением   высокоинтенсивных
тренировочных занятий, вызывающих существенные изменения постоянства
внутренней   среды   организма;   выполнением   упражнений,   связанных   с
большим риском для здоровья, проведением занятий и соревнований при
неблагоприятных   условиях   погоды,   участием   в   соревнованиях   в   других 20
странах, требующих от спортсменов высотной, температурной и временной
адаптации.   Поэтому   организм   должен   обладать   как   общей,   так   и
специфической резистентностью.
В   процессе   спортивной   деятельности   человек   сталкивается   с
тепловыми  воздействиями,  с  высокой и низкой  внешней  температурой  и
значительным повышением внутренней теплопродукции.
Научные   данные   показывают,   что   после   горной   акклиматизации
переносимость   комбинированного   действия   тепла   и   мышечной
работоспособности   улучшается,   что   находит   свое   выражение   в   меньшей
потере влаги, веса, а также в снижении энергетического обмена [3, 6].
При   выполнении   сложных   упражнений   человек   сталкивается   с
воздействием на него ускорений, что выражается в смещении различных
тканей и жидкостей организма. Происходит передислокация крови, а это
может нарушить процесс кровообращения. Адаптация к горному климату и
мышечной работе повышает устойчивость к средним степеням ускорения
[3].
В   процессе   адаптации   к   гипоксии   обнаружен   факт   повышения
резистентности тканей к целому ряду повреждающих агентов [8].
Следовательно,   суммарная   адаптация   к   климату   среднегорья   и
напряженной   мышечной   работе   повышает   резистентность   организма   к
различным неблагоприятным факторам, что подтверждает опосредованный
эффект   использования   тренировки   в   среднегорье   в   системе   подготовки
спортсменов.
От   суммарного   влияния   двух   групп   стимулов:   "нагрузочных"   и
климатических,   действующих   на     спортсменов   в   условиях   среднегорья,
зависит эффект тренировки и результативность последующего выступления
на   соревнованиях.   На   суммарный   эффект   всей   тренировки   влияет
увеличение или уменьшение доли одной из них. Первый  "нагрузочный"  в 21
условиях   необходимой   структуры   варьирует   значительно   больше,   чем
второй        климатический   фактор,   который   в   условиях   подготовки   на
определенной спортивной базе имеет меньшую вариативность.
В   исследованиях   [13,   63]   выявлено,   что   нахождение   хорошо
тренированных спортсменов на высотах 17002000 м, но не применявших
специальных   тренировочных   нагрузок,   не   сопровождается   достаточно
значимыми   последовательными   вегетативными   сдвигами,  которые   можно
было   бы   рассматривать   как   показатель   адаптации   организма   к   среде
среднегорья.
Таким   образом,   можно   сделать   вывод,   что   оптимальный   уровень
соревновательных   и   тренировочных   нагрузок,   выполняемых   в   условиях
среднегорья, а также перед началом данного этапа и после спуска является
решающим и определяющим фактором, от которого зависит эффективность
тренировки   в   среднегорье.   Только   при   данных   условиях   возможно
  выражающегося   в   увеличении
проявление   суммарного   эффекта,
спортивного   результата.   Это      ключевая   педагогическая   предпосылка   к
обоснованию методики тренировки спортсменов в условиях среднегорья. 22
ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Цель и задачи исследования
Цель   исследования:Оптимизацияметодики   совершенствования
специальной   выносливости   высококвалифицированныхтриатлонистов   в
условиях среднегорья.
Задачи исследования:
1. Выявить   основные   закономерности   построения   спортивной
тренировки в процессе акклиматизации к условиям среднегорья.
2. Оптимизировать   методику
 совершенствования   специальной
выносливости   высококвалифицированных   триатлонистов   в   условиях
горного климата.
3. Обосновать эффективность усовершенствованной методики.
2.2. Методы исследования
1. Анализ научно  методической литературы.
2. Тестирование аэробной работоспособности.
3. Педагогический эксперимент.
4. Методы  математической  статистики.
Анализ научно  методической литературы.
В   процессе   аналитического   обзора   основное   внимание   уделялось
проблеме воспитания всех видов выносливости, и, особенно, специальной
выносливости   спортсменов,   специализирующихся   в   циклических   видах
спорта. В частности были рассмотрены следующие аспекты: 23
  основные средства и методы воспитания специальной выносливости
спортсменов;
     физиологические   и   биохимические   факторы,   определяющие
уровень специальной выносливости спортсменов.
  Обобщение   и   систематизация   данных,   касающихся   состояния
исследуемой темы, способствовало формированию и конкретизации задач
исследования. Всего было проанализировано 96литературных источника, 31
из которых на иностранном языке.
Тестирование аэробной работоспособности.
Определение максимальных аэробных возможностей производили  в
тесте   со   ступенчато   нарастающей   нагрузкой   на   велоэргометре
«MonarkPeakBike   894Е».   Выполнение   теста   длилось   до   прекращения
мышечной работы спортсменом, то есть работа выполнялась до отказа. На
протяжении   всего   теста   скорость   (частота)   педалирования   оставалась
постоянной и равна 75 об/мин. Продолжительность «ступеней» теста  2
минуты.   Первоначальная   «ступень»   нагрузки   составляла   37,5   Вт   и
увеличивалась через каждые 2 минуты на 37,5 Вт. При выполнении работы,
с помощью газоаналитического  комплекса Metalyzer 3b, Cortex; Germany,
фиксировались   показатели   газообмена:   анаэробный   порог   (АнП)   и
максимальное   потребление   кислорода   (МПК),   а   также   регистрировалась
ЧСС. Определение порога анаэробного обмена (АнП) проходило по анализу
динамики легочных эквивалентов.
Педагогический эксперимент.
С   целью   экспериментального   обоснования   эффективности
разработанной   методики   был   проведен   прямой   сравнительный
педагогический   эксперимент.   Были   сформированы   экспериментальная   и
контрольная группы, занятия в которых проводились параллельно. Нами
были   соблюдены   уравниваемые   и   варьируемые   условия   проведения 24
эксперимента.
Методы  математической  статистики.
Обработка   результатов   исследования   осуществлялась   с
использованием   методов   математической   статистики.   Производились
расчеты средних арифметических значений (X), стандартных отклонений
δ
( ), ошибок средних арифметических значений (m), достоверность различий
определялась по tкритерию Стьюдента.
2.3. Организация исследования
Исследование   проводилось   на   базе   РГУФКСМиТ   и   спортивного
комплекса «Крылатское» и проходило в три этапа с февраля 2014 г. по
март 2015 г.
На первом этапе (с февраля  2014 г. по май2014 г.) проводился анализ
научно – методической литературы и документальных материалов по теме
совершенствования
исследования.
  Оптимизировалась
  методика

  на   основе
специальной   выносливости   в   условиях   среднегорья,
использования аэробной равномерной и аэробной интервальной тренировок.
На втором этапе (с июня 2014 г. по 1 сентябрь 2014 г.) проводился
педагогический эксперимент, были сформированы однородные по своему
составу экспериментальная и контрольная группы. В эксперименте приняли
участие  20  человек. В экспериментальную и контрольную   группы вошли
юноши  19  21год имеющие разрядМС.
В   экспериментальной   группе   тренировки   проводились   в   условиях
среднегорья   по   усовершенствованной   нами   методике.   В   контрольной
группе –на равнине, по общепринятой методике используемой в практике
триатлона. В начале и в конце педагогического эксперимента проводилось
тестирование аэробной работоспособности. 25
На   третьем   этапе   (октябрь   2014   г      март   2015г   )   проводилась
систематизация,   обобщение   и   интерпретация   полученных   результатов
исследования,   что   позволило   сделать   соответствующие   выводы   об
эффективности   разработанной   нами   методики   развития   специальной
выносливости.
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
3.1.Методика воспитания специальной выносливости
высококвалифицированных триатлонистов в условиях горного
климата
Тренировка

в

среднегорье

в
  подготовительном
периоде.Тренировку   в   среднегорье   оптимальноосуществлять   в   конце
базового   этапа,   когда   спортсмены   в   привычных   условиях   достигают
околопредельных   и   предельных   по   объему   нагрузок.   В   данном   случае
сказывается   влияние   уже   на   довольно   высокий   уровень   аэробных   и
анаэробных   способностей,   что   благоприятсвует   их   дальнейшему
повышению. Интенсивность тренировочных нагрузок в среднегорье на этом
этапе находится на среднем уровне, а объем близок к максимальному.
Таким   образом,
  тренировка   в   среднегорье   после   начала
подготовительного   периода   должна   применяться   не   ранее   чем   через  68
недель при полугодичной структуре большого цикла или через 1012 недель
для   подготовки   по   принципу   одного   годичного   большого   цикла.   Более
раннее   начало   подготовки   в   среднегорье   может   привести   к   неполному 26
эффекту   тренировки,   так   как   в   организме   еще   не   будут   использованы
резервы, поддающиеся реализации в привычных условиях.
Использование   в   конце   базового   этапа   подготовки   в   горах
длительностью от 2 до 4 недель будет способствовать проявлению высокой
спортивной   работоспособности   в   серии   соревнований,   проводящихся   в
последующий период.
Необходимо отметить, что специалисты почти не обращают внимания
на тот факт, что период повышенной работоспособности организма в фазе
реакклиматизации в подготовительном периоде длительностью 4050 дней
может   быть   также   использован   для   дальнейшего   повышения   отдельных
параметров тренировочных нагрузок, что в дальнейшем обеспечивает рост
подготовленности спортсмена.
Подготовительный
заканчивается
"предсоревновательным" этапом, задача которого  постепенный переход к
тренировки

период

тренировочным   нагрузкам,   характерным   для   соревновательного   периода.
На   этом   этапе   значительно   повышается   интенсивность   тренировочной
нагрузки при некотором снижении ее объема. Общая длительность этого
этапа      от   3   до   6   недель,   в   зависимости   от   вида   спорта   и   структуры
годичного цикла.
Этот этап также проводится в среднегорье. Тренировка в условиях
горного   климата   позволяет   сохранить   высокий   уровень   выносливости,
повысить   скоростносиловые   качества   и,   главное,   на   фоне   повышенной
работоспособности провести первый этап соревновательного периода.
Тренировка   в   среднегорье   в   соревновательном   периоде.
Соревновательный   период   в   зависимости   от   структуры   годичного   цикла
имеет продолжительность от 2 до 910 месяцев и состоит из нескольких
этапов длительностью от 2 до 6 недель. 27
В   индивидуальных   дисциплинах   чаще   всего   1й   этап   связан   с
участием   в   серии   соревнований,   служащих   средством   достижения
спортивной   формы.   2й   этап      с   подготовкой   к   главному   отборочному
соревнованию. 3й этап  с подготовкой к главному соревнованию сезона. 4
й этап посвящен участию в различных соревнованиях, в процессе которых
сначала   реализуется   высокое   состояние   подготовленности,   а   затем
постепенно   начинается   переход   к   активному   отдыху   за   счет   снижения
тренировочных нагрузок в межсоревновательных интервалах.
Тренировка в среднегорье в соревновательном периоде применяется
на 2м и 3м этапах и имеет 2 варианта:
I  использование среднегорья на 2м этапе связано с подготовкой к
главному отборочному соревнованию, планируемому обычно на 36й или
1420й день после спуска. В этом случае участие в главном старте сезона
будет приходиться на 4045й день;
II  использование среднегорья на этапе непосредственной подготовки
к   главному   старту.   Этот   вариант   связан   с   очень   ответственной   фазой
тренировки   после   последнего   отборочного   старта,   а   выступление
спортсменов   предусматривается   чаще   всего   на   1424й   день
реакклиматизации.
В процессе многолетних наблюдений была определена и структура
этапа непосредственной подготовки к главному старту, состоящая из 4 фаз:
1я фаза  активный отдых после главного отборочного старта, около
1 недели. Разгрузочный режим тренировки;
2я   фаза      подготовка   в   среднегорье,   24   недели.   Повышение
специальной работоспособности по принципу "ударной" тренировки;
3я   фаза      подведение   к   главному   старту   сезона,   23
недели.Тренировка   по   принципу   непосредственной   подготовки   к
ответственным соревнованиям (период реакклиматизации); 28
4я фаза  выступление в главных соревнованиях спортивного сезона
на 1524й день после спуска с гор.
Подготовка   в   условиях   среднегорья   является   достаточно
напряженным   этапом   в   годичном   цикле:   в   ходе   ее   на   спортсмена
воздействуют   как   привычный   уровень   тренировочных   или
соревновательных   нагрузок,   так   и   комплекс   климатических   факторов
внешней   среды.   Суммарное   воздействие   этих   двух   компонентов   всегда
выше, чем воздействие каждого из них.
В   связи   с   этим   подготовку   спортсменов   в   среднегорье   можно
рассматривать   как   мезоцикл   "ударной"   тренировки,   когда   поставленные
задачи   решаются   в   короткие   сроки   за   счет   повышенного   суммарного
воздействия на человека указанных факторов.
Как   правило,   длительность   мезоцикла   "ударной"   тренировки   в
обычных условиях колеблется в пределах 24 недель, после чего следует
разгрузка или участие в соревнованиях, а в подготовительном периоде
дальнейшая работа по реализации высоких тренировочных нагрузок.
3.2. Экспериментальное обоснование эффективности применения
оптимизированной методики
В   результате   исследования   динамики   аэробной   работоспособности
высококвалифицированных   триатлонистов   в   ходе   педагогического
эксперимента   были   установлены   достоверные   различия   по   показателям
мощности анаэробного порога (WАнП),мощности на уровне максимального
потребления кислорода (W  МПК), максимального потребления кислорода
относительно   массы   тела   (Относ.   МПК),   а   также   максимальной   частоты
сердечных сокращений у спортсменов контрольной и экспериментальной
групп (табл. 3). 29
Таблица 3.  Изменения показателей аэробной работоспособности
высококвалифицированных триатлонистов в результате педагогического
Показатели
W АнП, Вт
W МПК, Вт
Относ. МПК,
№
п/п
1.
2.
3.
4.
эксперимента
До эксперимента
После эксперимента
КГ
208,9
332,4
ЭГ
207,4*
330,8*
КГ
215,6х
337,1 х
ЭГ
247,9*х
368,5*х
57,9*
60,4 х
66,7*х
58,5
мл/мин/кг
ЧССmax,
уд/мин
Примечания:
*  наличие достоверности различий в показателях до и после эксперимента  (при
177,4*х
187,3
186,5*
186,9 х
Р<0,05);
х  различия достоверны  между   экспериментальной  и контрольной группами
(при Р<0,05).
Список сокращений:
W АнП, Вт – мощность на уровне анаэробного порога;
W МПК, Вт  мощность на уровне максимального потребления кислорода;
Относ. МПК, мл/мин/кг  – максимальное потребление кислорода  относительно
массы тела;
ЧССmax,   уд/мин   –   максимальная   частота   сердечных   сокращений   на   уровне
максимального потребления кислорода.
Так,   в   результате   педагогического   эксперимента   у   спортсменов
экспериментальной   группы   зафиксировано   статистически   достоверное
увеличение  мощности  анаэробного   порога  на 40,5  Вт, в  то  время   как  у
спортсменов   контрольной   группы   отмечена   лишь   слабая   тенденция   к
увеличению значения данного показателя (рис. 4.) 30
Рисунок 4. – Изменение мощностианаэробного порога (WАнП)
высококвалифицированных триатлонистов в результате педагогического
эксперимента (Вт).
Кроме   того,   у   спортсменов   экспериментальной   группы   отмечено
статистически достоверное увеличение мощности на уровне максимального
потребления кислорода на 37,7 Вт, тогда как у спортсменов контрольной
группы дастоверно значимых изменений данного показателя не выявлено
(рис. 5). 31
Рисунок 5. – Изменение мощностина уровне максимального
потребления кислорода (WМПК) высококвалифицированных
триатлонистов в результате педагогического эксперимента (Вт).
Необходимо   отметить   значительное   статистически   достоверное
увеличение  максимального потребления кислорода относительного массы
тела   у   спортсменов   экспериментальной   группы   в   результате
педагогического   эксперимента.   Так,   в   экспериментальной   группе   оно
составило 8,8 мл/мин/кг, в свою очередь в контрольной группе увеличение
данного   показателя   на   1,9   мл/мин/кг   не   является   статистически
достоверным (рис. 6). 32
Рисунок 6. – Изменение максимального потребления кислорода
(МПК)высококвалифицированных триатлонистов в результате
педагогического эксперимента (мл/мин/кг).
Рассматривая   динамику   показателя   «максимальная   частота
сердечных   сокращений   на   уровне   МПК»   было   установлено,   что   у
спортсменов   экспериментальной   группы   данный   показатель   достоверно
снизился на 9,1 уд/мин, в то время как у спортсменов контрольной группы
достоверно значимых изменений значений данного показателя не выявлено
(рис. 7).
Рисунок 7. – Изменение максимальной частоты сердечных
сокращений (ЧСС) на уровне МПК высококвалифицированных
триатлонистов в результате педагогического эксперимента (уд/мин). 33
ВЫВОДЫ
1.   В   основу   методических   положений   построения   тренировки   в
среднегорье   легла   фазовость   адаптационных   процессов   в   период
акклиматизации. Этап тренировки в среднегорье разделяют на 3 фазы: 1я
акклиматизация длительностью 5 дней; 2я (2 а)  5 дней и (2 б)  8 дней; 3я
(восстановление)  3 дня. В 1й фазе планируется снижение нагрузки. В 1й
части 2й фазы увеличиваются объем и доля скоростной работы, во 2й
части   2й   фазы   увеличивается   интенсивность   нагрузок   (23   занятия
гликолитической направленности). В 3й фазе нагрузки снижаются в целях
подготовки к соревнованиям.
Строить   тренировочный   процесс   нужно   таким   образом,   чтобы   в
первые   три   дня   выполнялись   длительные   нагрузки   экстенсивного
характера,   например,   56часовые   переходы,   а   также   игры   и   силовые
  Еще   два   дня   должны   включать
гимнастические   упражнения.
комбинированные   силовые   и   скоростные   нагрузки,   которые   включают
элементы   упражнений   на   выносливость.Затем   с   учетом   индивидуальных
показателей увеличиваются нагрузки на развитие выносливости.
Таким   образом,   спортивную   тренировку   в   среднегорье   следует
строить   с   учетом   основных   закономерностей   адаптации   организма   к
климату   среднегорья.В   построении   тренировки   необходимо   соблюдать
определенную   фазовость,   связанную   с   гетерохронностью   адаптации
отдельных систем организма к действию гипоксии и физической нагрузки.
В фазе "острой" акклиматизации нужен щадящий тренировочный режим,
связанный со снижением интенсивности тренировочных нагрузок.
2.В ходе работы была оптимизирована методика совершенствования
специальной   выносливости   высококвалифицированных   триатлонистов   в 34
условиях   среднегорья   путем   использования   и     оптимального   сочетания
аэробной интервальной и аэробной равномерной тренировок.
3.Статистически   достоверное   увеличение   мощности   анаэробного
порога на 40,5 Вт, увеличение мощности МПК на  37,7 Вт и повышение
максимального   потребления   кислорода   на   8,8   мл/мин/кг   в
экспериментальной   группе   свидетельствует   об   увеличении   аэробной
работоспособности спортсменов.
Снижение максимальной ЧСС на уровне максимального потребления
кислорода   на   9,1   уд/мин   свидетельствует   об   экономизации   работы
сердечнососудистой системы спортсменов экспериментальной группы.
Таким   образом,   основываясь   на   данных,   полученных   в   результате
исследования можно утверждать, что применение в спортивной тренировке
специальной
оптимизированной   методики
выносливости   высококвалифицированных   триатлонистов   в   условиях
совершенствования

среднегорья является эффективным. 35
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1.   Авазбакиева,   М.Ф.   Показатели   сердечнососудистой   системы   и
дыхания   у   спортсменов   в   условиях   высокогорья.   /   М.Ф.   Авазбакиева
(Ученые записки Казахского ГУ).  АлмаАта, 1961, т. 41, С. 147160.
2. Авцын, А.П. Введение в географическую патологию. / А.П. Авцын
М.: Медицина, 1972,  328 с.
3.   Агаджанян,   Н.А.   Горы   и   резистентность   организма.   /   Н.А.
Агаджанян, М.М.  Миррахимов  М.: Наука, 1970,  184 с.
4. Алипов, Д.А. Влияние среднегорья ТяньШаня на развитие качеств
силы   и   быстроты   у   спортсменов.   /   Д.А.   Алипов//   Теория   и   практика
физической культуры, 1965, N 5, С. 3033.
5.   Алипов,   Д.А.   О   возможностях   использования   среднегорья   в
повышении  эффективности   спортивной  тренировки:  Автореф. дис.  докт.
биол. наук. / Д.А. Алипов  Л., 1969,  36 с.
6. Армстронг, Г. Авиационная медицина (пер. с англ.). / Г. Армстронг
М.: Иностранная литература, 1954,  552 с.
7. Байченко, И.П. Газообмен в покое и при дозированной мышечной
работе   на   высоте   3000   и   4200   м.   /И.П.   Байченко//   Труды   Эльбрусской
экспедиции АН СССР и ВИЭМ 19341935 гг.  М.Л.: АН СССР, 1936, с.
351360.
8. Барбашова, З.И. Акклиматизация к гипоксии и ее физиологические
механизмы. / З.И. Барбашова  М.Л.: АН СССР, 1960,  216 с. 36
9. Барбашова, З.И. О связи изменений осмотической резистентности
эритроцитов   и   некоторых   биохимических   свойств   составных   элементов
крови   при   адаптации   к   гипоксии.   /   З.И.   Барбашова,   Г.И.   Григорьева//
Материалы   III   конференции   физиологов   Средней   Азии   и   Казахстана.
Душанбе, 1966, С. 1820.
10. Барбашова,   З.И. О тканевом факторе в адаптации к гипоксии.
/З.И.   Барбашова,   Г.И.   Григорьева,   В.В.   Васильева   //Реф.   докл.   на
симпозиумах   X   съезда   всесоюзного   физиологического   общества   им.
И.П.Павлова.  М.Л.: Наука, 1964, т. I, с. 156157.
11.   Бахвалов,   В.А.   Велоспорт   в   среднегорье   (опыт   участия
велосипедистов в двух Олимпийских неделях в Мехико). / В.А. Бахвалов //
Теория и практика физической культуры, 1967, N 2, С. 5054.
12. Бейкер,  П.Т. Адаптивные возможности высокогорных популяций.
 В кн.: Биология жителей высокогорья. / П.Т. Бейкер  М.: Мир, 1981, С.
362368.
13.   Бернштейн,   А.Д.   Человек   в   условиях   среднегорья.   /   А.Д.
Бернштейн АлмаАта, изд. Казахстан, 1967,  218 с.
14.   Бидерман,   Ф.   В.Ратцебурге   думают   о   Сочимилко.   /   Ф.
В.Бидерман Спорт за рубежом, 1967, N 4, С. 1213.
15. Бреслав, И.С. Дыхание и работоспособность человека в горных
условиях. / И.С. Бреслав,  А.С. Иванов  АлмаАта: Гылым, 1990,  181 с.
16. Бускирк, Е.Р. Работоспособность уроженцев высокогорья./   Е.Р.
Бускирк Биология жителей высокогорья.  М.: Мир, 1981,  208 с.
17.   Волков,   Н.И.   Изучение   работоспособности   спортсменов   в
условиях среднегорья. / Н.И. Волков, Ф.А. Иорданская, Э.А. Матвеева //
Теория и практика физической культуры, 1970, N 7, С. 3448.
18. Гандельсман, А.Б. Физиологические показатели приспособления
спортсменов   высших   разрядов   к   двигательной   гипоксии   при   больших 37
нагрузках. / А.Б. Гандельсман, А.А. Артынюк// Материалы международной
научной конференции социалистических стран по проблемам спортивной
тренировки.  М., 1967, т. I, С. 6365.
19.   Гиппенрейтер,   Е.Б.   Седьмой   международный   симпозиум   по
гипоксии. / Е.Б. Гиппенрейтер // Теория и практика физической культуры,
1991, N 10, С. 59.
20.   Егоров,   П.И.   Влияние   пониженного   атмосферного   давления   на
кровообращение и морфологию крови. / П.И. Егоров // Основы авиационной
медицины.  М.: Медгиз, 1939, гл. 5, 168.с
21. Зациорский, В.М. Биомеханические основы выносливости. / В.М.
Зациорский, С.Ю. Алешинский, Н.А.  Якунин  М.: ФиС, 1982,  205 с.
22. Зима, А.Г. Физиологические особенности физических упражнений
в среднегорье: Учебное пособие. / А.Г. Зима, А.С. Иванов, А.Н. Макагонов
АлмаАта, 1982,  112 с.
23.   Иванов,   А.С.   Адаптация   к   спортивным   нагрузкам   путем
чередования горных высот (8003500 м над уровнем моря). / А.С. Иванов,
Т.А.   Бородина,   Т.А.   Дорошина   //   В   кн.:   Особенности   тренировки
спортсменов в условиях высокогорья и среднегорья.  Фрунзе, Киргиз. ГУ,
1987, С. 3144.
24. Израэль, З.К. К вопросу о быстром приспособлении к измененным
условиям тренировки и соревнований./ З.К.Израэль// В кн.: Материалы о
подготовке зарубежных спортсменов к XIX Олимпийским играм.  1971,
ГЦОЛИФК,С. 1216.
25.   Иорданская,   Ф.А.   Сравнительная   оценка   изменений   сердечно
сосудистой  системы  спортсменов   под  влиянием  физических  нагрузок  на
равнине   и   в   среднегорье.   /   Ф.А.   Иорданская   //     В   кн.:   Материалы   IX
Всесоюзной научной конференции по физиологии, морфологии, биохимии и
биомеханике мышечной деятельности.  М., 1966, т. IV, 43, С. 2445. 38
26.   Каширин,   А.В.   Экспериментальное   обоснование   методики
развития   выносливости   лыжниковгонщиков   в   условиях   среднегорья:
Автореф. дис. канд. пед. Наук / А.В. Каширин  М., 1969,  24 с.
27. Квиличи, Дж.К. Гематологическая характеристика высокогорных
популяций.   /   Дж.К.   Квиличи,   Х.   Вергнес   //     В   кн.:   Биология   жителей
высокогорья.  М.: Мир, 1981, с. 236237.
28.
  А.Б.
  Козлов,
  Исследование   некоторых   биохимических
показателей   при  адаптации   спортсменов  в  условиях  высокогорья. /  А.Б.
Козлов   //   В   кн.:   Особенности   тренировки   спортсменов   в   условиях
высокогорья и среднегорья.  Фрунзе, Киргиз. ГУ, 1987, С. 5873.
29. Колчинская, А.З. К вопросу об акклиматизации нетренированного
и   тренированного   организма   к   высокогорному   климату   и   роли
высокогорной   акклиматизации   в   повышении   физической   выносливости./
А.З. Колчинская //  Акклиматизация  и тренировка   спортсменов  в горной
местности.  АлмаАта, 1965, С. 5354.
30. Колчинская,  А.З. Кислородный режим организма гребцов в покое
и при субмаксимальной спортивной нагрузке на уровне моря и в условиях
среднегорья   /   А.З.   Колчинская   //   Всесоюзная   научная   конференция   по
вопросам   акклиматизации   и   тренировки   спортсменов   в   условиях
среднегорья.  М., 1968, С. 4953.
31. Коробков,   А.В. Основы достижения максимальной спортивной
работоспособности в условиях среднегорья. / А.В. Коробков // Материалы
международной   конференции   социалистических   стран   по   проблемам
спортивной тренировки.  М., 1967, С. 5458.
32.   Краснопевцев,   Г.М.   Исследование   тренировки   гребцов   на
байдарках и каноэ в условиях среднегорья. / Г.М. Краснопевцев и др. //
Всесоюзная   научная   конференция   по   вопросам   акклиматизации   и
тренировки спортсменов в условиях среднегорья.  М., 1967, С. 110111. 39
33.   Коц,   Я.М.   Спортивная   работоспособность   в   условиях
пониженного атмосферного давления (среднегорья). / Я.М. Коц // Лекции
для студентов и аспирантов ИФК.  М.: ГЦОЛИФК, 1982,  78 с.
34. Леннерт, А. Методические аспекты тренировки в среднегорье и
непосредственная подготовка к соревнованиям в Мехико. / А. Леннерт //
Материалы   международной   конференции   социалистических   стран   по
проблемам спортивной тренировки.  М., 1967, С. 4953.
35. Летунов, С.П. Тренировка к гипоксии как средство повышения
работоспособности.   /   С.П.   Летунов   //   Акклиматизация   и   тренировка
спортсменов в горной местности.  АлмаАта, 1965, С. 5960.
36. Летунов, С.П. О некоторых путях повышения функциональных
возможностей организма / С.П. Летунов // Теория и практика физической
культуры, 1967, N 12, С. 3438.
37.   Летунов,   С.П.   и   др.   Врачебный   контроль   в   процессе
акклиматизации и подготовки спортсменов. / С.П. Летунов и др //  Науч. тр.
ВНИИФКа, 1967,  67 с.
38. Локтионов,  С.А. Исследование тренировки лыжниковгонщиков в
условиях среднегорья(17003200 м над уровнем моря)/ С.А. Локтионов //
Автореф. дис. канд. пед. наук.  Л., 1965,  23 с.
39.   Локтионов,   С.А.   Исследование   зависимости   между   частотой
сердечных   сокращений   и   мощностью   работы   у   лыжниковгонщиков   на
разных   высотных   уровнях.   /   С.А.   Локтионов,   А.С.   Копылов,   А.Н.
Макагонов   //   Медикобиологические   проблемы   физической   культуры   и
спорта.  АлмаАта, 1976,  19 с.
40.   Малкин,   В.Б.   Острая   и   хроническая   гипоксия.   (Проблемы
космической биологии, т. 35). / В.Б.Малкин, Е.Б. Гиппенрейтер М.: Наука,
1977,  318 с. 40
41.   Матов,   В.В.   Приспособляемость   к   гипоксической   гипоксии
спортсменов разных специальностей. / В.В. Матов, И.Д. Суркина // В кн.:
Материалы   IX   Всесоюзной   научной   конференции   по   физиологии,
морфологии, биохимии и биомеханике мышечной деятельности.  М., 1966,
т. IV, С. 5556.
42. Меерсон, Ф.З. Общий механизм адаптации и профилактики. / Ф.З.
Меерсон  М.: Медицина, 1973,  360 с.
43. Меерсон,  Ф.З. Адаптация сердца к большой нагрузке и сердечная
недостаточность. / Ф.З. Меерсон  М.: Наука, 1975,  263 с.
44. Мелленберг, Г.В. Горная подготовка высококвалифицированных
спортсменов. / Г.В. Мелленберг, Г.Р. Сайдхужин М.: "Валери", 1995,  118
с.
45. Миррахимов, М.М. Горная медицина. / М.М.Миррахимов, В.Н.
Гольдберг  Фрунзе: Кыргызстан, 1978,  180 с.
46. Попов, В.В. Аэробная производительность как прогностический
критерий   функционального   состояния   спортсменов   в   условиях
высокогорья.   Проблемы   оценки   и   прогнозирования   функциональных
состояний   организма   в   прикладной   физиологии.   /   В.В.   Попов,   А.Г.
Зарифьян, А.В. Тимушкин Фрунзе, 1988, с. 153154.
47. Пудов, Н.И. Тренировка в среднегорье. / Н.И. Пудов // Легкая
атлетика, 1981, N 12, С. 2223.
48.   Сиротинин,   Н.Н.   О   различных   вариантах   акклиматизации   к
высокогорному   климату.   /   Н.Н.   Сиротинин   //   Рефераты   докладов   на
симпозиумах   X   съезда   всесоюзного   физиологического   общества   им.
И.П.Павлова, т. I, М.Л., 1994, С. 161162.
49. Сиротинин,   Н.Н. Акклиматизация к высокогорному климату в
зависимости от срока пребывания на высотах вновь прибывших лиц. / Н.Н. 41
Сиротинин   //   Материалы   III   конференции   физиологов   Средней   Азии   и
Казахстана.  Душанбе, 1966, с. 327.
50.
  М.Д.
  Слоним,
  Опыт   изучения   физиологии   высотной
акклиматизации человека в горах ТяньШаня. /М.Д. Слоним и др. //  В кн.:
Опыт   изучения   регуляции   физиологических   функций   в   естественных
условиях существования организмов. Л.: АН СССР, 1949, С. 180192.
51.   Степанова,   Е.С.   Врачебное   обоснование   некоторых   вопросов
тренировки   легкоатлетов,   тренирующихся   на   выносливость   в   разных
условиях внешней среды. / Е.С.Степанова // Материалы итоговой научной
сессии ВНИИФК за 1966 г.  М., 1967, С. 320323.
52. Суслов, Ф.П. Тренировка в условиях среднегорья как средство
повышения спортивного мастерства  / Ф.П. Суслов //Автореф. дис. докт.
пед. наук.  М., 1983,  47 с.
53.   Суслов,   Ф.П.   Спортивная   работоспособность   в   период
реакклиматизации   после   тренировки   в   среднегорье.   /   Ф.П.   Суслов,   В.С.
Фарфель //  Теория и практика физической культуры, 1972, N 11, С. 3839.
54.   Укенов,   К.Ж.   Тренировка   в   среднегорье   как   средство
совершенствования скоростносиловых качеств легкоатлетов / К.Ж. Укенов
// Автореф. дис. канд. пед. наук.  М., 1980,  24 с.
55.   Фарфель,   В.С.   О   дыхании   в   среднегорье   и   путях   его
моделирования в низине. / В.С. Фарфель //Акклиматизация и тренировка
спортсменов в горных условиях.  АлмаАта, 1965, С. 9193.
56.   Фарфель,   В.С.   Дыхание   и   движение   при   максимальных
спортивных   напряжениях   в   условиях   среднегорья.   /В.С.   Фарфель   //
Материалы   X   Всесоюзной   научной   конференции   по   физиологии,
морфологии, биохимии и биомеханике мышечной деятельности.  М., 1968,
т. 3, С. 101111. 42
57. Фролов, А.П. Исследование вопроса тренировки в беге на средние
дистанции   в   условиях   горного   климата   перед   соревнованиями.   /   А.П.
Фролов //Автореф. дис. канд. пед. наук.  Л., 1961,  20 с.
58.   Фруктов   А.Л.   Тренировка   легкоатлетовходоков   в   условиях
среднегорья. / А.Л. Фруктов и др. // Всесоюзная научная конференция по
вопросам   акклиматизации   и   тренировки   спортсменов   в   условиях
среднегорья.  М., 1976, С. 149151.
59.   Фрумкин,   П.А.   Медикогеографическое   исследование   горных
территорий с применением критерия эффективной высоты. Автореф. дис.
канд. геогр. наук.  М., 1973,  18 с.
60.   Фукс,   У.   Формы   гипоксической   тренировки   в   современной
спортивной   практике./   У.   Фукс   //   Тезисы   докладов   международного
научного конгресса "Современный олимпийский спорт".  Киев, 1993, С.
218219.
61. Хасанов, И.Н., Чупров Э.А. Исследование тренировки боксеров на
высотах 17002000 м над уровнем моря. / И.Н. Хасанов, Э.А. Чупров//
Материалы XXI науч.конф. Казахского ГИФК, АлмаАта, 1966, С. 6970.
62.   Хван,   М.У.   К   вопросу   об   акклиматизации   в   среднегорье   и
последующей реакклиматизации  на равнинной местности. / М.У. Хван //
Физиологические   механизмы   двигательных   и   вегетативных   функций.  М.:
ФиС, 1965, С. 3641.
63.   Хван,
  М.У.   Материалы   к   физиологии   акклиматизации   и
адаптации к мышечной работе в условиях среднегорья. Автореф. дис. канд.
биол. наук.  АлмаАта, 1966,  22 с.
64. Чупров,  Э.А., Рожков Г.Ф. Опыт тренировки боксеров в условиях
среднегорья. / ЭА. Чупров, Г.Ф. Рожков // Акклиматизация и тренировка
спортсменов в горной местности.  АлмаАта, 1965, С. 101102. 43
65.   Яковлев   Н.Н.   Новые   данные   об   акклиматизации   лыжников,
тренирующихся в горных условиях. / Н.Н. Яковлев // Теория и практика
физической культуры, 1959, N 10, С. 763768.
66. Astrand, P.O. Physiological aspects on cross country skiing at the high
altitudes. FIS Bulletin, 1962, 1., S.24
67.   Astrand,   P.O.   Circulatory   and   respiratory   response   to   acute   and
prolonged   hypoxia   during   heavy   exercise.Schweiz.Z.Sportmed.,   1966,
Bd.14,No 123, S.1626.
68. Astrand, P.O., Astrand J. Heart rate during muscular work in man
exposed to prolonged hypoxia. J. App. Physiol.,1958, v.13, No 1, p.7580.
69. Balke, B. Work capacity and its limiting factors at high altitude. In:
Physiological effects of high altitude. Mac Millan, New York, 1964, pp. 233
240.
70.   Balke,   B.,   Faulckner   J.A.,   Daniels   J.T.   Maximum   perfomance
capacity at sealevel and moderate altitude before and after training at altitude.
Schweiz.Z.Sportmed., 1966, Bd.14,No 123, S.106114.
  Berghold,
  F.
71.
  zurLeistungsdiagnostiks   und
Trainingssteuering in der Hohe?  Jahrbuch92. OsterreichischerGesellschraft
  ConconiTest
fur   Alpinund   Hohenmedizin.   E.Jenny,   W.Schobersberger,   G.Flora(Hrsg).
Innsbruck.S.129138.
72. Boning, D. Neueaspekte der Hohenanpassung. Sport und Medicin Pro
und Contra. Kurzfassung der Referate. Munchen, 1990. S.N25.1
73.
  Buhl,
  H.
Erfahrungen.   Jarhbuch92.
  HohentrainingimLeistungssport:   Prinzipienn   und
  OsterreichischeGesellschaft   fur   Alpinund
Hohenmedizin.   E.Jenny,   W.Schobersberger,   G.Flora(Hrsg)   Innsbruch.S.153
176.
74. Buskirk E.R., Kollias J., PiconReategui E. et al. Physiology and
performance of track athlets at various altitudes in the United States and in Peru. 44
In:   Goddard   R.,   Ed.   The   effects   of   altitude   on   athletic   performance.
Albuquerque, 1966,pp. 6572.
75. Conconi F., Ferrary M., Ziglio P.Q. et al. Determination of anaerobic
threshold by noninvasive field test in runners. J. Appl. Physiolog. 1982, Vol.
52, No.4, pp.873896.
76. D'Angelo,S.A. The respiratory metabolism of human subjects during
prolonged exposures to simulated altitude of 8000 and 10,000 feet.Am.J.Physiol.
(1946). 146:710722.
77.   Dempsey   J.A.,   Forster   H.V.,   Chosy   L.W.   et.al.   Regulation   of
CSF/HCO3/   during   longterm   hypoxic   hypocapnia   in   man.J.Appl.   Physiol.
(1978). 44, 175182.
78. Dill D.B., Myhre L.T. et al.  Work capacity in acute exposures to
altitude. J.Appl. Physiol., 1966, Vol.21, No4, pp. 11681176.
79. Durand J., Pannier C., de Lattre J. et al. The cost of the oxygen debt at
high   altitude.Margaria   R.,   Ed.   Exercise   at   altitude.   Milan,   ExcerptaMedica.
1966, pp.4047.
80. Faulkner, J.A. Maximum exercise at medium altitude. In: Frontiers of
Fitness. ShephardR.J.,Ed. Thomas, Springfield, Illinois, 1971, p.201.
81. Faulkner J.A., Daniels J.T., Balke B.  Effects of training at moderate
altitude   on   physical   performance   capacity.J.Appl.Physiol.   1967,   v.23,   No1,
pp.8589.
82.   Faulkner   J.A.,   Kollias   J.,   Favour   C.B.   et   al.      Maximum   aerobic
capacity and running performance at altitude.J.Appl.Physiol. 1968, v.24, No5,
pp.685691.
83. Faulkner J.A., Opitech J.A., Brooks S.V. Injury to Skeletal Muscle
during  Altitude  Training:  Induction  and  Prevention/  Int.J.Sports  Med.   1992,
Vol.13, Suppl. 1, pp. 160162. 45
84. Goddard, R. The effects of altitude on athletic performance. Chicago.
Athletic Inst. 1967.
85. Grover R.F., Reeves J.T.  Exercise performance of athletes at sea
level and 3100 meters altitude. Schweiz. Z. Sportmedizin, 1966, Bd.14, N 123,
S. 130148.
86.   Hansen   J.E.,   Vogel   G.A.,   Stelter   G.P.,   Congalazio   C.F.   Oxygen
uptake in man during exhaustive work at sea level and high altitude. J.Appl.
Physiol., 1967,v.23, No4, pp.511521.
87. Heath D., Williams D.R. Man at high altitude. Tha pathophysiology of
acclimatisation and adaptation. New York, Churchill Livingstone, 1977.
88. Hensel H., Hildebrandt G. Organ systems in adaptation: the muscular
system.  In: Handbook of physiology. Sect.4. Adaptation to the environment.
  D.B.,
  Adolph   E.F.,
Dill
Amer.Physiol.Soc.,1964,p.7390.
  Wilber
  C.G.

(Eds).
  Washington,
89.   Houston   C.S.   Going   higher.   Little,   Brown   and   Co.,   Boston,
Toronto,1987,324p.
90.   Houston   C.S.   andR.L.Riley.   Respiratory   and   circulatory   changes
during acclimatization to high altitude.Am.J.Physiol (1947). 149:565588.
91. Hurtado, A. Natural acclimatization to high altitude. In: Cunningham
D., Lloyd B.B. The regulation of Human Respiration: The Proceedings of the
J.S.Haldane Centenary Symposium, Philadelphia, PA:Davis; 1963:7182.
92. Kellogg R.H.  The role of CO2 in altitude acclimatization. In: The
regulation of human respiration. Cunningham D.J.C.,Lloyd B.B.(eds). Black
Welt, Oxford U.K.,1962.
93. Keul J.,Cerny F.  Influence of altitude training on muscle metabolism
and performance in man. British Journal of Sports Medicine, 1974, vol.8, No
1,pp.1829. 46
94.   Keul   J.,   Nocker   J.,Reindell   H.      Veranderungen   des
der
UntersuchungenanTeilnehmern

rotenBlutbildesimHochland.

OlympischenSpiele in Mexico City 1968. Med.Welt, 1970, No 20,s.941943.
95.   King   A.B.,   Robinson   S.M.   Vascular   headache   of   acute   mountain
sickness.  Aerospace Med.1972, Vol.43.,No8, pp.849851.
96. Klausen, K. Cardiac output in man at rest and work during and after
acclimatization to 3800 m. J.Appl.Physiol.,1966, Vol.21, No2, pp.609616.
Исполнитель выпускной
квалификационной работы             _________________        О.А. Агапова 47
Научный руководитель выпускной
квалификационной работы              _________________        М.М. Ковылин
Заведующий кафедрой                    _________________         М.М. Ковылин
Дата защиты                                      __________________
Оценка за работу                              __________________
Председатель Государственной
Аттестационной комиссии                _________________

intro:
Таким образом, тренировка как дополнительное средство повышения спортивной работоспособности проходящая в горных условиях, более целесообразна, чем другие, искусственные, способы стимулирования достижения спортивных результатов.
Однако после тренировки в горах, известны случаи, когда отдельные спортсмены и целые команды выступали в состязаниях неудачно.
В экспериментальных и теоретических исследованиях по данной проблеме, в настоящее время, преобладают работы медико-биологического характера. Данные работы являются базой для разработки главных педагогических положений, однако еще не совсем дают ответ на вопрос, каким образом необходимо строить тренировку на этапе подготовки в среднегорье и в последующий период.Исходя из вышесказанного актуальность исследования не вызывает сомнений.

физическая культура

group: Дисциплины

доп. образование детей

group: Другое