extracted_text:
У р о к   17
АЛЮМИНИЙ: ЕГО ФИЗИЧЕСКИЕ
И ХИМИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА
Э л е м е н т ы   с о д е р ж а н и я :  алюминий.
Т р е б о в а н и я
в ы п у с к н и к о в .
у р о в н ю
к

п о д г о т о в л е н н о с т и
У м е т ь :  характеризовать алюминий на основании его положения в
Периодической   системе   и   строения   атома;   составлять   уравнения
реакций с участием алюминия.
Ц е л и :  продолжить   формировать   у   учащихся   представления   о
переходных   химических   элементах;   формировать   умения   составлять
уравнения химических реакций с участием простых веществ.
  порошок,
  стружка,
пластинки,   гранулы),   растворы   соляной   кислоты,   сульфата   меди,
гидроксида   натрия;   пробирки,   спиртовка,   ступка   с   пестиком,   йод
кристаллический, пипетка.
  алюминий   (фольга,
О б о р у д о в а н и е :
Х о д   у р о к а
I. Проверка домашнего задания.
О т в е т ы   у   д о с к и : подтвердить уравнениями реакций основный
характер   оксида   магния,   гидроксида   кальция;  п р о в е р к а   у п р .   4;
у п р . 5; у с т н о : применение соединений магния и кальция человеком;
нахождение этих соединений в природе.
З а д а н и я : даны растворы хлоридов натрия, калия, магния, кальция,
бария. Как их распознать?
II. Объяснение нового материала.
Охарактеризуйте   строение   атома   алюминия   по   его   положению   в
периодической   системе.   Почему   алюминий   проявляет   переходные
свойства? Опишите физические свойства алюминия.
Учитель демонстрирует алюминиевую фольгу.
Алюминий химически активен, он может реагировать с неметаллами,
водой,   кислотами.   Почему   же   тогда   из   алюминия   делают   посуду? Оказывается, на его поверхности образуется очень прочная оксидная
плёнка,   которая   предохраняет   алюминий   от   воздействия   факторов
внешней   среды.   Для   того   чтобы   алюминий   начал   реагировать,   с   его
поверхности нужно удалить оксидную плёнку.
Запишите   уравнение   окисления   алюминия   кислородом   воздуха:
  порошок   алюминия   реагирует   с   йодом   в
присутствии   влаги   (вода   –   катализатор):
(демонстрационный   опыт);   вспомните,
взаимодействии алюминия с водой, запишите уравнение реакции:
  что   образуется   при

Алюминий реагирует с соляной кислотой:
 (опыт) и со щелочами:
 (опыт);
или
Это подтверждает его переходные свойства.
Алюминий используют в алюминотермии:
алюминий может вытеснять металлы из растворов их солей:
Домашнее задание: § 13, упр. 1, повторить § 2.
 (опыт).

file_name: Урок 17. Алюминий  его физические и химические свойства.rtf


extracted_text:
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЮНЫХ БОРЦОВ ВИДЫ ЕДИНОБОРСТВА ДЛЯ РАЗВИТИЯ ЛОВКОСТИ И
БЫСТРОТЫ
Бой петушков. Борцы, согнув ногу в колене и скрестив руки на груди,
сталкиваются с целью заставить друг друга потерять равновесие.
Бой уток.  Согнув одну ногу в колене и удерживая ее разноименной
рукой за спиной, борцы сталкиваются, чтобы заставить друг друга потерять
равновесие и отпустить ногу.
Переталкивание.  Упершись   грудью   в   грудь   (голова   сбоку,   руки   за
спиной), борцы стараются оттеснить друг друга из заранее намеченного круга.
Перетягивание  с  вожжами.  Соединив   три   пояса   от   кимоно   в   одну
петлю и продев их через шею под плечи (как при игре в лошадки), борцы
стараются перетянуть друг друга за заранее намеченную границу.
Перетягивание с вожжами в партере. То же самое, что и в стойке, но
при этом борцы упираются в ковер руками и ступнями.
Борьба   за   отрезок   каната.  Борцы   пытаются   отнять   друг   у   друга
отрезок каната длиной 40 см.
Борьба   за   набивной   мяч.  Борцы   в   партере   лицом   друг   к   другу.
Обхватив мяч руками, они пытаются завладеть им.
Осаливание. Борцы стоят лицом друг к другу. Задача каждого из них
— наступить на стопу партнера и в то же время не дать наступить на свою.
Борьба на одной ноге.  Один из борцов дает захватить свою ногу и
просовывает   ее   между   ног   партнера,   захватывая   при   этом   его   плечо   и
запястье.   Задача   партнера   —   перевести   первого   борца   в   партер   любым
разрешенным способом, а тот должен устоять на одной ноге, при возможности освободить захваченную ногу или контратаковать. Время выполнения — 20—
30 с.
Борьба   за   захват   ноги.  Задача   обучающегося   —   в   течение
определенного   времени   захватить   ногу   партнера,   применив   любое
разрешенное   ТТД.   Задача   партнера   —   перевести   обучающегося   в   партер
любым   разрешенным   контрприемом.   При   этом   партнеру   запрещается
применять защиты (выход из зоны атаки, блокировку, сковывающие захваты).
Выход наверх в партере. Партнер сверху удерживает обучающегося в
партере за туловище.
1. Обучающийся осуществляет выход наверх в правую сторону, затем то же
делает партнер в обе стороны. И так несколько раз.
2.   Обучающийся   при   выходе   партнера   наверх,   прокручивая   руку   на   себя,
накрывает   его   ногой.   Затем   то   же   самое   делает   партнер.   Упражнение
выполняется в обе стороны (см. рис. 1 и 2)
3. Выполняется упр. 2, но при накрывании обучающийся захватывает встречно
бедро партнера спередиизнутри и переворачивает его через голову (см. рис.
3).
Отрыв от ковра.  Из взаимного окрестного захвата борцы по сигналу
пытаются оторвать друг друга от ковра.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫЩЦСГИБАТЕЛЕЙ
БЕДРА И ЯГОДИЦ
1. И. п.: обучающийся, опираясь на руки, поднимает одну ногу, другая
его   нога   выпрямлена.   Партнер   стоит   сбоку,   одну   руку   кладет   на
голеностопный   сустав,   а   другую   —   на   ягодицу   обучающегося.   Партнер
нажимает   на   ногу   обучающегося,   заставляя   опустить,   а   потом,   уменьшая
нагрузку, дает возможность вновь поднять ее. Это упражнение можно делать с
партнером, сидящим на ноге, или с грузом. 2. И. п.: обучающийся стоит на коленях, туловище его выпрямлено, руки
за   головой.   Партнер   в   упоре   лежа   на   щиколотках   обучающегося   плотно
прижимает   его   ноги   к   ковру.   Обучающийся,   слегка   прогибая   туловище,
ложится на ковер, затем группируется и возвращается в и.п.
Упражнения   для   развития   мышц,   сгибающих   бедро   вперед   (как   для
подсада).   Обучающийся   обхватывает   сбоку   партнера,   который   немного
поднимает ближнюю ногу, и подсаживает его на бедро, откидываясь назад.
Основная тяжесть должна ложиться на бедро, а не на руки и спину.
АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ
КООРДИНАЦИИ И ЛОВКОСТИ
Кульбит в парах.  Обучающийся ложится на спину головой к ногам
партнера   и   поднимает   вверх   прямые   ноги.   Борцы   захватывают   щиколотки
друг   друга.   Партнер,   отталкиваясь   ногами,   делает   прыжоккувырок.
Обучающийся, держась за щиколотки, следует в кульбите за ним и в свою
очередь делает прыжоккувырок. Необходимо делать прыжок повыше и вслед
за этим наклонять голову вперед.
Кувырок назад через партнера. Борцы стоят спиной к спине, руки их,
вытянутые   вверх,   во   взаимном   захвате.   Партнер,   наклоняясь   так,   чтобы
лопатки его оказались чуть ниже лопаток обучающегося, тянет последнего
руками   себе   на   спину.   Обучающийся   поднимает   ноги   и   переворачивается
через   партнера.   Окончив   переворот,   партнер   выпрямляется   и   тянет   руки
обучающегося   вверх.   Затем   борцы,   не   распуская   захвата,   поворачиваются
спиной к спине, после чего меняются ролями.
Танец вприсядку.  Борцы лицом друг к другу, они захватывают друг
друга   за   руки   и   приседают.   Одновременно   подпрыгивая,   оба   выпрямляют
попеременно одноименные ноги. Подкидное   сальто.  Это   упражнение   должно   изучаться   раньше,   чем
фляг   и   сальто   назад.   Исполняется   оно   так.   Партнер,   обхватывая   большой
палец   большим   и  указательным   пальцами,  кладет   их   тыльной   стороной   на
колено. Обучающийся делает вперед два шага. Слегка подпрыгивая на одной
ноге, он ставит стопу на руки партнера так, чтобы голень стояла вертикально,
а   руки   накладывает   на   его   плечи.   Быстро   выпрямляя   опорную   ногу,
обучающийся в заключение машет руками вверхназад, откидывает голову,
группируясь, переворачивается в воздухе и приземляется на ноги. В момент
окончания толчка партнер подталкивает ногу обучающегося вверх.
Страховка  осуществляется так. Обучающийся поднимает руку вверх,
страхующий захватывает запястье спереди разноименной рукой. При этом его
кисть должна быть обращена большим пальцем вниз
Первое упражнение заключается в том, что обучающийся подходит к
партнеру, ставит стопу на его руки и, выпрямляя опорную ногу, соскакивает
назад   на   мат.   После   неоднократного   выполнения   этого   упражнения
обучающийся в момент отрыва делает сальто, страхующий поворачивается
спиной   к   партнеру   и   пропускает   свободную   руку   плечом   под   плечо
захваченной   руки.   Плечо   страхующего   является   осью,   вокруг   которой
обучающийся   поворачивается,   если   он   испугался   и   не   попытался
перевернуться   раньше.   В   крайнем   случае   он   возвращается   в   и.   п.   После
двухтрех   попыток   обучающийся   начинает   более   или   менее   уверенно
прокручиваться   в   воздухе.   Страховка   становится   символической.   Сначала
обучающийся   отпускается   в   заключительной   фазе   приземления,  а   потом   и
раньше. За два занятия подкидное сальто, как правило, осваивается.
Сальто   вперед.  Для   начала   на   ковре   устанавливается   какоелибо
препятствие   (гимнастический   конь   или   веревочка,   натянутая   между
стойками). За препятствием укладываются дватри поролоновых мата. Первое задание — выполнить прыжоккувырок через препятствие, т. е.,
оттолкнувшись после разбега двумя ногами, приземлиться на руки и сделать
кувырок.
Постепенно   высота   препятствия   увеличивается,   и   борцы   начинают
прокручиваться не касаясь руками мата. Борцам следует предложить после
толчка захватывать голени руками, тогда они станут приземляться на ноги.
При   отработке   сальто   и   фляга   очень   важно   преодолеть   страх   и
неуверенность. Для этого следует выполнять несколько упражнений.
Упр.  1.  Падение   назад.  Обучающийся   в   основной   стойке,  голова   его
слегка откинута назад, туловище и ноги напряженны. Тренер стоит за ним на
расстоянии 1 м (постепенно его увеличивают до 1,5 м), руки его соединены и
обращены   ладонями   вверх   (большой   палец   обхватывается   большим   и
указательным).   Обучающийся   падает   назад,   тренер   ловит   его   за   шею   и
возвращает в и. п.
Упр. 2. Прыжок вверх. Обучающийся в основной стойке, ноги его на
ширине плеч. Приседая, он делает замах руками назад и прыгает как можно
выше.
Упр. 3 (соединяет первые два). Обучающийся в основной стойке, ноги
его   на   ширине   плеч.   Тренер   сзадисбоку   накладывает   руку   ему   на   шею.
Обучающийся  начинает  опрокидываться  назад  и в  это  время  делает  замах
руками; приседая, он прыгает вверхназад.
Упр.   4   —   фляг   со   страховкой.   Обучающийся   в   том   же   положении.
Тренер сзадисбоку на одном колене. Для страховки за обучающимся надо
положить поролоновый мат. Обучающийся делает фляг. Тренер подталкивает
его   под   ягодицы   рукой.   Надо   прыгать   выше   и   при   этом   предельно
прогибаться.
Каскад с участием трех человек. Два борца стоят на расстоянии 1 м в
затылок один другому, а третий лицом к стоящему впереди. Средний   борец   делает   кувырок   вперед   под   стоящего   к   нему   лицом
борца, последний прыгает через него (ноги врозь) и тут же делает кувырок под
третьего борца, тот, в свою очередь, перепрыгивает через него (ноги врозь) и
делает кувырок и т. д. Кувырок всегда делает стоящий в середине. Выполняя
кувырок,   следует   группироваться.   При   выполнении   каскада   нельзя
увеличивать дистанцию между борцами.
Вставание на ноги разгибом. Выполнить кувырок вперед с упором на
руки,   с   самого   начала   ноги   держать   выпрямленными   и   в   момент   касания
лопатками ковра посылать прямые ноги вверх как бы для того, чтобы сделать
стойку   на   руках.   Однако   первоначальное   вращение   туловища   вперед
предопределяет   дальнейший   поворот.   При   этом   ноги   двигаются   по   дуге
вперед,   туловище   прогибается,   в   последний   момент   руки,   разгибаясь,
помогают встать на ноги.

description: СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЮНЫХ БОРЦОВ

intro:
Бой петушков. Борцы, согнув ногу в колене и скрестив руки на груди, сталкиваются с целью заставить друг друга потерять равновесие.
Бой уток. Согнув одну ногу в колене и удерживая ее разноименной рукой за спиной, борцы сталкиваются, чтобы заставить друг друга потерять равновесие и отпустить ногу.
Переталкивание. Упершись грудью в грудь (голова сбоку, руки за спиной), борцы стараются оттеснить друг друга из заранее намеченного круга.
Перетягивание с вожжами. Соединив три пояса от кимоно в одну петлю и продев их через шею под плечи (как при игре в лошадки), борцы стараются перетянуть друг друга за заранее намеченную границу.
Перетягивание с вожжами в партере. То же самое, что и в стойке, но при этом борцы упираются в ковер руками и ступнями.Бой петушков. Борцы, согнув ногу в колене и скрестив руки на груди, сталкиваются с целью заставить друг друга потерять равновесие.
Бой уток. Согнув одну ногу в колене и удерживая ее разноименной рукой за спиной, борцы сталкиваются, чтобы заставить друг друга потерять равновесие и отпустить ногу.
Переталкивание. Упершись грудью в грудь (голова сбоку, руки за спиной), борцы стараются оттеснить друг друга из заранее намеченного круга.
Перетягивание с вожжами. Соединив три пояса от кимоно в одну петлю и продев их через шею под плечи (как при игре в лошадки), борцы стараются перетянуть друг друга за заранее намеченную границу.
Перетягивание с вожжами в партере. То же самое, что и в стойке, но при этом борцы упираются в ковер руками и ступнями.

физическая культура

group: Дисциплины

title: СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЮНЫХ БОРЦОВ


extracted_text:
У р о к   18
СОЕДИНЕНИЯ АЛЮМИНИЯ
Э л е м е н т ы   с о д е р ж а н и я :  амфотерность оксида и гидроксида
алюминия.
Т р е б о в а н и я
в ы п у с к н и к о в .

к

у р о в н ю
п о д г о т о в л е н н о с т и
У м е т ь :  составлять   уравнения   реакций   с   участием   соединений
алюминия.
Ц е л ь :  продолжить   формирование   умений   составлять   уравнения
реакций с участием амфотерных соединений.
О б о р у д о в а н и е : растворы хлорида алюминия, гидроксида натрия,
соляной кислоты, карбоната натрия, таблицы «Соединения алюминия в
природе», образцы минералов и горных пород.
Х о д   у р о к а
I. Проверка домашнего задания.
О п р о с   у   д о с к и : химические свойства алюминия;
у с т н о :   перечислить   физические   свойства   алюминия;   объяснить,
исходя   из   электронного   строения,   почему   у   алюминия   переходные
свойства; почему свойства бериллия и алюминия сходны?  П р о в е р к а
у п р . 1.
II. Объяснение нового материала.
Вспомните, какие соединения называют амфотерными. Как можно
получить гидроксид алюминия? Как доказать его амфотерность?
Учитель   проводит   опыты,   ученики   записывают   уравнения
реакций: Гидроксид алюминия разлагается при нагревании:
Оксид   алюминия   химически   пассивен   и   реагирует   с
концентрированными кислотами и щелочами при нагревании:
Из расплава оксида алюминия электролизом получают Al:
Распознать ионы алюминия можно так:
1) при добавлении к соли алюминия щёлочи выпадает белый осадок,
растворяющийся в избытке щёлочи;
2)   при   добавлении   к   соли   алюминия   карбоната   натрия   выпадает
осадок Аl(ОН)3 и выделяется углекислый газ:
Домашнее задание: § 13, упр. 5, 6.

file_name: Урок 18. Соединения алюминия.rtf

intro: Представленные методические материалы могут быть использованы при  подготовке и проведении уроков химии в 9 классе.  Материалы могут быть использованы как самостоятельный конспект, разработку готового урока, так и в качестве источника информации при подготовке дополнительных материалов в  собственной переработке или интерпретации.  Предназначен для педагогов, работающих по программе О.С. Габриеляна, может использоваться в других УМК.

title: СОЕДИНЕНИЯ АЛЮМИНИЯ


file_name: домашнее.docx

description:
Определить работу выхода электрона с поверхности фотокатода и красную границу фотоэффекта при облучении
фотоэлемента светом с частотой 1,6*1015 Гц фототок прекращается при запирающем напряжении 4,1 В.

intro: Данный материал представлен в формате Word и разработан в помощь учителю при проведении контроля знаний в курсе физики 11 класса по соответствующей теме для учащихся, находящихся на домашнем обучении. Учащимся необходимо заполнить пропуски при работе с текстом учебника. Материал полностью готов к распечатке

title: Домашнее обучение "Квантовая физика" 11 класс


extracted_text:
Сложение и вычитание дробей с одинаковыми знаменателями
Правило:
Чтобы сложить дроби с одинаковыми знаменателями, нужно сложить их
числители, а знаменатель оставить тем же.
где a, b, c – любые натуральные числа.
Пример
Правило:
Чтобы из одной дроби вычесть другую дробь с таким же знаменателем, нужно
из числителя уменьшаемого вычесть числитель вычитаемого, а знаменатель
оставить тем же.
где a, b, c – любые натуральные числа.
Пример
Решить уравнения

file_name: опорн конспект слож и выч дробей с один знам 5 кл.docx

intro: Опорный конспект по математике по теме «Сложение и вычитание дробей с одинаковыми знаменателями» (5 класс) помогает учащимся эффективно усваивать новый учебный материал и упорядочить самостоятельную работу по устранению пробелов в математической подготовке. Конспект содержит теоретический материал по данной теме, образцы решений типовых примеров и упражнений, дается алгоритм выполнения элементарных операций для решения любой из задач, принадлежащих данному типу.


extracted_text:
Урок 19
Решение задач на расчет выхода продукта
от теоретически возможного
Элементы содержания: вычисления по химическим
уравнениям.
Требования к уровню подготовленности
выпускников.
Уметь: вычислять
количество вещества, объем или массу по количеству вещества, объему или массе реагентов
или продуктов реакции.
Цель: сформировать умение решать задачи на выход продукта, продолжить формирование
навыков решения задач по уравнению реакции.
Оборудование: кодоскоп, кодотранспарант
с образцом решения задачи.
Ход урока
I. Проверка домашнего
задания.
Опрос у доски: получение и
химические свойства гидроксида алюминия; химические свойства оксида алюминия, его
применение человеком; упр. 6; упр. 5, распознавание иона алюминия.
Устный опрос: какие соединения
алюминия встречаются в природе, как они используются человеком?
Задание. Как различить растворы хлоридов
магния и алюминия?
II. Объяснение нового материала.
В 8 классе мы решали задачи,
связанные с понятием «доля»: массовая доля растворённого вещества в растворе, массовая
доля примесей в веществе, объёмная доля кислорода в воздухе и т. д. Сегодня мы познакомимся
с задачами, в которых вычисляется массовая или объёмная доля выхода продукции реакции.
Количество продукта, рассчитанное по уравнению реакции, – это теоретический выход,
он соответствует 100 %. Практический выход, то есть реально полученное количество
вещества, меньше 100 %, и обозначается η (этта).

Пример
задачи
(на кодотранспаранте).
Сколько л водорода выделится при действии
избытка соляной кислоты на 2,7 г алюминия, если выход водорода составляет
90 % от теоретического?

IV. Закрепление.
Фронтальное решение задач.
1) Выход железа при взаимодействии железной
окалины с алюминием составляет 85 %. Сколько г железа можно получить из
1 кг железной окалины?
2) Выход водорода в реакции взаимодействия
натрия с водой составляет 95 %. Сколько литров водорода получится при растворении
в воде 2,3 г натрия?
Домашнее задание: решать задачи
после § 1, упр. 8; § 8, упр. 3; § 11, упр. 2; § 13, упр. 7 (проверка через урок);
подготовиться к практической работе «Соединения металлов IА–IIIA подгрупп»: с.
84. ПР №1, вариант 1, 3; ПР № 3, вариант 1–3, задача 3; ПР № 2, задания 1, 2.

file_name: Урок 19. Решение задач на расчет выхода продукта от теоретически возможного.rtf

title: РЕШЕНИЕ ЗАДАЧ НА РАСЧЕТ ВЫХОДА ПРОДУКТА  ОТ ТЕОРЕТИЧЕСКИ ВОЗМОЖНОГО


extracted_text:
СПЕЦИАЛЬНЫЕ
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ
Примерный комплекс упражнений на осанку
в исходном положении лежа
1.   И. п.:   лежа   на   спине,   руки   за   головой.   1–2 –   глубокий   вдох,   поднять
грудную клетку; 3–4 – спокойный выдох.
2. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – поднять прямую правую
ногу вперед, 2 – и. п., 3–4 – то же левой ногой.
3.   И. п.:   то   же.   1–2 –   поднять   руки   вверх –   глубокий   вдох,   3–4 –   и. п. –
спокойный выдох.
4. И. п.: то же. На каждый счет отведение ноги в сторону (чередуя правую и
левую).
5. И. п.: лежа на спине, руки согнуты в локтях под прямым углом. 1–2 –
отвести предплечья в стороны – глубокий вдох, 3–4 – и. п. – выдох.
6.  И. п.:   лежа   на   спине,  руки   вдоль   туловища,  1 –  согнуть   правую   ногу   в
колене, 2 – и. п., 3–4 – то же левой.
7. И. п.: то же. 1–2 – согнуть ноги в коленях – глубокий вдох, 3–4 – и. п. –
выдох.
8. И. п.: лежа на спине, руки согнуты под углом 90 в стороны. 1–2 – отвести
предплечья вверх – вдох, 3–4 – отвести предплечья вниз – выдох.
9. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1–2 – глубокий вдох животом,
3–4 – перенести воздух в верхний отдел живота, расширив грудную клетку, 5–6 –
удержать позу, 7–8 – и. п., медленный выдох.
10.   И. п.:   лежа   на   спине,   руки   за   головой.   1–2 –   оторвать   таз   от   пола,
прогнуться в пояснице, удерживаясь на руках и стопе, 3–4 – и. п.
11.   И. п.:   лежа   на   спине,   руки   за   головой,   ноги   приподняты   и   согнуты   в
коленях под углом 90. 1–2 – вдох, с задержкой дыхания, медленно положить
ноги вправо, не поворачивая туловища, 3–4 – и. п., выдох, 5–8 – то же влево.
12. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. На каждый счет энергичное
поднимание головы и прямых ног, опираясь на поясницу и руки. Повторить 5–10
раз. Затем расслабиться в течение 5–10 с. 13. И. п.: сед ноги вместе: 1–2 – глубокий вдох – отвести слегка голову и
плечи   назад,   прогнуться   в   пояснице,   3–4 –   длительный   выдох   с   опусканием
головы вперед.
14. И. п.: то же. 1 – прогнуться в пояснице, оторвав таз от пола, 2 – и. п.
15.  И. п.:   сед   ноги   скрестно,   руки   на   пояс.   На   каждый   счет   поочередные
наклоны туловища вправо и влево.
16. И. п.: то же. На каждой счет повороты туловища вправо и влево.
17.   И. п.:   лежа   на   животе,   кисти   под   подбородок.   1 –   вдох –   соединить
лопатки, 2 – и. п. – выдох.
18. И. п.: то же. 1 – вдох, поднять лопатки, 2 – выдох – и. п.
19. И. п.: то же. На каждый счет поочередное отведение прямой ноги назад.
20. И. п.: лежа на животе, руки вверх. 1–2 – отвести голову назад, не отрывая
груди от пола, руки через стороны – вниз, 3–4 – и. п.
21. И. п.: лежа на животе, руки вдоль туловища. 1–2 – отвести голову назад,
оторвав прямые ноги от пола, 3–4 – и. п.
22. И. п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, ноги согнуты под углом 90.
1 – отвести левую в сторону, 2 – и. п., 3–4 – то же правой, 5–6 – голени скрестно,
7–8 – и. п.
Примерный комплекс упражнений на осанку
в исходном положении сидя на скамейке
1.   И. п.:   сед   верхом   поперек   скамейки,   руки   в   стороны.   На   каждый   счет
повороты туловища вправо и влево.
2. И. п.: сед верхом поперек скамейки, руки вверх. 1–2 – наклон туловища
вперед, достать ладонями пол, 3–4 – и. п.
3. И. п.: сед верхом поперек скамейки, руки вниз. 1–2 – вдох, поднять руки
вверх, 3–4 – и. п. – выдох.
4. И. п.: сед на скамейке, руки вниз. Произвольно, в медленном темпе наклоны
головы вперед, назад, вправо, влево и круговые вращения головы вправо и влево.
5. И. п.: то же. На каждый счет повороты головы вправо и влево.
6.   И. п.:   сед   на   скамейке,   руки   на   коленях.   1–2 –   отвести   голову   назад,
приподнимая подбородок, развернуть плечи, 3–4 – и. п.
7. И. п.: сед на скамейке, кисти за края скамейки. 1–2 – отклонить туловище
назад удерживаясь за края скамейки, 3–4 – и. п. 8. И. п.: то же, 1–4 – круговые вращения в плечевых суставах вперед, 5–8 – то
же назад.
9. И. п.: упор стоя на коленях. 1 – поднять правую вперед. 2 – и. п., 3–4 – то
же левой.
10.   И. п.:   то   же.   На   каждой   счет   прогибать   и   сгибать   поясницу.   При
прогибании в пояснице голову назад, при сгибании голову вниз.
11. И. п.: то же. 1–2 – сед на пятки, не отрывая ладоней от пола, 3–4 – и. п.
12. И. п.: о. с. 1–2 – наклон вперед, руки вниз – вперед. 3–4 – выпрямиться,
прогибаясь назад, руки назад.
13.И. п.: то же. На каждый счет наклоны туловища вправо и влево.
14. И. п.: то же. На каждый счет повороты туловища вправо и влево.
15. И. п.: то же. 1–2 наклон вперед, выдох, 3–4 – и. п. – вдох.
16. Контроль правильной осанки. Встать спиной к стене так, чтобы затылок,
плечи, поясница, таз, голени, пятки были плотно прижаты к стене. Оставаться в
таком положении 10–15 с.
Дыхательная гимнастика
для детей, больных бронхиальной астмой
Главной   задачей   ЛФК   (или   физических   упражнений)   при   легочной
патологии является восстановление нарушенной функции легких.
Известно, что частота и тип дыхания меняются в зависимости от положения
больного. Так, в горизонтальном положении лежа на спине объем грудной клетки
соответствует   фазе   вдоха,   диафрагма   приподнята,   функция   брюшных   мышц
ограничена,   выдох   затруднен.   В   положении   лежа   на   животе   преобладает
движение ребер нижней половины грудной клетки (больше сзади).
В исходном положении лежа на боку блокируются движения грудной клетки
на   опорной   стороне,   противоположная   сторона   двигается   свободно.
Вертикальное положение (стоя) – лучшая позиция для выполнения дыхательных
упражнений, так как грудная клетка и позвоночник могут свободно двигаться во
всех направлениях. В положении сидя преобладает нижнебоковое и нижнезаднее
дыхание, а брюшное дыхание затруднено; в положении сидя с прогнутой спиной
верхнегрудное и брюшное дыхание несколько облегчаются.
При легочной патологии (пневмонии, бронхите, плеврите и др.) ухудшается
кровоснабжение легких и бронхов, наблюдаются малая экскурсия (подвижность)
грудной   клетки,   поверхностное   дыхание,   снижение   силы   дыхательной
мускулатуры, что способствует венозному и лимфатическому застою и нарушает отхождение мокроты. Кроме того, застойные явления приводят к возникновению
гипостатической пневмонии.
Применение физических упражнений при легочной патологии направлено на
нормализацию   крово   и   лимфообращения   и   тем   самым   –   на   ликвидацию
застойных явлений в легких.
Систематическое   и   раннее   применение   лечебной   гимнастики   (ЛГ)
способствует нормализации частоты и глубины дыхания, улучшению выделения
мокроты,   дренажной   функции,   ликвидации   застойных   явлений   и   др.   Массаж
воротниковой   области,   грудной   клетки,   активизация   дыхания   способствуют
отхождению мокроты.
(дозировки)
Эффективность применения ЛГ у больных с легочной патологией зависит от
  соотношения
интенсивности
дыхательных и общеразвивающих упражнений, исходного положения больного, а
также   возраста,   пола,   течения   заболевания   и   функционального   состояния
больного.
  выполняемых   упражнений,
При легочной патологии нецелесообразны ни гипервентиляция  (увеличение
легочной   вентиляции),   ни   гиповентиляции   (уменьшение   легочной   вентиляции,
задержка дыхания).
При  выполнении   ЛГ   глубина  дыхания  должна   быть   адекватной   состоянию
здоровья   больного,   течению   заболевания,   возрасту   и   функциональному
состоянию его организма.
Активизация дыхания со сменой исходного положения улучшает дренажную
функцию   бронхов   и   увеличивает   глубину   дыхания.   ЛФК   способствует
восстановлению   подвижности   ребер   при   операциях   на   легких   и   сердце,
улучшению вентиляции легких за счет усиления микроциркуляции в легочных
капиллярах,   облегчает   работу   сердца,   укрепляет   дыхательную   мускулатуру
и т. д.
В  последние  годы  в  практику   оздоровительных   гимнастик  все   чаще  стали
входить уникальные по своему воздействию на организм, и прежде всего на его
дыхательную систему, методы лечебной физкультуры. К ним в первую очередь
относятся дыхательные упражнения по различным методикам.
Дыхательная гимнастика
по методу Э. В. Стрельцовой
С   целью   реабилитации   заболеваний   органов   дыхания   доктором   Э.   В.
Стрельцовой   в   середине   80х   годов   предложена   методика   под   названием «респираторная   гимнастика».
  Эта   гимнастика   тренирует   механизмы,
управляющие дыханием, в том числе дыхательные мышцы. В основу метода Э. В.
Стрельцовой входит формирование навыков полного дыхания (элементы йоги),
развивающих подвижность грудной клетки и диафрагмы, тренирующих мышцы,
прямо   или   косвенно   участвующие   в   акте   дыхания,   в   сочетании   с
гимнастическими упражнениями общеукрепляющего характера.
Для   формирования   полного   дыхания   Э.  В.  Стрельцова   совместно   с  А.  Н.
Кокосовым   предлагают   ряд   статистических   упражнений.   Суть   таких
оздоровительных упражнений заключается в следующем.
1.   Верхнегрудное   дыхание   является   частью   полного   дыхания.   Чтобы
правильно   его  выполнить,  необходимо   в  занятия   ЛФК   ввести   упражнения  на
тренировку   верхнегрудного   дыхания.   Такие   упражнения   выполняются   из
исходного   положения   сидя,   откинувшись   на   спинку   стула,   ноги   при   этом
вытянуты, одна рука лежит на груди, другая – на животе. На вдохе грудная
клетка поднимается вверх, на выдохе – опускается. Движения контролируются
руками.   При   выполнении   этого   типа   дыхания   возникает   напряжение
дыхательного акта.
2.   Нижнегрудное,   или   реберное,   дыхание   связано   с   работой   строго
определенных   отделов   грудной   клетки.   Во   время   вдоха   диафрагма
растягивается   и   поднимается   вверх,   то   есть   в   дыхании   участвуют
преимущественно срединно расположенные сегменты легких. Здесь выделяется
боковое  дыхание. При  выполнении   его  вытягивается  низ  живота.  Тренировку
такого   дыхания   авторы   рекомендуют   использовать   как   для   коррекции
индивидуальных нарушений, так и для овладения полным дыханием. Тренировку
данного вида дыхания предлагается делать из исходного положения стоя либо
сидя на краешке стула. Кисти рук при этом плотно охватывают нижнебоковые
отделы грудной клетки, пальцы вперед. На вдохе нижнебоковые отделы грудной
клетки расширяются в стороны, на выдохе кисти рук сдавливают ее, и грудная
клетка опускается, возвращаясь в исходное положение.
3. Дыхание диафрагмой и животом происходит при участии нижних долей
легких. Для их вентиляции упражнения даются из исходного положения лежа на
спине, ноги согнуты в коленях. Одна рука лежит на груди, другая – на животе.
На вдохе брюшная стенка поднимается вверх вместе с рукой, вторая рука лежит
на   груди   и   остается   неподвижной.   На   выдохе   живот   втягивается,   при   этом
лежащая рука надавливает на него.
Авторы метода рекомендуют также включать дыхательные упражнения для
удлинения   фазы   выдоха.   Это   достигается   различными   способами.   Наиболее
распространенным из них является дыхание на выдохе через трубочку длиной
20 см,   диаметром   0,3–0,4 см.   Кроме   всего   прочего,   при   данной   методике применяются звуковые упражнения: произносятся гласные (А, О, У, И и т. д.) и
согласные (Ж, 3, Р и др.) звуки и их сочетания (БРАХ, БРР, ЖУК и т. д.).
Дыхательная гимнастика Комо
Специалистами   по   лечебной   физкультуре   Э.   А.   Колякиной   и   Л. В.
Москалевой предложена методика лечебной гимнастики (гимнастика Комо) при
различных   заболеваниях   органов   дыхания.
  Особенностями   такой
оздоровительной гимнастики являются:
1.   Применение   специальных   упражнений   для   снятия   спазма   проводящих
дыхательных путей и улучшения фазы выдоха.
2.   Снижение   тонуса   дыхательных   мышц,   осуществляющееся   путем
применения   физических   упражнений   расслабляющего   характера   для   верхнего
плечевого пояса.
3. Увеличение подвижности позвоночника и плечевых суставов.
4. Укрепление дыхательных мышц, участвующих в фазе выдоха.
Большое   значение   имеют   упражнения   общеукрепляющего   характера   с
постепенно возрастающей нагрузкой.
Лечебная   гимнастика   проводится,   как   правило,   один   раз   в   день,   однако
некоторым больным рекомендуются еще дополнительные занятия специальными
упражнениями   в   течение   дня.   Могут   использоваться   две   формы   занятий:
индивидуальная и групповая.
Перед началом курса лечебной гимнастики больному проводят клиническое
исследование   крови,   снимают   ЭКГ,   измеряют   показатели   внешнего   дыхания
(частоту дыхания, его глубину, бронхиальную проходимость и др.), определяют
толерантность к физической нагрузке. Подобные «процедуры» рекомендуется
проводить один раз в месяц. Курс лечения обычно составляет 3–6 месяцев.
Применение   лечебной   физкультуры   по   методике   Комо   на   протяжении
лечебного   курса   целесообразно   разбить   на   три   периода:  щадящий,   щадяще
тренировочный и тренировочный.
В начальном  щ а д я щ е м  п е р и о д е  необходимо, прежде всего, обучить
больного   правильному   дыханию   (в   покое,   при   ходьбе   и   при   выполнении
гимнастических   упражнений).   Обучение   правильному   дыханию   начинается   с
теоретического   раздела.   Больному   следует   дать   общее   понятие   о   частоте
дыхания в минуту, его глубине и вентиляции, процессах газообмена; ознакомить
с   разновидностями   типов   дыхания,   заострить   внимание   на   вопросе   участия
дыхательной мускулатуры в осуществлении фазы выдоха и вдоха; объяснить в доступной   форме   характер   нарушений   в   организме,   возникающих   при
заболеваниях органов дыхания.
После   теоретической   подготовки   переходят   к   практическому   разделу.
Прежде всего больного обучают правильному дыханию в состоянии покоя, затем
– правильному дыханию с одновременным движением конечностей и туловища
(на месте и в движении). При этом важно обратить внимание на согласованность
амплитуды   и   темпа   выполняемых   движений   с   ритмом   и   глубиной   дыхания.
Больной   должен   знать,   что   если   согласованность   отсутствует,   то   движения
конечностей или туловища не будут соответствовать дыханию, а дыхательные
упражнения будут нарушать динамику выполняемого упражнения.
Для людей, страдающих бронхиальной астмой, важно сделать особый акцент
на фазе выдоха и на том, чтобы дыхание у них было свободным и спокойным.
Обучение правильному дыханию проводится в зале лечебной гимнастики. Как
показал опыт работы авторов, для обучения правильному дыханию в покое, при
ходьбе   и  при   выполнении   элементарных   физических   упражнений   необходимо
всего три занятия.
1е  з а н я т и е предусматривает ознакомление с правильным выполнением
дыхательной   гимнастики.   Больные   под   руководством   методиста   выполняют
дыхательные упражнения в состоянии относительного покоя и в движении. Затем
предлагается разобраться в комплексе  лечебной гимнастики  с поэтапным  его
освоением, то есть от 1 до 6 упражнений, соблюдая принцип «от простого к
более сложному».
2е   з а н я т и е  направлено на установление толерантности к физической
нагрузке   индивидуально   каждого   больного.   Проверяется   правильность
выполнения дыхательных упражнений и осваивается следующий этап лечебной
гимнастики   –   1–6   упражнений,   которые   предусматривают   увеличение
подвижности суставов.
На   3м   з а н я т и и  больные выполняют предыдущие два этапа лечебной
гимнастики и тщательно отрабатывают третий – для мышц брюшного пресса и
спины.
С   4го  з а н я т и я  и далее больные приступают к выполнению предыдущего
комплекса лечебной гимнастики.
Через две недели переходят к щадящетренировочному режиму, который по
своей   длительности   оказывается   самым   продолжительным   –   3–4   месяца.   К
задачам щ а д я щ е  т р е н и р о в о ч н о г о режима относятся следующие: уменьшить   и   снять   спазмы   бронхиальной   мускулатуры;   активизировать
трофические   процессы   в   тканях;   укрепить   организм   в   целом;   восстановить
расстроенные функции дыхания; предотвратить развитие деформаций грудной
клетки   и   позвоночника;   закрепить   правильные   навыки   дыхания   при   покое   и
ходьбе.
В   комплексе   лечебной   гимнастики   лечебнотренирующего   режима
выделяются три части.
В в о д н а я   ч а с т ь – 7–10 минут. Ее задачи: подготовить организм к
предстоящей   физической   нагрузке,   формированию   двигательного   навыка   с
обучением умению управлять дыханием.
О с н о в н а я   ч а с т ь – 15–20 минут. Выполнение специальных дыхательных
упражнений,   а   также   упражнений,   направленных   на   увеличение   подвижности
суставов, особенно плечевых и позвоночника, укрепление мышечносвязочного
аппарата. Здесь необходимо уделять внимание также мышцам спины и брюшного
пресса   и   упражнениям,   носящим   расслабляющий   характер   бронхиальной
мускулатуры и всего мышечного аппарата.
Важной   задачей   этой   части   является   тренировка   дыхательных   мышц,
особенно тех, которые обеспечивают фазу выдоха.
З а к л ю ч и т е л ь н а я   ч а с т ь – 10 минут. Ее задача: снижение общей
реакции   организма   после   выполнения   физической   нагрузки   в   основной   части
урока, закрепление элементов правильного дыхания. Аутогенная тренировка.
Итак,   мы   видим,   что   если   тем   или   иным   видом   лечебной   дыхательной
физкультуры заниматься систематически, то результаты в скором времени не
замедлят   сказаться.   И   это   касается   не   только   органов   дыхания,   но   и   всего
организма в целом.
Статические дыхательные упражнения,
направленные на изменение типа дыхания
1. Диафрагмальное дыхание.
И. п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Правая рука согнута в локте,
лежит ладонью на животе, левая – на груди. Вдох: брюшная стенка вытягивается,
правая   рука  поднимается,  левая   неподвижна.  Выдох:   живот   втягивается,   при
этом правая рука слегка сдавливает брюшную стенку, левая неподвижна. Вдох –
через нос, выдох – через рот, сначала выдох спокойный, а по мере овладения этим типом дыхания выдох усиливается и завершается предельным напряжением
мышц передней брюшной стенки.
2. Грудное дыхание.
И. п.: то же. Вдох: правая рука неподвижна, левая поднимается вверх за счет
поднимания грудной клетки, выдох: правая рука неподвижна, левая опускается
вниз, вдох – через нос, выдох – через рот.
3. Полное дыхание.
И. п.: то же. Вдох: одновременно поднимаются правая и левая руки. Выдох:
одновременно опускаются правая и левая руки. Вдох – через нос, выдох – через
рот.
Исходное   положение   потом   меняют:   сначала   сидя,   потом   удобно
откинувшись на спинку стула, а затем стоя; в основном акцентируют, внимание
на диафрагмальном типе дыхания.
Специальные динамические
дыхательные упражнения
1.   И. п.:   стоя,   ноги   на   ширине   плеч,   руки   в   стороны   на   уровне   плеч,
максимально отведены назад, ладони повернуты вперед, пальцы широко врозь.
На счет 1 – мгновенно руки скрестить перед грудью, локти под подбородок так,
что   кисти   рук   ударяют   по   лопаткам   (одновременно   производится   громкий
мощный выдох). На счет 2 – плавно принять исходное положение (спокойный
вдох).
2. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, на носках, прогнувшись, руки вверх, в
стороны.  На счет  1 –  опускаясь  на ступню,  наклон вперед, согнувшись, руки
через стороны скрестить перед грудью, хлест кистями по лопаткам (мощный,
громкий выдох максимально возможной глубины). На счет 2–3 – в наклоне руки
плавно разводятся в стороны и скрещиваются перед грудью, хлест кистями по
лопаткам 2–3 раза (предельным напряжением мышц передней брюшной стенки
завершать выдох). На счет 4 – и. п. (спокойный вдох).
3. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, на носках, прогнувшись, руки вверх назад,
кисти   в  «замок».  На   счет  1 –  опускаясь   на   ступню,  глубокий   наклон   вперед
согнувшись,   хлест   вперед   вниз   назад,   как   рубка   топором   (громкий,   мощный
выдох). На счет 2 – и. п. плавно (спокойный вдох).
4. И. п.: стоя, ноги на ширине «лыжни», легкий наклон вперед и приседание,
правая рука вперед, кисть «сжимает лыжную палку», левая далеко сзади, кисть раскрыта, «лыжная палка на ремешке». На счет 1 – плавно, в меру приседая,
правая  рука вниз назад  к бедру,  левая  вперед  вниз к  бедру (мощный выдох,
завершаемый в момент сведения рук у бедер); выпрямляясь, левая рука вперед,
«кисть   сжимает   лыжную   палку»,   правая   далеко   назад,   кисть   раскрывается
(спокойный вдох). На счет 2 – и. п.
5. И. п.: стоя, ноги на ширине ступни, легкий наклон вперед, руки впереди на
ширине плеч, кисти сжимают «лыжные палки». На счет 1 – опускаясь на ступню,
полуприсесть,   наклон   вперед   до   касания   брюшной   стенкой   бедер,   руки   вниз
назад, кисти раскрываются (мощный громкий выдох). На счет 2–3 – оставаться в
наклоне,  активное   завершение   выдоха   сокращением   мышц   передней   брюшной
стенки. На счет 4 – и. п. (спокойный вдох).
6. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, правая рука вперед вверх, кисть сжата для
«гребка», левая симметрично сзади, кисть расслаблена. На счет 1–2 – 4 быстрых
круга руками, как при плавании кролем на груди (мощный выдох с сокращением
мышц   передней   брюшной   стенки).   На   счет   3–4 –   два   медленных   круга
(спокойный вдох).
7.   И. п.:   стоя,   ноги   на   ширине   плеч,   правая   рука   вверх,   кисть   повернута
вправо и сжата для «гребка», левая внизу, расслаблена и повернута назад. На
счет   1–3 –   три   круга   руками,   как   при   плавании   кролем   на   спине,   легкие
повороты   туловища   вслед   за   «гребущей»   рукой   (мощный,   громкий   выдох   с
сокращением мышц передней брюшной стенки). На счет 4 – один круг руками
(спокойный вдох).
8. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, высоко на носках, легкий наклон вперед,
руки вперед, вверх, кисти сжаты для «гребка». На каждый счет – «гребок» (и. п.:
руки вниз назад, к бедрам, опускаясь на ступню, легкое сгибание ног в суставах и
увеличение наклона – мощный выдох; руки через стороны вверх вперед, кисти
расслаблены), как при плавании баттерфляем, и т. п. (вдох).
9. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, на носках, руки вверху, кисти повернуты
вперед   и  сжаты  для «гребка».  Опускаясь   на   ступню,  руки   в  стороны   вниз   к
бедрам   (мощный   громкий   выдох),   поднимаясь   на   носки,   руки   вперед   вверх,
кисти расслаблены, и. п. (мощный вдох).
10. И. п.: упор лежа. На счет 1 – упор присев (мощный выдох), На счет и – и.
п. (спокойный вдох). Темп: оба движения за 1–2 с.
11. И. п.: левая нога в полуприседе, носком влево, правая – вперед, на пятку,
носок вправо, голова поднята, руки согнуты в локтях, кисти на поясе. На счет
1 – подскок вверх и приседание, пятки вместе, носки врозь (мощный выдох). На счет   2 –  подскок,   меняя   положение   ног,   и.   п.   (спокойный   вдох).   Темп:   оба
движения за 1–2 с.
12. И. п.: стоя правым боком у опоры, правая нога отведена назад, согнута в
колене, стопа в воздухе, правая рука держится за  опору на высоте плеча. На
каждый счет – предельно высокий мах правой ногой вперед вверх до касания
бедром груди и плеча (мощный выдох) и максимальный мах, назад (спокойный
вдох). Темп: 1 счет – за 1 с. То же левой ногой.
13. И. п.: стоя, выпад правой ногой, левая прямая сзади, носком кнаружи на
внутреннем своде, правая рука согнута в локте под прямым углом, на уровне
подреберья, плотно прижата к телу, кисть левой руки на локте правой руки. На
счет 1 – резкий наклон вперед, прижимаясь левым предплечьем к верхней трети
правого бедра (одновременно мощный выдох). На счет 2 – 7 давлением сверху
вниз продолжение выдоха сокращением мышц брюшной стенки. На счет 8 – и. п.
(вдох с расслаблением мышц передней брюшной стенки и их потягивание), в
этом положении хорошо откашляться.
При выполнении дыхательных упражнений рот широко открыт. Детям обычно
говорят:   «Покажи,   как   ты   кусаешь   яблоко».   Вдох –   громкий,   резкий,   ясно
слышный.   Все   дыхательные   упражнения   завершаются   сокращением   передней
брюшной стенки, при этом детям объясняют: «Сделай так, чтобы живот прирос к
спине», особенно в тех упражнениях, где выдох более продолжительный (2, 5, 7,
13). Вдох делают через нос в зависимости от темпа выполняемых упражнений,
при   этом   передняя   брюшная   стенка   выпячивается   («надуй   арбуз»).   Выдох
должен производиться без глубокого вдоха, так как предварительный глубокий
вдох может вызвать рефлекторное раздражение рецепторов слизистой оболочки
трахеи и бронхов и после выдоха –сильный кашель.
Методика К. П. Бутейко
  Исследования,
Методика   была   предложена   в   первую   очередь   для   лечения   бронхиальной
  проведенные   в   ряде   научноисследовательских
астмы.
институтов,   показали   эффективность   модифицированного   метода   волевого
уменьшения   глубины   дыхания   при   лечении   бронхиальной   астмы   у   детей   и
взрослых в комплексной терапии с медикаментозными и физиотерапевтическими
методами. Метод лечения волевой ликвидацией глубокого дыхания (ВЛГД) (а в
большинстве случаев желательно применять модифицированный метод волевого
уменьшения   глубины   дыхания,   с   чем,   кстати,   согласен   и   К.   П.   Бутейко)
является,   таким   образом,   довольно   эффективным   для   больных,   страдающих
бронхиальной астмой (да и рядом сердечных заболеваний). Но только при одном важном   условии:   если   он   грамотно   проводится.   Какие   же   наиболее   частые
ошибки наблюдаются у больных при проведении ВЛГД?
1.   Недостаточно   усвоена   психологическая   установка   на   то,   что   причиной
болезни является глубокое дыхание. Вот почему, приступая к данному методу
лечебной дыхательной гимнастики, необходимо вначале проконсультироваться
со специалистом по ЛФК.
2. Увлечение задержками дыхания приводит к углублению дыхания после них
и ухудшению состояния.
3.   Волевую   ликвидацию   (там,   где   она   показана)   глубокого   дыхания
подменяют спорадической задержкой дыхания.
4. Внимание больного сосредоточивается не на глубине, а на частоте дыхания,
а редкое дыхание приводит к его углублению.
Но если больной правильно тренируется, т. е. уменьшает дыхание (глубину
вдоха),   то   это   вначале   вызывает   учащение   дыхания,   что   подтверждает
правильность проведения тренировок.
5. Во время измерения максимальной задержки дыхания (МЗД) смотрят на
часы,   стараясь   затянуть   паузу,   в   то   время   как   по   секундной   стрелке   нужно
отмечать только начало и конец ее.
6. Путаются понятия «пауза» и «задержка дыхания».
Физиологические механизмы действия ВЛГД
Применение   поверхностного   трехтактного   дыхания   по   методу   К. Бутейко
является   одним   из   наиболее   эффективных   немедикаментозных   методов
купирования бронхоспазма при бронхиальной астме.

является

одной
альвеолах,
К. Бутейко   в  результате   многочисленных   экспериментов   удалось   доказать,
что именно глубокое дыхание, которое ведет к дефициту углекислого газа в
легочных

из причин многочисленных патологий. Глубокое дыхание создает дефицит СО2 в
легких   и   крови,   что   вызывает   спазмы   сосудов   бронхов,   спазмы   гладкой
мускулатуры всех органов, увеличение секреции слизи, уплотнение мембран, то
есть   увеличение   холестерина,
  которое   приводит   к   атеросклерозу,
тромбофлебиту,   инфаркту;   оно   же   вызывает   сужение   кровеносных   сосудов,
склероз сосудов бронхов. Эти факторы уменьшают приток О2 к клеткам мозга,
сердца, почек и др. органов, то есть создают гипоксию. Иначе говоря, чем глубже
дыхание, тем меньше СО2 в крови и тем меньше О2 попадает в жизненно важные
центры   организма.   Именно   поэтому   очень   важно,   чтобы   артериальная   кровь
содержала   достаточное   количество   СО2.   Для   этого   необходимо   перекрыть
главный   канал   потерь   СО2  из   альвеолярного   газа –   это   глубокий   вдох,   при котором   альвеолярный   газ   разбавляется   воздухом,  и   идущий   за   ним   мощный
выдох, с которым из легких выносится часть альвеолярного воздуха вместе с
СО2.
Результатом   задержки   дыхания   является   накопление   в   крови   и   в   клетках
органов и тканей углекислого газа, который, в свою очередь, играет важную роль
в жизнедеятельности организма и имеет 4 «чудесных» свойства:
1) лучшее сосудорасширяющее средство;
2) прекрасное анестезирующее средство, которое является транквилизатором
(успокоителем) нервной системы;
3) способствует   синтезу   аминокислот,   без   которого   нарушается   обменный
процесс, порождая целый ряд различных заболеваний;
4) играет большую роль в деятельности дыхательного центра, возбуждая его.
Механизм терапевтического действия дозированного кислородного голодания
в  определенной  степени аналогичен  механизму  действия  не  предусмотренных
природой   и   не   потребных   организму   химических   препаратов –   таблеток,
стимулирующих нервную систему. Разница в том, что кислородное голодание
экологически чисто, а химические препараты в большинстве своем разрушают
нервные структуры.
Около 1 % людей дышат нормально, а большинство имеют глубокое дыхание,
и   это   вызывает   тревогу!   К.   Бутейко   предложил   метод   ВЛГД –   волевой
ликвидации   глубокого   дыхания.   Методика   ВЛГД   основана   на   трехтактном
поверхностном дыхании с максимальной паузой дыхания на выдохе, а также на
психогенном воздействии, заключающемся в постепенном уменьшении глубины
дыхания до нормы путем постоянного расслабления дыхательной мускулатуры
(под контролем специальной аппаратуры и под наблюдением специалистов) либо
до ощущения легкого недостатка воздуха. Внимание нужно сосредоточивать на
глубине, а не на частоте дыхания.
Показания и противопоказания к применению ВЛГД
Показания   к   применению   ВЛГД:  наличие   синдрома   гипервентиляции
(глубокого дыхания и дефицита углекислого газа в легких), что, как правило, и
наблюдается при:
 бронхиальной астме;
 хроническом бронхите;
 ишемии сердца;
 стенокардии;
 гипертонии;
 гипотонии;
 эмфиземе;  профилактике инфаркта миокарда.
Противопоказания:
Противопоказания к применению ВЛГД (относительные; здесь право выбора
остается за врачом) – это психические заболевания и умственные дефекты, не
позволяющие   пациенту   понять   суть   метода   и   освоить   способ   лечения
заболевания;   инфекционные   заболевания   в   остром   периоде;   частые
кровотечения; обострение хронического тонзиллита.
Методика применения ВЛГД
Перед   началом   лечения   автор   рекомендует   провести   пробу   с   глубоким
дыханием. Если у пациента в момент исследования возникает приступ удушья,
то ему необходимо тут же уменьшить глубину дыхания, то есть дышать очень
поверхностно,   с   включением   пауз   после   выдоха   на   3–4   секунды,   вплоть   до
уменьшения или исчезновения удушья (приблизительно не более 5 минут). После
прекращения   приступа   пациенту   предлагается   вновь   углубить   дыхание,
зафиксировав   приступ   удушья.   Проба   считается   положительной,   если
самочувствие   пациента   при   углублении   дыхания   ухудшается,   а   при
поверхностном дыхании улучшается. Данная проба не может быть проведена,
если   пациент   за 4–6  часов  до   этого   принимал   бронхорасширяющие   средства.
Если пациент в какойто степени положительно реагирует на проводимую пробу,
то   в   процессе   освоения   им  методики   ВЛГД   лекарства,   снимающие   спазм
бронхов, следует принимать в уменьшенной дозе. В дальнейшем, при улучшении
состояния   больного,  гормональные   препараты   постепенно   отменяются.   Перед
началом занятий К. П. Бутейко рекомендует объяснить пациенту, каким должно
быть «нормальное дыхание» в покое и при физической нагрузке, познакомить его
с тем, что дыхание состоит из вдоха, выдоха и паузы; дышать необходимо через
нос, вдох медленный, 2–3 секунды, как можно более поверхностный (0,3–0,5 л),
почти незаметный на глаз, за ним следует спокойный, пассивный, полный выдох и
т. д. Частота дыхания при этом должна быть 6–8 раз в минуту.
Тренировка проводится постоянно, не менее 3 часов в сутки. В покое, а затем
в движении, усилием воли пациент уменьшает скорость и глубину вдоха, а также
вырабатывает   паузу   после   долгого   спокойного   выдоха,   стремясь   постепенно
приблизить дыхание к нормальному. Кроме того, следует не менее 3 раз в сутки
(утром, перед обедом и перед сном) проводить по 2–3 максимальные задержки
дыхания после выдоха – до 60 секунд и более. Исходное положение при этом –
сидя, в удобной и расслабленной позе. После ненасильственного выдоха нужно
зажать нос двумя пальцами в конце выдоха и зафиксировать  время начала и
конца   паузы   до   появления   ощущения   предельной   трудности   задерживать дыхание.   После   каждой   задержки   дыхания   пациент   должен   2–3   минуты
отдохнуть  на «малом» дыхании. По  мнению  автора, такие  задержки дыхания
нормализуют содержание углекислоты в крови, снимают удушье и способствуют
выздоровлению.
Изучение методики ВЛГД начинается также с измерения КП (контрольной
паузы), ВП (волевой паузы) и МП (максимальной паузы).
Испытуемый удобно садится, принимает правильную осанку, лицо обращено
вперед, глаза смотрят вверх, губы следует сложить трубочкой и слегка надуть.
Необходимо   сосредоточиться   на   нормальном   дыхании,   запомнив   ощущения
обычной величины вдоха. Дыхание осуществляется через нос. Затем на уровне
обычного   выдоха   делается   задержка   дыхания   и   включается   секундомер.   При
этом   можно   зажать   нос   двумя   пальцами.   Нужно   очень   внимательно
прислушаться   к   своим   ощущениям   и   при   появлении   первого   признака
дыхательного   дискомфорта   (неприятные   ощущения)   отметить   время   на
секундомере   (не   останавливая   его) –   это   КП;   затем   продолжать   задержку
дыхания до предельной возможности. Нормальное дыхание
                         Задержка дыхания                             Первый вдох
Как   только   появится   первый   императивный   вдох,
  секундомер
останавливается. Общее   время   задержки   дыхания – это максимальная пауза
МП (см.  рис. 1). Разница  между максимальной паузой  и контрольной паузой
(КП ) называется волевой паузой (ВП).
ВП = МП – КП
Для того чтобы удостовериться, что КП определена правильно, надо пробу через
некоторое время повторить, но задержку делать только до точки, обозначающей
КП. Если измерение КП проведено правильно, то после возобновления дыхания
должен   отсутствовать   глубокий   вдох.
  Для   определения   состояния
респираторного   аппарата   и   степени   нарушения   его   функций   следует
пользоваться таблицей. ПОКАЗАТЕЛИ СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА,
ФОРМЫ ДЫХАНИЯ И ГЛУБИНЫ НАРУШЕНИЙ
ПО ПОКАЗАТЕЛЯМ ВЕНТИЛЯЦИИ ЛЕГКИХ (К. БУТЕЙКО)
Состояние организма, формы дыхания
и степени их нарушения
Показате
ли
сверхвыносливость
поверхностное дыхание
нор
ма
болезнь глубокого дыхания
КП
освоивш
их ВЛГД
или МП
начина
ющих
МП
освоивш
их
ВЛГД, с
СО2 А,
%
Р СО2,
мм рт. ст
.
Пульс,
уд/мин
5
4
3
2
1
0
1
2
3
4
5
180
150
120!
100
80
60
50
40
30
20
10
7
6
5
210
190
170!
150
120
90
75
60
50
40
20
10
Гран
ица
7,5
7,4
7,3
7,1
6,8
6,5
6,0
5,5
5,0
4,5
4,0
3,5
54
53
52
51
48
46
43
40
36
32
28
24
48
50
52
55
57
68
65
70
75
80
90
1
0
0
Эффекты ожидаемые и реальные
При проведении лечения по методу К. П. Бутейко почти у 70 % пациентов
наблюдается реакция выздоровления. Предвестниками реакции выздоровления
являются:   нарастание   углекислого   газа   в   альвеолярном   воздухе,   что
подтверждается лабораторными методами исследования (приближение МЗД к
40   секундам,   а   у   тяжелобольных   –   к   20   секундам),   ухудшение   сна   либо,
наоборот, сонливость, нервное возбуждение, небольшое повышение температуры
тела, боли в мышцах и др. Такая «реакция выздоровления» длится обычно 2–3
дня, после чего наступает заметное улучшение здоровья. По   рекомендации   лечащего   врача   больным   (прежде   всего   страдающим
тяжелой   формой   бронхиальной   астмы)   наряду   с   проводимой   лечебной
дыхательной физкультурой по методу К. П. Бутейко, назначаются те или иные
медикаментозные средства, в том числе и гормональные.
План занятий
Тренировка по методу ВЛГД проводится следующим образом:
1) Разделить свой обычный по глубине вдох на несколько минивдохов: 1–2–
3–4–5;
2) Потом нужно дышать несколько минут, «недодыхивая» одну ступеньку: 1–
2–3–4;   потом   отдых   (каждый   раз   замеряйте   время   попытки   и   контрольную
паузу);
3) Когда   10   минут   сможете   дышать   в   таком   режиме,   уберите   еще   одну
ступеньку, и так до тех пор, пока показатели не будут в норме.
Для   тренировки   по   методике   ВЛГД   выделяют   3   степени   интенсивности
тренировки:
– легкая (контрольная), при которой ощущение недостатка воздуха такое же,
как в конце контрольной паузы;
– сильная (максимальная), когда ощущение недостатка воздуха такое же, как
в конце максимальной паузы;
– средняя, во время которой отмечаются промежуточные ощущения.
Если   тренировка   проводится   правильно,   то   после   нее   ВП   уменьшается
примерно   на   1/3   по   сравнению   с   данными,   полученными   до   занятия:   такую
тренировку можно осуществлять 15–20 минут.
Если ВП уменьшается на 1/4 (на столько же уменьшается глубина дыхания),
то такая тренировка считается относительно легкой. Она может продолжаться
до 30 мин и более.
Контроль   динамики   ВП   во   время   тренировки   позволяет   определить
необходимое   время   занятий,   которое   должно   длиться   до   тех   пор,   пока
увеличивается   ВП   (третьи   и   четвертые   измерения).   При   максимальной
интенсивности тренировки человек быстро устает, и ВП начинает уменьшаться
уже через 15 мин, при средней интенсивности это наблюдается через 20–30 мин,
а при слабой – через 40 мин.
Занятия по ВЛГД рекомендуется проводить утром и перед сном в любой позе:
лежа,   сидя,   стоя.   Занятия   ВЛГД   можно   проводить   и   в   процессе   мышечной
нагрузки   (ходьбы,   медленного   бега).   Но   для   этого   сначала   нужно   освоить
методику дыхания в покое и только после достижения КП более 20 с можно начать физическую тренировку. При правильной дозировке уменьшения глубины
дыхания  КП  после  занятия  должна  стать  больше  исходной. Для   контроля  за
методикой   ВЛГД   хорошо   осуществлять   запись   в   дневнике   или   специальном
протоколе (см. схему).
ДНЕВНИК ТРЕНИРОВКИ ПО ВЛГД
День, месяц,
час
Исходное
состояние
Показатели измерения
Тренировка
Время после
тренировки
КП
ВП
МП
КП
ВП
МП
КП
ВП
МП
Комплекс парадоксальной гимнастики
А. Н. Стрельниковой
1. Разминка. Тренироваться под счет 8, 16, 32, от 72 до 82 вдохов в мин.
1) Дыхательное упражнение (Д. У.) «Ноздри – парадная дверь в легкие».
И. п. – ноги на ширине плеч. Вдох – ноздри соединяются (резкий, шумный),
выдох свободный. То же с шагом. Шаг правой – вдох, левой – выдох.
2) Повороты (Д. У. с движением головы).
Поворотом   головы   вправовлево,   резко,   в   темпе   шагов   («нюхаем»   воздух
справа, слева). Всего 96 вздохов.
3) Д. У. «Ушки».
Правое ухо к правому плечу – вдох, и. п. – выдох, левое ухо к левому плечу –
вдох, и. п. – выдох. Плечи неподвижны. Всего 96 вдохов.
4) Д. У. «Малый маятник».
Наклоны головы впередназад. 96 вдохов.
2. О с н о в н а я   ч а с т ь.
1) Д. У. «Насос».
И. п. – ноги на ширине плеч.
Наклон и одновременно резкий и короткий шумный вдох. Вдох делать носом,
как бы встревоженно принюхиваясь, голова опущена, руки тянутся к полу.
1й день – 50 серий по 8 вдоховнаклонов.
2й день – 75 серий по 8 вдоховнаклонов.
3й – 50 по 16.
4й – 75 по 16.
5й – 75 по 32. О вы?дохе не думать. Темп высокий: 1с – 1 вдох.
2) Д. У. «Обними плечи».
И. п. – руки на уровне плеч, локти в стороны.
Вдох на встречном движении рук.
Всего 300–500 вдоховдвижений.
3) Наклоны вперед с одновременным встречным движением рук.
4) Д. У. «Большой маятник». (Сочетание Д. У. «Насос» и «Обними плечи».)
5) Д. У. «Кошка» – полуприсед с поворотом.
И. п. –   ноги   на   ширине   плеч,   руки   слегка   согнуты.   Немного   приседая   –
поворот влево – вдох, посмотреть назад, и. п. – выдох.
То же в другую сторону.
Начинать   каждое   упражнение   с   300–500   раз   (на   что   уходит   10–15   мин),
доводить до 1000 к концу первого месяца.
Необходимо научиться дышать носом на сжатых легких: в таком состоянии
мышцы мощно работают, в крови выделяется углекислый газ, его концентрация
увеличивается – это вызывает расширение полых органов и сосудов.
Коррекция зрения (по Нарбекову)
Гимнастика для глаз.
Каждый блок упражнений выполняется поочередно:
 с открытыми глазами;
 с закрытыми глазами;
 на мысленном уровне, с закрытыми глазами.
1. Движение глаз вверхвниз.
2. Движение глаз влевовправо.
3. Движение влевоцентр – вправоцентр.
4. «Восьмерка» – плавные движения глаз по знаку бесконечности:
 по часовой стрелке;
 против часовой стрелки.
5. «Бантики» – движения глаз с фиксацией на каждом уголке бантика:
 по часовой стрелке;
 против часовой стрелки.
6. «Косоглазие» – движение глаз:  кончик носа – вдаль;
 переносица – вдаль;
 межбровие – вдаль.
7.   «Циферблат» –   движение   глаз   по   кругу,   по   часовой   стрелке
и против нее:
 голова прямо;
 с наклоном головы вниз;
 с наклоном головы назад.
Комплекс аэробики
при заболевании желудочнокишечного тракта
и органов репродукции
1. И. п. – о. с.
1 – шаг правой в сторону.
2 – левую приставить к правой.
3 – шаг левой в сторону.
4 – и. п.
2. То же самое с руками.
1 – руки вперед прямые.
2 – руки вниз.
3 – руки в сторону прямые.
4 – руки вниз.
3. И. п. – о. с.
1 – шаг правой вперед
2 – шаг левой вперед
3 – шаг правой назад
4 – и. п.
4. И. п. – стойка ноги врозь.
буквой V
1 – присесть.
2 – опора на правую, левая носком касается пола.
3 – присесть на две ноги.
4 – опора на левую, правая носком касается пола.
5. И. п. – о. с.
1–4 – ходьба вперед или по диагонали (хлопок на 4).
5–8 – ходьба назад (хлопок на 8).
6. И. п. – о. с. 1–2 – шаг правой в сторону, согнув колени (в полуприсед).
3–4 – и. п.
1–2 – шаг левой в сторону в полуприсед.
3–4 – и. п.
7. И. п. – о. с.
1 – шаг правой с пятки в сторону.
2 – левая скрестно назад.
3 – шаг правой в сторону.
4 – и. п.
5–8 – то же с левой ноги.
8. И. п. – о. с.
1–2 – шаг правой вперед, разворот через левое плечо.
3–4 – шаг правой назад.
5–8 – в другую сторону.
9. И. п. – о. с.
1–2 – приставной шаг вправо, поворот через правое плечо.
3–4 – шаг левой в сторону.
5–8 – в другую сторону.
10. И. п. – о. с.
1 – шаг правой в сторону.
2 – шаг левой в полуоборот.
3 – шаг правой в полуоборот.
4 – и. п. (хлопок руками).
5–8 то же в другую сторону.
11. И. п. – о. с.
1 – правой выпад в сторону, пятка стремится к полу.
2 – и. п.
3 – левой выпад в сторону, пятка стремится к полу.
4 – и. п.
12. И. п. – о. с.
1 – шаг правой вперед.
2 – шаг левой в сторону.
3 – шаг левой назад.
4 – шаг правой в сторону. Шесть правил здоровья
(советы родителям)
1. Ровная и твердая постель.
Спать следует на ровной и твердой постели. Одеяло и бельё предпочтительны
легкие, тонкие, пропускающие воздух. Но переохлаждаться во сне нельзя.
2. Ровная и твердая подушкавалик.
Шею перед сном следует класть на твердую подушкувалик. Она должна быть
небольшой –   в   длину   40–50 см,   диаметром   10–15 см.   Класть   её   следует   так,
чтобы  третий  или  четвертый   шейный  позвонок   находился   на  верху  подушки.
Вначале это будет болезненно, но приучить себя необходимо, ибо использование
такой подушки исправляет положение шейных позвонков, устраняет головные
боли, исключает болезни уха, горла, носа, глаз, укрепляет мозг и позвоночный
столб.
Следующие четыре правила – своего рода физическая зарядка. Они должны
следовать одно за другим, а выполнять их лучше 2 раза в день – утром и вечером.
3. «Золотая рыбка».
Лечь на пол – на спину. Вытянуться. Руки вытянуты за голову, ступни ног –
перпендикулярно полу. Несколько раз (под счет до 5) потянуться движениями
рук   и   ног   в   противоположные   стороны,   как   бы   растягивая   позвоночник.
Расслабиться.   Затем   так   же   несколько   раз   растягивать   позвоночник,
подтягиваясь двумя руками и правой ногой, расслабиться; потом двумя руками
и   левой   ногой –   расслабиться   (ступни   перпендикулярны   полу   или   на   себя).
Расслабиться,   потом –   двумя   руками   и   левой   ногой –   расслабиться   (ступни
перпендикулярны полу или на себя).
Повторить несколько раз растягивание, руки согнуть в локтях и положить под
шею, скрестив их у четвертого или пятого позвонка, локти прижать к полу, ноги
соединены,   пальцы   ног   направлены   к   туловищу.   В   этом   положении   быстро
вибрировать   телом,   головой,   ноги   слева   направо,   наподобие   рыбки,
извивающейся в воде (1–2 минуты).
4. Упражнение для капилляров.
Лежа лицом вверх на полу, положив под шейные позвонки подушкувалик,
поднимите   руки   и   ноги   вверх   вертикально   к   туловищу   и   начинайте   быстро
трясти (вибрировать) поднятыми руками и ногами, при этом тянитесь ступнями
ног и кончиками пальцев рук вверх (в течение 2–3 минут).
5. Смыкание ладоней и стоп. Лечь на спину, валик – под шейные позвонки. Ладони сомкнуты перед грудью
(на уровне солнечного сплетения), ступни ног соединить (подошва к подошве),
колени при этом раздвинутся (поза «Цыпленок табака»).
Надавливать   поочередно   подушечками   каждого   пальца   левой   руки   на
подушечки правой, затем – на всю ладонь. Повторить 10 раз. Затем сомкнутыми
ладонями, как бы разрезая тело вдоль, двигать вперед и назад (за голову) на всю
длину рук (10 раз). Дальше, поставив сомкнутые ладони на тело под грудью,
двигать   сомкнутыми   подошвами   впередназад   на   расстояние,   в   полтора   раза
большее длины ступни (10 раз). Затем, сомкнув ладони и стопы, остаться в покое
в течение 5–10 минут.
6. Упражнение для позвоночника и живота.
Это упражнение состоит из двух частей.
П о д г о т о в и т е л ь н а я   ч а с т ь: выполняется сидя на стуле или на полу
(на коленях, на пятках).
1) Поднимать и опускать плечи (по 10 раз).
2) Наклонять голову то влево, то вправо, пытаясь мочкой уха достать плечо
(по 10 раз к каждому плечу).
3) Наклонять голову впередназад (по 10 раз).
4) Наклонить   голову   к   правому   плечу,   затем   перекатить   назад   до
позвоночника и вернуться в исходное положение. То же к левому плечу (по 10
раз).
5) Поднять   руки   вверх   параллельно   друг   другу,   согнуть   их   в   локтях   под
прямым углом, сжав кисти в кулаки, затем отвести как можно дальше назад
(сводя лопатки), одновременно вытягивая сильно вверх подбородок.
После каждого из этих пяти упражнений выполнять промежуточные:
 вытянуть руки вперед и быстро посмотреть через левое плечо назад, затем
через правое (по одному разу);
 поднять руки вверх и снова быстро посмотреть назад через левое, затем
через правое плечо, развести руки в стороны и опустить;
 вытянуть руки вперед и быстро посмотреть через левое плечо назад, затем
через правое (по одному разу);
 поднять руки вверх и снова быстро посмотреть назад через левое, затем
через правое плечо, развести руки в стороны и опустить.
Г   л   а   в   н   а   я       ч   а   с   т   ь:   после   подготовительной   части   необходимо
расслабиться,   оставаясь   в   той   же   позе   (сидя   на   краю   стула   или   на   полу   на
коленях,   на   пятках),   положить   руки   на   колени,   выпрямить   тело,   сохраняя
равновесие на копчике. Затем раскачивать тело вправо и влево, одновременно выпячивая и втягивая живот (в течение 10 минут, утром и вечером). Выполняя
это   упражнение,  говорить   про   себя,   что   с  каждым   днем   вы   чувствуете   себя
лучше. Такое самовнушение оказывает в высшей степени благотворное влияние
на   ум   и   тело,   превращая   плохое –  в   хорошее,  а  хорошее  –  в  лучшее.   После
упражнений – обязательно душ.

intro:
. п.: лежа на спине, руки за головой. 1–2 – глубокий вдох, поднять грудную клетку; 3–4 – спокойный выдох.
2. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – поднять прямую правую ногу вперед, 2 – и. п., 3–4 – то же левой ногой.
3. И. п.: то же. 1–2 – поднять руки вверх – глубокий вдох, 3–4 – и. п. – спокойный выдох.
4. И. п.: то же. На каждый счет отведение ноги в сторону (чередуя правую и левую).
5. И. п.: лежа на спине, руки согнуты в локтях под прямым углом. 1–2 – отвести предплечья в стороны – глубокий вдох, 3–4 – и. п. – выдох.
6. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, 1 – согнуть правую ногу в колене, 2 – и. п., 3–4 – то же левой.
7. И. п.: то же. 1–2 – согнуть ноги в коленях – глубокий вдох, 3–4 – и. п. – выдох.
8. И. п.: лежа на спине, руки согнуты под углом 90 в стороны. 1–2 – отвести предплечья вверх – вдох, 3–4 – отвести предплечья. п.: лежа на спине, руки за головой. 1–2 – глубокий вдох, поднять грудную клетку; 3–4 – спокойный выдох.
2. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – поднять прямую правую ногу вперед, 2 – и. п., 3–4 – то же левой ногой.
3. И. п.: то же. 1–2 – поднять руки вверх – глубокий вдох, 3–4 – и. п. – спокойный выдох.
4. И. п.: то же. На каждый счет отведение ноги в сторону (чередуя правую и левую).
5. И. п.: лежа на спине, руки согнуты в локтях под прямым углом. 1–2 – отвести предплечья в стороны – глубокий вдох, 3–4 – и. п. – выдох.
6. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, 1 – согнуть правую ногу в колене, 2 – и. п., 3–4 – то же левой.
7. И. п.: то же. 1–2 – согнуть ноги в коленях – глубокий вдох, 3–4 – и. п. – выдох.
8. И. п.: лежа на спине, руки согнуты под углом 90 в стороны. 1–2 – отвести предплечья вверх – вдох, 3–4 – отвести предплечья

title: СПЕЦИАЛЬНЫЕ  КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ


extracted_text:
Бюджетное профессиональное образовательное учреждение Омской области
 «Седельниковский агропромышленный техникум»
План занятия практического обучения
«Сварка деталей стыковым многопроходным швом в вертикальном
положении»
ПМ.02 Ручная дуговая сварка (наплавка, резка) плавящимся покрытым
электродом
по профессии 15.01.05 Сварщик (ручной и частично механизированной
сварки (наплавки))
Составил: Баранов Владимир Ильич
мастер производственного обучения
Седельниково, Омская область, 2017 Министерство образования Омской области БПОУ «САПТ»
План практического занятия
по МДК.02.01. Техника и технология ручной дуговой сварки
(наплавки, резки) покрытыми электродами
Группа _ 5_ Профессия _ Сварщик _ Мастер _ Баранов В.И._
Тема по программе: Технология ручной дуговой сварки.
Тема практического занятия: Сварка деталей стыковым
многопроходным швом в вертикальном положении.
Тип занятия:  Закрепление знаний и формирование умений и навыков.
Цели занятия:
Дидактические:
Вторичное закрепление усвоенных знаний, выработка умений и навыков
правильно и качественно выполнять сварку пластин из
низкоуглеродистой стали стыковым многопроходным швом в
вертикальном положении.

Развивающие:
Развитие познавательной активности обучающихся в процессе обучения,
самоконтроля, совершенствование умений аргументировать свой выбор
методов работы.
Воспитательные:
Формирование и развитие толерантной  личности, совершенствование
умений работы в коллективе, воспитывать бережное отношение к
оборудованию, инструментам, сырью, бдительность соблюдения
требований безопасности труда
В   результате   изучения   темы   и   выполнения   упражнений   учебных   заданий
обучающиеся
должны знать:  основные типы, конструктивные элементы и размеры сварных
соединений, выполняемых ручной дуговой сваркой (наплавкой, резкой)
плавящимся покрытым электродом, и обозначение их на чертежах;
 основные группы и марки материалов, свариваемых ручной дуговой сваркой
(наплавкой, резкой) плавящимся покрытым электродом;
 сварочные (наплавочные) материалы для ручной дуговой сварки (наплавки,
резки) плавящимся покрытым электродом;
 технику и технологию ручной дуговой сварки (наплавки, резки) плавящимся
покрытым электродом различных деталей и конструкций в пространственных
положениях сварного шва;

 должны уметь:
               выполнять сварку пластин из низкоуглеродистой стали стыковым
многопроходным   швом   в   вертикальном   положении;     выполнять   правила
безопасности   при   ведении   сварочных   работ;   выполнять   правила
электробезопасности; выполнять правила пожарной безопасности.
В ходе занятия у обучающихся формируются
 Профессиональные компетенции:
ПК 2.1. Выполнять ручную дуговую сварку различных деталей из
углеродистых и конструкционных сталей во всех пространственных
положениях сварного шва.
ПК 2.2. Выполнять ручную дуговую сварку различных деталей из цветных
металлов и сплавов во всех пространственных положениях сварного шва.
ПК 2.3. Выполнять ручную дуговую наплавку покрытыми электродами
различных деталей.
ПК 2.4. Выполнять дуговую резку различных деталей.
Общие компетенции:
ОК 1. Понимать сущность и социальную значимость своей будущей
профессии, проявлять к ней устойчивый интерес.
ОК 2. Организовывать собственную деятельность, исходя из цели и способов
ее достижения, определенных руководителем.
ОК 3. Анализировать рабочую ситуацию, осуществлять текущий и итоговый
контроль, оценку и коррекцию собственной деятельности. ОК 4. Осуществлять поиск информации, необходимой для эффективного
выполнения профессиональных задач.
ОК 5. Использовать информационнокоммуникационные технологии в
профессиональной деятельности.
ОК 6. Работать в команде, эффективно общаться с коллегами, руководством,
клиентами.
Оборудование, материалы и вспомогательные средства
наименование
количество
наименование
количество
Трансформатор   сварочный
ТДМ401
Стол сварочный
Электрододержатель   со
сварочным кабелем
Заземляющий   зажим   со
сварочным кабелем
Пенал для электродов
Пластины
из
низкоуглеродистой   стали
100х300х10 мм;
 с разделкой кромок
Электроды ОК46 3 мм
Электроды ОК46 4 мм
Линейка металлическая

12
12
12
12
12
60
10 кг
10 кг
12
Комплект   слесарного
инструмента сварщика
Маска сварщика
Щетка волосяная
Сеть переменного тока U
380220В
Комплект струбцин
Очки   защитные   для
слесарных работ
Костюм

брезентовый
Перчатки брезентовые
Шаблон
универсальный
Угольник
Приспособление
вертикальной сварки
сварочный
  для

сварщика
12
12
12
1
12 пар
12 комп.
12 пар
12 пар
12
12
12
Сопутствующие учебные элементы и пособия
 «Правила безопасности при ведении сварочных работ».
 «Правила электробезопасности».
 «Правила пожарной безопасности».
 «Оказание первой доврачебной помощи».
 «Источники питания сварочной дуги».
 «Слесарный инструмент электросварщика».
 «Оборудование и оснастка для выполнения сварочных работ».
 «Электроды для сварки низкоуглеродистых сталей».
 «Подготовка к работе и обслуживание рабочего места электросварщика».
 «Виды сварных швов».  «Основные свойства низкоуглеродистых сталей».
 «Сварочные деформации».
 «Подготовка кромок под сварку».
 «Зачистка сварных швов».
 «Прихватка деталей из низкоуглеродистой стали».
 «Сварка пластин из низкоуглеродистой стали стыковым однопроходным
швом в вертикальном положении».
 «Определение качества сварного шва внешним осмотром и измерениями».
Ход занятия   (90 мин)
I
Организационная часть
Линейка, рапорт старосты группы о наличии обучающихся,  проверка
внешнего вида обучающихся (рабочей одежды).
II
Вводный инструктаж
1 Сообщение темы и целей занятия.
2 Порядок работы на занятии.
3 Демонстрация практического выполнения упражнений сварки
пластин из низкоуглеродистой стали стыковым
однопроходным швом в вертикальном положении.  Подготовка
рабочего места, материалов и оборудования. Сборка
соединения под сварку. Сварка стыковым многопроходным
швом в вертикальном положении.
4 Ответы на вопросы обучающихся.
III Инструктаж по технике безопасности
                   «Правила техники безопасности при сварочных работах»;
IV
 Самостоятельная работа
Выполните   сварку   пластин   из   низкоуглеродистой   стали
стыковым многопроходным швом в вертикальном положении
Внимательно   проверять   организацию   рабочего   места   у   всех
обучающихся   и   соблюдение   ими     правил   техники   безопасности,
правильности выполнения приемов работы.
Указать на ошибки, показать образцы выполняемой работы.
Принять готовую продукцию, показать образцы хорошей работы. V
Уборка рабочих мест и мастерской
Отключить оборудование из электросети.
Собрать учебные элементы и пособия, проверить сохранность
приспособлений и инструмента общего пользования. Подготовиться
к проведению заключительного инструктажа. Убрать свое рабочее
место.
VI
Заключительный инструктаж
Линейка, рапорт старосты группы о наличии обучающихся.
Провести анализ работы.
Отметить успехи обучающихся, дать оценку качеству выполненных
работ,  трудовой дисциплине, культуре поведения.
Объявить тему следующего занятия.
Задать домашнее задание.
   Список  литературы
1. Галушкина В.Н. Технология производства сварных конструкций:
учебник для нач. проф. образования. – М.: Издательский центр
«Академия», 2012;
2. Овчинников В.В. Технология ручной дуговой и плазменной сварки и
резки металлов: учебник для нач. проф. образования. – М.:
Издательский центр «Академия», 2010;
3. Маслов В.И. Сварочные работы6 Учеб. для нач. проф. образования –
М.: Издательский центр «Академия», 2009;
4. Овчинников В.В. Оборудование, техника и технология сварки и резки
металлов: учебник – М.: КНОРУС, 2010;
5. Куликов О.Н. Охрана труда при производстве сварочных работ: учеб.
пособие для нач. проф. образования – М.: Издательский центр
«Академия», 2006;
6. Виноградов В.С. Электрическая дуговая сварка: учебник для нач. проф.
образования – М.: Издательский центр «Академия», 2010.

file_name: План ПЗ сварка деталей стыковым многопроходным швом в вертикальном положении.docx

intro:
План занятия практического обучения
«Сварка деталей стыковым многопроходным швом в вертикальном положении»
ПМ.02 Ручная дуговая сварка (наплавка, резка) плавящимся покрытым электродом по профессии 15.01.05 Сварщик (ручной и частично механизированной сварки (наплавки))
Цели занятия:
Дидактические:
Вторичное закрепление усвоенных знаний, выработка умений и навыков  правильно и качественно выполнять сварку пластин из низкоуглеродистой стали стыковым многопроходным швом в вертикальном положении.


extracted_text:
У р о к   20
ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА
«СОЕДИНЕНИЯ МЕТАЛЛОВ IА–IIIА ПОДГРУПП»
Э л е м е н т ы   с о д е р ж а н и я :   щелочные   и   щелочноземельные
металлы   и   их   соединения.   Алюминий.   Амфотерность   оксида   и
гидроксида.
Т р е б о в а н и я
в ы п у с к н и к о в .

к

у р о в н ю
п о д г о т о в л е н н о с т и
У м е т ь :  обращаться   с   химической   посудой   и   лабораторным
оборудованием;   использовать   приобретенные   знания   и   умения   для
безопасного   обращения   с   веществами   и   материалами;   составлять
уравнения реакций с участием металлов IА, IIА, IIIА подгрупп и их
соединений.
Ц е л и : развивать у учащихся навыки работы с химическими
веществами и оборудованием; проверить усвоение важнейших
химических свойств соединений металлов IА–IIIА подгрупп,
качественных реакций на ионы СаХ о д   у р о к а
Учитель   даёт   краткую   инструкцию   к   работе,   инструкцию   по
правилам техники безопасности, распределяет варианты.
1) Осуществить превращения, записать уравнения реакций:
В а р и а н т   I
2) Распознать растворы солей, используя качественные реакции на
катионы:
натрия;
кальция;
алюминия.
3) Докажите, что выданный вам раствор содержит ионы бария.
Запишите уравнения реакций в ионном виде.  1) Осуществить превращения, записать уравнения реакций:
В а р и а н т   I I
2) Распознать растворы солей, используя качественные реакции на
катионы:   калия;
бария;
кальция.
3) Докажите, что выданный вам раствор содержит ионы алюминия.
Запишите уравнения реакций в ионном виде.

file_name: Урок 20. Практическая работа  Соединения металлов IА–IIIА подгрупп.rtf