extracted_text:
« Совершенствование кондиционных качеств спортсменов высшей
квалификации путем повышения тренировочных эффектов в вольной
борьбе»
ВВЕДЕНИЕ
Современные   требования   государственных   образовательных   стандартов   третьего
поколения предполагают, что тренерская деятельность включает в себя:
 постоянное повышение своей тренерской квалификации;
   разрабатывание  и   внедрение  тренировочных   программ   для   спортсменов   разного
уровня квалификации;
 обобщение и внедрение в практическую деятельность передовой отечественной и
зарубежный опыт в области подготовки спортсменов различной квалификации;
   анализирование   эффективности   тренировочного   процесса   и   внесение   в   него
соответствующих корректив.
При этом выпускник должен обладать рядом профессиональных компетенций (ПК):
   обладать   высоким   уровнем   знаний,   теорий,   методов   в   области   подготовки
спортсменов (ПК8);
 способностью выполнять научные исследования и использовать их результаты в
целях повышения эффективности тренировочного процесса (ПК10);
 способностью разрабатывать целевые тренировочные программы и планы подготовки
спортсменов различной квалификации (ПК11).
1 Актуальность.  Данная   работа  считается   актуальной   потому,  что   она   исследует
развитие   и   воспитание   кондиционных   качеств   борцов   вольного   стиля   высшей
квалификации в условиях современных подходов и методов планирования.
Цель   исследования     Повышение   тренировочных   эффектов   кондиционных
способностей борцов вольного стиля методами планирования блоковой периодизации.
Объект   исследования     кондиционные   качества   борцов   вольного   стиля   высшей
квалификации.
Предмет   исследования     тренировочные   эффекты   и   планирование   процесса
подготовки методами блоковой периодизации.
Гипотеза.  Предполагается,   что   планирование   тренировочного   процесса   развития
скоростносиловых качеств методами блоковой периодизации повысит кондиционные
способности борцов вольного стиля высшей квалификации.
Научная   новизна     В   работе   впервые   разработана   методика   развития   общих   и
специальных скоростносиловых  качеств борцов вольного стиля  с использованием
современных   подходов   планирования   тренировочного   процесса   повышающих
эффективность тренировочных эффектов.
Практическая   значимость  результатов   исследования   заключается   в   том,   что
полученные данные могут лечь в основу модельных характеристик подготовленности
борцов вольного стиля, а разработанная целевая тренировочная программа лечь в
основу   их   функциональной   подготовки   на   этапе   совершенствования   спортивного
мастерства.
2 ГЛАВА I. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР.
1.1 Обзор специальной литературы
Верхошанский   Ю.   В.   в   книге  «Влияние   силовых   нагрузок   на   организм   в
процессе   его   возрастного   развития»   рассматривается   вопрос   возрастного
изменения   скоростносиловых   способностей   у   детей   разного   возраста,   в
частности,  указывается,  что   уже   в   младшем   школьном   возрасте   целесообразно
использовать   упражнения,   направленные   на   развитие   скоростносиловых
способностей. Так же упоминается о том, что для школьников с более высоким
физическим развитием характерен более высокий уровень прироста скоростно
силовых   качеств   в   возрасте   16   лет.   У   детей   младшего   школьного   возраста
проявление   скоростносиловых   качеств   зависит   в   основном   от   способности   к
реализации   имеющихся   скоростных   и   силовых   возможностей   в   конкретном
двигательном   навыке,   от   способности   к   максимальному   проявлению   силы   в
небольшой   промежуток   времени.   С   возрастом   совершенствуется   и   нервно
мышечная координация, что обусловливает эффективное проявление скоростно
силовых качеств детьми и подростками.
Ю. В. Верхошанский в журнале «Теория и практика физической культуры»
№ 8 за 1968 г. в статье «Ударный метод развития взрывной силы» не ставит под
сомнение факт того, что тренированный спортсмен развивает больший максимум
силы   и   делает   это   намного   быстрее,   чем   нетренированный.   Это   указывает   на
необходимость   включения   упражнений   скоростносиловой   направленности   в
тренировочный   процесс   единоборцев.
  Проведённый   сравнительный
биодинамический   анализ   обнаружил,   что   у   прыгунов,   специализирующихся   в
тройном   прыжке,   нет   средств,   соответствующих   динамике   отталкивания   при
прыжке. Основным средством развития взрывной силы у прыгунов является сам
тройной прыжок.
Клещев   В.   Н.   в   учебнике   «Кикбоксинг»   2006   г.   в   главе   «Быстрота
кикбоксера. Её совершенствование» также рассматривает вопросы, связанные с
формами быстроты, условиями, определяющими уровень проявления скоростных
3 возможностей, средствами повышения уровня скоростных возможностей и т.д. В
частности   автор   указывает   на   то,   что   эффективность   скоростной   подготовки
зависит   от   рационального   планирования,   способности   и   мотивированности
спортсмена   к   предельной   мобилизации   скоростных   возможностей.   При
совершенствовании   скоростных   возможностей   широко   применяются   методы:
соревновательный,   игровой,   строго   регламентированного   упражнения.   Метод
строго   регламентированного   упражнения   представляет   собой   выполнение
упражнения   (удар,   защита,   комбинация   и   т.д.)   с   установкой   на   максимальную
скорость,   с   заданием   в   каждой   последующей   попытке   превысить   показатели
предыдущей.
Колясов Р. Р. по материалам всероссийской научной конференции в своей
статье предлагает свою педагогическую модель скоростносиловой подготовки.
4 В статье  «В силе  резервы скорости» Н. Кондратов (журнал  «Теория и
практика физической культуры» № 1 1995 г.) для поддержания уровня скоростно
силовой   подготовленности   дает   некоторые   методические   рекомендации   по
построению специальных тренировок в соревновательном периоде, а именно: 1)
тренировки проводить круговым методом; 2) периодичность  не менее двух раз в
недельном   цикле;  3)   в   качестве   средств   использовать   специально   подобранные
упражнения,   объединенные   в   комплексы;   4)   продолжительность   каждого
упражнения  не более 15  20 с.
М.  Е.   Морозов   в   статье  «Динамика   физического   развития   и   физической
подготовленности   школьников  1 0  1 1   лет»   затрагивает   вопросы,   связанные   с
биологической зрелостью спортсмена. Так, например многие физические качества
детей наиболее полно проявляются у мальчиков в возрасте 1113 лет.
Этот возраст приходится на этап начальной спортивной подготовки. А в
подростковой группе все виды прогноза затруднены. При обработке результатов
тестирования выяснилось, что применение тренировок с большим объёмом работы
приводит   к   снижению   показателей   скоростносиловой   подготовленности,   в   то
время как оптимальное сочетание тренировочных дней, объёма и интенсивности
занятий для данного возраста (10  11 лет) вывело экспериментальную группу на
первое   место   по   всем   показателям   блока   тестов   скоростносиловой
подготовленности.
Пашинцев В. Г. в своем автореферате к диссертации «Скоростносиловая
подготовка дзюдоистов при переходе из учебнотренировочных групп в группы
спортивного   совершенствования»   обращает   внимание   на   то,   что   в   детском   и
юношеском возрасте закладывается фундамент высоких и стабильных спортивных
достижений. Учитывая современные требования, предъявляемые к спортсменам
при   соревновательной   деятельности,   скоростносиловой   подготовке   придают
весьма   существенное   значение.   Предлагается   разделить   скоростносиловую   и
тактикотехническую   подготовку   на   различных   этапах   учебнотренировочного
процесса,   что   в   свою   очередь   поможет   повысить   как   техническую,   так   и
5 скоростносиловую подготовки.
Кузнецов   В.   В.   в   методическом   письме   «Специальная   скоростносиловая
подготовка   спортсменов»   делит   все   упражнения,   применяемые   для   развития
скоростносиловых качеств, на три группы:
1. упражнения   с   преодолением   сопротивления,   величина   которого   выше
соревновательной;
2. упражнения с преодолением сопротивления, величина которого меньше
соревновательной;
3. упражнения   с   преодолением   сопротивления,   величина   которого   равна
соревновательной.
Для   удержания   достигнутого   уровня   специальных   скоростносиловых
качеств   применяются   свои   средства,   такие   как   основные   и   специально
вспомогательные упражнения, эпизодически возможно применение специальных
упражнений,   а   так   же   методы   сопряжённого   воздействия,   вариативного
воздействия,   кратковременных   усилий   и   повторный.   Для   восстановления
достигнутого уровня применяются следующие средства:
 в   соревновательном   периоде      основное,   специальные   и   специально
вспомогательные упражнения;
 в   подготовительном   периоде      специальные   и   специально
вспомогательные .
Основными методами являются: сопряжённого и вариативного воздействия,
повторный и кратковременных усилий.
Лялько   В.   В.   «Тренажеры   в   боевых   искусствах»   (1999).   Автор   книги
указывает на необходимость хорошей физической подготовки бойцов, приводит
иллюстрации   разнообразных   тренажеров   для   боевых   искусств,   отмечает   их
огромную значимость в проведении учебнотренировочного процесса.
В   настоящее   время   литературы,   конкретно   затрагивающей   тему   данной
работы,   практически   не   существует.   Сравнение   же   технической   и   физической
6 направленностей   методик   подготовки   и   превосходство   того   или   иного   уровня
подготовленности можно пронаблюдать лишь на соревнованиях.
Основываясь на вышесказанном, можно с уверенностью сказать, что труды
этих   авторов   устарели.   Их   советы   по   отработке   формальных   упражнений
являются труднореализуемыми в условиях современной жизни, так как редкий
человек имеет возможность тренироваться по 810 часов в день. В среднем на
тренировку отводится 34 дня в неделю по 1 , 5  2  часа. Кроме того, за эти 2
часа   необходимо   еще   поработать   с   партнером,   выполнить   силовую
подготовку, поработать над скоростью выполнения того или иного удара.
На   этапе   начальной   спортивной   специализации   в   соревнованиях
решающее   значение   имеет   высокая   атлетическая   и   функциональная
подготовка юных спортсменов и, напротив, когда спортсмен выходит на
высокий   уровень   спортивного   мастерства   и   становиться   обладателем
черного пояса по каратэ, ведущую роль в достижении преимущества в
бою   играют   качество   технической   подготовки   и   разнообразные
тактические умения.
1.2 Тренировочные эффекты и их взаимодействие
Л.П. Матвеев в учебнике теория и методика физической культуры 1991 г.
раскрывает   принципы   постепенного   наращивания   развивающих   и   тренирующих
воздействий, а так же принципы адаптивного сбалансирования динамики нагрузок.
Автор обращает внимание на то, что:
1. Суммарную нагрузку, складывающиеся на протяжении серии занятий и
этапов   тренировок,   необходимо   регламентировать   применительно   к   динамике
тренированности занимающихся  с учетом конкретных показателей  адаптации к
этой нагрузке.
Сбалансированными в этом отношении, отмечает автор, правомерно считать
лишь   такие   нагрузки,   регулярное   применение   которых   не   вызывает   признаков
перетренированности.
  И   далее,
  обязательными   условиями   являются:
7 контролирование   кумулятивного   эффекта   нагрузок   определяется   по   его
показателям   тенденции   развития   тренированности   и,
  если   возникает
необходимость,   корректировка   суммарной   нагрузки   целью   предотвратить
перетренированность.
2.   Очередное   увеличение   параметров   суммарной   нагрузки,   по   мнению
автора, задавая мой в рамках серии либо серий занятий, следует осуществлять
преимущественно после того, как в результате адаптации к предыдущей нагрузке
начинают уменьшаться вызываемые ею функциональные сдвиги.
Ф.П.Суслов, Ж.К.Холодов в учебном пособии "Теория и методика спорта"
(1997) подходят к этому вопросу следующим образом.
Авторы   считают,   что   при   планировании   длительности   отдыха   между
повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия
следует различать три типа интервалов:
1. Полный   (ординарные)   гарантирующие   к   моменту   очередного
повторения практически такое восстановление работоспособности, которое было
до его предыдущего выполнения.
2. Напряженные (неполные), при которых очередная нагрузка попадает на
его состояние более или менее значительного недовосстановления.
3. "Минимакс"   интервал.   Это   наименьший   интервал   отдыха   между
упражнениями,   после   которого   наблюдается   повышенная   работоспособность
(суперкомпенсация),   наступающая   при   определенных   условиях   в   силу
закономерностей восстановительных процессов.
 При воспитании силы, быстроты и ловкости, указывают авторы, повторные
нагрузки   сочетается   обычно   с   полными   и   "минимакс"   интервалами   отдыха.
Исходя   из   особенностей   этих   процессов,   на   которые   наслаиваются   эффекты
очередных занятий, так же выделяют три типа интервалов отдыха: ординарный
(полный), жесткий (не полный) и суперкомпенсационный. (Л.П.Матвеев 1991)
Г.С.Туманян в учебном пособии "спортивная борьба" (2000 г).
Планирование и контроль.
8 Обращает   внимание   на   то,   что   использование   занятий   избирательной
направленности   и   разнообразной   программой   позволяет   улучшить   суммарную
величину нагрузки микроцикла на 1525 процентов (по сравнению с занятиями из
однообразной программой);

   после   занятий   с   большими   нагрузками,   направленными   на
совершенствование   скоростных   возможностей,
  скоростные   качества   у
квалифицированных спортсменов восстанавливаются через 60  70 часов, тогда
как аэробная работоспособность  через 26  28 часов, а анаэробная  через 10  14
часов;
     после   больших   занятий  анаэробных  нагрузок      анаэробные   функции
восстанавливается через 50  60 часов, аэробная работоспособность через 9  11
часов, а скоростные возможности через 27  30 часов;
 после больших аэробных нагрузок последние восстанавливается через 78
82 часа, первыми восстанавливаются скоростные возможности 7  9 часов, затем
анаэробная работоспособность через 38  40 часов.
  При этом автор отмечает, что спортсмены удовлетворительно переносит
несколько   занятий   с   большими   нагрузками,   наложенные   на   базу   выраженного
утомления, лишь в тех случаях, когда чередуются контрастные по направленности
тренировочные   задания   (именно   в   таких   случаях   появляется   возможность
увеличить число нагрузочных занятий в микроцикле до шести).
Н.В.Котенко,   М.А.Годик,   Т.В.Михайлова   в   учебном   пособии   "Оценка   и
управление срочными тренировочными эффектами" (2012 г) ссылаясь на работы
Н.И.   Волкова   с   соавторами   отмечают,   что   после   тренировок   в   организме
спортсмена   должны   произойти   определенные   сдвиги   по   величине   и
направленности, в зависимости от индивидуальной структуры тренированности и
адаптации   к   нагрузке   такого   типа.   Какие   сдвиги   получили   название   "срочной
адаптации" (СА) или "срочного тренировочного эффекта" (СТЭ).
Н.И.Волков , внесший наибольший вклад в исследование этой проблемы,
определяет   СА   как   "непосредственный   ответ   организма   на   однократное
9 воздействие   физической   нагрузки.   Реализуется   он   на   основе   готовых,   ранее
сформировавшихся биохимических механизмов, и сводится преимущественно к
изменениям энергетического обмена и функций вегетативного его обслуживания.
СТЭ,   отмечают   авторы,   определяется   величиной   и   характером   биохимических
изменения   в   организме,   происходящих   непосредственно   во   время   действие
физической   нагрузки   и   в   период   срочного   восстановление   (ближайшие   30   60
минут   после   нагрузки),   когда   и   происходит   ликвидация   кислородного   долга,
образовавшегося во время работы (Волков Н.И. 2000)
  С   позиции   спортивной   метрологии,   в   качестве   критериев   срочного
тренировочного   эффекта   можно   использовать   также   биомеханические,
биологические,   физиологические   и   психологические   критерии,   которые
соответствуют требованиям оперативного контроля (Годик М.А., 1988 г)
  Широкое   распространение   получила   шкала   Борга,   в   которой   СТЭ
оценивается   по   степени   срочный   адаптации   психики   спортсмена   к   нагрузке
соревновательных и тренировочных упражнений.
В зависимости от методов выполнения упражнения и вида спорта авторы
выделили несколько блоков компонентов тренировочного эффекта.
1. Если упражнение выполняется  непрерывным однократным  методом, то
они таковы:
 длительность упражнения

скорость (мощность, интенсивность) его выполнения
 регулярность активных и пассивных фаз упражнения
2. Если   метод   выполнения   упражнения  повторный,   то   компоненты
следующие:
 длительность упражнения
скорость (мощность, интенсивность) его выполнения

 количество повторений упражнения
 длительность интервалов отдыха между повторениями
 характер отдыха
10 Кроме того, в спортивных играх, единоборствах и сложнокоординационных
видах   спорта   важным   являются   такие   факторы,   как   количество   спортсменов
выполняющих задание, координационная и психологическая сложность задание,
размер площадки, на которой выполняются упражнения (Годик М.А., 1982)
 Авторы выделяют следующие критерии:
 И наиболее значимыми факторами являются (в порядке убывания):
 мощность упражнения
 длительность интервалов отдыха
 количество повторений
 длительность упражнения
Для   достижения   максимальных   значений   параметров  оптимизации
необходимо планировать максимальные уровни факторов, начиная с первого.
Автор приводит пример:
Задание выполняется с максимальной мощностью и короткими интервалами
отдыха,   повторений   всего   2,   а   длительность   нагрузки   30   секунд,   то   срочный
тренировочный эффект близок к максимальному.
Л.П.Матвеев (1965) писал:
 "воздействие каждого последующего занятия процессе тренировки должно
наслаиваться   на   "следы"   от   предыдущего   (то   есть   на   положительные
функциональные   и   морфологические   изменения   в   организме,   вызванные
предыдущими   занятиями)   так,   чтобы   создавались   условия   для   закрепления   и
развития   положительных   результатов".   Поэтому   при   планировании   срочного
тренировочного   эффекта   необходимо   добиваться   того,   чтобы   тренировочная
нагрузка любого занятия должна обеспечить не только его нужную величину и
направленность,
предшествующего и последующего занятий (Волков Н.И., 1975)
  но   и   взаимодействие   с   тренировочными   эффектами
11 Авторы отмечают, что взаимодействие срочного тренировочного эффекта
разной   направленности   проявляется   в   том,   что   "биохимические   сдвиги,
вызываемые   упражнением,   зависят   от   того,   выполняется   ли   упражнения   на
"чистом"   фоне,   то   есть   после   достаточно   продолжительного   отдыха,   или   ему
предшествует другое упражнение, воздействие которого определяется отражается
на   СТЭ   выполняемого   упражнения".   При   этом   различают   три   типа
взаимодействия, при которых нагрузка предшествующего упражнения влияет на
сдвиги, вызванные нагрузкой и последующего упражнения:
 положительное (усиливает сдвиги)
 отрицательная (уменьшает сдвиги)
 нейтральная (мало влияет на сдвиги).
М.Н.   Левина   (1992   г)   "...   При   неудачно   выбранной   последовательности
выполнения   упражнений   конечный   результат   тренировок   может   оказаться
совершенно противоположным запланированному"
  Далее   авторы   предлагают   таблицу,   где   положительное   взаимодействие
проявляется при следующих сочетаниях упражнений различной направленности
(таблица)
  Допустимые сочетания в одном тренировочном занятии нагрузок разной
направленности (по Н.И. Волкову, 2000)
Последовательность выполнения нагрузок
Алактатного анаэробного + гликолитического
анаэробного воздействия
Алактатного анаэробного + аэробного воздействия
Гликолитического анаэробного (в небольшом объеме) +
аэробного воздействия
Аэробного (в небольшом объеме) алактатного
анаэробного воздействия
Таблица
Характер достигаемого СТЭ
Гликолитический анаэробный
Аэробный
Аэробный
Алактатный анаэробный
При   другом   сочетании   упражнений   разной   направленности   достигнуть
положительного взаимодействия СТЭ труднее, а подчас и невозможно. Так, если в
занятии   вначале   выполнить   значительном   объеме   упражнения   аэробной
12 направленности,   а   затем   анаэробной   гликолитической,   то   взаимодействие   СТЭ
будет отрицательным,и, следовательно, занятия окажется неэффективным.
В.Б.Иссурин   в   книге   "Блоковая   периодизация   спортивной   тренировки"
(2010   г)   дает   определение   тренировочных   эффектов   как   последствия
тренировочного воздействия, характеризующие кратковременные среднесрочные и
долговременные  реакции  спортсменов  на  нагрузку.  При  этом,  пишет  автор,  на
тренировочные   эффекты   влияют   на   продолжительность   работы   и   последствия
выполнения   тренировочной   нагрузки.   Типы   и   особенности   таких   эффектов
представлены в таблице.
13 Таблица
Тип эффекта
Острый
Определение
Примеры
Изменения состояния организма,
происходящие во время
Увеличение ЧСС; накопление лактата
крови; снижение мощности выполнения
Срочный
выполнения упражнения
Изменения состояния организма,
упражнения изза утомления и т.д.
Увеличение ЧСС в покое, уровня
вызванные отдельной
тренировкой и/или отдельным
мочевины и/или креатинфосфокиназы в
крови; изменение силы кисти, высоты
Кумулятивный
тренировочным днем
Изменения состояния организма и
прыжка вверх и т.д.
Увеличение максимального
уровня развития
двигательных/технических
потребления кислорода и/или
анаэробного порога; прирост силы,
способностей, вызванные серией
тренировочных воздействий
выносливости и т.д.; улучшения в
выполнении соревновательного
Отставленный
Изменения состояния организма и
Прирост взрывной силы через две
упражнения
уровня развития
двигательных/технических
недели после завершения
высококонцентрированной силовой
Остаточный
способностей, полученные через
определенный интервал времени
после выполнения специальной
тренировочной программы
Сохранение изменений в
состоянии организма и развитие
двигательных способностей через
определенный период времени
после прекращения
тренировочного воздействия
тренировочной программы
Сохранение   увеличенного   уровня
максимальной силы спустя месяц после
прекращения
тренировочной программы

специализированной
14 Взаимодействие тренировочных эффектов и факторов, их определяющих
факторов
Тренировочные эффекты
Острый эффект от
воздействия упражнения
Срочный тренировочный
эффект
Кумулятивный
тренировочный эффект
Отставленный
тренировочный эффект
Остаточный
тренировочный эффект
Определяющие факторы
Суммирование
некоторого количества
острых эффектов в
пределах тренировки
Суммирование и
взаимодействие нескольких
срочных тренировочных
эффектов в пределах цикла
тренировок
Временное запаздывание в
преобразовании
кумулятивного эффекта
Сохранение достигнутого
кумулятивного эффекта сверх
определенного периода
времени
Соотношение   между   различными   типами   тренировочных   эффекты
представлены на рисунке и основными являются следующие:
1.   Острые   эффекты   от   выполнения   отдельных   упражнения   формируют
срочный тренировочный эффект отдельной тренировки или тренировочного дня
2. Срочные тренировочные эффекты от серии тренировок объединяются в
кумулятивный тренировочный эффект;
3.
  Кумулятивный   тренировочный   эффект   определяет   уровень
подготовленности спортсмена и выполнение соревновательного упражнения.
 Кроме того, существуют два специфических подтипа:
15 4.
  Отставленные   тренировочные   эффекты,
  проявляющиеся   при
запаздывающей   трансформации   тренировочных   воздействий   в   изменении
соревновательного результата;
5. Остаточные тренировочные эффекты, относящиеся к периоду, в течение
которого   увеличенный   уровень   физических   способностей   остается   близким   к
уровню, достигнутому сразу после прекращения специфического тренировочного
воздействия.
 Далее автор предлагает следующее:
"программирование   острого   тренировочного   эффекта   предполагает
осуществление   некоторых   действий,   которые   определяют   цели,   условия
выполнения   задания,   специфические   требования,   контроль   за   выполнением   и
оценку".
  Здесь  условия выполнения задания   это соотношение работы и отдыха
количество   повторений   и   серий,   скоростные   режимы,   условия   отдыха,   а
специфические  требования   это требуемые тем движением  психические и/или
тактические задания.
  Важность   сосредоточить   внимание   спортсменов   на   одномдвух
специфических требованиях, пишет автор.
Срочный тренировочный эффект.
  Как   было   определено   выше,   срочный   тренировочный   эффект   (СТО)
возникает   в   результате   суммирования   острых   тренировочных   эффектов   от
нескольких упражнений, вызванных отдельный тренировкой.
  При   этом   отдельная   тренировка   и   отдельный   тренировочный   день   у
высококвалифицированных   спортсменов   должны   быть   направлены   на   развитие
одногодвух качествмишеней.
 Контроль срочных тренировочных эффектов (СТЭ) по В.Б. Иссурину
Четырехкомпонентная   шкала   для   контроля   срочного   тренировочного
эффекта
16 Компонент оценки
баллы
разъяснение сути оценки
Таблица
ЧСС в покое после
ночного сна
Соотношение
утомления и
восстановления
Готовность
тренироваться
Оценка
тренировочного дня
тренером
4
3
2
1
4
3
2
1
4
3
2
1
4
3
2
Увеличение ЧСС на 06 ударов в минуту
Увеличение ЧСС на 710 ударов в минуту
Увеличение ЧСС на 1116 ударов в минуту
Увеличение ЧСС более чем на 16 ударов в минуту
Полное восстановление, отсутствие утомления
Достаточное восстановление, легкое утомление
Частичное восстановление, значительное утомление
Недостаточное восстановление, сильное утомление
Полная готовность тренироваться
 Средняя готовность тренироваться
Слабая готовность тренироваться
 Отсутствие готовности тренироваться
Полное соответствие дневной программе
 Соответствие дневной программе по большей части
 Недостаточное соответствие дневной программе
Общий балл
1
4  16
 Полное несоответствие дневной программе
Интегральная оценка тренировочного дня
Оценка   срочного   тренировочного   эффекта   является   важнейшей   задачей
практической   работы   тренера.   Общая   оценка   СТЭ   базируется   как   на
субъективных   ощущениях   (впечатлениях)   тренера,   так   и   на   объективных
параметрах   оценки   реакции   спортсмена   на   тренировочный   день.   Изучение
субъективной   реакции   спортсмена      наиболее   доступный   и   первично
информированный способ охарактеризовать срочный тренировочный эффект. Это
реакция спортсмена на нагрузку в виде сна, аппетита, общего состояния здоровья,
готовности тренироваться, психологическая готовность и состояние психики. К
объективным параметрам оценки реакции спортсменов относятся показатели чсс
(в покое, суммарный), мочевина крови, лактат, креатинфосфокиназа.
ЧСС в покое  один из самых простых способов контроля за состоянием
спортсмена. Измерять утром, после пробуждения, в состоянии лежа. Если (ЧСС)
17 соответствует   норме,  или  увеличен  но  не более чем  на 6 ударов в  минуту то
считается   спортсмен   восстановился   хорошо.   Если   превосходит   норму   больше
шести но меньше десяти ударов в минуту, то это означает достаточную адаптацию,
но значительное утомление и недовосстановление; если ЧСС увеличен на 1116
ударов   в   минуту   это   говорит   о   высоком   уровне   утомления;   ЧСС   более
шестнадцати ударов в минуту от нормы указывает на чрезмерное утомление и
должно служить сигналом тревоги.
  Мочевина   крови   и   креатинфосфокиназа   обычно   определяется   в   пробах
крови, взятых у спортсменов до завтрака и после двенадцати часов, прошедших
после   приема   еды.   Показатель   мочевины   в   крови   используют   для   оценки
метаболического   утомления   и   метаболического   восстановления;   он   служит
показателем   белкового   обмена   и   особенно   увеличивается   после   интенсивных
силовых нагрузок. (Виру и Виру, 2001)
КФК как фермент крови отражает уровень повреждения мышечной ткани,
что особенно важно для единоборств и упражнений, требующих взрывной силы. Его
уровень после очень интенсивных упражнений в единоборствах может превышать
норму в 34 раза. Тренерская педагогическая оценка является последней в списке
оценок СТЭ, но наиболее оперативной по сравнению с другими.
Остаточные тренировочные эффекты.
В.Б Иссурин "блоковая периодизация спортивной тренировки" (2010)
 Автор пишет, что первоначально общий подход к остаточными явлениями,
вызванным остаточным тренировочным эффектом, были исследованы Брайаном и
Джеймсом   Каунсилменами   (1991)   и   касался,   главным   образом,   аспектов
длительной   биологической   адаптации.   С   точки   зрения   общей   адаптации   и
долгосрочной   спортивной   подготовки   длительные   остаточные   явления
чрезвычайно   важны.   Однако   для   планирования   тренировочного   процесса
первостепенное значение имеют  краткосрочные остаточные явления. Анализы и
дальнейшие   исследования   остаточных   явлений   (и,   соответственно,   остаточных
18 тренировочных   эффектов),   отмечает   автор,   ведут   к   их   систематизации   с
выделением отдельных типов:
Долгосрочных; (длительные)
Среднесрочных;
Краткосрочных
Остаточных явлений (ОТЭ)
Остаточные   явления   после   прекращения   тренировочного   воздействия:
объекты и скорость утраты (Иссурин, 2003)
Типы
остаточных
явлений
Объект
воздействия
Изменения в состоянии
спортсменов
Опорно
двигательный
аппарат
Адаптация костной ткани:
морфологические изменения костей
и суставов
Явные соматические изменения
Скорость утраты
Почти нулевая
(изменения
отчасти
необратимы)
Несколько лет
Несколько лет
в мышцах, формирование
специфической мышечной
топографии
Владение общий
координационной схемой,
двигательным навыком и
специфической по виду спорта
техникой
Длительные
Среднесрочные
Среднесрочные
Нервно
мышечная
система
Сердечно
сосудистая
система
Сердечно
сосудистая и
дыхательная
системы
Нервно
Гипертрофия сердца, его
Несколько лет
размера и объема; диаметра аорты
Увеличение плотности
капилляров, ЧСС в покое, ударного
объема в покое
Несколько месяцев
Совершенствование регуляции
Несколько недель
мышечная
мышечного усилия: увеличение
19 количества задействованных
мышечных волокон, улучшение
система
дифференцировки величины усилия,
специфического по виду спорта
чувства равновесия.
Увеличенная мощность
Максимальная
метаболическая
(скорость) порога анаэробного
обмена, увеличенное количество
производительно
сть (аэробная)
ферментов аэробного метаболизма и
увеличение запасов гликогена в
Максимальная
метаболическая
производительно
сть (анаэробная)
мышцах
Увеличенная анаэробная
алактатная и гликолитическая
мощность, емкость
Несколько недель
Нескольких недель
до нескольких
дней
Нервно
мышечная
система
Увеличенные сила, мощность и
Несколько недель
размер мышц
Увеличенная мышечная
Несколько недель
выносливость
Гибкость
Несколько недель
Краткосрочные
1.3   Планирование   тренировочного   процесса   методики   блоковой
периодизации.
1.3.1 Общие принципы концепции блоковой периодизации
Общие   принципы   пересмотренного   подхода   к   периодизации   спортивной
тренировки, названного концепцией блоковой периодизации (КБП), развивались и
конкретизировались   в   методических   рекомендациях   по   использованию
альтернативной тренировочной системы.
Общие   принципы   обновленной   тренировочной   системы   отражают   суть
концепции; их единство и подчиненность показаны на рис.
20 Принципы
Обоснования
Концентрация тренировочных нагрузок
Минимальное количество качеств –
мишеней
Последовательное развитие многих
способностей
Высокая концентрация специальных
нагрузок обеспечивает достаточное
тренировочные раздражители для
совершенствования качеств – мишеней
Количество качеств – мишеней должно
быть минимизировано для обеспечения
высокой концентрации тренировки
Количество определенных успехов
способностей превышать количество
способностей, которые могут быть
развиты одновременно
Составление и использование
специализированных блоковых
мезоциклов
Концентрация блокового мезоцикла на
совместимых тренировочных нагрузках
обеспечивает более выраженные и более
предсказуемые их эффекты.
Рис. Общие принципы концепции блоковой периодизации и обоснование
их единства и подчиненности
(Иссурин, 2007)
Высокая   концентрация   тренировочных   нагрузок   –   решающий   и
фундаментальный   принцип   КВП.  Объяснить   это   может   давно   известный   факт:
только концентрированные тренировочные нагрузки высокой концентрации могут
стать   достаточным   раздражителем   для   значительного   увеличения   уровня
проявления   какоголибо   двигательного   качества   и/или   технического   навыка   у
спортсменов   высокой   квалификации.   Это   краеугольный   камень,   основа
концепции,   из   которой   вытекает   следующее:   концентрированная   тренировка
нагрузка   требует   минимизации   количества   способностеи,   на   которые   можно
повлиять   одновременно   (альтернативой   является   схема   планирования,   при
которой   развиваются   многие   физические   качества   одновременно);
21 последовательное   развитие   –   единственный   возможный   подход,   при   котором
количество   специфических   определяющих   успех   в   виде   спорта,   способностей
больше,   чем   их   количество,   которое   может   быть   развито   одновременно
(альтернативный сложный подход не имеет строгого ограничения в этом пункте,
где один мезо н микроцикл комбинирует тренировочные нагрузки для развития
многих   способностей);
  мезоцикловые   блоки   должны   быть
специализированы и подобраны таким образом, чтобы произвести один из трех
  наконец,
различных эффектов: накопление (спортсмены накапливают потенциал в базовых
двигательных   и   технических   навыках);
 трансформацию,   преобразование
(спортсмены преобразуют свой двигательный потенциал в специфическую по виду
спорта   подготовленность)   и  реализацию
(спортсмены   реализуют   свою
подготовленность   в   готовность   к   соревнованию   и   достигают   запланированного
результата).  Поэтому   тренировочные   циклы   средней   длительности,  называемые
мезоцикловыми   блоками,   являются   самым   ярким   воплощением   общей   идеи
концепции   блоковой   периодизации:   нагрузка   в   них   намного   более
сконцентрирована, более специализирована и более управляема в рамках общей
тренировочной программы.
1.3.2 Планирование микроциклов.
Блоковая периодизация предлагает несколько специфических соображений
относительно   планирования   микроцикла.   Они   касаются   функции   и   важности
ключевых   тренировок,   а   именно:   их   определения   и   составления,   организации
выполнения нагрузки, контроля и т.д. Процесс восстановления также является
весьма   важным   так,   как   является   частью   подготовки   к   выполнению
высококонцентрированных   нагрузок   и   последующего   восстановления.   В   общем
весь   процесс   планирования   микроцикла   может   быть   представлен,   как
последовательность определенных действий (табл.).
22 Таблица
Последовательность действий при планировании тренировочного микроцикла.
№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Действие
Примечание
Определение доминирующей и
дополнительно тренировочной
направленности
Определение, расстановка и составление
ключевых тренировок
Определение восстанавливающих
тренировок и восстанавливающих
«окон»
Определение, расстановка и составление
других развивающих и поддерживающих
тренировок
Выбор соответствующих средств
контроля за тренировочным процессом
Планирование специальных
Базируется на содержании годичного
плана и специфике текущего мезоцикла
Такие тренировки должны обеспечить
основное развивающее тренировочное
воздействие
Такие меры облегчают выполнение
ключевых тренировок и предотвращают
чрезмерное накопление утомления
Взаимодействие тренировочных нагрузок
заслуживает особого внимания;
предыдущие тренировки влияют на
восприимчивость к последующим
рабочим нагрузкам
Контролировать следует уровень качеств
– мишеней и функций
В них могут участвовать психолог,
мероприятий
врач и др.
В дополнение к приведенному выше алгоритму можно предложить некоторые
общие   правила   для   облегчения   процесса   планирования   тренировочного
микроцикла.
Первое   правило   –   приоритет   ключевых   тренировок.   Содержание   и
направленность   ключевых   тренировок   определяют   основное   воздействие   и
направленность   всего   микроцикла.   Таким   образом,   когда   качествамишени
микроцикла   ясно   определены,   процесс   планирования   должен   начинаться   с
составления ключевых тренировок.
Второе правило  – согласование  ключевых  тренировок и смежных занятий.
При   планировании   тренировочных   занятий,   смежных   с   ключевыми,   нужно
принимать во внимание их взаимодействие: предыдущее тренировочное занятие
влияет на восприимчивость спортсмена к развивающим нагрузкам; последующее
определяет накопление утомления и процесс восстановления.
Третье   правило   –   разделение   средств   восстановления   по   времени   их
23 применения.   Средства   восстановления,   то   есть   восстановительные   тренировки,
восстановительные   упражнения   (аэробные   низкой   интенсивности,   растяжка,
расслабление,   встряхивание,   дыхательные),   восстановительные   процедуры
(массаж, сауна, гидро– и физиотерапия, психологический тренинг), формируют
обязательный   компонент   тренировочного   процесса,   эти   средства   должны
тщательно планироваться в структуре каждого микроцикла.
Четвертое правило  введение в нагрузку и планирование пиковых нагрузок.
Обычно   день   отдыха   снижает   готовность   спортсменов   к   выполнению   высоких
тренировочных   нагрузок.   Таким   образом,   первое   тренировочное   занятие
микроцикла не должно быть ключевой тренировкой. Количество и расстановка
ключевых   тренировок   определяют   время   пиковых   нагрузок   и   их   количество   в
микроцикле, то есть одно– , двух–, и трехпиковое планирование.
Пятое   правило      контроль   за   тренировочным   процессом.   Результаты
выполнения ключевой тренировки лучше всего характеризуют текущее состояние
организма спортсменов: текущие достижения, показатели технических действий,
выполняемых   на   требуемом   уровне,   реакцию   спортсменов   (то   есть   ЧСС,
концентрацию лактата в крови, поддержание темпа движений и т.д.).
1.3.3   Микроцикл   развивающий   аэробные   (силовые   н   аэробные)
способности.
Аэробные   и   так   называемые   силовые/аэробные   микроциклы   обеспечивают
большую часть всей подготовки во многих видах спорта, в которых велик вклад
аэробной выносливости и мышечной силы в спортивный результат (то есть все
виды   спорта   на   выносливость,   единоборства,  игровые   и   некоторые   сложно
координационные   типа   синхронного   плавания,   фигурного   катания   и   т.д.).
Комбинация аэробных и силовых упражнений требует специального разъяснения.
С одной стороны, такая комбинация снижает рост силы по сравнению с силовыми
упражнениями, применяемыми отдельно (Зациорский [Zatsiorsky], 1985). С другой
стороны,   сама   силовая   тренировка   увеличивает   массу   мышц,   обладающих
24 относительно   низкими   окислительным   возможностями   (Уилмор   и   Костил
[Wilmore и  Costill], 1993 и  др.). Следовательно,  увеличенная  мышечная  масса,
которая не поддерживается пропорциональным увеличением количества аэробных
ферментов   и   митохондриальной   массы,   не   даст   никаких   преимуществ   при
выполнении соревновательных упражнений во многих из вышеупомянутых видов
спорта.   Конечно,   соотношение   аэробных   и   силовых   упражнений   в   рамках
микроцикла может меняться в зависимости от предъявляемых требований и/или
индивидуальных пожеланий.
Как уже было отмечено, блоковая периодизация постулирует минимизацию
количества   качествмишеней   в   рамках   одного   мезоцикла   (следовательно,
и∙микроцикла тоже). Совместимыми направленностями тренировочного процесса
аэробном   микроцикле   являются   следующие:   максимальная   сила   (главный
приоритет)   анаэробные   алактатные   способности   (максимальная   скорость),
аэробная   силовая   выносливость   (как   часть   аэробного   потенциала)   и   техника
движений. (табл.)
Таблица
Аэробный   микроцикл:   совместимые   направленности   тренировочных
упражнений   и   их   связь   с   планированием   и   методическими   основами
тренировочного процесса.
Направленность
Планирование тренировки
Методические основы
упражнений
Максимальная сила
(МС)
Анаэробные
алактатные
(максимальные
скоростные)
способности
(АС)
Аэробная силовая
выносливость
(АВ)
Силовые тренировки требуют
достаточной степени
восстановления для запуска
анаболического процесса
Есть два варианта:
чередование упражнений и
включение алактатной
спринтерской серии
Использование упражнений с
увеличенным сопротивлением
передвижению в
соответствующих
метаболических режимах
Соединение аэробных и силовых
тренировок гарантирует лучшие
окислительные возможности
увеличенной мышечной массы
Спринтерские нагрузки нарушают
монотонность и активизируют
широкий спектр мышечных
волокон, которые могут
использоваться во время.
последующих аэробных нагрузок
Дополнительное сопротивление
(отягощение) стимулирует
приложение усилия в нагрузочных
фазах движения
25 Техника движений
(ТЕХ)
Приобретение новых навыков;
акцентирование технических
деталей при выполнении
упражнений
Совершенствование технических
навыков не ухудшает
метаболическую адаптацию ни к
аэробным, ни к силовым нагрузкам
При   планировании   силовых   тренировок   в   аэробном   микроцикле   важно
помнить, что их эффективность зависит от соотношения тестостерона и кортизола,
которое   влияет   на   синтез   белка   в   скелетных   мышцах.   После   нагрузок   на
выносливость   это   соотношение   остается   сниженным   в   течение   многих   часов,
неблагоприятных для выполнения силовых тренировок (Виру, Карельсон,Смирнова
[Viru,   Кarelson   &  Smirnova],1992).   С   другой   стороны,   тренировки   с   большим
отягощением   (сопротивлением   движению)   увеличивают   скорость   расщепления
белка, которая сохраняется, по крайней мере, в течение 24 часов (Чесли [Chesley] и
др., 1992). Поэтому тренировочные занятия, развивающие максимальную силу, не
должны   выполняться   в   зоне   последействия   предыдущей   истощающей   аэробной
нагрузки,   и   в   течение   24   часов   должны   быть   обеспечены   условия   для
восстановления (возможны только нагрузки низкого уровня).
Анаэробные   алактатные   (максимальная   скорость)   упражнения   не   имеют
первостепенной важности при планировании аэробного микроцикла, но их вклад
совсем   не   нулевой.   Спринтерские   включения,   используемые   в   переменных
упражнениях   (типа   фартлека),   вовлекают   в   работу   быстрые   двигательные
единицы, которые обычно бездействуют при выполнении упражнений умеренной
интенсивности   (Коми   [Komi],   1989).   Краткосрочный   кислородный   долг,
вызванный таким спуртом, должен быть компенсирован во время последующей
аэробной   работы;   таким   образом,  дополнительные   возможности   для  окисления
получают и медленные, и быстрые мышечные волокна. Нарушение монотонности и
эмоциональный всплеск во время аэробной тренировки – также весьма ценные
следствия включения спринтерских нагрузок.
Большое количество упражнений умеренной интенсивности используется для
выполнения   технических   заданий,   предназначенных  для  совершенствования
26 основных   технических   деталей   и   элементов.   Во   время   длительных   аэробных
упражнений можно успешно воздействовать на такие особенности технического
навыка, как автоматизация, биомеханическая экономизация, диапазон движений,
акцентированное приложение усилия в нагрузочных фазах и совершенствование
движений   в   фазе   расслабления,   рациональная   вариативность   в   изменяющихся
условиях и способность противостоять утомлению.
Схема типичного силового/аэробного микроцикла (рис.) представляет общий
подход к планированию тренировки, принимающий во внимание вышеупомянутые
требования   к   тренировочным   занятиям   с   использованием   больших   отягощений
(высокого сопротивления движению).
а Доминирующа
а Доминирующа
к
в
о
р
и
н
е
р
т

я

1
к
в
о
р
и
н
е
р
т

я

2
я
направленност
ь
Дополнительна
я
направленност
ь
Уровень
нагрузки
я
направленност
ь
Дополнительна
я
направленност
ь
Уровень
нагрузки
Пн
АВ
Вт
АВ
Ср
МС
Чт
АС
Пт
АВ
Вс
Сб
МС
ТЕХ
АС
АВ
АВ
ТЕХ
АС
Значитель
Значитель
Больш
ный
ный
ой
Средний
Большой
Значите
льный
МС
Отдых
АВ
Отдых
АС
ТЕХ
МС
ТЕХ
Средний
Низкий
Значите
льный
Низкий
Рис. Общее представление аэробного микроцикла, состоящего из десяти
тренировочных занятий.
 – ключевая тренировка.
27 1.3.4 Микроцикл высокоинтенсивных анаэробных нагрузок.
Микроциклы   высокоинтенсивных   анаэробных   нагрузок   формируют
содержание   самого   специфического   и   напряженного   трансформирующего
мезоцикла.   Как   уже   было   упомянуто,   кумулятивный   тренировочный   эффект
такого   тренировочного   воздействия   в   значительной   степени   зависит   от   выбора
совместимых   тренировочных   направленностей,   которые   позволяют   усилить   и
улучшить влияние доминирующих рабочих нагрузок (табл.).
Анаэробный гликолитический микроцикл: совместимые направленности
тренировочных упражнений и их связь с планированием и методическими
Таблица
Направленность
упражнений
Силовая
выносливость
(преимущественно
анаэробная)
(СВ)
Анаэробные
алактатные
(максимальные
скоростные)
способности
(АС)
Аэробная низкой
интенсивности
Техника движений
основами тренировочного процесса.
Планирование тренировки
Методические основы
Упражнения с большими
отягощениями (высоким
сопротивлением) могут быть
включены в обычное
тренировочное занятие, или/и
они могут составлять отдельное
занятие.
Благоприятное состояние
хорошо восстановившихся
спортсменов обычно здесь
недостижимо; спринтерские
нагрузки могут использоваться
умеренно утомленными
спортсменами
Упражнения такой
направленности выполняются в
каждой части тренировочного
занятия и в отдельных, занятиях
Комбинируются технические
задания и доминирующие
нагрузки; выделяются наиболее
значимые технические детали
Такие упражнения производит
двойной эффект: развивают
силовую выносливость и улучшают
анаэробный метаболизм
Алактатный механизм вносит
вклад в энергообеспечение кратких
по длительности нагрузок, главная
цель которых  развитие
максимальной гликолитической
мощности; спринтерские нагрузки
обеспечивают разнообразие и
обогащают тренировочный процесс
Это обязательный компонент
программы активного
восстановления, которая также
включает растяжку, расслабление
и т.д.
Высокоинтенсивные нагрузки и
накопление утомления подавляют
технические навыки; необходимо
применить специальные меры для
28 Тактика (особенно
для игровых видов
и единоборств)
Самые тяжелые технико
тактические задания должны
выполняться в лучшее время и
тренировочного занятия, и
микроцикла
предотвращения этих
отрицательных последствий
Комбинация техникотактических
заданий с физическим
напряжением вызывает
значительные специфические по
виду спорта тренировочные
эффекты
По поводу обобщения, сделанного в табл.  можно дать несколько замечаний.
Вопервых, развивающие тренировочные нагрузки этого микроцикла выполняются
на уровне, более высоком, чем анаэробный порог. Однако уровень анаэробного
обмена может меняться и зависит от многих факторов. Обычно уровень нагрузки в
микроцикле   увеличивается   постепенно   по   мере   приближения   к   соревнованию.
Следовательно,   использование   нагрузок,   вызывающих   накопление   лактата   в
диапазоне   58   мМ,   позволяет   совершенствовать   максимальную   аэробную
мощность   и   аэробноанаэробное   взаимодействие;   такие   тренировочные   занятия
могут   превалировать   в   начале   и   середине   сезона.   Тренировочные   нагрузки,
вызывающие   накопление   лактата   более   8   мМ,   направлены   на   увеличение
анаэробной гликолитической мощности и емкости; они вносят весомый вклад в
тренировочную   программу   на   ее   заключительных   этапах   (перед   главным
соревнованием).
Вовторых,   интенсивные   упражнения   с   большим   отягощением   (высоким
сопротивлением)   могут   составлять   существенную   часть   тренировочной
программы. Типичные упражнения типа бега в подъем, серий прыжков, плавания и
гребли   с   дополнительным   сопротивлением   и   др.   активизируют   весь   спектр
мышечных волокон. Вовлечение быстрых двигательных единиц ведет к быстрому
увеличению   уровня   лактата   в   результате   степень   анаэробиоза   при   выполнении
таких   нагрузок   относительно   выше,   а   длительность   противостояния   такому
уровню   нагрузки   короче.   Таким   образом,   интенсивная   тренировка   на   силовую
выносливость      важный   компонент   анаэробного   микроцикла   в   рамках
тренировочной программы.
Втретьих,   анаэробные   алактатные   упражнения   совместимы   с   анаэробно
29 гликолитической   программой   с   некоторыми,   ограничениями.   Они   требуют
соответствующего   метаболического,
  ферментативного   и   нервного
приспособления,   достаточный   уровень   которого   не   может   быть   обеспечен   в
рамках истощающего жестко реализованного микроцикла. Однако специфические
требования некоторых видов спорта (особенно игровых и единоборств) диктуют
необходимость   привлечения   коротких   (алактатных)   и   более   длительных
(гликолитических) нагрузок. Кроме того, использование коротких спринтерских
нагрузок позволяет разнообразить рутину тренировочного процесса, хотя и без
попыток увеличения уровня максимальных скоростных способностей.
Вчетвертых,   метаболическая   нагрузка,   типичная   для   очень   интенсивных
анаэробных   упражнений   затрудняет   демонстрацию   надлежащих   технических  и
техникотактических   навыков.   Однако   подобное   (или   даже   более   явное)
ухудшение происходит и во время выполнения соревновательного упражнения.
Следовательно,   эти   навыки   должны   быть   должным   образом   упрочены   для
применения   на   предельных   физических   и   эмоциональных   уровнях,   то   есть   в
рамках высокоинтенсивных тренировочных микроциклов.
Как   уже   было   показано   и   подчеркнуто,   основными   существенными
особенностями   анаэробного   микроцикла   являются   накопление   утомления   и
  периодизация
недостаточное   восстановление.
  Действительно,
  блоковая,
рекомендует   применять   высококонцентрированную   тренировочную   про   грамму
для   развития   уменьшенного   количества   качествмишеней.   Высокоинтенсивные
гликолитические нагрузки вызывают самые выраженные реакции, а именно: а) в
сердечнососудистой   системе   –   достижение   максимальной   ЧСС   и   сердечного
выброса (Ноукс [Noakes], 2000); б) в энергообеспечении – максимальный дефицит
кислорода и долг, максимальное увеличение и накопление лактата крови (Сэлтин
[Saltin],   1986;   Остранд   [Astrand]   и   др.,   2003);   в)   в   гормональной   адаптации   –
быстрый   рост   уровня   адреналина,  норадреналина   и  кортизола,  в   то   время   как
уровень тестостерона снижается за 24 часа и более (Виру [Viru], 1995). Принимая
во   внимание   частоту   проведения   тренировочных   занятий   (6   –   12   в   неделю)   и
30 продолжительность   восстановления   после   выполнения   упражнения,   накопление
утомления   за   весь   микроцикл   неизбежно.   Для   уменьшения   отрицательных
последствий   недостаточного   восстановления   предлагается   руководствоваться
следующими методическими принципами:
а)   последовательность   развивающих   тренировочных   занятий   должна
подбираться тщательно с учетом ожидаемого накопления утомления;
б)   восстанавливающие   тренировочные   занятия   –   очень   важный   компонент
тренировочного плана; они должны быть распределены разумно;
в)  восстановление означает включение соответствующих упражнений (на растяжку,
расслабление), движений с низкой интенсивностью и др., массажа, физиотерапевтических
процедур; настоятельно рекомендуется применение пищевых добавок;
г) здесь особенно важен контроль за реакцией спортсменов на тренировочную
нагрузку.
Основываясь   на   вышеизложенном   и   принимая   во   внимание   оптимальный
выбор   времени   для   применения   упражнений   различной   направленности,  можно
составить много вариантов планов микроцикла (рис.). Общая схема составления
  содержащего   десять   тренировочных   занятий,
анаэробного   микроцикла,
представлена ниже.
а Доминирующая
направленность
Дополнительная
направленность
Уровень
нагрузки
к
в
о
р
и
н
е
р
т

я

1
к
в
о
р
и
н
е
р
т

я

2
а Доминирующая
направленность
Дополнительная
направленность
Уровень
нагрузки
Пн
АГМ
ТЕХ
Вт
АГЕ
Ср
АГМ
Чт
СВ
Пт
АС
АС
СВ
АГЕ
ТЕХ
Вс
Сб
АГЕ
СВ
Значите
льный
Большой
Значитель
ный
Большой Средний
Значитель
ный
СВ
АС
Отдых
ТЕХ
АГЕ
Отдых
ТЕХ
ТЕХ
Средний
Низкий
Низкий
Большой
Рис. Общая схема планированиямикроцикла с высокоинтенсивными
31 анаэробными нагрузками
В предложенной схеме нужно отметить некоторые существенные детали:
а)   микроцикл   содержит   шесть   развивающих   тренировочных   занятий,
направленных на развитие анаэробной гликолитической мощности и емкости, а
также   силовой   выносливости   с   анаэробным   компонентом;   три   ключевые
тренировки   микроцикла   сосредоточены   на   применении   упражнении   этих   трех
направленностей;
б)   ключевые   тренировки   «защищены»   предыдущими   занятиями   со   средней
нагрузкой   или   восстанавливающим   «окном»   (отдыхом   в   среду   вечером);
последующие   восстанавливающие   тренировочные   занятия   предназначены   для
предотвращения чрезмерного накопления утомления до конца микроцикла;
в) анаэробные алактатные способности подвергаются усиленному воздействию
во   время   двух   тренировочных/занятий   со   средним   уровнем   нагрузки   для
  обе
поддержания   максимального   уровня   скоростных   способностей;
восстанавливающие   тренировки   включают   упражнения   низкой   интенсивности   и
также направлены на поддержание или совершенствование специфических по виду
спорта технических навыков;
г)   нужно   отметить,   что   варианты   нагрузок   в   нашей   схеме   соответствуют
трехпиковому   планированию;  похоже,   что   два   и   три   пика   являются   наиболее
подходящим для микроциклов с высокоинтенсивными анаэробными нагрузками.
1.3.5 Микроцикл для развития взрывной силы при выполнении
сложнокоординациониого упражнения.
В   отличие   от   так   называемых   метаболических   видов   спорта,   в   которых
энергообеспечение   играет   решающую   роль   при   выполнении   соревновательного
упражнения, сложнокоординационные виды предъявляют специфические требования к
накоплению   утомления.   Инервномышечная   специфика   этих   видов   спорта,   и
существенные проявления взрывной силы предполагают выполнение соответствующем
предварительной   работы   перед   развивающими   тренировочными   занятиями   и,
32 следовательно, перед нагрузочными микроциклами, а именно: достижение достаточной
восприимчивости и реактивности центральной нервной системы (3ациорский [Zatsiors
у], 1995), быстрое пополнение энергетических ресурсов (Уилмор, Костил  [Wilтore,
Costill], 1993), соответствующий гормональный cтатус, то есть выгодное соотношение
тестостерона   и   кортизола   (Виру   [Viru],   1995).   Поэтому   микроцикл   с   весьма
специфическими   тренировочными   нагрузками,   который   является   типичным   для
трансформирующего мезоцикла, существенно отличается от равноценного микроцикла
в видах спорта на выносливость. Типичными дисциплинами в скоростносиловых видах
спорта являются метания и толкания (диска, копья, молота, ядра) и прыжки (в высоту,
длину, тройной и с шестом). Рассмотрим типичный микроцикл для развития взрывной
силы в сложнокоординационных дисциплинах.
Изучение   этого   микроцикла   выявляет   некоторые   существенные   детали,
которые можно счесть характерными для этого типа тренировочного процесса:
а)   специфические   по   виду   спорта   упражнения,   направленные   на   развитие
взрывной силы и имеющие первостепенное значение в программе подготовки в
целом, включаются исключительно в утренние тренировки и всегда в их первую
половину;   такой   подход   резервирует   самые   благоприятные   фазы   в   состоянии
спортсмена для выполнения самых важных ключевых упражнений;
б) упражнения на развитие максимальной силы, которые играют важную роль в
поддержании   уровня   специфических   по   виду   спорта   силовых   способностей   и
общего   состояния   спортсмена,   выполнялись   в   пяти   тренировочных   занятиях:
четыре раза отдельно в течение специально организованных вечерних тренировок
и один раз  во второй части утренней тренировки;
в) дополнительные упражнения на развитие взрывной силы (прыжки с места);
г) упражнения на восстановление (игра в баскетбол, плавание, растяжка).
Доминирующа
я
направленност
ь
Дополнительна
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Взр.сила
Взр.сила
Взр.сила
Взр.сила
Взр.сила
Взр.сила
Отдых
ТЕХ
ТЕХ
Отдых
МС
ТЕХ
МС
33 а я
направленност
ь
Уровень
нагрузки
к
в
о
р
и
н
е
р
т

я

1
к
в
о
р
и
н
е
р
т

я

2
а Доминирующа
я
направленност
ь
Дополнительна
я
направленност
ь
Уровень
нагрузки
Значитель
Значитель
Значитель
ный
ный
МС
ный
МС
Большой
Значите
льный
Большой
Низкий
МС
МС
АС
Взр.сила
Отдых
Отдых
Средний
Средний
Средний Средний
Рис. Общее представление микроцикла для развития взрывной силы в
сложнокоординационной дисциплине.
34 1.4 Тренировочные этапы и мезоциклы в концепции блоковой периодизации
Согласно блоковой периодизации, три последовательных мезоцикловых блока
формируют один отдельный тренировочный  этап. Его длительность  зависит от
длительности каждого мезоцикла и изменяется от 4 до 10 недель. Как уже было
отмечено, тренировочный этап воссоздает полный годичный цикл в миниатюре,
позволяя последовательно развивать базовые способности (как в подготовительно
периоде),   специфические   способности   (как   в   соревновательном   периоде)   и
интегральную   готовность   к   специфическим   по   виду   спорта   соревновательным
выступлениям.   Наиболее   благоприятное   наложение   остаточных   тренировочных
эффектов позволяет получить оптимальную комбинацию базовых, специальных и
специфических по виду спорта способностей, необходимых в соревновательных
условиях.
Мезоцыклы.
Концепция, блоковой периодизации предлагает и использует оригинальную
классификацию,   в   которой   есть   три   типа   специализированных   мезоцикловых
блоков:  накопительный     для   развития   основных   двигательных   и   технических
навыков (главным образом, аэробных и силовых способностей, а также основных
технических   навыков):  трансформирующий     для   развития   специфических   по
виду   спорта   способностей   (главным   образом,   анаэробных   или/и   аэробно
анаэробных способностей и более специализированных технических навыков) и
реализационный     для   развития   максимальной   скорости,   совершенствования
специфической   по   виду   спорта   тактики   и   полного   восстановления   перед
предстоящим испытанием или соревнованием (этот блок очень похож на широко
известную   концепцию   снижения   параметров   тренировочной   нагрузки   перед
соревнованием). Эти три мезоцикловых блока вместе формируют тренировочный
этап,   то   естъ   самый   значимый   компонент   альтернативной   периодизации
тренировки,   что   контрастирует   с   классической   теорией,   где   самым   значимым
компонентом является тренировочный период.
Рациональная   последовательность   мезоциклов   в   пределах   тренировочного
35 этапа   позволяет   получить   оптимальное   наложение   остаточных   тренировочных
эффектов,   как   показано   на  рис.  Диаграмма  демонстрирует   основные   варианты
получения   оптимального   взаимодействия   этих   эффектов,   которое   позволит
достигнуть   выполнения   соревновательного   упражнения,   на   высоком   уровне
проявления всех двигательных качеств и технических навыков. Эта возможность
базируется на том, что остаточные тренировочные эффекты основных физических
качеств длятся намного дольше, чем остаточные эффекты более специфических
способностей (табл.)
Рис. Наложение остаточных тренировочных эффектов после сочетания
мезоцикловых блоков (Иссурин и Шкляр, 2002)
Таблица
Продолжительность и физиологический фон остаточных тренировочных
эффектов для различных двигательных качеств после прекращения развивающей
программы (Иссурин иЛюсгиг [Lustig], 2004)
Двигательные качества
Аэробная выносливость
Длительность
эффекта дни
30±5
Физиологические предпосылки
Увеличенное количество аэробных
36 Максимальная сила
30±5
Анаэробная
гликолитическая
выносливость
18±4
Силовая выносливость
15±5
Максимальная скорость
(алактатная)
5±3
ферментов, митохондрий, мышечных
капилляров; увеличенная кислородная
емкость крови и запас гликогена; более
высокий уровень жирового обмена.
Усовершенствованные нервные
механизмы; мышечная гипертрофия,
главным образом, вследствие
увеличения мышечных волокон.
Увеличенное количество анаэробных
ферментов; увеличенная буферная
способность и запас гликогена,
возможность более высокого
накопления лактата
Мышечная гипертрофия, главным
образом, в медленных волокнах;
увеличенное количество аэробных
/анаэробных ферментов, улучшенная
местная циркуляция крови и
резистентность к ацидозу
Улучшенное нервномышечное
взаимодействие и двигательный
контроль, увеличенный запас
креатинфосфата
Стоит   отметить,   что   каждый   тренировочный   этап   являет   собой   годичный
цикл   в   миниатюре:
подготовительный   период   (накопительный   мезоцикл),
  включает   тренировочный   блок,
  напоминающий
  соревновательный
(трансформирующий)   и   заканчивается   снижением   параметров   нагрузки
(реализационный)   и   выступлением   на   соревнованиях.   Основываясь   на
вышесказанном,   мы   можем   рассматривать   планирование   годичного   цикла,   как
подбор   сочетания   более   или   менее   независимых   этапов,   где   сходные   цели,
достигаются   посредством   частично   обновленной   и   качественно   улучшенной
тренировочной   программы.   Набор   тестов,   повторяющийся   на   каждом   этапе,   и
результаты соревнований помогут контролировать ход тренировочного процесса и
обеспечат   обратную   связь   для   непрерывного   анализа   и   внесения   поправок   в
программу.
И, наконец, количество тренировочных этапов в годичном цикле подготовки
зависит от особенностей вида спорта, календаря важных соревнований и др. и
обычно варьирует от четырех до семи. Типичный годичный цикл в духе концепции
37 блоковой периодизации показан на рис. ( )
Рис. Схема годичного тренировочного цикла, основанная на концепции
блоковой периодизации (переходный период не показан): верхняя часть  главные
соревнования; средняя часть  мезоцикловые блоки; нижняя часть  тренировочные
этапы и периоды подготовки, (Исеурин, 2007).
Предсоревновательный микроцикл.
Этот тип микроцикла формирует содержание реализационного мезоцикла и
поэтому должен удовлетворять следующим требованиям:
а)   использовать   специфические   по   виду   спорта   упражнения   и   задания,
которые   моделируют   предстоящую   соревновательную   деятельность;   здесь
спортсмен должен достигать психологической готовности и устойчивости;
б)   развивать   максимальные   скоростные   способности   (мощность)   и
специфическую по виду спорта быстроту;
в) обеспечивать полное восстановление после утомительных тренировочных
38 нагрузок предыдущего трансформирующего мезоцикла.
Еще одно требование касается психологической готовности к предстоящему
соревнованию; ее значимость увеличивается по мере приближения к соревнованию
хотя психологическая подготовка включается в тренировочный процесс и на более
ранних его этапах.
Так как предсоревновательный микроцикл является частью реализационного
мезоцикла,   также   называемого   сужением   (так   как   он   опирается   на   принцип
сужения), его методологическое обоснование и интерпретация совершенно другие.
По   существу,   он   предназначен   для   снижения   общего   уровня   тренировочной
нагрузки,   однако   предлагаемые   способы   достижения   этой   цели   различны.
Считается, что общий объем нагрузки должен быть уменьшен, однако существует
много противоречий, связанных с продолжительностью тренировочного занятия и
частным объемом высокоинтенсивных упражнений (Кубукели [KubukeIi] и д.р.,
2002). Концепция блоковой периодизации позволяет предложить некоторые общие
подходы,   которые   могут   помочь   в   планировании   предсоревновательного
микроцикла для нескольких видов спорта (табл.).
Сокращение   объема   тренировочной   нагрузки      основное   условие   полного
восстановления   (достижение   и   затем   использование   фазы   суперкомпенсации   в
состоянии   спортсменов).   Другими   словами,   уменьшение   уровня   тренировочной
нагрузки здесь имеет первостепенное значение, а способ достижения этого зависит
от   различных   обстоятельств.   Основные   варианты:   сокращение   общего   объема
тренировок и снижение частного объема интенсивных упражнений. Соотношение
зависит от вида спорта и индивидуальности спортсмена, но результат всегда один:
восстановление и улучшение общего состояния спортсмена.
39 Таблица
Основные характеристики и особенности предсоревновательных
Основные
характеристики
микроциклов.
Особенности
Примечание
Объем нагрузки.
Значительно сниженный
Общий объем
интенсивных
упражнений
Вклад упражнений
максимальной
скорости (мощности).
Вклад специфических
по виду спорта
имитационных
заданий.
Частота выполнения
тренировочных
занятий
Организация
Восстановление
Существенно сниженный по
сравнению с предыдущим
мезоциклом
Значительно увеличенный.
Значительно увеличенный.
Микроцикл, обычно схожий
с предыдущим.
Рациональная комбинация
групповой, индивидуальной
и смешанной тренировочной
работы
Выгодные условия для
полного восстановления;
увеличенный объем
восстанавливающих
упражнений/тренировок
Это создает условия для полного
восстановления
Общий объем этих упражнений
уменьшается, чтобы облегчить
восстановление, но их качество
улучшается
Хорошо отдохнувшие спортсмены
лучше реагируют на упражнения с
максимальной скоростью;
остаточные тренировочные
эффекты от таких упражнений
длятся менее всех других.
Такие имитационные задания
позволяют лучше адаптироваться
к ожидаемым соревновательным
стрессфакторам.
Деление всей нагрузки на
несколько частей позволяет
увеличить качество
тренировочной работы.
Эта характеристика должна
учитывать специфику вида спорта
и индивидуальность спортсмена.
Обычно спортсмены получают
больше времени и стремятся
выполнять упражнения на
восстановление
40 ГЛАВА   II.   ЦЕЛЬ,   ЗАДАЧИ,   МЕТОДЫ   И   ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ.
2.1Цель  исследования   разработать   и   экспериментально   проверить   методику
развития   скоростносиловых   качеств   борцов   вольного   стиля   путём   повышения
тренировочных   эффектов   современными   подходами   планирования
тренировочного процесса.
2.2. Задачи исследования.
Для достижения цели настоящего исследования необходимо решить следующие
задачи:
2.2.1. Провести анализ литературы по существу исследуемого вопроса;
2.2.2. Провести устный опрос тренеров, спортсменов и других специалистов по
существу исследуемого вопроса;
2.2.3. Изучить   методики   развития   скоростносиловых   качеств   спортсменов
высшей квалификации;
2.2.4.
Разработать   программу   развития   скоростносиловых   качеств   борцов
вольного   стиля   путём   повышения   эффективности   тренировочных   эффектов
методами планирования блоковой периодизации;
2.2.5. Провести педагогический эксперимент. Для этого:

сформировать   контрольную   и   экспериментальную   группу   борцов
вольного стиля высшей квалификации;

на   основе   разработанной   программы   и   плана   макроцикла   провести
тренировочные занятия в экспериментальной группе;

выявить   достоверные   изменения   показателей   скоростносиловых
качеств борцов вольного стиля после окончания педагогического эксперимента в
контрольной и экспериментальной группах.

на основе полученных данных построить таблицы, рисунки, графики,
сделать выводы и дать практические рекомендации.
41 2.3. Методы исследования.
Основными методами исследования являлись:
1. Анализ научнометодической литературы;
2. Устный опрос;
3. Контрольнопедагогическое тестирование;
4. Методы исследования уровня скоростносиловых способностей;
5.
6.
 Педагогический эксперимент.
 Методы математической статистики.
2.3.1 Анализ литературных источников
Было   изучено   и   проанализировано   более   60   литературных   источников
отечественных и зарубежных авторов.
2.3.2 Проведён устный опрос. Данные опроса фиксировались в протоколах.
2.3.3 Тестирование.  Данные тестирования фиксировались в протоколах и
приведены в соответствующих таблицах.
2.3.4 Методы исследования скоростносиловых способностей.
Для определения скоростносиловых способностей борцов вольного стиля
применялись стандартные методы исследования.
1.
Для определения общих скоростносиловых способностей борцов
вольного стиля регистрировались:
 максимальное количество сгибанийразгибаний рук в упоре лёжа за 20 сек.;
 максимальное количество поднимания ног в висе на перекладине за 20 сек.;
2. Для определения специальных скоростосиловых качеств борцов вольного
стиля регистрировались;
 10 переворотов на мосту,  сек.;
 забегания на мосту 10 влево, 10 вправо,  сек.
2.3.5 Организация и методика педагогического эксперимента.
Педагогический   эксперимент   проводился   в   течении   6ти   недель,   в
соответствии с разработанной тренировочной программой, планом макроцикла с
42 учетом   повышения   тренировочных   эффектов   на   основе   концепции   блоковой
периодизации.
Для   исследования   были   сформированы   2   группы   –   контрольная   и
экспериментальная по 10 человек. Группы подбирались по принципу случайного
выбора.   Контрольная   группа   тренировалась   по   стандартной   методике,
разработанной для Сборных команд по вольной боьбе, экспериментальная группа
тренировалась по новой методике на основе блоковой периодизации.
В конце каждого мезоцикла, состоящего из двух микроциклов, проводились
контрольные   схватки.   Данные   предварительного   и   контрольного   тестирования
были   занесены   в   протоколы,   и   проводились   до   и   после   педагогического
эксперимента. Полученные результаты обрабатывались методами математической
статистики. Итогом обработки данных являются таблицы, диаграммы и график
динамики   прогноза   изменения   тренированности   спортсменовборцов   вольного
стиля.
Суть   экспериментальной   методики   заключается   в   рациональной
последовательности мезоциклов в пределах тренировочного этапа, позволяющая
получить оптимальное наложение остаточных тренировочных эффектов. При этом
в   специализированных   мезоцикловых   блоках   тренировочной   нагрузки   высокой
концентрации  обеспечивают   воздействия  на  развитие   минимального  количества
качествмишений   (   в   нашем   случае   скоростносиловые).   Концепция   блоковой
периодизации   предусматривает   три   типа   специализированных   мезоцикловых
блоков, состоящих микроциклов.
1 блок – накопительный мезоцикл.
2 блок – трансформирующий мезоцикл.
3 блок – реализационный мезоцикл.
Накопительный   –   для   развития   основных   двигательных   и   технических
навыков (главным образом аэробных и силовых способностей, а также основной
техники).
Трансформирующий – для развития специфических способностей (качества
43 мишень скоростносиловые способности, а также техникотактические структуры
вольной боьбы).
Реализационный   –   для   развития   максимальной   скорости   и
совершенствования   специфической   для   текхвондо   тактики.   Выход   на   пик
спортивной формы на момент начала соревнований.
Три мезоцикловых блока образуют тренировочный этап – макроцикл.
Данные   предварительного   и   контрольного   тестирования   заносились   в
протоколы и проводились до и после педэксперимента.
Полученные данные обрабатывались методами математической статистики.
Итогом являются таблицы, диаграммы и трафики.
2.3.6 Методы математической статистики.
При оценке результатов исследований были использованы различные методы
математической   обработки  экспериментальных  данных  с вычислением  средней
арифметической   величины  (Х)   и  стандартного   отклонения  (± ),  δ критерия
различий средних величин  (Т) критерий Стьюдента. Весь экспериментальный
материал обработан с использованием вычислительной техники. При обработке
была использована программа «Statistic for Windows, ver. 6,0».
2.4.Структура исследования.
Структура данного исследования включала в себя четыре этапа:
1 этап (апрель  июнь 2014 года)  анализ литературных источников, устный
опрос и написание плана работы.
2 этап   (июль      сентябрь   2014   года)      обработка   и   анализ   полученной
информации   и   разработка   комплексной   программы   для   проведения
педагогического   эксперимента   развития   общий   и   специальных   скоростно
силовых качеств борцов вольного стиля.
3 этап (октябрь 2014  декабрь 2014 года)  апробация экспериментальной
методики,   получение   и   обработка   полученных   данных   педагогического
44 эксперимента, написание работы.
4 этап   (январь      февраль   2015   года)   –   оформление   выпускной
квалификационной работы.
Июнь 2015 года – защита выпускной квалификационной работы.
45 ГЛАВА III. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ
СКОРОСТНОСИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ БОРЦОВ ВОЛЬНОГО
СТИЛЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ КОНЦЕПЦИИ БЛОКОВОЙ
ПЕРИОДИЗАЦИИ.
Целевая   тренировочная   программа  представляет   собой   ряд   блокмодулей,
направленных   на   решение   поставленных   задач   (цельмишень      общие   и
специальные скоростносиловые качества):
3.1. Примерный   комплекс   упражнений   (№   1)   для   развития   мышц   спины,
трицепсов   и   мышц   брюшного   пресса.   (общая   подготовка   развития
собственных скоростносиловых способностей  ОП);
3.2. Комплекс   специальных,
  техникотактических   действий   (ТТД)
направленных   на   развитие   специальных   скоростносиловых   качеств
(специальная подготовка  СП);
3.3. Планграфик   макроцикла  педагогического   эксперимента   составлены   в
соответствии с концепцией блоковой периодизации;
3.4. План   микроцикла   и   тренировочного   дня   для   развития   скоростно
силовых   качеств   с   учётом   совместимости   тренировочных   нагрузок,
ориентированный на выполнение пиковой нагрузки в утренние часы;
Таблица допустимых сочетаний нагрузок;
3.5.
3.6. Планнагрузка тренировочного дня развития скоростносиловых качеств
с учётом совместимости тренировочных нагрузок;
3.7. Шкала для контроля срочного тренировочного эффекта (СТЭ).
46 3.1   Примерный   комплекс   упражнений   (№   1)   для   развития   мышц   спины,
трицепсов   и   мышц   брюшного   пресса.   (общая   подготовка   развития
собственных скоростносиловых способностей  ОП).
Упражнения
1. Жим вперед сидя
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Жим от груди на
наклонной скамье
Пекдек (сведение
рук)
Отжимание
широким хватом в
гравитроне
Французский жим
сидя
Разгибание рук
стоя с канатом
Разгибание рук
сидя
Подъем ног в
римском стуле
Скручивания
сидя
10.
Вращение ногами
«Винт»
Подход
Параметры
Вес
Колво повторений
Восстановление
Вес
Колво повторений
Восстановление
Вес
Колво повторений
Восстановление
Вес
Колво повторений
Восстановление
Вес
Колво повторений
Восстановление
Вес
Колво повторений
Восстановление
Вес
Колво повторений
Восстановление
Вес
Колво повторений
Восстановление
Вес
Колво повторений
Восстановление
Вес
Колво повторений
Восстановление
1
2
3
Метод.
указания
12
1'
12
2'
30% от индивид, максимума
12
12
1'
1'20''
40% от индивид, максимума
12
12
1'
1'20"
35% от индивид, максимума
15
1'
30% от индивид, максимума
15
1'
40% от индивид, максимума
12
1'20"
15
1'
12
1'
15
2'
12
15
2'
15
40"
15
40"
1'
35% от индивид, максимума
15
40"
35% от индивид, максимума
15
1'
30% от индивид, максимума
15
1'
35% от индивид, максимума
(30)
20
40"
(1')
40% от индивид, максимума
20
(30)
(1')
40"
30
40"
30
40"
15
1'
15
1'

я
н
д
о
г
о
н
ч
о
в
о
р
и
н
е
р
т

м
о
н
а
л
п

с

и
и
в
т
с
т
е
в
т
о
о
с

В
47 Примерный комплекс упражнений (№ 2) для развития мышц спины, бицепсов и мышц брюшного
№
Упражнения
1.
Подтягивания
широким хватом
2. Пулловер
Горизонтальная
тяга узким хватом
Гиперэкстензия
(без отягощения)
Сгибание рук в
блоке с канатом
Сгибание рук на
«скамье Скотта»
Сгибание рук
 на верхних блоках
Обратные
скручивания на
скамье
Скручивания в АВ
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Подход
Параметры
Вес
Колво повторений
Восстановление
Вес
Колво повторений
Восстановление
Вес
Колво повторений
Восстановление
Вес
Колво повторений
Восстановление
Вес
Колво повторений
Восстановление
Вес
Колво повторений
Восстановление
Вес
Колво повторений
Восстановление
Вес
Колво повторений
Восстановление
Вес
Колво повторений
Восстановление
пресса.
1
2
3
Метод.
указания
35% от индивид, максимума
12
1'
12 (10)
10
2'
1'
12
1'
12
1'
12
2'
12
2'
12
1'
20
40"
(20)
(1')
12
1'30''
15 (12)
1'40"
2'20"
35% от индивид. максимума
15
40"
30% от индивид, максимума
12
1'
40% от индивид, максимума
20
40"
30% от индивид, максимума
12
1'
35% от индивид. максимума
12
1'
25% от индивид. максимума
12
1'
35% от индивид, максимума
15
1'
30% от индивид, максимума
30
1'
15
2'
30
12
1'
12
1'
1' 30''

я
н
д
о
г
о
н
ч
о
в
о
р
и
н
е
р
т

м
о
н
а
л
п

с

и
и
в
т
с
т
е
в
т
о
о
с

В
48 Примерный комплекс упражнений на дельтовидные, мышц ног и брюшного пресса.
№ Упражнения
1. Жим вверх
2.
3.
4.
Тяга блока к
подбородку
Отведение рук
сидя
Горизонтальные
отведения рук
сидя
5. Жим ногами
6.
Разгибание ног
сидя
7. Выпады назад
8. Сгибание ног лежа
9.
Сгибание стопы
сидя
10 Кранчи в кроссове
Подход
Параметры
Вес
Колво повторений
Восстановление
Вес
Колво повторений
Восстановление
Вес
Колво повторений
Восстановление
Вес
Колво повторений
Восстановление
Вес
Колво повторений
Восстановление
Вес
Колво повторений
Восстановление
Вес
Колво повторений
Восстановление
Вес
Колво повторений
Восстановление
Вес
Колво повторений
Восстановление
Вес
Колво повторений
Восстановление
1
2
3
10
1'
12
2'
15
1'
12 (15)
15
1'30''
12
1'30"
30% от индивид, максимума
10
10
1'20''
1'
35% от индивид, максимума
12
1'
40% от индивид. максимума
15
40"
30% от индивид. максимума
12
1'
30% от индивид, максимума
15
1'
35% от индивид, максимума
15
1'
30% от индивид, максимума
12
1'
40% от индивид, максимума
15
V
35% от индивид. максимума
20
1'
30% от индивид, максимума
30
1'
30
1'30"
20
1'30''
15
2'
15
1'
15
2'
12
2'
20
2'
30
2'
12
1,5'
15
1,5'
1'
15
1,5'
15
1'
Метод.
указания

я
н
д
о
г
о
н
ч
о
в
о
р
и
н
е
р
т

н
а
л
п

с

и
и
в
т
с
т
е
в
т
о
о
с

В
49 3.2 Комплекс специальных, техникотактических действий (ТТД)
направленных на развитие специальных скоростносиловых качеств
(специальная подготовка  СП)
Совершенствование техникотактических действий. в
режиме « макс. в минуту»
ЧСС уд/мин Интенсивность
1.
1 минута
2 минута
3 минута
4 минута
5 минута
2. Скоростные ТТД от 10 до 60 с интервалом отдыха в 1
минуту между повторениями
3. Скоростные ТТД  три повторения. Отдых между
повторениями 1 минута
4. Скоростные ТТД в тройках, 1 минута  6 повторений, отдых
между повторениями  1 минута
5. Скоростные ТТД , 2 минуты  три повторения. 2 минуты
отдыха после 1 упражнения, 1 минута  после второго
6. Контрольные тренировочные схватки с судейством, 4 минуты
7. Моделирование соревновательной схватки, 2530 с
скоростная работа, 1012 с  отдых. 8 повторений
179±3
187±3
190±3
193±5
188±3
182±3
Максимальная
Максимальная
176±5
Большая

Максимальная
Максимальная
196±3
Максимальная
187±5
Максимальная
50 3.3  Планграфик  макроцикла  педагогического   эксперимента  составлены  в
соответствии с концепцией блоковой периодизации
Накопительный мезоцикл
Макроцикловый этап
Трансформирующий
мезоцикл
Реализационный мезоцикл
Микроциклы III
Микроциклы IIIIV
Микроциклы VVI
Развитие базовых
кондиционых качеств, общие
скоростносиловые качества.
Это обеспечивается
кумулятивным
тренировочным эффектом
Длительность мезоцикла от 2
до 6 недель.
Ключевые тренировки
направлены на максимальную
мышечную массу.
Преобразование
накопленного потенциала
базовых способностей в
специфическую физическую
и техникотактическую
подготовленность Развитие
специальных скоростно
силовых качеств.
Это обеспечивается
остаточными
тренировочными эффектам и
Длительность не более 4
недель.
Ключевые тренировки
направлены на
соревновательную
деятельность.
Достижение наивысшего
соревновательного
результата. Качествомишень
 максимальная скорость.
Готовность по специфической
для вольной боьбы тактики и
соревновательной
деятельности.
Восстановление и
достижение фазы
суперкомпенсации во время
соревнования.
 Длительность от 1 до
3 недель.
51 3.4. План микроцикла и тренировочного дня для развития скоростносиловых
качеств с учётом совместимости тренировочных нагрузок,
ориентированный на выполнение пиковой нагрузки в утренние часы.
понедельник вторник
среда
четверг
пятница
суббота
воскресенье
.

я
а
щ
ю
у
р
и
н
и
м
о
Д

.
р
и
н
и
м
о
Д

1
2
АС
СМН
СМН
СМН
АС
СМН
значитель
значитель
значитель
значитель
большая
ТЕХ
ТЕХ
МС
ТЕХ
МС
значительная
ная
ная
ная
ная
АС
ВС
Отдых
Отдых
ВС
Отдых Баня, сауна
средняя
АС
Отдых
Отдых
Отдых
АС
средняя
низкая
отдых
средняя Отдых
низкое
Активный
отдых
Активный
отдых
Активный
отдых
Активный
отдых
Активный
отдых
Активный
отдых
52

intro:
Данная работа считается актуальной потому, что она исследует развитие и воспитание кондиционных качеств борцов вольного стиля высшей квалификации в условиях современных подходов и методов планирования.
Цель исследования - Повышение тренировочных эффектов кондиционных способностей борцов вольного стиля методами планирования блоковой периодизации.
Объект исследования - кондиционные качества борцов вольного стиля высшей квалификации.

доп. образование детей

group: Другое


extracted_text:
Светофор – наш верный друг.
Цель: формировать представление школьников о правилах безопасного
поведения на дороге.
Задачи:
 проверить наличие навыков дорожной безопасности, степень усвоения
теоретического и практического материала по правилам дорожного
движения;
 прививать убеждения в необходимости следовать поведенческим нормам и
качествам: дисциплинированности, внимательности, выдержанности,
организованности;
 вызывать уважительное отношение к труду водителей, инспекторам ДПС,
пешеходам.
                                              Ход мероприятия:
        Педагог: Здравствуйте, ребята. Сегодня у нас ответственное
мероприятие по правилам дорожного движения. Вы должны доказать мне,
себе, что знаете правила дорожного движения и умеете применять их в
жизни. Все люди, как только выходят на улицу, становятся пешеходами.
Настоящий пешеход ведёт себя на улице уверенно, и шофёры относятся к
нему с уважением. Машины ездят по строгим правилам. Для пешеходов тоже
есть правила. Если их не знать, ни за что не стать хорошим пешеходом. Сейчас
я проверю, какие вы внимательные пешеходы и готовы ли вы к игре. Я вам
задаю вопрос, а вы отвечаете «да» или «нет».
 Что хотите  говорите, в море сладкая вода? (Нет)
 Что хотите  говорите, красный свет  проезда нет? (Да)
 Что хотите  говорите, каждый раз, идя домой, играем мы на мостовой?
(Нет)
 Что хотите  говорите, но если очень вы спешите, то перед транспортом
бежите? (Нет)
 Что хотите  говорите, мы всегда идем вперед только там, где переход? (Да)
 Что хотите  говорите, мы бежим вперед так скоро, что не видим светофора?
(Нет)
 Что хотите  говорите, на знаке «здесь проезда нет» нарисован человек?
(Нет)
 Что хотите  говорите, на круглых знаках красный цвет означает «здесь
запрет»? (Да) Педагог: Почти каждое утро вы выходите из дома и идёте в
школу. Давайте повторим правила движения по улице и дороге. Подумайте и
скажите, кого мы можем считать нашими друзьями на дороге?
Правильно, это светофор и дорожные знаки. Сейчас мы проверим, хорошо ли
вы знаете значение сигналов светофора. Проведем игру «Есть сигналы
светофора, подчиняйтесь им без спора». У каждого из вас на столе лежат
сигнальные карточки. Я буду читать стихотворение о сигнале светофора, а вы
должны поднимать ту карточку, цвет которой соответствует значению сигнала
светофора.
Бурлит в движенье мостовая
Бегут авто, спешат трамваи.
Скажите правильный ответ
Какой горит для пешеходов цвет?
(Дети показывают красную сигнальную карточку)
Особый цвет – предупреждение!
Сигнала ждите для движения.
Скажите правильный ответ –
Какой на светофоре свет?
(Дети показывают жёлтую сигнальную карточку)
Иди вперёд! Порядок знаешь,
На мостовой не пострадаешь.
Скажите правильный ответ –
Какой горит при этом свет?
(Дети показывают жёлтую сигнальную карточку)
Загорелся красный свет – пешеходу хода нет!
Жёлтый свет даёт сигнал,
Чтобы ты зелёный ждал.
Свет зеленый говорит – для тебя проход открыт
 Правильно, ребята, вы – молодцы!  Чтобы нам было не скучно и интересно
повторять и чтото новое узнавать о правилах дорожного движения, вы сейчас
разделитесь на две команды, и проведем соревнование.
Теперь у нас две команды. Сейчас каждая команда придумает себе название в
соответствии с темой.
(Две полоски прикрепляются на доску, и на них пишется маркером название
команды, которое придумали ребята).
Итак, начнем. Задание №1. Разминка.
Командам по очереди ведущий задает вопросы. Если команда не отвечает, то
другой команде дается право ответить на вопрос. За правильный ответ
команды получают 2 балла.
Закончите предложение:
1.Красный, желтый, зеленый  (светофор)
2.Машиной управляет – (водитель)
3.В транспорте едет – (пассажир)
4.Двухколесное средство передвижения – (велосипед)
5.Пешеходный – (переход)
6.Автобусная – (остановка)
Задание №2. Вопросы на знание ПДД

 .
Вопросы задают командам по очереди.
1.Где можно переходить проезжую часть? (На перекрестке со светофором или
на пешеходном переходе)
2.В каком порядке расположены цвета светофора? (сверху вниз)
3.Что означает желтый сигнал светофора? (внимание)
4.Как обозначен пешеходный переход? (зебра)
5.на какой сигнал светофора можно переходить дорогу? (зеленый)
6.Что означает красный сигнал светофора? (стоп)
7.Что такое перекресток? (пересечение улиц)
8.Можно ли ездить на велосипеде по тротуарам? (нет)
9.Где могут ездить велосипедисты? (по специально отведенной дорожке)
10.Если не работает светофор, как регулируется движение на перекрестке?
(регулировщиком)
11. Если вы видите мигающий зеленый сигнал светофора, как вы поступите?
(стоять, на мигающий сигнал переходить нельзя)
12.Можно ли перейти улицу на красный сигнал светофора, если поблизости
нет машин? (нельзя)
13.Как   нужно   двигаться   по   загородной   дороге?   (По   обочине,   навстречу
движущемуся транспорту.) 14. Как нужно обходить троллейбус? автобус? (Сзади.)
15. Для кого предназначена передняя дверь троллейбуса? (Для пассажиров с
детьми и инвалидов.)
16.Как   регулируется   движение   на   перекрёстке?   (Светофором   или
регулировщиком.)
Задание №3: Тест «Выбери правильный ответ»
1. Правила дорожного движения должны знать и выполнять:
     • только пешеходы
     • только водители
     • водители и пешеходы
2. Как называется место на улице, где можно ходить детям:
     • велосипедная дорожка
     • проезжая часть
     • тротуар
3. Во сколько лет можно выезжать на велосипеде на проезжую часть
     • 4
     • 14
     • 44
4. Кому подчиняются пешеходы, если перекресток регулируется светофором
и регулировщиком?
 сигналам светофора
 сигналам регулировщика
 никому
5. Знаки дорожного движения нужны:
     • для красоты проезжей части
     • для установления порядка движения пешеходов и транспорта на дороге
     • для пешеходов
6. Чем безопасно пользоваться при переходе через проезжую часть:
     • компасом • биноклем
     • пешеходным переходом.
7. Какая машина может проехать на красный сигнал светофора с включенным
проблесковым маячком на красный сигнал светофора?
     • Пожарная
     • «Скорая помощь»
     • Милиция
Педагог: Давайте, ребята поиграем. Там, где нужно, вы должны отвечать:
«Это я, это я, это все мои друзья!»
Кто из вас идет вперед
Только там, где переход?
Кто летит вперед так скоро,
Что не видит светофора?

Кто из вас, идя домой,
Держит путь по мостовой?
Знает кто, что красный свет
Это значит хода нет?
Кто вблизи проезжей части
Весело гоняет мячик?
Кто из вас в вагоне тесном
Уступил старушке место?
Кто в свои двенадцать лет
Оседлал велосипед
И не растерялся –
По шоссе помчался?
 Молодцы ребята. Все знаете о правилах дорожного движения.
Задание №4: «Доскажите словечко».

Старшим место уступай,
Если ты зашел в ... (трамвай).
Хоккей  на льду игра зимой,
Но не играй ... (на мостовой). Должен помнить пешеход
Про подземный ... (переход).
С площадей и перекрестков
На меня глядит в упор
С виду грозный и серьезный
Долговязый ... (светофор).
По дороге едут ноги
И бегут два колеса.
У загадки есть ответ:
Это мой ... (велосипед).
Задание №5: Загадки.
Маленькие домики по улице бегут,
Мальчиков и девочек домики везут.(автобусы)
Четыре братца,
Уговорились гоняться.
Как не бегут,
Друг друга не догонят.(колеса)
Два колесика подряд
их ногами вертят,
А поверх торчком
Сам хозяин крючком.(велосипед)
В школе вы ученики                                                                                А
в театре зрители,
А в музее, зоопарке                                                                                Все
вы посетители.                                                                                А
коль на улицу ты вышел
Знай приятель наперед:
Всех названий стал ты выше
Стал ты сразу ........(пешеход)
Не летает, не жужжит…
Жук по улице бежит.
И горят в глазах жука
Два блестящих огонька. (автомобиль)
Там, где нужно сто лопат,
Я один трудиться рад. (экскаватор) Эта сильная машина
Едет на огромных шинах.
Сразу полгоры убрал
Семитонный …  (самосвал)
Полосатая лошадка. Ее зеброю зовут.
Но не та, что в зоопарке –
По ней люди все идут. (Переход)
 Какие виды переходов бывают?
Посмотри, силач какой:
На ходу одной рукой
Останавливать привык
Пятитонный грузовик. (Милиционер, сотрудник ГАИ)
Вот так чудочудеса!
Подо мной два колеса.
Я ногами их верчу
И качу, качу, качу! (Велосипед)
 Как нужно ехать на велосипеде по проезжей части?
По обочине дороги,
Как солдатики стоят.
Все мы с вами выполняем
Все, что нам они велят. (Знаки).
Длинной шеей поверчу –
Груз тяжелый подхвачу.
Где прикажут – положу,
Человеку я служу. (Подъемный кран)
Там, где строят новый дом,
Ходит воин со щитом,
Где пройдет он, станет гладко,
Будет ровная площадка. (Бульдозер).
Шли из школы мы домой
Видим знак на мостовой
Круг, внутри велосипед
ничего другого нет. (Велосипедная дорожка) Я хочу спросить про знак.
Нарисован знак вот так:                                                                                В
треугольнике ребята
Со всех ног бегут кудато. (Дети)
Если ты поставил ногу
На проезжую дорогу.
Обрати внимание друг:
Знак дорожный  красный круг.
Человек, идущий в черном,
Красной черточкой зачеркнут
И дорога вроде, но
Здесь ходить запрещено (Движение пешеходов запрещено)
Ожидаешь ты посадки
На отведенной площадке.
Не нужна тебе сноровка
Это место… (Остановка)
Нарисован человек,
Землю роет человек.
Почему проезда нет? (Дорожные работы)
Пока жюри подводит итоги конкурса, девочки споют частушки о соблюдении
ПДД.
 Частушки.
Осторожно на дороге!
Берегите руки  ноги.
Помни правила везде,
А иначе быть беде!
И троллейбус, и автобус
Обходите сзади вы,
Чтоб на веки не лишиться
Своей буйной головы!
Для болтушекхохотушек
Есть особенный приказ:                                                                              Подходя
к любой дороге,                                                                                Замолкайте
тот же час!
У тебя лишь две ноги
От колес их береги!
А кататься на подножках
Могут лишь сороконожки. У штанов и у машины
Есть спасения ремни.
Ими ты свою машину
К себе крепко пристегни!
Мы пропели вам частушки
про правила дорожные,
и сегодня вас попросим
Будьте осторожными
Педагог:
По городу, по улице
Не ходят просто так:
Когда не знаешь правила,
Легко попасть впросак.
Все время будь внимательным
И помни наперед:
Свои имеют правила,
Шофер и пешеход!
Педагог: Сегодня каждый школьник должен знать, что улица очень опасна
для того, кто не умеет правильно ходить по ней.  Но тот, кто твёрдо знает и
точно выполняет правила дорожного движения, может не опасаться самой
быстрой машины.  Давайте повторим эти правила.
Правила Дорожные
1. Ходите только по тротуару, придерживаясь правой стороны.
2. Переходите улицу в местах, где имеются линии или указатели перехода, а
где их нет — на перекрестках по линии тротуаров.
3. Переходя улицу, посмотрите налево, а дойдя до середины — направо!
4. На улицах и дорогах, где движение регулируется, переходите проезжую
часть только при зеленом сигнале светофора или проезжую часть только при
зеленом сигнале светофора или разрешающем жесте регулировщика.
5. Не перебегайте дорогу перед близко идущим транспортом!
6. Не устраивайте игры на проезжей части улицы!
7. Езда на велосипедах по улицам и дорогам разрешается детям не моложе 14
лет.
8. Соблюдайте правила пользования городским транспортом. 9. Помните, что дорога в школу должна быть не короткой, а безопасной. 10.За
городом безопаснее идти навстречу движущемуся транспортному
потоку.
  11.Переходи улицу спокойным шагом только по пешеходному переходу.
они:
(на доску вешаю правила для пешехода)
12.При переходе дороги убедись в безопасности. Посмотри, нет ли рядом
машин.

 Комплекс всех дорожных правил,
Что обязан каждый знать,
Нужно всем себя заставать
Постоянно, изучать.
Если видишь красный свет
Означает  хода нет.
Ты немножко погоди,
На дорогу не ходи.
Если желтый видишь свет,
Будь весь в напряжении,
Так как нам на этот свет
Нет нигде движения.
А зеленый загорится —
Можно в путь скорей стремиться.
Педагог: Мы с вами повторили правила дорожного движения. Помните,
соблюдение этих правил может спасти вам жизнь, уберечь от травм и
несчастных случаев.
 Хотелось бы назвать еще одно правило. Это вежливость на дороге, как между
водителями, между пассажирами, между пассажирами и водителями. Будьте,
пожалуйста, вежливыми.
И большим и маленьким
всем без исключения –
нужно знать и соблюдать
правила движения!
Подведение итогов.
А сейчас подведем итоги. Дадим слово жюри.

file_name: Светофор.docx

intro: Сценарий рекомендуется для классных руководителей в целях пропаганды правил безопасного поведения на дороге. Программа мероприятия включает различные задания, загадки, тесты на знание детьми правил и знаков дорожного движения. Особое внимание в беседе уделяется воспитанию внимательности, дисциплинированности, организованности детей на улицах, при переходе дорог на светофорах.

классное руководство

group: Педагогика

title: Сценарий "Светофор наш верный друг"