extracted_text:
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ ЮНЫХ ПЛОВЦОВ
НА  ОСНОВЕ ИЗМЕНЕНИЯ ФАЗОВОЙ СТРУКТУРЫ ГРЕБКА
Введение.  Современное спортивное плавание  представляет собой комплекс
  используемых
новейших   средств   и   методов,
высококвалифицированными специалистами с целью достижения высокого результата.
  приемов   и   методик,
При нынешней плотности результатов на первое место наряду с тактической,
психологической и физической подготовками выходит и техническая подготовка, которая
рассматривается как один из резервов дальнейшего повышения спортивных результатов
(Д.Ф. Мосунов, 1992; В.А. Аикин, 1997; В.Н. Платонов 2000 и др.). Учитывая тот факт, что
руки   являются   основным   движителем   в   кролевидных   способах   плавания,   возникает
необходимость исследования внутренней структуры гребка и выявления предпосылок к ее
рациональному   формированию.   До   настоящего   времени   отсутствует   единство   мнений
относительно   фазовой   структуры   гребка   (В.Т.   Гринев,   1977;   Ю.И.   Костюк,   1981;   Л.П.
Макаренко, 1983; Р.Б. Хальянд с соавт., 1986 и др.). Большинство исследований фазовой
структуры гребка проведено на квалифицированных  пловцах, в то время как исследований
структуры   гребка   у   новичков   проведено   крайне   мало   (С.П.   Шушаков,   1993;   А.И.
Погребной, 1997; Е.Г. Магряничева, 1998). Все вышеизложенное и предопределило цель
настоящего исследования – выявить особенности направленного воздейстия на фазовую
структуру гребка и возможности ее корректировки.
методы

Методы. В исследовании использовались следующие методы: педагогический
эксперимент, педагогическое наблюдение, антропометрия, расчетные методы, подводная
фотоциклография,

В эксперименте приняли участие 25 пловцов младшего школьного возраста, которые были
разделены на две группы: контрольную (12 человек) и экспериментальную (13 человек).
Плавательная  подготовка всего  исследуемого  контингента перед началом эксперимента
была на нулевом уровне.
математической
статистики.

Занятия в контрольной группе (КГ) проводились по общепринятой методике
(7) с использованием упражнений стандартного характера. В занятия экспериментальной
группы (ЭГ) помимо общепринятых упражнений водились упражнения с целью воздействия
на отдельные фазы гребка: захват, подтягивание, отталкивание, завершение. В основе этих
упражнений лежало  выполнение  опорного гребка с различными положениями  туловища
(лежа на груди, на спине,  группировке), с различными положениями рук (впереди, внизу, у
бедер), ног (фиксирование  на бортике, с партнером, с попеременными движениями).  С
целью   достижения   наибольшего   эффекта   применяемых   упражнений   использовались
лопатки   различной   площади:   большой,   средней,   малой.   Упражнения   выполнялись   с
различной   интенсивностью   и     различном   объеме     соответствии   с   уровнем   подготовки
занимающихся.   На   контрольных   занятиях   регистрировались   темп,   «шаг»,   скорость
плавания.   С   целью   получения   наиболее   достоверной
  информации   об   изменениях
структуры   гребка   производили   подводную   фотосъемку:   первый   раз   –   после   овладения
занимающимися способа кроль на груди, второй – через три года тренировочных занятий.
Результаты   исследования.  Как   показали   результаты   исследования,   после
прохождения   этапа   подготовки   у   исследуемых   обеих   групп   были   зарегистрированы
изменения в структуре гребка. Однако эти изменения носили различный характер. Так,
показатель продолжительности фазы захвата увеличился  у 45,4% пловцов обеих групп.
Продолжительность   фазы   подтягивания   увеличилась   у   36,4%   мальчиков
экспериментальной   группы,   в   то   время   как   72,7%   мальчиков   контрольной   группы   ее
уменьшили.   Продолжительность   выполнения   фазы   отталкивания   повысили   36,4% спортсменов ЭГ, а тот же процент спортсменов КГ данный показатель снизил. Повышение
продолжительности   фазы   завершения   было   зарегистрировано   у   81,9%   пловцов   КГ,   а   у
54,5% пловцов ЭГ – снижение этого показателя. Также изменилась и общая протяженность
траектории   движения   кисти   при   выполнении   подводной   части   гребка   –   у   63,7%
испытуемых ЭГ этот показатель повысился, в то время как в КГ этого не наблюдалось. В
фазах  гребка  пространственные   показатели   также  изменились.   В  фазе  захвата  у  45,5%
мальчиков  обеих групп протяженность траектории  стала  меньше. В фазе подтягивания
81,8% пловцов ЭГ и 45,4% пловцов КГ повысили данный показатель, однако 45,4% пловцов
его   снизили.   В   фазе   отталкивания   72,7%   спортсменов   ЭГ   повысили   протяженность
траектории движения кисти, а в КГ 72,7% спортсменов ее уменьшили. В фазе завершения
протяженность траектории движения  кисти увеличилась у 45,4% исследуемых ЭГ и 63,6%
исследуемых КГ. Скорость движения кисти, как пространственновременной показатель, в
фазе   захвата   снизилась   у   63,6%   пловцов   ЭГ   и   54,5%   КГ     по   сравнению   с   первым
тестированием. В фазе подтягивания данный показатель повысили 63,6% спортсменов ЭГ и
45,4% спортсменов КГ. Скорость движения кисти в фазе отталкивания повысили 90,9%
пловцов ЭГ,   то время как в КГ 81,8% пловцов ее снизили. В фазе завершения 54,5%
мальчиков ЭГ повысили скорость движения кисти, в  то время как в КГ 72,7% мальчиков
ее снизили. Средняя скорость движения кисти у 63,7% исследуемых ЭГ повысилась, а у
72,7% исследуемых КГ снизилась. Данные изменения, произошедшие в фазовой структуре
гребка   исследуемых   обеих   групп,   предопределили   уровень   спортивного   результата   в
экспериментальной группе – среднегрупповой показатель скорости плавания к окончанию
третьего года подготовки был на 15% (р<0,05) выше, чем  контрольной.
Обсуждение.  Таким образом, воздействие на внутреннюю структуру гребка
путем   применения   специальных   упражнений   позволяет   изменить   основные   ее
характеристики, добиваясь качественного выполнения подводной части гребка. Результаты
исследования позволили установить, что, корректируя технику выполнения гребка в фазах
подтягивания и отталкивания, являющихся основными, возможно   достаточно короткие
сроки сформировать тот или иной вариант техники плавания у учетом индивидуальных
особенностей спортсмена. Кроме того применение в процессе совершенствования техники
плавания упражнений, направленно воздействующих на отдельные фазы гребка и фазовую
структуру и в целом, способствуют повышению спортивного результата и эффективной
реализации скоростных возможностей юных пловцов.
Литература.
1.   Аикин   В.А.   Общие   закономерности   дифференцированного   обучения
биомеханическим   элементам   техники   плавания   в   возрасте   717   лет:   Автореф.   дисс…
докт.пед.наук. –Омск. 1997. –47 с.
2.   Гринев   В.Т.   Экспериментальное   исследование   эффективности   гребка,
методики оценки и совершенствования  техники спортивного плавания:  Автореф. дисс..
канд. пед. наук. – М., 1997. – 22 с.
3.   Костюк   Ю.И.   Совершенствование   спортивнотехнического   мастерства   в
плавании на основе анализа движений пловцов и переноса навыка: Атореф. дисс.. канд. пед.
наук. – Малаховка, 1981. – 21 с.
4. Макаренко Л.П. Юный пловец. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 288с.
5. Маряничева Е.Г. Обучение плаванию детей младшего школьного озраста на
основе опорного гребка и двигательных представлений: Автореф. дисс.. канд. пед. наук. –
Краснодар, 1998. – 156 с.
6.   Мосунов   Д.Ф.   Дидактические   основы   совершенствования   двигательных
действий спортсмена (на примере плавания): Автореф. дисс.. докт. пед. наук. – СПб, 1992. 7.   Плавание:   Методические   рекомендации   (ученая   программа)   для   детско
юношеских спортивных школ и училищ олимпийского резерва/Ком. Российской Федерации
по физической культуре. – М., 1993. – 234 с.

intro:
одготовка всего исследуемого контингента перед началом эксперимента была на нулевом уровне.
Занятия в контрольной группе (КГ) проводились по общепринятой методике (7) с использованием упражнений стандартного характера. В занятия экспериментальной группы (ЭГ) помимо общепринятых упражнений водились упражнения с целью воздействия на отдельные фазы гребка: захват, подтягивание, отталкивание, завершение. В основе этих упражнений лежало выполнение опорного гребка с различными положениями туловища (лежа на груди, на спине,  группировке), с различными положениями рук (впереди, внизу, у бедер), ног (фиксирование на бортике, с партнером, с попеременными движениями). С целью достижения наибольшего эффекта применяемых упражнений использовались лопатки различной площади: большой, средней, малой. Упражн


extracted_text:
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Рабочая программа для спортивной секции по волейболу
разработана на основе пособия А.И.Каинова «Организация работы
спортивных секций в школе: программы, рекомендации» Волгоград:
Учитель  2013 в соответствии с федеральным компонентом
государственным стандартом среднего полного образования, М.:
«Дрофа»  2004, соответствует базисному учебному плану МБОУ
«Густомойская СОШ», принятому 29 августа 2014 года, по
которому на кружковую работу по баскетболу отводится по 2
учебных часа в неделю в 511 классах.
Кружковая   работа   по   баскетболу  входит в образовательную
область «Физическая культура»
Программа по баскетболу предназначена для спортивных секций
общеобразовательных учреждений. Данная программа является
программой дополнительного образования, предназначенной для
внеурочной формы дополнительных занятий по физическому
воспитанию общеобразовательных учреждений.
Место программы в образовательном процессе
В процессе изучения у учащихся формируется потребность в
систематических занятиях физическими упражнениями, учащиеся
приобщаются к здоровому образу жизни, приобретают привычку
заниматься физическим трудом, умственная нагрузка
компенсируется у них физической. Занятия спортом дисципли
нируют, воспитывают чувство коллективизма, волю, целеуст
ремленность, способствуют поддержке при изучении общеобра
зовательных предметов, так как укрепляют здоровье.
Программа органично вписывается в сложившуюся систему
физического воспитания в общеобразовательных учреждениях.
Благодаря этому ученики смогут более плодотворно учиться,
меньше болеть. Ученики, успешно освоившие программу, смогут
участвовать в соревнованиях по баскетболу различного масштаба. Цели и задачи
Игра в баскетбол направлена на всестороннее физическое развитие
и способствует совершенствованию многих необходимых в жизни
двигательных и моральноволевых качеств.
Цель  программы  углублённое изучение спортивной игры
баскетбол.
Основными
 з а д а ч а м и

      программы являются:
  укрепление здоровья;
  содействие правильному физическому развитию;
 приобретение необходимых теоретических знаний;
  овладение основными приемами техники и тактики игры;
  воспитание воли, смелости, настойчивости, дисциплини
рованности, коллективизма, чувства дружбы;
  привитие ученикам организаторских навыков;
  повышение специальной, физической, тактической подготовки
школьников по баскетболу;
  подготовка учащихся к соревнованиям по баскетболу;
  отбор лучших учащихся для ДЮСШ.
Содержание программы
Материал программы дается в трех разделах: основы знаний; общая
и специальная физическая подготовка; техника и тактика игры.
В разделе «Основы знаний» представлен материал по истории
развития баскетбола, правила соревнований.
В разделе «Общая и специальная физическая подготовка» даны
упражнения, которые способствуют формированию общей культуры
движений, подготавливают организм к физической деятельности,
развивают определенные двигательные качества.
В разделе «Техника и тактика игры» представлен материал,
способствующий обучению техническим и тактическим приемам
игры.
В конце обучения по программе учащиеся должны знать правила
игры и принимать участие в соревнованиях. Содержание самостоятельной работы включает в себя выполнение
комплексов упражнений для повышения общей и специальной
физической подготовки.
Методы и формы обучения
Большие возможности для учебновоспитательной работы заложены
в принципе совместной деятельности учителя и ученика. Занятия
необходимо строить так, чтобы учащиеся сами находили нужное
решение, опираясь на свой опыт, полученные знания и умения.
Занятия по технической, тактической, общефизической подготовке
проводятся в режиме учебнотренировочных по 2 часа в неделю.
Теорию проходят в процессе учебнотренировочных занятий, также
выделяют и отдельные занятиясеминары по судейству, где
подробно разбирается содержание правил игры, игровые ситуации,
жесты судей.
Для повышения интереса занимающихся к занятиям баскетболом и
более успешного решения образовательных, воспитательных и
оздоровительных задач рекомендуется применять разнообразные
формы и методы проведения этих занятий. Словесные методы:
создают у учащихся предварительные представления об изучаемом
движении. Для этой цели учитель использует: объяснение, рассказ,
замечание, команды, указания.
Наглядные методы: применяются главным образом в виде показа
упражнения, наглядных пособий, видеофильмов. Эти методы
помогают создать у учеников конкретные представления об
изучаемых действиях.
Практические методы:
  метод упражнений;
  игровой;
  соревновательный,
  круговой тренировки.
Главным из них является метод упражнений, который пре
дусматривает многократные повторения движений.
 Разучивание упражнений осуществляется двумя методами:   в целом,
  по частям.
Игровой и соревновательный методы применяются после того, как у
учащихся образовались некоторые навыки игры.
Метод круговой тренировки предусматривает выполнение заданий
на специально подготовленных местах (станциях). Упражнения
подбираются о учетом технических и физических способностей
занимающихся.
Формы обучения: индивидуальная, фронтальная, групповая,
поточная.
Материальнотехническое обеспечение занятий
Для занятий необходимо следующее оборудование и инвентарь:
  Щиты с кольцами  2 комплекта.
  Щиты тренировочные с кольцами  4 шт.
 Шахматные часы  1 шт.
 Стойки для обводки  6 шт.
  Гимнастическая стенка6 пролетов.
  Гимнастические скамейки  4 шт.
  Гимнастический трамплин  1 шт.
  Гимнастические маты  3 шт.
  Скакалки  30 шт.
  Мячи набивные различной массы  30 шт.
  Гантели различной массы  20 шт.
  Мячи баскетбольные  40 шт.
 Насос ручной со штуцером  2 шт.

№
ЗАНЯ
ТИЯ
КО
ЛИ
Ч.
ТЕМЫ
СОДЕРЖАНИЕ
МАТЕРИАЛА
ДАТА
ПРОВЕДЕ
НИЯ ФАК
Т
ПЛА
Н
ЧА
СО
В
8
2
№12
Строевые
упражнения
№35
3
ОРУ без
предметов
№68
3
Подвижные игры
и эстафеты
ОФП
Повороты на месте,
размыкание уступами.
Перестроение из одной
шеренги в две, из
колонны по одному в
колонну по два.
Обозначение шага на
месте. Повороты в
движении.
Упражнения для рук и
плечевого пояса, для
мышц шеи, для
туловища и ног.
Упражнения с
сопротивлением.
Игры с мячом; игры с
бегом, прыжками,
метанием. Эстафеты
встречные и круговые с
преодолением полосы
препятствий из
гимнастических
снарядов.
16
№911 3
Специальная  подготовка
Ведение мяча
правой левой
Передвижение бегом.
Приставные шаги. рукой.
5
№12
16
Передача мяча
одной рукой от
плеча. Пере дача
мяча двумя рука
ми от груди.
3
№17
19
Ловля и передача
мяча двумя
руками и одной
рукой при
передвижениях
игроков в парах и
тройках.
Остановка прыжком в
два шага. Ведение мяча
по прямой с изменением
направления и
скорости.
Передача мяча снизу
одной рукой на месте,
передача мяча одной
рукой от плеча по
высокой траектории на
расстоянии 1216
метров с места, а затем
в движении. Передача
мяча от груди в тройках
двумя руками в
движении по восьмерки,
бросок от груди, бросок
снизу двумя руками.
Ловля высоколетящих
мячей в прыжке, на
месте, в движении.
Ловля и передача мяча
двумя руками в
движении  используя
три шага. Передача
мяча на месте с
отскоком от пола и
ловля мяча. Передача и
ловля мяча при
встречном движении и с
отскоком от пола. 2
3
№20
21
№22
24
Штрафной
бросок.
Броски в корзину от
головы. Учащийся
выполняет 1520
бросков.
Броски в корзину. Броски в движении
после двух шагов.
Броски в корзину в
прыжке с дальней и
средней дистанции.
Бросок мяча одной
рукой в прыжке с
поворотом до 180
градусов.
24
6
№25
30
Техника
нападения
Техническая подготовка
Техника передвижения.
Основная стойка
баскетболиста.
Повороты в движении с
сочетанием способов
передвижения.
Передвижение
переставным шагом,
сочетание
передвижений,
остановок поворотов.
Бег с изменением
направления и скорости
из различных исходных
положений. Прыжки
толчком двух ног,
толчком одной ноги. 6
Техника защиты
№31
36
6
№37
42
Техника
овладения мячом
Техника владения
мячом, ведение мяча с
высоким отскоком, с
низким отскоком.
Стойка защитника: одна
нога выставлена вперед,
ноги расставлены на
одной линии. Ведение
мяча с изменением
высоты отскока и
скорости
передвижения.
Обманные действия,
передача мяча скрытые
(назад, вправо, влево).
Передача мяча одной
рукой из за спины.
Действия защитника в
обороне, в нападении.
Вырывание мяча.
Выбивание мяча.
Перехват мяча.
Накрывание мяча при
броске с места,
овладение мячом,
отскочившим от кольца.
Выбивание мяча при
ведении, перехват мяча
при ведении. Перехват
мяча в движении в
стойке защитника, в
роли нападающего. 6
№43
48
Техника
передвижения
Обводка противника
способом прикрывания
мяча корпусом.
Перемещение к стойке
защитника вперед, в
стороны, назад.
Сочетание способов
передвижения с
техническими приемами
игры в защите. Ведение
мяча, обводка
противника без
зрительного контроля.
Обманные действия:
финт на рывок, финт на
бросок, финт на проход.
Передачи мяча в
движении скрытые
(назад, вправо, влево).
Ведение мяча с
изменением
направления движения
и с изменением высоты
отскока и скорости
передвижения, обводка
противника с
изменением скорости.
21
Тактическая подготовка 4
№49
52
Тактика
нападения.
5
№53
57
Групповые
действия.
Индивидуальные
действия, выход на
свободное место с
целью атаки и
получения мяча. Выбор
способа ловли мяча.
Применение изученных
приемов техники
нападения в
зависимости от
ситуации на площадке.
Финты с мячом на
ведение, на передачу, на
бросок с последующим
ведением, передачи,
броском.
Взаимодействие двух
игроков "передай мяч
выходи"
Взаимодействие трех
игроков "треугольник".
Взаимодействие двух
нападающих против
одного защитника "21".
Взаимодействие двух
нападающих против
трех защитников,
"тройка", скрестный
выход, малая
восьмерка, пересечение,
наведение, большая
восьмерка. Нападение 6
№58
63
Командные
действия.
быстрым прорывом,
взаимодействие двух
игроков с заслонами.
Организация командных
действий по принципу
выхода на свободное
место. Нападение с
целью выбора
свободного действия,
нападение быстрым
прорывом, организация
командных действий
против применения
быстрого прорыва
противника.
Организация командных
действий с
использованием
изученных групповых
взаимодействий.
№64
69
6
Тактика защиты. Индивидуальные
действия по умению
выбрать место и
держать игрока с мячом
и без мяча. Выбор места
для овладения мячом
при передачах и
ведении.
Противодействия при
бросках мяча в корзину.
Противодействие
выходу на свободное место для получения
мяча.
Техника безопасности
на уроках, учебно
тренировочных
занятиях,
соревнованиях.
№70
1
Техника
безопасности
ВСЕГО ЧАСОВ:
70
Поурочный учебный план состоит из 70 занятий
продолжительностью 1 час каждый.
Примечание:
В зависимости от индивидуальных возможностей учебной группы
или при невозможности провести 70 занятий по объективным
причинам (болезни, каникулы или др. уважительные причины)
преподаватель может по своему усмотрению изменять порядок
различных тем внутри учебного плана, или добавлять занятия в
другие дни взамен пропущенных.

intro:
приобретают привычку заниматься физическим трудом, умственная нагрузка компенсируется у них физической. Занятия спортом дисциплинируют, воспитывают чувство коллективизма, волю, целеустремленность, способствуют поддержке при изучении общеобразовательных предметов, так как укрепляют здоровье.
Программа органично вписывается в сложившуюся систему физического воспитания в общеобразовательных учреждениях. Благодаря этому ученики смогут более плодотворно учиться, меньше болеть. Ученики, успешно освоившие программу, смогут участвовать в соревнованиях по баскетболу различного масштаба.

Цели и задачи
Игра в баскетбол направлена на всестороннее физическое развитие и способствует совершенствованию многих необходимых в жизни двигательных и морально-волевых качеств.

Цель программы - углублённое изучение спортивной игры
баскетбол.

Основными задачами программы являются:
 укрепление здоровья;
 содействие правильному физическому развитию;
приобретение необходимых теоретических знаний;
 овладение основными приемами техники и тактики

физическая культура

group: Дисциплины

доп. образование детей

group: Другое


extracted_text:
Силовая подготовка боксёров
в учебнотренировочных
группах  ДЮСШ
                                                      Добрышев С.А Содержание
1. Введение………………………………………………………………………...3
1. Актуальность исследования…………………………………………..3
2. Цель исследования……………………………………………………..4
3. Объект исследования…………………………………………………..4
4. Предмет исследования…………………………………………………4
5. Задачи исследования…………………………………………………...4
6. Рабочая гипотеза ……………………………………………………….4
7. Новизна исследования ………………………………………………...4
8. Практическая значимость…………………………………………….4
2. Обзор литературы. Физиологические основы методики применения
упражнений с отягощениями ……………………………………………….4
3. Обоснование и разработка методики силовой
подготовки спортсменов в  боксе……………………………………….…. 11
1. Проведение исследования  …………………………………………...12
2. Методы исследования ………………………………………………...12
3. Антропометрия ………………………………………………………...12
4. Педагогическое тестирование ……………………………………….12
5. Педагогический эксперимент ………………………………………..13
6. Педагогические наблюдения ………………………………………...13
4. Результаты эксперимента…………………………………………………...13
5. Рекомендации по применению силовых упражнений в тренировке
боксёров в учебнотренировочных группах ДЮСШ……………………14
6. Выводы………………………………………………………………………...15
7. Литература…………………………………………………………………… 15
2 1. Введение
Силовая подготовка боксёров является важнейшей составляющей общей физической и
специальной физической подготовки. Средствами развития силы являются физические упражнения
с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение
степени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми. Они условно подразделяются на
основные и дополнительные. Основные средства:
1. Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса,
разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д.
       2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:
— упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела
(подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);
      — упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних
     предметов (например, специальные пояса, манжеты);
— упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования
дополнительной опоры;
— ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет
     инерции свободно падающего тела. Например, прыжки с возвышения 25—
     70 см (и более) с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх.
       3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая
скамья, силовая станция и др.).
       4. Рывковотормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене
напряжений при работе мышцсинергистов и мышцантагонистов.
       5. Статические упражнения в изометрическом режиме
      в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с
     использованием внешних предметов (различные упоры, удержания и т.п.);
      в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий, без использования
внешних предметов, в самосопротивлении.
Дополнительные средства:
1. Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки в гору, по рыхлому песку,
бег против ветра и т.п.)
2. Упражнения  с использованием сопротивления других предметов (эспандеры,  резиновые
жгуты, упругие мячи и т.п.)
       3. Упражнения с противодействием партнера
1.1Актуальность исследования
3 Силовая подготовка – важная составляющая часть тренировки боксёров.
       Упражнения со штангой и другими отягощениями являются атрибутом силовых видов спорта,
таких как пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, бодибилдинг.
       Данная исследовательская работа позволяет выявить, определить и обосновать эффективность
использования силовой подготовки, даёт методические рекомендации по применению силовых
упражнений в тренировке боксёров, занимающихся в учебнотренировочных группах ДЮСШ.
1.2 Цель исследования
Цель   исследования     выявить,   определить   и   обосновать   эффективность   использования
силовой подготовки в тренировке боксёров 1517 лет.
1.3Объект исследования
          Объект исследования – тренировочный процесс в группах УТГ по боксу в ДЮСШ г. Алдан.
            1.4 Предмет исследования
           Предмет исследования – сравнительный анализ методик использования силовых упражнений
в тренировочном процессе в  экспериментальной и контрольной группах.
           1.5 Задачи исследования
 Для достижения поставленной цели исследования необходимо решить следующие задачи:
1.   Изучить   динамику   физического   развития,   физической   подготовленности   и   уровень
спортивных результатов экспериментальной и контрольной групп учащихся, занимающихся боксом
в  учебнотренировочных  группах   ДЮСШ,  использующих   силовую   подготовку  в  тренировочном
процессе.
2.   Провести   сравнительный   анализ   полученных   результатов,   проанализировать   методики
планирования тренировочной нагрузки.
3. Экспериментально обосновать методику развития скоростносиловых качеств боксёров в
зависимости от объёма и содержания силовой подготовки.
4. Разработать практические рекомендации по применению упражнений с отягощениями в
тренировке боксёров.
1.6 Рабочая гипотеза
Предполагалось,   что   использование   силовых   упражнений   из   арсенала   пауэрлифтинга   с
отягощениями     в   тренировке   спортсменов,   обучающихся   в   ДЮСШ   в   учебнотренировочных
группах   по   боксу,   позволит   повысить   эффективность   тренировочного   процесса,   окажет
положительное влияние на развитие скоростносиловых качеств спортсменов, на повышение уровня
физической подготовленности, на рост спортивных результатов.
1.7 Новизна исследования
4 Новизна   исследования  заключается   в   разработке   методики   развития   силовых   качеств
боксёров с учётом различий в тренировочных методиках, используемых в боксе и в пауэрлифтинге,
с учётом различий в перечне используемых средств тренировки, объёма нагрузки, времени отдыха,
количества тренировок в тренировочных циклах.
          1.8 Практическая значимость
  Результаты   исследований   могут   быть   использованы   в   планировании   тренировочного
процесса при подготовке боксёров в ДЮСШ.
            2.  Обзор литературы. Физиологические основы методики применения
упражнений с отягощениями в боксе.
           Теоретическую основу исследования составили общенаучные принципы познания;
системный и информационный подходы; философские категории субъекта, объекта деятельности.
Основные положения теории и методики спортивной тренировки (В.К.Бальсевич, Ю.В.
Верхошанский, В.М.Зациорский, М.А. Годик, Л.П.Матвеев, В.Н. Платонов и др.); основные
положения теории и методики спортивной тренировки в пауэрлифтинге (А.А.Бондаренко,
В.И.Воропаев, П. Гузеев, Е.Н. Курьянович, JI.A. Остапенко, П.В. Перов, Ю.Пименов, А.Н.Полунин,
М.Д.Старов, А.В.Фалеев, А.А.Хабаров, Ф.К.Хэтфилд, Р.Х. Шагапов, Б.И. Шейко и др.) и в боксе
( А.И. Булычев, Б.И. Бутенко, К.В. Градополов, Е.И. Огуренков, Н.А. Худадов, М.И.  Романенко и
др.)
         Для успешного планирования тренировок необходимо чёткое представление о  процессах,
вызываемых в мышцах физической нагрузкой различной направленности. Прежде всего,
остановимся на композиционном составе мышц. Мышечные волокна делятся на два, принципиально
различных по способу получения энергии для работы, типа. Это медленносокращающиеся
мышечные волокна, для краткости  ММВ и быстросокращающиеся мышечные волокна  БМВ.
Различие в скорости сокращения этих мышечных волокон не значительно. 110 миллисекунд и 50
миллисекунд, соответственно.  Более важным отличием этих типов мышечных волокон являются
пути их энергетической подпитки.
       Функция ММВ  это длительная работа низкой мощности, например бег на длинные и средние
дистанции. А функция БМВ  это краткосрочная, но требующая большой мощности работа.
       Тренировки ММВ и БМВ различны.

       Тренировки, нацеленные на гипертрофию (увеличение) ММВ волокон:
 1. Нагрузка на штанге 3050% от максимальной.
 2. Амплитуда движения частичная, скорость движения  малая.
Пояснение: Частичная амплитуда движения необходима для того, чтобы кровеносные сосуды,
снабжающие кровью работающую мышцу, были пережаты этой самой мышцей. Мышца всё время
напряжена и сосуды зажаты (существует понятие сосуд – коллатераль, который при сильной
гипертрофии обходит мышцу) Кислород в ММВ мышечные волокна не поступает, и ресинтеза
креатинфосфата не происходит. Соответственно, в мышце накапливается свободный креатин.
Именно он и является одним из важнейших факторов роста мышечного волокна. То есть цель
тренировки – это создать в мышце высокую концентрацию свободного креатина. И именно в этом
различие тренировки ММВ и БМВ. В ММВ для того, чтобы создать высокие концентрации
свободного креатина, необходимо устранить доступ кислорода в мышечные клетки. Что
достигается, например, частичной амплитудой. Для БМВ же достаточно просто выполнять
упражнение с достаточно высокой интенсивностью до отказа мышцы.
 3. Время выполнения упражнения 30 секунд. Затем 30 секунд отдыха и подход повторяется.
5 4. После выполнения 3 подходов с отдыхом по 30 секунд между ними делается пауза 510 минут и
серия из трех подходов повторяется. Таким образом, за тренировку выполняются три серии по три
подхода. Отдых между сериями 510 минут, между подходами 30 секунд.
5. Задача подобрать нагрузку так, чтобы в заключительном подходе в серии выполнять упражнение
на последних 1015 секундах было очень сложно. В мышцах должно быть ощущение жжения.
       Тренировки, нацеленные на рост БМВ волокон:
 1. Нагрузка на штанге 7085% от максимальной.
 2. Амплитуда движения полная, скорость движения – максимально возможная с данной нагрузкой.
 3. Время нахождения мышц под нагрузкой 1015 секунд.
 4. Время отдыха между подходами  510 минут.
 5. Задача подобрать нагрузку так, чтобы за 1015 секунд работы вызвать отказ в мышцах.
Существуют также БМВ, которые включаются только тогда, когда нагрузка максимальна или
околомаксимальна. Описанный выше тренинг не задействует эти мышечные волокна, и,
соответственно, не вызывает их гипертрофии и роста их силы. Это высокопороговые,
гликолитические БМВ, иннервируемые высокопороговыми мотонейронами. Аксоны этих
мотонейронов не пропускают сигнал на мышечные волокна, если нагрузка на мышцу не слишком
значительна.
        Для работы над высокопороговыми БМВ  существует третий вид тренировок. Это
традиционные подходы с отдыхом между ними в 510 минут. Количество повторений от одного до
четырех, до отказа. Оптимально  дватри повторения. Количество подходов 47 раз, и самое
главное, величина нагрузки 90100%. Кроме того, отличным методом для стимуляции роста
высокопороговых БМВ является метод негативных повторений. При этом методе спортсмен
работает на фазе опускания штанги. Он сопротивляется опусканию веса, как правило, на пять
десять процентов превышающего максимальный. Штанга должна двигаться как можно медленнее.
Поднять же штангу в исходное положение атлету помогает ассистент.
       В описанных выше методах  достигается высокая концентрация свободного креатина и ионов
водорода в мышечных волокнах каждого конкретного типа, заставляя работать до отказа именно
тот тип, который планировали тренировать. Именно это и стимулирует рост мышечных волокон.
Поэтому, согласно традиционному подходу, малое количество повторений растит силу, а большое
(812) – объём мышц.
       Известно, что максимальную силу у спортсменов можно повысить двумя путями:
а) за счет увеличения мышечной массы;
б) за счет совершенствования внутримышечной и межмышечной координации.
       Приобретенная сила сохраняется дольше, если ее увеличение сопровождается одновременным
ростом мышечной массы, и наоборот, сила теряется быстрее, если масса мышц не увеличивается.
Если спортсмен систематически не применяет упражнения, требующих значительных мышечных
напряжений, происходит снижение мышечной силы.
       Физиологический механизм увеличения силы за счет роста мышечной массы основан на
интенсивном расщеплении белков работающих мышц в процессе выполнения физических
упражнений. При этом применяемые отягощения должны быть достаточно большими, но не
максимальными (например, штанга весом 6075% от максимума). Продолжительность серии
упражнений должна составлять 2040 сек., что позволяет осуществлять движения за счет
необходимого в данном случае анаэробного механизма энергообеспечения. Меньшая
6 продолжительность упражнений не рекомендуется, поскольку обменные процессы в мышцах не
успевают активизироваться. В свою очередь 2040 секундные упражнения вызывают существенные
изменения состава белков в работающих мышцах. В итоге после активного расщепления белков в
период отдыха происходит усиленный их ресинтез (восстановление и сверхвосстановление), что и
приводит к росту мышечного поперечника.
       Таким образом, для увеличения мышечной массы наиболее эффективной следует считать
работу с весом, который можно поднять 510 раз. При этом необходимо выполнять тренировочную
работу достаточно длительно (1,52 часа), осуществляя по 34 подхода к одному весу или каждом
упражнении. Целесообразно, чтобы в каждом подходе упражнение выполнялось "до отказа"
(интервалы отдыха между подходами небольшие  0,52 мин) и каждый следующий подход
осуществлялся на фоне недовосстановления. Уменьшение веса отягощения приводит к
"включению" анаэробного механизма энергообеспечения и снижению интенсивности расщепления
мышечных белков. Следовательно, такая работа не способствует росту мышечной массы.
       Другой путь повышения уровня максимальной силы основан на совершенствовании
координационных связей в нервной системе, обеспечивающих улучшение внутримышечной и
межмышечной координации. Установлено, что обычно в работе (даже при максимальных усилиях)
участвует лишь 3060% мышечных волокон. С помощью специальной тренировки можно
значительно повысить способность синхронизировать активность мышечных волокон, которая
проявляется в увеличении мышечной силы без гипертрофии мышц (В.В. Кузнецов, 1970, И.П. Ратов,
1972). Для улучшения внутримышечной координации необходимо применять отягощение в
пределах 75100% от максимума, доступного спортсмену в том или ином упражнении. Тренировка,
направленная на совершенствование межмышечной координации, предусматривает формирование
оптимальной согласованности в работе мышц, участвующих в движении, а также рационального
взаимодействия мышцсинергистов и антагонистов. При совершенствовании межмышечной
координации величина отягощения должна быть близка к соревновательной. Таким образом, при
совершенствовании межмышечной координации в боксе целесообразно применять небольшие
отягощения. Например, можно выполнять упражнение "бой с тенью" с отягощением в руках,
величина которых(в зависимости от подготовленности спортсменов) должна быть 0,52,5 кг, а
также передвижение в манжетах (отягощение надетые на нижнюю часть голени), вес которых может
составлять 1,53,5 кг для каждой ноги. Основным условием при выполнении упражнений,
направленных на совершенствование межмышечной координации, является выполнение движений с
соблюдением их координационной структуры (т.е. технически правильно) и со скоростью, равной
соревновательной или превышающей ее. При этом обязательным является сохранение
последовательности включения в работу мышечных групп и соотношения величин их напряжения.
Можно рекомендовать следующую методику выполнения упражнений: 1 мин  "бой с тенью" без
отягощений, 2 мин  с отягощениями и 1 мин  без отягощений.
       Из средств общесиловой подготовки целесообразно применять выталкивания от груди
металлической палки (весом 510 кг) из положения фронтальной стойки. При этом важно, чтобы
после пружинящего подседа (амплитуда сгибания ног в коленных суставах должна быть около 100
120градусов) максимально быстро происходило отталкивание от опоры и выпрямление ног.
моменты выпрямления ног и рук должны совпадать по времени, как это происходит в реальном
прямом ударе в голову. Общеподготовительным средством, улучшающим межмышечную
координацию у боксеров, является также метание ядер или камней (весом 35 кг) с соблюдением
техники ударов. Перечисленные выше упражнения целесообразно выполнять сериями по 815 раз;
после этого в течении 1015 сек (в быстром темпе) выполняются ударные движения без
отягощений, а затем упражнения на расслабления и самомассаж мышц до восстановления
работоспособности. В одном занятии может быть до 5 серий каждого из этих упражнений.
7 При проявлении динамической силы в боксерском поединке характер усилий может быть
взрывным и быстрым. Быстрая сила характеризуется способностью мышц к быстрому выполнению
движения. Она проявляется при нанесении боксером тактических ударов и финтов, а также в
ложных передвижениях, мгновенных защитах, много ударных сериях. Для количественной оценки
быстрой силы используются показатели скорости движения. Для совершенствования быстрой силы
применяются упражнения с относительно небольшим внешним отягощением: для рук — от 200 до
500 г, для ног — не более 1,5 кг. Особое внимание следует уделять мгновенному неожиданному
выполнению тренируемого движения или серии движений.
Из числа общеразвивающих упражнений можно рекомендовать метание теннисных мячей или
камней (весом до 500 г) на дальность, а также на точность попадания в мишень.
Взрывная сила проявляется в способности мышц развивать значительные напряжения за
минимальное время и характеризуется отношением максимума усилия ко времени его достижения.
Эффект усилия взрывного типа обусловлен четырьмя факторами: абсолютной, стартовой и
ускоряющей силой мышц, а также абсолютной быстротой движения (по Ю.В. Верхошанскому, 1970,
1988). Так, например, в условиях ближнего боя боксеру необходим высокий уровень развития
силового компонента, что позволяет мгновенно напрягать мышечные группы, участвующие в
движении, и активно противостоять действиям соперника, эффективно применять защиту
накладками и подставками, не избегать силовой борьбы и наносить короткие удары. При нанесении
акцентированных ударов с дистанции, когда необходимо в кратчайший промежуток времени
проявить максимальные усилия, требуется значительный уровень развития как силового, так и
скоростного компонентов взрывной силы.
       В зависимости от врожденных особенностей нервномышечного аппарата, характера и
преимущественной направленности тренировок, у боксеров формируется тот или иной механизм
выполнения ударных движений, требующий различного проявления взрывных способностей. Так,
акцентированные удары игровиков выполняются по механизму баллистических движений и
требуют высокого уровня развития стартовой силы, а удары боксеровнокаутеров — по механизму
небаллистических движений и, соответственно, ускоряющей силы.
        Особой формой проявления способностей мышц к реализации взрывного усилия является
реактивная способность нервномышечного аппарата (Ю.В. Верхошанский, 1977). Она проявляется
в тех движениях, где происходит быстрое переключение с уступающего режима работы мышц на
преодолевающий, т.е. после значительного механического растягивания мышц происходит
мгновенное их сокращение, сопровождающееся максимальными динамическими усилиями.
Наиболее часто в боксе реактивная способность проявляется при различных неожиданных
перемещениях (в момент быстрого отталкивающего разгибания ног), что требует специфической
тренировки мышц нижних конечностей. При совершенствовании взрывной силы наиболее
эффективна динамическая работа мышц, с акцентом на преодолевающий режим. При этом темп
выполнения упражнений предельный и околопредельный. Особое внимание следует уделять
мгновенному (взрывному) началу выполнения упражнения. При совершенствовании взрывной силы
величина отягощения колеблется в зависимости от подготовленности спортсмена. При
использовании общеподготовительных упражнений она может достигать 7090 % от максимума, а в
специальноподготовительных — 3050 %. В первом случае в большей степени совершенствуется
силовой компонент, а во втором — скоростной. Продолжительность выполнения упражнения при
совершенствовании взрывной силы составляет 515 сек, а количество повторений от 6 до 12. Для
того чтобы активизировать процесс восстановления, в паузах между упражнениями следует
применять приемы самомассажа и упражнения на расслабление мышц, участвующих в тренируемом
движении. Продолжительность пауз отдыха — 24 мин.
        Для формирования взрывных способностей у боксеров можно рекомендовать выталкивание
ядер или камней (весом 58 кг) с соблюдением координационной структуры удара, а также серии
8 рубящих ударов (металлической палкой или кувалдой) по старой автомобильной покрышке. Вес
отягощения при этом колеблется от 2,5 до 10 кг и обусловлен уровнем подготовленности
занимающихся. Кроме этого, можно рекомендовать упражнения на маятниковом и качельном
тренажере, а также серии прыжков, отталкиваясь двумя ногами через препятствие высотой 4080
см. Очень эффективны и прыжки на одной ноге через гимнастическую скамейку или низкое бревно
(высотой до 30 см), а также преодоление 4050 метрового отрезка прыжками на одной ноге.
Целесообразно также применять многоскоки с ноги на ногу (812 раз), регистрируя длину
преодоленного участка и время его прохождения. Установка для спортсмена при выполнении этого
упражнения — «максимум длины за минимум времени».
        Одним из наиболее эффективных средств совершенствования скоростносиловых качеств
является ударнопрыжковый метод развития взрывной силы мышц (Ю.В. Верхошанский, 1963,
1970), который целесообразно широко применять в тренировке боксеров.
        Экспериментальные исследования, проведенные на боксерах различной квалификации (В.И.
Филимонов, 1978; З.М. Хусяйнов, 1983), показали высокую эффективность «ударного» метода. Он
заключается в использовании кинетической энергии тела спортсмена (или снаряда) для
предварительного растяжения мышц и накопления в них дополнительного упругого потенциала
напряжения, повышающего мощность их последующего сокращения в основной фазе движения.
Резкое растяжение мышц является сильным раздражителем с высоким тренирующим эффектом,
способствующим развитию взрывной силы мышц и их реактивной способности.
        В практике бокса апробированы различные методики применения ударного метода. Боксерам
следует выполнять прыжки в глубину с высоты 50 см с последующим мгновенным выпрыгиванием
вверх (или вперед) и движением руками. Оптимальное количество прыжков в серии 813. Паузы
между прыжками должны заполняться упражнениями на расслабление мышц ног и продолжаться не
более 15 сек, а паузы отдыха между сериями заполняют ходьбой, идеомоторной подготовкой к
правильному выполнению следующего упражнения и продолжаются 58 мин. Объем прыжковой
нагрузки в одной тренировке может составлять 3060 спрыгиваний. Обязательным условием
является разминка для мышц ног перед выполнением прыжков в глубину.
        При выполнении упражнений необходимо акцентировать внимание занимающихся на
мгновенном отталкивании от опоры и максимально высоком (или далеком) выпрыгивании.
Специализированный вариант ударного метода — спрыгивание левым или правым боком и
приземление в положении основной боксерской стойки (6080 % веса тела приходится на сзади
стоящую ногу). После приземления мгновенно выполняется отталкивающее разгибание сзади
стоящей ноги и наносится прямой удар «задней» рукой с одновременным шагом вперед. Для
выравнивания двигательной асимметрии и расширения технических возможностей атлета
целесообразно выполнять данное упражнение, приземляясь в положение левосторонней и
правосторонней стойки.
        Для совершенствования акцентированных ударов на отходе упражнение выполняется
аналогично, но спрыгивание осуществляется спиной вперед. При этом во время приземления в
стойку большая часть веса тела приходится на впереди стоящую ногу. После приземления
выполняется резкое отталкивание впереди стоящей ногой и наносится прямой удар «задней» рукой
с одновременным шагом назад — в сторону.
        Для совершенствования акцентированных боковых ударов и ударов снизу необходимо
приземляться во фронтальную стойку, равномерно распределяя вес тела на обе ноги или
сосредоточивая его преимущественно на какойто одной ноге. Затем выполняется резкое
9 отталкивание от опоры, сопровождающееся распрямлением ног и нанесением удара сбоку или
снизу.
         Необходимо также отметить, что упражнения ударного метода предъявляют чрезвычайно
высокие требования к мышцам и связкам нижних конечностей, поэтому их следует применять
только после предварительной силовой и скоростносиловой подготовки мышц ног.
 Ударный метод можно также применять непосредственно для совершенствования взрывной силы
мышц рук. Для этого необходимо выполнять отталкивание груза, движущегося навстречу
спортсмену подобно маятнику. Следует отталкивать груз из положения боевой стойки и
стремиться при этом сохранить координационную структуру боксерского удара.
        Для совершенствования взрывной силы мышц сконструированы тренажерные устройства (Ф.К.,
Лгашин 1977; Ю.В., Верхошанский 1979), основные принципы которых успешно реализованы в
практике бокса (В.И. Филимонов, В.Я. Русанов, Ф.К. Агашин, М.Ф. Агашин, 1980; А.А. Шаров,
З.М. Хусяйнов, 1980).
        Необходимо подчеркнуть, что тренировку, направленную на совершенствование скоростно
силовых качеств у боксеров, необходимо проводить не реже 2 раз в неделю. Указанные средства
необходимо применять в комплексе, а также в сочетании с разворашивающими упражнениями,
принятыми в практике бокса, и в соответствии с общими методическими принципами развития
скоростносиловых качеств.
        На предсоревновательном этапе подготовки прыжки в глубину и упражнения на тренажерных
устройствах нужно применять как заключительное средство в ряду специальноподготовительных
упражнений. Их применение следует прекратить не позже чем за 10 дней до начала соревнований.
        Ранее отмечалось, что реактивная способность — это специфическая форма проявления
способности мышц к реализации взрывного усилия, требующая особых средств и методов
тренировки. В практике бокса реактивную способность мышц целесообразно развивать с помощью
упражнений, в которых происходит быстрое переключение с уступающего режима работы на
преодолевающий. Примером таких упражнений могут быть многоскоки (с ноги на ногу, на одной и
обеих ногах), выполняемые на дальность приземления и лимитируемые по времени (510 сек).
Целесообразно применять и серии вертикальных прыжков на месте с установкой «максимально
быстровысоко» с махом руками и без него. Указанные выше упражнения можно выполнять также с
отягощениями: на ногах (до 1,5 кг на каждой) и на поясе (до 5 кг). Эффективны серии по 1015
прыжков в глубину, выполняемые сверхувниз по ступенькам стадиона,  при этом высота ступенек
должна быть 2040 см. Можно рекомендовать также серии прыжков на двух  ногах через
препятствия высотой до 50 см. В качестве препятствий можно использовать старые автомобильные
покрышки, вкопанные вертикально в землю на расстоянии 1 м друг от друга. Для развития
реактивной способности мышц верхних конечностей следует использовать сгибания и разгибания
рук в упоре лежа, выполняемые в виде резких отталкиваний от опоры с хлопком в ладоши в фазе
полета. Кроме этого, целесообразно применять такое упражнение: один из партнеров удерживает
ноги другого за голени и последний перемещается вперед, выполняя прыжки на руках. При этом
угол сгибания рук в локтевых суставах должен быть не меньше 90°.
        В боксе, характеризующемся комплексным проявлением двигательных качеств, успех
соревновательной деятельности во многом обусловлен рациональным соотношением уровней
развития силовых и скоростносиловых способностей, совершенствованию которых в
тренировочном процессе необходимо уделять постоянное внимание. Соотношение этих уровней у
боксеров разных техникотактических типов (темповиков, игровиков, нокаутеров, универсалов)
различно.
10 При выполнении упражнений с предельными и околопредельными отягощениями (метод
максимальных усилий) необходимо достичь максимума мышечных напряжений, поэтому нагрузка
должна приходиться на основные группы мышц. Упражнение выполняется не более 3 раз.
Примерами таких упражнений могут быть жим штанги лежа, приседания и выпрыгивания из
полуприседа со штангой на плечах. Паузы отдыха между сериями повторений должны быть в
пределах 23 мин.
        Упражнения с большими и умеренными отягощениями выполняются в высоком темпе (метод
повторных усилий). В одном случае повторение упражнения выполняется до наступления
выраженного утомления и отказа спортсмена от продолжения тренировочной работы («до отказа»).
В другом случае величина нагрузки дозируется таким образом, чтобы можно было выполнить
упражнение в высоком темпе 711 раз. Упражнения с большими и умеренными отягощениями
эффективны для увеличения силы мышц и роста мышечной массы. Следует помнить, что в
заключительной части тренировочной работы, выполняемой на фоне утомления, происходит
дополнительная концентрация напряжения, сопровождающаяся усилением анаэробных процессов в
мышцах, что и стимулирует рост мышечной массы.
        Тренировка со средними, малыми и незначительными величинами отягощений (метод
динамических усилий), выполняемая с околомаксимальной и максимальной скоростью, улучшает
скоростносиловые способности, а также повышает силовую и скоростную выносливость.
        Методика совершенствования скоростносиловых способностей в боксе предусматривает
выполнение движений с установкой «максимально сильнобыстро» от 4 до 20 раз. Однако известно,
что продолжительное воздействие одинакового по силе и частоте раздражителя приводит к
снижению возбудимости клеток мозга и, как следствие этого, снижается их ответная реакция. В
связи с этим, для неоднократного выполнения максимально сильных и быстрых движений
спортсмену необходимо значительное волевое напряжение или биологический стимулятор, т.е.
смена величины отягощения (последний не требует больших затрат нервной энергии, и поэтому
более предпочтителен).
        Таким образом, для совершенствования скорости движений у боксеров метод повторных
усилий малоэффективен; необходимо применять вариативный метод, предусматривающий
постоянное чередование отягощений разного веса. Для развития силы целесообразен метод
максимальных и повторных усилий.
       Обсуждая вопросы силовой и скоростносиловой подготовки боксеров, мы рассматривали
методику применения динамических упражнений. Однако, в практике бокса в качестве
вспомогательных и дополнительных общеразвиваюших средств возможно также применение
упражнений со статическим (изометрическим) и статикодинамическим режимом работы мышц.
        3. Обоснование и разработка методики силовой подготовки спортсменов в
боксе и пауэрлифтинге
        Нагрузка в силовой подготовке должна постепенно по неделям возрастать как по объему
(большее число повторений), так и по интенсивности (увеличение веса отягощений или быстроты,
темпа выполнения упражнений).
        Для повышения общего уровня силовых возможностей юных спортсменов применяется
преимущественно метод повторных усилий. Относительно большой объем мышечной работы при
его использовании вызывает значительные сдвиги в обмене веществ, что положительно сказывается
11 на росте силы. Кроме того, при использовании этого метода уменьшается возможность чрезмерного
натуживания. Вместе с тем создаются благоприятные предпосылки для контроля за техникой
осваиваемых силовых упражнений.
       На начальном этапе тренировки большой эффект в развитии силы дают упражнения с малым
весом. По мере роста тренированности вес нужно увеличивать. При подъеме среднего веса (6070%
от предельного)  сила возрастает, затем рост результатов замедляется. В дальнейшем только
тренировка с максимальным весом позволит повлиять на прирост мышечной силы. Важное
значение имеет правильная дозировка упражнений с отягощениями. Оптимальный вес отягощения
определяется с учетом не максимальных возможностей, а собственного веса спортсмена.
       Объем и соотношение тех или иных упражнений определяются в каждом случае отдельно, в
зависимости от возраста и подготовленности занимающихся. Если для юношей среднего возраста
главной задачей является развитие мускулатуры в целом, без особого акцента на развитии мышц, то
для старшего возраста первостепенное значение имеет развитие мышц, наиболее важных в
избранном виде спорта. Разумеется, при этом нельзя прекращать работу над общим укреплением
мускулатуры спортсмена.
       Изучение силовых функций различных мышечных групп в отдельных видах спорта и их
рациональное совершенствование в значительной степени определяют эффективность тренировки.
        С целью развития силы отдельных групп мышц используются упражнения на гимнастических
снарядах, акробатические упражнения, приседания с партнером, сидящим на плечах, со штангой
значительного веса, которые выполняются в среднем темпе. Все эти упражнения относятся к
силовым. Кроме того, в большом объеме нужно применять специальные упражнения, направленные
на развитие необходимых групп мышц, упражнения с дополнительным отягощением небольшого
веса, выполняемые в быстром темпе.
       С целью развития всей мускулатуры в занятиях с юношами старшего возраста применяется в
основном тот же комплекс силовых упражнений, что и в занятиях с юношами среднего возраста.
Однако упражнения выполняются в возрастающем объеме, а вес отягощений постепенно
увеличивается. Тренировочная нагрузка регулируется путем изменения величины поднимаемого
веса, количества подходов и подъемов в одном подходе, длительности тренировки и интервалов
отдыха. Кроме того, учитывается и темп исполнения. В частности, если штанга поднимается с
максимальной быстротой и силой, то такая нагрузка утомляет спортсмена быстрее.
         Оптимальный вес отягощения необходимо увеличивать по мере нарастания максимальной
силы занимающегося.
        В занятиях с отягощениями с юношами целесообразно использовать методы: 1) повторных
усилий; 2) максимальных усилий; 3) динамических усилий.
        Наибольший эффект в развитии мышечной силы у юношей достигается путем применения
метода повторных усилий со штангой среднего веса.
        Метод максимальных усилий должен дополнять работу по воспитанию мышечной силы. Объем
упражнений со штангой предельного и околопредельного веса в программе относительно невелик.
       Однако такие упражнения играют важную роль в тренировке юношей, так как содействуют
воспитанию способности к максимальной мобилизации волевых усилий и умению вовлекать все
участвующие в движении группы мышц.
       В занятиях с юношами старшего возраста максимальные силовые напряжения достигаются:  1)
повторным подниманием штанги малого и среднего веса до появления заметной усталости;      2)
подниманием штанги предельного и околопредельного веса, т.е. веса, который можно поднять без
значительного эмоционального возбуждения одиндва, максимум три раза. Поднимание штанги
малого и среднего веса дает положительные результаты в повышении скоростносиловой
подготовленности боксёров.
       Надо сказать, что применяемые в тренировке боксёров средства (штанга, гири, набивные мячи,
гантели и т.д.) не позволяют в достаточной мере моделировать необходимые сочетания режимов
работы мышц в условиях сопряженности развития физических качеств и совершенствования
спортивной техники. Успешное решение этой проблемы во многом зависит от разработки
12 специальных тренажерных устройств, позволяющих широко моделировать различные режимы
работы мышц в условиях специфической структуры спортивного упражнения.

        3.1 Проведение исследования
        Исследование проводилось в течение двух лет на базе МОУ Алданского района РС(Я) ДОД
«Детскоюношеская спортивная школа. В исследовании приняли участие  учащиеся ДЮСШ в
возрасте 1517 лет в количестве 30 человек разного уровня спортивной подготовки (от 1 юн.
разряда до КМС в боксе), которые составили экспериментальную и контрольную группы по 15
человек в каждой.

        3.2  Методы исследования

В работе применялись следующие методы исследования:
 обзор и анализ научно  методической литературы;
 антропометрия;
 педагогическое тестирование;
 педагогический эксперимент;
 педагогические наблюдения;
             методы математической статистики.
Тестирование   физического   развития   и   физической   подготовленности   учащихся   ДЮСШ
проводилось в начале и в конце эксперимента.
         3.3 Антропометрия
О состоянии физического развития судили по следующим показателям:
1. Рост (см).
2. Масса тела (вес) (кг).
3. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) (мл).
4. Динамометрия (кг).
         3.4 Педагогическое тестирование
Для   тестирования   физической   подготовленности   применялись     следующие   двигательные
тесты, широко использующиеся в практике работы ДЮСШ:
1.Бег 30 м (с), как показатель скоростных способностей.
2.Прыжок в длину с места (см), как показатель скоростно  силовых способностей.
3.Бег 1000 м, как показатель выносливости.
4.Подтягивание   на   высокой   перекладине   из   виса,   как   показатель   силовой   выносливости
мышц рук и плечевого пояса.
5. Количество ударов по боксёрскому мешку за 15 сек, как показатель быстроты – тест
СФП.
6.Количество ударов по боксёрскому мешку за 2 мин, как показатель скоростной и силовой
выносливости – тест СФП.
7.   Количество   прыжков   через   скакалку   за   1   мин,   как   показатель   скоростносиловой
подготовки и ловкости – тест СФП.
 3.5 Педагогический эксперимент
13 Педагогический эксперимент проводился с целью обоснования эффективности использования
в тренировке обучающихся в ДЮСШ на отделении бокса в учебнотренировочных группах силовых
упражнений с отягощениями, применяющихся как тренировочные средства пауэрлифтинга.
       Для решения задач исследования в экспериментальную группу вошли 15 учащихся отделения
бокса 1517 лет. Они в течение двух лет на тренировке два раза в неделю выполняли в дополнение к
обычной   тренировке   боксёра   силовую   подготовку   из   пауэрлифтинга,   тренируясь   как
пауэрлифтёры,   придерживаясь,   согласно   календарного   плана   соревнований,   соответствующих
этому плану периодизации и планирования тренировочного процесса.
        Контрольная группа состояла из 15 боксёров 1517 лет, тренирующихся 45 раз в неделю по
общепринятой   методике   для  боксёров   данного  возраста,   в  тренировке   которых   использовалась
скоростносиловая   и   собственно   силовая   подготовка   (в   умеренных   объёмах,   без   применения
максимальных нагрузок), техническая подготовка, СФП и ОФП.
       Эффективность использования силовой подготовки спортсменами, обучающимися в ДЮСШ в
учебнотренировочных   группах   оценивалась   посредством   сравнения   показателей   физического
развития,   физической   подготовленности   и   соревновательных   результатов   спортсменов
экспериментальной и контрольной групп до и после эксперимента.
        3.6 Педагогические наблюдения
               В течение двухлетнего периода педагогических наблюдений за тренировочным процессом
экспериментальной и контрольной групп, обе группы регулярно участвовали в соревнованиях по
боксу   внутришкольного,   городского   и   районного   масштабов.   В   результате   анализа   итоговых
протоколов   соревнований   по   боксу,   выявилась   следующая   тенденция:
  спортсмены
экспериментальной   группы   по   сравнению   с   контрольной   группой   показывали   в   соревнованиях
лучшие результаты.
        4. Результаты эксперимента
               До начала эксперимента спортсмены экспериментальной и контрольной групп не имели
достоверных   различий   в   показателях   физического   развития   и   результатах   физической
подготовленности.
После   проведения   эксперимента   однонаправленное   достоверное   изменение   физического
развития наблюдалось в обеих группах.
Анализ динамики физического развития школьников показал, что и в экспериментальной
группе и в контрольной группе у юношей ведущим показателем стал рост.
После   проведения   эксперимента   однонаправленное   достоверное   изменение   показателей
физической подготовленности наблюдалось в экспериментальной группе по всем тестам.
В   контрольной   группе   достоверные   изменения   результатов     наблюдались     во   всех   семи
контрольных   упражнениях,   причём   результаты   в   беге   на   30   м,   в   прыжке   в   длину   с   места   в
подтягивании, в количестве ударов по боксёрскому мешку за 15 сек и в прыжках со скакалкой за 1
мин в экспериментальной группе выше, чем в контрольной. В остальных тестах показатели групп
примерно одинаковы.
Таким образом, использование методики силовой подготовки   пауэрлифтинга приводит к
более высоким результатам в скоростносиловых показателях, чем при общепринятой методике
использования   силовых   упражнений   в   боксе.   Внедрение   собственно   силовых   упражнений   в
тренировочный процесс спортсменов учебнотренировочных групп ДЮСШ в повышенных объёмах,
характерных   для   тренировок   в  пауэрлифтинге,   оказалось   более   эффективным   и   дало   больший
14 прирост соревновательных результатов, чем у контрольной группы, которая занималась силовой
подготовкой в объёмах, характерных для боксёров.
          Результаты проведенного педагогического эксперимента свидетельствуют о высокой
эффективности разработанной методики силовой подготовки пауэрлифтеров различного уровня
спортивной квалификации на основе индивидуальных тренировочных программ.
          Так, результаты у спортсменов экспериментальной группы возросли в среднем на 20 кг в
каждом виде троеборья. В то же время спортсмены экспериментальной группы, участвовали за два
года в 10  соревнованиях по боксу. Результаты экспериментальной группы в 80 % были выше, чем в
контрольной группе. Результаты соревнований у испытуемых контрольной группы, также имели
тенденцию к улучшению. Однако изменения показателей не были достоверными в отличие от
показателей спортсменов экспериментальной группы.
5.  Методические  рекомендации   по  применению   силовых   упражнений  в
тренировке боксёров 1517 лет
Результаты   проведённого  исследования   позволяют   обобщить  полученный   положительный
опыт,   сделать   соответствующие   выводы   и   дать   методические   рекомендации   по   применению
силовых упражнений в тренировке боксёров.
1.Умело организованная силовая подготовка с учетом индивидуального подхода в общей
системе тренировки, позволяет достичь высоких результатов не только в силовом троеборье, но и в
боксе.   Применение   методики   силовой   подготовки   спортсменов   на   основе   индивидуальных
тренировочных программ, разработанных с учетом спортивной квалификации, индивидуализации
физических   нагрузок,   средств,   методов   и   этапов   тренировки,   позволит   повысить   уровень   их
специальной силовой подготовленности и результативности выступления в соревнованиях.
2.   Особенности   развития   силовых   качеств   спортсменов   таковы:     сила   развивается   в
основных мышечных группах (ног, рук, туловища); развитие силы происходит с использованием
наименее   травмоопасных  упражнений;   в  пауэрлифтинге   приоритет  отдается   развитию  становой
силы (3545% результата в троеборье приходится на становую тягу); по мере роста квалификации
спортсменов количество упражнений на развитие силы по отношению к средствам общефизической
подготовки возрастает. Каждое учебнотренировочное занятие по силовой подготовке включает
комплексную проработку спортсменом всех мышечных групп.
С   учётом   полученных   в   данном   исследовании   результатов,   рекомендуем   использовать   в
боксе для развития силовых качеств эти принципиально важные положения пауэрлифтинга.
3.Индивидуальные тренировочные программы силовой подготовки дифференцируются по
соотношению   средств   общей   и   специальной   физической   подготовки   в   зависимости   от   уровня
спортивной квалификации пауэрлифтеров: у начинающих спортсменов и разрядников — 7:10, у
спортсменов   высокого   класса   3:10,   поэтому   рекомендуем   боксёрам   взять   на   вооружение   эти
данные для развития силовых качеств.
4.Методика   силовой   подготовки   пауэрлифтеров   основывается   на   индивидуализации
физических   нагрузок,   средств   и   методов   развития   силы   в   соответствии   с   максимальными
результатами   спортсменов   в   тренировочных   и   соревновательных   упражнениях.   Этот   принцип
необходимо учитывать также и боксёрам и использовать в тренировке работу с максимальными для
данного спортсмена весами.
          6. Выводы
          1.Анализ динамики физического развития школьников показал, что и в экспериментальной
группе и в контрольной группе у юношей к 17 годам ведущим показателем стал рост.
15 2.После   проведения  эксперимента   однонаправленное  достоверное   изменение  показателей
физической подготовленности наблюдалось в экспериментальной группе по всем тестам
В   контрольной   группе   достоверные   изменения   результатов     наблюдались     во   всех   семи
контрольных   упражнениях,   причём   результаты   в   беге   на   30   м,   в   прыжке   в   длину   с   места   в
подтягивании, в количестве ударов по боксёрскому мешку за 15 сек и в прыжках со скакалкой за1
мин в экспериментальной группе выше, чем в контрольной. В остальных тестах показатели групп
примерно одинаковы.
 3. Использование методики силовой подготовки  пауэрлифтинга приводит к гораздо более
высоким результатам в боксе, чем при общепринятой методике использования силовых упражнений
в боксе. Внедрение собственно силовых упражнений в тренировочный процесс спортсменов 1517
лет   в   повышенных   объёмах,   характерных   для   тренировок   в   пауэрлифтинге,   оказалось   более
эффективным и дало больший прирост соревновательных результатов, чем у контрольной группы,
которая занималась силовой подготовкой в объёмах, характерных для боксёров.
          4. Результаты у спортсменов экспериментальной группы возросли в среднем на 20 кг в
каждом виде троеборья. В то же время спортсмены экспериментальной группы, участвовали за два
года в 10  соревнованиях по боксу.  Результаты экспериментальной группы в 80 % были выше, чем
в контрольной группе. Результаты соревнований у испытуемых контрольной группы, также имели
тенденцию к улучшению. Однако изменения показателей не были достоверными в отличие от
показателей спортсменов экспериментальной группы
                    5.  Разработаны  Методические  рекомендации   по  применению   силовых   упражнений  в
тренировке боксёров 1517 лет.
        7. Литература
1. Бондаренко, А.А. Особенности отбора и занятий пауэрлифтингом с подростками 1214 лет/
А.А.Бондаренко// Пауэрлифтинг. 2008. №4. С. 68.
2. Бондаренко, А.А. Пути повышения силовой подготовки атлетов/
А.А.Бондаренко//Пауэрлифтинг. 2009. №6. С. 57.
3. Булычев А. И. Бокс. М., Физкультура и спорт, 1965.
4. Бутенко Б. И. Специализированная тренировка боксера. М., Физкультура и спорт, 1969.
5. Верхошанский, Ю.В. Общие и специальные принципы тренировки в атлетической
гимнастике/ Ю.В. Верхошанский, П.С. Новиков. М., 1991
6. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов/ Ю.В.
Верхошанский. М.: Физкультура и спорт, 1988. 331 с.
7. Воробьев, А.Н. Анатомия силы/ А.Н. Воробьев, Ю.К. Сорокин// Мир силы. №4. 2002. С.
2326.
8. Ворожейкин, О.В.Силовая подготовка пауэрлифтеров различной спортивной
квалификации на основе индивидуальных тренировочных программ. 2010.
Диссертация.
9. Градополов К.В. Бокс. Учебное пособие для институтов физической культуры. М.,
Физкультура и спорт, 1965.
10. Градополов К. В. Воспитание боксера. М., Физкультура и спорт, 1972.
11. Градополов К. В. Тренировка боксера. М., Физкультура и спорт, 1960.
12. Гузеев, П. Пауэрлифтинг: Методическое пособие/ П. Гузеев, Ю.Пименов. М.: Терра
Спорт, 2003. 225с.
13Давиденко, Д.Н. Физиологические основы физической культуры и спорта: Учебное
пособие/Д.Н.Давиденко. СПб.: СПбГУ, 1996.
16 14. Дворкин, JI.C. Возрастные изменения мышечной силы и скоростносиловых качеств/ JI.C.
Дворкин, А.С. Медведев// Тяжелая атлетика. 1993.№4, С.3137.
15. Дворкин, JI.C. Силовые единоборства: атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой
спорт: Учебное пособие/ JI.C. Дворкин. М., 1998.125с.
16. Делавье, Ф. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин/Ф.Делавье. М.:
Физкультура и спорт, 2007. 135с.
17. Дембо, Г.В. Врачебный контроль в спорте: Монография/Г.В.Дембо. М.: Медицина, 1988.
288 с.
18. Джероян Г. О., Худадов Н. А. Предсоревновательная подготовка боксера. М.,
Физкультура и спорт, 1971.
19. Джероян Г. О., Худадов Н. А. Общая физическая подготовка боксера высшей
квалификации.— В кн.: Друзья встречаются на ринге. М., Физкультура и спорт, 1972.
20. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена/ В.М. Зациорский. М.: Физкультура и
спорт, 1966. 199 с.
21. Зимкин, Н.В. О значении величин нагрузки, темпа, длительности упражнений и
интервалов между занятиями для эффективности мышечной тренировки/ Н.В. Зимкин//
Физиологический журнал СССР. 1979.  № 7.  С. 4648.
22. Зимкин, Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости/ Н.В.
Зимкин. М.: Физкультура и спорт, 1956.  206 с.
23. Курысь, В.Н. Основы силовой подготовки юношей: учеб. пособие для студентов вузов,
осуществляющих образоват. деятельность по спец. 022300 Физ. культура и спорт / В.Н.
Курысь. М.: Советский спорт, 2004.  264 с.
24. Лапутин, Н.П. Специальные упражнения тяжелоатлета/ Н.П. Лапутин.М: Физкультура и
спорт, 1993. С.25, 8081, 108.
25. Ливанов, О.И. О технике и методике обучения, классическим упражнениям/ О.И. Ливанов,
А.И. Фаламеев// Тяжелая атлетика. 1983. С. 1618
26. Лукьянов, М.Т. Тяжелая атлетика для юношей/ М.Т.Лукъянов, А.И.Фаломеев. М:
Физкультура и спорт, 1989. 125с.
27. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов
физической культуры/ Л.П. Матвеев. М.: Физкультура и спорт, 1991. 543 с.
28Медведев, А.С. Классификация упражнений, применяемых в тренировочном процессе в
силовом троеборье/ А.С. Медведев, Я.А.Якубенко// Олимп. №2.1997. С. 2627.
29. Михайлюк, М.П. Тяжелая атлетика/ М.П. Михайлюк, Львов: Изд.во Львовского
университета, 1965. 125с.
30. Муминов, В.И. Развитие силы ног у пауэрлифтеров/В.И. Муминов// Пауэрлифтинг. №6.
2008. С.2426.
31. Никифоров Ю. Б., Викторов И. Б. Построение тренировки в боксе. М , Физкультура и
спорт, 1978.
32. Огуренков Е. И. Современный бокс М., Физкультура и спорт, 1969.
33. Огуренков Е. И., Худадов Н. А. Специальные упражнения боксеров. М., Физкультура и
спорт, 1967.
34. Перов, П.В. Содержание физической подготовки на начальном этапе занятий
пауэрлифтингом: Автореф. дис. .канд. пед. наук/ П.В. Перов; СПб ГУФК им. П. Ф. Лесгафта.
СПб., 2005.  24 с.
35. Романенко М. И. Молодому боксеру. М., Физкультура н спорт, 1968.
36. Романенко М.И. Учебник по боксу. М., Физкультура н спорт, 1972.
17 37. Самусевич, А.К. Тяжелая атлетика: Учебник/ А.К. Самусевич. Минск: Издво Беларусь,
1967. С. 1425.
38. Сергеев В. А. Определение общей физической подготовки юных боксеров.— В сб.: Бокс.
М., Физкультура и спорт, 1974.
39. Сологуб, Е.Б. Физиология спорта/ Е.Б. Сологуб. М.:Терраспорт, 1999. 250с.
40. Солодков, А.С. Физиология человека: Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник/
А.С.Солодков, Е.Б.Сологуб. М.: Терраспорт, 2001.519с.
41. Фунтиков, Г. Вспомогательные упражнения в жиме лёжа/ Г.Фунтиков//Мир Силы. № 7.
2001. С. 2326.
42. Хабаров, А.А. Основы общесиловой подготовки в пауэрлифтинге: учебное пособие/ А.А.
Хабаров. Краснодар, 1997. 125с.
43. Харитонов, В.И. К вопросу о контроле за физической и технической подготовленностью
юных тяжелоатлетов/ В.И. Харитонов// Тяжелая атлетика. 1982. С.7071.
44. Хэтфилд, Ф.К. Всестороннее руководство по развитию силы: Учебное
пособие/Ф.К.Хэтфилд.Красноярск, 1992. 115с.
45. Хэтфилд, Ф.К. Руководство по развитию силы в силовом троеборье/ Ф.К.Хэтфилд.
Новый Орлеан, 1983. 65с.
46. Цуканов, В. Влияние объема и интенсивности тренировочных нагрузок на спортивные
результаты в пауэрлифтинге/ В.Цуканов// Сб. науч. трудов. Красноярск, 2001. С. 4548.
47. Шейко, Б.И. Методика достижения результатов в пауэрлифтинге: от начальной
подготовки до спортивного совершенства: Учебное пособие/ Б.И.Шейко. Омск, 2000. 134с.
48. Шейко, Б.И. Методика планирования для начинающих пауэрлифтеров/ Б.И.Шейко// Мир
силы. 2008. №4. С.2829.
49. Шейко, Б.И. Методика подготовки пауэрлифтеров в группе спортивного
совершенствования (KMC и МС)/ Б.И.Шейко// Олимп. 2000.№1. С.2730.
18

intro:
изической подготовки. Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми. Они условно подразделяются на основные и дополнительные. Основные средства:

1. Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д.
       2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:
— упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);
      — упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних
     предметов (например, специальные пояса, манжеты);
— упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;
— ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет
     инерции свободно падающего тела. Например, прыжки с возвышения 25—
     70 см (и более) с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх.
       3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция и др.).
       4. Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстро

title: Силовая подготовка боксёров  в учебно-тренировочных  группах  ДЮСШ                                                            Добрышев С.А


extracted_text:
«Формирование культуры здорового образа жизни на уроках
физической культуры, как одна из стратегических задач ФГОС»
Аннотация. Данная статья включает в себя методики проведения оздоровительных
упражнений для формирования здоровьесберегающей среды на уроках физической
культуры.
Ключевые слова. Здоровый образ жизни школьников, урок физической
культуры.
Введение.
Каждый взрослый мечтает быть здоровым. Дети, к сожалению, не думают об
этом. Мы обязаны помочь ребенку осознать, что нет ничего прекраснее здоровья.
«Здоровому каждый день – праздник», гласит одна из восточных пословиц. Ребенок,
как правило, не знает, как вести здоровый образ жизни. Этому его надо учить.
Необходимо сформировать у школьников представления об ответственности за
собственное здоровье и здоровье окружающих.

Здоровые дети – это благополучие общества. Без здорового подрастающего
поколения у нации нет будущего. Проблема сохранения здоровья – социальная, и
решать ее нужно на всех уровнях общества.

уровнях, при которой качественное обучение, развитие и воспитание учащихся не
сопровождаются нанесением ущерба их здоровью. А урок физической культуры в
школе – это главный урок здоровья. Тем, кто работает в школе не один десяток лет,
воочию видна динамика ухудшения здоровья детей. Если 20 лет назад
освобожденных от физической культуры в каждом классе было по одномудва
ученика, то теперь их стало больше.  Практически здоровых детей в каждом классе
– единицы.

учащихся, где реализуются здоровьесберегающие и здоровьеформирующие
технологии.
Главная задача школы – такая организация образовательного процесса на всех
Работа школы сегодня направлена на сохранение и укрепление здоровья
Методы исследования.
1.  Анализ и обобщение  нормативноправовой базы и научнометодической
литературы по проблеме формирования ЗОЖ на уроках физической культуры;
2.  Анализ состояния здоровья учащихся;
3.Тестирование  физической подготовленности школьников с использованием
здоровьесберегающих технологий;
4. Педагогическое   наблюдение за процессами внедрения и адаптации предлагаемой
системы методов и здоровьесберегающих технологий.

Задача оздоровления имеет три взаимосвязанных аспекта:
Воспитательный, состоящий в воспитании у детей бережного отношения к
своему здоровью, понимание ценности и важности поддержания организма в
здоровом состоянии пробуждения и роста желания следовать здоровому образу
жизни. Обучающий, состоящий в обучении детей нормам здорового образа жизни,
приемам и методам его реализации, а также в определении вредных привычек
совместно с рекомендациями по их устранению.
Оздоровительный, состоящий в профилактике наиболее распространенных
заболеваний, а также улучшение таких необходимых качеств, как психическая
уравновешенность, спокойствие, сосредоточенность, внимательность, хорошая
память, мыслительные способности.
Решение задачи оздоровления с точки зрения этих аспектов имеет различную
Систематические занятия физическими упражнениями благоприятно влияют
реализацию в соответствии с особенностями каждого возраста.

Широко использовал физические упражнения в своей практике выдающийся
ученый, врач Авиценна. Он писал: «…..самое главное в режиме сохранения здоровья
есть занятия физическими упражнениями, а затем уже режим пищи и режим сна».

на центральную нервную систему, которая является главным регулятором всех
физических и психических процессов в нашем организме.    Постоянные занятия
физическими упражнениями увеличивают жизненную емкость легких, подвижность
грудной клетки, улучшают телосложение, фигура становится стройной и красивой,
движения приобретают выразительность и пластичность. И добиваться этого можно
на уроках физической культуры.

которого лежит обращение к основной биологической функции организма –
мышечному движению.

учащихся в школе. Они содействуют укреплению здоровья, правильному
физическому развитию и закаливанию организма, а также умственной и физической
работоспособности, формированию правильной осанки, ликвидации или стойкой
компенсации нарушений, вызванных различными заболеваниями.

состояние не только соматического, но и психического здоровья учащихся.

Методика проведения занятий с элементами ритмической гимнастики
Современная школа с ее учебной нагрузкой во многом ущербно влияет на
Физическая культура – это естественно  биологический метод, в основе
Уроки физической культуры – основное звено в цепочке оздоровления
Предлагаемые учащимся комплексы составляются с учетом возраста,
Простота, доступность, безопасность, оптимальное чередование нагрузки и
отдыха, правильное дозирование нагрузки – обязательное условие каждого урока
физической культуры.

включают доступные упражнения. Упражнения подбираются таким образом, чтобы
они влияли на комплексное развитие физических качеств путем последовательного
воздействия на различные группы мышц.

активное использование на уроках средств ритмической гимнастики.

укрепляют сердце, легкие, кровеносные сосуды и другие органы.   Многих людей
привлекает красота гимнастических упражнений. Этот вид упражнений выполняют
под музыкальное сопровождение, повышающее эмоциональный настрой
О том, что гимнастика улучшает здоровье известно всем. Мышечные нагрузки
Существующая программа по физической культуре предусматривает занимающихся. Однако перед учителем встает вопрос: в какой части урока и в
каких классах лучше всего использовать ритмическую гимнастику?
Использование ритмической гимнастики положительно сказывается на

развитии координации, ритмичности, легкости и пластичности перемещений.
Упражнения оказывают существенное влияние на формирование правильной осанки,
красивой походки, воспитывают эстетические понятия, культуру движений.

Эффективность ее в разностороннем воздействии на опорнодвигательный
аппарат, сердечно  сосудистую и дыхательную системы. К тому же занятия под
музыку создают эмоциональный фон. С помощью средств ритмической гимнастики
можно развивать такие физические качества, как общая выносливость, сила,
гибкость, ловкость
Эффективность проведения прыжков со скакалкой
На каждом уроке независимо от разделов программы, провожу прыжки со
Простота в использовании скакалки состоит в достаточно легкой обучаемости

скакалкой.
Иметь сильные, стройные, красивые ноги хочется каждому, а для этого их

надо упражнять. И скакалка на уроках физической культуры служит отличным
простейшим спортивным инвентарем.

скалкой развивают мышцы ног, делают их стройными и красивыми, служат
профилактикой плоскостопия; способствуют формированию правильной осанки;
укрепляют связки внутренних органов; ликвидируют застойные явления в
организме; развивают сердечнососудистую и дыхательную системы; развивают
чувство ритма и координацию движений; укрепляют мышцы тазового дна.

и несложности выполняемых упражнений. Обучение прыжкам со скакалкой
начинаются с самых простейших прыжков.   Существует много различных
упражнений со скакалкой. Наиболее распространенными из них являются прыжки:
на обеих ногах, вращая скакалку вперед, на одной ноге; с попеременным прыжком
на одной, другой ноге, с выполнением бегового шага, на месте и с перемещением, со
скрестным положением рук, со скрестным положением ног.

зале, не обременительно для занимающихся, если прыжковые упражнения
разнообразны по форме, нагрузке и задачам, стоящим перед ними. Живой интерес
представляют прыжки в эстафетах, прыжки по заданию. Такие прыжки служат
развитию координационных способностей.    Это могут быть прыжки с
продвижением вперед, назад: с чередованием направления – влевовправо; с
предметами в руках.

ученики устанавливают рекорд класса.
Включение прыжков со скакалкой в каждый урок, проходящий в спортивном
Скакалка – очень доступный и полезный гимнастический снаряд. Прыжки со
 В каждой четверти проводится проверка прыжков со скакалкой и многие
Формирование осанки на уроках
Хорошее физическое развитие и полноценное здоровье школьников возможны

при сохранении правильной осанки, что обеспечивает благоприятное протекание
физиологических процессов в организме. Правильная осанка – это слегка опущенные плечи, отведенные назад,
Одна из них, думаю в том, что в школах существует кабинетная система.
Осанка не бывает врожденной. Она формируется в процессе роста, развития

держащаяся прямо голова, подтянутый живот, выпрямленные колени, немного
выступающая грудь. Нарушения правильной осанки – это результат изменения
формы позвоночника: круглая, сутулая спина, выгнутая спина, сколиоз. Осанка –
привычная поза непринужденного    стоящего человека.

ребенка, учебы, трудовой деятельности и занятий физическими упражнениями.
Нарушения осанки возникают под влиянием самых разнообразных причин.

Ученик целый день, переходя из кабинета в кабинет, сидит за партой или столом, не
соответствующим его росту.

заставляет ученика ниже наклоняться над книгой, портить не только осанку, но и
зрение.

предметники не проводят на своих уроках физкультминутки.

считаются лучшим средством предупреждения нарушения осанки.   Следовательно,
ведущая роль в этом принадлежит учителю физической культуры.

учебной программы в течение всего учебного года. Даю упражнения, где осанка
формируется, прежде всего, в ходьбе:
На своих уроках слежу за осанкой учащихся при прохождении всех разделов
Еще одна причина – многочасовое чтение при плохом освещении, это
И главная причина – гиподинамия. Не секрет, что многие учителя
Систематические разумные занятия физической культурой и спортом
1. Ходьба обычная. Голову поднять, не сутулиться, смотреть прямо, плечи
отвести назад.
2. Ходьба на носках, руки в различных положениях.
3. Ходьба на пятках, главное – не опускать таз, выпрямиться, прогнуться.
4. Ходьба перекатным шагом. Выполняя перекат с пятки, высоко подняться на
носок, туловище прямое, голову поднять выше.
5. Ходьба острым шагом, высоко поднимая бедро.

Уроки здоровья
Здоровьесберегающие технологии предполагают максимальное вовлечение

учащихся в активную деятельность по сохранению собственного здоровья. И
помогают в этом уроки здоровья.
Занятия проходят занимательно, развивают наблюдательность учащихся, фантазию,
интерес к окружающей действительности. Это активно вовлекает ребят в
выполнение упражнений, способствует повышению интереса ко всем выполняемым
упражнениям.
Цели проведения уроков здоровья:
 Укрепление физического и психического здоровья учащихся.  Привитие интереса к систематическим занятиям физкультурой.
Формирование привычки к выполнению физических упражнений,
укрепляющих здоровье, психику ребенка.
 Формирование культуры двигательной активности учащихся.
Воспитание нравственной культуры учащихся, интереса к истории спорта,

желания побеждать в себе свои отрицательные привычки и недуги.
Уроки здоровья можно проводить на всех этапах обучения школьников физической
культуре и спорту. Они направлены на развитие двигательной активности ученика,
его тела и мышц, органов чувств и его духа.

Методика и организация домашних заданий
Основные знания и умения по физической культуре дети получают в школе.
Однако, чтобы иметь хорошее здоровье и физическое развитие, одних занятий в
школе мало. Поэтому так важно ежедневно самостоятельно заниматься
физическими упражнениями.

Первым шагом, первой ступенькой к самостоятельным занятиям физической
культурой являются домашние задания. Для самостоятельных домашних занятий,
рекомендую детям посильные и безопасные упражнения в домашних условиях.
Например: подтягивание из виса лежа, сгибание и разгибание рук в упоре лежа,
различные строевые упражнения, осенневесений период на улице выполнять
различные прыжки (прыжки в длину с места, прыжки со скакалкой), упражнения
для формирования осанки..

форм физического воспитания, позволяющая реально охватить самостоятельными
занятиями каждого школьника. Однако при использовании домашних заданий
сталкиваешься с немалыми трудностями, и, пожалуй, главная из них – организация
контроля за их выполнением.

Домашние задания по физической культуре – одна из самых эффективных
Предполагаемые результаты:
 Формирование волевых качеств личности и интереса к регулярным занятиям
физической культурой.
 Воспитание сознательности и активного отношения ценности здоровья и ЗОЖ
в семьях учащихся.
 Стимулирование внимания школьников и их родителей к вопросам здоровья.
 Снижения уровня заболеваний среди учащихся.
 Улучшение показателей физического развития.
Обсуждение.
Не будем забывать в нашей повседневной работе, что физическая культура –

это комплексная культура движений, знаний о себе и своем развитии, Главное же для  учителя физической культуры – привить ученику привычку к
гармонического развития физических способностей, телостроительства, воспитания
себя, нравственного, психологического и духовного развития, питания, закаливания,
гигиены, режима дня, культура других сфер здорового образа жизни.

регулярным и самостоятельным занятиям физической культурой и спортом на
основе необходимых для этого знаний и здорового образа жизни. В свете этого,
конечно, надо обязательно менять в лучшую сторону отношение некоторых
учеников, их родителей, учителей других дисциплин, да и многих других людей к
физической культуре, потому, что без нее немыслимо физическое и нравственное
здоровье человека.

здоровья детей остается очень много. Только сообща, объединив усилия, можно
продвигаться к осуществлению намеченной цели – формированию здорового
психически, физически развитого, социальноадаптированного человека, к созданию
в школе здороьесохраняющих и здоровьеукрепляющих условий обучения.

Всякий раз  мы убеждаемся в справедливости высказывания русского ученого
Н.А. Умова: «Всякое знание остается мертвым, если у учащихся не развивается
инициатива и самодеятельность: учащегося нужно приучать не только к
мышлению, но и к хотению».
К сожалению, проблем в решении вопросов сохранения и укрепления
Литература
1.  Агаджанян Н.А. Адаптация и резервы организма.  М.: ФК и С., 2005.  176 с.
2. Амосов Н.М. Раздумье о здоровье.  М.: ФК и С, перераб., доп. изде, 2001  .63 с.
3.Баладанов О.Ю.,Козловский И.З.,Бахтинов О.П. Актуальные проблемы
сохранения, укрепления и приумножения здоровья школьников. // Проблемы
здоровья человека. Развитие физической культуры и спорта в современных
условиях: Материалы межрегиональной научнопрактической конференции,
посвященной 55летию ФФК СГУ.  Ставрополь: Изд  во СГУ, 2002.  с. 172  174.
4. Бальсевич В.К., Лубышева Л.И. Физическая культура: молодежь и
современность // Теория и практика физической культуры, 2002, №4,  C.2  7.
5.Быховская И.М.,Лубышева Л.И. Столяров В.И. Концепция физической культуры
и физкультурного воспитания (инновационный подход) // Теория и практика
физической культуры. 2005.  №5.  С. 11  15.
6. Волков Н.И. Двигательная активность и рациональное питание школьников. /
Теория и практика физической культуры.  2001, №8.  C. 9  12.
7.Гущина С.В. Состояние здоровья учащихся общеобразовательных учреждений РФ
(школы, лицеи, колледжи). // Проблемы здоровья человека. Развитие физической
культуры и спорта в современных условиях: Материалы межрегиональной научно
практической конференции, посвященной 55летию ФФК СГУ.  Ставрополь: Изд
во СГУ, 2002.  с. 177  179.
8.Давыдов В.Ю., Попова Г.Н. Меры безопасности на уроках физической культуры:
(Всё для учителя физической культуры): учебнометодическое пособие.  Уфа,
2003.  150 с. 9.Демидова Е.В Спорт и (или) школа? // газета «Российская неделя».  2009.  №150.
 С. 2833

intro:
«Здоровому каждый день – праздник», гласит одна из восточных пословиц. Ребенок, как правило, не знает, как вести здоровый образ жизни. Этому его надо учить. Необходимо сформировать у школьников представления об ответственности за собственное здоровье и здоровье окружающих.
 	Здоровые дети – это благополучие общества. Без здорового подрастающего поколения у нации нет будущего. Проблема сохранения здоровья – социальная, и решать ее нужно на всех уровнях общества.
 	Главная задача школы – такая организация образовательного процесса на всех уровнях, при которой качественное обучение, развитие и воспитание учащихся не сопровождаются нанесением ущерба их здоровью. А урок физической культуры в школе – это главный урок здоровья. Тем, кто работает в школе не один десяток лет, воочию видна динамика ухудшения здоровья детей. Если 20 лет назад освобожденных от физической культуры в каждом классе было по одному-два ученика, то теперь их стало больше.  Практически здоровых детей в каждом классе – единицы.
 	Работа школы сегодня направлена на сохранение и укре


extracted_text:
Реферат по физкультуре
                    Тему: «Гимнастика»
           Подготовил : ученица 5 класс
                                      Добрышев С.А

Гимнастика – один из самых распространенных видов
спорта в мире. Сегодня этот вид спорта, пожалуй, самый
распространенный и разнообразный в мире. Он выполняется
как на ровных площадках, так и на специальных
гимнастических снарядах, когда спортсмены показывают свое
мастерство, отточенное до совершенства. Отдельное
направление – работа с определенными гимнастическими
предметами. В качестве таковых могут выступать обручи,
палки, шесты, и другие вещи, позволяющие сделать спортивное
состязание зрелищным и ненасыщенным.
Основная гимнастикаэто строевые и общеразвивающие
упражнения , упражнения на снарядах , прыжки и
акробатические упражнения.
Спортивная гимнастика один из древнейших видов спорта,
включающий в себя соревнования на различных
гимнастических снарядах, а также в вольных упражнениях
и опорных прыжках. В настоящее время на международных
турнирах гимнасты разыгрывают 14 комплектов наград: два в командном зачете (мужчины и женщины), два в абсолютном
индивидуальном первенстве (мужчины и женщины) и десять в
отдельных видах многоборья (4 — у женщин, 6 — у мужчин). В
программе олимпийских игр с 1896 года.
Художественная гимнастика — вид спорта, выполнение под
музыку различных гимнастических и танцевальных упражнений
без предмета, а также с предметом (скакалка, обруч ,мяч,
булавы, лента).
Спортивная акробатика включает в себя три группы
упражнений: акробатические прыжки, парные и групповые
упражнения.
Командная гимнасти соревнование команд — клубов и
состоит из трех категорий: женские, мужские и смешанные
команды. Состоит из трех видов: Вольные упражнения,
прыжки с минибатута и акробатические прыжки. В каждой из
трех дисциплин число гимнастов — от 6 до 12.
Спортивная акробатика включает в себя три группы
упражнений: акробатические прыжки, парные и групповые
упражнения.
Оздоровительные виды гимнастики предусматривает
выполнение упражнений в режиме дня в виде упражнений
утренней гимнастики, физкультуры, физкульт минутки в
учебных заведениях и на производстве.
 «Спорт и здоровый образ жизни»Польза здорового
образа жизни общеизвестна и вот уже долгие годы не
подлежит сомнениям. Качественное и сбалансированное
питание, крепкий сон, посильный физический труд, частые
прогулки на свежем воздухе – все эти аспекты во многом
помогают укреплению организма, способствуют молодости и
долголетию. Однако именно спорт в жизни
человека становится наиболее мощным и действенным
фактором в деле сохранения здоровья. Спорт всячески
способствует гармоничному развитию человека, и в
особенности это важно в молодом возрасте. Именно поэтому и
мальчишкам, и девчонкам рекомендуются регулярные занятия
спортом с самых юных лет, дабы он сумел оказать свое
благотворное влияние и заложил хорошую основу здоровья на
долгие, долгие годы.
Занятия спортом – это неотъемлемая составляющая жизни
человека, обеспечивающая необходимую активность.
Физкультура и спорт дарят заряд бодрости и оптимизма,
укрепляют иммунитет и тем самым ограждают человека от
различных заболеваний.
Спорт неразделимо связан с закаливанием, и этот момент
чрезвычайно важен, поскольку стойкость человека ко всякого
рода внешним факторам, таким как низкие температуры, сырость или зной, обеспечивает его хорошее здоровье на
протяжении всей жизни.
Занимаясь спортом, также можно с удовольствием и радостью
отмечать легкость и гибкость своего тела, силу мускулов,
эластичность суставов, ведь отличная физическая форма –
достойная награда тому, кто с готовностью преодолевает лень
и уверенно стремится навстречу собственному
совершенству.Однако польза физической культуры не
ограничивается лишь оздоровительными функциями. Спорт –
это еще и отличное настроение, высокий жизненный тонус и
необычайный душевный подъем, и это прекрасная основа для
стремления к успеху, новым свершениям и плодотворному
труду.
                                                Гимнастика

intro:
позволяющие сделать спортивное состязание зрелищным и ненасыщенным.
Основная гимнастика-это строевые и общеразвивающие упражнения , упражнения на снарядах , прыжки и акробатические упражнения.
Спортивная гимнастика- один из древнейших видов спорта, включающий в себя соревнования на различных гимнастических снарядах, а также в вольных упражнениях и опорных прыжках. В настоящее время на международных турнирах гимнасты разыгрывают 14 комплектов наград: два в командном зачете (мужчины и женщины), два в абсолютном индивидуальном первенстве (мужчины и женщины) и десять в отдельных видах многоборья (4 — у женщин, 6 — у мужчин). В программе олимпийских игр с 1896 года.
Художественная гимнастика — вид спорта, выполнение под музыку различных гимнастических и танцевальных упражнений без предмета, а также с предметом (скакалка, обруч ,мяч, булавы, лента).
Спортивная акробатика включает в себя три группы упражнений: акробатические прыжки, парные и групповые упражнения.
Командная гимнасти- соревнование команд — клубов и состоит

title: «Гимнастика»