extracted_text:
Министерство образования Московской области
Государственное бюджетное образовательное учреждение среднего
профессионального образования Московской области
 «Московский областной железнодорожный техникум
имени В.И. Бондаренко»
ПРЕДПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ПРОГРАММА
по спортивным единоборствам
«РУКОПАШНЫЙ БОЙ»
Разработана   на   основе   Федеральных   государственных   требований   (приказ
Минспорта   РФ   от   12.09.2013г.   №730   и   с   учетом   Федерального   стандарта
спортивной подготовки по виду спорта рукопашный бой
(приказ Минспорта России от 24.12.2014 года № 1062)
подготовил: преподавательорганизатор ОБЖ
 Заяц Б.И
. ОреховоЗуево
2018
1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Дополнительная предпрофессиональная   программа по рукопашному бою
(далее   Программа)   составлена   в   соответствии   с   законодательством
Российской Федерации, в том числе Федеральным законом от 04.12.2007 №
329ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (далее
Федеральный   закон   от   04.12.2007   №   329ФЗ),   нормативными   правовыми
актами   Министерства   спорта   Российской   Федерации,   законодательством   в
сфера образования, в том числе следующими приказами Министерства спорта
Российской  Федерации,  принятыми   во   исполнение  статьи 84  Федерального
закона от 29.12.2012 № 273ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»:
 приказом   от   12.09.2013   №   730   «Об   утверждении   федеральных
государственных   требований   к   минимуму   содержания,   структуре,
условиям   реализации   дополнительных   предпрофессиональных
программ в области физической культуры и спорта и к срокам обучения
по этим программам» (зарегистрирован Минюстом России 02.12.2013,
регистрационный № 30530);
 приказом от 12.092013 № 731 «Об утверждении  Порядка приема  на
обучение   по   дополнительным   предпрофессиональным   программам   в
области физической культуры и спорта» (зарегистрирован Минюстом
России 02.12 .2013, регистрационный № 30531);
 приказом   от   27.12.2013   №   1125   «Об   утверждении   особенностей
организации   и   осуществления   образовательной,
  тренировочной
методической деятельности в области физической культуры и спорта»
(зарегистрирован   Минюстом   России   05.03.2014,   регистрационный   №
31522).
  Программа направлена на:  отбор одаренных детей;

создание условий для физического образования, воспитания и развития
детей;
 формирование знаний, умений, навыков в области физической культуры
и спорта, в том числе в избранном виде спорта;
 подготовку к освоению этапов спортивной подготовки, в том числе в
дальнейшем по программам спортивной подготовки;
 подготовку   одаренных   детей   к   поступлению   в   образовательные
  реализующие   профессиональные   образовательные
организации,
программы в области физической культуры и спорта;
 организацию   досуга   и   формирование   потребности   в   поддержании
здорового образа жизни.
  Основными задачами реализации Программы являются:
 формирование   и   развитие   творческих   и   спортивных   способностей
детей, удовлетворение их индивидуальных потребностей в физическом,
интеллектуальном и нравственном совершенствовании;
 формирование   культуры   здорового   и   безопасного   образа   жизни,
укрепление здоровья обучающихся;
 формирование   навыков   адаптации   к   жизни   в   обществе,

профессиональной ориентации;
выявление и поддержка детей, проявивших выдающиеся способности и
в спорте.
  Критерии результативности реализации Программы:
на этапе начальной подготовки:
 формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
 формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
 освоение основ техники по рукопашному бою;

 укрепление здоровья спортсменов;
 отбор   перспективных   юных   спортсменов   для   дальнейших   занятий
всестороннее гармоническое развитие физических качеств;
рукопашным боем.
на тренировочном этапе:
 повышение   уровня   общей   и   специальной   физической,   технической,
тактической и психологической подготовки;  приобретение   опыта   и   достижение   стабильности   выступления   на
официальных спортивных соревнованиях по рукопашному бою;
 формирование спортивной мотивации;
 укрепление здоровья спортсменов.

1.1 ХАРАКТЕРИСТИКА ВИДА СПОРТА РУКОПАШНОГО БОЯ
Рукопашный   бой      это   система   физической   и   моральноволевой
подготовки.   Техника   рукопашного   боя   включает   в   себя   удары   руками   и
ногами,   броски,   болевые   и   удушающие   приемы,   ударнобросковые
комбинации, приёмы защиты, приёмы с оружием и против оружия.
Вопросами развития рукопашного боя, как раздела физической подготовки
военнослужащих,   в   нашей   стране   всегда   занимались   Вооруженные   силы,
органы безопасности и правопорядка. Теоретические основы разрабатывались
на специальных кафедрах военноучебных заведений и в специализированных
научноисследовательских институтах.
В результате обобщения теоретического и практического опыта был создан
качественно новый прикладной вид спорта  рукопашный бой, включающий в
себя   наиболее   эффективные   приемы   различных   видов   единоборств  (самбо
дзюдо, бокс, карате).  При этом рукопашный бой — это комплексный вид
единоборства.
За последние годы рукопашный бой стал популярен не только среди
военнослужащих, но и среди широких слоев гражданского населения страны,
в   том   числе   среди   детей   и   молодежи,   привлекая   к   себе   научной
обоснованностью методик тренировок и правил соревнований, зрелищностью
и   многообразием   технических   действий.   Рукопашный   бой   –   популярный
отечественный вид спорта. Правила и терминология составлены на русском
языке, основами методик тренировок и соревнований являются отечественные
научно обоснованные школы борьбы и бокса.
Привлекательными   факторами   является   зрелищность   соревнований,
многообразие технических приемов и действий, в сочетании с обеспечением
необходимого уровня безопасности для здоровья спортсменов.
Рукопашный   бой   представлен   в   Единой   Всероссийской   спортивной
классификации   в   разделе   "Виды   спорта,   не   вошедшие   в   программу
Олимпийских игр".
Развитием   рукопашного   боя   в   России   занимается   Общероссийская
общественная организация "Федерация рукопашного боя". В настоящее время
она объединяет в себе региональные отделения в 52 субъектах Российской
Федерации.   Ежегодно   проводятся   Чемпионат   и   Кубок   России,  Первенства
среди юниоров и юношей, Чемпионаты и Первенства Федеральных округов, международный   и   Всероссийские   турниры,   Чемпионаты   министерств   и
ведомств.
Особенностями рукопашного боя как вида спорта являются:
 разносторонние требования к физической, технической и тактической

подготовленности спортсменов;
высокая   динамика   и   разнообразная   вариативность   ситуаций   в   ходе
поединков;
высокие   требования   к   уровню   психической   готовности   спортсменов
(стремлению   упорно   биться   за   победу,   уверенностью   в   силах,
уравновешенностью   и   стабильностью   эмоций,   умению   регулировать
психическую напряженность и поведение).
1.2 СТРУКТУРА СИСТЕМЫ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ
   Система многолетней спортивной подготовки представляет собой единую
организационную систему, обеспечивающую преемственность задач, средств,
методов,   форм   подготовки   спортсменов   всех   возрастных   групп,   которая
основана   на   целенаправленной   двигательной   активности:   оптимальное
соотношение   процессов   тренировки,   воспитания   физических   качеств   и
формирования   двигательных   умений,   навыков   и   различных   сторон
подготовленности;   рост   объема   средств   общей   и   специальной   физической
подготовки,   соотношение   между   которыми   постоянно   изменяется;   строгое
соблюдение постепенности в процессе наращивания нагрузок; одновременное
развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятное
для этого.

   Для   детей,   планирующих   поступление   в   образовательные   организации
профессионального   образования,   реализующих   основные   профессиональные
образовательные программы в области физической культуры и спорта срок
освоения Программы может быть увеличен на 1 год.
   Образовательная   организация   имеет   право   реализовывать   Программу   в
сокращенные   сроки   в   случае   усвоения   программного   материала
обучающимися.

   Максимальный   возраст   –   не   ограничен,   если   обучающийся   удачно
справляется с минимальными требованиями Программы. 1.2.1 Этап начальной подготовки (НП)
На   этап   начальной   подготовки   зачисляются   лица,   желающие   заниматься
спортом и не имеющие медицинских противопоказаний (имеющие письменное
разрешение   врача).
  На   этапе   НП   осуществляется   физкультурно
оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю
физическую   подготовку   и   овладение   основами   техники   избранного   вида
спорта,   выбор   спортивной   специализации   и   выполнения   контрольных
нормативов для зачисления на тренировочный этап подготовки.
Основные задачи этапа:
       улучшение состояния здоровья и закаливание;
       устранение недостатков физического развития;
        привлечение   максимально   возможного   числа   детей   и   подростков   к
занятиям   гиревым   спортом,   формирование   у   них   устойчивого   интереса,
мотивации к систематическим занятиям спортом и к здоровому образу жизни;
        обучение   основами   техники   гиревого   спорта   и   широкому   кругу
двигательных навыков;
        приобретение   детьми   разносторонней   физической   подготовленности:
развитие   аэробной   выносливости,   быстроты,   скорости,   силовых   и
координационных возможностей;
        воспитание   моральноэтических   и   волевых   качеств,   становление
спортивного характера;
        поиск   талантливых   в   спортивном   отношении   детей   на   основе
морфологических критериев и двигательной одаренности.
1.2.2 Тренировочный этап (этап спортивной специализации) (Т)
В тренировочные группы зачисляются на конкурсной основе только здоровые
и   практически   здоровые   обучающие,   прошедшие   не   менее   одного   года
необходимую   подготовку,   при   выполнении   ими   требований   по   общей
физической и специализированной подготовке.
Основные задачи этапа:
 укрепление здоровья, закаливание;
 устранение недостатков в уровне физической подготовленности;
 освоение и совершенствование техники рукопашного боя;  планомерное повышение   уровня   общей,   специальной   физической
  гармоничное   совершенствование   основных
подготовленности,
физических качеств с акцентом на развитие анаэробной выносливости;
 формирование  интереса  к  целенаправленной   многолетней  спортивной
подготовке;
 начало интеллектуальной, психологической и тактической подготовки;

 профилактика вредных привычек.
воспитание физических, моральноэтических и волевых качеств;

2. Нормативная часть программы.
Содержание обучения.
Общие требования к организации учебнотренировочного процесса.
1) Режимы учебнотренировочной работы и требования по физической,
технической   и   спортивной   подготовке   спортсменов,   занимающихся
рукопашным боем.
2) Учебный план.
3) Соотношение средств физической и техникотактической подготовки
по годам обучения (%)
4) Показатели соревновательной нагрузки
5) Контрольные  нормативы для зачисления на учебно – тренировочный этап.
6) Контрольные нормативы по годам обучения на учебнотренировочном  этапе
(юноши)
7) Нормативы для зачисления на этап спортивного совершенствования
    III. Методическая часть программы.
     1)Этап начальной подготовки.
     2)Учебнотренировочный этап.
 2. Плансхема годового цикла подготовки.
 3. Педагогический и врачебный контроль.
Комплекс контрольных упражнений
по тестированию уровня общей физической подготовленности.
Комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня специальной
физической подготовленности
4.Углубленное медицинское обследование.
5.Текущий контроль тренировочного процесса
6. Теоретическая подготовка.
7. Воспитательная работа и психологическая  подготовка. 8. Восстановительные средства и мероприятия.
9. Инструкторская и судейская практика.
IV. Программный материал для практических занятий.
1)Примерные схемы недельных микроциклов для тренировочных этапов
2)Базовая техника рукопашного боя.
3)Техникотактическая подготовка
Рекомендуемая последовательность обучения технике рукопашного
боя.
Рекомендуемая   последовательность   обучения   ударной   технике  в
рукопашном бою.
4) Календарное планирование.
V. Литература
Настоящая программа состоит из двух частей:
1я   часть   программы     нормативная,   которая   включает   количественные
рекомендации   по   группам   занимающихся   общефизической,   специально
физической,   техникотактической,   теоретической   подготовкой,   а   также
систему участия в соревнованиях, инструкторскую и судейскую практику по
годам обучения на этапах НП (начальная подготовка) и Т (тренировочный).
Особое   внимание   уделено   контрольнопереводным   нормативам   по   годам
обучения.
2я часть программы  методическая, которая включает учебный материал по
основным   видам   подготовки,   его   распределение   по   годам   обучения   и   в
годичном цикле, рекомендации по объему тренировочных и соревновательных
нагрузок, содержит практические материалы и методические разработки по
организации,
  медицинского   и
педагогического контроля.
Основными   формами  тренировочного  процесса  являются:  групповые
тренировочные   и   теоретические   занятия;
 медиковосстановительные
мероприятия; тестирование и медицинский контроль; участие в соревнованиях и
тренировочных сборах; инструкторская и судейская практика  обучающихся.
Особенностью   планирования   программного   материала   является   сведение
максимально возможных параметров нагрузок, средств и методов тренировки, и
контроля в одну принципиальную схему годичного цикла тренировки.
Расписание   занятий   (тренировок)   составляется   администрацией
спортивной   школы   по   представлению   тренерапреподавателя   в   целях
установления   благоприятного   режима   тренировок,   отдыха   занимающихся,
обучения их в общеобразовательных и других учреждениях.
  проведению   тренировочных   занятий,
Длительные,   в   полном   объёме,   занятия   рукопашным   боем   развивают
смелость, упорство, дисциплину, целеустремлённость, гибкость мышления и
конечно силу, выносливость, скорость, ловкость и т.д. II.
НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ.
СОДЕРЖАНИЕ ОБУЧЕНИЯ.
В настоящей программе выделено три этапа спортивной подготовки:
 этап начальной подготовки (ЭНП);
 тренировочный этап (ТЭ).
 этап спортивного совершенствования (ЭСС)
Тренировочный этап подготовки формируются на конкурсной основе
из   здоровых   и   практически   здоровых   детей,   прошедших   необходимую
начальную   подготовку   не   менее   1   года   и   выполнивших   контрольные
нормативы по общефизической и специальной подготовке. Перевод по годам
обучения на Т этапе осуществляется при условии выполнения контрольных
нормативов по физической и специальной подготовке.
Отдельные спортсмены, не достигшие установленного возраста для перевода в
следующею группу  обучения, но выполнившие нормативные требования по
уровню   спортивной   подготовке   могут   переводится   досрочно   в   группу
соответствующую его уровня спортивной подготовки (перепрыгивать с этапа
на   этап)   при   выполнении   нормативных   требований   этой   группы   и
соответствующего вида спорта. Досрочный перевод осуществляется приказом
директора   ДЮСШ   на   основании   ходатайства   тренера,   разрешения   врача   и
решения педсовета.
Общие требования к организации тренировочного процесса.
В   основу   комплектования   учебных   групп   положена   научно
обоснованная   система   многолетней   подготовки   с   учетом   возрастных
закономерностей становления спортивного мастерства.
Увеличение   недельной   учебнотренировочной   нагрузки   и   перевод
учащихся в следующие группы обучения обусловливаются стажем занятий,
выполнением контрольных нормативов по общей и специальной физической
подготовке, уровнем спортивных результатов.
Превышение рекомендуемой недельной учебнотренировочной нагрузки
не допускается.
Количество   установленных   в   отделении   учебных   групп   (начальной
подготовки, учебнотренировочных) является минимальным. На период учебнотренировочных сборов (в оздоровительноспортивном
лагере)   численность   обучаемых   в   учебных   группах   и   режим   учебно
тренировочной   работы   устанавливаются   в   соответствии   с   численностью
обучаемых и режимами работы специализированных классов.
В   зависимости   от   уровня   спортивной   подготовленности   учащихся
разрешается сокращение недельной нагрузки, но не более чем на 25%.
Продолжительность   одного   учебнотренировочного   занятия   соответствует
санитарноэпидемиологическим нормам и не  превышает  на этапах НП 2х,
(а в выходные и каникулярные дни – 3ех академических часов),   УТ 3х
академических часов. В отдельных случаях, может быть увеличено   время
продолжительности
  учебно
тренировочных группах, начиная с 4го года обучения,   могут допускаться  2
тренировочных   занятия   в   день   (утровечер)
  в   выходные   дни   или
каникулярные   дни
  (для   проведения   теоретических   занятий,
восстановительных  мероприятий и др.).
  учебнотренировочных   занятий,
  а   в
1) Режимы тренировочной работы и требования по физической,
технической   и   спортивной   подготовке   спортсменов,   занимающихся
рукопашным боем:
Минималь
ное   число
учащихся
в группе
Максималь
ное
количество
учебных
часов
неделю
 в
10
10
10
 6
 9
 9
Требования
по
физической и
специальной
подготовке
на
учебного
Выполнение
нормативов
ОФП
  начало
Требования   по
спортивной
подготовке на
конец
учебного
года
Количес
тво
часов   в
год
276

414
414
Выполнить
контрольно
переводные
 нормативы по
 ОФП и СФП
–
Этап начальной подготовки
Минима
льный
возраст
для
зачислен
ия
(лет)
7
8
8
9
9
1011
1112
1213
1314
1415
1617
Год
обучен
ия
1й
2й
3й
1й
2й
3й
4й
5й
1й

Тренировочный этап
8
6
5
4
3
3
 10
 12
 14
 16
 18
20
Выполнение
нормативов
ОФП, СФП
50% КМС
Выполнение
нормативов
ОФП, СФП,
В УТ5:
1взр.КМС
 КМС
460
552
644
736
828
920
                                      Этап спортивного совершенствования 2) Учебный план.
При разработке примерного учебного плана для отделений бокса учитывается
режим учебнотренировочной работы в неделю для различных учебных групп с
расчетом   46   недель   занятий   и   дополнительно   6   недель   для   тренировки   по
индивидуальным планам учащихся на период их
активного летнего отдыха или в спортивнооздоровительных лагерях.
3) Соотношение средств физической и техникотактической подготовки
по годам обучения (%)
Этапы подготовки
СС
Виды
подготовки
Общая
физическая
Специальная
физическая
Технико
тактическа
я
НП
1 год свы
ше
60
55
20
20
20
25
Т
до   2
х лет
45
25
30
свыш
е  2х
30
30
40
1 год
35
30
35
4)Показатели соревновательной нагрузки
свыше  1
года
40
25
35
СС
Виды
до 1
год
Контрольн
Отборочн
Основные
Главные

НП
свыше
года

Этапы подготовки
Т
до 2х
лет
1
1
1
1
свыше
2х лет
2
2
1
2
1 год свыше  1
4
3
1
2
года
4
3
1
2
5) Контрольные  нормативы для зачисления на тренировочный этап.
Контрольные
упражнения
Общая
подготовка
  физическая
Техническая подготовка
Возраст 1518 лет
Бег 30м с низкого старта – 4,9с;
Прыжок в длину с места 185см;
Челночный бег 4x20 21,5с;
Подтягивание на перекладине 10 раз;
Бег на 1000м 3,5мин.;
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 20раз;
Поднимание   туловища   из   положения   лежа,
колени согнуты18раз
Владение   техникой   страховки   при   падении.
Выполнение основных атакующих и защитных
действий в стойке и борьбе лежа 6) Контрольные нормативы по годам обучения на тренировочном этапе
(юноши)

Контрольные
упражнения
Общая физическая
подготовка
         Свыше 2х лет
               До 1года
Бег 60м 9с;
Челночный бег 4x20 17,3с;
Прыжок   в   длину   с   места
190см;
Бег на 1000м 3,05мин.;
Сгибание и разгибание рук
в упоре лежа 25раз;
Подтягивание

перекладине за 20с 10раз;
Поднимание   туловища   из
положения   лежа   на   спине,
колени согнуты 25раз.
на
Специальная
физическая
подготовка
Технико
тактическая
подготовка
Суммарное время 6 прямых
ударов

  руками   5,3с.
Суммарное
  время   6
боковых   ударов   ногами
8,2с.
Суммарное
«входов»  7,2с.
  время   6

Выполнение
основных
атакующих
действий
рукопашного
боя.
Выполнение   приемов   по
программе   первого   тура   с
оценкой не ниже 6 баллов

Бег 60м 8,6с;
Челночный   бег   4x20
16,7с;
Прыжок   в   длину   с
места 220см;
Бег на 1000м 3,0мин.;
Сгибание и разгибание
рук
  в   упоре   лежа
32раза;
на
Подтягивание
перекладине   за   20с
12раз;
Поднимание   туловища
из   положения   лежа   на
спине, колени согнуты
40раз.
Суммарное   время   6
прямых
ударов
руками
4,6с.
Суммарное   время   6
боковых
ударов
ногами7,5с.
Суммарное   время   6
«входов»  6,5с.
Выполнение   основных
техникотактических
действий   рукопашного
боя
в
соревновательных
условиях

7) Нормативы для зачисления на этап спортивного совершенствования
Контрольные упражнения
Общая   физическая
подготовка
Специальная
физическая
подготовка
Техникотактическая
подготовка
Бег 60м 8,4с;
Челночный бег 4x20 17,5с;
Бег на 100м 12,8с;
Прыжок в длину с места 245см;
Бег на 3000м 10мин.40с;
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 37раз;
Подтягивание на перекладине за 20с 9раз;
Поднимание   туловища   из   положения   лежа,
колени согнуты 45раз
Суммарное время 6 прямых ударов руками 4,8с.
Суммарное время 6 боковых ударов ногами7,5с.
Суммарное время 6 «входов»  6,9с.
Эффективное выполнение техники рукопашного
боя в соревновательных условиях.
Владение основными атакующими защитными и
контратакующими   действиями   рукопашного
боя. Владение тактическими навыками ведения
поединка
соревнований,
соревновательного турнира.

условиях

в

III.МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ
В настоящей программе мы исходим из общепринятых методических
положений спортивной педагогики:
 строгая преемственность задач, средств и методов тренировки детей,
подростков, юниоров и взрослых спортсменов;
   возрастание   объема   средств   общей   и   специальной   физической
подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в
год   увеличивается   удельный   вес   объема   СФП   (по   отношению   к   общему
объему тренировочной нагрузки) и соответственно уменьшается удельный вес
ОФП;
   непрерывное   совершенствование   качества   технических   действий
(техники);
   соблюдение   принципа   постепенности   применения   тренировочных   и
соревновательных нагрузок в процессе тренировки;  правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок
с   учетом   физиологических   особенностей   возраста   занимающихся   (половое
созревание юных спортсменов);
 развитие основных физических качеств на всех этапах многолетней
подготовки   спортсменов   в   сочетании   с   преимущественным   развитием
отдельных   физических   качеств   в   наиболее   благоприятные   возрастные
периоды.
В технической подготовке могут быть использованы различные методы:
целостный   (обучение   движению   в   целом   в   облегченных   условиях   с
последующим   овладением   его   отдельными   фазами   и   элементами)   и
расчлененным   (раздельное   обучение   фазам   и   элементам   движении   и   их
сочетание   в   единое   целое).   В   данной   программе   предложен   принцип
целостного обучения.
Многолетнюю подготовку от новичка до профессионала целесообразно
рассматривать   как   единый   процесс,   подчиняющийся   определенным
закономерностям,   как   сложную   специфическую   систему   с   множеством
переменных,   со   свойственными   ей   особенностями   с   учетом   возрастных
особенностей спортсменов.
Каждый   этап   многолетней   тренировки   отражает   своеобразие   усилий
жизни   и   деятельности   спортсмена   в   различные   периоды   жизненного   пути
(общей   нагрузки   в   периоды   обучения   в   школе,   трудовой   деятельности,
службы   в   армии   и   т.   д.).   В   процессе   многолетних   занятий   задачи,
тренировочные средства и методы претерпевают значительные изменения.
Спортивная  тренировка  юных спортсменов, в отличие от  тренировки
взрослых, имеет ряд методических и организационных особенностей.
Тренировочные   занятия   с   юными   спортсменами   не   должны   быть
ориентированы на достижение в первые годы занятий высокого спортивного
результата   (на   этапах   начальной   подготовки   и   начальной   спортивной
специализации).
Тренировочные   и   соревновательные   нагрузки   должны   соответственно
функциональным возможностям растущего организма.
В   процессе   всех   лет   занятий   необходимо   соблюдать   рациональный
режим,   обеспечивать   гигиену   быта,   хорошую   организацию   врачебно
педагогического   контроля   за   состоянием   здоровья,   подготовленностью
занимающихся и их физическим развитием.
Основой успеха юных спортсменов в избранном виде спорта являются
приобретенные   умения   и   навыки,   всестороннее   физическое   развитие,
совершенствование функциональных возможностей организма.
С   увеличением   возраста   и   ростом   уровня   подготовленности   юных
спортсменов   в   общем   тренировочном   объеме   тренировок   постепенно
уменьшается   доля   общей   физической   подготовки   и   возрастает   доля
специальной.   Из   года   в   год   неуклонно   увеличивается   общий   объем
тренировочной нагрузки. При   планировании   спортивной   тренировки   необходимо   учитывать
особенности построения школьного учебного процесса.
Система   спортивной   подготовки   представляет   собой   организацию
регулярных тренировочных занятий и соревнований. В течение многолетних
тренировок юные спортсмены должны на основе развития физических качеств
овладеть   техникой   и   тактикой   ведения   спортивного   поединка,   приобрести
опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества.
1) Этап начальной подготовки
Основные направления тренировки.
Как   известно,   одним   из   реальных   путей   достижения   высоких
спортивных   показателей   прежде   считалась   ранняя   специализация,   т.е.
попытка с первых шагов определить специальность спортсмена и организовать
соответствующую   подготовку.   В   отдельных   случаях   такая   специализация
давала положительные результаты. Однако она приводила иногда к тому, что
юные   спортсмены   достигали   высоких   показателей   при   слабом   общем
физическом развитии, а затем, как правило, первоначальный быстрый рост
спортивнотехнических   результатов   сменялся   застоем.   Это   заставило
тренеров,   врачей,   физиологов   и   ученых   пересмотреть   свое   отношение   к
ранней   узкой   специализации   и   отдать   предпочтение   многообразной
разносторонней подготовке юных спортсменов.
Этап   начальной   подготовки      один   из   наиболее   важных,   поскольку
именно   на   этом   этапе   закладывается   основа   дальнейшего   овладения
спортивным мастерством в избранном виде. Однако здесь имеется опасность
перегрузки   еще   неокрепшего   детского   организма,   так   как   у   детей   этого
возраста существует отставание в развитии отдельных вегетативных функций
организма.
Уже на этапе начальной подготовки наряду с применением различных
видов спорта, подвижных и спортивных игр следует включать в программу
занятий   комплексы   специальноподготовительных   упражнений,   близких   по
структуре к избранному виду спорта. Причем воздействие этих упражнений
должно   быть   направлено   на   дальнейшее   развитие   физических   качеств,
имеющих важное значение именно для рукопашного боя.
На начальном этапе  спортивных занятий  целесообразно выдвигать  на
первый   план
задачу   достижения   разносторонней   физической
подготовленности   и   целенаправленно   развивать   физические   качества,
применяя специальные комплексы упражнений и игр (в виде тренировочных
заданий) с учетом подготовки спортсмена. Тем самым достигается единство
общей и специальной подготовки. Этап   начальной   подготовки      один   из   наиболее   важных,   поскольку
именно   на   этом   этапе   закладывается   основа   дальнейшего   овладении
мастерством   в   рукопашном   бою   и   проводится   отбор   для   последующих
занятий   спортом.   На   данном   этапе   нецелесообразно   учитывать   периоды
тренировки  (подготовительный,  соревновательный   и   т.   д.),   и   как   сам   этап
начальной подготовки является своеобразным подготовительным периодом в
общей цепи многолетней подготовки спортсмена.
Основная цель тренировки:
 утверждение в выборе спортивной специализации  рукопашный бой и
овладение основами техники.
Основные задачи:
 укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие подростков;
постепенный переход к целенаправленной подготовке в избранном виде
спорта;
 обучение технике рукопашного боя;
   повышение   уровня   физической   подготовленности   на   основе
проведения разносторонней подготовки;
   отбор   перспективных   спортсменов   для   дальнейших   занятий
рукопашным боем.
Факторы, ограничивающие нагрузку:
 недостаточная адаптация к физическим нагрузкам;
 возрастные особенности физического развития;
 недостаточный общий объем двигательных навыков и умений.
Основные средства:
 подвижные игры и игровые упражнения;
 общеразвивающие упражнения;
 элементы акробатики и самостраховки (кувырки, кульбиты, повороты
и др.);
 всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;
 метание (легкоатлетических снарядов, набивных, теннисных мячей и
др.);
 скоростносиловые упражнения (отдельные и в виде комплексов);
   гимнастические   упражнения   для   силовой   и   скоростносиловой
подготовки;
 школа техники рукопашного боя и изучение обязательной программы
техникотактических комплексов (ТТК);
 комплексы упражнений для индивидуальных тренировок (задание на
дом).
Основные методы выполнения упражнений:
 игровой;
 повторный;
 равномерный;  круговой;
 контрольный;
 соревновательный.
Особенности обучения
Двигательные   навыки   у   юных   спортсменов   должны   формироваться
параллельно с развитием физических качеств, необходимых для достижения
успеха в избранном виде спорта. С самого начала занятий им необходимо
овладевать   основами   техники   целостного   упражнения,   а   не   отдельных   его
частей. Обучение основам техники целесообразно проводить в облегченных
условиях.
В   первый   год   обучения   одной   из   задач   занятий   является   овладение
основами   техники   избранного   вида   спорта.   При   этом   процесс   обучения
должен проходить концентрированно, без больших пауз, т.е. перерыв между
занятиями не должен превышать трех дней. Обучение каждому техническому
действию или комплексу действий нужно проводить в течение 1525 занятий
(3035 мин в каждом).
Эффективность   обучения   упражнениям   находится   в   прямой
зависимости   от   уровня   развития   физических   качеств   детей   и   подростков.
Применение   на   начальном   этапе   занятий   спортом   в   значительном   объеме
упражнений   скоростносилового   характера,   направленных   на   развитие
быстроты   и   силы,   способствует   более   успешному   формированию   и
совершенствованию   двигательных   навыков.   Игровая   форма   выполнения
упражнений   соответствует   возрастным   особенностям   детей   и   позволяет
успешно осуществлять начальную спортивную подготовку юных спортсменов
(специализированные игровые методы обучения представлены ниже).
Методика контроля
Контроль   на   этапе   начальной   подготовки   используется   для   оценки
степени достижения цели и решения поставленных задач. Он должен быть
комплексным,   проводиться   регулярно   и   своевременно,   основываться   на
объективных   и   количественных   критериях.   Контроль   эффективности
технической подготовки осуществляется, как правило, тренером по оценке
выполнения обязательной программы, при сдаче экзаменационных зачетов на
промежуточных этапах обучения.
Контроль   за   эффективностью   физической   подготовки   проводится   с
помощью специальных контрольных нормативов по годам обучения, которые
представлены   тестами,   характеризующими   уровень   развития   физических
качеств.
При планировании контрольных проверок по физической и специальной
физической   подготовке   рекомендуется   следующий   порядок   и
последовательность выполнения упражнений:
 контрольные упражнения проводятся в течение одного дня.
   упражнения   проводятся   на   скорость,   на   силу,   на   выносливость.   В
отдельных случаях порядок проверки может быть изменен. Особое   внимание   при   контроле   уделяется   соблюдению   одинаковых
условий: время дня, учет времени приема пищи, предшествующая нагрузка,
погода,   разминка   и   т.   д.   Контрольные   проверки   желательно   проводить   в
торжественной соревновательной обстановке.
Врачебпый контроль.
Врачебный   контроль   за   юными   спортсменами   предусматривает:
углубленное   медицинское   обследование   (2   раза   в   год);   медицинское
обследование перед соревнованиями;
   врачебнопедагогические   наблюдения   в   процессе   тренировочных
мероприятий;
   санитарногигиенический   контроль   за   режимом   дня,   местами   тре
нировок и соревнований, одеждой и обувью;
 контроль за выполнением юными спортсменами рекомендаций нрача
по состоянию здоровья, режиму тренировок и отдыха.
Врачебный   контроль   предусматривает   главное   и   принципиальное
положение  допуск к тренировкам и соревнованиям здоровых детей.
Участие в соревнованиях
Невозможно  достигнуть  в  будущем  высоких  стабильных  результатов,
редко выступая па соревнованиях. На данном этапе тренировки значительно
увеличивается число соревновательных упражнений. Особое преимущество на
данном этапе обучения отдается игровым соревновательным методам.
2) Тренировочный этап
Основные задачи:
   повышение   уровня   разносторонней   физической   и   функциональной
подготовленности;
 развитие специальных физических качеств;
 овладение основами техники и ее совершенствование;
 освоение допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок;
 приобретение и накопление соревновательного опыта.
На   учебнотренировочном   этапе   годовой   цикл   подготовки   включает
подготовительный и соревновательный периоды.
Для   спортсменов   с   подготовкой   менее   2х   лет   главное   внимание
уделяется   разносторонней   физической   подготовке,   повышению   уровня
функциональных возможностей, дальнейшему расширению арсенала технико
тактических навыков и приемов.
При   планировании   годовых   циклов   для   спортсменов   с   подготовкой
свыше 2х лет в подготовительном периоде средствами ОФП решаются задачи
дальнейшего   повышения   уровня   общей   физической   и   функциональной
подготовленности   и   на   этой   основе   повышения   уровня   специальной
физической работоспособности. В соревновательном периоде решаются задачи улучшения спортивных
результатов, а также задачи выполнения контрольных нормативов.
На   этом   этапе   многолетней   подготовки   годовой   макроцикл   может
строиться по схеме с двумя основными соревнованиями.
2. Плансхема годового цикла подготовки.
Современное   представление   о   планировании   годовых   циклов
подготовки   связано   с   ее   определенной   структурой,   в   которой   выделяют:
микроциклы, мезоциклы и макроциклы.
Микроциклом   тренировки   называют   совокупность   нескольких
тренировочных   занятий,   которые   вместе   с   восстановительными   днями
составляют   относительно   законченный   повторяющийся   фрагмент   общей
конструкции   тренировочного   процесса.   Как   правило,   длительность
микроцикла составляет одну неделю.
В   спортивных   единоборствах   по   направленности   тренировочных
воздействий принято выделять 6 блоков построения недельных микроциклов:
 развивающий физический (РФ);
 развивающий технический (РТ);
 контрольный (К);
 подводящий (П);
 соревновательный (С);
 восстановительный (В).
Мезоцикл   это  структура  средних циклов  тренировки,  включающих
относительно   законченный   ряд   микроциклов.   Строительными   блоками
мезоцикла   служат  микроциклы   различного  типа.  В  практике   средний   цикл
тренировки содержит от 2 до 6 микроциклов.
Макроцикл тренировки предполагает три последовательные фазы:
 фаза приобретения спортивной формы;
 фаза сохранения (относительная стабилизация) спортивной формы;
 фаза некоторой утраты спортивной формы.
Построение макроцикла основывается на периодизации круглогодичной
тренировки.
На   этапах   спортивнооздоровительной   и   начальной   подготовки
периодизация учебного процесса носит условный характер, так как основное
внимание   уделяется   разносторонней   физической   и   функциональной
подготовке.   На   этих   этапах   подготовки   исключительно   важное   значение
имеет   обучение   детей   технике   выполнения   физических   упражнений.
Формирование   двигательных   навыков   и   умений   создаст   необходимую
предпосылку для дальнейшего совершенствования двигательного стереотипа. Важно стремиться к тому, чтобы юный спортсмен с самого начала пи
надевал   основами   техники   целостных   упражнений,   а   не   их   отдельных
элементов.   Такой   подход   к   обучению   двигательным   действиям   позволит
эффективно подойти к пониманию и изучению технического, тактического
арсенала рукопашного боя.
3. Педагогический и врачебный контроль.
Каждая последняя тренировка месяца является зачетным занятием. На
зачетном   занятии   каждый   ученик   демонстрирует   технику   выполнения
программы месяца и оценивается по пятибалльной шкале.
На занятиях проводятся выборочные опросы по прошедшим темам или
демонстрация их практической части.
Комплекс контрольных упражнений
по тестированию уровня общей физической подготовленности
Тестирование общей физической подготовленности осуществляется два
раза в год  в начале и в конце учебного года.
Комплекс   контрольных   упражнений   по   ОФП   включает   следующие
тесты:
 бег на 30 м выполняется на дорожке стадиона или легкоатлетического
манежа в спортивной обуви без шипов; в каждом забеге участвуют не менее
двух   учащихся,   результаты   регистрируются   с   точностью   до   десятой   доли
секунды; разрешается только одна попытка;
   прыжки   в   длину   с   места   проводятся   на   нескользкой   поверхности;
учащийся встает у стартовой линии в исходное положение, ноги параллельно
и   толчком   двумя   ногами   и   взмахом   рук   совершает   прыжок;   приземление
происходит одновременно на обе ноги на покрытие, исключающее жесткое
приземление; измерение осуществляется
   стальной   рулеткой   по   отметке,   расположенной   ближе   к   стартовой
линии, фиксируется лучший результат из трех попыток в сантиметрах;
   челночный   бег   4x20   м   выполняется   с   максимальной   скоростью;
учащийся встает у стартовой линии лицом к стойкам, по команде добегает до
стойки,   касается   ногой   за   линией,   время   фиксируется   до   десятой   доли
секунды; разрешается одна попытка (при случайном падении участника может
быть дана дополнительная попытка);
   подтягивание   на   перекладине   из   положения   виса   выполняется
максимальное количество раз, хватом сверху, и.п.: вис на перекладине, руки
полностью выпрямлены в локтевых суставах; подтягивание засчитывается при
положении, когда подбородок находится выше уровня перекладины; каждое
последующее   подтягивание   выполняется   из   и.п.;   запрещены   движения   в
тазобедренных и коленных суставах и попеременная работа рук;
 сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется максимальное
количество   раз;   и.п.      упор   лежа   на   горизонтальной   поверхности,   руки полностью  выпрямлены  в  локтевых  суставах,  туловище  и  ноги  составляют
единую   линию;   выполнение   засчитывается,   когда   учащийся,   коснувшись
грудью   пола,   возвращается   в   и.п.;   при   выполнении   упражнения   запрещены
движения в тазобедренных суставах;
 бег на 1000 м проводится на дорожке стадиона; время фиксируется с
точностью до 0,1 с;
 поднимание туловища из положения лежа на спине, колени согнуты;
разрешается   использование   спортивных   матов;   поднимание   засчитывается,
когда   спина   учащегося   полностью   отделится   от   мата,   а   колени   коснутся
груди, ноги закреплены.
Комплекс контрольных упражнений
по тестированию уровня специальной
физической подготовленности
Комплекс   контрольных   упражнений   по   специальной   физической
подготовленности включает следующие тесты:
 6 прямых ударов правой рукой; спортсмен из боевой левосторонней
стойки наносит б прямых ударов правой рукой по мешку в область туловища;
фиксируется время от команды "Марш!" до шестого удара по мешку;
 6 прямых ударов левой рукой; спортсмен из боевой правосторонней
стойки наносит 6 прямых ударов левой рукой по мешку в область туловища;
фиксируется   время   от   команды   "Марш!"   до   шестого   удара   по   мешку   (на
основании   тестирования   особенностей   нанесения   прямых   ударов   правой   и
левой   рукой   оценивается   сумма   времени   прямых   ударов   правой   и   левой
рукой);
 6 прямых ударов правой ногой; спортсмен из боевой левосторонней
стойки   наносит   6   прямых   ударов   ногой   по   мешку   в   область   туловища;
фиксируется время от команды "Марш!" до шестого удара;
 6 прямых ударов левой ногой; спортсмен из правосторонней боевой
стойки   наносит   6   прямых   ударов   ногой   по   мешку   в   область   туловища;
фиксируется   время   от   команды  "Марш!"  до   шестого   удара   (на   основании
тестирования особенностей нанесения прямых ударов правой и левой ногой
оценивается сумма времени шести прямых ударов правой и левой ногой);
 6 боковых ударов правой ногой; спортсмен из левосторонней боевой
стойки наносит 6 боковых ударов правой ногой по мешку в область туловища;
фиксируется время от команды "Марш!" до шестого удара;
 6 боковых ударов левой ногой; спортсмен из правосторонней стойки
наносит   6   боковых   ударов   левой   ногой   по   мешку   в   область   туловища;
фиксируется   время   от   команды  "Марш!"  до   шестого   удара   (на   основании
тестирования особенностей нанесения боковых ударов правой и левой ногой
оценивается сумма времени шести боковых ударов правой и левой ногой);  6 "входов" правой рукой; спортсмен из левосторонней боевой стойки
делает выпад вперед впередистоящей (левой) ногой с ударом правой рукой
вперед   в   область   туловища   и   возвращается   в   исходное   положение;
фиксируется время от команды "Марш!" до шестого удара по мешку;
 6 "входов" левой рукой; спортсмен из правосторонней боевой стойки
делает выпад вперед впередистоящей (правой) ногой с ударом левой рукой в
область туловища и возвращается в исходное положение; фиксируется время
от команды "Марш!" до шестого удара по мешку (на основании тестирования
особенностей выполнения "входов" правой и левой рукой оценивается сумма
времени шести "входов" правой и левой рукой).
4.Углубленное медицинское обследование.
В начале и в конце учебного года все учащиеся проходят углубленное
медицинское обследование. Основными задачами медицинского обследования
в группах начальной подготовки (НП) являются:
 контроль за состоянием здоровья занимающихся;
 формирование навыков личной и общественной гигиены;
   формирование   привычки   неукоснительно   выполнять   рекомендации
врача.
В общем случае углубленное медицинское обследование занимающихся
позволяет   установить   исходный   уровень   состояния   здоровья,   физического
развития   и   функциональной   подготовленности.   В   процессе   многолетней
подготовки   углубленное   медицинское   обследование   должно   выявить
динамику   состояния   основных   систем   организма   спортсменов,   определить
основные   компенсаторные   факторы   и   потенциальные   возможности   их
развития   средствами   тренировочных   нагрузок.   Таким   образом,   цель
углубленного   медицинского   обследования      всесторонняя   диагностика   и
оценка   уровня   здоровья   и   функционального   состояния   спортсменов,
назначение   необходимых   лечебнопрофилактических,   восстановительных   и
реабилитационных мероприятий.
Программа углубленного медицинского обследования включает:
 комплексную клиническую диагностику;
 оценку уровня здоровья и функционального состояния;
 оценку сердечно сосудистой системы;
 оценку систем внешнего дыхания и газообмена;
 контроль состояния центральной нервной системы;
 оценку уровня функционирования периферической нервной системы;
 оценку состояния органов чувств;
 оценку состояния вегетативной нервной системы;
 контроль за состоянием нервномышечного аппарата спортсменов. 5.Текущий контроль тренировочного процесса
С   целью   устранения   возможных   срывов   адаптационных   процессов   и
своевременного   назначения   необходимых   лечебнопрофилактических
мероприятий,   а   также   для   эффективной   организации   анализа   данных
углубленного медицинского обследования необходимо отслеживать динамику
средств и методов тренировочного процесса и контролировать переносимость
тренировочных   и   соревновательных   нагрузок   в   рамках   программы   ТО
(текущее обследование).
Текущее   обследование,
индивидуальная   коррекция   тренировочных   нагрузок,
проводить на всех тренировочных занятиях.
  на   основании   которого   проводится
  рекомендуется
В видах спортивных единоборств при проведении ТО рекомендуется
регистрировать следующие параметры тренировочного процесса:
   средства   подготовки   (общефизическая   подготовка   (ОФП),
специальная физическая подготовка (СФП), специальная подготовка (СП) и
соревновательная подготовка (СорП));
 время или объем тренировочного задания или применяемого средства
подготовки в минутах;
   интенсивность   тренировочного   задания   в   частоте   сердечных
сокращений в минуту.
При   анализе   тренировочных   нагрузок   и   определении   их
преимущественной   направленности   после   каждого   тренировочного   задания
регистрируется частота сердечных сокращений.
6. Теоретическая подготовка.
Теоретическая   подготовка   проводится   в   форме   бесед,   лекций   в
процессе   тренировочных   занятий.   Она   органически   связана   с   физической,
техникотактической,   моральной   и   волевой   подготовкой   как   элемент
практических знаний. Основным объемом теоретических знаний обучающиеся
овладевают   на   учебнотренировочном   этапе   и   этапе   спортивного
совершенствования.
На   этапе   начальной   подготовки   необходимо   ознакомить   учащихся   с
правилами   гигиены,   спортивной   дисциплины   и   соблюдением   чистоты   в
спортивном сооружении. Большое внимание необходимо уделить рассказам о
традициях рукопашного боя, его истории и предназначении. Причем в группах
НП знакомство детей с особенностями спортивного единоборства проводится
непосредственно   перед   занятиями   или   в   ходе   разучивания   какихлибо
двигательных  действий, обращается их внимание  на то, что данный  прием
лучше всех выполнил такойто известный спортсмен. Основное внимание при
построении   бесед   и   рассказов   направлено   на   то,   чтобы   привить   детям гордость за выбранный вид спорта и желание добиться высоких спортивных
результатов.
В группах УТ и СС учебный теоретический материал распространяется
на  весь  период  обучения. Знакомство  с требованиями  спортивных  занятий
проводится   в   виде   бесед   перед   началом   тренировочных   занятий.   Темами
таких бесед, в зависимости от возраста, должны стать и история физической
культуры вообще, и история рукопашного боя, и методические особенности
построения   тренировочного   процесса,   и   закономерности   подготовки   к
соревнованиям и т.д.
В теоретической подготовке этих групп необходимо большое внимание
уделять системе контроля и самоконтроля за уровнем подготовленности и
состоянием   здоровья.   Необходимо   ознакомить   спортсменов   с   правилами
ведения спортивного дневника, личными картами тренировочных заданий и
планами построения тренировочных циклов.
                                      План теоретической подготовки.
№ Название темы
Краткое содержание темы
Учебные
группы
УТ
1
2.
3.
4.
5
6.

Физическая
культурасредство
развития
и
укрепления
человека

Личная
общественная
гигиена.
и
Закаливание
организма
История
рукопашного боя
Спортсмены
рукопашники
Самоконтроль   в
процессе   занятий
спортом
7.
Общая
УТ
Понятие   о   ФК   и   спорте.   Формы
ФК. ФК как средство воспитания
трудолюбия,
  организованности,
воли и жизненно важных умений и
навыков.
Понятие   и   гигиене   и   санитарии.
Уход   за   телом.   Гигиенические
требования   к   одежде   и   обуви.
Гигиена спортивных сооружений
Значение   и   основные   правила
закаливания.
Закаливание
воздухом, водой, солнцем.
Рождение и развитие рукопашного
боя
Лучшие
и
сильнейшие   команды   России   по
рукопашному бою
Сущность   самоконтроля   и   его
роль в занятиях спортом. Дневник
самоконтроля,
  его   форма   и
содержание.
Понятие о спортивной тренировке, УТ, СС
спортсмены
УТ, СС

УТ
УТ
УТ характеристика
спортивной
тренировки
8.
9.
Основные
средства
спортивной
тренировки.
Физическая
подготовка.
10. Единая
всероссийская
спортивная
классификация

упражнения.
  и   основное
ее   цель,   задачи
содержание. Общая и специальная
физическая   подготовка.  Технико
тактическая   подготовка.
  Роль
режима и питания.
Физические
Подготовительные,
общеразвивающие и специальные
упражнения.
Средства
разносторонней подготовки.
Понятие о физической подготовке.
Основные   сведения   о   ее
содержании   и   видах.   Краткая
характеристика
основных
физических качеств, их развитие.
Основные   сведения   о   ЕВСК.
Условия выполнения требований и
норм ЕВСК.

УТ
СС
СС
7.Воспитательная работа и психологическая  подготовка.
Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является воспитание
высоких   моральных   качеств,   преданности   России,   чувства   коллективизма,
дисциплинированности   и   трудолюбия.   Важную   роль   в   нравственном
воспитании   юных   спортсменов   играет   непосредственно   спортивная
деятельность,  которая   представляет   большие   возможности   для   воспитания
всех этих качеств. Формирование высокого чувства ответственности перед
обществом,  гражданской  направленности   и нравственных  качеств  личности
юных   спортсменов   должно   осуществляться   одновременно   с   развитием   их
волевых   качеств.   Надо   понимать   психологическую   подготовку   как
воспитательный   процесс,   направленный   на   развитие   и   совершенствование
значимых   для   юных   спортсменов   свойств   личности   путем   формирования
соответствующей системы отношений. При этом психологическая подготовка
к   продолжительному   тренировочному   процессу   осуществляется   за   счет
непрерывного   развития   мотивов   спортивной   деятельности
  и   за   счет
благоприятных отношений к различным сторонам тренировочного процесса.
Психологическая подготовка юных спортсменов к соревнованиям направлена
формирование   свойств   личности,   позволяющих   успешно   выступать   за   счет
адаптации к конкретным условиям вообще и к специфическим экстремальным
условиям   соревнований   в   частности.   Психологическая   подготовка   здесь
выступает как воспитательный и самовоспитательный процесс. Центральной фигурой этого процесса является тренерпедагог, который не ограничивает
свои воспитательные функции лишь руководством поведения спортсменов во
время тренировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания юных
спортсменов   во   многом   определяется   способностью   тренера   повседневно
сочетать задачи спортивной подготовки и общего воспитания.
Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий.
Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое
исполнений
  указаний   тренера,   дисциплинированное   поведение   на
тренировочных   занятиях,   в   школе   и   дома      на   все   это   должен   постоянно
обращать   внимание   тренер.   Важно   с   самого   начала   спортивных   занятий
воспитывать   спортивное   трудолюбие   и   способность   преодолевать
специфические   трудности,   что   достигается   прежде   всего   систематическим
выполнением   тренировочных   заданий.   На   конкретных   примерах   нужно
убеждать   юного   спортсмена,   что   успех   в   современном   спорте   зависит   от
трудолюбия. В процессе занятий с юными спортсменами все более важное
значение   приобретает   интеллектуальное   воспитание,   основной   задачей
которого является овладение учащимися специальными знаниями в области
спортивной тренировки, гигиены и других  дисциплин.
          Средства и методы психологической подготовки.
По содержанию средства и методы делятся на следующие группы:

  психологопедагогические   –   убеждающие,
  направляющие,
двигательные, поведенческо  организующие, социальноорганизующие;
психологическиесуггестивные, ментальные, социальноигровые;
   психофизиологические      аппаратурные,   психофармакологические;
дыхательные.
По направленности воздействия средства можно подразделить на:
   средства,   направленные   на   коррекцию   перцептивнопсихомоторной
сферы;
 средства воздействия на интеллектуальную сферу;
 на эмоциальную сферу;
 на волевую сферу;
 на нравственную сферу;
Упражнения для групп начальной подготовки:
 не есть за 2 ч до занятий и 1 ч после. Преодолевать чувство голода (13
ч);
 преодолевать чувство жажды  не пить воду в процессе занятий;
 задержка дыхания (не более 1,5 мин);
 преодолевать чувство бодрости и ложиться спать в намеченное время;
  преодолевать   чувство   интереса  (кино,  телевизор   и  др.)   и  ложиться
спать, приходить на занятия вовремя, соблюдать режим;
   преодолевать   чувство   боли.   При   случайных   ударах   во   время
упражнений, сдерживать это чувство;    преодолевать   чувство   сонливости   (не   засыпать   во   время   рассказа,
лекции, собрания и т.п.);
 преодолевать чувство усталости (до 25 мин);
   преодолевать   желание   двигаться,   когда   дано   задание   сохранять
определенную позу (стойка смирно 2030 с), другие статические положения
1 мин;
   игра:   один   должен   остаться   невозмутимым   и   не   реагировать   на
попытки партнера вынудить засмеяться, пошевелиться и т.п.;
   преодолевать   чувство   зависти.   Не   взять   у   партнера   чтото
понравившееся;
 преодолевать жадность. Поделиться с товарищем тем, чего у него нет
или в чем он испытывает нужду (куртку, ботинки и др.), самому остаться без
этого;
 преодолевать чувство обиды, сдерживать себя, когда партнер обидел
словом или действием. Не реагировать отрицательно и не отвечать ему тем
же;
   сдерживать   желание   подражать   партнеру,   который   выполняет
необычные движения;
 сдерживать азарт. Прекращать игру или схватку, упражнение, когда
еще имеется желание (сразу прекращать действие по сигналу тренера);
   преодолевать   чувство   злости,   когда   на   пути   к   цели   встречаются
препятствия   (когда   партнер   мешает   добиться   поставленной   самим   или
тренером цели);
  преодолевать   чувство   упрямства,   когда   спортсмен   выполняет   свою
задачу,   а   партнер   или   тренер   ставят   другую,   которую   требуют   выполнять
незамедлительно.
Упражнения для тренировочных групп:
Упражнения для совершенствования выдержки
1. Не пить воду после тренировки 12 ч.
2. Не есть сладкого или соленого 1 день.
3. Задержание дыхания (не более 2 мин).
4. Сохранение длительное время статической позы.
5. Преодоление   болевых   ощущений   (упражнение   дается   при   случайных
незначительных травмах, ударах, царапинах и т.д.).
6. По сигналу тренера немедленное прекращение деятельности (игры, схватки
и т.п.).
7. Преодоление сонливости (рефлекса).
8. Сдерживание чувства (рефлекса) сопереживания.
9. Сдерживание чувства зависти (одному бойцу чтото дают, чего не дают
другим). 10. Упражнения   в  преодолении   чувства   жадности (боец  должен   отдать  или
уступить другому то, в чем он нуждается: куртку, пояс, место на ковре,
партнера и т.п.).
11. Подавление   чувства   неприязни,   неуважения   к   другим.   Упражнения   с
непривычным партнером (схватки на разучивание).
12. Преодоление потребности в информации. Продолжение выполнения своей
задачи, когда комуто показывается или объясняется чтото интересное.
13. Упражнения   в   сдерживании   рефлекса   подражания   (требование   не
подражать особо модному, не копировать борьбу других и т.п.).
14. Преодоление   игрового   рефлекса.   Прекращение   игры   или   схватки   сразу
после сигнала тренера «стой» или другого сигнала.
15. Сдерживание эмоций положительных и отрицательных.
16. Сдерживание чувства злости. Партнер во время разучивания неожиданно
оказывает   сопротивление      задача   сдержать   чувства   злости   и   желание
преодолеть сопротивление силой.
17. Преодоление   упрямства.  В  тот   момент,  когда   боец   увлечен   какойлибо
деятельностью (имеет свою цель), ему ставится задача выполнить чтото
другое. Преодолевая нежелание, он должен переключиться на выполнение
вновь поставленной задачи.
18. Упражнения на преодоление вестибулярных рефлексов.
19. Преодоление мочеиспускательного рефлекса в течение тренировки.
20. Преодоление усталости. После того как спортсмен говорит, что он устал,
продолжать   упражнение   некоторое   время   (до   12   мин).   Преодоление
«мертвой точки».
8. Восстановительные средства и мероприятия.
Величина   тренировочных   нагрузок   и   повышение   уровня   тренированности
зависят от темпов восстановительных процессов в организме спортсмена.
Средства восстановления подразделяют на 3 типа:
 педагогические;
 медикобиологические;
 психологические.
Факторы   педагогического   воздействия,   обеспечивающие   восстановление
работоспособности:
рациональное сочетание тренировочных средств разной направленности;
 правильное сочетание нагрузки и отдыха, как в тренировочном занятии, так
и и в целостном тренировочном процессе;
 введение специальных восстановительных микроциклов и профилактических
разгрузок;
 выбор оптимальных интервалов и видов отдыха;
оптимальное   использование   средств   переключения   видов   спортивной
деятельности;  полноценные разминки и заключительные части тренировочных занятий;
   использование   методов   физических   упражнений,   направленных   на
стимулирование   восстановительных   процессов   (дыхательные   упражнения,
упражнения на расслабление и.т. д.)
 повышение эмоционального фона тренировочных занятий;
восстановления;
тренировок.
 Эффективная   индивидуализация   тренировочных   воздействий   и   средств
 Соблюдение режима дня, предусматривающего определенное время для
Психологические средства воздействия:
 Психорегулирующие тренировки;
 Разнообразный досуг;
Комфортабельные условия быта;
 Создание положительного эмоционального фона во время отдыха;
 Цветовые и музыкальные воздействия.
Положительное   влияние   на   психику   и   эффективность   восстановления
оказывают достаточно высокие и значимые для спортсмена промежуточные
цели тренировки и точное их достижение.
Одним из эффективных методов восстановления является психомышечная
тренировка (ПМТ). Проводить ПМТ можно индивидуально и с группой после
  В   учебнотренировочных   группах   ПМТ
тренировочного   занятия.
рекомендуется   проводить   в   конце   недельного   микроцикла,   после   больших
тренировочных   нагрузок   или   в   дни   учебных   и   учебнотренировочных
поединков.
9. Инструкторская и судейская практика.
Инструкторская   и   судейская   практика   проводится   в   тренировочных
группах и группах спортивного совершенствования.
Обучающиеся   тренировочных   групп   должны   овладеть   принятой   в
рукопашном бое терминологией и уметь проводить строевые и порядковые
упражнения,   овладеть   основными   методами   построения   тренировочного
занятия   (разминка,   основная   и   заключительная   части).   Уметь   выполнять
обязанности   дежурного   по   группе   (подготовка   мест   занятий,   получение
необходимого инвентаря и т.д.).
Формирование судейских навыков осуществляется путем изучения правил
соревнований,   привлечения   учащихся   к   непосредственному   выполнению
отдельных судейских обязанностей при проведении соревнований в своей и
других группах.
Спортсмены   групп   спортивного   совершенствования   (СС)   должны   уметь
подбирать основные упражнения для разминки и самостоятельно проводить
ее по заданию тренера, правильно демонстрировать отдельные технические
приемы,   и   замечать,   и   исправлять   технические   ошибки   при   выполнении
упражнений другими спортсменами. Помогать учащимся младших возрастных
групп в разучивании отдельных упражнений и приемов.
Учащиеся этапа СС должны самостоятельно составлять конспект занятия и
комплексы   тренировочных   заданий   для   различных   частей   тренировочного
занятия, проводить тренировочные занятия в группах начальной подготовки и
общеобразовательных школах.
Принимать   участие   в   судействе   детскоюношеских   спортивных
соревнований   в   роли   судьи,   заместителя   главного   судьи,   секретаря,
заместителя главного секретаря, а в городских соревнованиях в роли судьи,
секретаря.
На этапе СС спортсмены должны выполнить все требования на присвоение
звания   инструктора   по   рукопашному   бою   и   судейского   звания   судьи   по
рукопашному бою. IV.   ПРОГРАММНЫЙ   МАТЕРИАЛ  ДЛЯ   ПРАКТИЧЕСКИХ
ЗАНЯТИЙ.
                           1.Примерные   схемы   недельных   микроциклов  для
тренировочных этапов.
Развивающий физический (РФ) микроцикл.
Задачи РФ микроцикла:
повышение   уровня   общей   физической   подготовленности   (развитие
силы, быстроты, выносливости);
   изучение   и   совершенствование   техники   рукопашного   боя,   уделяя
основное внимание комбинациям технических действий.
Развивающий технический (РТ) микроцикл.
Задачи РТ микроцикла:
 продолжение развития физических качеств;
 совершенствование техники рукопашного боя в процессе тренировки;
 совершенствование   техники   рукопашного   боя   в   условиях   учебных   и
учебнотренировочных поединков.
Контрольный недельный (К) микроцикл.
Задачи К микроцикла:
 контроль функциональной подготовленности;
 надежность   выполнения   техникотактических   действий  в  сорев
Рукопашный   бой   является   одним   из   самых   сложных   видов
спортивных единоборств, так как практически включает в себя технический
арсенал   целого   ряда   единоборств.   При   этом   рукопашный   бой      это
комплексный вид, который состоит из двух туров соревнований:

 первый тур  демонстрация владения техникой, применяемой в
стандартных ситуациях в бою с невооруженным и вооруженным противником;
   второй   тур      поединки,   в   которых   разрешается   проводить
контролируемые удары, броски, удержания, болевые и удушающие приемы в
определенных положениях бойцов.

Техника первого тура представляет собой комбинацию приемов,
применяемых   в   спортивных   поединках   по   рукопашному   бою,   и   приемов,
запрещенных в поединках ввиду их травмоопасности, с добавлением приемов
обезоруживания   противника,   добивания   и   конвоирования.   Обязательное
требование   ко   всем   демонстрируемым   приемам   и   действиям
контролируемость   техники   со   страховкой   атакующего   контратакующим.
Степень   контакта   при   ударах   и   удушающих   приемах      обозначение   или
ограниченный контакт (до первого признака эффективности).
                            3.Техникотактическая подготовка
Обучение различным составляющим арсенала техники рукопашного боя:
новательных режимах.

2.Базовая техника рукопашного боя.
  борьбе стоя;
 борьбе лежа;
 технике ударов руками;
 технике ударов ногами;
 технике перехода от ударной фазы к бросковой и наоборот;
   технике   первого   тура,   рекомендуется   проводить   параллельно,   в   среднем
поровну распределяя время на изучение программного материала по каждой
из составляющих в пределах недельного микроцикла.
В течение одного урока рекомендуется отводить часть времени на обучение
ударной технике и часть времени на обучение технике  борьбы. Например:
технике ударов руками и борьбе лежа; технике ударов ногами и борьбе стоя.
Изучение,  повторение   и  совершенствование   приемов   техники   первого   тура
рекомендуется проводить на каждом занятии в начале основной части урока.
Обучение   приемам   первого   тура   следует   проводить   на   базе   техники,
применяемой в поединках второго тура по мере ее изучения.
Работу со снарядами (мешками, грушами, манекенами) следует включать в
урок   после   определенного   закрепления   навыков   правильного   нанесения
ударов руками и ногами, выполнения бросков, поскольку в противном случае
ошибки в технике получат прочное закрепление.
Рекомендуемая последовательность обучения
 технике рукопашного боя.
Основным   требованием   при   обучении   технике   в   группах   начальной
подготовки   следует   считать   выполнение   элементов   техники   без   помех,
беспрепятственно   со   стороны   партнера.   Все   элементы   базовой   техники
разучиваются по принципу освоения структурноимитационных упражнений.
В положении стоя (в стойке)
1.Задняя подножка с захватом руки и одноименного отворота.
2.Передняя подножка с захватом руки и отворота.
3.Зацеп снаружи.
4.Бедро.
5. Подхват.
6. Бросок через голову с упором голенью в живот захватом шеи под плечо.
7. Выведение из равновесия рывком с захватом шеи под плечо.
8. Бросок рывком за пятку с упором в колено изнутри.
9. Бросок захватом ног.
10. Бросок прогибом набивного мяча с падением.
11. Боковая подсечка.
12. Задняя подсечка.
13. Зацеп изнутри.
14. Подхват с захватом ноги.
15. Бросок через  голову  с  упором голенью  в  живот и захватом  пояса
16. Выведение из равновесия.
17. Бросок захватом ноги изнутри.
18. «Мельница».
19. Бросок через спину захватом руки под плечо.
20. Бросок прогибом борцовского манекена («чучела»).
через одноименное плечо. направлении рывка.
стойки с помощью партнера.
21. Зацеп стопой.
22. Отхват с захватом ноги.
23. Бросок через голову упором стопой в живот.
24. Защита   от   выведения   из   равновесия   рывком      переставление   ног   в
25. Защита от броска захватом ног  увеличение дистанции.
26. Защита от броска захватом ног, отталкивая атакующего.
27. Бросок захватом руки на плечо.
28. Упражнения для броска прогибом  вставание на мост из положения
29. Передняя подножка с захватом руки локтевым сгибом.
30. Защита от боковой подсечки  увеличивая сцепление ноги с ковром.
31. Защита от зацепа изнутри  отставление ноги.
32. Защита от подхвата  переставление ноги через атакующую ногу.
33. Комбинация, завершаемая броском через голову, после угрозы захватом
34. Выведение   из   равновесия   и   как   контрприем   против   выведения   из
35. Бросок захватом голени изнутри  как контрприем против выведения из
36. Боковой переворот  как контрприем против выведения из равновесия
пятки снаружи.
равновесия толчком или рывком.
равновесия рывком.
толчком.
рывком.
рывком.
равновесия толчком.
рывком.
37. Боковое бедро.
38. Бросок прогибом с захватом одноименной руки сбоку.
39. Защита от задней подножки увеличением дистанции.
40. Подсечка изнутри.
41. Зацеп   изнутри      как   контрприем   против   выведения   из   равновесия
42. Подхват  как контрприем против выведения из равновесия рывком.
43. Комбинация: боковое бедро  бросок через голову упором голенью.
44. Комбинация:   захват   пятки   изнутри   после   выведения   из   равновесия
45. Комбинация: выведение из равновесия толчком после захвата ноги.
46. Комбинация:   бросок   захватом   голени   изнутри   после   выведения   из
47. Бросок через спину  как контрприем против выведения из равновесия
48. Бросок прогибом против выведения из равновесия рывком.
49. Бросок обратным захватом пятки изнутри.
50. Защита от передней подножки, переставляя ногу вперед.
51. Комбинация: зацеп изнутри после выведения из равновесия рывком.
52. Комбинация: подхват после выведения из равновесия рывком.
53. Бросок через голову упором стопой в бедро изнутри.
54. Выведение из равновесия рывком с захватом руки двумя руками.
55. «Мельница» с захватом рук.
56. Бросок захватом ног (вынося ноги в сторону).
57. Комбинация:   бросок   через   спину   после   угрозы   выведением   из
58. Комбинация: бросок прогибом после угрозы выведения из равновесия
59. Задняя подножка при захвате противником пояса.
60. Боковая подсечка  как контрприем против выведения из равновесия
61. Зацеп снаружи садясь.
62. Отхват.
63. Защита от броска через голову; присесть выводя таз вперед.
64. 64. Защита от выведения из равновесия рывком отклонясь.
65. Защита от броска захватом ног: захватить руки атакующего.
66. Защита от броска захватом ног: упор руками в туловище атакующего
равновесия рывком.
толчком.
рывком. (плечи).
одноименного отворота).
67. Бросок  через   спину   захватом   руки   на  плечо   и   предплечье  (захватом
кой сбоку.
рывком.
рывком.
атакующего.
толчком.
(захватом на обратное бедро).
захватом ног.
толчком.
толчком.
68.Бросок   через   грудь   (прогибом)   захватом   туловища   с   ру
69. Передняя подножка  как контрприем против выведения из равновесия
70. Комбинация: боковая подсечка после угрозы выведения из равновесия
71. Защита от зацепа снаружи  отставить ногу.
72. Защита от подхвата  отталкивать атакующего.
73. Комбинация:   бросок   через   голову   после   угрозы   обратным   бедром
74. Комбинация: выведение из равновесия (посадка) толчком после угрозы
75. Передний переворот  как контрприем против выведения из равновесия
76. Бросок захватом ног  как контрприем против выведения из равновесия
77. Защита от броска через спину наклоняясь.
78. Защита   от   броска   прогибом      выводя   таз   навстречу   движению   таза
79. Задняя подножка, подготовленная выведением из равновесия рывком.
80. Боковая подсечка, подготовленная заведением наперекрест.
81. Зацеп   изнутри      как   коптрприем   против   выведения   из   равновесия
82. Отхват  как контрприем против выведения из равновесия рывком.
83. Комбинация: бросок через голову после угрозы броском «мельницей».
84. Выведение из равновесия  как контрприем против захвата ног.
85. Комбинация:   «мельница»   против   угрозы   выведения   из   равновесия
86. Комбинация:   передний   переворот   после   угрозы   выведения   из
87. Бросок через спину  как контрприем против выведения из равновесия
88. Бросок захватом голени снаружи.
89. Защита от боковой подсечки: увеличивая дистанцию или поднимая ногу
90. Комбинация: зацеп снаружи после выведения из равновесия рывком.
91. Комбинация: подхват после угрозы выведением из равновесия толчком.
92. Передняя подножка на пятки (подсед голенью с падением).
93. Выведение   из   равновесия   толчком,   отрывая   противника   от   ковра
94. «Мельница» с захватом отворота.
95. Боковой переворот (бросок захватом бедра сбоку).
96. Бросок через спину после угрозы выведения из равновесия рывком в
97. Бросок через спину после угрозы выведения из равновесия рывком.
рывком.
равновесия толчком.
толчком.
вверх.
(сбивание) обхватом туловища.
противоположную сторону (вбрасывания).
В положении лежа (борьба лежа)
1. Удержание сбоку.
2. Рычаг локтя захватом руки между ногами.
3. Удержание верхом с захватом рук.
4. Узел поперек.
5. Переворот соперника захватом за пояс при падении со стороны ног,
6. Бросок через бедро захватом за голову (на коленях).
7. Ущемление ахиллова сухожилия захватом голени под плечо.
8. Удержание со стороны ног с захватом рук.
9. Уход от удержания сбоку  через мост. 10. Переворачивание рычагом, подтягивая голову к себе.
11. Удержание со стороны головы с захватом туловища.
12. Удержание поперек.
13. В борьбе лежа бросок выведением из равновесия рывком (выполняет
14. Рычаг локтя через предплечье, захватом предплечья под свое плечо.
15. Переход к удержанию верхом после удержания сбоку.
16. Удержание сбоку  лежа.
17. Рычаг колена.
18. Переход к удержанию верхом от удержания со стороны головы.
19. Удержание верхом с захватом головы.
20. Удержание поперек с захватом дальней руки изпод шеи.
21. Выведение из равновесия рывком (в борьбе лежа).
22. Рычаг внутрь (из положения сбоку от противника, стоящего в партере,
23. Узел ноги руками (противник на спине, атакующий со стороны ног).
24. Удержание сбоку с захватом туловища.
25. Рычаг в тазобедренном суставе (бедра).
26. Удержание со стороны головы с захватом рук.
27. Переворачивание захватом рук сбоку.
28. Переход к удержанию со стороны головы от удержания сбоку.
29. Уход от удержания со стороны головы, вынося руки в одну сторону из
30. Удержание со стороны головы без захвата рук.
31. Оба спортсмена па коленях  бросок захватом дальних руки и голени.
32. Уход от удержания верхом сбивая противника захватом головы.
33. Удержание поперек с захватом дальней руки изпод шеи и туловища.
34. Рычаг локтя через предплечье, захватом плеча противника под плечо.
35. Узел плеча захватом предплечья под плечо.
36. Рычаг колена захватом ноги руками.
37. Переворачивание «косым захватом» (захватом шеи с рукой сбоку).
38. Ущемление   ахиллова   сухожилия   с   упором   стопой   в   сгиб   ноги
39. Защита   от   попыток   удержания   со   стороны   ног      упираясь   руками   в
40. Уход от удержания верхом  сбивая противника в сторону захватом
41. Удержание сбоку после броска задней подножкой.
42. Рычаг   локтя   захватом   руки   между   ногами   после   выведения   из
43. Уход от удержания со стороны головы с захватом ног изнутри.
44. Из положения на коленях  нижний выполняет бросок захватом руки
45. Рычаг локтя при помощи ноги сверху.
46. Защита от узла ноги  выпрямлением ноги.
47. Удержание со стороны головы после задней подножки.
48. Уход от удержания сбоку  выседом.
49. Рычаг колена после удержания со стороны ног.
50. Рычаг   на   два   бедра   (лежащему   на   спине)   захватом   ноги   на   плечо   и
51. Переворачивание захватом руки и ноги изнутри.
52. Переход от удержания верхом к рычагу локтя захватом руки между
53. Удержание поперек  как контрприем против выведения из равновесия
54. Уход от удержания верхом  захватом куртки изпод руки.
55. Переход от удержания верхом к удержанию сбоку.
56. Бросок   выведением   из   равновесия   с   захватом   ноги      проводящий   в
противника.
плечи (туловище) атакующего.
руки и накладывая бедро па голень его ноги.
ногами.
рывком в борьбе лежа.
равновесия рывком.
под плечо.
переступая коленом через бедро другой ноги.
нижний).
рычаг локтя грудью сверху).
под туловища.
стойке  противник на коленях. противника.
захвата.
шеи.
плечо и упором предплечьем в живот.
дальней руке.
(грудью в сторону атакующего).
57. Защита от рычага локтя через предплечье  вывести локоть рывком ниже
58. Уход от удержания со стороны ног, поворачиваясь с захватом руки и
59. Партнер   на   четвереньках   внизу      узел   захватом   предплечья   рычагом
(фиксируя плечо партнера сверху, захватывая его предплечье руками).
60. Контрприем от зацепа изнутри  рычаг колена, зажимая ногу бедрами.
61. Ущемление ахиллова сухожилия после броска захватом ног.
62. Переворачивание   захватом   рук   сбоку      отжимая   голову   плечом   к
63. Уход от удержания сбоку  поворачиваясь под атакующим на живот
64. Удержание со стороны головы после броска выведением из равновесия.
65. Уход от удержания поперек, перетаскивая через себя, захватом шеи под
66. Из положения на коленях  бросок стоящего захватом голени изнутри.
67. Защита от рычага локтя захватом руки между ногами  соединить руки.
68. Обратный   рычаг   при   помощи   ноги   сверху,   лицом   в   сторону   ног
69. Узел ноги ногой.
70. Уход от удержания поперек  обратным захватом разноименной ноги.
71. Рычаг   на   два   бедра,   стоящему   на   четвереньках   внизу      зацепом
72. Защита от переворачивания рычагом: подмять голову и прижать руку к
73.Удержание   сбоку      как   контрприем   против   удержания
74. Рычаг локтя захватом руки между ногами, разрывая захват  захватом
75. Удержание поперек после бокового переворота.
76. Уход от удержания сбоку, захватывая выставленную руку атакующего.
77. Узел ногой.
78. Рычаг локтя через предплечье после удержания верхом.
79. Удержание верхом с зацепом (обвивом) ног.
80. Уход   от   удержания   со   стороны   головы   с   захватом   пояса,   отжимая
81. Ущемление ахиллова сухожилия как контрприем против рычага колена.
82. Переход   от   переворачивания   рычагом      па   переворот   захватом   рук
(обвивом) ноги и обхватом другой ноги за голень с бедром.
груди (локтем под себя).
сбоку.
руки в локтевые сгибы.
голову и поворачиваясь на живот.
сбоку.
между ног.
предплечье, проводимого нижним).
83. Защита от удержания поперек  разворачиваясь ногами к атакующему.
84. Удержание со стороны ног (как контрприем против рычага локтя через
85. Уход от удержания со стороны ног  захватом рук.
86. Переворачивание рычагом с переходом на рычаг локтя захватом руки
87. Комбинация: рычаг внутрь после удержания сбоку.
88. Узел ноги руками после удержания поперек.
89. Переход от ущемления ахиллова сухожилия к рычагу колена.
90. Удержание сбоку с захватом своего бедра.
91. Уход от удержания верхом через мост.
92. Защита от рычага на два бедра  сбить ногу с бедра (или плеча).
93. Переворот   рывком   за   дальнюю   пройму   противника,   лежащего   па
94. Удержание со стороны головы с захватом руки и шеи.
95. Бросок стоящего на коленях, выведением из равновесия зашагиванием
96. Рычаг локтя захватом руки между ногами  после броска захватом ноги
97.
Рычаг   локтя   через   предплечье
(заваливание перешагиванием).
снаружи.
захватом плеча под плечо после удержания сбоку.
животе. рукопашном бою
98. Защита от узла поперек  выпрямлением руки.
99. Рычаг колена  кувырком из стойки.
Рекомендуемая   последовательность   обучения   ударной   технике  в
На начальных стадиях обучения параллельно с ударами изучаются защиты
от них. Например, номер 1й атакует, помер 2й защищается и контратакует,
затем   они   меняются   ролями.   Удары   изучаются   в   атакующей   и
контратакующей формах. Атакующие и защитные действия выполняются на
«скачковом» и обычном шаге. При этом 1е и 2е номера стараются сохранить
дистанцию боя. При атаке 1го номера партнер делает шаг назад и наоборот,
при   этом   имеет   место   постоянная   смена   дистанции   и   попытки   обоих
партнеров сохранить ее.
Одиночные прямые удары руками и ногами
1.Прямой удар левой рукой в голову, защита от него подставкой правой
ладони и шагом назад.
2.Прямой удар левой ногой в туловище, защита от него подставкой правого
локтя и шагом назад.
3. Прямой удар левой рукой в голову, защита от него подставкой правой
ладони,   встречный   контрудар   левой   рукой   в   голову   и   защита   от   него
подставкой правой ладони.
4. Прямой удар левой рукой в голову, встречный контрудар левой ногой в
туловище.
5. Прямой   удар   левой   рукой   в   туловище,   защита   от   него   подставкой
правого локтя.
6. Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо, встречный
контрудар прямым левой рукой в туловище и защита от него подставкой
правой ладони.
плеча и правой ладони.
плеча и правой ладони, ответный прямой удар правой рукой в голову.
ставкой левого локтя.
7. Ложные прямые удары левой рукой.
8. Прямой удар правой рукой в голову, защита от него подставкой левого
9. Прямой удар правой рукой в голову, защита от него подставкой левого
10.
Прямой   удар   правой   рукой   в   туловище,   защита   от   него   под
Прямой   удар   правой   рукой   в   туловище,   защита   от   него   под
11.
12.
Прямой   удар   правой   ногой   в  туловище   и   защита   от   него   под
13. Прямой   удар   правой   ногой   в   туловище,   защита   отбивом   правой
14. Прямой  удар  левой  ногой  в  сторону  в  туловище  и  защита  отбивом
15. Прямой   удар   правой   ногой   в   сторону   в   туловище,   защита   отбивом
16. Прямой удар правой рукой в туловище, защита от него подставкой
17. Прямой удар правой рукой в голову, защита от него шагом вправо с
18. Комбинации   и   серии   прямых   ударов   руками   и   ногами   в   голову   и
19. Двойные   прямые   удары   левойлевой   в   голову   и   защита   от   них
20. Двойные прямые удары левойлевой рукой в туловище, туловище и
21. Контратака   двойными   прямыми   ударами:   левойправой   рукой   в
22. Атака двойными прямыми ударами: левойправой рукой в голову и
ставкой левого локтя, ответный прямой удар правой рукой в туловище.
ставкой левого локтя и шагом назад.
ладонью влево, в связке с ответным ударом правой ногой в туловище.
левой ладонью вправо.
правой ладонью влево.
правого локтя.
поворотом налево и встречным ударом правой рукой в голову.
туловище.
подставкой правой ладони.
голову. Защита от них подставкой правой ладони и левого локтя.
голову, левой в голову  правой в туловище.
защита от них подставкой правой ладони и левого плеча.
23. Атака двумя прямыми ударами: левойправой рукой в голову в связке с
прямым ударом правой ногой в туловище. 24. Атака двумя прямыми ударами: правойлевой рукой в голову в связке с
25. Атака трехударными  сериями руками: левойлевой, правой  в голову.
26. Атака   трехударными   сериями   руками:   левойправойлевой   в   голову,
27. Контратака трехударной серией руками: правойлевойправой в голову,
28. Контратака прямым ударом правой рукой в голову, прямым ударом в
прямым ударом левой ногой в туловище.
Левойлевой в голову  правой в туловище.
правойлевойправой в голову.
правой в голову  левой в туловище  правой в голову.
сторону, левой ногой в туловище.
Боковые удары руками и ногами
правого предплечья.
29. Боковой   удар   левой   рукой   в   голову   и   защита   от   него   подставкой
30. Боковой удар ногой в туловище.
31. Боковой   удар   левой   рукой   в   голову   и   защита   от   него   подставкой
32. Боковой удар левой в туловище и защита от него подставкой правого
33. Боковой удар левой в туловище и защита от него подставкой правого
34. Боковой   удар   левой   рукой   в   голову   и   защита   от   него   «нырком»   с
35. Боковой   удар   правой   рукой   в   голову   и   защита   от   него   подставкой
36. Боковой   удар   правой   рукой   в   голову   и   защита   от   него   подставкой
37. Боковой удар правой ногой в голову, защита от него подставкой правой
38. Боковой удар левой ногой в голову, защита от него подставкой левой
39. Контратака двумя боковыми ударами левойправой ногой в туловище.
40. Атака двумя боковыми ударами левойправой рукой в голову, защита
правого предплечья с контратакой боковым левым в голову.
локтя.
локтя с контратакой боковым левым в голову.
контратакой боковым левым в туловище.
левого предплечья.
левого предплечья с контратакой боковым правым в голову.
ладони и контратакой боковым ударом правой ногой в туловище.
ладони и контратакой боковым ударом левой ногой в туловище.
контратака снизу левой в голову.
и контратака снизу правой в туловище.
42. Удар снизу правой рукой в туловище, защита подставкой левого локтя
43. Удар снизу левой рукой в туловище и защита подставкой правого локтя.
44. Удар снизу правой рукой в голову, защита подставкой правой ладони и
45. Удар снизу левой рукой в голову и защита подставкой левой ладони.
46. Удар снизу левой рукой в голову, защита подставкой левой ладони и
контратака снизу правой в голову.
47. Атака   двумя   ударами   правойлевой   снизу   в   туловище,   защита
подставками локтей.
48. Атака   двумя   ударами   правойлевой   снизу   в   туловище,   защита
подставками   локтей   и   контратака   двумя   ударами   левойправой   снизу   в
туловище.
49. Атака двумя ударами правойлевой снизу в голову, защита подставками
ладоней.
50. Атака двумя ударами правойлевой снизу в голову, защита подставками
ладоней и контратака двумя ударами левойправой снизу в голову.
51. Удары ногами с разворотом.
52. Боковой удар правой ногой наружу с разворотом.
53. Боковой удар левой ногой наружу с разворотом.
54. Прямой удар правой ногой в сторону с разворотом.
55. Прямой удар левой ногой в сторону с разворотом.
подставкой предплечья.
Удары руками снизу
локтя.
41. Удар   снизу   правой   рукой   в   туловище   и   защита   подставкой   левого Одиночные и двухударныс комбинации разнотипных ударов руками и
ногами
контратака снизу правой в туловище.
снизу левой в туловище.
ногой в туловище.
ногой в туловище.
контратака снизу правой в туловище, боковым левой в голову.
контратака боковым правой в голову.
ногой в голову.
56. Прямой   удар   левой   рукой   в   голову,   защита   уклоном   вправо   и
57. Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака
58. Прямой удар левой рукой в голову в связке с боковым ударом правой
59. Прямой удар правой рукой в голову в связке с боковым ударом левой
60. Прямой   удар   левой   рукой   в   голову,   защита   уклоном   вправо   и
61. Прямой   удар   левой   рукой   в   голову,   защита   уклоном   вправо   и
62. Прямой удар левой рукой в голову в связке с боковым ударом правой
63. Прямой удар правой рукой в голову в связке с боковым ударом левой
ногой в голову.
64. Прямой   удар   левой   рукой   в   голову,   защита   уклоном   вправо   и
контратака боковым правой в туловище.
65. Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака
боковым левой в голову.
66. Боковой удар левой рукой в голову в связке с боковым ударом правой
ногой в туловище.
67. Боковой удар правой рукой в голову в связке с боковым ударом левой
ногой в туловище.
68. Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака
боковым левой в туловище.
69. Прямой   удар   правой   рукой   в   голову,   защита   уклоном   влево   и
контратака снизу левой в туловище, боковым правой в голову.
70. Боковой удар левой рукой в голову в связке с прямым ударом правой
ногой в сторону с разворотом в туловище.
71. Боковой удар правой рукой в голову в связке с прямым ударом левой
ногой в сторону с разворотом в туловище.
72. Прямой удар правой рукой в голову, защита подставкой левого плеча и
контратака прямым правой, боковым левой в голову.
73. Атака двухударной комбинацией прямых ударов в голову, защита от
первого удара подставкой правой ладони, второй удар встречается прямым
левой, боковым правой в голову.
74. Боковой   удар   правой   ногой   в  туловище   в  связке   с  боковым   ударом
левой ногой наружу с разворотом в голову.
75. Боковой   удар   левой   ногой   в   туловище   в   связке   с   боковым   ударом
правой ногой наружу с разворотом в голову.
76. Атака двухударной комбинацией прямых ударов в голову, защита от
первого удара подставкой правой ладони, второй удар встречается прямым
левой в голову, снизу правой в туловище.
Серии разнотипных ударов руками и ногами
77. Атака   прямым   левой   рукой   в   голову,   защита   уклоном   вправо   и
контратака   ударами   руками:   снизу   правой,   левой   в   туловище   и   боковым
правой в голову (короткий прямой).
78. Атака   прямым   правой   рукой   в   голову,   защита   уклоном   влево   и
контратака ударами руками: снизу левой, правой в туловище, боковым левой
в голову.
79. Атака   прямым   левой   рукой   в   голову,   защита   уклоном   вправо   и
контратака   руками:   боковыми   правой,   левой   в   голову   и   снизу   правой   в
туловище.
80. Атака   прямым   правой   рукой   в   голову,   защита   уклоном   влево   и
контратака ударами руками: боковыми левой, правой в голову и снизу левой в туловище.
81. Атака   прямым   левой   рукой   в   голову,   защита   уклоном   вправо   и
контратака   ударами   руками:   снизу   правой   в   туловище,   боковыми   левой,
правой в голову.
82. Атака   прямым   правой   рукой   в   голову,   защита   уклоном   влево   и
контратака ударами руками: снизу левой в туловище, боковыми правой, левой
в голову.
83. Атака   прямым   левой   рукой   в   голову,   защита   уклоном   вправо   и
контратака   ударами   руками:   снизу   правой,   левой,   правой   в   туловище,
боковым левой в голову.
84. Атака   прямым   правой   рукой   в   голову,   защита   уклоном   влево   и
контратака ударами руками: снизу левой, правой, левой в туловище, боковым
правой в голову.
85. Атака   двухударной   комбинацией   прямых   ударов   руками   в   голову,
защита   комбинированная      подставкой   правой   ладони   и   предплечья   левой
руки   с   уклоном   вправо   и   контратакой   ударами   руками:   снизу   правой  в
туловище, боковыми левой, правой в голову и снизу левой в туловище.
86. Атака   прямым   левой   рукой   в   голову,   защита   уклоном   влево   и
контратака ударами руками: боковым левой в голову, снизу правой, левой в
туловище, боковым правой в голову.
87. Атака   прямым   левой   рукой   в   голову,   защита   уклоном   вправо   и
контратака   ударами   руками:   снизу   правой   в   туловище,   боковыми   левой,
правой в голову и снизу левой в туловище.
88. Атака боковым левой рукой в голову, защита «нырком» и контратака
ударами руками: боковым правой в голову, снизу левой, правой в туловище,
боковым левой в голову.
89. Атака   боковым   левой   рукой   в   голову,   защита   подставкой   правого
предплечья и контратака ударами руками: боковой левой, правой, левой в
голову, снизу правой в туловище.
90. Атака   боковым   правой   рукой   в   голову,   защита   подставкой   левого
предплечья и контратака ударами руками: боковой правой, левой, правой в
голову, снизу левой в туловище.
91. Атака двумя прямыми ударами левойправой рукой в голову в связке с
боковым ударом правой ногой в туловище.
92. Атака двумя прямыми ударами правойлевой рукой в голову в связке с
боковым ударом левой ногой в туловище.
93. Атака двумя прямыми ударами левойправой рукой в голову в связке с
боковым ударом правой ногой в голову.
94. Атака двумя прямыми ударами правойлевой рукой в голову в связке с
боковым ударом левой ногой в голову.
Серии повторных ударов
95. Атака повторным прямым левой рукой в голову, защита подставкой
правой ладони и ответ прямым левой рукой в голову.
96. Атака повторным прямым левой рукой в туловище, защита подставкой
левого локтя и контратака прямым левой в голову.
97. Атака повторным прямым правой рукой в голову, защита подставкой
левого плеча и ответный прямой правой рукой в голову.
98. Атака   прямым   левой   рукой   в   голову,   защита   уклоном   вправо   и
контратака повторным снизу правой рукой в туловище.
99. Атака   прямым   правой   рукой   в   голову,   защита   уклоном   влево   и
контратака повторным снизу левой рукой в туловище.
100.
Атака   повторными   снизу   правой   рукой   в   голову,   защита   на
ложением предплечья на бьющую руку и контратака боковым правой рукой в
голову.
Атака   повторными   снизу   левой   рукой   в   голову,   защита   нало
101.
жением предплечья на бьющую руку и контратака боковым левой рукой в
голову.
Атака повторным боковым правой рукой в голову, защита под
102.
ставкой левого предплечья и контратака боковым правой рукой в голову.
103.
Атака   повторным   боковым   левой   рукой   в   голову,   защита 104.
105.
107.
106.
подставкой правого предплечья и контратака боковым левой рукой в голову.
Атака   повторными   снизу   правой   рукой   в   туловище   и   голову,
защита подставками локтя и предплечья левой руки и контратака боковым
правой рукой в голову.
Атака   повторными   снизу   левой   рукой   в   голову   и   туловище,
защита подставками локтя и предплечья правой руки и контратака боковым
левой рукой в голову.
Атака   повторным   боковым   левой   рукой   в   туловище   и   голову,
защита подставкой правого локтя и предплечья и контратака боковым левой
рукой в голову.
Атака повторным боковым правой рукой в туловище и голову,
защита подставкой левого локтя и предплечья и контратака боковым правой
рукой в голову.
Ближний бой
Приемы ближнего боя образуют систему, состоящую из ударов согнутыми
в локтях руками, целесообразных защит от них, способов завязки ближнего
боя и выхода из него.
Элементы техники ближнего боя:
1. Удары снизу правой и левой рукой в туловище (одновременно изучаются
защиты).
2. Защиты от ударов снизу правой и левой рукой в туловище:
 подставка левого (правого) локтя;
 остановка удара наложением правого (левого) предплечья на предплечье
 остановка удара наложением левой ладони на двуглавую мышцу бьющей
 остановка удара наложением левого (правого) предплечья на предплечье
бьющей руки;
руки;
бьющей руки.
защиты).
3. Удары снизу правой и левой рукой в голову (одновременно изучаются
4. Защиты от ударов снизу правой и левой рукой в голову:
 отклонение туловища назад;
 подставка правой ладони;
 подставка левой ладони;
 остановка   наложением   левой   (правой)   ладони   на   двуглавую   мышцу
бьющей руки.
5. Боковые   удары   правой   и   левой   рукой   в   голову   (одновременно
изучаются защиты).
6. Защиты от боковых ударов правой и левой рукой в голову:
 «нырок»;
 комбинированная защита;
 приседание;
 остановка;
 отклонение назад;
изучаются защиты).
7. Короткие прямые удары правой и левой рукой в голову (одновременно
8. Защиты от коротких прямых ударов правой и левой рукой в голову:
 комбинированная защита;
 приседание; ву и туловище, туловище и голову (одновременно изучаются защиты).
 отклонение назад;
9. Комбинации   из   двух   ударов   руками   в   туловище,   в   голову,   в   голо
 снизу левой, правой в туловище;
 снизу правой, левой в туловище;
 боковые левой, правой в голову;
 боковые правой, левой в голову;
 снизу левой в туловище, короткий прямой в голову;
 короткий прямой правой в голову, снизу левой в туловище;
 снизу правой в туловище, боковой левой в голову;
 боковой левой в голову, снизу правой в туловище;
 снизу левой в голову, короткий прямой в голову;
 короткий прямой правой в голову, снизу левой в голову;
 снизу правой в голову, боковой левой в голову;
 боковой левой в голову, снизу правой в туловище.
10. Защита руками изнутри.
11. Активные защиты от ударов снизу правой и левой рукой в туловище;
12. Активные защиты от боковых ударов правой, левой рукой в голову.
13. Вхождение   в   ближний   бой   контратакой   в   момент   атаки   соперника
14. Вхождение   в   ближний   бой   контратакой   в   момент   атаки   соперника
15. Вхождение в ближний бой во время собственной атаки.
прямым (боковым) ударом левой рукой в голову.
боковым ударом ногой в голову (туловище).
            Переход от ударной фазы поединка к бросковой
К  изучению   техники   перехода   от   ударной   фазы   поединка   к   бросковой
целесообразно   приступать   по   мере   изучения   соответствующей   техники
борьбы в стойке, приемов ближнего боя и вхождения в ближний бой.
Bxoждениe  в ближний  бой контратакой в  момент атаки соперника
ударом рукой в голову  захват за костюм или части тела  бросок:
1.Атака   прямым   левой   рукой   в   голову,   защита   уклоном   вправо   и
контратака   снизу   правой   рукой   в   туловище      захват      бросок,   передняя
подножка.
2.Атака   прямым   правой   рукой   в   голову,   защита   уклоном   влево   и
контратака   снизу   левой   рукой   в   туловище      захват      бросок,   передняя
подножка.
3.Атака   прямым   левой   рукой   в   голову,   защита   уклоном   вправо   и
контратака боковым правой рукой в голову  захват  бросок, через бедро.
4.Атака   прямым   правой   рукой   в   голову,   защита   уклоном   влево   и
контратака боковым левой рукой в голову  захват  бросок через бедро.
Вхождение   в   ближний   бой   контратакой   в   момент   атаки   соперника
боковым ударом ногой в голову (туловище)  захват за костюм или части
тела  бросок:
5.Атака боковым правой ногой в голову, защита подставкой левого плеча и
правой ладони, контратака прямым правой рукой в голову, бросок, задняя
подножка с захватом ноги.
6.Атака боковым правой ногой в голову, защита подставкой левого плеча и
правой ладони, контратака прямым правой рукой в голову, бросок, отхват с
захватом ноги.
Вхождение   в   ближний   бой   во   время   собственной   атаки    захват   за
7. Атака трехударной серией руками левойправойлевой в голову бросок
8. Атака   трехударной   серией   руками   правойлевойправой   в   голову
9. Атака трехударной серией руками левойправойлевой в голову бросок
костюм или части тела  бросок:
захватом ног.
бросок захватом ног.
рывком за пятку с упором в колено изнутри. 10. Атака   трехударной   серией   руками   правойлевойправой   в   голову
11. Атака трехударной серией руками левойправойлевой в голову бросок
12. Атака трехударной серией руками левойправойлевой в голову бросок
13. Атака   трехударной   серией   руками   правойлевойправой   в   голову
14. Атака   трехударной   серией   руками   левойправойлевой   в   голову
15. Атака   трехударной   серией   руками   правойлевойправой   в   голову
16. Атака   трехударной   серией   руками   левойправойлевой   в   голову
В защите в ближнем бою занятие руками внутреннего положения  захват
бросок рывком за пятку с упором в колено изнутри.
прямой переворот.
прямой переворот.
бросок, задняя подножка.
бросок, задняя подножка.
бросок, отхват.
бросок, отхват.
туловища  бросок через грудь (прогибом) через разноименное плечо.
              Рекомендуемая последовательность обучения приемам первого
тура
1. Загиб руки за спину при подходе спереди.
2. Загиб руки за спину при подходе сзади.
3. Рычаг руки наружу.
4.
5. Узел руки наверху.
6. Рычаг руки через предплечье.
7.
предплечьем.
8. Двойной удушающий захват.
9. Конвоирование при помощи загиба руки за спину.
Рычаг руки внутрь.
Удушение   плечом   и
10. Конвоирование при помощи рычага руки через предплечье.
11. Перевод   противника   на   болевой   прием   дожиманием   кисти   с   упором
12. Перевод противника на конвоирование при помощи загиба руки за спину
13. Перевод противника из положения лежа, после выполнения рычага руки
локтя в пол после выполнения рычага руки наружу.
после выполнения рычага руки внутрь.
наружу, на конвоирование при помощи загиба руки за спину.
14. Защита от удара стопой снизу. Защита предплечьями скрестно перевод
стопы противника на локтевой сгиб своей левой руки рывком на себя вверх
бросок  добивающий удар.
15. Защита   от  удара   стопой  вперед.  Защита  шагом  влевовперед  захват
ноги противника левой рукой снизу  бросок (опрокидывание) противника
добивающий удар.
16. Защита от прямого удара кулаком в голову. Отбив предплечьем внутрь
 отвлекающий удар ногой  рычаг руки наружу.
17. Защита от прямого удара кулаком в голову. Отбив предплечьем вверх
бросок через спину  добивающий удар.
18. Защита от прямого удара кулаком в голову. Отбив предплечьем внутрь
 отвлекающий удар ногой  рычаг руки наружу  загиб руки за спину.
19. Защита   от   бокового   удара   кулаком   в   голову.   Отбив   предплечьем
наружу  отвлекающий удар ногой  рычаг руки внутрь  загиб руки за спину.
20. Защита   от   бокового   удара   кулаком   в   голову.   Отбив   предплечьем
наружу  бросок, передняя (задняя) подножка добивающий удар.
21. Защита от удара наотмашь кулаком в голову. Отбив предплечьями
отвлекающий удар ногой  рычаг руки внутрь  загиб руки за спину.
22. Защита от удара сверху кулаком по голове. Отбив предплечьем вверх
отвлекающий удар ногой  рычаг руки внутрь  загиб руки за спину.
23. Защита от удара сверху кулаком по голове. Отбив предплечьем вверх  бросок через спину  добивающий удар.
24. Защита от удара сверху кулаком по голове. Отбив предплечьем вверх
узел руки наверху.
25. Защита   от   удара   кулаком   снизу   в   туловище      отбив   предплечьями
скрестно  отвлекающий удар ногой  загиб руки за спину.
26. Освобождение от захвата рук, одежды. Освобождение выкручиванием в
сторону больших пальцев  отвлекающий удар ногой рычаг руки наружу
загиб руки за спину.
27. Освобождение от захвата рук, одежды. Освобождение выкручиванием в
сторону больших пальцев  отвлекающий удар ногой загиб руки за спину.
28. Освобождение от захвата шеи спереди (одежды на груди). Захват руки
отвлекающий удар ногой  рычаг руки внутрь  загиб руки за спину.
29. Освобождение от захвата туловища без рук спереди. Отвлекающий удар
ногой  отжим руками головы противника  загиб руки за спину.
30. Освобождение от захвата туловища без рук сзади. Отвлекающий удар
ногой  загиб руки за спину.
31. Освобождение  от захвата  туловища  с руками спереди. Отвлекающий
удар ногой  бросок с захватом ног спереди добивающий удар.
32. Освобождение от захвата туловища с руками сзади. Отвлекающий удар
ногой  бросок через спину  добивающий удар.
33. Освобождение от захвата шеи плечом и предплечьем при подходе сзади.
Захват предплечья сверху двумя руками  отвлекающий удар ногой  бросок
через спину  добивающий удар.
34. Защита   от   удара   ножом   сверху:   отбив   предплечьем   вверх      от
влекающий удар ногой  рычаг руки внутрь  загиб руки за спину.
35. Защита   от   удара   ножом   сверху:   отбив   предплечьем   вверхузел   руки
наверху.
36. Защита от удара ножом сверху: отбив предплечьем вверх  бросок через
спину  добивающий удар.
37. Защита   от   удара   ножом   сбоку:   отбив   предплечьем   наружу
отвлекающий удар ногой  рычаг руки внутрь  загиб руки за спину.
38. Защита   от   удара   ножом   сбоку:   отбив   предплечьями   наружу   бросок
передняя (задняя) подножка  добивающий удар.
39. Защита   от   удара   ножом   наотмашь:   отбив   предплечьями      узел   руки
наверху.
40. Защита   от   удара   ножом   снизу:   отбив   предплечьями   скрестно
отвлекающий удар ногой  загиб руки за спину.
41. Защита от удара ножом снизу: отбив предплечьем вниз  отвлекающий
удар ногой  загиб руки за спину.
42. Защита   от   удара   ножом   прямо:   отбив   предплечьем   внутрь
отвлекающий удар ногой  рычаг руки наружу  загиб руки за спину.
43. Защита от удара палкой тычком: с уходом влево отбив предплечьем
правой руки  захват оружия  отвлекающий удар ногой задняя подножка
обезоруживание  добивающий удар.
44. Защита от удара палкой тычком: с уходом вправо отбив предплечьем
левой   руки      захват   оружия      сбивание   противника   ударом   правой   рукой
наотмашь   в   голову   и   ногой   в   подколенный   сгиб      обезоруживание
добивающий удар.
45. Защита   от   удара   палкой   сверху:   отбив   предплечьем   вверх
отвлекающий удар ногой  рычаг руки внутрь  загиб руки за спину.
46. Защита от удара палкой сверху: отбив предплечьем вверх  узел руки
наверху.
47. Защита   от   удара   палкой   сверху:   отбив   предплечьем   вверх      бросок
через спину  добивающий удар.
48. Защита   от   удара   палкой   сбоку:   отбив   предплечьем   наружу
отвлекающий удар ногой  рычаг руки внутрь  загиб руки за спину.
передняя (задняя) подножка  добивающий удар.
49. Защита от удара палкой сбоку: отбив предплечьями наружу бросок,
50. Защита  от  удара  палкой   наотмашь:  отбив  предплечьями    узел руки наверху.
51. Обезоруживание   при   угрозе   пистолетом   в   упор   спереди:   отбив
предплечьем внутрь  отвлекающий удар ногой  рычаг руки наружу загиб
руки за спину.
52. Обезоруживание при угрозе пистолетом в упор сзади: поворот направо
кругом на правой ноге  отбив предплечьем наружу  отвлекающий удар ногой
 рычаг руки наружу  загиб руки за спину.
53. Обезоруживание при попытке достать оружие из внутреннего кармана
пиджака: захват двумя руками руки противника  отвлекающий удар ногой
рычаг руки наружу  загиб руки за спину.
54. Обезоруживание   при   попытке   достать   оружие   из   кармана   брюк:
блокирование руки противника  отвлекающий удар ногой  загиб руки за
спину.
Примерное содержание средств подготовки.
Для групп начальной подготовки, занимающихся свыше года, сохраняются
тренировочные   режимы   с   применением   игровых   методов   обучения   и
становления   специальных   двигательных   навыков.   Применение   игрового
метода в подготовке юных спортсменов способствует сохранению интереса к
занятиям   спортом   и   смягчению   воздействия   тренировочных   нагрузок,   а
многообразие   видов   движения   и   относительно   небольшое   количество
стандартных   ситуаций   создает   необходимые   условия   для   развития
координационных способностей. Кроме того, с помощью выбора тех или иных
игровых форм можно сделать определенные акценты на развитие скоростных
и скоростносиловых качеств, выносливости.
Общие цели 2го и 3го годов начальной подготовки:
 адаптация учащихся к специализированным тренировочным занятиям по
 начало выступления на соревнованиях;
 создание   условий   для   становления   их   индивидуального   технико
рукопашному бою;
тактического мастерства.
функциональных возможностей юных спортсменов;
ведения поединка в стойке и лежа;
Задачи:
 повышение   уровня   разносторонней   физической   подготовленности   и
 углубленное   изучение   и  совершенствование   элементов   базовой   техники
 приучение к спортивному образу жизни;
 приобретение соревновательного опыта.
Официальные соревнования учащихся по игровым комплексам и «мини
рукопашному бою» проводятся по усмотрению тренера как форма контроля
за   усвоением   программного   материала.   Кроме   этого,   рекомендуется
принимать отдельные нормативы ОФП, также в форме соревнований. 4) Календарное планирование
Тема занятия
Колво
часов
№
п/п
1. Кроссовая   подготовка.   Разминка.   Основы
Дата
рукопашной схватки.
2. Кроссовая   подготовка.   Разминка.   Основы
рукопашной схватки. Способы перемещения.
3. Кроссовая   подготовка.   Разминка.   Основы
рукопашной схватки. Падение на спину.
4. Кроссовая   подготовка.   Разминка.   Основы
рукопашной схватки. Падение на спину.
5. Кроссовая   подготовка.   Разминка.   Основы
рукопашной схватки. Падение на грудь.
6. Кроссовая   подготовка.   Разминка.   Основы
рукопашной схватки. Падение на грудь.
7. Кроссовая   подготовка.   Разминка.   Основы
рукопашной схватки. Падение на бок.
8. Кроссовая   подготовка.   Разминка.   Основы
рукопашной схватки. Падение на бок.
9. Кроссовая   подготовка.   Разминка.   Основы
рукопашной схватки. Прямой кувырок вперед.
10.Кроссовая   подготовка.   Разминка.   Основы
рукопашной схватки. Кувырок назад.
11.Кроссовая   подготовка.   Разминка.   Основы
рукопашной схватки. Косой кувырок вперед.
12.Кроссовая   подготовка.   Разминка.   Основы
рукопашной схватки. Боковой перекат.
13.Кроссовая   подготовка.   Разминка.   Зачетное
занятие.
14.Кроссовая   подготовка.   Спринт.   Разминка.
Изучение принципов кулачного боя.
15.Кроссовая   подготовка.   Спринт.   Разминка.
Прямой удар рукой.
16.Кроссовая   подготовка.   Спринт.   Разминка.
Прямой удар рукой.
17.Кроссовая   подготовка.   Спринт.   Разминка.
Защита перемещением.
18.Кроссовая   подготовка.   Спринт.   Разминка. Защита перемещением.
19.Кроссовая   подготовка.   Спринт.   Разминка.
Защита уклонами.
20.Кроссовая   подготовка.   Спринт.   Разминка.
Защита уклонами.
21.Кроссовая   подготовка.   Спринт.   Разминка.
Силовая подготовка.
22.Кроссовая   подготовка.   Спринт.   Разминка.
Защита блоками.
23.Кроссовая   подготовка.   Спринт.   Разминка.
Защита блоками.
24.Кроссовая   подготовка.   Спринт.   Разминка.
Силовая подготовка.
25.Кроссовая   подготовка.   Спринт.   Разминка.
Парная работа.
26.Кроссовая   подготовка.   Спринт.   Разминка.
Парная работа.
27.Разминка. Зачетное занятие.
28.Разминка. Растяжка. Изучение принципов боя
ногами.
29.Игровая   тренировка.
  Баскетбол.
  Мини
футбол. Силовые упражнения.
30.Разминка. Растяжка. Прямой удар ногой (Маэ
гэри). Отработка техники.
31.Разминка. Растяжка. Прямой удар ногой (Маэ
гэри). Силовая работа.
32.Разминка. Растяжка. Прямой удар ногой (Маэ
гэри). Силовая работа.
33.Разминка. Растяжка. Прямой удар ногой (Маэ
гэри). Защита.
34.Разминка. Растяжка. Прямой удар ногой (Маэ
гэри). Защита.
35.Разминка. Растяжка. Удар ногой в бедро (лоу
кик). Отработка техники.
36.Разминка. Растяжка. Удар ногой в бедро (лоу
кик). Отработка техники.
37.Разминка. Растяжка. Удар ногой в бедро (лоу
кик). Защита.
38.Разминка. Растяжка. Удар ногой в бедро (лоу
кик). Защита.
39.Разминка. Зачетное занятие. 40.Разминка.
  Основы
ближнего

боя.
Передвижения. Стойки.
41.Разминка. Захваты. Способы защиты.
42.Разминка. Захваты за руки. Способы защиты.
43.Разминка. Захваты за руки. Способы защиты.
44.Разминка.   Захваты   за   одежду.   Способы
защиты.
45.Разминка.   Захваты   за   одежду.   Способы
защиты.
46.Разминка. Болевые приемы. Способы защиты.
47.Разминка. Болевые приемы. Способы защиты.
48.Разминка. Болевые приемы. Способы защиты.
49.Разминка. Силовая подготовка.
50.Разминка. Захваты за ноги. Способы защиты.
51.Разминка. Захваты за ноги. Способы защиты.
52.Разминка. Зачетное занятие.
53.Игровая тренировка. Минифутбол.
54.Разминка. Изучение принципов кулачного боя.
Боковой удар рукой.
55.Разминка.   Боковой   удар   рукой.   Защита
уклонами.
56.Разминка.   Боковой   удар   рукой.   Защита
уклонами.
57.Разминка. Боковой удар рукой. Защита нырок.
58.Разминка.   Боковой   удар   рукой.   Защита
блоками.
59.Разминка.   Боковой   удар   рукой.   Защита
перемещением.
60.Разминка.   Парная   работа   сериями   ударов   и защита.
61.Разминка.   Парная   работа   сериями   ударов   и
защита.
62.Разминка. Зачетное занятие.
63.Разминка. Растяжка. Изучение принципов боя
ногами.
64.Разминка.   Растяжка.   Боковой   удар   ногой
(мавашигэри). Техника выполнения.
65.Разминка.   Растяжка.   Боковой   удар   ногой
(мавашигэри). Техника выполнения.
66.Разминка.   Растяжка.   Боковой   удар   ногой
(мавашигэри). Защита передвижением.
67.Разминка.   Растяжка.   Боковой   удар   ногой
(мавашигэри). Защита передвижением.
68.Разминка.   Растяжка.   Боковой   удар   ногой
(мавашигэри). Защита блоками.
69.Разминка.   Растяжка.   Боковой   удар   ногой
(мавашигэри). Защита блоками.
70.Разминка.   Растяжка.   Боковой   удар   ногой
(мавашигэри). Защита подхватами.
71.Разминка.   Растяжка.   Боковой   удар   ногой
(мавашигэри). Защита подхватами.
72.Разминка.   Растяжка.   Боковой   удар   ногой
  Комплексное   выполнение
(мавашигэри).
нескольких ударов. Парная работа.
73.Разминка. Зачетное занятие.
74.Разминка. Основы ближнего боя. Подсечки.
75.Разминка. Основы ближнего боя. Подсечки.
76.Разминка.
подготовка.
  Задняя   подножка.   Силовая
77.Разминка.
  Задняя   подножка.
  Силовая
подготовка.
78.Разминка.   Передняя   подножка.   Силовая
подготовка.
79.Разминка.   Передняя   подножка.   Силовая
подготовка.
80.Разминка.   Бросок   через   бедро.   Силовая
подготовка. 81.Разминка.   Бросок   через   бедро.   Силовая
подготовка.
82.Разминка.   Бросок   через   спину.   Силовая
подготовка.
83.Разминка.   Броски   в   комплексе   с   болевыми
приемами.
84.Разминка.   Броски   в   комплексе   с   болевыми
приемами.
85.Разминка. Зачетное занятие.
86.Разминка. Изучение принципов кулачного боя.
Удар рукой снизу (апперкот).
87.Разминка. Изучение принципов кулачного боя.
Удар рукой снизу (апперкот).
88.Разминка.
  Удар   рукой   снизу.
  Защита
передвижением.
89.Разминка. Удар рукой снизу. Защита уклоны.
90.Разминка. Удар рукой снизу. Защита блоки.
91.Разминка.   Комбинированная   работа   сериями
ударов.
92.Разминка.   Комбинированная   работа   сериями
ударов.
93.Разминка.   Комбинированная   работа   сериями
ударов.
94.Разминка.   Комбинированная   работа   сериями
ударов.
95.Разминка.   Серии   ударов   руками.   Парная
работа. Защита.
96.Разминка.   Серии   ударов   руками.   Парная
работа. Защита.
97.Разминка.   Серии   ударов   руками.   Парная
работа. Защита.
98.Разминка. Зачетное занятие.
99.Разминка.   Растяжка.   Удар   ногой   назад
(Уширагэри). Техника выполнения.
100.Разминка.   Растяжка.   Удар   ногой   назад
(Уширагэри). Техника выполнения.
101.Разминка.   Растяжка.   Удар   ногой   назад
(Уширагэри). Защита перемещением. 102.Разминка.   Растяжка.   Удар   ногой   назад
(Уширагэри). Защита блоками.
103.Разминка. Растяжка. Комбинированная работа
ногами. Серии ударов.
104.Разминка. Растяжка. Комбинированная работа
ногами. Серии ударов.
105.Разминка.   Растяжка.   Удар   ногой   в   сторону
(Йокогэри). Техника выполнения.
106.Разминка.   Растяжка.   Удар   ногой   в   сторону
(Йокогэри). Техника выполнения.
107.Разминка. Растяжка. Удар ногой с разворотом
(в прыжке). Техника выполнения.
108.Разминка. Растяжка. Удар ногой с разворотом
(в прыжке). Техника выполнения.
109.Разминка.   Боковой   удар   рукой.   Защита
уклонами.
110.Разминка.   Боковой   удар   рукой.   Защита
уклонами.
111.Разминка. Боковой удар рукой. Защита нырок.
112.Разминка.   Боковой   удар   рукой.   Защита
блоками.
113.Разминка.   Боковой   удар   рукой.   Защита
перемещением.
114.Разминка.   Парная   работа   сериями   ударов   и
защита.
115.Разминка.   Парная   работа   сериями   ударов   и
защита.
116.Разминка.   Комбинированная   работа   сериями
ударов.
117.Разминка.   Комбинированная   работа   сериями
ударов.
118.Разминка.   Комбинированная   работа   сериями
ударов.
119.Разминка.   Комбинированная   работа   сериями
ударов.
120.Разминка. Основы ближнего боя. Подсечки.
121.Разминка. Основы ближнего боя. Подсечки.
122.Разминка.
подготовка.
  Задняя   подножка.   Силовая
123.Разминка. Зачетное занятие.
124.Разминка.   Серии   ударов   руками.   Парная
работа. Защита. 125.Разминка.   Серии   ударов   руками.   Парная
работа. Защита.
126.Разминка.   Серии   ударов   руками.   Парная
работа. Защита.
127.Разминка.   Бросок   через   бедро.   Силовая
подготовка
128.Разминка.   Бросок   через   бедро.   Силовая
подготовка
129.Разминка.   Броски   в   комплексе   с   болевыми
приемами.
130.Разминка.   Броски   в   комплексе   с   болевыми
приемами.
131.Кроссовая   подготовка.   Спринт.   Разминка.
Защита уклонами.
132.Кроссовая   подготовка.   Спринт.   Разминка.
Защита уклонами.
133.Кроссовая   подготовка.   Спринт.   Разминка.
Силовая подготовка.
134.Кроссовая   подготовка.   Спринт.   Разминка.
Защита блоками.
135.Разминка. Основы ближнего боя. Подсечки.
136.Разминка. Основы ближнего боя. Подсечки.
137.Разминка.   Парная   работа   сериями   ударов   и
защита.
138.Разминка. Зачетное занятие.
139.Разминка.Самостраховка.

к
удержанию   верхом   после   удержания   сбоку.
Удержание сбокулежа. Рычаг колена
  Переход
140.Разминка.   Самостраховка.   В   борьбе   лежа
бросок   выведением   из   равновесия   рывком
(выполняет   нижний).   Рычаг   локтя   через
предплечья,   захватом   предплекчья   под   свое
плечо.
141.Разминка. Самостраховка. Боковой переворот
(бросок захватом бедра сбоку)
142.Разминка. Самостраховка. Бросок через спину
после угрозы выведения из равновесия рывком
в противоположную сторону (вбрасывания)
143.Разминка.
  Самостраховка.
  Комбинация:
подхват   после   угрозы   выведением   из
равновесия толчком.   Передняя подножка на
пятки (подсед голенью с падением) 144.Разминка.ю Переход к удержанию верхом от
удержания   со   стороны   головы.   Удержание
верхом с захватом головы. Удержание поперек
с захватом дальней руки из под шеи.
                                           V.  ЛИТЕРАТУРА.

                                                            Список литературы:
1. Примерная   программа   спортивной   подготовки   для   детскоюношеских   спортивных   школ,
специализированных детскоюношеских школ олимпийского резерва, М., «Советский спорт», 2004г.
2. Акопян А.О., Новиков А.А. Анализсинтез спортивной деятельности как основной
фактор   совершенствования   методики   тренировки   //   Научные   труды   ВНИИФК   за
1995 г. Т.1.  М.,1996.  С. 2131.
3. Астахов   С.А.
 Технология   планирования   тренировочных   этапов   скоростно
силовой направленности в системе годичной подготовки высококвалифицированных
единоборцев (на примере рукопашного боя): Автореф. дис. ... канд. пед. наук.  М., 2003.  25 с.
4. Булкин   В.А.  Основные   понятия   и   термины   физической   культуры   и   спорта:
Учебное пособие.  СПб.: СПбГАФК, 1996.  47 с.
5. Бурцев Г. А. Рукопашный бой.  М, 1994.  206 с.
6. Вайцеховский С. М. Книга тренера.  М.: ФиС, 1971.  312 с.
7. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов.
М.: Физкультура и спорт, 1988.  331 с.
8. Иванов С.А. Методика обучения технике рукопашного боя: Автореф. дис... канд.
пед. наук.  М., 1995. 23 с.
8. Матвеев   Л.П.
 Теория   и   методика   физической   культуры   //   Учебник   для
институтов физ.культуры.  М.: Физкультура и спорт, 1991.543с.
9. Найденов М.И. Рукопашный бой. Организация и методика подготовки // Учебное
пособие для ПВ ФСБ России.  Г., ГВИ ПВ ФСБ РФ, 2003.  120 с.
10. Общероссийская   федерация   рукопашного   боя.   Рукопашный   бой.   Правила
соревнований.  М.: Советский спорт, 2003.
11.Озолин   Н.Г.
 Настольная   книга   тренера:   Наука   побеждать.      М.:   ООО
«Издательство Астрель», 2003.  863 с.  (Профессия  тренер).
12.Остъянов   В.Н.,   Гайдамак   И.И.
 Бокс   (обучение   и   тренировка).   Киев:
Олимпийская литература, 2001.
13.Севастьянов В.М. и др. Рукопашный бой (история развития, техника и тактика).
 М.: Дата Стром, 1991.  190 с.
14.Супрунов   Е.П.  Специальная   физическая   подготовка   в   системе   тренировки
квалифицированных рукопашных бойцов: Автореф. дис. канд. пед. наук.  М., 1997.
27 с.
15.Чихачев Ю.Т. Рукопашный бой. Воениздательство, 1979. ~ 86с.
16.Юшков   О.П.
 Совершенствование   методики   тренировки   и   комплексный
контроль за подготовленностью спортсменов в видах единоборств.  М.: МГИУ, 2001.
 40 с.

file_name: рукопашный бой посмотри.doc

intro:
Программа по рукопашному бою
формирование и развитие творческих и спортивных способностей детей, удовлетворение их индивидуальных потребностей в физическом, интеллектуальном и нравственном совершенствовании;
формирование культуры здорового и безопасного образа жизни, укрепление здоровья обучающихся;
формирование навыков адаптации к жизни в обществе, профессиональной ориентации;
выявление и поддержка детей, проявивших выдающиеся способности и в спорте.

доп. образование взрослых

group: Другое

title: Предпрофессиональная программа  по спортивным единоборствам  «РУКОПАШНЫЙ БОЙ»