extracted_text:
муниципального образования город Салехард
муниципальное бюджетное учреждение
Администрация
дополнительного образования
«Центр внешкольной работы»
Рассмотрена
методическим советом
Протокол № 1
от 01 сентября 2015 года
Утверждена
приказом директора МБУ ДО ЦВР
от 07 сентября 2015 года № 214о
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА
 «Группа здоровья для начинающих»

                                    Возраст воспитанников – 413 лет
Срок реализации образовательной программы – 1 год
Направленность физкультурноспортивная

Составитель:
педагог дополнительного образования
Абрахманова Зульфия Минекановна
1 г. Салехард, 2015 г.
Пояснительная записка.
Современные условия жизни общества с непрерывно растущими нервно
психическими   нагрузками,   социальными   стрессами,   отсутствие   чётких
нравственных   ориентиров   формируют   ту   обстановку,   в   контексте   которой
необходимо   решать   проблему   здоровья.   Нарастающая   напряжённость
ситуации   требует   формирования   такого   подхода   к   здоровью,   который
включал   бы   в   качестве   основы   использование   внутренних   возможностей
организма,   позволял   бы   активно   управлять   развитием   его   адаптационных
возможностей,   обеспечивая   устойчивость   к   влияниям   различных   стресс
факторов.
Во все времена и для всех народов был закон – здоровье и качество
обучения   тесно   взаимосвязаны.   Чем   крепче   здоровье,   тем   продуктивнее
обучение.
  Программа   «ОФП»   имеет   физкультурноспортивную
направленность и общекультурный уровень освоения.
Новизна программы  состоит в идее гармоничного сочетания современных
оздоровительных   технологий:   дыхательной   гимнастики,   оздоровительной
фитболгимнастики, комплексов хатхайоги, классических оздоровительных
методик и общефизической подготовки.
Актуальность  инновации   педагогическая   целесообразность   разработанной
программы связана с тем, что за последние десятилетие в России отмечается
стойкая   тенденция   к   ухудшению   показателей   здоровья   как   детей   так   и
взрослых.   Физиологическая   цена   перегрузок   хорошо   известна   –   развитие
астенических   состояний,   ухудшение   зрения,   обострение   хронических
заболеваний.   Нагрузки   настолько   высоки,   чаще   отмечаются   клинически
выраженные вегетососудистые расстройства, нейроциркуляторная дистония,
неврологические расстройства, множественные и полисистемные нарушения
состояния   здоровья.   В   этих   условиях   повышается   роль   педагога
дополнительного образования в решении проблемы сохранения, укрепления и
формирования здоровья.
Для человека важнейшим показателем его жизнеспособности является
фактор сознания и целеполагания, а также ценностных ориентаций, наиболее
значимой   и   независимой   единицы   в   структуре   личности,   которая   в
значительной   степени   определяет   поведение,   выбор   стиля   и   социальную
активность человека. Отрицательное влияние гиподинамии недооценивается
ни педагогами, ни родителями. Поэтому так важно в здоровьеформирующих
технологиях находить пути донесения информации о ЗОЖ, факторах риска
2 для   здоровья,   о   рациональных   способах   выполнения   упражнений,   уровне
тренирующих воздействий и др.
На   современном   этапе   необходима   концепция   здоровьеформирующего
образования,   в   которой   процесс   формирования   здоровья   должен
рассматриваться   в   двух   планах:   вопервых,   в   плане   реализации   внешних
социокультурных   условий   жизнедеятельности   человека   и   потребности   в
здоровье   как   условие   благополучия   (физического,   психического   и
социального); вовторых, в плане реализации внутренних условий, связанных с
ответственностью   человека   за   существование   целостности   своего   бытия
(самобытия – здоровья). Особая роль педагога состоит в правильном выборе
методов и приёмов обучения, которые должны соответствовать предыдущему
опыту учащегося, его знаниям и умениям.
Важное   место   в   становлении   позитивной   «Я   –   концепции»   занимает
выделение   роли   здорового   стиля   жизнедеятельности,   так   как   он   является
самым мощным «вкладом» в формирование здоровья. Нормальное развитие и
функционирование   человека   возможны   в   том   случае,   если   у   него
сформировано позитивное отношение к самому себе и к своему здоровью.
Занятия в группе с оздоровительной направленностью является уникальной
естественной средой для формирования позитивной «Я – концепции», так как
приближает   человека   к   действительности   (могу      не   могу),   формирует
адекватную   самооценку,   избавляет   от   неуверенности   в   себе,   способствует
самоконтролю,   а   также   позволяет   избегать   рисков,   опасных   для   здоровья,
помогает приобретать полезные навыки и привычки.
Большая часть компенсирует «двигательную неуспешность» усилением
активности в компьютерных играх. Противостоять этому могут более яркие и
захватывающие   социально   ориентирующие   игры   физкультурноспортивной
направленности.
Для   школьников   –   это   «Весёлые   старты»,   спортивные   праздники,
применение адаптированных методик (элементы фитнеса, сказочные сюжеты
и игры).
В программу входят профилактические и оздоровительные методики:
специально   подобранные   физические   упражнения,   упражнения   для
релаксации, игровые упражнения и т.д., – направленные на предотвращение
функциональных   нарушений   со   стороны   органов   и   систем   организма,
профилактику   утомления   и   нервнопсихического   перенапряжения.   Даются
рекомендации   родителям   по   оздоровлению   детей   в   домашних   условиях:
самостоятельным занятиям оздоровительной гимнастикой, закаливанию.
Цель – построение здоровьесозидающей среды через организацию физической
культурой оздоровительной направленности
Образовательные:
3

содействовать развитию познавательных интересов; 


сформировать   знания   о   комплексах   физических   упражнений   с
оздоровительной направленностью;
сформировать умения самоконтроля состояния здоровья на занятиях и
дома;
сформировать умение  диафрагмальнорелаксационному дыханию;
Развивающие:
 развивать   и   совершенствовать   его   физические   и   психомоторные



  прыжках,
качества, обеспечивающие высокую дееспособность;
совершенствовать   прикладные   жизненно   важные   навыки   и   умения   в
ходьбе,
  обогащение   двигательного   опыта
физическими упражнениями.
содействовать развитию творческой активности и инициативы;
стимулировать   развитие   волевых   и   нравственных   качеств,
определяющих формирование личности ребёнка;
  лазании,
Воспитательные:
сформировать навыки здорового образа жизни.

 прививать жизненно важные гигиенические навыки;

содействовать   развитию   познавательных   интересов,   творческой
активности и инициативы;
стимулировать   развитие   волевых   и   нравственных   качеств,
определяющих формирование личности ребёнка;

 формировать   умения   самостоятельно   заниматься   физическими
упражнениями.
Оздоровительные:
 улучшать функциональное состояние организма;
 повышать физическую и умственную работоспособность;

способствовать снижению заболеваемости.
 Способствовать формированию осанки;
Отличительной   особенностью
программы   является   применение
современных   оздоровительных   технологий   фитболгимнастики,   хатхайоги.
Программа   объединяет   физкультурное   и   оздоровительное   направления.
Предполагается не только формирование знаний и навыков, способствующих
физическому развитию и укреплению здоровья, но и обучение комплексам
специальных упражнений, релаксации.
Эффективность   занятий   определяется   физической   подготовленностью
(уровнем   роста   показателей   физической   подготовленности   по   результатам
регулярного тестирования).
4 Участники   программы:  программа   «Группа   здоровья   для   начинающих»
рассчитана для детей 413 лет. В группы принимаются дети, на добровольной
основе.   При   поступлении   в   объединение   дети   должны   предоставить
медицинскую   справку,   о   состоянии   здоровья   и   письменное   заявление
родителей.
Учебная   программа   рассчитана   на   2   часа   в   неделю.   Программа
предусматривает   изучение   теоретического   материала,
  проведение
практических   занятий   ОФП,   с   элементами   игрового   стретчинга,   игровых
комплексов.
Ожидаемые результаты.
В   результате   освоения   программы   оздоровительной   направленности   и
подвижным играм учащиеся должны достигнуть следующего уровня.
Знать и иметь представление:
 об   истории   и   особенностях   зарождения   и   развития   физической
культуры и спорта;
 о   работе   скелетных   мышц,   систем   дыхания   и   кровообращения   при
выполнении   физических   упражнений,   о   способах   контроля   за
деятельностью этих систем;
 о способах и особенностях движений, передвижений;
 о   терминологии   разучиваемых   упражнений,   об   их   функциональном
смысле и направленности воздействия на организм;
 об   общих   и   индивидуальных   основах   личной   гигиены,   правилах
использования   закаливающих   процедур,   профилактике   нарушений
осанки;
 о причинах травматизма и правилах предупреждения.
Уметь:


составлять и правильно выполнять комплексы утренней гимнастики и
комплексы физических упражнений на развитие координации, гибкости,
силы, на формирование правильной осанки;
вести  дневник  самонаблюдения,  контролировать   режимы нагрузок по
внешним признакам, самочувствию и показателям частоты сердечных
сокращений;
5 
взаимодействовать с ребятами в процессе занятий ОФП.
Анализ   результатов  освоения   программы   осуществляется   следующими
способами:





текущий контроль знаний в процессе устного опроса;
текущий   контроль   умений   и   навыков   в   процессе   наблюдения   за
индивидуальной работой;
тематический контроль умений и навыков после изучения тем;
взаимоконтроль;
самоконтроль;
 итоговый контроль умений и навыков;
 контроль за состоянием здоровья: количество острых заболеваний в год,
показатели физического развития, группа здоровья.
Итоги   реализации   программы:  беседы,   выполнение   контрольных
упражнений (тестов), праздников «Здоровья».
Учебнотематический план
Наименование разделов и тем
Общее
количество
В том числе
теоретических
практических
№
п/п
I
II

18
10
34
62
Организационное занятие
4
Специальная
подготовка.

физическая
20
III
Общая физическая подготовка.
IV Фитболгимнастика.
10
34
4
2

Итого часов
В течение года
68
6
Содержание программы
6 I. Организационное занятие (4 часа)
1. Организационное занятие. (4 часа)
Теоретическое занятие.
Техника безопасности и правила поведения в зале. Спортивное оборудование
и инвентарь, правила обращения с ним. Спортивная форма. Гигиенические
требования. Ознакомление с программой. Способы самоконтроля состояния
здоровья в школе и дома.
Здоровье   и   физическое   развитие   человека.   Образ   жизни   как   фактор
здоровья.
Теоретическое занятие.
Здоровье   человека   как   ценность   и   факторы,   его   определяющие.   В   основе
оценки физического развития лежат параметры роста, массы тела, пропорции
развития отдельных частей тела, а также степень развития функциональных
способностей его организма:
 для соматического и физического здоровья – я могу;
 для психического – я хочу;
 для нравственного – я должен.
Важнейшими факторами влияющими на здоровье являются:
 образ жизни;
 питание;
 оздоровительная гимнастика;

экология.
Беседа: «О профилактике простудных заболеваний»
Влияние физических упражнений на организм человека. Закаливание и
здоровье.
 Теоретическое занятие.
Развитая мышечная система – свидетельство хорошего состояния здоровья
человека. Окружающая среда становится все более и более агрессивной по
отношению   к   нам   с   вами.   Увеличивается   количество   новых   вирусов,
ухудшается экология. Единственное, что может помочь в такой ситуации –
закаливание организма.
II. Специальная физическая подготовка (20 часов)
Гимнастика для глаз.
Практические   занятия.
близорукости. Игры: «Внимательные глазки», «Жмурки».
Дыхательная гимнастика.
Практические занятия. Правила дыхания при выполнении общеразвивающих
упражнений, ходьбе, беге, прыжках.
 Комплексы   упражнений   для   профилактики
7 Комплексы   дыхательной   гимнастики.   Освоение   методики   диафрагмально
релаксационного   дыхания.   Игры:   «Кто   громче?»,   «Шарик»,   «Хомячки»,
«Подпрыгни и подуй на шарик».
Формирование навыка правильной осанки.
Теория.  Что такое осанка? Что влияет на формирование осанки? Краткие
сведения из анатомии; рассказ о позвоночнике и его функциях, профилактика
нарушений осанки.
Практические занятия.  Разучивание исходных положений (лежа на спине,
животе, на боку, сидя на гимнастической скамейке, стоя).
Создание мышечного «корсета», за счет развития мышц разгибателей спины,
мышц брюшного пресса и косых мышц живота.
Упражнения на формирование хорошей осанки: «Чайка», «чайка в ходьбе»,
«кобра», «пресспапье» на животе, «вертолет», «стрекоза», «пресспапье» на
боку, «полумост», «морская звезда».
Упражнения   на   развитие   «мышечносуставного   чувства»   (упражнения   у
вертикальной   стены,   стоя   перед   зеркалом).   Комплексы   упражнений   для
формирования правильной осанки: «Ходим в шляпах», «Черепахи», «Великан
и другие», «День, ночь», «Пересаживание».
Основные   упражнения   игрового   стретчинга,   игровые   комплексы,
комплексы хатхайоги по Латохиной Л.И.
Беседа. «Позвоночник – ключ к здоровью».
Практические занятия.
Упражнения игрового стретчинга.
Упражнения для мышц спины и брюшного пресса путем прогиба назад: «змея
поднимает голову», «кобра», «ящерица», «кораблик», «лодочка», «качели»,
«рыбка»,   «кузнечик»,   «собачка»,   «кошечка»,   «кукушка».   Упражнения   для
мышц   спины   и   брюшного   пресса   –   наклоны   вперед:   «книжка»,   «птица»,
«летучая   мышь»,   «страус»,   «орешек»,   «обезьяна   лезет   за   бананами»,
«веточка»,
  «горка»,
«черепашка»,  «волчонок», «Ванькавстанька», «ежик», «слон».  Повороты   и
наклоны   туловища;   «маятник»,   морская   звезда»,   лисичка»,   «месяц»,
«муравей», «флюгер», «стрекоза», «повороты». Укрепление мышц тазового
пояса, бедер и ног: «бабочка», неваляшка», «паучок», «павлин», «лягушка»,
«ножницы»,   «бег»,   «краб»,   «велосипед»,   «елочка»,   «паровозик»,   «жучок»,
«хлопушка».
Упражнение   для   развития   стоп:   «ходьба»,   «кузнечик»,   «лошадка»,
«медвежонок», «телефон», «куколка», «полулотос», «лотос».
Плечевой пояс: «замочек», «зацеп», «пчелка», «домик», «крутые повороты».
Упражнения   на   равновесие:   «аист»,   «петушок»,   «оловянный   солдатик»,
«цапля», «ласточка», «орел».
Игровые комплексы: «гусилебеди», «мы топаем ногами», «вышла мышка»,
«печка горяча», «ровным кругом», «у реки росла рябина».
  «перочинный   ножик»,
  «уголок»,
  «осьминог»,
8 Комплекс «Красивая осанка»: поза дерева, божественная поза, поза лебедя,
поза перекреста.
Комплекс «Лебединая шея».
Комплекс «Доброе утро»: Поза потягивания, поза зародыша, поза угла, поза
мостика, поза ребенка, поза кошки, поза горы.
Комплекс «Здоровье позвоночника»: Поза потягивания, поза зародыша, поза
змеи, поза рыбы, поза лука, головоколенная поза.
Игровые комплексы.
Упражнение в равновесии.
Практические занятия.
ходьба приставным шагом, руки за голову, с мячом, на каждый шаг, фиксируя
положение мяча (вниз, вперед, вверх);
ходьба перешагивая мячи; на носках, приседая на одной ноге, другую прямую
махом   пронести   сбоку   вперед  (фиксируя   движения   руками);   «перетяни   за
черту» (в парах перетягивают за руки друг друга у черты);
ходьба  с поворотом кругом на середине (с мячом);
легкий   бег   на   носках   по   гимнастической   скамейке,   сохраняя   равновесие;
ходьба   с   перешагиванием   через   скакалку,   сложенную   вдвое,   поднимая
поочередно ногу вперед вверх и перекладывая предметы под ногой из одной
руки в другую;
ходьба выполняя хлопки под ногой;
ходьба с выполнением «ласточки».
Игры: «Повязанный», «Ловкие ноги», «Вернись на место», «Удержись».
Повышение тонуса и укрепление мышц свода стопы и мышц голени.
Практические занятия. Упражнения для укрепления мышц стопы: ходьба на
месте;   стоя,   руки   на   поясе,   левая   нога   на   носке,   правая   на   пятке,   смена
положения  ног; «ходьба  по  колючкам» (ходьба с «поджатыми» пальцами);
чередование ходьбы на носках и пятках; исходное положение, сидя на полу:
поочередный подъем правой и левой стопы; сидя, колени сомкнуты, стопы
развернуты,   подъем   наружных   краев   стоп,   постепенно   сближая   стопы   и
увеличивая время напряжения мышц; давить большим пальцем правой стопы
на опору, поднимая мизинец и пятку; стопы сомкнуты, подъем внутренних
краев   стоп;   «гусеница»,   «прожорливая   гусеница»,   «сытая   гусеница»,
«черепаший ход».
Комплексы упражнений в различных И.П., в движении, игрового характера.
Упражнения с применением предметов: с гимнастической палкой, с мячами,
со скакалкой, с мелкими предметами (карандаши, платочки) и т.д.
Игры: «Барабан», «Великан и другие», «Ну ка, донеси», «Поймай комара»
Пальчиковая гимнастика. Суставная гимнастика.
Практические занятия. Упражнения на развитие мелкой моторики. Массаж
пальцев. Гимнастика для суставов.
Игры: «Кулакладонь», «Делай, как я».
9 Упражнения на расслабление.
Теория.  Дыхательные   упражнения   для   снятия   напряжения,   расслабление,
релаксация.
Практические занятия. Комплекс релаксационных упражнений. Релаксация.
Подвижные   игры   с   незначительной   психофизической   нагрузкой:
«Запрещенное   движение»,   «Угадай,   где   мяч»,   «Тряпичная   кукла»,   «Кто
летает?», «Слушай внимательно»
III. Общая физическая подготовка (10 часов)
Развитие физических качеств: сила, ловкость, выносливость, быстрота.
Теория. Физические качества: сила, ловкость, выносливость, быстрота.
Практические   занятия.  Разминка,   комплексы   упражнений   на   развитие
основных   двигательных   качеств   с   использованием   спортивного   инвентаря:
гантели,   скакалки,  мячи,  гимнастические   палки,  диск  «Здоровье».   ОРУ  на
координацию в сочетании с ходьбой и бегом, челночный бег 3X10 м. Прыжки
через   скакалку.   Подсчёт   частоты   пульса   после   физического   нагрузки   и   в
состоянии покоя.
Игры:   «Салочки»,   «Третий   лишний»,   «Поезд   с   арбузами»,   «Чей   красивее
прыжок?»,   «Послушный   мяч»,   «Ловишки   с   мячом»,   «Удочка»,   «Казаки
разбойники», «Мы весёлые ребята».
Школа мяча.
Теория. Техника безопасности при выполнении упражнений с мячами разного
диаметра.
Практические   занятия.  Броски,   ловля   и   передача   мяча.   Жонглирование.
Комплексы   упражнений   с   теннисными   и   резиновыми   (волейбольными)
мячами. Метание в вертикальную цель. Игры и эстафеты с мячами.
Подвижные   игры:   «Перестрелка»,   «Снайпер»,   «Не   давай   мяч   водящему»,
«Достань мяч», «Мяч ловцу», «Гонка мячей» и игры с элементами волейбола
и баскетбола.
                               IV. Фитболгимнастика.
Теория. Правила поведения при работе с мячом. Свойства мяча. Правильная
посадка на мяч. Правила выбора мяча.
Практические  занятия.  Комплексы  упражнений на  мячах  для всех  групп
мышц из разных исходных положений. Упражнения в парах. Упражнения на
равновесие, координацию движений. Балансировка на мяче. Упражнение на
расслабление.
Игры: «Догони мяч», «Грузим арбузы», «Прокати мяч».
Формы занятий:

Методическое обеспечение образовательной программы.
групповые   и   индивидуальные   формы   занятий   –   теоретические,
  Комбинированная   форма
практические,
  комбинированные.
10 используется   чаще   и   включает   теоретическую:   беседу,   инструктаж,
просмотр иллюстраций – и практическую части: ОФП игры;
занятия оздоровительной направленности;

 праздники;

эстафеты, домашние задания.
Методы и приёмы учебновоспитательного процесса:
Эффективность реализации программы:
 информационнопознавательные (беседы, показ);

 методы контроля и самоконтроля (самоанализ, тестирование).
творческие (развивающие игры);
Материальнотехническое обеспечение учебного процесса:
 оснащение спортивного зала;
 учебнометодическая литература;
 наглядные пособия: плакаты, схемы, карточки, с описанием комплексов

упражнений, альбомы, фотографии;
спортивный   инвентарь   (мячи   разного   диаметра,   веса,   скакалки,
гимнастические палки, гантели, фитбол мячи, кубики, кегли).
 мячи   по   количеству   человек   в   группе   (мяч   подбирается   с   учетом
ростовых параметров).
 коврики по количеству детей.
 магнитофон, диски, кассеты с музыкой.
Список литературы:
При   составлении   программы   использованы   следующие   нормативные
документы:
1. Закон РФ «О физической культуре и спорте» от 29. 04. 1999г. №8.
2. Национальная   доктрина   образования   в   Российской   Федерации.
Постановление Правительства РФ от 4.10.2000 г. №751;
3. Концепция модернизации российского образования на период до 2010
года. Распоряжение Правительства РФ от 30. 08.2002г.Ха1507р;
4. Базисный учебный план общеобразовательных учреждений Российской
Федерации. Приказ МО РФ от 9. 02. 1998 г. №322;
5. Обязательный   минимум   содержания   начального   образования.   Приказ
МО РФ от 19.05.1998г. № 1236;
6. Письмо Министерства образования Российской Федерации от 31. 10.
2003   г.   №   1351263/13   «Об   оценивании   и   аттестации   учащихся,
11 отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе
для занятий физической культуры.
Литература для учащихся:
1. Детские   подвижные   игры.   /   Сост   .В.И.Гришков.   –   Новосибирск:
Новосибирское книжное издательство, 1992. – 96 с.
2. Страковская В.Л. 300 подвижных игр для оздоровления детей от 1 года
до 14 лет. – М.: Новая школа, 1994. – 288 с., ил. + цв. приложения, 32 с.
3. Хамзин Х. Сохранить осанку – сберечь здоровье. – М.: «Знание», 1980.
4. Шефер И.В. Дружи с гимнастикой. – М.: Физкультура и спорт, 1976.
Литература для преподавателя:
1. Васильков   Г.А.   Гимнастика   в   режиме   для   школьников.   Пособие   для
учителей и родителей. Изд.2е, перераб. и доп. – М.: «Просвещение«,
1976.
2. Велитченко   В.К.   Физкультура   для   ослабленных   детей.   –   2е   изд.,
перераб.   и   доп.   –   М.:   Физкультура   и   спорт,   1989.   –   109   с.,   ил.   –
(Физкультура и здоровье).
3. Глазырина   Л.Д.,   Лопатик   Т.А.   Методика   преподавания   физической
культуры:   14   кл.:   Метод.   пособие   и   программа.   М.:   Гуманит.   изд.
Центр ВЛАДОС, 2002.208с. (Бка учителя начальной школы).
4. Красикова   И.С,   Осанка:   Воспитание   правильной   осанки.   Лечение
нарушений осанки. 2е изд. – СПб.: КОРОНА принт., 2003. – 176 с.: ил.
5. Красикова   И.С.   Плоскостопие   у   детей.   –   СПб:   Издательский   центр
«Учитель и ученик», 2002. – 128 с.: ил.
6. Лечебная   физическая   культура:   Учеб.   для   студ.   высш.   учеб.
заведений   /С.Н.Попов,   Н.М.   Валеев,   Т.С.Гарасева   и   др.;   Под   ред.
С.Н.Попова. М.: Издательский центр «Академия», 2004. 416 с.
7. Овсянников   В.Д.   Дыхательная   гимнастика.   –   М.:Знание,   1986.   64с.
(Новое в жизни, науке, технике. Сер. «Физкультура и спорт»;№3)
8. Оздоровление   детей   в   организованных   коллективах:   Практическое
руководство/ Ред. С.Д.Соловей. – С.Петербург: Ривьера, 1995,214с.
12 9. Потапчук   А.А,   Дидур   М.Д.   Осанка   и   физическое   развитие   детей.
Программы диагностики и коррекции нарушений. – СПб: Речь, 2001. –
166 с.
10.Степанова   О.А.   Игра   и   оздоровительная   работа   в   начальной   школе:
Методическое пособие  для учителей начальной школы, воспитателей
групп   продленного   дня,
  педагогов   системы   дополнительного
образования и родителей. Серия «Игровые технологии» М.:ТЦ Сфера,
2003.  144с.
11.Хрипкова   О.Г.   и   др.   Возрастная   физиология   и   школьная   гигиена:
Пособие   для   студентов   пед.   интов.   /А.Г.Хрипкова,   М.В.Антропова,
Д.А.Фарбер. – М.: Просвещение, 1990. – 319 с.
12.Физическая   культура.   Система   работы   с   учащимися   специальных
медицинских групп: рекомендации, планирование, программы/авт.сост.
А.Н.Каинов, И.Ю. Шалаева _Волгоград: Учитель,2009. 185 с.
Приложение к программе
13 Методика проведения занятий фитболгимнастикой с детьми
Охрана   и   укрепление   здоровья,   совершенствование   функций   организма
ребенка   и   его   полноценное   физическое   развитие   являются   неотъемлемой
частью   педагогической   работы   в   дошкольных   учреждениях.   За   последнее
время число здоровых детей уменьшилось в пять раз и составляет 10% от
общего количества (Горькова Л. Г., Обухова Л. А., 2005). В связи с этим
одним   из   путей   в   решении   проблем   оздоровления   детей   и   профилактики
различных заболеваний являются занятия фитболгимнастикой.
Фитболгимнастика   –   это   занятия   на   больших   упругих   мячах.   Фитбол
гимнастика позволяет решать следующие задачи (Казанская А. В., Пикалева
Е. Ю., 2001):











Развитие двигательных качеств;
Обучение основным двигательным действиям;
Развитие и совершенствование координации движений и равновесия;
Укрепление мышечного корсета, создание навыка правильной осанки;
Улучшения функционирования сердечнососудистой и дыхательной
систем;
Нормализация работы нервной системы, стимуляция нервно
психического развития;
Улучшение кровоснабжения позвоночника, суставов и внутренних
органов, устранение венозного застоя;
Улучшение коммуникативной и эмоциональноволевой сферы;
Стимуляция развития анализаторных систем, проприорцептивной
чувствительности;
Развитие мелкой моторики и речи;
Адаптация организма к физической нагрузке.
Занятия фитболгимнастикой должны проходить не менее двух раз в неделю
по   30   минут.   Группы   подбираться   с   учетом   возрастных,   двигательных   и
индивидуальных   особенностей   детей.   Занятие   подразделяется   на   3   части:
подготовительную, основную и заключительную. В подготовительной  части
происходит настрой детей на работу и подготовка организма к основной части
тренировки.   В   основной   части   происходит   максимальная   нагрузка   на
14 организм, которая должна быть оптимальной для детей. В связи с этим во
время   занятия   должны   учитываться   возрастные   и   индивидуальные
особенности   детей.   Заключительная   часть   способствует   улучшению
восстановительных   процессов   и   расслаблению   организма.   Всё   занятие
проходит под музыкальное сопровождение.
Начинать лучше с веселой и задорной игры. Это сразу поднимает настроение у
малышей и настраивает их на веселое занятие. Начинается разминка с игровой
гимнастики под музыку Екатерины Железновой (“Аэробика для малышей”).
Все движения выполняются по тексту песен, только сидя на мяче. Далее
занятие проходит под любую музыку (лучше в обработке для детей). Темп
мелодий может меняться. В начале, лучше использовать мелодии медленного
или среднего темпа, чтобы организм постепенно входил в работу. Если
ребёнок пришел в первый раз, то надо дать ему время привыкнуть к мячу,
помочь правильно принять нужное положение для выполнения упражнений.
Не все упражнения и игры, приведенные выше, могут быть использованы во
время одного занятия. Лучше делать тренировки разнообразными, включая в
них то одни, то другие упражнения. Начинать следует с более простых
упражнений и постепенно переходить к более сложным. Занятие может быть
направленно на развитие одного или нескольких качеств.
Важно следить за правильным положением тела на фитболе, за правильностью
выполнения упражнений. Кроме того, следует принимать меры для
предотвращения травматизма.
Для самых маленьких ребят занятия можно проводить с участием родителей,
которым будет интересно провести время с ребёнком, посмотреть чему он
научился и помочь ему в выполнении сложных упражнений
Побывав на тренировках, родители смогут помочь детям продолжать
заниматься в домашних условиях. И самое главное это положительные
эмоции, радость и удовольствие от занятий фитболгимнастикой.
Подготовительная часть (10 минут)
Выполняется сидя на мяче с пружинящими движениями. Разминка проводится
под веселую детскую музыку. Во время разминки выполняются упражнения
для всех основных групп мышц, начиная с головы и заканчивая ногами.
Разминка
Игра   под   музыку
(“Аэробика
  для
малышей”)
Наклоны   головой   впередназад   и   вправовлево.   Темп
медленный.
Повороты головой направоналево. Темп медленный.
Круговые   вращения   руками   вперед   и   назад.   Темп
15 Фитболаэробика
средний.
Наклоны туловища вправовлево. Темп средний.
Повороты туловища направоналево. Темп средний.
«Лестница» – поднимать руки поочередно на пояс, на
плечи, вверх, два хлопка руками и обратно поочередно
так   же   (плечи,   пояс,   два   хлопка   внизу   по   мячу).
Постепенно темп упражнений можно увеличивать
Ходьба сидя на мяче впередназад (не отрывая
ягодицы от мяча). Пройти как можно дальше. Спина
прямая.
Ходьба   сидя   на   мяче   вправовлево   (не   отрывая
ягодицы от мяча). Пройти как можно дальше. Спина
прямая.
Прыжки на мяче как можно выше отрываясь от пола
Прыжки сидя на мяче вокруг себя (подпрыгиваем,
постепенно переставляя ноги и двигаемся по кругу).
Стоя на коврике, мяч в руках. Поднимание прямых
рук с мячом вверхвниз (510 раз)
Стоя на коврике мяч в руках. Повороты туловища
вправовлево (руки с мячом на уровне груди)
16 «Маятник». Руки с мячом справа сверху, опускаем
их вниз и поднимаем влево вверх
Ходьба по кругу, держа мяч над головой (руки
прямые). Можно ходить по кругу, а можно
“змейкой”, постепенно, то увеличивая, то уменьшая
темп
Отбивание мяча одной рукой, двумя и поочередно
на месте и в движении.
Бросание мяча вверх и ловля его. Также упражнение
можно выполнять в парах.
Катание мяча друг другу.
Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Удержание
равновесия. Ноги прямые. Руки в стороны.
 Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Приседания 5
раз. Руки в стороны. Ноги в коленях прямые
Стоя, ноги на ширине плеч, руки касаются мяча.
Прокатывание мяча вперед и назад, не отрывая ноги
от пола (колени прямые). Нужно прокатить мяч как
можно дальше
Стоя, ноги на ширине плеч, руки касаются мяча.
Прокатывание мяча вперед и назад, не отрывая ноги
от пола (колени прямые). Нужно прокатить мяч как
можно дальше
Упражнения, сидя на мяче
17 Перекаты с носочков на пятки. Руки в стороны.
Сидя на мяче (пятки и голень как можно ближе к
мячу), ноги оторвать от пола и удерживать
равновесие как можно дольше. Руки в стороны
Ходьба вперед, не отрывая ягодицы от пола,
постепенно опуская спину на мяч
Лежа на мяче удерживать равновесие (руки в
стороны), затем постепенно поднимаясь идти назад
Упражнения, лежа на коврике, на спине
Лежа на коврике, на спине мяч под ногами.
Катание мяча, впередназад сгибая и выпрямляя
ноги
Лежа на коврике, на спине мяч под ногами
Поднимание и опускание ног поочередно. Ноги
прямые.
Лежа на коврике, на спине, мяч обхватить
ногами с двух сторон. Поднимание и опускание
прямых ног. Руками можно держаться за коврик.
Лежа на коврике, на спине мяч под ногами,
руками держаться за пол. Поднимание и
опускание таза
Упражнения, лежа на коврике, на животе:
18 Лежа на коврике, на животе руки впереди с
мячом. Поднимание и опускание туловища (по
возможности подниматься как можно выше).
Можно удерживать положение наверху
несколько секунд.
Упражнения, лёжа на мяче, на животе:
«Качалочка». Стоя на коленях, перекат на мяче
вперед на прямые руки и вернуться обратно на
колени
Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в
пол, ноги прямые не касаются пола. Туловище
параллельно полу. Удерживать равновесие
несколько секунд.
Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в
пол, сгибать и выпрямлять ноги поочередно и
одновременно. Ноги не касаются пола
Лёжа на животе, на мяче, ходьба на прямых
руках вперед и назад. Ноги прямые параллельно
полу.
«Самолёт». Лёжа на животе, прямыми ногами
упереться в пол, спину поднять как можно выше,
руки в стороны. Удерживать позу несколько секунд
Упражнения, лёжа на спине, на мяче:
«Звёздочка». Лёжа на спине, на мяче, упереться
прямыми ногами в пол, руки в стороны.
Удерживать положение несколько секунд
Перекаты на спине впередназад. Лёжа на спине,
на мяче, упереться прямыми ногами в пол, руки в
19 стороны. Выполнять сгибание и разгибание ног.
«Мостик» на мяче выполняется с помощью
педагога, который поддерживает и страхует
ребёнка
Во время выполнения упражнения нужно
оттолкнуться ногами от пола, выполнить перекат
назад на мяче и поставить руки на пол
Вначале можно выполнять только перекаты на
руки и обратно, отталкиваясь от пола то руками,
то ногами.
Заключительная часть (5 минут)
В заключительной части выполняются дыхательные упражнения стоя, сидя на
мяче, лёжа на мяче и подвижные игры с фитболом.
Дышите тихо, спокойно и плавно
«Воздушный шар» поднимается вверх
20
«Воздушный шар»
    упражнения (Казьмин В. Д., 2000)
Примерные дыхательные


И.п.: стоя, сидя, лёжа (глаза лучше закрыть). Сделать медленный вдох через
нос, пауза (кто сколько сможет), затем плавный выдох через нос (510 раз).
 Подышите одной ноздрёй
И.п.: сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено. Правую ноздрю
закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей сделать тихий
продолжительный вдох. Открыть правую ноздрю, а левую закрыть
указательным пальцем левой руки, через правую ноздрю сделать тихий выдох
(36 раз).

И.п.: лежа на спине, туловище расслаблено, глаза закрыты, ладони на животе.
Сделать медленный плавный вдох без какихлибо усилий; живот медленно
поднимается вверх и раздувается, как круглый шар. Сделать медленный
плавный выдох; живот медленно втягивается (410 раз).

И.п.: лёжа, сидя, стоя. Руки положить на нижнюю часть рёбер и
сконцентрировать на них внимание. Сделать медленный ровный выдох.
Медленно выполнять вдох через нос, руки должны ощущать распирание
грудной клетки. На выдохе грудная клетка вновь медленно зажимается двумя
руками в нижней части ребер. Мышцы живота и плечевого пояса остаются
неподвижными (610 раз).

«Воздушный шар» в грудной клетке «Ветер»
«Радуга, обними меня»
И.п.: лежа, сидя, стоя. Руки положить между ключицами и сконцентрировать
внимание на них и плечах. Выполнение вдоха и выдоха со спокойным и
плавным поднятием и опусканием плеч (48 раз).

И.п.: лежа, сидя, стоя, туловище расслаблено. Сделать полный вдох,
выпячивая живот и грудную клетку; задержать дыхание на 34 секунды;
сквозь зажатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми
выдохами.

И.п.: стоя или в движении. Сделать полный вдох носом с разведением рук в
стороны; задержать дыхание на 34 с; растягивая губы в улыбке, произносить
звук “с”, выдыхая воздух и втягивая в себя живот. Руки сначала вперед, затем
скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи (34 раза).

Повторить 35 раз упражнение «Дышим тихо, спокойно и плавно».
Подвижные игры с фитболом
ПАРОВОЗИК
Дети садятся на фитболы друг за
другом и первый ребёнок или педагог
исполняет роль машиниста. Он “везёт”
ребят по залу в разных направлениях.
Дети, подпрыгивая, передвигаются друг
за другом, подталкивая свой мяч
руками
ЗАЙЦЫ И ВОЛК
Мячи врассыпную разбросаны по
залу. Дети — «зайцы» скачут на
двух ногах по залу, воспитатель
при этом приговаривает следующие
слова: Зайцы скачут: скок, скок,
скок На зеленый на лужок, Травку
щиплют, кушают, Осторожно
слушают: Не идет ли волк?
Воспитатель кричит: «Волк!» Все
зайцы должны быстро спрятаться за
свой домикмяч.
НАЙДИ СВОЙ МЯЧ
Играют две команды: одна сидит на
мячах, другая стоит у нее за
спиной. По сигналу сидящие дети
встают, с закрытыми глазами
делают 6—8 шагов от мяча,
ГУСЕНИЦА
Дети садятся на фитболы друг за
другом и представляют, что руки – это
ножки гусеницы, которая лежит на
спине. Первому ребенку дают в руки
фитбол и он, прогнувшись назад,
передаёт мяч следующему ребенку.
Когда мяч дойдет до последнего игрока
его начинают передавать обратно
БЫСТРЫЙ И ЛОВКИЙ
Фитболы (на один меньше чем детей)
лежат по кругу. Под весёлую мелодию
дети ходят вокруг мячей. Как только
прекратится музыка, нужно быстро
сесть на мяч. Кому не хватило мяча,
21 поворачиваются 3 раза вокруг
своей оси. В это время стоящие
дети передают мячи из рук в руки
между собой. По сигналу «Стоп!»
дети первой команды открывают
глаза и как можно быстрее
пытаются отыскать свой мяч и
сесть на него.
БАРМАЛЕЙ И КУКЛЫ
Злодей Бармалей хочет поймать
множество кукол для своего
театра. Все дети — «куклы» живут
в своих домиках (сидят на своих
мячах). Между домиками ходит
Бармалей. Куклы дразнят
Бармалея, перебегают из домика в
домик со словами:
Мы веселые ребята,
Любим бегать и играть.
Ну попробуй нас поймать.
Задача Бармалея — поймать
озорных кукол.
ПИНГВИНЫ НА ЛЬДИНЕ
Дети«пингвины» бегают свободно
по залу. Мячи«льдины» в
произвольном порядке разбросаны
на полу. Водящий
ребенок«охотник» пытается
поймать «пингвинов» и запятнать
их. Если «пингвин» забрался на
«льдину», то есть сидит на мяче, не
касаясь при этом пола ногами,
ловить его не разрешается
ТУЧИ И СОЛНЫШКО
Педагог выбирает
мяч«солнышко», а все остальные
— мячи«тучки». Игра средней
подвижности, проходит в
спокойном темпе. Все дети
врассыпную спокойно ходят по
залу и катают перед собой мячи.
Педагог говорит следующие слова:
выбывает из игры. Один мяч убирается,
и игра продолжается, так происходит до
тех пор, пока не останется один игрок
(победитель).
ДРАКОН КУСАЕТ ХВОСТ
Дети становятся друг за другом и
крепко держатся за впередистоящего
ребенка. В руках первого ребенка
мяч«голова дракона», последний
ребенок — «хвост». «Голова» должна
поймать свой «хвост», дотронувшись до
него мячом. Важно, чтобы «тело
дракона» при этом не разорвалось. Игра
проходит гораздо интереснее, если в ней
участвуют две команды, то есть «два
дракона».
НЕ ПРОПУСТИ МЯЧ
Дети стоят по кругу, держась руками за
плечи, образуя глухую стену. В центре
этого круга водящий с мячом. Задача
водящего — выбить мяч из круга.
На эти слова все «комарики» должны
сесть на свои мячи. Другой
ребенок«лягушка» выскакивает изза
своей кочки и пытается поймать
«комариков».
УТКИ И ОХОТНИК
Двумя полосками на полу обозначается
с одной стороны «озеро», с другой
«камыши». В «камышах» сидит охотник.
Дети«утки» в положении на
четвереньках толкают мяч головой до
«камышей». Педагог при этом говорит
следующие слова:
Нука, утки,
22 Кто быстрей
Доплывет до камышей?
Самой ловкой
За победу
Сладкое дадут к обеду.
После того, как ведущий проговорит все
слова, «охотник» может сбивать «уток»
своим мячом. Награждается та «утка»,
которая благополучно добралась до
«камышей».
УТКИ И СОБАЧКА
Игра проводится как и предыдущая.
Дети, имитируя уток, подходят к
«собаке», которая лежит у себя в
конуре. Педагог вместе с детьми
говорит: Ты, собачка, не лай, Наших
уток не пугай. Утки наши белые. Без
того несмелые. При этом непослушная
«собачка» выскакивает и догоняет уток,
которые убегают на свои мячи и садятся
на них.
«Тучи по небу ходили, красно
солнышко ловили». Дети отвечают
хором: «А мы солнышко догоним, а
мы красное поймаем».
«Солнышко» останавливается и
говорит: «А я тучек не боюсь! Я от
серых увернусь!» После этих слов
«солнышко» пытается вместе со
своим мячом «укатиться за
горизонт», «тучки» должны своими
мячами сбить «солнышко» и не
дать ему спрятаться
УГАДАЙ, КТО СИДИТ НА
МЯЧЕ
Дети стоят в кругу. Ведущий с
закрытыми глазами находится в
центре круга. Играющие
перекатывают мяч за спинами, при
этом считая до десяти. Ребенок,
который получил мяч на счет
«десять», быстро садится на него.
Ведущий пытается отгадать по
форме рук и голосу, кто сидит на
мяче.  Ведущий. Нука, руки
покажи, мячик у тебя, скажи?
Играющий ребенок (по
возможности изменив голос).  Ты
глаза не открывай, а по слуху
отгадай. Кто я?
ЦАПЛЯ И ЛЯГУШКИ
Длинной веревкой посреди зала
обозначается болото. В нем живет
«цапля». Другие дети группы —
«лягушки» прыгают на мячах по
болоту и говорят:
Мы веселые лягушки,
Мы зеленые квакушки,
Громко квакаем с утра:
Квакваква,
Да ква, ква, ква!
«Лягушки» останавливаются,
ЛОШАДКА, ОСЛИК И ПОДКОВА
Дети сидят на своих мячах и
покачиваются в такт словам. Первые
две строчки ведущий идет по кругу, а на
слове «ножку» дотрагивается до
ближнего ребенка, который будет
«осликом». На остальные слова «ослик»
скачет за спинами детей, держа
мяч«подкову» над головой. С
последним словом «ослик»
останавливается между двумя
играющими, которые бегут за спинами
23 замирают и внимательно слушают
слова цапли, которая ходит вокруг
болота, высоко поднимая ноги, и
говорит:
По болоту я шагаю,
И лягушек я хватаю.
Целиком я их глотаю.
Вот они, лягушки,
Зеленые квакушки.
Берегитесь, я иду,
Я вас всех переловлю.
После этих слов «цапля» должна
поймать как можно больше
прыгающих лягушек.
БЫСТРАЯ ГУСЕНИЦА
Играют две команды детей. Каждая
команда — это «гусеница», где все
участники соединяются друг с
другом с помощью мячей, которые
они удерживают между собой
туловищем. По команде, кто
быстрее доберется до финиша, дети
начинают движение гусеницы.
Выигрывает самая быстрая
команда, не разорвавшая
«гусеницу» и не уронившая мяч.
ЛИСА И ТУШКАНЧИКИ
Выбирается один ребенок«лиса»,
задача которого — переловить всех
других детей«тушканчиков».
Педагог объявляет: «День!», и
тогда все «тушканчики» прыгают
на своих мячах по всему залу, кто
куда хочет. Как только звучит
команда «Ночь!» — все
«тушканчики» замирают, приняв ту
позу, в которой их застала команда.
«Лиса» может съесть любого, кто
шевелится.
ПРОТИВОПОЛОЖНЫЕ
ДВИЖЕНИЯ
детей, кто быстрее схватит подкову.
Звонкою подковкой
Подковали ножку.
Выбежал с обновкой
Ослик на дорожку.
Новою подковкой
Звонко ударял
И свою подковку
Гдето потерял.
УСПЕЙ ПЕРЕДАТЬ
Дети стоят по кругу и по команде
начинают передавать мяч из рук в руки.
По команде «Стоп!» мяч
останавливается на какихлибо двух
играющих. Остальные дети хором
кричат: «Раз, два, три — беги!». Один
ребенок бежит вправо за кругом
играющих, другой влево; считается
выигравшим тот, кто быстрее вернется к
мячу.
БЕЗДОМНЫЙ ЗАЯЦ
Мячи врассыпную лежат по залу на один
меньше, чем количество игроков в зале.
Все дети: «зайцы» бегают по залу. По
команде воспитателя «Все в дом!» —
дети садятся на любой из мячей.
«Бездомным зайцем» является тот
ребенок, который не занял мяч. Он
выбывает из игры. В каждой
последующей игре количество мячей
сокращается на один.
«СТОП, ХОП. РАЗ»
Так же игра на концентрацию внимания.
24 Дети иду по кругу друг за другом,
отбивая мяч от пола. На сигнал «Стоп»
останавливаются и стоят в течение 3
сек, затем 5, 10 сек. На сигнал «Хоп» —
двигаются поскоком, мяч держа перед
собой, а когда звучит «Раз»
поворачиваются вокруг своего мяча и
продолжаю движение в первоначальном
направлении. Из игры выходит тот, кто
ошибается и кто шевелится при сигнале
«Стоп».
Упражнение на концентрацию
внимания.
А) Дети становятся в две шеренги
друг против друга одновременно
под музыку на начало каждого
такта исполняют два
противоположных движения. Одна
шеренга делает приседание за мяч и
выпрямление подъемом на носки, а
другая, наоборот, выпрямление с
подъемом на носки и приседание за
мяч.
Б) То же заранее, выполняется сидя
на мячах. Одна шеренга делает
хлопок надголовой и хлопок по
бедрам, а другая, наоборот, по
бедрам и над головой.
Дополнительные пособия
В занятия можно включать
дополнительные пособия, такие как
гантели, мячи, гимнастические палки,
что также разнообразит занятие и
помогает решать дополнительные
задачи. Важно следить за нагрузкой
постепенно увеличивая её и учитывая
возрастные и индивидуальные
особенности детей
Комплекс упражнений по системе «Хатхайога» по мотивам рассказа
«Музыка леса»
Речевое сопровождение
Упражнение
Вот могучие вековые
дубы, а рядом с ними –
нежные, грустные
березки, чуть поодаль –
тонкие осинки
устремились ввысь к
голубому небу, и, будто
нахохлившись, стоят
пушистые колючие елки
Брюшное дыхание
Лечь на спину, ладони положить вдоль средней линии.
Сделать медленный вдох, а затем спокойный выдох, снова
вдох и выдох. Следить с помощью рук, как при вдохе
поднимается живот, а грудная клетка и ребра не
поднимаются. Вдох и выдох делать как можно плавней и
медленней. Такое дыхание полезно при любых заболеваниях,
т.к. при работе диафрагмы органы грудной и брюшной
полости мягко массируются, что улучшает их кровоснабжение
25 Тихо в лесу. Вдруг подул
легкий ветерок, (Дыхание
со звуком “у”) и тут же
зашептали ласково
листочки на деревьях и
снова замерли, притихли.
А гдето обломился сухой
сучок, упал на землю и
возник новый голос.
В глубине леса хрустнула
веточка: наверное,
шустрая белка прыгнула
на нее со всего маху.
На лесной опушке
собралось видимо
невидимо разных лесных
насекомых: пищат
комары, шумно кружатся
над ромашками стрекозы.
Поза «дерево» – 2 вариант
Встать прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опущены,
голова прямо, плечи разведены, грудная клетка развернута,
лицо не напряжено. Согнуть левую ногу в колене и, взяв
ступню, поместить ее на правое бедро как можно выше.
Колено отвести в сторону. Руки сложить ладонями перед
грудью, а затем поднять их над головой. Голову держать
прямо, позвоночник тянуть вверх, дышать спокойно, глубоко.
Удерживать позу 68 секунд, затем глубоко вдохнуть и на
выдохе медленно опустить руки и ногу. Повторить
упражнение с правой ногой.
Поза «алмаз» – 2 вариант
Сидя в позе, развести колени как можно шире, пальцы рук
сомкнуть в замок и положить их на затылок. Выпрямить
спину, стараясь как можно больше завести локти назад.
Сделать глубокий вдох и на выдохе опуститься к левому
колену и опереться локтем на бедро. Голову повернуть
сторону правого локтя, отводя его как можно дальше за
спину. Позу удерживать на выдохе так долго, насколько это
возможно. Затем на вдохе вернуться в исходное положение.
Повторить, опускаясь в другую сторону. Улучшает осанку,
укрепляет
Дыхательную и сердечно сосудистую систему.
Поза «верблюд»
Из позы “алмаз” встать на колени, ноги вместе или слегка
разведены. Наклоняя корпус назад, поставить пальцы сначала
на одну пятку, а затем – на другую. Прогнуть дугой спину, а
голову свести назад. Удерживать позу так долго, сколько это
возможно, дышать произвольно, глубоко. Эта поза укрепляет
позвоночник, тонизирует спинные нервы, помогает при
сколиозе. Оказывает благотворное действие на органы
пищеварительной системы, уменьшает жировые отложения в
области живота и бедер, улучшает кровообращение,
увеличивает объем легких.
Поза «стрекозы»
Стойка на одной ноге, руки развести в сторону и наклонится
вперед. Поза развивает вестибулярный аппарат, вырабатывает
равновесие, усиливает концентрацию внимания
Жужжат труженицы
пчелы, собирая с цветов
нектар. А бабочки,
увлеченные своей
Поза «тадасана»
Дыхание со звуком «ж». Встать прямо, пятки и носки –
вместе. Руки – вдоль туловища, не наряжены. Расправить
грудную клетку, плечи отвести назад, живот подтянуть.
26 красотой, безмолвно
порхают над цветами.
Позвоночник тянуть вверх, голову держать прямо, смотреть
перед собой. Дыхание ровное, спокойное. Вырабатывает
правильную осанку, умение стоять, не подвергая излишнему
напряжению позвоночник.
А вот кузнечики –
музыканты с крохотными
скрипочками уселись на
травке.
Вдруг слышится нежный
перезвон колокольчиков.
Птицы исполняют главные
партии в лесном хоре.
Поют все, каждый на свой
лад: друг перед другом
стараются.
А к вечеру наступает в
лесу тишина: все
засыпают. Одни только
совы да филины изредка
ухают пугают ночных
путников…
Шелест деревьев, стрекот
кузнечиков, пение птиц,
звон ручья – так
рождается мелодия леса.
Поза «кузнечик»
Лежа на животе, руки положить под низ живота или под
бедра. Пальцы рук сжать в кулаки. На вдохе рывком поднять
прямые ноги. Подбородок остается на полу. Удерживать позу
в течении 56 секунд, затем на выдохе опустить ноги.
Укрепляет мышцы спины и ног, повышает выносливость к
тяжелым физическим нагрузкам. Оказывает терапевтическое
действие на почки, органы малого таза на желудочно –
кишечный тракт.
Поза «кувшинка»
Сидя потурецки, руки положить на колени ладонями вверх.
Поочередно поднимать руки вверх и опускать на колени,
затем ладонями вниз поочередно поднимать. Поза тонизирует
тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Развивает
вестибулярный аппарат
Поза «орел»
Стоя, согнуть левую ногу, правую поднять и обвить ею левую
так, чтобы правое бедро лежало на левом, а ступня правой
ноги обхватывала левую щиколотку. Перекрестить руки,
положив правый локоть на левый, и соединить перекрещенные
ладони пальцами вверх. Наклонить корпус, левым локтем
обопритесь на правое колено, а подбородок положить на
большие пальцы сложенных вместе ладоней. Сохранить
равновесие 1015 секунд. Повторить позу стоя на правой ноге.
Укрепляет суставы рук и ног, а также мышц ног и спины.
Растягивает позвоночник. Хорошо помогает при
ревматических болях в суставах рук и ног.
Поза “ сова”.
Сидя в позе “алмаз”, руки поднять к плечам, повернуть
корпус в левую сторону, моргнуть глазами и произнести звук
“ух”. Повторит в правую сторону. Улучшает осанку, снимает
усталость глаз.
Полное расслабление.
Лежа на спине, положить руки вдоль тела ладонями вверх,
глаза закрыть, пятки сомкнут, носки ступней лежат свободно
27 Комплекс упражнений по системе «Хатхайога» по мотивам сказки
загадки В.Даля “Старикгодовик”
1. Разминка
Разновидности ходьбы и бега. Ритмическая гимнастика.
Ход занятия
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Марш на месте,
Наклоны вперед, в стороны,
Приставной шаг в левую и правую стороны,
Наклоны вперед к левой и правой ноге,
Прыжки с хлопками над головой,
Упражнение на дыхание.
2. Основная часть
Диафрагмальное (или
брюшное) дыхание
Расскажу я вам сказку, да
не простую, а сказку
загадку.
В давние времена жил
старик – он был добрым и
благородным человеком.
Лежа на спине, ладони положить на живот вдоль средней
линии. Сделать глубокий, медленный вдох, а затем
спокойный выдох. Снова вдох и выдох. Внимание
сконцентрировать на процессе дыхания. Следить с помощью
рук, как при вдохе поднимается живот, а грудная клетка и
ребра не поднимаются. Вдох и выдох делать как можно
плавней и медленней. Повторить 68 раз.
Поза Благородного человека: сидя в позе «Алмаз»,
развести голени как можно шире. Опираясь на руки,
приподняться, развести немного пятки опуститься на пол.
Руки свободно положить на бедра. Взгляд зафиксирован на
кончике носа, дышать ровно.
Однажды в одно
прекрасное утро. Когда
уже взошло «солнце, …
Солнечная поза: встать прямо, ноги развести на ширину
плеч. Медленно поднять руки и развести их ладонями в
стороны и вверх.
…отправился он к
старой мельнице.
Путь лежал через мост.
Поза «Мельница»: вращать руками вперед на задержке
дыхания, кто сколько может. Затем сильно выдохнуть через
рот, выбрасывая вперед или в сторону прямые руки.
Поза «Мостик»: лежа на спине, согнуть ноги в коленях и
поставить обе ступни так, чтобы голени были
перпендикулярны полу. Опираясь на руки, приподнять таз
как можно выше. Голова, шея и плечи прижаты к полу, руки
лежат на полу вдоль туловища. Дыхание спокойное,
28 Старик мог передвигаться
при помощи трости.
Когда он подошел к
мельнице, то стал махать
рукавом и пускать птиц.
Каждая птица со своим
именем. Махнул старик
годовик первый раз – и
полетели первые три
птицы. Повеял холод,
пошел снег.
Горы покрылись снегом.
Махнул старикгодовик
второй раз, и полетела
вторая тройка птиц.
Стал таять снег, на полях
показались цветы.
Мужчины начали
вспахивать землю плугом.
А затем засеяли поля
пшеницей.
глубокое.
Поза «Трость: лежа на спине, глубоко вздохнуть, прямые
руки завести за голову и как следует потянуться, вытягивая
сначала одну сторону туловища, а затем другую. Носок ноги
при это тянуть на себя, пятку вперед, а руку – от себя.
Продолжая растягивать туловище, перекатиться на живот.
Поза «Лебедя»: встать прямо, руки за спиной сцепить в
замок, выпрямить и медленно поднять вверх, не наклоняя
туловище, вставая на носочки. Обратить внимание на
область между лопатками, почувствовать тепло между ними
и плавно опустить руки.
Глубокий вдох, выдох через плотно сжатые зубы со звуком
“зззз”.
Поза «Горы»: из позы “Алмаз” поднять руки, соединить
пальцы в замок и вывернуть кисти ладонями вверх. Руки
напрячь и тянуть как можно сильнее вверх, растягивая
позвоночник. Дыхание ровное, глубокое.
Глубокий вдох носом, выдох со звуком “ууу”.
Поза «Росток».
Поза «Плуг»: опустить прямые ноги за голову, пальцы ног
упереть в пол, а подбородок – в грудь. Можно перевести
руки за голову и коснуться ладонями пальцев ног или
положить на них ступни. Выход из позы: медленно перевести
руки вперед и, опираясь на них, очень плавно и осторожно –
позвонок за позвонком – опустить на пол туловище и ноги.
Поза «Сеятель»: ноги поставить чуть шире плеч, согнуть
правую руку в локте, ладонь положить на область сердца;
вторую руку вытянуть в сторону. Отвести правую руку в
сторону, а левую согнуть в сторону груди. Поочередно
отводим руки, поворачивая туловище и голову в сторону
отведенной руки.
Махнул старикгодовик
третий раз – и полетела
третья тройка. Стало
жарко, душно, знойно.
Мужики стали жать рожь.
По лугам летали бабочки и
стрекотали кузнечики.
Глубокий вдох, выдох со звуком “жжжж”.
Поза «Бабочки»: сидя в Дандасане, согнуть ноги коленях,
ступни соединить подошвенными поверхностями друг к
другу и, удерживая руками, подвести как можно ближе к
животу. Развести колени в стороны.
Поза «Кузнечика»: исходное положение как в позе «Змея»,
но руки следует положить под низ живота или под бедра.
29 В реках плавали рыбы.
Пальцы рук сжать в кулаки. На вдохе рывком поднять
прямые ноги, подбородок остается на полу.
Поза «Лягушки»: лежа на животе, положить ладони на пол
перед собой. Вдыхая, поднимать голову и туловище вверх,
полностью выпрямляя руки, согнуть колени и поднять
ступни вверх. Прогибать спину, используя руки, пока голова
не окажется на ступнях.
Махнул старикгодовик
четвертый раз – и полетели
еще три птицы. Подул
холодный ветер, посыпался
частый дождь. С деревьев
падали листья.
Глубокий вдох носом, выдох – удлиненный с мягким звуком
«ха».
Поза «Дерево»: вытянуть руки над головой, стоя на
носочках, опуская руки в стороны до уровня плеч ладонями
вниз и становясь на всю ступню. Растягивать руки, сближая
лопатки, голова прямо.
Отправился старик
годовик к себе домой. Сел
на свой стульчик;…
… к нему подошла
кошечка. Она была то
доброй, то ласковой, то
сердитой.
Наступила ночь, и старик
годовик лег спать.

Поза «Стульчик»: из положения стоя, медленно приседать
до положения стульчика, руки вытянуты вперед.
Поза «Кошечка добрая: встать «на четвереньки», медленно
и плавно поднять голову и прогнуться в пояснице. Дыхание
ровное. Сказать «мяу».
Из позы «Кошечка добрая» перейти в позу «Кошечка
сердитая»: медленно и плавно опустить голову, а спину
выгнуть вверх. Сказать «шшш».
Поза «Сон героя»: лежа в позе «Рыба», положить локти на
пол, и, опираясь на них, выпрямить шею и опереться на пол
затылком, ладони положить на стопы. Дыхание ровное,
спокойное, стараться, чтобы позвоночник полностью
соприкасался с полом.
Поза расслабления: лежа на спине, вытянуть ноги,
расслабить руки, положив их по сторонам ладонями вверх.
Закрыть глаза.
Комплекс упражнений по системе “Хатхайога”
по мотивам рассказа И.С. СоколоваМикитова “Лесные картинки”
Над полями и лесами всё
ярче и ярче светит солнце.
Солнечная поза.
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднять руки
и развести их ладонями в стороны и вверх.
Зазвенели по скалам ручьи.
Надулись на деревьях
смолистые пахучие почки.
Поза дерево – 1 вариант.
Встать прямо, ноги вместе, руки поднять в стороны
ладонями вниз. Растягивать руки, сближая лопатки.
30 Выбежал на опушку заяц
русак; Присел на пенёк,
огляделся.
Поза птица.
Встать прямо, руки за спиной сцепить в замок, выпрямить и
медленно поднять вверх, не наклоняя туловище, вставая на
носки. Обратить внимание на область между лопатками,
почувствовать тепло между ними и плавно опустить руки.
Смотрит заяц: вышел на
опушку
леса огромный лось с
бородою.
Поза воин.
Встать прямо, ноги на ширину около 1,5 м. Вытяните
позвоночник, руки разведите в стороны, ладонями вниз. На
выдохе опускайтесь вниз, сгибая левую ногу, пока бедро не
окажется параллельно полу и не образует с голенью прямой
угол. Правая нога прямая, крепко упирается в пол.
(Растягивает позвоночник).
Слушает лось. А в глухом
лесу вывела медведица
маленьких медвежат на
первую прогулку.
Поза треугольник.
Встать прямо, ноги на ширину около 1 м. Вытянуть руки в
стороны, ладонями вниз. На выдохе наклониться вправо и
правой рукой дотянуться до ноги, левую руку поднять вверх
и смотреть на пальцы левой руки.
Не видели медвежата
весны, не знают большого
темного леса. Не знают,
чем пахнет пробудившаяся
весна.
Поза дерево – 2 вариант.
Встать прямо, руки поднять вверх и сложить ладони, сделать
вдох, вытянувшись вверх – растягивая позвоночник. Нога
согнутая в колени упирается в бедро. Медленно выдыхая,
плавно наклониться, вытягивая руки и голову вперед. По
достижении наклона 90 градусов, сложить ладони у груди и
выпрямить спину.
Стройными косяками
летят, тянутся с юга гуси;
показались первые
журавли.
Поза замок.
Сидя в позе алмаз, поднять вертикально вверх правую руку,
согнуть её в локте и захватить пальцы руки, заведённой за
спину.
(Развивает подвижность плевых суставов, улучшает осанку.)
Они кружились над
широкой рекой, затем
спустились отдохнуть.
Побежали по кочкам
хлопотливые муравьи.
Поза гора.
Из позы алмаз поднять руки, соединить пальцы в замок и
вывернуть кисти ладонями вверх. Руки напрячь и вытянуть
как можно сильнее вверх, растягивая позвоночник.
(Улучшает кровообращение позвоночника).
Поза собака.
Сесть на пятки, колени вместе, спина прямая. На выдохе
медленно наклониться вперёд, коснувшись лбом пола, руки
вытянуты вперёд на полу. (Снимает головную боль и
переутомление).
31 А над полянкой, где
раскрылись подснежники,
вспорхнула первая бабочка.
Поза бабочка.
Сидя на полу, согнуть ноги в коленях, ступи соединить
подошвенными поверхностями друг другу и удерживая
руками, подвести как можно ближе к животу. Развести
колени в стороны. Делать махи коленями.(Тонизирует
тазобедренные суставы. Развивает вестибулярный аппарат).
Всё теплее, шумнее и
краше весна.
Полное расслабление.
Положить вдоль тела ладонями кверху. Лечь на спину, ноги
вместе, руки вдоль тела. Закрыть глаза.
Комплекс упражнений по системе «Хатхайога» по мотивам рассказа
И.С. СоколоваМикитова «Осень в лесу»
После теплых дней наступила
золотая осень.
По опушкам лесов ещё растут
грибы: подосиновики,
сыроежки, грузди и рыжики.
На старых больших пнях
жмутся друг к дружке
тонконогие опёнки.
В моховых болтах ожерельем
рассыпана по кочкам румяная
клюква.
Дыхание «ха».
Встать прямо, поднять руки над головой, пальцы сжать в
кулак. Вращать прямыми руками вперёд 68 раз, сначала
вперёд. После вращения выполнить дыхание со звуком
«ха»: С глубоким вдохом поднять руки вверх над
головой, а затем с выдохом через рот и мягким звуком
«ха», Сгибаясь в пояснице и опуская руки вниз до пола.
Поза гора.
Из позы алмаз поднять руки, соединить пальцы в замок и
вывернуть кисти ладонями вверх. Руки напрячь и
вытянуть как можно сильнее вверх, растягивая
позвоночник. (Улучшает кровообращение позвоночника).
Поза полуверблюд.
Встать на колени, ноги вместе или слегка разведены.
Наклоняя корпус назад, поставить пальцы одной руки на
пятку, а другую руку поднять вверх. Удерживать позу
так долго, сколько это возможно. (Укрепляет
позвоночник, тонизирует спинные нервы, помогает при
сколиозе).
Поза ребёнок.
Сесть на пятки, колени вместе, спина прямая. Сделать
глубокий вдох и при выдохе медленно наклониться
вперед, коснувшись лбом пола. Руки свободно
расположить вдоль тела ладонями вверх, локти чуть
согнуты. (Улучшает кровообращение, помогает снять
головную боль, переутомление).
На освещенных солнцем
лесных полянах краснеют
гроздья рябины.
Поза черепаха.
Сесть в позу алмаз, немного развести колени, и на выдохе
медленно опустить туловище, скользя руками по полу,
32 Чист и прозрачен воздух.
Далеко слышны звуки,
отчетливо разносятся голоса.
По высокому небу бегут и
бегут облака. В погожие дни
многие птицы готовятся к
отлёту. Уже улетели ласточки,
быстроногие стрижи.
растягивая позвоночник. Опираясь лбом и предплечья о
пол, расслабится, глубоко и свободно дыша. (Улучшает
пищеварение).
Божественная поза.
Сесть в позу алмаз, завести руки за спину, соединив их
ладонями вместе и вести их вдоль позвоночника как
можно выше. Плечи при этом разворачиваются назад, а
лопатки сближаются. (Помогает исправить осанку при
сутулости).
Поза лук.
Лечь на живот, согнуть ноги в коленях и охватить руками
ноги на уровне лодыжек. Оторвать голову, плечи и
колени от пола, как можно больше прогнуться в
пояснице. Шею тянуть вверх, голову держать прямо,
колени немного разведены, дыхание свободное.
(Оказывает тонизирующее действие на кишечник,
укрепляет мышцы живота, исправляет осанку).
В шумные стайки собираются
скворцы, улетают на юг певчие
птицы.
Поза уголок 1 вариант.
Сесть, вытянув ноги. Согнуть ноги в коленях, обхватить
руками пальцы сомкнутых стоп м медленно выпрямить
ноги и руки. (Рекомендуется при заикании).
В дальний путь отправляются
дикие гуси, покидают родные
болота длинноногие.
Полное расслабление.
Лечь на спину, руки положить вдоль тела, закрыть глаза.
Комплекс упражнений по системе «Хатхайога» по мотивам рассказа
Долгих Е.В. «Вечная слава нашим героям!»
Стоял тёплый летний день.
Солнце светило так ярко, как
будто чтото хотело сказать, о
чёмто предупредить.
Деревья раскинули свои ветви и
о чёмто шептали листья.
Солнечная поза.
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднять
руки и развести их ладонями в стороны и вверх.
Поза дерево – 1 вариант.
Встать прямо, ноги вместе, руки поднять в стороны
ладонями вниз. Растягивать руки, сближая лопатки.
Вся зелень: деревья, трава и
цветы тянулись к голубому
мирному небу. И, казалось бы,
ни что не могло бы нарушить
этот покой.
Поза пальма.
Вытянуть руки вверх, встать на носки, растягивая
позвоночник вверх задержаться в этом положении на 8–
10 секунд и опуститься на всю ступню. Растягивает
позвоночник способствует увеличению роста.
33 Люди занимались своими
привычными делами.
Дети играли с игрушками.
Поза мельница.
Вращать руками вперёд на задержке дыхания, кто
сколько сможет. Затем сильно выдохнуть через рот,
выбрасывая вперёд или в сторону прямые руки.
Поза куклы.
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Наклониться
вперёд, руками обхватить локти и немного покачать в
стороны.
А пожилые люди наблюдали за
ними через окна, сидя на своих
стульчиках.
Поза стульчик.
Встать прямо, руки вытянуть вперёд. Медленно
опуститься, согнув колени так, чтобы бёдра были
параллельно полу.
Вдруг! Когда никто не ждал,
прозвучало страшное слово
ВОЙНА. Оно пронеслось так
быстро, что в этот день знала
вся Земля.
Даже птицы были напуганы
такой вестью…
Люди спешили домой, и
пытались уберечь своих детей.
Они закрывали двери на замки.
Женщины молились о
прекращении войны.
Поза бегун.
Стоя, согнуть правую ногу и, захватив рукой
голеностопный сустав, прижать пятку к ягодице. Левую
руку поднять вверх. Медленно наклоняя туловище
вперёд и прогибаясь в пояснице, поднять ногу как
можно выше. (Вырабатывает чувство равновесия,
тренирует мышцы ног и позвоночника, укрепляет
суставы).
Поза аист.
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки за спиной
сцепить в замок, выпрямить и медленно поднять вверх,
не наклоняя туловище, вставая на носки. Обратить
внимание на область между лопатками.
Поза замок.
Сидя в позе алмаз, поднять вертикально вверх правую
руку, согнуть её в локте и захватить пальцы руки,
заведённой за спину. Повторить позу, поднимая вверх
левую руку. (Развивает подвижность плечевых суставов,
улучшает осанку).
Божественная поза – 2 вариант.
Сесть в позу алмаз, завести руки за спину, соединив их
ладонями вместе и пальцами на уровне таза. Затем
осторожно вывернуть ладонями пальцами вверх и
медленно вести их вдоль позвоночника как можно выше.
Надежда о победе таяла как
свеча.
Поза свеча.
Встать прямо, руки поднять вверх. Затем медленно
наклоняться вперёд, Дотягиваясь сначала до носков ног,
34 Но вот наступил долгожданный
день, день 9 мая 1945 года. Это
день победы нашей Родины над
фашизмом. Травы и цветы
потянулись к солнцу.
Птицы с гордостью кружили в
небе, говоря всем о славных
подвигах наших солдат.
а потом присесть на корточки.
Поза воин.
Встать прямо, ноги около 1,5 м. вытяните позвоночник,
руки разведите в стороны, ладонями вниз. На выдохе
опуститесь вниз, сгибая левую ногу, пока бедро не
окажется параллельно полу и не образует с голенью
прямой угол. Правая нога крепко упирается в пол.
(Растягивает позвоночник).
Поза орёл.
Стоя прямо, согнуть левую ногу, правую поднять и
обвить ею левую ногу так, чтобы правое бедро лежало на
левом, а ступня правой ноги обхватывала левую
щиколотку. Перекрестить руки, положив правый локоть
на левый, и соединив перекрещенные ладони пальцами
вверх. Наклонить корпус, левым локтем обопритесь на
правое колено, а подбородок положить на большие
пальцы сложенных вместе ладоней. (Укрепляет суставы
рук и ног, а также мышц спины и ног.)
Вечная слава нашим героям!
Расслабление
Лечь на спину, руки положить вдоль тела, закрыть глаза.
Комплекс упражнений по системе “Хатхайога” в гостях у
веселой обезьянки
Далекодалеко на необитаемой
острове жила весёлая
обезьянка.
Поза Тадасана
Стоя прямо, руки вдоль тела опущены вниз, носки ног
приподняты.
На том острове росли высокие
пальмы.
Поза Пальма
Вытянуть руки вверх, встать на носки, растягивая
позвоночник вверх задержаться в этом положении на 8–
10 секунд и опуститься на всю ступню. Растягивает
позвоночник способствует увеличению роста.
Однажды утром, когда
солнышко поднялось очень
высоко.
Поза Солнце
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднять
руки и развести их ладонями в стороны и вверх.
Обезьянка отправилась искать
себе друзей. Как вдруг,
налетела большая туча, и подул
сильный ветер, а потом полил
дождь.
Дыхание ШШШ
Махи кистями рук.
35 Чтобы не промокнуть,
обезьянка спряталась под
большим деревом.
Поза Дерево
Встать прямо, ноги вместе, руки поднять в стороны
ладонями вниз. Растягивать руки, сближая лопатки.
Пока лил сильный дождь,
обезьянка решила сделать
зарядку.
Поза Мельница
Вращать руками вперед на задержке дыхания, кто
сколько может. Затем сильно выдохнуть через рот,
выбрасывая вперед или в сторону прямые руки.
“Ура!” – крикнула обезьянка,
обрадовалась, что закончился
дождь. Села и стала думать, где
искать друзей.
Подтянулась
Поза Алмаз
Сидя на пяточках, спина прямая, руки лежат на бедрах.
Поза Гора
Из позы алмаз поднять руки, соединить пальцы в замок и
вывернуть кисти ладонями вверх. Руки напрячь и
вытянуть как можно сильнее вверх, растягивая
позвоночник. (Улучшает кровообращение позвоночника).
Видит две кошечки идут, одна
была доброй и сказала: “Мяу”
Поза Добрая кошечка
Встать “на четвереньки”, медленно и плавно поднять
голову и прогнуться в пояснице. Дыхание ровное.
Сказать “мяу”.
А другая сердитая ответила:”
Шшш”
Поза Сердитая кошечка
Из позы “Кошечка добрая” перейти в позу “Кошечка
сердитая”: медленно и плавно опустить голову, а спину
выгнуть вверх. Сказать “шшш”.
А потом она подружилась с
медвежонком. И стали на
спинке кататься.
А затем подползла к ним змея.
А на реке она подружилась с
крокодилом.
Перекаты на спине.
Поза Кобра.
Лежа на животе, руки на уровне плечей , приподняться
на вытянутые руки и голову слегка наклонить назад.
Поза Крокодил
Лежа на животе, руки сложить перед собой одну на
другую, пожить голову на них и ноги расставить как
можно шире.
Вот сколько друзей новых
появились у весёлой обезьянки.
Расслабление
Лечь на спину, руки положить вдоль тела, закрыть глаза.
Комплекс упражнений по системе «Хатхайога» в гостях у Кота Василия
36 Мы в гостях у кота
Василия он нам расскажет
одну историю. Решил
однажды отправиться кот
Василий в путешествие.
Наступило утро и
солнышко сияло ярко.
Подтянулся наш кот и
обрадовался солнце и
отправился в путь.
Поза Тадасана
Стоя прямо, руки вдоль тела опущены вниз, носки ног
приподняты.
Поза Солнце
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднять руки
и развести их ладонями в стороны и вверх”.
Поза Пальма
Вытянуть руки вверх, встать на носки, растягивая
позвоночник вверх задержаться в этом положении на 810
секунд и опуститься на всю ступню. Растягивает
позвоночник способствует увеличению роста.
Увидел он дерево. Оно
было большое и крепкое,
прочно стоит на земле.
Поза Дерево
Встать прямо, ноги вместе, руки поднять в стороны
ладонями вниз. Растягивать руки, сближая лопатки.
Вдруг прилетела тучка и
начался дождь.
Побежал кот Василий на
мельницу, укрылся от
дождя.
Махи кистями рук.
Поза Мельница
 Вращать руками вперед на задержке дыхания, кто сколько
может. Затем сильно выдохнуть через рот, выбрасывая
вперед руки и наклониться вниз.
Сел отдохнуть.
Поза Алмаз
Сидя на пяточках, спина прямая, руки лежат на бедрах.
Добрался наш кот до
высоких гор.
Поза Гора
Из позы алмаз поднять руки, соединить пальцы в замок и
вывернуть кисти ладонями вверх. Руки напрячь и вытянуть
как можно сильнее вверх, растягивая позвоночник.
(Улучшает кровообращение позвоночника).
Обрадовался кот Василий. Поза Добрая кошечка
Встать “на четвереньки”, медленно и плавно поднять голову
и прогнуться в пояснице. Дыхание ровное. Сказать “мяу”.
А потом рассердился и
зашипел.
Поза Сердитая кошечка
Из позы “Кошечка добрая” перейти в позу “Кошечка
сердитая”: медленно и плавно опустить голову, а спину
выгнуть вверх. Сказать “шшш”.
Когда он вернулся домой,  Поза Бабочки
37 его на полянке встречали
бабочки.
Сидя в Дандасане, согнуть ноги коленях, ступни соединить
подошвенными поверхностями друг к другу и, удерживая
руками, подвести как можно ближе к животу. Развести
колени в стороны.
Устал наш герой, свернулся
калачиком и уснул.
Поза Ребенок (расслабление)
Сесть на пятки, колени вместе, спина прямая. Сделать
глубокий вдох и при выдохе медленно наклониться вперед,
коснувшись лбом пола. Руки свободно расположить вдоль
тела ладонями вверх, локти чуть согнуты. (Улучшает
кровообращение, помогает снять головную боль,
переутомление).
Гимнастика для пальчиков
(пальчиковые игры для детей 47 лет)
1.КАПИТАН
Концы пальцев направить вперед, прижать руки ладонями друг к другу,
слегка приоткрыв. Проговария стишок, показывать, как лодка качается на
волнах, а затем плавными движениями рук  сами волны. Потом по
тексту стиха показать чайку, скрестив руки, соединив ладони тыльной
стороной и помахать пальцами, сжатыми вместе. Выпрямленными
ладонями с пальцами, прижатыми друг к другу изобразить рыбок.
Плавными движениями ладоней показать, как рыбы плывут в воде.
Я плыву на лодке белой
По волнам с жемчужной пеной.
Я  отважный капитан,
Мне не страшен ураган.
Чайки белые кружатся,
Тоже ветра не боятся.
Лишь пугает птичий крик
Стайку золотистых рыб.
И, объездив чудостраны,
Посмотрев на океаны,
Путешественникгерой,
К маме я вернусь домой.
2.ДОМИК
Проговаривая этот стишок, сопровождайте его движениями рук. Пусть
ребенок подражает Вашим действиям.
Под грибом  шалашикдомик, (соедините ладони шалашиком)
Там живет веселый гномик.
Мы тихонько постучим, (постучать кулаком одной руки о ладонь другой
руки)
38 В колокольчик позвоним. (ладони обеих рук обращены вниз, пальцы
скрещены; средний палец правой руки опущен вниз и слегка качается).
Двери нам откроет гномик,
Станет звать в шалашикдомик.
В домике дощатый пол,(ладони опустить вниз, ребром прижать друг к
другу)
А на нем  дубовый стол.(левая рука сжата в кулак, сверху на кулак
опускается ладонь правой руки)
Рядом  стул с высокой спинкой. (направить левую ладонь вертикально
вверх, к ее нижней части приставить кулачок правой руки
большим пальцем к себе)
На столе  тарелка с вилкой.(ладонь левой руки лежит на столе и
направлена вверх, изображая тарелку, правая рука изображает вилку:
ладонь направлена вниз, четыре пальца выпрямлены
и слегка разведены в стороны, а большой прижат к ладони)
И блины горой стоят –
Угощенье для ребят.
3 ГРОЗА
Капли первые упали, (слегка постучать двумя пальцами каждой руки по
столу)
Пауков перепугали. (внутренняя сторона ладони опущена вниз; пальцы
слегка согнуть и, перебирая ими, показать, как разбегаются пауки)
Дождик застучал сильней, (постучать по столу всеми пальцами обеих рук)
Птички скрылись средь ветвей. (скрестив руки, ладони соединить тыльной
стороной; махать пальцами, сжатыми вместе).
Дождь полил как из ведра, (сильнее постучать по столу всеми пальцами
обеих рук)
Разбежалась детвора. (указательный и средний пальцы обеих рук бегают по
столу, изображая человечков; остальные пальцы прижаты к ладони).
В небе молния сверкает, (нарисуйте пальцем в воздухе молнию)
Гром все небо разрывает. (барабанить кулаками, а затем похлопать в
ладоши)
А потом из тучи солнце (поднять обе руки вверх с разомкнутыми пальцами)
Вновь посмотрит нам в оконце!
4 БАРАШКИ
Ладони обеих рук опущены вниз. Локти разведены в разные стороны.
Указательные пальцы и мизинцы обеих рук согнуты колечком и выдаются
вперед, изображая рога барашков. Остальные пальцы прижаты к
ладоням. Бодаться рогами, слегка ударяя согнутыми указательным
пальцам и мизинцем одной руки об указательный палец и мизинец другой
руки.
Захотели утром рано
39 Пободаться два барана.
Выставив рога свои,
Бой затеяли они.
Долго так они бодались,
Друг за друга все цеплялись.
Но к обеду, вдруг устав,
Разошлись, рога подняв.
5 МОЯ СЕМЬЯ
Поднять руку ладонью к себе и в соответствии с текстом стиха в
определенной последовательности пригибать пальцы, начиная с
безымянного, затем мизинец, указательный палец, средний и большой.
Знаю я, что у меня
Дома дружная семья:
Это  мама,
Это  я,
Это  бабушка моя,
Это  папа,
Это  дед.
И у нас разлада нет.
6 КОШКА И МЫШКА
Мягко кошка, посмотри,
Разжимает коготки.
(пальцы обеих рук сжать в кулак и положить на стол ладонями вниз;
затем медленно разжать кулаки, разводя пальцы в стороны, показывая,
как кошка выпускает коготки; при выполнении движений кисти рук
отрываются от стола, затем кулак или ладонь снова кладутся на стол)
И легонько их сжимает –
Мышку так она пугает.
Кошка ходит тихотихо,
(ладони обеих рук лежат на столе; локти разведены в разные стороны; кошка
(правая рука) крадется: все пальцы правой руки медленно шагают по столу
вперед. Мышка (левая рука) убегает: пальцы другой руки быстро движутся
назад).
Половиц не слышно скрипа,
Только мышка не зевает,
Вмиг от кошки удирает.
ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
Послушаем свое дыхание
Цель: учить детей прислушиваться к своему дыханию, определять тип
дыхания, его глубину, частоту и по этим признакам  состояние организма.
40 Исходное положение  стоя, сидя, лежа (как удобно в данный момент).
Мышцы туловища расслаблены.
В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и
определяют:
• куда попадает воздушная струя воздуха и откуда выходит;
• какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная
клетка, плечи или все части  волнообразно);
• какое дыхание: поверхностное (легкое) или глубокое;
• какова частота дыхания: часто происходит вдохвыдох и спокойно с
определенным интервалом (автоматической паузой
• тихое, неслышное дыхание или шумное.
Данное упражнение можно проводить до физической г грузки или после,
чтобы дети учились по дыханию определяется состояние всего организма.
Дышим тихо, спокойно и плавно
Цель: учить детей расслаблять и восстанавливать организм после физической
нагрузки и эмоционального возбуждения; регулировать процесс дыхания,
концентрировать на нем внимание с целью контроля за расслаблением своего
организма и психики.
Исходное положение  стоя, сидя, лежа (это зависит от предыдущей
физической нагрузки). Если сидя, спина ровная, глаза лучше закрыть.
Медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет расширяться,
прекратить вдох и сделать паузу, кто сколь сможет. Затем плавный выдох
через нос (повторить 510раз)
Упражнение выполняется бесшумно, плавно, так, чтобы даже подставленная к
носу ладонь не ощущала струю воздуха при выдыхании.
Подыши одной ноздрей
Цель: учить детей укреплять мышцы дыхательной систем носоглотки и
верхних дыхательных путей.
Исходное положение  сидя, стоя, туловище выпрямлено, не напряжено.
Воздушный шар (дышим животом, нижнее дыхание)
Цель: учить детей укреплять мышцы органов брюшной полости,
осуществлять вентиляцию нижней части легких, концентрировать внимание на
нижнем дыхании.
Исходное положение  лежа на спине, ноги свободно вытянуты, туловище
расслаблено, глаза закрыты. Внимание сконцентрировано на движении пупка:
на нем лежат обе ладони. В дальнейшем данное упражнение можно выполнять
стоя.
Выдохнуть спокойно воздух, втягивая живот к позвоночному столбу, пупок
как бы опускается.
1 Медленный, плавный вдох, без какихлибо усилий  живот медленно
поднимается вверх и раздувается, как круглый шар.
2 Медленный, плавный выдох  живот медленно втягивается к спине.
41 Повторить 4—10 раз.
Воздушный шар в грудной клетке (среднее, реберное дыхание)
Цель: учить детей укреплять межреберные мышцы, концентрировать свое
внимание на их движении, осуществляя вентиляцию средних отделов легких.
Исходное положение  лежа, сидя, стоя. Руки положить на нижнюю часть
ребер и сконцентрировать на них внимание.
Сделать медленный, ровный выдох, сжимая руками ребра грудной клетки.
1 Медленно выполнять вдох через нос, руки ощущают распирание грудной
клетки и медленно освобождают зажим.
2 На выдохе грудная клетка вновь медленно зажимается двумя руками в
нижней части ребер.
Примечание. Мышцы живота и плечевого пояса остаются неподвижными. В
начальной фазе обучения необходимо помогать детям слегка сжимать и
разжимать на выдохе и вдохе нижнюю часть ребер грудной
клетки. Повторить 610 раз.
Воздушный шар поднимается вверх (верхнее дыхание)
Цель: учить детей укреплять и стимулировать верхние дыхательные пути,
обеспечивая вентиляцию верхних отделов легких.
Исходное положение  лежа, сидя, стоя. Одну руку положить между
ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах.
Выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и
опусканием ключиц и плеч. Повторить 48 раз.
Ветер (очистительное, полное дыхание)
Цель: учить детей укреплять дыхательные мышцы всей дыхательной системы,
осуществлять вентиляцию легких во всех отделах.
Исходное положение  лежа, сидя, стоя. Туловище расслаблено. Сделать
полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку.
1. Сделать полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки.
2. Задержать дыхание на 34 секунды.
3. Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми
выдохами. Повторить 34 раза.
Примечание. Упражнение не только великолепно очищает (вентилирует)
легкие, но и помогает согреться при переохлаждении и снимает усталость.
Поэтому рекомендуется проводить его после физической нагрузки как можно
чаще.
Радуга, обними меня
Цель: та же.
Исходное положение  стоя или в движении.
1.Сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны.
2.Задержать дыхание на 34 секунд.
3. Растягивая губы в улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух и
втягивая в себя живот и грудную клетку. Руки сначала направить вперед,
42 затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи; одна рука идет под
мышку, другая на плечо.
Повторить 34 раза.
Ежик
Поворот головы вправовлево в темпе движения. Одновременно с каждым
поворотом вдох носом: короткий, шумный (как ёжик), с напряжением мышц
всей носоглотки (ноздри двигаются и как бы соединяются, шея напрягается).
Выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы. Повторить 48 раз.
1 Полный выдох через нос, втягивая в себя живот и межреберные мышцы.
2 Губы сложить «трубкой», резко втянуть воздух, заполнив им все легкие до
Губы «трубкой»
отказа.
3.Сделать глотательное движение (как бы глотаешь воздух).
4. Пауза в течение 23 секунд, затем поднять голову вверх
и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно. Повторить 46 раз.
Ушки
Покачивая головой вправовлево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются
неподвижными, но при наклоне головы вправовлево уши как можно ближе к
плечам. Следить, чтобы туловище при наклоне головы не поворачивалось.
Вдохи выполняются с напряжением мышц всей носоглотки. Выдох
произвольный.
Повторить 45 раз.
Пускаем мыльные пузыри
1 При наклоне головы к груди сделать вдох носом, напрягая мышцы
носоглотки.
2 Поднять голову вверх и спокойно выдохнуть воздух через нос, как бы пуская
мыльные пузыри.
3 Не опуская головы, сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.
4. Выдох спокойный через нос с опущенной головой.
Повторить 35 раз.
1 Губы сложены «трубкой», как при произношении звука «о». Язык высунуть и
Язык «трубкой»
тоже сложить «трубкой».
2 Медленно втягивая воздух через «трубку» языка, заполнить им все легкие,
раздувая живот и ребра грудной клетки.
3. Закончив вдох, закрыть рот. Медленно опустить голову так, чтобы
подбородок коснулся груди. Пауза  35 секунд.
4. Поднять голову и спокойно выдохнуть воздух через нос.
Повторить 48 раз.
1. Руки соединить перед грудью, сжав кулаки.
Насос
43 2. Выполнять наклоны вперед  вниз и при каждом пружинистом наклоне
делать порывистые вдохи, такие же резкие и шумные, как при накачивании
шин насосом (57 пружинистых наклонов и вдохов).
3. Выдох произвольный.
Повторить 3—б раз.
Примечание. При вдохах напрягать все мышцы носоглотки.
Упражнения для релаксации
Этюд «Земля»
Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вверх,
глаза закрыты. Словесное сопровождение: «Земля зимой застывшая,
неподвижная, отдыхает после лета, накрылась теплым снежным одеялом и
спит».
Дети лежат в позе расслабления 6090 секунд.
Следующая фраза: «И вот наступила весна, земля просыпается, оживает и
расцветает первыми подснежниками». Дети потягиваются, поднимают руки
вверх, играют пальчиками, затем поднимаются и улыбаются друг другу.
Поза абсолютного покоя
Исходное положение  лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вверх, глаза
закрыть, пятки сомкнуть, носки ступней лежат свободно. Начать с
сознательного расслабления мышц тела  от кончиков пальцев ног постепенно
расслабляются ступни, голени, колени, бедра и т. д.
Сопроводительные слова под музыку: «Пальцы ног расслаблены, стопы
расслабляются; голени, колени расслабляются; бедра, живот расслабляются;
спина, поясница, лопатки расслабляются; пальцы рук, кисти расслабляются;
предплечья, плечи, шея расслабляются. Расслабляются подбородок, щеки,
губы, глаза, брови и лоб. Все тело расслаблено, ум спокоен. Переносимся в то
место, которое нам нравится: берег моря или озера, зелена лужайка в лесу.
Наслаждаемся теплыми лучами солнца, ароматом цветов, дуновением
ветерка». Выход из позы: «Откройте глаза, пошевелите пальцами ног и рук,
сделайте глубокий вдох, руки за голову, потянитесь и на выдохе сядьте».
Время расслабления 3 мин. «Медуза».
Исходное положение  сидя потурецки на пятках или лежа, глаза закрыты.
Дыхание медленное. Тело расслабляется до полноты «размягчения» мышц.
«Трясучка» или «Вибрация»
(Стимулирует обменные процессы.)
Исходное положение  стоя. Полностью расслабить тело и потрясти всеми его
частями, стараясь, чтобы завибрировали даже внутренние органы.
«Цветок»
44 (Упражнение направлено на достижение дыхательной релаксации, в
результате медленного вдоха носом происходит расслабление гладкой
мускулатуры бронхов.)
Исходное положение  стоя, руки опущены, глаза закрыты, делается
медленный вдох, будто вдыхая аромат цветка.
45

file_name: группа здоровья для начинающих+(платное).docx

intro:
Современные условия жизни общества с непрерывно растущими нервно-психическими нагрузками, социальными стрессами, отсутствие чётких нравственных ориентиров формируют ту обстановку, в контексте которой необходимо решать проблему здоровья. Нарастающая напряжённость ситуации требует формирования такого подхода к здоровью, который включал бы в качестве основы использование внутренних возможностей организма, позволял бы активно управлять развитием его адаптационных возможностей, обеспечивая устойчивость к влияниям различных стресс-факторов.
Во все времена и для всех народов был закон – здоровье и качество обучения тесно взаимосвязаны. Чем крепче здоровье, тем продуктивнее обучение. Программа «ОФП» имеет физкультурно-спортивную направленность и общекультурный уровень освоения.Актуальность инновации педагогическая целесообразность разработанной программы связана с тем, что за последние десятилетие в России отмечается стойкая тенденция к ухудшению показателей здоровья как детей так и взрослых. Физиологическая цена перегрузок хорошо известна – развитие астенических состояний, ухудшение зрения, обострение хронических заболеваний. Нагрузки настолько высоки, чаще отмечаются клинически выраженные вегето-сосудистые расстройства, нейроциркуляторная дистония, неврологические расстройства, множественные и полисистемные нарушения состояния здоровья. В этих условиях повышается роль педагога дополнительного образования в решении проблемы сохранения, укрепления и формирования здоровья.

доп. образование детей

group: Другое

title: Группа здоровья