extracted_text:
Тема.
Специальная
физическая подготовка. Метание.
Цель:
Закрепить
знания по специальной
физической подготовки, прыжки. метание.
Задача:
1.Оздоровительная:
–
укреплять здоровья обучающихся
–
овладевать умением оценивать уровень своего физического развития и решение
задач личного физического совершенствования.
2.
Образовательная:
-
совершенствовать технику выполнения общефизических упражнений
–
развивать физические качества (силы, выносливости, координации движений)
-
развивать психофизические качества (воображение, внимание, мышление, память
слуховой анализатор)
–
закреплять технику выполнения упражнений;
3.
Воспитательная:
–
воспитывать навыки и привычку дисциплинированного поведения: выдержки, внимания

-
воспитывать активность, настойчивость, объективность, внимание и взаимопомощь к
товарищам, самоконтроль.
4.
Метание

содержание урока

дозировка

методические указания
(основная группа)

подготовительная группа

специальная группа

Подготовительная часть
Построение,
  рапорт, приветствие.
Сообщение
  темы и задач урока.

Измерить
  чсс.
Строевые
  упражнения.
ОРУ
  в движении.
ОРУ
  на месте.
Измерить
  чсс.

13
  минут

Обратить
  внимание на внешний вид.
Объяснить
  задачи выполнение заданий.

Приложение
  № 1
Команды
  выполняются четким голосом.
Приложение
  № 2
Приложение
  № 3

Нагрузка
  70 – 80 %

Нагрузка
  70 – 80 %

Выполняет
  то, что не противопоказано
Выполняет
  то, что не противопоказано

Основная часть
1. Техника безопасности при занятии по легкой атлетике
2.
  Метание

23
  минуты

Приложение
  № 4

Приложение
  № 5

Выполняет
  то, что не противопоказано
Выполняет
  то, что не противопоказано

Заключительная часть
Упражнения
  на восстановление дыхания.
Измерить
  чсс.
Подведение
  итогов урока.
Домашнее
  задание.
Организованный
  уход с урока.

9
  минут

В
  медленном темпе

Обратить
  внимание на результаты
Принести
  данные АД
По
  команде.

Приложение
№ 1
1.
Индекс (проба) Ромберга
Координационная
функция нервной системы определяется с помощью
Индекса (пробы) М.Е. Ромберга. Проба Ромберга II.
Пробу Ромберга часто используют при определении функционального состояния вестибулярного анализатора.
Ученик
стоит так, чтобы ноги его были на одной линии, при этом пятка одной ноги
касается носка другой, глаза закрыты, руки вытянуты вперед, пальцы несколько
разведены. Время устойчивости определяется к потере равновесия. Дрожание
пальцев рук, покачивания, а тем более быстрая потеря равновесия указывают на
нарушение координации и, исходя из этого, останавливается секундомер.
Координационную
пробу Ромберга следует применять до и после занятий. Уменьшение времени
выполнения пробы Ромберга может наблюдаться при усталости, перенапряжении,
перетренированности, в период заболеваний, а также при длительных перерывах в
занятиях физкультурой.

2.
Индекс Руфье
Характеризует выраженность реакции
сердечнососудистой системы на стандартную
физическую нагрузку. Проба выполняется
следующим образом: в положении сидя у
обследуемого подсчитывается пульс за 15
сек. (Р1), затем обследуемый
выполняет за 45 сек. 30 глубоких приседаний, руки вперед. После выполнения в положении сидя, подсчитывается пульс за первые
15 сек. отдыха (Р2) после 45 сек. отдыха подсчитывается пульс (Р3)
за  15  сек. Оценка
реакции сердечнососудистой системы на физическую
нагрузку у детей осуществляется по моди фицированной таблице (А.А.Гусева) (приложение 6).
Индекс
Руфье =4 · (Р1+Р2+Р3) – 200 : 10
где Р1 – пульс за 15
сек. в покое, Р2 – пульс первые 15 сек. сразу после нагрузки, Р3 – пульс за
последние 15 сек. первой минуты восстановления.

Приложение
№ 2
Комплекс ОРУ в
движении
1.     Ходьба
на носках - 1 круг
2.     Передвижение
приставными шагами  боком   (правым,  левым) – 2 круга
3.     Выпады
вперед поочередно на правую и левую ногу – 1 круг
4.     Бег,
«выбрасывая» прямые ноги вперед - 1 круг
5.     Бег
спиной вперед – 1 круг
6.     Круговые
движения руками вперед и назад по счету 1-4
7.     Бег
с высоким подниманием бедра – 1 круг
8.     Бег
с захлестывающим движением голени назад – 1 круг
9.     Передвижение боком
(правым, левым) скрестными шагами («лезгинка»): например, при передвижении
правым боком левую ногу ставьте попеременно скрестно то спереди, то сзади
правой. Правая нога   только   переставляется вправо – 2
круга

Приложение
№ 3
Комплекс
ОРУ на месте

Содержание

Дозиро
  вка

Методические
  указания

1)
  И.п. – стойка ноги врозь (узкая), руки назад: 1-руки вперёд; 2-руки в
  стороны; 3-руки вперёд; 4-и.п.

  6-8 раз

Руки
  прямые, постепенно увеличивать темп, держать осанку

2)
  И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки к плечам: 1-руки вперёд; 2-и.п.;
  3-руки вверх; 4-и.п.

  6-8 раз

  Постепенно увеличивать темп, держать осанку

3)
  И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки вверх: 1 - руки вниз; 2 - руки с
  крестно перед грудью; 3 - руки в стороны; 4 - и.п.

  6-8 раз

  Постепенно увеличивать темп, руки прямые, спина прямая

4)
  И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки в стороны: 1-3 – пружинистые
  скрестные движения рук перед грудью; 4 - и.п.

  6-8 раз

Руки
  прямые, ладонями книзу, постепенно увеличивать темп и глубину скрестных
  движений

5)
  И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки в стороны: 1-4 – круговые вращения в
  кистевых суставах вперёд; 5-8 – то же назад.

  4-6 раз

Руки
  в плечевых суставах расслаблены, постепенно увеличивать амплитуду вращения

6)
  И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки в стороны (вверх): 1-4 – круговые
  вращения рук вперёд; 5-8 – то же назад.

  4-6 раз

Руки
  в плечевых суставах расслаблены, постепенно увеличивать амплитуду вращения

7)
  И.п. – о.с.: 1 – подняться на носки руки через стороны вверх, ладони сомкнуть;
  2 – и.п.; 3-4 – повторить счёт 1-2.

  6-8 раз

Ноги
  в коленных суставах не сгибать, максимально потянуться вверх, вверху
  посмотреть на ладони

8)
  И.п. – о.с.: 1 – руки в стороны; 2 – руки в стороны; 3 – руки вверх; 4 –
  дугами вперёд руки вниз.

  6-8 раз

  Постепенное увеличение амплитуды движения

9)
  И.п. – о.с.: 1 – руки вперёд; 2 – руки перед грудью, пальцы переплести; 3 –
  поворачивая ладони к верху, руки вверх; 4 – дугами наружу руки вниз.

  6-8 раз

Увеличивать
  амплитуду движения, на счёт 3 – потянуться за руками встать на носки,
  посмотреть вверх

10)
  И.п. – о.с: 1 – руки вперёд; 2 – руки вверх, ладони внутрь (хлопок); 3 – руки
  в стороны; 4 – И.п.

  6-8 раз

  Руки прямые, постепенно увеличивать амплитуду движения

11)
  И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки к плечам: 1-4 – круговые вращения
  рук вперёд; 5-8 – то же назад.

  4-6 раз

Вращение
  рук по наибольшей амплитуде с увеличением темпа, руки в плечевых суставах
  расслаблены

12)
  И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки в стороны (вверх): 1-4 – круговые
  вращения рук вперёд; 5-8 – то же назад.

  4-6 раз

Руки
  в плечевых суставах расслаблены, постепенно увеличивать амплитуду движения

13)
  И.п. – стойка ноги врозь (средняя), правая рука вверху, левая внизу: 1-4 –
  круговые вращения, правой вперёд-вниз-назад-вверх, левой
  назад-вверх-вперёд-вниз; 5-8 – то же с вращением в обратную сторону.

  4-6 раз

  Руки прямые, постепенно увеличивать амплитуду движения

14)
  И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки вверх: 1-4 – круговые вращения рук в
  правую сторону; 5-8 – то же в левую.

  6-8 раз

Руки
  прямые, постепенное увеличение амплитуды, ноги в коленных суставах не сгибать

15)
  И.п. – стойка ноги врозь (средняя), правая рука вверх, левая вниз: 1-4 –
  круговые вращения: правой назад-вниз-вперёд-вверх, левой
  вперёд-вверх-назад-вниз; 5-8 – то же с вращением в обратную сторону.

  4-6 раз

  Руки прямые, постепенно увеличивать амплитуду вращения

16)
  И.п. – о.с.; 1 – руки вверх, прогнуться, левую ногу назад на носок; 2 – и.п.;
  3-4 – то же с правой ноги.

  6-8 раз

  Руки вверх – вдох, принимая и.п. – выдох, посмотреть на ладони вверху

17)
  И.п. – стойка ноги врозь (средняя), правая рука вверх, левая вниз: 1-2 –
  пружинистые отведения рук назад; 3-4 – то же самое со сменой положения рук
  назад.

  6-8 раз

  Руки прямые, постепенно увеличивать амплитуду отведения рук

18)
  И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки в стороны ладонями вверх: 1-3 –
  согнуть руки перед грудью ладонями вниз, пружинистые отведения назад; 4 –
  и.п.

  6-8 раз

  Постепенное увеличивать амплитуду отведения, локти не опускать

19)
  И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки в стороны ладонями вверх: 1-3 –
  поворот влево с пружинистыми отведениями прямых рук назад; 4 – и.п.; 5-8 –
  тоже с поворотом вправо.

  4-6 раз

  Постепенно увеличивать амплитуду движения, поворот глубже, руки прямые, не
  опускать

20)
  И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки перед грудью: 1-2 – пружинистые
  отведения согнутых рук назад; 3-4 – пружинистые отведения согнутых рук назад
  ладонями кверху.

  6-8 раз

Постепенно
  увеличивать амплитуду движения, удерживать руки на уровне плеч; при отведении
  лопатки сомкнуть.

21)
  И.п. – о.с.: 1 – руки вверх через стороны; 2 – наклон вперёд, руки в стороны
  ладонями вниз; 3 – выпрямится, руки вверх через стороны ладонями внутрь: 4 –
  и.п.

  6-8 раз

  Руки прямые, наклон глубже, ноги в коленях не сгибать

22)
  И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки перед грудью: 1-2 – пружинистые
  отведения согнутых рук назад; 3-4 – пружинистые отведения согнутых рук назад
  ладонями к верху с поворотом вправо; 5-6 – повторить счёт 1-2; 7-8 –
  повторить счёт 3-4 с поворотом влево.

  6-8 раз

  Постепенно увеличивать амплитуду отведения, удерживать руки на уровне плеч;
  при отведении сомкнуть лопатки, глубже повороты

23)
  И.п. – стойка ноги врозь (средняя), правую руку вперед, левую назад: 1 –
  наклон прогнувшись вперёд, правая рука назад, левая вперёд; 2 – сохраняя
  наклон правую руку вперёд, левую назад; 3 – сохраняя наклон, правую руку
  назад, левую вперёд; 4 – выпрямится, правую руку вперёд, левую назад.

  6-8 раз

    Наклон до 90º, смотреть вперёд, ноги не сгибать, руки прямые

24)
  И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки в стороны: 1 – согнуть левую ногу
  обхватить её руками; 2 – и.п.; 3-4 – тоже со сгибанием правой ноги.

  6-8 раз

  Спина прямая, согнутую ногу подтягивать руками к груди

25)
  И.п. – о.с.: 1 – левую ногу поднять, согнуть в колене, руки на пояс; 2 –
  выпрямить ногу, руки в стороны; 3 – согнуть ногу в колене, руки на пояс; 4 –
  и.п.; 5-8 – то же с поднятием правой ноги.

  4-6 раз

  Колено выше, выпрямляя ногу носок на себя

26)
  И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки перед грудью: 1 – поворот туловища
  влево, руки в стороны, ладонями вверх; 2 – и.п.; 3 – то же с поворотом
  туловища вправо.

  6-8 раз

  Руки удерживать на уровне плеч, отводя руки в стороны - прогнуться, свести
  лопатки.

27)
  И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки в стороны ладонями вниз: 1 – поворот
  туловища влево, ладонями вверх; 2 – и.п.; 3 – поворот туловища вправо,
  ладонями вверх; 4 – и.п.

  6-8 раз

  Руки прямые, удерживать на уровне плечевого сустава, амплитуда движения
  максимальна

28)
  И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки в стороны: 1-2 – пружинистые
  повороты туловища влево; 3-4 – то же с поворотом вправо.

  6-8 раз

Ноги
  не сгибать, амплитуда поворота туловища максимальна, руки прямые удерживать
  на уровне плечевого сустава

29)
  И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки на пояс: 1 – поворот туловища влево,
  руки в стороны ладонями вверх; 2 – и.п.; 3-4 – то же с поворотом туловища
  вправо.

  6-8 раз

  Амплитуда поворота максимальна, ноги в коленях не сгибать

30)
  И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки на пояс: 1 – поворот туловища влево
  руки в стороны, ладони вверх; 2 – и.п.; 3 – наклон вперёд, коснуться ладонями
  пола; 4 – и.п.; 5-8 – то же вправо с поворотом туловища.

  4-6 раз

  Амплитуда поворота максимальна, ноги в коленях не сгибать

31)
  И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки на пояс: 1 – поворот туловища влево,
  руки в стороны; 2 – и.п.; 3 – наклон влево; 4 – и.п.; 5-8 – тоже с поворотом
  туловища вправо.

  4-6 раз

  Амплитуда поворотов и наклонов максимальна. То же упражнение с разным
  положением и движением рук

32)
  И.п. – стойка ноги врозь (широкая), руки за голову в замок: 1-4 круговые
  вращения туловищем влево; 5-8 – то же с вращением вправо.

  4-6 раз

Локти
  не сводить, стопы от опоры не отрывать, постепенно увеличивать амплитуду
  вращения

33)
  И.п. – стойка ноги врозь (широкая), наклон вперёд, руки в стороны: 1 –
  поворот туловища влево, ладонью правой руки коснуться носка левой ноги; 2 –
  и.п.; 3-4 – то же с поворотом туловища вправо.

  6-8 раз

  Ноги прямые, глубже наклон, поворот резче

34)
  И.п. – стойка ноги врозь (широкая), наклон вперёд, руки в стороны: 1-4 –
  повороты туловища и головы вправо-влево с одновременным маховым движением рук
  в обе стороны.

  4-6 раз

Амплитуду
  вращения и темп постепенно увеличивать, ноги не сгибать

35)
  И.п. – стойка ноги врозь (узкая), кисти на коленях: 1-4 – круговые вращения в
  коленных суставах кнаружи; 5-8 – то же с вращением внутрь.

  4-6 раз

  Амплитуду вращения увеличивать, вращению помогать руками

36)
  И.п. – стойка ноги врозь (узкая), руки на пояс: 1-4 – круговые вращения в
  тазобедренном суставе влево; 5-8 – то же с вращением вправо.

  4-6 раз

Амплитуда
  вращения увеличивать, при вращении вперёд -подняться на носки, назад –
  давление на пятки

37)
  И.п. – стойка ноги вместе, руки в стороны: 1 – наклон вперёд, обхватить
  руками голень сзади; 2-3 – пружинистые наклоны вперёд: 4 – и.п.

  4-6 раз

  Ноги в коленях не сгибать, наклоны глубже, помогая усилиями рук

38)
  И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки на пояс: 1 – поворот туловища влево,
  руки в стороны ладонями к верху; 2 – и.п.; 3 – наклон вперёд, руками
  коснуться пола; 4 – и.п.; 5-8 – то же с поворотом туловища вправо.

  6-8 раз

  Поворот круче, наклон глубже, ноги прямые

39)
  И.п. – стойка ноги врозь (узкая/широкая), руки вверх: 1-2 – круговые вращения
  рук вперёд; 3-4 – пружинистые наклоны к левой ноге с касанием ладонями левого
  носка; 5-8 – с наклоном к правой ноге.

  4-6 раз

  Амплитуда вращения максимальная, глубже наклон

40)
  И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки вверх в замок ладонями кверху: 1 –
  наклон влево; 2 – и.п.; 3 – наклон вправо; 4 – и.п.

  6-8 раз

  Глубже наклон, при наклоне посмотреть на кисти рук

41)
  И.п. – стойка ноги врозь (средняя), правая рука вверху, левая на пояс: 1-2 –
  пружинистые наклоны влево; 3-4 – то же вправо со сменой положения рук.

  6-8 раз

Глубже
  наклон, рука прямая, ноги в коленях не сгибать

42)
  И.п. – стойка ноги врозь (средняя), правая рука вверху, левая внизу: 1-3 –
  пружинистый наклон влево, закручивая руки за спиной; 4 – и.п. – со сменой
  положения рук; 5-8 – то же с наклонами вправо.

  4-6 раз

  Туловище держать прямо, ноги не сгибать, глубину наклона увеличивать

43)
  И.п. – о.с.: 1 – наклон влево, руки одновременно скользят по туловищу
  (левая-вниз, правая-вверх); 2 – и.п.; 3-4 – то же с наклонами вправо.

  6-8 раз

  Ноги в коленных суставах не сгибать

44)
  И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки вверх: 1 – наклон вперёд-влево
  ладонями коснуться носка левой ноги; 2 – и.п.; 3-4 – то же с наклоном
  вперёд-вправо.

  6-8 раз

  Ноги в коленных суставах не сгибать, наклон глубже, руки прямые

45)
  И.п. – стойка ноги врозь (широкая), руки вниз; 1 – поворачиваясь налево,
  наклон назад руки в стороны; 2 – выпрямится и наклон вперёд, ладонями
  коснуться левого носка ноги; 3 – с поворотом направо повторить счёт 1-2.

  6-8 раз

  Глубже наклоны

46)
  И.п. – стойка ноги врозь (широкая), руки вниз; 1 – наклон вперёд, прогнуться;
  2 – и.п.; 3-4 – повторение счёта 1-2.

  6-8 раз

  Ноги прямые наклон глубже, при наклоне посмотреть вперёд

47)
  И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки сзади внизу, пальцы переплетены; 1-3
  – пружинистые наклоны вперёд с отведением рук назад-вверх 4 – и.п.

  6-8 раз

  Ноги в коленных суставах не сгибать, наклон глубже

48)
  И.п. – стойка ноги врозь (средняя), наклон вперёд, руки перед грудью согнуты
  в локтях в замок: 1-4 – пружинистые наклоны вперёд с разведением ног в
  стороны (наружу); 5-8 – пружинистые наклоны вперёд со сведением ног внутрь.

  4-6 раз

  Наклон глубже, спина прямая, разводить и сводить ноги, движениями
  “пятка-носок”

49)
  И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки вверх-в стороны: 1 – прогнуться; 2 –
  сгибая правую ногу, наклон вперёд к левой; 3-4 – то же с наклоном к правой
  ноге.

  6-8 раз

При
  наклоне вперёд коснуться ладонями носка ноги, которая прямая, носок на себя

50)
  И.п. – о.с: 1 – руки вверх через стороны; 2-3 – пружинистые наклоны вперёд,
  касаясь ладонями грунта; 4 – и.п.

  6-8 раз

  Ноги в коленных суставах не сгибать

51)
  И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки в стороны: 1 – наклон к левой ноге;
  2 – пружинистый наклон вперёд; 3 – пружинистый наклон к правой ноге.

  6-8 раз

Ноги
  в коленных суставах не сгибать, наклон глубже, с дальнейшим касанием ладонями
  грунта

52)
  И.п. – ноги скрестно, руки вверх: 1-3 – пружинистые наклоны вперёд; 4 – И.п.

  6-8 раз

Ноги
  в коленных суставах не сгибать, наклон глубже, с дальнейшим касанием ладонями
  грунта

Приложение № 4
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПРОВЕДЕНИИ ЗАНЯТИЙ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ

1.Общие требования безопасности:
Занятия по легкой атлетике проводятся на оборудованных
для этого спортивных площадках и в спортзале.
К занятиям допускаются учащиеся:
- отнесенные по состоянию здоровья к основной и
подготовительной медицинским группам;
- прошедшие инструктаж по мерам безопасности;
- имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую
движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий.
Обувь должна быть на подошве, исключающей скольжение,
плотно облегать ногу и не затруднять кровообращение. При сильном ветре,
пониженной температуре и повышенной влажности одежда должна соответствовать
погодным условиям.
Учащийся должен:
- бережно относиться к спортивному инвентарю и
оборудованию, не использовать его не по назначению;
-- не оставлять без присмотра спортинвентарь для
прыжков и метаний, в том числе инвентарь, который не используется в данный
момент на уроке;
- быть внимательным при перемещениях по стадиону;
- знать и выполнять настоящую инструкцию.
За несоблюдение мер безопасности учащийся может быть
не допущен или отстранен от участия в учебном процессе.

2. Требования безопасности перед началом занятий
Учащийся должен:
- переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную
форму и обувь;
снять с себя предметы, представляющие опасность для других
занимающихся (часы, висячие сережки и т. д.);
- убрать из карманов спортивной формы колющиеся и
другие посторонние предметы;
 - под руководством учителя подготовить инвентарь и
оборудование, необходимые для проведения занятий;
- убрать в безопасное место инвентарь, который не
будет использоваться на занятии;
- под руководством учителя инвентарь, необходимый для
проведения занятий, переносить к месту занятий в специальных приспособлениях;
- не переносить к месту занятий лопаты и грабли
острием и зубьями вверх;
- по распоряжению учителя убрать посторонние предметы
с беговой дорожки, ямы для прыжков и т. д.;
- по команде учителя встать в строй для общего
построения.

3. Требования безопасности во время занятий
БЕГ
Учащийся должен:
- при групповом старте на короткие дистанции бежать по
своей дорожке;
- во время бега смотреть на свою дорожку;
- после выполнения беговых упражнений пробегать по
инерции 5-15 м, чтобы бегущий сзади имел возможность закончить упражнение;
- возвращаться на старт по крайней дорожке, при старте
на дистанции не ставить подножки, не задерживать соперников руками;
- в беге на длинные дистанции обгонять бегущих с
правой стороны;
- при беге по пересеченной местности выполнять задание
по трассе или маршруту, обозначенному учителем;
- выполнять разминочный бег по крайней дорожке.
ПРЫЖКИ
Песок в яме для приземления должен быть влажным,
хорошо взрыхленным, а его поверхность должна находиться на одном уровне с
поверхностью дорожки для разбега. Перед выполнением прыжков необходимо убрать
из ямы грабли, лопаты и другие посторонние предметы.
Техника прыжка должна соответствовать учебной
программе и обеспечить приземление учащегося на ноги.
Учащийся должен:
- грабли класть зубьями вниз;
- не выполнять прыжки на неровном и скользком грунте;
- выполнять прыжки, когда учитель дал разрешение и в
яме никого нет;
-  выполнять прыжки поочередно, не перебегать дорожку
для разбега во время выполнения попытки другим учащимся;
- после выполнения прыжка быстро освободить прыжковую
яму и вернутся на свое место для выполнения следующей попытки с правой или
левой стороны дорожки для разбега.

МЕТАНИЯ
Необходимо быть внимательным при упражнениях в
метании.
Учащийся должен:
- перед метанием убедиться, что в направлении броска
никого нет;
- осуществлять выпуск снаряда способом, исключающим
срыв;
- при групповом метании стоять с левой стороны от
метающего;
-  в сырую погоду насухо вытирать руки и снаряд;
- находясь вблизи зоны метания, следить за тем, чтобы
выполняющий бросок был в поле зрения, не поворачиваться к нему спиной, не
пересекать зону метаний бегом или прыжками;
- после броска идти за снарядом только с разрешения
учителя, не производить произвольных метаний;
- при метании в цель предусмотреть зону безопасности
при отскоке снаряда от земли.
Не передавайте снаряд друг другу броском. Не метайте
снаряд в необорудованных для этого местах.

4. Требования безопасности в аварийных ситуациях

Учащийся должен:
- при получении травмы или ухудшении самочувствия
прекратить занятия и поставить в известность учителя физкультуры;
- с помощью учителя оказать травмированному первую
медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать
«скорую помощь»;
- при возникновении пожара в спортзале немедленно
прекратить занятие, организованно, под руководством учителя покинуть место
проведения занятия через запасные выходы согласно плану эвакуации;
- по распоряжению учителя поставить в известность
администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть.

5. Требования безопасности по окончании занятий
- под руководством учителя убрать спортивный инвентарь
в места его хранения;
- организованно покинуть место проведения занятия;
- переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и
спортивную обувь;
- вымыть с мылом руки.

Приложение № 5
Метание
Метание – это упражнение в
толкании или бросании специальных снарядов на дальность (форма, размер и вес
снаряда строго регламентированы международными правилами соревнований).
В зависимости от
способа выполнения, легкоатлетические метания делятся на три вида: 1) бросок
из-за головы над плечом (копье, граната); 2) бросок с поворотами (диск, молот);
3) толчок (ядро).
Метания также можно
разделить на две группы: метание и толкание снарядов, не обладающих
аэродинамическими свойствами, и метание снарядов, обладающих аэродинамическими
свойствами.
Метание копья (гранаты, малого мяча) – смешанный вид (циклический и ациклический), требующий от
занимающегося проявления скоростных, силовых, скоростно-силовых качеств,
гибкости и координации. Метание выполняется с прямого разбега, преимущественно
на стадионе. Копье обладает аэродинамическими свойствами.
Метание диска и молота –
ациклические виды, требующие от занимающегося проявления силовых и
скоростно-силовых качеств, а также гибкости и координации. Метания выполняются
из круга (с ограниченного пространства), преимущественно на стадионе. Диск
обладает аэродинамическими свойствами.
Толкание ядра – ациклический
вид, требующий от занимающегося проявления силовых и скоростно-силовых качеств,
а также координации. Выполняется толкание из круга (с ограниченного
пространства).
Основной целью
спортивных метаний является дальность полета снаряда, однако падение снаряда
должно быть в зоне, которая установлена правилами соревнований.
Наиболее распространенный вид
легкоатлетических метаний — толкание ядра.
Ядро толкают одной рукой от плеча в сектор
60° из цементированного круга диаметром 213,5 см, окаймленного металлическим
ободом. В начале сектора вплотную к кругу устанавливается сегмент (деревянный
изогнутый брус) длиной (по внутреннему изгибу) 122 см. Мужчины толкают ядро
весом 7,257 кг, женщины — 4 кг, юноши — 5 и 6 кг.
Перед толканием ядро располагают в правой
киста на надключичной ямке так, чтобы оно касалось шеи. Ядро лежит на основании
указательного, среднего и безымянного пальцев, тыльная часть которых касается
надключичной ямки. Кисть повернута ладонью вперед, локоть в сторону-вниз. Не
следует излишне напрягать мышцы плечевого пояса и рук, так как это вызовет
закрепощенность движений.
Подготавливаясь к толканию, спортсмен становится
у задней части круга, спиной к направлению полета снаряда, ноги на ширине плеч,
носки стоп вблизи обода круга. Вес тела распределяется на обеих нотах, правая
рука поддерживает ядро, левая, слегка согнутая, поднимается вперед-вверх.

Перенося вес тела на правую ногу и
наклоняясь вперед, толкатель подседает на правой ноте, а полусогнутую левую
отводит назад (кадры 1, 2). Затем он выпрямляет правую ногу и туловище и
поднимает левую ногу назад. Так он проделывает 1—2 раза. Почувствовав
раскрепощенность мышц и сосредоточив внимание на предстоящих движениях,
спортсмен выводит тело из равновесия и начинает падать в круг (кадр 2). Падение
тела в круг он ускоряет широким махом левой ноги в направлении метания,
поднимая ее пятку до высоты таза и одновременно отталкиваясь правой ногой,
которая выпрямляясь переходит на пятку (кадр 3). В результате маха левой ноги и
толчка правой тело движется в направлении предполагаемого толчка. Это движение
тела выполняется в виде быстрого скачка, во время которого таз и ноги перемещаются
быстрее, чем верхняя часть тела с ядром, поэтому туловище наклоняется в
-сторону, противоположную направлению толчка (кадры 3, 4).
 Длина скачка ограничена размерами круга.
Скачок следует делать невысоко, как бы «скользящим» движением.
В
момент скачка толкатель поворачивает таз налево до 90°, оставляя плечи в
прежнем положении. Сгибая правую ногу, он подтягивает и ставит ее на грунт
вблизи центра круга с носка на всю стопу, носком наружу до 35—45° к линии
толчка. Некоторые метатели не разворачивают стопу, а ставят ее пяткой в
направлении толчка (кадр 4).
Туловище, незначительно наклоненное вперед
и повернутое направо, продолжает двигаться в направлении толчка, левая рука,
слегка согнутая в локтевом суставе, поднята вверх-вперед.
Вслед за правой ногой на грунт вблизи
сегмента опускается и левая нога, немного согнутая в коленном суставе. Левая
стопа, развернутая наружу до 45°, ставится не на одной линии с правой, а
немного левее, так, чтобы левый носок был против правой пятки (кадры 4,5). В
заключительном усилии первыми начинают сокращаться крупные группы мышц ног и
туловища. Сильным разгибанием правой ноги вес тела передается на левую слегка
согнутую ногу. Туловище выпрямляется и поворачивается налево, грудью к
направлению броска. Плечевой пояс перемещается в одну плоскость с тазом. Левая
рука быстро сгибается и приводится локтем к туловищу (кадры 5—8).
Далее следует выпрямление обеих ног,
сообщающих телу движение кверху, окончание поворота туловища грудью в
направлении толчка и быстрое разгибание правой руки, кисти и пальцев, которые
сообщают скорость движения ядру под углом до 40° (кадры 9,10).
Чтобы не выйти из круга, толкатель скачком
меняет положение ног — правую переставляет на место левой, к самому сегменту, а
левую — поднимает назад (кадр 11).
Для дальности толчка очень важно, чтобы в
течение всех движений скачка и толкания ядро двигалось ближе к прямой, в
плоскости предстоящего полета.
Метание диска
Диск метают в сектор 60° из цементированного круга
диаметром 2,5 м, окаймленного металлическим ободом. Вес мужского диска 2 кг,
женского — 1 кг, юношеского— 1,5 кг.
Для изучения техники метания и совершенствования в ней
пригоден круг с любым грунтом.
Метают диск с одного поворота, перемещаясь внутри
круга в направлении броска. Вращательное движение при выполнении поворота
сочетается с поступательным.

Перед метанием диск располагают в опущенной правой
руке, так, чтобы его обод лежал на основании ногтевых фаланг указательного,
среднего и безымянного пальцев, разведенных в стороны. Кисть должна быть слегка
согнута, чтобы обод касался предплечья.
Во время предварительных размахиваний и поворота диск,
двигаясь по окружности, развивает центробежную силу и, нажимая на пальцы,
увеличивает устойчивость и крепость держания. Разведение пальцев в стороны
зависит от величины кисти метателя, силы пальцев и некоторых других
особенностей.
Нужно опытным путем определить наиболее удобный способ
держания диска и закрепить его большим количеством повторений на тренировочных
занятиях.

Войдя в круг, метатель становится у задней части круга
спиной в направлении броска, располагая ноги примерно на ширине плеч (кадр 1).
Взяв диск в правую руку и сконцентрировав внимание на
предстоящих движениях, спортсмен начинает делать предварительные размахивания.
Он переносит вес тела на левую ногу, поворачивая плечевой пояс налево и
несколько наклоняя туловище. Правую руку маховым движением по небольшому кругу
поднимает немного вперед, а затем влево. Чтобы диск не выпал из руки (в мертвой
точке), метатель поворачивает кисть ладонью вперед, а левую руку свободным
махом отводит назад.
Далее, перенося вес тела на правую ноту, поворачивает
плечевой пояс направо и немного наклоняет туловище вперед. Правую руку маховым
движением по небольшому кругу переводит «перед, а затем направо-назад, заводя
диск за спину. К концу этих движений метатель левую стопу переводит на носок,
увеличивая поворот таза и плечевого пояса направо (кадр 2).
Таких размахиваний выполняют от одного до трех, но
всегда одинаковое количество. Во время размахивания вес тела передается с ноги
на ногу, пружинистыми сгибаниями и разгибаниями ног.
Выполняя последний замах, метатель поворачивает
плечевой пояс направо, вес тела передает на правую ногу и отводит руку с диском
до предела направо-назад, несколько дальше, чем в предыдущих размахиваниях.
Поворот начинается разгибанием правой ноги и перенесением веса тела на левую
ногу, с одновременным поворотом левой ноги на носке влево. При этом движении
левое колено поворачивается влево. Плечевой пояс повернут направо, а рука с
диском находится справа-сзади за туловищем (кадр 3).
Закончив разгибание правой ноги и оттолкнувшись ею,
метатель переходит в одноопорное положение на левой ноге, продолжая вращение на
передней части левой стопы (кадр 4). Правую ногу он сгибает, подтягивает к
левой и, согнутую, выносит вперед, не поворачивая колена наружу (кадр 5).
Повернувшись лицом в направлении метания, дискобол
заканчивает отталкивание левой ногой от грунта.
Согнутая в коленном суставе правая нога в этот момент поднята вперед. Туловище
наклонено вперед. Плечевой пояс повернут по отношению к тазу направо, а рука с
диском по-прежнему находится справа-сзади. Левая рука, поднятая вперед-влево,
помогает удержать плечевой пояс в повороте направо (кадр 6). В таком положении
метатель начинает скачок, переходит в безопорное положение, продолжает вращение
и поступательное движение в направлении броска. Скачок должен быть невысоким и
быстрым.
В этой части поворота вращательное движение таза и ног
больше, нежели движение плечевого пояса и руки с диском. В результате туловище
еще больше «скручивается» вправо (кадр 7).
После скачка метатель приземляется на правую ногу с
носка на всю стопу, носком наружу, примерно в центре круга (кадр 8). Вслед за
правой ногой ставит и левую ногу в передней части круга, недалеко от его края,
также с носка на всю стопу, носком наружу.
Метатель занимает удобное положение для метания. Тело
расположено больше на полусогнутой правой ноге. Левая нога слегка согнута и
отставлена влево. Она прочно опирается о грунт всей стопой, ее голень наклонена
вправо. Плечевой пояс предельно повернут направо, рука с диском находится в-
крайнем положении справа-сзади. Туловище наклонено вправо и находится на одной
линии с левой ногой. Левая рука поднята влево. Голова немного повернута влево
(кадр 9). Из этого положения начинается финальное движение.
Несколько выпрямляя и поворачивая правую ногу влево на
передней части стопы, метатель поворачивает таз налево и одновременно переносит
вес тела на левую, слегка согнутую ногу. Рука с диском продолжает следовать за
поворачивающимся туловищем. Осью вращения должны -быть левая нога и левый
плечевой сустав. Это движение заканчивается поворотом тела грудью в направлении
броска, вес тела располагается на слегка согнутой левой ноге, правая находится
сзади на носке, рука с диском справа-сзади внизу. Мышцы передней части туловища
растянуты и готовы к быстрому сокращению кадр 11).
Далее следует выпрямление ног и быстрое хлесткое
бросковое движение правой рукой (кадры 12, 13). Диск выбрасывается правой рукой
с указательного пальца на высоте плечевых суставов, справа от тела, под углом
36—37° к горизонту. Во время вылета диск вращается по часовой стрелке.
Для сохранения равновесия после броска метатель
скачком переставляет правую ногу вперед, а левую— назад (кадр 14).
Метание копья

Копье метают в сектор 28° от дугообразной планки
диаметром 8 м. Вес мужского копья 800г, женского — 600 г. Одежда спортивная,
обычная. Обувь — туфли с шипами.
Копье метают с прямолинейного разбега любой длины,
держа его за обмотку, способом из-за спины через плечо. Другие способы метания
не разрешаются.

Существует несколько способов держания копья. Два
наиболее распространенных показаны на рисунке. Лучший способ, при котором
держат копье, первым и третьим пальцами за край обмотки. Остальные варианты
менее эффективны.
Подняв копье над плечом и сконцентрировав внимание на
предстоящих движениях, копьеметатель начинает разбег, длина которого бывает в
пределах 25—30 м.
 Разбег состоит из двух частей. Во время первой части
(примерно 20 м) метатель бежит прямолинейно, не напряженно, не развивая
максимальной скорости, чтобы не затруднять выполнения последующих движений
подготовки к метанию. Каждый метатель должен опытным путем определить для себя
оптимальную скорость разбега.

Во второй части разбега, длина которого от контрольной
отметки до планки составляет около 10 м, метатель отводит копье назад-вправо,
занимает исходное положение и метает копье. Отводят копье и метают на 5
бросковых шагов, реже на 7 шагов.
Существует несколько способов отведения копья. Рассмотрим наиболее
распространенный способ — отведение копья прямо-назад и метание на 5 бросковых
шагов.
Попадая левой ногой на контрольную отметку, метатель
делает первый бросковый шаг с правой ноги, ставя ее с пятки и не разворачивая
стопу в сторону. Во время этого шага он отводит копье назад, в сторону,
противоположную метанию. Делая второй шаг левой ногой (стопа ставится с пятки
прямо), он продолжает - выпрямление правой руки.
Выполняя третий «скрестный» шаг с правой ноги,
метатель продвигает ноги и таз в направлении разбега с большей скоростью, чем
верхнюю часть туловища и руку с копьем. В результате туловище наклонено в
направлении, противоположном броску. Стопа ставится с пятки и поворачивается
направо примерно под углом 45°.
Кисть руки с копьем должна быть не ниже плечевых
суставов, наконечник копья не выше уха. В это время плечевой пояс повернут
направо почти под прямым углом к тазу. Левая рука отведена вперед-вправо.
От качества выполнения третьего шага зависит приход
метателя в хорошее исходное положение для броска и беспрерывность перехода от
разбега к броску. Он выполняется быстрее за счет толчка левой ногой и махового
движения правой.
На четвертом шаге тормозятся движения нижней части
тела, поэтому левая нога ставится на грунт напряженной, упругой, стопа при этом
немного повернута вправо и находится в 20—30 см от линии разбега.
В исходном положении полусогнутая правая нога готова к
разгибанию, туловище отклонено в противоположную метанию сторону, левая - нога
отставлена в сторону, плечевой пояс повернут направо, рука с копьем отведена
возможно дальше в направлении, противоположном броску (наконечник копья не выше
уха), метатель выполняет финальное усилие.
 Бросок копья начинается до постановки левой ноги на
грунт, еще в начале четвертого шага, но с опорой левой ногой бросковое движение
приобретает большую скорость и большую амплитуду движений.

Метатель, отталкиваясь правой ногой, поворачивает
туловище грудью вперед, быстро выводя таз вперед к левой ноге, локоть руки с
копьем поднимает вверх и принимает положение «натянутого лука». Мышцы передней
части туловища перед сокращением растягиваются, что очень выгодно.
Резко выпрямляя туловище, метатель делает рукой мощный
рывок, заканчивающийся хлестким движением кисти и пальцев, сообщающим копью
начальную скорость полета и вращение по движению часовой стрелки. Это вращение
улучшает устойчивость копья в полете и увеличивает дальность метания. Чтобы не
переступить через планку после вылета копья, метатель перескакивает через левую
ногу на правую (делает пятый шаг от 1 до 2 м) и тормозит движение тела в
направлении метания.
Техника метания гранаты
На соревнованиях по легкой атлетике гранату метают с
разбега от планки длиной 3,66 м в коридор шириной 10 м. Вес гранаты для мужчин
и женщин 700 г, для юношей и девушек — 500 г.

Гранату держат способом, показанным на рисунке.
Обхватывают четырьмя пальцами так, чтобы согнутый мизинец касался торца ручки;
продольная ось гранаты находится в линии предплечья. Лишь при выполнении броска
кисть вначале сгибается в тыльном направлении, а потом во время хлесткого
движения рукой — в ладонном.

Во время разбега гранату держат над плечом.
Полусогнутая рука с гранатой- свободной двигается вперед-назад в такт бега.
Разбег, бросковые шаги и метание гранаты выполняются так же, как и при метании
копья.
Подняв гранату над плечом, метатель начинает разбег
(25—30 м). В первой части разбега движение прямолинейное и равноускоренное (до
20 м), затем следуют пять бросковых шагов (до 10 м).
Попав левой ногой на контрольную отметку примерно за
10 м от планки для метания (кадры 2—4), делая шаг с правой ноги (с пятки),
метатель начинает плавно отводить гранату по дуге, посылая руку вперед-вниз.
Затем во время второго шага левой ногой с пятки он переводит руку с гранатой
вниз-назад (кадр 5).
Третий шаг с правой ноги, так называемый «скрестный»,
— наиболее ответственный, так как во время его выполнения происходит подготовка
к метанию. Его делают быстро за счет толчка левой ноги и махового движения
правой, стопа которой ставится с наружной части пятки на всю подошву,
поворачиваясь носками на 45° к линии разбега. Ускоренное движение ног и таза
опережает верхнюю часть туловища и руку с гранатой. Туловище наклоняется в
сторону, противоположную направлению метания; рука с гранатой поднимается до
высоты плечевого сустава в том же направлении (кадры 6, 7).
С четвертым шагом начинается бросок гранаты. Левая
нога ставится на грунт с пятки стопой внутрь до 45° к линии метания и несколько
левее от этой линии (20—30 см).
Выпрямляя и поворачивая правую ногу влево, метатель
поворачивает туловище грудью в направлении метания, выводит таз вперед на левую
ногу и, поднимая локоть руки с гранатой вверх, переходит в положение
«натянутого лука» (кадры 8, 9).
Мышцы передней части туловища сильно растягиваются и
вслед за этим быстро сокращаются. Вначале сокращаются мышцы туловища, затем
руки и, наконец, кисти и пальцев. Хлестким движением кисти и пальцев
заканчивается рывок, и граната выбрасывается под углом 42—44°.
Чтобы не переступить через планку после броска, метатель
делает пятый, тормозящий, шаг, останавливающий поступательное движение тела.
Этот шаг выполняется прыжком с левой ноги на правую, стопа которой ставится
носком влево от линии метания. Левая нога поднимается назад. Иногда делают еще
дополнительно 2—3 скачка на правой ноге в направлении метания.
В связи с тем, что пятый шаг делается прыжком на
метр-полтора в направлении броска, левая стопа при четвертом шаге ставится не у
планки, а за метр-полтора от нее.
 После хлесткого движения кистью и пальцами руки
граната в полете вращается вертикально (в плоскости полета).
Техника метания молота
Молот метают в сектор 60° из цементированного круга
диаметром 2,135 м, окаймленного металлическим ободом. Вес молота для мужчин 6 и
7, 257 кг, для юношей 5 и 6 кг, длина 122 см. Круг рекомендуется ограждать
предохранительной металлической сеткой. Молот метают мужчины и юноши. Для
изучения и совершенствования в технике метания пригоден круг с любым твердым
грунтом. Молот метают в туфлях на резиновой подошве.

Основу техники метания молота составляют ускоряющиеся
повороты (обычно три, реже четыре), в которых вращательное движение сочетается
с поступательным.

При выполнении поворотов двухопорные положения
метателя чередуются с одноопорными.
Способов держания молота несколько. Наиболее
распространенный показан на рисунке. Метатель кладет ручку молота на пальцы
левой руки, а пальцы правой накладывает сверху (большой палец левой руки
кладется на большой палец правой).

Готовясь к метанию, спортсмен становится у части
круга, дальней от сектора, спиной в направлении метания; ступни располагает
чуть шире плеч. Молот он кладет правой рукой на грунт сзади-справа так, чтобы
проволока снаряда была на одной линии с правой рукой. Затем слегка присев,
наклонившись вперед и повернув плечевой пояс направо, метатель, не меняя
положения молота, берет ручку левой рукой, а правую накладывает сверху (кадр
1).
Выпрямляя ноги и туловище, он начинает предварительное
вращение, необходимое для разгона молота и быстрых поворотов. Плоскость
вращения молота наклонена справа-спереди и поднята слева-сзади.
 После 2—3 кругов предварительного вращения (кадры
1—4) выполняются повороты, во время которых метатель перемещается все время
впереди молота, ведя его за собой и увеличивая скорость вращения. Руки при этом
прямые.
Первый поворот начинается, когда молот находится
впереди-справа от тела. Первую часть поворота метатель выполняет в двухопорном
положении (на левой пятке и правом носке, левая стопа поворачивается в
направлении метания). Вторую половину поворота он продолжает в одноопорном
положении— на передней части левой стопы (кадры 7, 8).
Второй и третий повороты выполняются так же, как и
первый. Однако скорость их значительно увеличивается. С увеличением скорости
вращения увеличивается и тяга молота. В связи с этим метатель вынужден больше
отклоняться в противоположную от молота сторону, иначе равновесие во время
вращения будет нарушено (кадры 9—16).
Закончив последний поворот и придя в исходное положение,
в котором молот находится справа от тела на высоте плечевых суставов, метатель
выполняет финальное усилие.
Выпрямляя ноги, туловище и поворачиваясь налево, он
проводит молот прямыми руками по большой дуге, сообщает молоту максимальную
скорость и выбрасывает его слева на высоте плечевых суставов под углом до 43°
(кадры 17—20).
 Чтобы сохранить равновесие и остаться в пределах
круга, метатель меняет положение ног.

Скачано с www.znanio.ru

file_name: 1 урок.docx

alt: Тема. Специальная физическая подготовка

alt: Приложение № 1 1.

alt: Приложение № 3 Комплекс ОРУ на месте

alt: И.п. – о.с.: 1 – левую ногу поднять, согнуть в колене, руки на пояс; 2 – выпрямить ногу, руки в стороны; 3 – согнуть ногу…

alt: И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки в стороны: 1 – наклон к левой ноге; 2 – пружинистый наклон вперёд; 3 – пружинистый наклон к…

alt: Приложение № 4 ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

alt: Приложение № 5 Метание Метание – это упражнение в толкании или бросании специальных снарядов на дальность (форма, размер и вес снаряда строго регламентированы международными правилами…

alt: Чтобы не переступить через планку после вылета копья, метатель перескакивает через левую ногу на правую (делает пятый шаг от 1 до 2 м) и тормозит…

alt: Выпрямляя и поворачивая правую ногу влево, метатель поворачивает туловище грудью в направлении метания, выводит таз вперед на левую ногу и, поднимая локоть руки с гранатой…