extracted_text:
Зырянов Роман

Летаргия
  настроения

Созидая себя и свою
  жизнь

#психология

Оглавление

I
Раздел: Внутренние факторы
Глава 1. Понятие о
летаргии и настроении4
Глава 2. Состояние души8
Глава 3. Мы сами создаем свою
реальность…………14
Глава 4. Изменение реальности……………………….21
Глава 5. Убеждения…………………………………......28
Глава 6. Бездействие …………………………………………………34
Глава 7. Эмоциональное выгорание………………….42
Глава 8. Мотивация
…………………………………………........49

II
Раздел: Внешние факторы
Глава 9. Окружение.
Выходи на новый уровень……58
Глава 10. Мнимая действительность…………………67
Глава 11. Мы – именно те. Мы – именно
то…………77
Заключение……………………………….……………....86
Авторское отступление…………………………………90

Глава 1
Понятие о летаргии и
настроении

К

ак много случаев происходит в нашей жизни,
когда мы  находимся в «сонном состоянии»? Скажу вам, что довольно часто, чем мы
можем себе представить.
С первых предложений у
вас может возникнуть мысль о том, какое отношение имеет понятие «сонное
состояние» к названию данной книги?! Прошу немного терпения, сейчас обо всем
расскажу и объясню, что, к чему и почему. И первое с чем хочу вас познакомить –
это понятие летаргии.

Исходя из медицинских и
научных данных, летаргия сопровождается следующими признаками:
·
полная
неподвижность (нет никаких реакций и признаков жизни);
·
не
прощупываемый пульс;
·
малозаметные
признаки дыхания.
Чувствую, как у вас
возникает непреодолимое желание бросить чтение и не возвращаться в будущем к
этой книге. Хочу уверить вас, научной теории не будет так много, но она нужна
для ознакомления с основной темой данной книги.
Перейдем к основным
причинам возникновения так называемого «забвения»:
·
повреждение
головного мозга;
·
эмоциональный
стресс и т.п.
Второй пункт нам как раз
и нужен: эмоциональный стресс.
Основой
эмоционального стресса являются эмоции. Они бывают
положительными, нейтральными, отрицательными.
Эмоции – неотъемлемая
часть жизни. Они отражают  наши реакции на все то, что происходит вокруг нас.
Именно эмоции формируют наше настроение.
Дадим определение понятию
«настроение».

Настроение человека
зависит от него самого. Да, именно вы решаете, как пройдет сегодняшний день,
как вы отреагируете на то или иное событие. Вы сами задаете исход вашего дня.
Даже больше скажу, вы задаете не только исход дня, но и ваше будущее, будь то
неделя, месяц или же год.
Мы познакомились с
основными понятиями, которые необходимы для дальнейшего понимания текста,
изложенного в данной книге.

Подведем
итоги:

Глава 2
Состояние души

Каждый из нас на своем
личном опыте знает, что окружающий мир влияет на состояние души.
Проснулся утром в добром
расположении духа, отправился на работу или же на учебу и столкнулся с
проблемами: кто-то толкнул, обидел или оскорбил.
Придя на работу,
возникают новые неприятности на пути: трудности в выполнении тех или иных
задач, конфликты с коллегами, некое недопонимание и т.п.
Ведь это все окружающий
нас мир, мы живем в нем. Каждый из нас получает сигналы, которые посылают нам
люди, события, созданные ими.
Человек родился в светлом
расположении духа, абсолютно чистым и непорочным. Душа каждого из нас была как
стеклышко, хрустальное стеклышко, которое можно одним лишь прикосновением злого
человека разбить его.
Но по мере взросления,
довольно много влияний оказывается на младенца. И к зрелому возрасту это уже не
«чистый» младенец, а человек, обремененный внутренними проблемами, что порой
делает его несчастливым.

Вся наша жизнь зависит от
того, в каком настрое находится душа.
Если в душе человека
спокойствие и благодать, то он передает эти же сигналы на мир вокруг: порядок в
семье, на работе, в отношениях с коллегами, с родителями, с детьми.
И напротив, если в душе
бардак, к чему бы ни прикасался этот человек, то все будет приходить в полный
беспорядок – таких людей большое количество.
Идя по улице, можно
наблюдать таких людей, у которых на лице «написано», что у него есть какие-либо
проблемы в жизни (Ну, а у кого их нет?)
Однако эти люди настолько
погружены в свои проблемы (постоянно повторяя их в своих мыслях), что не
замечают, как проходит их жизнь. Они превращаются в унылых, «сонных» людей,
которых ничего не интересует.
Смотря на их лица, вы не
заметите, как они улыбаются, как они проявляют свои эмоции. Хотя, некоторые и
пытаются не показывать то, что у них что-то произошло, но все же, это заметно.
Хочу предложить вам один
способ, который поможет найти правильный подход к такому человеку.
Поэтому  позвольте
познакомить вас с таким понятием, как эмпатия.

Есть несколько упражнений
по развитию эмпатии:
1.
Вам необходимо научиться слушать, а не просто слышать.
Причем, позволить полностью высказаться тому человеку, к которому вы проявляете
сочувствие. Пускай расскажет вам обо всех своих проблемах. Не отвергайте его!

2.
Ставьте себя на место другого человека.
Задайте себе такие
вопросы:
а).
«Если бы со мной произошло
то же самое, и я испытывал бы такие эмоции, какую поддержку я бы
хотел получить?»
б). «Что бы мне хотелось услышать?»
в). «Как бы я себя чувствовал в такой
ситуации?»
3.
Чтение художественной литературы и просмотр
психологических фильмов – отличный способ развития эмпатии.
Не хочу ничего сказать по
поводу того, что вы должны каждый раз сочувствовать человеку. Нет, совсем не
нужно. Сам человек, который находится в такой ситуации, должен  изменить свой
образ мышления: направить свои мысли на позитивную волну, чтобы испускать
положительные сигналы во внешний мир.
Мы должны помнить, что
то, каким мы видим наш день и жизнь в целом, сугубо лично зависит от нас самих
(от наших мыслей) и не от кого другого. Так оно и есть.
Состояние нашей души
зависит от большинства факторов, которые откладываются в нас с раннего детства.
Но только мы определяем, как реагировать на данные факторы. Состояние души –
ключ к получению лучшей жизни.
Несколько упражнений для
стабилизации состояния души:
1.
Медитация: поможет успокоиться и
сосредоточиться. Советую прочитать книгу
Джо Диспенза «Сила подсознания», в которой говорится о процессе выполнения
медитации.
2.
Рисование: обретение контроля
над эмоциями.
3.
Визуализация: создание
мотивации к действию в процессе представления себя и своей жизни в ярких
красках; уменьшение тревоги.
Подведем
итоги:

Глава 3
Мы сами создаем свою
реальность
Новая глава, а это
значит, что мы все ближе подходим к пониманию и осознанию темы данной книги
«Летаргия настроения». Совсем скоро вы узнаете, как два этих понятия связанны
между собой, а также, какой смысл они содержат в себе.
Дам несколько
направляющих подсказок. Для чего? Лишь только потому, что вы сами должны
осознать значимость данного контекста книги.
Подсказка 1:
погруженность; состояние сна.
Подсказка 2:
зависимость мыслей.
Теперь перейдем к
ознакомлению с главой номер три.
Мы
бросаемся словами и пожеланиями, не понимая истинного смысла данных выражений.
Пусть даже мысленно. Наши мысли способны создавать жизнь.

«Именно мысль человеческая
    изменила мир. Не только он сам... Наша энергия, которая исходит из нас, она
    может кардинально изменить все вокруг»
Ши
    Дэян (Шаолиньский монах)

С самого рождения
человеку внедряется в подсознание, что весь окружающий мир имеет материальную
основу.
С раннего детства человек
строит свою жизнь, исходя именно из этих условий. Однако новейшие открытия в области
физики показали, что всё обстоит иначе.
Весь мир мы воспринимаем
с помощью пяти основных органов чувств.

Чтобы лучше понять тайну,
скрытую за пределами материального мира, обратимся к нашим органам чувств.
Каждый из органов чувств
воспринимает реальность через электрические импульсы. Об этом подробнее можно
узнать из курса физики, которая включает в себя такой раздел, как квантовая
физика. Но сейчас не об этом.
Лучше подойдите к зеркалу
и скривите некрасивое лицо. Соответственно вы увидите сразу результат.
Материальная реальность
работает также, только мы свое отражение видим не сразу, а немного погодя.
Поэтому не всегда осознаем, что это так работает.
Так по каким же законам
работает реальность?
Материальная реальность строится
из того, в каком состоянии вы находитесь прямо сейчас. Причем у каждого
человека свое мировосприятие.
Материальная реальность
инертна и мы видим результаты своих состояний немного позже, с некоторой
задержкой во времени. Поэтому нужно влиять на то состояние, в котором мы
находимся. Именно это определяет, какое будущее мы получим.
Самое главное, то, чем мы
можем управлять, так это своим вниманием и состоянием.
Что я сейчас чувствую? На
чем я фокусирую свое внимание?
Исходя из того состояния,
в котором вы находитесь, формируется ваше будущее.  К чему вся эта информация?
Вот к чему…
В повседневной жизни
человек встречает на своем пути большое количество проблем. Одна проблема,
вторая, третья.… И, как снежный ком, они начинают настигать человека в самый
неподходящий момент. Ведь так?
Большое количество людей
справляются с каждой проблемой в очередности их поступления. Другие же,
наоборот, накапливают их, но все же, решают. Есть третья категория людей:
накапливают и не решают. Именно о такой категории людей будем говорить.
Люди, которые не решают
свои проблемы по мере их поступления, а складируют их в своем «бардачке
мировосприятия» (мозге), можно без особых трудностей наблюдать в повседневной
жизни.
Что же их выдает? Быть
может лицо? Или походка? Да, именно так. Также речь (то, как они говорят и что
говорят). Другими словами, основу таких людей составляют их мысли и
мировосприятие в целом. Поэтому мы и рассматривали тему настроя (состояние).
Вы можете считать таких
людей интровертами, пусть даже в своем представлении они не считают себя такими.

Не будем сильно наседать
на людей, которых настигли проблемы (они есть у каждого), и которые не
предпринимают никаких шагов для их решения.
Но есть одна большая
загвоздка. Когда человек полностью погружается мыслями в свои проблемы и не
может выбраться из них, он автоматически начинает формировать свою будущую
реальность. Но какой она будет? Это зависит от самого человека.
Постоянно находясь в печальном,
угнетающем себя состоянии, человек посылает такие же сигналы во внешний мир для
построения будущей реальности.
Однако большинство из
таких людей пытаются покрыть свои проблемы некоторыми способами, которые будут
являться «отвлекающими» от настоящей действительности. Это явление (действие)
носит название «эскапизм».

Вот несколько способов,
при помощи которых данная группа людей пытается уйти в инобытие:
·
чтение
всего подряд;
·
размышления
ни о чем;
·
воображение
+ фантазия = попытка создания своей реальности.
Таких людей можно назвать
«сонными людьми». В связи со всеми проблемами, которыми загружен человек, он
переходит в так называемое состояние летаргии.
Но не нужно рассматривать
данное состояние, как естественное, оно носит всего лишь образный (словесный)
характер. Так как данный человек находится, практически, в одном и том же
настроении (состоянии) в течение долгого времени, то приемлющим будет
употребить следующий термин - «летаргия настроения».
Прежде, чем перейти к
новой главе, позвольте предложить вам несколько практик о том, как не впадать в
так называемое «сонное состояние».

Практические
советы:
1.
Выберите одну задачу (проблему) и доведите ее до
конца. От того, что вы ничего не делаете, ничего и не
измените!
2.
Выберите главное и откажитесь от остального.  Большинство
проблем, которые якобы не дают жизни, создали мы сами.  Все наши проблемы
только в нашей голове.
3.
Начинайте с малого. Не стоит
бросаться решать все проблемы разом, не доведя ни одной до конца.
(Смотреть пункт 1)

Подведем итоги:

Глава 4
Изменение реальности
События и реальность –
это абсолютно разные вещи.
События – это
то, что происходит вовне (определенные стечения обстоятельств, определенные
внешние факторы и т.д.)
Реальность – то,
что происходит у нас внутри.
Для понимания того, как
происходит процесс формирования реальности, изображу в виде схемы:

Произошли события. При
помощи данных (информация о событии) мы загрузили их в свой мозг. Прошли фильтр
обработки убеждений (да, действительно, это событие произошло). Сформировались
мысли о данных событиях. Затем возникают эмоции об этих событиях. Мысли,
подкрепленные эмоциями, переходят в конечный опыт (так как  мы пережили эту
ситуацию, которая произошла с нами в жизни). В итоге, опыт формирует нашу реальность.

Соответственно, для того,
чтобы изменить реальность, необходимо изменить одну из имеющихся переменных.
Это как в математике: при замене в уравнении одной переменной на другую, получаем
иной результат.
Самой эффективной заменой
будет перестройка эмоций. Однако изменить эмоции не так-то просто.
Для того чтобы изменить
эмоции, необходимо разобрать, что формируют их. Исходя из схемы, мы можем
видеть, что на предыдущей ступени стоят убеждения и мысли. Но особую роль
играют именно мысли. Мысли формируют эмоции.
Предлагаю один из
способов, как можно влиять на эмоции: запустите мыслительный процесс.
Разберем на примере. Когда
не хватает денег оплатить коммунальные услуги и арендную плату, оплатить штрафы
и налоги и т.п. – возникает страх. Сразу появляется цепочка мыслей: как
оплатить все счета, как дальше жить? Поэтому, первое, что вам нужно сделать,
так это начать мыслительный процесс.
Вот возможные вопросы для
самоанализа сложившейся ситуации:
1.
Что будет, если я буду дальше испытывать эмоцию
страха?
Ответ (как пример): начну
терять энергию; начну усиливать те негативные события, которые происходят в
моей жизни и т.д.
2.
Что я знаю о данном страхе (проблеме)?
Ответ: все проблемы,
которые есть сейчас у меня, они есть (и были в прошлых поколениях) и у большинства
других людей. Отсюда следует, что проблемы решаемы, так как в прошлом люди с
ними справлялись, а значит, справлюсь и я.
Вам просто нужно
осознать, что проблемы решаемы. Осознание – это великая сила. То, что человек
осознает, в этом он силен. То, что не осознает, там он терпит неудачу.

То, что мы делаем, то,
как мы мыслим сегодня, это формирует наше будущее.
Предполагаю, вам знакома
следующая фраза: «Не заботься о завтрашнем дне…» Кто сказал, что завтра
будет ДНО? Да, мы привыкли воспринимать окончание данной фразы, как то, что
речь идет о слове «день».
Погружаясь в свои
проблемы, мы привыкаем нырять в самое дно. Что такое день? День ассоциируется
со светом, добром. Дно же – это тьма. Поэтому, погружаясь от одного дна к
другому дну, мы оказываемся все глубже и глубже увязшие в своих проблемах. Да,
маловероятно решить все проблемы за один раз.
Всё преображается на
основе наших мыслей. Именно они формируют сегодняшнюю, завтрашнюю реальность.
Мы сами решаем, каким будет наше будущее и стоит ли нам заботиться о завтрашнем
дне (в значении «день») или же о нашем дне (в значении «дно»). Только мы
определяем, будет ли завтра ДЕНЬ или же ДНО.
Практические
советы:
1.
Имейте власть над словами.
Замените типичные фразы:
·
Я
не могу;
·
Это
невозможно;
·
У
меня не получится;
·
У
меня все плохо…
На следующие:
·
Я
все могу, если приложу больше усилий;
·
Невозможное
возможно;
·
Я
создан для этого и у меня обязательно получится;
·
Я
полон сил и энергии, чтобы сделать это…
2.
Взгляд со стороны.
Мысленно перенесите свой
взгляд на себя же, будто вы другой человек, который смотрит на вас со стороны. Как
вы выглядите? (настроение, эмоции, движения). Затем представьте то, каким
вы будете + в каком состоянии в будущем (завтра, на следующей неделе, через
месяц), если продолжите находиться в таком же состоянии, которое у вас сейчас.
3.
Перестройте ваши мысли на лучшее.
Сразу сделать это не так
просто. Начните улыбаться: сначала 30 секунд, затем минуту и лучше это делать
перед зеркалом (улыбаемся широко). Через некоторое время вы наполнитесь
энергией.
Затем примитесь за мысли.
Возьмите за основу какую-либо фразу (например, я счастлив; я полон сил и
энергии) и начните повторять это про себя, но лучше вслух. Чем больше раз
повторите, тем лучше.

Подведем итоги:

Глава 5
Убеждения
В этой главе поговорим об
убеждениях, которые ограничивают нас на создание лучшего будущего.
Нет ограничений в том,
что вы можете достичь в своей жизни, кроме ограничений, которые создает ваш ум.

Мозг – это книжка, в
которую мы записываем всё то, что происходит с нами и то, что интересует нас.
Но кто пишет в нашей книге? Однозначно, это наши близкие люди, друзья – наше
окружение.
Говоря об убеждениях,
можно сказать, что это:

Около 90 % убеждений
закладываются в нас в самом раннем детстве.  Именно наши убеждения контролируют
наши действия. Поэтому мы обычно не беремся за то, что, как нам кажется, у нас
не получается.
Наши убеждения о себе, о
других людях, о деньгах и т.д. либо привлекают положительные события, либо
отталкивают их от нас. Они либо позволяют нам справляться с трудностями, либо
заставляют нас обходить сложности.
Весь набор этих бредовых
убеждений, которые мы вдалбливаем в свой мозг, не дают нам достичь успеха в той
или иной области жизни. Поэтому, главное выявить данные ограничивающие
убеждения и избавиться от них. И вы можете это сделать!
Думаю, вы знакомы с
«Колесом Успеха» («Колесо Баланса»).

Вам необходимо проставить
баллы в каждой из сфер жизни от 1 до 7 (по отношению к предыдущему рисунку). В
тех сферах, которые имеют низкие баллы, с большой вероятностью имеются
ограничивающие убеждения.
Например, у вас
«западает» сфера финансов. Задайте себе вопрос: почему у меня нет такой
суммы денег, которую я желаю? Помните, в прошлой главе мы говорили о том,
что необходимо запускать мыслительный процесс?
Начинайте изменять те
сферы, которые имеют для вас большее значение. Задавайте себе вопрос: что
мне мешает повысить уровень данной сферы жизни?
Затем ставьте цели для
этих областей. Одну большую цель, которую следует разбить на более мелкие
подцели. Это делается для того, чтобы видеть, какие именно шаги вам нужно
предпринять, чтобы достичь поставленной цели, тем самым, улучшив выбранную
сферу жизни.
У нас есть возможность
заняться спортом, но мы не действуем, возможность открыть бизнес, а мы не
действуем, возможность устроиться на хорошую работу и мы снова не действуем.
Почему?
Возможно, вы слышали
следующий диалог или же сами в нем участвовали:
-Я хочу быть богатым!
-Деньги – это зло. Они не
принесут тебе счастья!
…
-Я хочу начать бегать по
утрам!
-Это трудно! Это сложно!
Ты не выспишься!
…
-Я хочу бросить курить и
восстановить свое здоровье!
-Это невозможно! Ты уже
10 лет как куришь!
…
Примеров можно привести
огромное количество.
Этот диалог не
обязательно происходит между двумя людьми или же группой людей. Во многих
случаях подобный диалог человек ведет сам с собою. Но почему возникают данные
отговорки, мешающие изменить себя и свою жизнь?
Это связано с тем, что
каждый человек старается избежать боли и страдания. Потому что данные убеждения
о том, что это сложно сделать, он слышит с самого раннего детства. Конечно, не
про пример с курением. Хотя….
Исходя из этого,
ограничивающие убеждения вызывают у нас страхи.
Практические
советы:

I.
Как определить ограничивающие убеждения?
Ограничивающие убеждения
сопровождаются следующими словами:
·
Не
могу
·
Не
знаю
·
Не
получится
·
Боюсь

·
Многие
слова с частицей НЕ

II.
Как избавиться от ограничивающих убеждений?
Определите
плюсы и минусы данных убеждений. Стремитесь сосредотачиваться только на
положительных убеждениях, которые будут вызывать у вас хорошие эмоции.

Пример:

Убеждение

Плюсы

Минусы

Пути решения

Я должен уделять все свое время
  своим
близким

Помогает чувствовать себя значимым
  для семьи

Сильно
устаю

Договориться с близкими, что смогу
  уделять им определенное количество времени в определенные дни

Близкие люди любят меня в ответ

Не остается времени на себя

Подведем итоги:

Глава 6
Бездействие
Кто ты? Человек, который
просто коллекционирует идеи? Или тот, кто воплощает желания и мечты в
реальность? Подумайте об этом…
Вы
думали когда-нибудь о том, что скорость решает многое?

«Чтобы узнать цену
    года, спроси студента, который провалился на экзамене. Чтобы узнать цену
    месяца, спроси мать, родившую преждевременно... Чтобы узнать цену часа,
    спроси влюблённого, ждущего свою возлюбленную. Чтобы узнать цену минуты,
    спроси опоздавшего на поезд. Чтобы узнать цену секунды, спроси того, кто
    потерял близкого человека в автокатастрофе….»
  Бернар Вербер

Нас с детства учат, что
необдуманные действия это риск. Нет. Это шанс. Шанс изменить и жизнь, и себя.
Бездействие приносит
большие проблемы. Это не происходит сразу. Бездействие, как рак, накапливается
в организме человека. После чего бездействие влияет на его самооценку, на
эмоциональное состояние и настроение. И в один момент выплескивается наружу,
делая его беспомощным и еще больше вызывая у него нелюбовь к себе.
Выбирайте, к какому типу
людей относитесь вы:
Вариант 1:
«Сегодня выходной! Как я
устал за эту неделю. Эта работа выматывает.
Да сколько это будет
продолжаться? Сколько мне еще ходить на нелюбимую работу?
Ладно, сегодня выходной и
завтра тоже – не буду думать об этой работе…
Так, что будем делать в
эти дни? ОТДЫХАТЬ. Ну, конечно же. Я должен восстановиться для новой недели…
Ох, еще же нужно дом
привести в порядок. Времени никогда не хватает на уборку. Опять выходные коту
под хвост…»
Или:
Вариант 2:
«Выходные! Как же
здорово! Есть время, чтобы сделать шаги к своей мечте. Как же я рад, что есть
целых два выходных дня, чтобы навестить своих родных, чтобы создать порядок
дома, ведь чистота – залог здоровья, да и настроение будет приходить в чистый
дом всю следующую неделю. Выходные… Наконец-то я могу уделить время для себя,
для своего саморазвития…»
Если ваш ответ «вариант
2», то примите мои поздравления, вы на верном пути.
Вы можете поспорить, что
не всегда бездействие хуже, чем действие. Да, вы будете правы.
Приведу пример из
инвестиций: иной раз лучше переждать пока рынки ценных бумаг восстановятся, чем
пытаться быстро продать акции и облигации, когда вы увидели, что рынок «падает».
Но не нужно забывать, что все временно. Стоит только подождать и рынок снова
восстановится, и будет расти в цене.
Также бездействие важно,
когда вы в эмоциональном напряжении: позволяет пересмотреть свои действия и
привычки, поразмышлять, снять нагрузку. Но не стоит все время думать, что
бездействие – это отдых от тяжелой жизни.
Бездействие –
составляющая «летаргии настроения».  Напомню, что «летаргия
настроения» - это такое состояние человека, когда он находится в «сонном
состоянии». Такому человеку не хочется предпринимать никаких действий, нет
желания бороться за свои цели и мечты, у него стабильное настроение (унылость,
опустошенность, бездейственность, они безэмоциональны).
Можно выделить несколько
причин бездеятельности:
1.
Страх (поражения, удачи и неудачи, неодобрения и
критики);
2.
Поспешные выводы и навешивание ярлыков;
3.
Принуждение и отсутствие мотивации;
4.
Убеждения и установки:
·
«Я
уже не в том возрасте, чтобы следовать мечте»;
·
«Я
не знаю, что мне делать»;
·
«Я
не уверен, получится ли у меня сделать это»…
Многие со мной
согласятся, что основой в достижении результатов есть совместное использование
двух понятий: «Думай» и «Делай».

Притча:
Лодочник перевозил путешественника на другой берег.
Путник заметил, что на веслах лодки были надписи. На одном
весле было написано: «Думай», а на втором: «Делай»
— Интересные у тебя
весла, —
сказал путешественник. – А зачем?
— Смотри, —
улыбаясь, сказал лодочник. И начал грести только одним веслом, с надписью
«Думай».
Лодка начала кружиться на одном месте.
— Бывало, я думал о
чем-то, размышлял, строил планы…. Но ничего полезного это не приносило. Я
просто кружил на месте, как эта лодка.
Лодочник перестал грести одним веслом и начал грести другим,
с надписью «Делай». Лодка начала кружить, но уже в другую сторону.
— Бывало, я кидался в
другую крайность. Делал что-то бездумно, без планов, без чертежей. Много сил и
времени тратил. Но, в итоге, тоже кружился на месте.
— Вот и сделал надпись на
веслах, — продолжал лодочник, — чтобы помнить, что на
каждый взмах левого весла должен быть взмах правого весла.
А потом показал на красивый дом, который возвышался  на
берегу реки:
—  Этот дом я
построил после того, как сделал на веслах надписи.
Мораль
данной притчи: одно действие без мышления не приведет вас к желаемому
результату, также как и мышление без действия.
Практические
советы:
1.
Используем
подсознание: выписываем  все свои сомнения, все свои страхи, конфликты и
противоречия, которые возникают у вас в голове в течение дня. Это позволит вам
поближе узнать свой внутренний мир.
 Да я и сам бы не стал
делать это упражнение, если бы не был уверен в эффективности данного задания.
Это все-таки психология, которая непосредственно связанна с подсознанием.
Начало положено!
2.
Сосредоточьтесь
на том, что действительно важно: выпишите все волнующие вас задачи и оцените их по
важности в выполнении от 1 до 7. Если задачи не набирают от 4 до 7 баллов, то
вычеркните их и не возвращайтесь к ним.
3.
Награждайте
себя за выполнение поставленных задач: это один из способов избавиться от бездействия,
так как мотивирует вас на совершение действия.
4.
Представьте,
что это игра, квест, челлендж: сделайте процесс выполнения задач увлекательным.
5.
Ограничьтесь
по времени: это может быть один день, час и т.п. Так ваш мозг предаст большую
значимость для поставленной задачи.
6.
Откажитесь
от того, что вас отвлекает: социальные сети, приложения на телефоне, которые
не имеют никакого значения, просмотр телевидения и т.п.

Подведем итоги:

Глава 7
Эмоциональное выгорание

В жизни случается всякое.
Происходят подъемы и падения. Жизнь наполнена хорошими моментами и плохими,
успехами и провалами. Порой кажется, что вы на самом дне и жизнь наносит еще
удар за ударом. И так постоянно. Вам кажется, что подняться не хватит сил. Но
рано или поздно это всё закончится…
Если вы постоянно
чувствуете усталость, недосыпание, частенько в плохом настроении, - всё это
может говорить об эмоциональном истощении.
Существует огромное
количество причин эмоционального выгорания. Остановимся на нескольких из них:
1.
Эмоциональная неустойчивость:
вас легко обидеть либо же разозлить.
2.
Низкая самооценка: у вас
возникает нелюбовь к себе; за вас выбирают, что и как сделать.
3.
Ставите недостижимые цели.
4.
Завышенные требования к себе:
вы ждете от самого себя слишком много (но часто не предпринимаете никаких
действий).
5.
Перфекционизм: вы стремитесь к идеалу
– всё должно быть на высшем уровне. Но иной раз этого не достичь.
Если сразу не выявить
эмоциональное истощение, можно усугубить ситуацию. События, происходящие в
нашей жизни, имеют свойство складываться, как кирпичики, одно на другое,
создавая нашу реальность.

Негативные события
приобретают, куда большее значение, нежели позитивные. Почему? Потому что они
крепко-накрепко фиксируются в нашей памяти.
Воспроизводя негативные
события в памяти снова и снова, они начинают истощать нас на эмоциональном
уровне. И мы всё больше и больше утопаем в своих проблемах.
Я очень люблю делать что-то
новое каждый месяц. Другими словами, стараюсь развиваться в различных сферах.
Проходил курс по
каллиграфии (скажу, что он принес довольно хорошие плоды: улучшение почерка). Пытался
научиться рисовать простым карандашом (вначале это были «живые» изображения, то
есть 3D фигуры,
затем перешел на обычные рисунки карандашом: от животных до зданий). Пробовал
писать музыку (создание битов) и многое другое.
Однако заметил, что меня
не хватает надолго, буквально на две недели, затем всё – нет желания. Но скажу
одно, что ко всем данным занятиям я возвращаюсь вновь и вновь. Пускай через
месяц или даже два, но я снова и снова делаю то, что мне интересно.
Я задумался, почему это
так происходит? Неужели у меня эмоциональное истощение, что не позволяет долго
сосредотачиваться на важных для меня увлечениях и занятиях?
Но когда стал разбираться
в признаках эмоционального выгорания, пришел к выводу, что необходимо
всего-навсего развивать самодисциплину.
И вот какие признаки
эмоционального истощения могу выделить:
1.
Чувство постоянной усталости;
2.
Частые беспричинные головные боли;
3.
Безразличие, скука, пассивность;
4.
Чувство неосознанного беспокойства;
5.
Резкое приобретение вредных привычек (алкоголь,
курение).
Насколько опасно
эмоциональное выгорание, которое проявляется в безразличии к работе, к людям, к
себе?
На Всемирной ассамблеи
здравоохранения, которая проходила в 2019 году в Женеве, синдром эмоционального
выгорания официально признан болезнью. Но, как известно, болезнь требует
лечения.
Вот несколько способов,
помогающих вернуться в ресурсное состояние:

1.
Забота о себе:
·
развивайте сострадание:
признайте,
что вы не идеальны. Превращайте свои ошибки в точки роста;
·
выходные созданы для отдыха: не
работайте по праздникам и выходным. Отдых снимает стресс и усталость;
·
соблюдайте график сна: высыпайтесь.
Здоровый сон: 7-8 часов в сутки (если вы не младенец, конечно);
·
соблюдайте водный баланс:  1,5-2
литра воды в день. Помогает держать тело и мозг в тонусе;
·
занимайтесь спортом: улучшает
здоровье и эмоциональное состояние.
2.
Запускайте мыслительный процесс: спрашивайте
себя прежде, чем что-то сделать или во время процесса:
·
Зачем я это делаю?
·
 Является ли это для меня ценностью?
·
Хочу ли я ради этого жить?
Помогает разобраться в
значимости того, нужно ли вам делать это сейчас, чтобы вернуться в ресурсное
состояние, или нет.
3.
Переключайтесь на другие виды деятельности (выше
я приводил пример из личной жизни): научитесь петь, рисовать, играть на
музыкальных инструментах, приготовьте новое блюдо, пойдите на прогулку.
4.
Погрузитесь в полное расслабление:
·
делайте дыхательные упражнения: глубокие
вдохи и выдохи;
·
медитируйте;
·
сходите на массаж;
·
займитесь плаванием;
·
благодарите: благодарность
позволяет получить эмоциональный подъем за то, что вы рады тому, что имеете. В
принципе, за это и должна быть благодарность.

Подведем
итоги:

Глава 8

Мотивация
Что отличает успешного
человека от неуспешного; человека, который делает то, что запланировал, от
того, кто этого не делает; человека, достигающего цели, от того, кто не
прилагает никаких усилий для осуществления своей мечты? Мотивация.

Моя жизнь полна таких
ситуаций, когда нет желания что-то делать, что-то создавать и развиваться. Я
ставлю цели, записываю задачи, которые необходимо выполнить в тот или иной
срок.
В самом начале все идет
отлично, но, примерно, через две недели происходит нечто странное: резко
пропадает стремление достигать поставленные цели. Почему? Просто мотивация
опускается на ноль. Цель, вроде бы, и есть. Она никуда не исчезла (если,
конечно же, я ее уже не достиг). Но пропадает стимул осуществлять ее.
Приходится перезагружать себя, включая сначала. Ставлю пластинку на рестарт –
мотивируюсь.
В 2020 году я начал
заниматься подкастингом (запись подкастов – голосовые записи с дальнейшим
выпуском на различных музыкальных платформах) в направлении саморазвития и
образования.
В начале каждого месяца
ставил цель набрать определенное количество прослушиваний. Так, начав в
сентябре 2020 года, задачей было набрать 50 прослушиваний. В январе 2021 года:
уже достиг 650 прослушиваний.
Но между этими периодами
была та ситуация, о которой я говорил выше (пропала мотивация). Я спросил себя:
для чего мне это нужно? Но, недолго думая, прослушав первую запись и
последнюю на тот момент, пришел к выводу, что запись подкастов помогает
развивать голосовые связки: улучшается речь, голос стал более глубоким и
приятным для слушания (даже через диктофон), постановка речи перешла на новый
уровень.
Именно проанализировав
то, зачем мне это нужно и что мне это дает, я вернул себе мотивацию.
Кто ты? Чего ты хочешь?
Что ты можешь?
У вас есть всё! Голова,
дисциплина, самоорганизация, время. Не хватает только одного – желания. И
возьмите на заметку тот факт, что никто не знает вас так, как знаете вы себя.
До тех пор, пока вы доверяете себе, вы на правильном пути. Не видите никаких
результатов? Просто помните об одной истине:

Достигает целей не тот,
кто просто талантлив, а тот, кто этого хочет. Имейте более ясную картину того,
где вы хотите быть.
Кому это нужно, кроме
тебя? Кто будет делать это вместо тебя?
Как оставаться в
мотивированном состоянии? Предлагаю несколько способов. Но перед этим, вы могли
задаться вопросом: почему это так важно? Потому что, чтобы выбраться из
«летаргии настроения», вам необходимо желание, а лучше цель, питаемая
мотивацией, так как данное состояние не приведет ни к чему хорошему.
Практические
советы:
1.
После преодоления каждой из поставленных задач,
хвалите себя, награждайте себя подарками, дайте возможность расслабиться.
2.
Каждый раз напоминайте себе: зачем
я это делаю?
3.
Определите, что вы получите в процессе достижения цели
(выше
приводил пример из личной жизни): качества личности, физические изменения,
характер и т.д.
4.
Представляйте себя таким, каким вы будете по
достижению цели: возможно, у вас поднимется уверенность,
поставив целью приобретение какого-нибудь внедорожника. Может быть, станете
более счастливым, получив повышение на работе, к которому стремились.
Цель и ее результаты,
воспроизведенные множество раз в голове, помогают чувствовать себя комфортнее и
дают чувство того, что вы это уже имеет, прежде чем добьетесь поставленной цели.

5.
Определите, что вам мешает (понижает мотивацию):
окружение, которое не разделяет ваши цели; плохие привычки; убеждения и мысли;
мировосприятие. Разберитесь со всем этим.
И
как призыв к действию: верьте в себя!

Подведем
итоги:

☺☺☺
Завершаем
первый раздел «Внутренние факторы». Надеюсь, вы еще с нами.
Мы
разобрали внутренние факторы, которые влияют на нас, вызывая «летаргию
настроения».
Начиная
с первой главы, я пытался донести до вас, что есть некоторые  источники,
которые непосредственно оказывают на наше состояние отрицательное воздействие.
Это:

1.
Мысли;
2.
Убеждения;
3.
Мировосприятие (реальность);
4.
Бездейственность (всё начинается с мыслей);
5.
Настроение;
6.
Эмоциональное состояние.
Поэтому,
чтобы изменить свое состояние, необходимо прорабатывать каждую из предложенных
категорий, чтобы направить свою жизнь в положительное русло (русло ресурсного
состояния и эмоционального расцвета).
Как
именно это сделать? На этот случай я оставлял специально для вас практические
советы, которые имеют свою силу, если вы приложите некоторые усилия в их
выполнении. Ведь  ваше будущее зависит только от вас!
Во
втором разделе мы поговорим о внешних факторах, которые также оказывают на нас
сильное влияние, загоняя нас в состояние «летаргии настроения». Но перед этим
вам необходимо проработать внутреннее состояние. Потому что наше мировосприятие
играет значимую роль в становлении нас тем человеком, которым мы хотим быть.
До
встречи, дорогой друг, в новом разделе!

Глава 9

Окружение
 В этой главе мы
поговорим о людях, которые оказывают непосредственное влияние на наше
эмоциональное состояние, настроение и мировосприятие.

I.
Семья
Почему мы формируем
вокруг себя именно это окружение и почему мы имеем именно эти результаты?
Вспомните себя в детстве.
Мы все время кому-то подражали, старались быть похожими на своих кумиров
(супергерои,  певцы, персонажи мультфильмов и т.д.). Но в большей степени мы
есть отражение наших родителей, которые и формируют нас личностью.

Семьи бывают совершенно
разными. В зависимости от состава семьи, от отношений между членами семьи,
человек смотрит на мир положительно или отрицательно, формирует свои взгляды.
Воспитание – основа
становления личности. Но когда необходимо начинать воспитание?
На эту тему есть притча:
Однажды к одному старцу,
живущему отшельником в египетской пустыне, принесли маленькое дитя, чтобы
получить благословение на воспитание в отеческой вере. И задали вопрос старцу:
— Авва (Отец)! Скажи нам
слово — как правильно воспитать дитя в православной вере?
 — Каков же возраст
дитяти? — спросил старец.
 — Восемь месяцев, —
получил он ответ.
— Вы опоздали на восемь
месяцев, — просто ответил авва пришедшим.
О том, как правильно
воспитывать ребенка, чтобы не вредить формированию его личности, расскажу
немного позже.
Мы как губки впитываем
все то, что видим в раннем возрасте.  Из этого строится наше мировосприятие.
Поэтому, когда люди вырастают, одни из них более уверенные в себе, другие –
нерешительны и стеснительны, одни способны рисковать и не бояться трудностей,
другие – не принимают рискованных решений и оставляют свою жизнь течь в том же
русле.

Советы по воспитанию
ребенка:
1.
Общайтесь на равных: спрашивайте
мнения ребенка, когда это касается именно его (что он хочет надеть, какой
мультфильм он хочет посмотреть и т.п.) Всё это помогает формировать в ребенке
право выбора, дает значимость, что он может что-то решать.
2.
Создавайте компанию ребенку:
совместные игры, прогулки, приемы пищи – времяпровождение в кругу семьи и
близких людей. Всё это дает понять ребенку, что он значимая часть семьи.
В будущем это выливается
в характере человека: свободное общение и работа в компании (даже малознакомых)
людей; способность находить общий язык с другим человеком.
3.
Поощряйте его развитие:
·
Поручайте ребенку сделать что-нибудь самому. Никогда
не переделывайте то, что у него не получилось.
·
Позвольте ребенку заниматься именно тем, чем он  сам
хочет (пение, игра на музыкальных инструментах, спортивные секции), а не тем,
чем, по вашему мнению, он должен заниматься.
·
Хвалите за успехи!
Всё это поможет развить в
ребенке самостоятельность,  любознательность и целеустремленность.

II.
Друзья,  коллеги, одногруппники, одноклассники
Посмотрите на своих
друзей. Вы уверены, что вам с ними по пути? Не тянут ли они вас вниз? Не просят
ли совершать действия, которые вы не любите и не хотите?
Не стоит подкреплять
дружбу, которая вносит в вашу жизнь что-то плохое, боясь разорвать ваши
отношения только лишь потому, что вы как бы дружите с детства.

Друг не будет осуждать,
играть на чувствах вины, манипулировать вами. Рядом с ним вы должны чувствовать
себя легко и комфортно.
Но порой нас окружают
токсичные люди, которые вгоняют нас в «летаргию настроения». В состояние
эмоционального упадка, раздражительности и безразличия. Таких друзей можно
назвать «друзья с подвохом».
Возможно, вам знакома
такая ситуация:
Встречаете своего друга. Вы
рады его видеть. Затем вы начинаете разговор о том, как прошли ваши выходные,
чем вы занимались, какие фотографии сделали. И вот вы начинаете говорить ему о
том, что вы хотите сделать в будущем, рассказываете о своих целях и желаниях. А
в ответ: «А зачем тебе это?» или «Ты серьезно? Не смеши!»
И в этот самый момент до
вас наконец-то доходит, что это нельзя назвать дружбой. Никак нельзя! Доходит и
то, что так ваш «друг с подвохом» реагирует не в первый раз. Что в итоге?
Начинает появляться сомнение в истинности вашей дружбы. Затем пропадает интерес
в общении с этим человеком. И вот наступает момент, когда вы начинаете его
избегать и игнорировать…
Но для того, чтобы не
затягивался данный процесс надолго, пока наконец-то полностью не перестанете
общаться, можно сразу определить таких токсичных друзей. Вот несколько
признаков:
1.
Нет поддержки с их стороны;
2.
Они навязчивы и любят нарушать ваши границы;
3.
Вы сами чувствуете, что им нельзя доверять;
4.
Стараются, чтобы всё  «вертелось» только вокруг них.
Вся вышесказанная
информация относится не только к друзьям, но и к коллегам, одногруппникам и
одноклассникам, ведь и с ними мы, в той или иной степени, поддерживаем
дружеские отношения.
Выбирайте
правильное окружение!

Практические
советы:
1.
Ответьте на вопрос: хотите ли вы,
чтобы в вашей жизни был человек, который активно мешает вам делать вашу жизнь
лучше? Если ваш ответ нет, переходите к следующему пункту.
2.
Начните двигаться в сторону своих интересов: все,
кто действительно хочет быть рядом с вами, они и останутся. Одни уйдут, другие
начнут «подтягиваться» к вам.
3.
Абстрагируйтесь от чужого мнения: вы
такой, какой вы есть и в этом ваша прелесть. Не слушайте токсичных людей!
4.
Будьте вежливы и нейтральны: не
говорите токсичному человеку, что он вам неприятен. Потому что, если сказать
прямо, он будет больше вас обсуждать и осуждать, пытаясь делать это при других
людях. Оно вам надо?
Будьте нейтральны:
не проявляйте открытых эмоций в его адрес, если он сказал что-то неприятное. Не
вступайте в спор и конфликты. Берегите свои нервы!
5.
Ограничьте время общения:
у вас много дел, которые требуют своевременного решения (например, стать лучше
и поднять свою жизнь на новую ступень).

Подведем итоги:

Глава 10
Мнимая действительность
В этой главе мы поговорим
о том, как телевидение и интернет создают мнимую действительность, которая
проявляется в псевдопотребностях и представлении той жизни, которая якобы
должна быть такой  у каждого из нас.
Как и в прошлой главе,
разделю на пункты, чтобы было проще ориентироваться, о чем именно идет речь.

I.
Телевидение
Задумывались ли вы когда-нибудь
над тем, нужен ли вам телевизор?
Что мы видим, когда
включаем этот ящик? Убийства, чужие проблемы, скандалы и самое надоедающее –
рекламу, через которую нам пытаются что-нибудь продать. Естественно, существуют
и полезные каналы. Но они, как показывает практика, сквозь время исчезают.
Телевидение –
это оружие психологического воздействия.
Большинство людей
засыпают и просыпаются с телевизором (под его звуки), смотрят его во время
приема пищи. Нельзя говорить, что телевидение убивает, оно усмиряет зрителей.
Во всем этом особое влияние на человека оказывает реклама.
 Реклама
– это создание искусственных желаний, поскольку большинство товаров не имеют
ключевой роли в нашей жизни. Главная цель рекламы: заставить людей
почувствовать, что именно без этого товара они неполноценны.
«Не можете сделать выбор,
на что потратить деньги в первую очередь: на свадьбу или на путешествие? Делайте
выбор в нашу сторону: покупайте шоколад *название*. Потому что ни одна свадьба
и ни одно путешествие не будут такими интересными и запоминающимися без нашего
шоколада. Покупай! Делай правильный выбор!»
Это один из примеров,
когда нам впечатывают в память, что если мы не приобретем данный товар, то наша
жизнь не будет такой интересной и запоминающейся. А ведь много людей начинают
верить в это. Но это полный абсурд, я вас уверяю. Или вы действительно думаете,
что какая-то шоколадка  сделает тот момент, когда вы ее съедите, запоминающимся
и более интересным?
Есть вещи из рекламы,
которые вы можете себе позволить и на которые нет средств.  Вот именно тогда,
когда не хватает денег на приобретение (как вам кажется, нужной вещи), и
возникает начало угнетения себя, после чего вы начинаете вводить себя в
состояние «летаргии настроения».  Начинается самобичевание: почему я не могу
себе этого позволить; почему он может позволить себе такую жизнь, а я нет, чем
я хуже?
Кроме рекламы существуют
любимые большинством людей новости. Из новостного ящика так и
доносится (одно и то же): Война. Аварии. Насилие. Коррупция. Насилие. Война.
Катаклизмы. Аварии. Насилие. Коррупция. Война.
*Эксперимент:
подсчитайте, сколько положительных и сколько отрицательных новостей прозвучит в
очередном новостном выпуске.
 В
среднем за короткий выпуск нас знакомят с 12 новостями, из которых:
2(3)положительных, а 10(9) негативных. Проверьте!
Какой мир создается у
людей, проводящих свое время перед телевизором за просмотром новостей? Новости
заставляют человека погружаться в проблемы, которые его не касаются. Люди
проникаются всей этой чушью и забывают, что у них есть своя собственная жизнь. А
зачем вам думать?  За вас правительство подумает: решит, что вам действительно
важно (по их мнению). Новости формируют ваше мнение, что порой вы выдаете его
за свое личное.
Не превращайтесь в
жвачное животное, проводящее свое время за просмотром «ящика-убийцы». Это может
вызвать телеманию.

II.
Интернет
Насколько сильна
интернет-зависимость, чтобы вызвать такое же привыкание, что и от наркотиков и
спиртного?
Проводился такой
эксперимент: проверяли состояние участников до, затем после того, как они
находились в сети. Было выяснено, что заядлые пользователи испытывали серьезные
негативные перепады настроения после отключения от сети. Отключение от
интернета вызвало ответную реакцию «бей или беги». Учащалось сердцебиение,
кровяное давление повышалось. Всё это предполагает, что длительное нахождение в
интернете перегружает человеческую физиологию.
Поговорим о социальных
сетях, которые имеют непосредственную связь с интернетом.
Лайки. Комментарии.
Публикации. К чему всё это?
Социальные сети рождают
ненастоящих людей с пафосной жизнью, которые заставляют чувствовать обычного
человека ущербным и несчастным. Вас охватывает тревога и зависть. Возникает
чувство тоски и депрессии. Всё это понижает вашу самооценку.
Мы вынуждены подражать
большинству, мы становимся зависимыми от чужого мнения. Комментаторы вводят нас
в спор, тем самым понижая наше эмоциональное состояние.
Социальные сети
подпитывают наши худшие черты, создавая те или иные убеждения и мысли, строящие
наше мировосприятие.

Хочу рассказать историю
из моей жизни, когда я решил прекратить саморазрушение, вызванное социальными
сетями:
Я решил провести некий
эксперимент под названием «Один месяц без социальных сетей». Но перед этим было
две недели подготовки, чтобы не возникало никакого желания заходить в
социальные сети раньше времени.
Вот что я предпринял:
1). Уменьшил количество
входов в социальные сети до одного раза в неделю. На первой неделе все
приложения для общения были в памяти телефона.
2). Удалил все приложения
и продолжил придерживаться условия: проверять сообщения раз в неделю.
За эти две недели понял,
что есть много интересных вещей помимо социальных угнетающих сетей. Все четыре
недели прошли довольно легко в том плане, что у меня не было никакого желания
заходить в эти приложения. Во-первых, я их удалил, а заходить в них каждый раз
через сайт, не очень удобно. Во-вторых, не было причины постоянно быть в сети.
И вот окончание
эксперимента: проверяю приложения для общения и прихожу к выводу, что ничего
сверхважного не произошло, а также, что без проблем выжил от того, что месяц не
был в сети.
Что же я приобрел в ходе
данного эксперимента?
1.
Посвятил
время, которое уходило на интернет и социальные сети, саморазвитию. Составил
программу тренировок, чтобы привести себя в форму; начал вести записи расходов
на месяц, чтобы знать, сколько денег тратится на покупки (с интернетом просто
не хватало времени, также не было желания); прошел тридцатидневный курс по
изучению английского языка (изучал по фильмам, ориентированные на уровень
знания языка); прочитал почти три книги, третью закончил в начале февраля
(раньше на одну книгу уходил месяц времени).
2.
Появилось
больше свободного времени.
3.
Понял,
что те люди, которые были у меня в друзьях в социальных сетях, на самом деле не
играют никакой роли в моей жизни.
4.
Это
дало мне время, чтобы поразмышлять о будущем: что мне нужно будет сделать,
какие цели необходимо достичь и т.д.
Перейдем к советам,
которые помогут избавиться от интернет-зависимости.
Практические
советы:
1.
Удалите социальные сети (как это сделал я во время
эксперимента). Если же они необходимы в работе, отключите те уведомления,
которые не играют основной роли. Вырабатывайте
сосредоточенность на том, что действительно важно!
2.
Начните самообразование: чтение книг, создание музыки,
изучение языков, курсы, спорт и т.п. Наступит
день, когда вы сами ощутите, что интернет потерял над вами былую власть!
3.
Составьте режим дня и укажите время, в которое вы
сможете проверить сообщения. Вырабатывайте терпение!
4.
Заходите в интернет по необходимости, когда это
действительно важно. Имейте личную жизнь. Не старайтесь
быть всегда доступным для всех!
Жизнь проносится, глупо менять её на
несуществующую реальность!

Подведем итоги:

Глава
11
Мы
– именно те. Мы – именно то
В главе под названием
«Окружение» была совсем немного затронута тема о мнении окружающих людей.
Сейчас  хочу более подробно остановиться на этом.
Ответьте себе честно:
вы часто думаете о других людях? Идет какой-то человек. Вы предаетесь
размышлениям о нем? Как он одет, что у него на уме…. Вообще появляются ли у вас
такие мысли, когда вы направляетесь по своим делам? Уверен, что нет. Вот точно
также и другой человек о вас ничего не думает. Зачем мы нужны чужим
незнакомым людям?!
Вам кажется, что все на
вас смотрят. Да, некоторые обращают на вас внимание. Люди, о мнении которых вы
так заботитесь, также думают о том, как на них посмотрят, какую реакцию они
вызывают у окружающих, но некоторые в меньшей степени зацикливаются на этом, а
другие в большей степени. Даже если кто-то покосится в вашу сторону, то к концу
дня он об этом уже и не вспомнит. До других у нас нет дела, так как до себя!
Детьми мы не задумывались
о том, как мы выглядим. Нам не было интересно мнение других людей. Но родителям
это было важно. Многих одергивали, пугая тем, что скажут взрослые.
«А что подумают люди?», «Не
позорь меня!», «Веди себя нормально!». Это излюбленные фразы большинства
родителей. Ведь так?
Затем в школе формируется
свой тип людей, с которыми можно общаться и дружить: он должен быть открытым в
общении, следовать моде, играть в те игры, в которые играет большинство… В
итоге получается тот человек, который либо противостоит этой системе, либо же
тот, кто старается лишний раз не выходить за рамки построенного круга отношений
и развития. Тем самым, вы становитесь зависимым от чужого мнения человеком
(следуя второй группе людей).
Для того чтобы
определить, зависимы ли вы от чужого мнения или же нет, я приведу несколько
признаков данного явления:
1.
Вы пытаетесь под всех подстроиться: кому-то
что-то не нравится в вашем поведении, вы стараетесь больше не проявлять себя с
этой стороны;  если вам что-то не нравится в ком-то или чем-то, вы продолжаете
молчать и воспринимать этого человека или же его отношение к вам в том же
варианте, что и раньше.
2.
Ждете одобрения со стороны других людей: вы
чувствуете недовольство после завершения работы, когда вас не похвалили.
3.
Вы пытаетесь быть таким, каким вас хотят видеть: с
одним другом вы ведете себя так, с другим – иначе, с третьим – совсем
по-другому. У вас для каждого своя маска.
 На
самом деле признаков намного больше.
К чему может привести
зависимость от мнения окружающих? Вот к чему:

Практические
советы:
1.
Разделяйте мнения людей на категории:

2.
Определите свои цели и ценности и придерживайтесь их: человека
без стержня легко вывести из равновесия. Будьте сосредоточены на чем-то, чтобы
это затмевало вашу концентрацию на чужом мнении. Погрузитесь в дела с
головой!
3.
Выбирайте сами и делайте то, что нравится именно вам: кто
не согласен с вашим выбором – его проблемы (а ваши проблемы только в вашей
голове).
«Чай или кофе?» - четкий
ответ из предложенного, а не «Налейте, что есть» или «На ваше усмотрение». Но в
то же время, будьте вежливы.
4.
Полюби себя: Друг! Ты достоин
большего! Успеха и Удачи, Любви и Заботы. Все твои достижения, твои победы,
твои ошибки, твои шаги к мечте, - всё это и есть ты! Так что прекрати обращать
внимания на негативных людей, на мнение окружающих, являющихся ничем в твоей
жизни. Будь собой! Друг, запомни:
Мы - именно те! Мы -
именно то!
Мы – именно те люди! Мы –
именно то творение, достойное быть самим собой!

Подведем
итоги:

☺☺☺
Дорогой Друг! Мы
заканчиваем второй раздел под названием «Внешние факторы».
Из этого раздела вы могли
узнать о тех составляющих «летаргии настроения», которые оказывают огромное
влияние на нашу жизнь, эмоциональное состояние, качества личности,
мировосприятие. А именно:
·
Окружение;
·
Телемания и интернет-зависимость;
·
Мнение окружающих людей.
Самое важное, что мы
должны всегда помнить: всё начинается с семьи. Наше мировосприятие
формируется именно с раннего детства. Кроме мировосприятия: способность
находить общий язык с другими людьми, самостоятельность и умение выражать свое
личное мнение.
По мере взросления
человек начинает подражать своему окружению: друзьям и близким, то есть тому
кругу людей, в котором он находится. Вместе со всем этим у каждого из нас
формируются привычки и зависимости.
Зависимости могут быть
как положительными, так и оказывающими негативное воздействие на человека.
Примерами отрицательных зависимостей являются: телемания (проведение большей
части своего времени за просмотром телевизора), также интернет-зависимость
(проведение длительного времени в социальных сетях (работа не относится),
бездумное листание ленты новостей). Лучший способ избавиться от многих
пристрастий  (зависимостей) – это начать самообразование. Становитесь лучшей
версией себя!
Самой большой проблемой,
на мой взгляд, является концентрация своего внимания на мнении окружающих
людей. Но каждый человек такой, каков он есть. Да, да, мы все разные и мы
такие, какие есть, в этом наша прелесть. Мы именно то творение, которое
достойно быть самим собой!

Заключение
Дорогой читатель, вот мы
и дошли до завершения книги. Подведем итоги.
Мы познакомились с таким
понятием, как «летаргия настроения». Если говорить лаконично: летаргия
настроения -  это постоянство эмоционального состояния, вызванное внешними и
внутренними факторами.
Говоря о внутренних
факторах, следует выделить следующие компоненты:
·
Мысли;
·
Эмоции;
·
Состояние
души;
·
Убеждения
и многое другое.
Мы сами создаем свою
реальность. И то, каким будет наше будущее и вся жизнь в целом, в большей
степени зависит только от нас самих.
Напомню, что наши мысли
играют одну из главных ролей в этом направлении. Если ваш ум наполнен
положительными мыслями, и вы смотрите на будущее открыто с позитивом, то таким
оно и будет. Но если ваш ум посещают недоброжелательные мысли, то вы прямым
образом подготавливаете почву для будущего в темных цветах.
Вспомним цитату Сюнрю
Судзуки (Мастера дзэн школы Сото), используемую в этой книге:
 «Позволь своим мыслям
приходить и уходить. Не предлагай им чай».
Ведь если мы будем
фокусироваться на негативных мыслях и событиях, то у нас возникнут подавляющие
настроение эмоции. Когда «повреждаются» эмоции, может наступить эмоциональное
выгорание.
Эмоциональное выгорание
вызовет изменения в состоянии души: вы не будете видеть смысла в каких-либо
действиях, в вашем будущем. Всё это спровоцирует возникновение депрессии.
Также неотъемлемой частью
«летаргии настроения» являются убеждения, в частности, негативные.
Убеждения, как и
мировосприятие, формируются с раннего детства. Именно от наших близких мы
узнаем о том, как, по их мнению, необходимо относиться к тем или иным вещам (к
деньгам, к богатым/бедным, к самой жизни). Наши убеждения зависят от того, в
каком кругу людей мы находимся.
Все внутренние факторы
можно изменять и улучшать, а от некоторых и избавляться. Это всё в наших
руках!
Однако не только
внутренние факторы поддаются корекктировке, но и внешние.
К внешним факторам можно
отнести всё то, что оказывает на нас непосредственное воздействие и влияние. А
именно:
·
Наше
окружение;
·
Зависимости;
·
Мнение
окружающих людей.
Говоря о нашем окружении,
можно выделить две ступени, на которых крепко-накрепко устанавливаются наши
убеждения и мировосприятие: семья и школа. Именно две этих составляющих
большинства людей будут играть огромную роль в будущем для человека: каким он
вырастет, какие качества характера приобретет, на что будет способен и так далее.

В процессе взросления у
каждого из нас начинают формироваться привычки и зависимости. Одни выбирают
идти по пути саморазвития и самосовершенствования. Другие – по течению жизни,
оставляя всё так, как оно есть. Никого нельзя винить в его выборе. Каждый
сам определяет, какой будет его жизнь.
Большинство людей
стесняются своего хобби, боятся высказывать свое личное мнение, не
подстраиваясь под желания других. Но всё это отрицательно воздействует на
психику человека, а также на его эмоциональное состояние.
Пора запомнить одну
важную мысль: людям нет до нас никакого дела, как на самих себя. Да,
будут те, кто не будет согласен с вашими идеями и мнением, но это их право,
также и вы можете не согласиться с точкой зрения другого человека.
Напоминайте себе о том,
что: ВЫ именно то творение, которое достойно быть самим собой!

Авторское отступление
Дорогой друг!
Я рад, что ты прочел
данную книгу. И надеюсь на то, что все те советы, которые представлены в этой
книге, ты испробуешь на практике. Ведь только применение изученных советов в
действии дадут свои плоды – результаты.
Что я хотел сказать в
книге под названием «Летаргия настроения»?
То, что все проблемы
разрешимы! Но для того, чтобы не вводить себя в состояние «летаргии настроения»,
которое описано в данной книге, необходимо своевременно выявлять у себя:
негативные мысли и убеждения, токсичных людей и многое другое.
Данная книга
предназначена для тех, кто хочет изменить себя и направить свою жизнь в нужное
русло.
Спасибо
за уделенное время!

Заметки, идеи, инсайты,
фразы

Заметки, идеи, инсайты,
фразы

Заметки, идеи, инсайты,
фразы

Скачано с www.znanio.ru

file_name: Летаргия настроения.docx

alt: # психология

alt: Глава 1 Понятие о летаргии и настроении

alt: Подведем итоги:

alt: Глава 2 Состояние души

alt: Ставьте себя на место другого человека

alt: Глава 3 Мы сами создаем свою реальность

alt: Вот несколько способов, при помощи которых данная группа людей пытается уйти в инобытие: · чтение всего подряд; · размышления ни о чем; · воображение +…

alt: Практические советы: 1.

alt: Глава 4 Изменение реальности

alt: Сформировались мысли о данных событиях

alt: Только мы определяем, будет ли завтра

alt: Перестройте ваши мысли на лучшее

alt: Подведем итоги:

alt: Конечно, не про пример с курением

alt: Пример: Убеждение

alt: Глава 6 Бездействие Кто ты?

alt: Подведем итоги:

alt: Глава 7 Эмоциональное выгорание

alt: Перфекционизм : вы стремитесь к идеалу – всё должно быть на высшем уровне

alt: Забота о себе: · развивайте сострадание : признайте , что вы не идеальны

alt: Подведем итоги:

alt: Глава 8 Мотивация

intro: Внешние и внутренние факторы, влияющие на эмоциональное состояние и жизнь человека

воспитание

group: Педагогика

title: Летаргия настроения


extracted_text:
Практическое занятие №1
«Геометрические построения и
сопряжения»

Цели:
-
формирование
навыков выполнения линий чертежа по ГОСТ 2.303-68;
-
изучение
способов деления отрезков, углов, окружностей на равные части, сопряжений
отрезков прямых линий и дуг окружностей;
-
формирование
навыков выполнения надписей и компоновки чертежа.
Время выполнения: 3 часа
Содержание:
На листе формата А3 или на
миллиметровой бумаге выполнить геометрические построения согласно заданию к
практическому занятию.
Рекомендуемая последовательность
выполнения:
-
лист оформить
рамкой и основной надписью (допускается применять ватман с готовой рамкой и
основной надписью), при этом обводку рамки и основной надписи карандашом
твердости М рекомендуется проводить после завершения работы над чертежом;
-
по учебнику
проработать разделы «Линии чертежа» и «Геометрические построения»;
-
скомпоновать
чертеж по примеру выполнения работы в задании;
-
выполнить
деление окружности на 4, 8, 3, 6, 5 и 7 частей;
-
выполнить
сопряжение дуги и отрезка; двух параллельных отрезков; двух пересекающихся
прямых под прямым, тупым и острым углами;
-
провести
касательные к окружностям; выполнить смешанное, внешнее и внутреннее сопряжения
окружностей;
-
провести
выносные и размерные линии со стрелками, проставить размерные числа;
-
выполнить
обводку линиями, установленными ГОСТ 2.303-68.
На первой стадии выполнения
чертежа, необходимо усвоить, что линии построения нужно выполнять карандашами Т
или 2Т, их можно не стирать. При построении окружностей необходимо сначала
построить центровые линии штрихпунктирной линией. При этом в середине
окружности штрихпунктирные центровые линии должны изображаться в виде двух
пересекающихся штрихов (а не точкой). Штрихи должны выходить за пределы
окружности на 3-4мм. Штрихпунктирная линия должна заканчиваться штрихом, а не
точкой. Размерные числа нанести шрифтом 3,5.
При проведении линий на чертеже
нужно добиваться соблюдения отношения толщин различных по типу линий,
выдерживать длину штрихов и промежутки между ними, учитывая рекомендации по
выполнению линий чертежа, данные в ГОСТ 2.303-68 и таблице учебника.
Задание для практического занятия
см. приложение А.

Приложение А
Задание для практического занятия
№1
«Геометрические построения и
сопряжения»

Скачано с www.znanio.ru

file_name: 94. Практическая работа по теме  Геометрические построения и сопряжения.doc

математика

group: Дисциплины

title: Геометрические построения и сопряжения


extracted_text:
Педагог-психолог Куганова Л.А.
Конспект занятия педагога-психолога в
сенсорной комнате для дошкольников
Тема занятия:
«Релаксация и снятие эмоционального
напряжения в сенсорной комнате»
Цель занятия:
Снятие эмоционального и физического
напряжения, улучшение настроения, развитие навыков саморегуляции и улучшение
сенсорного восприятия у детей дошкольного возраста.
Задачи:
1. Снизить психоэмоциональное напряжение и
тревожность.
2. Развить навыки саморегуляции через
релаксационные упражнения.
3. Стимулировать сенсорное восприятие
через тактильные и кинестетические ощущения.
4. Создать атмосферу спокойствия и уюта
для гармонизации внутреннего состояния детей.
Возраст:
Дошкольники 4-6 лет.
Продолжительность занятия:
30  минут.
Оборудование:
- Сенсорная комната.
- Сухой душ.
- Сухой бассейн с шариками.
- Кинетический песок.
- Мягкие модули, коврики.
- Расслабляющая музыка.
- Лампа с мягким светом, фибероптические
волокна.
- Маленькие массажные мячики для
самомассажа.
 Структура занятия:
 I. Введение (5 минут)

Цель: Подготовить детей к релаксации,
создать комфортную атмосферу.

1. Приветствие:
   Педагог встречает детей у входа в
сенсорную комнату, говорит спокойным, доброжелательным голосом, предлагает
снять обувь и пройти в помещение.
  Дети рассаживаются на мягкие коврики.
Педагог:
— Здравствуйте, ребята! Как вы сегодня
себя чувствуете?
Дети:
— Хорошо! — Немного устали! — Весело!
Педагог:
— Замечательно, что вы такие разные!
Сегодня мы с вами проведем время в особенной комнате — сенсорной. Здесь мы
можем расслабиться и почувствовать себя по-настоящему спокойно. Кто знает, что
такое релаксация?
Дети:
— Это когда отдыхаешь! — Когда лежишь и
ничего не делаешь!
Педагог:
— Верно, релаксация — это отдых, но не
просто обычный, а такой, который помогает нашему телу и уму расслабиться,
восстановить силы. Сегодня мы будем учиться расслабляться и снимать напряжение
с помощью интересных упражнений. Давайте начнем!
2. Настрой на занятие:
   - Педагог включает мягкую расслабляющую
музыку и предлагает детям закрыть глаза на несколько секунд, чтобы
"погрузиться" в спокойствие комнаты.
   - Обсуждение: «Мы с вами находимся в
волшебной комнате, где все вокруг помогает нам расслабиться и чувствовать себя
хорошо. Сегодня мы будем учиться быть спокойными и расслабленными».
II. Основная часть (25  минут)

1. Упражнение "Сухой душ" (5
минут)

Цель:Снятие напряжения и улучшение общего
тонуса через тактильные ощущения.

Описание:
   - Дети заходят под «сухой душ» — струи
мягких струи лент, которые свисают с потолка. Педагог предлагает детям встать
под них и мягко покачиваться, словно стоя под теплым дождем.
   - Инструкция педагога: «Представьте,
что это волшебные нити, которые нежно касаются вашей кожи и смывают все
тревоги, заботы и усталость. Почувствуйте, как каждая капелька этого дождя
расслабляет ваше тело и дарит вам покой».
Педагог:
— Что вы чувствуете, ребята?
Дети:
— Щекотно! — Так приятно, будто кто-то
меня обнимает!
Педагог:
—  Ощущаете, как ваше тело расслабляется?
Дети:
— Да, я чувствую, что мне легче!

   - После 2-3 минут под "душем"
дети выходят и садятся на коврики, чтобы обсудить свои ощущения: «Что вы
чувствовали под этим волшебным дождем? Как изменилось ваше настроение?».
2. Релаксация в сухом бассейне (5 минут)
Цель: Снятие физического напряжения и
улучшение настроения через телесные ощущения.
Описание:
Педагог:
— Кто из вас любит плавать в воде?
Представьте, что вы плывете в облаках, такие же легкие и мягкие. Как вам
ощущения?

  Дети по очереди заходят в сухой бассейн,
наполненный мягкими шариками. Они погружаются в них и могут свободно двигаться:
лечь, перевернуться, сидеть.
 Педагог предлагает детям расслабить все
тело, мягко покачиваться в шариках, ощущая, как тело становится легче и
спокойнее.
 Инструкция педагога: «Представьте, что вы
лежите на облаках, и эти мягкие шарики поддерживают вас, словно вы плывете в
небе. Каждый ваш вдох делает вас еще более спокойным, а выдох — отпускает все
волнения и тревоги».
   - Обсуждение после упражнения: «Как вы
себя чувствуете, когда ваше тело погружается в такие мягкие шарики? Легче ли
вам стало дышать и расслабляться?».
3. Игры с кинетическим песком (10 минут)

Цель: Развитие мелкой моторики и
сенсорного восприятия через тактильные ощущения.
Описание:
   - Дети рассаживаются за столом или на
полу, где у каждого есть емкость с кинетическим песком.
   - Педагог предлагает детям сначала
просто почувствовать песок в руках: "".
Педагог:
— Давайте возьмем этот песок в руки.
Попробуйте взять немного песка и сожмите его в ладонях. А теперь медленно
разожмите руки, чтобы песок плавно стекал вниз.  Какой он на ощупь?
Дети:
— Мягкий и липкий! — Он скатывается в
комочки!
Педагог:
— Верно, этот песок особенный, он мягкий и
податливый. Как вам нравится его ощущать в руках? Хотите построить что-нибудь?
Дети:
— Я строю замок! — Я делаю дорожку для
машинки!
Педагог:
— Отлично! Замечаете, как руки
расслабляются, когда вы работаете с песком? Песок помогает нашим ручкам
отдохнуть и быть спокойными.
 Далее дети могут лепить из песка
различные фигуры, строить «замки», прокладывать дорожки.
 Педагог:
- Представьте, что ваши руки могут
создавать что-то удивительное из этого волшебного песка. Дайте своим рукам
возможность творить и расслабляться».
Обсуждение: «Что вам больше всего
понравилось делать с песком? Какие ощущения вы испытывали, когда держали его в
руках?».
4. Самомассаж с мячиками (5 минут)
*Цель: Снятие мышечного напряжения,
улучшение кровообращения и развитие осознанности тела.
Описание:
Дети берут в руки маленькие массажные
мячики (с шипами или гладкие) и садятся на коврики.
 Педагог демонстрирует, как можно катать
мячик по рукам, ногам, спине, животу, мягко массируя тело.
Педагог:
— А теперь у нас есть маленькие мячики.
Возьмите их в руки. Как можно ими массировать ваше тело?
Дети:
— Я катаю по руке! — А я по спине!
Педагог:
— Прекрасно! Представьте, что мячик — это
волшебный помощник, который снимает все напряжение с ваших мышц. Попробуйте
провести мячиком по рукам, ногам, почувствуйте, как тело расслабляется с каждым
движением Как чувствуете себя после такого массажа?
Дети:
— Мои руки такие расслабленные! — А у меня
ноги теперь такие легкие!
Дети выполняют самомассаж в течение
нескольких минут, затем обсуждают свои ощущения.
III. Заключительная часть (5 минут)
1. Общая релаксация:
Дети ложатся на коврики, педагог включает
мягкую музыку и предлагает детям на несколько минут закрыть глаза и
представить, как их тело становится полностью расслабленным и легким.
   Педагог:
- Теперь представьте, что вы — пушистое
облако. Вы мягко плывете в небе, и ваше тело становится все легче и легче. Все
тревоги остались далеко позади, и вы чувствуете только спокойствие и радость.
Дети слушают расслабляющую музыку.
Педагог:*
— Прекрасно! А теперь плавно открываем
глаза. Как ваше настроение после всех упражнений? Что вам больше всего
понравилось?

2. **Рефлексия**:
Педагог предлагает детям поделиться своими
ощущениями: «Что вам понравилось больше всего на занятии? Как изменилось ваше
настроение после всех упражнений?».
Поощряются любые комментарии и эмоции
детей.

3. Прощание:
  Педагог благодарит детей за участие,
предлагает поаплодировать друг другу за старание и спокойным голосом прощается
до следующего занятия.
Итог занятия:
Дети должны выйти с занятия с чувством
спокойствия и расслабленности. Занятие помогает улучшить навыки саморегуляции,
снизить тревожность, укрепить сенсорное восприятие и способствовать общему
психоэмоциональному оздоровлению дошкольников.

file_name: Конспект занятия педагога-психолога в сенсорной комнате для дошкольников.doc

alt: Педагог-психолог Куганова Л.А.

alt: I. Введение (5 минут) Цель:

alt: Упражнение "Сухой душ" (5 минут)

alt: Кто из вас любит плавать в воде?


extracted_text:
Спортивное
развлечение
«День
Снеговика»
Подготовительная
 группа
Цель:
Развивать у детей ловкость, реакцию, быстроту при выполнении
заданий в эстафетах.
Задачи:
- создать условия для удовлетворения естественной потребности
детей в движении;
- способствовать  развитию опорно- двигательного аппарата;
- совершенствовать двигательные умения и навыки в играх- эстафетах
и основных видах движения;
- развивать интерес к играм- эстафетам и физическим упражнениям;
- воспитывать умения играть дружно и согласовывать свои действия
со сверстниками;
- пробуждать к самостоятельности и умению проявлять активность в
играх и упражнениях;
- формировать представления о здоровом образе жизни;
- создать бодрое настроение у детей.
Оборудование: снежки по количеству детей,
лыжи (2 пары), обручи малого диаметра (12 штук), санки (2 штуки), клюшки (2
штуки), шайбы (2 штуки).
Ход мероприятия:
Дети собираются на спортивной площадке, где их встречает ведущий.
Ведущий:
Пришла зима, пришла зима,
Стоят деревья в шапках белых.
Зима для сильных, ловких, смелых.
Появляется Снеговик на
лыжах.
Снеговик:    Здравствуйте, ребятишки,
девчонки и мальчишки!

    Я тут мимо пробегал, смех веселый услыхал.

    И решил я не на шутку заглянуть хоть на минутку,

    Посмотреть , что за народ в этом садике живет!

    Я веселый Снеговик,

    К играм с детства я привык.

    Играть в снежки умею ловко,

    И держу свой нос морковкой.

    Вижу, праздник у вас. А какой праздник?
Дети:             День Снеговика!
Снеговик:      Давайте вместе
поиграем!

     Прежде чем играть, соревноваться,

        Скорее все должны размяться.

         Упражнения выполняйте,

         За мною дружно повторяйте.

         Руки к пяткам и к ушам,

         На колени и к плечам,

         В стороны, на пояс, вверх!

         А теперь веселый смех:

         Все мальчишки- «Ха- ха- ха!». (Мальчики
повторяют.)

         Все девчонки- «Хи- хи- хи!». (Девочки
повторяют.)

         А все вместе- «Хо- хо- хо!». (Дети
повторяют.)

         Дружно хором отвечайте! Вы ловкие?
Дети:                 Да!
Снеговик:          Вы
смелые?
Дети:                  Да!
Снеговик:          Вы
сильные?
Дети:                  Да!
Снеговик:          Все
собрались? Все  здоровы?

          Бегать и играть готовы?
Дети:
 Да!
Снеговик:
 Тогда можно начинать!
Ведущий:  Подожди, Снеговик! Ребята хотят рассказать тебе
стихотворения.
1-й ребенок:       Он не мал и не
велик,

          Снежно- белый снеговик.

          У него морковкой нос,

          Очень любит он мороз,

          В стужу он не замерзает,

          А весна приходит- тает.

          Что же делать, как же быть?

           Как его нам сохранить?

           Может белый холодильник

           Для снеговика купить?
2- й ребенок:      Три шара, ведро,
морковка

           И для глаз- два уголька;

           Палки- руки вставим ловко :

           Лепим мы снеговика.
3- й ребенок:       На дворе полно
снежка.

           Я слепил снеговика.

           Руки, ноги, голова,

           Нос- морковка, глаза два.

           Нарисую краской рот.

           Пусть порадует народ!
4- й ребенок:       Снеговик-
снеговичок,

           Что морковка на бочок?

            - Прибегал зайчишка,

            Съесть хотел, трусишка!
 Снеговик:
    Молодцы, ребята! Хорошо вы стихи читаете!
Ведущий:           А теперь давайте
поиграем! Ребята покажут, какие они сильные и ловкие.

            Дети делятся на две команды и
участвуют в эстафетах.
1. «Перевези снежки на ледянке между елочками»
2. «Прокати ком(большой мяч)  между елочками»
3.«Попади комком в  ворота» КЛЮШКОЙ
4.«Прыжки по льдинкам»
Подвижная игра « Не пущу»
Ведущий предлагает детям взяться за руки и образовать круг, чтобы
Снеговик оказался в центре.
Снеговик:         Не
заметил и попал в вашу я ловушку,

        Долго здесь теперь сидеть, жаль не взял подушку.
Ведущий:         Снеговик, а ты спляши нам, и
тогда мы тебя выпустим.
Снеговик танцует под музыку (по выбору педагога).
Дети остаются стоять в кругу и тоже танцуют.
Снеговик:          Ух,
устал я, не могу!

          Сяду лучше, отдохну!
Ведущий:            Сядь Снеговик, отдохни,
а я ребятам пока загадки загадаю.

Снег катали и
     месили,
     Человека мы слепили,
     Вместо глаз – два уголька,
     Там, где нос, – морковка,
     А в руках – метелка,
     Кто он, наш Егорка?
     (снеговик)

Кто поляны белит белым,
И на стенах пишет мелом,
Шьет пуховые перины,
Разукрасил все витрины?
(Мороз)
3.   Дунул ветер, и мороз
    Снег нам с севера принёс.
    Только вот с тех самых пор
    На стекле моём ... (узор)
4.   Вдруг зима нагонит тучи.
     Снег в лицо летит колючий.
    Ветер воет, снег швыряет,
    По домам всех разгоняет.
    Стелет снежную постель
    И гудит-метёт …  (метель).
5.   Зимнею порой бывает
     Очень разною погода.
    То вдруг солнышко нагрянет,
    То бушует непогода.
    В оттепель всегда приходим
   Очень мокрые с прогулки.
   А потом в мороз свисают
   С крыш огромные … (сосульки).
6.  Не легко иногда
  «ЗИМНИЕ ЗАБАВЫ»
    Забираться туда,
    Но легко и приятно
    Прокатиться обратно.
    (Снежная горка)
7.   Ног от радости не чуя,
    С горки снежной вниз лечу я!
    Стал мне спорт родней и ближе.
    Кто помог мне в этом? ...(лыжи)
8.   На ледяной площадке крик,
    К воротам рвется ученик.
    ричат все: "Шайба! Клюшка! Бей!"
    Веселая игра ... (хоккей)
Снеговик:     А теперь давайте вместе
с вами потанцуем.
Флешмоб « Танец снеговиков»

Музыкальная игра «На большом воздушном
шаре…»
Общий танец : « Елочки- пенечки»
Дети и взрослые встают в один большой круг.
Снеговик:      Хорошо повеселились, но мне пора уходить. До
свидания, ребята!
Снеговик уходит. Дети с воспитателем возвращаются в группу.

file_name: Спортивное развлечение.docx

alt: Спортивное развлечение «День

alt: Скорее все должны размяться.

alt: Снеговик: Молодцы, ребята!

alt: То вдруг солнышко нагрянет,

title: Спортивное развлечение "День Снеговика"


extracted_text:
Торжественное
мероприятие, посвященное Дню учителя: «Спасибо Вам, учителя!»
Цель мероприятия:
воспитание уважения к профессии учителя.
Задачи:
- улучшить качество общения и взаимопонимания учеников
и учителей;
- организовать совместную деятельность учеников и
педагогов;
- развивать творческие способности учащихся;
- коррегировать коммуникативные и поведенческие навыки
учащихся.

Ход
мероприятия
Звучит фоновая музыка
1-й ученик
Строгим и ласковым
Мудрым и чутким,
Тем, у кого седина на висках,
Тем, кто недавно из стен институтских
Тем, кто считается в средних годах.
2-й ученик
Тем, кто поведал нам тайны открытий,
Учит в труде добиваться побед,
Всем, кому гордое имя-учитель,
Мы посвящаем вам этот концерт.
1 ведущий
 Добрый день, дорогие
друзья, коллеги, наставники, гости! Сегодня в этом зале – особая атмосфера уважения,
любви, восхищения, признания, взаимопонимания. Ведь рядом с нами учителя, такие
знакомые и родные лица.
2 ведущий
Нет
в мире должности прекрасней,
Труда
отважней и милей.
Сияет
синь. Сегодня праздник
Моих
друзей, учителей.

1 ведущий
Дорогие коллеги! Сейчас для вас прозвучит музыкальный
подарок.
Звучит песня: “Пора наступает осенняя”
1 ведущий
Учитель! - нестареющее слово!
Свежо всегда и вечно будет ново!
Пока земля кружится во Вселенной,
Профессия учителя нетленна!
2 ведущий
Учительство - не труд, а отреченье
Умение всего себя отдать.
Уйти на долгий подвиг и мученье,
И в этом видеть свет и благодать.
(Выходят дети с буквами на руках)
1уч: У – ум,
2 уч: Ч – честь,
3 уч: И – истина,
4 уч. Т – терпение –
5 уч: Ежедневно.
6 уч: Л – любовь и
7 уч: Ь – мягкость – ежечасно.
Учитель! Какое прекрасное слово.
 Оно нашей жизни и свет, и основа.
 Сияет для нас путеводной звездой
 И в мир новых знаний ведет за собой.
Учитель! Какое высокое слово!
Его повторяем мы снова и снова.
Наш старший товарищ, наш искренний друг.
Он – ключ, открывающий кладезь наук!
1 Ведущий
Профессия учителя очень сложная, она требует от
человека много терпения и понимания.
2 Ведущий
  В основном она состоит из нелегких, но интересных
будней. Сейчас мы предлагаем вам в подарок танец.
        Танец под песню «Учат в школе»
1-й ведущий
         Каждый педагог и
воспитатель, работающий в нашем Центре, достоин самых теплых слов в свой адрес.
Но есть люди, под чьим чутким руководством мы поддерживаем порядок в учебном и
воспитательном процессе.
  2-й ведущий
         Это первый заместитель директора центра и
завуч старших классов. (подарить цветы)
Вам отдельный поклон от всех нас!
1-й ученик
 Ваш скромный труд цены не знает,
 Ни с чем он несравним!
 И все с любовью величают
 Вас именем простым —
 2-й ученик
Учитель. Кто ж его не знает,
 Простое имя это,
 Что светом знаний озаряет
 Живую всю планету!
1-й ведущий
Желаем счастья и здоровья,
Желаем бодрости и сил,
Чтоб каждый день прекрасной жизни
Одну лишь радость приносил.
2-й ведущий
О педагогах слов придумано немало,
Но мы хотим еще раз повторить.
Учитель для детей судьбы начало
Настал момент вам песню подарить.
 Выступает хор. Песня:”Мы любим вас”.
2 ведущий.   Сегодня
в этом уютном зале сидят люди, достойные звания «лучших педагогов». Много лет
своей жизни они посвятили обучению и воспитанию детей.

1-й ведущий
 Вы душою - всегда молодые,
 Труд и радости с нами деля,
 Наши строгие, наши родные,
 Терпеливые учителя!
2-й ведущий
 Жизнь велит нам учить и учиться.
 Опыт ваш - это мудрости клад.
 Все, что взяли от вас, пригодится
 И весомее станет в стократ.

1-й ведущий
         Наших ветеранов -
добрых и строгих, искренних и отзывчивых, терпеливых и самоотверженных,
отдавших своему делу частичку души хотят поздравить учащиеся старших классов и
дарят вам танец.
Танец.
1-й ведущий.       Преподавать
и учиться – это нелегкий труд.  Иногда хочется просто отдохнуть.
2-й ведущий
          К нам пришли ребята, которые хотят Вас
немного развеселить.   Предлагаем Вам послушать частушки в их исполнении.

                           Частушки

1-й ученик
 Мы ребята молодые,
Озорны и веселы.
Будем петь сейчас куплеты

Про предметы школьные.

2-й ученик
Русский очень я люблю,
С удовольствием хожу!
Только все, как не учу,
Все неграмотно пишу!
3-й ученик
Не могу я выучить
Таблицу умножения
С этой математикой
Всегда одни мучения.
2-й ученик
Хочешь кушать, хочешь пить.
Заодно бросить курить
Приходи на СБО
Там учительница “во”!
3-й ученик
Воспитатель наш хороший
Очень любим мы тебя.
Принимай и ты сегодня
Наши поздравления.
Все вместе
Мы частушки Вам пропели
Все они прикольные
От души шутить хотели
Про науки школьные.

1-й ведущий

            Дорогие
коллеги, наш праздник подходит к концу. Разрешите еще раз от всей души
поздравить вас с этим светлым праздником и пожелать крепкого здоровья!
2-й ведущий       -
Огромного счастья!
1-й ведущий       -
Выдержки и терпения!
2-й ведущий         -
Бодрости и сил!
1-й ведущий       -
Энергии и энтузиазма!
2-й ведущий       -
Хорошего настроения!
1-й ведущий       -
И Большой зарплаты!
2-й ведущий   -
В завершении нашего праздника мы хотим подарить Вам танец.
1-й ведущий
 - Зажигательная  Лезгинка.

file_name: Сценарий мероприятия ко Дню учителя.docx

alt: Торжественное мероприятие, посвященное

alt: Ваш скромный труд цены не знает,

alt: Труд и радости с нами деля,

title: Сценарий торжественного мероприятия, посвященного Дню учителя "Спасибо вам, учителя!"