extracted_text:
Практическая работа № 10
Тема: Наиболее доступные методы оздоровления организма

1.
Составляющие здорового образа жизни
2.
Психофизическая тренировка. Цигун-терапия
3.
Психофизическая терапия. Аутотренинг
4.
Дыхательная гимнастика
5. Массаж
6. Медитация

1.
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ

Здоровый
образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему
физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде
(природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.
Здоровый
образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и
психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и
увеличивает продолжительность жизни человека.
Здоровый
образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать
свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными
перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком,
позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье - бесценное
богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом.
1. Режим дня и здоровье человека.
Вся
жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного,
связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному
плану. Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в
учебном заведении, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным
командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом
рабочего дня.
Таким
образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает
в себя труд, питание, отдых и сон.
Главной
составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который
представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание
материальных и духовных ценностей.
Режим
жизнедеятельности человека должен быть подчинен, прежде всего, его эффективной
трудовой деятельности. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен
в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и
спать. И это неудивительно — все процессы в природе подчинены в той или иной
мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова
приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни
и одна из основ любого труда.
Рациональное
сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную
работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности
человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм
физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие
чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется
чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает
отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование
нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.
Теперь
необходимо остановиться на вопросе об отдыхе. Отдых — это состояние покоя или
активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.
Наиболее
эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых,
который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов
работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая
культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать
человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время
очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и
духовного здоровья.
2. Рациональное питание и его значение для здоровья.
Извечное
стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в
последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному
из важных компонентов здорового образа жизни. Правильное, научно обоснованное
питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия
человека.
С
пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм
энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.
Необходимые
организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов:
углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно
питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном
сочетании все, что требуется организму.
Правильное
питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических
особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и
сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально
реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал
организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.
Необходимо
отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы
хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все
пищевые продукты, но не существует и некой идеальной пищи. Важно не только то,
что мы едим, а, сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или
иные продукты.
Рассмотрим
подробно основные типы питательных веществ, необходимых организму.
Углеводы
— органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они
содержатся во всех пищевых продуктах, но особенно много их в крупах, фруктах и
овощах.
Углеводы
по сложности их химической структуры подразделяются на две группы: простые и
сложные углеводы.
Основной
единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является
простым сахаром.
Несколько
остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара.
Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза
является простым сахаром.
Несколько
остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара.
Тысячи
остатков молекул одинаковых Сахаров, соединяясь между собой, образуют
полисахарид:присутствует около 50 тысяч различных типов белков. Все они состоят
из четырех элементов: углерода, водорода, кислорода и азота, которые,
определенным образом соединяясь между собой, образуют аминокислоты. Существует
20 типов аминокислот. Соединение, состоящее из большого числа аминокислот,
называют, поли пептидом. Каждый белок по своему химическому строению является
полипептидом. В составе большинства белков находится в среднем 300—500 остатков
аминокислот. Необходимо отметить, что некоторые бактерии и все растения
способны синтезировать все аминокислоты, из которых строятся белки.
Витамины
— это органические химические соединения, необходимые организму для нормального
роста, развития и обмена веществ. Витамины не относятся ни к углеводам, ни к
белкам, ни к жирам. Они состоят из других химических элементов и не
обеспечивают организм энергией.
Цитрусовые
- великолепный источник витамина С. Получение необходимого количества витамина
С из фруктов и овощей заряжает иммунную систему.
Так
же для укрепления иммунитета очень важен цинк - он имеет антивирусное и
антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного
зерна и пивных дрожжей. Кроме того, нужно пить томатный сок - он содержит
большое количество витамина А.
Нужно
употреблять белок. Из белка строятся защитные факторы иммунитета - антитела
(имунноглобины) Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц,
молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.
Пробиотики:
Полезно
употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они
называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей,
чеснок, артишоки и бананы.
Весной
и в конце зимы в организме наблюдается недостаток витаминов. Вам, конечно
известны коробочки и баночки с витаминами. Некоторые накупят сладких таблеток,
содержащих витамины, и съедят, чуть ли не всю пачку сразу. Потом вдруг ни с
того ни сего начинается тошнота, головная боль.... Это организм дает знать о
повышенном содержании витаминов. Поэтому препараты витаминов можно принимать
только по рекомендации врача или, по крайней мере, с разрешения взрослых.
В
состав тела человека входят самые различные вещества: железо, кальций, магний, калий
и т. д. Но больше всего в организме человека воды. В головном мозгу, например,
содержится 80% воды, в мышцах 76%, в костях 25%.
Животные
в процессе эволюции утратили способность осуществлять синтез десяти особо
сложных аминокислот, называемых незаменимыми. Они получают их в готовом виде с
растительной и животной пищей. Такие аминокислоты содержатся в белках молочных
продуктов (молоке, сыре, твороге), яйцах, рыбе, мясе, а также в сое, бобах и
некоторых других растениях.
В пищеварительном тракте белки расщепляются до аминокислот,
которые всасываются в кровь и попадают в клетки. В клетках из них строятся
собственные белки, характерные для данного организма.
Минеральные вещества — неорганические соединения, на долю которых приходится
около 5% массы тела. Минеральные вещества служат структурными компонентами
зубов, мышц, клеток крови и костей. Они необходимы для мышечного сокращения,
свертывания крови, синтеза белков и проницаемости клеточной мембраны.
Минеральные вещества организм получает с пищей.
Минеральные вещества подразделяются на два класса: макроэлементы
и микроэлементы.
Макроэлементы — кальций, фосфор, калий, сера, натрий, хлор и магний — требуются
организму в относительно больших количествах.
Микроэлементы:
железо, марганец, медь, йод, кобальт, цинк и фтор. Потребность в них несколько
меньше.
Вода
— это один из наиболее важных компонентов организма, составляющий 2/3 его
массы. Вода является главным компонентом всех биологических жидкостей. Она
служит растворителем питательных веществ и шлаков. Велика роль воды в регуляции
температуры тела и поддержания кислотно-щелочного равновесия; вода участвует во
всех протекающих в организме химических реакциях.
Для
того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни, оно должно
обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в необходимом
количестве и нужном сочетании. Человеческий организм — сложный механизм.
Здоровье человека зависит от того, сколько человек получает энергии и сколько
он ее расходует и как гармонично при этом работают все его органы, обеспечивая
необходимый уровень жизнедеятельности.
3.Влияние двигательной активности и закаливания
Физическая
культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной
плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может решить проблему нарушенного
равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических
потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического
здоровья.
Физическая
культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к
внезапным и сильным функциональным колебаниям. Всего у человека 600 мускулов, и
этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений.
Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в
мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией,
снимают эмоциональную перегрузку. Кроме того, люди, постоянно занимающиеся
физической культурой, внешне выглядят более привлекательными. Занятия
физической культурой — лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения
и наркомании.
Тренированность
придает человеку уверенность в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической
культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством,
тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче
расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных
упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им
легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы
выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности
продлевает жизнь человека на два-три часа.
Ежедневная
утренняя зарядка - обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо
сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.
Закаливание — это повышение
устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей
среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического
воздействия на организм этих факторов.
Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают
воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура,
влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его
устойчивость к факторам окружающей среды. Закаливание - мощное оздоровительное
средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие голы
сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль
закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число
закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от
простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает
тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен
веществ.
Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются
систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание
силы воздействия. Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения
закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает
снижаться.
Наиболее
распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного
воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки,
туристические походы, сон в помещении с открытым окном.
Дома
полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем
каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту. В холодное время года
прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным
закаливающим бегом в облегченной одежде. Повышению устойчивости к низким
температурам способствует также занятие утренней гимнастикой на открытом
воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.
Более сильный закаливающий фактор-вода. Кроме температурного,
вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным
массажем, улучшающем кровоснабжение.
Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают
закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через
каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не
возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры
водопроводной (10-12 градусов).
Большим
закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом
раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию
тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Вначале
продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до
15-20 минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде
усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм
переохлаждается. В результате вместо закаливания человек наносит вред своему
здоровью.
Одним
из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов,
усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в
организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита.
Продолжительность
пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее
увеличивают до 40-50 минут, но не более. При этом надо помнить, что неумеренное
пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару,
ожогам.
Таковы
основные слагаемые здоровья. Помните: здоровый образ жизни позволяет в
значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь
необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего
высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность,
творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к
общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей.
Повсеместное утверждение здорового образа жизни - дело общегосударственной
значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.
Формирование
образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на
трёх уровнях.

Отказ от вредных привычек. Вред курения.
К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем,
курение, наркомания и токсикомания. Все они отрицательно влияют на здоровье
человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания.
Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек. С
течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика.
Прежде всего, от табачного дыма страдает легочная система,
разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание —
бронхит курильщика.
Часть табачных ингредиентов растворяется в слюне и, попадая в
желудок, вызывает воспаление слизистой, впоследствии развивающееся в язвенную
болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки. Крайне вредно табакокурение
сказывается на деятельности сердечно - сосудистой системы и часто приводит к
сердечной недостаточности, стенокардии, инфаркту миокарда и другим заболеваниям.
Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать
образование раковых опухолей. Табачный дым содержит более трех тысяч вредных
веществ. Все их запомнить невозможно. Но три основные группы токсинов знать
надо:
Смолы. Содержат сильные канцерогены и вещества, раздражающие
ткани бронхов и легких. Рак легких в 85% всех случаев вызывается курением. Рак
полости рта и гортани также в основном бывает у курильщиков. Смолы являются
причиной кашля курильщиков и хронического бронхита. Никотин. Никотин является
наркотическим веществом стимулирующего действия. Как любой наркотик вызывает
привыкание, пристрастие и зависимость. Повышает частоту сердечных сокращений и
артериальное давление. Вслед за стимуляцией мозга наступает значительный спад
вплоть до депрессии, что вызывает желание увеличить дозу никотина. Подобный
двухфазный механизм присущ всем наркотическим стимуляторам: сначала возбуждают,
затем истощают. Полный отказ от курения может сопровождаться синдромом отмены
продолжительностью чаще до 2-3 недель. Наиболее частые симптомы отмены никотина
- раздражительность, нарушение сна, тремор, беспокойство, пониженный тонус. Все
эти симптомы угрозы здоровью не представляют, они угасают и исчезают полностью
сами собой.
Повторное
поступление никотина в организм после длительного перерыва быстро
восстанавливает зависимость.
Токсичные
газы (окись углерода, цианистый водород, окись азота и др.):
Окись
углерода или угарный газ - основной ядовитый компонент газов табачного дыма. Он
повреждает гемоглобин, после чего гемоглобин теряет способность переносить
кислород. Поэтому курильщики страдают хроническим кислородным голоданием, что
отчетливо проявляется при физических нагрузках. Например, при подъеме по
лестнице или во время пробежки у курильщиков быстро появляется одышка.
Угарный
газ не имеет цвета и запаха, поэтому является особо опасным и нередко ведет к
смертельным отравлениям. Угарный газ табачного дыма и выхлопных газов
автомашины - это одно и то же вещество с одинаковой химической формулой - СО.
Только в табачном дыме его больше.
Цианистый
водород и окись азота также поражают легкие, усугубляя гипоксию (кислородное
голодание) организма.
Постарайтесь
запомнить хотя бы одну цифру: табачный дым содержит 384000 ПДК токсичных
веществ, что в четыре раза больше, чем в выхлопе автомашины. Иными словами,
курить сигарету в течение одной минуты – примерно-то же самое, что дышать
непосредственно выхлопными газами в течение четырех минут.
Табачный
дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с
ним. В этом случае у некурящих людей возникает головная боль, недомогание,
обостряются заболевания верхних дыхательных путей, происходят негативные
изменения в деятельности нервной системы и составе крови. Особенно вредное
влияние оказывает пассивное курение на детей.
Важными направлениями профилактики табакокурение являются
повышение нравственности, общей и медицинской культуры населения и другие меры
психологического и педагогического воздействия.
Вред алкоголя.
Алкоголь
разрушающе действует на все системы и органы, так как хорошо растворяется в
крови и разносится ею по всему организму.
Попадая
в желудок, этиловый спирт негативно воздействует на его слизистую, а через
центральную нервную систему — на всю пищеварительную функцию. При частом употреблении
алкоголя это может привести к хроническому алкогольному гастриту.
Очень вредное влияние оказывает алкоголь на печень, которая не
способна справляться с большим количеством спирта. Работа печени с
перенапряжением приводит к гибели ее клеток и развитию цирроза. Злоупотребление
спиртными напитками приводит к тяжелым нарушениям в деятельности желез
внутренней секреции, прежде всего поджелудочной и половой.
Главная
проблема состоит в том, что большая часть алкогольной продукции, выпускаемой
негосударственными предприятиями, содержит большое количество ядовитых веществ.
Особенно
страдает от алкоголя головной мозг, в результате чего нарушается координация
движений, изменяются речь и почерк, снижается моральный и интеллектуальный
уровень человека, а в дальнейшем происходит социальная деградация личности.
Снижается интеллектуальный потенциал и моральный уровень, все интересы
формируются вокруг одной проблемы — достать спиртное. Прежние друзья заменяются
на новых, соответствующих стремлениям пьющего. Забываются семейные друзья и
друзья по работе. Возникают сомнительные знакомства с лицами, склонными к
воровству, мошенничеству, подлогам, грабежу, пьянству. Ведущим мотивом
поведения становится получение средств для приобретения спиртных напитков.
Пивной
алкоголизм формируется быстрее водочного!
Пиво
влияет на гормоны человека:
1. У
мужчин: подавляется выработка мужского полового гормона-тестостерона.
Одновременно начинают вырабатываться женские половые гормоны, вызывающие
изменения внешнего вида мужчины.
2. У женщин: возрастает вероятность заболеть раком, становится
грубее голос, появляются «пивные усы».Основными направлениями профилактики
пьянства и алкоголизма являются трудовое воспитание, организация полноценного
отдыха, повышение культуры и санитарной грамотности населения, а также меры
психологического, педагогического и административно-правового характера.

Наркотическая
зависимость.
Установить факт употребления наркотиков можно несколькими
путями:
  С помощью экспресс-тестов на наркотики.
- По косвенным признакам употребления наркотиков и наркотической
зависимости.
- В процессе наркологической экспертизы.
Косвенные
признаки употребления наркотиков и наркотической зависимости: Помните, что они
не подходят к наркоманам с небольшим стажем.
- Длинные рукава одежды всегда, независимо от погоды и обстановки.
- Неестественно узкие или широкие зрачки независимо от освещения.
-    Отрешенный взгляд.
-    Часто
- неряшливый вид, сухие волосы, отекшие кисти рук; темные, разрушенные,
«обломанные» зубы в виде «пеньков».
-
Осанка чаще сутулая.
- Невнятная,
«растянутая» речь.
- Неуклюжие
и замедленные движения при отсутствии запаха алкоголя изо рта.
- Явное
стремление избегать встреч с представителями властей.
- Раздражительность,
резкость и непочтительность в ответах на вопросы.
- После
его появления в доме у Вас пропадают вещи или деньги.
Следы уколов наркоманы обычно не показывают, но иногда их можно
заметить на тыльной стороне кистей, а вообще-то наркоманы со стажем делают себе
инъекции куда угодно, и следы нужно искать во всех областях тела, не исключая
кожи на голове под волосами. Часто следы уколов выглядят не просто как
множественные красные точки, а сливаются в плотные синевато-багровые тяжи по
ходу вен.
Организм молодого человека в среднем выдерживает потребления
наркотиков не более 7 лет. Детский организм - намного меньше. Средняя
продолжительность жизни наркомана - 25 лет. Число детей наркоманов растет с
ужасающими темпами. Стремительный рост наркотизации, алкоголизма среди детей и
подростков влияет на здоровье нации.

Итак, можно сделать следующие выводы:

• Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека,
отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и
обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических
функций.
• Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о
здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных
привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в
здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его
компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем
отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные
закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к
себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия,
жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья
необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое
использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие
здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение
оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями,
формирование установки на здоровый образ жизни.
• Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной
ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта.
Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как
личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными
общественным сознанием.

2.
Психофизическая тренировка. Цигун-терапия
Психофизическая тренировка.
Возникла эта “дисциплина” давно, имеет многовековую практику и достигла
высочайших вершин в излечении всевозможных болезней. Основа ее - неисчерпаемые
духовные и физические силы человека, умение управлять ими. Быть здоровым -
естественное стремление человека. Целостность человеческой личности проявляется
прежде всего во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил
организма. Гармония психофизических сил превышает резервы здоровья, создает
условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни.
Психофизическая тренировка является не только эффективной формой лечебной
физкультуры, но и разновидностью психотерапии и аутотренинга. Построенная на
базе научно обоснованной системы физической культуры, психологии и
психотерапии, она использует общеразвивающие и специальных дыхательных
упражнений и точечный массаж в целях повышения функциональных возможностей
организма, восстановление здоровья и работоспособности. Благодаря использованию
подобного метода самовоспитания и самосовершенствования человек овладевает
искусством управления своими духовными и физическими силами, способствует их
росту.
Под влиянием всестороннего самовоспитания, рациональной физической и
интеллектуальной тренировки формируется гармонически развитая личность,
основными чертами которой являются духовное богатство, моральная чистота и
физическое совершение (заключающееся либо в отсутствие болезней, либо в
способности свести их проявление к минимуму).
Психофизическая тренировка - это метод самовоздействия на организм при
помощи смены мышечного тонуса, регулируемого дыхания, образного представления
нормального функционирования органов, словесного подкрепления с целью повышения
психофизического потенциала и многое другое.Необходимо приобрести простейшие
навыки психической саморегуляции и восстановления психоэмоционального
равновесия, для этого достаточно 8-12 раз в месяц заниматься по предлагаемой
системе психофизической тренировки. Даже короткий курс снизит сведет основные
симптомы к минимуму.
Тренировка эмоциональной устойчивости и адекватной реакции на различные
житейские ситуации усиливает сопротивляемость организма стрессовым воздействиям
и способствует общему оздоровлению. Эмоциональная деятельность тесно
взаимосвязана с функцией коры головного мозга. Эта связь осуществляется и
укрепляется под воздействием психофизической тренировки. Такая тренировка дает
возможность занимающемуся не только на время избавиться от чрезмерного
нервно-физического напряжения, но и создает необходимые предпосылки для
пассивно-активного отдыха, способствует уравновешиванию нервных процессов.
Основные принципы психофизической тренировки
Важнейшим условием при овладении психофизической тренировкой является
умение регулировать процессы дыхания, мышечный тонус и состояние психики.
Специальные дыхательные упражнения не только повышают устойчивость организма к
кислородной недостаточности, но и способствует уравновешиванию нервных
процессов и, что важно, повышает эффективность идеомоторных актов (образно
представляемых движений).
Большое значение в психофизической тренировке имеет снижение болевого
синдрома и внешних его проявлений (например сыпь и огрубение кожи при
нейродермите), что достигается применением самомассажа, производимого
надавливанием пальцев на биологически активные точки. Эти точки соответствуют
вторичным изменениям в соединительных и мышечных тканях, вызванными
рассматриваемым заболеванием. Самомассаж активных точек, как и вибрация,
вызванная звукодвигательными упражнениями, способствует нормализации местного
питания ткани.
Было установлено, что дыхательные и двигательные реакции ослабляют
состояние тревоги. Именно на этом основана целесообразность применения психофизической
тренировки при комплексном лечении и профилактики неврозов, а следовательно,
имеет исключительно положительное значение при лечении нейродермита, а именно -
очага его возникновения. Т.о. мы искореняем “зло” сидящее внутри нас тем самым
выздоравливая.
Ведущим принципом здесь является единство телесного и психического.
Психика управляет движениями, а целенаправленные специальные упражнения, влияя
на центральную и вегетативную нервную систему, создают импульсы, необходимые
для успешного лечения болезни. Именно такой психофизический подход повышает
эффективность физического воспитания и лечебной физкультуры, а так же
аутотренинга.
Многолетний опыт работы показывает, что психофизическое воздействие
занятий на человека, особенно при функциональных расстройствах нервной системы
и неврозах, не сравнимо усиливается в тех случаях, когда лечебная физкультура
сознательно и целенаправленно сочетается с самовнушением.
Известно, что в психофизической тренировке существенная роль отводится
психике, т.е. сознанию и эмоциям. Напомню, что сознание - высшая, свойственная
только человеку форма отражения объективной реальности. Как высшая регулирующая
функция нервной системы, сознание стимулирует биоритмы мозга и стремление
человека к гармоничному развитию. В лечебной физкультуре наше сознание имеет
особенно важную роль.
Основой успеха психофизической тренировки является умение правильно
дышать, обеспечивая организм кислородом, в соответствии с потребностями, а так
же тренировка дыхания и мышц с целью воздействования на психический тонус и
функции внутренних органов, хотя последние и не подчиняются непосредственно
волевым усилиям.
Прежде чем приступить к занятиям, необходимо научиться дышать гармонично
полным типом дыхания: вдох одновременно диафрагмой (животом) и грудью, выдох -
опуская и постепенно втягивая живот. Чем больше потребность организма в
кислороде, тем активнее должен быть выдох. Выдыхать надо стремиться всегда
через нос, бесшумно и плавно.
После освоения правильного дыхания в комплекс психофизической тренировки
вводится произвольное расслабление мышц, основанное на способности человека при
помощи образного, мысленного представления “отключать” мышцы от импульсов,
идущих от двигательных центров головного мозга. В результате мышцы всего тела
становятся вялыми, появляется приятное ощущение легкости. В это время кровь
свободно циркулирует по всем разветвлениям кровеносной системы и доставляет
кислород туда, где он сейчас необходим, успокаивает и нормализует работу
центральной нервной системы, благотворительно влияя на общую целостность
организма.
Большую роль в психофизической тренировке играют идеомоторные акты, т.е.
мысленное выполнение физических действий и образное представление внутренних
состояний. Это так же способствует лучшему притоку крови, например к эпицентрам
внешних проявлений нейродермита. Происходит остановка процесса заболевания.
Большое влияние на процесс восстановления здоровья и увеличения
резервных сил организма может оказать внешняя среда.
Чтобы применять упражнения и методические приемы психофизической
тренировки с максимальной пользой для себя, следует с самого начала правильно
их усвоить, учитывая индивидуальные особенности и общее состояние здоровья. К
этому надо подходить со всей серьезностью, ведь вместо положительного
результата, можно оказаться в еще более худшем положении.
Приступая к занятиям, настройтесь на серьезное и последовательное
освоение 10 уроков школы психофизической тренировки. Да, уроков всего 10. Но
они включают в себя 10 - 20 упражнений, спектр которых так велик и разнообразен,
что практически является залогом индивидуальности лечения. Чем упорнее и
терпеливее вы будете заниматься, проходя урок за уроком, тем надежнее и
увереннее будите продвигаться по пути к активному выздоровлению.
Медицине издревле были известны теснейшие взаимоотношения психического и
физического в организме человека. Физическим нагрузкам, тренировке всегда
отводилась и отводится важная роль в развитии и совершенствовании
психоэмоциональных качеств человека. Однако формула “в здоровом теле - здоровый
дух”, отражающая приоритет физическому развитию в формировании здоровья,
справедлива и в обратном прочтении. Влияние психологического состояния на
физическое здоровье трудно переоценить. Многовековой опыт медицины
свидетельствует, что уравновешенная психика, преобладание положительных эмоций
являются мощным заслоном на пути возникновения различных заболеваний.
Психофизическая тренировка основана на активной мобилизации естественных
защитно-приспособительных реакций организма человека и направлена на выздоровление.
Психическое и физическое здоровье взаимоопределяют друг друга и лежат в основе
общего здоровья человека. Вспомним лозунг: «В здоровом теле здоровый дух!». А
ведь автор этого высказывания (Ювенал) говорил несколько по-иному: «Необходимо
стремиться к тому, чтобы в здоровом теле был здоровый дух».
Психофизическая тренировка содержит еще элементы психологии действия, элементы
мышечной и физической релаксации. Я глубоко убеждена в том, что учитель
физической культуры должен учить детей не только правильно двигаться, но и
правильно расслабляться. Ибо расслабление – это тоже физическое упражнение,
которым, к сожалению, современный человек практически не владеет. Вспоминаются
красивые, но грустные слова Х.Линдемана: «Современный человек напоминает мне
спортсмена перед прыжком. Но если спортсмен готовится к прыжку, разбегается,
прыгает и расслабляется, то мы с вами разбегаемся всю жизнь без дальнейшего
прыжка и отдыха... поэтому не случайно нервные стрессы уносят гораздо больше
жизней, чем все болезни, вместе взятые».
Цигун-терапия
Терапия цигун - это метод контроля физиологии специальными
упражнениями, которые помогают стабилизировать такое состояние организма,
которое наиболее благоприятно для преодоления болезней. Главное значение имеет
взгляд на организм как единое целое, отмечается особая роль внутренних
факторов, сочетание движения и покоя, возможность диагностики и лечения на
основе всестороннего анализа заболевания и состояния пациента. Очень важно
также органическое сочетание психического, позиционного и дыхательного даоинь и
их переход от простого к сложному и от внешнего к внутреннему.
Информационная
цигун-терапия представляет собой метод
лечения с помощью внутренней ци (энергии) излучаемой наружу мастером цигуна.
Лечение больных с помощью «внешней ци», которую излучает и направляет мастер
цигуна, называют информационной терапией (информтерапией). В Китае в последние
годы также использовались моделирующие аппараты с целью моделирования
информации мастера цигуна (терапевтические аппараты моделированной информации).
Терапия цигун относится к
нетрадиционным методам лечения болезней. При
сочетании с медикаментозным лечением различными препаратами, перед
началом занятий цигун обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Цигун: в здоровом теле — здоровый дух!
В том виде, в каком он известен сейчас, цигун
был создан в конце сороковых годов ХХ века. Родоначальником современного
комплекса цигун можно назвать Лю Гуй Чжена, молодого работника китайской
коммунистической партии. К своим 27 годам он страдал от нервных расстройств,
туберкулеза и язвы желудка, весил меньше сорока килограммов, был признан
безнадежно больным и отправлен в родную деревню. Однако благодаря своему дяде,
который практиковал традиционную китайскую медицину, Гуй Чжен смог поправить
свое здоровье.

Лечение можно было сравнить с оздоровительным
лагерем, если сделать скидку на послевоенную разруху. В течение трех месяцев
все время, кроме сна и приема пищи, Лю занимался исключительно практиками «нэй
янг гун», что можно приблизительно перевести, как «путь внутренней культивации»
или «внутреннее взращивание». Это традиционная буддистская дисциплина,
специалистом в которой был его дядя. Большую часть практики занимали
дыхательные упражнения, а также различные позы и повторение мантр.

Спустя 100 дней Лю Гуй Чжен набрал 15
килограммов веса и смог вернуться к работе. Этот случай заинтересовал его
руководителей в коммунистической партии, и Лю снова отправили к дяде, теперь
уже для дальнейшего обучения секретам мастерства. Перед ним была поставлена задача
— отделить традиционные китайские методы развития тела от религиозных и
феодальных пережитков, стандартизировать их и использовать на благо
государства.

Слово «цигун» впервые было использовано для
обозначения комплекса оздоравливающей гимнастики в 1949 году. Сочетание
иероглифов «ци» и «гун» можно перевести как «дыхательные упражнения». Иероглиф
«ци» (также читается как «чи» или «ки») означает не только дыхание. В
традиционной китайской медицине существует понятие об энергии Ци, тесно
связанное с философией даосизма. У здорового человека энергия Ци свободно
движется по организму. Если движение этой энергии в теле нарушается, то
возникают болезни.

Цигун строится на трех основных дисциплинах,
или законах:

дисциплина тела;
дисциплина дыхания;
дисциплина ума.
С помощью специального дыхания, движений тела
и концентрации мыслей древние китайцы хотели возобновить естественное движение
энергии Ци в организме и таким образом избавиться от болезней.

На заметку
Гимнастика цигун отличается плавностью. При выполнении
комплекса упражнений движение происходит непрерывно, позы переходят одна в
другую. Упражнения синхронизируются с дыханием. Дыхание, в свою очередь, может
быть естественным и брюшным, мягким и жестким. В некоторых упражнениях дыхание
необходимо ненадолго задерживать.
В процессе выполнения упражнений нужно
сосредоточить мысли на теле, не отвлекаясь на внешние раздражители. Движение
вместе с концентрацией мыслей можно назвать динамической медитацией. Внимание к
телу в процессе занятий позволяет более тщательно выполнять упражнения,
увеличивает их эффективность.

Вместе с тем практика медитаций сама по себе
может быть полезна. Каждый раз, когда человек отвлекается, он прикладывает
усилия для того, чтобы вернуть свое внимание к процессу. В результате происходит
тренировка сосредоточенности и концентрации, и эти свойства легче проявлять в
работе и повседневной жизни.

Среди практик цигун можно выделить:

динамические, которые сосредотачиваются на
выполнении движений;
статические, в которых большее значение
уделяется сохранению позы, дыханию и медитации;
иногда выделяют отдельные практики, основанные
на приемах самомассажа.
Занятие гимнастикой цигун начинается с
разогревающих упражнений, аккуратных вращательных движений в суставах,
потягиваний, легких постукиваний по груди, животу, плечам и ногам. Сами
движения цигун затрагивают все тело. Здесь нет отдельных упражнений для ног,
для мышц пресса и так далее. Уровень нагрузки доступен для начинающих, в
упражнениях нет чрезмерного напряжения.

Вопрос — ответ
Почему цигун эффективен, если большой нагрузки
нет? С одной стороны, условием выполнения большинства упражнений является
расслабленность. С другой стороны, некоторые позы и движения требуют усилий по
сохранению равновесия, при этом задействованы мышцы-стабилизаторы, которые в
повседневной жизни используются мало. В результате развитие мышечного корсета
происходит более равномерно. Похожий эффект получают люди, занимающиеся танцами
или боевыми искусствами — в обоих случаях активно используется умение держать баланс.
Упражнения цигун также направлены на
растяжение мышц и сухожилий. При резком воздействии растягивающей силы мышца
рефлекторно сокращается — это защитный механизм. Однако при длительном и
плавном воздействии напряжение мышц может перейти в расслабление, благодаря
рецепторам сухожилий. Мягкие движения уменьшают риск травмы. Напряжение и
расслабление мышц вызывает приток к ним крови, улучшается питание тканей,
ускоряются процессы заживления.

Наклоны, повороты, скручивающие движения
корпуса улучшают подвижность позвоночника, усиливают поддерживающие его мышцы.
Это не только улучшает осанку, но и уменьшает вероятность воспалительных
заболеваний спинномозговых корешков.

Цигун подразумевает регулярные занятия. В
руководстве по цигун, которое составил Лю Гуй Чжен, упражнения занимали по
шесть часов в день. Конечно, в настоящее время мало кто сможет выделить
четверть суток для зарядки. Но регулярная практика увеличивает результативность
занятий.

Упражнения цигун: для долголетия и
оздоровления
Китайский цигун включает в себя движения из
источников, которым несколько веков. Традиционно секреты мастерства нигде не
публиковались и передавались от учителя к ученикам, чаще всего в горных
монастырях. Поэтому в 80-е, на второй волне популярности цигун, появилось много
учителей, опирающихся на традиции различных школ и так называемые семейные
секреты. Образ харизматичного гуру, монаха-отшельника, который приносит людям
мудрость предков, стал встречаться так часто, что это отражено даже в
кинофильмах этого периода.

Но у такой популяризации возникла и обратная
сторона. Часть учений была сконцентрирована не на оздоровлении организма с
помощью упражнений, а имела более религиозный характер — вплоть до создания
секты. Примером может служить организация «Фалуньгун», которая была запрещена в
1999 году. В результате в 90-х годах возникла необходимость регулирования
техник цигун для безопасности последователей.

АУТОТРЕНИНГ (аутогенная тренировка), воздействие человека на своё
физическое и психическое состояние методом самовнушения. Состояние релаксации (расслабление
мышечного тонуса) и короткий, в течение 15–30 мин, сон способствуют
быстрому восстановлению физических сил, бодрости, работоспособности. Люди,
страдающие расстройством нервной
системы (неврозами),
пережившие стресс, не способные решать трудные жизненные проблемы, обращаются
за психотерапевтической помощью. Специалист обучает их методике аутотренинга,
помогающей обрести уверенность в себе, повысить настроение, избавиться от
навязчивых страхов, курения, т. е. сохранить и укрепить не только психическое, но и
физическое здоровье.
Аутогенная тренировка (аутотренинг)
Метод аутогенной
тренировки (аутотренинга) отнесен к группе
методов психорелаксационной терапии условно. В той же мере можно было бы
включить аутогенную тренировку в группу методов суггестивной психотерапии,
поскольку при проведении аутогенной тренировки самовнушение используется и на
первом этапе - достижения психорелаксации, - и на втором этапе - самовнушения,
направленного на регуляцию тех или иных функций организма. Однако в наши дни
применение аутогенной тренировки чаще всего ограничивается первым этапом, цель
которого - обеспечить уменьшение повышенной эмоциональной напряженности,
лежащей в основе многих невротических состояний. В этой связи представлялось
более оправданным определить место аутогенной тренировки в группе методов
психорелаксационной терапии.
Аутогенная тренировка (аутотренинг) проводится как индивидуально, так и (чаще) в группах
до 10-12 пациентов. Основной технический прием - мысленное многократное
повторение вербальных формул, описывающих состояние релаксации (на втором этапе
аутогенной тренировки используются и специальные формулы самовнушения в
зависимости от характера клинических проявлений).Обучение релаксации
осуществляется путем освоения шести стандартных упражнений. Первое
упражнение направлено на освоение формулы
"тяжесть" ("мои руки и ноги совсем тяжелые"). Второе
упражнение - "тепло" ("мои
руки и ноги очень теплые"). Основная формула третьего
упражнения - "сердце бьется спокойно и
ровно" (при кардиофобии не используется из-за того, что оживляет страхи за
сердце). Четвертое упражнение -
"дыхание спокойное и ровное". Пятое упражение - "тепло в солнечном сплетении". Шестое - "прохлада во лбу". Курс лечения - 8-12
занятий с врачом. Всячески поощряются самостоятельные аутогенные
тренировки больного как во время курса психотерапии, так и
после его завершения.
Шесть упражнений аутогенной тренировки:

тяжесть
тепло
сердце
дыхание
живот
голова

по 2 недели на
упражнение, всего 3 месяца.
Постепенное воздействие
и освоение.
Ауто + гетеро внушение.
Поза самая обычная:
сидя на стуле держите спину прямо, сбалансируйте свое тело, сядьте удобно. Ноги
на полу, кисти рук лежат удобно на коленях, или так, что соприкасаются большие
и указательные пальцы.
Отложите на время свои
эмоции и проблемы, закройте глаза.
Я спокоен, я совершенно
спокоен.
Моя правая рука
тяжелая.
Моя правая рука теплая.
Мой пульс ровный,
ритмичный.
Мое дыхание ровное.
спокойное.
Я чувствую тепло в
области солнечного сплетения.
Мой лоб приятно
прохладен.
1 занятие.
Начать с пожеланий: Я
хочу, чтобы моя правая рука стала тяжелой... рука начинает тяжелеть... моя рука
тяжелая...
тяжесть в правой руке,
5-6 формул, затем успокоение и 5-6 внушений, так 3 дня (по 30-40мин.)
затем 3 дня с левой
рукой.
...мне с каждым днем становиться все лучше и
лучше...
...мое сердце бьется спокойно и ровно.. (руку
на пульс или грудь)
... тепло в левой
ладони... тепло поднимается вверх... тепло обволакивает сердце. расширяются
сосуды...
...мое дыхание ровное и спокойное...
... мое солнечное
сплетение излучает тепло... тепло разливается по всему телу
...мой лоб прохладен...
...Я могу справиться с
любой проблемой и пережить любую потерю...
Я знаю, что мне нужно
делать.
Я спокоен и бодр.
Обратить внимание на
воображение сенсорных представлений и только потом ощущения (мысленно
представляется, что рука в тепле).

Обратитесь к своей
     памяти, попытайтесь вспомнить какие-то моменты своей жизни, когда вы
     чувствовали себя абсолютно счастливыми.
Выберите какой-то
     из этих моментов и постарайтесь как можно ярче оживить его в своей памяти.
Пропустите через
     все свое тело ощущение абсолютного благополучия, особенно направляя его на
     те части тела, с которыми у вам проблемы.

Представьте, как все
болезни и телесные недомогания исчезают под воздействием сил, идущих от
переживания полного телесного благополучия.

Наслаждайтесь
     ощущением полного телесного благополучия и абсолютного здоровья.
     Представьте себе свое будущее, активное и деятельное, благодаря здоровому
     телу.

Дополнительные формулы:
Я верю в свои
возможности.
Я могу питаться
умеренно.
Я способен к активным
действиям.
Я способен открыто
выражать все свои чувства.
Вторая ступень
аутогенной тренировки (аутотренинга) - визуализация

Дыхательная
гимнастика

Дыхание – один из самых важных процессов, влияющий на
физиологические функции в организме. Хорошо развитый дыхательный аппарат –
надежная гарантия полноценной жизнедеятельности клеток. Установлено, что чем
больше способность организма усваивать кислород, тем выше физическая
работоспособность человека. И наоборот: недостаточно развитый аппарат внешнего
дыхания влечёт за собой снижение необходимого уровня поступления кислорода, что
может способствовать развитию болезненных нарушений в организме, связанных не
только с органами дыхания, но и с сердечно-сосудистой и центральной нервной
системами.
Для укрепления дыхательной системы ЛОР-врачи рекомендуют
несколько способов дыхательной гимнастики.
Насколько важно повысить использование кислорода, настолько
же важно выработать устойчивость организма к гипоксии, т.е. к кислородному
голоданию тканей. Один из самых простых способов достичь этого - упражнения с
волевой задержкой дыхания. Искусственная гипоксия позволяет организму
перестраивать свои функции и мобилизовать защитные резервы. Важно помнить, что
такие упражнения следует проводить внимательно и осторожно, стараясь избегать
дыхательного дискомфорта.
Наилучшим же средством являются физические нагрузки. Такие
нагрузки оказывают двойной тренирующий воздействие: повышают устойчивость к
недостатку кислорода и, увеличивая мощность дыхательной и сердечно-сосудистой
системы, способствуют лучшему его усвоению. Физические нагрузки дают ещё один
положительный эффект. Усиление амплитуды движения диафрагмы благоприятно
отражается и на состоянии других внутренних органах. Сокращаясь при вдохе,
диафрагма давит на печень и другие органы пищеварения, способствуя оттоку из
них венозной крови и поступлению её в правые отделы сердца. При выдохе
диафрагма поднимается, облегчая приток артериальной крови к органам брюшной
полости и улучшая их питание и работу.
Помимо самых простых, разработан ряд специализированных
методов дыхательной гимнастики - "парадоксальная" гимнастика
Стрельниковой, методика поверхностного дыхания Бутейко, методики, использующие
восточные техники и т.п. В их основе – упражнения на "правильное"
дыхание: регуляция вдоха и выдоха, темпа дыхания определённое положение тела.
Они весьма эффективны при лечении бронхиальной астмы и бронхитов, аллергии,
вегетососудистой дистонии, стенокардии, но осваивать их необходимо под
наблюдением специалиста-методиста и лишь затем производить самостоятельно.

Массаж
Массаж - искусство
очень древнее. Ученые до сих пор не пришли к единому мнению о том, откуда
взялось само слово массаж. Возможно от французского masser «растирать» или от
арабского масс, что означает «касаться». В самом общем смысле массаж это
система приемов механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы,
которые осуществляются руками или специальными аппаратами.
Виды массажа
В зависимости от целей и
методов разновидностей массажа выделяют такое множество, что в них легко
запутаться! Мы расскажем вам об основных их них.
Антицеллюлитный
массаж - один из самых эффективных способов борьбы с целлюлитом.
Массирующие движения должны быть относительно глубокими, ведь цель такого
массажа - воздействие на слой подкожно-жировой клетчатки.
Косметический массаж -
применяется для улучшения состояния кожи, предупреждения старения и
разглаживания уже существующих морщин. Курс такого массажа не только улучшает
цвет лица, но и придает коже упругость.
Лечебный массаж -
включает в себя широко распространенные классический, точечный и рефлекторный
массаж. Поэтому методу оздоравливающий эффект достигается через воздействие на
определенные точки и рефлексогенные зоны.
Релаксирующий массаж -
имеет двойной эффект- с одной стороны, мягкие, поглаживающие движения этой
техники расслабляют мышцы и снимают напряжение, а с другой - успокаивают
нервную систему.
Тонизирующий массаж –
это противоположность релаксирующего. Он включает в себя энергичные растирания
и довольно активные движения, которые приводят мышцы в тонус, заряжают организм
энергией и способствуют концентрации внимания.
Сегодня в перечне услуг
большинства салонов красоты можно найти несколько видов массажа, в том числе и
экзотические - медовый массаж, массаж при помощи горячих камней, а также
национальные техники: например, тайский, турецкий и китайский массаж. И хотя
воспроизвести в домашних условиях умелые движения рук массажиста просто не
возможно, постичь азы этого искусства под силу каждому.
Простой массаж в домашних условиях
Начиная массаж, запаситесь
терпением, движения должны быть легкими, плавными и равномерными. Мы предлагаем
вам освоить 4 основных массажных приема. Каждый из них следует повторять З-5
раз, чередуя между собой.
Поглаживание -
выполняется полусогнутой кистью руки, при этом пальцы лишь слегка касаются
кожи. Направление движения - по ходу лимфатических сосудов и вен.
Поглаживание активизирует
отток жидкости, ускоряет лимфа-и кровообращение, снимает накопившееся
напряжение в мышцах, а также способствует очищению протоков сальных и потовых
желез.
Растирание - прием,
который, в отличие от поглаживания, нужно выполнять более энергично.
Массирующие движения можно осуществлять подушечками пальцев или ладонями.
Поверхностное растирание стимулирует кровообращение и возвращает эластичность
тканям. Более глубокое растирание выполняется кистью руки, сложенной в кулак, -
оно способствует размягчению рубцов и сращений.
Разминание- выполняется
кончиками пальцев одной или обеих рук и напоминает легкое пощипывание. Движения
должны быть частыми, но не вызывающими болевых ощущений. Разминание
активизирует лимфа-и кровообращение, стимулирует работу мышц и обеспечивает
дополнительное питание кожи.
Вибрация - самый
энергичный массажный прием. Он выполняется при помощи колебательных движений
кистей рук на одном из участков кожи с постепенным перемещением по всей
массируемой поверхности. Вибрация способствует повышению тонуса мышц и
благотворно воздействует на кожу. Массажисту-новичку следует запомнить, что
массаж должен начинаться и заканчиваться более легкими и мягкими приемами, а
энергичные движения следует производить в середине сеанса. К роме того, руки
при массаже должны двигаться от периферического конца мышцы к ее
началу. Для тех, кто уже забыл школьные уроки анатомии, напомним: начало мышц ы
- это место ее прикрепления к окружающим тканям или кости является ее началом,
а конец - это место ее прикрепления к суставу или другой мышце. Будьте
внимательны: если двигаться в обратном направлении, кожа может потерять
эластичность!
В большинстве
случаев массаж выполняется с использованием косметического средства,
ведь рукам массажиста нужно обеспечить легкое скольжение! С этой целью можно
использовать любой крем или лосьон для тела, но если вы хотите добиться какого-
то определенного эффекта, состав для массажа нужно выбирать более тщательно.
Хороший результат дает использование растительных масел - оливкового,
миндального, зародышей пшеницы, которые насыщают кожу полезными веществами и
поддерживают ее красоту. А добавив в масло несколько капель эфиров лимона,
апельсина, розмарина или кипариса, можно получить эффективную антицеллюлитную
смесь. При мышечных болях, например, после интенсивных тренировок полезен
массаж с использованием специальных лечебных препаратов, которые можно купить в
аптеке. Массаж с применением меда или глины придает коже эластичность
и нежность. А техника с использованием рисовой пудры или обыкновенного талька-
настоящая находка для обладателей жирной кожи.
Медитация
Медита́ция (от лат. meditatio — «размышление») — ряд психических упражнений, используемых в составе
духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние,
возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин). Медитация
может рассматриваться как вид созерцания.
Занимаясь медитацией, согласно ряду традиций, не надо
делать над собой никаких усилий, нужно полностью расслабиться. Медитация — это
состояние расслабленной сосредоточенности, в котором идет отрешённое наблюдение
за происходящим. В католицизме и исихазме (православие) имеется несколько иной
подход к медитации.
Медитация означает, что мы чему-то предоставляем место,
позволяем этому развиваться, наблюдаем, воспринимаем во всей полноте.
Занимающийся медитацией ничего не должен оценивать, предоставив свободу мыслям,
чувствам и протекающим в организме процессам.
У самых разных школ медитации есть два общих компонента,
которые в терминологии буддийской психо-культуры описываются как :
1) шаматха (пали: саматха), что можно перевести как
"безмятежность", "мир", "внутреннее спокойствие",
умственное или физическое,
2) випашьяна (пали: випассана), что можно
перевести как "осознанность", "видение мира таким, какой он
есть", а не таким, каким мы хотели бы или не хотели бы его видеть.
Существует множество техник медитации. В большинстве
традиций во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую
позу. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние
образы, реже эмоции. Иногда объектом концентрации может быть внешний физический
предмет.
Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями.
Существуют и медитативные "танцевальные" техники - кружение суфиев,
медитации Ошо Раджниша и др.
Из-за рассеяния внимания мы можем слишком поздно заметить,
что жизнь превратилась в хаос. Мы словно в шлюпке посреди урагана и с трудом
можем взять ситуацию под контроль.
Медитация становится тем инструментом, который помогает
успокоить бурю и сосредоточиться на самом важном, встав в позицию наблюдателя.
Опытные практики предупреждают, что эффект достигается не сразу, а в результате
регулярной тренировки: ее следует проводить ежедневно, примерно в одно и то же
время, постепенно увеличивая интенсивность упражнений.
ТЕХНИКА №1«УПРАЖНЕНИЕ НА КОНЦЕНТРАЦИЮ УМА»
Выделите время, найдите место, где вас не побеспокоят,
сядьте удобно, с прямой спиной, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
Вдох и выдох, и снова вдох и выдох. Наше сознание ритмично, этот дыхательный
цикл будет ему приятен. Следите за тем, как воздух входит и выходит через нос,
заполняет легкие и диафрагму. Почувствовав, что отвлеклись, мягко вернитесь
обратно.
Скорее всего, мысли и воспоминания будут вас отвлекать. Это
естественно. Просто верните себя к отслеживанию дыхания. По окончании практики не
спеша откройте глаза, еще немного посидите, поблагодарите себя за практику.

Скачано с www.znanio.ru

file_name: ПР 10.docx

alt: Практическая работа № 10 Тема:

alt: Отказ от вредных привычек. Вред курения

alt: Итак, можно сделать следующие выводы: •

alt: Психофизическая тренировка - это метод самовоздействия на организм при помощи смены мышечного тонуса, регулируемого дыхания, образного представления нормального функционирования органов, словесного подкрепления с целью повышения…

alt: Многолетний опыт работы показывает, что психофизическое воздействие занятий на человека, особенно при функциональных расстройствах нервной системы и неврозах, не сравнимо усиливается в тех случаях, когда…

alt: Люди, страдающие расстройством нервной системы ( неврозами ), пережившие стресс, не способные решать трудные жизненные проблемы, обращаются за психотерапевтической помощью

title: ЗОЖ


extracted_text:
Предмет:
  Литературное чтение Урок: 3

Школа:

Дата:

ФИО
  учителя:

Класс:

Количество

присутствующих:

 Количество

отсутствующих:

Раздел
  (сквозная тема):

«Живая природа»

Тема
  урока:

М. Пришвин «Рассказы о
  природе»
Секрет живой природы

Цели
  обучения, которым посвящен урок:

3.1.4 2 сопровождать речь
  иллюстрациями/наглядностью/демонстрацией фотографий/ картин/ приборов
3.2.3.1определять тему и находить предложение, в
  котором заключена основная мысль произведения
3.3.3.1.писать
  творческие работы в форме постера /проекта/ рекламы/ заметки презентации

Развитие навыков:

1.4 Привлечение внимания слушателей
2.3.Определение темы и основной мысли
3.3Написание
  текстов с использованием различных форм представления

Предполагаемый
  результат:

Все учащиеся
  смогут:
-  сопровождать речь, опираясь на предложенные
  иллюстрации, наглядность, картину;
-  определять тему и находить предложение, в котором
  заключена основная мысль произведения с помощью учителя;
-писать творческие
  работы в форме рекламы с помощью учителя.
Большинство
  учащихся смогут:
-  сопровождать речь иллюстрациями, наглядностью,
  демонстрацией картин;
-  определять тему и находить предложение, в котором
  заключена основная мысль произведения;
-писать творческую
  работу в форме рекламы.
Некоторые
  учащиеся смогут:
-  подбирать и выстраивать последовательно иллюстрации
  и наглядность для сопровождения своей речи;
-  объяснить, как определять тему и находить
  предложение, в котором заключена основная мысль произведения, приводить
  примеры;
- составлять и писать
  творческую работу в форме рекламы, используя фотографию.

Языковая цель

Основные
  термины и словосочетания:
Живая
  природа
Используемый язык для
  диалога/письма на уроке:
Вопросы для обсуждения:
-Назовите секрет живой природы?

Материал прошедших уроков:

Ответы на открытые вопросы.
Просмотровое/изучающее/чтение с пометками.

Ход
  урока:

Этапы
  урока

Запланированная
  деятельность на уроке

Ресурсы

0-1
  мин

Создание положительного
  эмоционального настроя:
Учитель предлагает встать в круг всем ребятам, кто умеет хранить
  секреты.

Середина
  урока
2-5
  мин

Актуализация жизненного
  опыта.
Прослушивание
  «Большой Секрет для маленькой компании»
Слова: Ю. Мориц
  Музыка: С. Никитин
(К) Учитель
  предлагает подумать, почему появляются секреты?
(Г) Объяснить смысл
  слов «разгадать секрет».
(П) О чём мы будем говорить на уроке литературного
  чтения?
Целеполаганне
Цель нашего урока - научиться:
-   сопровождать речь
  иллюстрациями/наглядностью, демонстрацией картин;
-   определять тему и находить
  предложение, в котором заключена основная мысль произведения; писать творческие работы в форме
  рекламы.
Работа над сквозной темой раздела
  урока «Секреты живой природы»
(К) Знакомство с новой лексической темой «Секреты живой
  природы».
(Г) Ученики рассказывают, что интересного необъяснимого
  они наблюдали в живой природе.
Развитие связной речи
Работа но учебнику
(Г) Ученики рассматривают обложки книг
  на книжной полке. Составляют рекламу книг. Описывают сходство и отличия элементов книг. (Название, иллюстрации, содержание,
  авторы).
Вывод:
1. По ОБЛОЖКАМ книг можно определить тему
  произведений.
2.
  Рассказы о родной природе писали: М.
  Пришвин, В. Бианки, Н. Сладков, Г. Скребицкий.
Они раскрывали для читателей «Секреты живой
  природы».
Динамическая пауза
Работа по учебнику
(Г)
  Учитель предлагает рассмотреть схему. Объяснить виды чтения. Познакомиться с
  «просмотровым чтением», его задачей и определением.
Работа над литературным произведением М. Пришвина
  «Рассказы о природе»
(К)
  Знакомство с творчеством М. Пришвина.
(Д)
  Учитель читает вслух правильно и выразительно произведение.
(И)
  Ученики выбирают незнакомые для понимания слова. (К) Словарная работа с
  использованием словаря.
(Г)
  Ученики читают вслух правильно, сознательно и выразительно.
(К)
  Ученики отвечают на простые вопросы по содержанию произведения и выполняют
  задания после текста.
(Выбери предложение, в котором заключена основная
  мысль произведения.
Ответ:
(Б) С тех
  пор одуванчик стал для нас одним из самых интересных цветов...)
(П)
  Ученики придумывают продолжение рассказа по иллюстрации. Делятся секретом
  живой природы.
(Д. К) Динамическая пауза. Игра
Работа в тетради «Что я знаю и
  умею»
(И) Ученики выполняют задание №1.
(П) Ученики выполняют задание №2.
Проверь себя. Закрась О верный
  ответ.
1. Произведение «Золотой луг» - это
  (рассказ).
2. Кто автор данного текста (М.
  Пришвин).
3. Текст «Золотой луг» - он
  (научно-популярный).
4. Определи тему произведения
  (природа).
5. Выбери предложение, в котором
  заключена основная мысль произведения. (С тех пор одуванчик стал для нас одним из самых интересных цветов...).
(П) Ученики выполняют задание №3.
(К) Ученики выполняют задание №4.
(Г) Ученики выполняют задание №5.
(И) Ученики выполняют задание №6.
(И) Оценить свою работу на уроке.
(Ф.О)
Разминка для глаз.
Творческая работа Работа по
  учебнику
(К) Знакомимся с картиной Исаака
  Ильича Левитана «Золотая осень».
(И) Ученики читают про себя рассказ М.
  Пришвина «Начало осени».
(Г) Ученики определяют, подходит ли
  картина
И.И. Левитана «Золотая осень» к
  теме рассказа. Находят секреты осеннего леса.

hllps://deti-
online.com/pe
sni/iz-
multfilmov/bo
Ishoy-sekret/

Учебник

Музыка

Учебник

Учебник,
рабочая
тетрадь,
иллюстрации

Учебник
https://artchive
.ru/artists/116
8~Isaak_Ilich_
Levitan/works
/31952-Osenn
ij_pejzazh

21-22
  мин

23-28
  мин

29-30
  мин

31-37
  мин

38-40
  мин

Конец урока

Итог урока. Рефлексия.
«Просмотровое чтение» - это ....
Художественная литература - это ....
Рефлексивное оценивание. «Пик
  взаимопонимания» Настроение изображено в виде ступеньки. Первая - настроение
  крайне скверное. Вторая - плохое. Третья - хорошее. Четвертая - уверен в
  силах. Пятая - отличное. В конце урока, дня ученик ставит себя на ту
  ступеньку, какое у него настроение.
Домашнее задание. Выразительное
  чтение рассказа М. Пришвина «Золотой луг».
На усмотрение учителя задание №8.

Рисунок
пяти
ступенек

Дифференциация

Оценивание

Межпредметные
связи

Учащиеся с высоким уровнем
мотивации–
интервьюирование.
Учащиеся с низким уровнем
мотивации- ответы на вопросы.
Групповая работа.
Парная работа.
Работа по вариантам.

Формативное оценивание.
- Самооценивание по дорожке успеха в тетради
  «Что я знаю и умею».
- Взаимооценивание при работе в паре, группе,
  классом.
- Результаты наблюдения учителем качества
  ответов учащихся на уроке.
- Определение уровня усвоения навыка по теме
  (тетрадь «Что я знаю и умею»)

- казахский язык
 - физическая
   культура
 -самопознание

Рефлексия для учителя:

Важные вопросы

по уроку:

Итоговая оценка (с точки
  зрения преподавания и обучения)

Какие два момента были
  наиболее успешны?

Какие два момента улучшили
  урок?

Что я узнал из урока о
  классе и отдельных людях, что я расскажу на следующем уроке?

Скачано с www.znanio.ru

file_name: Литературное чтение М. Пришвин «Рассказы о природе» 3 класс.doc

alt: Предмет: Литературное чтение

alt: Определи тему произведения (природа)

чтение

group: Дисциплины

title: Урок литературного чтения М. Пришвин «Рассказы о природе»


extracted_text:
Сынып 1
  «А »

Мұғалімнің
  аты-жөні:  Каденова А.

Оқу
  мақсаты

1.3.1.1
  геометриялық фигуралар: нүкте, түзу, қисық,
  үзік, тұйық  тұйықталмаған емес
  сызықтар, кесінді, сәуле, бұрыш

Сабақ
  мақсаттары

Оқулықта
  берілген және қосымша тапсырмаларды орындайды. Сұраққа
  жауап береді.

Бағалау критерийлері

·
  геометриялық
  фигураларды біледі
·
   нүкте,
  түзу, қисық, үзік,
  тұйық  тұйықталмаған емес
  сызықтар, кесінді, сәуле, бұрышты ажыратады
·
  сызғышпен
  жұмыс жасайды

Ойлау
  дағдыларының деңгейлері

Біледі,түсінеді,қолданады

Тілдік
  мақсат

  геометриялық
  фигуралар, нүкте, түзу, қисық, үзік,
  тұйық  тұйықталмаған емес
  сызықтар, кесінді, сәуле, бұрыш

Құндылықтарды  дарыту

Оқушылардың
  бойында белсенді азамат болуды қалыптастыру.
  Адамгершілікке баулу

Алдыңғы
  білім

Геометриялық
  қарапайым фигуралар

Әдіс-тәсілдер

Сұрақ-жауап,
  әңгімелеу, түсіндіру, ойын, көрнекілік, рефлексия.

Пәнаралық
  байланыс

Музыка,
  қазақ тілі

Сабақтың
  жоспары

Жоспарланған  уақыт

Сабақ
  барысы

Сабақтың
  басы
  Сабақтың ортасы
  Сабақтың ортасы

Ұйымдастыру
  кезеңі
  Сәлемдесу
  Психологиялық ахуал қалыптастыру:
  Ынталандыру.
  «Фигуралар сыр шертеді» ойыны
  Оқушылар бір- біріне лақтырады, сипаттама береді
  Мағынаны тану
  Қоршаған ортаны сызықтар мен нүктелер арқылы
  бейнелеуге болады. Нүкте мен сызық- қарапайым геометриялық
  фигуралар
  Сызықтар түзу және қисық болады
Суреттерге қара
 Сәуле-түзу
  сызықтың бөлігі. Сәуленің басталу
  нүктесібар, бірақ оны аяқталу нүктесі болмайды.
  Сызықтар тұйықталған және
  тұйықталмаған болады. Тұйықталмаған сызықтардың
  екі ұшы болады. Тұйықталған сызықтардың
  ұштары болмайды.
  Сәулелер мен бұрыштар
  Бір нүктеден екі сәуле сызсақ, онда бұрыш пайда
  болады. Нүктені бас әріппен белгілейді. Түзуді және
  қисық сызықты кіші әріппен де белгілеуге болады.
  Сәуленің басы мен ұшын бас әріппен белгілейміз.
2.Дәптермен жұмыс:

Ресурстар
  арналған кеспе
  қағаздар
  Оқулық
  Суреттер
  Үлестірмелер

оқулық,
  суреттер,
  маркер

Сергіту
  сәті

«Бір сергіп
  алайық!»  би билеу

видеожазба

Сабақтың
  соңы
  Бағалау
  Кері байланыс

Сабақтан
  алған әсерлерін стикерге белгілеу.

кері
  байланыс,
  стикер

Үйге
  тапсырма: Жұмыс дәптері

file_name: 2.12.20 Математика 1А.docx

alt: Сынып 1 « А » Мұғалімнің аты-жөні:

title: Геометриялық фигуралар: нүкте, түзу, қисық, үзік, тұйық  тұйықталмаған емес сызықтар, кесінді, сәуле, бұрыш


extracted_text:
Коррекционно-развивающие игры и
упражнения для младших школьников из неблагополучных семей

Упражнение "Связующая нить"
Инструкция. Дети, сидя в кругу, передают друг другу клубок ниток
так, чтобы каждый взялся за нить. При этом каждый, беря клубок, говорит о том,
что сейчас чувствует. Начинает психолог. Затем он обращается к детям,
спрашивая, хотят ли они что-нибудь сказать. Когда клубок вернется к психологу,
дети натягивают нить и закрывают глаза, представляя по его просьбе, что они
составляют единое целое, каждый из них важен и значим в этом целом.

       Упражнение
"Волшебное слово"
Инструкция ведущего: "Одно из основных умений,
которым должен владеть общительный человек, – умение говорить
"волшебные" слова. Давайте вспомним некоторые из них: "пожалуйста",
"спасибо", "будьте любезны", "благодарю вас",
"извините меня" и т. п. Какие еще волшебные слова вы знаете? (Примечание.
Желательно, чтобы дети обосновывали свои ответы – говорили, в каком случае то
или иное слово будет уместным и даст нужный эффект.) А теперь задание: свободно
передвигаясь по комнате, вы должны приветствовать друг друга, используя те
волшебные слова, которые вспомнили во время общего обсуждения. Время на
приветствия – 4 минуты. Желательно подойти к возможно большему числу участников".

Рекомендации ведущему. Участников необходимо
настроить на серьезный лад, т. к. многим кажется, что это слишком простое
задание. При проведении упражнения целесообразно периодически останавливать
работу для фиксации впечатлений и формирования новой установки. В дальнейшем
следует постоянно обращать внимание группы на необходимость пользоваться "волшебными"
словами в процессе общения.

Игра
"Тух-тиби-дух"
Инструкция
ведущего: "Я сообщу вам по секрету особое слово. Это волшебное заклинание
против плохого настроения, обид и разочарований. Чтобы оно подействовало
по-настоящему, необходимо сделать следующее. Сейчас вы начнете ходить по
комнате, ни с кем не разговаривая. Как только вам захочется поговорить,
остановитесь напротив одного из участников, посмотрите ему в глаза и трижды
сердито-пресердито произнесите волшебное слово "тух-тиби-дух". Затем
продолжайте ходить по комнате. Время от времени останавливайтесь перед кем-либо
и снова сердито-пресердито произносите это волшебное слово. Чтобы оно подействовало,
необходимо говорить его не в пустоту, а глядя человеку в глаза".
Примечание. В этой игре заложен комичный парадокс
– хотя дети должны произносить "тух-тиби-дух" сердито, через
некоторое время они не могут не смеяться.

Упражнение "Мои
недостатки и достоинства"
Инструкция.
Участникам предлагается в течение 5 минут написать подробный список причин, по
которым каждый из них не может полюбить себя. Если отведенного времени не
хватит, можно использовать дополнительное, но ни в коем случае не меньше. После
того как список составлен, из него нужно вычеркнуть все, что соотносится с
общими правилами, принципами, например: "Любить себя не скромно", "Человек
должен любить других, а не себя". В списке должно остаться то, что связано
лично с участником. Далее детям предлагается подумать, какие из оставшихся
недостатков они простили бы любимому человеку и даже посчитали бы их
достоинствами, и вычеркнуть их из списка. После этого необходимо отметить те
черты и недостатки, которые каждый из участников помог бы преодолеть любимому
человеку. Отмеченное нужно выписать в отдельный перечень и уже из него
вычеркнуть то, что участник сможет преодолеть. С оставшимися недостатками
следует поступить таким образом: признать их – "они у меня есть" и
сказать себе, что надо научиться жить с ними и думать, как с ними справиться.

Упражнение "Я
в лучах солнца"
Инструкция. Необходимо
нарисовать солнце. В центре солнечного круга написать свое имя или нарисовать
свой портрет. Затем вдоль лучей написать все свои достоинства, все хорошее, что
участник знает о себе, при этом надо постараться, чтобы лучей было как можно
больше. Это будет ответ на вопрос: "Почему я заслуживаю уважения?"

Задание
на дом "Ласковые имена"
Инструкция
ведущего: "Это домашнее задание. Вспомните и напишите, какими ласковыми
именами вас называют ваши родные, близкие люди, знакомые. Задумайтесь: кто и в
каких случаях это делает чаще? Когда от вас что-то требуется? Когда обращаются
с очередной просьбой? Когда у собеседника просто хорошее настроение? Какие
чувства вы испытываете в ответ на такое ласковое обращение? Что хочется сказать
или сделать в ответ на хорошие слова? Делаете ли вы это? Если нет, то почему?
Что мешает проявить теплые чувства благодарности? А теперь вспомните и
запишите, кого и когда вы называете ласково. Это ласковые уменьшительные слова,
например, от имени человека – Галочка, Галчонок; или название птицы, животного
– цыпленок, медвежонок; может быть, просто ласковое прозвище? Что вы при этом
испытываете? А как реагируют люди на ласковое обращение?"
Примечание. Участников просят завести отдельную
тетрадь или блокнот для выполнения домашних заданий. С одной стороны, это
воспитывает добросовестное отношение к делу, с другой – систематизирует
получаемый в ходе самоанализа материал. Стоит подчеркнуть, что на следующем
занятии группа будет работать с данными записями. Задание стимулирует эмоциональное
раскрытие, т. к. оно обращает человека к самым приятным минутам жизни. Его
выполнение многих заставляет задуматься о характере отношений с родными и
близкими, обратить внимание на собственную манеру и стиль общения. После
выполнения такого упражнения заметно теплеет атмосфера среди участников.

Упражнение
"Мои школьные трудности"
Инструкция.
Ведущий предлагает собрать "копилку трудностей", т. е. ответить на
вопрос: что может быть трудным в школе, может расстроить? Каждый ребенок
получает лист бумаги, разделенный на четыре части. Необходимо представить себя
художником и нарисовать иллюстрации к четырем выбранным трудностям. Готовые
работы комментируются. Группа помогает каждому выступающему, даются советы о
том, как поступить в той или иной ситуации.

Игра
"Дракон"
Инструкция.
Участвуют две команды по 5-6 человек. Игроки строятся в колонны один за другим
– это "драконы". Участники спиной или грудью зажимают по мячу (или по
воздушному шарику). После сигнала ведущего "драконы" начинают
двигаться к финишу. Выигрывает команда, которая пришла первой и не уронила ни
одного мяча.

Упражнение "Копилка
обид"
Инструкция. Детям раздается лист, на котором нарисован
мешок – "копилка для обид", предлагается вспомнить ситуации, когда
каждый из них испытывал чувство обиды и разочарования и ответить на вопросы: "Что
это были за ситуации? Кто был рядом с вами? Обиделись ли вы на взрослых или на
сверстников?" Нужно вспомнить все обиды (или одну, самую главную), записать
или нарисовать их. Далее проходит обсуждение. Дети по кругу проговаривают то,
что у них получилось, по формуле: "Я почувствовал(а) обиду, когда... Кто
еще чувствует то же, что и... (имя)? Скажите ему (ей), что вы чувствуете. Кто-нибудь
чувствует что-то подобное? Можете рассказать это всем? Кто сталкивался с такой
же ситуацией, что и... (имя)? Скажите ему (ей)". После этого ведущий
говорит: "Ребята, как вам кажется, уменьшились ваши копилки, когда вы
рассказали о своих обидах? До каких размеров? Покажите. Чтобы чувство обиды
уменьшилось, можно: рассказать кому-нибудь (другу) о своей обиде; написать,
нарисовать, "выплакать" обиду; сказать самому обидчику о своих
чувствах и своей позиции; попросить поддержки и оказать поддержку товарищу".

Упражнение "Несказочные
проблемы"
Инструкция.
Участникам группы предлагается вспомнить о какой-либо своей трудности, с
которой они столкнулись недавно. В учебной группе не стоит брать слишком
сложную и глобальную проблему. Ведущий предлагает задание – выбрать сказочного
персонажа, который мог бы столкнуться с такой же сложностью. Участники могут
придумать и собственного героя. Затем нужно назвать своих персонажей. Уже на
этом этапе возникает интерес к трудностям друг друга, угадать которые люди пытаются
из называемых героев. Персонажи могут повторяться. При необходимости можно
уточнить некоторые особенности персонажей, их внешность. Часто (если не всегда)
в образе такого сказочного героя проецируются черты "Я-концепции"
участников. Например, много говорят о своем создателе такие персонажи, как "старая
металлическая чернильница", "попугай-непоседа", "жена
Карлсона". Затем участники должны придумать завязку сказки, в которой
герой столкнется с проблемой, похожей (возможно, метафорически) на их реальную
проблему. Зачины сказок рассказываются по кругу. Таким образом, на этом этапе
всем становится понятен (в той или иной степени) смысл трудностей каждого. На
доске записываются имена всех сказочных персонажей по кругу. Участники по
очереди подходят к доске и соединяют стрелками имена тех героев, чьи трудности,
но их мнению, в чем-то схожи. Необязательно проводить стрелки от имен
собственных героев, хотя и это не запрещается.

Игра "Ворвись в круг"
Примечание. Дети, которые по
какой-либо причине чувствуют себя отвергнутыми, склонны исполнять роль тирана,
проявляя при этом особенно агрессивное поведение, либо жертвы. Эта игра
позволит им проанализировать свое чувство отверженности и обсудить возможные
варианты конструктивного поведения в подобных ситуациях.
Инструкция. Участники встают в
большой круг и крепко сцепляются руками. Один ребенок остается за кругом и
пытается прорваться в него. Как только это ему удастся, следующий должен выйти
за круг и попытаться ворваться в него и остаться в нем.

Упражнение "Камешек
в ботинке"
Инструкция. Игра проводится в два этапа. 1 этап –
подготовительный. Дети сидят в кругу на ковре. Ведущий спрашивает: "Ребята,
случалось ли, что вам в ботинок попадал камушек?" Все по кругу делятся
своими впечатлениями. Как правило, дети активно обсуждают этот вопрос, т. к.
похожее бывало практически с каждым. Ответы обычно сводятся к следующему: "Сначала
камушек не очень мешает, мы пытаемся отодвинуть его, но со временем он
причиняет все большее неудобство, может даже появиться ранка или мозоль,
постепенно боль нарастает. И тогда приходится снимать ботинок и вытряхивать
камушек. Он почти всегда крошечный, хотя казалось, что такую большую боль мог
причинить только огромный камень с острыми краями". Далее ведущий
спрашивает: "Случалось ли, что вы так и не вытряхивали камушек?" Дети
отвечают, что и такое бывало у многих. Тогда боль стихала, происшествие
забывалось. Но наутро, сунув ногу в ботинок, мы снова ощущали острую боль,
соприкоснувшись со злополучным камушком. А кроме боли – обида и злость. Так
маленькая проблема становится большой неприятностью.
2 этап. Ведущий говорит детям: "Когда мы сердимся, чем-то
озабочены, взволнованы, то воспринимаем это как маленький камушек в ботинке.
Если мы сразу, почувствовав неудобство, вытащим его оттуда, то нога останется
невредимой. А если оставим камушек на месте, то у нас, скорее всего, возникнут
проблемы. Поэтому всем людям – и взрослым, и детям – полезно говорить о своих
проблемах сразу, как только они их заметят. Давайте договоримся, что если кто-то
из вас скажет: "У меня камушек в ботинке", – мы все сразу поймем, что
вам что-то мешает, и сможем поговорить об этом. Подумайте, не мешает ли вам
что-то сейчас, не чувствуете ли вы какого-либо неудовольствия. Если чувствуете,
скажите, например: "У меня камушек в ботинке. Мне не нравится, что Олег
ломает мои постройки из кубиков". Если же вам ничего не мешает, вы можете
сказать: "У меня нет камушков ботинке"".
Дети по кругу рассказывают, что мешает им в данный момент, описывают свои
ощущения. Отдельные "камушки", о которых они говорят, полезно
обсудить в кругу. В этом случае каждый участник игры предлагает сверстнику,
попавшему в затруднительную ситуацию, способ избавления от "камушка".

Упражнение "Аукцион"
Инструкция. Задача каждого участника – предложить
как можно больше способов справиться с плохим настроением. Все способы
фиксируются на доске, а затем записываются в дневник, который участники ведут
во время работы по программе.

Упражнение
"Яблоко"
Инструкция.
Соревнуются
двое участников. Один просит другого дать ему яблоко, другой же находит повод
ему отказать, ссылаясь на недостаток информации. Например:
–
Дай мне, пожалуйста, яблоко.
–
Я с удовольствием выполнил бы просьбу, но не могу – я не знаю, какое.
–
Дай мне, пожалуйста, красное яблоко.
–
Я с удовольствием выполнил бы просьбу, но не могу – я не знаю, какое из красных
яблок.
Игра
идет до тех пор, пока формулировка просьбы не оставит "лазейки",
чтобы ее не выполнить.

alt: До каких размеров? Покажите. Чтобы чувство обиды уменьшилось, можно: рассказать кому-нибудь (другу) о своей обиде; написать, нарисовать, "выплакать" обиду; сказать самому обидчику о своих чувствах…

alt: Инструкция. Игра проводится в два этапа

alt: Инструкция. Соревнуются двое участников

title: Для психолога


extracted_text:
Классный час на тему: «День Победы».
Цели:
·
Воспитать
у обучающихся патриотические чувства к своей Родине, гордость за её героическое
прошлое, уважение к участникам Великой Отечественной войны, готовность к
жертвенным поступкам во имя величия и процветания Республики.
·
Формировать
четкое представление о той страшной опасности, которую несут фашизм, война,
преступления против человеческой жизни.
·
Способствовать
расширению представлений о подвиге нашего народа во время Великой Отечественной
войны, о мужестве, отваге.
Задачи:
Образовательные:
·
Погрузить
детей в атмосферу военного времени.
·
Расширить
знания обучающихся о событиях 1941-1945 гг.
·
Пробудить
интерес к изучению исторического прошлого нашей Родины.
Воспитательные:
·
Воспитание
у обучающихся благодарной памяти о простых советских людях победивших фашизм,
чувства гордости за свою страну.
·
Воспитание
уважения к подвигам героев Великой Отечественной войны и чувства гордости за
них.
·
Воспитание
уважения и благодарности к ветеранам ВОВ.
·
Воспитание
честности, благородства, сострадания.
·
Преемственность
героических традиций старших поколений для обеспечения счастливого будущего
своей Родины.
·
Содействовать
воспитанию патриотизма и любви к своей «малой» Родине.
Развивающие:
·
Развивать
интерес к изучению истории.
·
Расширять
область знаний, обогащать словарный запас обучающихся.
Форма классного часа:
–
классный час в виде лекции – семинара.
Ход мероприятия:
1. Организационный момент.
Учитель:
Здравствуйте, ребята! Присаживайтесь. Сегодня мы находимся в преддверии
прекрасного дня – Дня Победы в Великой Отечественной Войне. И этот классный час
хочется начать стихотворением:

Победа
грезилась, мечталась.
Был
дорог жизни каждый миг…
Тут
я спросил: Как… воевалось?..
«Обычно,
– произнёс старик,
Война
ни есть, какое дело.
Мир
– вот что главное, сынок».
Чтоб
миру быть – нужна тут смелость:
Не
допустить несчастий срок…

Для
всех нас, Великая Отечественная война – история. Но ее должен знать каждый
уважающий себя человек, потому что это история нашей Родины, наших родных и
близких.

Этому
событию мы посвятим наш классный час - «День Победы».

2. Новая тема.

Доклад
учащегося:
На
рассвете 22 июня 1941 года в 4 часа утра началась Великая Отечественная война.
Долгие 4 года до 9 мая 1945 года наши деды и прадеды боролись за освобождение родины
от фашизма. Они делали это ради будущих поколений, ради нас.
Война.
Слово короткое, но страшное.
Невозможно
и представить, что чувствуют и как живут со своими страшными воспоминаниями
участники и очевидцы событий семидесятилетней давности.
Война.
Это страшное слово, мгновенно облетело все крупные и малые селения, никого не
обошло стороной.
Была
самая короткая ночь в году. Люди мирно спали. И вдруг:
—
Война! Война!

Война
беспощадно вторгалась в детство, калечила юность, повергала в отчаяние стариков.
Многие жители нашей страны участвовали в боях на фронтах Великой Отечественной
войны. В тылу остались только женщины, дети, старики. Они работали на заводах,
рыли окопы, строили оборонительные сооружения, гасили на крышах зажигательные
бомбы, чтобы спасти от пожара свои дома. Десятки тысяч женщин, подростков,
людей пожилого возраста встали к станкам, освоили тракторы, комбайны,
автомобили взамен ушедших на фронт мужей, отцов и сыновей. Главным девизом всей
страны стало: «Все для фронта, все для победы!».
В
тылу самоотверженно работали для фронта, на фронте сражались за тех, кто
остался дома. Гитлеровцы разрушили и сожгли сотни городов, десятки тысяч
населенных пунктов. Они совершали неслыханные зверства.

Учитель:
Самыми
крупными сражениями и событиями Великой Отечественной войны, которые стали
переломным моментом в те суровые годы войны, можно назвать - оборону Москвы,
блокаду Ленинграда, Сталинградскую битву, Курскую дугу, штурм Берлина.
8
сентября 1941 года началась Блокада Ленинграда. Около девятисот дней сражался,
работал и жил в кольце Блокады Ленинград.

Ученик 1:
Нам
эта скупая дорога,
И
лучшей не нужно в награду.
Мы
здесь наступали и гнали врага,
И
здесь мы прорвали блокаду!

Учитель:
Всю
зиму 1941 года шла битва за Москву. И Москва выстояла. Оборона Москвы
завершилась 20 апреля 1942 года. Разгром немецко-фашистских войск под Москвой
явился началом коренного перелома в ходе войны. Перед всем миром была
развенчана легенда о непобедимости гитлеровских армий.

Ученик 2:
Забыв
в дыму, в окопной глине,
Что
сон бывает наяву,
Мы
беспощадный путь к Берлину
Открыли
битвой за Москву.

Учитель:
В
феврале 1943 году победоносно закончилось сражение под Сталинградом. Фашистам
был нанесён сокрушительный удар, от которого они не смогли оправиться до самого
конца войны.

Ученик 3:
Здесь
орден Мужества надет
На
грудь земли,
Недаром
эта грудь истерзана,
Снарядом,
Со
смертью билась жизнь,
И
смерть враги нашли.
И
победила жизнь
В
боях под Сталинградом!

Учитель:
Полной
победой 23 августа 1943 года закончилась историческая битва на Курской дуге.

Ученик 1:
Те
бои –
Как
мера нашей силы.
Потому
она и дорога,
Насмерть
прикипевшая к России
Курская
великая дуга…

Учитель:
В
течение 1944 года от фашистских войск освобождены столицы советских
социалистических республик Вильнюс, Кишинёв, Киев, Минск, Рига, Таллин.
И
вот долгожданная Победа! Штурм Берлина 1945 года.

Доклад учащегося:
8
мая 1945 года подписан акт о безоговорочной капитуляции Фашистской Германии.
Это произошло в 22:43 по центрально-европейскому времени и в 00:43 – по
московскому. С 1:00 по московскому времени вступил в силу акт. Поэтому в
европейских странах День Победы отмечают 8 мая, а в России 9-го. Интересно,
что, хотя акт о капитуляции был принят, Советский Союз продолжал официально
оставаться в состоянии войны с Германией до 1955 года, когда соответствующее
решение было принято Президиумом Верховного Совета СССР.
Девятого
мая на Центральный аэродром имени Фрунзе города Москвы приземлился самолёт,
который привёз в столицу акт о капитуляции Германии. Парад Победы состоялся на
Красной площади 24 июня. Принимал парад маршал Георгий Жуков, командовал
парадом маршал Константин Рокоссовский. Торжественным маршем прошли через
площадь сводные полки фронтов. Впереди шли командующие армиями и фронтами,
Герои Советского Союза несли знамёна.
Этот
праздник традиционно отмечается 9 Мая. Он символизирует стойкость и
самопожертвование народов Советского Союза. Сообща, ценой чудовищных потерь,
удалось отстоять родную землю и победить в самой масштабной войне, которая
когда-либо случилась в истории человечества. Таких жестоких битв с участием
миллионов солдат и десятков тысяч машин еще никогда не было за всю историю
развития человеческой цивилизации.

Учитель:
Война
– это 4 года, это 1 418 бессонных дней и ночей, это 20 миллионов погибших
русских людей, это значит 22 человека на каждые 2 метра земли, это значит 13
человек в каждую минуту.
В
1945 году Сталин подписал указ о том, что 9 мая становится государственным
праздником и выходным днём. Однако уже в 1948 году День Победы стал рабочим
днём. Вновь возобновились парады и праздничные мероприятия только в 1965 году.
В это время праздник 9 мая окончательно снова стал выходным днём.
Первый
День Победы праздновали как никогда в истории. На улицах люди обнимали и
целовали друг друга. Многие плакали. Вечером 9 мая в Москве был дан салют
Победы, самый большой за всю историю СССР: тридцать залпов из тысячи орудий. С
той поры День Победы был и остался одним из самых важных и почитаемых
праздников в России и СНГ.
После
распада СССР некоторое время парады в День победы не проводились, возобновили
эту традицию лишь в 1995 году. И с этого времени парады проходят ежегодно. По
традиции в этот день возлагаются венки к памятникам боевой славы и воинской
доблести, проходят встречи ветеранов, участников той войны, устраиваются
торжественные мероприятия и концерты, вечером гремит праздничный салют.
С
2005 года проводится патриотическая акция «Георгиевская ленточка» с целью
вернуть и привить ценность праздника молодому поколению.

В
канун празднования дня Победы каждый может приколоть на грудь или привязать
антенну автомобиля «Георгиевскую ленточку» в знак памяти о героическом прошлом
СССР, как символ воинской доблести, Победы, боевой славы и признания заслуг
фронтовиков.
Ученик 2:
Четыре
года от заката до рассвета
Ковали
мы Победу!
Мечталось
об одном, чтобы с рассветом
Настала
тишина твоя, Победа!

Учитель:
Прошло
75 лет, как закончилась Великая Отечественная война, но эхо её до сих пор не
затихает в людских душах. Да, у времени своя память…
Память
– это признание. Память – это мгновения. Память – это верность живых. И сколько
бы воды ни утекло в Лету, мы всегда будем величать эту войну «Великой».
Почему
мы вновь и вновь вспоминаем об этой страшной войне? Потому что беспокоимся о
будущем. Мы должны помнить о прошлом, чтобы фашизм не повторился вновь. Давайте
помнить об этом всегда.

Вспомним
же сегодня и тех, кого с нами уже нет, кто не вернулся с полей сражений, кто не
дожил до сегодняшнего дня.

Ученик 3:
Поклонимся
великим тем годам,
Тем
славным командирам и бойцам,
И
маршалам страны, и рядовым,
Поклонимся
и мёртвым, и живым.
Всем
тем, которых забывать нельзя,
Поклонимся,
поклонимся, друзья.
Всем
миром, всем народом, всей землёй.
Поклонимся
за тот великий бой.

Ученик 4:
Тихо,
ребята, минутой молчанья
Память
героев почтим,
И
их голоса когда – то звучали,
По
утрам они солнце встречали,
Сверстники
наши почти.
Среди
нас нет тех,
Кто
шёл на фронт и не вернулся.
Вспомним
через века, через года,
О
тех, кто уже не придёт никогда.
Вспомним!

9
мая принято поздравлять друг друга и ветеранов с Праздником Победы, а также
благодарить живых и павших участников той войны за то, что они отстояли родную
землю и обеспечили на долгие годы мирное небо над головой потомков.
К
сожалению, непосредственных участников боевых действий практически не осталось.
Носителями информации являются потомки героев и дети войны. Они приняли
эстафету от ветеранов и теперь передают информацию о тех событиях следующему
поколению.
Погибшие
также не забыты, в этот день возлагаются живые цветы на памятники и постаменты,
братские могилы.
Лучшим
подарком очевидцам и участникам тех событий, живым и погибшим станет память об
их подвиге и теплые слова благодарности.

3. Закрепление:
Давайте
вспомним самые крупные сражения и события Великой Отечественной войны, которые
стали переломным моментом в те суровые годы войны (оборона Москвы, блокада
Ленинграда, Сталинградская битва, Курская дуга, штурм Берлина).

Учитель:
Почтим
память героев, не пришедших с войны, минутой молчания (минута молчания) – Прошу
всех встать. Прошу садиться.

4. Рефлексия:
Звучит
песня «День Победы» композитора Д.Тухманова и поэта В.Харитонова. Учащиеся
класса выходят с вырезанными из картона голубями и прикрепляют к плакату этот
символ мира. (Плакат с нарисованным солнцем и голубым небом заранее вешается на
доску).

Учитель:
Наш
классный час закончен. Я надеюсь, что вы всегда будете помнить о подвиге нашего
народа в Великой Отечественной Войне, будете с уважением относиться к ветеранам
ВОВ не только в преддверии этого дня, но и в течение всего года, и по
возможности, помогать им в жизни. Я желаю Вам быть добрыми людьми и патриотами
своей республики.

alt: Классный час на тему: «День Победы»

alt: Мир – вот что главное, сынок».

alt: СССР: тридцать залпов из тысячи орудий

alt: Всем миром, всем народом, всей землёй

alt: Учитель: Наш классный час закончен

title: Классный час "День Победы"