extracted_text:
ФЕДЕРАЛЬНОЕ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«НАЦИОНАЛЬНЫЙ
ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ
ИМЕНИ П.Ф.
ЛЕСГАФТА, САНКТ-ПЕТЕРБУРГ»

Кафедра теории и методики биатлона

ВОРОНЦОВ МИХАИЛ ВЛАДИМИРОВИЧ

ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ МОДЕЛЬНОЙ
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВКИ СПЕЦИАЛЬНЫХ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ ЛЫЖНИКОВ–ГОНЩИКОВ СТАРШИХ
РАЗРЯДОВ

В результате многолетних
наблюдений и проведенных исследований выяснилось, что редко встречаются
лыжники-гонщики с высоким гармоническим развитием всех необходимых качеств.
Чаще всего у спортсменов одни физические качества развиты больше, другие
меньше, т. е. имеются ведущие и относительно отстающие качества. Лучшие
спортивные результаты показывают те гонщики, которые имеют высокий уровень
развития ведущих качеств и оптимальный уровень других необходимых качеств.
Лыжникам-гонщикам нерационально стремиться к высокому уровню развития всех
качеств, достаточно подтянуть до среднего отстающие и иметь высокоразвитые ведущие
качества. При высоком уровне развития определенного качества, упражнения, в
которых это качество является ведущим, оказывают меньший тренировочный эффект
на организм спортсмена, поэтому в практической работе следует учитывать
воздействие одних и тех же физических упражнений на организм лыжников с разными
ведущими качествами [13, c.
59].
В данной работе мы
рассматриваем развитие специальной силы у лыжников – гонщиков 18 – 20 лет,
имеющих достаточно высокую квалификацию (I разряд, КМС). Раньше считалось, что
силовой работой с большими нагрузками нельзя заниматься до 19 – 20 лет, т.к.
это может нанести вред здоровью подростка. Но в настоящее время все виды спорта
омолаживаются, следовательно, получать полную нагрузку молодые спортсмены
начинают раньше. В 70е гг. было установлено, что мышечная сила развивается
быстрее в юношеском возрасте. Следовательно, спортсмены рассматриваемого нами
возраста имеют уже сформировавшееся качество и нам необходимо только его
совершенствовать. Люди данного возраста имеют полностью сформированный
скелетный каркас, практически полностью сформированную сердечно– сосудистую
систему и весь организм в целом. А значит спортсмены готовы, с точки зрения
физиологического развития, к полноценной нагрузке без ущерба для собственного
здоровья.
В лыжных гонках
необходимо как можно более гармоничное сочетание всех физических качеств на
достаточно высоком уровне. Только так можно показать высокий результат. У
подавляющей массы лыжников ведущим качеством, развитым зачастую гораздо лучше
остальных, является специальная выносливость, устойчивость к длительной скоростно–силовой
работе. Она может составлять до 40% от общей физической подготовленности. Но
специальная сила также, в свою очередь, является немаловажным фактором и может
составлять до 20% общей дисперсии [14, c.
53].
Методы и критерии
физиологической оценки мышечной силы спортсменов:
1. Динамометрия произвольной
кистевой и становой силы, относительной силы мышц с учетом массы тела
спортсмена в процентах:
F относ. у мужчин
может достигать ≈ 65-80%, у женщин ≈ 48-50%.
2. Электромиографическая (ЭМГ)
оценка характера биоэлектрической активности мышц с параллельной динамометрией
в условиях произвольного изометрического напряжения или при удержании различных
грузов.
3. Тензометрическая регистрация
времени поддержания статического напряжения заданного уровня (60% МПС) в серии
из 6 попыток с интервалом 15 сек. с параллельной регистрацией ЭМГ -
характеристик. Оценивается % отношение длительности удержания напряжения в
последней и первой попытке как выражение силовой выносливости, коррелирующей с
мышечной композицией.
4. ЭМГ– оценка измерений
биоэлектрической активности мышц при выполнении серии вертикальных прыжков в
различных вариантах взрывных усилий с синхронной
тензометрией динамографических параметров - компонентов взрывного
изометрического сокращения мышц разгибателей голени.
5. Миотонометрическая оценка
динамики мышечного тонуса (напряжения, расслабления и амплитуды /разницы/
тонуса) как выражения состояния функциональной активности нервно-мышечного
аппарата. Имеет значимую положительную корреляцию с мышечной силой [r
= 0,74].
6. Тензометрическая оценка
динамической силы в 1-минутном прыжковом тесте с максимальными усилиями до
отказа по параметрам: высоты вертикального подъема, стартовой и максимальной
силы отталкивания, скорости нарастания F до максимума и времени
достижения максимального усилия [24, c.
126].
На основе данных методов
можно определить потенциальные возможности организма к развитию силы. Но делать
это необходимо на раннем этапе, когда юный спортсмен только приходит в
спортивную школу, дабы была возможность планомерно, не форсируя подготовку,
длительное время с ним работать над развитием данного качества. В
рассматриваемом же нами возрасте данные методы могут подсказать направление и
необходимость развития специальной силы, а так же, есть ли вообще необходимость
ее развивать и совершенствовать.
В лыжных гонках наиболее
распространенным методом силовой тренировки является круговой метод. Он
позволяет задействовать большие группы мышц, четко дозировать работу и отдых по
времени. Каждое следующее упражнение круга должно включать в себя все новые и
новые группы мышц. Также очень распространена силовая тренировка на лыжах и
(или) лыжероллерах. Она позволяет развивать исключительно специальную силу,
путем преодоления тяжелых участков трассы (преимущественно подъемов) с работой
ограниченных групп мышц (только одновременный бесшажный ход или только без
палок). Это позволяет развивать специальную силу верхних и нижних конечностей
по отдельности. В течение одной такой тренировки применяются различные виды
передвижения на лыжах или лыжероллерах, что позволяет дозировать нагрузку и
задействовать необходимые группы мышц. Также распространены среди лыжников старших
разрядов легкие силовые упражнения в заключительной части каждой тренировки (на
«заминке»). В то же время опытные и высококвалифицированные лыжники – гонщики
применяют также изометрические упражнения, но со специальной направленностью,
что позволяет развить максимальный порог силы (МПС) конкретных, необходимых для
более быстрого передвижения на лыжах, мышц [33, c.
114].
При развитии специальной
силы спортсмен выполняет определенные упражнения. При отсутствии грамотного
тренера и методического руководства, он может постоянно выполнять одни и те же
упражнения. При этом его мышечный аппарат привыкает к деятельности подобного рода,
задействованные в подобных упражнениях группы мышц, развиваются до высокого
уровня, и данные упражнения перестают приносить желаемый тренировочный эффект.
Также, при выполнении любого упражнения, спортсмен совершенствуется в технике
его выполнения. Следовательно, при частом выполнении одного и того же
упражнения, спортсмен постепенно прикладывает все меньше и меньше усилий для
его выполнения, т.к. техника выполнения упражнения, координация движений
спортсмена, при выполнении данного упражнения, так же стремятся к совершенству,
как и необходимая ему сила. Так, например, при использовании силовой тренировки
на лыжах одновременным бесшажным ходом, значительно совершенствуется техника
этого стиля передвижения и спортсмен начинает чаще применять его по ходу дистанции.
А с физиологической точки зрения этот стиль является наиболее экономичным, т.к.
задействованы меньшие группы мышц. Вот так и получается, что выполняя
тренировку на развитие силы, можно так же и развить технику, которая поможет
тебе на соревнованиях.
СПИСОК
ЛИТЕРАТУРЫ

1.
Анатомия
человека: учеб. для студентов вузов. [Текст] / М.М. Курепина, А.П. Ожигова,
А.А. Никитина. - М.: ВЛАДОС, 2010. - 383 с.
2.
Антонов,
М.Ф. Лыжная подготовка в школе. [Текст]: пособие / М.Ф. Антонов, М.А
Аграновский – Минск: Полымя, 1998. – 253 с.
3.
Антонова,
О.А. Лыжная подготовка методика преподавания: Учебное пособие. [Текст]
/ О. А. Антонов. – М.: Академия,1999. – 208
с.
4.
Арансон,
М.В. Актуальные вопросы подготовки спортсменов в зимних олимпийских видах
спорта (по материалам зарубежной литературы): лыжные гонки, сноуборд.
Информационно-аналитические материалы. – М.: «Скайпринт», 2012. – 56 с.
5.
Баталов,
А.Г. Краткий курс дисциплины «Лыжный спорт»: учеб. пособие. [Текст] /А.Г.
Баталов, Т.Н. Раменская, П.В. Головкин и др. – М.: Наука, 2004. – 320 с.
6.
Биомеханика
двигательной деятельности: учеб. [Текст] / Г. И. Попов, А.В. Самсонова. - 3 е
изд., стер. - М.: Академия, 2014. - 320 с.
7.
Бреслав,
И.С. Дыхание и мышечная активность человека в спорте: Руководство для изучающих
физиологию человека [Текст] / И.С. Бреслав, Н.И. Волков, Р.В. Тамбовцева. – М.:
Советский спорт, 2013. – 336 с.
8.
Бутин,
И.М. Лыжный спорт. [Текст] / И.М. Бутин. – М.: Академия, 2000. – 201 с.
9.
Верхошанский,
Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте [Текст] / Ю.В.
Верхошанский. – 3-е изд. – М.: Советский спорт, 2013. – 216 с.
10.
Верхошанский,
Ю.В. Физиологические основы и методические принципы тренировки в беге на
выносливость / Ю.В. Верхошанский. – М.: Советский спорт, 2014. – 80 с.
11.
Виноградов,
Г.П. Теория спортивной тренировки: Учебное пособие. [Текст] / СПбГАФК им. П.Ф.
Лесгафта. - СПб: 1999. с. 52-53.
12.
Волков,
Н.И. Биохимия мышечной деятельности. [Текст] / Волков Н.И., Несен Э.Н. Осипенко
А.А., Корсун С.Н. М.: Олимпийская литература, 2000 г. - 504 стр.
13.
Гурский,
А.В. Лыжные гонки: учебное пособие. [Текст] / А.В. Гурский, В.В. Ермаков, Л.Ф.
Кобзева. – Смоленск: СГАФКСТ, 2012. – 120 с.
14.
Гурский,
А.В. Современные средства и методы специальной подготовки лыжника-гонщика:
монография. [Текст]/ А.В. Гурский, В.В. Ермаков, В.С. Шевцов. – Смоленск:
СГАФКСТ, 2012. – 146 с.
15.
Донской,
Д. Д., Гросс Х.Х. Техника лыжника гонщика: Учебное пособие. [Текст] / Д.Д.
Донской, Х.Х. Гросс. – М.: Физкультура и спорт, 1999. – 130 с.
16.
Дронов,
В.Я. Физическая культура. Лыжная подготовка детей школьного возраста:
Метод.пособие. [Текст] / В. Я. Дронов. – М.: Изд-во НЦ ЭНАС, 2005. – 88 с.
17.
Евстратов,
В.Д. Лыжный спорт: Учебник для институтов и техникумов физической культуры.
[Текст] / В. Д. Евстратов, Г.В. Чукардин, Б. И. Сергеев. – М.: Физкультура и
спорт, 1989. – 319 с.
18.
Ермаков,
Е. Е. Техника лыжных ходов: Учебное пособие. [Текст] / Е. Е. Ермаков. –
Смоленск: СГИФК, 1995. – 77 с.
19.
Иваницкий,
М.Ф. Анатомия человека (с основами динамической и спортивной морфологии):
Учебник для институтов физической культуры. [Текст] / Под ред. Б.А. Никитюка,
А.А. Гладышевой, Ф.В. Судзиловского. - М.: Олимпия, 2008. - 624 с.
20.
Илькин,
А.Н. Техника и методика обучения способам передвижения на лыжах. [Текст] // учебно-методическое
пособие / А.Н Илькин., Д.Н Немытов., Ю.С Антонов. Ульяновск, 2012. – 190 с.
21.
Кальюсто,
Х.А. Основы техники лыжных ходов. [Текст] / Х.А. Кальюсто – Тарту, 1990. – 142 с.
22.
Касаткин,
М.С. Основы спортивного тейпирования [Электронный ресурс]: учебное пособие /
Касаткин М.С., Ачкасов Е.Е.- Электрон. текстовые данные.- М.: Издательство
«Спорт», 2016. - 120 c.
23.
Кондратов,
А.В. Техника коньковых лыжных ходов. [Текст] / А.В. Кондратов – М.: РИО
ГЦО–ЛИФК, 1990. – 73 с.
24.
Коц,
Я.М. Споривная физиология: Мышечный аппарат и выносливость. [Текст] / Я.М. Коц.
- М.: Физкультура и спорт, 1998. - 200 с.
25.
Кузин,
B.C.
Методика обучения имитационным упражнениям и коньковым ходам на лыжах: учебное
пособие. [Текст] / B.C.
Кузин, А.А. Макаров – М. РИО РГАФК, 1998. – 215 с.
26.
Куприна,
О.С.  Современные методы тренировки по легкой атлетике для
легкоатлетов-стайеров: статья. / О.С. Куприна, С.Ю. Махов // Наука-2020. 2017.
С. 24-28.
27.
Курамшин,
Ю.Ф. Теория и методика физической культуры [Текст] / Ю.Ф. Курамшин. – М:
Cоветский спорт, 2010. - 320 с.
28.
Курамшин,
Ю.Ф. Спортивная рекордология: теория, методология, практика [Текст]: монография
/ Ю.Ф. Курамшин. – М.: Советский спорт, 2005. – 408 с.
29.   Лопухов,
Н.П. Коньковый ход в технической подготовке лыжника. Теория и практика
физической культуры. [Текст] / Н.П.
Лопухов, А.А. Макаров – 1992, № 1. – 317 с.
30.
Макаров,
А.А. Методика начального обучения техники лыжных ходов: Учебное пособие. [Текст]
/ А. А. Макаров. – М.: РГАФК, 1993. – 63 с.
31.
Манжосов,
В.М. Техника передвижения на лыжах: Учебное пособие. [Текст] / В.М. Манжосов,
В. П. Марков. – М.: ГЦОЛИФК, 1990. – 83 с.
32.
Матвеев,
Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов Физ. Культ.
[Текст] / Л.П. Матвеев. – СПб.: Лань, 2004. – 543 с.
33.
Мохан,
Р. Биохимия мышечной деятельности и физической тренировки. [Текст] / Р. Мохан,
М. Глессон, П.Л. Гринхафф. - Киев: Олимпийская литература, 2001 г. - 295 c.

34.

file_name: Физиологическое обоснование модельной программы тренировки специальных силовых качеств ЛГ.docx

alt: ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ

alt: ЭМГ– оценка измерений биоэлектрической активности мышц при выполнении серии вертикальных прыжков в различных вариантах взрывных усилий с синхронной тензометрией динамографических параметров - компонентов взрывного изометрического…

alt: СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1.

alt: Несен Э.Н. Осипенко А.А., Корсун

title: Физиологическое обоснование модельной программы тренировки специальных силовых качеств лыжников–гонщиков


extracted_text:
Приложение 2

1.
Решите неравенство
и покажите на координатной прямой множество его решений:

а) | 5- 3x | < 8
б)
в)
г)

file_name: 16. Решение линейных неравенств  с модулем Приложение 2.docx

alt: Приложение 2 1. Решите неравенство и покажите на координатной прямой множество его решений : а) | 5- 3 x | < 8 б) в) г)