title: Презентация на тему: Движение - это жизнь

text:
Движение - это жизнь

Цель работы:
1. Показать значение двигательной активности для сохранения и укрепления здоровья школьника.
2. Провести анкетирование обучающихся «Спорт в жизни человека».
3. Составить рекомендации по двигательному режиму для школьников.
4. Пропагандировать здоровый образ жизни.

 Когда мы длительное время проводим у экрана телевизора или монитора, родители, учителя или врачи делают нам замечания, просят сменить вид деятельности или заняться спортом. Это не придирки и ворчание по пустякам. Именно в детском возрасте закладываются основы здоровья, образ жизни и привычки.
         Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье,
    полноценную и радостную жизнь”.

       Древнее изречение Гиппократа
Движение
   – это природное свойство человека. На ранних этапах развития общества благодаря движению человек находил пищу, спасался от врагов, познавал окружающий мир, совершенствовал свой организм. И в настоящее время развитие детей ми состояние здоровья взрослых зависят от двигательного режима.

Исследования гигиенистов и физиологов свидетельствуют:
что до 82-85% дневного времени большинство учащихся находятся в статическом положении (сидя). У школьников произвольные движения занимают только 16-19% времени суток, из них на организованные формы физического воспитания приходится лишь 1-3%. Отмечают также изменение величины двигательной активности  в разных учебных четвертях: снижение зимой, увеличение - весной и осенью.
Снижению двигательной активности – гиподинамия
способствует быстрой утомляемости и расстройствам в деятельности нервной системы, ускорению процессов старения.
может явиться причиной наращивания избыточной массы тела за счет отложений жира.
увеличивает риск заболеваний сердечно - сосудистой системы и способствует постоянному нервному напряжению
сказывается на обмене веществ, что проявляется в ухудшении деятельности пищеварительной системы и увеличении слоя жировой ткани.
Нужно использовать все виды двигательной активности: утреннюю гимнастику, уроки физкультуры, прогулки и игры на открытом воздухе, помощь по дому и в школе. Общая продолжительность движений в режиме дня должна составлять: в 7-10 лет – 4-5 часов; в 11-14 лет – около 4 часов; в 15-17 лет – 3-4 часа.

Виды спортивных упражнений.
Аэробные упражнения увеличивают снабжение тканей кислородом. Это ходьба, бег, плавание, гребля, танцы, теннис и др. Естественные упражнения (прогулка, купание в водоеме) полезнее тех, которые выполняются в помещении.

Силовые упражнения включают укрепление и увеличение размера мышц. Это отжимание, поднятие тяжестей, упражнения для брюшного пресса. Такие упражнения замедляют старение.

Растяжка тренирует гибкость и подвижность суставов. Это достигается наклонами, поворотами, вращениями. Однако увеличение отдельными видами упражнений может нанести вред здоровью. Например, поднятие тяжестей надо чередовать с растяжками и аэробными упражнениями.

Результаты опроса «Спорт в жизни человека».
Чем занимаетесь в свободное время?
Гуляю с друзьями:
Чтение книг, журналов:
Хожу в спортзал:
Рекомендации по двигательному режиму школьника
Утренняя гимнастика – 10 минут дома
Утренняя гимнастика перед началом занятий – в школе
Уроки физкультуры – 3  часа в неделю
(рекомендовано 8-12)
Физкультпаузы на уроках и дома – 1,5-2 минуты
Двигательные игры после уроков, спортивные тренировки
Роль спорта в жизни человека.
Человека, занимающегося спортом, сразу видно. Он отличается подтянутостью, красивой осанкой. Недаром говорят: «В здоровом теле – здоровый дух!» Люди, занимающиеся спортом, меньше болеют.

Люди ходят в секции, посещают спорт – клубы, играют в спортивные игры, закаляются и общаются с новыми людьми. Спортивные командные игры приносят радость победы.
Каждый год когда я занимался мы ездили в какую-нибудь страну . Германия. Гамбург. Поездки в разные города и страны на соревнования –очень интересная сторона спорта

Спорт воспитывает характер человека. Занятие спортом укрепляет силу воли, дисциплинирует людей. Ленивый человек не станет ежедневно рано вставать, чтобы делать пробежку, обливаться холодной водой. Только сильные духом люди способны дружить со спортом.
Спорт воспитывает характер человека. Занятие спортом укрепляет силу воли, дисциплинирует людей. Только сильные духом способны дружить со спортом!
Спорт бывает разный…….
Нет ничего важнее здоровья человека, а чтобы быть здоровым надо заниматься спортом. Это должен знать каждый!
Я считаю, что девиз каждого человека должен быть таким: «Движение – это жизнь!»


title: Презентация на тему: dfhj

text:
Його ім’я прославило Буковину!
  Вечір- cпомин присвячений 100-річчю з дня народження Горбатенка Миколи Федоровича!
Горбатенко Микола Федорович
Його чиста і світла душа назавжди залишається     у наших вдячних споминах!

Дитячі та юнацькі роки Миколи Федоровича
Перше фото з мамою та сестрами
Фото з сестрами
Школа селянської молоді1932
Михайлівка 1932           На добрую пам’ять                                                        1936
     1945                    Після війни
В роки війни

           Під час навчання
Молода сім’я

Із донечкою Аннею
Кельменецька  МТС
МТС – Іванівці 1952 р.
Колектив МТСу

Родина Горбатенків
Фотографія із сімейного альбому

70-ті роки минулого століття
Урочистий мітинг

Відкриття пам’ятниказагиблим воїнам села
ВІЧНА ПАМ’ЯТЬ

Хор механізаторів 1971р.
Вручення ювілейного почесного знака сільcьким трударям
Свято квітів в сільському Будинку культури
Микола Федорович із  колегами
На партійній конференції
на районному святі                                З інструментом
Першотравень

Свято весни! В ролі весни євгена    Борідка
За святковим столом Ткачук Гнат Петрович з своїми друзями
     Він давав уроки честі і совісті, тепер у спогадах село зітхає, як шкода,що земля не відпускає Господарів в яких золоті руки і     серце
Колгоспний Автопаркголова колгоспуГорбатенко м.ф.ЗавГарбинда м.
На партійній конференції в м. Чернівці
Заключення трудового договору
Горить сльозиться віск, стікає .Стоїть душа гостей своїх вітає…Уже без сліз у серці жаль розлито.Сухі вуста…злітає з них молитва
Горить свіча


title: Презентация на тему: Фигурное катание

text:
Презентация на тему: «Фигурное катание»

Фигурное катание как отдельный вид спорта сформировалось в 60-х 19 в. Первые соревнования состоялись в Вене в 1882 году среди мужчин фигуристов.
В фигурном катании выделяют 5 дисциплин: мужское одиночное, женское одиночное, парное фигурное, групповое синхронное катание и спортивные танцы.
Групповое синхронное катание пока не включено в программу официальных соревнований, по данному виду фигурного катания проходит отдельный чемпионат мира.

Фигурист в одиночном катании должен продемонстрировать владение всеми группами элементов — шагами, спиралями, вращениями, прыжками. Важными критериями, также являются: связь движений спортсмена с музыкой, пластичность, эстетичность и артистизм.
Шаги представляют собой комбинации толчков и базовых элементов катания — дуг, троек, перетяжек, скобок, крюков, выкрюков и петель, с помощью которых фигурист перемещается по площадке. Шаги служат для соединения элементов в программе. Кроме того, дорожки шагов являются обязательным элементом программы.
Спираль - позиция с одним коньком на льду и свободной ногой выше уровня бедра. Позиции спиралей отличаются друг от друга скользящей ногой, ребром (наружное, внутреннее), направлением скольжения и позицией свободной ноги (назад, вперед, в сторону).Для того, чтобы спираль была засчитана, нужно находиться в позиции не менее 7 секунд.
Существуют и разные виды вращений: стоя («заклон»), вращения в приседе («волчок») и вращения в положении «ласточка» (Либела).
Прыжки делятся на рёберные и носковые (зубцовые). Отталкивание ото льда в рёберных прыжках происходит с ребра конька, в носковых — толчком носка конька.Сейчас фигуристы выполняют 6 видов прыжков — тулуп, сальхов, риттбергер, флип, лутц и аксель.
В парном катании, наряду с традиционными элементами есть элементы, которые исполняются только в этом виде фигурного катания: поддержки, подкрутки, выбросы, тодесы, совместные и параллельные вращения.
Спортивные танцы на льду — дисциплина фигурного катания.Они внешне похожи на парное фигурное катание, но здесь запрещены выбросы, поддержки партнерши выше головы партнера, подкрутки, и другие «акробатические» элементы .
Достижения России в фигурном катании достаточно велики. Наши спортсмены не раз становились победителями и призерами престижных соревнований по этому виду спорта.
pptcloud.ru


title: Презентация на тему: Фикуль-Ура!

text:
                                                                   Чтоб здоровым быть сполна                                                                     Физкультура всем нужна                                                                    Для начала по порядку                                                                     Утром сделаем зарядку.
                                                      Чтоб здоровым быть сполна                                                      Физкультура всем нужна
                                                               Физкультура  - это класс                                                                 Все здоровые  у нас!
                                                              Чтоб успешно развиваться                                                               Нужно спортом заниматься..
                                                            Нам полезно без сомнения                                                            Все что связано с движением.
                                                                Все мы любим физкультуру                                                                 Помогает нам она                                                                 Быть здоровым, сильным, ловким                                                                 Будь здоров! Физкульт  - ура!


title: Презентация на тему: Физическая и техническая подготовка туриста

text:
70
100
10
40
2
8
> 2700
> 2800
> 3000
> 2200
> 2300
> 2400
2500-2700
2600-2800
2750-3000
2100-2200
2100-2300
2300-2400
2300-2500
2400-2600
2500-2750
1900-2000
1900-2100
2100-2300
2100-2300
2100-2400
2200-2500
1700-1900
1800-1900
1900-2100
1900-2100
1950-2100
2100-2200
1500-1700
1550-1800
1600-1900
< 1900
< 1950
< 2100
< 1500
< 1550
< 1600


title: Презентация на тему: Фитнес клуб

text:
5
900igr.net
BRAND
120
55
20
20
13
15
16
19
16
13
10
11
14
30
371
5
371
150
5
330
200
200
90
15
5
130
250
1 - 3
300
800
1 - 3
245
900
2 - 3
350
400

sampling
TV


Презентация на тему: Фитбол – гимнастика для красивой осанки


Презентация на тему: ФИТНЕС


Презентация на тему: фигурное катание на коньках


Презентация на тему: Фитнес


title: Презентация на тему: Физическая культура

text:
900igr.net
2003-2004
100
84,6
4,1
2004-2005
100
89,5
4,0
2005-2006
100
81,1
4,0
2004
100
4,1
95,9
46,2
12,4
26,5
16,7
74,2
2005
100
-
100
72,0
19,0
22,0
20,4
44,0
2006
100
-
1007
72,0
19,0
22,0
20,0
44,0


title: Презентация на тему: ФИТБОЛ НА УРОКЕ ФИЗКУЛЬТУРЫ-ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ

text:
1
15,68
15,31
15,82
15,24
2
11,24
11,51
11,2
10,86
3
168,18
170,7
171
179
4
28,94
32,23
28,41
28,7
5
44,94
50,18
45,05
46,82
6
125
129
125
141
7
17,
21,9
16,8
17,7
8
10
6,3
11,2
10,0
80
74
74
70
85
75
92
88


title: Презентация на тему: Фитнес клуб

text:
5
BRAND
120
55
20
20
13
15
16
19
16
13
10
11
14
30
371
5
371
150
5
330
200
200
90
15
5
130
250
1 - 3
300
800
1 - 3
245
900
2 - 3
350
400

sampling
TV


Презентация на тему: Физическая культура – основа развития здоровья учащихся


text:
5
4
3
2
1
5
4
3
2
1
15.7
16.0
17.0
17.9
18.7
13.2
13.8
14.0
14.3
14.6
60
50
40
30
20
15
12
9
7
5
12
10
7
4
2
10.15
10.50
11.20
11.50
12.15
10.35
11.20
11.55
12.40
13.15
12.00
12.35
13.10
13.50
14.30
12.30
13.10
13.50
14.40
15.30


title: Презентация на тему: Фитнес для людей с ограниченными возможностями

text:
Интерактивная программа      «Фитнес для людей с ограниченными возможностями»

 Задачи:
Основная задача оздоровительного фитнеса состоит в формировании у занимающихся осознанного отношения к своим силам, твердой уверенности в них, готовности к смелым и решительным действиям, преодолению необходимых для полноценного функционирования субъекта физических нагрузок, а также потребности в систематических занятиях физическими упражнениями и вообще в осуществлении здорового образа жизни в соответствии с рекомендациями валеологии.
Формирование жизненно и профессионально необходимых двигательных умений и навыков;
 на развитие широкого круга основных физических и специальных качеств,
повышение функциональных возможностей различных органов и систем человека;
 становление, сохранение и использование оставшихся в наличии телесно-двигательных качеств инвалида.

Вывод:
Оздоровительный фитнес для людей с ограниченными возможностями  – это направление, которое помогает больным людям и инвалидам морально и физически адаптироваться к новым жизненным условиям, поднять свою самооценку и повысить уровень жизнестойкости.


title: Презентация на тему: Физическая культура. Олимпийские игры

text:
 (1863-1973)
1916-VI
1914-1918
1940-XII
1945-XIII
1939-1945
25
20
1968


Презентация на тему: Физическая культура личности и её взаимосвязь с общей культурой общества


Презентация на тему: Физические качества


title: Презентация на тему: 23 февраля

text:
23 февраля  День  Защитника Отечества!

Вечер  досуга,  посвященный Дню
Защитника Отечества в средней группе №7. Провели воспитатели:
Смирнова Г.А, Капральная С.А.
Инструктор Физ.воспитания:
Нестерова О.В.
23февраля День Защитника Отечества!
Дети входят в зал. Звучит  песня Россия. Просмор  слайдов: «Природа родного края».

23 февраля День Защитника Отечества!

- Ребята, мы живем с вами в большой, красивой стране, которая  называется
Россия.
Скоро наша страна отметит праздник День Защитника Отечества. Что такое Отечество?
Отечество -  эта наша Родина, где  живут ваши родные, друзья. А кто защищает наше Отечество?  Солдаты. офицеры ,генералы.
23февраля День Защитника Отечества.

Чтоб под солнцем мирным ,жили мы с тобой. Армия  родная бережет покой.
Самолеты в небе, в море корабли,бере-
гут границы нашей всей земли.

Родная Армия  сильна,в боях  непобеди-
ма. На страже Родины она  стоит несок-
рушима.

Нашей Армии российской, день рожденье в феврале.
Слава ей непобедимой,
Слава миру на земле!

Игра: «Собери  военную технику»
23Февраля День Защитника Отечества!

Ребята, существует много военных профессий. На суше, в небе ,на морях  и ,даже, под водою.
Солдаты мир наш стерегут,
Для нас дружок с тобою.
Показ  слайдов. Кто служит на границе? Кто охраняет наши моря?
Кто защищает мирное небо?
Кто такие  артиллеристы?
23 февраля День Защитника Отечества!
Наши мальчики хотят быть похожими на военных, стать сильными ,отважными.

И теперь настала пора нам посоревноваться. Первая эстафета: «Доставь донесение».

23 Февраля День Защитника Отечества!
23Февраля День Защитника Отечества!
Игра: «Сигнальные флажки»

Игра: «Собери патроны»

Игра: «Меткий стрелок»

Игра: «Кто быстрей»
23 февраля День Защитника Отечества!

Трубы звонкие поют,
Нашей Армии салют!
В космос корабли плывут ,
Нашей Армии салют!
На планете мир и труд,
Нашей Армии салют!

Поздравительные открытки нашим папам и дедушкам.


Презентация на тему: «ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ЧЕЛОВЕКА»


title: Презентация на тему: физическая культура в 1 класе

text:
Урок физической культуры в первом классе
Особенности, трудности, решения

учитель физической культуры Шуман В.А.
Характеристика развития детей 6 - 8 лет
физическое развитие
интеллект
социальное развитие
эмоции
Физическое развитие
Всегда в движении
Развитие мускулатуры, скелета
Восприимчив к заболеваниям
Высока утомляемость
Подвижность нервных процессов:
возбуждение доминирует над торможением

Интеллект
Восприятие осмысленное и целенаправленное
Устойчивость внимания
до 10 – 15 минут
Репродуктивное воображение
Развивается смысловая память
Развитие мышления

Социальное развитие
Деятельность в группе
Дружеские отношения со сверстниками
Осознание себя как школьника
Семейные связи
Социальное развитие
Эмоции
Необходимость  в защите
Страхи
Застенчивость
Ход урока физической культуры в 1 классе
Приветствие
Беговая разминка
Проверка домашнего задания
Новая тема (работа в словарях)
Физкультминутка
Чтение
Разминка для глаз
Работа в тетради
Повторение
Заключение

Беговая разминка
Бег  приставным шагом пр. левым боком
Прыжком в шаге толчком правой, левой ногой
Прыжком на двух
Прыжками в длину
«Бег паучка»
На четвереньках
Подскоками
Разминка
Прыжки в длину

Игровые моменты
Преодоление командами препятствий
Подвижная игра «салки»
Подвижная игра «Рыбалка»
Заключение
Текстовый материал к презентации
Поступивший в школу ребенок автоматически занимает совершенно новое место в системе отношений людей: у него появляются постоянные обязанности, связанные с учебной деятельностью.
Новая социальная ситуация развития требует от ребенка особой деятельности – учебной. Когда ребенок приходит в школу, учебной деятельности как таковой еще нет, и она должна быть сформирована в виде умений учиться. Именно это и является специфической задачей младшего школьного возраста. Главная трудность, которая встречается на пути этого формирования, – то, что мотив, с которым ребенок приходит в школу, не связан с содержанием той деятельности, которую он должен выполнять в школе. Он желает выполнять социально значимую и социально оцениваемую деятельность, а в школе необходима познавательная мотивация.

Анатомо-физиологические особенности младшего школьника
Возрастает подвижность нервных процессов: в возрасте 6-7 лет возбуждение доминирует над торможением. Они выравниваются только к 2-3 классу.
Опорно-двигательная система: продолжает развиваться скелет и происходит его окостенение. Продолжает развиваться мускульная ткань:
У ребенка еще высока утомляемость. Возросшая физическая выносливость, повышение работоспособности носят относительный характер, и в целом для детей остается характерной высокая утомляемость. Их работоспособность обычно резко падает через 25–30 мин урока и после второго урока.
Физически — он энергичен
Первоклассник — всегда сгусток энергии, всегда в движении, он может сосредоточиться на 10-15 минут. Его мускулатура развилась настолько, что он теперь получает удовольствие, соизмеряя точность своих движений. Хотя его тело развивается, рост его неравномерен, а сердце не растет пропорционально всему телу. Поэтому он не может вынести длительные периоды напряженной деятельности, и ему необходимы периоды отдыха. Он все еще восприимчив к детским заболеваниям, когда контактирует с большим количеством своих сверстников.

Интеллект
Восприятие. Восприятие становится осмысленным и целенаправленным. Проявляется произвольность, обеспечивающая поиск, наблюдение, рассматривание.
Внимание. Серьезный прогресс в развитии внимания достигается в младшем школьном возрасте; без достаточной сформированности внимания обучение невозможно. В этом возрасте появляется способность произвольно концентрировать внимание на неинтересных вещах, хотя все еще доминирует непроизвольное внимание, и внешние впечатления являются сильным отвлекающим фактором, особенно при сосредоточении на сложном материале. В этот период внимание характеризуется небольшим объемом и малой устойчивостью до 10-20 минут. Кроме того, в младшем школьном возрасте затруднено произвольное переключение внимания и его адекватное распределение.
Воображение. Репродуктивное воображение
Память. Дальнейшее развитие памяти в период младшего школьного возраста (от 7 до 11 лет) протекает по линии произвольности и осмысленности. При высокой способности к непроизвольному эмоциональному запоминанию в игре (свойственному и дошкольному возрасту), младшие школьники уже могут целенаправленно произвольно запоминать неинтересный, но нужный материал, и с каждым годом эта произвольная память становится лучше.

Игровая деятельность.
Первокласснику по-прежнему нравится играть, но основная его деятельность направлена на конкретные навыки, которые позволят ему занять определенное место в игре.
 Если мальчики и девочки четырех и пяти лет могли довольно легко играть вместе, то теперь различия между занятиями мальчиков и девочек этого возраста становятся совершенно очевидными.
Мальчикам будут нравиться более подвижные игры, чем девочкам, однако их могут привлечь игры и игрушки детей противоположного пола.

Социальное развитие
В младшем школьном возрасте ребенок переживает кризис 7 лет, когда происходит перестройка его поведения в связи с новой (учебной) ситуацией.
Самосознание. Происходит осознание себя как школьника.
Страхи ребенка отражают восприятие окружающего мира, рамки которого теперь расширяются. Необъяснимые и вымышленные страхи прошлых лет сменяются другими, более осознанными: уроки, уколы, природные явления, отношения между сверстниками. Время от времени у детей школьного возраста появляется нежелание идти в школу.

Ход урока физкультуры
в 1 классе
	Приветствие
	Беговая разминка
	Бег  приставным шагом пр. левым боком
	Прыжком в шаге толчком правой, левой ногой
	Прыжком на двух
	Прыжками в длину
	Бег «паучка»
	На четвереньках
	Подскоками

	Повторение техники прыжка в длину
	Выполнение прыжков в длину командами
	Преодоление командами препятствий (прыжки по отметкам)
	Подвижная игра «салки» (придвигаются прыжками на одной, «паучками»)
	Подвижная игра «Рыбалка»

	Развитие сил рук (подтягивание с помощью, отжимание)
	Развитие гибкости (шпагат, складка)
	Заключение


Презентация на тему: Физическая культура – здоровые дети


text:
Физические качества

1. Физические качества - это:
индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека;
врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека:
комплекс способностей занимающихся физической культурой и спортом, выраженных в конкретных результатах.

2. К основным физическим качествам относятся:
выносливость, сила, ловкость, быстрота, гибкость
рост, вес, становая сила, объем бицепсов
бег, прыжки, метания, ходьба
3. Укажите вид спорта, который обеспечивает наибольший эффект в развитии гибкости:
тяжелая атлетика

современное пятиборье

гимнастика

4. Какое двигательное действие следует выбрать при оценке уровня силовых возможностей?
длительный бег до 25-30 мин.

прыжки со скакалкой

подтягивание в висе
5. Сила - это
способность человека проявлять мышечные усилия различной величины в возможно короткое время

способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий

комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие "мышечное усилие"

6. Результатом выполнения силовых упражнений с большим отягощением является:
увеличение объема мышц

быстрый рост абсолютной силы

укрепление опорно-двигательного аппарата
7. Лучшие условия для развития быстроты реакции создаются во время:
подвижных и спортивных игр

скоростно-силовых упражнений

прыжков вверх с места

8. Как дозируются упражнения на гибкость?
упражнения выполняются до тех пор, пока не начнется уменьшаться амплитуда движений

выполняется 12-15 циклов движений

упражнения выполняются  до появления болевых ощущений
9. При развитии силы используют специальные упражнения с отягощениями. Их отличительная особенность заключается в том, что:
они выполняются медленно

они вызывают значительное напряжение мышц

в качестве отягощения используется собственный вес человека

10. Наиболее благоприятным периодом развития силы у мальчиков и юношей считается возраст:
10 - 11 лет

11 - 12 лет

от 13 - 14 до 17 - 18 лет
11. Упражнения, способствующие развитию выносливости, целесообразно выполнять:
в конце подготовительной части урока

в начале основной части урока

в конце основной части урока

12. Способность как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость называется:
абсолютным запасом скорости

скоростной выносливостью

скоростной способностью
13. Наиболее благоприятным периодом для развития  скоростных способностей считается возраст:
от 7 до 11 лет

от 14 до 16 лет

17 - 18 лет

14. Наиболее распространенным методом воспитания выносливости является использование
"фартлека«

равномерного непрерывного упражнения

непрерывного упражнения в переменном режиме
15. Способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности называется:
Тренированностью

функциональной устойчивостью организма

выносливостью

16. Наиболее интенсивный прирост выносливости наблюдается в возрасте:
от 14 до 20 лет

от 10 до 14 лет

от 7 до 9 лет
17. Какое из физических качеств при чрезмерном его развитии отрицательно влияет на гибкость?
Сила

Выносливость

координационные способности

18. В качестве средств развития гибкости используют:
скоростно - силовые упражнения

упражнения на растягивание

игровые упражнения
19. Какое из физических качеств хуже всего поддается воспитанию?

координация движений

быстрота

гибкость

20. Можно ли совершенствовать координацию движений на фоне утомления?
можно, так как утомление снимает координационную напряженность

нельзя, так как при утомлении сильно снижается четкость мышечных ощущений

можно, потому что с утомлением объективно возникает необходимость более экономного выполнения движений
21. Силовые упражнения рекомендуется сочетать с упражнениями на:
координацию

быстроту

гибкость

22. Какое тестовое задание служит для определения гибкости?
наклон вперед

челночный бег

подтягивание на перекладине
23. 	Выносливость человека не зависит от:
антропометрических данных человека

функциональных возможностей систем энергообеспечения

выдержки и умения терпеть утомление

24. Физические качества развиваются:
целенаправленно

сами по себе

при обучении
25. Бег с остановками и изменением направления по сигналу способствует формированию
скоростной силы

техники движений

быстроты реакции

26. Способность выполнять движения с большой амплитудой называется:
растяжкой

стретчингом

гибкостью

27. 	Основой методики воспитания физических качеств является:
возрастная адекватность нагрузки

постепенное повышение силы воздействия

выполнение физических упражнений

28. Какое тестовое задание служит для определения ловкости?
бег 60 м

челночный бег

прыжки в длину с места
29. Способность совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени называется:
ловкостью

быстротой

выносливостью

30. Какое самое простое и полезное занятие спортом для развития выносливости?
игра в волейбол

бег со средней скоростью

бег в медленном темпе


title: Презентация на тему: естафета олимпийского огня

text:
Урок по физической культуре в 4 классе
Тема урока:
 « Эстафета Олимпийского огня.»
Презентацию подготовила:
 учитель физической культуры
 Краснянская Людмила Николаевна
Церемония зажжения Олимпийского огня
Олимпийский огонь  является  одним  из главных символов Олимпийских игр.  Олимпийский факел зажигают за несколько месяцев до начала Олимпийских Игр.

. Огонь начинает свое путешествие в городе, где проводились античные Олимпийские Игры - в Олимпии, также, как и в Древней Греции - в храме Геры
Начало церемонии зажжения олимпийского огня в Олимпии, Греция. Церемония разбита на три смысловые части: непосредственно зажжение огня и два танца в подражание древним образцам на склоне расположенного неподалеку стадиона античных Олимпиад – женский «Танец нимф» и мужской «Пиррический танец без оружия». Организаторы церемонии поясняют, что традиционный пиррический воинский танец исполняется без оружия в знак уважения к олимпийскому перемирию
Актрисы, играющие роль древнегреческих жриц, исполняют ритуальные танцы на церемонии зажжения олимпийского огня в Олимпии, Греция
Актеры на церемонии зажжения олимпийского огня исполняют мужской «Пиррический танец без оружия» в Олимпии, Греция.
 Актрисы, играющие роль древнегреческих жриц на  церемонии зажжения олимпийского огня в Олимпии, Греция. В театрализованной постановке церемонии приняло участие около двух десятков «жриц», группа из 14 мужчин-танцоров в стилизованных туниках, а также несколько детей.
Актриса, играющая роль древнегреческой жрицы, выпускает голубя на репетиции зажжения олимпийского огня в Олимпии, Греция.
 Актрисы, играющие роль древнегреческих жриц, исполняют ритуальные танцы на церемонии зажжения олимпийского огня в Олимпии, Греция.
 Актрисы, играющие роль древнегреческих жриц, исполняют ритуальные танцы в Храме Геры во время церемонии зажжения олимпийского огня в Олимпии, Греция.
  Актриса, облаченная как церемониальная жрица в античные одеяния, зажигает факел таким же образом, как это делали на Играх древности. Она использует параболическое зеркало, чтобы сфокусировать солнечные лучи в одной точке, благодаря изогнутой форме.
Энергия солнца создает большое количества тепла, которое воспламеняет топливо в факеле, когда жрица подносит его к центру зеркала. Если в день церемонии зажжения олимпийского огня нет солнца, жрица может зажечь факел от огня, зажженного в солнечный день перед церемонией.
 Перед тем, как зажечь огонь, «верховная жрица» произнесла «молитву» Аполлону, чтобы он послал лучи и зажег огонь Олимпиады, а также Зевсу, которому было посвящено святилище в Олимпии, чтобы тот увенчал победителей игр венками. Обращение в ходе церемонии к языческим богам, по мысли организаторов, не должны нести религиозного смысла, оставаясь лишь аллегорией олимпийских идеалов, впервые зародившихся в Древней Греции.
Верховная жрица держит урну с Олимпийским огнем во время церемонии зажжения олимпийского огня в Олимпии, Греция.
 Греческая актриса Ино Менегаки играющая роль Верховной жрицы, передает огонь жрице подносящей урну,  от которой зажигается олимпийский факел.
Верховная жрица держит факел и оливковую ветвь мира во время церемонии зажжения олимпийского огня в Олимпии, Греция
По окончании церемонии «верховная жрица» передала оливковую ветвь мира и огонь первому факелоносцу олимпийской эстафеты
Несмотря на то, что священный огонь был известен древним грекам, они не знали олимпийской эстафеты. Современная церемония зажжения олимпийского огня впервые появилась перед Олимпиадой 1936 года в Берлине, которая была далеко неоднозначно воспринята современниками и последующими поколениями. Однако традиция прижилась: начиная с Летних игр в Лондоне 1948 года, эстафеты огня проводятся регулярно. Зимние олимпиады впервые получили свою эстафету и церемонию зажжения в 1964 году, на Играх в Инсбруке.
Так начинается эстафета олимпийского огня.
Огонь на факеле передаётся от атлета к атлету в ходе многодневной символической эстафеты, которая проходит по всем  населённым континентам Земли.
Огонь прибывает к месту проведения Олимпийских игр в день их открытия
Финалист эстафеты зажигает пламя олимпийского костра.
Это символизирует начало игр.

По завершении всех соревнований Олимпийский огонь костра гасится, что символизирует закрытие игр.
Эстафета Олимпийского огня Сочи-2014 станет самой масштабной в истории олимпийского движения и побьет множество рекордов. Огонь пронесут через 2014 населенных пунктов, он побывает на Эльбрусе, Северном Полюсе и даже в космосе. Эстафета стартует 7 октября 2013 года в Москве и завершится 7 февраля 2014 года на официальной церемонии открытия зимних Игр. Она будет самой продолжительной (123 дня) и самой протяженной (более 40 тысяч км).
Эстафета будет состоять из четырех основных этапов — огонь будет перемещаться по земле и воздуху. Первый этап стартует 7 октября, когда огонь прилетит из Афин в Москву, а оттуда автопробегом через 15 основных городов Центрального и Северо-Западного федеральных округов за 23 дня будет доставлен в Санкт-Петербург. Оттуда во время второго этапа огонь будет доставлен во Владивосток на самолете. Этот этап продлится 30 дней и затронет 14 городов. Он будет привезен на Север и в наименее доступные места России
Третий этап будет самым продолжительным и насыщенным. В течение 58 дней огонь поездом будет путешествовать из Владивостока в Элисту и посетит 45 основных городов — административных центров субъектов. Наконец последний четвертый этап представляет из себя автопробег из Элисты в Сочи, он займет 12 дней и коснется 10 южных городов.


Презентация на тему: Физические качества (1-4 класс)


Презентация на тему: Физические качества и их развитие


Презентация на тему: Физическое воспитание школьников


Презентация на тему: Физические упражнения


Презентация на тему: Физическое воспитание


title: Презентация на тему: Физическое развитие как показатель здоровья

text:
900igr.net
-3
-2
-1
+1
+2
+3


Презентация на тему: Физическое развитие школьников


title: Презентация на тему: Физическое воспитание в ВУЗе

text:
900igr.net
???


Презентация на тему: Физическое здоровье человека


Презентация на тему: Физические качества и способности человека


title: Презентация на тему: Физическое здоровье

text:
900igr.net

III
II
I
III
II
I
III
II
I


Презентация на тему: Физическое воспитание в вашей жизни


Презентация на тему: Физкультминутка


Презентация на тему: Физиология питания


Презентация на тему: Физическое здоровье детей


title: Презентация на тему: Физиология питания. Нормы питания. Обмен веществ

text:
Se, Co, V, Cr, As, Ni, Li, Ba, Ti, Ag, Sn, Be, Ga, Ge, Hg, Sc, Zr, Bi, Sb, U, Th, Rh
0,000001-0,000009
Fe, Zn, F, Sr, Mo, Cu
Br, Si, Cs, J, Mn, Al,
Pb, Cd, B, Rb
0,001-0,009
0,0001-0,0009
0,00001-0,00009
1-9
0,1-0,9
0,01-0,09
V
Sn
Ni
Mn
Li
Co

Cr
Cd

Se
I
Cr
3,6-3,8
Cu
Zn
Fe

   Mo
   Mn
   Se
   I
   Cr
   Cu
   Zn
   Fe

   Na

   K
   Mg
   Ca


text:
900igr.net

.


title: Презентация на тему: Физкультминутки на разных уроках

text:
1.ppt
2
3


title: Презентация на тему: Физическое развитие

text:
900igr.net
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11


Презентация на тему: Физкультпаузы


Презентация на тему: Физкультминутка на разных уроках


Презентация на тему: Физкультура


title: Презентация на тему: Физика в фигурном катании

text:
2
g

2vo cos ao
2       2
___________
.
.                     .
_________
.                 .
______
=
.
R =
______
Sn =
mV
R
_____
2


Презентация на тему: "З досвіду роботи майстра виробничого навчання..."


Презентация на тему: Физкультура и спорт


Презентация на тему: Физкультура и здоровье


Презентация на тему: Физиология физического воспитания и спорта


Презентация на тему: Физкультура в школе


title: Презентация на тему: Физкультура баскетбол

text:
900igr.net
2009


Презентация на тему: Физкультурно-оздоровительная работа


title: Презентация на тему: Физическая культура в детском саду

text:
ГОСУДАРСТВЕНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕГОРОДА МОСКВЫГБОУ СО №967СТРУКТУРНОЕ ПОДРАЗДЕЛЕНИЕ

ПРЕЗЕНТАЦИЯ
«ЗАНЯТИЕ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ В ДЕТСКОМ САДУ».

.

СОДЕРЖАНИЕ
I. ВВЕДЕНИЕ.
II. СТРУКТУРА ЗАНЯТИЯ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ В ДЕТСКОМ САДУ.
1. Вводная часть.
2. Основная часть.
2.1. Упражнения общеразвивающего воздействия.
2.2. Упражнения на развитие основных видов движения.
 2.3. Подвижная игра.
3. Заключительная часть.
III. ВЫВОДЫ.

               I. ВВЕДЕНИЕ
Структура занятия  определяется поставленными задачами и особенностями организма ребенка.  Исходя из этого , в физкультурном занятии выделяют условно три основные части: вводную, основную, заключительную.

II. Структура занятия по физической культуре в детском саду
Каждая из частей занятия по физической культуре решает определенные задачи, в соответствии с которыми подбираются упражнения, продумывается методика их проведения, заранее производится подготовка для занятия зала и инвентаря.

1. Вводная часть
Вводная часть направлена на повышение  эмоционального настроя детей, активизацию их внимания и постепенную подготовку организма к выполнению более сложных упражнений, к более интенсивной работе в основной части занятия.

Состав вводной части
Вводная часть может состоять из различных видов ходьбы, бега, подскоков, прыжков, различных построений, несложных игровых упражнений на внимание и координацию движений, упражнений на осанку, на укрепления стопы.

2. Основная часть
 Основная часть решает комплекс программных задач: дифференцированное  обучение основным видам движений, развитие двигательных навыков и физических качеств, тренировка функциональных возможностей организма.

2.1. Упражнения общеразвивающего воздействия
ОРУ – специально разработанные движения для рук, ног, туловища , шеи и других частей тела, которые могут выполняться с разным мышечным напряжением, разной скоростью, амплитудой, в разном ритме и темпе.
Упражнения для рук и плечевого пояса
 1. Поднимание и опускания прямых рук вперед, вверх, в стороны.
2. Сгибание и разгибание рук .
3. Круговые движения рук.
4. Повороты рук внутрь и наружу.
5. Взмахи и рывковые движения рук.
6. Свободное потряхивание расслабленных рук.
Упражнения для туловища и шеи
1. Наклоны, повороты, круговые движения головой.
2. Повороты головы и туловища вправо, влево.
3. Круговые движения туловища .
4. Поднимание и опускание туловища лежа на животе , на спине.
5. Расслабление мышц тела из положения сидя, лежа.
Упражнения для ног
1. Поднимание и опускание ног из исходных положений.
2. Сгибание и выпрямление ног.
3. Махи ногами вперед, назад в стороны.
4. Приседы и полуприседы.
5. Удержания ног в разных положениях.
6. Круговые движения стоп ног из разных исходных положений.

Использование предметов в ОРУ
Использование в ОРУ предметов создает у детей интерес к занятиям, оказывают значительное влияние на освоение движений, развитие  двигательных качеств и способностей. Как правило из предметов чаще всего используют обручи, мячи, гимнастические палки
2.2. Упражнения на развитие основных видов движений
После комплекса ОРУ следуют упражнения на развитие основных видов движений: бег, прыжки, лазание и ползание. Эти упражнения рекомендуется распределять по степени интенсивности движений
( высокой, средней, низкой).

2.3. Подвижная игра
Основная часть занятия заканчивается общей подвижной игрой. Двигательная деятельность ребенка в игре вовлекает в работу разнообразные мышцы, способствуя рассеянной мышечной нагрузке, предупреждая утомляемость.

 3. Заключительная часть
 В эту часть занятия входят: ходьба с постепенным замедлением темпа, включением дыхательных упражнений. Нужно учить детей дышать носом естественно и без задержки, при это особое внимание обращать на момент выдоха

III. ВЫВОДЫ
На протяжении занятия в организме ребенка происходят следующие изменения: повышается работоспособность, улучшается работа органов и систем организма и в связи с этим происходит повышение эмоционального состояния.

Источники:
1.  Фотографии из архива ГОУ д/с № 1416.
2.  А.Е. Занозина, С.Э. Гришанина  Перспективное планирование физкультурных занятий в детском саду. – М.; Линика – Пресс,
       2008. – 80 с.
3. Рунова М.А.  Двигательная активность ребенка в детском саду. – М.; Мозайка – Синтез, 2000. – 256с.
4. Вавилова Е.Н. Развивайте  у дошкольников силу, ловкость, выносливость. М.; Просвещение, 1984.


title: Презентация на тему: Физические качества. Контрольные упражнения

text:
1. Подтягивание на высокой перекладине
2. Отжимание от пола
2. Отжимание от пола
3. Вис на согнутых руках
3. Вис на согнутых руках
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине с набивным мячом
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине с набивным мячом
5. Прыжок в длину с места
5. Прыжок в длину с места
6. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамейке
6. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамейке
7. Прыжки через скакалку за 60 сек
7. Прыжки через скакалку за 60 сек
8. Челночный бег 3х10 м с кубиками
8. Челночный бег 3х10 м с кубиками
9. Бег 1000 м
9. Бег 1000 м


title: Презентация на тему: ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА

text:
ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА

ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА
Под  физическими качествами понимают  социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность.
Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.
БЫСТРОТА
Быстрота - специфическая двигательная способность человека к высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц и не требующих больших энергозатрат.
БЫСТРОТА
Быстрота проявляется через совокупность скоростных способностей, включающих:
 а) быстроту двигательных реакций;
б) скорость одиночного движения, не отягощенного внешним сопротивлением;
 в) частоту (темп) движений.
Для развития быстроты простой реакции используют повторное, максимально быстрое выполнение тренируемых движений или упражнений по сигналу.

Быстрота движений (отдельного движения) отчасти развивается с помощью силовых и скоростно-силовых упражнений типа различного рода метаний, прыжков, спринтерских беговых упражнений.
Некоторый эффект дают специальные скоростные упражнения, ценность которых заключается главным образом в том, что они создают условия для выполнения предельно быстрых движений.
Развитие быстроты наблюдается с 7 до 20 лет, однако интенсивное развитие этого качества происходит с 9 до 11 лет и в момент полового созревания, начиная с 11-12 до 14-15 лет, но у мальчиков рост этого качества продолжается и позже.

СИЛА
	Под силой следует понимать способность человека преодолевать за счёт мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам.
СИЛА

	 Рост силы мышц относительно незначителен до 11 лет, но с 12 до 14 лет темпы её роста заметно увеличиваются, наиболее интенсивное развитие силы имеет место в 14-17 лет.

Метод развития силовой выносливости
Силовая выносливость - это способность длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия. От уровня развития силовой выносливости зависит успешность двигательной деятельности.

Силовая выносливость у гимнастов, боксёров, пловцов, борцов и бегунов различна. Ocновной метод развития силовой выносливости – метод повторных усилий.
		Силовая тренировка улучшает здоровье, укрепляет мышцы и связки тазового дна, улучшает фигуру.
Силовые возможности человека тесно связаны с его возрастом. Абсолютная сила основных мышечных групп увеличивается от рождения до 20-30 лет, а затем постепенно начинает снижаться. Показатели относительной силы достигают максимума уже в 13-14 лет, и устанавливается на внешнем уровне к 17-18 годам.
гибкость

Гибкостью называется способность суставов совершать движения максимально возможной для них амплитуды.
гибкость
Обычно до 8 - 9 часов утра гибкость снижена, однако тренировка для ее развития в это время очень эффективна. В холодную погоду, при охлаждении тела, гибкость снижается, при повышении температуры внешней среды, после разминки - повышается. Утомление снижает активную гибкость, но может способствовать проявлению пассивной.
Зависит гибкость и от возраста: подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7 до 13 - 14 лет и стабилизируется до 16 - 17 лет, а затем начинает снижаться. Вместе с тем, если после 13 - 14-летнего возраста не выполнять упражнения на растягивание, то гибкость может начать снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, даже в возрасте 35 - 40 лет, после регулярных занятий, гибкость повышается и даже может превосходить тот ее уровень, который был в молодые годы.
Как развивать гибкость?
Единственный способ развития гибкости состоит в регулярном выполнении упражнений на растяжку.

Предостережения
Не перенапрягайтесь.При выполнении всевозможных шпагатов в тренируемых мышцах должно ощущаться легкое жжение или натяжение. Оно не очень приятно, но вполне переносимо.
Не подпрыгивайте во время растяжки. Прыжки заставляют мышцы напрягаться, повышая риск травматизма.
Точно следуйте инструкциям по выполнению упражнений. Каждую мышцу можно растягивать правильно и неправильно. Упражнения для развития растяжки разработаны таким образом, чтобы обеспечивать максимальное растяжение мышц при минимальном риске травмировать их.
Растяжения, в которых участвует сила тяжести, выполняйте с предельной осторожностью и только после проведения тщательной разминки. К подобным растяжениям относятся такие упражнения как, например, шпагаты, при выполнении которых сила тяжести увеличивает нагрузку на растягиваемые мышцы.
Во время выполнения упражнений на растяжение вы не должны чувствовать боли в суставах. В противном случае немедленно прекратите выполнять упражнение.Выполняя упражнения для развития гибкости, включающие в себя наклоны, всегда сгибайтесь в бедрах, а не в пояснице. Поясницу очень легко травмировать.
 Всегда развивайте силу и гибкость одновременно.

ЛОВКОСТЬ
		Ловкостью называется способность быстро менять направление движения и положение тела и плавно переходить от одного движения к другому. Ловкость часто путают с координацией. Координация является составной частью ловкости, но настоящая ловкость - это нечто большее. Это своего рода физическая интеллектуальность. Ловкость - неотъемлемая характеристика людей, считающихся прирожденными атлетами. Значительно чаще это качество бывает присуще спортсменам маленького или среднего роста, нежели очень высоким или массивным людям.
Ловкость представляет собой врожденное качество, которое до некоторой степени можно развить специальными упражнениями. Определить и конкретно назвать единственный источник ловкости практически невозможно. Ловкость - это некая зыбкая характеристика, которой трудно дать четкое объяснение, однако вы всегда и безошибочно можете определить, обладает ли ею тот или иной человек. Это та основа, вокруг которой формируются все остальные качества, необходимые настоящему спортсмену.
По существу ловкость представляет собой гармоничную взаимосвязь восприятия, координации, скорости, силы и равновесия.
Периодизация развития ловкости.
Ловкость развивается довольно медленно и надо настраиваться на то, что в течение нескольких лет потребуется планомерная, целенаправленная и систематическая работа.Наибольшие сдвиги в координации движений наблюдаются у детей в возрасте от 7 до 12 – 13 лет. В этот период создается основа для овладения сложными навыками в последующие годы. Структура мозга 2 – 8 летнего ребенка уже почти идентична структуре мозга взрослого человека. С 7 до 12 лет происходит быстрое развитие двигательного анализатора, улучшается дифференцировочная способность зрительного анализатора. В 8 – 12 лет лабильность нервно–мышечной системы достигает уровня, близкого к уровню взрослого организма.Таким образом,  мы должны целенаправленно развивать ловкость  с 6-7 лет и работать над этим качеством постоянно, вводя в тренировочный процесс все новые, более сложные упражнения, выполнять как можно больше упражнений для воспитания координации движений.В разные возрастные периоды наблюдается неравномерность в развитии отдельных видов координационных способностей, (которые к 15-16 годам практически достигает уровня показателей взрослого человека) что необходимо учитывать при составлении стратегического плана развития ловкости.

Физические упражнения, применяемые для развития ловкости
Физические упражнения, применяемые для развития ловкости, делятся на три группы: 1. Упражнения, в которых нет стереотипных движений,  и которые имеется элемент внезапности   2. Упражнения, которые предъявляют высокие требования к координации и точности движений. 3. Упражнения  в технике и тактике игры с неожиданно изменяющимися ситуациями.При развитии ловкости необходимо руководствоваться следующими методическими рекомендациями: — разнообразить занятия, систематически вводить в них новые физические упражнения, различные формы их сочетания. — варьировать нагрузку на организм по первым признакам ухудшения точности движений; — регулировать применяемые усилия и условия, сопутствующие занятиям; — определять достаточность отдыха между повторениями отдельных заданий  Главное для развития ловкости – разнообразие движений. В индивидуальных занятиях разнообразие движений достигается благодаря периодической смене упражнений.
ВЫНОСЛИВОСТЬ
	Выносливость (человека) —это способность человека выполнять какую-либо напряженную работу в течение длительного периода времени.
Существует два вида выносливости:
общая и специальная.
Общая выносливость — способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности.
Специальная выносливость — способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида деятельности.
Как тренировать выносливость
Прежде всего, нужно отметить, что главнейший враг выносливости – это утомление. Выносливость достигается систематическими, постоянными тренировками. На каждой тренировки необходимо достичь максимально допустимого уровня утомления. Только работа над повышением уровнем утомления позволит увеличить выносливость. Если жалеть себя и позволять себе часто отдыхать, то повысить выносливость не получится.
Выносливость развивается только систематическими, регулярными тренировками. Нерегулярные тренировки повысить выносливость не смогут.
Очень хорошо развивают выносливость бег, плавание, лыжи. Но это однобокая выносливость. А вот комплексную (универсальную) выносливость лучше всего развивают виды спорта подобные рукопашному бою. Именно в таких видах спорта комбинируются нагрузки постоянного движения с резкими изменениями темпа и быстрой смене точек приложения нагрузок.
В тренажерном зале тоже можно увеличивать выносливость. Структура развития выносливости сохраняется. Нужно уменьшить вес в упражнениях и увеличивать количество повторений.


Презентация на тему: Физкультурно-оздоровительная и спортивно-массовая работа в МОУ СОШ№1


title: Презентация на тему: Физические качества

text:
Учитель физической культуры:
Горшков Андрей Александрович
Физические качества

МБОУ «Глубоковская основная общеобразовательная школа»
Петушинский район
Владимирская область
План
Определение физических качеств и виды
Характеристика физических качеств:
           – сила
           – быстрота
           – гибкость
           – ловкость
           – выносливость
      и упражнения для их  развития.
3.      Тесты для определения уровня физических качеств
ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА - ЭТО ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ СВОЙСТВА ОРГАНИЗМА, ХАРАКТЕРИЗУЮЩИЕ ОДАРЕННОСТЬ ЧЕЛОВЕКА.

Физическое качество –              сила
Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

Наилучшим временем для развития силы являются:
    а) средний школьный возраст (от9-10 до 11-12 лет)
    б) старший школьный возраст (от 14-15 до 17-18 лет)
Абсолютная
 (суммарная  сила всех
 мышечных групп)
Относительная
 (величина абсолютной
 силы,
 приходящаяся на 1кг
 веса человека)

Упражнения для развития силы
            Для развития силы используются физические         упражнения, отягощенные либо весом   собственного тела, либо дополнительными  внешними отягощениями.

         Упражнения: подтягивание на перекладине, приседание, упражнения с гантелями, отжимание, поднимание туловища из положение лежа, прыжок в длину, прыжки на скакалке, тройной и пятерной прыжки, «многоскоки», упражнения в парах, броски набивного мяча, прыжки вверх с доставание подвешенных предметов и др.

Физическое качество –        быстрота
Быстрота - способность человека выполнять большое количество движений с максимальной скоростью
Наилучшим временем для развития быстроты являются:
    а) младший школьный возраст (от 7 до 8 лет)
    б) средний школьный возраст (от 10-11 до 12-13 лет)
    в) старший школьный возраст (от 15-16 до17-18 лет)

Упражнения для развития быстроты
     Для развитии быстроты используются физические  упражнения по перемещению тела и его звеньев с максимально возможной скоростью движений.

       Упражнения: максимальный бег по наклонной и ровной плоскости, бег из различных исходных положений, бег с максимально скоростью с остановками, с изменением направления, бег с максимальной скоростью на дистанции 30 и 60 метров, ускорение, переходящее в многоскоки и др.

Физическое качество –         гибкость
Гибкость - это способность человека выполнять движения с большой амплитудой

Наилучшим временем для развития гибкости являются:
     а) дошкольный возраст (от 3 до 7 лет)
     б) младший школьный возраст (от 7 до 9-10 лет)
     в) средний школьный возраст (от 10 до 14 лет)
Активная – способность выполнять
движения с большей амплитудой
 за счет активности групп мышц,
 окружающих суставов
Пассивная – способность к
достижению наивысшей подвижности
в суставах в результате действия
внешних сил (вес собственного тела,
снаряда и др.)

Упражнения для развития гибкости
      Для развития гибкости используются физические упражнения  с большой амплитудой движения, выполняемые за счет собственных мышечных сокращений (активная гибкость) или за счет внешних дополнительных отягощений (пассивная гибкость).
      Упражнения: наклон вперед без и со штангой, наклоны туловища вперед, назад, в стороны с возрастающей амплитудой движения в положении стоя; наклоны в положении седа; упражнения с гимнастической палкой, «шпагат», «мост», «складка» и др.
Физическое качество –        ловкость
Ловкость - это способность человека быстро, целенаправленно и творчески решать в процессе двигательной активности неожиданно возникающие задачи.
 Наилучшим временем для развития ловкости является: младший школьный возраст
 Упражнения для развития ловкости
       Для развития ловкости используются физические  упражнения, требующие точного воспроизведения             движений пространственным, временным и динамическими характеристиками, а также перестроением движений в зависимости от внешних условий.

        Упражнения: прыжок в заданное место, прохождение полосы препятствий, кувырок вперед и назад, спуски парами, взявшись за руки (лыжи), повторение движений партнера, различные виды ходьбы по скамейке, бег по скамейке, по рейке скамейки и др.
Физическое качество –    выносливость
Выносливость – это способность выполнять какую-либо деятельность длительное время, не снижая эффективности

Наилучшем временем для развития выносливости являются:
    а) младший школьный возраст (от 8-9 до 10-11 лет)
    б) старший школьный возраст (от 15-16 до 17-18 лет)

Общая
Специальная

Упражнения для развития выносливости
       Для развития выносливости используются физические  упражнения, включающие в работу большие мышечные группы и выполняемые относительно длительное время.

        Упражнения: передвижения на лыжах, плаванье, равномерный бег на длительные дистанции, непрерывный бег с чередованием скорости движения, полосы препятствий с увеличенным объемом разнообразных прыжковых упражнений, бег по пересеченной местности  и др.
Тесты используемые для проверки уровня физических качеств
Сила - подтягивание на высокой (юноши) и низкой (девушки) перекладине
Быстрота - бег на 30 метров
Гибкость - наклон вперед  из положения сидя
Ловкость - челночный с бег (с кубиками)
Выносливость - бег на 1000 метров


title: Презентация на тему: Физическая культура школьника

text:
учитель
физической культуры
первой квалификационной категории
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа №70»Октябрьского района г. Барнаула
Кузнецова
Марина
Петровна
900igr.net

Образование - высшее,
БГПУ 2007 г. Педагогический стаж  - 9 лет

Алтайский краевой врачебно-физкультурный диспансер, 2008 г. «Лечебная физическая культура.»
АКИПКРО , 2011 г.
 «Здоровьесберегающие технологии преподавания физической культуры в условиях реализации ФГОС нового поколения».
Курсы повышения квалификации

«Планирование уроков физической культуры в рамках внедрения ФГОС. Требования к составлению рабочих программ по физическому воспитанию учащихся», АНОО «Дом учителя»
«Внедрение в работу учителей физической культуры инновационных программ физкультурно – оздоровительной работы с учащимися в современных условиях», АНОО «Дом учителя»
«Разработка и экспертиза рабочих программ», АКИПКРО
«Особенности подготовки учителей физической культуры к аттестации» , АНОО «Дом учителя»

Практико – ориентированные семинары

		Награждена почетной    		грамотой комитета по  		образованию г. Барнаула

 Руководитель районного объединения учителей физической культуры

«

Методическая тема  школы - повышение качества образования, через применение современных педагогических технологий, осуществление компетентностного подхода в организации учебно-воспитательного процесса»

Сопряженное психофизическое развитие школьников средствами физической культуры
В деле воспитания развитие навыков должно предшествовать развитию ума…»                					                                        Аристотель
ОТКЛОНЕНИЕ  В ПСИХИЧЕСОЙ СФЕРЕ
ФИЗИЧЕСКОЙ
школьным неврозам

увеличение учебной нагрузки
уменьшение физической активности
негативные психические воздействия

отклонения в физическом здоровье
ухудшение мыслительной деятельности
школьные неврозы
 внедрение ФГОС второго поколения
Условия возникновения опыта

 ● Лях В.И. Двигательные способности школьников:
основы теории и методики развития.

● Родионов В. А. Сопряженное психофизическое развитие
младших школьников на уроках физической культуры.

● Родионов В. А. Коррекция девиантного поведения детей
и подростков с помощью дифференцированного применения
 средств двигательной активности.

● Самоукина Н.В. Игры в школе и дома.
Психотехнические упражнения и коррекционные программы.

Теоретическая база опыта
НЕОБХОДИМОСТЬ СОХРАНЕНИЯ
И РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКОГО, ПСИХИЧЕСКОГО
 ЗДОРОВЬЯ ШКОЛЬНИКОВ;
ПРИОБРЕТЕНИЕ СОЦИАЛЬНЫХ НАВЫКОВ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ.
!

«Сохранение  и укрепление  физического и психического здоровья школьников»
Ведущая идея опыта

 Цель:
 Реализация сопряженного психофизического развития школьников   средствами  физической культуры
Задачи:
интеллектуальное развитие,
 через двигательные способности и игру.
сохранение физического и психического здоровья
обучение двигательным навыкам
развитие физических качеств
Сопряженное психофизическое развитие средствами физической культуры – метод, при котором физическое развитие способствует развитию психических качеств

механизмметода
физические упражнения
активизация
психических процессов
формирование компетенций

предметные
личностные
метапредметные

Новизна опыта
традиционные методы
метод сопряжения

компоненты физического
здоровья
компоненты физического
здоровья
компоненты психического
здоровья

комплексный подход

Метод сопряженного психофизического развития особенно актуален в условиях введения ФГОС второго поколения на уроках физической культуры и во внеурочной деятельности

уроки физической культуры

домашние задания по физической культуре

внеурочная занятость

секционные занятия

уроки по другим предметам
Практическая значимость опыта

Упражнения на напряжение и расслабление мышц
Физические упражнения, ориентированные на сопря-женное развитие физических и психических качеств

Физические упражнения творческого характера
Игры (творческие, подвижные, спортивные)
Мимические упражнения
Статические упражнения(позы)
Ритмические упражнения и танцы
Средства внедрения метода
Мониторинг физического развития учащихся МБОУ «СОШ №70»

Уровень развития координации движения учащихся 3-х классов
2010/2011 учебный год
Уровень развития быстроты реакции  учащихся 3 -х классов 2010/2011 учебный год
Положительная динамика в развитии физических качеств

Средний показатель результатов по определению коммуникативных и организаторских склонностей (методика КОС).
3 класс. 2010/2011 учебный год
Средний показатель результатов по определению эффективности работы,
степени врабатываемости, внимания (с). (Таблицы Шульте).
3 класс. 2010/2011 учебный год

(по результатам диагностики психолога школы)
Положительная динамика изменений в психической сфере

Интерес к урокам физической культуры
и физкультурно – оздоровительным мероприятиям школьников МБОУ «СОШ №70»

Количество учащихся в % положительно относящихся к уроку
Мониторинг участия школьников МБОУ «СОШ №70»  в соревнованиях различного уровня
количество  участников

Районная спартакиада школьников
Iместо
2010/2011 уч. год

Спасибо за внимание!


title: Презентация на тему: Физкультура, формирующая осанку

text:
Физкультура, формирующая осанку
Совместный проект по физкультуре
Ученицы 10 класса                                                                                Шубочкиной Екатерины
И учителя физкультуры
С. В. Головенко.

         Каждый человек хочет иметь красивую фигуру. Но фигура может быть красивой лишь при правильной осанке. А что такое осанка? Это привычное положение тела стоя, сидя, во время ходьбы. Осанка считается правильной, если голова слегка приподнята, грудная клетка развернута, плечи находятся на одном уровне; голова и позвоночник, если смотреть сзади, составляют прямую вертикальную линию, а если смотреть сбоку, позвоночник имеет небольшие углубления в шейном и поясничном отделах(лордозы) и небольшую выпуклость в грудном отделе(кифоз).         Правильная осанка нужна не только для красоты, но и для здоровья. При её нарушении ухудшается  функция дыхания, может появиться близорукость, остеохондроз позвоночника и другие заболевания. Правильное положение туловища зависит от равномерного натяжения мышц его задней, передней, а также боковых поверхностей.         Осанка формируется в процессе роста и развития человека (в основном когда ребенок начинает сидеть, стоять, ходить), до 19-20 лет. К сожаленью, у многих детей имеются нарушения осанки. Чаще всего они бывают вызваны неправильным положением сидя, стоя, лежа, а  также привычкой носить тяжелый портфель в одной руке. Считается, что возможность появления боковых искривлений позвоночника(сколиоз) особенно велика в возрасте от 11 до 15 лет, когда быстро растет скелет, а мышечная система отстает в своем развитии. Вместе с тем существует и   такое мнение, что, если  сколиоза нет до 6 лет, значит, его не будет и в более позднем возрасте.Для коррекции осанки  недостаточно заниматься  только обычной физкультурой. Она должна быть дополнена специальными корригирующими упражнениями. Чем раньше выявлены дефекты осанки и чем раньше началась их коррекция под руководством опытного методиста по лечебной физкультуре, тем большего эффекта можно добиться. Однако нужно помнить, что легче предотвратить нарушения осанки, чем исправить их. Поэтому необходимо всегда следить за осанкой, постоянно тренировать мышцы туловища, особенно мышцы спины и живота.
НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ  И ДЕФОРМАЦИИ ПОЗВОНОЧНИКА
Нормальные изгибы позвоночника показаны на рис. 1, а, б. Нарушения
осанки имеют следующие  разновидности: плоская спина (рис. 1, в), круглая спина (рис. 1, г), кругло-вогнутая спина (рис. 1, д),
боковые искривления позвоночника.
Если физиологические изгибы (грудной и поясничный) уменьшены, спина
называется плоской. В некоторых случаях изгибы могут быть несколько смещены (например, после перенесенного в детстве рахита поясничный лордоз бывает не только сглажен, но и выпуклым назад). Так
как при плоской спине изгибы позвоночника уменьшены, то и его амортизационная способность снижена. Причина уплощения позвоночника состоит в недостаточном наклоне таза. Дети с плоской спиной предрасположены к сколиозу.
У человека с круглой спиной увеличен грудной кифоз и несколько уменьшен поясничный лордоз. Это состояние называют сутулостью, при которой может быть уменьшен угол наклона таза. При этом живот выпячен, углы лопаток отстают (≪крыловидные≫),а ягодицы кажутся уплощенными. Развитию круглой спины способствуют продолжительное сидение в согнутом положении, стояние с опущенной грудной клеткой, а также слабость мышц спины.

Кругло-вогнутая спина характеризуется подобными изменениями в верхней части туловища и противоположными— в нижней: угол наклона таза увеличен, он как бы отставлен назад, а в поясничном отделе имеется сильный прогиб. У людей с кругло-вогнутой  спиной увеличены грудной кифоз и поясничный лордоз, живот выпячен, так как его мышцы ослаблены.Боковое искривление позвоночника в сочетании с поворотом позвонков вокруг своей оси называется сколиозом. Он бывает врожденным и приобретенным.Причиной первого являются дефекты развития позвоночника (асимметрия раз-вития тел позвонков и др.).95% сколиозов считаются приобретенными. Среди них можно выделить три основные формы: рахитический, статический и привычный.Рахитический сколиоз является следствием перенесенного рахита и начинает проявляться уже в первые годы жизни ребенка. Его развитию способствуют нарушения нормального положения туловища: раннее усаживание ребенка, ношение его всегда на одной и той же руке и др. При рахитическом сколиозе отмечается не только искривление позвоночника в сторону, но и его поворот вокруг своей оси — торзия.Статический (или функциональный) сколиоз вызывается разной длиной ног, а значит, косым положением таза. Это бывает чаще всего после перелома костей нижних конечностей. Чтобы предотвратить развитие статического сколиоза, нужно вовремя обратиться к ортопеду.Привычный сколиоз развивается чаще всего в школьные годы. Неправильные привычные позы в школе и дома приводят к растяжению мышц на одной стороне туловища и укорочению — на другой, а также фиксации их в этом положении. Поэтому родителям важно научить детей правильно сидеть, стоять, ходить, лежать, а также контролировать эти позы и состояние позвоночника.Чем раньше формируется сколиоз, тем больше времени для его прогрессирования и тем хуже исход. В период полового созревания развитие сколиоза ускоряется в 4—5 раз, если его не лечить.
ПРОФИЛАКТИКА И КОРРЕКЦИЯ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ И СКОЛИОЗА
Как уже сказано, нарушения осанки чаще всего развиваются из-за неправильных привычных поз, которые принимают дети в положении стоя, сидя, лежа и при ходьбе. Очень часто можно видеть, как подружки долго стоят, разговаривая, отставив ногу в сторону. В этой позе таз наклонен в сторону отставленной ноги, поэтому позвоночник принимает 5-образную форму. Если отставляется постоянно одна и та же нога и позвоночник соответственно часто принимает изогнутую форму, появляется привычка стоять неправильно и может образоваться сколиоз.
Поэтому стоя лучше равномерно распределять тяжесть тела на обе ноги или же, если хочется отставить ногу, поочередно делать это левой и правой ногой. А вот мальчики нередко стоят, опустив грудную клетку. В этом положении таз выдвинут вперед, живот выпячен. Эта поза очень некрасива и способствует развитию нарушений осанки. Конечно, нелегко стоять приподняв грудную клетку, держа спи-
ну прямой, если мышцы спины слабые.
Поэтому постоянно надо следить затем, чтобы мышцы спины были несколько напряжены, грудная клетка поднята, живот уплощен. В положении сидя дети также нередко принимают неправильную позу. Когда парта, стол или стул не соответствуют росту, они вынуждены сидеть согнувшись. Если стол высок, то голова и левое плечо сильно наклонены влево (рис. 4), а если низок, то, наоборот, левое плечо поднято, правое опущено. Иногда дети сидят, значительно переместив плечи и все туловище по отношению к тазу в сторону. В этом случае позвоночник наклонен как к тазу, так и к линии плеч (рис. 5). Многие девочки сидят в кресле, поджав под себя ноги, сильно наклонившись в сторону. Это положение также может привести к искривлению позвоночника. А как же нужно сидеть?
Стопы должны обязательно опираться о пол или специальную подставку, а бедра — на 2/з или 3Д касаться стула, подколенные ямки не должны прижиматься к его переднему краю. Надо обоими предплечьями опираться о стол, а спиной — о спинку стула. Голову нужно держать прямо, чтобы равномерно работали левые и правые мышцы шеи. Если дома высота стола не соответствует росту ребенка, то на стул нужно что-тоположить (подушку, доску), а под ноги поставить скамейку. Передний край стула должен быть задвинут под стол на 3—4 см. Нередко в пионерских лагерях, в домах отдыха и даже дома дети спят на кровати, у которой растянута пружинная сетка. Такая кровать похожа на гамак. Тело ребенка в ней сильно согнуто, голова и стопы подняты по отношению к тазу. Спать в такой кровати вредно. Это может способствовать нетолько искривлению позвоночника, но и развитию остеохондроза. Спать следует на ровном и жестком матраце, высота подушки не должна превышать 15—20 см (в зависимости от возраста). В этом случае в положении лежа на боку голова по отношению к туловищу не будет наклонена в сторону. К сожалению, многие дети ходят опустив голову. Такая походка не только некрасива, но и способствует увеличению грудного кифоза — появлению сутулости. Для того чтобы выработать красивую походку (ходить плавно, с поднятой головой, держа спину ровно),необходимо систематически, не менее трех раз в неделю тренировать мышцы спины и живота. Упражнения лучше включать в комплексы утренней и оздоровительной гимнастики, но можно выполнять и отдельно. Задача состоит в том, чтобы увеличить силу и статическую выносливость мышц,— тогда они смогут в течение долгого времени удерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой. Поэтому упражнения нужно выполнять преимущественно в статическом режиме, т. е. напрячь мышцы и удерживать их в таком состоянии 5—1 с, затем сделать паузу для отдыха в течение 8—10 с и вновь повторитьупражнение. И так 3—5раз. А затем приступить к выполнению другого упражнения для этой же или другой группы мышц. На одном занятии целесообразно делать 3—4 упражнения. Сначала надо использовать самые простые упражнения, а со временем их необходимо усложнить за счет изменения исходного положения, применения отягощений (палки, гантелей), увеличения числа повторений до 10. Статические упражнения можно чередовать с динамическими, при которых мышцы напрягаются непродолжительно.
Упражнения для мышц спины
1. Исходное положение (и. п.) — лежа на спине, ноги согнуты, локти на полу. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, держать 5—7 с, затем вернуться в и. п. (рис. 6).
2. И. п.— то же. Поднять таз и держать до 5—7 с (рис. 7).
3. Это же упражнение, усложнив его за счет перемещения поднятого таза и грудной клетки поочередно в стороны, поставив ноги
врозь (рис. 8).
4. То же упражнение, что и 2, но опираясь о пол только стопами и затылком (рис. 9).
5. И. п. — лежа на спине, руки в стороны. Опираясь о пол затылком, пятками и руками, приподнять туловище, держать 3—5 с (рис.
6. И. п. — лежа на животе, кисти соединены за спиной. Поднять голову и плечи, руки отвести назад, прогнуться, вернуться в и. п.
(рис. 11).

7. То же упражнение, но дополнительно поднять обе ноги (рис. 12).
8. То же упражнение, усложнив его за счет изменения положения рук: положить кисти на затылок, отвести руки в стороны или поднять вверх.
9. То же упражнение, усложнив его за счет отягощения: в поднятых вверх руках держать надувной или набивной мяч, гимнаэтическую палку или гантели весом 1—3 кг.
10. И. п. — лежа на животе на скамейке, ноги на полу, в руках гантели по 2—3 кг. Медленно прогнуться, поднять голову, отвести руки в стороны, держать 5—7 с, вернуться в и. п.
11. И. п. — упор сидя сзади. Поднять таз, Отвести голову назад, прогнуться.
Это упражнение можно усложнить, если опираться о пол одной ногой, а другую поднять (рис. 13 и 14).
Упражнения для мышц живота
Прямые мышцы живота можно укрепить, делая два вида упражнений: 1) поднимать ноги в положении лежа на спине или в висе на перекладине (гимнастической стенке, кольцах) до угла 90° или 2) при фиксированных стопах переходить из положения лежа на спине в сед. Все движения поднятыми ногами в и. п. лежа на спине вызывают статическое напряжение мышц живота, особенно нижней его части. Поэтому чем дольше выполняются движения ногами, тем дольше напряжены прямые мышцы живота. Выполнять упражнения поднятыми ногами следует в течение 15—20 с, затем надо сделать перерыв на 10—15 с и вновь повторить упражнение. И так 3—4 раза. На одном занятии рекомендуется выполнять не менее 2—3 упражнений для мышц живота, чередуя статические и динамические упражнения. 1. И. п. — лежа на спине или упор сидя сзади:
а) медленно согнуть и разогнуть обе ноги, отрывая стопы от пола;
б) медленно поднять обе ноги, держать 10—15 с;
в) выполнить круговые движения поднятыми прямыми ногами.
Приведенные упражнения можно усложнить, если ногами держать надувной или набивной мяч;
г) выполнить круговые движения, как во время езды на велосипеде;
д) развести поднятые прямые ноги врозь и свести скрестно (≪ножницы≫);
е) поочередно поднять одну и опустить другую ногу, не касаясь ими пола.
2. И. п. — лежа на спине, носки ног закреплены:
а) медленно перейти в положение седа и вновь в и. п.;
б) поднять голову и туловище, держать 7—10 с, вернуться в и. п.;
в) медленно перейти в положение седа, заложив руки за голову, или разведя их в стороны.
Эти упражнения можно усложнить, если в руки взять гимнастическую палку, мяч или гантели.
3. И. п. — лежа на спине.
Сгибая ноги, сесть, обхватив колени руками, вернуться в и. п. (рис. 15).
4. И. п. — то же, руки вверх. Поднять прямые ноги и коснуться ими пола за головой, вернуться в и. п. (рис. 16).

Рис. 15
Рис. 16
5. И. п. — лежа на спине. Стойка на лопатках (≪березка≫), затем медленно вернуться в и. п. (рис. 17).
6. И. п. — стоя на коленях. Медленно наклонить туловище назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах, вернуться в и. п. (рис. 18).
7. И. п. — вис на гимнастической стенке (на перекладине, кольцах). Медленно согнуть ноги, колени подтянуть к животу, вернуться в и. п.
8. И. п. — то же. Поднять прямые ноги, опустить в и. п.

Вытяжение позвоночника
При сколиозе одним из средств коррекции является вытяжение позвоночника. Оно способствует растягиванию укороченных на месте вогнутости позвоночника мышц. Его можно выполнять в положении лежа на наклонной плоскости, в висе и упоре. Желательно делать это в начале и конце занятия.
В положении лежа на животе или на спине нужно поднятыми за голову руками как можно сильнее
тянуться вверх, а ногами вниз, не отрывая их от пола, в течение 7—10 с. Это
упражнение следует повторять 6—8 раз. При этом
мышцы спины не надо напрягать. Вытяжение позвоночника можно выполнять и в положении лежа на наклонной плоскости. Удобнее всего один конец ее
зацепить крюками за 3-ю или 4-ю рейку гимнастической стенки (чем выше поднят один конец плоскости, тем сильнее вытяжение), а подмышечные лямки — за следующую рейку. Время
вытяжения на наклонной плоскости может варьировать от 2—3 до 10 мин. Упражнения в висе можно выполнять с опорой ногами (смешанный вис) или без опоры (чистый вис). Упражнения в смешанном висе выполняются на гимнастической стенке или перекладине. Для этого надо взяться руками за рейку или перекладину на уровне чуть ниже плеч и, сгибая ноги, присесть. Оставаться в этом положении следует 10—15 с (рис. 19), затем после небольшого перерыва повторить упражнение еще 2—3 раза. Более эффективным является чистый вис на гимнастической стенке или перекладине в течение 20—30 с. В чистом висе можно выполнять упражнение ≪маятник≫, которое способствует укреплению мышц спины и живота (рис. 20): туловище медленно отвести в одну, затем в другую сторону. Нельзя спрыгивать с перекладины после виса. Нужно взяться одной рукой за стойку и мягко опуститься на пол. Вис нужно повторять несколько раз в день. Вытяжение позвоночника можно выполнять и в упоре (рис. 21). Такое вытяжение можно сочетать укреплением мышц живота при поднимании обеих ног вперед-вверх, а также мышц спины — при медленном отведении ног назад (рис. 22). Более трудным является упор кистями на брусьях или на столах (спинках стульев), между которыми есть проход. Руки при этом прямые.

Рис. 19
Рис. 20
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ НАРУШЕНИЯХ ОСАНКИ И СКОЛИОЗЕ
При каждом виде нарушения осанки занятия физкультурой имеют свои особенности, которые необходимо знать для положительного результата занятий.

Круглая спина
Этот дефект чаще всего встречается у людей высокого роста, а также у людей со слабыми мышцами спины. Для его устранения необходимо прежде всего следить за тем, чтобы всегда (и во время ходьбы, и в положениях сидя и стоя) грудная клетка была приподнята, плечи несколько отведены назад и голова не была опущена. Для закрепления навыка правильной осанки нужно стараться сидеть с прямой спиной или опираться лопатками о спинку стула; ходить, положив руки за спину, но не наклоняясь вперед; держать голову и спину прямо, не напрягая сильно туловище, несковывая своих движений; мысленно носить на голове нетяжелый предмет. У женщин Востока, которые носят на голове корзины, кувшины с водой, обычно красивая осанка и свободная легкая походка.
Помимо поддержания правильной позы необходимо укреплять мышцы спины, вырабатывать их силовую выносливость. Чтобы применяемые для этого упражнения были эффективными, при выполнении их надо сильно напрягать мышцы спины, время их напряжения увеличивать постепенно. Соблюдая эти рекомендации, можно добиться правильной осанки через 1—2 месяца.
Ниже приводится ориентировочный комплекс упражнений, рекомендуемый
при круглой спине.
1. Ходьба обычная, на носках и на пятках с удержанием на голове небольшой подушечки или ватной баранки — 1,5—2 мин. Упражнение можно усложнить за счет выполнения различных движений руками (сгибаний и разгибаний, круговых движений согнутыми или прямыми руками.
2. Ходьба на прямых и слегка согнутых ногах с гимнастической палкой на соединенных лопатках. Во время этого упражнения также можно держать подушечку на голове.
3. Ходьба с гимнастической палкой в течение 45—60 с, лопатки соединены, палка на пояснице. На 6 шагов палку отвести назад (мышцы напряжены), на следующие 1—2 шага руки опустить (мышцы несколько расслаблены).
4. И. п. — лежа на спине. 1—6 — поднять руки вверх за голову, потянуться, 7—8 — расслабиться. Повторить 4—6 раз.

5. И. п. — лежа на животе, руки соединены за спиной. 1 — слегка поднять голову и плечи, руки отвести назад, 2—6 — держать мышцы напряженными, 7—8 — и. п. Повторить 4—6 раз (см. рис. 11). Это упражнение можно усложнить, положив кисти на затылок или держа руки в стороны-вверх. Оно будет еще более трудным, если в поднятых руках держать надувной или набивной мяч, гимнастическую палку или гантели весом 1—3 кг.
6. И. п. — лежа на животе, руки вверх. Отвести назад слегка согнутую ногу, взяться одноименной рукой за стопу и потянуть ее к голове, поднимая голову и плечи. Держать 5—7 с (рис. 27). Выполнить по 2—3 раза каждой ногой.
7. И. п. — то же. Слегка поднять согнутые НОГУ, взяться руками за стопы и потянуть их к голове. Держать до 10 с (рис. 28). Повторить 3—5 раз.
8. И. п. — лежа на спине. Выполнить 2 упражнения для укрепления мышц передней брюшной стенки
(см. стр. 12). Повторить каждое по 4—6 раз.

9. Лежа на спине, подложить под лопатки надувной или набивной мяч (можно использовать валик шириной и высотой 15—20 см). Отвести голову назад, стараясь коснуться ею пола, руки за голову (рис. 29). Повторить 8—10 раз.
10. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, кисти за головой. Поднять таз, держать 5—7 с (см. рис. 10). Повторить 4— 6 раз.
11. И. п. — стоя. Различные маховые движения руками и ногами в плечевых и тазобедренных суставах. Повторить каждое 8—10 раз.
12. И. п. — то же. Приседание, руки через стороны вверх (туловище не наклонять). Повторить 12—16 раз.
13. И. п. — чистый или смешанный вис на гимнастической стенке в течение 5— 7 с. Повторить 3—4 раза.
14. И. п. — стоя. Расслабить мышцы рук и ног, выполнить углубленное дыхание в течение 25—30 с.
Этот комплекс можно дополнить различными общеразвивающими упражнениями. Его желательно выполнять ежедневно. Лицам, имеющим круглую спину, можно заниматься различными видами спорта без ограничений.
Особенно полезно плавание. Правильно организованные спортивные тренировки помогут устранить имеющийся дефект осанки.

Для укрепления мышц задней поверхности  бедра рекомендуются следующие
упражнения в положении лежа на животе (повторять каждое по 8—10 раз, значительно напрягая мышцы):
1. Положить одну ногу на другую, поднять ногу, лежащую снизу, оказывая другой сопротивление. 2. Поднять назад (невысоко) ногу и держать в течение 5—7 с (партнер старается опустить ее).
3. Подложить пятку под тяжелый предмет (шкаф, диван) и постараться медленно в течение 5—7 с как бы поднимать его, затем после отдыха до 10 с повторить упражнение другой ногой. Это же упражнение можно делать с помощью партнера, который прижимает стопу к полу.
4. То же упражнение, но двумя ногами одновременно.
Эти упражнения можно делать с гантелями весом 3—5 кг, прикрепив их к стопе.
Приведенные упражнения для мышц бедра надо
включать по 2—3 в комплекс лечебной гимнастики,
постепенно увеличивая число их повторений.
Для растягивания мышц поясничной области рекомендуются следующие упражнения, которые нужно делать ритмично, с небольшой амплитудой по 8—12 раз подряд:
1. И. п. — сидя на стуле. Наклониться вперед, стараясь коснуться грудью коленей.
2. И. п. — то же, но ноги расставлены широко, руки на коленях. Наклониться как можно ниже.
3. И. п. — сидя на полу, под коленями небольшой валик высотой 10—15 см.
Наклониться вперед, стараясь касаться лбом коленей.
4. И. п. — сидя, одна нога согнута и отведена назад. Наклоны к прямой ноге. То же, поменяв положение ног (рис. 31).
5. И. п. — то же, но согнуты обе ноги, стопы сбоку от таза. Наклониться, стараясь лбом коснуться пола.
6. И. п. — лежа на спине. Слегка согнуть ноги, стараясь прижать поясницу к полу.
7. То же упражнение, но в положении сидя на стуле или на скамейке со спинкой.
Эти упражнения будут более эффективны, если их выполнять после 20—25 мин пребывания в ванне с теплой водой (около 40°).

Упражнения для укрепления прямых мышц ж и в о т а изложены на стр. 12. Однако для тех, у кого седлообразная спина, рекомендуется выполнять только следующие упражнения: 1 (а, б, в, г, д, е) — их лучше делать в положении сидя; 2 (а, б, в, г) — садиться, только сгибая ноги; 3, 4, 5, 6.
Комплекс лечебной гимнастики должен включать 2—3 упражнения из каждого перечня, общеразвивающие и дыхательные упражнения. Необходимо постепенно усложнять его и увеличивать нагрузку.
Ниже приводится ориентировочный комплекс упражнений, рекомендуемый при кругловогнутои спине.
1. И. п. — лежа на спине. Руки через стороны вверх,
потянуться в течение 3— 5 с, вернуться в и. п. Повторить 4—6 раз.
2. И. п. — то же, локти на полу. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, держать 3—5 с. Повторить 6—8 раз.
3. И. п. — то же, кисти под голову. Надавить головой на кисти, держать 3—5 с, затем расслабить мышцы в течение 10—15 с. Повторить 6—8 раз.
4. И. п. — то же. Слегка согнуть ноги, подложить кисти под поясницу, надавить поясницей на кисти, держать 3—5 с. Повторить 6— 8 раз.
5. И. п. — то же. Сгибая ноги, потянуться коленями к подбородку, отрывая таз от пола. Повторить 12—16 раз.
6. И. п. — то же. Надавить лопатками на пол, держать 3—5 с. Повторить 8—12 раз.
7. И. п. — то же. Стойка на лопатках (≪березка≫), держать до 10 с, затем, сгибая ноги, вернуться в и. п.
8. И. п. — сидя, валик под коленями. Пружинистые на-
клоны (по 8—10 раз) вперед до касания лбом коленей. Повторить 4—6 раз.
9. И. п. — упор сидя сзади. Круговые движения ногами (≪велосипед≫) по 5—7 с. Повторить 6—10 раз.
10. И. п. — лежа на животе. Подложить под живот не-
большую подушку. Поочередно сгибать и разгибать ноги, стараясь коснуться пяткой ягодицы. Повторить 12—16 раз.
11. То же, но стараясь рукой прижать пятку к ягодице. Повторить 4—6 раз каждой ногой.
12. И. п. — то же. Положить одну ногу на другую. Ногу, находящуюся снизу, отвести назад, оказывая другой ногой сопротивление.
13. И. п. — то же. Слегка поднять голову и плечи, не прогибаясь в пояснице, держать 5—7 с. Повторить 6—8 раз.
14. И.п. —то же, руки с  гантелями весом 2—3 кг в стороны. Отрывая руки от
пола, слегка поднять голову, соединить лопатки, держать 5—7 с. Повторить 8— 10 раз.
15. И. п. — стоя на четвереньках. Сильно втянуть живот и выгнуть спину в поясничном отделе позвоночника, держать 5—7 с. Повторить 6—8 раз.
16. И. п. — то же, руки пошире. Сгибая руки, потянуться грудью к полу, прогибаясь в грудном отделе позвоночника. Повторить 6—8 раз.
17. И. п. — стоя на коленях. Не сгибаясь в тазобедренных суставах, медленно наклонить туловище назад, вернуться в и. п. Повторить 6—8 раз.
18. И. п.—то же, руки сзади в замок. Сесть на пятки, руки назад, держать 5 —7 с. Повторить 6—8 раз.
19. И. п. — стоя. Приседания на всей стопе, руки вперед. Повторить 16—20 раз.
20. И. п. — то же, кисти к плечам. Круговые движения согнутыми руками назад, одновременно и поочередно.
21. И. п. — стоя на одной ноге. Расслабить мышцы свободной ноги. Повторить 2—3 раза каждой ногой.
22. И. п. — стоя. Руки вверх, потянуться — вдох; наклониться вперед, ≪бросить≫ руки вниз, расслабив мышцы, — выдох. Повторить 3— 4 раза.
Успеха можно достичь за 2—3 месяца, выполняя ежедневно комплекс упражнений в течение 30—45 мин при пульсовом режиме 120—140 ударов в минуту. При большой занятости необходимо выполнять хотя бы отдельные специальные упражнения по 10—15 мин.
И еще совет: в положении стоя не надо подавать таз вперед, так как это увеличивает поясничный лордоз; лежа на спине (во время сна тоже), следует подкладывать под колени валик (подушку) высотой 10—15 см: это способствует уменьшению поясничного лордоза. Лучше спать на боку, согнув ноги.

Плоская спина
Нарушения осанки в виде плоской спины встречаются не часто. Иногда плоская негибкая спина сочетается с ≪крыловидными≫ лопатками и Л-образным сколиозом. В таких случаях приходится средствами физической культуры параллельно решать несколько задач, учитывая весь ≪букет≫ нарушений осанки.
Чтобы придать позвоночнику естественные изгибы (а это возможно до 19—20 лет), необходимо увеличить угол наклона таза. Для этого следует значительно укрепить мышцы спины (прежде всего поясницы) и передней поверхности бедер (главным образом подвздошно-поясничные мышцы).
Для укрепления мышц спины рекомендуется выполнять следующие упражнения, повторяя каждое по 6—10 раз:
1. И. п. — лежа на спине. Согнуть ноги и поставить стопы на пол. Поднять повыше таз, прогнуться, держать 5—7 с. При выполнении этого упражнения можно подниматься на носки.
2. И. п. — то же. Поднять таз, прогнуться и перемещать его в одну, затем в другую сторону в течение 7—10 с.
3. И. п. — то же. Поднять таз и делать приставные шаги в стороны: 1—2—3 шаги вправо, 4 — разогнуть левую ногу вверх; 1—2—3 шаги влево, 4— разогнуть правую ногу вверх. Повторить 4—6 раз без отдыха.
4. И. п. — то же, кисти под головой. Опираясь пятками и затылком о пол, поднять прямое туловище, слегка прогнуться, держать 2—3 с.
5. И. п. — лежа на животе. Поочередное поднимание прямых ног.
6. И. п. — то же. Отведение назад обеих прямых (или слегка согнутых) ног.
7. И. п. — то же. Взяться правой рукой за правый голеностопный сустав и отвести ногу как можно дальше назад, выполняя пружинистые движения небольшой амплитуды 6—8 раз. То же левой ногой.

8. И. п. — то же. Взяться  двумя руками за голеностопные суставы, прогнуться, раскачиваться вперед и назад.
9. И. п. — то же, кисти на полу около плеч. Разгибая руки, не отрывая таза от пола, высоко поднять голову и плечи, держать 3—5 с.
10. И. п. — стоя на четвереньках. Выгнуть спину, держать 5—7 с, прогнуться в пояснице, держать 3—5 с (рис. 32).
11. И. п. — то же. Отведение (поочередно) прямых ног назад, прогибаясь в пояснице (рис. 33).
12. И. п. — стоя, ноги врозь, руки на пояс. Пружинистые наклоны назад, подавая таз вперед, по 4—6 раз подряд.
13. То же, но стараясь коснуться кистями пяток и не сгибать ноги.
14. В висе лицом к гимнастической стенке поочередное отведение прямых ног назад. Это упражнение можно выполнять стоя на рейке стенки.
15. Стоя спиной к гимнастической стенке, взяться руками за рейку выше го-
ловы и, перебирая руками вниз, прогнуться в пояснице, а затем, так же перебирая руками вверх, вернуться в и. п. Ноги не сгибать. Упражнение можно выполнять стоя у обычной стены.
Приведенные упражнения желательно выполнять ежедневно, но не реже 3— 4 раз в неделю, включая по 3—5 упражнений в комплекс лечебной гимнастики или самостоятельно.

Сколиоз
Коррекция сколиоза —процесс длительный и сложный. Он может быть эффективным лишь в том случае, если содержит комплекс специальных мероприятий. Среди них по значимости выделяют следующие:
1. Устранение причин, вызывающих искривление позвоночника. Никакие методы лечения не будут эффективными, если ребенок продолжает неправильно сидеть, стоять, лежать или носит тяжелый портфель в одной руке. Поэтому важнейшая задача — постоянно сохранять правильную позу. Необходимо научиться чувствовать правильное положение головы и надплечий, закрепить этот навык. Это лучше делать перед зеркалом: встать ровно, выровнять линию плеч, закрыть глаза, выполнить любые движения в плечевых суставах в течение 7—10 с (например, круговые движения); не открывая глаз, постараться принять правильное положение, а затем открыть глаза и проверить, получилось ли. Опыт показывает, что первые попытки бывают, как правило, неудачными. Это упражнение нужно повторять до тех пор, пока оно не получится правильно.
2. Выполнение различных физических упражнений с целью оздоровления организма, укрепления мышц, особенно мышц спины и живота. Выполнение руками симметричных движений. Лучшим средством для обучения таким движениям являются плавание брассом на спине, передачи мяча двумя руками, ходьба на лыжах.
3. Систематические занятия лечебной гимнастикой не реже 3 раз в неделю продолжительностью 30—45 мин. В занятия включаются общеразвивающие,
специальные (корригирующие), дыхательные упражнения, упражнения на рас- слабление мышц, упражнения с нетяжелыми предметами на голове. Корригирующие упражнения направлены главным образом на укрепление мышц
на стороне выпуклости позвоночника и на растягивание мышц на противоположной стороне дуги. Упражнения должны быть составлены опытным методистом лечебной физкультуры в соответствии с характером и степенью сколиоза.
4. Разгрузка позвоночника. Это следует делать ежедневно, чтобы снизить нагрузку на позвоночник не только после занятий физкультурой, но и после долгого сидения, стояния и ходьбы. Наиболее эффективным является положение лежа на спине или на животе в течение 30—40 и более минут. Даже читать и выполнять некоторые домашние задания можно лежа на животе. В этом случае надо подложить небольшую подушку под живот, чтобы не было сильного прогиба в поясничном отделе позвоночника, а книгу держать за пределами дивана, на стуле, который ниже его, с таким расчетом, чтобы расстояние от глаз до книги составляло 30—35 см.

5. Использование асимметричных поз. Разгрузку позвоночника можно сочетать с асимметричной позой в положении лежа, си-дя, стоя, в висе. Такую позу можно принимать даже во время езды в общественном транспорте (например, при правостороннем грудном сколиозе следует держаться левой рукой за поручень над головой, а правую руку опустить).
6. Вытяжение позвоночника в различных исходных положениях (лежа на наклонной плоскости, в смешанном' или чистом висе, в упоре).
7. Массаж спины с целью укрепления мышц на стороне выпуклости позвоночника и расслабления мышц на противоположной стороне дуги.
Перечисленным корригирующим мероприятиям целесообразно уделять ежедневно не менее одного часа.
Комплекс упражнений при сколиозе не приводится, потому что он должен быть составлен специалистом индивидуально.
В заключение следует еще раз подчеркнуть, что все названные дефекты осанки устранимы. И чем раньше начать систематически и с большим старанием выполнять приведенные здесь рекомендации, тем больше надежды на успех. Занятия будут проходить эмоциональнее, если упражнения выполнять в сопровождении приятной, мелодичной музыки с ритмом 80—100 тактов в минуту.
	Литература:«Физкультура, формирующая осанку »Курпан Юрнй Иванович
Таламбум Евгений Абрамович