Som ein del av kampen vår mot dette, har me eit svært underutnyttet verktøy - mat. I "Doktor i huset" på BBC One, prøver eg å hjelpe 34-åringane Emma Gleeson som har lidd angst, depresjon og panikkanfall i mange år. Ho var 19 år gamal då ho verkeleg byrja å slitt med sinnsveie. Etter eit alvorleg episode av lungebetennelse, endte ho på intensivvård i koma. Då ho våkne, vart ho forferda. Ho utvikla ein ekstrem frykt for døden, og dette kan føre til at ho får panikkanfall. Emma har prøvd ulike medisinar og terapiar, men ho har framleis hatt tre til fire panikkanfall per dag. Ein av måtane eg har hjelpt henne med var å endra maten ho valde. Trass i at eg var skeptisk i byrjinga, kunne eg visa Emma den skjulte krafta maten har for å hjelpa henne med å hjelpa henne med å gå ut av det mentale. "Eg hadde levd på ein diett av takeaways, gasdrykk og allmenne bearbeidde matvarer og mat som er lett å få med seg så lenge eg kan minnast, og eg tenkte ikkje eit augneblikk at det eg åt på ein eller annan måte bidrog til å få angst og panikkanfall som eg hadde hatt i årevis", sa ho. "Sida eg møtte og tilbrakte tid med Dr. Rangan, har han endra heile mitt syn på mat, og kvifor visse matvarar potensielt hadde ei negativ innverknad på den mentale helsa mi. "Eg kjøper og koker berre med fersk mat, eg lager mine eigne matvaruppsetjingar, eg et mykje fisk og prøver å redusere mengden sukker eg konsumerer. "Eg føler meg så mykje betre og vil halde fram med dette". I tillegg viste ein liten, men viktig, intervensjonal studie i Australia tidlegare i år at ein modifisert middelhavsdiett kunne hjelpa mange pasienter med alvorleg depresjon på 12 veker. Dessverre har dette ikkje vore vanlig, og dei fleste leger diskuterer ikkje mat med sine pasienter. Dette må endra seg. Mange av oss tenkjer ikkje på korleis mat kan påvirke måten me føler oss på, men vi veit alle korleis det føles å bruke mat til å vekse oss raskt. Når me er litt trøtte, litt stresste eller litt ned, når vi ofte ein sukkerrik mat for å få oss til å kjenna oss godt på kort sikt. Men det kan faktisk gjera ting verre på lang sikt. Maten du et, "sjokk" kroppen din. Ved å endra kostholdet og redusere alkoholinntaket, opplevde Emma ein reduksjon i angst, eit forbetring av humøret og færre panikkanfall. Ho skildra òg at ho følte seg meir mentalt sterk, hadde eit klarare hovud, meir energi og ein større evne til å takle stress. Det har òg oppmuntra henne til å vere mer aktiv og gjera meir i helga, noko som hjelper henne til med den mentale helsa. Det kan sjølvsagt vera mange andre faktorar å ta i betrakting når det gjeld psykiske helseproblemer, og det er alltid verdt å få råd frå ein kvalifisert helsespesialist. Det kan vera mange andre viktige faktorar å ta i betrakting når det gjeld psykiske helseproblemer, som emosjonelt trauma og stress, men vi bør ikkje undervurdera styrken av å endra maten vår for å betra humøret vårt. Som lege liker eg å styrke pasientane mine. Her er fire tips som har hjelpt Emma, som kan hjelpa deg òg: 1. Redusera sukker og bearbeidde matvarer Sukker, mat som inneheld sukker, eller til og med mat som blir omgjort til sukker raskt, som mange frokostkorn, får blodsukkeret ditt til å stiga raskt. Innen to til tre timar byrjar sukkeret ditt å falla. På dette tidspunktet kan du ikkje berre føle deg sulten, du kan òg føle deg "h-arg" - sulten og sint. Øk inntaket av omega-3-fett Dette er eit viktig næringsstoff for hjernens funksjon og kan verna mot angst og andre psykiatriske lidingar. Matvarer med mykje omega-3-fett inkluderer fet fisk (laks, makrell, ansjos), grasmatte kjøtt, frø og bladvegs. Ei av dei er at dei er ein sunn kilde til karbohydrater, som søtpoteter, som hjelper til med å transportera meir tryptofan i blodet. 4. Føde tarminsakene. Nokre vitskapsmenn refererer til dei billionar tarminsakene som bur i oss, tarmmikrobiotaen, som fredsbevararane i hjernen. Det er truet at det å ha ei sunn populasjon av tarminsak kan ha ei betydelig innverknad på humøret ditt gjennom tarm-hjerne-aksen. Den prebiotiske fiber som finst i grønnsaker hjelper tarminsjukdomar til å utöka seg, og difor er den beste måten å halde ei sunn befolkning på å auka inntaket av grønnsaker, og også fermenterte matvarer som surkraut. Beste alternativ er leir, løg, hvitløk, artišokkar og korsfruktgrønnsaker som brokoli og blomkål. Du har evnen til å forbetra måten du føler deg på ved å kontrollere kva du legg på tallerkenen din. Sjå korleis mat kan ha ein innverknad på psykisk helse på Doctor in the House, måndag, 21:00 BST på BBC One.
Cirka ein av fire i England vil få ein psykisk liding kvart år.