年1万9千人が死亡　冬に多いヒートショックを防ぐ入浴法
スマートフォン版に戻る
livedoor
ニュース
新規登録/ログイン
新着記事
ピックアップ
ランキング
議論
ブロガー
政治家
トップ
政治
IT･経済
社会
ライフ
カルチャー
特集
トップ>
ライフ
記事
女性自身
2020年12月23日 12:20 (配信日時 12月23日 11:00)
年1万9千人が死亡　冬に多いヒートショックを防ぐ入浴法
Tweet
「長引くコロナ禍において、免疫力を高め、気分転換を図るためにも、バスタイムを有効活用しましょう。シャワーだけで済ませるのではなく、お湯をはった湯船にきちんと浸かることで、心と体にたくさんのメリットが得られます」
温泉療法専門医で東京都市大学人間科学部教授の早坂信哉先生はそう話す。早坂先生は入浴の健康効果を20年にわたり研究している入浴法のエキスパートだ。
人間には自律神経があり、アクティブモードの「交感神経」と、リラックスモードの「副交感神経」がバランスを取って人間を生かしてくれている。衣服を身に着けない浴室では、心と体が解放的になりやすい。プライベートな密室空間にいることで、気持ちが落ち着き、気分転換も図れる。
しかも、水中では体重が約10分の1になるため、入浴での浮力作用により重力から解放される。筋肉や関節の緊張が緩めば、さらにリラックスして副交感神経が優位になるのだ。
「このように、自律神経に働きかけるという点は、瞑想法の一つで企業などでも導入されている『マインドフルネス』に通ずるところがあります。深い呼吸をしながら心身をリラックスさせ、自律神経を整え、ストレス解消などの効果が得られるマインドフルネスを入浴のシーンに取り入れる、いわば『マインドフロ（風呂）ネス』として私は入浴習慣をおすすめしています」
副交感神経が活発に働きだすと、昼間に交感神経が活発化して酷使された心身の機能を修復してくれる。さらに、副交感神経が優位だと、血管が拡張して血流が促進される。その結果、免疫力がアップするのだ。感染拡大が予断を許さない状況の新型コロナウイルス対策としてもぜひ取り入れたい。
これからの季節に向けておさえておきたいのが「ヒートショック」の予防。入浴で亡くなる人は年間約1万9,000人で、その数は冬に圧倒的に多い。寒い季節、入浴の際の急な温度差が体に刺激を与え、血圧が急上昇し脳卒中や心筋梗塞などのトラブルを招くのがヒートショックだ。入浴中に意識がなくなると、溺れて命に関わる危険性も高くなる。
【ヒートショックを防ぐために！　入浴前後の注意点】
・脱衣所とリビングの温度差を5度以内に
・シャワーをかけ流して浴室の室温を上げておく
・食事の前後30分は入浴を控える
・酔っているときは入浴しない
・コップ1〜2杯の水を飲む
入浴前には、脱衣所とリビングの温度差を5度以内にしておくこと。同時に湯船のフタを開けておいたり、シャワーをかけ流すなどして、浴室内の温度も上げておこう。食事の前後30分の入浴は、消化機能を妨げるため、避けるのがベター。血圧が下がる状態になりがちな酔っているときも入浴は控えよう。そしてコップ1〜2杯の水分を取ってから入浴しよう。
「湯船に入る際は、心臓から遠い手足からかけ湯をしましょう。お湯の温度は38〜40度で、10〜15分浸かること。肩まで浸かる全身浴がおすすめです。高すぎる湯温は体を緊張させ、血圧が上がってしまいます。また15分以上入浴すると脱水症状に陥るリスクがあるので、湯船に入っている時間は15分以内にとどめてください」
残念ながら、入浴でのカロリー消費は安静時とあまり変わりない。実は、温度差による体の生理機能により汗が出るだけで、ヤセるわけではない。その汗に老廃物が含まれているわけでもないため、デトックス効果もない。ダイエットのために長時間半身浴をする人もいるが、血流改善などの健康効果が半減してしまうため、肩まで浸かる全身浴にしよう。
「女性自身」2020年12月15日号 掲載
関連記事
「体温＋2度」の入浴が深部体温をUP！専門家語る入浴の効果
免疫力のためには「保湿系」より「重炭素系」入浴剤を
入浴時の極端な温度差が「高血圧」招く？医師語るNG習慣
タグ：
健康
コメント
この記事を筆者のサイトで読む
FacebookでBLOGOSをフォロー
女性自身
Twitter
Facebook
スクープ、料理、ねこ、女性週刊誌NO.1
年間数万円の節約にも…“使ってないサービス”解約リスト
サイゼリヤ社長「ふざけんなよ」怒りの発言に広がる賛同の輪
蹴り上げるほどの怒りだった　瀬戸大也の再出発支える妻の気丈
二宮和也「親に孫を見せたい」抱き続けていた強いパパ願望
深田恭子 交際順調で実業家恋人は“上場したら結婚”と宣言
記事一覧へ
あわせて読みたい
コロナ重症化察知する機器に注目
PRESIDENT Online
厚い掛け布団NG 寝返りの重要性
女性自身
朝ツラい…寝返りナシ睡眠の原因
女性自身
低気圧頭痛に漢方薬 論文を検証
名取宏（なとろむ）
かえって体に悪い空回り健康習慣
PRESIDENT Online
「健康」の記事一覧へ
トピックス
主要
政治
IT･経済
社会
ライフ
カルチャー
患者権利を制限する法案を提出へ
大戸屋TOBは企業「乗っ取り」か
尾身会長が求めるリーダーの姿勢
印象論で政権批判 NEWS23に苦言
青学・原監督の改革を学連は黙殺
電車止めない政府 危機感の甘さ
ストーカーに娘奪われた母の無念
渡邉美樹氏 外食産業は崩壊危機
GoTo以外に策持たぬ観光庁に絶望
9割の子どもが教科書理解できず
若者脅したコロナ報道に医師苦言
PCR問題の混乱止まらず 医師嘆き
一覧を見る
石破氏 自粛要請下の会食を謝罪
時短・一律の要請では続かない
GoTo以外に策持たぬ観光庁に絶望
慰安婦問題 朝日誤報にも責任
コロナが暴いた日本の技術力低下
辻元氏迫る補正予算案の組み替え
河野氏 JAS認証の共同取得は可能
自民党は若手をもっと活用すべき
患者権利を制限する法案を提出へ
電車止めない政府 危機感の甘さ
北でコロナ防疫違反者700人処刑
時短協力金にGoTo予算を充てよ
一覧を見る
なぜ日本経済は低成長に喘ぐのか
感染再拡大で経済回復に歯止めか
デマ放置 日本の緩すぎるSNS規制
支援待たず自助自立で行動せよ
「金価格」で紐解く株価の急上昇
サイゼ社長不況に「最高」の真意
渡邉美樹氏 外食産業は崩壊危機
JR東海 400人規模の一時帰休実施
大戸屋TOBは企業「乗っ取り」か
政府 時短協力へ7418億円支出へ
飲食店生き残り 会員制も選択肢
儲かる不動産屋のあくどい手口
一覧を見る
コロナ偏見を生む報道を抑制せよ
賃上げなしで日本は貧しい国へ
論者によって定義が様々な陰謀論
若者脅したコロナ報道に医師苦言
時代と共に変動した人間の正義観
病床数世界一も医療崩壊する日本
米「妊婦切り裂き事件」死刑執行
時短協力金の申請スタート 千葉
死後に陽性発覚する変死が急増
歴史から読み解く現代中国の正体
「20時前でも感染する」医師指摘
眞子さま行事延期で愛の言葉封印
一覧を見る
9割の子どもが教科書理解できず
浪江町で校舎解体へ 卒業生憤り
若者の自殺急増 緊急宣言を懸念
企業が人材会社に出す裏条件6つ
仕事を理解する為のスキル向上
遺品整理現場で見た人間の欲深さ
「男女の友情存在するか」は愚問
無礼者のSNS「反○○派」多い説
なぜ医師会の言葉は心に響かぬか
完璧主義な人は起業に向かない
受験生が濃厚接触者に 対策は
サイゼ社長発言巡る見出しに悪意
一覧を見る
諸行無常なオタ活に感じる輝き
嵐ファンに届いた大野いない写真
青学・原監督の改革を学連は黙殺
エヴァ 実現しなかった幻の新作
元SMAPめぐり公取が注意した真意
国会中継は実況あれば楽しめる
シン・エヴァ 2度目の公開延期
TVのお色気シーンは規制すべきか
エンタメ感覚? 暗殺頻発した幕末
瀬戸大也の再出発支える気丈な妻
二宮和也が抱き続けたパパ願望
中村芝翫「貢がれ不倫」の裏事情
一覧を見る
ランキング
1
電車止めない政府 危機感の甘さ
facebook201
諌山裕
2
医師会の言葉は「心に響かない」
facebook164
山本直人
3
「サイゼ来た」要請で皮肉な結果
facebook1543
BLOGOS しらべる部
4
菅首相発言に漂う日本崩壊の気配
facebook440
メディアゴン
5
印象論で政権批判 NEWS23に苦言
facebook65
和田政宗
6
尾身会長が求めるリーダーの姿勢
facebook225
BLOGOS しらべる部
7
医療巡り飛び出した菅首相の本音
facebook369
青山まさゆき
8
「男女の友情存在するか」は愚問
facebook31
いいんちょ
9
渡邉美樹氏 外食産業は崩壊危機
facebook88
わたなべ美樹
10
PCR問題の混乱止まらず 医師嘆き
facebook53
中村ゆきつぐ
ランキング一覧
ブロガー
女性自身
スクープ、料理、ねこ、女性週刊誌NO.1
BLOGOS：
twitter：
@jisinjpさんをフォロー
BLOG：
女性自身
facebook：
女性自身
投票総数：
■
票 %
BLOGOSアンケート
アンケート一覧
政治
IT･経済
社会
ライフ
カルチャー
石破氏 自粛要請下の会食を謝罪
時短・一律の要請では続かない
GoTo以外に策持たぬ観光庁に絶望
慰安婦問題 朝日誤報にも責任
コロナが暴いた日本の技術力低下
辻元氏迫る補正予算案の組み替え
河野氏 JAS認証の共同取得は可能
自民党は若手をもっと活用すべき
患者権利を制限する法案を提出へ
電車止めない政府 危機感の甘さ
新着ブログへ
なぜ日本経済は低成長に喘ぐのか
感染再拡大で経済回復に歯止めか
デマ放置 日本の緩すぎるSNS規制
支援待たず自助自立で行動せよ
「金価格」で紐解く株価の急上昇
サイゼ社長不況に「最高」の真意
渡邉美樹氏 外食産業は崩壊危機
JR東海 400人規模の一時帰休実施
大戸屋TOBは企業「乗っ取り」か
政府 時短協力へ7418億円支出へ
新着ブログへ
コロナ偏見を生む報道を抑制せよ
賃上げなしで日本は貧しい国へ
論者によって定義が様々な陰謀論
若者脅したコロナ報道に医師苦言
時代と共に変動した人間の正義観
病床数世界一も医療崩壊する日本
米「妊婦切り裂き事件」死刑執行
時短協力金の申請スタート 千葉
死後に陽性発覚する変死が急増
歴史から読み解く現代中国の正体
新着ブログへ
9割の子どもが教科書理解できず
浪江町で校舎解体へ 卒業生憤り
若者の自殺急増 緊急宣言を懸念
企業が人材会社に出す裏条件6つ
仕事を理解する為のスキル向上
遺品整理現場で見た人間の欲深さ
「男女の友情存在するか」は愚問
無礼者のSNS「反○○派」多い説
なぜ医師会の言葉は心に響かぬか
完璧主義な人は起業に向かない
新着ブログへ
諸行無常なオタ活に感じる輝き
嵐ファンに届いた大野いない写真
青学・原監督の改革を学連は黙殺
エヴァ 実現しなかった幻の新作
元SMAPめぐり公取が注意した真意
国会中継は実況あれば楽しめる
シン・エヴァ 2度目の公開延期
TVのお色気シーンは規制すべきか
エンタメ感覚? 暗殺頻発した幕末
瀬戸大也の再出発支える気丈な妻
新着ブログへ
編集長のおすすめ
BLOGOS編集部
丑年の疫病除け伝説は「赤べこ」
アマビエに続き熱視線 土産物店で品薄に
AP
政府方針に反対のサイゼリア支援の動き
“ランチも自粛”要請は皮肉な結果に
共同通信社
歌舞伎役者・中村芝翫の不倫騒動
「芸の肥やし」は令和にも通じるのか
BLOGOSを使いこなそう！
ブログを推薦する
議題を提案する
記事ランキング
1
医師会の言葉は「心に響かない」
山本直人
facebook164
2
「男女の友情存在するか」は愚問
いいんちょ
facebook31
3
無礼者のSNS「反○○派」多い説
音喜多 駿（参議院議員 / 東京都選挙区）
facebook47
4
9割の子どもが教科書理解できず
PRESIDENT Online
facebook10
5
サイゼ社長発言巡る見出しに悪意
かさこ
facebook324
6
遺品整理現場で見た人間の欲深さ
PRESIDENT Online
facebook77
7
仕事を理解する為のスキル向上
ヒロ
facebook1
8
企業が人材会社に出す裏条件6つ
PRESIDENT Online
facebook1
9
完璧主義な人は起業に向かない
内藤忍
facebook38
10
若者の自殺急増 緊急宣言を懸念
文春オンライン
facebook1
記事ランキング一覧
ヘッドライン
誰も理解できない菅首相発言に漂う日本崩壊のムード
メディアゴン
歪んだ慰安婦判決を尊重する文在寅大統領に呆然
PRESIDENT Online
低成長に30年喘ぐ日本経済 要因はゾンビ企業の増加
澤上篤人
人気推理小説にみる時代と共に変動した人間の正義観
fujipon
コロナで自殺急増 緊急宣言で懸念される若者の心理面
文春オンライン
中年化するオタク達 時間の有限性が生むオタ活の輝き
シロクマ(はてなid;p_shirokuma)
livedoor ニュース
強制不妊訴訟認めず 20年の壁
時短拒否 宣言下で過料50万円
コロナすげー 医師の発言の真意
選択的週休3日制 給料どうなる?
時短でなく休業 飲食店の選択
堀江氏 嫌いだけどマスクしてる
2001人感染「もうお願いですよ」
五輪開催「何あるか分からない」
神奈川872人感染 安堵と不安の声
東京 若者もコロナ後遺症が多発
再販決定で「転売ヤーざまぁ」
トピックス一覧へ
使い方
BLOGOSとは
ガイドライン
利用規約
プライバシーポリシー
記事
議論
マイページ
RSSを登録する
新着記事
編集部オススメ記事
新着議題
ジャンル
政治
IT･経済
社会
ライフ
カルチャー
特集
記事を見る
新着記事
ランキング
参加ブロガー
ブロガー一覧
政治家一覧
BLOGOSに参加する
ログインするメリット
ブロガーになる（要ログイン）
議論を行う
議論の一覧
ブログ・議論・スタッフ募集
ブロガー推薦
議題を提案
スタッフ募集
お問い合わせ
フィードバック
広告掲載について
連携サイト
Twitter（公式アカウント）
Facebook（ファンページ）
Google+
Ustream
ニコニコ
YouTube
関連サービス
livedoor
livedoor ニュース
© LINE Corporation
ログイン
ログインするアカウントをお選びください。
以下のいずれかのアカウントでBLOGOSにログインすることができます。
コメントを書き込むには FacebookID、TwitterID のいずれかで認証を行う必要があります。
※livedoorIDでログインした場合、ご利用できるのはフォロー機能、マイページ機能、支持するボタンのみとなります。
twitter ID
facebook ID
livedoor ID
ログインしてBLOGOSをもっと便利に
マイページ
<% if( item.num_notification > 0 ){ %>
ログアウト
さんの、内容変更はマイページの設定でいつでもできます。
はじめてログインする方
で認証ができました。
ガイドラインに同意する。
新規登録
他の認証アカウントでログインしたことのある方
今までにログインしたことのあるアカウントをお選びください。同じユーザーとしてログインが可能になります。
twitterでログイン
facebookでログイン
livedoorでログイン
Tweet
コメント
