岐阜ハートセンター 便り: 第34回運動教室『4-3-2-1 エクササイズ　～自宅でできる10分間体操～』
岐阜ハートセンター 便り
岐阜ハートセンターの近況を BLOG でお届けしています。
プロフィール
最近の記事
ハートギャラリー　丑年　津本芳久様　と　野村しげよ様　共演
2021年カレンダー完成
「新聞ちぎりあーと」　河合　真弓 様　
ハートギャラリー　岐阜縄文土器クラブ
２０２０年　ハートカレンダー
２０１９年　ハートカレンダー
２０１５年　ハートカレンダー
２０１４年　ハートカレンダー
２０１０年ハートカレンダー
「押し花でHAPPY LIFE」アトリエ・アキ押し花展
アーカイブ
2021年1月
2020年12月
2020年11月
2020年10月
2020年9月
2020年8月
2020年7月
2020年6月
2020年5月
2020年3月
カテゴリ
スタッフ紹介
ハートギャラリー
メディア情報
一般
健康かわら版
初診の患者様に
医療関係者の皆様へ
学術集会
岐阜ハートセンター便り
栄養教室
病診連携室からのお知らせ
病院施設
看護部
職員募集
診療情報
講演会・イベント情報
講習会
運動教室
« 栄養教室「糖尿病の食事療法～ゆるやかな糖質制限食～」 | メイン | 岐阜縄文土器クラブ　作品展 »
2018年5月17日 (木)
第34回運動教室『4-3-2-1 エクササイズ　～自宅でできる10分間体操～』
平成30年5月16日（水）に第34回運動教室『4-3-2-1 エクササイズ　～自宅でできる10分間体操～』が開催されました。
健康寿命を延ばすためには日頃の運動習慣や食生活が関連していると言われています。徐々に衰えていく筋肉を維持するためには日頃から歩くだけではなく、筋力トレーニングも行うことが筋力を向上させる効果を生み出します。今回は有酸素運動と筋力トレーニングの良いとこ取りをした『サーキットトレーニング』についてご紹介致しました。一昨年にも実施致しましたが、今回はその時よりもさらに内容をパワーアップしております。
サーキットトレーニングとは時間的効率が良く、自分で自由に種目を決めて行えるといったメリットがあり、鍛えたい部位や関節に痛みを抱えている方が無理なく行える運動方法として近年トレーニングジムでも取り入れられている運動方法です。サーキットトレーニングは複数の種目を短いインターバルで行うといった特徴があります。
今回は運動したいけどなかなか時間がとれない方などに自宅で行うことができる10分間の体操を提案させて頂きました。それが今回の運動教室のタイトルになっている "4-3-2-1 エクササイズ" です。その内容ですが、４つのプログラムを時間で区切って構成されておりまず。
まず最初に４分間の高エネルギー有酸素トレーニングとして椅子に座って行うジョギングを行いました。次の３分間は筋力強化トレーニングとしてカラダ全体を使うような複合的運動を取り入れました。次の２分間は体幹強化トレーニングとして静的トレーニングを行い、最後の１分間はストレッチと深呼吸を行う４部構成のプログラムとなっています。時間にメリハリをつけることによって運動に集中することができ、より運動の効果を実感できることを意識致しました。普段は運動習慣がない方や運動初心者でも簡単に行えるトレーニングであり、ただ動くのではなく、効果的かつ継続的に行うことが健康寿命や介護予防につながると考えています。
トレーニンングを続ける一番のコツは成果を実感することです。科学的にも高い効果性が実証されているサーキットトレーニングをあなたの生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？ 『継続は力なり』という言葉のように、継続こそが健康への近道です。
次回の運動教室は、平成30年7月18日（水）15:00～16:00、テーマは未定です。多数の方の参加をお待ちしております。
運動教室の様子
投稿時刻 08:14 運動教室 | 個別ページ
