糖質オフメニューおすすめ！　濃厚ボロネーゼを糖質オフ（約38g）しダイエット！ - ダイエットOＴＡＫＵ！
ダイエットOＴＡＫＵ！
ダイエットリバウンド経験者に向け糖質オフダイエットのノウハウと低糖質な食事メニューを提案します！
にほんブログ村
アフィリエイトならA8.net
トップ > 糖質制限ダイエット > 糖質オフメニューおすすめ！　濃厚ボロネーゼを糖質オフ（約38g）しダイエット！
2020-10-05
糖質オフメニューおすすめ！　濃厚ボロネーゼを糖質オフ（約38g）しダイエット！
糖質制限ダイエット グルメ
公式サイトはこちら⇒低糖質おやつなら【楽園フーズ】
公式サイトはこちら⇒糖質オフの食品専門店『低糖工房』
公式サイトはこちら⇒紀文オンラインショップ
Tweet
みなさん、こんにちわ。
毎日のお食事はどのようなものを食べていますか？
日々の食事内容決めは本当に一苦労しますよね。
今回は手間のかからない商品（業界では簡便商品といいます）で準備することにしました。
※簡便商品とは、温めるだけ＝例えばレトルトカレーや冷凍食品、お湯を入れるだけ＝例えばカップヌードルなどのことを指します。
ところで私事でございますが、最近の食事は１日１食になっておりまして、その理由はカロリーを減らして停滞期を抜けるためです。
以前の投稿で、糖質オフダイエットで痩せなくなった時はカロリーを減らそうという糖質オフ制限食の創始者の江部医師が書いた本の内容をベースにしています。
※過去記事はこちら
www.karaoklove.com
この方法はカロリーをできるだけ減らすとともに、結果的に１日あたりの摂取糖質量も減らすことになります。
慣れるまではお腹が空きますが起動に乗れば何てことはありません。
さて、今回の昼食はこちら！
１．パスタです。
パスタの濃厚ボロネーゼに蒸し豆と厚焼き玉子をトッピングしました。
総重量は約３５０ｇで、重量なら茶碗２杯分の量になります。
※仕事が忙しかったので、パソコンの前で食事となりました。
実はこのパスタ、目標としている１食あたりの摂取量４３ｇを下回るんですよ。
カロリーも同様に目標値の６００kcalを下回ります。
基準値に照らすと、とっても優秀な食べ物になっています。
でもですよ。
この濃厚ボロネーゼ、何も手を加えないで食べるとしたら、カロリーは３７２kcal、糖質量は６３．３ｇもあります。
カロリーは目標値を下回っているのですが、糖質量は２３ｇほどオーバーしてしまい、目標達成ができません。
ですから、すこしだけ手を加えているのです。
今回はボロネーゼを半分に分けパスタ量を半分にして、減った分を別の食材で「かさまし」しました。
※ちなみに半分するのは、２人分の食事を準備する狙いもあるんです。
「かさまし」に使ったのは、「すき焼きしらたき」です。
こちら、東北の太子食品が製造している「奥入瀬　すき焼きしらたき」という商品で、通常のしらたきは丸麺になっていますが、こちらは切り口が四角なんです。
長さも短すぎず長すぎず、ラーメンの「かさまし」にも合いますよ。
２．まとめ
カロリーが目標値の約２９％オフ、糖質量が目標値の約１２％オフとダブルオフ！
目標値がクリアできますので糖質オフダイエットの食事の１メニューとしておすすめします。
ぜひお試しくださいね！
以下、一人分の内容になります。
＜栄養成分＞
１）総カロリー　：約４２７kcal
目標値６００kcal以下で約２９％オフ！
・濃厚ボロネーゼ　：１８６
・厚焼きたまご　：１８０
・すき焼きしらたき：　９
・蒸しサラダ豆　：　５２
２）総糖質量　：約３８ｇ
目標値４３g以下で約１２％オフ！
・濃厚ボロネーゼ　：３２
・厚焼きたまご　：　０
・すき焼きしらたき：　２
・蒸しサラダ豆　：　４
３）総タンパク質：約２９ｇ
厚生労働省推奨の成人１日当たり６０ｇの約半分を摂取！
・濃厚ボロネーゼ　：　７
・厚焼きたまご　：１２
・すき焼きしらたき：　０
・蒸しサラダ豆　：１０
＜材料＞
１）濃厚ボロネーゼ（冷凍食品）
２）すき焼きしらたき（切り口が四角）
３）蒸し豆
４）たまご
＜調理時間＞・・・約１５分
１）冷凍食品温めに約５分
２）すき焼こんにゃくの臭みとりに約５分
３）厚焼き玉子に約３分
４）成型に約２分
＜コスト＞・・・一人分で「１７２円」
純粋に材料費（税抜き）のみです。
ボロネーゼ　一袋１２８円÷２＝６４円
たまご　１個１０円✖２個＝２０円
蒸し豆　一袋　８８円÷２＝４４円
しらたき　一袋　８８円÷２＝４４円
(^^♪(^^♪(^^♪
(^^♪
糖質オフ
ダイエット
カロリーオフ
江部医師
スパゲティ
hidesyumin777 2020-10-05 12:27
糖質オフメニューおすすめ！　濃厚ボロネーゼを糖質オフ（約38g）しダイエット！
Tweet
関連記事
2020-09-15
糖質オフメニューおすすめ！ 「焼きそば風やきそば」でカロリー約27%オフ、糖質約40%オフ！
みなさん、こんにちは。 毎日の食事レシピにお悩みの皆さんへ朗…
2020-06-19
糖質オフの食事レシピ 糖質量が約30gのナポリタンスパゲティー！方法はカサ増し術！
皆さん、こんにちは。 糖質オフダイエット実践者のダイエットOT…
2020-05-20
糖質オフDiet 「ごはん」をある物で置き換え！糖質を３分の１減らす！
みなさん、こんにちわ。 さて、今回はクイズ？からスタート？ ※…
2019-07-06
糖質オフDiet 主食を食べて脂肪を燃やす！生揚げ焼きそばでカロリー26%オフ、糖質46％オフ！
◎朝体重 ８０．３Ｋｇ 前日差：マイナス０．７ｋｇ みなさん、…
2019-06-16
糖質オフDiet のんオイルおからハンバーグでカロリー14％オフ、糖質11%オフ！
みなさん、こんにちわ。今日の夕食は普通の日よりもカロリーオ…
人気ブログランキングに参加しています。
良かったらポチットお願いしますね。
人気ブログランキング
公式サイトはこちら⇒低糖質おやつなら【楽園フーズ】
公式サイトはこちら⇒糖質オフの食品専門店『低糖工房』
公式サイトはこちら⇒紀文オンラインショップ
コメントを書く
もっと読む
« 糖質オフメニューのお悩み解決！　マツタ… 糖質オフな食事　秋の味覚・芋の子汁を食… »
プロフィール
id:hidesyumin777 はてなブログPro
最終更新: 2021-01-14 21:35
読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる
@hidesyumin777をフォロー
検索
リンク＆リンク
健康の源は水、水、水
ブログランキング
藍玉スタイル（小林さんのブログ）
宮崎県在住ブロガー（タシテクさん）
コンピュータ関連ブログ
転職願望ブログ
げん玉サイト
スーパーナチュラル
最新記事
2021-01-14
糖質オフのおやつ　１カップあたりの糖質量が８．５ｇアイスクリーム！
糖質制限ダイエット 糖質オフ商品購入
2021-01-08
糖質オフおやつのおすすめ！　「ロカボ」ってどういう意味？同僚に聞かれタジタジ！
糖質制限ダイエット 糖質オフ商品購入
2021-01-08
糖質オフメニューおすすめ！　コンビニのおでん利用術!
糖質制限ダイエット
2021-01-08
糖質オフメニューおすすめ！　総糖質量約４０gの夕食（焼きビーフンと茶碗蒸しなど）！
糖質制限ダイエット 手作りレシピ
2021-01-08
糖質オフおやつおすすめ！　ドラッグストアで見つけた食後の中性脂肪の上昇を抑えるパン！
糖質制限ダイエット 糖質オフ商品購入
もっと見る
月別アーカイブ
カテゴリー一覧
糖質オフ商品購入 (28)
糖質制限ダイエット (353)
手作りレシピ (138)
コンビニでダイエット (17)
グルメ (44)
断食 (6)
バイリンガル (58)
低糖質スイーツ (3)
いい湯だな！ (3)
マイカー (1)
睡眠 (3)
お酒 (1)
アフィリエイトならA8.net
★人気ブログランキングに参加しています。★
★良かったらポチットお願いしますね。★
人気ブログランキング
★楽園フーズ＝リピーターが多い質スイーツ販売店★
★紀文オンラインショップ＝糖質０麺販売店
>
★エスオーシー★＝ＰＨ　９．９の超軟水を販売
★ダイエットの息抜きにいかがですか？
はてなブログをはじめよう！
hidesyumin777さんは、はてなブログを使っています。あなたもはてなブログをはじめてみませんか？
はてなブログをはじめる（無料）
はてなブログとは
ダイエットOＴＡＫＵ！
Powered by Hatena Blog | ブログを報告する
スターをつけました
引用をストックしました
ストック一覧を見る
閉じる
引用するにはまずログインしてください
ログイン
閉じる
引用をストックできませんでした。再度お試しください
閉じる
限定公開記事のため引用できません。
読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる
