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ダイエット中の飲み会！こう乗り切ろう！
ダイエット中の飲み会！こう乗り切ろう！
おつまみの選び方のポイント！
アルコールは太る？太らない？！
著者 岡田 あや (管理栄養士)
年末に近くなり、飲み会シーズンになってきましたね！飲み会のせいでダイエットが失敗したらショック！上手に乗り切る方法とコツをお伝えします！
2014年11月12日
おつまみの選び方のポイント！
オススメは「加工度の低いもの」「カロリーの低いもの」
飲み会に行ったら、まずはおつまみに注意することがポイント！ 加工度の低いものとは、「素材そのものに近い料理」「焼いただけ」などです。これらは低カロリーのものが多く、オススメです！
オススメのおつまみ
枝豆、冷ややっこ、湯豆腐、刺身、焼魚、焼き鳥、出汁巻き玉子、つけもの、スティック野菜、サラダ　
枝豆は肝臓を守る働きもあるので、お酒を飲む前に食べるのがオススメ。また、焼き鳥は、タレではなく、塩を選んだほうがよりカロリーダウンできます。
控えると良いおつまみ
また、飲み会で出る料理は脂っこいものや、揚げ物など（肉料理、唐揚げ、ピザ、フライドポテト）が多いですが、これらは高カロリー。量を少なめにするか、控えましょう。
飲み会ではおかずが多くなりカロリーオーバーになりがちなので、しめは食べなくてもOK。食べる場合は、お茶漬けやそばなどがカロリーが控えめなのでオススメです。ラーメンやチャーハンなどは高カロリーですから避けましょう。
アルコールは太る？太らない？！
アルコールのエンプティーカロリーとは？
アルコールは「エンプティーカロリーで太りにくい！」ということを聞いたことがあるかもしれませんが、それはアルコール自体は脂肪にはならず、また、アルコールのカロリーのすべてがエネルギーにならないからです。そのため、糖質やたんぱく質などが含まれる醸造酒（ビール、ワイン、日本酒）より、アルコール以外エネルギーになるものが含まれていない蒸留酒（焼酎、ウイスキー、ブランデー）のほうが太りにくいとも言われています。
アルコールを取ると体脂肪になりやすくなる？
しかし、アルコールをとると、肝臓はアルコールの分解を優先するため、食べた物が代謝されずに脂肪になりやすくなるので、体脂肪が増える原因になります。 アルコールの適量は20gと言われていますが、その量とカロリーはこのくらいになります。
ビール 540ml（中瓶１本強） 216kcal
日本酒 160ml（１合弱） 177kcal
ワイン 220ml（グラス２杯弱） 157kcal
焼酎 70ml（35度1/2合弱） 142kcal
ウイスキー 60ml（ダブル） 142kcal
お酒が好きな方には厳しい量かもしれませんね。たまにある飲み会でこれより少し多くなる分には構いませんが、日常的に多い方は少し減らすようにしましょう。
お酒選びのポイント
醸造酒も蒸留酒も、結局は飲みすぎれば太るので、量を気をつけることが1番大切です。自分の好きなお酒を選びつつ、以下の点に気をつけましょう。
①カロリーの低いお酒を選ぶ
②カロリーが高いものが好きな場合は少量にする
③甘いお酒（梅酒・ジュースで割ったサワー）などは避ける
④水割り・お湯割りなどカロリーのないもので割る
⑤途中でウーロン茶などを飲んで飲みすぎに気をつける
おつまみとお酒の選び方、食べすぎと飲みすぎに注意して、ダイエット中の飲み会も乗りきりましょう！
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著者
岡田 あや (管理栄養士)
大妻女子大学卒業後、株式会社シダックスにて社員食堂・病院で献立作成、厨房業務、衛生管理指導などの委託給食業務に携わる。その後、特定検診・保健指導で、メタボリックシンドロームの方を対象に栄養指導やスポーツ選手への栄養講義などを中心に活動している。
管理栄養士　岡田あや☆人生がときめく☆食生活を送ろう♪&スポーツ栄養
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