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世界一受けたい授業 やせる！筋膜リリースダイエット 痩せやすい体を作るエクササイズのやり方！
投稿日： 2017/12/17
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12月16日「世界一受けたい授業」で放送された
「筋膜リリース・ダイエット編」
「やせやすい体を作る筋膜リリースエクササイズ」のやり方をご紹介します。
肩こりや腰痛に効果があるということで話題の筋膜リリースですが
今回は、代謝をアップしてやせやすい体を作り
ダイエット効果が期待できるという３つのエクササイズです。
年末年始の冬太りに備えて、ぜひ要チェックです！
教えてくれたのは竹井仁先生。
やせる! 筋膜リリース ダイエット編──筋膜博士が教える決定版
posted with カエレバ
竹井 仁 自由国民社 2017-09-29
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contents
1 筋膜リリースエクササイズとは？
2 痩せる筋膜リリースエクササイズのやり方
2.1 痩せる筋膜リリース初級編　肩～背中・太もも裏
2.2 痩せる筋膜リリース中級編　二の腕・背中
2.3 痩せる筋膜リリース上級編　おなか・お尻
3 まとめ
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筋膜リリースエクササイズとは？
「筋膜」は
筋肉や骨、血管など全てを覆うボディスーツのようなもので、
全身ひとつながりになっています。
疲労や姿勢などの歪みから筋膜にも歪みが生じ、
ひとつながりになっているので、一部の歪みが多方面にも影響を及ぼします。
すると、血流の悪化、筋肉のコリなどから様々な不調が生じたり
代謝が滞るので、太りやすくなってしまいます。
マッサージなどによって一部の筋肉を揉みほぐしても
筋膜の歪みが取れないと、根本的には解消されません。
なので、筋膜リリースによって筋膜の歪みを取ることが不調の改善に効果的で、
筋肉のコリがほぐれて血行が良くなり、代謝を上げることができます。
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痩せる筋膜リリースエクササイズのやり方
代謝アップに効果的な３つのエクササイズを行います。
痩せる筋膜リリース初級編　肩～背中・太もも裏
肩から背中、太ももにつながる筋膜を伸ばします。
大きな筋肉が集中しているので、
しっかり動かせるようになると代謝アップに効果的です。
テーブルに両手を乗せ、軽く体重をのせる。
そのまま両手をすーっと前にすべらせて上体を倒していく。
体が直角になり、腕を伸ばしきったところで30秒間止める。
＊かかとが浮かないようにします。
★3回を1セットとし、1日に3セット行います。
痩せる筋膜リリース中級編　二の腕・背中
二の腕のたるみや背中の脂肪に効果があります。
胸の筋肉を鍛えることができるので、バストアップ効果も。
いすに座り、腕を前に伸ばして手のひらを上にし、両腕をくっつける。
肘から手首までぴったりとくっつけたまま、肘を90度に曲げる。
そのまま腕を上げていき、両肘が離れるギリギリのところで20秒間キープする。
＊あごを引き、おなかには軽く力を入れます。
3回を1セットとし、1日3セット行います。
慣れてきたら時間を伸ばします。
痩せる筋膜リリース上級編　おなか・お尻
腹直筋と大殿筋を鍛えることができます。
床に座り、両手を伸ばして膝に乗せる。
後ろに体重を移動させていき、肩が床につきそうになったら体重を前に移動させる。
足が床につきそうになったら、今度は後ろに体重を移動させる。
これを、ゆりかごのように繰り返します。
肘が曲がったり、脚が伸びないように注意してください。
5往復を1セットとし、1日3セット行います。
慣れてきたら回数を増やします。
まとめ
筋膜リリースは以前にも紹介されていて
試してみましたが、本当に肩こりが解消されスッキリしました。
コリがほぐれると、関節や筋肉の可動域が広がり、楽になるだけでなく
代謝アップにもつながるというのは納得できる気がします。
ぜひ試してみてください。
そのほかの筋膜リリースエクササイズはこちらの記事にまとめています。
・筋膜リリースのやり方・1日3分で肩こり＆腰痛が劇的に解消！金スマ
・筋膜リリースのやり方・肩こり腰痛＆顔のシワたるみに効果・竹井仁先生 シューイチ
・筋膜リリースストレッチ！二の腕･背中･デコルテのたるみをスッキリする方法！竹井仁
・ 筋膜リリースのやり方・スマホ首や猫背を改善し肩こりも解消！あさイチ
自分でできる! 筋膜リリースパーフェクトガイド──筋膜博士が教える決定版
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竹井 仁 自由国民社 2016-06-15
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