たったの2分！代謝UPに◎な「下半身引き締めエクサ」 - コラム - 緑のgoo
ギフト券など豪華賞品が当たる♪ Telopお年玉キャンペーン
ログイン
gooIDでもっと便利に(新規登録)gooID新規登録
ギフト券など豪華賞品が当たる♪ Telopお年玉キャンペーン
トップ
ポイント
メール
天気
ニュース
地図
路線
グルメ
テレビ
ゲーム
辞書
旅行
教えてgoo
ブログ
デジタル家電
格安スマホ
住宅・不動産
車・バイク
サービス一覧
閉じる
gooトップ
サイト内
ウェブ
コラム
環境ニュース
グルメ・レシピ
自然を学ぶ
社会貢献
デジタル昆虫記
ボノロン
スローライフ
自然
ビューティー
季節のイベント
タグ一覧
緑のgoo
コラム
たったの2分！代謝UPに◎な「下半身引き締めエクサ」
たったの2分！代謝UPに◎な「下半身引き締めエクサ」
2018年7月25日
単に細いだけではない「メリハリボディ」を目指すなら、下半身を鍛えることはマストです。
下半身は、全身の筋肉の約7割から構成されています。それらの筋肉を鍛えることにより、代謝がアップして痩せやすい身体へとつながります。
日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、強度高めの下半身引き締めエクササイズをご紹介します。
■下半身引き締めエクササイズ
（1）右足を左足のももに置きます。
（2）両腕を前にだし、ゆっくりと腰を落とし10秒キープします。
（3）これを5回繰り返します。
（4）足を組み替え、反対側の足でも同様に行いましょう。
ポイント4つ
（1）前にだした腕は、床と平行になるようにしましょう。
（2）背筋は曲げずに行ってください。
（3）骨盤が傾かないように注意しましょう。
（4）つま先よりも、ひざが出ないように気をつけましょう。
バランスがとれない方は、壁などに手をついて行っても差し支えありません。
ご紹介したエクササイズは、ヒップアップにも効果的です。また、下半身の筋肉を鍛えると身体の巡りが良くなり、「夏冷え」の解消にも効果が期待できますよ。
（日本ウォーキングセラピスト協会代表理事　長坂靖子
10代でミス日本、準ミスワールド日本代表選出。モデル活動を経てウォーキング講師となる。出産を機に健康ウォーキング、ストレッチ講座を展開。「姿勢力」等著書多数。美容番組ＭＣ等活動は多岐に及ぶ。）
【関連記事】
・足首が太くなる！？ズルズル歩きにぺたんこ靴…NG習慣5つ
・体重増加と老けが加速！？朝にやりがち「NG習慣」7つ
・寝る前3分！疲れとお腹ポッコリ解消の「陰ヨガ」
・たったの3分！すっきり痩せ見えが叶う「二の腕エクサ」
関連タグ
スローライフ
日常のスポーツ
まち歩き
LAR
美容
関連記事
夕方が効果的！どこでも出来る「下半身引き締めエクサ」
組み合わせて効果UP！下半身の「筋膜リリース＆エクサ」
寝たまま1分！下半身の「むくみ解消ストレッチ」
下半身のむくみスッキリ！寝たまま「ズボラヨガ」4つ
寝る前にコリ解消！◯◯を使った下半身マッサージ術
あわせて読みたい
二子玉川エクセルホテル東急が臨時休業　客の健康と安全を考慮し
二子玉川エクセルホテル東急（世田谷区玉川1、03-3700-1093）が1月17日から臨時休業する。（二子玉川経済…
2021年1月15日 （みんなの経済新聞ネットワーク）[スローライフ］
マスクストレスで老ける？ストレスをリリースする呼吸のコツ
年明けとともに、今年もマスクと共に過ごす生活スタイルになりそうです。寒い冬だけではなく、蒸し暑い夏…
2021年1月15日 （つやプラ）[日常のスポーツ,美容］
広域品川圏の施設・店舗で営業時間変更の動き広がる　緊急事態宣言から1週間
首都圏の1都3県を対象に緊急事態宣言が出されてから1週間がたち、広域品川圏の各施設や店舗では営業時間変…
2021年1月15日 （みんなの経済新聞ネットワーク）[まち歩き］
日焼け止めの消費期限は○年！日焼け止めの「NG使用法」3つ
日焼け止めアイテムを買ったものの、なかなか使い切れないということはありませんか？ヘアメイク、コスメ…
2018年8月28日 （Life & Aging Report）[LAR］
キーワードからさがす
サイト内 ウェブ
Tweets by greengoo_jp
新着コラム
和歌山駅近くにエスプレッソスタンド　「スペシャルティーコーヒーを気軽に」
弘前にアメリカ雑貨店「クレイジーガーデン」　学生が憧れる店づくり
周南桜木にホビーショップ　夫婦で出店、アニメグッズやフィギュア販売
水戸市が市内施設の新型コロナ感染対応発表　県の緊急事態宣言受け
【ボタニスト】ハンドジェルを身につける習慣を提案！
簡単に生産性UP！ 知られざるPhotoshopの機能5選
緑のQuiz
Q.この40年で日本人の平均寿命は何年延びたか？
約5年
約10年
約15年
gooIDで新規登録・ログイン
新規登録>（無料）
ログインする
ログインして問題を解くと自然保護ポイントが
たまって環境に貢献できます。
人気コラム
コロナ禍で受け取れる給付金・支援金一覧…失業手当が50万円増える裏ワザ
NGケアに注意！皮膚科医に聞く「脇ニキビ」の原因と対処法
「笑顔の癖」がシワを生む!?老け見えポイントと顔ヨガ2つ
4 背中のブツブツをきれいに！「背中ニキビ」の原因と対処法
5 「足が熱くて眠れない」を改善！寝たまま足ストレッチ
6 「乾燥肌」放置しないで！皮膚科医が教える対処法まとめ
7 指先のひび割れを予防するには？美容家おすすめケアまとめ
8 美顔器の効果はあるの？プロが教える「美顔器の選び方」
9 老け見え「ゴルゴ線」解消！予防にも◎な「顔ヨガ」3つ
10 老け見えの元、梅干しアゴにサヨナラするマッサージと顔ヨガ
人気ワード
冬グルメ
日常スポーツ
旅行
登山
キャンプ
アウトドア
エネルギー
環境ニュース
海野和男写真
新商品
利用方法
もっと見る
おすすめコンテンツ
【2/10開催！】　エコ×エネ・カフェ
コロナ禍で日本は「脱炭素化」をどう進めていくのか？～「コミュニケーション」「働き方」「SDGs」を切り口に考え、語り尽くす～
環境ニュース まとめ
環境問題や自然エネルギー、さまざまな環境ニュースをお届けします
エコニュース まとめ
エコに関するニュースをお届けします
緑のgoo
緑のgooとは
緑のgooを設定しよう
サービス一覧 サイトマップ
Pick UP!
ヘビの第5の移動手法を発見「投げ縄式」
SFが現実になりつつある？惑星の“地球化”計画
余った機内食を救いたい！コロナ禍の機内食工場が返礼
医療費控除で間違えやすいこと3つ！書き間違えたら？
パッチワークの基礎「色合わせ（配色）」について
美肌の女性はレバーが好き？嬉しい栄養効果
みんながやってる「家計管理のワザ」って？
お肉たっぷりのっけサラダ【やみつきキャベツ＆白菜サラダ】
Follow @greengoo_jp
掲載情報の著作権は提供元企業等に帰属します。
(C) 2021 Life & Aging Report. All Rights Reserved.
サイト内 ウェブ
緑のgoo
コラム
たったの2分！代謝UPに◎な「下半身引き締めエクサ」
緑のgoo
コラム
環境ニュース
グルメ・レシピ
自然を学ぶ
社会貢献
デジタル昆虫記
ボノロン
gooトップ
サイトマップ
スタートページに設定
RSS
広告掲載
免責事項
プライバシーポリシー
ヘルプ
企業情報
©NTT Resonant Inc.
