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2020.11.11
登山の”下り”の苦手意識を克服するためには？ – 山の相談小屋
相談者：S.A (女性/30代)
先日、栂池高原～白馬岳（1泊）～猿倉というルートを歩いてきたのですが、白馬岳～猿倉の下りコースで足が滑ったりと不安定な歩き方になってしまい、コースタイムを大幅にオーバーして下山することになりました。（帰りのバスに間に合いませんでした・・・）
登山の特に下りが苦手で、ザレていたりガレ場の下りとなると、相当慎重になって気も使ってしまい、心身ともに疲労が残ります。（白馬から帰ってきた翌日は、人生最大の筋肉痛に見舞われました…！）
自身の筋力やスキル不足があると思うのですが、どのようなことに気を付けて下ったらよいでしょうか。また下りが楽になるトレーニングなどがあれば教えていただきたいです。
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2020.02.02
真冬の富士山に登るには – 山の相談小屋
アクティビティ：雪山登山, カテゴリ：全般的なこと
相談者：S.A (男性/20代)
山登り初心者3人でお正月に富士山に登って初日の出をみたいなと思っています。
3人とも耳が聞こえないので、
・大阪でプロの登山家と相談できるところ
・高山病の対策
・プロの登山家と一緒に登れるのか
・費用はどのくらいかかるのか
を教えていただきたいです。
よろしくお願いします。
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2020.01.14
山登りで改善したい３つのポイント – 山の相談小屋
アクティビティ：一般登山, カテゴリ：全般的なこと
相談者：H.K (女性/60代)
三年ほど前から登山を始め富士山を始め、奥多摩や丹沢、秩父の山に登っています。毎回標準コースタイムよりは少し早く登山できているのですが、それぞれの山を登り、登っていて登りやすい山、登るのが苦手な山があります。そう感じるのは標高ではなく山のタイプによるのもだと気づきました。毎回下山して今日の登山を振り返るたびに次のことが反省点になります。
何か良いトレーニング方法はありますでしょうか？
①急な上りになると一気にペースダウンする。
②3000m級の登山は体調にもよるのですが高山病なのでしょう、食欲がなくなりエネルギー補給がうまくできなく体力ダウンする。
③ガレ場は慎重に登り過ぎてしまいます。上手な登り方はありますか。
現在60代、2人登山中心、毎年5月頃から10月頃までに7.8回登山に行っています。
よろしくお願いします。
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2019.11.17
岩場、鎖場での自己確保の方法 – 山の相談小屋
アクティビティ：一般登山, カテゴリ：山での行動方法・知識
相談者：H.F (男性/60代)
こんにちは
登山を始めて4ヶ月あまりの初心者です。
30年以上前の経験で一般的なロープの結びや安全確保は知っていますが
混雑した岩場、鎖場で、確保しながら上ると他の人に迷惑がかかってしまいます。
ハーネス、最低限のスリングで安全確保しながら上ることは出来ないのでしょうか？
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2019.08.16
汗をかきにくいバックパックの背負い方 – 山の相談小屋
アクティビティ：一般登山, カテゴリ：ウェアと装備
相談者：A.I (男性/30代)
歩行時の発汗について困っています．
使っているバックパックが少し旧式で背中との間に隙間がなく，
歩行時に背中がむれ始め，次第に上半身で発汗し始めます．
前を開けられるウェアを着ている時はこまめに開けて蒸れを調節していますが，
気温が低い時になると”開けないと汗をかく．開けると身体が冷える．”の板挟みになります．
また，着ているもので調節しようとすると止まる頻度が増えて歩くリズムが作れません．
そもそも汗をかきにくい歩き方やバックパックの背負い方はあるのでしょうか．
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2019.05.21
夏に表銀座、槍ヶ岳に行けるか迷っています – 山の相談小屋
相談者：TO (女性/40代)
5年生になる息子と夏に表銀座で槍ヶ岳を検討しております。登山歴は私(母親)と息子共々4年目です。登山経験は泊まりで燕岳、唐松岳、五竜岳(遠見ピストン)、赤岳～横岳～硫黄岳、 富士山など 日帰りで日光男体山、瑞牆山、前掛山、編笠山、硫黄岳、陣馬山から高尾山縦走、塔ノ岳など。槍ヶ岳の前に乾徳山、谷川岳に行く予定です。年間10-12回ほど登って来ました。私は日々ジョギング(月100kmほど) と週1ボルダリング、息子は週4サッカー、週2-3回ボルダリングで6級程度です。リードも月1やっています。
表銀座に行ける経験があるか、迷っています。
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2019.04.18
経験者との山行で膝をやられてしまいました – 山の相談小屋
相談者：K.K (男性/40代)
初めまして。登山を始めたばかりの初心者です。（男46歳）
先日、低山で登山道のない斜面から登り始め、尾根伝いに5㎞程縦走（休憩も含め6時間程）しました。（経験者の方に随行）
歩き方を知らないが為、終始呼吸が乱れ、途中からの膝の痛みに耐えながらUPDOWNを繰り返し、最後の急斜面では精根尽き果てる寸前で、お尻を着きながら滑り降りるほどの膝の痛みと疲労感でした。また、その日のうちに膝の外側辺り（全体？）が痛くなり、階段の上り下りに支障が出てしまいました。3日程で回復しましたが次の山行時に同じ思いを2度としたくないとの思いから、これからの自身の課題として体力と筋力の強化を考えておりました。いろいろと調べるうちに本サイトを拝見し、歩き方が最も重要なのではないかと考えを新たにしており、（当然、経験やテクニックも重要だと思いますが初心者においてはという意味です。）山岳歩行技術講習会に参加できるよう日程の調整をしたいと考えております。
アドバイスいただければ幸いです。
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2019.03.17
雪渓をトラバースする際の歩き方や注意点 （後編）- 山の相談小屋
雪渓をトラバースする際の歩き方や注意点 （前編）はこちら
相談者：A.Aさん
大津さま
写真をお送り頂きありがとうございます。
7月下旬の立山から五色ヶ原への縦走では「雪渓の横断が必ずあると思った方が良い」とのこと。心して挑みます。
「雪渓のきわには必ず氷化した部分があります」とのことですが、氷化した部分と、そうでない部分があるので、よく見極めて氷の上を歩かないように、という意味でしょうか？
また「朝、夕は気温が低く硬い」とのことですが、この時期は早朝の移動は避けた方が良いのでしょうか？
アルプスでの縦走は移動距離が長いので朝は少し早めに発つことが多いのですが、6時くらいからの移動であれば、慎重に歩けば大丈夫なのでしょうか？
尚、今回の計画は友人と2名で予定しています。単独行ではありませんが、少人数ですので慎重に行動するよう心掛けます。
松本さま
歩き方を詳しく解説頂きありがとうございます。とても参考になりました。
雪渓の横断は経験がありませんので少し不安ですが、立山へ行くまでに、フラットフィッテングを意識した登山を数回しておこうと思います。 また、「急斜面のトラバースにおいての技術は、谷側の足を60～90°谷側に開き、山側の足は進行方向。両足とも斜面に対しフラット」こちらの歩き方についても、少し練習しておこうと思います。
軽アイゼンで滑られた方とは直接お会いしておりませんので、私も具体的な状況はわかりませんが、アイゼンの手入れを怠っておられたか、 足が氷の面に対しフラットに置かれていなかったことが原因では？という解説は参考になりました。
アイゼンの歩行技術では「ピッケル（又はストック）との連携で２点支持を心掛ける」と記載されていますが、ピッケルは持っておりません。 使ったこともないのですが、7月下旬の立山から五色ヶ原への縦走では、ピッケルは持っておくべきでしょうか？ストックを使用する際は、2本使用しておりますが、その場合は３点支持（ストック２本と片足）という考えで良いのでしょうか？それとも、片手はストックを持たず空けておく方が良いのでしょうか？
回答を何度も読ませて頂くと、いろいろ気になることがあり、つらつらと書き連ねてしまいました。
まだまだ経験が浅く未熟ですので、夏までに少しでも訓練しておこうと考えています。
いろいろとご教授いただければありがたく存じます。
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2019.03.13
雪渓をトラバースする際の歩き方や注意点 （前編）- 山の相談小屋
相談者：A.A (女性/40代)
3/2に滋賀県日野町にある綿向山（標高1,110ｍ）に登りました。７合目付近には残雪があり、アイスバーンのように固く凍っていました。幸い、登山道の道幅全体を覆うものではなかったので、土の上を歩いて安全に登山できましたが、５合目まで下山した際、先に休憩しておられた方から、軽アイゼンを装着していたのに滑って滑落寸前だった人がいたと聞き、とても不安に感じました。
今年の７月下旬に、立山から五色が原往復を計画していますが、この時期はまだ雪渓が残っているそうですので不安に思っています。
10本歯のアイゼンを持っており、モンベルの雪山ハイクには参加したことがありますが、ザクザクの雪や新雪だったので、アイゼンがささらないということはありませんでした。登山で固く凍った雪や氷の上を歩いたことはないのですが、アイゼンがささらず滑ってしまうということはないのでしょうか？
７月下旬の立山から五色が原往復ルートを想定して、雪渓をトラバースする場合の注意事項や歩き方のポイントがあれば教えてください。
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2019.02.20
テント内での荷物のスムーズな整理方法 – 山の相談小屋
相談者：M.N (女性/40代)
テント内で物を出したり仕舞ったりするのが苦手です。透明な大きいビニール袋にザックの中身を全て移してザックの上に座る、など聞いてやってみるのですが、ビニール袋は形が安定しなくて結局狭いテント内で邪魔ですし、必要なモノが探し難く出し入れに時間がかかっています。何かいい整理の仕方やコツがあれば教えて頂きたく、宜しくお願いします。
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2019.02.13
初心者がステップアップしていくときの注意点 – 山の相談小屋
相談者：N.M (男性/40代)
これから登山を始めようとしています。日帰りで行ける山から徐々にチャレンジしようと思っていますが、基本的に1人での行動予定です。初心者が1人で始めてステップアップしていくにあたって、注意点やポイントがあればお聞きしたいです。
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2018.11.12
快適なパッキングにするには？ – 山の相談小屋
Hands holding Bangkok Thailand travel guide book with map on the floor
アクティビティ：一般登山, カテゴリ：ウェアと装備
相談者：Monpi (男性/50代)
お世話になります。
今回軽量なバックパックを導入し、これまでの天蓋や２気室のものとは違いシンプルな１気室ロールトップのものになりました。雨具やファーストエイド、クッカー、テント等自分がセットしたい位置へ素早くパッキング出来ず苦戦します。こつというか何か良い方法がないでしょうか？実践されている事を教えていただければ幸いです。
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2018.10.29
登山のレベルアップの仕方 – 山の相談小屋
アクティビティ：その他, カテゴリ：全般的なこと
相談者：N.S (男性/50代)
趣味で登山を始めて5年近くになります。最近登山のレベルアップの仕方について悩んでいます。
山岳会等には入っておらず、ネットで調べた情報（知識、技術）と経験で、基本単独登山を行ってきました。現在は初級者コースは問題なく、中級者コースも概ね攻略できるようにはなってきました。
今後更なる難しいコースを進むにあたって、クライミングに関する知識、あるいは雪山登山に関する知識を積んでからチャレンジしたいとは思っているのですが、生命の危険が及ぶような危険な場所に行くとなると単なる覚悟だけでは躊躇してしまいます。
自分の身につけた知識や技術でそのコースをチャレンジしていいのかどうか、客観的に判断する方法や、事前に必ず経験したほうがよい訓練方法・あるいは講習会（GoALPの講習会には興味がありますが、九州在住の為参加は困難です）などご紹介頂けるのでしたらご教授頂きたく、よろしくお願い致します。
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2018.10.21
休憩後に足が出にくくなりました – 山の相談小屋
アクティビティ：一般登山, カテゴリ：登山と健康、体力
相談者：T.H (男性/40代)
先日登山をしている最中に登りで足が前に出にくくなり、非常にきつい思いをしました。
その日は朝サンドイッチを食べて行き、山の中腹あたりまでは割と速いペースで登りました。
そこで大休憩（食事）を取り山頂を目指したのですが大休憩後に足が前に出にくくなりました。
歩行技術が低い事、足が疲れたのもあると思うのですが他に原因として何が考えられるでしょうか？
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2018.10.15
ロングトレイルでの必要カロリーと食事 – 山の相談小屋
アクティビティ：一般登山, カテゴリ：登山と健康、体力
相談者：M.H (女性/50代)
アメリカのジョン・ミュア・トレイルを歩く計画ですが、すべてフリーズドライと行動食などの食料で必要カロリー（1日2500～3000キロカロリー？）をカバーするには具体的に1日どのくらい食べればよいのか考えています。1パック300～400キロカロリーのごはんにプラスするものとして、どのようなものがよいですか？もしアドバイスいただければありがたいです。
当方50代女性です。荷物は12～14㎏くらいの予定です。
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