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Tr123) 【ドイツ代表も取り組む】さまざまな体幹トレーニング
kta1219 2020-06-25
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ケガの予防やパフォーマンス向上の一環として、ドイツ女子代表や育成年代代表も行っているメニューを取り入れた体幹トレーニングです。
腕や脚だけムキムキにするのではなく、体の核（コア）となる体幹部分の筋力・筋持久力を鍛えて安定化を図ることで、動きの無駄を減らし効率よく力を使えるようになります。結果的にボディバランス、ボディコンタクト、スピード、ジャンプ力、キック力(シュート、パス)、ボールコントロール(トラップ)、ヘディングなどのパフォーマンス向上につながります。
１人でも、家でも、雨の日でも、練習や練習試合の待ち時間にもできるので、パワーアップしてライバルに差をつけよう！
もくじ
重点
準備
進め方
ベーシック編（Level 1･2）
アドバンス編（Level 3･4）
エキスパート編（Level 5･６）
プロフェッショナル編（Level ７･８）
重点
体幹トレーニング（筋力、筋持久力、体幹の安定化）
準備
必要であればストレッチマットを敷く。
Level５･６以上ではボールを用意する。
進め方
８種類を続けて行うサーキット形式（腹筋系 → 背筋系 → 側部 → お尻・もも裏 → 腹筋系 → 背筋系 → 側部 → 胸・腕）。１セット約１０分。
１回１～３セット、週１～３回推奨。
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ベーシック編（Level 1･2）
アドバンス編（Level 3･4）
エキスパート編（Level 5･６）
プロフェッショナル編（Level ７･８）
Youtube動画あり ウォーミングアップ ジュニア ジュニアユース ユース以上 体幹トレーニング
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サッカー指導者
土屋　慶太
１９７８年静岡県清水市生まれ。清水東高校、信州大学卒。元サッカー選手、現サッカー指導者（ドイツA級、UEFA-A級ライセンス）。 ドイツで７年（間にチェコでも１年）プレーし、指導者ライセンスを取得。 ２００９年に帰国後は、幼児からから小学生、中学生、高校生、社会人すべてのカテゴリーを指導。シャルケサッカースクール日本キャンプコーチも務めた。 サッカー関係の著書３冊。
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