短期間ダイエット方法！私が1ヶ月半で7キロ健康的に痩せたやり方！成功のコツ。 | wryoku
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短期間ダイエット方法！私が1ヶ月半で7キロ健康的に痩せたやり方！成功のコツ。	
2014/04/08	
by sayo
Tag : ダイエット, 美容	
私は、去年4月から5月にかけて、ダイエットをして、一ヶ月半で、7kg痩せることに成功しました。
1年経った今でも、ほぼキープ出来ています。
急激にやせたわけですが、とても健康的で元気だったし、綺麗にやせられたと思っています。
露出の多い服装になる夏に向けて、私がダイエットで気をつけたことを、超細かくつづっておきたいと思います。
ダイエットという風に気をはると、続かないと思ったので、生活そのものを直しました。
なんと摂取カロリーも、ダイエット前よりダイエットをはじめてからのほうが増えています。
そのダイエット方法は、もともと不規則で不健康な私の生活を、一般的に健康的と言われる生活に、生活改善しただけでした。
簡単にいうと、夜型の生活を朝型に変えただけでした。食事・運動・寝る時間の内容はそれほど大きく変更しなくても、タイミングを変えただけで痩せて行ったということです。
朝方に変えただけでマイナス７キロ！
実行するまで、私は健康的な生活について、次のように思ってました。
私はずっと30数年間、夜食を食べて、朝がたまで起きて夜更かしする生活をして生きてきたんだよ！不規則と言われる生活が、私のポリシーなんだよ！っていうか深夜型でも規則的な生活してるし！
ぐらいに思って、一般的に不規則と言われる生活をしてきました。
でも、人の助言は素直にきくものだと、このダイエットを通して気がつきました。
まず、私のスペックはこちらです。
私のスペック
身長 :150.5cm
体重 :49.5kg →42.0kg
体質:筋肉質、下半身デブ
年齢:当時32歳
性別:女
仕事:パソコン仕事で座りっぱなし
性格:飽きっぽいB型
要はガタイのいいチビって感じだったのですが、ヤセ型のチビになった感じです。
本気でダイエットしたい方の参考になればと思います。
目次
食事
夕飯は19時まで！
食べたいときは？
食事内容
食事の注意点
排泄
食事のまとめ
運動
運動 ＝ ダイエット ではない
運動する時間
運動内容
睡眠
モチベーション
維持する
食事
目次
夕飯は19時まで！
食べたいときは？
食事内容
食事の注意点
排泄
食事のまとめ
ダイエットで最も重要なのは食事です。
最も大切なのは、食事内容やカロリーよりも食事時間です。
1日のうちで晩御飯を一番たっぷり食べるという方が多いと思いますが、ダイエットしたいなら、晩御飯は最も軽くします。
夕飯は19時まで！
食事は夜は19時までしか食べちゃダメ！
と決めました。
仕事して帰ってくると、19時すぎちゃうので、必然的に平日の夕飯は食べないことになりました。
夕食を、食べない！と決めると、逆に食べたくなって、ストレスになっちゃってドカ食いすることになりそうだったので、あくまでも○︎時まではたべてもいいという、自分的なルール緩和します。
夜はお腹すきすぎて、20時以降はもうフラフラです。
このフラフラなときは、体が自分の脂肪を使うモードに切り替わっています。
お腹が空いてきたら、自分の脂肪が燃えていることをイメージしましょう。
このときに胃袋にカロリーのあるものを入れると、胃袋にあるものをエネルギーに変えるモードに切り替わります。
（っていうのをどこかで読みました）
せっかく我慢したんだから、このまま自分の脂肪を使うモードのまま家事をこなしたりしましょう。
日本人は江戸時代までは1日2食だったんです。体に脂肪を溜め込みやすい体質です。
1日3食になったのは近代です。
ご先祖様は1日2食で、夜は寝て朝から活発に動ける遺伝子を持っているのだから大丈夫！
食べたいときは？
19時以降にどうしてもお腹が空いたら、次のことをします。
体重計に乗る
食べたいなーと思ったら、体重計に乗って自分の体重を認識します。
想定より重い体重なら、食べちゃダメだと思うし、減っていれば、効果があるんだから頑張ろうと思えます。
私が使っている体重計は、タニタの体脂肪測定付きの、数百g単位で測れる体重計です。
夕飯を我慢すると、毎日300gずつ体重が減って行ってたので、もう少し頑張ろうと思って我慢する心の支えになりました。前日の食べ物や、生理前、運動、着てる物、体重計の調子で増えたりもします。夕飯を我慢してるのに体重が減らないからってすぐに不安にならないで下さい。
何かをするごとに体重を計ると、どういえときに増えるのかもなんとなくわかるようになります。
運動の種類によっても、減ったり増えたりします。とにかくいつでも細かく測れる体重計で何度も測って見てください。
料理レシピを見る＆料理する
お腹が空いてるときは、私は料理を始めたり、クックパッドをずーっと見てたりします。
料理をすると、集中力が高まるのと、匂いとかで、なんかお腹が満たされたようになりませんか？
次の日の朝ごはんを楽しみにしながら、クックパッドを見ながら、朝ごはんを何品目も作ります。
クックパッド – No.1レシピ検索アプリ – COOKPAD Inc.
運動する
10分ほど軽く運動すると、アドレナリンが出て、興奮するため、お腹が空かなくなります。
でも、運動する時間と内容は大切です。
運動についてはこちらに詳しく記載しました。
飲み物を飲む
どうしても我慢できなかったら、飲み物で腹を満たします。
基本はお茶や水。
でも、飲み物の飲み過ぎは、睡眠中にトイレに行きたくなり、浅くて質の悪い睡眠になってしまいます。
控えめの量にします。
お茶や水を飲んでもダメなら、味噌汁や生姜湯など、ほっとして落ち着く飲み物を飲みます。
かつおだしには、空腹を落ち着かせる効果があるそうです。
※夕飯を抜いて寝るとき、体は冷えます。
冷え性の方は、ダイエット中でも早い時間のうちに生姜湯などを飲んで体を温めたほうがいいです。
食事内容
食事内容は次のようなことに気をつけました
基本は旅館飯
食事内容は、基本的に旅館の朝ごはんみたいに、食物繊維やミネラルがたっぷりの和食を何品目もたくさん食べます。
旅館の朝ごはん（私は「旅館飯”りょかんめし”」と呼んでいる）はよく考えられているらしく、食物繊維たっぷりで体に必要な栄養素がしっかり考えられたものなのだそうです。
朝から旅館みたいに何品目も並べると、なんだか自分がデキる女っぽくて楽しくなりますよ。
大盛りやおかわりはやめる
大盛りやおかわりがポリシーな私でしたが、
大盛りやおかわりはやめて、欲張らずに食べる量は通常の1人前までにします。
小麦は食べないように
ラーメンやパンなど、小麦粉でできた主食は、私は体がむくむし、便秘がちになってしまうようで、小麦粉を使ったものはできるだけ食べないようにしました。
できるだけ主食はご飯にします。
米は雑穀米
ご飯はできるだけ雑穀米を食べるようにしました。
雑穀米のほうが私に足りなかった栄養素が入っているのか、雑穀米を食べるようになってから、体のだるさがあまりなくなり、活発に動けるようになりました。
ご飯もこれまでの半分くらいの量にし、ほかのおかずを増やしました。
私がいつも食べてるのはコレ↓
2〜3合の白米に小分けになった一袋を入れるだけなので簡単で美味しいです。
炊いて食べきれなくなった雑穀米は、小さくラップでくるんで冷凍してます。
解凍してもおいしく食べられてます。
カロリーは気にしない！食べるタイミングのほうが重要！
全くカロリーを気にしないわけではありませんが、あまり1日の摂取カロリーは気にしないで、普通にバランスよく食べるようにしました。
私は、万年ダイエットだったときは、「夜は軽くスープを食べて、朝は気持ち悪いしほとんど食べない。昼は普通に食べる」という生活でした。
でも、このダイエットを初めてからは、夜はお茶や生姜湯やホットミルクに替えたら、朝にお腹が空いて、たくさん食べるようになりました。
つまり、1日の合計摂取カロリーは、ダイエット前よりも、この生活習慣改善ダイエットをはじめてからのほうが増えています。ダイエット前の摂取カロリーが少ない時は、なんだかいつもダルいし、朝は具合悪いし、活発ではありませんでした。でも、ダイエットをはじめて、夜にカロリーを控えて、朝にたくさん食べるようにしたことで、1日の代謝がよくなり、元気で活発で痩せやすくなりました。
摂取カロリーを朝に寄せるようにする（食べるタイミングを朝に寄せる）ようにすれば、摂取カロリーにそれほど固執する必要ありません。それに食事のプロではないので、正しいカロリーなんてわかりませんし。
摂取カロリーを減らして、慢性的に飢餓状態になると、代謝が下がり、リバウンドしやすくなり、痩せにくい体質になります。1日の摂取カロリーは極端に減らさないほうが、痩せやすいし、元気になるし、痩せた状態をキープできます。
食事内容のポイントや献立については、↓の記事に詳しくまとめましたので参考にしてみてください。
>> ダイエット成功した食事メニューと痩せる献立の作り方。1ヶ月半で7キロ減！
食事の注意点
基本は旅館めしとは言っても、飽きちゃう時もありますので、好きなものや食べたいものは我慢しないで食べましょう。
ジャンクフードを食べるときは野菜も。
たまにラーメンとかカレーとか食べたいときはあります。
そういうジャンクな食べ物は、
朝や昼に時々食べてもいいことにしました。
私はインスタントラーメンやカレーやパスタが大好きなので、
土日は朝や昼にそのようなジャンクフードを食べました。
ただし、ジャンクな食べ物を食べるときは、必ず同時にサラダやフルーツなどの食物繊維もとること。
外食は楽しむ
飲みのお誘いなどは、遠慮なく行って、お腹いっぱいたべて、楽しむことです。
誰かと一緒に食べて楽しむ時間は幸せです。
そういう幸せな時間はなくしてはいけません。
そんな感じで、結局私は週に2〜3回はお腹いっぱい飲み食いをしました。
夜にたくさん食べた時は、次の日の排泄をしっかり行います。
早いうちにダイエットのペースを取り戻せるように、前日の暴飲暴食をなかったことにするかのように、排泄するのです。
前日夕飯を食べた次の日の朝ごはんは、排泄を促すものだけにすること。
正直、前日暴飲暴食すると、次の日の朝は何も食べる気はしませんが、次の排泄の項を参考に、排泄を頑張ってみてください。
排泄
ダイエットには、排泄することも大切です。
排泄のサイクルは午前
午前中は、人にとって、もともと排泄をするサイクルになっているのだそうです。
朝ごはんを排泄を促すものにすると、昼すぎまでに、ものすごくたくさん排泄できます。
排泄を促す食事はフレッシュジュース
私なりの排泄を促す食事とは、フレッシュジュース500mlです。
250mlではありません。ペットボトル1本分の500mlを朝から飲みます。
正直、朝から野菜ジュース500ml飲むのはかなりしんどいです。
冷やすとお腹をこわすので、常温で飲んでます。
野菜やフルーツや牛乳やヨーグルトなどを入れてミキサーして、がんばって500ml飲み干すのが、生きた酵素の力を発揮できるので、一番排泄を促します。
でも私はそれだと排泄を促されすぎて、体力を消耗しすぎるので、実は、なるべくカロリーの少ない、既製品の野菜ジュースをゴクゴクお腹いっぱい飲みました。
500mlのペットボトルを朝起きて〜通勤時間の間に飲みました。
支度したりしてる間とかで、少しでも歩くことは、排泄されやすくなります。
500ml飲むことが、排泄するコツです。
おしっこから大のほうからガスから、何から何まで午前中に何回もでます。
午前中にトイレに行きづらい環境のときは、やめたほうがいいです。
食事のまとめ
食事に関する内容をダイエットで重要なもの順に並べました。
食事で大切なこと
食事をする時間は19時まで
食事内容の基本は旅館飯
前日夕飯をたくさん食べたときは、次の日の朝ごはんを500mlの野菜ジュースのみにして排泄する
欲張って大盛りやおかわりはしない
食べたい高カロリー食品は朝や昼に食べる
でも、最も大切なのは、ストレスをためないように、食べたいものはできるだけ食べるのを我慢しないで、楽しんで食べることです。
運動
目次
運動 ＝ ダイエット ではない
運動する時間
運動内容
運動は、体の調子を整える程度に行いました。
激しい運動や無理して運動しても、あまりダイエットに効果的とはいえません。
運動するタイミングや内容に気を配ることで、無理せず、効果的にやせられます。
運動 ＝ ダイエット ではない
ダイエットするからっていきなり一生懸命運動したところで痩せません。
運動やスポーツする時間や種類によっては、脂肪の下に筋肉がつくだけで、体がパンプアップして、よりデブに見えるようになってしまいます。
筋肉がつくまでには最低でも2ヶ月かかります。
それから筋肉がカロリーを消費して、やせていけるようになるには、もっと長い期間がかかります。
筋肉をつけて痩せるのは、目指すやせかたが、アンジェリーナジョリーのような筋肉で閉まった体を目指す場合で、何年も運動を続けられる場合のみです。
普通の日本人は、筋肉をつけてもなかなかあのようなボディにはならないかと思います。
もともと運動嫌いだと、激しい運動は続きません。
もともと運動好きな人しかこの方法は向きません。
運動をやめたらすぐ太ります。
でも全く運動しないで、食事制限だけをすると、筋肉が減ってしまい、代謝が下がるため、リバウンドしやすくもなります。
少しは運動をしたほうがいいです。
運動は、軽いもので、インナーマッスルがつくようなものにします。
私は、ダイエットだと思って、張り切って運動したら、アキレス腱を少し痛めて、運動をほとんど出来ない状況で、ダイエット期間を過ごすことになりました。
普段運動しない人が、急に運動すると、私のように怪我をします。
運動する時間
ダイエットでは運動する時間やタイミングに気をつけたほうが効率的にヤセられます。
同じ運動でも、行う時間によってスリムになったり、パンプアップ（筋肥大）したりします。
ダイエットに最適な運動時間順に上から並べました
朝ごはん前
最もヤセる運動タイミングは、朝ごはん前です。
寝ている間の長時間欠食により、体は自分の体にある脂肪などのエネルギーを使うモードに入っています。
このタイミングで運動することで、体の中のエネルギーを使い、さらに運動による代謝アップで、1日の代謝を上げることができ、ヤセにつながりやすくなります。
朝の運動内容は代謝を上げるもの、つまり1日のウォーミングアップ程度にとどめます。
でないと疲れて仕事できなくなりますし、疲れることで1日動きたくなくなります。
大好きなカービーダンスですが、朝からカービィダンスをすると、寝てる間にすでに伸びてた腰をさらに伸ばす運動になってしまい、腰が少し痛かったので、朝のカービィダンスはやめました。
かわりに、trfのイージードゥダンササイズのウォーミングアップと、余裕があれば一個だけゆっくりの音楽で踊るやつ。
朝は忙しくても運動が終わったら必ずストレッチをしないと、一、二週間とかしばらくしたら痛んできますので、運動後のストレッチする時間は確保したほうがいいです。
ほか、昔DVD見ながらやってたヨガの太陽礼拝だけ。をやったりもします。
夜ごはん前
朝食前の次にヤセやすい運動のタイミングは、夕食前です。
昼ごはん前はいろいろ運動できないことも多いので、次に痩せる運動タイミングは、夜ごはん前になります。
とにかく、食前の運動が体の脂肪を燃やしやすくします。
逆にダイエットしたいなら、運動しちゃダメな時間は、夜寝る前２〜３時間以内です。
夜遅い時間の運動は、体がパンプアップしてしまうだけでなく、アドレナリンが出て、興奮してしまうことで、良質な睡眠を妨げてしまいます。
軽いストレッチくらいならリラックスできて良質な睡眠が取れるのでいいですが、代謝を上げるものや、筋肉運動は寝る前には、しないほうがいいです。
運動内容
やせやすくて、しなやかに女性らしく痩せられる運動で最適なのは、ストレッチやインナーマッスルを鍛えることを重視したほうがいいです。
運動は、ヨガのようにストレッチがきいたものや、軽めの運動でインナーマッスルに少し刺激を与えられるような程度にすませましょう。
ダイエットの運動用DVD選びにはこちらも参考にしてみてください↓
痩せる運動は？【おすすめ】ダイエットDVD
私がいろんな運動を試してみて、コレは痩せるのにいい運動だと思ったのは次のものです。
上から、いいと思ったもの順に並べてあります。
10〜20分 歩く
一番やせるのに効いたのは、会社帰りに10〜20分歩いたことだと思います。
とりあえず、会社帰りに、できるだけ20分くらいあるきます。
私は都内に住んでいるので、一駅〜二駅手前で降りて歩きます。
なんとなく疲れてるときや、雨が降ってるとき、寒いとき、みたいに歩きたくないときは、無理に歩く必要はありません。
夜遅い時や、夜に人通りが少ない場所を歩かないといけない場合は、危ないので絶対やっちゃダメですよ！
でも多分これが最も効果がある運動だったと思います。
歩く時は、姿勢よく歩くことを心がけます。
お腹を引っ込めて、でもお尻が出ちゃってないか気をつけながら歩きます。
自分の身の回りに姿勢よく健康的に歩く人がいるなら、その人の歩き方をイメージしながら、一歩一歩丁寧に歩きます。
歩くことが一番体に無理をせず、効果的にいろんなところを意識することができます。
また、自宅に着いた頃には、運動モードになっており、アドレナリンが出ているため、お腹が空かなくなります。
カーヴィダンス
女性が綺麗に痩せるためにとても優れているなと思ったのは、カービィダンスです。
カービーダンスはストレッチを効かせつつ、インナーマッスルを鍛える動きが多く、締まって欲しい部分がちゃんと締まってくれます。
ひとつのプログラムがたったの10分だけで、1枚のDVDに3〜4つのプログラムが入っています。その時の状況にあわせて、好きなプログラムを選んで運動できるのがとても手軽でいいです。
私が週に1、2回やったのは、カービーダンスの2作目「カーヴィーダンスで部分やせ」の「ゆるカーヴィ」です。
DVD付 樫木式カーヴィーダンスで部分やせ！(ヒットムックダイエットカロリーシリーズ)
これは、ゆったりとしたストレッチの動きを中心にしながらも、インナーマッスルが鍛えられる、美の運動がたったの10分につまった、樫木裕美先生の最高傑作だと思います。
短期間で体の締めたいところがしまるのは、カービィダンスの一作目、「カーヴィダンスで即やせる」の中の3つ目、ラテンのリズムでカービィです。
DVD付き 樫木式・カーヴィーダンスで即やせる! (GAKKEN HIT MOOK)
これもたった10分なんですが、
おなかを意識してやると、お腹まわりにすごく効くのと、内モモがしまってきます。
だだしラテンのリズムでカーヴィーは、結構ハードです。
必ずウォーミングアップしてからでないとどこか悪くします。
この一作目も本当に名作です。
カービーダンスは、こんなに完成度が高いのに、一つたったの1000円（税抜き）というのがすごいです。
また、何よりすごいのは50歳の先生の美しいボディです。見てるだけでやる気がでます。
樫木裕実先生の笑顔とユニークな励ましが、楽しくエクササイズさせてくれます。
また、運動音痴の私でも、怪我をしないというところもすごいです。やってみるとわかるんですが、カーヴィダンスは、なにげないようで、怪我をしないように、運動の順番が体の中心を温めてから末端の運動に移るようになっているんです。
他のDVDではアキレス腱を痛めたり、ストレッチが省略されているために、しばらくしてからどこか痛くなったりするんですが、カーヴィーダンスは長くやってるし割りとハードな運動もあるのになんで怪我をしないのかと思っていたら、そんな感じで意識しなくても怪我をしない順番のプログラムになっているところがまたすごいです。
ヨガ
呼吸を意識しながら行うストレッチは血流がよくなり、痩せやすくなります。
ヨガはダイエットにとってもいいですね。
ときどき朝は太陽礼拝だけをする、とか気軽にそのときにあったやりたいポーズだけをやったりしました。
でも私のようなせっかちさんは、のんびり同じポーズをとるっていうのは、なんかずっと続けるのはちょっと苦手w
イージードゥダンササイズ
イージードゥダンササイズ(EZ DO DANCERCIZE)も時々やりました。
trfの曲に合わせてダンスできるようになります。
正規の曲のダンスではなく、エクササイズ向けになっている振り付けです。
最初は難しかったんですが、徐々についていけるようになりました。
楽しいです。
でも、ダイエットというより、基礎体力づくりと代謝アップっていう感じです。
だから、土曜日とかに体力づくりにフルでやったり、数日おきに朝にゆっくりのリズムで踊る編を１つだけやったりして、朝に代謝を上げてから会社に出社したりしました。
朝の代謝アップには、３巻の下半身編のサムのゆっくりのリズムのだけをやったりします。
すると、朝から代謝がよくなって活発になったためか、いつもはダルい仕事も、テキパキサクサクと進められるようになりました。
だから、ダイエットというより、健康づくりにとっても最適！っていう感じかな。
【ショップジャパン正規品】TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ EZ DO DANCERCIZE TRF-WS01
ゆっくりのリズムで行う場合でも、ウォーミングアップとクールダウンも必ずセットでやらないと、あとあとどこかにガタがきますので、必ず運動にはクールダウンやストレッチも一緒に行います。
ピラティス
「即痩せる」とは違うかもしれませんが、ピラティスを2ヶ月続けられれば、↓の記事に書きましたが、胸痩せしないで筋肉がついて締まり、くびれづくりにものすごく効きます。
>> ピラティスのダイエット効果がすごい！くびれお腹痩せ＆便秘・頻尿・性交痛の悩み改善！
脚やせ即効プログラム
下半身太り、下腹部ぼっこりの方に絶対おすすめなDVD見つけました！「脚やせ即効プログラムDVD」が、軽い気持ちいい運動が中心なのにみるみる効果がでます！我こそが運動嫌いな下半身デブなり！という方に絶対おすすめのDVDです！
>> 脚やせ即効プログラムDVDが【下半身痩せ】ダイエットにマジで効く！口コミ評判
DVDで運動できるものは、他にもいくつか試しました。
ビリーズブートキャンプをはじめ、黒人ダンサーのジョンテモーニングなど。
でも、結局欧米の運動するDVDは、ストイックに筋肉をつけるものが多く、結局体がパンプアップしてしまいました。
日本人には、日本人が出してるDVDが一番体に合うんです。
お家で運動するなら、できるだけ、日本人が出してるエクササイズDVDを買ったほうがいいです。
カービィダンスの即やせ と部分やせ は本当に完成度が高くてお勧めです。
三作目以降は、とりあえず今がブームだから出しとけ感が否めず、お勧めしません。
運動は、とにかく日本人の体質にあったものを選ぶことが大切だと思います。
食事制限によって筋肉をおとさないように、すでにある筋肉を落とさないために、やりたいと思った時に、やりたいと思った運動をすればいいです。
やりたくない時には無理してやらずに、ゆっくり休みましょう。
とにかく、無理したり、マンネリ化すると、その運動に対して嫌なイメージがついて、やりたくなくなります。
やりたくなくなってから、またやろうと思えるようになるには、半年以上はかかってしまったりします。
また、マンネリすると、運動するときに大切な体への意識が薄くなるので、その時々でいろんな運動を混ぜこぜにやったほうが、飽きがこないです。
運動は週に一回か二回で充分です。
やりたくないときはやらないようにしましょう。
やせたいから頑張ろうと思えるときだけ、きちんと丁寧に運動しましょう。
また、20代の頃と違い、疲れも抜けにくいし、同じ部位の運動を毎日続けても、筋肉の回復が間に合わなくなったりします。
そのため、運動したいなら1日おきにしたり、違う運動をするようにします。
続けることが大事なんて、そんな肩ひじはる必要はありません。
怪我したり、調子悪くなっても元も子もありません。
嫌なことを無理にやって、もうやりたくないと思っても意味がありません。
とにかく無理しない、やりたくないときはやらない。やったらゆっくり休む。
そんな当たり前なゆるい感じで大丈夫です。
睡眠
夜にあまり食べなくなったことで、22時くらいにはヘロヘロになるので、早く寝ずにはいられなくなります。
早い時間に寝ると、美肌にいいだけでなく、やせやすくもなりました。
足のむくみや、ドライアイなど、慢性的に困っていた悩みも、徐々に症状が軽くなっていき、昼間は活発に動けるようになっていきました。
夜遅く起きてることは、それだけでダイエットの妨げになるようです。
0時に起きていたらもう遅いと思ったほうがいいです。
私は夜に起きてるのが大好きだったんですが、22時30分〜23時までには寝るように頑張って寝る支度を終わらせます。
え〜、いっぱい寝たら太るでしょ〜？って思うかもしれません。
ですが、早寝のダイエット効果は絶大です！
確かに遅い時間に寝て、遅い時間に起きても、違いは感じられないと思いますが、早寝早起きは、同じ睡眠時間でも体のむくみが取れて、すっきりしたような感じになります。
ダイエットに挑戦するときは、まず早寝から始めるとすんなり入り込みやすいと思います。
いい質の睡眠で早寝をするには、夕飯は寝る4時間前に食べ終わっていることが理想的です。
そんな感じで、早寝に合わせて、生活を変えていくと入り込みやすいと思います。
夕飯を抜くことになって、三日目までは、お腹が空き過ぎて、寝つきが悪くなったり、熟睡できてるのかよくわからない感じになりますが、頑張って三日、夕飯を抜いてみると次第に夜は空腹のほうが、毎日の調子がよく、気持ち良くなります。
騙されたと思って、三日間夕食を抜いてみてほしいです。
朝はお腹がすいて起きるので、早起きになります。
栄養不足にならないように、栄養のある和食をたーーっぷり食べます。
油ものも、お肉も遠慮なくたっぷり、栄養バランスよく食べます。
早寝早起きは、朝からハンバーグやカレーやラーメンを食べられるくらい元気になります。
朝からずっと元気に活動できると、19時くらいには疲れてきて、また早く寝るようになります。
モチベーション
どれもこれも、完璧にやらず、ときどき食べたいものを食べてもいい、という感じで、ゆるく続けます。
そのかわり、明日の朝ごはんは野菜ジュースだけにするとか、別なところでリセットできるように自分ルール作りします。
運動もやりたいときだけやります。
無理して毎日とか一日おきとかルール作っちゃわないで、気分がのったときだけやるようにします。
完璧にやろうとすれば、ストレスになってどか食いをして、
運動もイヤなイメージがついたらやらなくなって、
自己嫌悪におちいって…と、
精神的にも悪いスパイラルにはまってしまいます。
どんな場合でも、精神が病んでしまっては意味がありません。
どんなに太ってたって、体も精神も健康に気持ちよくあれば、それはとてもいいことで大切なことです。
自分の気分を大切にしましょう。
また、無理な目標を立てていないでしょうか。
筋肉は重いので、体重を目標にするのは、あまりいいと思えませんが、今自分がどの程度の体重にあるのか、改めて確認してみるのもいいでしょう。
ダイエット理想体重計算・BMI・標準体重・シンデレラ体重計算
維持する
普通にダイエットをしても、ダイエット期間をすぎたら、元の生活に戻れば、太るのは当たり前です。
今回は、ダイエットというより、生活パターンの改善なので、特に維持するという意識はなく、体にとって気持ちのいい状態の生活パターンを続ければ、それが体の維持となります。
長々と細かいこと書いててどれが要点かわかりづらくて申し訳ないんですが、私が言いたいことは、次のような当たり前のようなことができれば、あたり前のようにやせる（太らない）ということです。
遅い時間は食べない（夜はカロリーを控える）
早く寝る
和食を食べる
軽い運動をする
欲張らない
私はそんな当たり前のことができていなかったわけなんですが・・。
つまり、太っているということは、自分の体にそぐわない太りやすい生活習慣（体にとって異常な生活習慣）をしているっていうことなんだと思います。
私の場合、人より体が小さいくせに、出された1人前の食事をいっちょまえに完食することは、そもそもカロリーとりすぎの異常だったことに気づくのに30年かかりました。
「ダイエットやるぞ」と気張って、もともと体にとって異常だった生活習慣に対して、さらに鞭打って無理な食事制限などをして体に無理をさせて「一時的な痩せ」で喜ぶよりも、いったん自分の体や生活習慣を見なおしてみたほうが、長い目で見ると効率的なダイエットになるかもしれません。
人より燃費が悪い、人より筋肉が少ない、人より便秘がち、寝るのが遅い、朝はダルくて朝食とらない、など気づいたことを、「それをどうやって直そうか」と１つずつ改善していけば、自分の体が正常でいられる生活習慣（太っていない体を保つ生活習慣）を見つけられるんじゃないかと思います。
痩せてる美人芸能人が「ほんっとに、ぜんぜん何もしてないんですぅ〜」っていうのも、遺伝の違いはあるにせよ、太らない生活習慣が当たり前になっていれば、あながち嘘ではないのかもしれません。
私も正月は太りましたが、またもとの生活に戻れば、痩せていきます。
あくまでも、これまで書いたダイエット方法は、私の体質に合ったものだというだけです。
これまで万年ダイエットだった私も、なんとか、ダイエットらしいダイエットに成功したので、ご自分に合ったダイエット方法を探す参考にでも、お役に立てればと思います。
※偉そうに厳し目のことが書いてあったりしますが、見た目は「痩せている」もしくは「痩せすぎ」なのに体の中身はボロボロっていうのは反対だし、みなさんにそうなってほしくないし、自分に対する戒めの文章でもありますので、お許しください。
この記事のダイエット方法をもとに、ダイエット生活診断を作りました。ご自分に合った痩せる生活習慣を見つけるための参考になればと思います。試してみてください。
ダイエット生活診断
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コメント
ぐでたま
2018/05/10 06:49	
初めまして。
この記事を参考にダイエット始めました！
お尋ねしたいのですが、飲み会の時はビールとかおつまみはカロリー炭水化物など何も気にせずお食べになってましたか？？
返信	
sayo
2018/05/28 14:45	
＞＞ ぐでたま様
コメントありがとうございます！
飲み会のときや、誰かと食事するときは、ビールやおつまみのカロリーや炭水化物を全然気にしないで食事していましたよ！
私はお肉や炭水化物が大好きなので、カルボナーラうどんやスパゲティやお肉やピザやお好み焼きや焼きそばやめんたい卵焼きやら、飲み会のときはとにかく好きなものを食べまくります。生野菜はあまり好きではないので、サラダはあまり食べませんが・・。
次の日の朝は、胃もたれがしんどくても、野菜ジュース500mlを飲む必殺技でしっかり排泄することが大切です。
ひとりで食事するときだけダイエットを頑張った感じです。
誰かと食事ができることはとても幸せなことなので、そういう時間はダイエットのことは気にせずに楽しく過ごすようにしていました。
誰かと食事するときまで我慢してしまっては、ストレスが溜まってしまいますし、つまんないので、ストレスを溜めないように、とにかく楽しく過ごしてください。
返信	
あすちん。
2018/05/22 10:34	
コメント失礼します。
こんにちは!!
とある方のコメントに似てますが
ダイエット中にお菓子などは毎日大丈夫ですか？
また炭水化物【くご飯の調節は少なめに食べれば
いいのですか？？】
たくさん聞いてごめんなさい。
なかなかダイエットしてるのにお菓子がやめれないので質問いたしました。
ま
返信	
sayo
2018/06/11 11:54	
＞＞ あすちん。様
コメントありがとうございます！
ダイエット中のお菓子は、摂取カロリーを控えたほうが早く痩せられるので、できるだけ控えるほうがのぞましいです。
とはいえ、大好きなものをやめるのはストレスになってしまい、暴飲暴食を招く原因になりかねませんので、無理にやめる必要もないと思います。
ただ、毎日食べていいとは思いますが、漫然と食べ続けるのではなく、自分なりにルールを作ったほうがいいと思います。
お菓子を食べるなら食後
私の場合は、お菓子を食べるのは食後のデザートとして食べるようにしていました。
そのほうが満腹でお菓子を食べるわけなので、食べ過ぎる心配がないからです。
食後はほどよい時間に歯を磨いてしまって、間食はしないようにしていました。
お菓子は質を選んで
お菓子を食べるなら、クセになってしまうような安いお菓子ではなく、ご褒美的な質のいいものを選んでいただきたいと思います。
人は30%の脂肪分があるものは、自動的に「おいしい」と感じるそうです。スナック菓子のように油分の多いお菓子は、その法則に基づいて、30%以上の油分を入れるように調節している、と聞いたことがあります。
確かな情報ではないのですが、そう聞いてしまった以上、お菓子会社の策略にのせられてしまうのは悔しいものです。
安いお菓子はたいてい「小麦粉を油であげて甘塩っぱい味をつけたもの」です。
ですから、ダラダラと油分や塩分の多いお菓子を毎日食べるのではなく、ご褒美のように質のいいものをきちんと選んで食べるようにしてほしいと思います。
アイスを食べるにも、「ラクトアイス」「アイスミルク」「アイスクリーム」と種類がありますが、質の悪い油を使ったラクトアイスやアイスミルクではなく、上質な乳脂肪を使った「アイスクリーム」を選んで食べるようにします。
上質なものはもちろん高いので、お金の面でも毎日食べる気にはなかなかならなくなると思います。
食事で味覚を満足させて
そもそもお菓子を食べたいと思うのは、食事で味覚を満足させられなかったときに起こりがちです。
できるだけ「甘み、酸味、塩味、辛味、苦味、渋み」の６つの味覚を満足させられるように、品数の多い献立にすると、食後に物足りないと思うことが少なくなります。
↓詳細はこちらの記事に記載しました。
ダイエット成功した食事メニューと痩せる献立の作り方。1ヶ月半で7キロ減！
食後に甘いものを食べたいと思いがちな場合は、食事の献立にかぼちゃの煮物や、甘い煮豆やさつまいもやトウモロコシ、フルーツなど、甘みがある食材を取り入れるようにしてみましょう。
そうすると、甘いお菓子を食べたいと思うことが少なくなってくると思いますよ。
お菓子は毎日食べていいと思いますが、こんな感じでより体によいもの、上質なものを選んで取り入れるようにしてみてください。
そんなふうに選んでみると、私の場合はダイエットだけでなく、イライラや肌トラブルも少なくなり、気持ちよく過ごせるようになりました。
今日はご褒美的にこのお菓子を絶対に食べた〜い！というときは、多少炭水化物を減らすなどして調節してもいいかもしれません。
あすちん。様も漫然とお菓子を食べるのではなく、自分なりに選んで食べるようにしてみてくださいね！
返信	
めろ
2018/05/23 21:06	
こんにちは☆
ここの記事だけで10キロ痩せた者です。
感謝感謝、です。
元々朝型だったのと和食が大好物だったので、
生活習慣的にはそんなに変わらず、
3年ほどかけてゆっくりではありましたが、
達成感があります。
わたしも必然的に平日は帰宅が19時を過ぎるので
それがかなり効いていると思いました。
何を食べるか気にするよりも、間違いなく時間を気にかけるべきです。
13時くらいに小さいお弁当箱で食べて、
ココアとか飲んで、それで朝までぶっ通すことも普通になりました。
でもポテチが大好きなので休日限定でご飯のあとに
ちゃっかり食べていたり。
今後は運動というより、ピラティスで体型を整えていきたいです。
お食事の記事も見ましたが、
良ければぜひ、お弁当の記事も作って欲しいです！
ここの記事は、何回読んでもモチベが上がるので
忘れそうになったら何度も読んでいます。
これからもみんなが見てくださりますように＊
返信	
sayo
2018/07/13 18:16	
＞＞ めろ様
コメントありがとうございます！
10キロも痩せられたんですね！おめでとうございます！
ゆっくり痩せられたとのことで、とても健康的に痩せられたのではないかと思います！
お役にたてて光栄です！
お弁当について、記事を作成しました。
ダイエットできるお弁当を続けるコツ！1ヶ月半で7キロ減！
きれいなお弁当の写真ではなくて恐縮です。
ご希望にかなうお弁当の記事ではないかもしれませんが、私なりのダイエット弁当を続けるコツをまとめてみました。
よかったらご覧ください。
めろ様が今後も素敵なファッションを楽しめますように♡
返信	
ぺ
2018/05/27 01:00	
すみません。
サイト削除をお願いします。
個人情報がコメントに書かれているので削除お願いします。
返信	
sayo
2018/05/28 14:32	
＞＞ ぺ様
サイト削除は難しいのですが、個人情報が書かれているコメントを至急削除いたします。
何月何日の何時何分のコメントでしょうか？
どのコメントかわかる情報を教えてください。
返信	
ぺ
2018/06/09 21:28	
2015年2月7日のコメント消去お願いします。
返信	
sayo
2018/06/11 11:08	
＞＞ ぺ様
ご連絡ありがとうございます。
至急コメントを削除いたしました。
また何かありましたらご連絡お願いいたします。
返信	
ぷりん
2018/07/19 19:45	
私もずっと記事の最初の方で書かれていたようにダイエットーといいながら豆腐をたべたりーとヘルシーにしてうまくいっても挫折→ドカ食いの負のループ…
以前もこのダイエット行ってうまくいったのですがダイエットとは違うストレス過大で暴飲暴食に走ってしまい…またきちんと改善しようと思ったので質問させてください！
私も通勤通学をウォーキングにしようと思ったのですが普段ヒールを履いていることが多いです！ヒールで歩き続けると足痛くなるしスニーカーのがいいのかなと思ったのですどちらで行っていましたか？
それと、食べ過ぎた翌日の朝についてなのですが、普段は朝も昼も旅館飯だけど食べ過ぎ翌日の朝だけ旅館飯を食べず野菜ジュースだけにするということでしょうか？
回答いただけたら嬉しいです(^^)
返信	
sayo
2018/08/13 15:29	
＞＞ ぷりん様
コメントありがとうございます！
一旦はうまくいかれてたんですね！なんとか暴飲暴食の原因になってしまったストレスを解決or緩和できたらいいですね。
私もヒール大好きだったんですが、やはり毎日ヒールで歩き続けるのは大変ですし、長時間になると、苦しいだけで、歩くのが全く楽しくなくなってしまいますよね。
また、ヒールは意識して上手に歩かないと、骨盤が歪んで太ももを太くする原因にもなりかねません。
かといってスニーカーだとファッションも限定されすぎるし、私の場合は会社勤めでスニーカー通勤ってちょっと勇気がいります。
そこで私は、見た目は通勤でもOKそうで、歩きやすい靴を探しました。
お若いとちょっと恥ずかしいかもしれませんが、マダム系の靴屋さんなら、歩きやすい上にフォーマルでもカジュアルでも合いそうな靴が結構あるんです。
ちなみに私のお気に入りは「インコルジュ」という神戸の職人さんが日本人の足に合わせて作った靴です。一度履いたらやみつきになります。ちょっと高いんですが、何年も長く履いています。
↓旅靴屋さんの店舗が近くにあれば試せるのですが。
旅靴屋
↓amazonでは取扱がすくなそうです。
IN CHOLJE
ヒールで痛みを我慢しながらでは、ストレスもたまります。ストレスをためないことがダイエットにはとても大切です。
歩きやすい靴のほうが、気持ちよく楽しく歩き続けられると思います。
オシャレさと歩きやすさがほどよいバランスのぷりん様に合った靴を見つけられるといいですね。
＞食べ過ぎた翌日の朝についてなのですが、普段は朝も昼も旅館飯だけど食べ過ぎ翌日の朝だけ旅館飯を食べず野菜ジュースだけにするということでしょうか？
まさにそのとおりです。
私の場合は、野菜ジュース500mlを朝の支度をしながら時間をかけて飲むと、モリモリ排泄できるからです。
野菜ジュースでなくてもスムージーでも、モリモリ排泄できるものならなんでもいいと思います。ぷりん様にあったものを探してみてください。
暴飲暴食されてしまったストレスの解決や緩和をすることも大切です。
一つ一つの問題点に客観的に気づき、具体的な解決策を模索しようと試みることができるぷりん様なら、きっとまたダイエット成功できると思います。頑張ってくださいね！
返信	
さかな。
2018/09/21 06:55	
初めまして
153cm56kgの肥満型の女子高生です
身体測定で痩せたほうがいいと思い、世間でよく言われている糖質制限やカロリー制限などのダイエットを試してみたのですが上手くいかず、56kgのままです
母親は最近の子は痩せすぎているのだからそれくらいがちょうど良いと、ダイエットに対して少し否定的です
そのため旅館飯が難しいです
和食よりも洋食や中華の割合が多く、お願いしたら作ってくれますが、毎日お願いしても、すでに買ってしまった食材は調理しなければならないし、母も献立を考えて買い物しているので、毎日作ってはもらえません
晩御飯はみんなで20時半くらいに食べて21時半くらいに食べ終わり、そこから風呂に入って就寝です
毎日のサイクルは23時に寝て5時くらいに起きるので守れています
夜に食べすぎてしまったとき、朝にフレッシュジュースだけというのもあまりいい顔されず、とうとうフレッシュジュースを買ってもらえなくなり、朝ごはんが出るようになりました
お金はお小遣い制ではなく申請制なので文具、衣類等は普通に買ってもらえますが、食べ物は中々買ってもらえません
受験生で息抜きに運動しているのでなんとかなっていますが、食事の面は一切守れていません
夜測ると減ることはなく、1〜2kgは食べた後は増えると書いてあって気にしていなかったのですが、朝測っても1〜2kg増えたときの体重と変わっていなくて、便秘ではないから確実に太っているなと実感しています
なにか他にできることはありますか？
本当に困ってます
返信	
sayo
2018/11/19 20:31	
＞＞ さかな。様
コメントありがとうございます！
お返事が大変遅れてしまって申し訳ありません。
カメ吉様という方からお返事を頂いていたようですね。すみません。
さかな。様は大人になるための、もしかしたら将来は赤ちゃんを体で作れるようになるための体をつくる大切な大切な成長期です。
さかな。様の大切な将来を思えば、私もお母様と同じく食事制限をするダイエットをおすすめしたくありません。
成長期は体がむくんだような感じの方でも、20歳頃になると、自然とやせてくる方もいますので、今は、成長する体の妨げにならないようにきちんと食事をとることはとても大切なことです。
ですが、痩せたいというお気持ちはとてもよくわかります。
さかな。様はすでにとても試行錯誤をされているようですので、あとできることとは、今思いつく限り、次の２点くらいかなぁと思います。
もう少したくさん寝る
夕飯のカロリーが高いものは朝にまわす
もう少したくさん寝る
さかな。様は睡眠時間が6時間と、お若いのに大変睡眠時間が短いように思います。
受験生なので、しょうがないのかもしれませんが・・。
記事にもあるように、またカメ吉様もコメント書かれたように、早寝はダイエットに絶大な効果をもたらします。
また、良質な睡眠を取るためには、胃が空の状態になるように、寝る3〜4時間前に食事を終わらせることが理想的です。
早く寝て良質な睡眠時間をしっかりとるだけで、体のむくみがスッキリしてきます。
でも、21時半にお夕飯を食べ終わって23時に就寝されているので、すでに結構がんばっているんですよね。
なんとか少したくさん寝てほしいなと思います。
夕飯のカロリーが高いものは朝にまわす
夕飯の中でも、油っぽいものやカロリーの高いもの、しょっぱいものは朝にまわし、朝ごはんにモリモリ食べる形にしてはどうでしょうか。
カメ吉様もかかれたように、お夕飯を消化のいいものだけを食べるようにして、それ以外は「朝に必ず食べるから！」とお母様にお願いしてみてはいかがでしょうか？
朝にたくさん食べることは太ることにつながりませんし、一日を活発に過ごすせるようになるので、カロリー消費にも役立ちます。
良い睡眠は脳の活性化につながりますから、きっと受験勉強のためにもなります。
ダイエットのポイントは、食事の量やカロリーではないと思います。
ポイントは「夜」です！
とにかく「消化に良い夕飯」と「良質な睡眠」この2点だけなんとかできればと思います。
また、ダイエットは生活習慣を変えることなので、とても勇気のいることです。
「何月何日までに絶対痩せる！」「大学の入学式にはこのファッションで行くからお腹まわりは絶対スッキリさせる！」という具体的な目標を持つことも大切です。
ストレスもダイエットの大敵ですから、痩せたい目標が受験後なら、受験が終わってから集中的にダイエットに取り組むのも一つの選択肢かなと思います。
さかな。様は様々な試行錯誤に取り組むことができる方なので、きっとご自分に合った方法を見つけられると思いますよ。
受験もしっかり頑張って、素敵な入学式を迎えてください！
返信	
カメ吉
2018/11/08 21:59	
女子高生か。お疲れさまだね。＾＾；
ブログ主じゃなくてごめんね。
学生で実家暮らしでも、自分で朝ごはんを作れば良いと思うけど…
母親がかなりしっかり家事をやるタイプみたいだから、難しそうだね。^^;
何より、お母さんの言う事は最もだと思うよ。
153cm 56kgは、決して肥満とは言えないからね。
完全な普通体形だよ。BMI指数では23,5だ。　
普通体形の18,5～25の中に綺麗に収まっているから
生活や食事を大きく変えてまで痩せる必要は見当たらない。
（痩せる必要が全くない体なのに、
お母さんに負担をかけてまで食事を変える必要はありません。
自分で食材の購入をして、自分で家族分を含めて料理するならともかく…。）
ブログ主は成人女性だから、高校生の貴女とは
基礎代謝や女性ホルモンの量も違う。
だからこそ、食事の時間管理も工夫として必要になるんだ。
基本的に、人は歳を取るほど代謝が低下して痩せにくくなる。
さらに、女性は成人するとホルモンバランス的にも
健康な赤ん坊を産むために脂肪を蓄えやすくなる。
だから、成人女性のブログ主さんはココまで頑張る必要があったんだ。
でも、貴女はまだ高校生。
しかも、太っていない普通体形の高校生です。
食事を変える必要はないよ。
そのままで十分に魅力的だから。＾＾
それよりも、睡眠時間の方が100倍大事で効果的です。
人間は、夜22時～深夜２時までの間に
痩せる事にも貢献する重要な成長ホルモンが分泌されます。
この時間は、起きているとホルモンの分泌が阻害されるので
非常に損です。
年齢を問わず、夜１０時～深夜２時は眠るべき時間です。
この時間の就寝中のホルモンは、アンチエイジングにも効果的なので
一生の健康や美容に左右します。
実家にいる間の食事はお母さんに任せて、睡眠時間をコントロールすると良いですよ。＾＾
夜10時～深夜2時の成長ホルモンは、脳の効率的な休息にも役立つホルモンなので
「受験勉強の効果を上げるために、10時に寝る事にした」と言えば
睡眠時間の協力はしてもらえるんじゃないかな。
夜は消化に良い食事をお願いするとかね。(^_-)-☆
応援してるよ～♪
返信	
はるるる
2018/11/19 17:31	
このダイエットを始めて3ヶ月経ちます
体重は1.2kg増えました
最初は食べる量が多いのだと気づき、腹八分目を探るように食事の量を減らしていったのですが、だんだん腹八分目がわからなくなってしまいました
朝は納豆、ヨーグルト、少量のおかず
昼は卵焼き二切れ、三十グラム程度の野菜炒め、少量のおかず
おかずは小さいお弁当箱に入るくらいです
夜（七時前）はお昼と同じようなもの
太るのが怖くてお菓子、アイス、炭酸、一切食べません
戻れなくなるのが怖くて、間食もせず、ストレスよりも痩せたいことのほうが大きくてストレスによる暴飲暴食もしませんでした
土日では勉強していてほとんど食べ物を口にしません
近頃はお腹が空かなくなり、一食でも痩せれるならいいやと思い始めました
女なのですが生理も止まり、これでいいのかわからなくなりました
153センチ53キロの高校生で、BMI数値では普通の範囲ですが、友だちや周りの女子の会話では普通はデブなのだそうです
最低でもBMI数値18.5はないとぽっちゃりなのだと話していました。女子の理想や常識はBMI数値では痩せ気味なのかと素直に受け止め、これからは絶食しなければと、朝だけ食べようと思い始めています
ふらふらになったら寝て、起きて、を繰り返しながら生活していますが、なかなか痩せません
知恵袋では食べなければ痩せる！と言われてやってみたのですが、うまくいきませんでした
このブログの人ではなくてもいいので、だれか正しいダイエットを教えてください
返信	
sayo
2019/01/17 20:41	
＞＞ はるるる様
コメントありがとうございます！
はるるる様はとっても頑張っていらしたんですね。返信が遅くなってしまいすみません。
でもはるるる様はちょっと頑張りすぎたかもしれません。
お食事を減らしすぎて、筋肉が減って基礎代謝が落ちてしまい、ダルくて活動量が減ってしまい、太りやすい体質になってしまっているようです。
無理のないダイエットを行うには、自分の場合はどのぐらいのカロリーを摂取して、どのぐらい消費すればいいのか、具体的に考えてみるといいかもしれません。
摂取＆消費カロリーの目安を知る
太るということを簡単に式にすると↓のような感じです。
食べたぶん ー 消費するぶん = 残ったぶん（太る）
残ったぶんが太ることに繋がるので、食べすぎないことはとても大切です。
正しいダイエットは、食べる分は年齢に合った適切な食事量をきちんと食べて、健康な体を保つことが大前提です。
1日に必要なカロリー｜日本医師会
食べすぎない程度に、自分に必要なカロリー分はしっかり食べて、元気に消費して、メリハリをつけてほしいと思います。
消費するぶんは、大きく分けて、次の３つがあります。
はるるる様の年齢・身長・体重から、
1日に必要なカロリーは　2000kcal　です。
消費する分は↓のような感じです。
基礎代謝　：70%：1300〜1400kcal（呼吸・生命活動・体温維持など）
活動で消費：20%： 400kcal（運動・通学・活動など）
消化で消費：10%： 200kcal
■消化で消費
なにげに食事をするだけで、ご飯1杯程度のカロリーは消費してくれるんですよ。特にタンパク質は食べた分の30％も消化で消費してくれるとか。
しっかり食べて、内蔵にもカロリー消費してもらいましょう。
■活動で消費
↑の目安の400kcalはほとんど1日座って過ごす場合です。
立ったり歩いたり、階段を使ったり、おしゃべりしたり、声をだして勉強したり、歌ったり、脳をいっぱい使ったり、元気に活動することで、もっと増やすことができます。
私の場合は、朝に10〜20分程度、リズム感のある運動や体をほぐす運動を軽く行うと、血流がよくなって1日を元気にポカポカ温かく過ごすことができて、軽快にお仕事をこなすことができ、活動量を増やせたと思います。
ただ、運動は疲れて続けにくい割には、意外とカロリーを消費しません。
30分頑張って必死にジョギングしても、200kcal（ごはん1杯）しか消費しません。いっぱい汗かいて運動したところで、たいして痩せることにつながりません。
運動で消費するカロリーそのもので痩せることは期待できないので、活発に過ごすためのリズムづくりにしたり、筋肉をつけるため、と考えてくだだい。
■基礎代謝
一番多く消費するのが、基礎代謝です。
1時間での基礎代謝量を単純に計算すると、
1300 ÷ 24 = 54kcal／時
なんにもしなくても、はるるる様は生きてるだけで54cal消費します。
これって結構すごいですよね。
1日の消費カロリーは基礎代謝が最も大きいので、基礎代謝をなんとかあげることで、無理なく健康的にダイエットが成功しやすくなります。
「基礎代謝を制するものは、ダイエットを制す」です。
1時間あたり54kcalを60kcalにあげれば、1日の基礎代謝量は1440kcalになります。「1時間あたり、あと6kcal消費を増やす」と考えれば、なんだかできそうな気がしませんか？
基礎代謝量は筋肉をつけることで増やすことができます。筋トレとはではいいませんが、美しく見えるためには多少は筋肉は必要なので、気持ちいいと思える運動を行えるといいですね。
歌を一曲熱唱すれば、だいたい6kcal消費します。適当にダンスでもつければ、さらにカロリー消費＆筋力UPです。お勉強の息抜きにでもメリハリつけて体を動かすのもいいですね。そんな感じでダイエットも楽しく行ってください。
また、↑にも書いたように朝のウォーミングアップ程度に運動することで、血流がよくなってポカポカ過ごせるので、基礎代謝があがるんじゃないかな？と思っています。
いったんリセット
今のはるるる様は代謝が下がりすぎて1時間で54kcalも消費できてないんだと思います。
今の無理な食生活から、しっかり2000kcal近くは食事する生活に少しずつ戻して、少しずつ元気に活動するようにしてほしいと思います。
また、BMIは所詮、骨格や筋肉量までは加味されていませんので、本当に参考値としてしか気にしなくていいと思います。
骨格が太いとか、筋肉が多くて体重が重いとかの場合、18.5を無理に目指してしまうと、健康にも影響がでてしまいそうです。
BMIはあくまで目安という程度かなと思います。
無理なダイエットは一生続けられない
もし無理な生活習慣をしてダイエットが成功して憧れの体重や体型を手に入れたとしても、その体をキープするには、無理なダイエットを一生続けることになります。
そんな無理な生活習慣は誰でも絶対に続けることはできませんし、体や心を壊してしまっては元も子もありませんし、全然楽しくないと思います。
ダイエットは無理なく、気持ちよく、ゆる〜く続けられる生活習慣でなければ意味がないんです。
ゆる〜く続けられる方法を探してみましょう。
私の場合は、基本的には「夜だけ」頑張ることで痩せました。
遅い時間に食べないこと、早寝することが何よりも重要です。
早寝をすると元気になるし、むくみはとれるし、ダイエットに効果絶大です！
ポイントはとにかく「夜」！！
朝と昼はモリモリ食べて元気に活動してください。
ちなみにこのブログのダイエットは、以前農林水産省が公開していた「正しいダイエット」をもとにしています。はるるる様にもなにか指針ができるといいですね。
まずは生理も回復するように健康状態を戻し、しっかり食べて寝て、元気なはるるる様を取り戻してから、基礎代謝を増やすことに取り組んでみてください！
返信	
さかな。
2018/11/24 21:58	
ブログ主さん忙しい中指導ありがとうございます
受験生というのもありこれ以上睡眠時間を増やすのは難しく、せっかく指導してくださったのにすみません
ですが、晩御飯を食べると眠くなって勉強できない、と言ってみたところ、次の日の晩御飯は野菜多めのとろみのあるスープのようなものになり、メインの晩御飯は朝ごはんとして出るようになりました！これで少しは良くなると思います！コメント本当にありがとうございました
質問がまた増えてしまって申し訳ないのですが、ブログ主さんは白米であれば何グラム程召し上がっていましたか？
このブログを読んで頑張って腹八分目を目指そうと思っているのですが、あまりまだ腹八分目がわからない状態です
1日100g程度だと多いでしょうか？
また兄弟にこのダイエットを話したところ、野菜ジュースを買ってくれました（お金はお年玉で返しています）
なので週に一回程度、受験のプレッシャーやストレスで泣いてしまい、つい夜、お菓子などを食べてしまいます
その朝は親に日直だと伝え早めに学校に行き、人が来るまでに野菜ジュースを飲むよう工夫し始めたのですが、あまり排泄されている感じがしません
控えるべきでしょうか？
質問が長くてすみません
簡潔にいうと白米の場合の量の目安、たくさん食べたときの排泄と控えるべきか否かのふたつです
コメントいただけたら幸いです
またこの場で書くことではないのかもしれませんが、カメ吉さんコメントありがとうございます
カメ吉さんのいう通りに勉強に関連づけて言ってみたところ、早めに夕飯が出て、22:30には寝れるようになりました
本当にありがとうございました
今二週間程度経ちますが、この早めに寝ることで1.2kg痩せた状態が続いてます
本当に感謝しています ありがとうございました
返信	
sayo
2019/01/18 23:08	
＞＞さかな。様
コメントありがとうございます。相変わらず返信が遅くて申し訳ありません。
すごくたくさん行動されててすごいです！
お母様を上手に説得されて、ご兄弟を味方につけて、カメ吉さんにも丁寧なお礼を返答されて。ダイエットを通して人と上手に渡り合っていく方法まで身につけられているようですね。
お米の量
お米を食べる量ですが、私は一食で茶碗半杯（75g程度）を食べていました。
私は30代なので、さかな。様よりも全然代謝量が違います。
10代の1日の基礎代謝量は1300kcal、30代の基礎代謝量は1100kcal程度なので、私よりも200〜300kcalは多くとってくださいね。なのでさかな。様はお米は1食茶碗1杯食べていい感じかと思います。
ちなみに私の場合は、雑穀米にしていました。噛みごたえがあるので満腹感が得られやすいのと、雑穀米のほうが活発に動ける感じで体調がよかったからです。
朝のジュース
私の場合は、朝に野菜ジュース500ml（500mlも飲むのがポイントです）がたくさん排泄されましたが、さかな。様もご自分にあったものを見つけられるといいかと思います。
野菜ジュースも私の場合は自分で作った野菜のフレッシュスムージーが一番効きました。でも効きすぎてトイレが忙しすぎたのと、面倒くさくて続けられなかったので、既成品にしていました。
朝に野菜ジュースをやめるのであれば、朝になにも摂らないのではなく、別なものを飲んだり食べたりしてください。朝に食事や飲み物をたくさんをとったほうが、その後も排泄されやすいですし、1日活発に過ごせるので、カロリー消費しやすいと思います。
フレッシュスムージーを学校にもっていくのは難しければ、果物とか？りんごとかみかんとか？トマトとか？
水分、食物繊維、塩分を排泄してくれるカリウムが豊富なものが良いのではないかと思います。
明日センター試験なんですね。返信が遅くなってしまって本当にすみません。
頑張ってくださいね。コメントくださるみなさんを、かわいい娘のように思っています。陰ながら応援しています。
返信	
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