筋肉痛がある内は筋トレしない方がいいの？【教えて！筋トレお悩み相談室】
筋肉痛がある内は筋トレしない方がいいの？【教えて！筋トレお悩み相談室】
トレーニング指南
Twitter Facebook はてブ Pocket LINE コピー
2020.02.22
こんにちは。筋トレ歴25年のサフィンです。ジムで休憩していると会員の方から様々な相談や質問を受ける事があります。
それらご相談の中から、いくつかピックアップして皆さんにご紹介していこうと思います。
自分に保険を掛ける訳ではありませんが、筋トレにおいて絶対的な正解は無いと思っています。私にはベストでも、他人にはイマイチな事も多くあります。
長年の経験から、より良い方法をお伝えしますが、中には「あまり効果を感じられないな・・・。」なんてモノも有るかもしれません。
あくまで一つの考え方として、ご理解お願いいたします。
もちろん、明らかな間違いはご指摘頂けると嬉しいです。それとご相談も受け付けております。
それでは本日のご相談者の方、お入り下さーい。
目次
ご相談内容
ご提案内容
ご相談内容
ご相談者：筋トレ歴0年　20代～30代の女性
ダイエットで「脚痩せ」したくて脚の筋トレをしていますが、筋肉痛がある内は筋トレしない方がいいですか？　筋肉痛が直ってからとなると、１～２日/週しかジムに行けません。会費がもったいないので出来れば４日/週は行きたいと思っています。
ご提案内容
「筋肥大」を目的としているなら休んだ方がいいです。前回の疲労が完全に抜けた状態でトレーニングに臨む方が最高のパフォーマンスを発揮できるからです。筋肥大の法則として、前回より少しでも重く、少しでも多くのレップスを行う必要があります。
それが中途半端に筋肉痛を残したままでは不可能です。
ご相談者は「筋肥大」を目的としていないので、多少疲労を残したままでも差し支えありません。扱う負荷にも因りますが軽ければ、毎日でも差し支えないと思います。
但し、慢性的な疲労感は良くないので、必ず休息日を設けて完全に疲労を取り去る様にして下さい。
加えて、私からアドバイスしたのは、４日/週も同じ筋トレでは飽きるでしょうから（しかも脚トレばかり）内２日を軽いランニングに変えてみるよう伝えました。
それにより脚に溜まった老廃物を取り去る効果が期待出来ます。
脚トレが痩せやすいのは筋肉量が最も多いからです。大きな筋肉なので少し動かすだけでも（他の部位と比べて）多くのカロリーを消費します。
ダイエットを成功させるにはカロリー計算が欠かせません。【基礎代謝＋運動カロリー　VS　食事カロリー】のバランスが１カロリーでも前者が勝れば痩せます。その代わり筋肉は付きづらくなります。
まずはご自分の基礎代謝を知る事が、ダイエットにせよ筋肥大にせよ超重要です。
以下にその計算方法と活用方法を載せておきますので、合わせてご覧ください。
トレーニング指南
筋肉痛
シェアする
Twitter Facebook はてブ Pocket LINE コピー
サフィンをフォローする
サフィン
関連記事
トレーニング指南
筋肉の左右差を埋めるトレーニング方法を教えて下さい。【教えて！筋トレお悩み相談室】
こんにちは。筋トレ歴25年のサフィンです。ジムで休憩していると会員の方から様々な相談や質問を受ける事があります。 それらご相談の中から、いくつかピックアップして皆さんにご紹介していこうと思います。 自分に保険を掛ける訳ではあり...
トレーニング指南
最新【筋肉が付かない人必見】最も効率よく筋肉を付ける方法とは？間違った筋トレを打開せよ！
「こんなに一生懸命に筋トレしてるのにどうして筋肉付かないんだろう・・・」 そんな風に感じた事ありませんか？ 確かに、筋肉は簡単に付かないのは事実です。 体は常に同化と異化を繰り返しており、プロビルダーでも異化を停める事は...
トレーニング指南
その老化（エイジング）に待ったなし！筋トレすれば１０歳若返る！
（コンセプト：普段、筋トレとは無縁な方に、筋トレの重要性を知ってもらう為のお話になります） ４０代も半ばに差し掛かると、「ガクッ」と体力の衰えを感じないでしょうか？ イヤですよね～、気持ちは若い時のままなのに、体だけが老いてい...
トレーニング指南
【筋トレお悩み解決】サイドレイズの注意点と正しいフォームの身につけ方
今回は「サイドレイズ」の効きが、①いまいち感じ取れない、②すぐに僧帽筋に入ってしまう、といったお悩みの方に向けて、＜強制的に効かせられる方法＞を伝授します。 特に難しい動きではないので誰でも簡単に始められます。 しかもこの１種...
トレーニング指南
ベンチプレスで100kgが挙げられない人に向けてのお話です。【教えて！筋トレお悩み相談室】
こんにちは。筋トレ歴25年のサフィンです。ジムで休憩していると会員の方から様々な相談や質問を受ける事があります。 それらご相談の中から、いくつかピックアップして皆さんにご紹介していこうと思います。 自分に保険を掛ける訳ではあり...
トレーニング指南
【筋トレメニュー（上腕二頭筋）】シリーズ第４弾「もう初心者とは呼ばせない！」ちょっと先を行くトレーニング方法のご紹介
こんにちわ！サフィンです。　早いものでこのシリーズも第４回目をお贈りする運びとなりました。 本日のメニューはみんな大好き上腕二頭筋です。異様に盛り上がった「力こぶ」には、男女問わず魅了されますよね。 対象箇所は下の画像のブルー...
筋トレするベストな時間帯を教えて下さい。【教えて！筋トレお悩み相談室】
40代の妻がすっぴん自慢　ライスフォース継続6年の結論
コメント
コメントを書き込む
コメントをどうぞ コメントをキャンセル
メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です
コメント
名前 *
メール *
サイト
次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。
ホーム
筋トレ
トレーニング指南
サフィン
はじめまして！サフィンです。
数あるブログの中から当ブログを見に来てくれてありがとうございます。
このブログは私が趣味を通じて得た情報を広く皆さんにも知ってもらえたら良いなと思い開設しました。
絶対皆さんにも役立つ情報があると思います。
合わせて意見交換も受け付けています。
よろしくお願いいたします。
サフィンをフォローする
カテゴリ別人気記事
たまにベンチプレスで失神する事があります。どうしたらいいですか？【教えて！筋トレお悩み相談室】
2020.02.16
スクワットでダイエットを成功させるコツは遅筋トレーニングにあり！【教えて!! 筋トレお悩み相談室】
2020.02.12
もう迷わない！食事管理（ダイエット）の最強パートナーMyFitnessPal（マイフィットネスパル）のご紹介。
2019.08.052020.08.24
【筋トレお悩み解決】サイドレイズの注意点と正しいフォームの身につけ方
2020.01.19
【筋トレ】筋トレとは、ズバリ！精神安定剤である！！（断言します）
2019.07.032019.10.01
目次
目次
ご相談内容
ご提案内容
© 2019 .
ホーム
検索
ホーム
サイトマップ
登山
筋トレ
家電
カメラ（近日公開予定）
その他
プライバシーポリシー
プロフ
お問合せ
タイトルとURLをコピーしました
