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糖質制限ダイエット おじさんに効果があったやり方とは?食事は?
2015/6/4 2016/8/6 ハウツー
プチ肥満かなぁくらいは思ってました。まだセーフだろうと。健康診断でアウトって言われました。おっかしいなあ。アウトかセーフは審判が決めるんですもんね。審判の判定に食い下がったところで、体は軽くなりませんもんね。
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糖質制限ダイエット おじさんに効果あるもんなのか？
おじさんに効果ありました！
減ったでしょ？
check今回登場するおじさんのスペック
46歳 既婚 子供なし
仕事はデスクワーク、一日の大半をパソコンの前で過ごす
ここ3年の体重の推移を見ていただきましょう。
あら？身長縮んでる。そこじゃない。
体重と腹囲ですね。BMIもか。
「H」マークが付いているところは、アウトなんでしょう。
マックス67キロあった体重が、58.5キロ。
マックス85.5センチだったお腹まわりが、77センチ。
メタボに突入しておきながら、よくもセーフだなんて思っていたものです。
「なんか最近、お腹が三角に出っ張ってきたと思ってたんだよ」
と、嫁さんに言われていました。
「ハハハハ！」なんて笑いながら、おいしい料理出てくる分全部食べてました。
もちろん、締めのアイスクリームも。
そんな生活を健康診断の3ヶ月前まで続けていました。
その日、体重計に乗ると66.6キロありました。
数字が3つ揃っちゃったなぁなんて思ってました。
何の気なしにテレビを見ていると、
「ご飯とお肉、同じ量食べたら、ご飯の方が太る」的なことを、目にします。
え？そうなの？
ってことで、ちょこっと痩せる気になります。
糖質制限ダイエット 効果があったやり方
効果があったやり方の8割は食事です。
入り方が、「ご飯を肉に替えればいい」というザックリした入り方をしたので、最初にやったのは、「食べる量は減らさず、ご飯を肉に替えた」です。
これで3日で1.8キロ落ちました。
なんか体重落ち始めると、ちょっと面白くなってきます。
そんな中、嫁さんが糖質制限ダイエットのメニューを調べてきてくれました。
見てみると、食べていいものが結構あります。
こうなってくると、健康診断までにもっと落としてやろうなんて思い始めます。
まずは2週間
体重もっと落とすことにしました。
健康診断の際、
「うっすら汗をかくくらいの運動を毎日してください」
なんて言われないように頑張ることにしました。
「しゃべってるだけでうっすら汗はかきます」
なんて心のなかで思わなくていいように頑張ることにしました。
どうせ2週間やるなら、効率を上げるために約束事を追加しました。
pointスクワットをする
脂肪を燃やすためには筋肉が必要です。筋肉の量を増やすためにはスクワットが効果的で、1回の動きで使う筋肉の量が多いのだそうです。
ということで、スクワットを30回。翌日は31回。と増やしていって、2週間後は43回まで続けます。
point野菜を最初に食べる
野菜から食べると脂肪の吸収を抑えられるということで、食事の際には野菜から食べる。
pointそして、食べていいモノだけを食べる。
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2週間限定でやることにしました。
3つだけ嫁さんと約束しました。
まずは、たったの2週間じゃないかと。
2日目には、あと12日だけだ。がんばろう。
1週間後には、折り返したなあ。あれ？あと20食だけか。
意外とできました。それほど苦しくもなく。
肉を食べていいというのが、モチベーション上がりました。
便秘気味になるのが気になりましたが、食べる量が減ってるからかなぁと勘違いしているうちに2週間経ちました。
2週間後、ご飯解禁です。
解禁とは言え、お茶碗軽めの1杯です。
目的はこのご飯じゃなく、この先の健康診断です。
せっかくの2週間が、ご飯おかわり3杯でチャラになっても悔しいです。
この2週間で、66.6キロから61.8キロまで落ちました。
ここから、1日1回ご飯オッケーにして、便秘も解消していきまして、健康診断当日はここまで落ちました。
糖質制限ダイエット 効果のあった食事
糖質制限ダイエットで食べてオッケーの食材
肉・卵
check豚肉、牛肉、鶏肉、羊肉、鶏卵、うずら卵、ピータン
魚介類
check刺身、切り身、開き、貝類、タコ、イカ、しらす
豆・大豆製品
check豆腐、厚揚げ、油揚げ、がんもどき、納豆、大豆の水煮、枝豆
みどり色の濃い野菜
checkほうれん草、小松菜、チンゲンサイ、春菊、ピーマン、ブロッコリー、アスパラ、ニラ、クレソン、ミツバ、大葉
淡色野菜
checkキャベツ、レタス、きゅうり、セロリ、もやし、玉ねぎ、大根
キノコ類
checkしいたけ、しめじ、えのき、マッシュルーム、まいたけ、エリンギ
海藻類
checkワカメ、もずく、めかぶ、ところてん、焼き海苔
乳製品
checkチーズ、 無糖ヨーグルト(1食100ｇまで)、生クリーム
種実類
checkアーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ、かぼちゃの種、松の実、くるみ
こんにゃく類
checkこんにゃく、しらたき
基本調味料
check塩、醤油、お酢、マヨネーズ、辛口味噌、ハーブソルト
油脂類
checkオリーブオイル、バター、ラード
酒
check焼酎、ウイスキー、赤ワイン、ブランデー、ウォッカ、ラム、ジン、糖質ゼロビール
糖質制限ダイエット食べちゃダメな食材
穀類
→ご飯、パン、麺類、粉物(お好み焼き、中華の点心の皮など)
芋類
→じゃがいも、さつまいも、長芋など、芋類全般
暖色の野菜
→かぼちゃ、とうもろこし、パプリカ、フルーツトマト
根菜類
→ごぼう、レンコンなど、根菜類全般
果物
→バナナ、りんご、梨、グレープフルーツ、メロン、柿
豆類
→ソラマメ、グリーンピースなど、大豆以外の豆類
調味料
→砂糖、みりん、カレールー
油脂
→サラダオイル、マーガリン
酒
→ビール、発泡酒、日本酒、紹興酒、ロゼワイン、白ワイン、梅酒
飲み物
→野菜ジュース、フルーツジュース、清涼飲料水
point主食というかご飯の位置に来る食材として、豆腐があります。
これ、実践して思ったのですが、
絹より木綿をおすすめします。
お腹いっぱいになるの早いです。
まとめ
2週間、食べていいものを、順番通りに食べて、スクワットの回数毎日1回ずつ増やした。
これがおっさんがメタボから脱出した作戦です。
お酒も飲んでいいし、肉も食べていいんです。
1ヶ月ならできてなかったかもしれないです。
2週間って、そんなに長くないです。
白いご飯大好物のおっさんでも体重落とせた話でした。
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ダイエット, 糖質制限 kero
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