﻿ 睡眠の質を上げる方法 | 【腰痛マットレス比較】腰痛マットレス2021年最新版人気ランキング！腰痛対策
骨盤のゆがみも腰痛の最大の原因のひとつ
腰痛対策には高反発マットレス
モットンの感想　意外と注目されていない点が気に入っています
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睡眠の質を上げる方法	
睡眠の質を上げる方法　その１　腰痛マットレス比較
11月 1, 2017
現在ではほとんどの方が睡眠不足に悩まされているのではないでしょうか。
どうしても遅い時間に食べざるをえない夜食、夜遅くまで仕事やプライベートでもお供にしてしまうパソコンやスマートフォン。とくにスマホの普及率があがったことにより目を酷使して寝る前に脳を目覚めさしている傾向があります。
寝る直前のパソコンやスマホはＮＧ！腰痛マットレス
こちらをご覧になられている方がまさ寝る前の直前であれば申し訳ございません。。
ですが、寝る前のパソコンやスマホからの光を浴びることで、あるホルモンを抑制してしまうことがわかっています。
あるホルモンとは、「メラトニン」という名の睡眠、覚醒を行うためのホルモンです。このホルモンの分泌させる行動が必要なのですが、パソコンやスマホを寝る前に閲覧・作業すると、これらの放つ光、ブルーライトがメラトニン抑制をさらに助けてしまう、といわれています。
パソコンやスマホを寝る前にみても大丈夫な場合もある？その方法は・・・・
ある一説では寝る直線にパソコンやスマホを閲覧しても睡眠の質を妨げずに寝られる方法があるそうです。それはパソコンやスマホが放つ光量を抑えることです。
それは「端末を明るさ「30ルクス以下」で使うこと」だそうです。
「30ルクス以下」という数字がどれくらいのものか、普段ルクス等意識ぜずに様々な端末を使用しているのが現状ですので検討つきにくいですが、「中」以下の明るさで目から離す、具体的には35センチ以上が目安になるそうです。
普段使用している明るさと、端末からの距離が違ってくるかもしれませんが、とにかく文字の小さいスマホを目を接近させて閲覧している状態、真っ暗な部屋でスマホをＭＡＸ明るくしてＬＩＮＥしている状態はいけないですね。
本来は寝る時間の3時間前ぐらいからは心身ともにクールダウンし、寝る状態に
もっていくことが望ましいです。
寝る前にパソコンやスマホを閲覧で睡眠を妨げる理由は他にもある
ブルーライト等の原因もありますが、こちらの方が原因の方が割合をしめているかもしれません。
それはパソコンやスマホからくる「情報収集・情報の多さ」です。
それでなくてもストレスや不安な社会です。
仕事のみならず家庭やプライベート、お金や健康、将来、人間関係・・・さまざまな関わり合いは神経をすり減らし、寝る前に妄想として考えてしまいます。
そして不安を解消するために、何か情報を得るためにパソコンを開いてしまいますがさらにそれが不安を煽る結果になります。
本来興味ないはずのニュースが、つい見たくなるようなスポーツ紙のような見出しでクリックして読み込んでしまう経験は誰にでもあるでしょう。
そして関連記事をどこまでも見続けてしまい、本来調べようとしていたことからどんどん脱線し、ありもしない妄想を掻き立ててしまう、本当にパソコンの情報は両刃です。
時間を決めて、寝る数時間前には端末から遠ざかりましょう。
昼間ならともかく、寝る前はパソコンやスマホから遠ざかることを決めてしまいましょう。
パソコンやスマホからの情報や便利さはあくまで「道具」と割り切るべきです。
情報も同じものについて「良い」といっている情報もあれば真逆のことを言って
る情報もあります。
たとえば痩せるために
「3食しっかり食べないと痩せない」
「3食はたべすぎだ　1食で十分だ」
この2つの情報があったとして、さらに根拠を探すために、自分が納得できる情報をどちらかというと自分の都合の良い（信じたい）内容にバイアス(偏り）をかけながら情報を探してしまいます。
たとえば痩せたいけど、どうしても3食食べたい派であれば、
「3食食べるけど、それでも痩せた！という事例」
を探したりします。それで納得できる記事に出会えるかもしれませんが、それはおそらく専門家でもない、誰かの書いた記事です。しかしそんな記事に影響されたりします。
前向きな内容であれば全然良いと思います。
ですが、様々なニュースがあふれかえっているので、時事事項は時として必要かもしれませんが良くないニュースや芸能ゴシップ等には惑わされないようにしましょう。あなたの人生には全く意味をもたらしません。
物を買うときや実際使った感想やレビュー等は参考にしますし、自分と同じ境遇の人や自分と同じ属性の人の話はとても参考になったりもします。
もちろん多少の加飾のあってもそんなにウソは書いてないからだと思っています。
ですが自分の境遇と全然近しくない状況や内容に心を惑わされる必要はないので大丈夫です。自分の人生に自信を持って前向きになりましょう。
睡眠の質の話とは脱線しましたが、日々寝る前には幸せな気分で寝るのが一番です。
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腰痛持ちから支持されている腰痛マットレスランキング
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雲のやすらぎプレミアム
腰の専⾨家が選んだ！腰に優しいマットレス第1位 雲のやすらぎプレミアム
腰痛対策⽤の敷布団、マットレスとして有名なのが「雲のやすらぎプレミアム」
整体師、整形外科位、柔道整復師が選ぶ「腰に優しいマットレス」で1位を獲得しているだけあって、発売以来⼤変売れています。
素材は⾼反発ウレタン、凹凸アルファマットを使⽤しており体にかかる負荷を⼤幅に軽減させるので腰痛や背中の痛みなどで悩んでいる⽅にはおすすめです。また⾼級⽺⽑、先端素材のマイティトップⅡ（防ダニ・防カビ・防臭）が使われていて寝⼼地も抜群。
腰の専⾨家を納得させた構造が⽣み出す厚みはなんと17cm！底付き感もないので床引きでも、ベッドフレームの上で使えますね。
100⽇返⾦保証もあるので、腰が気になる⽅は試していただきたい商品です。
雲のやすらぎプレミアム公式サイトで詳細を見る
100日間の返金保証！
高反発マットレス　13層やすらぎマットレス
圧倒的な構造で高級感・存在感があり、数々のメディアで取り上げられた高反発マットレス。
・こだわり抜いた高反発マットレス・プレミアム高反発コイルとクラウドＭＡＸウレタン
・最大級の厚み！13層の極厚27cm
・ハイグレードニット通気性・吸収性が抜群。体圧分散機能と温度調節機能
・完全日本製造の高品質・防ダニ・抗菌防臭を徹底
・使用をしても、60日間の返品保証。
雲のやすらぎシリーズ公式サイトで詳細を見る
腰痛対策マットレスモットン
腰痛対策マットレスモットンはまさに「腰痛持ち」の方向けのマットレス
昨年から爆発的に売れている腰痛対策マットレスで、腰痛持ちの方には絶対おすすめのマットレスが「腰痛対策マットレス　モットン」です。
「腰痛対策専門のマットレス」というコンセプトで、まさに腰痛で悩んでる方を対象に開発された高反発マットレスです。
腰痛対策マットレスモットンは、まずは試してみたい、という方の為に「お試しキャンペーン・90日間の返金保証制度」を実施しています。
ブランディング等にお金をかけず口コミ等で評価を得た腰痛対策用の高反発マットレスとして実績を積み、売上本数10万本（※平成28年6月10日実績）を突破した腰痛対策マットレスモットン。
CMや雑誌などで見られるマットレスは、プロのスポーツ選手等が使用している事でブランディング効果も高く、腰や体の負担を抑えた腰痛マットレスですが、値段が高額で、なかなか手が出しづらかったのが現状です。
日々鍛錬を重ねているアスリートの腰痛と、一般の方の腰痛とはまた性質が根本的に違います。今まで一般的な方向けにリーズナブルで腰痛対策を前面に押し出しているマットレスはありませんでした。
マットレスで必要な耐久性・通気性・ホコリも出ず、ダニ対策も万全。ISO認証取得工場での製造・復元率や見かけ密度等も数値が高い高性能の腰痛対策マットレス。
point！モットンはベットや床に直接敷いても、今使っているマットレスの上に敷いてもＯＫです。
「お試しキャンペーン・90日間の返金保証制度」の間は、今使用しているベッドマットレスはそのまま平行して使用しながら判断することができます。
良いと思えば、90日間の間に今のベットマットレスを処分し、合わなければ返品する、といった様に試す事ができるので、リスクは限りなく低くなります！
モットンはキャンペーン中の「公式通販」からの購入が一番安く購入できます。
モットン公式通販はこちら
香川真司選手等が愛用【マニフレックス】　マニフレックス　モデル246
プロサッカー選手の香川真司選手等が愛用していることで、アスリートの間でも使っている方が多い【マニフレックス】。
マニフレックスはイタリアで生まれ50年の歴史を持ち、世界75カ国で愛されている寝具の総合ブランドです。
ポイントは、優れた通気性を誇る、高密度・高反発フォーム「エリオセル」は その品質と耐久性を証明する長期保証がついていることです。
高反発と言うと「硬い」という印象を受けがちですが、硬すぎず、弾力があって柔らかすぎない、 最適な弾力性と復元性・反発力を併せ持つのがマニフレックスの特徴です。
「背中・腰・お尻」の形成する大きなＳ字はマットレスで、 「頭・首・背中」の小さなＳ字はまくらで、隙間なく支え上げて保持します。 日本では腰痛に悩まされている方に特に人気があります。
マニフレックス公式通販サイトへ
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腰痛マットレスの目的は腰の筋肉を休ませる事。体圧分散が大事です。そして腰の筋肉を緩和させるのは寝返りがスムーズにできるかどうかです。長時間椅子に座ることがでなかったり朝起きるときに腰を意識してしまう、そんな肩には高反発マットレスの中でも腰痛対策を施した腰痛マットレスが良いです。マットレスの種類はたくさんありますが例えばモットンであれば１年以上腰痛でお悩みの方１００人を対象に高反発マットレスを使用した後の痛みの変化に関して調査した結果、94％の方が15日目から少しづつ腰の痛みが気にならなくなり30日経過後辛かった症状が軽くなったと回答をえられています。8万回の耐久試験に耐えた耐久性、体重や好みに合わせて硬さも選べます。人それぞれ体型も違うので腰痛マットレスはこういったサイズや硬さ等カスタマイズで選べるものが良いです。
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