トレーニングとプロテインの時間 | Run-Walker.com
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トレーニングとプロテインの時間
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2016.07.06
プロテインには、幾つかの種類がありますがよく売られているのが「ホエイプロテイン」と「ソイプロテイン」です。
「ホエイプロテイン」は、乳精から作られるプロテインです。
筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれ、筋肉修復効果もあり、30分から1時間程度で吸収されます。
「ソイプロテイン」は、豆乳から作られるプロテインです。
2〜3時間程度で吸収されます。吸収に時間がかかるので空腹感を満たすためダイエット目的で利用されることもあります。
ランニングや筋トレなどの後に、トレーニング効果を高めるためにはホエイプロテインがオススメです。
特にトレーニング終了後30分以内にホエイプロテインを摂るのがいいとされています。
それは、成長ホルモンが多く分泌されるので、プロテインを飲むのに適しているタイミングです。d(^_^o)
そして、成長ホルモンが分泌される他の時間帯は眠っている時間帯です。
胃の負担と吸収のタイミングを考えると、1〜2時間前には飲んでおくのがいいでしょう。
せっかくのトレーニングを十分効果のあるものにするためにも、栄養補給を上手に行いたいものですね。
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