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>> Ti piace **camminare nei boschi?** In natura riesci a rilassarti meglio che in città? Senti la testa più leggera? Capita a tutti: l’uomo è fatto per stare all’aperto il più possibile e per essere connesso all’ambiente naturale. Ma c’è di più. In una certa parte del mondo si può anche fare un **bagno nella foresta**!
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>> «In Giappone lo chiamano _Shinrin-yoku_ e significa letteralmente “bagno nella foresta”» spiega **Giovanna Borriello** , responsabile scientifica dell’[Associazione italiana di Medicina Forestale](<https://www.aimef.net/>) (Aimef) «è un particolare metodo della medicina naturale diffusosi nel corso degli anni Ottanta.»
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>> ## **Cos 'è lo _Shinrin-yoku_ , il bagno nella foresta?**
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>> «Quando ci troviamo in una foresta o in un bosco possiamo godere dell’effetto dei **monoterpeni** , sostanze aromatiche rilasciate dalle foglie, e dei **fitoncidi** , oli essenziali presenti nel legno, che gli alberi liberano nell’aria per difendersi dai parassiti».
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>> Si tratta di un vero e proprio rimedio preventivo, capace di coinvolgere diversi sistemi del nostro organismo. La lista dei benefici è lunghissima tant’è vero che è diventato, in **Giappone** , parte di un programma nazionale di sanità pubblica già a partire dal 1982. In Italia è ancora poco conosciuto, ma sono sempre di più i paesi europei (a partire da Francia e Inghilterra) che riconoscono i **benefici della medicina forestale**.
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>> ## **Come si fa uno _Shinrin-yoku_?**
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>> È tutto abbastanza semplice: visita un bosco, cammina piano, respira a pieni polmoni. Affidati alla guida esperta dei **terapeuti** e ricordati di spegnere il telefono (o silenziarlo) per evitare distrazioni. Entra in contatto con le piante guardandole, annusandole, toccandole. Fermati in riva a un ruscello e ascolta il fruscio dell’acqua.
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>> **Muoviti il più lentamente possibile** , in modo che anche la tua testa possa rallentare, lasciati guidare dall’aria fresca sulla pelle o dai profumi che si sprigionano tutt’intorno.
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>> ## **Un "bagno" in totale libertà**
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>> Immergersi nella natura per qualche ora è l'antidoto a tanti mali quotidiani, ma attenzione: non bastano i giardini pubblici o la pineta dietro casa. L’idoneità va qualificata in base alla presenza di acqua, della concentrazione e del tipo di alberi. Tra le foreste più adatte nel nostro paese: l’[Oasi Zegna](<https://www.oasizegna.com/it/>) in Piemonte, i monti dell’Amiata in Toscana e il Parco del Respiro in Trentino.
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>> Bagno nella foresta: cos'è lo Shinrin-yoku e perché ci fa beneIn Giappone è lo stesso governo che consiglia di praticare l'approccio terapeutico dello Shinrin-yoku.  
> Credits: Getty Images
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>> ## **Quali sono i benefici del bagno nella foresta?**
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>>   * **Anti-stress.** I _Shinrin-yoku_ non sono solo un’occasione di esercizio fisico: immergersi nella natura permette di abbassare i livelli di [cortisolo](<https://it.wikipedia.org/wiki/Cortisolo>), detto “ormone dello stress”, e questo effetto può durare per molto tempo dopo il tuo rientro a casa.
>>   * **Prevenzione.** Da non sottovalutare l’azione positiva sul sistema immunitario che determina un aumento del numero e dell’attività dei nostri linfociti, in particolare delle cellule NK (Natural Killer) deputate al controllo dei virus e dei tumori.
>>   * **Fatica mentale.** La natura non impone nulla: permette di essere ciò che sei senza giudicarti. Se praticato con costanza, lo Shinrin-yoku aumenta il benessere psicologico, il livello di attenzione e molte delle funzioni cognitive.
>>   * **Autostima.** La natura è come una ventata di aria fresca che aiuta a vedere pensieri e problemi in una prospettiva diversa e ad accettare i cambiamenti. Nel silenzio di una foresta puoi riflettere, ritrovare il buonumore e la fiducia.
>>   * **Pressione arteriosa.** Alcune ore di cammino nei boschi permettono di entrare in contatto con moltissime sostanze naturali che, combinate insieme, riducono la pressione sanguigna, l’ansia e la rabbia, generando un effetto calmante.
>>   * **Ispirazione.** Fra le pratiche che risvegliano i sensi: osservare il sole che filtra tra le foglie, l’architettura dei rami o di un fiocco di neve. Il nostro [cervello](<https://www.focusjunior.it/scienza/natura/corpo-umano/le-10-cose-incredibili-che-fa-il-nostro-cervello/>) reagisce agli stimoli naturali con un aumento della creatività. Esci a caccia di idee!
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>> ## **Altri "bagni" e attività benefiche e rilassanti da fare in mezzo alla natura**
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>> ### **Bagno di sole**
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>> Siamo una generazione _indoor_ , cioè trascorriamo il 90% del tempo (pari a circa 22 ore al giorno) dentro case, scuole, uffici e ambienti ricreativi. La carenza di [vitamina D](<https://www.focusjunior.it/scienza/vitamine-cosa-sono-e-perche-ci-fanno-bene/>), prodotta quando i raggi solari ci colpiscono la pelle, è collegata a problemi al colon, depressione, obesità e altre patologie, anche gravi. Quindi, un equilibrata abbronzatura è un toccasana per la nostra salute!
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>> ### **Bagno di stelle**
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>> **L’oscurità intensifica i nostri sensi** : camminare, respirare e osservare il cielo stellato in un’ambiente naturalmente privo di fonti luminose permette di amplificare i sensi e sentirsi in pace con l’ambiente. In montagna o al mare, purché sia lontano da centri abitati. Nelle notti fra il 10 e il 14 agosto, si può persino godere di una meravigliosa pioggia di meteore: le [Perseidi](<https://www.focusjunior.it/scienza/spazio/a-caccia-di-stelle-cadenti/>).
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>> ### **Bagno di fango**
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>> O più comunemente: **fangoterapia**. Viene eseguita con fanghi termali rimasti in speciali contenitori per settimane, in modo che si arricchiscano di materiali con effetti disintossicanti, antinfiammatori e rilassanti. Se **gli antichi romani la praticavano già nel V secolo a.C.** un motivo ci sarà!
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>> ### _**Canyoning**_
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>> Vuoi riscoprire il piacere della montagna? Ami le escursioni e non hai paura di bagnarti? Il _canyoning_ è lo sport che fa per te: una specie di **bagno estremo** che combina sforzo fisico, adrenalina e natura. Un antidepressivo naturale che attraverso escursioni a corpo libero, arrampicate e nuoto ti aiuterà a migliorare il controllo del tuo corpo. Ma dovrai far lavorare anche il cervello!
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>> ### **Bagno termale**
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>> Ti piace l’acqua calda? Perché nelle vasche termali la temperatura si aggira… intorno ai 37°C. La durata del bagno è di circa 15 minuti, dopo di che il corpo, attraverso il sudore, elimina scorie e sostanze tossiche, oltre a rilassarsi. In [Islanda](<https://www.focusjunior.it/scuola/come-fa-a-uscire-acqua-calda-dai-geyser/>) puoi tuffarti nel _Blue Lagoon_ , un’ampia piscina all’aperto la cui acqua (ricca di minerali) proviene da 2000 metri al di sotto della superficie!
  *[MASAF]: Ministero dell'agricoltura, della sovranità alimentare e delle foreste
  *[ICQRF]: Dipartimento dell'Ispettorato centrale della tutela della qualità e della repressione frodi dei prodotti agroalimentari
  *[) ]: Rigore
  *[Rig), 63′ ]: Rigore
  *[ NF]: Norfolk Island

Bagno nella foresta: cos'è lo Shinrin-yoku e perché ci fa bene
Le parole della Natura