உடலின் மேல்பகுதி தரையில் படுத்த நிலையில் உள்ளங்கைகளைத் தரையில் ஊன்றிய நிலையில் மூச்சை உள்ளிழுத்தவாறு காலை இடுப்போடு சேர்த்து மெதுவாக தலைக்கு மேலே எழுப்ப வேண்டும். பின்னர் கால்களை தரையில் ஊன்றியவாறு வைக்க வேண்டும். கால்கள் 180 டிகிரி கோணத்தில் தரையை தொட வேண்டும்.