பெர்ரீஸ் வகைகளான ப்ளூபெர்ரீ, ப்ளாக்பெர்ரீ, ராஸ்பெர்ரீ போன்ற பழங்களை காலையில் சாப்பிடுவது நல்லது. இது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை குறைக்க உதவும். ஓட்ஸுடன் சேர்த்தோ அல்லது தயிரில் கலந்தோ இவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.