உடற்பயிற்சிகளில் முக்கியமானது சர்கியூட் பயிற்சிகள் (Circuit Training). உடலிலிருக்கும் அனைத்துத் தசைகளையும் வலுவடையச் செய்வதற்கு இது உதவும். முதலில் புஷ்-அப் (Push-up) இருபது மூன்று தடவையும் (3 sets), புல்-அப்ஸ் (Pull-up) இருபது மூன்று தடவையும், ஃபுல்-ஸ்குவாட் (Full Squat) இருபது மூன்று தடவையும் செய்ய வேண்டும். அடுத்ததாக, பார்பெல் பெஞ்ச் பிரெஸ் (Barbell Bench Press), பார்பெல் ரோலிங் (Barbell rolling), தம்பெல் லாஞ்சஸ் (Dumbbell lanches) போன்ற பயிற்சிகளையும், முதுகுத்தண்டு வலுவடைய கெட்டில்பெல் ஸ்விங்ஸ் (kettlebell swings), கெட்டில்பெல் புஷ் பிரஸ் (Kettlebell Push Press) போன்ற பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும். அதோடு, லெக் எக்ஸ்டென்சன் (Leg Extension) பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும்.