விரிப்பில் மல்லாந்து படுத்துக் கொண்டு, கைகள் இரண்டையும் தோள்களுக்கு இணையாக பக்கவாட்டில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். கால் விரல்களின் நுனியை நீட்டியபடி வைக்கவும். கால் முட்டியை சற்றே மடக்கி, மூச்சை வெளியேற்றியவாறே இரண்டு கால்களையும் 90 டிகிரி கோணத்தில் தூக்க வேண்டும். மேல் உடலை தூக்கக்கூடாது. இப்போது மெதுவாக கால்களை தரைக்கு இறக்கி நேராக வைக்கவும். இந்தப் பயிற்சியை 15 முதல் 20 முறை செய்யலாம்.