செய்முறை:1. விரிப்பில் நேராக நின்று, இரு கைகளையும், மார்பு முன் கூப்பி, மூச்சை உள் இழுத்துக் கொள்ள வேண்டும்2. கைகளை மேலே உயர்த்தி, பின் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விட்டுக் கொண்டே, கால் பாதங்களுக்கு பக்கத்தில், தரையில் உள்ளங்கை படுமாறு வைக்க வேண்டும்.