இது உங்கள் உடலின் பின்புற வடிவமைப்பிற்கான முழுமையான பயிற்சி. விரிப்பில் குப்புறப்படுத்துக் கொண்டு, கைகளை முன்புறமாக நீட்டவும். வயிறு மட்டும் தரையில் அழுந்தியவாறு, கைகள், கால்கள், மேல் உடல் எல்லாம் தரையிலிருந்து மேலெழும்பிய நிலையில் வைத்துக் கொள்ளவும். பிறகு மெதுவாக மீண்டும் உடல் முழுவதும் தரையில் படுமாறு கொண்டு வரவும். இதேபோல 5, 6 முறை செய்யலாம்.