ஆராய்ச்சியின் மூலம், 25 நிமிடங்கள் வாரம் இருமுறை எடையை தூக்கும் பயிற்ச்சியை மேற்கொண்டு பாருங்களேன், உங்கள் வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை கண்டு நீங்களே வியப்படைவதோடு, கூடுதல் தசை நார்ச்சத்தும் கிடைக்கும் என்று ஆராய்ச்சியின் முடிவில் காட்டுகிறது. வெஸ்ட்காட்டில் இதை செயல் வடிவமாக்கியுள்ளனர், ச்மார் 1600 க்கும் மேற்பட்ட மக்களில், 21 மற்றும் 80 வயதுக்குட்பட்டவர்கள் இந்த பயிற்ச்சியை வாரம் இருமுறை என‌ 10 வாரங்கள் செய்து சுமார் 3.1 பவுண்டுகள் தசை நார்ச்சக்தியை அதிகப்படுத்தி காட்டியுள்ளனர். “இப்[படி செய்வதால் உங்களை 6 வயது குறைத்துக் காட்டுகிறது” என்று வெஸ்ட்காட் விளக்குகிறது. பாடங்களில் 12 வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகள் பற்றி விளக்கப்படுகிறது, இதில் 8 முதல் 12 முறைகளை பின்பற்றினால் போதுமான எடையினை பெற முடியும் என‌ ஒரு ஆய்வு செய்துள்ளன‌ர். இதன் சிறப்பு என்னவென்றால், 25 அல்லது 75 வயது என்பது ஒரு பொருட்டு இல்லை, இது அனைத்து வயதினருக்கும் ஒரே முடிவைதான் தருகின்றன என்பதுதான்.