பொதுவாக, இரவு 9-10 மணிக்குள் உறங்கச்செல்லவேண்டும், அதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே ரேடியோ, டி.வி, கம்ப்யூட்டர் போன்ற மின் காந்த அலைகளை எழுப்பும் சாதனங்களிலிருந்து விடுபடவேண்டும் என்பது இன்றைய விஞ்ஞனம் கூறும் கருத்து. சீக்கிரம் உறங்கச் செல்லல், சீக்கிரம் துயிலெழுதல் ஆகிய பழக்கத்தால் 7 நன்மைகள் விளைகின்றன என்பதை விஞ்ஞான ஆராச்சியால் நிரூபித்திருக்கின்றனர்: