हर दिन खाने में कैलोरी की संख्या कम करने तथा व्यायाम पर थोड़ा अधिक वक्त बिताकर आप 1 महीने में 12 पाउंड (5.44 किलो) तक वजन कम कर सकते है। 1महीने में 12 पाउंड (5.44 किलो) वजन कम करने के लिए, 4 सप्ताहों में हर सप्ताह 3 पाउंड (1.36 किलो) कम करने का लक्ष्य रखना होगा। वजन घटाने का काम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से मिलकर सुनिश्चित क्या आप वास्तव में 12 पाउंड वजन कम करने के लिए सक्षम है।