जमीन पर आसन बिछाकर दोनों पैर सीधे करके बैठ जाओ। फिर दोनों हाथों से पैरों के अगूँठे पकड़कर झुकते हुए सिर को दोनों घुटनों से मिलाने का प्रयास करो। घुटने जमीन पर सीधे रहें। प्रारंभ में घुटने जमीन पर न टिकें तो कोई हर्ज नहीं। सतत अभ्यास से यह आसन सिद्ध हो जायेगा। यह आसन करने के 15 मिनट बाद एक-दो कच्ची भिण्डी खानी चाहिए। मगर भिन्डी अगर घर पर लगायी हो और बिना केमिकल्स के प्रभाव से हो तो ही उत्तम हैं। सेव या आंवला का सेवन भी फायदा करता है।