विधि- दायीं नासिका को दाहिने अंगूठे से बंद करके बायीं नासिका से गहरी श्वांिस अंदर खींचकर बायीं नासिका को बीच की दो अंगुलियों से बंद करके दायीं नासिका से पूरा श्वांंस छोड़ दें। फिर दायीं नासिका से पूरी श्वां स भरकर बायीं से छोड़ें। इस प्रक्रिया को बार बार दोहराएं, तीव्रता से नहीं सहजता से करें।