इस पूरी तरह से करें: अपनी मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए उच्च-तीव्रता का व्यायाम करना महत्वपूर्ण है । भल ही वह लंबे समय के लिए किया जाए, पर कम तीव्रता का व्यायाम, आपकी मांसपेशियों को तोड़कर उनका पुनर्निर्माण करने के लिए आदर्श परिस्थितियां नहीं बनाता है । हर सप्ताह 3 से 4 बार (हर दूसरे दिन) 30 - 45 मिनट के सत्र करने की योजना बनाएं । यह एक आश्चर्यजनक रूप से प्रबंधनीय योजना लग सकती है, लेकिन याद रखें कि प्रत्येक सत्र के दौरान जितना हो सके आपको उसे उतना तीव्र बनाना होगा । आपकी मांसपेशियां शुरुआत में निश्चित रूप से दुखेंगी, लेकिन जब आप एक बार अपने नित्य-कर्म के प्रति आरामदेह हो जाएं तब आपकी मांसपेशियां नहीं दुखेंगी ।