मात्रा को संख्या में जानें: 1 पाउंड वजन घटाने के लिए आप एक दिन मे जितनी कैलोरी का सेवन करते है उसके अतिरिक्त 3,500 कैलोरीज़ आपको प्रतिदिन जलानी होगी। एक दिन में कैलोरीज जलाना आपके मौजूदा वजन और शारीरिक गतिविधियों पर निर्भर करता हैं। इसकी गणना आप अपने मौजूदा वजन का दस से गुणा करके कर सकते हैं।[१]