महिलाओं की तुलना में पुरुषों को स्‍वस्‍थ रहने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्‍यकता होती है। यदि किसी व्यक्ति का वजन 180 पाउण्ड है तो उस पुरुष को रोजाना करीब 2000 से 3000 कैलोरी की जरूरत होती है। वहीं 130 पाउंड की किसी सामान्‍य महिला को रोज करीब 1400 कैलोरी की जरूरत होती है। अगर आप कड़ी शारीरिक मेहनत करते हैं, तो आप अपने इस आहार में 300 से 500 की अतिरिक्त कैलोरी जोड़ सकते हैं। आइए हम आपको बताते हैं कि पुरुषों को नियमित किन-किन पोषक तत्‍वों की जरूरत होती है।