अब पुश-अप्स की संख्या रोज बढ़ाते जायें। तीसरे सप्ताह यानी 15वें दिन 20 पुश-अप्स और 16वें दिन 24 पुश-अप्‍स करें। 17वें दिन आराम करें, 18वें दिन 25 पुश-अप्स और 19वें दिन 30 पुश-अप्स करें। 20वें दिन आराम और 21वें दिन 32 पुश-अप्स‍ करें।