अगर आप महिला हैं तो खुद को हाइड्रेट रखने के लिए दिन में कम से कम नौ कप पानी जरुर पिए और अगर पुरुष हैं तो हर दिन 13 कप पानी पियें | एथलीट है या प्रेग्नेंट हैं तो हर दिन 16 कप पानी पिने की जरूरत होगी |[१५]