प्रति दिन 1, 500 कैलोरी खाने से, पुरुषों का उपभोग 1 का होना चाहिए। 1. 5 कप फल और 1. 75 कप सब्जियां - स्वस्थ भोजन योजना के आधार पर आहार संबंधी दिशा निर्देशों अमेरिकियों 2010. फ्लेक्स और वेजी समूह के बराबर 1-कप बराबर 1 कप ताजे फल या सब्जियां, 1 कप फल या सब्जी का रस, 2 कप पत्तेदार साग या एक आधा कप सूखे फल के बराबर, चुनें मीक्प्लेट के अनुसार। gov।