फैट वाले पदार्थ आपके शरीर को बढ़ाने का काम करते है. इसका प्रभाव लंबे समय तक रहता है अगर इन्हे सही मात्रा मे लेते है. फॅट आप मक्खन, चिप्स, घी आदि पदार्थों में से ले सकते है फॅट जैतून(ऑलिव), कैनोला, तिल का तेल, साल्मन मछली (फिश) और समृध्ध खाद्य पदार्थ मे होते है. फैट वाले पदार्थ हृदय (हार्ट), रक्त (ब्लड), बच्चों के लिए, दृष्टि (आइसाइट) और मस्तिष्क के विकास के लिए ज़रूरी है.