फिर अपनी नाक से साँस ले और चार तक गिने. इसके बाद अपनी साँस रोक ले और सात तक गिने. फिर एक लम्बी साँस ले और अपना मुँह भी साँस से फुला ले. इसके बाद आठ तक गिनती गिनते हुए मुँह से सिटी की आवाज निकाले. बस इसी प्रक्रिया को चार बार दोहराएं. गौरतलब है, कि डॉक्टर एंड्रीयू वैल का कहना है, कि यदि इस प्रक्रिया को रोज दो या तीन महीनो तक लगातार किया जाएँ तो शारीरिक क्रिया विज्ञानं की मदद से आपको बहुत से असरदार बदलाव देखने को मिलेंगे.