खास बात यह है कि इसे बैठकर भी किया जा सकता है। इसमें रस्सियों की मदद से लचीली वेव्स बनाई जाती है। घुटनों को इस तरह मोड़ा जाता है कि शरीर का भार एडि़यों पर आए। यदि खड़े होकर इस एक्सरसाइज को कर रहे हैं तो ध्यान रखें कि शरीर आगे की ओर थोड़ा झुका कर रखें। भूलकर भी पीछे की ओर ना झुकें, नहीं तो चोट लगने के साथ बैक में झटका आ सकता है और बैकपेन के शिकार भी बन सकते हैं आप। सेक्‍सी और फ्लेक्सिबल बॉडी के ल‍िए करें पोल वर्कआउट, सिर्फ 15 मिनट करने मिलेगी स्लिम बॉडी