दोस्तों अगर आपको आपके traps मसल खासकर आपके अपर फायबर, मिडल फायबर ट्रेन करना चाहते हो तो आपको front barbell shrug, back barbell shrug, dumbell shrug, machine shrug और upright row की एक्सरसाइज में से कोई भी २ एक्सरसाइज अपने वर्क आउट में शामिल कर सकते हैं |