4- सोया के इस्तेमाल से कई प्रकार के पकवान बनाए जाते हैं. नियमित रूप से आधा कप सोया खाने से शरीर को 15 ग्राम प्रोटीन की प्राप्ति होती है. अगर आपको थायराइड या कैंसर की समस्या है तो सोया खाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.