वज़न घटाना सामान्य गणित की प्रक्रिया के जैसा है। हफ्ते में एक पौंड वज़न घटाने के लिए आपको 3500 कैलोरीज कम करने की ज़रुरत पड़ेगी। इसका मतलब आपको एक दिन में करीब 500 कैलोरी कम करनी पड़ेगी। इतनी कैलोरी कम करना सिर्फ सही खानपान के बलबूते पर मुमकिन नहीं है, खासकर उनके लिए जिन्हें खाने पीने का काफी शौक है। इसका सबसे प्रभावी तरीका यह है कि रोजाना भोजन में कटौती करके 250और व्यायाम करके 250कैलोरी कम करें। लेकिन इस चक्कर में कैलोरी की नियमित खुराक लेना ना भूलें।