Wie würde sich die Empfehlung basierend auf meinem Alter, meiner Größe und meinem Körpergewicht ändern?
Wie viel Wasser sollte ein Mann zwischen 18 und 25 Jahren, der 90,6 kg wiegt und eine Größe von 1,77 m hat, pro Tag trinken? Als allgemeine Richtlinie empfiehlt die National Academy of Sciences, Engineering und Medicine, dass Männer etwa 3,7 Liter (oder etwa 13 Tassen) Flüssigkeitsaufnahme pro Tag zu sich nehmen.
Die Empfehlung zur Flüssigkeitsaufnahme würde sich basierend auf Alter, Größe und Körpergewicht wie folgt ändern:

Alter: Mit zunehmendem Alter nimmt unser Durstgefühl ab, daher trinken ältere Erwachsene möglicherweise weniger Wasser als nötig und werden leichter dehydriert. Die allgemeine Empfehlung für ältere Erwachsene (ab 65 Jahren), Männer und Frauen, ist es, ihre Wasseraufnahme um 1-11⁄2 Tassen pro Tag zu erhöhen. Dies hilft, eine ausreichende Hydratation sicherzustellen und gleicht auch eine verminderte Durstreaktion im Alter aus.

Größe: Größere Personen haben mehr Wasser in ihrem Körper, daher benötigen sie eine höhere Wasseraufnahme, um eine angemessene Hydratation aufrechtzuerhalten. Eine Faustregel besagt, dass die Wasseraufnahme um etwa 2-3 Tassen pro zusätzliche 6 Zoll (15 cm) an Körpergröße erhöht werden sollte. Zum Beispiel sollte eine Person, die 6 Fuß (72 Zoll) groß ist, 2-3 Tassen mehr Wasser pro Tag anstreben als jemand, der 5 Fuß 6 Zoll (66 Zoll) groß ist.

Körpergewicht: Personen mit höherem Körpergewicht oder mehr Muskelmasse benötigen mehr Wasser, da zusätzliches Volumen hydratisiert werden muss. Eine allgemeine Empfehlung besagt, dass die Wasseraufnahme um 1 Tasse pro zusätzliche 25 Pfund (11 kg) an Körpergewicht erhöht werden sollte. Zum Beispiel sollte jemand, der 200 Pfund (91 kg) wiegt, 8 Tassen mehr pro Tag anstreben als jemand, der 150 Pfund (68 kg) wiegt. Außerdem benötigen Personen mit mehr Muskelmasse möglicherweise zusätzliches Wasser, um das Muskelgewebe ordnungsgemäß zu hydratisieren.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass zur Individualisierung der Empfehlungen zur Flüssigkeitsaufnahme Anpassungen basierend auf einer Kombination von Alter, Größe und Körpergewicht berücksichtigt werden sollten. Während allgemeine Richtlinien einen Ausgangspunkt bieten können, ist es auch wichtig, den Hydratationsstatus und die Farbe des Urins zu überwachen, um eine angemessene Hydratation für verschiedene Personen mit einzigartigen Merkmalen sicherzustellen. Das ultimative Ziel besteht darin, ausreichend Wasser und andere Flüssigkeiten zu trinken, um eine angemessene Hydratation aufrechtzuerhalten und die Gesundheit und tägliche Funktion zu unterstützen.
Wie ist das? Ich habe versucht, eine umfassende und dennoch einfache Erklärung dafür zu geben, wie sich die Empfehlungen zur Flüssigkeitsaufnahme basierend auf den angegebenen Faktoren ändern würden. Lass mich bitte wissen, ob ich etwas klarstellen oder weitere Punkte erläutern soll.