Wie viel Protein und Wasser sollte ich an Tagen, an denen ich ins Fitnessstudio gehe, zu mir nehmen?
Hast du Empfehlungen für gesunde und leckere Lebensmittel oder Getränke, die auch einen beträchtlichen Anteil an Protein enthalten, da ich ins Fitnessstudio gehen möchte? Ich suche speziell nach Frühstücksmahlzeiten, aber andere Vorschläge für Snacks oder andere Tageszeiten wären auch sehr nützlich Ja, hier sind einige gesunde und proteinreiche Lebensmittel- und Getränkeoptionen:

Frühstück:

- Griechischer Joghurt mit Beeren und Nüssen
- Erdnussbutter- und Bananensmoothie
- Eier, entweder gerührt, gekocht oder als Omelett mit Gemüse
- Haferflocken mit Mandelmilch, Zimt und Proteinpulver
- Chia-Samen-Pudding mit Mandelmilch und Beeren

Snacks:

- Geröstete Mandeln oder andere Nüsse
- Hartgekochte Eier
- Truthahn- oder Hühnerbrustscheiben
- Hummus mit Karotten, Sellerie oder Vollkorn-Crackern
- Thunfischsalat mit Vollkorn-Crackern oder Salatblättern

Andere Mahlzeitenoptionen:

- Gegrillte Hühnerbrust oder Fisch mit Quinoa und gedünstetem Gemüse
- Linsensuppe
- Tacos mit schwarzen Bohnen oder Burrito-Schüsseln mit braunem Reis und Gemüse
- Truthahn-Chili mit Kidneybohnen
- Tofu-Pfanne mit Gemüse und braunem Reis

Du kannst auch eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln in deine Ernährung einbeziehen, abhängig von deinen individuellen Gesundheitswerten. Denke daran, auch genügend Wasser zu trinken und ausreichend Ruhe zu bekommen, um dein Trainingsprogramm zu unterstützen.
Die Menge an Protein, die du benötigst, hängt hauptsächlich von deinen Aktivitätsgewohnheiten und deinem Körpergewicht ab. Die meisten Studien legen nahe, dass eine sehr aktive Person, die mehr als eine Stunde pro Tag Sport treibt, zwischen 1,2 und 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen sollte. Personen, die nicht aktiv sind, sollten täglich etwa 0,8 Gramm Protein konsumieren. Beachte jedoch, dass dies auch von deinen Trainingszielen abhängt. Da Proteine eine wesentliche Rolle beim Aufbau und der Reparatur deiner Muskeln spielen, musst du mehr zu dir nehmen, wenn du Muskeln aufbauen möchtest, und weniger, wenn dein Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren. Deine Proteinaufnahme muss nicht an Trainingstagen angepasst werden. Versuche jeden Tag eine ausgewogene Ernährung zu essen. Beachte auch, dass dies nur einige der Dinge sind, die du berücksichtigen solltest. Ich würde empfehlen, auch Kohlenhydrate und Fette zu beachten.

Eine angemessene tägliche Flüssigkeitszufuhr beträgt etwa 3,7 Liter Wasser pro Tag für Männer und 2,7 Liter Wasser pro Tag für Frauen. Du solltest dies anpassen, je nachdem, wie viel Wasser du verlierst, z.B. durch Schwitzen während des Trainings. An Trainingstagen solltest du erwägen, deine Aufnahme zu erhöhen, um Verluste auszugleichen. Beachte auch, dass diese Empfehlungen die gesamte Flüssigkeitszufuhr betreffen, einschließlich des Wassers in deiner Nahrung.

Bitte beachte, dass diese Mengen für eine durchschnittliche Person gelten, aber jeder Mensch ist einzigartig und du benötigst möglicherweise spezifische Regime. Ich empfehle dir, einen Gesundheitsfachmann für relevantere und maßgeschneiderte Ratschläge zu konsultieren.