Was sind die Symptome von zu wenig Trinken?
Wie viel Wasser wird empfohlen, pro Tag zu trinken? Laut der U.S. National Academies of Sciences, Engineering und Medicine sollte ein durchschnittlich gesunder Erwachsener in einem gemäßigten Klima ungefähr Folgendes trinken:
    - 15,5 Tassen (3,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag für Männer
    - 11,5 Tassen (2,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag für Frauen
Diese Menge ist nicht für jeden gleich, da die empfohlene Menge an Wasser, die pro Tag getrunken werden sollte, von verschiedenen Faktoren abhängt, wie z.B. der Temperatur oder Jahreszeit, wie aktiv man ist, dem Geschlecht, der Ernährung und möglichen gesundheitlichen Problemen. Du trinkst wahrscheinlich genug Wasser, wenn:
    - Du selten Durst hast
    - Dein Urin farblos oder hellgelb ist
Wenn du das Gefühl hast, dass du möglicherweise nicht genug Wasser trinkst, kannst du versuchen, bei jeder Mahlzeit Wasser zu trinken; vor, während und nach dem Training; oder immer wenn du Durst hast. Wenn du mehr über deine persönliche Flüssigkeitszufuhr basierend auf deiner Physiologie und deinem Lebensstil erfahren möchtest, solltest du deinen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren.
Zu wenig Wasser zu trinken kann zu Dehydration führen, was folgende Symptome verursachen kann:

- Durst: Dies ist das offensichtlichste Anzeichen von Dehydration. Wenn der Körper dehydriert ist, signalisiert er dem Gehirn, den Durstmechanismus zu aktivieren.
- Trockener Mund, Haut und Augen: Dehydration kann zu einer Verringerung der Speichelproduktion führen, was zu einem trockenen Mund, trockener Haut und trockenen Augen führen kann.
- Müdigkeit: Dehydration kann Müdigkeit, Schwindel und eine Verringerung des Energielevels verursachen.
- Dunkel gefärbter Urin: Urin sollte eine helle gelbe Farbe haben. Wenn er dunkler ist, kann dies auf Dehydration hinweisen.
- Kopfschmerzen: Dehydration kann Kopfschmerzen verursachen, insbesondere bei Menschen, die anfällig für Migräne sind.
- Verstopfung: Dehydration kann zu harten, trockenen Stühlen und Verstopfung führen.
- Muskelkrämpfe: Dehydration kann Muskelkrämpfe verursachen, insbesondere bei Menschen, die körperlich aktiv sind.

Es ist wichtig zu beachten, dass selbst leichte Dehydration deine körperliche und geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann, daher ist es wichtig, den ganzen Tag über ausreichend Wasser zu trinken.