Das Trainieren im Wasser entlastet meine was? Du hast den Satz vorzeitig beendet.
Ich habe seit mehreren Wochen Schmerzen im unteren Rücken. Ich war beim Arzt, der sagte, dass ich bei Bedarf frei verkäufliche Schmerzmittel einnehmen und regelmäßig Übungen machen sollte, jedoch hat er keine Beispiele für Übungen gegeben. Könnten Sie mir Übungen gegen Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich geben? Wie oft sollte ich sie machen? Hier sind einige empfohlene Übungen gegen Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich und wie oft man sie machen sollte:

• Sanftes Yoga oder Stretching: Das Durchführen von sanften Yoga-Posen oder einfachen Dehnübungen kann dabei helfen, die Rückenmuskulatur zu entspannen und die Flexibilität zu erhöhen. Einige gute Möglichkeiten sind Katzen-Kuh-Posen, Knie-zur-Brust-Posen und Beckenkippen. Versuche, täglich einige einfache Dehnübungen zu machen, auch wenn es nur für 15-30 Minuten ist.

• Spazierengehen: Spazierengehen ist eine gelenkschonende Übung, die dabei helfen kann, die Rückenmuskulatur zu lockern und die Beweglichkeit zu erhöhen. Versuche, täglich mindestens 30 Minuten lang, 3-5 Tage pro Woche zu gehen.

• Stärkung der Körpermitte: Eine Stärkung der Körpermitte hilft dabei, den Rücken zu unterstützen. Gute Möglichkeiten sind Planks, Bridges und Bird-Dogs. Beginne damit, jede Pose 30 Sekunden bis eine Minute lang zu halten, und steigere dich, wenn deine Körpermitte stärker wird. Ziel ist es, 2-3 Einheiten Körperarbeit pro Woche zu absolvieren.

• Schwimmen oder Wassergymnastik: Das Trainieren im Wasser entlastet deinen

Ich wünsche dir eine schnelle Genesung!
Entschuldigung für die Verwirrung. Hier ist eine vollständigere Version:
- Schwimmen oder Wassergymnastik: Das Trainieren im Wasser entlastet deine Hüften, Knie, Gelenke und den Rücken mithilfe der Auftriebskraft. Einige grundlegende Übungen im Wasser umfassen Kickboard-Balancieren, Wasserlaufen, Wasserplanks und Superman-Dehnungen. Ein Trainingsplan für einen Tag kann aus 10 Minuten Aufwärmen, 3 Sätzen von 30-60 Sekunden für jede Übung, Dehnen und 10 Minuten Abkühlen bestehen.