Danke. Allerdings habe ich eine Verletzung und kann keine Liegestütze machen. Außerdem habe ich keine Hanteln, Widerstandsbänder oder eine Klimmzugstange. Welche anderen Übungen kann ich für meine Bizeps machen?
Welche Übungen kann ich zu Hause machen, um meine Bizeps zu trainieren? Es gibt viele Übungen, die du zu Hause machen kannst, um deine Bizeps zu trainieren. Hier sind ein paar Beispiele:

Liegestütze: Während Liegestütze hauptsächlich deine Brust trainieren, werden auch deine Bizeps als sekundäre Muskelgruppe beansprucht. Um deine Bizeps gezielter zu trainieren, kannst du versuchen, Diamant-Liegestütze zu machen, bei denen du deine Hände nah beieinander platzierst, um eine Diamantform zu bilden.

Hantelcurls: Diese klassische Bizepsübung kann mit Hanteln oder einem beliebigen gewichteten Gegenstand, den du zu Hause hast, gemacht werden. Stehe mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte die Gewichte in Armlänge mit den Handflächen nach vorne. Beuge langsam deine Ellenbogen und hebe die Gewichte zu deinen Schultern, dann senke sie langsam wieder ab.

Widerstandsbandcurls: Wenn du keine Hanteln hast, kannst du Widerstandsbänder verwenden, um Bizepscurls zu machen. Stehe in der Mitte des Bands mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte die Griffe mit den Handflächen nach vorne. Beuge langsam deine Ellenbogen und hebe die Griffe zu deinen Schultern, dann senke sie langsam wieder ab.

Klimmzüge: Wenn du eine Klimmzugstange zu Hause hast, kannst du sie verwenden, um deine Bizeps zu trainieren. Greife die Stange mit den Handflächen zu dir und den Händen schulterbreit auseinander. Ziehe dich hoch, bis dein Kinn über der Stange ist, dann senke dich langsam wieder ab.

Denke daran, dich immer vor dem Training aufzuwärmen und eine korrekte Haltung einzunehmen, um Verletzungen zu vermeiden.
Es tut mir leid von deiner Verletzung und den Einschränkungen bei der Ausrüstung zu hören. Hier sind ein paar zusätzliche Übungen, die du ausprobieren kannst, die keine Ausrüstung erfordern und gelenkschonend sind:

Isometrische Curls: Stehe mit den Armen an deinen Seiten und den Handflächen nach vorne. Mache eine Faust und spanne deine Bizeps so fest wie möglich für 10-15 Sekunden an, dann löse die Spannung. Wiederhole dies für mehrere Sätze.

Handtuchcurls: Greife ein Handtuch oder ein T-Shirt und halte es mit beiden Händen, Handflächen nach oben, fest. Stelle deine Füße hüftbreit auseinander und stelle dich mit dem linken Fuß auf das Handtuch. Halte das andere Ende des Handtuchs mit der rechten Hand und beuge es zu deiner Schulter, wobei du deinen Ellenbogen nah am Körper hältst. Wiederhole dies auf der anderen Seite.

Türway-Curls: Stehe vor einer Tür und lege deine Hände auf beiden Seiten des Rahmens mit den Handflächen nach vorne. Leane dich leicht nach vorne und drücke gegen die Tür mit deinen Armen und spanne deine Bizeps an. Halte dies für ein paar Sekunden, dann löse die Spannung und wiederhole es.

Eigengewicht-Curls: Setze dich an den Rand eines Stuhls oder einer Bank mit den Füßen flach auf dem Boden. Lege deine Hände auf den Rand des Sitzes, die Finger zeigen nach vorne. Hebe langsam deinen Körper vom Stuhl ab, beuge deine Ellenbogen und bringe deinen Körper zum Stuhl. Senke dich wieder ab und wiederhole es.

Denke daran, auf deinen Körper zu hören und dich nicht zu sehr anzustrengen, besonders wenn du mit einer Verletzung zu kämpfen hast. Wenn eine dieser Übungen Schmerzen oder Beschwerden verursacht, höre sofort auf und konsultiere einen medizinischen Fachmann.