utawa luwih suwe nganti bisa nemoni pangrasa anteng lan tentrem ing sajroning badan. wusana nglepasake jempol iku banjur ambuwang napas lan nutupa lenging grana kiwa kalawan driji narika napas liwat lenging grana tengen. Banjur narika napas kalawan alon lan nganti jero banget tahanen napas iku sawatara sekon/detik (kira-kira 6 detik) lan wusanane wetokna napas iku kalawan sareh. iki kena lan kudu ditindakake saben dina telung rambahan. Gawe segering utek lungguha kalawan jejeg lan nyelehna tangan karo pisan ing sandhuwuring pupu kiwa tengen: mripat mandheng marang arah ing ngarep kalawan tetep: sikil karo pisan tumadak ing lemah. dening sapa bae kang nglakoni tapa supaya oleh ilmu gaib. Daya ngisekake Prana Ngadeg kalawan jejeg sikil karo pisan kapepetake dadi siji lan driji -drijining tangan karo pisan dirangkep dadi siji kalawan longgar. lepasna driji panutup iku lan ambuwanga napas. Carane matrapake kasebut ing dhuwur iku sawijining cara kanggo napakake napas. Mangkono sabanjure kalawan genti-genten kiwa lan tengen. Nahan napas iku kira-kira nem saat utawa luwih suwe ing dalem paru-paru dhadhane cikben lestari mekare. Cara matrapake tumindaking napas iku kena uga ditindakake kalayan leyehleyeh mlumah : ngendokake sakabehing urat-urat nyelehake tangan karo pisan sadhuwuring weteng lan nindakake