·Mardhika ing panggonan kang sepi. ·Lungguha ing sawijining palinggihan kang endhek lan kepenak, sikil karo pisan tumapak ing lemah. ·Badhan kajejegake lan janggute diajokake. ·Benik-beniking klambi kang kemancing padha kauculan, sabuk uga diuculi supaya sandhangan dadi longgar lan kepenak kanggo ambegan ngatur mlebu metune napas. ·Pikiran katarik mlebu, supaya luwar saka sakehing geteran pikiran kaya saka ing jaba. ·Sakehing urat-urat kakendhokake. ·Banjur narika napas kalawan alon lan nganti jero