dimasak 1 cangkir 4.0 Popcorn, udara-muncul 3 cangkir 3.5 Beras merah, dimasak 1 cangkir 3.5 Roti, rye 1 slice 1.9 Roti, gandum atau multigrain 1 slice 1.9 Kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian Melayani ukuran Jumlah serat (gram) * Kacang polong split, dimasak 1 cangkir 16.3 Lentil, dimasak 1 cangkir 15.6 Kacang hitam, dimasak 1 cangkir 15.0 Lima kacang, dimasak 1 cangkir 13.2 Kacang panggang, vegetarian, kaleng, dimasak 1