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"子章老师，我长期缺乏锻炼，一跑步就呼吸急促，心跳狂跳，有没有什么好办法逐步改善这种情况啊？"<|im_end|>
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一、为何很多人不喜欢运动◇以及运动过程中呼吸和心跳失控的原因◇并说明了交感神经系统的过度反应对现代人的不利影响。
00:01﹣运动前要热身◇避免过度反应
00:53﹣运动时呼吸和心跳升高◇不受意识控制
02:55﹣长期不运动会导致身体出现恶性循环◇越努力越倒霉
二、如何通过运动来提高心肺功能和降低交感神经的兴奋性◇并分享了一些欺骗神经系统的运动方法◇以及如何根据个人基础选择运动强度。03:01﹣通过运动增加心肺功能并降低交感神经的兴奋性
03:49﹣通过中等强度的间歇训练避免神经系统过度反应
05:43﹣通过30秒快跑和4分钟走路的组合训练
三、两个跑步方法，帮助身体恢复到一个基础水平，提升运动效果，建议点赞收藏转发投币。
06:01 - 使用跑步方法恢复体能06:27﹣通过跑步提升跑步速度和耐力
06:50﹣鼓励观众留言或询问恢复运动问题<|im_end|>