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"子章老师，我也170斤，跑了两个月，跑后拉伸真的超级重要，有没有适合大体重的跑后拉伸动作推荐啊？"<|im_end|>
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6月15号开始断断续续的跑步，两个多月跑了200多公里吧，最近一次跑了10公里，配速在7分15秒左右，体重170斤，一个暑假瘦了6斤不到，但是感觉腰围小了不少，和大家共勉，希望明年的这个时候能跑完半马。另，老师能不能出个大体重的10公里以上跑后拉伸啊，之前一直用的是老师跑前那个，感觉动作难度大而且有点不够了<|im_end|>