<|im_start|>system
You are a helpful assistant<|im_end|>
<|im_start|>user
"兔叭咯，你是怎么从180斤成功减到130斤的？可以分享下你的具体方法吗？"<|im_end|>
<|im_start|>assistant
21年3月开始减肥，178cm180斤那种究极脂肪堆积身材，然后就一步一步减到130斤，22年开始增肌塑形，现在体脂14肌肉练的还行，在这个过程中真的反复试错反复怀疑，也坚持实践，痛苦和快乐中度过。
减肥下来人变帅变白，自信阳光健康了，就主动规划享受人生，考上了国内某专业top10硕，也在人生第一次谈到女朋友，就干啥运气就爆棚，关键是磨砺自己的意志力，毅力
还是非常感谢自己做出减肥决定，主动面对痛苦挑战，掌握自己人生感觉真好。
兔哥讲的内容对新手来说，还是能避免较多弯弯绕绕可以跟着学，最重要就是实践开动，在减肥增肌锻炼这事上一起加油共勉！<|im_end|>