Some people I know, just before they go to sleep, instead of scrolling through their messages or checking out YouTube, just turn out the lights and listen to some music, and notice that they sleep much better and wake up much refreshed.
Conozco algunos que antes de ir a dormir, en vez de repasar los correos, o mirar YouTube, simplemente apagan las luces, escuchan algo de música, notan que duermen mucho mejor y se despiertan mucho más alertas.