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Gwoup A - Travay Travay Mwatye - Jwè yo ap fè kouri nan endividyèl ak aktivite sou kòn yo wotè (pwente). Kòn yo mete nan apeprè 1 yrd entèval (maksimòm 2 yrds). 7-10 kòn se adekwa. Yon kòn (ble nan dyagram la) yo mete 5yrds apre dènye kòn nan pwente. Jwè fè aktivite sa yo atravè kòn yo, Lè sa a, Sprint nan kòn lan ble. Lè sa a, fè yon rekiperasyon kouri (jog) tounen nan liy lan kòmanse:
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groupe A - Travail rapide des pieds - Les joueurs exécutent les courses individuelles et les activités sur les grands cônes (pointus). Les cônes sont placés à des intervalles d'environ 1 yrd (maximum 2 yrds). Les cônes 7-10 sont adéquats. Un cône (bleu dans le diagramme) est placé 5yrds après le dernier cône pointu. Les joueurs effectuent les activités suivantes à travers les cônes, puis sprint vers le cône bleu. puis effectuez une récupération (jog) sur la ligne de départ: