hat
Fondasyon (Semenn 1-2) - faz sa a konsantre sou preparasyon an nan misk, tandon yo ak ligaman anvan yo ogmante rezistans. Li te gen plizyè objektif: yo ta dwe faz sa a dwe itilize yo devlope kòrèk fè egzèsis ak teknik mouvman. Ranfòse epi devlope misk estabilizasyon kache. Kreye ekilib nan sèten pè nan misk (sa vle di paralize / kad), epi tou menm soti dezekilib fòs ant bò gòch ak sou bò dwat. Se faz sa a karakterize pa reprezantan segondè (12-15) ak rezistans ki ba (pwa). 30-90 segonn repo ant aparèy televisyon HD.
aze
Təməl (Weeks 1-2) - Bu mərhələ artan müqaviməti əvvəl əzələlərin, tendons və ligaments hazırlanması yönəlmişdir. Bir neçə məqsədi var: Bu mərhələ düzgün həyata və hərəkət texnika inkişaf etdirmək üçün istifadə olunmalıdır. Gücləndirilməsi və əsas sabitləşdirici əzələlərin inkişaf edir. müəyyən əzələ cüt balans yaratmaq (yəni hamstrings / Quads) və hətta sol və sağ arasında gücü disbalansının həyata. Bu mərhələ yüksək nümayəndələri (12-15) və aşağı müqavimət (çəki) ilə xarakterizə olunur. 30-90 saniyə dəstləri arasında istirahət.