hat
Yon fwa je ou yo fèmen epi ou te dekontrakte tout kò ou, imajine ke ou se nan tèt yo nan yon likidasyon eskalye fè nwa ak sou dis ti mak. Kenbe respire pwofondman konte an nan senk. Deplase desann nan premye etap la, remarke ke ou ka sèlman wè yon kèk etap devan yo nan ou, menm jan rès la yo kache nan yon fènwa kalm toujou. Mantal di yon mo 10. Koulye a, ale nan pwochen etap la ak mantalman di 9. Lè sa a, pawòl la di a pwochen 8. Deplase progresivman desann etap sa yo jiskaske ou rive nan pati anba a. Pandan sa a fè egzèsis ou ka pèmèt pou l respire ou a retounen nan nòmal oswa kenbe pou l respire nan gwo twou san fon moute si ou prefere.
ara
مرة واحدة يتم اغلاق عينيك وكنت قد خففت الجسم بأكمله, تخيل أنك في أعلى درج مظلم متعرج مع عشر خطوات. الحفاظ على التنفس بعمق إلى العد من خمسة. الانتقال الى الخطوة الأولى, يلاحظ أنه يمكنك أن ترى على بعد خطوات قليلة أمامك مثل بقية وسجي في هدوء لا يزال الظلام. يقول عقليا الكلمة 10. ننتقل الآن إلى الخطوة التالية ويقولون عقليا 9. ثم المثل التالي 8. انتقال تدريجيا إلى أسفل الخطوات حتى تصل إلى القاع. خلال هذا التمرين يمكنك السماح تنفسك للعودة إلى وضعها الطبيعي أو الحفاظ على التنفس العميق حتى إذا كنت تفضل.