hat
Yo itilize pou: Entèval ak travay ti mòn amelyore anaerobik andirans. Entèval nan zòn sa a jeneralman gen travay-a-tout rès rapò nan 1: 1, pou egzanp, yon dezyèm byen kout 20 20 ki te swiv pa segonn nan rekiperasyon fasil (Zòn 1).
ara
تستخدم ل: فواصل والعمل التل لتحسين القدرة على التحمل اللاهوائي. فترات في هذه المنطقة عموما العمل راحة إلى نسبة 1: 1، على سبيل المثال، العدو الثاني 20 20 تليها ثانية من الانتعاش السهل (منطقة 1).