hat
Fondasyon (Semenn 1-2) - faz sa a konsantre sou preparasyon an nan misk, tandon yo ak ligaman anvan yo ogmante rezistans. Li te gen plizyè objektif: yo ta dwe faz sa a dwe itilize yo devlope kòrèk fè egzèsis ak teknik mouvman. Ranfòse epi devlope misk estabilizasyon kache. Kreye ekilib nan sèten pè nan misk (sa vle di paralize / kad), epi tou menm soti dezekilib fòs ant bò gòch ak sou bò dwat. Se faz sa a karakterize pa reprezantan segondè (12-15) ak rezistans ki ba (pwa). 30-90 segonn repo ant aparèy televisyon HD.
ara
أساس (أسابيع 1-2) - تركز هذه المرحلة على إعداد العضلات والأوتار والأربطة قبل زيادة المقاومة. له عدة أغراض: وينبغي أن تستخدم هذه المرحلة إلى تطوير ممارسة صحيحة وتقنية الحركة. تعزيز وتطوير العضلات استقرار الكامنة. خلق التوازن داخل بعض أزواج العضلات (أي أوتار الركبة / سبقتها) وأيضا حتى خارج الاختلالات قوة بين الجانب الأيسر والأيمن. وتتميز هذه المرحلة من قبل ممثلين عالية (12-15) ومقاومة منخفضة (الوزن). 30-90 ثوان للراحة بين مجموعات.