hat
Maksimòm (Semenn 3-4) - se faz nan maksimòm ki ka ogmante maksimòm fòs nan misk ak devlopman mas misk yo. Faz sa a tou se ki kote nou gade yo optimize devlopman nan fòs nan misk ak pouvwa. Se faz sa a karakterize pa ogmante rezistans (pwa) ak pi ba reprezantan (6-8). 30-120 segonn repo ant aparèy televisyon HD.
ara
القصوى (أسابيع 3-4) - تم تصميم المرحلة القصوى لزيادة القوة القصوى للعضلات والتنمية كتلة العضلات. هذه المرحلة هو أيضا حيث نتطلع إلى تحسين وتطوير القوة العضلية والقوة. وتتميز هذه المرحلة بزيادة مقاومة (الوزن) وأقل ممثلين (6-8). 30-120 ثوان للراحة بين مجموعات.