hat
Fè yon ti mache nan 30x15 yrds, 2 objektif pòtay yo mete 30 yrds apa, ka distans sa a ap ogmante pou kreye yon travay plis anaerobik deyò.
ara
ضع علامة على 30x15 yrds في الملعب ، وأهداف بوابة 2 تم وضع 30 yrds على حدة ، يمكن زيادة هذه المسافة لإنشاء عمل أكثر لاهوائية.