hat
Yo itilize pou: Entèval, travay ti mòn, ak travay tèmpo; anjeneral yo itilize apre kèk tan Zòn 4 deja fè. Zòn 5 antrennman yo trè kout paske li se difisil yo kenbe nivo sa a pou nenpòt longè tan.
ara
تستخدم ل: فترات، والعمل التل، والعمل الإيقاع. تستخدم عادة بعد أن تم بالفعل بعض الوقت 4 المنطقة. التدريبات منطقة 5 قصيرة جدا لأنه من الصعب للحفاظ على هذا المستوى لأي فترة من الزمن.