hat
Eseye dòmi ant sèt Et 8 heures yon jou lannwit. Sa a se kapab difisil lè connaît dépression, menm jan gen pwoblèm dòmi se yon endikasyon epresif komen. Se pou sa, pratique byen dòmi hygiène. Fè anndan chanm ou yon invitant kote pou dòmi. Kenbe li fènwa, frais Et evite kafe Et stimulants anvan ou al dòmi/kouche. Fin di sa, efò pou n pa gen machwè gonfle si ou pa ka dòmi. Evite grenn dòmi, Et ak faktè vie saine ase, ou ap evantyèlman dòmi pi byen.
ara
في محاولة النوم بين سبع وثماني ساعات ليلا. وهذا يمكن أن تكون صعبة عندما تعاني من الاكتئاب، كما أن الأرق عرض من أعراض اكتئاب شائعة. ولذلك، ممارسة النظافة النوم الجيد. جعل غرفة النوم الخاصة بك مكان دعوة النوم. يبقيها مظلمة وباردة وتجنب القهوة والمنبهات قبل الذهاب إلى السرير. وبعد قولي هذا، حاول لم ينزعج إذا كنت لا تستطيع النوم. تجنب الحبوب المنومة، ومع ما يكفي من العوامل اتباع أسلوب حياة صحي، كنت سأكون في النهاية النوم بشكل أفضل.