hat
Pifò rechèch sijere ke foutbòl aktivite cho-up ta dwe simulation yon varyete de entansite (pousantaj kè) ki ta rive natirèlman nan yon jwèt. 15 20-minit se sijere kòm yon peryòd bon nan tan yo ki pèmèt misk yo rive jwenn efikasite pi gwo. Fonksyonèl aktivite espesifik yo sijere yo dwe itil ki gen rapò ak aktivite yo nan pozisyon sèten. Efektif woutin cho-up ka gen ladan tou de tan kout detire estatik oswa detire dinamik.
ara
وتشير معظم الأبحاث أن أنشطة كرة القدم الاحماء يجب محاكاة مجموعة متنوعة من شدة (معدل ضربات القلب) التي من شأنها أن تحدث بشكل طبيعي في لعبة. ويقترح دقائق 15-20 بأنها فترة جيدة من الوقت للسماح للعضلات للوصول إلى الكفاءة المثلى. واقترح أنشطة محددة وظيفية لتكون مفيدة ذات الصلة بأنشطة مواقف معينة. ويمكن أن تشمل الروتينية الاحماء فعالة على حد سواء مدة قصيرة تمتد ثابتة أو تمتد الديناميكية.