hat
Gwoup A - Travay Travay Mwatye - Jwè yo ap fè kouri nan endividyèl ak aktivite sou kòn yo wotè (pwente). Kòn yo mete nan apeprè 1 yrd entèval (maksimòm 2 yrds). 7-10 kòn se adekwa. Yon kòn (ble nan dyagram la) yo mete 5yrds apre dènye kòn nan pwente. Jwè fè aktivite sa yo atravè kòn yo, Lè sa a, Sprint nan kòn lan ble. Lè sa a, fè yon rekiperasyon kouri (jog) tounen nan liy lan kòmanse:
ara
المجموعة أ - العمل السريع للأقدام - يقوم اللاعبون بأداء وأنشطة فردية على المخاريط الطويلة (المدببة). يتم وضع المخاريط على فترات زمنية تقريبًا 1 yrd (الحد الأقصى 2 yrds). مخاريط 7-10 كافية. يتم وضع مخروط واحد (أزرق في الرسم التخطيطي) 5yrds بعد المخروط الأخير المدبب. يقوم اللاعبون بالأنشطة التالية من خلال المخاريط ، ثم ينتقلون إلى المخروط الأزرق. ثم نفذ تشغيل الاسترداد (الركض) مرة أخرى إلى خط البداية: