hat
Apre ou fin ranpli yon sèl kouri jwè yo mache nan do a nan liy nan pwochen (lòt) ak ranpli nan lòt direksyon an. Jwè yo pa janm dwe fatige pandan woutin cho. Travay: Rès rat yo ta dwe omwen 1: 1. Li fè 3-4 aktivite, 1 liy chak ak Lè sa a, kraze pou yon rès nan dire a menm.
ara
بعد الانتهاء من تشغيل واحد ، يمشي اللاعبون إلى الجزء الخلفي من الخط التالي (الآخر) ويكملونه في الاتجاه الآخر. لا ينبغي أبدا أن يكون اللاعبون يعانون من الإجهاد خلال إجراءات الاحماء. العمل: يجب أن تكون نسبة الراحة على الأقل 1: 1. أي تنفيذ أنشطة 3-4 ، سطر 1 كل ثم كسر لبقية نفس المدة.