hat
Yo itilize pou: Entèval, travay ti mòn, ak travay tèmpo. Entèval nan zòn sa a jeneralman gen travay-a-tout rès rapò nan 3: 1 4 oswa: 1. Fòmasyon nan oswa yon ti kras anba a papòt Laktat ou (aka Anaerobik Depase Limit) ki ede kò ou mèg nan "resikle" asid la laktik pandan segondè travay entansite. Nivo sa a se kote ou janbe lòt soti nan fòmasyon aerobic ak fòmasyon anaerobik ki te rele papòt la anaerobik oswa nan. Sa a se pwen kote kò a pa ka efektivman retire laktik Asid soti nan misk yo ap travay byen vit ase. Laktik Asid se yon pa pwodwi nan konsomasyon glikojèn pa misk yo ap travay.
ara
تستخدم ل: فترات، والعمل التل، والعمل الإيقاع. فترات في هذه المنطقة عموما العمل راحة إلى نسبة 3: 1 أو 4: 1. التدريب أو يقل قليلا عتبة اللاكتات الخاص بك (ويعرف أيضا باسم العتبة اللاهوائية) يساعد جسدك الهزيل الى "اعادة تدوير" حمض اللبنيك أثناء العمل كثافة عالية. هذا المستوى هو المكان الذي عبر أكثر من التدريب الهوائية إلى التدريب اللاهوائي وهو ما يسمى العتبة اللاهوائية أو AT. هذه هي النقطة التي لا يستطيع الجسم يزيل بشكل فعال حامض اللبنيك من العضلات العاملة بسرعة كافية. حمض اللبنيك هو منتج من قبل من استهلاك الجليكوجين من قبل العضلات العاملة.