hat
Ranfòse egzèsis yo tou ede bati fòs nan misk nan pye yo. Ranfòse misk sa yo ap anpeche yo vin fatige rapidman, sa ki pèmèt yo absòbe souch nan kouri pou peryòd tan ki pi long. Misk kle ki bezwen ranfòse ak ka zo kase estrès ki pi ba yo se ti towo bèf yo ak shin la misk. Kourè souvan soufri de blesi abu oswa blesi estrès repetitif]. Sa yo gen ladan ka zo kase estrès, reyaksyon estrès, tandinit, dlo nan je menisk, sendwòm friksyon ITB, ak vin pi grav nan pre-egziste atrit atrit. Kawotchou Estrès, si se pa dyagnostike ak trete, ka devlope nan ka zo kase ranpli.
ara
تمارين التقوية يساعد أيضا في بناء القوة العضلية في الساقين. وتقوية هذه العضلات منعها من أن تصبح بالتعب بسرعة، مما يتيح لهم استيعاب سلالة من تشغيل لفترات أطول من الوقت. العضلات الرئيسية التي تحتاج إلى تعزيز مع انخفاض كسور الإجهاد الساق هي العجول وشين العضلات. وغالبا ما تعاني عداء من إصابات الإفراط أو إصابات الإجهاد المتكررة]. وتشمل هذه الكسور، وردود الفعل الإجهاد، والتهاب الأوتار، والدموع هلالي، متلازمة الاحتكاك ITB، وتفاقم التهاب المفاصل الموجودة من قبل. كسور الإجهاد، وإذا لم يتم تشخيصها وعلاجها، يمكن أن تتطور إلى كسور كاملة.