hat
Jwè yo ta dwe jog nan 50 pou premye a 5 yrds (Black Line) ak Lè sa a, fè aktivite yo chofe pou yrds yo 10 nan seksyon an presegondè ak Lè sa a fini ak djògin ankò (ralanti) pandan yrd final 5 la.
ara
ينبغي للاعبين الركض في 50٪ لأول 5 yrds (الخط الأسود) ثم تنفيذ أنشطة الإحماء لـ 10 yrds في القسم الأوسط ثم إنهاء الركض مرة أخرى (تباطؤ) خلال 5 yrds النهائي.