hat
Hoff ak Helgerud (2001) reyalize siksè ak yon pwogram fòmasyon entèval ki fèt espesyalman nan 4x4 mn nan 90-95 HRmax ak jnom min jog ant. Jwè yo fè de fwa nan yon semèn pou semèn 3 ak amelyorasyon siyifikatif nan distans matche ak kouvri, kantite sprints ak kantite kontak ak boul la.
ara
حقق Hoff and Helgerud (2001) نجاحًا مع برنامج تدريب فاصل مصمم خصيصًا لدقائق 4x4 على 90-95٪ HRmax مع 3 من بين أجهزة الركض. أداء اللاعبين مرتين في الأسبوع لمدة أسابيع 8 مع تحسينات كبيرة في المسافة مباراة مغطاة ، وعدد من سباقات السرعة وعدد من الاتصالات مع الكرة.