hat
Nan kèk etid, refwadisman desann te pwouve ede diminye efè yo nan alimèt oswa fòmasyon gwo entansite. Asid laktik, yon-pwodwi pa soti nan fè egzèsis akimile nan misk yo ak antreprann limyè-djògin pou egzanp ap ede yo retire sa a pi vit. Jwè ki te refwadi desann apre yon jwèt yo te montre yo gen pi piti nivo nan fatig jou sa a. Apre yon jwèt oswa fòmasyon sesyon, kòm misk yo se cho Lè sa a, sa a se yon bon moman yo detire. Misk ka konsiderableman pi kout apre egzèsis ak ka pran jiska de jou pou li retounen nan longè nòmal yo. San yo pa regilye etann (anvan ak apre egzèsis) misk kapab pou tout tan pi kout.
ara
في بعض الدراسات، وقد ثبت تهدئة للمساعدة في الحد من آثار المباريات أو ذات الكثافة العالية التدريب. حامض اللبنيك، من قبل المنتج من ممارسة يتراكم في العضلات وسوف تقوم خفيفة الركض على سبيل المثال تساعد على إزالة هذا أسرع. وقد ثبت أن اللاعبين الذين تبريده بعد لعبة لديها مستويات أقل من التعب في اليوم التالي. بعد جلسة اللعبة أو التدريب، وعضلات دافئة ثم وهذا هو الوقت المناسب لتمتد. العضلات يمكن تقصير كبير بعد ممارسة الرياضة، ويمكن أن يستغرق فترة تصل الى يومين للعودة إلى وضعها الطبيعي طول. دون تمتد العادية (قبل وبعد التمرين) العضلات يمكن اختصارها بشكل دائم.