hat
Une recherche a nan pye PC, yonn kapab kòmanse Sur l' bagay ki difisil anpil pou 3 a 5 segond, se sa pou yon lòt segond 5. Premye fwa mechan sa kapab tcheke référence yo pa konte tan yo te pressé a nan pye devan route assez. Ansanm nonm sa a kapab fè pou de semèn pou pi piti. Après figurant soti la référence Et fè ekzèsis de baz, yonn ka gen yon ansanm plis amelyore Machaswiv répétitions. Li kapab kòmanse avèk 5 répétitions (représentants) de bagay k ap kofre, kenbe ak piblikasyon. Si li ka sere boulon plus, tankou 6 7 segond doulè misk, tèlman bon, men si li pa kapab, gen okenn rezon pou jwenn fortes. Sepandan, si nan tout wout la, yon sèl santi anlè anlè, li, sa kapab redui représentants yo dapre kantite gason ki pi pratik.
ara
بعد تحديد موقع الكمبيوتر العضلات، يمكن للمرء بدء الضغط فإنه من الصعب جداً لمدة 3 إلى 5 ثوان والاسترخاء فإنه لمدة 5 ثوان. المرة الأولى منفذيها يمكن التحقق من خط الأساس بالعد في الأوقات أنها قد تقلص العضلات قبل تعبوا. يمكن أن يتم تعيين هذا لمدة أسبوعين على الأقل. بعد معرفة خط الأساس والتمارين الأساسية، واحد يمكن أن يكون مجموعة أكثر تحسن من أداء التكرار. أنه قد يبدأ مع التكرار 5 (ممثلين) من الضغط، وعقد، والإفراج. إذا كان يمكن تشديد العضلات أطول، مثل 6 إلى 7 ثوان، ذلك أفضل بكثير، لكن إذا أنه لا يمكن أن يوجد أي سبب للحصول على القوة. ومع ذلك، إذا كان على طول الطريق، أحد يشعر بعدم الارتياح، أنه يمكن أن تقلل مندوبي عدد الأكثر ملاءمة.