hat
Lè manje vyann, bèt volay (poul) oswa pwason, manje sèlman 2 oswa 3 ons (55 oswa 85 gram) pou yon pòsyon, koupe mèg nan vyann se ok. ak plis grenn, fwi, ak legim. Ranplase pwodwi antye-lèt ak nonfat oswa 1% lèt ak atik ki gen anpil grès oswa ki gen anpil grès.
ara
عند تناول اللحوم والدواجن (الدجاج) أو الأسماك، يأكل فقط 2 أو 3 أوقية (55 أو 85 غراما) لتخفيضات تخدم، الهزيل اللحوم على ما يرام. مع مزيد من الحبوب والفواكه والخضروات. استبدال منتجات الحليب الكامل الدسم مع العناصر الألبان الحليب وخفض-أو قليل الدسم الخالي أو 1%.