記事の要約:  タンパク質を節約して キノアを米に交換して 発酵乳やケフィールを飲みなさい 運動後の食事には 必要な食べ物や飲み物です 運動を終えた後"時間以内に 食べてみてください 体が食べ物を燃やし 回復する際に 最も必要とされる時間です 運動後の食べ物は 運動の効果を高めます 運動後の食事はとても重要です 健康的な運動後のスナック/食事の目的は 回復を向上させ 筋肉の痛みを軽減し 筋肉の形成能力を高め 免疫系を助長することです"とNutriCentreの栄養学長 ショナ・ウィルキンソン氏は述べています 運動 を 終え て 1 時間 以内 に 食事 を する の は 最善 です. 待たずに済むと,グリコゲンの貯蔵庫を補充できず,完全に回復できない"と彼女は続けた. ウィルキンソン氏によると 運動後の完璧なスナックや食事には 炭水化物とタンパク質が 含まれているそうです よい例としては,全麦マフィンとナッツバター,全麦トーストで卵をかき混ぜ,<unk>米やキノアで鶏の胸などがあります. 体育館 の 後 の 食事 を 調理 する とき,キノア (左) を 米 に 置き換える こと を 試し て み ましょ う. ハムスとピタ (右) は炭水化物とタンパク質を 含んでいるので 美味しいスナックです タンパク質と繊維の良い源である キノアは ウィルキンソンさんから指を引く 栄養素を十分に摂取していることを確認するために,彼女は説明しました. 栄養士はケフィールがどんなものなのか なぜ健康に良いのかも説明しました "乳とバクテリアを混ぜて発酵させると 発酵剤が作られます" タンパク質が豊富で 筋肉の回復に役立ちます 炭水化物やタンパク質を 提供できる一方で ブロメラインという酵素に富んだ アナナスは 怪我を防ぐのに役立ちます 魚とチップスを食べてもいいけど, 油性魚を三文魚やハケではなく ステーキには 前立腺の健康と 肥満に不可欠な亜鉛と 鉄が含まれています
ステーキには 細胞内の酸素供給の 鍵となる鉄が含まれています 発酵乳のケフィールは タンパク質が豊富で 筋肉の回復を助けます アナナスの 炎症抑制剤 ブロメラインは 怪我を防ぐのに有用です