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私は引きこもりですが、電車に乗るのは好きです。そしてできれば一人で行動したい。
と、いうわけで、私のニーズに完全に合致した特集といえましょう。
関西ウォーカーですから、出発地が大阪なのは致し方ありません。が、名古屋から大阪はそれほど遠くもないですからね。
1 『Kansai Walker(関西ウォーカー)』2018.19号目次
2 特集●ローカル列車で行く!ひとり旅
2.1 松江・日本最古の温泉を訪ねるうつわ旅
3 『Kansai Walker』2018.19号の感想とまとめ
『Kansai Walker(関西ウォーカー)』2018.19号目次
エンタメ系の連載も含め、ほとんどの記事が読めます。いいですね。
特集●ローカル列車で行く!ひとり旅
関西エリアで一番人気の旅行先は、金沢だったそうです。
金沢といえば、美味しい海の幸と小京都の街並みや伝統の二枚看板というイメージですね。
他にも少し足を延ばして松江と倉敷、比叡山坂本や近江今津。そして地元の堺や伏見、姫路、きたまち(奈良)の旅行プランが掲載されています。
金沢と松江は一泊、他は日帰りを想定してありますが、出発地は大阪だったり京都だったりと旅行先の最寄り駅に着くための一番便利な駅が選ばれているようです。
まずスタート地点に辿り着くための経路を自分で調べなければいけませんね。
さて、紹介されている九つの旅行プランの中で、私が特に行ってみたいと思ったのが松江と堺でした。
まず、松江。山陰地方にはまだ行ったことがないこと、そしてお蕎麦や和菓子などの美味しいものがあるところ、というイメージと美術館などの文化スポットも充実しているからというのがその理由です。
堺は名前こそ知っていますが、観光するという発想がなかったから、でしょうか。大阪市内から、懐かしのチンチン電車に乗っていくというのも楽しそうです。そして、こちらも名物がせいろそばと抹茶、和菓子ということで松江と共通するところがありますね。
千利休屋敷跡、日本で唯一のソテツの枯山水庭園、江戸初期の町家など見どころも多く、歩いて回るのにちょうどよさそうなプランだったのも魅力でした。
そこで、松江で見どころに挙げられていたところをまとめてみます。
松江・日本最古の温泉を訪ねるうつわ旅
ぱっと目に飛び込んでくるのがモザイクのような壁の温泉の写真。
玉造温泉、「玉造グランドホテル長生閣」の「女神の湯」だそうです。
メノウはスライスすると断面がとても個性的な色や模様を持った天然石ですが、その魅力がいかんなく発揮されているという印象です。
神話に基づいて3種の天然石・メノウがちりばめられている内湯が神秘的
という紹介でしたので、あれ?メノウにどんな神話があったっけ? と調べてみたところ、「ヤマタノオロチを退治した際にその体内から出た剣を突き刺したところをイメージ」したものと、「天照大御神が天岩戸から外へと出て、世界が再び明るさが戻ったところをイメージ」したもので、直接神話にメノウ(風呂)という言及があったわけではなさそうでした。あらら。
でも、こういう神話モチーフのお風呂があるところが、さすが出雲地方です。
それに、玉造温泉の歴史を少し読んでみたところ、私の好きな少彦名命が発見した温泉という言い伝えもあるとかで、親近感が増しました。
二種類の温泉は時間帯によって男女入替えをするので、朝夕でどちらも利用できるという情報を知ることができたのもよかったですね。
また、「女性のおひとり様大歓迎」と明言してくれているのも嬉しいところです。以前は女性のひとり旅というと、あまりいい顔をされないという風潮があったと聞いていますから。
島根名物を集めた夕食などがついた宿泊プランの他に、温泉も楽しめる素泊まりプランなど、自分のニーズに合わせた滞在プランがあるのもよさそうです。
と、いうわけで先に宿泊先は決定したとして、あと気になるものが
特集のタイトルに「うつわ旅」とあるように、本来なら松江の民芸品や陶器を堪能するのも大きなテーマだと思うのですが、今のところ焼き物にはそれほど食指が動きません。
紹介されているスポットのうち、二日目に玉造温泉から松江に戻って回るとプランニングされているところを、一日目に松江を全部回って、二日目は玉造温泉から出雲大社へ向かうのもありかな。
などと、割と真剣に考えたのですが、それも少し難しいような感じがしました。
まず、玉造温泉から出雲大社まで電車でのアクセスが地味に難しい。そして時間がかかる。電車に乗るのは好きですが、乗り換えと乗換え待ちの時間は大嫌いです。
そして松江でシジミ丼と割子そばの両方を食べたいのなら、お昼ごはんを二回食べることになってしまうという理由です。
もちろん、おそばだけなら出雲でもいただけるので、ここは妥協できるかな…
もう少し考えてみます。
ですが、行ってみようと思えば案外行けそうな気もしてきました。
帰りは名古屋駅までの夜行バスも運行しているそうですし、駅近辺で時間をつぶせそうなら充分なんとかなりそう。
あとはちゃんと足が歩きに耐えられるかどうかです。前回、神戸~京都を旅行した時も、一日目でもうこれ以上歩けない…と思いましたからね…京都は足が痛すぎて、つらかった思い出しか残っていません。
私の足が耐えられるのは、往復で2㎞くらいなんじゃないかと本気で思いますよね、えぇ。
『Kansai Walker』2018.19号の感想とまとめ
とても楽しく読みました。昔神戸に住んでいたこともあってか、関西圏の方がなんとなく親しみやすいという理由もあるのかもしれません。
それから、実際に食べに行くことはなかなかできそうにないのですが、「超濃厚フルボディ系ラーメン襲来!」という特集記事も読みごたえ充分でした。
掲載全店ニューオープン!
’18年話題の51杯!
というのがまたすごい。そんなにたくさんのラーメン店がオープンしているんですねぇ。
超濃厚フルボディというのは、スープの系統が「豚骨&鶏白湯」「魚担々」「味噌&鯛白湯」というものらしいです。
フレンチな担々麺など、ちょっと想像のつかないラーメンもさることながら、さすがは大阪、店名がまた一筋縄ではいかない。
「抱きしめ鯛」、「担担麺の掟を破る者」、「世界が麺と味噌で満ちる時」など、本当にそれでいいのか!?的なお店がぞろぞろと。
「ラーメンまぜそば 笑顔ノキラメキ」もどうかと感じるけど、この中にあってはインパクトに欠けると言わざるを得ません。恐るべし大阪。そういうセンス、大好きです。
他にいいね、と思ったのが、テレビの番組表も二週間分掲載されているところです。テレビ番組自体の情報をそれほど必要としないのなら、『Walker』系を読めば充分かもしれません。これはオトク。
さて、次回の予告によると、「人気定食図鑑」「恋に仕事に!縁結び寺社」が特集だそうです。
あれ、よくよく考えてみると、今号のひとり旅特集といい「恋に仕事に!縁結び」といい、この雑誌のメインターゲットは女性だったのか。その割には「フルボディ系ラーメン」の特集があったりして、なかなかにパワフルというかなんというか。
大阪の女性はパワフルということ?
2018.9.11配信開始//2019.9.10配信停止
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それでも落ちない。落ちなかったんだ汚れが。
擦ったさもちろん。そりゃあもう汗が毛穴中から吹き出すくらいにな。
それでも灰色の汚れが残る。俺に一体どうしろってんだ!?
結局、俺には薄汚れたバスタブがお似合いなのさ。
そう思った。諦めていたさ。所詮は俺の人生なんてそんなものだってな。
だが、そんなときにこいつの存在を知った。
しかし925円だ。こいつ1本でバスマジックリンが3本は買えるぜ。
俺には高すぎる買い物さ。
迷ったさ。俺には高嶺の花だって諦めようともした。
だが、もう灰色のバスタブにはうんざりだった。俺は変わりたかった。
俺は俺の人生を変えたかったんだよ。
藁にもすがる思いだった。決心した夜、こいつをamazonで注文した。
翌日にはすぐに届いたよ。さすがamazonだ。だがその話はまた今度だ。
今はそう、こいつの話だ。
すぐに俺は試した。注意書き通りにゴム手袋をはめてな。
使用方法にある通り、吹き付けて3分待った。
2分でも4分でもない。3分だ。きっかり3分。
恐る恐るスポンジで撫でてみた。汚れは落ちていない。
ガッテム。ちくしょうまた俺はしてやられたのか!?
すっかり打ちのめされたよ。
だがレビューにあるアドバイスを読んで、一つ試してみたいことができた。
洗い流さずそのままさらにこいつを吹き付けてみたのさ。
今度は30分待った。長い長い30分だった。人生で一番長い時間だった。
再びスポンジで撫でてみた。
生まれたてのベイビーのような白いタイルが表れたじゃねえか!
思わず神に祈りを捧げたさ。俺は見放されてなんかなかった、てね。
俺の人生はいつだって波乱万丈だ。
そう、“ウルトラ・ハード”なのさ。
アメリカのシットコムのような面白い言い回しが面白い笑 タイトルとのギャップも笑える!このレビューは他のレビューが100~200名前後が参考になったと言っているのに対して、ぶっちぎりで「1,945名が参考になったと回答しています。Teitterでもバズったレビュー。
▼Amazonのレビュー・口コミページへのリンク▼
ウルトラハードクリーナーのレビュー
Amazonで笑える面白いレビュー・口コミ③:ブラキオサウルス大型造形物
高さがなんと472センチメートルもある実物大のブラキオサウルスフィギュア。お値段は231万円と超高額な商品!
にもかかわらず、レビュー・口コミ評価が34件もついています。そんなに買ってるわけない、と思ったら爆笑レビュー・口コミのオンパレードでした!
タイトル:写真の女の子が付いてこないのですが…
正直恐竜のフィギュアはどうでも良いのですが、写真の女の子がこの価格で付いてくるなら、と思い切って親の年金で購入しました。
しかし当日配送業者とフィギュアしか現場に現れず、約束が違うと苦情を申し立てるも聞き入れられず、玄関前に巨大な恐竜だけが残る結果と相成りました。
嫁の代わりに恐竜が来た、と両親はいたくご立腹で、また勝手に年金を充てたことも怒られ勘当寸前です。
こんなはずじゃなかったのに。今、レミゼラブルのアン・ハサウェイが『夢やぶれて』を歌っているのを見て泣いています。
女の子が付いてこないのなら、ちゃんと商品説明に入れて欲しかったです。しかし、今ならまだ許してあげるので、女の子の発送を3日以内にお願いします。
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女の子ついてくるわけないしあなた絶対買ってないでしょ!と突っ込みたくなります笑。こちらは爆笑レビュアーたちの餌食になっている商品です。この商品には他にも多くの爆笑レビューが添えられていますので、ぜひとも以下リンクからご覧になってください
▼Amazonのレビュー・口コミページへのリンク▼
ブラキオサウルス大型造形物のレビュー
Amazonで笑える面白いレビュー・口コミ④:トリケラトプス超巨大フィギュア
続いても巨大恐竜フィギュアからのエントリーです。こちらは全長6.2メートル、お値段312万円!
超高額なのに9件のレビュー・口コミが付いており、爆笑レビューの期待が膨らまなか、案の定以下のようなレビューがありました↓
タイトル:対応の良さに感謝
私は恐竜のブリーダーを始めようと思ってこちらから2匹購入しましたが2匹ともオスだった為1匹をメスに交換してもらう様に問い合わせた所、翌日にヤマト便で届けて頂き返品のオスも回収してくれました。素早い対応に感謝しています。
出来るなら注文の際にオスかメスを指定出来れば良いなとおもいます。
届いた2匹はトラブルもなく元気です。卵を産んではやける日を楽しみにしてます。
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ツッコミどころ多すぎのレビュー!笑 絶対買ってない!想像力豊かだな~と逆に関心してしまいました。こちらも爆笑レビューが一杯で一見の価値あり!
▼Amazonのレビュー・口コミページへのリンク▼
トリケラトプス超巨大フィギュアのレビュー
Amazonで笑える面白いレビュー・口コミ➄:デバイヤー IH対応鉄フライパン
こちらは底浅タイプのフライパン。
最初はレビュー主によって★2の低い評価を付けられていたのですが、その後に意外な展開が…
フライパンに高さがないため、調理可能面積は少なめです。焼きそば2人前など、多めに作ると材料が飛び出します。
2キロと重たいため直接フライパンからお皿へ盛り付けるのが困難。
28cmを買ったのですが、システムキッチンの収納スペースに立てかけて収納できません。
もち手部分に角度が付いているため余計に場所も取ります。
万能フライパンではなく料理と人と保管場所を選ぶフライパンですね。
最初星2つをつけていたのですが、変更させて頂きます。レビュー主は碌に料理もできないくせに焼きそばを作って焦げ付いたため悪い評価にしていました。
システムキッチンなどとかっこつけていますが、安アパートなどでそんなものがあるはずもなく。
料理の仕方を簡単に教えたら鼻歌交じりに「なかなかええフライパンやね」とえらそうに言っており、とても気に入ったようでした。
なので五つ星に変更させて頂きます。
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レビューを付けた後に、レビュー主の母が登場するという前代未聞の展開に吹いてしまいました笑 しかも「料理もできないくせに」とか「かっこつけて」とか子供のことをめちゃくちゃディスってる笑
▼Amazonのレビュー・口コミページへのリンク▼
デバイヤー IH対応鉄フライパン
Amazonで笑える面白いレビュー・口コミ:⑥SONY microSDXCカード 64GB
ソニーが製造しているハイレゾのマイクロSDカードです。高音質での再生を実現するためのメモリーカードです。
そのような商品特性を受けて書かれた爆笑レビューがこちら↓
タイトル:到着時のチャイムの音からずば抜けた臨場感でした。
「ピンポーン」と自宅のチャイムが鳴った時から、「お、この澄んだ高音域はあの製品が届いた音かな?」とクリアにわかりました。
宅配は佐川急便だったのですが、配達の方が話す受領印を求めるハイトーンボイスもこの製品ならではの臨場感で、自宅の玄関がコンサートホールになったような錯覚にとらわれました。※玄関の音場により、また運送会社がヤマトや日本郵便であればまた特定音域に差があるかもしれません。
パッケージを開ける際も、段ボールの隅々まで広がりのある梱包材の触れ合う音が楽しめ、開梱を終えるまでに交響曲を聞き終えたような至福の時を過ごしました。
micro SDカードに対応する機器を持っていないため、JBLのスピーカーの上に本製品を置き、自宅のオーディオ環境を再定義しながらオーディオライフを楽しんでいます。
タイトル見た瞬間に、これは笑わせにきていると分かりました。高音質での再生が可能になるメモリーカードだからって、面白過ぎます笑 こちらの商品は他にも爆笑レビューが満載なので、ぜひ以下リンクから見てみてください!
▼Amazonのレビュー・口コミページへのリンク▼
SONY microSDXCカード 64GBのレビュー
Amazonで笑える面白いレビュー・口コミ:⑦
ウイダー マッスルフィットプロテイン ココア味 1.0kg
こちらは筋トレの後に飲んで体づくりをする人のための人気プロテインです。
筋トレや運動後に必要なたんぱく質他の栄養分を効率的に補給できます。
しかし、一部の方はプロテインの用途をちょっと勘違いしてしまっているようです。
そのような方の爆笑必至レビューがこちら↓
タイトル:勧められて使ってみました
ジムに通っているのですが、次の日になかなか疲れが取れなくて困っていました。
トレーナーの人に相談したところプロテインを使ったほうがいいと言われたので、使い始めました。
いつもはバスロマンを使っているのですが、ジムでトレーニングした日はこっちを入れています。お湯によく溶けるので使いやすいです。
ココアの香りもグッドです。
ただし、湯船から上がるときはシャワーで流さないとカピピになります。
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なんとプロテインを入浴剤と勘違いしちゃってます笑 そりゃプロテインをお風呂に入れたらカピカピになってもおかしく無いですよ!2012年のレビューですが未だに色あせない面白レビュー・口コミです
▼Amazonのレビュー・口コミページへのリンク▼
ウイダー マッスルフィットプロテイン ココア味 1.0kg
Amazonで笑える面白いレビュー・口コミ:⑧NEW あちこちスイスイアンパンマン
お子さんが大好きなアンパンマンの形をした子供用の乗り物です。子供用の乗り物のはずなのに、大人としか思えないレビュー・口コミが多数あります。
爆笑必至レビューがこちら↓
タイトル:会社までの通勤に使っています
乗り心地は最高です。ガソリンを入れようと思い、ガソスタへ行ったのですが給油口が見つからず、店員に聞いたところガソリンは使わないタイプの乗り物だとのこと。
雨の日は、「顔が濡れて力が出ない」とふざけた事をぬかしますが、それ以外は特に文句無しの素晴らしい乗り物だと思いました。
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こちらのあちこちスイスイアンパンマンはAmazonの面白いレビューとしてかなり有名であり、面白レビュアーの巣窟となっています!他にもおちゃらけた大人が書いた面白いレビューが満載ですので、ぜひとも見てみてください!
▼Amazonのレビュー・口コミページへのリンク▼
NEW あちこちスイスイアンパンマン
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参加費:300円(支払いが困難な方は当日スタッフにご相談ください)
出入り自由・申し込み不要
『ユースの会』は、10代〜29歳のLGBTQ +(かも?含む)、ジェンダー問題などに関心のある方を対象にした交流会です。
お気軽にお越しください。お待ちしています!
【参加にあたっての注意事項】
会で知り得た個人の情報を、許可なく特定できる形で外部に漏らさないようにお願いします。
また、会にはいろんなちがい(セクシュアリティ、ジェンダー、障がいの有無など)を持った人たちが参加しています。他者に対する誹謗中傷や差別・否定的な言動には気をつけて、みんなが安心して楽しく交流できる場づくりにご協力ください。
6月レインボー交流会レポート
2019年7月2日 proud-kagawa
レインボー交流会があった6月16日、日曜日は 天気も晴れていて 心地よい日和でした。
今回は 県外の方も数名お越しくださって 16名での開催となりました。遠方からも足を運んでくださるのは有難い限りです。参加された皆さま、楽しんで頂けたでしょうか?
少々スタッフの段取り不足もあって 少し遅れてのスタートとなってしまいました。初参加の方々などは すごくハラハラされたのではないかと 申し訳なく思っております^^;
今回は 参加者の皆さまにアンケートでお答えいただいた結果を元に、『同性婚・パートナーシップ制度について』というトークテーマでスタートしました。
最近の香川県では 記憶に新しいニュース。三豊市がパートナーシップ制度導入予定というもの。決定すれば四国初となります。このタイムリーな話題を元に 皆さまでお話しして貰いました。
もちろん 当事者だけではなく ストレート(マジョリティ)の方も交えてのトークなのですが お互いに質問し合ったりして 双方にいい影響を与え合えているのではないかなと思います。
中でも、ストレートの方から「例え同性婚が合法化したとして それで何か弊害があるのか」といった意見も聞けて、僕もそういう考え方が いわゆる世間に段々と浸透してきているのだなぁと実感出来て良かったと思いました。
終始 和やかに アットホームな雰囲気で無事に終えたのが スタッフとしては胸を撫で下ろすところです^ ^
次のレインボー交流会では まだ会場などは決まっておりませんが 西讃での開催を検討しております。
また一度だけと言わず 何度となく足を運んで頂けたら幸いです。
もちろん 初参加も大歓迎です(^^)
次回は9月。また楽しみにしていてください(^ ^)
このページを読んでくださってありがとうございます。
では、レインボー交流会 担当スタッフ ずぅちゃんでした!
プラウド香川は香川県高松市を拠点に、性の多様性を尊重する社会作りを目指し、LGBTQに関する活動を行なっている非営利団体です。


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赤ちゃんや子供を連れて行ける語学留学、「ママ留学」というサービスをご存知でしょうか。留学先は、近年オンライン英語などでもよく話を聞くセブ島。キッチン付きのコンドミニアムに滞在し、1日8時間×週5日のシッター兼家政婦さんがつくというのが、この「ママ留学」の一番のポイントなんです。
パパも一緒に行く旅行でも、ママは「ママ業」から解放されることはありません。ホテル滞在でも、「朝ごはんどうする?」とか「今日はどうやって過ごす?」とか、常に家族と子供の対応に追われますよね。「ママ業」から解放されたことがない人に、その価値は想像すらできないかもしれません。
実際に、2歳の娘さんと共に2週間の「ママ留学」に行ってきた友人に、現地での1日の様子を詳しく聞いてみました。
家政婦さん到着:すぐに朝ごはんを作ってくれる。朝ごはんはフルーツとヨーグルト、オムレツ、パン。オムレツはいつもオニオン入りで朝からカフェ気分♫朝ご飯を作るだけでなく、子供に食べさせてくれるので、その間に私は昨日の復習。
3人で手を繋いでコンドミニアムから徒歩15分くらいの学校へ
私の授業開始(9:00-16:00で1コマ50分の授業を6コマ選択)。子供は同じフロア内のキッズスクールへ。
家政婦さんは家事タイム。朝昼夜+おやつのケーキまで作ってくれるだけでなく、掃除洗濯、ベッドメイキング、お願いすれば買い出しまでやってくれます。
私ランチ:留学生友達と一緒に外食したり、Wifi環境が良いので、1人でお弁当を食べながら仕事のメールチェックなども。子どもは家政婦さんが持ってきてくれるお弁当でランチ。
子どもは家政婦さんと一足先にコンドミニアムへ:お部屋で本を読んでもらったり、近くのモールの豪華なキッズスペースに連れて行ってもらったりして楽しんで過ごす。
私の授業終了:コンドミニアムに直帰して娘とすぐさまプールへGo!の日と、1人で1時間ぐらいSPAを楽しんだり、近くのカフェでゆっくり過ごす日も。
家政婦さんとバトンタッチして子どもとコンドミニアムのプールへ。
夕飯(家政婦さんが作ったものを食べるだけ)
食べ終わったら子どもとパズルで遊んだり歌を歌ったり、英語の本を読んだりゆっくり過ごす。
ここまで語りながら、友人は「うぅぅ…。なんてリッチな生活。。セブ島に戻りたい…。」と現地での生活を忍んでいました。
何だか、昭和の良き時代の専業主婦の妻がいるお父さんみたいな感じですね。「家事が無い」だけで、こんなにも贅沢な生活に一変するのだと驚きました。今すぐに、私もママ留学に行きたいです。(笑)
最大の価値は、子どもとの"イマ"をじっくり堪能できたこと
週末はアイランドホッピングを楽しんだり、高級ホテルのDayUSEを利用して子どもと2人でのんびり過ごしました。
・・・結局、英語はどれくらい上達したのか聞いてみました。
「計画時は、私の英語力向上がメインテーマだったのですが、終わってみての満足感100%の内訳を因数分解すると、(私の英語力向上=20%、子どもの英語力向上=40%、母子の思い出の時間づくり=40%)でした。
私の英語力は、UPしたというより英語アレルギーが治ったという感じです。支離滅裂な英語でもフィリピン人の先生が笑ってくれて、コミュニケーションを積極的にとろうという気持ちが生まれました。
子どもは日本に帰ってきてからも英語が楽しくなったらしく、いまも英語のDVDをよく見ています。英語の歌や、果物などの名詞も自然に出てきて、たった2週間なのに子供の吸収力はすごいな!と思いました。」
子どもの方も、しっかり学んでいるのですね。(むしろ子どもの方がより効果的?) 日本にいると、親が何かを学ぼうとしたら、子どもは誰かに「託児」となります。子どもの習い事のほとんどは、”子どもだけ”が学び、親は単なる引率役となってしまうので、「ママも子どもも同時に学べる」というのは、すごくコスパが良いと思いました。
また、友人はこんなことも言っています。
「タイムスケジュールで書いたように、家事から完全に解放されたことで、子どもとたくさん遊べたのが精神的にとても良かったです。
しみじみと、子どもが産まれてからこんなにしっかり向き合って生活したことがあったかな、と思っちゃいました。とにかく笑顔で子供と過ごせたのが一番の良い思い出です。」
“子育てトライアスロン”な日常生活の中では、ママは常に何かに追われている感じで、子どもの”イマ”にしっかり向き合うこともできていないのかもしれません。
「自分時間」をしっかりと確保できると、「子どもの”イマ”にしっかりと向き合え、自分も子どもも笑顔が戻ってくる」ということに繋がるんですね。これはとても大きな副産物ですし、むしろ、自分と子どもの笑顔を取り戻すための手段としては、とても有効な一手かもしれません。
俄然、「ママ留学」に興味関心が高まってきたので、後編では、「ママの学び最前線」をこのサービスを企画・運営している「留学情報館」で深掘り調査したいと思います。
▼ママ・赤ちゃん留学▼
https://mama-ryugaku.com
WRITER PROFILE
働きマンなサラリーマン生活を送っていたが、出産を機にライフシフト。2年 間の専業主婦時代を経て、現在は5歳と2歳の2人の子どもを育てながら、子育てマーケター/ライター/食育講師/マザーズティーチャー/企画ディレクターなどなど、複業祭りのスラッシュキャリアで、日本の子育てをもっと楽しくする活動に邁進中!
BLOG LINK:https://www.bettermadre.com/
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冷やし白ゴマ担々麺(1045円:税込)
このとおり麺の上に具材が山盛り(笑)
上からはナスとバンバンジーが見えるのですが
解体すると、なんとその下に大量のチンゲン菜とデっかいイチャーシューが(笑)
スープはピリ辛+甘辛な感じ。
ほのかにゼリー状になっていて、口に入れた時の冷たさを感じやすくなっているのと、麺に絡みやすくなっていて担々麺独特のウマ辛感を存分に味わえます。
たくさんの具材に負けないくらい、シッカリとした食べ応え。
少し食べた後ですが、混ぜるとこんな感じです。
シッカリ口の中にピリ辛さが回ってきます。
暑くて食欲が・・・という日にピッタリのメチャウマ「冷やし担々麺」でした。
ひんやりしていて食べやすいのでガンガン口に入れてしまうと、後から来る辛さにむせてしまいます。普通のペースで味わって食べましょう(笑)
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この記事は2022年9月1日現在の情報を記載しております。メニューや値段など、皆さんがご利用になる際には相違がある可能性をご了承ください。
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取材をご希望の方は、前日までに社名・人数・持ち込み機材について、プレスリリース記載の連絡先までご連絡ください。
mina family 本田
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Future of Work Japan 2018の森岡 毅氏のセッション紹介の続きです。組織を停滞させたないための仕組み作りがすごい。管理職に昇格したからと言って、うかうかしてられない制度は、結構ビビります!
予告しましたFuture of Work Japan 2018のセッションの紹介です。みなさん森岡 毅氏はご存知でしょうか。一時期テレビでもよく見かけたのですが、低迷していたUSJ(ユニバーサルスタジオジャパン)の集客を、わずか数年でV字回復させたあの立役者です。
Future of Work Japan 2018に参加してみた
2018年9月6日~7日の2日間で開催されたFuture of Work Japan 2018に参加しました。未来の経営と働き方を一緒に考え、創っていく、ということがテーマ。こちらは有料のEXPOで、普通に参加すると1日券18,000円、2日券は32,000円と結構なお値段。それでも参加者多数で、各セッションの内容も濃かったので、何回かに分けて記事にしたいと思います。
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メルカリで気をつけたいこと(その3)
その1、その2で書き足りなかった出品者側の注意点を追記します。
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メルカリで気をつけたいこと(その2)
2017年12月19日
その1からの続きです。
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メルカリで気をつけたいこと(その1)
2017年12月17日
メルカリデビューから8か月くらい経ち、出品の実績もある程度できたので、ちょっとここらで感想とお作法や特徴についてまとめておきたいです。
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Published by hideaki tabata, in パソコン, ビジネス, 経済. 2 Replies
アプラスからSMSが届いたのだが・・・
突然届いたショートメッセージ(SMS)をみるとアプラスからの連絡とは書いているものの、これって本物??って思いますよね。
そんな訳で数日放置しておきました。
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『あなたも45日で月8万円稼げるようになる』
2016年10月15日
副収入を得る方法は多数あるのですが、こちらの本は「物を仕入れて売る」という商売の基本的なものです。実践的な内容なので、すぐに真似できると思います。
Continue reading →
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電話勧誘はお断り(保険編)
0120-965-265という番号からの電話がかかって来ました。
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南浦和の歯科 なかむら歯科クリニックの中村です。こんにちは。
先日、大学時代の同窓会があり、参加してきました。大学を卒業して早いもので12年が経ちました。久しぶりに会う同級生も多かったのですが、みんな変わらずでした。いろいろと懐かしく、楽しいひとときでした。
次は4年後の開催だそうです。またみんなが元気に集まれるといいなと思います。
2011年07月23日 14:48|コメント(0)|トラックバック
南浦和の歯科 なかむら歯科クリニックの中村です。こんにちは。
先日、東京医科歯科大学の同窓会の浦和支部の集まりに参加してきました。家族連れの参加の方が多いので、プロのマジシャンを呼んで、マジックショーが開催されました。
いったい何羽でてくるんだろうと思うくらいたくさんの鳩が出てくるマジックや、紙を切りながらのマジックなど、とても楽しいものばかりでした。なかでも瞬間移動させるマジックは、”30年くらい練習すればこれくらいできるようになります!”とおっしゃっていたのですが、さすがプロの技は違うなと思う素晴らしいマジックでした。何事も積み重ねが大事だなと思いました。
2011年02月14日 12:33|コメント(0)|トラックバック
南浦和の歯科 なかむら歯科クリニックの中村です。こんにちは。
先日、東京医科歯科大学の同窓会の集まりで、マジックショーがあったので、家族で参加させていただきました。プロのマジシャンのマジックを生で見るのは初めてだったのですが、まったく種がわからず、驚きっぱなしでした。息子も壇上にあがって、マジックに参加させてもらったので、大興奮でした。
普段、家族の支えがあって仕事をしているので、こういった家族向けのショーを企画してくださる同窓会の方に感謝です。
2010年02月09日 14:20|コメント(0)|トラックバック
南浦和の歯科 なかむら歯科クリニックの中村です。こんにちは。
先日、東京医科歯科大学の同窓会の浦和支部の主催するバス旅行に子供連れで参加してきました。葛西臨海水族館、お台場へ移動しフジテレビ見学、最後は東京タワーと東京観光を楽しみました。
娘は大の水族館好きなので、ペンギンを見れて大満足。サザエさんショップでお土産を買えたのもうれしかったようです。息子は今まで、近所の高電線の鉄塔を東京タワーと思っていたので、本物をみてびっくりした様子。最後は東京タワーの1番てっぺんまで登りたかったと言ってましたが・・・。
帰りのバスのビンゴ大会も相当楽しかったようで、子供達が喜んでくれたのがなによりでした。旅行を企画してくださった幹事の先生に感謝です。
2009年10月27日 12:51|コメント(0)|トラックバック
東京医科歯科大学同窓会
南浦和の歯科 なかむら歯科クリニックの中村です。こんにちは。
先日、東京医科歯科大学の浦和支部の同窓会の会合があったので、参加させていただきました。たくさんの先輩方がいらしていて、とてもためになるお話を聞くことができました。
今後の診療にいかしていきたいと思います。
2009年06月08日 14:13|コメント(0)|トラックバック
東京医科歯科大学さいたま同窓会
南浦和の歯科 なかむら歯科クリニックの中村です。こんにちは。
先日、東京医科歯科大学のさいたま市の同窓会の集まりに参加させていただきました。大先輩が多数いらしていて、ためになるお話がたくさん聞けました。
なかには、私が学生時代の実習でお世話になった先生も。帰りの電車でご一緒させていただいたのですが、いろいろと相談にのっていただき、たくさんアドバイスをもらいました。今後の診療にいかしていければと思います。
2009年02月15日 12:14|コメント(0)|トラックバック
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驚いたのは、取り扱っている商品の品数!
メーカーはタカラスタンダード以外に、クリナップやパナソニック、トクラス(旧ヤマハ)など、多数扱っているようです。
画像引用元:生活雑貨えのもとHP
そして各メーカー毎に、細かく品番を指定できるようになっている。
例えばタカラスタンダードの場合、こんな感じ↓
画像引用元:生活雑貨えのもとHP
サイズなど説明も細かく書いてあるので、素人からしてもかなり分かりやすかったです。
私はOT-8Sという商品の、30枚入りのフィルターを発注してみたところ、1万円ちょっとで買えました(フィルターを取り付ける枠は3千円ほど)。
例えば3ヶ月に1回フィルター交換した場合、30枚あれば7〜8年はもちそうです(3ヵ月というのはあくまで我が家が勝手に決めている頻度で、もっと頻繁に料理する方など、家庭によって最適な交換頻度は変わると思います)。
ということで購入してみると、数日後に無事に届きました。
厚みもあって、しっかり汚れを吸収してくれそうです。
レンジフードに取り付けてみると、さすがに細かく計測してあるだけあって、ピッタリはまります!
整流板を取り付けると全く見えなくなるので、見た目にも問題ありませんね。
やっぱりちゃんと専用サイズを探して選んで良かったです。
フィルターの効果はどれほど?
さて、3ヶ月経った頃にフィルターを取り出して、新しいものに交換してみました。
左が新しいフィルターで、右が古いフィルターです。
違いは一目瞭然ですね。汚れたフィルターを触ると、油汚れでベトベトしています。
フィルターがなかったら、これだけの油がレンジフードの内部に侵入していたということで、恐ろしいですね…。
お掃除を担当してくれている夫氏に確認したところ、やはりフィルターが付いているお陰でお掃除もかなり楽できているということです。
実は以前住んでいたアパートの大家さんが、私の部屋にレンジフードフィルターを付け忘れたらしく、ある日大慌てで訪問してきたことがありました。
『危なかったわ〜!これがないとレンジフードの汚れが大変なことになるのよ〜!!!』と言っていたのが印象に残っていて、それ以来私もレンジフードフィルターには厚い信頼を寄せております。
今後何年も住み続けることを考えると、買って良かったなと思います。
富士住建のショールームへGo!
ショールームの初回来談時のアンケートで、紹介者名に『モンチ』と書いておくと、契約に至った場合に3万円分の値引きが受けられます(紹介制度について詳しく知りたい方は、コチラ)。
ショールームを予約する際は、ぜひご活用ください^^
富士住建のショールームを予約する
住宅メーカーの資料は一括請求できる!
住宅メーカー選びの際、いきなり住宅展示場に行ってみるのもアリですが、まずは一括資料請求サイトから各社の資料を取り寄せてみるのが効率的かと思います。
展示場に行くと、意外と1メーカーで4時間くらいかかることもあって疲れるので、我が家も資料請求してターゲットを絞ってから展示場巡りなどはしました。
一括請求サイトの中では、『タウンライフ 家づくり』がけっこうオススメなので宣伝しときます↓↓^^
『タウンライフ 家づくり』は掲載社数が豊富(全国600社以上)で、入力も3分程度で済みます。
大手も掲載されてるけれど、個人的にはCMなどやっていない小さな工務店の資料までゲットできたのが良かったです。
また1番嬉しいのが、パンフレット等だけでなく、間取りプランや資金計画(見積もり)まで送ってもらえるということ(100%ではありませんが)。
私が使った際は、富士住建の資料請求もすることができましたよ。
因みに私は利用していませんが、土地探しの提案もしていて、不動産屋には載っていない土地情報をゲットできることもあるようです。
ご興味あれば、皆さんもぜひ使ってみてください^^
▼3分で資料請求できる、タウンライフ家づくりは コチラ▼
無料でプラン作成を依頼する
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敷地内にある岩下小学校跡の石碑。1876年(明治9年)に設立された岩下小学校は、1881年(明治14年)に徳王小学校が合併して日新小学校となりました。そのあと、周辺の小学校と合併し、いまの熊本市立西里小学校となります。
有名な卒業生としては、熊本市市長を務めた幸山政史さんがいらっしゃいます。
裏山には階段があり、こちらを登っていくと、当時を偲ばせるさまざまな石造物を見ることができます。
瑞巌寺跡は、平成18年の熊本水遺産にも登録されているほか、「金峰山湧水群」の1つとして、名水百選にも指定されています。
端坐洞(たんざどう)。端坐とは礼儀正しく坐る、座禅という意味で、当時の僧などがこのお洞で座禅を組んで修行したと思われる。(熊本市設置の現地案内板より引用)
肥後国誌に「阿蘇大明神、瑞巌寺ノ懸崖ニアリ」とあり、崖面に陰刻された「阿蘇宮」などは神仏習合の名残と思われる。(熊本市設置の現地案内板より引用)
寺跡を思わせる建物の名残こそありませんが、石造だからこそこの時代まで残った当時の石造物を見てまわると、当時の僧たちがこの地で修行にいそしんでいた時代を想像させてくれますよ。


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林道に入って山の上でもしガス欠になってしまったら、他人に迷惑がかかるし、非常に恥ずかしい。だから燃料はできるだけ林道の手前にあるガソリンスタンドで満タンにしておきたい。とくにG310GSなどタンクのあまり大きくないモデルは必ず!
水分と非常食を用意する
林道走行は思っている以上に運動量が多い。冬でも汗をかくことは日常茶飯事だ。だから水分は500cc~1ℓほどと、多めに用意しておこう。またトラブルなどで林道から出るのに時間がかかることも考慮すると、非常食や軽食、お菓子もあった方が安心だ。
林道の下調べをしておく
その日に走る林道については、必ず事前に自宅で位置や距離を調べておこう。またルートや入口などをスマホに入れておき、間違いのないルートを走りたい。林道は一般道に比べると圧倒的に交通量が少なく、闇雲に走って迷ってしまうと遭難する可能性もあるからだ。
林道へは最低二人で入る
上でも述べたが、林道は圧倒的に交通量が少ない。もし単独で入り、携帯電話の電波が入らない位置で転倒して骨折するなど、動けない状態になったら即遭難状態に陥り、場合によっては命を落とす可能性もある。だから林道は二人以上で走るようにしたい。
林道は舗装されている路面よりも凸凹が多いので、運動量も非常に増える。また体がバイクの動きに柔軟についていけないと転倒する可能性もある。林道走行はスポーツ性が高いので、林道に入る前に少し準備運動で体をほぐしておきたい。
準備が整ったら、いよいよ林道へ入ろう。
ここでは実際に遭遇する基本的な事例をいくつかピックアップしてみた。
自分が林道を走る際に照らし合わせて実践してほしい。
林道も基本的には左側通行厳守だ。林道とはいえ対向車も来るし、ハイカーや自転車がいることもある。だから速度は30km/h程度で、とくに先の見えないコーナーでは、必ず左に寄って減速して進みたい。ただ左側が荒れていたり通れないこともあるので、その時は自分でラインを決めて走ることになる。
適度な休憩と水分補給を
初心者のうちは林道を走ると、自分の思っている以上に運動量があると感じるだろう。とくに倒したバイクを起こしたり、スタックから脱出すると冬でも汗がふきだす。すると知らないうちに脱水症状に陥るので、休憩のたびにこまめな水分補給をしておくのが正解だ。水分を取らないと足がつることも!
荒れた登り坂のラインどり
ここは中央部分がやや荒れた10mほどの登り坂。「登りだからアクセルやや開けて出口を見る。コーナーの手前から曲がる体勢を作り、かつ滑りそうで荒れたラインを避けて行けばいいと思います。先を見て、先に体勢を作って入る。そうすれば対処が遅れませんよ」と吉友先生。
再発進を考慮して停める
水分の多い滑りやすそうな場所に佐々木さんがバイクを停めた。平坦だったので、クラッチをじわりとつないで無事に再発進できたが「林道ではバイクを停める前に、そこで再発進しやすいかも、考えて停めないといけませんよね」とアドバイス。
佐々木「コーナーが長くて、出口を見てないと、違う方向に行きそうになりました」 吉友「ここは傾斜があって、Uターンのようにコーナーが曲がりこんでいるので、アクセル一定でリーンアウトでしっかりバイクを傾けながら登っていく感じですね。下りのほうがややブレーキングが難しいかも」
大きな水たまり抜けるには
佐々木「最初どこを走ったらいいのか分からなくて固まってしまいました」 吉友「こういう水溜りは底が見えないから不安なんですよね。それなら一度バイクから降りて深さを調べればいいんです。枝でつつけば深さや底の柔らかさが確認できますよね。僕は水たまりを避けて、かつ、グリップの良さそうな部分を選んで通過しました」
林道でのUターンのコツ
林道ではUターンに迫られる場面もよくある。吉友「Uターンはやはり目線が大切です。でも自分ができそうと思った場所で安全にやるのが一番です。無理して倒したら疲れるし楽しくないじゃないですか!」 佐々木「1発目はとても怖くて無理でした。何度か挑戦し、スタンディングでリーンアウトして目線を意識したらなんとかできるようになりました」乗ったままのUターンが無理なら、バイクから降りて回してもいいと、吉友先生は追加でアドバイスした。
今回で2回目となった林道レッスン。佐々木さんは何を学んだかな。佐々木「前回習ったポジションや目線を思い出しつつ、今回は体重移動やリーンアウトなどもいろいろと林道でやってみたつもりでした。以前よりも緊張は無くなったけど、スタンディングでの下り坂が苦手なのがわかりました」吉友「いろいろチャレンジしているのはいいですね。バイクはライダーの操作した通りに動きます。もっと体の力を抜いて、スムーズに動けるといいですね。いろんなところを走って疑問に思ったら、上手な人に聞くことも大切です」
具体的に何が怖いのか、少しずつわかるようになってきました。それが分かれば対処方法を教えてもらえるので、何が怖いか自分で走ってみて知ることが大切ですね。
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第 2 回では、重要項目の 1 つである [開業時の立地選定] をテーマに、立地要件による集患の満足度の違いや、開業前の診療圏調査の実施状況についてお伝えします
先輩開業医の集患対策と満足度
第 1 回では、クリニックの集患対策と満足度に関してお聞きしました。 先生がたのクリニック経営の一助としてご覧ください。


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大江戸線牛込柳町駅南東口より徒歩3分、 東西線神楽坂駅A2出口より徒歩15分 ◆小さなお子さん連れでも入れる ◆社交ダンサーに特化 ◆地域密着総合治療院
土: 9:00 - 18:00(最終受付17:00)
電話:070-6529-3668
mail:kouno.teate@gmail.com
住所:東京都新宿区市谷甲良町2-6エクセル市ヶ谷B202
06日 4月 2018
本日、長女が小学校に入学しました。
今日は朝から娘の入学式に夫婦で参加しました。
昨日は入学式に備えて、普段行かない、少しきちんとした美容室に行って髪を整えてきました。その美容室で初めて会った美容師と話をして、明日は娘の入学式だからと伝えました。すると、お父さんも入学式に出られるのですか、とやや意外な顔をされました。
今ならば当たり前のことだと思うのですが、小学校入学式はお母さんが出てお父さんは仕事というのが普通、と考えているのですね。いまどき珍しいなと思いました。
当日はお父さんも多数出席した入学式でした。
特に長女ですし、私たち夫婦にとって初めて子供が小学校にあがるのですから、参加するのは必然だと考えています。
そういったお父さんも家庭の事をしましょう、というワークライフバランスの流れとは別に、還ってきたという気持ちにないりました。
母校に娘が入学する。卒業した小学校に保護者として出席する。
それだけで娘が入学したことと同じくらい感慨深い出来事。
式典ですから保護者も校歌を歌いました。28年前に自身の卒業式歌った校歌を、また歌いました。子供の頃に覚えた歌は忘れないものですね。
入学式が終わった後に新入生、保護者がクラスごとに集まって記念撮影をしました。台に上がって高いところから見た校舎が懐かしくもあり新しく見えました。不思議な感覚です。
3月後半から治療院の業績が上がってきました。昨年10月くらいから頭打ちとなり低迷していたのが、ここ最近は変化してきたのです。それも過去とは違ったパターンです。
長女は保育園卒園から小学校入学と凄いスピードで成長していて、別人のように感じることがあります。環境が大きく変わるのだから自然と変わっているのでしょうが、本人の意識が変わってきているよう。
長女につられて親である私の意識も変わっているように感じています。心境は4年前の開業準備をしている時期に近いような。


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先ほども少しお伝えしましたが、介護福祉士になると、できる業務の幅が広がります。
基本的には、ヘルパー・介護職員と同じように「介護業」を行います。それに加えて介護福祉士は、「スタッフのマネジメント」や「助言・指導」などの重要な役割も担います。
それでは、具体的な仕事内容についてお伝えしていきます。
介護が必要な方達の個々の状況に合わせて、食事や排泄、入浴、移動などの「身体に直接接触しての介助」を行います。
身体介助のみならず、家事全般の援助も行います。
具体的には、掃除や洗濯・荷物やお部屋の片づけ・買い物から食事の用意まで多岐に渡ります。
3-3.レクリエーション
レクリエーションを行うことにより、介護を必要とする方達の「身体機能の回復や維持」を目指したり、精神的なケアに繋げたりします。
介護を必要とする方それぞれの状況に合わせて、歌を歌う・体操する・工作などを行うなどのレクリエーションをすることがあります。
直接的な介護を行うことだけではなく、要介護者の家族への指導や助言を行います。
専門知識を用いて、福祉用具の使用方法や自宅で介護する際に注意すべきことなどの指導を行うこともあります。
3-5.スタッフのマネジメント
介護現場でのリーダーや責任者となり、スタッフのマネジメント・教育を行うことも仕事の1つです。
介護福祉士の資格を取るメリット
介護福祉士の資格を取得することで得られるメリットは多くあります。
誰でも簡単に取得できる資格ではりませんが、介護業界で唯一の国家資格というだけあって「一生モノ」になる資格といえるでしょう。
介護の現場でキャリアアップを目指す方にとっては、介護福祉士の資格は非常に大きな強みとなります。
では、具体的にどんなメリットがあるのかについて見ていきましょう。
4-1.できる仕事が増える
介護の現場では、介護福祉士の資格を持っている方のみが就くことができるポジションが多くあります。
具体例をご紹介しましょう。
訪問介護を行う事業所には「サービス提供責任者」という役割が存在し、通称「サ責」と呼ばれています。
サービス提供責任者は、訪問介護で提供するサービスの責任者のことをいいます。
ケアマネージャーやヘルバーの管理や指導を行うほか、提供する介護サービスの計画なども行います。計画することはもちろんですが、その計画に基づいたサービスを確実に提供できるように、他のスタッフとの連携や業務の調整を行います。
「サービス提供責任者」になるためには、介護福祉士・実務者研修修了者・ホームヘルパー1級過程修了者のいずれかの要件を満たしている必要があります。(参考:https://job-medley.com/tips/detail/831/#i4)訪問介護事業所においては、介護福祉士を持っていることで、「サービス提供責任者」を目指すことも可能になるのです。
また、介護福祉士の資格を持つ人は、介護施設などに配置されている「生活相談員」にもなることができます。この生活相談員になるためには、「社会福祉士・社会福祉主事任用資格・精神保健福祉士」のいずれかの資格が必要です。
このように役職を持つことが期待できるのも大きなメリットの1つといえるでしょう。
そのほかにも介護を提供する際に、チームで連携して介護を行うことは多くあります。こういった場面では、介護福祉士の資格を持つ人がチームリーダーに抜擢されるなどの可能性も高くなります。
このように、「組織やチームのリーダー的存在として活躍できる可能性が高い」という点は、介護福祉士の資格をもつメリットといえるでしょう。
4-2.社会的・職業的信頼を得ることができる
介護福祉士の資格を保有していることで、介護を受ける方達からの信頼を得やすくなる点も、メリットといえるでしょう。
介護福祉士は国家資格であり、「介護における専門性」を理解していることをアピールすることができます。
要介護者やその家族にとっても、「国家資格保有者」からサービスを受けているという事実は大きな安心感につながるでしょう。要介護者や家族の安心感や満足感を得ることができれば、職場にとっても非常に大きな強みとなりますね。
職場においては、スタッフのリーダー的存在として活躍してくれる介護福祉士がいれば、その事業所が提供するサービスがより充実したものにもなり得ます。
職場内で信頼されやすいという点も、介護福祉士の資格を持つメリットといえそうですね。
4-3.転職の際に有利になる
介護福祉士の資格を持っていると、転職や就職活動において圧倒的に有利になります。
元々人手不足と言われている介護業界では、経験不問・無資格者の応募をOKとしている企業も多く存在します。
ですが介護福祉士の資格を持っていれば、「すぐに現場で力を発揮してくれる」という期待もされることでしょう。そのため、求人に「社会福祉士の資格保持者優遇」という旨の内容が記載されていることも多くあります。
さらに、国家資格である介護福祉士は一生モノ。日本中どこに居ても使うことができる資格であるため、場所を問わず転職活動がしやすくなるといえます。
介護福祉士になるには?
では実際に介護福祉士になるには、どのような手順を踏む必要があるのでしょうか。
社会福祉士国家試験は、介護経験が無い全ての人にも初めから「受験資格」があるわけではありません。
介護福祉士になるには大きく分けて4つのルートがあるため、それらについて1つずつご紹介していきます。
こちらのルートは最短で1年と、比較的早く受験資格を取得することができます。
2017年実施の試験までは、
指定された介護福祉養成施設の卒業により介護福祉資格の取得が可能なルートとされていました。
しかし「社会福祉及び介護福祉法」が一部改訂されたことにより、
翌年の2018年1月に実施された試験からは「指定された介護福祉養成施設を卒業し、試験を受験することで資格の取得を目指す」というルートに変更されました。
(参考:https://www.acpa-main.org/kaigofukushishi/route3.html)
2017年度から2021年度に卒業した方は、5年間のうちは介護福祉士の資格を与えられます。
しかし継続して介護福祉士の資格を持つためには、5年の間に試験を受験して合格する・もしくは5年連続で介護実務の仕事に従事していることが必須となります。(参考:https://job-medley.com/tips/detail/914/#i3)
2022年度以降の卒業者は、指定の介護福祉養成施設を卒業したのちに、国家資格を受験して合格することが必要になります。
実務経験ルートは、介護業務に従事しながら国家試験を受験するルートです。
多くの方がこのルートで社会福祉士の資格を取得しており、比較的メジャーな受験方法といえるでしょう。
実務経験ルートから介護福祉士を取得するためには、現場での実務経験が3年以上必要とされています。さらに介護員実務者研修の資格を取得していることが条件に挙げられます。
これから資格を取得する場合、働きながら上記の2つの段階を踏む必要があり、最低でも3年の年数が必要になります。他のルートに比べて、費用面での負担は少なく済む点がメリットといえるでしょう。
福祉系高校ルートは、福祉系の高等学校もしくは福祉系特例高等学校を卒業し、国家試験を受験する方法です。
「福祉系高校」に平成21年度(2009年)以降に入学した人であれば、卒業後に「筆記試験」に合格することで介護福祉士を取得することができます。
それ以前に入学した人は、学校の卒業後に筆記試験と実技試験に合格する必要があります。ただし介護技術講習を受講している人においては、実技試験が免除されることになっています。
「福祉系特例高等学校」に平成21年度以降に入学した人であれば、学校卒業後に現場での実務経験を9か月以上積み、そのうえで筆記・実技両方の試験に合格する必要があります。
またこちらも、介護技術講習を受講している人においては、実技試験が免除されることになっています。
(参考:https://www.acpa-main.org/kaigofukushishi/route2.html)
経済連携協定(EPA)ルート
経済連携協定ルートにおいては、「EPA介護福祉候補者」と呼ばれる人達が介護福祉士を目指すルートです。
「EPA介護福祉候補者」は聞きなれない言葉かもしれませんね。
簡単に言うと、日本における受け入れ施設の中で「介護福祉士を目指して仕事に就いているインドネシア人・フィリピン人・ベトナム人」をEPA介護福祉候補者といいます。
介護施設において3年以上の実務と研修を行って、国家試験を受験する必要があります。(参考:https://job-medley.com/tips/detail/914/#i3)
介護福祉士は、専門的な知識と安心できる技術を持ち、現場でもリーダー的存在として活躍することのできる存在です。
介護福祉士の資格は、簡単に取得することのできるものではありません。
ですが人手不足が深刻化してきている介護の現場において、介護福祉士の専門性や信頼性は多くの場面で必要とされています。
そして何より、介護の現場でキャリアアップを目指す場合は、介護福祉士の資格を取得することは大きな「強み」になるといえるでしょう。
現在転職中の方においても、介護業界で高みを目指していきたいという方は、「介護福祉士の資格取得を視野に入れた転職活動」を行ってみるのも良いかもしれませんね。
-医療・福祉・介護, 転職のノウハウ
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Rebecca Lawrenceさん(@ivy.cottage)が投稿した写真 – 2016 12月 6 10:40午前 PST
Niko ??Japan Sapporoさん(@niko365good)が投稿した写真 – 2016 12月 3 6:44午前 PST
今回私の写真が選ばれたのは、比較的小規模なコンテストでしたが、Instagramでは様々なコンテストが開かれています。
大抵のものは、主催者側が指定している#(ハッシュタグ)を使って簡単に参加できます。日本では”IGersJPなどがありますし、世界規模でも”Photo of the day”などと言った多くのフォトコンテストがあります。でも参加人数の多いコンテストになると、参加している人のレベルが高すぎて私のような素人には難しい気がします。この2つのフィードは、とてもレベルの高い写真が並んでいるので眺めているだけでも楽しいです。
InstagramersJapan(IGersJP)
photooftheday(@photooftheday)
コンテストに選ばれると、フォロワーやコメント、いいねが増える。
コンテストに選ばれると、主催者側が彼らのフォロワーに写真を公開してくれるので、今まで接点がなかった人から反応が来ます。選ばれることで、フォロワーやコメント、いいねが増えるという嬉しいオマケがついてきます。
今回のコンテストでは、一つの枠に9人の写真が掲載されるので、同じ枠にいるそれぞれの仲間に「いいね」をしにいったり、コメントをし合ったり、お互いに行き来がありました。
コンテストに選ばれた人同士、なんだかお互いに親近感を感じる所がいいなぁと思いました。
コンテストに選ばれたら、お礼のコメントを書こう
決まったルールはありませんが、コンテストに選ばれたら主催者にお礼のコメントを書くようにしています。
l found nice Akane apples at the store. Apple pie is my favorite. . Thank you so much @TV_stilllife for featuring my own picture. I’m so happy and honored ? . .   ………. 4 apples like Golden Delicious, Akane or Mutsu 80g sugar 15g butter 60g raisins 1/4 teaspoon ground cinnamon ………… #apple #applepie #instafood #igersjp #fall?#instagood #sapporo #cosy #TV_stilllife #nofilter #stilllife #october #stilllifegallery
Niko ??Japan Sapporoさん(@niko365good)が投稿した写真 – 2016 10月 10 7:13午後 PDT
”Thank you so much @TV_stilllife for featuring my own picture. I’m so happy and honored.”
@以下にそのアカウント名を入れて、「私の写真を選んでくださって光栄です。」といった意味のお礼を書きます。
コンテストのアカウントには、写真を選んでもらった人たちがお礼のコメントをたくさん寄せているはずですから、その文章を参考にするといいと思います。
私は自分に雰囲気が似た写真を撮る方のハッシュタグから、その方がどんなコンテストに応募しているか勉強させてもらいました。
その方が何度がコンテストに選ばれていれば、写真のテイストが似ているので自分の写真も選ばれやすい気がします。
日本の場合は、検索エンジンで「Instagram コンテスト」「Instagram アンバサダー」などで探すことが出来ます。
コンテストのハッシュタグをつけるだけで、忘れた頃に「選ばれました」の連絡が来るかもしれません。とっても簡単でInstagramが楽しくなるので、おすすめです。
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2021年11月19日
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やはり、初めての入園式ですので「じっくりしっかり見ておきたい」という気持ちがママにはありますよね。
また、上の子供にとっても初めての体験なので式典の最中もママの姿をちょくちょく確認しています。
そこで、下の子をあやすためにママが外に出たりすると、「うちのママがいない!」と不安になる事もあります。
ですので、「上の子をしっかり見てあげたい」「自分もゆっくり見て楽しみたい」そういう場合には預ける家庭が多いです。
また、式典の時間自体はそんなに長くないので下の子も耐えられますが、ランチ、謝恩会などもあり当日は一日がかりになります。
そうした事を考えた時にやはりママが大変であったり、ママも楽しみたいのであれば、祖父母の家に預けるなど検討しましょう。
ただ「預け先がない」という場合にはどの家庭も下の子を連れてきているので、むりして預ける必要はありませんからね^^
入園式に下の子を連れて行ったらどんな感じ?やっぱり大変?
実際に入園式に下の子を連れて行ったらどんな感じなのか、初めての場合だと気になりますよね。
入園式は新入園児がとても騒がしいので下の子の面倒でそこまで大変な事はありません。
まず基本的に保育園・幼稚園の入園式は新入園児が泣いたり騒いでいて、にぎやかな事がほとんどです。
ダダをこねる子、列から離れる子、泣き叫ぶ子、トイレに連れていかれる子、走っている子などなど我が子の時もかなりにぎやかでした。
なので、入園式の最中に下の子が少々ぐずっても目立つような事はありません。
入園式は、新入園児が泣いて喚いて騒ぐのでいつ始まっていつ終わったのかも分からないくらいです^^;
また、保母さんは受け持ちのクラスで一生懸命ですし、保護者も我が子しか眼中になく、カメラを回すのに必死です。
そのように下の子は目立たない事がほとんどなので、他の人の迷惑というのはあまり気にしなくて大丈夫ですよ。
ちなみに、入園式に下の子を連れて参加できない場合は園から通達があるようになっています。
NGの園からはあらかじめ通達があるため、通達がなければ特に気にする必要はありませんね。
また、赤ちゃんは途中で寝てしまう事が多く、そんなにギャーギャーと泣く子はあまりいません。
それよりも1歳半ほどのウロチョロしたがる時期の子だと少々連れて行くのに大変だと思われますね。
ですが、基本的に式典は1時間ほどで終わるため「長丁場でしんどい」という事もありません。
大体の家で下の子ぐずったりしたら、パパかママのどちらかが外で相手をしてその場をやり過ごすというようになっています。
そんな感じで何とか乗り越えられるので、あまり「大変かも?」と気負いすぎる事はないですよ^^
入園式に下の子を連れて行く時に気を付けることは?
入園式で小さな下の子を連れて行く場合に、気を付ける事をご紹介させて頂きます。
初めての入園式で不安なパパママさんはぜひ参考にしてみて下さいね。
基本的に出入口近くを確保しぐずったら廊下や外に出てあやすようにしましょう。
よそのお母さんも我が家もそうでしたが、ぐずりそうな子を連れている場合にはひとまず出入口に立つか座ります。
そうして、下の子が泣いたりぐずったりしたら、廊下や外に出てあやすようにすればOKです^^
この時に場所を間違えると、外に出るときにカメラを回してる父兄の前を通る事になってしまいます^^;
なので、「泣いたりぐずったら外に出たい」という場合は出入口付近に居るようにしましょう!
また、授乳をする赤ちゃんを連れて行く場合は出かける前か式が始まる前に授乳しておくといいです。
式はだいたい1時間~1時間半ほど見ておけばいいので、式が始まる前に一度授乳しておけばひとまずはOKですよ^^
またその他の注意点としては、イヤリング、コサージュ、パールのアクセサリー等を赤ちゃんがしゃぶってしまう事も考えられます。
なので、アクセサリーを付けていく場合には引っ張られたりしないように気を張っておくようにしましょう!
入園式に下の子を連れて行く時に抱っこ紐はどうする?
入園式に下の子を連れて行く時に、抱っこ紐などどうすればいいか悩みますよね。
スーツに抱っこ紐って変じゃない?と心配な方も多いのではないでしょうか。
ですが入園式の日に白いママスーツに紺色のエルゴを付けている人はとても多いんです。
わたし自身、手元にある入園式の写真を見てもスーツに紺色の抱っこ紐で赤ちゃんを抱いて写っている方ばかりです^^;
変だと思う人などはいませんし、実際に抱っこするより抱っこ紐で手が空くようにした方がママは絶対に楽です。
そういった事が分かる子を持つ親ばかりなので、スーツに抱っこ紐でも誰も気にしませんし、そういった方ばかりですね。
もし、「エルゴなどの抱っこ紐はちょっと..」という方には↓のようなスリングがおすすめです。
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スリングですとジャケットの下に着けて子供を抱っこして、上からジャケットを着れるのでかなり見た目がスマートになります。
後ろから見れば着けてる事が分からない程なので「ジャケットの上にいかつい抱っこ紐が..」という事にはなりません。
実際に、入園式の日はスリングで来ておられるママさんはとても多いですね。
見た目をすっきりさせたい方には、ジャケットの色と合わせたスリング等を手元に置くと役に立ちますよ^^
あとは、「ママはおしゃれしてるから抱っこはパパ!」としているご家庭も多いです。笑
入園式で下の子用の荷物はサブバッグにまとめると楽ちん!
入園式といえば荷物が多いですが、下の子を連れて行くとなるとより一層あれこれ持ち物が増えますよね。
そこで、入園式に下の子を連れて行く時には、サブバッグに下の子用の荷物をまとめておくと楽ちんです。
基本的にフォーマルバッグには大して物は入らないので、スリッパやカメラを入れるために入園式ではサブバッグを活用します。
そのサブバッグの中に、おむつ2枚ほど、おしりふき、飲み物、タオル、ハンカチ、おやつなど下の子用の荷物をまとめておきます。
そうすると、入学式後にある先生方のお話を聞くときに「ママは上の子とクラスに行くけどパパは下の子とサブバッグ持って外行ってて!」
というような事が可能になります^^;
ですので、サブバッグの中に下の子用の荷物をまとめて入れておくと楽でいいですね。
ちなみに、タオルは赤ちゃんと自分の間に挟んでおくと吐き戻しをした時の汚れ防止になるのでおすすめです♪
授乳口付きワンピースを着ていくと授乳が楽ちん!
入園式でママは基本的にフォーマルなワンピースやスーツ等を着ていきますよね。
ですが、かっちりとしたフォーマルスーツやワンピースだと授乳をする時にママは大変です。
そこで、授乳中の下の子を連れて行く場合には↓のような授乳口付きワンピースを着ていくとかなり授乳が楽になりますよ♪
洗える マタニティ ワンピース 授乳口 ウエスト調節機能付 選べる レーススカー…
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式の前や式が終わった後にささっと授乳をしてあげたい場合に、いちいち服を脱がなくていいので便利です。
また、シックさもありカジュアル過ぎないので、ジャケットを着ればフォーマル感がありとても上品に見えます^^
このワンピースは私も重宝しているのですが、サイズ調整もできますし(お腹が大きくなっても安心)普段使いもしやすいですね♪
授乳中の下の子を連れて行くママさんにはかなり役立つのではないかと思いますよ^^
入園式に下の子を連れて行くのは大変なのかどうか、ママの対処法などご紹介させて頂きました。
基本的に連れて行くご家庭がほとんどですし、みんな出入口に立って泣いたら外にでる..という感じです^^


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text:
3.向こう脛に対する足刀蹴り
接近戦で相手と近づいたときに有効な技です。空手の持っている護身性を発揮した技といえます。相手に胸ぐらを掴まれたさいなどに、隙の出やすい脛にめがけて放つ下段蹴りです。
目標である向こう脛をじっと見つめて技を放つことができませんので、攻撃面の広い足刀で行うとようでしょう。
応用として後ろから抱きつかれた場合も有効です。効果を上げる方法としては、膝を素早くあげて下ろすことです。慌てて小さな動作で行っても効果は薄くなります。
練習では空手の蹴り技全般に共通する、膝を高くかいこむことと素早く目標に向かって踏み下ろす動きができると良いでしょう。
3と同様の蹴りとなりますが、相手の足の甲への攻撃です。身を守る時に効果があります。女性の場合、踵(ヒール)のある靴を履いている時はより効果が発せられます。
これも、動きが小さいと効果が少なくなり、ただ踏まれた程度の成果しか得られません。膝をしっかり大きく動かして力強く行いましょう。
練習メニューとしてはいかに膝を上に上げるかにかかっています。柔軟に足を使えるストレッチはかかせません。
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text:
この能力によって女たちは初めての子育てもなんとか乗り越える。
しかも、この情動の見出しがついた記憶が、後に知恵となって利用可能に成るわけだが、その中には他人の体験談や、見聞きした知識も含まれる。自分で体験したわけでもないのに、情動が付加されている情報は自分のものとして利用できるということだ。
それが可能なのは、女性が他人の話に共感するからだ。共感して聞いた時、相手の体験談にも情動の見出しがついて脳内にしまわれる。
後に、同じ情動がおきたときに、他人の経験さえも自分の初体験時にいかされるというわけだ。
これが本当なのであれば、共感することには大いに意味があるということになる。
男性は、女性の長話が全く理解できないという人が少なくない。だいたいこんなことを考えている
・「なんで女性は結論から話さずに一から全部話そうとするんだろう。話がダラダラと長くて無駄ばかりでイライラする」
・「他人の話になんでそこまで共感するんだろう。しょせん他人の話じゃないか」
・「なぜ女性はこんなに男に対しても共感を求めてくるのか。自分が共感したがりなのはいいが男は違うんだ」
男の人、絶対思ったこと有るよね?結論から話しない人うざいって思うことしょっちゅう有るよね?
でも女性は「共感すること」について意味があると胸を張って言って良い
これについて女性は「そうじゃない。男からみたらダラダラに見える話もちゃんと意味がある」って胸を張っていって良い。男性からしたら非効率で無駄だらけの話しでも、「女性にとっては」無駄ではない。女性にとって、話を聞くことは男性のそれとは意味あいが大きく違い、「経緯込み、感情込で、追体験する」ようなコミュニケーションを取る方が、経験値効率が高くなるのだから。話を聞くだけで「自分が直接体験したわけでもない他人の話」を「自分ごと」として血肉にできるのだったら意味はある。(※実際は自分の中で再構築して変質してしまうことも多いだろうけどね)
女性は、自分が共感しながら聞いたことはちゃんと自分のものにできる。この強みをフル活用するために普段から共感するし、話し方もより共感しやすい話し方、より具体的な、追体験できるような話し方をするのだと、そういう風に説明されれば、私のようなひねくれ者でも理解はできる。
少なくとも女性にとっては「共感を持って聞く」という行為は、男性がそうするよりもものすごくメリットがある、強い武器であり、それをベースにコミュニケーションを組み立てているのだなってことはわかるし、これは男も意識しておいて損はないことだと思う。
女性ほどではないにせよ、ある程度は効果があるかもしれないのだから。
さらに言えば、女性の男に対する態度も少し受け入れやすくなるかもしれない。共感することの大事さを体感的に知っているからこそ、男にも「ちゃんと共感しながら聞いてくれ」と呼びかけてくるのかもしれないし、男は「話を聞いていただけではできないのが当たり前」と考えがちだけれど女性は「話を聞いただけで出来ない」ということに対して「ちゃんと私の話を(共感しながら)聞いてくれなかったのだ」と厳しいジャッジを下しがちなのだとか、いろいろ理解のとっかかりは得られそうだ。
一方で、このメカニズムはいいことばかりではなく副作用も有る
素晴らしい才能なのだが、男性からしたら厄介な副作用がある。
夫が何か無神経なことを言ったら、過去の無神経な発言をすべて一瞬で思い出すからだ。
女性は今の些細な一回に腹を立てているわけではない。過去の無神経な出来事のすべてに傷ついているのだ。しかも、この方式で引き出された記憶は、臨場感たっぷりに再体験するかたちで脳裏に展開される。
男性からしたら何度も謝っていることなのに、と思うかもしれないけれど、今ココでもう一度傷ついているのでもう一度謝って上げて欲しい。
厄介だと思うが、この女性の能力によってあなたの親もあなたを守ってこれたのであろうから。
そういうわけで、男からすると「過去のことをなんども蒸し返す」ってのはホントにものすごく不愉快なのだが、これは女性の強みの裏返しであり、「過去のことを蒸し返す」のは必要悪だとわりきるしかないだろう。
男からすると「大事に対する小事」は切り捨てがちだが、女性はその小事を何度も頭の中で再生してしまってほうっておくと大事になってしまう。女性の性質を理解して、むしろ小さなことをないがしろにしないように接しないと、デカイことを頑張っても台無しになってしまうとも書かれている。確かに昔から「マメな男」のほうがモテるというのは、多分そういうことなんだろう。
だから、女性もこの性質は意識して、プラスの方向にはフル活用しつつ、マイナス要素からは遠ざかるように気をつけてほしい
他人の話を共感混じりに聞いていたら、男性と違って女性はその影響を多大に受けてしまうということだ。話を聞く相手を間違えるとドツボにハマってしまうということだから。
別にこれも女性に限った話ではないだろうが、ネットでまだ聞きしただけの話をあたかも事実のように語る人は多く、特に「海外に行ったことすら無い人が、そのまた聞きによって仮想体験した海外の話を元に珍説を組み立てる」というのはネットでだいぶ可視化されている。 確かに割合で見たら女性の方がこの傾向は強いという印象を受ける。身近な話は共感すればいいが、ネットの話にあんまり共感しすぎないように。自分より遠い話でも血肉にしてしまえるというのは、デメリットでも有る。
そのことだけは自分自身のために、気をつけてほしいなと思う。
「共感」についての男女の違いを踏まえた上でどうバランスを取っていこうか
というわけで、女性にとって共感はとても意味があることはわかった。一方でやはり男性にとっては「共感すること」は、社会的要因だけじゃなくて脳レベルでも女性ほどは効果が低いのは女性も理解して欲しい。それでいて、女性からしたらタチ悪いと思う人も居るだろうが、男性は「共感されること」ことによる恩恵がこれまた女性より大きいらしい。詳細は本で確認して欲しい。
「凸と凹の関係」といえばなんかいい話のようにも思うけど、そんな単純ではない。
「聞く」という行為はやはり「受け身」に感じられがちなこともあって得も有るけどそれ以上に「しんどい」。女性だって好きで聞いてる話だけではないだろう。女性は共感を大事にするが故に共感出来ない話を聞かされるのはとても苦痛だろうし、女性だって男性に「他の女性と同じくらい」共感的に話を聞いて欲しいと思うことは多いはずだ。「男女平等」という観点から、男女で「聞く」の割合が同じくらいになってほしいと訴える人が居るのは当然のことだ。
ただ、割合を同じにしようとするのはいい。だが、男性と女性で聞きたいもの、聞きやすい話し方はぜんぜん違うということを意識せず、ただ数字だけ合わせようとしてもそれは意味がない。ちゃんと考えた上で、数字だけではなく、男も女もお互いに話を話を聞きましょう、ということになればいいなあとおもいました。
tyoshiki 2018-05-02 07:00
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text:
上の画像で、”I Want More Toast Capture”と読みます。
“Glyph of Glyphs” をダウンロード glyph20190801.zip – 448 回のダウンロード – 140 KB
SIL Open Font License 1.1のもとで、個人・商用問わず無料で利用して頂けます。
アルファベット部分はAdobe SystemsのSource Han Code JPを利用させていただきました。
Ingressの2018年版Bio-Cardの裏面Descriptionのフォントも正体が分からずにいたので、それっぽいフォントを作成し、2018年版カードを印刷しました。
Google+で公開していましたが、G+閉鎖に伴いこちらへ移動しました。
後に、Bio-Cardで使われていたのは、Lineto Monoではないかと判明。 FF Magda Clean Monoも同系統のグリフですね。
カードでは等幅フォントなのに半角スペースが狭いので、それにならい設定しました。そのため、別途等幅フォントも用意してあります。
実際にTerminalに使うとこんな感じ。
“AGTerminal” をダウンロード agterminal.zip – 456 回のダウンロード – 44 KB
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Font Agent Prime
2019-02-07 (木)
Font | Ingress
Ingress Primeが発表された時に、ロゴも少し更新されました。それまではAmarillo USAFでしたが、似たようで少し違うフォントになっていました。
このフォントも正体が分からずにいたので、Bio-Cardを作る時に使う用に似たようなフォントを作りました。
またこの時に、OTFの異体字をどうやって使うかと言う興味から、いくつかのグリフは異体字が使えるようになっています。
異体字の使えないツール用に、異体字だけのファイルも作りました。
“Agent Prime” をダウンロード agentprime.zip – 501 回のダウンロード – 27 KB
SIL Open Font License 1.1のもとで、個人・商用問わず無料で利用して頂けます。
件のIngress Primeロゴのフォントは、Square 40ではないかと思ってますが、SやEが少し違うので同定には至らず……
Font YK2018A
2019-02-07 (木)
Font | Ingress
Minato Yokohama
Ingressの2018年版 Bio-Cardが発表された時に、エージェント名に使われていたフォントの正体が分からずじまいだった時に、それっぽいフォントを作ってしまいました。
NL1331と言うミーティングイベントが横浜で開催される直前で、そのイベントに持っていくカードのために作った様なものなので、フォント名にはYoKohamaからYKを頂きました。
Google+閉鎖に伴い、G+からこちらへ移動しました。
“YK2018A” をダウンロード YK2018A.zip – 443 回のダウンロード – 12 KB
SIL Open Font License 1.1のもとで、個人・商用問わず無料で利用して頂けます。
Font Perforator
2019-02-04 (月)
Font | Ingress
アンティークのチェックライターをイメージしたフォントです。1890年頃のABBOTT MACHINEのチェックライターを参考にしました。
チェックライターは数字といくつかの記号しかありませんが、当フォントにはアルファベットも収録しました。アルファベットは、穿孔切手の様な文字になっています。
割と旧Mod-Cardの数字フォントに近づけています。
G+で公開していたものですが、G+閉鎖に伴いこちらへ移動しました。
OTFフォントが2つ入っています。
“Perforator” をダウンロード Perforator.zip – 414 回のダウンロード – 30 KB
SIL Open Font License 1.1のもとで、個人・商用問わず無料で利用して頂けます。
Font exotic agent
2019-02-04 (月)
Font | Ingress
エージェント向けフォント
エージェント向けフォント「exotic agent」のver 1.02aを公開しました。
Bio-Cardによく使われるAmarilloUSAFやJefferiesによく似たフォントですが、記号やアクセント付きのラテン文字等も収録されています。
元々Google+で公開していたものですが、G+の閉鎖に伴いこちらへ移動しました。ライセンスの書き換えのみですので、1.02とフォント自体は同じとなってます。
通常フォントはこちら。TTFフォントです。
exotic agent (2869 ダウンロード)
Latin1のみ収録のWebFont版はこちら。
exotic agent webfont (474 ダウンロード)
SIL Open Font License 1.1のもとで、個人・商用問わず無料で利用して頂けます。
PEACE DE GREEN PEAS
2018-10-07 (日)
PICO-8 | あほげー | クソゲー | ゲーム
24時間でゲームを作るイベント第27回あほげー
画面上部からグリーンピースが落ちてくるので、ピース✌にした手で受け取って下さい。
画面下部で待機している手は、自動で近くのグリーンピースを目指します。 ボタンを押してピースの指で挟みます。
キーボードの[←]または[z]で左手を[→]または[x]で右手を挟みます。 取れたグリーンピースの数は左上に表示されます。
早かったり遅かったりで、挟めなかった時はそのままグリーンピースは落ちてしまいます。手が追尾を諦めるとミスがカウントされます。ミスできる残りの回数は右上の♥で表示されています。
10回のミスで、ゲームオーバーです。
[↑]キーでゲームスタート、リプレイです。
一度指を挟むと、再度開くまで挟めなくなる僅かな時間があるので、連打をしない方が効果的です。
結果をツイートする機能はありません。
ツイート機能を付けました。ゲームオーバー時に、右下にツイートボタンが出るので、マウスカーソルを合わせてクリックして下さい。
なお、ゲームパッドでも操作できます。
FASHION KING
2018-02-11 (日)
Flash | ゲーム
Flash | あほげー | クソゲー | ゲーム
24時間でゲームを作るイベント第25回あほげー
※音声の再生が必須です。スピーカーかヘッドホンを繋いで遊びましょう。
ファッションの帝王に殺されそうだ!
生き残るには、「ファッション」と言われた時だけ[SPACE]キーを押し、それ以外の時は[X]キーを押す事だ!
フェイントの「ファ」の時にキーを押したり、「ファッション」やそれ以外の言葉を言われてもキーを押さない時は、死んでしまうぞ。
どれだけ長く行き続けられるかな。
[SPACE]キー 「ファッション」と言われた時に押す(左クリック)
[X]キー 「ファッション」以外の時に押す(右クリック)
[ENTER]キー タイトルや、ゲームオーバーの時に押すと続ける(左クリック)
[1]キー 画面エフェクトの調整
[2]キー ボリュームの調整
タイトル画面で[DELETE]キー ハイスコアの記録を消す
フェイントの「ファ」の時には、操作をしない。
単語を言われた時に、なるべく早くキーを押すとスコアが高い。
単語を言い終わると「*」が表示される。その後別の言葉を言う前までなら答えを入力できる。しかし、スコアは低い。
ある程度ゲームが続くと文字が薄くなり、消えてしまうが慌てない。
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langs: ja ja ja ja en en pt ja ja ja ja ja ja ja

text:
1995年、K-1 REVENGE2でパトリック・スミスから2R KOにより、衝撃デビュー。K-1 GRAND PRIX'96で唯一の日本人として出場、ベスト4に進出する。K-1 WORLD GP 2003, 2004での準優勝の記録などさまざまな偉業を成し遂げる。2009年8月、惜しまれつつ引退を表明。実弟でありキックボクサーTOMOと株式会社パウンド・フォー・パウンドを設立。
「今時の若い奴らは」とよく聞きますが、そう言われない若者でいてください。自分がそう言われればものすごく腹が立ちますし、自分の信念を持って、強い気持ちを持った若者であってほしいと思います。


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text:
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割引の内容は、ソフトバンクスマホやケータイ、タブレットの利用者がソフトバンク光を利用すると、毎月の通信料金から最大1000円が割引されるというものです。おうち割は、ソフトバンク光を契約している間は無期限で利用することができます。
更に、同居家族と別住所の家族も合わせて最大10台までおうち割は適用されます。仮に一家族5人でソフトバンクスマホを使っていれば、毎月5000円も割引されるということになります!これはかなり嬉しいサービスですよね^^
適用条件は、ソフトバンクスマホのオプションの「おうち割光セットオプション」に加入する必要があります。こちらはソフトバンクショップで簡単に手続きが出来ますよ♪
ソフトバンクスマホ以外にも、ワイモバイルで同じように割引を受けることができます。ソフトバンクスマホとワイモバイルどちらの場合もプランによって割引額が変わりますが、割引額が大きいのでかなりお得なサービスとなっていますよ!
・IPv6通信で安定した通信が可能
ソフトバンク光では、IPv6高速ハイブリッドという通信方法を利用しているので、他のサービスと比べて回線が混雑しにくく、快適な通信が可能となります。
IPv6高速ハイブリッドを利用するためには、光BBユニットという専用のWiFiルーターが必要となるのですが、先程のおうち割光セットオプションの中に含まれているそうです。オプションに加入しない場合は、月500円で利用することができます。
ソフトバンク光は利用者の多いフレッツ光回線を利用しているため、速度が遅くなることがあるそうです。しかしこのIPv6通信を使えば快適な通信が行えるそうなので、契約の際は忘れずに加入しておきたいオプションのひとつですね♪
・工事が必要ない場合がある
ソフトバンク光は、フレッツ光回線を利用している回線となります。そのため、フレッツ光を導入済みの物件であれば工事が必要なく、簡単な手続きのみでソフトバンク光を利用することができます。工事が必要なく使えるのは嬉しいですね!
ただし、工事が要らないのはフレッツ光や、他社光コラボレーションサービスを利用している方のみとなります。他の通信サービスを利用している場合は、通常通り工事が必要になるので注意してくださいね!
ソフトバンク光のメリットは?
ソフトバンク光は光回線というだけあって、他のサービスと比べると速度が速く設定されています。最大速度はプランによって大きく変わっています。
戸建住宅のファミリーギガスピードプラン、集合住宅のマンションギガスピードプランだと、最大速度1Gbpsという高速通信が可能になります。こちらは東日本エリアの呼び名となっており、西日本エリアではスーパーハイスピードプランと呼ばれています。
更に、2020年4月から最大速度10Gbpsのプランも新しく設定されています。こちらはまだ提供エリアが少なく、戸建住宅のみの提供となりますが最大速度10Gbpsという速さはかなり魅力的な速度ですよね♪
ギガスピードプランもかなりの速さですし、料金も集合住宅なら月3800円で利用できます。戸建住宅では契約年数によって料金が変わり、2年更新でも5200円と多少高額になるので、集合住宅に住んでいる方にオススメのサービスかもしれませんね^^;
ソフトバンク光には契約時のキャンペーンが豊富にあり、中には料金がかなりお得になるキャンペーンもあります。
キャンペーンには、他社インターネットからの乗り換えでキャッシュバックが貰えたり、違約金を最大10万円まで負担してくれるものがあります。他にもソフトバンクスマホをお得に使えるおうち割や、オプションが初月無料になるものもあります。
他社からの乗り換えの違約金を高額負担してくれるのはかなりありがたいですね♪他にも違約金を全額キャッシュバックしてくれるキャンペーンもあるので、他社からの乗り換えを考えている時も安心して契約できると思います^^
ただし、キャンペーン適用条件は複雑なものがあるので注意が必要です。内容をよく見ていないとキャンペーンが適用されず損をすることがあるので、もし契約をしてキャンペーンを使いたい時には条件をよく見るようにしてくださいね!
ソフトバンク光のデメリットは?
・月額料金が高くなることがある
ソフトバンク光の利用料金は他の光回線サービスと比べても比較的安い部類になるのですが、ソフトバンク光を使いこなすにはいくつかのオプションに加入する必要があり、結果として月額の利用料金が高くなることがあるそうです。
料金プランも少し複雑で、知らない間に必要の無いオプションに加入させられていたという声もあります。加入したオプションや料金プランを自分でしっかり確認する必要があるので、他のサービスと比べると面倒に思うことが多いかもしれません。
・速度が遅くなることがある
こちらはどのインターネット回線を使っていても起きる事なのですが、時間帯や利用状況によって速度が遅くなってしまうことがあるそうです。中には下り10Mbpsを下回ることもあり、通信がスムーズに行えないことも多いそうです。
この問題はオプションサービスのIPv6高速ハイブリッドを使用することで改善されるそうですが、追加で月額500円を支払う必要があります。快適な通信のために追加料金を払う必要があるのは少し痛いですね^^;
ソフトバンク光は、速度が速いだけでなく料金も光回線の中では安価で、更に豊富なキャンペーンを利用することでお得に使える光回線のサービスとなっています。
オプションサービスを使えば、混雑する時間帯でも安定した通信を行うことが出来ますし、新しく開設された10Gbpsのプランも今後エリアが拡大すれば、かなり使いやすいサービスになるのではないかと思います!
ただ、料金プランやオプションサービス、キャンペーンの適用条件がかなり複雑な点は注意が必要となります。プランの内容やキャンペーン適用条件、オプションの内容をしっかり確認しないと損をしてしまったり、余計な料金がかかることがあります^^;
光回線を初めて利用するという人にとっては少し複雑な点も多いですが、ソフトバンクスマホを利用している方にとってはかなりお得なサービスとなります。
ソフトバンクスマホの利用者はもちろん、他社インターネット回線の利用者にとっても乗り換え等でかなりお得に利用できるので、新しく光回線を契約したいという方は是非公式サイト等を見て検討してみるのもいいと思います(^-^)
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それでもすでにかなりの行列が出来ており、最初にカウンターに着席できる第一陣グループには惜しくも入れなかった。
そこからしばらく待ち、店内に入る。食券で最もポピュラーそうな醤油の中華そばを鶏ご飯のセットで購入。
そこからさらにしばらく待ち、まずは鶏ご飯がやってくる。
見ての通り鶏の炊き込みご飯なのだが、これはもうラーメンのセットについてくるオマケのレベルではない。かなり美味い。具もたっぷり。
そして本命のラーメンがやってくる。
100%鶏だけで作られているというこのスープ、普段食べている家系や二郎やつけ麺と違いパッと見は澄んでいるが、しっかりと味があり、かなり美味い。
スープの美味さもさることながら、中に入っているこの鶏チャーシューである。脂っこさは全くないのにジューシー。うめえ。歯ごたえもやや固めで私好み。
ただ、少し塩っけが強いので、チャーシュー麺にすると後半はくどくてきついかもしれないな。私は通常の中華そばだったので、むしろもう少し食べたかった。
麺も細めの縮れ麺でスープと合いすぎ。このマッチっぷりが大きいと感じた。
あっという間に完食し、店を出る。満足した。
この仙台旅行では名物である牛タンの有名店も1時間並んで食したが、それよりもこっちの方が良かった。
このラーメンが薄い・味がしないと感じる人もいる模様
とにかく濃くて脂っこいラーメンが好きな私は、こういったラーメンは食わず嫌いだった。
しかし食わず嫌いはよくないなーと思わされたよ。こういうさっぱり系ながらも濃厚なラーメンを今後は開拓していかないとだ。
話は反れるが、食べログのレビューを再度しっかり確認してみると、「あっさり薄味で微妙だった」「味がない」などと書いてるレビュアーが何人かいた。嫌味でもなんでもなく味覚障害だろ。
普段家系(の中でも特に濃い店)や二郎系やつけ麺屋ばかり行っていて、たまに普通のラーメン屋に行くとお湯につけて食ってるとしか感じない味覚障害の自覚ありなこの私と私の連れが二人とも「濃厚」と感じたんだから。
人それぞれ細かい好みの違いがあるのは当然(ラーメンは特にそう)だが、少なくとも薄くはない。これが薄い・味が無いと感じたならヤバいw
決して食べログやネットの評判を妄信しているわけではないが、さすがに仙台エリア全体でNo.1評価の店で「味がない」「美味しくない」と感じたなら、自分の舌が普通じゃないと考えるのが自然だ。
あと「社員食堂に出てくるラーメンと同じレベル」的なことを書いてたレビュアーもいてちょっと吹いた。お前の会社の社員食堂、レベル高すぎワロタ。
そんな社員食堂がある会社ならニートの私も就活を考えるわ。食べログっておもしろいよな。
ちょっと話がずれてしまったが、この嘉一、評判通りの美味さだったのでおすすめだ。
また仙台に訪れることがあるかどうかわからないが、訪れることがあったらまた必ず食べたいと思う。
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text:
脈拍を落ち着かせる点滴とメインテート錠(2.5g)というお薬を出してもらいました。
甲状腺の病気(バセドウ病)の可能性があるとのことで、血液検査もしてもらいました。
3日後に検査結果を聞きに行くと、甲状腺も異常がないとのこと。
(血液検査は全て正常値)
でも、脈が速くなったり動悸がしたり血圧が上がるのは何かあるはず(;´・w・)
脈拍は100ぐらいまでにはなりましたが、血圧も夜だけ高いのは変わりなくあんまり薬も効いてないようです。
3年前の人間ドックで副腎に腫瘍が見つかり、毎年経過観察してる話を先生にすると・・・。
『もしかして、褐色細胞腫かもしれないので、医大でもっと詳しい血液検査をした方がいい』とのこと。
そういえば、人間ドックで腫瘍が見つかった時に説明されたなぁと思い出しました。
『簡単に言うと血圧を上げたり、ひどい頭痛になったり、大量の汗を出したり、悪さをする腫瘍です』って説明を受けたと思います。
でも、腫瘍が見つかった時の血液検査やMRIやCTの検査で良性で悪さもしないので、毎年一回大きくなってないかだけ観察しましょうってことになってたんですが・・・。
すぐに大学病院へ紹介してもらいました。
紹介状を持って大学病院に行ってきました。
紹介してもらった大学病院は、いつも人間ドックを受けている病院と連携している病院だったので、私の人間ドック+経過観察のデータも揃っていました。
そのデータと問診の結果、まずは詳しい血液検査と尿検査で腫瘍が悪さをしていないか確認しましょうとのことでした。
でも『メインテート』という薬を飲んでると血液検査の数値が変わってしまい、ちゃんと検査ができないそうです。
なので、薬を止めて1か月後に血液検査をしましょうということになりました。
5日間ほど薬を飲んでたし、飲んでてもしんどいのに急にやめたらもっとしんどくなるかも(´;w;`)ウゥゥと不安に思い先生に伝えたところ血圧が180超えたら飲む頓服を出してもらいました。
次の日から『めっちゃしんどくなるかも(;´・w・)』とビクビクしながら過ごしました、それまでとあまり変わらず、たまに夕方にぐったりするぐらい疲れる日や頭痛があるぐらいでした。
血圧を測ると余計しんどくなりそうで、家で測るのもやめました。
でも、何度か夜に測ってみると上は160ありました(;´・w・)
検査まで1ケ月あり、検査結果がわかるのがその1週間後・・・。
あんまり良くならない体調のせいか、めっちゃ不安になってきました・・・。
ネットで『褐色細胞腫』で検索すると、ネガティブな記事が多い(´;w;`)ウゥゥ
原因不明の『高血圧』『頻脈』『動悸』『安静時の狭心症のような発作』などが今の自分の症状とあてはまりました。
しかも副腎には2.8㎝の腫瘍もあります。
あまりなる病気じゃないみたいで、実際になられた方のブログもあまり見つけられず。
数少ないブログを見ていると『褐色細胞腫の疑い』と言われた後に、色々な検査の結果『褐色細胞腫』が確定し、その後手術をしたという内容がほとんどでした。
『きっと私も褐色細胞腫なんやわ・・・』とたまにネガティブになりましたが、いいのか悪いのか仕事でトラブルがあり、それどころではなくなってるときに血液検査の日になりました。
それが先週の事で、昨日検査結果を聞きに行ってきました。
今年に入ってからしんどくなる日も減ってるし、もしかして下がってるかも~と思いながら血圧を測ると・・・。
やっぱり高くて、しかも脈拍144!
見た瞬間しんどくなりました(笑)
めっちゃドキドキしながら診察の時間を待ちました。
Tさんがついてきてくれてたので、1時間近い待ち時間はネガティブになる事なく過ごせました。
そしてとうとう診察の時が・・・。
『血液検査、尿検査の結果、全てが正常値で今の頻脈や高血圧の症状は副腎の腫瘍とは関係ないです!』
と若くて美人のI先生がニッコリ笑顔でおっしゃいました。
とりあえず、よかった~(*^_^*)
副腎の腫瘍は『ホルモン非産生腫瘍』(悪さをしない腫瘍)なので、今まで通り年に一度血液検査と画像診断で経過観察でいいそうです。
検査入院や手術になったら、仕事はどうしよう?息子(高校2年)は独りで大丈夫やろか?学校ちゃんと行きよるかな?とか色々と心配していたので、ほんまほっとしました!
でも血圧が高くなったり、脈拍が早くなったりする原因がわからないので、引き続きどこか病院を受診するようにとのことでした。
もしかして更年期のせいでは???
同じ年の友達何人かに相談したところ
『それって更年期障害ちゃうん???』とのご意見が・・・(;´・w・)
『更年期障害』ってこんなにしんどくなったりするんやろか???
またまたネットで調べたところ、『更年期障害』の症状は様々で今回の私の症状もあてはまるような・・・。
しんどさも寝込まなあかんほどしんどい人から、なんとなく不調やわぁってぐらいの人まで様々みたいです。
よくわからんけど、近々レディースクリニックへ行って相談してこようと思います。
血圧は正常やけど、脈拍が・・・(;´・w・)
(血圧も昼に測ると、また上がってましたが・・・。)
一体何が原因なんかなぁ・・・。
今後の事を考えるきっかけに。
この数か月、体調不良でたまらん時が多々あり、今後の働き方を真剣に考えました。
更年期のせいかもしれへんし、ストレスが原因かもしれへんし、まだわからんけど・・・。
今後はストレスを感じる仕事は引き受けへんようにします。
今までは健康な事が当たり前やと思ってたけど、こうやって体調が悪くなることで、当たり前じゃないって気づきました。
40代も後半になってくると、色々な不調が出てくるみたいです。
これからもどんどん出てくるんやと思います。
離婚してから10年、仕事&勉強をガツガツやってきましたが、これからはペースダウンします。
これからは健康第一に考えて、自分の人生大事にしよう。
自分をもっと大事にしょう(`・w・´)キリッ
40代後半から血圧があがる人が増えるみたいです。
血圧計、必需品ですね。
(まさか、自分が血圧計で毎日血圧測るようになるとは・・・(´・w・`))
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ピロリ菌の除菌を行うと胃がんにならないのでしょうか。2008 年、ピロリ菌に感染し早期胃がんの内視鏡治療を受けた後の患者さんに除菌治療を行い、その後 3 年間の追跡調査を行った結果が発表されました。これは、除菌によってどの程度新しい胃がんが発生するかどうかを調べたものです。調査の結果、胃がんの発生は約3 分の1に抑制されたことがわかりました。
40歳代半ばになったころ、友人が肥満気味になり、石原結實の食事を取り入れているという話を聞きました。この医師の本は良く売れていて、断食道場も開いています。私は断食は行わずに、人参リンゴジュースとショウガ紅茶を実践しました。
自家製野菜果物ジュース
人参リンゴジュースは、時とともに自分に合うような改良を少しずつ加えて、現在は自家製の野菜果物ジュースに進化しています。
原料は次のとおりで、1リットルのミキサーがいっぱいになる程度の分量として、ミキサーを2分ほどかけます。使うのはジューサーではなくミキサーなので、リンゴの皮なども摂取することになります。1リットルのジュースを二人で飲みます。このジュースを飲み始めてから、胃もたれが全く無くなりました。
そのままだと特に冬は冷たいので、電子レンジで少し温めてから飲みます。なお、かつてはにんじんを電子レンジで温めてからジューサーに入れたのですが、にんじんは昼食、夕食で、野菜スープ、潮汁などで食べるので、朝の野菜ジュースには入れないことにしました。なお、にんじんは生のままだとほとんど栄養がないそうなので、調理方法が肝心だそうです。材料に関する考え方は、「すこたく」、つまり「すこしずつ、たくさんの種類」を入れます。
リンゴ:半分。種類は青りんごでも、赤いリンゴでも良いのですが、青りんごの方が果肉の密度は薄く、いたみやすいようです。しかし値段が安いので、青りんごなら1個、ふじなどの赤いリンゴなら半分入れています。皮は水洗いして、入れます。種には毒があるので除きます。
アボカド:半分。森のバターとも言われる豊富な栄養素が特徴ですが、少し高価なので半分入れます。アボカドは良質な資質を豊富に含むだけでなく、若返りのビタミンと言われるビタミンEもたくさん含みます。動脈硬化を起こす原因物質は酸化した脂肪である過酸化脂質ですが、ビタミンEには酸化物質による細胞のダメージを防ぐ力があるそうです。
バナナ:1本。オーブンで焼くとオリゴ糖が増えます。
キャベツ:少々。キャベツはがん予防になると言われています。
黒ゴマ:ゴマは殻が破けないと栄養を摂取できないので、ジューサーにかけると良いと思います。白ごまより黒ゴマの方が栄養価が高いようです。
トマトジュース:少々。野菜入りのジュースでも構いませんが、砂糖が入っていないものを選びます。
牛乳:多め。牛乳や水がないと、ミキサーがうまく動きません。
豆乳:少々。大豆レシチンを含んでいるので少し入れます。
朝は、このジュース以外に
はちみつ入りヨーグルト
を食べます。したがって、白米、みそ汁、納豆などは頂きません。
白米は基本的に食べず、玄米だけ
白米は糖質が多いので、血糖値を上げないために基本的に食べません。ただし、それは50歳以上の人に当てはまるのであって、若い人はエネルギー源として、ある程度食べたほうが良いそうです。ただし、白米よりも吸収が穏やかな玄米の方が良いです。
白米を食べるときは食後に1時間歩く
私も、寿司、丼もの、カレーライスなどを外食することがあり、その時は白米のご飯を食べますが、そのあと1時間程度は歩いて血糖値を下げる努力をセットにしています。そのような形で白いご飯をひと月1回程度食べるのは問題ないと思います。ラーメン、うどん、そばも同じ考えですが、これらはほとんど食べません。
みそ汁は夕ご飯の時だけ
夕ご飯には、野菜、魚など具沢山の味噌汁を食べるので、朝食ではとりません。
納豆は、固まった血液を溶かすナットウキナーゼが夜、寝ている間に活性化し、血液をサラサラにしてくれるので、朝食べるより、夜食べたほうが良いそうです。このナットウキナーゼは、食べてから4時間後に活性化が最大になり、6時間後、8時間後に減少するそうです。
はちみつ入りヨーグルト
ヨーグルトはビフィズス菌などの乳酸菌を発酵させて作る乳製品です。ヨーグルトに含まれる乳酸菌は胃酸に弱く、約9割が胃で死んでしまいます。しかし、乳酸菌の棲んでいた溶液が腸に届くと、それが腸にもともといる乳酸菌たちのエサになり、腸の乳酸菌を増やすことが分かっています。ヨーグルトは腸に良い一面を持っていますが、それが万能と思わないことです。多種多様な菌を腸に入れてあげることが大事です。
はちみつは体に良いというのは特に言うまでもないことです。はちみつに多く含まれるオリゴ糖とグルコン酸は、善玉菌を増やし、悪玉菌の増殖を抑制してくれます。 こうして善玉菌が腸の中で優位になると、腸の蠕動(ぜんどう)運動が適度に促進され、お通じを良くしてくれます。多く摂り過ぎると血糖値が上がりますが、少量なら問題ないと思います。
石原結實の食事に関する本から取り入れました。両方とも体を温める食品です。体温が高い方が癌になりにくいと言われています。癌細胞は低体温が好きで、盛んに増殖するようです。
ショウガは薄切りして天日干し
ショウガは高温で処理した方が良いと言われていて、その理由は、体あたため効果の大きいショウガオールの量が増すからです。調理方法としては、たとえば、80~100℃のオーブンで約 1 時間かけて乾燥させる方法も紹介されていますが、忙しい現代人がこんなことをするのは現実的ではありません。私はショウガを薄切りにして日の光に当てて乾燥させておき、毎日4~5切れを紅茶に入れます。刺激が強いのでヨーグルトと一緒に食べるようにしています。ただし、この方法が有効かどうかは調べていませんので不明です。
イワシには歯や骨の素となり骨粗鬆症を防ぐカルシウムと、そのカルシウムの吸収を助けるビタミンDの両方が含まれています。また、DHAやEPAも含んでいることは有名です。食べるのは朝の方が良いそうです。イワシは3枚におろし、プラスチック容器に肉の部分とポン酢、酢を入れて冷蔵庫で保管し、毎朝1枚ずつ酢と一緒に食べます。ポン酢入りの酢はうまみがあって、朝はシャキッと目が覚めます。イワシの骨の部分はフライパンで油をかけて焼き、砂糖と塩をかけて食べます。
業務用の割安(1㎏1,800円)のナッツ(クルミ、カシューナッツ、アーモンド)を毎日7~8個食べます。朝食では、牛乳、ヨーグルトを摂り、そこにはカルシウムが含まれていますが、それを骨まで運ぶ運搬屋の役割を果たしてくれるのがナッツです。私の父親は100歳近くまで生きましたが、90代半ばの頃に躓き、軽く骨折しました。その後は骨粗しょう症の薬を服用していました。女性は、骨粗しょう症になりやすいので、カルシウムとナッツはセットで食べるように、連れ合いの食卓に置いています。
糖質の摂り過ぎが糖尿病の要因になるからと言って、まったく食べないのもどうかと思います。全粒粉は食パンほどおいしくはありませんが、けっこう食べられます。最初は、スーパー・マーケットで全粒粉入りパンを購入していたのですが、「入り」では、どれほどの量が分かりません。
そこでパン焼き機を購入して自分で作ることにしました。パン焼き器は3万円するものもありますが、1万円以下のものでも十分使えます。材料は全粒粉、バター、牛乳、はちみつ、塩、イーストです。全粒粉とイーストは、スーパーによって取り扱っていないところもありますので、あらかじめ売っているお店を確認しておきます。
一回に作るのは半斤で、それを6つに切って、冷蔵庫に保存します。半斤の6分の1は、食パン6枚切りの半分です。それを電子レンジで温めて、塩を少し振った亜麻仁油に付けて食べます。パンをオリーブオイルに付けて食べるのと同じ要領です。
亜麻仁油またはエゴマ油
亜麻仁油は、オメガ3(n-3)系脂肪酸を多く含んでいることから、健康オイルとして注目を集めています。ほかにエゴマ油も同様の効用がありまますが、腸内環境に詳しい藤田紘一郎元医科歯科大学教授は亜麻仁油を使っていて、私の行くスーパー・マーケットでは亜麻仁油の方が安いので、亜麻仁油にしていますが、どちらでも構わないと思います。
朝食は私が作り、連れ合いは食べるだけ
ここに書いた食事は、ジュース、全粒粉パン、イワシの酢の物も含めてすべて私が毎朝作っています。連れ合いは食べるだけです。連れ合いはヨーグルトにゴマきな粉をかけて食べています。
昨日は朝食の話をしましたが、その後、昼食までにすることがあります。それは、散歩(買い物、ウォーキング)と室内運動です。
食後に会社に通勤する人は、それだけで十分な運動量になりますから問題ありませんが、会社に行かない土曜や日曜日には、ある程度の運動をしないと血糖値が上昇するなどの問題が起こります。
下のグラフは食後に散歩した場合の血糖値のグラフです。
食後過血糖(血糖値スパイク)について 同友会メディカルニュース
青い線が、「食後安静」、赤い線が「食後歩行」のグラフの例です。食後は糖質が血中の糖になるので、血糖値が上昇します。
歩く程度の運動で血糖値上昇を抑える
何も運動をしないと血糖値が大きく上がりますが、食後に歩くと血糖値の上昇は抑えることができます。ただし、あまり激しい運動をすると、肝臓から糖が出て逆に血糖値が上昇しますから、歩く程度の軽い運動が良いと言われています。
運動をする時間は食後1時間頃がおすすめです。「即効的に食後高血糖を抑えること」に大きな効果があります。
なぜ食後1時間頃の運動が良いのでしょうか。
食事を摂取すると、約1時間後に糖が筋肉へ運ばれます。
このタイミングで運動をすることで、筋肉への血流量が増えます。
筋肉への血流量が増えると、末梢までインスリン(血糖値を下げるホルモン)がいきわたります。
インスリンがいきわたると、筋肉へ糖の取り込みが促進されます。
食後の血糖値が下がりやすくなります。
食後1時間頃におすすめの運動
有酸素運動(散歩、ジョギング、水泳など)を中心に、レジスタンス運動(筋肉に負荷をかける運動)を組み合わせて行うと効果的だとされています。しかし、ここで気を付けなければいけないのは、無理をすると長続きしないということです。
散歩、買い物が適度な運動
食後に運動しないといけないのですが、ジョギングや水泳を毎日、一日3回毎食後に行うことが可能でしょうか。毎食後でなくても、毎日1回でも続けるのは、普通の人の場合、非常に難しいと思います。
ジョギングするためには、それなりの服装に着替え、準備運動もした方が良いでしょう。20分、30分走ると、どんなにゆっくりでも汗が出ます。ジョギングを終えた後に、汗を拭いたり、シャワーを浴びたり、服装を着替えたりすると、1時間くらいはあっという間に過ぎてしまいます。その後に少し休憩するとさらに30分かかります。それが好きなら良いのですが、運動のため、血糖値を下げるために義務感として行う場合には、負荷が大きすぎます。
ジョギングや水泳の運動量を100%とすると、20%程度の運動量で十分だと思います。そしてその程度の運動量の方が長続きして、結果的に体にも精神的にも良いと思います。20%程度の運動量とは、20分程度普通の速さで歩くことです。遅すぎず、早すぎず普通のスピードです。ウォーキングというと、両手を大きく振るようなイメージを持つ人がいるかも知れませんが、私がやると格好が悪いですし、そんなに頑張らなくても良いと思います。やりたい人はやればいいですが、私はやったことがありません。
公園やスーパーに買い物に行くと往復で20分程度かかります。3回の食事の後に歩きますから1日に1時間になります。大人の歩く速さは時速4㎞と言われていて、一歩70㎝とすると5,700歩程度になります。1日に1万歩という話がありますが、1万歩は多すぎて、8,000歩が良いという考えもあります。5,700歩はそれよりすこし少ないですが、他にも運動をしていますので、あまり無理をしないレベルでちょうどよいのではないかと思います。なお、登山の時には1日に7時間、4万歩程度歩きますが、毎日1時間歩いていれば、無理なくこなせます。
散歩するだけだと、無目的で長続きしませんので、ついでに買い物をしたり、歩く途中でNHK第2放送の英会話番組などを聞いています。英会話は、自動車のたくさん走る大通りでは聞きにくいので、自動車の通らない住宅街の裏道を選んで歩きます。英会話はあまり上達しませんが、約10年続いています。血糖値低下、英会話、買い物の一石三鳥。以前は夜も住宅街の裏道を歩いていたのですが、2020年の新型コロナウイルスが蔓延した後は、多少治安が悪くなるかもしれないと考え、夜だけは、街灯があり、人通りの多い道を選ぶようにしています。
自転車は運動にはならず英会話の練習ができない
以前は買い物に自転車で行っていたのですが、基本的に自転車には乗らず歩くことにしました。自転車は膝に負担がかからず、健康に良いという考え方もありますが、ひざが悪くなければ歩いたほうが血糖値のスパイクは下がります。
歩くと様々な筋肉を使う
歩くという動作は足の筋肉だけを使っているわけでは有りません。私たちが歩くとき、下肢を振り上げるために働くのが大腿直筋、外側広筋などの大腿四頭筋、腸腰筋、前脛骨筋です。そして、振り上げた下肢を前方に移動させるのが大臀筋や中臀筋、腓腹筋やヒラメ筋です。その他にも、上半身の姿勢を維持するために、脊柱起立筋や腹直筋が使われます。
全身の70%〜80%の筋肉を使う
また、腕を振り続けるために、大胸筋や上腕二頭筋・三頭筋というように、下半身の筋を中心に全身の70%〜80%の筋が使われているのです。これらの筋の活動は、歩いているときに皮膚の上から軽くさわると感じることができます。
買い物をするときな80%〜90%の筋肉
歩いて買い物に行くと、帰りには牛乳、野菜、果物などの入ったバッグを下げて帰りますから、ここでも上半身の筋肉を使うことになります。歩くことと合わせて、全身の80%〜90%の筋肉を使うことになるかもしれません。買い物は、数日分をまとめてするのではなく、一日一回のペースですれば、重すぎず、適度な量を買うことができます。
トラウデン直美は夜1時間ほど歩く
仕事が忙しい場合には、通勤以外による歩くことが有効かもしれません。タレントのトラウデン直美は夜1時間ほど歩くと言っていました。
室内運動といっても、トレーニングジムに行くのではなく、自宅でデスクワークの合間に気分転換で行う程度の軽運動です。気分転換に行う運動ですから、一生懸命でなく気楽にできる運動の量と質にしています。会社勤めの人は、夜一回と、土日に2回程度すれば多少の運動になると思います。
散歩だけでは上半身は運動不足
食後に散歩したり買い物に行くと下半身を中心に、全身の筋肉の80~90%を使うようですが、上半身の使い方が弱いと考えられます。そこで上半身を中心に数種類の運動を組み合わせています。
くねくね体操・ガニガニ体操
以上の運動をテレビを見ながら、10~15分、適当に、いい加減にやっています。一所懸命にやると長続きしませんし、デスクワークの間の気分転換でやっているのに、気分転換になりません。
鎌田實(諏訪中央病院名誉院長、「がんばらない」の著者)が推奨している運動で、ユーチューブでも見ることができます。
中東で戦禍のため運動できない人に指導
中東の戦争地帯にいる人たちは、散歩もできずに運動不足のために糖尿病になる人が多いそうです。その人たちに現地で指導しているのが「かかと落とし」です。現地の人たちは最初は笑っていますが、やがて教えられたとおりにやるそうです。
鎌田医師は、諏訪中庸病院に勤務する以外に、様々な活動をしています。チェルノブイリ原子力発電所被曝事故の患者の治療にも協力し、1991年より22年間、ベラルーシ共和国の放射能汚染地帯へ97回の医師団を派遣し、約14億円の医薬品を支援(JCF)ました。2004年にはイラク支援を開始し、イラクの4つの小児病院へ毎月300万円の薬を送り、難民キャンプでの診察等を実践(JIM-NET)しています。
「かかと落とし」とは、立った状態で両足のかかとを上げて、同時にストンと落とす、「かかと落とし」です。
鎌田式「かかと落とし」
(1)イスなどにつかまり、背筋を伸ばして立つ。
(2)かかとをつけたまま、つま先を上げて3秒キープ。
(3)つま先を下ろすと同時に、かかとを少し上げて3秒キープ。
(4)かかとをストン、と床に落とす。10回1セットで1日に3セット。
一セット20回を一日2セット
筋肉は太ももなどの下半身に多くありますが、歩くだけでは腕や胸筋はなかなか鍛えられません。そこで腕立て伏せをすることにしました。最初は10回やり、一週間ごとに1回ずつ増やして10週間後には1セット20回ずつに増やしました。その後は増やしていません。頑張れば増やせますが、頑張ると長続きしません。適当に、いい加減にやることが長続きするコツです。
長続きさせるコツは20%の力で気楽にやる
気を付けていることは、体を一直線にしていることぐらいです。それでも10週間続けたら、「胸の筋肉が増えた」と連れ合いから言われました。自分で鏡を見ても増えているのが分かります。ただし、ここでボディー・ビルダーのようになろうと思ってはいけません。20%の力で、適当に、いい加減に、長続きさせることが大事です。
3.くねくね体操・ガニガニ体操
緊急事態宣言下、NHKが推奨
新型コロナウイルスが蔓延して、緊急事態宣言が発せられた後、外出が控えられ、運動不足の人が増えました。その運動不足解消のため、NHKでは様々な体操を放送しました。その中にあったのが、くねくね体操とガニガニ体操です。両方とも柔軟体操ですが、手軽にできるので取り入れました。
学校の体育の授業でも取り入れ
体を左右に、くねくね。足をあげて、がにがに。名付けて「くねくね体操」と「がにがに体操」!ちょっと変な動きですが、全国各地の学校で体育の授業にも取り入れられている体操なんです。
この体操、大人にもおすすめです。1日5分~10分。1週間体操を続けたところ、みなさんふらつきが減り、大股で歩ける距離が伸びました。転倒のリスクが減ったと考えられます。
(注)NHKは1日5分~10分を勧めていますが、私はそれぞれの体操を20回、合計で1分程度しかやりません。ただし2セットやりますので、2分になります。何事も20%程度しかしないのが基本方針です。
足を肩幅に開き、なるべく頭を動かさずに、腰を左右にくねくねと振るように動かす。
体が「くの字」になるようにイメージするのがポイントです。頭や腰の位置をしっかりと意識すると、より頭と体幹の筋肉を結ぶ神経が働くので効果的です。
小刻みにジャンプしながら、左右交互に足をあげて、ひざとひじをつける。
力を入れて無理に足を上げようとせず、体の弾みを利用して足を上げることです。最初、あまり足が上がらなければ、ひじの位置を下げて行ってもOK。無理なくできるようになったら、徐々にひじの位置を高くしていきます。野球やサッカーのプロ選手が準備体操の時にやっている運動です。
デスクワークの間に気分転換として次の運動をします。散歩などで下半身中心の運動をしていますので、上半身を中心に数種類の運動を組み合わせています。
くねくね体操・ガニガニ体操
今日は、4.腹筋 から説明します。
腹筋は回数をこなす必要はなく、強い刺激を加えれば10回程度でよいとNHKの「みんなで筋肉体操] 腹筋 ~ 凹凸ある腹筋をつくる ~」は説明しています。昔、学生の頃にやっていた上体起こしは「椎間板ヘルニア」に原因になるとも言われていて、NHKでは他の方法を勧めています。何が正しいのか検討中です。郷ひろみは、腹筋を一日に1000回やっているという話を聞きましたが、私は人気商売をしているわけではなく、そんなに鍛えるつもりがありませんから、せいぜい1セット10回、一日2セット程度です。腹筋とセットになるのが背筋ですが、これもどの方法が良いのか現在検討中です。
今のところ、[みんなで筋肉体操] シーズン5 腹筋・背筋が良いのではないかと考えています。
スクワットは、体に良いと言われていますし、様々な方法がります。NHKでは「スローtoクイック スクワット」、「ブルガリアン・スクワット」(片足のスクワット)などを勧めています。私は5㎏のダンベルを両手に一つずつ持って、普通にスクワットを30回しています。ダンベルがなければ、「ブルガリアン・スクワット」でも十分だと思います。登山をする人は、普段からスクワットをして足腰を鍛えておいたほうが良いと言われています。20年前は登山をすると、登山から帰ってきた後、足が筋肉痛で階段を下りるのにも苦労をしていましたが、最近はこのスクワットをしていたおかげでほとんど痛まず、普通に階段を降りることができます。
ダンベル体操1では、3㎏のダンベルを1個だけ使います。2個使うと、運動量が大きくて負担になり、デスクワークの間にする気分転換になりません。私の運動は、立派な肉体を作ることではなく、あくまで20%の力で長く続けることです。次の5種類を10分ほどかけて順番に行います。
① 肘を曲げずに伸ばしたまま、ダンベルを体の横の方から頭上までゆっくりと振り上げます。肘を伸ばしたままゆっくりと下げます。それを片手で15回行います。
② ダンベルを肩の位置に置き、ダンベルを持った手を真上に伸ばします。押上運動というようです。これも片手で15回行います。
③ ダンベルを胸の高さのまま、まっすぐ前に出して、肘を伸ばしたまま、水平に真横に開きます。これも片手で15回行います。
④ ダンベルを持った手を伸ばしたまま、前から後ろに回します。円を描く感じです。片手15回行います。
⑤ ④の逆方向に回します。片手15回行います。
これらはNHKのダンベル体操のユーチューブを見て自分なりに取り入れたものです。このユーチューブは最近のものではなく、出演者の化粧や服装が30年ほど前のもののような印象を受けます。
効果があるかどうかは定かではありませんが、大きな問題もなさそうです。
① 5㎏のダンベルをもって掌が上向きになるようにして交互に、片手巻き上げ運動をします。片手15回巻き上げます。
② 5㎏のダンベルをもって掌が上向きになるようにして交互に、片手巻き上げ運動をします。片手15回巻き上げます。
以上の運動を両手で行い、一日に2セット行っています。
毎日行う運動は以上ですが、それ以外にサイクリング、登山、シュノーケリングなどをすることがあります。
サイクリング、登山、シュノーケリング
サイクリングは月1回程度天気の良い日に、2~3時間かけて都内を走ります。自転車は高級なものではなく、いわゆるママチャリです。登山は夏を中心に3~4日かけて3000m級の日本アルプスなどを縦走します。まだ体力的に可能ですが、年齢などを考えると10年後は無理かもしれません。しかし、先日立山連峰で出合った女性は現在77歳だと言っていました。シュノーケリングは、モルジブ、カリブ海、パラオ、サイパン、ハワイ、石垣島、宮古島などに行きました。子供が小さい頃は毎年伊豆下田で楽しんでいました。
運動の中で、登山とシュノーケリングは、連れ合いと二人だったり、家族で行きます。今年の10月初旬には、夫婦で立山連峰を縦走することにしました。それを聞いた子供が、一緒に行くということになり3人で登山しました。私たち夫婦は若いころに登山の経験があまりなかったのですが、家族全員でできるので登山を始めました。
最初は子供が幼稚園の時に、埼玉県飯能市にある天覧山(197m)のハイキングから始め、5年後には富士山に次ぐ日本第2の高山、南アルプスの北岳をはじめとする白根三山縦走を果たしました。日本の高い山トップ5
間ノ岳(あいのだけ、南アルプス)
に登った後は、家族全員で行くことはありませんが、子供たちは年1回くらい楽しんでいるようです。
健康を維持して70台半ばまで登山を続けたいものです。
昼食でも、炭水化物はとりませんから、白米、食パン、うどん、そば、ラーメン、スパゲッティは基本的に食べません。食事は
自家製おからのお好み焼き
前田浩熊本大学医学部名誉教授に推奨するスープで、免疫力が上がり、がんにも効果があるとしています。様々な野菜を時間をかけて煮込んでいますから、体に良いと思いますが、がんに対する効果がどの程度あるかは分かりません。食事の最初に5~10分かけて「食べ」れば、大腸に繊維質が届き、免疫力が上がるだろうと思います。ここで、野菜スープを「食べ」ると書きましたが、それは野菜の具の分量が多く、汁が全体の3分の1くらいなので、飲むというよりは食べると言った方が、実態に合っているからです。
『ウイルスにもガンにも野菜スープの力』(前田浩著)によると、食べ方、作り方は以下の通りです。
我が家では、毎日野菜スープを食べています。大きめのマグカップに6~7割分目まで入れ、朝食と一緒に摂っています。毎日食べるので、その都度(つど)作っていたのでは大変です。
そこで、週1~3回まとめて作り、冷(さ)ましてから小分けにして冷蔵庫で保存しています。長く保存するときは冷凍にします。
多種類の野菜を使うことがコツで、よく使う野菜は、タマネギ、ニンジン、キャベツ、カボチャ、セロリやブロッコリー(茎も)などです。 ルテインの多いホウレンソウやコマツナなどの葉物も、必ず1種類は入れるようにしています。
普段の調理で余った野菜で良いのです。または少しずつスープ用に取っておいて使うのも良いでしょう。ニンジンやダイコンの葉はクセがありますが、抗酸化作用がとても強いので加えてみてください。
野菜はできるだけハウス物ではなく、露地物を選びます。
ホウレンソウの露地物の多くは緑が濃く、軸が太くて短く、根元が赤くなっています。
塩分は控えめにしたいので、基本的に味付けはしません。野菜だけでも十分美味(おい)しく飲めます。ときには味噌や岩塩、あるいはだししょうゆを少し足すだけで万人向けに味が良くなります。
味を付けると、これはこれで変化を楽しめます。お好みでスパイスなどを入れても良いでしょう。
オリーブオイルなどの油やコンソメ、ブイヨンを入れたり、昆布やいりこでだしをとったりして、それをベースに作るなどの工夫をしても楽しめます。
野菜が煮えたらそのまま食べるのも良いですが、ミキサーなどを使ってポタージュにしても良いでしょう。ポタージュ状にすれば、小分けにして冷凍保存もできます。常備薬ならぬ、常備スープですね。
肝心なのは、毎日飲むという習慣にすることです。1週間も続けると、朝食にスープがないと物足りなくなります。
作るのが面倒だと長続きしませんので、作りおきすることをお勧めします。
以上が前田教授の、野菜ジュースの作り方です。一回作ると、一人一週間飲めますから、夫婦二人なら週2回作ります。我が家は二人とも血圧が高くないので、塩を加えます。それ以外の味付けは、コンソメ、鶏がらスープの素、隠し味でしょうゆ少々、コショウで、食べるときにタバスコをかけます。我が家ではミキサーを使わずにそのまま食べます。
自家栽培のブロッコリーは、脇芽、葉、茎
材料には、毎回必ずカットトマト一缶(100円程度)を入れます。ジャガイモもたまに入れます。我が家はサトイモを栽培しているので、季節によってはそれも入れます。夏は家庭菜園でピーマンやナスを育てていますので、それも入れます。自家栽培のブロッコリーは、大きな実だけでなく、それを収穫した後は、脇芽を3月まで入れますし、最後には、葉、茎まで入れて食べます。買ってきたブロッコリーの茎も小さくして入れます。
この野菜スープの良いところは、材料に何でも加えることができるので、冷蔵庫の野菜室にある少し古くなりかけた野菜を全部入れることができ、野菜室がきれいになることです。
ところで、野菜スープのがん予防効果について前田氏は、次のように述べています。
ファイトケミカル(フィトケミカル)をとることががん予防の最善策
私は長年、副作用のない抗がん剤を目指して研究・開発を続けてきました。がんと向き合うほど、がんの手強さを痛感します。だからこそ、私は「そもそもがんにならないようにする」予防こそが重要だと考えます。
そして、私が長年の研究から得た結論は、「がんの予防には野菜スープが一番」ということです。がんの発症には、活性酸素が深くかかわっています。
活性酸素が体内で過剰に発生すると、遺伝子を傷つけ、正常細胞が突然変異を起こしてがん細胞になります。活性酸素をうまく消去することが、がん予防に直結するのです。
私たちの体には、活性酸素を消去する物質を作る働きが備わっています。ところが年齢とともにこの働きは低下し、活性酸素を処理しきれなくなります。
そこで、役立つのが野菜スープです。野菜には活性酸素を消去するさまざまな抗酸化物質が含まれています。
代表がファイトケミカル(植物が紫外線や害虫などから身を守るために作り出す物質の総称。植物の色素や香り、苦味などを構成する成分)です。
トマトのリコピン、ホウレンソウのルテイン、ニンジンやカボチャのカロテノイドなど、ファイトケミカルは、身近な野菜に豊富に含まれています。
ファイトケミカルのがん予防に関する研究は欧米を中心に進み、発がん物質の解毒、がん細胞の成長・増殖抑制、がん細胞への攻撃力強化などの働きが認められています。野菜を十分に食べ、ファイトケミカルをとることががん予防の最善策といえましょう。
野菜は生よりもスープのほうが抗酸化力が強い
しかし、野菜を生でそのまま食べた場合、ファイトケミカルはわずかしか吸収できません。
ファイトケミカルの多くは、野菜の細胞の中にあります。ファイトケミカルを取り出すには、細胞壁のセルロースを壊さなくてなりませんが、野菜を嚙んだり、包丁で刻んだりした程度では大半の細胞壁は壊れません。
また、人間の体内では、セルロースを消化できないので、細胞の中の有効成分を吸収できないのです。実際、生野菜を食べた後の便を観察すると、野菜の細胞が未消化のまま、便に排泄されているのが確認できます。
細胞壁を壊すのにいちばん簡単な方法が、野菜を加熱し、スープにすることです。野菜を10分も煮れば、細胞が破裂して、細胞内の有効成分は8割方スープに溶け出すからです。
野菜スープには、ビタミン類、ミネラル類など、ファイトケミカル以外の有効成分も丸ごと溶け出しています。野菜スープをとることで、生野菜のサラダとは比較にならない、強力な抗酸化パワーを得られます。
私たちの実験でも、野菜の活性酸素を消去する働きは、生野菜をすりつぶしたものより、野菜を5分間煮出したゆで汁のほうが10倍~100倍強いことが明らかになっています(下のグラフ参照)。
《ゆで汁(スープ)のほうが抗酸化力は強い》
※野菜の生の冷水抽出成分と、5分煮沸した後の熱水抽出成分で、脂質ラジカルに対する抗酸化力を調べた。※数字が高いほど活性が強い。ほとんどの野菜は煮沸後にスープの抗酸化力の値が上昇する。
よく、野菜は生でないと、ビタミンCが壊れてしまうのではないかと、心配するかたがいます。確かに、ビタミンC単体では加熱に弱く、10分も煮沸すると、90%以上が分解してしまいます。
しかし、野菜に含まれた状態でのビタミンCは、種々の抗酸化成分の働きで安定化し、壊れにくくなっており、大半が残っているので心配無用です。ただ、成分はほとんどスープに溶け出しているので、スープを飲むようにしてください。
以上、前田氏は野菜スープの効能がいろいろ述べていますが、具沢山の野菜スープを、食事の最初に十分食べることは悪いわけがありません。我が家では、この自家製野菜ジュースは、すっかり定着しました。
自家製おからのお好み焼き
昼食でも、炭水化物はとりませんから、白米、食パン、うどん、そば、ラーメン、スパゲッティは基本的に食べません。そうすると、毎昼食におかずを作るのが大変です。そこで、自家製おからのお好み焼きをまとめて作って、少しずつ食べます。夏にはいたまないように、途中から冷凍保存することもあります。
おからは食物繊維が豊富
お好み焼きは通常小麦粉を使いますが、小麦粉は炭水化物で糖質が多いので、血糖値を上げてしまいます。一方、おからは糖質がほとんどなく、味もたんぱくですからたくさん食べても問題なく、しかも体に良い食物繊維をたくさん含んでいます。
おからのパサパサ感を改良
おからの問題は、パサパサしていて、扱いにくいことです。この欠点を補うために、次の材料を加えます。
こうすることによって、パサパサ感がなくなって、ねっとりした感じになり、形もまとまります。
自家製お好み焼きの材料は以下の通りです。
おから:1パック60円程度
とろけるチーズ:多すぎるとフライパンで焦げやすいので、適量(いい加減な表現ですみません)
片栗粉(多すぎると糖質が増えるので、少々)
乾燥小エビ(1パック)
豚の細切れ(300g、あらかじめフライパンでよく焼く)
水(片栗粉を全体に広げるため)
これらの材料を大きなボールに入れてよく混ぜます。
このお好み焼きを焼くときの油はオリーブオイルです。キャノーラ油などに比べると、オリーブオイルは価格が高いのですが、良い効果があるようです。
「あぶら」には、油と脂があります。両社は別の性質を持つ「あぶら」であり、まとめると「油脂」になります。油は常温で液体のもの、脂は個体の状態を保つものを指します。常温で液体と固体に分かれる理由は、油脂に含まれている脂肪酸の違いによります。油脂は体内に入ると、グリセリン(アルコールの一種)と脂肪酸に分解されます。脂肪酸には、大きく飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があります。
キャノーラ油(菜種油)
油脂にはたくさんの種類がありますが、この中で特に大事なのは亜麻仁油、エゴマ油などのオメガ3脂肪酸で、アレルギーやがんを防ぐと言われています。
一方でオメガ6脂肪酸の多い食品を控えるのも大事で、サラダ油、マヨネーズ、ドレッシング、マーガリン、菓子類、ジャンクフードを避けた方が良いそうです。
不飽和脂肪酸には、オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸のほかに、オメガ9脂肪酸があります。二重結合という不安定な個所が一つだけであるため、他の不飽和脂肪酸に比べて酸化しにくいという特徴があります。
オリーブオイルは体内でも生産可能
代表的なオメガ9脂肪酸はオレイン酸です。オレイン酸を豊富に含む脂の代表といえば、オリーブオイル。オレイン酸を豊富に含むオリーブオイルは、高血圧や動脈硬化などの生活習慣病を予防する働きがあると、たびたび言われます。オレイン酸は人間の体の中で生産可能。必須脂肪酸ではないのです。このように考えれば、健康のためにと頑張って取る必要のない油だともいえます。また、オレイン酸はバターやラード、牛脂などの動物性の飽和脂肪酸にも含まれています。そのため、果たして高血圧や動脈硬化を防ぐ力があるのか、と問われれば、疑問が残るところでしょう。
オリーブオイルは酸化しにくい
オリーブオイルの最大のメリットは、やはり酸化しにくいという性質にあるでしょう。炒め物や焼き物などをする際には使い勝手の良い油です。
オリーブオイルは保湿効果がある
オリーブオイルのもう一つのメリットは、腸内環境を改善する効果を期待できることだそうです。腸は冷えると働きが低下し、免疫機能も落ち、免疫細胞の働きも弱まります。保湿効果のあるオリーブオイルを少量摂ることは良いことだと言われています。
オリーブ折宇は便秘を改善
オリーブオイルには便秘を改善する作用もあります。オレイン酸を多く含むオリーブオイルは省庁から吸収されにくいので腸の表面にくっつき、内容物を滑りやすくしてくれます。
ソースなどによる味付け
元に戻って、お好み焼きの話の続きです。一週間分くらいをまとめて作って冷蔵庫に入れて置き、少しずつ出し、電子レンジで温めた後、
をかけて普通に食べます。
自家製野菜スープと自家製お好み焼き以外は、前日の夜のおかずの余り物を食べ、果物はオレンジ、ミカンなど柑橘系を食べます。これらは、だれのうちでもやっていることで、特別の工夫はしていません。
それ以外に、私はぬかみそ漬けを毎日少しずつ食べます。ぬかみそのもとはスーパーで売っているので、それを利用すればすぐに始められます。ぬかみそは、日本人が昔から食しているので、日本人の長には良いとされています。
塩の量とかき回す回数がコツ
漬ける野菜は、キュウリ、ナス、蕪、ダイコンや株の葉などです。ぬかみそは生き物なので、塩の分量、ぬかをかき回す回数など、工夫が必要です。特に、夏場の管理が難しい。
昼食後も20分程度散歩あるいは買い物をします。食後1時間後の血糖値が最も高くなるのでその頃に合わせて体を動かすと血糖値が下がります。このときも、無理をせず、いい加減に、20%くらいの力ですることが長続きするコツです。
頑張って負荷を挙げると、長続きしません。20%の力で続けると、登山できる体力も付きますし、血糖値も正常を維持できます。そうすれば、医者いらず、薬いらず、で過ごせ、お金もかかりません。
テレビを見ながらルーティン化
室内運動は、一日2セットやることにしているので、午前中に2セットできれば午後はしませんが、午前中に1セットしかしない場合は、残り一回を午後に行います。午前中に室内運動をするときは、「テレビ朝日のじゅん散歩」を見ながらします。これは東京を中心に高田純次が散歩をして、いろいろな土地の名物や、食べ物、人などを紹介する番組で、バックにロックンロールがかかることも気に入っています。私は、東京などを歩いて紹介するブログも作っているので参考になります。
投資番組、映画などを10分ずつこま切れで見ながら
2セット目は、日経CNBC、昔の名作映画、ドキュメント72時間などを録画しておいて、10分くらいずつこま切れに見ながら運動します。これらのテレビ番組は30分、1時間、2時間もあるので、一度に見るのは大変ですが、10分くらいずつなら、たいして負担にならず、たのしめます。
一日2セットだけにして欲張らない
運動は一日2セットだけにして、それ以上はしないようにしています。余力を残して翌日に取り組んだ方が、精神的負担もなく気楽に取り組めるからです。
夕食は主に以下の通りです。
自家製玉ねぎ・昆布・ニンニク・ラッキョウの酢漬け
私は外食した時には、ビール、ワインなどを飲みますが、家ではあまりアルコールは飲みません。
自家製玉ねぎ・昆布・ニンニク・ラッキョウの酢漬け
酢は体に良いので、少しずつとるようにしています。黒酢などが体に良いと言われますが、高価なので一番安い穀物酢を使っています。
朝はイワシの酢の物に使い、夜は、玉ねぎなどの酢漬けで食べます。野菜類は酢漬けにすれば冷蔵庫を使わずに長期保存ができるので、まとめて調理しておくと便利です。ここでは4種類を食べますが、全部でも小さいお皿に少し盛る程度の量です。あまり多いと美味しくなくなり、負担になってしまいます。運動だけでなく、体に良い食べ物も20%くらいの力加減の方が長続きします。ここでも「すこたく」(すこしずつ、たくさんの種類)です。
昆布(薄くて安いもの)
玉ねぎは薄く切り、ハサミで小さく切った昆布と交互に、インスタントコーヒーの空き瓶に入れます。そこに、ポン酢少々と、穀物酢を瓶の上の方まで入れます。常温で一週間置くと、酢が玉ねぎに染み込みます。毎夕、玉ねぎと昆布を少しずつ食べると、最後には、ポン酢と、穀物酢だけ残りますが、それは次回に使って、酢などをつぎ足します。この酢漬け玉ねぎは、冷ややっこと一緒に食べると、あまり刺激なく楽に食べられます。
ラッキョウは初夏にまとめて酢漬け
らっきょうの酢漬けは、毎年初夏に八百屋でラッキョウを買ってきて皮をむき、熱湯に30秒付けた後(1分、2分もつけるとラッキョウが柔らかくなって今います。)、大きな入れ物に、酢、はちみつと一緒に入れて貯蔵します。自分でつけた方が砂糖も使わず、コストも安くできます。
ニンニクも以前は自分でつけていたのですが、皮をむいていると、詰めの間が痛くなるので、最近は出来合いの酢ニンニクを買って食べています。ラッキョウもニンニクも一日一個だけ食べます。すこし少ないような気もしますが、何事も20%程度に抑えて、「すこたく」(すこしずつたくさんの種類)の方針です。
冷ややっこは、スーパー・マーケットで木綿豆腐を買ってきて、一回に3分の1程度食べます。絹ごし豆腐より木綿豆腐の方が栄養があるので、もっぱら木綿豆腐を頂いています。冷蔵庫から出したままだと冷たくて胃に良くないかもしれないので、電子レンジで温めてから食べます。かつお節をかけて食べています。
冷ややっこで白米を減らせる
最初に冷ややっこを食べると、白米を食べなくても空腹が満たされます。
ブリやマグロのあらと野菜を一緒に味噌で煮れば、すべて体に良い材料で一品を作れます。ブリなどのあらは1パック200円前後で買えますし、一緒に煮る野菜も安いので、低コストで良い食べ物を作ることができます。材料は
ブリ・マグロなどのあら
茸(シイタケ、シメジ、マイタケ、エリンギ、エノキなどから2種類)
シソ(ファイトケミカルが多い)
味噌(普通の味噌と八丁味噌)
これらの材料を30分ほど煮込んだ後、火を止めてから八丁味噌を溶かします。八丁味噌は、愛知県岡崎市八帖町(旧八丁村)で生産されている味噌で、発酵期間が長いので日本人の体にとって良い乳酸菌などが多いそうです。これらの菌は、高温で沸騰させると死んでしまうので、火を止めた後に溶かした方が良いと考えています。
上の三つ、自家製玉ねぎ・昆布・ニンニク・ラッキョウの酢漬け、冷ややっこ、みそ仕立ての潮汁、は工夫と凝らした食品です。次の、肉料理、魚料理、豆などはどの家の食卓でも普通に出て来るおかずです。これらもできるだけ、自分の家で作るようにしています。
スーパーの総菜の食品添加物がすごい
スーパーマーケットやコンビニエンスストアで総菜を買うことは、忙しい時、作るのに手間がかかるけど少しだけほしいようなちょっとした総菜以外はあまり。スーパーなどの総菜の裏には様々な食品添加物が印字されています。
健康に直ちに影響はない
これらの食品添加物について、体に良いか悪いかは、素人の私にはよく分かりません。しかし、専門家でも本当に正しいことは言えないのではないかと考えています。2011年の東日本大震災の時に、福島第一原発事故が起こりましたが、その時に政府が何度も繰り返し、テレビなどのマスメディアがオウム返しのように言ったのが、「健康に直ちに影響はない」という言葉です。この「直ちに」というのは、どれくらいの期間でしょうか。
食品衛生法上は、一定の試験をパスすれば、「健康に直ちに影響はない」ということができます。法律は一定の想定の下に安全性を定義していますが、それで絶対に安全ということはありません。
最近、調布市で道路が陥没した事故が起きました。この現場の約47メートル直下では、千葉県から埼玉県、そして現場のあった調布市などを通って東名高速道路に接続する全長約85キロメートルの東京外郭環状道路(外環道)のトンネル建設工事が進められ、9月中旬にシールドマシンが通過していました。法律を遵守して工事を行っていたとしても事故は起きるものです。法律ではある程度の安全性は確保できるものの、万全ではありません。
50年後の健康被害は分からない
人間の寿命は80年、90年という長期ですから、直ちに影響が出なくても、50年経ったら癌になって死にます、ということでは困るのです。食品添加物は、次から次へと開発されますし、料理の仕方、保存の仕方、食べる量、食べる人の体質などによって、異なる作用をすると思われますから、50年後の様々な場合ごとに影響度を測ることは不可能です。現代人は、寿命が延びてきましたから、危険なものを多く食べすぎなければ、おそらく、大丈夫だろうと考えます。
できるだけ自分で作るか冷凍食品を利用
したがって、スーパーなどで買う総菜は、できるだけ少なめにして自分の家で、野菜、魚、肉などの生鮮食品を使って作る方が安心です。特に最近は、生協、スーパーなどで美味しい冷凍食品をそろえていますから、それらも利用できます。
納豆は栄養的に世界最高の食べ物だと、我が家では言っています。しかも保存期間も極めて長いという利点もあります。
我が家では、夕食の最後の方で
納豆を食べることで期待できる効果を医師にアンケート調査した結果、
整腸作用(納豆菌):50.3%
免疫力アップ(納豆菌):46.1%
血栓の予防(ナットウキナーゼ):28.9%
感染症・アレルギー予防(納豆菌):27.4%
解毒・抗菌作用(納豆菌):23.0%
骨折の予防(ビタミンK2):22.6%
更年期症状の改善(大豆イソフラボン):16.7%
高い栄養価…16.6%
アンチエイジング効果(ポリアミン):15.7%
血糖値上昇の抑制(ポリグルタミン酸):14.4%
が上位に上がりました。
真偽のほどは分かりませんが、最近はヨーロッパで、「納豆がコロナに効く」と注目を集めているようです。納豆は、腸の状態を健康に保ち、免疫力を向上させる効果があるようですが、それ以外にも効用があるかもしれません。
納豆には1パック(40g)あたり約240ugものビタミンK2が含まれます。ビタミンKにはK1とK2があり、K1はほうれん草や小松菜などの緑黄色野菜に多く、体内吸収率のより高いK2は納豆に特に多く含まれます。
心臓血管の健康状態が良好
ビタミンKには血液を凝固させる作用や、骨中のカルシウムを内外に移動できる特殊なタンパク質を活性化する働きがあり、天然ビタミンK2を豊富に含む食材を長年食べてきた人は、動脈内のカルシウム沈下が著しく低く、心臓血管の健康状態が良好だったそうです。
血液抗凝固剤を摂取している人は要注意
ただし、日本でも血液抗凝固剤を摂取している人は納豆を控えるよう指導されるが、これはビタミンKが薬の作用を弱めてしまうからです。しかし「それ以外は完全に安全」であり、「ビタミンKのサプリを取ることをアドバイスする。たとえ深刻なCovid-19の病状には役立たなくとも、血管や骨、そしておそらく肺のためにいいはずだ」と、オランダの研究者ヤンセン博士は提案しています。
白米は血糖値を上げるので、50歳以上で糖尿病や糖尿病予備軍の人はできるだけ避けた方が良いとされています。私も現在は、白米をやめて玄米を茶碗の6分の1程度にしています。玄米は白米に比べて吸収が穏やかなので、血糖値が急に上がることはありません。
玄米は以下の材料で炊きます。
これに「雑穀」や「おかまにポン」を入れます。冷蔵庫に入れ、毎夕食に少しずつ食べます。
日本人は海藻を消化できますが、欧米人は消化できないそうです。海藻は野菜の一種くらいの気持ちで少し食べます。海藻類で食べているものは、
おからのお好み焼きにかけるあおさ
です。特に効果はないかもしれませんが、「すこたく」の一環です。
秋になると、渋柿に柿の実がなるので、それを軒下にぶら下げて干し柿を作ります。柿が赤くなると医者が青くなると言われるように、健康に良いので、秋から冬にかけて1日1個食べています。
歯磨きは、三食の後に5分ほどかけてします。電動歯ブラシや超音波歯ブラシといった高価なものではなく、普通の200円程度の歯ブラシを使っています。ただし、練り歯磨きは以下のように、朝、昼、夕で使い分けています。どれも歯槽膿漏の予防効果のあるものを使っています。いろいろな種類を使った方が、いろいろな効果がありそうな気がしています。
以前は、歯ブラシをいい加減にやっていたのですが、50歳を過ぎてから、毎食後しっかりやるようになりました。それに加えて、毎年1回歯医者で歯垢を落とすクリーニングをしてもらっていますが、虫歯はできていません。永久歯、親知らず合計32本ありますが、1本も抜かずに現在に至っています。ただし、治療してかぶせモノをした歯は何本かあります。歯垢、糖尿病、認知症は関係が深いそうなので、歯にも気を付けています。
朝、昼、夕の三食については書きましたが、それ以外に、チョコレート、甘納豆、干しブドウなどの甘いものは時々食べます。アルコールよりは、甘いものの方が好きなので、多少体に悪いかもしれませんが、全然楽しみの無い食生活はつまらないでしょう。もし、不具合が出たら、そこでまた軌道修正します。私のおばあさんは明治14年(1881)年生まれで、94歳まで生きていましたが、「好きなものを食べてりゃ、長生きする。」と言っていました。当時の94歳は、今なら100歳を優に超えていたでしょう。好きなものを食べると幸せになり、免疫力が上がるのかもしれません。
糖質は、白米、パン、うどん、そば、スパゲッティ、パン生地などに多く含まれますが、ジャガイモ、サトイモ、サツマイモ、カボチャなどにも含まれます。しかし、イモ類については糖質というマイナス面だけ見るのではなく、他にも様々な利点があるでしょうから、「すこたく」(すこしずつ、たくさん)の考え方で食べるようにしています。一つ一つの食材の効用は、すべて解明されたわけでもありませんし、人によって違うでしょうから、あまり気にすることは無いと思います。
白米は若いうちは大事なエネルギー源であり、体を作るもとになるですが、50歳代以上は基本的に必要が無いようです。しかし、「すこたく」の原則から見ると、お米とパンをまったく食べない食生活も、多少の不安があります。そこで、一日に一回は、玄米(大麦入り)と全粒粉のパンを食べるようにしています。しかしその量は、玄米が茶碗6分の1、全粒粉のパンが1斤の6分の1です。このパターンで何年か過ごしていますが、60歳半ばにして、健康診断では何も引っ掛かりませんし、日本アルプスの縦走や、シュノーケリングも楽しめていますから、私の体に合っているようです。
最初の5分間は野菜を食べる
食事の最初の5分間は野菜スープ、みそ汁などの中の野菜を食べて、その後、他のおかずを食べて、最後に玄米や全粒粉のパンを食べるようにしています。最初に野菜を食べると、腸の状態が良くなり、糖質の吸収が穏やかになるそうです。
糖質制限による体重減少
10年ほど前に健康診断で糖尿病予備軍に該当すると言われて、白米、食パンなどをやめた結果、血糖値は下がりましたが、同時に最初の3か月で6㎏痩せました。体重を減らそうという意思はなく、食事の量は落としていないので、糖質制限による効果だと思います。ウエストも88㎝から79㎝に減りました。体重が減ったからと言って、普段の生活が変わったわけでは有りませんが、ズボンのウエストが窮屈でなくなりました。ただし、20歳代、30歳代の若い人が、痩せるためにコメ、パン、スパゲッティなどの炭水化物を極端に減らすことは、健康面からみてよくないらしいので注意が必要です。
もし体重を減らしたいのであれば、
白米を玄米に、食パンを全粒粉に換えて、食事の最後の方で食べる
ラーメン、うどん、そば、スパゲッティなどの回数を減らす
食事の最初の5分間は野菜を食べる
冷ややっこを食べて満腹感を満たす
等をすれば、効果があると思います。
血糖値が高い頃、夜中寝ている間に時々足をつることがありました。その理由を調べてみると、どうやら血糖値が高いことらしいのです。現在血糖値は正常ですので、夜中に足がつることは無くなりました。また、鎌田實医師推奨のかかと落としをすると、ふくらはぎがすっきりするので、効果があるかもしれません。
マーガリン、クリーミー・カフェ
この二つは、10年前までは使っていましたが、現在は完全にやめています。
会社がホテルなどでは、インスタントコーヒーのそばに砂糖と並んで、クリーミー・カフェなどと名前の付いたパック入りの白い液体が置いてあります。知らない人はそれをミルクであると勘違いしますが、それはミルクではなく、油、植物性油脂です。そして、植物性油脂というと「体に良い」と思いがちですが、それはまちがいだそうです。私は、それが油だと知ってから、一切使うのをやめましたし、その話を他の人にすると、その人もやめています。
マーガリンも同様に植物性の油です。マーガリンに使われるのは、リノール酸などオメガ6脂肪酸の豊富なサラダ油などです。オメガ6脂肪酸の摂取量が過剰になっていることが、現代病の多くを生み出しているそうです。マーガリンは、日本人にとって少量であればあまり問題がないという考え方もありますが、我が家ではマーガリンをやめてバターにしています。バターは昔よりも値段が手ごろで、200g400円程度で購入できます。