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text:
「situation(状況)」 「automatic thoughts(自動思考)」「distortion (歪み)」「counter-evidences(反論)」「rational responces(正しい認識)」
SELECTIVE SEROTONIN REUPTAKE INHIBITORS (SSRIs)
MONOAMINE OXIDASE INHIBITORS (MAOIs) モノアミンオキシダーゼ阻害薬
何でわたしはこんなんなっちゃったんだろ。
そしてそれから1年後、ついにクリニックに行くことを決心する。そしてオフィシャルにSADと認定してもらう。
「なんで今頃来たの?でも来てくれてよかった。」と言われた。もうボロボロだった。
私は一つ一つの小さな行動に、不安を感じて、それについてずっと考えたり、何とか抑えようとしたり、その状況を避けたりするのに、無駄にパワーを使っているんだって気づいた。実際に回避したためにいろんな損もした。
聞きたいことを聞けなくて、間違っていることを間違っていると言えなくて、頼みたいことを頼めなくて、怖くてできなくて諦めることしかできなかった。時間もお金もいっぱい失った。
つらくて仕方ないのに、自分の頑張りが足りないんだと思って頑張るしかなかった。今まで別々のことだと思っていた出来事も実はつながっていて、SADのせいだったんだとわかった。私はSAD がこんなに自分に障害を与えているとは思っていなかった。だから、もし私がSADを治すことができたら、どんなに私の生活は楽になってもっと有意義な生活ができるだろうと思った。
克服は簡単ではなくて、治療は思ったより大変だし、思ったよりも時間がかかるみたい。でも、今は少しずつでも、治療が大変でも、がんばって治したいと思う。
それ以来、グループセラピー(1時間半)、個別セラピー(50分)に週1、2回行っている。
セラピーに行き始めてしばらくは、なぜ不安になるのか、なぜ恐怖なのか、が自分でわからなかった。SADが長い私は、もう無意識に不安場面を避けるようになっていた。
セラピストたちに「不安を感じなさい」「不安を感じることが成功なのよ。」と言われ続けた。最初はその意味が分からなかった。不安を減らしたいのに、不安を感じろだなんて。そして、不安を感じる場所に置かされることになった。
最初は良くなるどころか、よけいひどくなったように感じた。不安を感じることが多くなったからだ。そのたびに「何を考えているの?何が怖いの?」とセラピストたちに聞かれる。そして、しばらくしてやっとネガティブな言葉が出てくるようになった。
間違えるのが怖い。バカにされるのが怖い。変な人だと思われる・・・ 他人の評価が恐ろしく怖い・・・ そうか、そんなことを心の底で考えていたのか・・・
それから、そういった間違った認識を別の認識に変える作業をした。でも、私の頭はすでに間違った認識を持っているので、それを考えるのがすごく難しかった。セラピストたちに助けてもらって、一つ一つ間違った考え方を治していった。この作業が自分で少しずつできるようになるまで1年近くかかった。
「situation(状況)」 「automatic thoughts(自動思考)」「distortion (歪み)」「counter-evidences(反論)」「rational responces(正しい認識)」
これを、不安なことがあるたびに書く。
でも、正しい認識がわかっても、実際にはそう簡単に受け入れられない。もう、うん十年も間違った認識を持っていたんだもん。それでも、とにかく何度も何度も正しい認識を自分に言い聞かす。それを繰り返しているうちに、本当に少しずつだけど、考え方が変わっていく。
「不安を感じなさい。」という意味がやっと分かった。回避してはいけないのだ。回避したらどんどん悪くなっていく。不安をちゃんと感じて、それが少しずつ変わっていくのを感じること。
認識を変えていくのと同時に、簡単な場面から少しずつ慣らしていく。とにかく繰り返し繰り返し不安が下がるまで続ける。セラピーでも不安場面を与えられるけど、日々やらないと意味がないから、宿題が出される。
セラピーではそんな風にCBT(認知行動療法)+エックスポージャーで考え方を変えていくこと、簡単なことから慣らして練習の繰り返し。ゴール(長期、短期目標)を決めること、それを達成するための細かい計画を立てること、うまくいかなかったら計画を改善すること。
毎週、どんなできごとがあってどう思ったか、どう考えを変えるべきなのか話し合い。宿題はどうだったか、どうしてできなかったのか、どう思ったのか、次の宿題は何にするか話し合い。そしてセッションの中でも練習やexposureをしたりする。
セラピストはすごくほめてくれるし、ポジティブなことを言ってくれるけど、厳しかったりも。セラピーでこれだけのことを話すのも大変だったし、exposureはつらいし、セラピーで泣いたことも何度か。
簡単には良くならないけど、少しずつ進歩しているみたい。
(実際のセラピーの様子、私が変わっていく様子は下の「グループセラピーの経験、個別セラピーの経験、薬剤療法の経験」を読んでね。)
日本ではこんなにセラピーが受けられないので、ラッキーだと思う。1年間で、私は19人のセラピスト+医者にお世話になったよ。
これからも戦うぞ。もし治ったら、もっと毎日ハッピーになれる気がするし、もっと自分の能力を発揮できるような気がするから。
広く受け入れられているSADを判断するテスト(Liebowitz Social Anxiety Scale Test)(http://www.socialanxietysupport.com/disorder/liebowitz/)
最初に、クリニックに行ったときのスコアは110でvery severe なSAD。
LSAS テストのほかにもいろいろなテストを受けさせられる。そして、これが私が治療を始めてからのスコアの変動。(数字が小さいほうがいい)
Social anxiety (fear of social situation) (0-72)
Social anxiety (avoidance) (0-72)
Anxiety Sensitivity  (0-64)  strong >32
Fear of negative evaluation
Depression (0-27)  mild 5-7, severe >20
グループセラピーの経験
一回1時間半x8回のグループセラピーセッションに4ターム参加した。
初めてphysiological クリニックにemailで連絡を取ったら、最初の面接の予約と簡単な情報を得るために電話をしてほしいと言われた。でも私、電話をかけられないという問題もあるんだ。emailじゃだめかって聞いたら個人情報があるからだめと言われ、メールでアポを取った上で、クリニックに直接出向くことに。ばかげてるけど、そうするしかなかった。10分くらいですんで、一週間後にセラピストの予約をとった。
人生始めてセラピストに会った。とはいっても、今回はまだセラピーではなく、インタビューだけ。私にとってはセラピストとはいえ初対面の人と1時間話さないといけないのは、それだけで大変だった。ずっと質問漬けかつ大量のペーパーテストをうけさせられ、最後に、オフィシャルにSADと認定してもらって、2週間後から始まるグループセラピーに参加することになった。
(2013年2月~4月)
グループセラピー1回目。すごくつらかった。本当に途中でその部屋から出て行こうと思った。
リーダー(セラピスト)2人、オブザーバー2人、参加者8人?何度も順番に、自己紹介したり、テキストを読んだり、質問に答えたりしなくちゃならなくて、とにかく自分の順番が回ってくるのがおそろしくこわかった。テキストのリーディングは数行なのに声が震えるし。極度の緊張で他の人たちが言っていることがまったく入ってこない。番が回ってきてもほんの数語しかいえない。一度は質問に答えるのをパスした。1時間半もずっと緊張し続け。何を習ったのかもわからない。途中で部屋を飛び出しそうだった。何とか耐えたけど、ただ早く終わらないかとひたすら願っていた。
他の参加者たちは私よりずっと症状が軽かった。もっとも、すごくひどい人はグループセラピーにやって来れないんじゃないかと思うけど、とにかく私が飛び抜けて一番ひどかった。みんな質問にはちゃんと答えているし。自分から発言しているし。
1回目のグループセラピーの後、もう本当にしんどくて、二度と戻りたくないと思った。
オンラインフォーラムでグループセラピーに参加している人たちに相談したら、私と同じようにしんどいと感じているけどがんばっている人たちがいて、その人たちに、もし話したくなければ話さなくてもいいから、とにかくミーティングには続けて参加するように勧められた。
このとき初めて、自分がSADであること、グループセラピーに参加したことを彼に言った。自分の周りの人にSADについていうのはこれが初めてだった。でもちゃんと受け止めてくれた。「もう行きたくない」って言ったら「そこにいたくないと思うことは、そこにいなくちゃいけないってことだよ」と言われて、続けていくように励まされた。
さらにセラピストとメールで話して、「不安を感じることは避けなくちゃいけないということを意味しているのではなくて、もっと練習をしないといけないということを意味しているんだよ。」と言われた。で、2回目も行くって約束した。すごくこわい気持ちはまだいっぱいだったけど、とにかく行くことだけは行こう。話したくなければ話さなくていいから、そう言い聞かせて。
そして臨んだ2回目。今回もすごい緊張だった。
不安度(SUD)ランキングを作る。0-100で0がまったく不安を感じない、100がもっとも強い不安。いろんな状況を想像して、低いものから高いものまでリストアップする。
それをもとにexposure(暴露)のエクセサイズの計画を立てる。私の場合こんな感じ。
グループ内で話す100
電話をかける、取る100
自分の意見を言う100
他の研究者とディスカッションする80
準備したプレゼンテーション70
3人以上の友達と話す70
カウンター、受付で話す60
知らない人に道を聞く、店員に話しかける60
レストランで注文する40
面識のある人と1対1で話す40
友達と1対1で話す10
それをもとに、具体的なゴール設定と具体的なtaskを決定。とにかく簡単なエクセサイズをいっぱい繰り返すことだと言われた。長い時間その不安な状況に自分を置くこと、それを何度も繰り返すこと、それで不安が減っていくそうだ。できるようになったら、次のエクセサイズに行く。
私がセラピストと話して決めた最初のエクセサイズは、ラボのメンバーと1 対1で会話をすること。(10分x2 /日)
毎回グループセラピーでは CBT(認知行動療法)の話し合い。まずテキストを順番に読んでいく。私は人前でのリーディングが嫌いだ。中学、高校の頃のトラウマがあって、今でも声が震える。だから自分がよんでいるときはもちろん、自分の順番を待つ間も緊張していて内容はまったく頭に入らない・・・。
3回目になっても、まだグループのみんなの前で話すことはすごく緊張する。やっぱり何も考えられなくなっちゃったり、途切れ途切れになったり、声が震えちゃったりするし。それでも前に比べたら気分は楽になった。少なくともここではそんな風にちゃんとできなくても誰も私のことをjudgeしない、安全な場所なのだ。
宿題をみんなの前で報告、それからセラピストと次のエクセサイズについて話し合い。
次の宿題は、店に行って店員に商品について質問をすること(2回/日)。例えば、他のサイズがあるかとか、他の色があるかとか、簡単なこと。だけど、最初の2日間、いくつかの店に行ったけど、店員に話しかけることはできなかった。あきらめたくはなかったけど、今週この課題はできないと思った。セラピストとメールで話して、なぜかもう一回挑戦してみようかという気になった。それでもう一度店にいってみた。そして、・・・できた!話しかける直前はすごく緊張(レベル70)だったけど、その後すぐに一気にレベルが低下した。そんなに難しくないと思った。それで、直後となりの店に行って、もう一度やった。今度は最初からすごい緊張ではなかった。翌日、翌々日も課題をこなした。
5回目からはセラピーの中でもin vivo exposure。まずは実際に外に出て、人と話すというエクセサイズ。人によって(SADのレベルや苦手なことによって)やることは違うけど、私は通りすがりの人に道を聞く、店員に物の場所を聞くだけ。でも私にとっては、本当にやりたくなくていやだった。でもみんなと一緒に外に出ないと行けなかったから、どうしてもやらざるを得なかった。知っているのにわざと道を聞いたり買わないのに物の場所を聞くなんて・・・練習だから仕方ないけど、さらに気が引ける。
今週からの課題は、電話。友達であろうが、一言であろうが、電話は怖い。電話がかかってきてもまずとらない。ラボにかかってきたら、ラボから出る。そのくらいひどかった。
そこで、とりあえずは彼と同じアパートの中で電話。きっと普通の人にっては笑えるエクセサイズだよね、子供の遊びみたいな。それができるようになったら、外でかける。私、全然電話かけたことないんだよね。彼は私のSADのことも知ってるし電話が嫌いなことも知ってるからこんなふざけたエクセサイズも一緒にやってくれた。でも電話はまだまだ大きな課題だ。これから少しずつ練習していかないと。
次のセラピーのIn vivo exerciseとして、いきなりみんなの前で2分間プレゼンテーション。
これはすごく緊張した、というか何も考えられなかった。準備をしたプレゼンならなんとか大丈夫なんだけど、いきなり前に出てプレゼンしてって言われて、パニックだった。とにかく立たされて、少し沈黙した後、とにかく始めようと思って、いつも言うセンテンスを言ってみた。その後何を言うか考えてなかったしどうしていいかわからなかったけど。とにかく思いつくことを言うしかなかった。もっといいたいこともあったしもっとまとめて話したかった。全然うまく話せなかった。研究者として失格だと思った。とりあえず終えた。悲しかった。
すべて終えて席に戻ったら、リーダーにどうだったか、今どんな気分か聞かれた。でも、無言になってしまった。何も考えられなかった。オブザーバーの人に、「今、うまくできなかったとか、気分悪く感じてる?」って聞かれたので、ただ、うん・・・とうなずいた。そうしたら、自然とみんなが順番に私のプレゼンについて感想を述べてくれた。よかったっていうことを詳しく言ってくれた。私はそれをただ受け入れるということはできなかったけど、無理していいことを言ってくれるんだと思ったけど、でも、みんながそうしてくれたことだけはありがたいし、うれしいと思った。普段そんな風に感想を言ってくれることはないから。
in vivo exposure。今回は他の参加者とディベート(スピーチ2分間、ディスカッション5分間)。
・・・できなかった。テーマは明日のランチについてだから難しくなかったんだけど。最初に2分間、主張する時間が与えられて、緊張しつつも話し始められたんだけど、1分持たない間にいうことがなくなって何言ったらいいかわからなくて、沈黙に。こういう状況になっちゃうと、私はもはや何もいえないし考えられなくなってしまう。何もいえないまま終了して、ディベートの時間に。だけど、もう何も話していることについて考えられない、集中できない。何も言えずにいたら、ついにセラピストがタイマーを止めた。そのあとセラピストがなんていったのか覚えていない。
私は泣き出してしまった、グループの中で。限界だった。そんなバカな人いるんだろうか?
聞いていたグループのみんなが順番に感想を言った。ほんといい人たちで、私の最初の主張はすごくよかった、とか、勇気があるとか、覚えていないけど。セラピストに、セッションが終わってから少し残るように言われた。彼女はその課題が私にとって難しすぎると予期できなかったと謝ってくれた。何かいいたいことある?来週も来れる?と何度も念を押された。
うん、行くよ、行く。それしか方法がないから。その後もひとりで泣いてた。
8回目、最終回。in vivo exposure。前回のことがあって、今回はいつもより不安と緊張だったんだけど、大丈夫だった。今回のexposureは、大学の中心といわれている学生がいっぱいたむろってるところまでみんなで行った。そこでサイモンセッズゲーム。私はサイモン役になってみんなに指示を出さなければいけない。私はゲームは苦手で、しかもリードをしないといけないのは嫌い。だから緊張したしうまくできなかったけど、いい天気の下でみんなで遊んでいる感覚は楽しかった。
最後まで残ったのは結局3人。でも彼らも、リーダー/オブザーバーの4人も、みんないい人たちだった。みんな助けてくれた。最後にみんな1分ずつグループについての感想などについて順番に話した。私もやめようと思ったけど続けてこられてよかった、このグループは役に立ったと感謝を述べた。ちゃんと話せた。
セッションのあと、セラピスト(リーダー)と今後どうしたらいいか話した。8回のグループセラピーだけでは、私のSADはまだ治ってないから。次のグループセラピーに参加しなさいと言われた。さらに一対一で会ってくれるセラピストも見つけてくれることになった。
(2013年5月~7月)
大丈夫、2回目のグループだから。それに、一回目は難しくないから。そう言い聞かせて新しいグループセラピーに行った。
でもやっぱり新しい人たちは緊張する。一回目だから特別なin vivo exposureのエクセサイズもないし、レクチャーが多くて、発言しないといけない時間自体も少ないけど、でも緊張した。前回のグループの初めてのときよりはずっとましだったけど。ただほとんどしゃべれなかった。前のグループの最後のほうでは少ししゃべれるようになったと思ったんだけど。今回の参加者もみんなよくしゃべる。やっぱりここでも私が一番ひどいのか。
他の人との比較は関係ない。自分のことに集中しよう。
ただ、自分自身にがっかりした。後戻りしたようで。もっと話せるはずだし、もっと積極的にできるはず。がんばらなきゃよくならないのに。
2回目も最初はすごくは緊張していなかったけど、やっぱり始まったら緊張した。話さなきゃいけないのはやっぱりすごく大変だ。簡単なことも答えられなかった。そんなのは私だけだし、それどころか、みんな積極的に発言している。前のグループでも同じだったけど、でも、すごく悲しくなった。
自分だけができない。ずっとグループに参加して練習しているのに、できるようにならない。
不安、緊張以上に、それがすごくfrustrateでセッションが終わったあと一人で泣いてしまった。
個別セラピーでグループセラピーについての話もするけど、このことを話したら、自分のペースでやればいいのよ、といわれた。わかっているけど、自分だけできないのがくるしい。
3回目以降は少し慣れてきた。
そして参加者も減ってきた。8回のセッションの折り返し地点くらいに来た時には、もう参加者は私ともう一人しかいなくなっていた。
だから私の要望も聞いてくれて、認知行動療法をもっとやってほしい、反証を自分で考えるのが難しいから手伝ってほしいとお願いした。
状況その1.質問に答える
自動思考:間違ったことを言うんじゃないか。バカだと思われるんじゃないか。
思考のゆがみ:mind reading, labeling, black&white
反論:誰でも間違いはする。いつも間違えるわけじゃない。バカだと言われたことはない。
別の思考: たった一度の間違いで人を判断しない。もし間違えたら学ぶ機会になる。多くのものは正しい/間違いの2つではない。
状況その2.意見を言う
自動思考:自分の意見は間違っている。みんなが期待することをいわなくてはいけない。おかしなことを言ってみんなに変にみられる。
思考のゆがみ:mind reading, labeling,
反論:いつも自分だけ意見が違うということはない。そもそも意見って何?自分の考え、だから間違いなんてない。世の中みんな一緒の意見だったら面白くない。変わったことを言ったら逆に興味を惹かれるかもしれない。
別の思考: どんな意見でもいい。
状況その3.人に話しかける
自動思考:みんな忙しいのに私となんか話したくないだろう。私と話すのはつまらないだろう。
思考のゆがみ:mind reading
反論:みんな無視するか?いつも答えてくれる。大抵いやそうな顔はしない。今までに話したくないと言われたことはない。
別の思考:いつものようにみんな話してくれるだろう。もし話してくれなかったからって何?相手も自分みたいにShyで話せないだけかもしれないし。本当に忙しいかもしれないし。
そして、私たち参加者2人は共通の問題を持っていて、一つは、会話の時に、何を話したらいいのかわからない、なんて返事をすればいいのかわからない、頭が真っ白になる、ということだった。だから、その後のセッションでは、よくそれについて話し合ったり、練習をしたりした。
完全に黙ってしまうのは良くない。何も言えない時は、「わからない」とか、「今、実は頭が真っ白」とか「ちょっと待って」とか、何でもいいから言ったほうがいい。
完璧なことを言わなくてもいい。完璧なことを言おうと思って考えたらなんて言ったらいいかわからなくなって黙ってしまう。黙ってしまうと、さらにもっと完璧なことを言わなきゃいけなくなって、、、どんどんドツボにハマっていく。
セッションの中で会話の練習ゲームをした。何を話しても、間違っていても、つじつまがまったく合っていなくても、おかしくても、とにかく、止まらずに交互に話し続ける、というゲーム。このゲームは難しいと思ったけど、やってみたら意外に簡単にできた。やっぱり私はいつも考えすぎなのか。話せないわけじゃないんだね。みんなめちゃくちゃなことを言って面白い。私の発言は「あんたユーモアのセンスある人だね」って言われるくらいうけていた。別にうけ狙ってたわけじゃないんだけど。
このころの宿題は(友達以外の人と)small talk(日常会話)をすることだった。掃除のおじさんたちや、ダンスのクラブの人たちなんかと会話をしてみた。みんな楽しそうに話をしてくれた。でも、なかなか自分から話しかけるのはやっぱり今でも難しい。これからの課題かな。
これは↓個別セラピーでSherryに言われたこと。
私が普段会話をするのを恐れるのは、
私と話すのはつまらないと思う、無駄に思う、
私と話したくないと思う
と私が、思っているからで、
適切なことを言わなくてはいけない
でも何を言ったらいいのかわからない
ということがおきてしまって
私が話したくないと思っている
みんなが私に話しかけなくなる。
私と話すのはつまらないと思う、無駄に思う、
私と話したくないと思う
という最初のところにつながって、
悪循環のサイクルに入ってしまう。
このサイクルをどこかできらなくてはいけない。
最後のセッション。実は生き残りは私だけになっていた。セラピスト4人が寄ってたかって私に迫ってくる(笑)
in vivo exposureでは、キャンパスの中心部に行って、知らない人たちに「ここの大学生ですか?」「この大学好きですか?」という質問をするという課題を出された。しかも、ピンクのおかしなパーティー眼鏡をかけて。それありえないでしょ?だいたいそんなわけわからん質問を見知らぬ人にするのも嫌だよ。強い不安で何も考えられず、リーダーに何を言われようが無言になっていた。でもセラピストたちは何の問題もなくやってこなしてた。普通そんなもんなんだろうか?
絶対にやりたくなかったけど、セラピストがどうにも許してくれなくて、本当に仕方なくやった。眼鏡なしで許してもらったけど。セラピストたちはすっごくほめてくれたけど、私は嬉しくなかった。ただ気分が悪かった。もう絶対やらないと思う、こんなこと。
最後にセラピストのみんなが順番にグループセラピーを通しての感想を言ってくれた。みんな、「あなたと一緒にやってきて楽しかった。」「あなたはユーモアもあるしおもしろい人よ。」「あなたはいいキャラクターを持っているわ。」「その笑顔が周りのみんなを引き付けるのね。」・・・と言ってくれた。
(2013年9月~11月)
まだよくならなくて、次のグループセラピーに入れさせられた。
今度はできる。そんな気がした。
しかし、一回目ですでに落ち込んだ。私だけ何も言えない・・・。またか。
今回は人数も多く、みんなやめても行かない。みんなほんとうに進んでよく発言する。完全に自分だけがグループから取り残されてしまった感じだった。SAのグループなのに・・・。苦痛なグループセラピーだった。
そうこうしているうちに、隣の人とディスカッションをしてその結果を発表するというのがあった。私は、できなかった。自分の意見は言えなかった。彼がひとりで話をした。他のペアは盛り上がっているのに、私が何も言えないせいで私たちは時間を持て余してしまった。そのことですっごく、落ち込んだ。
それで、さすがに後でリーダーに相談した。今度ペアを組むことがあれば、セラピストと組んでくれるということになった。それから、今後できないと思うものがあったら、その時にそう言いなさいと言われた。それ自体も難しいんだけどね。
それ以来、リーダーは特別ケアしてくれるというか、自分だけ課題を簡単にしてくれたりするようになった。ありがたいけど、恥ずかしい。もちろんそれは自分がそう思っているだけだけど。よけいにグループの中に入れない気がした。
最初のころの宿題やグループの中での私のexposureは電話だった。電話をかけて「間違えました」と言う。ところが、かけて相手が出たとたんに何も言わず切ってしまった・・・
それから、クリニックに電話して、留守電に「グループリーダーと話したいから折り返し電話をしてほしい」とメッセージを残すこと。これは最終的にはできた、全部メモを書いていたけど。これは勇気づけられた。これから何とかできそうな気がする。
そしてグループの中では、廊下からグループの部屋の中に電話をかける課題をさせられた。やらなきゃいけなかったしなんとかやったけど、すごく緊張した。声が震えていた。みんながこれを聞いていたかと思うとすごく恥ずかしかった。
ただ、そんなこんなで、グループでも個人セラピーでも練習をしてきたおかげもあって、その後どうしても電話をかけなければいけないところでかけることができた。しかも、注文したものが届いていないという苦情の電話、だったのにできた。すごく緊張して心臓ドキドキだったけど。そのあとものが届いたときは最高にうれしかったよ。
6回目の時に、7回目ではセッションの中ではそれぞれ個人がやりたいexposureをやるという説明を受け、何をやりたいか発表した。多くの人が、プレゼンテーションとかパフォーマンスとか言っていた。あとはスピードデーティング風1対1会話。しかし、私は何をやりたいか言えなかった。もう、なぜかダメダメだ、このグループ。
セッションの後でリーダーに残されてexposureについて話し合いをしたけど、それでも私はやりたいことがわからなかった、のか、なんとなくはあったんだけど言えなかった。意見を言うというのは、プラス難しい。
結局、数日後メールでリーダーに連絡した。私のexposureの課題はグループの前で自分のことについて簡単に話して、その後みんなに簡単な質問をしてもらいそれに答えること。なんか自分だけレベルの低い課題で恥ずかしい気がしたけど、そんなことここでは誰も気にしないんだよね。緊張はしたけど、大丈夫だった。それにみんな普通に質問してくれて、自分のことを話せて、なんだかやっとこのグループの中に入れた気がした。もういまさらあと1回しか残ってないけど。
そのおかげで、最終回はとりあえずリーダーにふられれば、言いたいことが言えたかな。
テストの結果を返してもらって、スコアが少し良くなっていた。まだ全部重症レベルだけど。グループの平均も教えてもらった。予想通り、私だけとびぬけて悪かった。どうでもいいけど。
来年のグループセラピー、がんばります。今度こそ。
(2014年1月~3月)
不思議だけど、早くグループセラピーが始まらないかなとわくわくしていた。なぜか、今度はできる気がしたし、絶対自分から発言しようと決めていた。だから早く試したかった。そう思えるだけでも、進歩だと思う。
1年前に初めてここに来た時のことを思い出した。あの時は完全にパニックだった。
今は違う。今でもグループの中での本読みや発言が順番に回ってくるのはすごく緊張だけど、パニックにはならないし何か言える。
2回目のセッションの時、文章を読んでくれる人と言った時、初めて自分から手を挙げた。その時ばかりはすごい緊張したけど、あとで感激。うぁ~自分から手をあげちゃったー、すごい!
帰り際にリーダー(グループセラピー3と同じセラピスト)に、「今日よくやったね!」ってほめられた。すっごいうれしかった。
その後も、今回のグループは、自分なりにうまくやれている感じがする。前のグループ3でできなかった隣の人とディスカッションをしてその結果を発表するという課題もこなせた、もちろん不安はあるけど。
すごい、ちゃんと進歩してる!がんばろうって意欲がわいてきた。
折り返し地点。グループの中で自分から発言。初めて!すごい!
前からそれを望んでいて、特にこのグループが始まってから、一生懸命自分を押していたけど、やっとできた。実際に発言したときはそんなに緊張もしていなかった。勝手にすごく感激。絶対、私の個人セラピストにも報告しよう。
このころ、宿題はグループ会話にしていた。週2回conversation circle、1回アラノンミーティング、1回このグループセラピー;それぞれで、少なくともそれぞれ1回、自分から発言する。
とてもいいエックスポージャーだった。緊張しちゃうときもあるし、うまくできないことも多いけど、それでも発言できたらうれしかった。
6回目、in vivo exposure。グループ会話。まずみんなそれぞれ簡単な質問を書いて箱に入れ、それを引いて紙に書いてあることについて話し合う。少し緊張したけど、最近conversation circleにいって練習しているし、質問も簡単だから難しくなかった。
それをやっている間にmock job interview。オブザーバーの人に一人ずつ呼び出され、模擬就職面接を受ける。これがまた、オブザーバーの人が面接官になりきっていて、本当に面接みたいで緊張した。でも最後にジョブオファーをもらった(笑)
7回目、5分間プレゼンテーションをやることになった。何を話してもいいし、形式もどんなものでもいいし、質疑応答だけでもいいし、とにかくグループ内で話す練習なので自分の好きなことをすればいい。で、私は研究の話をすることにした。話は腸内細菌と病気についてのすごく一般的なお話。まじめにスライドを作るまでのこともないので、私はhandout(1ページ)を配って話をすることに。
最近グループで話すのは慣れてきたし、自分で一回練習した時はちゃんとできたから、全然大丈夫だと思っていたのに、なぜか恐ろしく緊張した。パニックで言いたいことがわからなくなり、気が遠のき、本当に続けられないかもと思った。もちろんみんな気付いていた。でも、しばらくしたら少し落ち着き、なんとか最後まで終えられた。
Good Job!I'm proud of you. うまくできてもできなくても、緊張してもしなくても、やることができたら成功。
そしてみんなが話に興味を持ってくれた。というのも、腸内細菌がanxietyとか depressionとか、感情にも影響を与えるという話もしたから。腸内細菌を変えたら不安が減ったりする。私もそんな研究をしたいと言った。 そんな話を、震えながらしたのは効果的だったかもしれない・・・
最終回。スコアを返してもらった。グループが始まる前に受けたものと前回の終わりに受けたもの。今までで一番いいスコアだった。やっぱりグループの平均よりずっと低かったけど、そんな中でよく頑張ったと思う。スコアだけじゃなく、実際に自分自身進歩していると感じる。まだすごく緊張する、でも回避が減ったと思う。グループでも自分から話したりすることもできるようになった。今回も自分から発言した。リーダーたちも、「すごい進歩だ。」と言っていた。
もう一回グループセラピーに参加したい。でも次のグループは半年後だから、それまで自分で(個別セラピーで)がんばらないと。
一回目のグループセラピーの後、リーダーとこれからどうするか話し合った。グループセラピーがSADの治療には一番効果的であるそうだ。だからグループセラピーは続けていくことにした。でも、今の私ではグループでは言いたいことを言えないし、自分に合わせてやってもらうためにも、個別のセラピーもしたらいいかもということになった。基本グループセラピーが行われている期間は隔週で、ない期間は毎週個別セラピーを受けることにした。
(2013年5月~8月)
最初のグループセラピーが終わってから、リーダーが私にセラピストを見つけてくれた。
そして初めてのKatieとのセラピーセッション。セラピーといえど、よく知らない人と話をしなければいけないのはすごく緊張。Katieはまだセラピストとしてのトレーニング期間だから、Katieの上司のSherryがオブザーバーとして毎回のセッションを見るんだそう。部屋にあるビデオを通して見ていて、実際にその場には参加していないけど、実際には3人と思うと余計緊張。
まずは、自分の状況、困っていること、できるようになりたいことを話し合い。でも緊張してまともに話せない。質問されても、すごく間ができちゃったり。ほとんど話せなかった。 セラピー自体がexposureなんだよね。
最後のほうになってビデオを介してオブザーバーをしているSherryが、部屋に入ってきて会話に割り込んできた。彼女はれっきとしたセラピストであるだけでなくSAが専門。彼女が言うことは本当に正しい、というか、本当に理解している・・・私のこと。それだけに、逆にちょっと怖い。それにちょっと厳しい。私は隔週にするって言ったんだけど、Sherryに(重症だから)毎週来るようにって’言われた。
3回目、未だに緊張する。前回Sherryに、会話に間ができないようにしなさい、もっと自分からどんどん話しなさいって言われたけど、やっぱり簡単にはできない。Katieの質問にもちゃんと答えられないし、すごくKatieに迷惑をかけていると思う。困らせちゃってると思う。そう思うと、すごくへこんでしまってその後しばらくとても気分が悪くなってしまった。
exposureをもっとちゃんとやるようにと念を押された。ホテルに電話をかける宿題を出された。とにかく電話をかけて質問をするという課題。私は絶対に無理だと思った。
Katieがいなかったので3週間なかったのでひさしぶりのセッション。その3週間、電話の宿題は結局一度もこなせなかった。すごく怖くてできないって言っていたら、できるにきまってるって言われた。できないんじゃなくて、自分がこわいと思っているだけだって。これはいつかよくなるための治療の一環なんだからって。
自分でもわかってはいるけど、怖いもんは怖い。普通の人にはわかんないかもしれないけど。
そんなやりとりをしていたら、Sherryが来て、「一日5件、毎日やりなさい」と厳しく言われた。さらに細かく提案してくれて、Do you have a pool?という質問をするように言われた。この質問なら‘YesかNoの答えだけで、それ以上に何か質問されたりすることはないから。たった5wordsだけでいい。とは言われてもそれでも怖い。
Sherryが一度その場で電話をかけて見せて、私にもその場でやれと言われたけど、人が見ている前ではさらに無理なので、今週ちゃんとやるから、ということでその場は許してもらった。でも、やっぱり怖い。
Face my fear! ・・・でも、怖い。
電話の宿題をやってみた。約束したし、とりあえずやってみて、やっぱり無理だったって言おう。でも、心臓はドキドキするし、体は震えるし、本当に怖かった。とにかく5件続けてかけた。感情が入らないように考える暇がないように、ただこなすことだけを考えてた。すべて終わった時、本当だったら、「よくやったー、できたよ。」って思えるはずだった。
でも、終わった後、すごく気分が悪くなって泣いてしまった。
なんで私はこんなことをしなくちゃいけないんだろう。なんでこんなに苦しいんだろう。なんで私はこんな風になっちゃったんだろう。
とにかく苦しくて悲しくて寝るまで泣き続けた。
Katieとのミーティング。最悪な気持ちだった。宿題がちゃんとできなかったし、私はただネガティブなことしか言えなくて。Katieはちゃんとやれたじゃない、なんで喜ばないの?といったけど、私はやっぱり“できなかった”としか思えなかった。なんでこんな苦しい思いをしなくちゃいけないのかと思った。この先こんなのを続けてやらなきゃいけないなら死んだほうがましとさえ思った。本当につらかった。
Sherryがまたやってきて、「ちょっとだけやってもダメなのよ、続けて何度もやらなければ意味がないの。」と言われた。
Katieには「ゴールを考えなさい、不安を感じることが目的なのよ。だから、宿題に挑戦して、不安を感じたらそれは成功なのよ。恐怖に向き合えたら、それが成功なの。」と言われた。
でも電話の宿題はどうしてもなかなかできなかった。本当に本当に怖かった。この感情は表現のしようがないけど。
Katieとのミーティングの後、それでもやらなきゃと思って電話をかけた。でも、2つ目をかけているときにまた強い不安が襲ってきた。もうそれ以上は無理だった。翌日もできなかった。まったく電話に向かうことすらできなかった。
翌々日、やっぱりやらなければいけない思った。朝からずっとそのことを考えていた。すごく大きな不安で苦しかった。今までの電話で一番の恐怖だった。先週も今週も課題をやった時に“失敗した”から。今まで以上に恐怖になった。でも、自分に言い聞かせた。恐怖に立ち向かわなくてはいけない、これを乗り越えない限りSADが治るなんてことはあり得ない。怖いのは電話ではなくて、自分の感情だ。できるにきまってる。
何とか電話をかけた。でも2件目をかけている途中でまた強い不安に見舞われ、すごい動悸と手の震えで続けられなかった。でも、ここでやめたらまた同じになっちゃう、もう2度とやれない気がすると思って、いったん少し落ち着かせてから、続けて残り3件をかけた。
電話の出来なんて今までと一緒だ、すごく違和感あると思う。だけど、今回はとにかくできたことがすごくうれしかった。恐怖に立ち向かえたことが、うれしかったんだ。それから2日続けて電話の課題をこなした。まだ不安は感じるけど、急激に楽になった。もう大丈夫。
次の Katieとのミーティングで話したらすごくよろこんでくれた。セラピーの中でもホテルに電話をかけさせられた。緊張はしたけど、できた。Katie にもSheryにも本当にすごくすごくほめられた。課題そのものもだけど、自分でやったことをほめることができたことを、ほめられた。
Over the humpだって、本当に大きな一歩だって。まだ目標はずっと先だろうけど、もうやれるよって。
本当に怖いのは他人の評価なんかじゃなかった。自分の評価だった。自分自身の感情が自分に恐怖を与えていただけだ。
そして始めてから3か月後、ついにKatieと最後のミーティング。Katieは他のクリニックに移ってしまうから。私の次のセラピストは決まっている、でもKatieと別れるのは悲しかった。今までのこと、今後のこととかも話し合った。最後にSherryもきて、最後に言いたいことない?といわれて、最初に出てきた言葉は、「とても悲しい」だった。そう言ってその場で泣いてしまった。本当に悲しかった。Katieと会えなくなっちゃうのはすごく寂しかった。そのあとに、「ありがとう」とだけ伝えた。そして用意しておいたカードを渡した。言いたいことはいっぱいあるけどちゃんと言えないだろうと思っていたから、気持ちを書いて渡そうと思っていた。その場でKatieが読んでくれて、「ありがとう、カードをずっと大切にとっておくよ」って言ってくれた。ハグをしてお別れした。ありがとう、Katie.
Katieと別れてから半年して、クリスマスのあいさつを兼ねてKatieに初めてメールをした。
その後もセラピーを受けていて、少しずつだけど私のSADも改善してきた。Katieへのメールに挑戦したことやできるようになったこと、これからもがんばるよ。ありがとう、Katieに会えてよかった。って書いた。
その後、Katieがメールを返してくれて、私のメールを読んで涙が出てきたって書いてあった。Katieは私がよくなっていることをすごく喜んでくれた。Katieにとっても私が最初のセラピーだったらしく、
「あなたからも勇気をもらった、とてもいい経験で忘れられない思い出だよ。あなたに会えて本当によかったし、あなたがこれから出会う人たちもみんなきっとそう思うわ。あなたは素晴らしい人よ。」
私はこのKatieのメールを読んで泣いてしまった。
再び頑張ろうって決意した。そして、またKatieに連絡したい。
(2013年9月~12月)
Katieの次のセラピストになるはずだった人とは一度しか会わなかった。そのセラピストが病気だとかで1か月セラピーが受けられなかったから、ほかのセラピストに変えてもらうようお願いした。そしてLilyが受け入れてくれた。彼女は最初のグループセラピーのリーダーだった人。その時もよく私と個別に話をしてくれていいセラピストだ。
そして、学生がオブザーバーとして参加したいということになって、また3人のセッションになった。より緊張するけど、練習にもなる。
これまでやってきたことを話して、もう一度、自分が感じている問題とできるようになりたいことを話し合って、目標の設定をし直した。
そして、 Katieとも練習してきたし、グループでもやってきたけど、まずは電話の練習をした。セラピーの中で、Lilyが他の部屋に行って私と電話で10分間の会話をした。かなり緊張した。不安度60。でも、できた!
次の週、学生が風邪をひいて休んで私のセラピーに来られなかった。それをいいことに、Lilyは私に学生に電話をかけるように言った。学生にはもう伝えられていたから突然かけて迷惑をかけるという心配はなかったけど。電話に出なければいいのにって思った。始めはすごく緊張した、Lilyも見ている前だったから余計に。電話で10分くらいどうでもいい会話をした。電話の後、Lilyにどうだった?って聞かれて、実は楽しかったって答えた。それは本当のことだった。自分自身びっくりした。もう、電話かけられるかもしれない。
まだ電話の練習はしていかなくてはいけないけど、次の目標にも取り組み始めた。グループ会話。3人以上になると、どうにも話せなくなってしまう。最初の練習(宿題)はラボの学生2人に研究の説明をして質問に答えることだった。週に3回そういうチャンスがあったから、いい練習になった。繰り返しているまだ初めは緊張するけど始めてしまえば、そんなに難しくなくなった。これは練習だけじゃなく実戦にもなって役に立った。
Lilyとの話し合い。グループ会話の中で話すのが難しいのは、タイミングとか、適切な発言かとかを考えてしまって、そんなことをしているうちに、会話はどんどん進んでいくから、話し出せないのだと思う。ベストのタイミングもベストの発言もないのよ、そんなのだれもできないわ。何を言えばいいのか考えているから会話についていけなくなるのよ。人の話に集中してただその時に思ったことを言いなさい。
そして、Lilyがセラピーの中でgroup conversationの機会を作ってくれた。2人ほど同僚のセラピストを連れてきてくれて、全員で5人、10分くらい会話をした。冬のアクティビティーについて話。でもずっと一言も言えなかった。言わなきゃと思うんだけど、何を言ったらいいかとか、タイミングとか、やっぱりいろいろ考えてしまう。最後のほうになって、もし本当に何も言わなかったらこの練習の場は何だったんだ。やっぱり何か言わなきゃだめだ。何でもいい、練習なんだから。そして、ついに言葉が出た。
終わってすぐ、Lilyと学生がすごくほめてくれた。てか、ちょっと驚いていた。私もよくやったと思った。
最近、自分でよくやったってほめられるようになった。
今までは完璧にできなければ成功ではなかった。そして、そんなことは無理だからいつも”失敗”に終わる。
その出来が良くても悪くても、やることができたら成功なのだ。
そのころラボのセミナーの番がやってきた。怖かった。いつも以上に怖かった。というのは、前回に”失敗”したから。ちゃんと準備したのに、パニックになって頭が真っ白になって忘れてしまって、ちゃんと喋れなくなって、そうなったらよけい緊張して、さらにしゃべれなくなって声が震えてきて、全部終えないまま、(時間もなかったので)ここで終わりにします、と終了してしまった。もう気分は最悪だった。当時、セラピーでKatieに話して助けてもらったけど。数日引きずっていた。
またセミナーの時期が近づいてきて、その時のことを思い出して、数週間前から予期不安におびえていた。Lilyと話して、私は高いスタンダードを作っているんだと再度認識した。他の人はいいのに、なんで自分にはこんなに厳しいんだろう。Lilyにはみんなの前で発表ができたら、それだけでよくやったと思いなさい、といわれた。
”なんでみんなに認められるために完璧でなくてはならないのか、間違えたり失敗したらいけないのか、期待された通りのことをするように頑張らないといけないのか、そうじゃなきゃ自分は存在しちゃいけないのか、なんで他の人はいいのに、自分に対しては厳しいスタンダードを作っているのか…”
それでも、セミナー前数日間は不安でおびえていた。だけど、本番は思ったより緊張しなかった。すらすらできなかったけど、声がすごく震えちゃうこともなく、言いたいことは伝えられたと思う。それでもいつもなら、うまくできなかったって落ち込むところだけど、自分でよくやったと思えた。
Lilyに次のセッションの時に、話したらすごく喜んでくれた。特に自分で「発表は悪くはなかったと思う。」って言ったら、そう自分で言えることはとても素晴らしいって。確かに少しずつ自分を許せるようになってきた気がする。
不安な場面になったら、「避けなければ成功」と自分に言い聞かせるようになった。うまくできなくたっていい。
そして、いよいよ年末が近くなって、パーティーシーズンがやってきた。
パーティーに参加するのは苦手だ。いつも孤立してしまう。今年は3つパーティーがある。セラピーの中で話し合って、パーティーの中でグループに入って会話するという課題を作った。ちゃんと達成できたとはいえないけど、完全に孤立してしまうことはなく、会話に参加できた。それで、いつもよりもずっと楽しかった。
まだまだ練習しなくちゃいけない。今年のセラピーはこれで最後。学生とはこれでお別れ。彼女もまた私のプログレスを見てうれしかったと言っていた。私は、あんま進歩してないな、それに目標までまだまだという気持ちだけど。でも、1年頑張ってきて、少ししゃべれるようになったかな。来年もexpsure頑張らなきゃ。
(2014年1月~2014年12月)
Lilyが別のクリニックに移ることになって、他のセラピストに変えるか、クリニックを変えてLilyのセラピーを受けるか決めないといけなかった。クリニックを変えるとちょっと遠くなるので悩んだけど、彼女はいいセラピストなので、やっぱり続けてLilyのセッションを受けようと思った。(グループセラピーや医者は今までのクリニックのまま。)
Lilyが移ってから1ヶ月半はまだセットアップができなくて、セラピーが受けられなかった。その間一度、電話で話をしてくれるということになって、30分ほどLilyと電話で、最近の様子や、セラピーが始まるまでにやるexposureを話し合ったりした。でも、私にとってその電話そのものがexposureでもあった、Lilyももちろん承知。私は不安度高かったけど、Lilyは、話が途切れたりせず、ちゃんと会話が成り立っていたってほめてくれた。
それから1週間くらいして、アポイントが取れるようになり、一週間後からセッションを始めることになった。これはメールでしたんだけど、別にクリニックのintakeを受けなくちゃいけなくて、クリニックに電話をしなくてはならなかった。これはかなりハードなexposureだ。Lilyも承知で、いい機会だからがんばんなさいっていわれた。すごく緊張し、不安度はマックスで失敗もしたけど (一回目は何も言わずに切ってしまった、笑)、とりあえず無事に終えた。1年前に最初のクリニックのintakeを受けるときはどうしても電話ができなかったんだよね。だから、できただけでも、えらい、と自分をほめてあげた。
そして、新しい場所での初セッション。新しい場所に行くのはすごく緊張する。戸を開けて待合室に入ったら、イメージと違って(前のクリニックとは全然違って)、急に不安が込み上げてきた。しかも、たくさん人がいる。とにかく受け付けしないといけないんだよなと思いつつも、しばらく動けずドアのあたりで立っていた。3か所窓口があってどこでしたらいいかもわからず、かといって聞けず、どうしようどうしよう…って思っていたら、一番近くの窓口の人が、何しに来たの?って聞いてくれた。セラピストに会いに来たって言ったら、あの窓口に行きなさいって言ってくれた。そしてそこで、改めてLilyに会いに来たと話し、手続きをし、もう不安最高潮のところで、Lilyが待合室に私を呼びに来た。よかった、助かった。泣きそうなくらいうれしかった。
Lilyの部屋に入ってもまだ緊張がおさまらず、Lilyとまともに会話できなかった。でも、ここに来るの緊張したとか、最近のこととか話していくうちにだいぶ落ち着いてきた。
でも、すごく疲れた。前のクリニックに戻りたいと思った、Lilyはいいセラピストだけど。ここも慣れるのかなあ。
あとからLilyがメールで、電話も新しい場所に来るのも本当に頑張ってくれてありがとうと改めていってくれた。
しかしまだ大きな課題が。数日後Lilyからメールがきて、どうやら保険会社に電話して交渉しなくてはならないらしい。こればかりは不安度100、これはどうしてもできない。たぶんこれができるくらいならセラピーなんて受けてない。電話することを考えているだけで怖くて泣けてきた。
結局Lilyに正直にできそうもないとメールした。そうしたら、「そうじゃないかと思ってた」って、「ちゃんと言ってくれてありがとう」って。それで、Lilyがとりあえず電話をしてくれた。それでもまだ本人からも電話しなくちゃいけないそうだ。ただ、もう状況は説明してあるから、あとは私が電話して了承するだけでいいということだった。
それで不安度は90くらいに下がったし、なんとかがんばるしかないと思って電話を掛けるが…
結局すべて状況説明からしなくてはならなかった。そして、電話はたらい回しされ、同じことを何度も何度も言わなければいけない羽目になり、挙句の果てには交渉が成立しなかった。すごく疲れ切って、結局Lilyに助けてとメールした。
Lilyが電話したらすぐ交渉が成立したみたいだった。たぶん私の電話をとった人が、それについてよく知らない人だったんだと思うって言っていた。私も話が通じてなかったとは思えないので、運が悪かったんだろうと思うけど、結局うまくできなかったなとへこんだ。
でも、Lilyはほんとよく頑張ったって言ってくれた。そして私が電話したことも実際のプロセスに重要だったとも。私もよくやったと思う。電話を回されて1時間くらい電話をにぎっていた。何人にも同じことを話し、気づいたら最後にはだいぶ不安は下がっていた。いつもいつもどのセラピストにも言われている、「不安な状況に長い時間自分をおくことで不安は徐々に下がっていくんだよ」っていうのが実感できた。やっぱりexposureは重要だね。
今回の件、そしてクリニック変更に伴って起きた様々な不安、出来事は練習になったとともに、さらにLilyとの信頼関係ができた感じがした。彼女の支えはすごく大きい。私は彼女に対してとても素直になれる、怖いともできないとも正直に言える。わかってくれる。それで、大丈夫だよって手を引いてくれるんだ。普通の人にとっては当たり前のことでもいっぱいほめてくれる。子供みたいだけど、そんなふうに精神的に誰かに甘えたかった。いつも自分一人で頑張ってきたから。
新しい場所での2回目のセッション。未だに新しいクリニックに行くのは緊張する。Lilyに会うと安心する。
いつもどおり、最近の話をしたり目標を決めたりしたけど、それ以外に、私のこと、私の生い立ちについて話してほしいと言われた。クリニックのIntakeとかで何度か話してきたけど、そういえばLilyにその話をするのは初めてだ。話した後、Lilyに「大変だったね。苦しかったけど、今までよく頑張ってきたね。」と言われて、泣きそうだった。
そうだよね、私がんばってきたよね、今までの自分をほめてあげなきゃね。
3回目、やっと少し慣れてきた。でもまだ受付で話すのが少し緊張する。ということをLilyに行ったら、エックスポージャーとして、受け付けに行って、今までのレシートをなくしちゃったから欲しい、と言いに行ってみない?と言われた。できるかどうか想像してみたけどすごく怖くなった。でも逃げちゃだめだと自分に言い聞かせる。でもどうしても怖くて無理だと思った。しばらく黙ってそんなことを考えて、できない・・・そう言った。Lilyはいいのよ、って言ってくれたけど、自分はすごく悔しくてこんなことで泣きそうになってしまった。Lilyは、いいのよ、考えてくれてありがとう。と繰り返してくれた。
グループセラピーが終わったので、個別セラピーに集中。今回はしばらくグループセラピーはないし。いつもグループセラピーを受けている期間はSADがよくなっていってるのに、ない間にまた戻ってしまう。せっかく今よくなってきているから、このまま頑張らないと。
Lilyにグループセラピーでプレゼンテーションをやったけどすごく緊張したという話をしたら、その次のセッションの時に、他に2人(私の知らない)セラピストを連れてきて、3人の前でプレゼンをやることになった。突然言われたので準備もしてなくて(内容はグループセラピーと同じだったんだけど覚えてなくて)すごく緊張した。まともに話せなくて恥ずかしかった。もちろん、よくやったって言ってくれたけどね。
なんとなくそんな風に毎週セラピーに行っていたけど、
とある週末、job applyしていた大学から「数日後にskypeで面接をします」と、メールが来てパニックになり、Lilyに「できない。どうしよう。」とメールしたら週末にもかかわらず、すぐ返事をくれた。「月曜日においで」と。Lilyは普段、月曜日にはクリニックにさえ来ないはずなのに、アポイントを入れてくれた。本当にいいセラピストがいてよかった。
セッションでは、まず話を聞いてくれた。私は(今回は特に結果を気にしていなかったけど)
失敗したら次も失敗する気がして怖い。と言ったら
「何をもって失敗とするの?失敗と成功0と1じゃないのよ。今回はインタビューを受けることができたら、それだけで成功だと思いなさい。それに、もし今回あなたが言う”失敗”をしても、次回も同じ結果になるとは限らないわ。」
そのあと、面接で聞かれそうな質問について少し話し合って、ロールプレイをした。最初につまずいて、しばらく言葉が出てこなくなってしまって、でもLilyが「いい感じ、いい感じ」と繰り返してくれて、また続けて話し始めることができた。そのあとはかなり順調で、つまずくどころか、自信もって答えている感じだった。
終わった後、Lilyが「You can do it ! 大丈夫よ。」と言ってくれた。来週、インタビューがどうだったか話を聞くのを楽しみにしていると言われた。
でも、本当に安心したのは「たとえ、そのインタビューがdisaster(最悪)であってもね。」と付け加えてくれたことだ。
とにかくどうなるかやってみたらいい。肩の荷がおりた感じだった。
本番のインタビューは完璧からは程遠いけど、こなせた。緊張はしたけどすごく悪くはなかった。何よりできたことが少し自信につながった。よくやったと自分をほめてあげた。
もちろんLilyはほめてくれた。でもほんとLilyのおかげだ。
その後はしばらく通常通りのセッションになり…
良くなってきたのか(とその時は思った)、セッションではすごく良く話すようになり、話すことがいっぱいあって、時々のどがかれるまでしゃべっていた。
でも、その翌週には理由もなくすごく気分が落ちていて、宿題もできずに、話もしたくなくて、黙ってしまったり。Lilyに「今週は調子が悪いみたいだね」と言われた。「そういう時もあるから、気にすることはない。」って。
でも、やっぱり治らないのかな、と気分はさらに低下。
セッションの中で、以前Lilyとのセッションにオブザーバーで参加していた学生に電話をかけることになった。当時も一度練習でかけたから、不安はすごくひどくはなかった。もうしばらく会っていなかったけど、逆に久しぶりに話したいという気にもなっていたからかな。
来週のセッションではKatie(私の最初のセラピスト)に電話をかけることになっている。もう1年近く話していない。あの頃より良くなっている(と思う)し、そんなことをすごく話したい気持ちでいっぱい。
…でも緊張はするなあ。
Katieにはなかなかつながらなくて、いつも延期に。
でも、その間も毎週、誰かに電話をかけるというのが宿題だった。引っ越しちゃった昔の友達とか、最近話してないなって友達とか。私にはかなり難しい宿題だったけど、同時に実際に役に立ってというか、彼らと連絡を取ることができたのもすごくよかった。
ほとんど忘れかけていたんだけど、その相手に思いついたのが去年のSADグループの仲間(の一人)だった。
そのグループの最後で、今後も(セラピストなしでカジュアルに)時々集まって報告しようということになった。その時は多くの人が賛成したのに、やっぱりみんなSADのせいか、結局その後集まることはできなかった。
もうあれから6か月もたったけど、電話の宿題を期に連絡を取ってみた。「今度会いたいな」
…で、翌週ランチを一緒にすることに。ちょっと意外。
あのグループは苦手で、私(だけ)はすごくおとなしくしていて、その人ともまともに話したこともなかったんだけど。ランチはいろいろ話して楽しかった。彼女も未だにがんばっているらしい。そして私も彼女に勇気を与えたらしい。
私はLilyに、彼女は彼女のセラピストにこのランチのことを報告(^^)もちろんどちらのセラピストもとても喜んでいるみたいだ。
来月にまた会う約束。今度は他のみんなももう一度誘ってみようということになった。
みんなどうしてるかな。あの彼は学校に行けたかな。元気やってるかな
毎週、セラピストのLilyに会うのが習慣になっている。今となっては、何でも話を聞いてくれるという感じ。困ったときはメールでも電話でも話を聞いてくれる(無料)。ここまで自分の気持ちを出せる場所はない。
最初は本当にセラピーが苦痛だったのにね。怖くてしゃべれなかった。これも練習だから黙らないでしゃべりなさいって言われていた。セラピーの部屋はどうも慣れなくて未だに緊張させるけど。でも今は話したくてしゃべり続けて、1時間では言いたいことが全部言いきれない…(苦笑)そういう意味では良くなってると実感するけど。
毎週誰かに電話をかけるという宿題はずっとやっている、というかやれないこともちょくちょくあるけど、やろうと頑張っている。それにプラスして、クリニックを介してLilyに電話をかけて留守電にメッセージを残すという宿題も3、4回ほど出された。
そんな感じで少しずつ電話に慣れてきた。でもまだビジネスの電話はかけられないんだけど。
あるセッション中にLilyに「ドラッグストアに電話して、シャンプーの品ぞろえについて質問しなさい。」と課題を出された。Lilyが実際に先にやって見せてくれて、大丈夫でしょ?やってみる?って言われたけど、私は結局できなかった。やらなきゃ、やらなきゃと思ったんだけど、やっぱり怖くて。できないってLilyにいうのもつらかったんだけど、すごく考えたのちにそう言った。Lilyに「いいわよ、考えてくれてありがとう。」と言われた。もう泣きそうだった。「いいのよ、無理しなくて。」
新たなin vivo exposure。Lilyに「~についてどう思うか?」という質問をいきなりもらって2分半話す。
前回、セッションの中で練習したいことある?って聞かれて、(いつもだったら何も言わないところだけど)3分間スピーチみたいのをやりたいって自分で言ったからだ。でも、やりたい=できる、ではない… だいたい、1年前くらいにやらされたとき、話せず泣き出してしまったのだから。
実際にやらされたら、ものすごい不安で、頭が真っ白で、何を話したらいいのかわからなくて、黙ってしまった。だいぶ経って、やっと話し出したけど、少し言ったらまた何を言っていいのかわからなくなって黙ってしまい…
それでもLilyは「不安なのも感じたけどよく頑張った」と言ってくれ、「もう一回やる?」と聞かれて違う質問を出してもらった。
一回目よりはもう少し長く話せた。Lilyは「(話した部分は)とてもよくできていた」と言ってくれた。
「誰もとっさに完璧なスピーチや会話はできないわよ。話がずれたりしてもかまわない。思いついたことをただ口に出しなさい。なぜなのかといった理由や、例、自分の経験など具体的なことを話すようにしてみなさい。」
次の週、また同じ練習をした。不安なのはまだすごく不安だし、間もまだできちゃうし、話も支離滅裂で下手だし、だけど、やればやるほどよくなっていくみたいだ。
ひさびさにセラピーで泣いた。何も特別なことはなかったんだけど。最近比較的に調子よかったし、その時だけなんか気分が落ちてたというか、なんであの時私はあんなことを言ったのかよくわからないけど・・・その後のセラピストの言葉に泣かされた。
「(自殺をするつもりはないけど)死にたい。」
今に始まったことではなくて、ずっと思ってた。なんで生まれてきたんだ、なんでこんなにつらいのに生きなきゃいけないのかって。
「ごめんね、苦しいよね。正直に話してくれてありがとう。これからそう思った時には、いつでもすぐ話してくれる?セラピーでも電話でも。週末でも。同意できる?」うん・・・
「私はいつでもここにいるから。いつでもあなたを助けてあげるから。あなたが好きだし大切だから。いつもあなたに会うのも話をするのも楽しみにしているのよ。」
もう何もしゃべられなくなっちゃって、それでも何でもいいから何か言いたいことない?と言われて泣きながら精一杯、
「ただ幸せになりたい。小さいころから生きていてよかったって思ったことないの。」と言った。
「あなたは本当にいい人だし、幸せになる資格があるわ。あなたが壁を乗り越えて幸せになれるように、私が絶対してあげるから、約束する。」
結局(これだけではないけど)、セッションが終わるまで泣き続けてしまった。 セラピストってすごいなあと思った。言葉に力がありすぎる。 心配されて、また数日後においでと言われたけど、大丈夫だからと言って断った。気が変わったり何かあったら絶対連絡するという約束で。また来週いつも通り来るよ。大丈夫だよ、私死なないからさ(笑)心配させてごめんなさい。
しばらく、うつ気味だった。というか、少し体調が悪くてエックスポージャーの宿題ができなかったら、最近できるようになっていたことも、また怖くなって回避をし始め、外にあまり出なくなってしまった。そしたら、さらにいろいろ怖くなって…と悪循環に。 1年以上かけて、やっと少しずつできるようになったと思ったのに、一瞬にして元通りに?やっぱり何にもよくなってなかったんだ。がんばったってよくなんかならないんだ。・・・と最悪に凹。
でもそんな私に向かって、Lilyは「ふりだしには戻らないわよ。」と言った。
時々そういうことは起こるらしい。でも、その時にちゃんとそれに気づいて、エクセサイズを始めれば、またすぐ落ちる前の状態に戻れるということだ。 簡単なエックスポージャーに戻って、前やっていたことをもう一度やる。また怖くなっちゃったけど、やったら今度は前より時間がかからず不安が減っていく。
今までやってきたことは無駄にしたくないから、がんばる!
最近、SADだけじゃなく、大変なことがいろいろ起こっていて、本当に生きているだけで精いっぱい…
Lilyには変わらず毎週会っているけど、それ以外に必ず電話をしているし、メールもしている。大丈夫な時は大丈夫とメッセージを残し、駄目な時は電話をかけてもらう。
気分転換に何か好きなことをやりなさいって言われて、家にこもってなんとなくあみぐるみを始めた。やったことなかったんだけど、なぜか思い立って、そして結構ハマった。楽しい。初めて作ったクマを、Lilyにプレゼントした。お礼とお詫びでどうしてもあげたいて思ったんだけど、あとで考えたら、それって迷惑なプレゼントだよねー。子供みたい(笑)でも、Lilyは名前をつけて大切に飾ってくれている。本当に感謝。。
それ以来毎週何かあみぐるみして、セッションの時にみせるのが習慣みたいになった。まだまだ大変なんだけど、気にかけてくれる人がいるから、がんばるよ。
いきなり一週間前に、大学のdepartmentのセミナー(1時間、実質30分?)やれって言われた。SADの私にはプレゼンはかなりきついんよ…。そんな大きいセミナーやったことない。小さいのでもすごい緊張してまともにできんのに。
とりあえず、セラピストに「どーしよう…」と電話。最近Lilyに泣きつく癖を覚えた(笑)
Lilyはいつも「やりなさい」とはいわない。でも「あなたがやりたいと思えば、必ずできるわ。」と言ってくれる。
うん、わかってる。恐いだけなんだ。
「あなたがやりたいのなら、私はできる限りのことをしてあげるわ。」
で、毎日、電話やメールで話した。
時々、やっぱできないってパニックになっちゃったり、死にたいって思ったり(死ぬ前にプレゼンやめた方がいいけどね、笑)したけど、一歩ずつやりなさいっていわれて、少しずつひとりで練習して、練習の報告してというのを繰り返した。
ちょうどセミナーの日の朝がアポイントで、セッションで他のセラピストも連れてきてくれて10分だけ練習。すごい緊張で、頭は真っ白で言葉は全然出てこないし、ホント絶望的だ。と思ったが、それでもだんだんマシになり、セラピスト2人ともめっちゃ「素晴らしい」ってほめてくれた。本当にセラピストってのはほめるのうまいなあ、世の中こんな人たちばっかりだったらいいんだけど、と思うよ(笑)
ただLilyに、「とにかくやったらえらい」、「結果がどんなであってもあとで話を聞くのを楽しみにしてる」って言ってくれることがいつもなぜか一番うれしい。
終わったら連絡してね、と言われたので、電話でメッセージを残した。すごい失敗というわけではないけれど、終わった後はどうしてもすごい最悪な気分になるので、これだけでもホッとする。お礼もいっぱい言った、Lilyいなかったらとにかくできなかったもん。
そしてあとでLilyがメッセージを返してくれた。うれしかった。
あるセラピーの時、私がこんなことを言った。
「セラピーであっても、他の場面と同じように、Lilyが私のことをどう思うかとても気にするし、だからうまくやらなきゃいけないと思うの。いつも終わった後で、なんであんなこと言っちゃったんだろうとか、気分が悪くなっちゃうの。」
Lilyは「あなたと毎週話せるのはとても楽しい。それに私はあなたのことを尊敬しているわ。あなたは強くてがんばり屋さんでいつも私はあなたから刺激をもらっているわ。」と言った。
でも、私はそれを素直に受け入れなかった。
「Lilyが言っていることが本心だと信じられないよ。そうやって私を励まそうとしてるんだよね。それがLilyの仕事で、私はお金を払っているんだから。」
Lilyは本当だと、具体的な例も出して説明してくれた。「それでもあなたは信じないかもしれないけど、わかってくれるまでこれからも言い続けるわ。良いパートナーになれない限り、うまくいかないもの。話してくれてありがとう。」
なぜあんなことを言ったんだろう…とやっぱり終わってから気分が悪くなった(笑)
でも、本当に(唯一)何でも言えるLilyに感謝。。。
(2015年1月~2015年12月)
ここ2か月ほどあまり調子が良くなく、特にここ2週間くらい(?)はひどかった。不安感が絶望感や孤独感といったものにまで広がり、ただひどく疲れてやる気もなくなって、わけもなく悲しくなり、泣きまくる…というような毎日になった。特に仕事は嫌で嫌でたまらなくなり、止めたいと真剣に考えるようになっていた。私はSADはけっこうひどいけど、すごくうつになることはあんまりない。だから、そんな自分がこわかった。
希死念慮が強いのは子供の時からずっとだから、それ自体大したことないけど。(そんなんでもなんとか今まで生きてこられたし。)今は何かが起こったら、理性がなくなったら、何をするかわからないような気がして、自分がこわかった。
けっこう底まで落ちた状態になり、やっと医者とのアポイントの日が来た。
私は医者と話すのが苦手で、緊張して不安で診察は嫌なんだけど、でも、今の状況も苦しくて、処方を変えてもらいたかった。セラピストのLilyにも「医者にうつだって伝えるのよ。biologicalなヘルプも必要だから。」と言われ。
うつ症状は処方の変更で簡単に改善した。
Lilyに会って、すごく気分が良くなったって言ったら、よかったと喜んでくれた。
「元気になったら、またエックスポージャーやらなきゃね(笑)」と言われて一緒に笑った。
どん底の状態から抜け出して、すごくうれしくてなんだかすべて明るく見えて、こんな幸せ気分になったことないと思った。
こんな気分がずっと続いてほしい。
でもこんな幸せが続くわけない、また悪い状況になるに違いない。だから幸せなんて味わないほうがいい。余計つらくなる。
そう思って、落ち込んだ・・・(変な話だよね)
Lilyにそう言うと、「今の状況が続くとは私は約束しないよ。気分なんてよくなったり悪くなったりするよ。そんなのわかんないよ。また悪くなるかもしれないよ。」
だよねー。それでも、大丈夫だよと言ってくれると思っていた私はちょっとへこむ・・・
「でも、悪くなったら、また同じことをすればいいだけのこと。あんたはもうどうすればいいかわかってるじゃない。今回正しいことをした。同じように周りに(セラピストとか)助けを求めればいいのよ。あんたはそれができたんだから。」
「One step at a time. いい?今その瞬間のことだけを考えなさい。いい天気だな、緑が茂ってきれいだな、これおいしいな、これやっていると楽しいな、いい音楽、いい映画だな、・・・」
私は無駄にいろんなことを考えすぎる。過去のことを思い出して辛くなる。先のことを考えて心配する。考えても心配しても何もならないことを。それで今楽しいはずのその瞬間も楽しめず、つらくなる。だから苦しい時ばっかり。
一歩ずつ。今を生きる。
私はいつも自分に高いスタンダードを作ってしまう。こう、こうで、こうすべき。こういうふうにできなきゃダメって。
Lilyに「そんなに完璧にできるわけないじゃん」「そんなの機械のようだよ。「完璧じゃない方が人間らしくて、親しみやすくていいじゃない。」とよく言われる。
「だいたいさ、他の人たちだって完璧じゃないでしょ?失敗とかだってしてるでしょ?」
それはそうなんだけど。
私「でも、他の人たちは私よりずっとうまくやってるように見える。」
「それに、他の人たちはいいの、失敗しても。気にされないし。他のことでカバーできるし。だめな人間だなんて思われない。でも、私は失敗したら駄目なの。私はちゃんとできなきゃいけないの。そうじゃないと認められないの・・・」
この考えはおかしいと思っているんだけど、ずっと抜け出せない…
なんで他の人たちはよくて、私は駄目なの?
ちょっと前から、Lilyに「social activity(クラブ活動とかクラスとか)に参加しなさい。」と言われていた。
それでもいつまでたっても私が行動しようとしないので、「まずは、興味があるsocial activityを探してリストを作ること」という宿題を出された。
しかたなく、インターネットで探して、とりあえず(行くかどうかは別にして)いくつかリストアップしていった。
そのリストアップしたものをLilyに話したら、そのうち一つについて、「今ここで電話して話を聞いてみなさい」と言われた。
「いやだ、絶対にいやだ。」電話なんてできるわけないじゃん。Lilyにかなり説得されるも、私は「いやだ、いやだ」と言い続けた。
「やらなきゃできるようにならないのよ!」それでも私は首を振った。しばらくそんな問答が続いた後、
「じゃあ、私が電話するからね。」と言ってLilyが電話をかけた。
私は黙って後ろで見ていた。自分が情けないのと、でもどうしても怖いんだもんという気持ちで。
その電話で、明後日(週末)にオリエンテーションがあることをLilyは聞きつけた。最悪…
一方、Lilyは喜んで、「オリエンテーション行くよね?」と聞いてきた。
私はもはや不安の渦の中にいて、言葉もでず黙っていた。
Lilyに「(なんでもいいから)何とか言いなさいよ。」と怒られた。
「行くかどうかわからない・・・」と私は下を向いて言った。
「どういうこと?」とLilyがさらに聞いたけど、私はまた何も言えなかった、何も話したくなかった。
「ほら!(なんか言え)」と言われて、
「行ったらいいと思うけど、行きたくない」と答えた。半泣き状態だった。
「あんたは友達がほしいんでしょ、SADを克服したいんでしょ?」「自分が恐いだけでしょ。」
Lilyの言うことはもっともすぎる。それはわかってる。なのに、できない自分がまた悲しい。
説得しようとするLilyと嫌だといい続ける私。
Lilyが私を何とかしたいと思ってるのもすごくわかるし、でもLilyにも私の気持ちなんてこの怖さなんてわかんないんだと思った。
私は行かないと言い、Lilyも強制はできず、なんとなく気まずくセッションが終わった。
なんと私はそのオリエンテーションに行ったのだった!(笑)
最近、セラピーに行っても話すことがあまりない。いや、正確に言うと、話せない。
また沈黙になっちゃったらどうしようと思ったら、セラピーに行くのが前より怖くて不安になっている。
そんな大きな出来事とかいつもと変わったこととかが、毎週あるわけではない。
でも、Lilyはいつも、何を話してもいいよ、という。そして、私はいつもささいなこととか、雑談みたいなこととかも話していた。話すこと会話すること自体が私にとっては練習だし、Lilyはどんな話からも私の様子を感じ取ってる。だから内容なんてどんなことでもいい。
でも、ここ最近何を話していいのかわからない。
良くなって話すことがないのならいいのだけど、どっちかっていうと悪くなって話せなくなったみたい。
Lilyに、「この頃、話さないね。どうしたの?」って言われる。けど、なんでかわからない。
Lilyは前から、私から話さないと駄目といい、Lilyの方からは話してくれない。これは私の時間で私が好きなように時間を使うべきだし、いつも人の言うとおりにしてしまう私にはそれも練習だから、と。
なので、私が話し始めないと、沈黙になってしまう。沈黙になってもLilyはヘルプしてくれない。
沈黙が私にはかなりきつく、何か話さなきゃと思うのに、話せなくて沈黙が長くなればなるほど、不安が増して、そのまま沈黙が続くとそのうち簡単な言葉を出そうと思っても出ないほどにひどくなってしまう。身体がいうこと聞かない。
前回もかなり沈黙が続き、不安が最高潮になり、話を考えるどころか、完全にフリーズして何も考えられない。
「どうしたの?」と言われても、「大丈夫?」と聞かれてもなにもいえない。Lilyにはよく理解ができないみたいだけど、自分でもどういう状況になっているのかよくわからない。自分に何が起こってるの?どうなっちゃってるの?私が説明してもらいたい。誰か教えてよ。
Medication 薬剤療法
半年間薬なしでセラピーだけでやってきた。でもなかなか思うように改善しない。最近セラピストにmedicationも考えようと言われた。今の状況では不安が強すぎてExposureがまともにできないから、薬がうまくいけばもっと簡単に課題に取り組めて早く改善するかもしれないということだ。うまくいくかはわからないけど、試してみようということになった。私の気持ちは両方。こんなに苦しいなら薬に頼りたいという気持ちが強い、でも副作用で苦しむかもしれないというのはやっぱり不安だ。とにかく、医者と話をしないといけないから、同じクリニックでアポイントを取った。1か月後。
SADで一番よくつかわれるSSRI。医者とのアポイントの日までの一か月、SSRIについて情報もいっぱい集めて自分なりにいろいろ考えた。問題は、効くか効かないか、副作用が強いか弱いか、どのSSRIが自分に合うか、どの用量が効くか、人によって全然違うから、とに
かく一つずつ試してみるしかない、ということだ。ちょっとめんどくさい。そして、依存性はないとはいえ、離脱症状が出るので急にやめられないこと。でもうまくいくかはわからないけど、試してみようと自分の中で決めて医者に会った。もし薬が効いてこんな不安がなくなるならという期待がやっぱりある。
セラピストから私の基本的な情報は医者にあらかじめ伝えられていたけど、さらに1時間ほど医者の質問に答えたりして、最終的にSSRIのセレクサ(シタロプラム)の処方箋を出してもらった。(ちなみにセレクサ日本では未認可)最初の一週間は10㎎/day、その後20㎎に増やすように言われた。
SSRIは最初の1~2週間は副作用が出るけどそのあとは良くなるそうだ。効き目が出るのは2週間から6週間後くらいだそう。
最初の1週間はきつかった。私の主な副作用は吐き気と食欲減退だった。どうにも耐えれないようなものじゃなかったけど、これが続いたらしんどいと思った。でも一週間たったらピタッとそんな副作用はなくなって、またおなかがすくようになった。それ以外にはあくびがよく出る、少しボーっとするというような副作用はあるけど、それほど苦にならない。20㎎に増やしても大丈夫だった。まだ効果は全く感じないけど。
2、3週間ほどしたら、気分は良くなってきた。日々落ち着いた感じ。でも、緊張する場面は前と同じように緊張する。
その1か月後医者に会って30㎎に増やした。
副作用で早朝に目覚めるようになった。そしてそのあと眠れない。はっきりとした夢も見るようになった。時には叫んで飛び起きることも。それでも昼間眠いとか生活に影響を与えることはなかったけど。
次に医者に会った時、トラドゾンという睡眠薬を出してもらった。そしてセレクサも40㎎にまで増やした。これがセレクサの最高量。
しばらくしてトラドゾンなしでも寝れるようになった。夢は見るけど、朝まで寝られる。セレクサの効果はあんまり変わらない。気分はいい。不安のレベルは少し下がっている。でも、私にとってミラクルの薬ではないかも。
一か月後、ほかのSSRIのゾロフトに変えてみようかということになった。ゾロフト(日本ではジェイゾロフト)。
ほとんどの人が言うには、SSRIの変更の時は最初の副作用もでないし、離脱作用もないから、いきなり変えてもいいらしい。でも私の医者の方針にしたがって、ゾロフトを少しずつ増やし、セレクサを少しずつ減らした。
ゾロフト25mg+セレクサ40mg(維持)1週間。
ゾロフト50mg+セレクサ40mg 1週間。
なれたら、ゾロフト100mg+セレクサ20mg。
最初副作用も出なかった。ゾロフトを50mgに増やしたときに、ちょっと頭がフラフラする感じがした。それもおさまって100mgに増やしたとき、今度は手の震えが出てきた。2日間強烈な頭痛に襲われた。副作用なのか、セレクサの減薬作用なのか。
でもこれらもすぐおさまった。ただ、全然不安には効かなかった。そして下痢の症状が出てきた。初めはゾロフトのせいだと気付かなかったんだけど、なかなか治らなくて、調べてみたら副作用に下痢があることが判明。医者の予約がなかなか取れなかったので、そんな状態でもしばらく我慢していた。
やっと医者に会えて、SADに効いてないみたいだと伝えると、ゾロフトを150mgに増やされた(セレクサは終了)。今まで朝100mgだったのを、プラス夜に50mg。(ちなみに日本では100mgが最高。)もし副作用でとても体調が悪いことがあれば、自分で100mgに減らしていいということだった。そして、一か月して効かなかったら、また別の薬に変えようということになった。
数日して、下痢はおさまった。追加で夜にゾロフト50mgを飲み始めたら、数日間は寝られなかった。でもそれもすぐ慣れた。
しばらくしたら、なんとなく効いているのかなあって感じがした。緊張するのは変わらないんだけど、回避が少し減った。うまくできなくても、まあいいか、と思うようになった。でもわからない、これが薬のせいか。セラピーのおかげのような気もする。本当はもっと効いてほしいんだけど、また薬を変えるのもまた副作用が出たりしてめんどくさいしそれが効くとも限らないしどうしよう。
一か月後また医者に会う。なんて言おうか悩んだけど、ちょっとだけ改善した気がすると言った。
いつものことだけど、医者にはちゃんと肉を食べて運動しなさいと言われた。セロトニンを増やしなさいということ。SSRIを飲んでももともとのセロトニン産生が少なかったら意味がない。それから、セラピーにはちゃんと行っているの?exposureはちゃんとやっているの?と確認された。結局薬だけに頼ってもダメなんだよね。
薬は変えずにゾロフトを50mg増やして、朝100mg+夜100mg。
増やして一週間くらいはちゃんと寝られないし、昼は体がだるくて眠かったし、動悸がして焦燥感があった。薬が強すぎる気がして減らそうかと思ったけど、もう少し様子見。効果は前と変わらないなあって感じだけど。
しばらくしてゾロフト200mgにも慣れてきた、少しだるいかなというくらい。効果は、少しあるかなって感じ。緊張する場面はかわらず緊張するし、完全じゃないけど。でも、少しポジティブになってきた。薬のおかげかセラピーのおかげかわからないけど。
2か月後医者に会う。私は少しは良くなった気がすると言ったけど、状況を話していたら、「(問題は)変わってないね」と言われた。それで薬を変えたいかどうか聞かれて困った。少しは効いている気がするし、薬を変えるのは不安、また落ち着くまで大変だし。
でも、医者に、薬が劇的に効く人もいるのよ。と言われ、他のものを試してみたくない?と聞かれて、やっぱりもっと効いてほしいな、と思って挑戦してみることにした。トライ&エラーするしかないね。
プロザック、日本では未承認だけど、歴史の長いSSRIで、アメリカで”ハッピードラッグ”とまで言われ莫大に売れて当時注目を集めた薬。
ゾロフト200mg(今まで通り)+プロザック20mg 1週間
ゾロフト150mg+プロザック20mg 1週間
ゾロフト100mg+プロザック40mg 1週間
ゾロフト50mg+プロザック40mg 1週間
最初は副作用が出なかった。あえて言えば数日間やたら眠かったくらい。プロザック40mgにしたら完全ではないけど不安がかなり減った。でも、やる気もなくなってだるいなという感じだった。
そしてゾロフトを完全に抜いたら、すごく体調が悪くなった。プロザックの副作用なのか、ゾロフトの離脱作用なのか、とにかくいいようのない経験したことのない不快感に襲われた。めまいのような、自分が分解してしまいそうな感覚。いきなり叫びだしそうになったり。その後はげしい頭痛。
SSRI間の薬の変更では、ふつうは副作用も離脱作用もほとんどでないと言われているのに。
いつか完全に減薬、断薬するとき、私は離脱作用に耐えられるのだろうか、と心配になってきた。
でも一週間ほどで気にならなくなってきた。不安は減っていて気分は楽だ。
プロザック服用から1か月、たぶん効いていると思う。もちろん完全には不安はなくならないけど。実際に緊張するのは同じだけど。予期不安はなくなった。もう何日も何週間も前からすごく心配したりすることはない。まあ何とかなるだろう、って思えるようになった。でもそれだけでも、本当に楽だ。SADじゃないみんなは、こんなに楽に過ごしているんだなあって思った。
ちょっと大変だったけど、プロザックに変えてよかった。CBTとエックスポージャー頑張らなきゃ。
それから一ヶ月してまた医者に会う。不安が少し減ったと話した。何%くらい減った?と聞かれてわかんないなあと思ったけど30%くらい?と答えた。
医者曰く、プロザックの量を(最大100mgに)増やしてもいいとのこと。もうちょっと効いてくれたらなと思うし増やしたいとも思ったんだけど、副作用で眠気とだるさがあるので今は増やしたくないと言った。一般的には覚醒が起きることの方が多いので朝に飲むことを推奨されているけど、私は朝から夜に変えた。あと、血液検査も一度してきなさいと言われた。
プロザック40mgは変えることなく、医者に3か月後に来るように言われた。
夜に変えたら昼間の眠気はだいぶなくなった。不安への効果はやっぱり少しあるかなーってくらい。それで、少し順調だったんだけど、、、
自分の周りで大変なことが起こったりして、いきなりうつ状態になった。外に出なくなり、SADも一時的に悪化。プロザックも効かないじゃんと思うようになった。用量上げておいてもらえばよかった。医者には3か月会えないし、薬はそのままで我慢。なんとかセラピーで乗り切る。
やっと医者に会えて話をすると、ミルタザビン(日本ではレメロン、リフレックス)を追加で出してくれた。刺激薬としてとてもよく働くそうだ。ただ、人によっては強すぎて眠気がひどい場合があるから、その時はもうやめて続けて飲まなくていいからと言われた。最初数日半錠(7.5mg)、3日後くらいから(もし効かなくて副作用もなかったら)1錠15mg。
飲み始めたらやっぱり眠くなった。飲んで30分後に眠気が来て、朝は起きるのがすごくつらい。遅刻したり、バスで寝て乗り過ごしそうになったり、朝一のセミナー中に寝たりとかしたが、中には一日20時間くらい寝てしまう人もいると聞くのでましな方だと思う。それに起きてしまえば昼間は眠くない。よく寝られるおかげか、薬の効果のせいか、疲れないし体が軽くなった。一週間もすると少し慣れてきて、半錠から一錠にした。あんまり効果も副作用も変わらない気がする。
一か月後に医者に会い、朝起きられないと話したら、「もっと夜早い時間に薬飲めないの?」と“もっともな”ことを言われたけど、でも、やりたいこともいっぱいあるし、そんなに寝たくない(笑)
もう一つの副作用が、太ること。食欲増進する。これもよくあることみたいだ。私もそれにもれず、1か月で5キロも太った。この調子で増え続けたらいやだなあ。
よく食べてよく寝てってある意味健康的なのかな?と思ったりもするんだよね。よく寝られるので気持ちいいし、おなかがすいて食べたいと思うのも幸せな感じがする。基本的に気分はUPするんだが。
別にやめてもいいって言われているので、考え中・・・
medicationも限界を感じてる。ベストのものを探してきたけど、これ以上試してもなあという気に。だいたい1~2割がすごく効く、6割がなんとなく効いているかも、残り2割くらいが副作用でひどい目に合う、みたいだからまあ私はその6割かな。
つい最近、「勝手に」ミルタザピンをやめてしまった。どうにも体重が増えまくって、数か月で8キロ太って。今までで最高を記録。さすがにこのままの調子で増え続けたらまずいし、次に医者に会ったら話してやめようと思っていたけど。どんどん増えるし、次の予約までまだ一か月もあり、その間に2~3キロはさらに増えるなと思ってがまんできず(爆)医者に電話すればいいんだけど、私そんなのはできんし。
いや~、私一応、薬剤師だし(薬剤師として働いたことないけど、笑)、さすがに自分の薬だけはよく調べてるんで、いきなりやめても大丈夫かなと。(でも、真似しないでね。ちゃんと医者と相談しましょう。私が言っても説得力ないけど・・・)
やめて一週間、離脱も何も問題なく、それどころか調子いい。最近なぜか眠い疲れるだるいと思っていたが、やめたら楽になった。なんだそれ、薬飲んでたらよけいに鬱っぽい?確かにこの薬は鎮静効果が強いって言われていたけど。食欲はかなり減った、というかやっぱあれは異常だったんだな。よかったよかった。
しかし、Lily(セラピスト)に事後報告したら、さすがに怒られた。危険だから勝手にいきなりやめるなと。二度とそんなことしないようにと。医者と話してあげるから、少なくとも私に言いなさいと。
はい、ごめんなさい・・・ でも今回はもう一週間になるし医者のアポイントも数週間後なので、そのまま様子見よってことに。
実は離脱症状が出ていた。断薬してから、早朝覚醒するようになった。
今まで薬のせいですごく眠かったし、睡眠時間が少なくて済む、エクストラの時間ができるようになったというのは逆にうれしかったんだけど…
しかしそれも最初の数日。さすがに早朝覚醒が2週間も続くとすごい疲れる。毎日毎日睡眠時間が3時間では体が持たない。頭がまともに働かない。
すごい眠いのに、眠れない。
夜中3時に目が覚めては、なんでこんな時間に目覚めなきゃいけないんだ、とすごくフラストレーション。体は眠いので起き上がって何かをする気もおきないんだけど、でも寝るとこもできない。 なんだってこんなことになったんだ。私はもともとそんな睡眠障害なかったのに。
まだ夜中に目は覚めるけど、寝れるようになった。
しかし、問題はそれだけではなかった… それから毎日頭痛に悩まされている。一応、何とか普通の生活ができているけど。できれば寝ていたい感じ。もう断薬してから3週間になるのに。いつまで続くの?この離脱症状。
そして、時々理由もなく気分が落ちることがある。意味不明に泣いたり。まあ、そんなことは以前からあったし、別に大したことではないと思ったんだけど。
そして1か月たって頭痛も他の離脱症状もやっとなくなって快適に。やれやれ。そうそう、体重は(何もダイエットしなくても)すでに2キロ減。
医者に会ってやめたことをいう。プロザックの量を40㎎から60㎎へ。
プロザックの量を上げたら、とにかくだるい。慣れるまで仕方ないかーと思って、普通に生活していたが。 だんだん本当におかしくなってきて、何もかも嫌になってきて、最終的に「やばい、死ぬかもしれない」と思った。今の処方が自分に合ってないんだろうなと思って
医者に処方を変えてくださいって言って、プロザックのdoseを40㎎にまた下げてもらって、他の刺激薬ウェルブトリンを入れてもらった。
処方を変えたら、即、その日によくなって、それから、今度はめちゃハイに入った。世の中がすごく明るく見えて、ほんと何もかもが楽しくてしかたなくて、いきなり極端な違いだった。 数日後には普通になっちゃったんだけど。
医者を変えることになった。 前の医者が悪かったというわけではなく、Lily(今の私のセラピスト)がいるところとは違うクリニックなので、同じところの方がお互い連絡取れやすくていいという、Lilyの意見で。私もそれはそうかなと思ったので。何人もいる医者の中から、Lilyが「(みんな素晴らしいけど)この医者があんたに合うと思う」と言って選んでくれた
初めてその新しい医者に会ったんだけど、人は良くて、楽しくてフレンドリーだった。すごく冗談が多く、また日本語知りたいとか言われて、日本語を教えてたりした(笑)
後でいろいろ考えて、どんだけこの医者を信用していいの かと思い始めた。 今の処方がプロザック+ウェルブトリンの2種(ぜんぜん完璧じゃないけど今まで試した中では私にとって一番いい組み合わせだと思う)なんだけど、この新しい 医者はさらに2種追加。バスパー(ブスピロン、日本未承認)20㎎ と アンビエン(ゾルピデム、日本ではマイスリー)5㎎。
追加でバスパーを飲み始めてからやはり、めまいと吐き気、頭痛の副作用がでた。でも、今までの薬でも、いつも最初の週、なんか副作用があったから、そんなに心配もなく、とにかく1週間耐えようと思って耐えた。たいてい一週間くらいでいつも副作用がおさまるんだけど、今回はおさまらなくて、3週目に入った。Lilyに医者に話してほしいとメールした。Lilyは医者に会えなかったので、メールをしておいてくれたらしいけど、医者から返事がなかった。
なので、また勝手に薬をやめた。
医者に会ってそのことを話したら、それはスマートだと言われた。試してうまくいかなかったらやめればいいと。意外だった。怒られるかと思った。バスパー終了。それ以外の処方は今まで通り。 一か月後、また医者に会い、処方を変更することになった。プロザック(40㎎)からパキシル(パロキセチン)40㎎へ変更、ウェルブトリン(150㎎ 前回に引き続き)。睡眠補助薬アンビエンからソナタ(ザレピオン、日本未承認)へ変更。それから頓服薬アドバン(ロラゼパム、日本ではワイパックス)を出してくれた。
処方を変えてから一週間。新しくもらったSSRI(パキシル)は何の効果もない。さらに、夜寝れなくなった。今回一緒に処方してもらっていた睡眠補助薬(ソナタ)を飲んでも全く効かず。以前の睡眠補助薬(アンビエン)を飲んでも(以前は寝れたのに)寝れない。
セラピーの時にLilyにそういう話をしたら、「ちょっと医者に相談してくるから」と言って出て行き、しばらくたってから、医者と一緒に部屋に戻ってきた!私はほとんどしゃべらず、医者に聞かれたことにただ、「うん」とうなずいたり、首をふったりして返事しただけで、私の代わりにLilyが医者に質問していた。さらにLilyは「この子、がんばってるから何とかしてやって」と医者に言ってた。医者は「大丈夫だから。あと(次のアポイントまで)3週間様子見て、また薬変えよう。まだいろんな薬あるから。効くの探そうね。」と私に言った。とりあえず別の睡眠補助薬(トラゾドン)だけ処方箋を書いてくれた。 でも、セラピストも医者も私のことを気にかけてくれているんだなって思って・・・
トラゾドン50㎎は効きすぎ(笑)朝起きられずに遅刻した…
1か月後、医者のアポイント。パキシルは全然効かないので変えてもらうことに。
これまでSSRIだけでも、セレクサ、ゾロフト、プロザック、パキシルと試したけど、どれもまともに効かなくて、私には薬が効かないんだと諦めはじめてた。
「でも、僕は合う薬が見つかるまで探し続けるからね。絶対あきらめないからね。」と医者が言った。
そしてパキシル(40㎎)からエフェクサ(ベンラファキシン)150mg へ変更。(鬱のために飲んでいた)ウェルブトリンはもう要らないだろうということで中止。エフェクサにも鬱効果はあるし。アンビエンCR 6.25mg (睡眠補助薬 徐放剤)
また、前に頓服を出してもらっていたけど、ベンゾなので私は怖くて使ってないっていったら、「僕が危ないと思うものを出すわけないだろ?僕はあんたによくなってもらうためにここにいるんだから。」といい、科学的に、分子レベルで説明してくれた。もっと使っていいそうだ。ということでアデバン頓服継続。
プロプラノロールを頓服で出してくれた。Bブロッカーなので、心臓のドキドキなどをおさる薬。これはいい感じに効く。身体症状はかなり楽になる。ただ不安な気持ちは変わらないけど。
頓服のアデバンは効かなかった。そこで、それより強いベンゾのクロノピン(クロナゼパム)0.5㎎へ変更。とりあえず、半錠(0.25㎎)で試してみて、効かなかったら1錠。 クロノピンはすごく効くというわけではないけど、プロプラノロールと併用するとちょっと落ち着く。でも、頓服だから、あらかじめわかっているときはいいんだけど、予定外の不安場面には対応できない。
でも、エフェクサ効果なし。 3か月くらいして、レクサプロ15㎎に変更。
効くSSRIがほしい。 レクサプロは副作用も全くないけど、効果も全くない。
3か月ほどして、処方を変更。フラボキサミン(ルボックスCR)300㎎。
フラボキサミン数日飲んだら、体がものすごく重くて、全然動けなくなった。ずっと寝ているだけ。良くなる気配もなかったので、これはやばいと思って、150㎎に減らした。 ちょっと頭がボーっとするけど、動けるようになり。
なんとなく効いている感もあり、いい感じになるかも・・・と思ったのも束の間で、また苦しくなる。頭痛、吐き気。そして、ある夜パニックアタックに。仕事に行くも苦しすぎて起き上がっていられないので早退。一日横になる。寝たいのに寝れない。
これはダメだ、このままでは死んでしまうと思って、フラボキサミンを中止し、前回のレクサプロに戻した。やっぱりフラボキサミンが悪かったようで、いきなり苦しさからは解放された。ほんとにびっくりした。廃人になるかと思った。
2週間後、医者に会ったら、「次の薬、試したい?」と聞かれたので、「まだ薬あるんですか?」と聞いてみた。
SSRIとかの第一選択薬はもう全部試した。でもどれも駄目だった。「そんなん、腐るほどあるよ、笑」
1)レクサプロにイミプラミン(三環系)を少し足してみる、ということに。三環系抗うつ薬はSSRI以前の古い薬だけど、相乗効果を期待して。 Lexapro 20㎎ + Imipramin 10mg
これがダメだったら、副作用が出たりしたら、イミプラミンをやめて、
2)レクサプロにガバペンチンを追加してみる。ガバペンチンはGABAの誘導体で、抗てんかん薬として開発されたけど、off-lavel(適応外)として不安障害にも使われる薬。  Lexapro 20mg + Gabapentin 200mg
今度はどうなるかなあ?いつか私に効くもの見つかるかなあ。
これを読んでいる人たちの中にはSADの人がいるかもしれませんね。一人で苦しまないで、ぜひ医療機関に行ってください。簡単には治らないかもしれないけど、きっと治ると信じています。でも、ほうっておいては治りませんし、ひどくなる一方です。勇気を出して最初の一歩を踏み出しましょう。ぜひ一緒に頑張りましょう。私でよければお話に乗りますよ。
そして、同じようにSADの克服を目指して頑張ている人も是非、連絡くれたらうれしいです。
メールはこちら mizuhase@gmail.com
もしあなたの周りにSAD(かもしれない)という人がいたら、まずは医療機関に行くことを勧めてあげてください。SADは性格ではありません、病気です。それから、彼らが無理なことは、無理やりやらせようとしないでください。「何度もやればそのうち慣れる」というのは普通の人たちであって、SADの人には通用しません、より悪化するのみです。彼らは「やる気がない」わけではありません。すでにがんばっているのです。彼らが緊張して震えていても、少しおかしなことをしても、冗談でも笑ったりけなしたりしないでください。彼らは周りの評価が恐ろしく怖いのです。多くのSADの人たちは孤独です。一緒に遊びに行ったりするのを断ったり、話さなかったりするかもしれませんが、彼らは本当は人と仲良くしたいのです。
特別な対応をとる必要はありません。ただ理解してあげてください。
Overcoming Social Anxiety and Shyness: A Self-Help Guide Using Cognitive Behavioral Techniques (by Gillian Butler)
Social Anxiety Support: http://www.socialanxietysupport.com/
Social Anxiety documentary: fear of people https://www.youtube.com/watch?v=gmEJEfy5f50
UM Phycological Clinic http://iha.umich.edu/adult-psychological-clinic


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「パチンコ台に玉を転がすと、どうなるか?」の1つの実験です。 まさしく確率・統計で「なんと!」未来が予想できるのですよ(ニヤリ)
ということで、確率統計を使って「システムトレード」も未来を予想できます。
システムトレードとは何?
あらかじめ考えた戦略「ストラテジー」つまり決めた売買ルールに従って、コンピュータが、株の「売買銘柄」と「取得単価」などを導きだしてくれます。人間はそれに従って淡々とトレードをするだけの手法です。
過去の株価データ、およそ20年分を基にして計算して、将来「何パーセントで勝率」があり「損益はこれだけになるでしょう!」などと教えてくれます。
上記写真は実際に、ある売買ルールに従ってPCが計算した結果になります。 2000年から現在までの5751銘柄のデータを基にしています。
PCが導き出した銘柄を、機械的に取引を繰り返すことで、100万円で運用していたものが、2018年現在には、およそ500万円(単利)になっていました。
ですので、今後も同様の取引をしていれば、将来も増える確率があるはずです!ということです。
株式トレードソフトの1つである「イザナミ」を導入しました。7日間のトライアル期間がありますので、動作や操作など、自分に会っているかなどの確認ができました。
頭の良い方が作った売買ルール「ストラテジー」も沢山販売していますので、自作しなくても、それを購入すれば、すぐに使えます。
イザナミ公式HP https://www.izanami.jp/top.html になります。詳しくはご確認、宜しくお願いします。
僕の場合は、1つの売買ルールを購入させて頂いて、内容を理解した上で、自分に会ったルールに書き換えて運用しています。
実際に使ってみての感想
システムトレードを導入して「およそ1年程」使っていますが、損益の結果は今の所「トントン」です。そう思った程、上手くはいかないもんですね(笑)ソフトの購入費を入れると「マイナス」です。 けんちゃなよの売買ルール「ストラテジー」が下手?なのかもしれませんし、運用期間がまだ、短いのかもしれません。
たまに、不祥事を起こしていた会社だったり、時事ネタが含まれる銘柄も「シグナル」を発してしまっているため、完全には信じ切っていない自分がいます。
しかしながら、極端なマイナスがなく「ドローダウン」の想定内で運用できていますので、もうしばらく稼働させていきます。 色々な勉強もできますし、知識も頭に入ってきますので、僕は今のところ、導入して良かったと思っています。
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就職氷河期を経験した “けんちゃなよ”です。接待の海釣りにて、上司の指を釣りました。 どうぞ宜しくお願いします。


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text:
さすがにこのままじゃダメだと思うので、思い切って脱毛してみようと思ってます!脱毛さえしてしまえば、毛深いという悩みも無くなりちょっとは自信が持てるようになるかもしれませんし。
ただ、脱毛となるとそれなりにお金が必要になります。全身するとなると数十万円かかってくるみたいですし。さすがにそんな大金は払えません。
とりあえずは胸やヒゲなど部分で良いので、安い費用で脱毛できるところがないか?千葉市でメンズ脱毛できるところを探してみました。
千葉市でメンズ脱毛するなら!
千葉市内でメンズ脱毛できるところを調べてみたら、意外にもメンズ脱毛できるところが少ない…(;゚Д゚)
東京には多くあるんだけど、千葉市内には思ったほどありませんでした。たぶん、近いから東京まで通え!って事なんでしょう。でもわざわざ脱毛しに東京まで行くなんて出来ないですよね。交通費もかかるし。
じゃあどうすればいいの?ってなると思いますが、大丈夫です。千葉市内にも少ないなりに良さそうなメンズ脱毛クリニック・サロンがありました。
下記にて詳しく紹介していますが、クリニックなら「湘南美容外科」・脱毛サロンなら体験コースのある「ダンディハウス」・「TBC」で脱毛するのが良いと思います。脱毛費用も安いですし、評判も高いのでお勧めです!
クリニックとサロンの違いは?
クリニックとサロンでは脱毛方法に違いがあります。
クリニックでは、医療機関でしか受けることが出来ない『医療レーザー脱毛』が受けれます。サロンの場合は、医療機関ではないので『光脱毛』といった方法の脱毛を受けるようになります。
この脱毛方法の何が違うのか?簡単にいってしまえば脱毛威力に違いがあるみたいです。医療機関で受けれる医療レーザー脱毛の方が威力がる強くスピーディーに脱毛する事が出来ます。
サロンで受けられる光脱毛は、医療レーザー脱毛と比べると威力が弱くなるんですがその分、脱毛費用が安くなっています。
「脱毛威力か?」「脱毛費用か?」どちらを選ぶかで、脱毛に通う場所が変わってきます。
ちなみに僕の場合は、早く確実に脱毛したかったので、クリニックの医療レーザー脱毛を受けることにしました。
クリニック…医療レーザー脱毛
湘南美容クリニックは、全国に50以上のクリニックがある美容クリニックです。超大手美容クリニックなので安心して脱毛出来ますね!
クリニックなので脱毛効果の高い医療レーザー脱毛を受けることが可能です。脱毛費用も他のクリニックと比較したら安いので特にお勧めですよ。
ヒゲの脱毛は、3部位セット(鼻下・アゴ・アゴ下)で29,800円(6回)といった価格で脱毛する事が出来ます。3部位セットでこの価格なのでかなり安いですよね。
千葉市には千葉西口院・千葉センシティ院の2つのクリニックがあります。西口院は千葉駅西口から直結・センシティ院は千葉そごうのすぐ隣のビルにありますよ。
ヒゲ3部位セット(鼻下・アゴ・アゴ下)
29,800円(6回)
81,000円(6回)
81,000円(6回)
ダンディハウスは男性専用のメンズエステサロンになります。CMでもお馴染みですよね。某有名アイドル・スポーツ選手などがCMに出てたと思います。
こちらのダンディハウスなんですが、エステコースだけでなく脱毛を受けることも可能となっていますよ。
ヒゲや腕・足など気になるムダ毛を1本ずつ丁寧に処理してもらうことが出来ます。初めての方は通常よりもお得な脱毛体験コースが受けられるようになっています。なのでまずは体験コースを受けてみるといいですよ。
店舗は、JR千葉駅中央改札・南口より徒歩約5分・京成千葉駅西口改札より徒歩約1分のところにあります。駅からも近いので通いやすいですね。
お得な体験コースが受けれます
全国に店舗がある大手エステサロンのTBCには、男性専用のメンズTBCもあります。こちらメンズTBCでは脱毛を受けることも出来ますよ。
千葉市内にもメンズTBCの店舗があるので、脱毛しようと検討中の方はメンズTBCに通うのもお勧めとなっています。
初めてメンズTBCで脱毛される場合は、通常料金よりも格安の体験コースを受けることが可能となっています。なので、まずはこちらの体験コースを受けてみるのがいいですよ。
店舗はそごう右隣にあるセンシティビルディングになります。JR千葉駅の場合は南口、京成千葉駅の場合は西口、千葉モノレール千葉駅の場合は南改札口を出るといいですよ。
お得な体験コースが受けれます
脱毛サロンリンクスは、全国に30店舗以上もあるメンズ脱毛専門店です。
最新の脱毛機で痛みも少なく脱毛する事が可能となっています。また、費用も低価格で受けることが出来ますよ。
医療レーザー脱毛と比較するとどうしても脱毛威力は弱くなってしまいますが、それでも脱毛効果は十分あるので安心してください。
サロンは千葉駅から徒歩5分のところにあります。西口を出て千葉街道方面に進んでいくとサロンの入ったビルがありますよ。
ヒゲ3部位セット(鼻下・アゴ・アゴ下)
46,200円(5回)
42,000円(4回)
46,000円(4回)
剛毛の男性はやはり嫌われる?
女性ウケが悪い?剛毛男性
女性にウケが悪い条件の1つとして挙げられるのが剛毛な男性です。では、なぜ毛が濃いと嫌われてしまうのか。それには理由があるようです。
毛の濃い男性というのは、海外などではセクシーな印象を与えているようですが、日本人の女性からするとちょっと不潔に見えてしまうというのが、女性に嫌われる大きな原因となっているようです。
少し前までは、ムダ毛の処理といえば女性のすることだというイメージもありましたが、女性のウケもあまりよくないことから、最近では男性の中でもムダ毛の処理をするという人も増えてきており、男性のエチケットの1つにもなっています。
男性用サロンも増えている
脱毛サロンといえば、女性が行く場所だと思っている男性も居るかもしれません。
ですが、最近は男性もムダ毛の処理をするようになったことによって、男性向けの脱毛サロンというのも増えてきています。
自分で毛の処理をするとなると手間がかかったりして大変です。それに加えて、自分で毛の処理をするとなると肌のトラブルを引き起こしたりなんてこともあります。
ですから、手間を減らしたり肌のトラブルを引き起こすリスクを減らすためにも技術のある脱毛サロンで処理するのが良いでしょう。
また、自分でやるよりも綺麗にムダ毛を処理できるというのも魅力の1つと言えるでしょう。男性も今の時代は体毛の処理をきちんとした方がいいですので、プロの手で処理してもらいましょう。
その他のクリニック・サロン一覧
千葉県千葉市中央区新町18-14 千葉新町ビル4F
043-204-7211
千葉県千葉市中央区新宿1-5-20 フラッツ尋101
043-241-0440
千葉スキンケアクリニック
千葉県千葉市中央区新町4-6石出ビル2F
043-301-4696
千葉中央美容形成クリニック
千葉県千葉市中央区富士見2?2?3 吉田工業第一ビル7F
0120-258-898
千葉県千葉市中央区新町3-7 高山ビル6F
043-242-8210
千葉県千葉市中央区新町1000番地センシティタワー6F
0120-815-700
自由が丘クリニックソフィア
千葉県千葉市中央区春日2-21-8 喜一ビル2F
0120-880-423
千葉スキンケアクリニック
千葉中央美容形成クリニック
自由が丘クリニックソフィア
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langs: ja ja ja ja ja en ja ja ja ja ja ja ja ja es ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja

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数年前までは、朝、起きた時に「 のどが痛い 」ことが、数えたことはありませんが、月に何度かあったことを覚えております。普通は「寝ているときに、口を開けてたか」程度の認識ですよね。
ところが、特にこの1年はほとんど無くなりました。切っ掛けは耳鼻科で勧められた「 鼻うがい 」です。
数年前の9月に、発熱を伴う風邪を引きました。インフルエンザの季節には早かったので、夏風邪かな?くらいの認識で市販薬で様子をみて順調に回復の経過を辿っていたのですが、そろそろ、熱も平熱かという日に、熱がぶり返し、
「 あれっ何だ、おかしい 」と思ったことを覚えています。
そこで、遅ればせながら耳鼻科を受診した結果が「 蓄膿症 」でした。最近では「 副鼻腔炎 」などとも言います。
人生40数年、過ごしてまいりましたが、「蓄膿症って子供の疾患」程度の認識しかなかったので、驚いてしまいました。風邪薬では治りませんよね。
治療は抗生物質の服用と自宅での「 鼻うがい 」。医師からは「 薬だけでは治らないと思ってください。」との、お言葉・・。その後、数日で熱も下がり、日常を取り戻しました。
しかし、頭から「蓄膿症」が離れず、自身を振り返ると、のどによく痰の様なものの違和感を感じることが、当たり前で気にしていなかったことに気づきました。 そして、今回の騒ぎで、それが喉の奥に落ちていくような感触を改めて意識するようになりました。
そこで、医師の言葉を思い出し、「 鼻うがい 」を毎日の習慣に取り入れてみました。 インフルエンザの季節も迎えていたので、丁度、良かったと思います。
こうして、この習慣をとりいれた期間を振り返ると、「朝、起きたら、のどが痛かった」ということが皆無なことに気がつきました。
そうなんです、きっと私、大分前から無自覚の蓄膿症(後鼻漏)だったようです。 そして、もうひとつ、風邪もこじらせることなく初期で治癒します。
もし、「 朝、起きたら、のどが痛い 」なんて症状がお有りでしたら、 「 鼻うがい 」お勧めですよ。
私はまだ、花粉症にはなっていません。
妻は出会う前から花粉症でした。元々、慢性鼻炎もちの彼女に、 私の日課になった「鼻うがい」を数か月前から彼女に勧めています。
アレルギー反応に対して根本治療ではありませんが、少しでも、症状に苦しまずに過ごす簡単な方法です。
これから本番を迎える花粉の季節に「 鼻うがい 」を取り入れてみてください。
最終更新日:2019/01/30
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一方、手付金を受け取った売り主が、その後で物件を手放すことを取りやめることにしたとしましょう。その場合は、売り主はその手付金の2倍の金額を買い主に支払うことで、契約を無かったことにできるのです。
この約束は、契約書に記載されますので、必ず確認するようにしましょう。
では、手付金はいくらなの?ということですが、これは契約によってケースバイケースだと思ってください。
売買する不動産価格の10%とか20%とかいう契約もありますし、「買い主さんがローン実行前に支払えるお金が50万円しかないので、手付金は50万円にしましょう」みたいなこともあります。
これは売り主さんや不動産会社と相談・協議ですね。
ただし、あまりに安い金額ですと手付金の意味がなくなってしまいます。
もし「手付金1万円」だったら、簡単に解約できてしまいますからね。
10万円というのも、ちょっと弱いですね。
(ちなみに、不動産会社自体が売り主になっている物件の契約では、売買価格の20%を超える手付金を受け取っちゃダメです-と決まっています)
これも補足ですが、さらに売買契約書には、手付金の放棄(または2倍払い)をして解約できる期日というのも記載されています。
例えば、物件の引き渡しの前日になっても解約できるとすれば、これはこれでリスクがあるからです。
ですので、ある期日を過ぎたら手付金の放棄(または2倍払い)ができませんよ-という約束も交わします。
すると、期日以降に解約したら契約違反となり、もっと高額の違約金や損害金を相手サイドに支払うようになります。
引き渡しが近づくに連れて解約しにくくなるということですね。
これも売買契約書に記載されますので、必ずチェックするようにしましょう。
売買契約書(不動産)の内容&チェックすべき点は?印紙代の負担について マイホーム購入資金をどのように用意したか調査される?!夫婦共有の注意点も! 土地境界トラブルを防ぐ基礎知識!公簿売買、実測売買の違いとは? 「接道状況」の意味は?建築基準法上の義務&セットバックの基礎知識!
投稿者 townplus投稿日: 2017-07-152017-07-15カテゴリー 物件購入の知識タグ 売買 手付金 相場, 売買契約 手付金, 手付金 解約
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このBlogです。2017年12月に運用開始しました。週1回ペースくらいで更新したいと思っています。
悠斗の海外情報マガジン
私が世界各地を移動生活する上で得た情報や知見、副業やビジネスやライフスタイル等について、毎月8本のマガジンを配信しています。定期購読マガジンですが、常時40名前後の購読者がいます。
オンラインサロン『複業ラボ』
PuANDA氏と共同で、「複業」のノウハウ提供や質疑応答などを行うオンラインサロンを運営しています。毎月2回程度のツイキャス生放送も実施しています。有料note、ブログ運営、アフィリエイト、物販ビジネス、サロン運営など、会員各自が様々な複業に取り組んで成果を出しています。
オンラインサロン『リベラルアーツ読書会』
2017年8月より、そもんず氏と共同運営にて『人生100年時代を生き抜く!リベラルアーツ読書会』というオンラインサロンを運営しています。noteの定期購読マガジンで課金させて頂き、チャットツールのSlackにてサロン運営をしています。毎月2冊の課題図書を指定して、各書籍について毎月2回のツイキャス生放送もしています。
オンラインサロン『Marketing&Brainstormin』
ダンサー氏、イシコ氏、ネテロ氏、あんどーなつ氏、kensho氏と私の合計6人のオーナーで共同運営するマーケティングのサロンです。日経MJ(流通新聞)などの記事を元に、マーケティング全般について、運営者6名及び参加者でディスカッションやブレインストーミングなどをしています。日々活発な議論が飛び交っています!
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私がそもんずさん(@somonsism)と共同で主宰する読書会サロンです。毎月2冊の課題図書を読み、ツイキャス生放送をしています。
私がそもんずさん(@somonsism)と共同で主宰するオンラインサロンです。日本に留まらず海外でも活躍できる若者の輩出を目指しています。


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text:
7位 儒教 630万人
引用 : http://jp.clipartlogo.com/image/symbol-of-confucianism_208790.html
宗教というよりは学問に近い儒教。主に朝鮮半島や中国で信仰者がおり、紀元前500年前後に中国山東省南部で発祥した。
6位 ユダヤ教 1400万人
引用 : http://www.theblaze.com/news/2013/07/18/exclusionary-religious-symbol-atheist-group-battles-planned-holocaust-memorials-inclusion-of-the-star-of-david/
ユダヤ人の民族宗教であり、紀元前13世紀ごろの中近東で発祥した宗教。現在では主にイスラエルで信仰されている。
5位 シーク教 2300万人
引用 : http://bp.d2.r-cms.jp/ryokouki/id=133
イスラム教とヒンズー教を調和するために生まれたシーク教。主にインドに信仰者がおり、16世紀ごろに発祥した。
引用 : http://www.nagoya30.net/gallery/hige.html
インドの釈迦が開祖とする宗教で、神ではなく仏を信じている。紀元前5世紀にインドとネパールの国境地域から発祥した宗教で、現在は日本から台湾、スリランカなど多くの信仰者がいる。
3位 ヒンドゥー教 9億人
引用 : http://blog.livedoor.jp/dc2011/archives/26072355.html
インダス文明時代に発祥し、バラモン教から派生した宗教である。インドで大多数の信者がいる。
2位 イスラム教 16億人
引用 : http://www.ancient-symbols.com/japanese/islamic-symbols.html
シーア派とスンニ派と宗派があるイスラム教。610年にメッカで発祥した宗教で、西アジア、北アフリカ、中央アジア、東南アジア、ヨーロッパなどで数多くの信者がいる。
1位 キリスト教 20億人!
引用 : http://xn--u9jxglb8c6ir90q003al73c.jp/
ユダヤ教から派生したキリスト教。カトリック、プロテスタント、正教会の宗派があり、全世界に信者がいる。
いろんな種類の宗教が存在するが、やはり信者の人口数1位はキリスト教で予想が当たった方もいらしたのでは?
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4 ネコザメの飼育について
ネコザメの大きさは最大でも1.2mほどで、我々がイメージするサメのように大きなサメではありません。円筒形の体をしており、幅広い頭と豚のような形をした鼻が特徴的です。眼の上には突起があり、「ネコザメ」という名前はこの突起を猫に見立てたことから名付けられています。
背びれが2つあり、背びれには鋭い棘が備えられています。これは天敵から身を守るのに役に立つと考えられています。体色は淡い茶色で、濃い茶色の縞模様が入ります。
ネコザメは日本の沿岸に加え、台湾や朝鮮半島、中国等の沿岸にも生息しています。水深6~37m程度の場所に生息しています。
ネコザメは甲殻類や軟体動物、小さな魚などを餌としています。ネコザメはヒレを交互に動かしながら海底をのっそりと歩いていき、獲物を見つけると顎を前に出して獲物を掴み、歯で噛み砕いていきます。
なお別名のサザエワリは、サザエをよく食べることにちなんでいます。ネコザメは夜行性で、狩りを行うのは主に夜になります。
ネコザメの繁殖期は3~9月ごろで、3~4月ごろがピークです。卵は一度に2個うみ、それを何回か繰り返して1年の間にメスは合計6~12個ほどの卵を産みます。
ネコザメの最もおもしろいところは、この卵です。というのも、ネコザメの卵はドリルのような黒い物体に保護されています。ネコザメはこの物体の中で孵化し、1年程度で出てきます。
この黒い物体を見て、もともと知っている方でなければ卵だと思う方は誰もいないと思います。まるで人間がつくった製品のような形をしていて、サメが作ったものとは到底思えません。
さらに、サメはこの中に卵が入った物体をくわえ、岩戸岩の間などに押し込みます。これにより、卵をその場所に固定することができます。
なお、生まれたての赤ちゃんの大きさは18cm程度です。幼魚はおとなに比べると背びれが大きいという特徴があります。
謎のドリル物体をつくる理由
では、なぜこのような形で卵を産むのでしょうか。このことについては詳しくはわかっていませんが、この形によって岩の間などに固定しやすくなる、海藻に似せて天敵から襲われるのを防いでいる、などいくつかの説があります。
なお、ほかのサメだと1度に何千、何万もの卵を産む魚も多いですが、ネコザメはあまり多くの卵を生みません。この物体によって保護されているため、たくさん産まなくても確実に子孫を残せる公算が大きいのでしょう。
ネコザメの飼育について
ネコザメは飼育することもできます。飼育下では1mになることはあまりないので、120cm程度の水槽(最低90cm)を用意できれば一応飼育するのは可能です。
水槽のほかには水温を調節するためのクーラーやヒーター(特に高水温は苦手なのでクーラーは必須です)などが必要になります。水温は23℃程度に保つとよいとされています。また海に棲んでいるので、人工海水をつくる必要があります。
ネコザメは意外と安価で購入でき、3000円程度で売られていることもあります。もちろんネコザメそのもののほかに初期設備の費用も必要になったりしますが、飼育に百万円単位のお金を要するような魚ではなく、ある程度余裕がある方であれば飼育することも可能です。
ネコザメの最大の特徴である、ネジ型物体の卵は初めて知った方が多いのではないでしょうか。世の中には様々な生き物がいることを改めて認識させられますね。


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私は無難に地下鉄から歩きで行きました!
入り口には看板がありました。
花の木シェルターでは随時猫ちゃんの里親募集をしているそうです。
そして、現在50頭の猫ちゃんがいるのだとか…!
中に入るとこんな感じ。
1階にはゲージ越しに猫ちゃんを見ることが出来て、2階にはケージ越しに猫ちゃんを見るスペースと触れ合いが出来る部屋があります。
花の木シェルターに行く人はまず触れ合いが出来る部屋に直行している人が多かったですね。
触れ合いが出来る部屋は猫が自由
2階の一部屋が完全に猫ちゃんを自由にさせていて、どれだけでも触れ合いが出来る空間になっていました。
触れ合いが出来る部屋にはパット見でも30匹くらい居たんじゃないかなと思います…。猫まみれでした。
今の時期は寒いので大きめのホットカーペットが敷いてあり、みんなノビノビしてました(笑)
幸せそうに寝ておられる。
ひざ掛けを借りることもできるので、ひざ掛けを自分のヒザにかけておくと猫が次々と上に乗ってくることもあって、猫好きにはたまらない空間でした。
お客さんが座るイスの上で寝ている猫も居ました。
隠れ家的なハウスの中で眠っている猫ちゃんもいます。
ケージの中はねこが山盛りになって寝ていました(笑)
ふれあいの部屋はどこを見ても猫だらけなので寝ている猫もいれば暴れている猫ちゃんもいて、本当に癒やされました。
やっぱり保護猫なので、目に傷を負ってる猫ちゃんやケガをしている猫ちゃんも多くいました。
でもどの猫もかなり人馴れをしているので、相手にされない、ということはまずありません。
別の猫カフェに行った時は、猫がみんな寝てて全く相手にされなかった経験もありましたが、花の木シェルターは猫が多すぎてそういうことは一切ありませんでした。
ケージに入っている猫ちゃんは怖がりな子もいる
花の木シェルターで保護されている猫ちゃんはみんながみんな人馴れしているわけではなく、ケージに入っている猫ちゃんはまだ人馴れしておらず怖がっている子もいました。
もちろんケージに入っててもゴロゴロいってスリスリしてくる猫ちゃんも居ましたが、隅っこでジッとしている猫ちゃんも結構見かけました。
でもケージに入っている猫ちゃんも可愛い子ばかりでしたよ…!
こちらは1階にいた猫ちゃんたちです。
サビ猫ちゃんも結構たくさんいました!可愛い!
こんな綺麗な猫ちゃんまでいてビックリしました…!
花の木シェルターは随時里親募集をしている
花の木シェルターでは随時猫ちゃんの里親募集をしています。
猫とのふれあいが出来る時間帯で気に入った猫ちゃんがいたら、里親希望を出してトライアル期間などの日程を決めていきます。
猫を初めて飼う方は、トライアル期間で猫との生活がどんなものなのかとかも経験することが出来るので猫との生活が不安な方でも安心できるかと思います。
譲渡の流れは実際に花の木シェルターで話を聞いてみましょう。
触れ合いの中で気に入った猫ちゃんを飼うことが出来る、というのは猫を飼いたいと思ってる人にとってはかなり嬉しいですよね。
ペットショップへ行く前に里親募集を見てみよう
実際に花の木シェルターに行ってみて思ったのですが、猫を飼いたいと思った場合にはまず保護猫や里親募集をしている猫ちゃんを見てみて欲しいです。
ペットショップで何十万のお金を払って猫ちゃんを飼うのか、殺処分されるかもしれない猫ちゃんを引き取るのか…。
ペットショップで猫ちゃんを飼う何十万のお金でエサやトイレなどの猫ちゃんの生活用品が購入出来てしまいます。
花の木シェルターでは実際に猫ちゃんとの触れ合いも出来て、譲渡条件が合えばその猫ちゃんを引き取る事もできます。
雑種だからといって悪いところはないですし、それぞれ猫ちゃんにも個性があって可愛いです。
我が家の猫もみんな雑種ですし、捨て猫でした。
雑種だろうとみんなとにかく可愛いです。
猫を飼うというだけでもかなりのお金を使うので、猫を飼おうと思っている方はまず殺処分されてしまう可能性がある猫ちゃんを救ってあげてください。
花の木シェルターは、猫カフェとして癒されに気軽に行くのもありですし、実際に猫を飼うから見てみたいという方もオススメです。
花の木シェルターに行って色々と考えさせられました。
花の木シェルターの場所
花の木シェルターの住所です。
愛知県名古屋市西区花の木2-2-18
猫が好きな方はぜひ行ってみて下さい。
とにかく猫とふれあいたい!という方にオススメです!
猫好きには本当にたまらない空間でしたし、時間無制限で猫ちゃんと触れ合えるのは最高に癒しになりました。
捨て猫を拾ったらやる事まとめ…3匹拾った経験から子猫の飼い方などを紹介します
猫が死んだ時の対処まとめ…遺体の安置のやり方やペット葬儀の種類など
とにかく猫が大好き。普段は旦那の仕事を手伝いながら猫の世話をしている。現在家には4匹の猫様が住んでいる。でろりんの嫁。
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猫カフェへ行く際の服装と注意点まとめ…抜け毛がついても良い物を…
猫マンガ「場所の取り合いで喧嘩をするハムとマロ」
フリーランスに自分がやりたいと思った事だけをやってるワガママ野郎。このサイトの管理人に復帰。好きなものはサッカーと筋トレとゲームと猫。
とにかく猫が大好き。普段は旦那の仕事を手伝いながら猫の世話をしている。現在家には4匹の猫様が住んでいる。でろりんの嫁。


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更には自院の成果を医療界全体と共有すべく、癌の実態の把握、診断事例、資料成績などを「がん登録」としてデータベース化しています。
ちなみにこの登録件数も中国四国圏では勿論第1位であり、全国的に見ても上位10%以内の実績を誇っています。
更には癌専門の認定看護師の積極的配属、相談支援センターの開設などを通じ、不運にも癌患者になられた方々とその家族を、精神面も含めて支える体制作りに余念がありません。
早期発見が要の癌に対応すべく、隣接する総合保険管理センターで受診者数年間38000人を数える健診の実施、同じく年間3400人を数えるPET受診の実施など、たゆまぬ努力が続けられています。
かつて癌は「発症すれば不治の病」の代表格とされ、癌患者宣告イコール最期通告と解釈されていました。
ですが今回ご紹介の倉敷中央病院を始めとする多くの医療関係者あるいは機関の努力に因り、癌撲滅は着実にその成果を見せているのです。
だからこそ私達も積極的に検診を受け、常に自らの健康状態を正しく把握する事で、1人1人が癌撲滅に努める義務を有していると捉えるべきなのです。


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音声通話プランの場合、最低利用期間(12ヶ月)満了までに解約・MNPによる転出をされる場合は、最低利用期間内解約金((12ヶ月-利用開始月を0ヶ月とした利用月数)×1,000円(税抜))が発生します。1年以上ご利用の場合は解約金が発生いたしません。
上記の通り,nuroモバイルの音声通話プランは,最低利用期間が12ヶ月満了と定められています。
この「ドコモ・au・ソフトバンク トリプルキャリア対応記念キャンペーン」は,上記の通り13ヶ月目までは割引が継続します(初月は無料)。
よくある格安SIMのキャンペーンは,「最初の6ヶ月だけ割引だけど,最低利用期間は12ヶ月ね」とかいうのが多いので,nuroモバイルのキャンペーンは良心的です。
nuroモバイル(nuro mobile)のお試しプランは解約金なし!最安のMNP弾!
nuroモバイルには,最低利用期間なしの「お試しプラン」もあります。MNP弾にはこちらが最適!詳しくは上記の記事をどうぞ。
nuroモバイルのトリプルキャリア対応記念キャンペーン料金をチェック
それでは「ドコモ・au・ソフトバンク トリプルキャリア対応記念キャンペーン」のドコモ・au・ソフトバンク,それぞれの月額料金をチェックしてみましょう
ドコモ回線の割引後料金
3つのうち,ドコモ回線がもっともお安くなっています。最安は2GBの900円ですが,割引率は7GBや13GBプランの方が大きいです。
余裕を持って使いたいなら,7GBの1,200円や13GBの1,900円もオススメです。このギガ数でこの価格は安いです。
また,ドコモ回線だとMNP乗り換えでお得な案件が多いauやソフトバンクにも乗り換え可能です。
au回線はドコモの次に安いですが,取り立てて特徴はありません。ご自宅や職場で「auでないと入りにくい」といった事情がなければドコモで良いかと思います。
あとはどうしてもドコモに乗り換えたい…という場合は,au回線ですかね。
ソフトバンク回線の割引後料金
ソフトバンクは3つの中でもっとも割高になります。わざわざソフトバンクを選ぶメリットは乏しいかと思われます。
ただ,古いiPhoneはソフトバンク版が安かったりしますので,SIMロック解除されていないソフトバンク版のiPhoneやAndroidをどうしても使いたいなら…といったところでしょうか。
ドコモ・au・ソフトバンク トリプルキャリア対応記念キャンペーンの詳細
2019年5月9日(木) ~ 2019年6月30日(日)
下記すべてを満たす方が対象です。
音声通話付きのSプラン・Mプラン・Lプランのいずれかに、新規または他社からのお乗り換え(MNP)でお申し込みいただくこと。
キャンペーンが適用されている期間中に、お申し込みいただいたプラン・容量を変更をせず、nuroモバイルサービスを継続いただくこと。
ご利用開始翌月から12か月間、月額基本料金を500円割引いたします。
ご利用開始翌月から12か月間、月額基本料金を1,000円割引いたします。
Lプラン (13GB)
ご利用開始翌月から12か月間、月額基本料金を1,500円割引いたします。
ご利用開始月は、キャンペーン内容に関わらず月額基本料金が無料です。別途、登録事務手数料とユニバーサルサービス料、音声通話・SMS・オプションのご利用の方は利用料金が発生します。
割引は先ほどもキャリア別に見たとおり,2GBで-500円,7GBで-1,000円,13GBで-1,500円となっています。
新規だけではなく,他社からのMNPでもOKです。行き場のない回線の一時置き場にもいいですね。
キャンペーンはプラン・容量の変更で消滅しますのでご注意ください。
その他,詳しくは下記の公式サイトでチェックしてください。
まとめ:最低利用期間まで割引が続くのが魅力
このnuroモバイルの「ドコモ・au・ソフトバンク トリプルキャリア対応記念キャンペーン」は,「最低利用期間(12ヶ月)まできちんと割引が継続する」という点が魅力です。
このキャンペーンにより,ドコモ回線なら2GBが900円で利用可能で,13ヶ月目までは割引がきちんと継続します(初月は無料)。
よくある格安SIMのキャンペーンは,「最初の6ヶ月だけ割引だけど,最低利用期間は12ヶ月ね」とかいうのが多いので,nuroモバイルのキャンペーンは良心的だといえるのではないでしょうか。
予備に二つ目の電話番号がほしい方や,月末にギガがなくなる方にオススメです!
nuroモバイル(nuro mobile)のお試しプランは解約金なし!最安のMNP弾!
nuroモバイルには,最低利用期間なしの「お試しプラン」もあります。MNP弾にはこちらが最適!詳しくは上記の記事をどうぞ。
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text:
↑上の画像はSoftBankショップでもらった見積書(税込表記)です。
まずは月額料金の内訳を見てみましょう。 画像内の番号順に解説します。
①端末代金 0円(一括0円購入のため)
②スマ放題ライト(2年契約) 1,836円
③ウェブ使用料 324円
④データ定額5GB 5,400円
⑤月月割 -3,210円
⑥下取りプログラム(乗り換え) -1,700円
⑦おうち割光セット -1,080円
これで合計金額が1,570円(税込)になります。
端末代金が一括0円で契約できたこと、端末の下取りで月々1,700円の割引が受けられるのが大きなポイントでしょうか。
SoftBankのiPhoneを格安SIM並みの料金で使えているワケ
月額料金の内訳をみていただいたところで、SoftBankのiPhoneを格安SIM並みの料金で使えているワケを解説していきます!
端末代金が「一括0円」
今回、SoftBankショップに行ったのがたまたま土日だったこともあり、イベントをしてたんですよね。
他社から乗り換えなら〇〇円キャッシュバック!みたいなアレです。
そしたらなんと!そのイベントのおかげもあり、iPhone 8(64GB)の端末代金が一括0円で契約することができました。
端末代金が丸々0円になったので、めちゃくちゃ嬉しかったです。
一括0円というのは、分割購入とは違います。
本来、iPhone 8(64GB)をソフトバンクで買うとなると画像の通り、94,320円かかります。
これが一括0円ということは、94,320円の値引きをしてくれたということです。
こう聞くとかなり凄い値引きなんですが、意外と多くの携帯電話ショップでやってるんですよ。
詳しくは後述しますね。
月月割は、機種ごとに設定されている割引金額のことです。
これは一括購入・分割購入のどちらで買っても、購入した翌月から24か月間は月額料金から割引されるというものです。
SoftBankのiPhone 8への乗り換え(MNP)のときは、3,210円の割引が24回受けられます。
新規契約でも3,210円の割引がついているんですが、機種変更の場合だと割引金額が少なくなっているので気を付けてくださいね!
下取りプログラム(端末の下取り)
SoftBankへ乗り換え(MNP)をする際、いま使っているiPhoneやAndroidスマートフォンを下取りに出すことで更なる割引を受けられます。
私が使っていたのはiPhone 7だったので、毎月1,700円の追加割引が受けられる内容です。
この下取りプログラムを上手く使うことで、毎月の携帯電話料金を格段に安くすることができます。
注意点としては、正常に操作できること、端末の初期化が済んでいる状態のものに限ります。
特に、iPhoneの場合は端末の初期化をする前に”アクティベーションロック”というものを解除しなければ下取りできません。
アクティベーションロックの解除をし忘れたせいで下取りできなかった!というケースは、以前の仕事でも頻繁に起こっていた問題なので注意が必要です。
アクティベーションロックとは?
簡単に言うと、第三者の手に渡っても勝手にiPhoneのデータを消去したり使われたりしないようにできる機能のことです。
一般的に「iPhoneを探す」という機能がオンである限り、アクティベーションロックは常に機能している状態となります。
おうち割 光セット(家のインターネットとのセット割引)
SoftBankには、家のインターネット回線とセットで使うと更に割引が受けられる「おうち割 光セット」というサービスがあります。
ちょうど、いまの部屋のインターネット回線を変えようと思っていたところだったので、まとめて変えてみました。
SoftBankだと、SoftBank 光とSoftBank Airの2種類がありますが、工事不要の置くだけで使えるSoftBank Airにしました。
SoftBank Airを実際に使った辛口の感想をこちらの記事にまとめていますので、あわせてご覧ください。
【2019年版】SoftBank Air(ソフトバンクエアー)は評判通り速度が遅い?実際に使ってみた感想レビュー!
携帯電話を他社へ乗り換えるとキャッシュバックがもらえる!
インターネット回線の変えるときによく聞くキャッシュバックですが、携帯電話の乗り換えのときにもよく出てくる言葉ですよね。
携帯キャリア各社は、自社キャリアの回線数を増やしたいので、乗り換えに対してはかなりの大盤振る舞いをしてくれたりします。
併売店(1店舗で色んなキャリアの携帯電話を契約できるお店のこと)でも、キャッシュバック〇〇円~!と言ってお客さんを集めてたりしますね。
最近はまた増えてきたみたいですが、ちょっと前までは全く見かけなかったんですよね。
それにはこんな理由があります。
総務省からダメ出しをされた携帯電話業界
実は数年前までは、携帯電話業界でのキャッシュバック商法はめちゃくちゃ多くありました。
それによってお小遣い稼ぎとかできたみたいです。
ですが、安倍首相の”とある発言”によって携帯電話業界にメスが入りました。
携帯電話の月額料金って高すぎじゃね?
かなり意訳してますが、まあ、こんな感じです。
これにより、政府が重い腰をあげて各携帯キャリアに「大幅な値引きやキャッシュバックを出して売るの禁止!」という是正勧告を出したのがきっかけです。
こんな感じの資料もありますので、興味のある方はどうぞ。
>>関連サイト:携帯電話の料金その他の提供条件に関するタスクフォース – 総務省
それでもコッソリとキャッシュバックを出してるお店はある
実は最近、このキャッシュバックがまた復活してきてるっぽいんですよね。
街中を歩いていても、キャリアショップだったり併売店だったりのポスターやPOPで見かけたりします。
理由としては、やっぱりこういった手法の方が手っ取り早く顧客を獲得できるというのが挙げられます。
(実は総務省のお達しでユーザーの乗り換え率が大幅に減り、それによって多くの併売店が潰れてしまったみたいです)
でも、おおっぴらに宣伝すると総務省に怒られるのでこっそりとキャッシュバックを打ち出してるっぽいですね。
キャッシュバックの還元方法は様々!
キャッシュバックといっても、還元方法は様々あります。
現金をそのまま渡されるところもあれば、商品券だったり割引券をくれたり、その場で端末代金を割り引いてくれたりと多種多様です。
携帯電話を契約するときは、ダメもとでスタッフの方に聞いてみるのが良いかもしれません。
また、土日祝だと各ショップも「実績」が欲しいので、かなり頑張ってくれるので狙い目です。
お得に買うコツ|Twitterで「一括0円」と検索してみよう!
先ほど、iPhone 8 が一括0円で購入できたと説明しましたが、意外と多くの携帯ショップがこのようにして売っていたりします。
そういうお店を探す時に使えるのがTwitterなんです。
試しにTwitterの検索画面で「一括0円」と検索してみましょう。 すると…
こんな感じで出てきます(お店等の情報は回し者ではないので伏せときましたw)
なんならハッシュタグがある程に意外と多くの情報が載っているんですよね。
お近くのショップでも一括0円販売をしている携帯ショップがあるかもしれないので、一度は検索してみてください!
まとめ|大手キャリアでも格安SIM並みの月額料金で使える!
SoftBankでも格安SIM並みの月額料金で使える!
その為には、端末の下取り・おうち割などのキャンペーンを駆使しよう!
端末代金を安く抑えたいならキャッシュバックを利用しよう!
キャッシュバックの狙い目は土日祝日。Twitterでも情報収集しよう
大手のSoftBankでも各種キャンペーンを駆使すると格安SIM並みの料金で利用できます。
大手なので、速度の安定感もバッチリです(もちろん大手だからといって常に通信できる保証はないですが…)
また、端末代金を安く抑えたい場合は土日祝日のイベント時を狙いましょう!
その為にはTwitterでの情報収集が欠かせませんので、ぜひ一度検索してみてください。
お困りのことがあれば、お問い合わせフォームや、Twitterでリプライ・DM等からご連絡いただければお応えさせていただきます。
皆さんもお得に携帯電話を買い替えましょう!
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当サイト管理人のつぶまめです。平成元年生まれの29歳です。 2017年12月に独立、現在は様々なメディアでWebライティングをしており格安SIM・ネット回線系をメインに仕事してます。 最近はテニスと筋トレにハマり始めました。
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text:
そもそも腕時計は1903年に終結したボーア戦争の際、懐中時計に革ひもを付け腕に巻いたのが最初という説が有力なので、それを信じるなら腕時計の歴史自体が110年位なんですよね。
ちなみに、もっと掘り下げて200年以上のブランドというと、世界最古のブランドとして名高いブランパン、フランスの宮廷に使えたブレゲ、継続している時計製造の歴史では最も長いヴァシュロンコンスタンタン、繊細なジュエリーで定評のあるショーメ、日本に最初に時計販売を持ち込んだジラールペルゴ、伝説のオートマタ製作で名を馳せたジャケドロー、スイス時計発展の礎を築いたジャンリシャール、マリンクロノメーターでその名を不動のものしたウルバンヤーゲンセン、日本ではあまり馴染みがないですがイギリス王室御用達のアスプレイも200年の歴史を誇ります。
オーデマピゲもジャガールクルトもパテックフィリップさえもなく、ジュエラーもハリーウインストンやティファニーもまだ無かった頃から長い歴史を持って継続してきた企業に尊敬の念を禁じえません。
歴史が古くても購入しやすいブランドもある
歴史だけでみると、「ロンジン」はパテックフィリップよりも古いのに、10万円代から購入できます(^-^)
それぞれのブランドの戦略や辿って来た歴史の違いによって、歴史が古いから超高級の時計を販売しているというわけではないので、10~30万円代の予算で、100年以上も歴史のあるブランドの時計をチョイスすることもできるのは、とてもワクワクします。
ボーム&メルシエについては、以前も記事を書いていますが、高級輸入時計のジャンルでは、購入しやすい価格帯であり、海外では認知度も人気も高いブランドで、デザインもシンプルでオシャレな使いやすいものが多いので、オススメです☆
オメガも並行輸入品だと、買いやすい価格ですし、日本人には絶大な人気を誇りますので、オススメですね。
こんな風に、歴史からブランドを見つけてみるのも新しい発見があるかも知れません☆
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4.1 (1)紹介リンクから申込(=紹介キャンペーン適用!)
4.2 (2)申込画面でエントリーコードを入力(=事務手数料無料!)
4.3 (3)料金施策適用には条件があることも!100万回線ありがとうキャンペーンは「デュアルタイプ」を選択しよう
「mineo(マイネオ)エントリーコード」を買っておく!⇨事務手数料が無料に♪
新規・MNP(乗り換え)問わず、新規契約する時に、どの格安SIM会社でも必要になるのが事務手数料ですよね。
この事務手数料は、だいたい3,240円とほぼ各社揃っていますが、地味に痛い出費です。費用を抑えられるなら抑えたいところ🤔
実は、「mineoエントリーコード」を購入しておくと
事務手数料3,240円⇨無料※になるんです🙌
※マイネオの場合、SIMカード発行料は別途425円(dプラン)必要
「エントリーコード」はAmazonなど、インターネットから購入可能です。
Amazonだとこのエントリーコードが、2018/5/23現在も3240円→462円で販売されてます。つまり、これだけで約2800円節約できるので、一手間かける価値がありますよ😘
【Amazon】「mineo エントリーパッケージ」はこちら
日々価格推移があるので、わたしも購入検討時にちょこちょこチェックしていましたが、400円台であれば十分買いだと思います💕(マイネオの申込が多い時期は、1000円台まで上がってしまうこともあります。)
モノレートで価格推移を調べてみた結果(下図)を見ても、400円を大幅に下回ることは少ないです。
mineoエントリーコードが付録になっているムック本でもOK!
余談ですが、わたしは、このエントリーコード買うのを忘れていて、急遽本屋で『SIMフリー完全ガイド』と言うムック本を購入しました。
このムック本の付録で、mineo(マイネオ)エントリーコード&3ヶ月2GB増量がついていたのです。
雑誌の価格は734円なので、Amazonでエントリーコードだけ購入するよりも200〜300円程上がってしまいますが、2GB分の追加パケットが3ヶ月分付いてくるのは嬉しいポイントです!
このムック本、2017/11/20に、中身も新しくなって発売されています。
SIMフリー完全ガイド (100%ムックシリーズ 完全ガイドシリーズ 家電批評特…
価格:734円(税込、送料無料) (2017/11/29時点)
「Amazon」商品ページはこちら
「楽天ブックス」商品ページはこちら
付録の期限が【本誌発売から1年間有効(2018年11月30日まで)】と長いので安心!
mineoの大々的なキャンペーンが始まったりすると、一気に在庫がなくなるので、近いうちに変えたい!とタイミングを見計らってる方は早めに用意しておくのをおすすめします😘
☆本誌限定オリジナル特典
・契約事務手数料0円!
・3ヵ月×2GBのデータ増量(合計6GB分プレゼント)!
・本誌発売から1年間有効(2018年11月30日まで)!
・他キャンペーンとの併用もOK!
【Amazon】 【完全ガイドシリーズ202】 SIMフリー完全ガイド (100%ムックシリーズ)
さて、ヤキフグ家では夫婦共々、ドコモ→mineoに乗り換え(MNP)しましたが、一人当たりの初期費用はこんな感じでした!
【ドコモ➡mineo】MNP初期費用
ドコモ側 (※解約金はかからないフリーコースでした)
MNP 転出料 2,160円
新規事務手数料 3,240円 無料
エントリーコード代 756円
SIM発行手数料  425円(dプラン)
合計… 3,341円 でした
解約金がかかると、さらに1万円前後プラスされる場合もありますが、その後のお得度を考えれば、すぐに元が取れる金額です😘
mineo(マイネオ)紹介リンクから申込する!⇨Amazonギフト1000円分貰える♪
mineoでは友達の紹介で申込すると、Amazonギフト券のプレゼントが貰える、紹介キャンペーンをやっています。
紹介された人・した人共に、1000円ずつもらえます♪
紹介キャンペーンを利用する時は、公式サイトや下のバナー広告からの申込では適用になりません。
✖このようなバナー広告からでは適用外!
⭕友達の紹介コードが含まれているURLから申込すると適用になります。
わたしの紹介で良ければ🔻から契約すると適用になりますよ😊
▷mineo紹介キャンペーン|mineo(マイネオ)
URLに紹介コードが含まれているか確認してくださいね💮
また、該当サービスのキャンペーンに関しましては、終了している場合がございます。紹介URL先の画面でもキャンペーン期間等、ご確認くださいませ🙇🏼
mineo紹介キャンペーン 申込ページへ
キャンペーン期間中に申込する!⇨月額費用が更にお得に♪
【2017/1/19〜2018/5/8】「100万回線ありがとう!900円6ヶ月割引キャンペーン」開催中!!(終了)
紹介キャンペーン、エントリーパッケージ・・・その二つだけでもお得ですが、mineoはそれにプラスして月額料金の割引キャンペーンなども行うことがあります!
昨年大好評だった割引キャンペーンが「大盤振る舞いキャンペーン」に続き、「100万回線ありがとう!900円6ヶ月割引キャンペーン」が開催されています。
【追記】上記キャンペーンは現在終了しています。新たなキャンペーンが開始されましたら更新します🙇♀
デュアルタイプ(音声通話ありのコース)で新たに契約申込された方に適用されますよ❤
ヤキフグも同内容の割引キャンペーンで利用していますが、ただでさえ安い月額料金から900円割引が入るので、月々600円代でスマホが使えてしまっています😍すごくおすすめです!
簡単!mineo(マイネオ)キャンペーンをもれなく適用させる申込の仕方
わたしが申込した際は、1)エントリーパッケージ、2)紹介キャンペーン、3)申込時点での料金施策の全部で3つのキャンペーンを適用させました。
審査完了後に届く書類にも、きちんと表記されるので安心できました!
⚠わたしの適用させたキャンペーンは2017/10/23申込時点のものです。「大・大盤振る舞い12ヶ月900円割引キャンペーン」は、2017/11/9で終了しました。
(1)紹介リンクから申込(=紹介キャンペーン適用!)
▷mineo紹介キャンペーン|mineo(マイネオ)
⭕上の紹介リンクから申込すると自動適用されます!(URLに紹介コードが含まれているか、再度ご確認ください)
URLに紹介コードが含まれているか確認してくださいね💮
また、該当サービスのキャンペーンに関しましては、終了している場合がございます。紹介URL先の画面でもキャンペーン期間等、ご確認くださいませ🙇🏼
✖間違っても、バナー広告や公式サイトから申込してしまいませんように。
(2)申込画面でエントリーコードを入力(=事務手数料無料!)
⭕(1)の紹介リンクから進めていくと、エントリーコードの有無を選ぶ箇所がありますので、「エントリーパッケージをお持ちのお客さま」を選択して、進めていけばOK!
(3)料金施策適用には条件があることも!100万回線ありがとうキャンペーンは「デュアルタイプ」を選択しよう
現在開催中の「100万回線ありがとう!900円6ヶ月割引キャンペーン」は、“デュアルタイプ(音声通話付きコース)”であることという条件があります。
そのため、申込画面では「デュアルタイプ」を選択して進んで行ってください😘
今後登場する割引施策にも、何か条件があることも想定されるので、ぜひ公式サイトでもチェックしてみてくださいね😊
このようにポイントを押さえておけば、キャンペーンを併用させたお得な申込が可能です💖
また、MNPの場合に必要になる「MNP予約番号」には期限があるので、mineo申込の直前に、電話 or Webで取得するのがベストです。
いつ契約するのが得??
ドコモでは、カケホーダイやシェアパックが日割りになりません。
対して、mineoは日割り計算される上に、月途中でも付与パケットは丸っと1ヶ月分!
そのため、月末にMNP完了(開通)させるのが一番お得なタイミングです。
しかし、mineoのキャンペーン期間の問題や、審査時間の影響で月末をまたいでしまうこともあり得ますよね。
月初め〜半ば頃になる場合は、事前にドコモのプランを最安にプラン変更しておいたりするのがおすすめです😊
月5000円の差はとても大きいです!早く行動すればするほど、お得総額は膨らみます。悩んでいる方は、スパッと変えちゃうのがおすすめですよ♫
浮いたお金で、ぜひ女子力アップにつなげてくださいね😘💖
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今年もハピネスダンススクールの講師の先生をお迎えしました。  参加してくれたお子さんは殆どが1才。😆 それでも、ピョンピョン喜んで、気分はヒップホップ。 その後の時間は、在園児とのダンスタイム。 ノリノリのお友達とクレヨ
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柳光幼稚園のホームページが新しくなりました! スマートフォン対応でより見やすくなりました。お知らせや園での様子などもブログでお伝えしていきますので、お気軽にアクセスして下さいね!


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1.3 キャラクターは設定の逆算から作る
2 古沢良太さん流 脚本術
2.1 3つのポイント
筧さんといえば『世にも奇妙な物語』にてオンエアされた『美女缶』や、連続ドラマ『ロス:タイム:ライフ』、映画『恋するマドリ』を手がけた脚本家・映画監督です。
アイデアとは何かと何かの掛け合わせ
筧さん流のアイデア術は、
まず思いつきを全てネタ帳に書く(アイデアからくだらないものまで全て)→それが溜まったら、ネタ帳をまとめる作業をする→思いつきとテーマをミックスしてアイデアを作っていく
アイデアって、何かと何かの掛け合わせというか、既成のものの組み合わせじゃないかと思うんですよね。
これって様々なものに応用できそうですよね。ビジネスだって、アイデアの掛け合わせで平凡なものが、すごいアイデアになったりする。そういうことを考えると、人の思考の持つ可能性って凄いですよね。
プロットは切り口が大切
いまは、これだけ多くの映画やドラマがある。でも、物語のパターンって、そんなにはないと思うんです。けっこう、フォーマットが決まっている。だから、これからの物語に必要なのは、切り口や視点。
代表的なのが『ウォーターボーイズ』です。それはもともとは『がんばれベアーズ』などの、昔のハリウッド映画にたくさんあったフォーマットにのっとっていて、そこに”男“と”シンクロ”という、一見かけ離れたイメージを組み合わせているから面白い。そういう切り口が重要だと思うんです。
どこかで読んだのですが、物語のパターンって数パターンしかないそうです。でもそこに、独自の切り口や視点が入ることで新しくて面白い作品になるのかなと思います。
構成とか脚本って、人間でいうと骨格の部分だと思うんです。人間ってみんな同じ構造を持っていますよね。でも一人として同じ人間はいない。
だからこそ常日頃から、視点を変えたり深く考えて独自の視点を持ちたいですよね
キャラクターは設定の逆算から作る
設定から逆算して、キャラクターを考えるんです。「このストーリーを成立させるためには、どんな職業の、どんな人間がいるんだろう」と考えていく
ここが、この本の面白いポイントで、色んな監督・脚本家さんが、キャラクターメイキングについて語っているのですが、人によって意見がバラバラ。筧さんのようにストーリーから入る人もいれば、履歴書とか日常生活とか作り込んでから、じっくり熟成させてストーリーを起こす人まで様々。個性が出て面白いです。「〇〇さんだけの本」ではなくて色んな人を比較しながら見れて大変視野が広がります。
古沢良太さん流 脚本術
古沢さんの紹介文が凄くて、「かつてない振り幅を持つ、新世紀の脚本家」なのだそう。
でも、それくらい素晴らしい作品を世に送り出していて、例えば連続ドラマ『動物のお医者さん』や、映画『キサラギ』『Always 三丁目の夕日』、ドラマ『ゴンゾウ 伝説の刑事』などなど。数々の名作を世に送り出した脚本家さんです。裏話とか、ストーリーが出来るまでとか、あとは元々漫画家を目指されていて、自作のイラスト入りアイデアメモとかが載っています。・・・・絵が上手い!
参考になったポイントというかテクニック面で活用したいなと思った部分がこちら。
基本は「三幕構成」で考える
シーンを交差させると、スピード感が出る
最初はシンプルで王道なものをきちっとやる
私がまだまだこの分野の初心者なので、衝撃を受けたのですが、日本でよく言われる「起承転結」も突き詰めると「三幕構成」になっていくらしいのです。ハリウッド映画なんかではそれが当たり前らしいのですが、この辺は現在読んでいる脚本術の本を読了してからまとめてみます。
あとはやはり、王道なものを作るということが大切なようです。やっぱりエンターテイメントってお客さんの心を掴む作品にすることも重要ですから、あまり突飛すぎると取っつきにくい。でも王道に、先程の「アイデアの掛け合わせ」や「独自の視点や切り口」を加えることで、新しくて面白いものができていくのではないでしょうか。
こちらには書ききれませんでしたが、他にも8名の脚本家・映画監督さんが独自のプロット論を展開していて、本当に面白い。そうして思うのは、ゼロからイチを生み出す、というか、無から有を創造していく、というか。人の思考から紡がれ創造され完成された作品になっていくのかと考えると可能性を感じずにはいられません。たくさんの人がいて、たくさんの視点があるからこそ、自分が共感できると思える作品にも出会えるんですよね。
技術的な面云々よりも、そういった独自の視点とか、考え方とかに刺激を受ける著書となりました。
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langs: ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja zh zh ja ja ja zh ru ja ja ja ja ja

text: 昭和53年の仙台市では「宮城県沖地震」が起きました。その年その時代に生まれた私達は、 家族や地域の方々に見守られ、お互いに助け合い、先人たちの努力や街に対する思いで、 防災意識を高め受け継がれてきた世代と認識しております。そして、4年前の「東日本大震災」。 内陸部においては、土砂崩れや建物損壊等、沿岸部においては、津波による壊滅的な被害で大きく仙台の街を変えました。 4年が過ぎた今、復興の確かな実感がある半面で内陸部と沿岸部との間に復興の格差が生じていることも重く受け止めております。 現在、仙台市は復興5ヶ年計画と掲げ、今年が最後の5年目を迎える年でありますが、ハード面ソフト面と様々な課題が残されております。 防災の年に生まれた私が先導となり、復興の加速化と次の世代に防災の意識を紡いでいくことが責務だと考えます。 また、仙台市は「防災都市の街づくり」として、この国の未来を牽引する都市として、日本へ、そして、世界へも発信していかねばなりません。


langs: ja es en en en ckb fr en en en fr fr en en es en en en ckb fr en en en fr fr en en en ja ja en en ja ja ja ja ja ja ja en ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja zh ja ja zh ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja en eu ro en en ja ja en en en en fa en en ja ja en ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja fi en en en pt fr it en en ckb en en it fr en el en en it en en tr en en en ie en en it en en en en en hu ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja zh en en en ja ja sv ja ja fr en ja ja de ja ja de ja ja en en ja ja en ja ja en ja ja en ja ja es en en en ckb fr en en

text:
前回書いたDji Mavicの記事でも書きましたが、2017年はほぼ一年中Droneな一年だったのですが、2017年初めに空撮用Drone(Dji Phantom 4 Pro)を触ってハマってから、Tinywhoopという超小型Quad copterに興味がドンドン向いていき、3月くらいに興味を持ってすぐにアマチュア無線4級の取得へと動きました。
僕はもういい年なのですが、この年齢でここまでハマれる遊びがあんのか!ってくらいハマってしまったので、去年約半年間ドハマりしたTinywhoopについてざっくり書こうと思います。
この記事は、最近たまにSNSとかで見かけるけどあれは何?やってみたい!って方向けに書いています。
アレコレと色々書きたいことだらけなのですが・・今回は【アマ4〜開局申請編】と言うことで、最初の一番面倒くさくて、面白くない・・けど絶対必要な事なので先ずはこの辺から書いていきます。
とはいえ、VTXの系統図の詳しい説明とか、申請の仕方とかを細かく書いているわけではなので、そこはご自分でお調べください
1 Tinywhoopの始め方
1.1 アマチュア無線4級の免許の取得
Tinywhoopの始め方
アマチュア無線4級の免許の取得
先にも書きましたが、このTinywhoopとか所謂レーシングドローンでゴーグルの映像を見ながらStarwarsの様な飛行をしたければとにもかくにも”アマチュア無線4級の免許”が必要になります。
これが一発試験で取る方もいたり、2日間の講習を経て試験を受ける方もいたりみたいですが、僕は講習と試験のセットで受けました。
講習を丸暗記すれば難しくないので、事前勉強苦手な方はこちらがオススメ。
勿論丸暗記超得意な方は問題集を買って丸暗記して試験を受ければ良いみたいです。
授業を2日間丸暗記すれば結構簡単に受かると思います!
大体一月くらいで免許証が取得出来たはず。
Tinywhoopに搭載するカメラには大抵VTXって物が付いていて、ここから発する電波の開局申請が必要になります。
海外のTinywhoopを飛ばしてる人達は新商品をバンバン搭載して好きに飛ばしていますが・・日本ではこのAIOカメラ(VTXを搭載したAll In Oneなカメラ)の系統図をゲットして開局申請をしなければなりません。
ですが・・僕が始めた2017年3月頃はかなり限られたカメラしか申請出来なかったのですが、最近ではAIOカメラの系統図付きで販売しているSHOPも日本で少し増えて、それなりに海外のTinywhoopersと変わらない装備で楽しめる様になってきています!
その辺は長くなるので別記事でカメラからフレームからパーツに付いて書いて行きます。
僕は現在7個くらいの申請済みのVTXを持っていますが、最初に申請した時なんて、丸一ヶ月経ってもなんの連絡も無いので、問い合わせたら・・
「あー○○さん(僕の名前)!多分あと2日くらいくらいで出来るから!」
と言われて、待つことさらに一ヶ月!
「あー○○さん(僕の名前)!多分あと2日くらいくらいで出来るから!」
僕「いや、前回あと2日って言われて、それから一ヶ月経つんですけど・・」
「すいません!もうちょっと待っててください!」
そこからさらに3週間!!!
我慢の限界来て、ちょいと強めの問合せ。
「あー○○さん(僕の名前)!もう3週間前には出来てたのにーーーー、な〜んで忘れちゃったんだろーーーーーーーーーすいませーーん」
・・(実話)・・・このようなやり取りがあって・・二ヶ月と3週間くらい待ってやっと開局申請 完了。。。
まーこれで、正式にTinywhoopを飛ばせるようになったのですが・・この様に初めは結構大変でした。
去年の初めは、Tinywhoopどうこうよりも、Phantom等の空撮ドローンが面白くてしょうが無かったので、待てましたけど、申請される方は、遅いなと思ったら、早めに問い合わせる方が良いかもしれません。
ただこのVTXの開局申請って、系統図付けたり色々と解りにくいのですが、電話でストレート直球で質問すると、すごく丁寧に教えて頂けました。
ちなみに・・メールで問い合わせてもなんの返信もありません。半年以上経った今でも返信無いので、質問は電話が確実!
AIOカメラを買ったときに付いてくる系統図って、自分で書き直さないといけないみたいな記事を見たのですが、これも問い合わせたら、系統図そのまま添付で大丈夫だと僕は言われたし、そのまま申請出来ています。
Tinywhoopに興味を持って、始める方にはいきなり面倒なつまんない話になってしまいましたが・・この2つさえクリアすれば、Happy Tinywhoop Lifeが待っているので、ここは頑張るしか無いですね。
免許や申請に時間がかかっている間、僕はカメラ(VTX)無しのinductrixを飛ばしてました。
今はもう逆に見かけなくなっているのか、Tinywhoop系の安いヤツは大抵カメラ付きになっているみたいですが、これもVTXを外して飛ばせば問題無いはずだし、自宅の部屋で充分楽しめるので、初期のinductrixとかVTX無しで練習すると良いかもしれません。
もう一つ大事な事を先に書いておくと、このTinywhoopや、Quad Copterなど飛ばす場合に使うプロポ(所謂コントローラー)も技適のついている物になります。
今回は、Tinywhoopの始め方アレコレの初回【アマ4〜開局申請編】についてざっくり書きましたが、次回からはパーツの話などしていこうと思います!
そこでプロポやゴーグルについても書きます!
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Tags Tinywhoop
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やはり、クラウドに関してはその道のプロに任せるのがいいでしょう。
マネージドプランを利用することにとって、クラウドサービスのプロがしっかりと対応してくれますし、様々な疑問や相談にも応じてくれるのです。
もちろん、ホームページやサイト運営などの管理を任せることもできるので、それらの運用をお願いしてみるのもいいでしょう。


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10月1日(土曜日)ブエノス アイレス市にある53の美術館が午後7時から午前2時まで開館し、美術館の夜が開 催されました。ジャズ、フォルクローレ、タンゴなどのコンサートも庭園などで聞くことが出来、作品について説明するガイドもいて多くの人が訪れました。こ の企画は毎年行われるのですが、今年は議員選挙が10月23日に行われる前だったので例年より力が入っていると聞きました。主催者はブエノスアイレス市で す。(東京都が都内の全ての美術館を無料で一夜開館すると想像してもらえばよいです)
美術館には下の写真のようにワインが用意され、作品を見ながら集まった人たちが歓談したり美術館の人の説明を聞い たり、美術館にあるクラスについて質問したりしていました。私は住んでいる地区にある美術館を回りました。写真は最初に訪れた紙の美術館です。この美術館 では手造りの紙、リトグラフの作品が見られます。使っている素材は麻、綿、古紙の再生、布からの再生、が主で和紙の素材、楮、三椏、雁皮などは使われてい ません。乾燥の方法は参考になるかなと思いました。館員が素材を使ってどのように作成するか実演説明をしていたのは、紙、版画のクラスの宣伝でもあるよう です。
この後、二つの美術館を回ったら私の足が限界になり、夜中の2時まで次々と訪問する体力が無く帰宅しましたが、 誰でも無料で美術作品に触れるチャンスを地域単位で提供するのは日本にはないなと思いました。(ギャラリーめぐりなどはありますが・・・)


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1984年に判決が出た米国のベータマックス事件(ソニー勝訴)[6]、1992年に生まれた日本の私的録音録画補償金制度[7]、1997年に創設されたインタラクティブ送信に係る公衆送信権・送信可能化権(日本)[8]、1999年に起こされたソニー・ボノ法への違憲訴訟(米国、2003年に合憲判決)[9]、2001年のナップスター敗訴(米国)[10]などである。 大正デモクラシーの下での普選運動の高まりに対して原敬内閣は1919年に選挙法を改正して、納税額による選挙権の制限を残しながらも選挙権の拡大を図るとともに、大選挙区となっていた郡部選挙区を分割して、従来から事実上の小選挙区であった市部・離島と合わせて小選挙区を原則とする選挙制度に改めた。 大日本帝国憲法の下では、衆議院議員が国民から選出される民選議員であるのに対して、貴族院議員は旧公家・旧大名などの華族や、天皇に任命された元官僚や大学教授などの学識経験者、高額納税者などから選出される非民選議員だった。 剥がす際にはアセトンで柔らかくする(ソフト)、削って剥していく(ハード)となるジェルは紫外線に当てない限り硬化しないため、時間制限なく形を作る事が出来る。 アルミニウムを主成分とする温泉。 マニキュアの除光液は脱脂性が強いため爪を劣化させることがあり、ノンアセトンタイプの除光液も発売されている。 欧米諸国では、古代から狩猟の盛んな文化圏の為、猟犬としての犬との共存が長く古い。 クラスター爆弾による爆撃もこの機能を利用した例といえる。 研究段階であり完全に解明されたわけではないが、通常の地震はプレート運動により地殻内で応力が局所的に高まり、岩体の剪断破壊強度を超えて断層が生じあるいは既存の断層が動くことが原因であると考えられている。 日本国憲法では、貴族院は廃止され、選挙された議員からなる参議院(参議院議員)が誕生した。 どこを持つかは、その人の手の大きさ、万年筆の大きさ、重量バランスなどにも拠るので一概には言えない。 小選挙区比例代表並立制とは、選挙人が小選挙区と比例代表のそれぞれに1票ずつ投票する制度。 本会議において国会議員外より選挙(国会法第27条)されるが、その手続を省略し議長において指名(衆議院規則第16条第1項)することができることとなっている。 筆記の際には尻軸を緩めて内部の栓を緩め、インクがペン芯に行き渡るようにしてから筆記する。 有機溶媒も水もよく溶かし、沸点が低く乾きやすいため、有機化学研究の分野で器具の洗浄に使われる。 学校の合宿、修学旅行に取り入れる例も多い。 運航費に占める燃料費の割合が高く、燃料の価格変動が航空会社の経営に大きな影響を与える。 1993年、いわゆる政治改革の一つとして選挙制度改革が論じられた。 空港・飛行場の周辺では、飛行機の運航に必要な無線通信、レーダー等のための機器、施設が設置されることが多い。 もちろん、湯治に訪れる客も依然として存在する。 また、国際的な温泉地の固定名称にもなったベルギーのスパは療養向けに発展した温泉地である。
http://www.cook-sesame.jp/breakfast/
http://2nd.s-agent.jp/
http://www.grj.jp/proactiv/
役所によってはサインペンと同等と看做されて使用禁止にされているところもある。 詳しい説明がある。 もち米全体がヘラやしゃもじで持ち上げたときに一体になる程度に粘りが出始めたらつき始めの目安とする。 手に子犬(イヌかオオカミかはっきりしない)を持たせて埋葬された、1万2千年ほど前の狩猟採集民の遺体が、イスラエルで発見されている。 ここで、「創作的」については表現者の個性が表れていれば足り、新規性や独創性までは要せず、他と区別できる程度であればよいとされる。 しかし、いずれも日本の温泉のように「浸かる」という概念が存在しない。 江戸時代になると貝原益軒、後藤艮山、宇田川榕庵らにより温泉療法に関する著書や温泉図鑑といった案内図が刊行されるなどして、温泉は一般庶民にも親しまれるようになった。 震度は地表の各地点での揺れの大きさを表す指標で、マグニチュード (M) は地震が持つエネルギーの量を表す指標である。 しかし近年では、タッチパネルを採用することで表示画面も操作部も一体としたコンパクトな製品も登場している。 刺激が少なく肌にやさしい。 ただし、憲法改正原案の審査については2010年5月18日から可能になる。 それは一過性のものであるが、皮膚の弱い人は温泉から出る際に真水で身体を洗い流しておくとよい。 万年筆はインクを充填する方式により大きく2通りに分けられる。 その後の1883年に、アメリカの保険外交員ルイス・エドソン・ウォーターマンが、調書にインクの染みを作ってしまい契約を取り逃がしたことを切っ掛けとして、毛細管現象を応用したペン芯を発明したことが万年筆の基礎となった。 また発展途上国でも爆発的に普及し始め、英調査会社、“Informa Telecoms & Media”の2007年11月29日(英国時間)の発表によれば、世界全体での普及率が5割に達したとされる[2]。 このずれの範囲を震源域と呼ぶ。 ゴールは183cm四方の正方形で、アイスホッケーと同様にゴールの裏もフィールドとして使うことができる。 反応時の匂いがきつく、爪へのダメージはジェルネイルよりも大きい。 このため、万年筆を扱った書籍や雑誌が刊行されるようになっている。 この改正にかかわらず、8月の日本の敗戦によってこれによる選挙は結局行われなかった。 これを利用したものに、癌治療として放射線治療などが有名である。
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Kisaragi is said to be influential theory that "kimarashi" is settled from the fact that Kimono wears more kimonos in cold weather. In addition, there are the theory that it is "coming out (Sayura)" "Sabiragi (Sayuragi)" in the season when the climate becomes cheerful, and the theory of "treating tree (trees)" in the moon where vegetation grows . It will be the beginning of spring on the 4th day, the spring of the calendar will come, it is also the theory of the New Year of the old history.
日本では実際の建国日が明確ではないため、日本神話を基に「建国記念の日」が定められました。初代天皇とされる神武天皇の即位日が、日本書紀に紀元前660年1月1日 (旧暦)とあり、その即位月日を明治に入り新暦に換算した日付が2月11日にあたります。
二十四節気 Solar term
立春  Around February 4
旧暦ではこの日がが1年の始めとされていたため、決まり事や季節の節目はこの日が起点になっています。暦の上では旧冬と新春の境い目にあたり、この日から春になります。梅の花が咲き始め、徐々に暖かくなり、春の始まりとなります。
雨水  Around February 19
「空から降るものが雪から雨に変わり、氷が溶けて水になる」という意味。草木が芽生える頃で、昔から、農耕の準備を始める目安とされてきました。春一番が吹くのもこの頃です。
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