yaklaşık 2 aydır kullanıyorum, sadece yer hareketi yaptım 4 kilo verdim (biraz boğazımıda tuttum) ve karın kısmımın sertleştiğini hissediyorum ayrıca ellerden itibaren kol ve göğüs kısmındada kaslanma söz konusu. hem şınav hem mekik çekmiş oluyorsunuz hemde o kadar zorlanmadan. kesinlikle tavsiye ederim..