gerçekten karın kol hatta bacak kaslarını çok iyi çalıştırıyor.tek olumsuz yanı diz koyma yeri biraz dar diz altından kayabiliyor ve dizde acıma yapabiliyor.bir küçük yastıkla bu sorunu gidermeye çalışıyorum.egzersiz konusunda ise gerçekten çok etkili. denedim tamamdır yani.