Meditasyon Yapmak Meditasyon İçin Hazırlanmak
Dik pozisyon, bilinçli bir şekilde nefes alıp verirken nefesine odaklanmana yardımcı olur. Arkalığı olan bir sandalyede oturuyorsan arkana yaslanmamaya ya da yığılmamaya çalış. Mümkün olduğunca dik kal. Bacaklarını nasıl rahat ediyorsan öyle koy. Yerde bir minder kullanıyorsan bacaklarını önüne uzatabilirsin ya da bağdaş kurabilirsin. En önemli şey, duruşunun dik kalmasıdır. Medyada insanların meditasyon yaparken çoğunlukla ellerini dizlerine koyduğunu görürüz ama böyle rahat edemiyorsan endişelenme. Ellerini kucağında kavuşturabilirsin, iki yanına sarkıtabilirsin; zihnini temizlemeni ve nefesine yoğunlaşmanı sağlayan neyse onu yapabilirsin. Meditasyon yaparken gözlerinin açık ya da kapalı olmasının bir önemi yoktur ama çoğu kişi gözleri kapalı olduğunda dikkat dağıtan görüntüleri engellemenin daha kolay olduğunu düşünür. İki durumda da aşağıya bakıyormuşsun gibi başını öne eğmek, göğsünün açılmasına ve nefes alıp vermenin kolaylaşmasına yardım eder. Rahat bir pozisyon bulup başlamaya hazır olduğunda meditasyon yapmak istediğin süreye göre alarmını kur. Daha ilk haftanda bir saatlik transandantal durum yaşamak için herhangi bir baskı hissetme. 3-5 dakikalık küçük seanslarla başla, artırarak yarım saate ya da istersen daha uzun bir süreye çıkar. Meditasyon yaparken burnundan hem nefes almalı hem de nefes vermelisin. Ama, ağzının kapalı olmasına rağmen çene kaslarını gevşek bıraktığından emin ol. Dişlerini sıkma ya da birbirine sürtme; sadece gevşe. Meditasyonun özü budur. Günlük hayatta seni strese sokabilecek şeyleri düşünmemeye çalışmak yerine, kendine odaklanacak olumlu bir şey ver: nefesin. Bütün dikkatini nefes alıp vermene yoğunlaştırınca, dış dünyadaki diğer bütün düşüncelerin, onları nasıl görmezden geleceğini kafana takmadan kendi kendilerine uzaklaşıp gittiklerini göreceksin.  Nefesine, en çok nasıl rahat ediyorsan o şekilde yoğunlaş. Bazı insanlar, ciğerlerinin nasıl genişleyip daraldığına yoğunlaşmayı severler, diğerleriyse nefes alırlarken havanın burunlarından nasıl geçtiğini düşünmeyi severler. Nefesinin sesine bile odaklanabilirsin. Yapman gereken tek şey, kendini, sadece nefesine odaklanabileceğin bir ruh hâline getirmek. Amaç, her nefeste farkındalık sahibi olmak, bunu betimlemek değil. Daha sonra neler hissettiğini hatırlamayı ya da bu deneyimi açıklayabilmeyi kafana takma. Sadece o anda her bir nefesi deneyimle. Bu geçince, diğer nefesi deneyimle. Nefesini zihninle düşünmemeye çalış; sadece algılarında deneyimle. Meditasyon konusunda çok deneyim kazandığında bile düşüncelerinin dağılabildiğini göreceksin. İşi, faturaları ya da daha sonra yapman gereken işleri düşünmeye başlayacaksın. Dış dünyanın içeriye süzüldüğünü fark ettiğinde panikleyip bunları görmezden gelmeye çalışma. Onun yerine, zihnini yine vücuduna alıp verdiğin nefesine odakla ve diğer düşüncelerin tekrar uzaklaşıp gitmesine izin ver.  Dikkatini, nefes alışına, nefes verişinden daha kolay verdiğini görebilirsin. Bunun doğru olduğunu fark edersen aklında tut. Özellikle nefesinin, vücudunu terk ederken verdiği hisse yoğunlaşmaya çalış. Dikkatini yeniden yoğunlaştırmakta zorlanıyorsan soluklarını saymayı dene. Yeni başladığında odaklanmanın senin için zor olacağını kabul et. Kendine kızma; bütün yeni başlayanlar o iç sesleri yaşarlar. Hatta, bazıları şu ana sürekli geri dönmenin meditasyon "uygulamasının" ta kendisi olduğunu söylerler. Ayrıca, meditasyonun hayatını bir gecede değiştirmesini bekleme. Zihin açıklığının etkisini göstermesi zaman alır. Her gün en az birkaç dakika meditasyon yapmaya devam et ve her fırsatta seanslarının süresini uzat. İnsanlar, yaratıcılıklarını geliştirmek, gözlerinde bir hedef canlandırmak, içindeki sesleri susturmak ya da ruhsal bir bağlantı kurmak gibi birçok farklı nedenle meditasyona başvurur. Tek amacın, her gün, yapmak zorunda olduğun şeylere kafanı takmadan, farkındalık sahibi olacağın birkaç dakika geçirmekse bu meditasyon yapmak için yeterli bir nedendir. Meditasyon yapma nedenlerini aşırı karmaşık hâle getirmeye çalışma. Özünde, meditasyon rahatlamak ve günlük kaygıların içinde kaybolmamayı reddetmek demektir. Özellikle daha işin başındaysan çevreni, algıları dağıtan şeylerden temizlemek önemlidir. Televizyonu ve radyoyu, dışarıdan sokaktaki sesler gelmesin diye pencereleri, gürültücü ev arkadaşlarını duymamak için de kapını kapat. Evini ev arkadaşlarıyla ya da aile üyeleriyle paylaşıyorsan meditasyonuna odaklanabileceğin sessiz bir yer bulmakta zorlanabilirsin. Birlikte yaşadığın insanlara, meditasyon egzersizin sırasında sessiz olmayı kabul edip etmeyeceklerini sor. Normal aktivitelerine devam edebilmeleri için, meditasyonu bitirir bitirmez onlara haber vereceğine söz ver.  Kokulu mum, bir buket çiçek ya da tütsü, meditasyon deneyimini geliştirmek için mükemmel küçük dokunuşlardır. Konsantre olmana yardımcı olmak için ışıkları kıs ya da kapat. Meditasyon minderleri zafu olarak da bilinir.  Zafu, meditasyon yaparken yerde oturmanı sağlayan daire şeklinde bir minderdir. Sandalyenin aksine, arkası olmadığı için, arkaya yığılıp dikkatini enerjinden uzaklaştırmasına izin vermez. Zafun yoksa herhangi bir eski yastık ya da divan minderi de uzun süre bağdaş kurup oturduğunda her yerinin tutulmasını önleyecektir. Sandalyeye yaslanmadan oturmanın sırtını ağrıttığını fark edersen sandalye kullanmaktan çekinme. Vücudunun farkında ol ve kendini rahat hissettiğin sürece sırtını dik tutmaya çalış, sonra bunu tekrar yapabileceğini düşünene kadar arkana yaslan. Hiçbir şeyin seni meditasyon düşüncelerinden çıkarmasını istemezsin, o yüzden kot ya da dar pantolon gibi seni çekiştirecek, kısıtlayıcı giysilerden uzak dur. Egzersiz yapmak ya da uyumak için ne giyebileceğini düşün; o tür bol, nefes alan giysiler senin için en iyisidir. Meditasyona daha aşina olunca, kendini kaygılı ya da bunalmış hissettiğinde sakinleşmek için kullanabilirsin. Ama meditasyona yeni başladığında, doğru ruh hâlinde değilsen ilk başta odaklanmakta zorluk çekebilirsin. Meditasyona yeni başlıyorsan rahat olduğun bir zamanı seç; belki sabah ilk iş olarak ya da gevşemek için okuldan veya işten sonra yapabilirsin. Meditasyon yapmak için oturmadan önce aklına gelen bütün dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldır. Açsan hafif bir şeyler atıştır, gerekiyorsa tuvalete git, vs. Meditasyonu yeterince uzun yaptığından emin olman gerekir ama saati kontrol ederek konsantrasyonunu bozmaman da gerekir. Meditasyon yapmak istediğin süreye göre alarmı ayarla. Bu süre 10 dakika da olabilir, bir saat de. Telefonunun alarmı olabilir ya da seanslarının süresini senin için tutacak birçok İnternet sayfası ve uygulama bulabilirsin.
Sırtın dik bir şekilde minderin ya da sandalyenin üstüne otur. Ellerini ne yapacağını kafana takma. Aşağıya bakıyormuşsun gibi başını öne eğ. Alarmını kur. Nefes alıp verirken ağzını kapalı tut. Nefesine odaklan. Nefesini gözlemle ama analiz etme. Dikkatin dağılırsa tekrar nefesine odaklan. Kendine çok yüklenme. Meditasyonla neyi başarmak istediğini düşün. Dikkatini dağıtacak şeylerin olmadığı bir yer bul. Meditasyon minderi kullan. Rahat kıyafetler giy. Rahat olduğun bir zamanı seç. Yanında bir saat olsun.
https://www.wikihow.com/Meditate-for-Beginners https://www.wikihow.com/Meditate-for-Beginners
Meditating Preparing for Meditation