Zayıf bir Kişiyle Benzer Gıdaları Yemek Zayıf İnsanlarla Aynı Yeme Alışkanlıklarını Uygulamak
Protein vücut dokusu, iç organlar ve kaslarla birlikte bağışıklık sistemin ve hormonların için de gereklidir. Doğal yapısı zayıf olan kişiler gün boyunca tok kalmak için yeterli miktarda protein tüketir.  Yağlı etlerden çok yağsız etleri yemeye çalış çünkü yağsız proteinlerin kalorisi daha düşüktür. Tüm zayıf kişiler, vejetaryen değillerse yağsız et yerler.  En iyi yağsız protein kaynakları balık, et, kümes hayvanları, yumurta ve yağ oranı düşük süt ürünleridir. Proteini aynı zamanda soya, kuruyemiş, tohumlar, baklagiller ve tam tahıllardan alabilirsin. Protein açlığı daha iyi bastırabilir ve diğer gıdalara kıyasla daha uzun süre tok hissetmeni sağlayabilir. Aynı zamanda iştahını ve kalori alımını kontrol etmene yardımcı olabilir.  Ne kadar protein alman gerektiğini vücut ağırlığına göre kilo başına 0,8 gram olarak hesaplayabilirsin. Genel olarak bu kadınlarda günlük 46 gram, erkeklerde günlük 56 gramdır. Ancak bu miktar yaşa, cinsiyete, kiloya ve aktivite seviyesine göre değişir. Her gün en az beş ila dokuz porsiyon arası meyve sebze yemelisin. Kilolarını kolaylıkla kontrol altında tutan kişiler bol miktarda meyve ve sebze ile beslenirler.  Bu porsiyonların çoğunluğu meyveden çok sebze olmalıdır. Bu sayede daha az kalori alarak sağlıklı kalman için gereken besin maddelerini alırsın.  Meyve ve sebzeler zayıf insanların beslenmelerinde sık tükettikleri gıdalardır. Bu besinler vitamin, mineral, antioksidan ve lif açısından zengindir. Ana ve ara öğünlerin hacmini çoğaltarak bu öğünlerin daha tatmin edici olmasını sağlarlar.  Meyve ve sebze suyu yerine meyve ve sebzeleri bütün olarak tüket. Suyunu sıktığında bütün, işlenmemiş meyve ve sebzelerde bulunan sağlıklı lifleri almamış olursun. Diyet yapan birçok kişi karbonhidratları ya kısıtlar ya da tamamen keser, özellikle de tahıl grubunu. Ancak kilo sorunu olmayan kişiler her gün tahıl tüketirler. Ancak tercihleri sağlıklı, besin değeri yüksek olan tahıllardır.   Tahıllar vücuduna birçok farklı vitamin, mineral ve bir miktar lif sağlayan sağlıklı bir besin grubudur. Genellikle her gün 100-150 gram tahıl tüketmeye çalış. Bu miktar yaşına, cinsiyetine ve aktivite seviyene göre değişebilir.  Yaklaşık 30 gram tahıl şunlara eşittir: bir dilim ekmek, bir porsiyon kahvaltılık gevrek veya yarım su bardağı kahverengi pirinç veya makarna.  Aynı zamanda tahıl tercihinin yarısının tam tahıl olması önerilir. Tam tahıllar işlenmiş tahıllara kıyasla lif ve besin değeri yönünden daha zengindir. Sağlıklı kilolarını kolaylıkla koruyan kişiler beslenmelerine düzenli olarak sağlıklı yağları dahil ederler. Bu tip yağlar kardiyovasküler sistemine destek olur ve daha uzun süre tok kalmanı sağlar.  Her gün Omega-3 yağları al. Bu yağlar somon, alabalık, yayınbalığı, uskumru gibi yağlı balıklar ile keten tohumu ve cevizde bulunur. Her hafta en az iki porsiyon yağlı balık tüketilmesi tavsiye edilir.  Aynı zamanda zeytin, avokado, fındık, badem, Brezilya cevizi, kaju fıstığı, susam tohumu ve zeytinyağında bulunan mono doymamış yağları da alman gerekir.  Bazı yağları beslenmene kesinlikle dahil etmen gerekirken, bazılarından da mümkün olduğunca kaçınman gerekir. Trans yağlar ve doymuş yağlar en sağlıksız yağlar olarak kabul edilir ve kısıtlı tüketilmeleri gerekir. Bunlar yağlı etler, kızarmış yiyecekler, işlenmiş etler ve hindistancevizi yağında bulunur. Zayıf bir kişi gibi yemek, kalorileri kafana çok fazla takman veya en sevdiğin yemekleri asla yememen anlamına gelmez. Kilolarıyla sıkıntısı olmayanların da arada sırada tatlı içeren sağlıklı beslenme düzenleri vardır.  Bazı yemekleri “yasak” ilan etme. Bu, onları takıntı haline getirmene ve canının bunları daha sık çekmesine neden olabilir.  En sevdiğin yemekleri daha dikkatli şekilde tüketirsen bunlardan daha fazla keyif aldığını ve hemen daha fazlasını tüketmek istemediğini fark edeceksin. Kalorisi daha yüksek bir yemek yersen (yemek için dışarı çıktığında veya daha büyük bir tatlı yediğinde) stres yapma. Bu yemeği günün geri kalanında daha ufak porsiyonlar veya atıştırmalıklar yiyerek ya da spor salonunda daha fazla efor sarf ederek dengelemeye çalış. Yemek zamanı geldiğinde, dikkatini dağıtacak şeylerden uzak durduğundan emin ol. Araştırmalar yemek yerken dikkatleri başka yerde olan kişilerin kendilerini daha az tok ve tatmin olmamış hissederek, dikkatini yemeğine veren kişilere kıyasla daha fazla yiyecek tükettiğini göstermiştir. Sağlıklı kiloda olan kişiler yemek ve atıştırmalıklarının tadını çıkartır ve yemek yerken dikkat dağıtan unsurlar sınırlıdır. Unutmayın, tüm zayıf kişiler aynı olmayabilir.  Her ısırığına odaklan: Ne tadı alıyorsun? Dokusu nasıl? Sıcak mı soğuk mu? Yemeğini yutmadan önce iyice çiğne. Lokmaların arasında çatalını tabağına bırak ve her lokmanı 20-30 kez çiğnemeyi dene. Düzenli olarak büyük porsiyonlar tüketme ve tıka basa doyana kadar yeme; bunun yerine bedeninin sana yemeni söylediği uygun miktarı dinle. Bu yetenek bazılarında doğal olarak vardır ama bazı kişiler için alıştırma ve konsantrasyon gerektirebilir.  Tatmin olduğunda durmak zor olabilir. “Doyana” kadar yemek veya yemeği biraz fazla kaçırmak kolaydır. Ancak dikkatli şekilde yer ve dikkatini yediğine verirsen, bedenin sana ne zaman tatmin olduğunu söyleyecektir. Tatmin duygusu kişiden kişiye değişebilir. Genellikle tatmin olduğunu gösteren işaretler şunlardır: açlığın kaybolması, 3-4 saat boyunca tekrar acıkmayacağın hissi veya yemeğe karşı ilgisizlik. Midendeki yemeğin varlığını çok hafif hissedersin. Tatmin olma genellikle bir hissin “eksikliğidir”.  Kendini çok tok hissediyorsan fazla yemiş olabilirsin. Tokluk hissi şöyledir: midenin genişlemesi, şişmesi ve rahatsızlık hissi. Tıka basa doyduğunda, “birkaç lokma fazla yedim” diye düşünebilirsin. Çok zayıf olan kişilerden ziyade zayıf kalmayı başaran insanların bir özelliği de düzenli olarak duygusal yemeden kaçınmalarıdır. Kilolarını korumakta zorlananlar stresle ve diğer duygularla yemek yiyerek başa çıkıyor olabilirler.  Stres atmana, sakinleşmene ve kendi kendini teskin etmene yardımcı olacak aktivitelerin listesini çıkart. Bu aktiviteler şunlar olabilir: müzik dinlemek, sıcak bir duş almak, güzel bir kitap okumak veya yürüyüşe çıkmak. Günlük tutmak da duygusal yemeyle başa çıkmana yardımcı olabilir. Haftada birkaç kez düşüncelerini ve hislerini günlüğüne yazmak için zaman ayır.  Duygusal yeme alışkanlığı başa çıkmakta zorlandığın bir durumsa, ek destek almak için bir yaşam koçuna veya davranış terapistine başvur. Tüm zayıf insanlar öğün atlamaktan kaçınırlar. Bir yeme düzenin olması vücudunun yemek planlarına sadık kalmasını sağlar. Günde üç öğün yemek ve bir veya iki sağlıklı ara öğün yemek yeme alışkanlığını düzene sokar ve gün boyunca sürekli atıştırmaktan kaçınmanı sağlar. Günde üç dengeli öğün sayesinde atıştırmaya ihtiyaç duymayacağını unutma. Sırf ara öğün vakti geldiği için atıştırma, ancak açlık hissetmen durumunda atıştırmalık ye. Sağlıklı bir kilo için yemek yemek daha az yemek veya öğün atlamak anlamına gelmez. Sağlıklı bir kilo ve metabolizma için düzenli ve sağlıklı şekilde yemelisin.   Her zaman kahvaltı yap. Öğün atlamanın seni zayıflatacağını düşünebilirsin ama birçok kez bunun tam tersi doğrudur. Ayrıca öğün atlamak metabolizmanı yavaşlatır, bu nedenle vücudun “açlık moduna” geçtiği için daha fazla kalori tutar. Kahvaltı yersen metabolizman çalışmaya başlar ve böylece gün boyunca daha küçük öğünler yersin.  İki ara öğün olarak enerjini yüksek tutacak yüksek proteinli gıdalar tüketmek iyi bir fikirdir (haşlanmış katı yumurta ve elma gibi). Egzersiz tabii ki yemek değildir ama birbiriyle yakın ilişkilidir, özellikle de zayıf bir kişi gibi yemek istiyorsan. Egzersiz yapmak iştahını kontrol altında tutmana yardımcı olabilir ve aldığın ekstra kalorileri yakmana yardım eder.  Araştırmalar zayıf ve kilolarını kolaylıkla kontrol altında tutan kişilerin diğerlerine kıyasla daha fazla hareket ettiğini göstermiştir.  İstediğin herhangi bir egzersiz olabilir: 30 dakikalık bir yürüyüş, koşuya çıkmak, yoga veya dans, dövüş sanatları, vb. Ayrıca yaşam tarzına daha fazla günlük aktivite katmaya çalış. Bunlar her gün yaptığın aktivitelerdir -arabana yürümek, arabandan eve yürümek, işte merdivenleri kullanmak veya çimleri biçmek. Daha fazla kalori yakmak için gün içinde daha fazla hareket et ve yürü.  Önemli olan çoğu gün egzersiz yapman. Bunu günlük rutinine entegre ettikten sonra, sağlıklı olman için sağlıklı yemene katkıda bulunacak ve fazla kilolarından kurtulmana yardımcı olacaktır.
Yeterli protein al. Bol bol sebze ve meyve ye. Her gün tahıl tüket. Her gün sağlıklı yağ tüket. Tatlıları az miktarda tüket. Dikkatli ye. Tatmin olduğunda yemeyi bırak, tıka basa doyduğunda değil. Duygusal yemeye dikkat et. Öğünleri atlama. Düzenli egzersiz yap.
https://www.wikihow.com/Eat-Like-a-Skinny-Person https://www.wikihow.com/Eat-Like-a-Skinny-Person
Eating Similar Foods like a Skinny Person Practicing the Same Eating Habits as Thin People