Dikey Sıçrayışını İzlemek Kalisteniği Kullanmak Pliometriyi Kullanmak Ağırlık Egzersizlerini Kullanmak
Uzun bir duvarın veya direğin yanında dur ve elini olabildiğince kaldır. Elinin nereye uzandığını bir arkadaşına ölçtür (tebeşir vb. ile işaretle). Daha sonra aynı elin havadayken zıpla ve arkadaşından parmak uçlarının duvara değdiği yeri ölçmesini iste. Asıl ölçümünü zıpladığın ölçüden çıkar. Bu senin mevcut dikey sıçrayışındır. Ölçümleri ve alındıkları zamanı takip etmen gerekir. Ölçümleri aldığın tarihi ve ne kadar yükseğe zıpladığını yaz. Tercihlerine bağlı olarak ölçümlerini izlemenin birkaç farklı yol vardır. Kâğıt, bilgisayar veya telefon kullanabilirsin.  Basit bir şekilde sadece sayıları yaz. Bilgisayar kullanmayı tercih ediyorsan ölçümlerini bir belgeye ya da tabloya yaz. Ölçümlerini telefonunun not ya da yazı uygulamasında takip et. Dikey sıçrayışını ne sıklıkla ölçeceğin sana kalmış fakat haftalık ölçümler almak tutarlılık ve ölçümler arasındaki gelişimin takibi için önemlidir. Normal gününde ölçmeyi unutursan fırsat bulduğun zaman ölçümü yap. Kalistenikte kaslarını güçlendirmene yardımcı olacak temel vücut ağırlığı egzersizleri yapılır. Herhangi bir alete ihtiyacın olmadığından direncini ve çevikliğini geliştirmek için herhangi bir yerde kalistenik yapabilirsin. Dikey sıçrayışını geliştirmek için bacak kaslarını hedefleyen kalistenik hareketleri yap.  Kalistenik hareketlerine şınav, zıplama (jumping jack), mekik ve komando dansı (lunge) örnek verilebilir. Pliometrik egzersizler dikey sıçramanı geliştirmenin en iyi yollarından biridir. Bu egzersizler kaslarını çalıştırmak ve geliştirmek için patlayıcı kuvvet kullanır. Bu egzersizlerin hepsinde zıplama hareketi vardır ve vücut ağırlığı kullanılır.  Pliometrik egzersizlerini haftada iki ile sınırlandır ve egzersizler arasında en az iki gün dinlen. Haftada en az bir tam gün dinlen. Bacak kaslarını güçlendirmek atlama yeteneklerini geliştirebilir. Bacak kaslarını hedefleyen ağırlık egzersizleri dikey sıçramanı geliştirmene yardımcı olacaktır.  Haftada iki-üç kez ağırlık egzersizleri yap.
Mevcut dikey sıçramanı ölç. Gelişimini izlemek için bir yol seç. Haftalık ölçümler al. Esnekliğini artırmak için her gün kalistenik yap. Bacak kaslarını geliştirmek için pliometrik egzersizler yap. Bacak kaslarının gücünü geliştirmek için ağırlık egzersizleri yap.
https://www.wikihow.com/Increase-Your-Vertical-Leap https://www.wikihow.com/Increase-Your-Vertical-Leap https://www.wikihow.com/Increase-Your-Vertical-Leap https://www.wikihow.com/Increase-Your-Vertical-Leap
Tracking Your Vertical Leap Using Calisthenics Using Plyometrics Using Weight Training