Kulacın Aşamalarını Öğrenmek Ayak Vurmak ve Dönmek Nefes Ve Uygulama Alıştırmaları
Kulaca başlamak için ellerin rahat ve parmakların birbirine yakın olmalıdır. Suya önce parmaklarını ellerin başının yaklaşık 40 cm üzerindeyken sok. Avucunu 45 derecelik bir açıyla dışarı bakacak şekilde eğmelisin ki suya önce işaret ve orta parmağın girsin. Bileğini aşağı doğru eğmeli ve parmaklarının hizasının üzerinde tutmalısın ve böylece dirseğin bileğinin üzerinde çıkar. Elin giriş sırasında mümkün olduğunca az sıçrama yapmalıdır. Elin suya girdikten sonra kolunu bir 10 cm kadar daha uzat.  Elin suya girdikten sonra, parmakların hafif aralıklı olacak şekilde elini aşağı ve dışarı doğru bastır. Buna “suyu yoklamak” veya “suyu yakalamak” denir. Eğer el tekniğin üzerinde çalışmak istiyorsan ellerinin suya nasıl girip çıktıklarına odaklanmana yardımcı olması için el paletleri takabilirsin. Elini başının hemen üzerinden suya sokmaktan kaçın. Bu seni yavaşlatır ve tekniğini bozar. Suyu kollarınla şaplatma, bunun yerine elin suya girdikten sonra hareketi takip et ve kolunu suyun içinde kaydır. Toparlanma sırasında kolun seni ileri doğru hareket ettirmez, ancak su altında çeken kol için destek sağlar. Toparlanma tekniğin üzerinde çalışmak temiz bir el girişi için önemlidir. Vuruşunu sonlandırmak için elini suyun dışındaki omzunla bir hizada tutarak öne doğru suya indir. Parmakların suyun üzerinde gevşek bir şekilde durmalı ve elin kolundan daha geniş şekilde savrulmalıdır. Kolun gevşemeli ve de geniş olarak savrulmalıdır. Kolunu ileri döndürmeye odaklan ve toparlanmanın sonunda aşağı doğru bir dönüşe zorlama. İkili ayak vuruşu daha az güç gerektirir ve uzun mesafe ve orta mesafe yüzücüleri tarafından kullanılır. Her vuruş döngüsünde bir bacak vurursun. Bir vuruş döngüsü bir kulaç anlamına gelir. Karşı kolun içeriye süpürmesiyle birlikte bir ayağını vur. (İçeriye süpürme, kol, vücudun ortalarına doğru su çekmeye başladığı zamanki harekettir.) Kollarının ve bacaklarının yürürkenki uyumunu, kolunun karşı bacağınla nasıl eş zamanlı hareket ettiğini düşünebilirsen, ayak vuruşunun benzer şekilde kulacınla nasıl eş zamanlı hareket etmesi gerektiğini zihninde canlandırabilirsin. Altılı vuruşta (six-beat kick) her kulaç döngüsünde üç ayak vuruşu yapılır. Ayak vuruşu döngüsünün üçüncü ayak vuruşu toparlanma evresi sırasında başlayacaktır. Bu, daha hızlı yüzücülerin kullandığı daha hızlı bir vuruştur. Eğer ayağını vururken parmakların bükülü olursa açığa çıkan ön ayağında fazladan sürtünme oluşur. Parmakların içe bakmalı ve ayak vurduğun sırada büyük ayak parmakların dokunacak gibi olmalıdır. Ayak parmaklarını yöneltirken ayak bileklerinin esnekliğini çalıştırırsın. Eğer ayak bileği esnekliğiyle ilgili sorun yaşıyorsan ayak vuruşu egzersizinde orta boy palet kullanmayı düşün. Paletlerin sağladığı fazladan itiş gücü ile hem serbest kol hem de bacak tekniklerine daha kolay odaklanabilirsin. Ancak paletlerini, sadece egzersizlerin sırasında ayaklarını çalıştırmak için kullan. Su, saç dibinle kaşlarının arasında kalmalı. Yüzerken boyun ve üst sırt kaslarını gevşek tut. Başın ileri doğru 45 derece kadar kalkmalıdır. Eğer başını göğsüne doğru çok fazla aşağı eğersen daha fazla dirence neden olur. Serbest stil yüzmek için gözlük takmak zorunda değilsin; ancak yüzerken gözlerini kapatmak zorunda kalmak seni endişelendirebilir. Ve bu, vuruşlarına odaklanmanı zorlaştıracaktır. Gözlük takmak denge ve odaklanman konusunda sana yardımcı olabilir. Havuzun duvarlarını görebildiğin için ne zaman duracağını bilebileceksin ve diğer yüzücülere çarpma konusunda endişe etmek zorunda kalmayacaksın.  Kayışları gözlük yüzüne sıkıca ve rahatça oturana kadar çekerek ayarla. Burun köprüsünü ayarla. Burun köprüsü kayıştansa kayışın iki tarafından da çek. Gözlüklerini gözlerine doğru bastırırsan burun köprüsü düzgün bir şekilde oturur ve gözlük sorunsuz bir şekilde gözlerine yapışır. Gözlüğü gözlerinin üzerine koyarak başına sabitle ve ardından başparmaklarınla kayışı başının arkasına doğru çekerek gözlüğü sıkıca yerine oturt.
El yerleşimini ve girişini mükemmelleştir. Toparlama için dirseğini, yukarıyı işaret edene kadar suyun dışına hareket ettir. İkili ayak vuruşunu (two beat kick) kullan. Ayak vururken parmaklarını bükme. Yüzerken alnını suyun hemen altında tut. Yüzerken gözlük tak.
https://www.wikihow.com/Swim-Freestyle https://www.wikihow.com/Swim-Freestyle https://www.wikihow.com/Swim-Freestyle
Learning the Stages of the Arm Stroke Kicking and Rotating Breathing and Practice Drills