Demir Takviyesi Almak Doğru Yiyecekleri Yemek
Kadınlar ve erkekler için gereken demir ihtiyacı yaşamın farklı dönemlerinde değişir. Gençler, ergenlik çağındakiler, regl olan kadınlar ve hamile kadınlar genellikle daha yüksek oranda demire ihtiyaç duyarlar. Bebeklerin yeterli düzeyde demir alabilmesi için çoğu bebeğe demir takviyesi verilir ya da demir açısından zenginleştirilmiş mamalar yedirilir. Kansızlık sorunu yaşayan bireyler ve antasit kullanan insanlar yeterli düzeyde demir alımını sağlamak için demir takviyesi kullanmaya ihtiyaç duyabilir. Doktorun, demir takviyesine ihtiyaç duyup duymadığını anlamanda sana yardımcı olabilir.  Birçok durumda beslenme biçimiyle ya da standart multivitamin kullanımıyla yeterli düzeyde demir alınabilir. Doğum öncesi vitamin kullanmakta olan hamile kadınlar hâlihazırda demir takviyesi almakta olabilir. Çoğu durumda basit bir kan testi, mevcut demir düzeyin hakkında hemen bilgi verebilir ve seni olası demir eksikliği konusunda uyarabilir.  Mevcut demir eksikliği ya da kansızlık teşhisi koyulması için ilave kan testleri yapılmalıdır. Bunlar, demir eksikliğinin yetersiz demir alımından ya da başka bir sağlık durumundan kaynaklanıp kaynaklanmadığını tespit etmede yardımcı olabilir. Demir eksikliği açısından en çok risk altında olan insanlar şunlardır: hamile kadınlar, bebekler, gençler, ağır regl kanaması olan kadınlar, sık kan verenler ve kanser hastalığına, gastrointestinal hastalıklara ya da kalp yetmezliği hastalığına sahip insanlar. Gelişmekte olan ülkelerde yaşayan insanlar da yüksek risk altındadır. Demir takviyelerinin çoğu reçetesiz olarak alınabilir.  Demir ihtiyacına bağlı olarak her gün tek, düşük dozlu bir takviye, yeterli düzeyde demir alımına yardımcı olabilir. Bu takviyelerin, sadece besinlerden aldığın demir ve demir ihtiyacın arasındaki farkı kapatman için gerekli olduğunu unutma. Bebekler için demir takviyesi damlaları ve diğer özel kullanıma yönelik takviyeleri almak için genellikle doktorun veya pratisyen hemşirenin yazdığı bir reçete gerekir. Çoğu hayvansal proteinde demir vardır ve özellikle de kırmızı et, besin demiri açısından iyi bir kaynaktır.  Düzenli olarak küçük porsiyonlar hâlinde hayvansal protein yemek bile birçok birey için kandaki demir seviyesinin sağlıklı düzeyde olmasına yardımcı olabilir. İstiridye ve diğer kabuklu deniz ürünlerini ye. Çoğu yetişkin için bir porsiyon istiridye, tavsiye edilen günlük demir alımının %44’ünü (8 mg) karşılar. Sakatat ye. Sığır karaciğeri gibi sakatatlar demir açısından çok zengin olabilir. 85 gr sığır karaciğeri günlük demir alımının %28’ini (5 mg) karşılar. Soya fasulyesi, kuru fasulye, barbunya, mercimek, nohut, yer fıstığı (ve yer fıstığı ezmesi) ve diğer bakliyatlar demir açısından sağlıklı kaynaklardır. Çoğu yetişkin için 1 kâse kuru fasulye, tavsiye edilen günlük demir alımının %44’ünü (8 mg) karşılar. Birçok kahvaltılık gevrek demir ile zenginleştirilmiştir. Bazı durumlarda bir kâse zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrek, günlük demir alımını yeterince karşılayabilir. Ancak tüm gevrekler aynı seviyede demir ile zenginleştirilmemiştir. Her gün düzenli olarak tükettiğin ürünlerden tam olarak kaç miligram demir aldığını öğrenmek için kahvaltılık gevreklerin, ekmeklerin, makarnaların ve diğer tahıl ürünlerinin ne kadar demir içerdiğine bak. Ispanak ve diğer koyu yeşil yapraklı sebzeler genellikle çok miktarda demir içerir (miligram olarak). Birçok kadın ve erkek için yarım kâse pişmiş ıspanak, tavsiye edilen günlük demir alımının %17’sini (3 mg) karşılar. Spirulina (deniz yosunu) demir açısından çok zengin diğer bir kaynaktır. Birçok kabuklu yemiş, kalp sağlığına faydalı omega-3 yağ asitlerini içermesine ek olarak sağlığa yararlı düzeyde demir içerir. Kaju, Antep fıstığı, badem veya çam fıstığı (aslında bir çeşit tohum) yemeye çalış. Ay çekirdeği ve kabak çekirdeği de demir içerir. Guava, kivi, papaya, ananas ve mango C vitamini açısından zengindir ve bu meyveler; yiyeceklerdeki (özellikle yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller) veya tahıl ürünlerindeki demirin emilimini gerçekleştirmede sana yardımcı olabilir. Portakal ve greyfurt mükemmel birer C vitamini kaynağıdır. Turunçgiller, bütün meyve ya da taze sıkılmış meyve suyu olarak tüketildiğinde demir emiliminin artmasına yardımcı olur. Dolmalık biber, brokoli, alabaş, lahana, tatlı patates, karnabahar ve karalahana C vitamini içerir ve bu sebzeler, demir açısından zengin diğer sebzelerle kolayca etkileşime girer.
Bir sağlık uzmanıyla demir takviyesi alma konusunda konuş. Demir eksikliğini ölçmek için test yaptır. Reçetesiz satılan demir takviyesi seçeneklerini değerlendir. Besinlerden demir alabilmek için et ve deniz ürünleri ye. Demir alımı için bakliyat ye. Zenginleştirilmiş tahıl ürünleri ye. Yapraklı yeşil sebzeler ye. Kabuklu yemiş ve çekirdek ye. Demir açısından zengin sebzeleri tropikal meyvelerle birlikte ye. Demir açısından zengin yiyecekleri turunçgillerle birlikte ye. Daha fazla sebze ye.
https://www.wikihow.com/Increase-Iron-Absorption https://www.wikihow.com/Increase-Iron-Absorption
Taking Iron Supplements Eating the Right Foods