Kilo Hedefini Korumak Hızlı Bir Şekilde İncelmek Günlük Stratejiler Kullanmak
Vücudumuz beslenme ve egzersiz programlarına çok çabuk alışır. Fitness planını değiştirerek vücudu şaşırtmak kilonun takılıp kalmasını ve yeni kilo almanı engelleyecektir.  Bir gün altı küçük öğün ye, diğer gün daha büyük üç öğün ye. Hafta boyunca cardiyo ve güç antrenmanlarını dönüşümlü olarak yap. Kilo kaybı sıklıkla aşırı yeme isteğini tetikleyebilir. Aşırı yemeyi önlemenin en iyi yolu, canının istediği şeyleri makul miktarda yemektir. Kendini sürekli olarak bunlardan mahrum bırakırsan aşırı yeme vakaları yaşama ihtimalin çok daha fazla olur. Kilo verdiysen miden muhtemelen küçülmüştür, yani doymak için daha az yemen gerekir. Vücudunu dinle ve sadece doyacağın kadar ye. Kilo hedefine ulaştıktan sonra eski yeme alışkanlıklarına geri dönersen kesinlikle verdiğin kilonun bir kısmını, belki de hepsini geri alırsın. Sürekli zorlanıyorsan sonunda diyetinden ve egzersiz planından vazgeçersin; bu çok doğaldır. Kendini rahat hissettiğin bir yaşam tarzı bul. Sevdiğin bir egzersiz seç. Eğlenirsen büyük ihtimalle uzun vadede bundan vazgeçmezsin. Bu iş bu kadar basit! Amaç, bir günde aldığın kaloriden daha fazlasını harcamak.  500 gram 3500 kaloriye eşittir. Yani yarım kilo vermek için aldığın kaloriden 3500 kalori daha fazlasını yakmak zorundasın.  Aldığın kalori miktarını porsiyonlarını küçülterek azalt. Kalorilerinin kaydını tutabilmek için mutlaka yediğin her şeyin etiketini oku. Gün içinde küçük öğünler ve atıştırmalıklar ye. Bu, metabolizmanın hızlı kalmasını sağlayacak ve vücudunun ekstra yağ depolamasını önleyecektir. Koşu, doğa yürüyüşü, yüzme ve bisiklete binme gibi aerobik egzersizler yap. Bunlar, metabolizmanı hızlandıracak ve kalori yakacaktır. Egzersizin kalori yaktığını ama tek başına kilo vermeni sağlayamayacağını unutma. Kilo vermek için kesinlikle daha az yemen gerekecek. Sen uyurken metabolizman önemli ölçüde yavaşlar, o yüzden yiyecekleri sindirmen daha uzun sürecektir. Artı, gün içinde erken yemek sana günlük aktivitelerini yapmak için gereken enerjiyi verir. Öğün atlamak vücudunun kıtlık moduna girmesine ve böylece ekstra yağ depolamasına neden olur.  Metabolizmanı ateş, yiyecekleri de yakıt gibi düşün. Ateşin güçlü kalmasını sağlamak istiyorsan çalı çırpı, gazete ve kütüklerle beslemeye devam etmen gerekir. Bunları ateşe atmayı bırakırsan ateş sonunda söner. Benzer şekilde, kendini aç bırakırsan metabolizman zamanla gittikçe daha fazla zayıflayacaktır. Gün içinde dört ya da beş küçük öğün yemek, iki ya da üç büyük öğün yemekten daha iyidir çünkü vücudunun yiyecekleri sindirmek için daha fazla zamanı olur. Porsiyonlarını küçültüp öğün arasında atıştırmalıklar ye. Bu, metabolizmanın gün boyu çalışmaya devam etmesini sağlar. Öğün aralarında şu sağlıklı atıştırmalıkları yemeyi dene: muz ya da elma gibi bir meyve, bir su bardağı yoğurt, bir tahıllı bar, biraz havuç ve humus ya da hafif soslu küçük bir salata. İnsan vücudunun açlığı ve susuzluğu sıklıkla karıştırdığını biliyor muydun? Canın yemek yemek istiyorsa ama aslında aç değilsen o zaman vücudunun susuz kalmış olabilir. Günde en az 8 su bardağı su içmen gerekir. Bu yiyecekler çok besleyicidir ve fazladan kalori almadan vücuduna gereken besin maddelerini sağlar.  Beyaz ekmek ve pirinçten tam tahıllara geç. Ekmekten, makarnadan, alkolden ve şekerli yiyeceklerden gelen kalorileri kes. Kahve ve çay gibi sıcak içeceklerin kendini daha uzun süre tok hissetmene yardım edebileceğini unutma. Kafeini azaltmaya çalışıyorsan o zaman kafeinsiz çaylar iç. Tatlı düşkünlüğün varsa o zaman dondurma, kurabiye ve pasta yerine bitter çikolata, bal, yoğurt ve/veya meyve ye. Bu şekilde, bel ölçünden ödün vermeksizin tatlıya karşı olan açlığını bastırabilirsin! Yiyecek ve egzersiz günlüğü tutan insanlar, tutmayanlardan daha çok kilo verirler. Davranışlarının kaydını tutmak, alışkanlıklarının farkına varmanı ve senin için neyin işe yarayıp neyin yaramadığını belirlemeni sağlar. Bu seni deli edecek ve yanıltacaktır çünkü herkesin kilosu her gün 1 ila 1,5 kilo arası oynar. Bu, midenin dolmasına ve böylece daha çabuk doymana yardım edecektir. Birbirinizle fikirler ve ipuçları paylaşabilir, biriniz vazgeçmek istediğinde birbirinizi motive edebilirsiniz. Bu, motivasyonunu korumana yardım eder ve o "sonrası" fotoğrafını nihayet çektiğinde sana büyük bir memnuniyet hissi verir.
Beslenmene ve antrenman programına çeşitlilik kat. Aşırı yemekten kaçın. Eski yeme alışkanlıklarına geri dönme. Yapılabilir bir yeme ve egzersiz planı bul. Daha az ye ve daha çok egzersiz yap. Yatmadan iki saat önce yemek yemeyi kes. Öğün atlama. Bolca su iç. Meyve, sebze ve yağsız proteinler ye. Sıcak içecekler iç. Canının çektiği yiyeceklerin sağlıklı alternatiflerini bul. Bir beslenme günlüğü tut. Her gün tartılma. Her öğünden önce dolu bir bardak su iç ve/veya bir meyve ye. Kendine kilo verme arkadaşı bul. "Öncesi ve sonrası" fotoğrafları çek.
https://www.wikihow.com/Get-Skinny https://www.wikihow.com/Get-Skinny https://www.wikihow.com/Get-Skinny
Maintaining Your Goal Weight Getting Slim Quick Using Daily Strategies