Beslenme Düzenini Değiştirmek Hayat Tarzını Değiştirmek Saçına Bakmak
Saç ve tırnakların, büyük ölçüde, keratin adı verilen bir proteinden oluşmaktadır. Saç uzamasının üç aşaması vardır: anajen (saçın uzaması), katajen (uzamanın durması), ve telojen (uzamanın durması ve/ya saçın dökülmeye başlaması). Protein bakımından zayıf bir saç, proteini yüksek bir saça göre, duraklama aşamasına daha hızlı geçer.  Tavuk, yumurta ve yoğurt harika birer protein kaynağıdır. Protein ihtiyacın, kilona ve yaşam tarzına göre değişir. Çoğu insan, günlük olarak 45 ila 55 gram arasında proteine ihtiyaç duyar. Demir ve çinko gibi mineraller, saçının uzamasını sağlayacak proteinlerin yapımında önemli rol oynar. Düşük demir oranı, saç dökülmesine sebep olmaktadır.  Ispanak, kuru fasulye ve deniz ürünleri gibi yemeklerden doğal olarak demir ve çinko alabilirsin.   Günlük olarak ihtiyacın olan demir ve çinko miktarı yaş, cinsiyet ve yaşam tarzına göre değişir. Günlük mineral alımında değişiklik yapmadan önce doktorunla görüşmelisin. D vitamini saç uzamasında hayati bir önem taşır. Ayrıca C vitamini de demir emilimi için çok önemlidir. C vitamini, portakal, greyfurt ve yeşil limon gibi turunçgillerde yaygın olarak bulunur. D vitaminini de, güneşten ve takviyeli süt ya da takviyeli portakal suyu gibi besin kaynaklarından alabilirsin. Günlük vitamin alımında değişiklik yapmadan önce doktorunla görüşmelisin. Biyotin ve diğer B vitaminleri, saçlarının sağlıklı olmasını sağlar, bu yüzden bunları beslenmene dahil etmelisin. Günlük bir multivitamin alarak bu vitaminlerden vücudunun ihtiyacı olan miktarı aldığından emin olabilirsin. Ayrıca, bu vitaminler bakımından zengin besinler de yiyebilirsin.  Yumurta, peynir, mantar, badem ve karnabahar, iyi birkaç biyotin kaynağıdır.  B vitamini ise, balık, et, yumurta, lifli yeşillikler, bezelye ve kuru fasulyede bulunur. Ayrıca B vitamini bakımından zengin olan, tahıl ve ekmek türlerini de araştırmalısın. Saç uzaması için omega-3 yağ asitleri gereklidir. Ayrıca, bu yağ asitleri, saçının parlak ve sağlıklı olmasını sağlar. Vücudun bu asitleri doğal olarak üretemez.  Omega-3 yağ asitlerini balıktan alabilirsin. Amerikan Kalp Birliği, bir yetişkinin ihtiyacı olan miktarda omega-3 yağ asidi alabilmesi için haftada iki kez balık yemesi gerektiğini söylemektedir .  Vegan ya da vejeteryansan, DHA ilavesi aldığından emin olmalısın.  Ayrıca, keten tohumu yağından da omega-3 yağ asidi alabilirsin. Yetişkinler için günde bir tatlı kaşığı yeterli olacaktır. Daha küçük çocuklar için doktorunla görüşmelisin. Bu, kulağa amaçtan uzaklaşmak gibi gelebilir, ama uçlardan aldırmak, saçının kırılmasını önler ve saçının daha hızlı uzamasını sağlar. Zamanla, saç telleri uçlarından ayrılmaya başlar. Bu ayrılan uçlar, birbirine dolaşır ve tarandığında çekip koparma riski artar. Saçlarını uçlarından aldırmak, ayrılan saç uçları oluşmasını azaltır. Saçlar, pamuk bir yastık kılıfının ipliklerine takılabilir. İpek yastık kılıfı bunu önler ve böylece kırılmaları da engellemiş olur. İpek yastık kılıfı yerine alternatif olarak, başını yatarken ipek bir şala da sarabilirsin. Duştan sonra başını havluya sarmak da saç kırılmalarına sebep olabilir. Bunun yerine, saçını hafifçe sık ya da saçındaki fazla suyu kurulayıp bırak. Ayrıca, pamuk havludan daha iyi olduğu için mikrofiber havlu kullanmayı da düşünebilirsin. Saçın gerçekten çok yağlı değilse, saçı her gün şampuanlamak saçın kurumasına ve zarar görmesine sebep olabilir. Saçını gün aşırı yıkamaksa, vücudun doğal yağlarının saça etki etmesini sağlar. Ayrıca saç bezlerini temiz tutmak için kafa derisi bakımı yapmayı da düşünebilirsin. Bu da saçının daha sağlıklı olmasını sağlayacaktır. Saçını şampuanladıktan sonra saç kremi kullanmayı ihmal etme. Saç kremi, şampuanlama sırasında saçından kaybolan doğal yağların yenilenmesini sağlar. Saç kremi işlemini yapmadan önce şampuanın tamamen temizlendiğinden emin olmalısın. Şampuanı duruladıktan ve saç kremi uyguladıktan sonra, saçını soğuk suyla durulamalısın. Soğuk su saç foliküllerinin sıkı olmasını sağlar. Bu da, duştan sonra dökülen saç miktarını azaltır. Saçı kurutmak ve boyamak, uzun vadede saça çok zarar verir. Saç kurutma makinesiyle kurutarak uygulanan ısıyı azaltmak için, mümkün olduğunca saçı kendisi kuruması için açık bırakmak iyi olacaktır. Sıcak sargı ya da maşa yerine sünger bigudiler kullan. Eğer saçını boyuyorsan, saçının gördüğü zararı azaltmak için iki boyama işlemi arasındaki süreyi biraz artır ve boyalı saçlar için olan bir şampuan kullan. Saçını taramak için geniş dişli bir tarak kullan. İlk olarak saç uçlarını tara ve daha sonra yukarıdan taramaya devam et. Saçı çok sert taramak, saçların tarağa takılarak kopmasına sebep olabilir. Saçını çok yukarıdan toplamak ve at kuyruğu yapmak için çekmek kırılmalara sebep olabilir. Bunun yerine, saçını aşağıdan ve hafifçe topla. Lastik tokalar kullanma. Saçın tek bir bölgede kolayca kırılmaması için at kuyruğunun pozisyonunu arada bir değiştir. Günlük olarak kafa derisine masaj yapmak, saç foliküllerine kan akışını hızlandırır ve bu da saçın uzamasını sağlar. Saç bakım düzenine, günde bir kez kafa derisi masajını dahil et.
Günlük beslenmene protein ekle. Demir ve çinko alımını artır. Vitamin bakımından zengin besinler al. Biyotin ve diğer B vitaminleri alımını arttır. İyi yağlar almaya dikkat et. Saçını uçlarından aldır. İpekten yapılmış bir yastık kılıfı kullan. Saçını havluyla sarma. Her gün saçını şampuanlama. Saç kremi kullan. Saçını soğuk suyla durula. Saçını kurutmayı ve boyamayı azalt. Saçını dikkatli bir şekilde tara. At kuyruğunu doğru şekilde yap. Kafa derine masaj yap.
https://www.wikihow.com/Make-Your-Hair-Grow-Faster https://www.wikihow.com/Make-Your-Hair-Grow-Faster https://www.wikihow.com/Make-Your-Hair-Grow-Faster
Changing Your Diet Modifying Your Lifestyle Caring for Your Hair