Beslenme Düzenini Değiştirmek Şekillendirme Egzersizleri Gardırobunu En Uygun Hâle Getirmek
Proteinler, kasların büyümesi ve gelişmesi için çok gerekli. Bu yüzden doğru protein türlerini yemek önemli. Protein, doğru egzersizlerle birleştirildiğinde kalça büyüklüğünde belirgin bir artışa neden olacaktır. Sağlıklı protein kaynağı olarak yumurta, derisiz tavuk göğsü, somon, ton balığı, süzme peynir, hindi, fasulyegiller, bakliyatlar, yağsız et ve soya fıstığı sayılabilir. Et konusunda yağsız ve işlenmemiş olanları tercih et. Balığı ise kızartmak yerine fırında pişirmeyi dene. Karbonhidratları ve yağları tamamen kesmeni söyleyen pek çok diyet var. Ancak önemli olan diyetinden yiyecekleri çıkarmak değil, bunları daha sağlıklı seçeneklerle değiştirmek. Cips ve makarna gibi işlenmiş karbonhidratlardan uzak durarak aşırı kalorili ve besin değeri düşük yiyeceklerden kaçın.  Sağlıklı karbonhidratlar arasında kinoa, tatlı patates, esmer pirinç, steel cut (çelik ile kesme) yulaf, tam buğday ekmeği sayılabilir.  Kilo vermeye ve kalçaları şekillendirmeye yardımcı olan sağlıklı yağ kaynakları arasında balık yağları, saf sızma zeytinyağı, badem yağı ve sert kabuklu yemişler sayılabilir. Genelde sebzeler, kas yapım diyetlerinde es geçilir. Her öğününe sebze ekleyerek enerji seviyenin daha istikrarlı hâle geldiğini göreceksin. Bu sayede yorulmadan daha sıkı egzersizler yapabileceksin. Ayrıca sebzelerin, diğer besin ve minerallerin sindirimine önemli katkısı olduğunu unutma. Amino asitler gibi bileşiklerin yüksek emilimi olmadan kalça kası yapımı sınırlı olacak. Protein barlar, kas büyümesine yardımcı olurken multivitaminler de egzersiz yaparken ekstradan enerji almana yardımcı olabilir. Kolajen besin takviyeleri, cildinin sıkılaşmasını ve kaslarının şekilli görünmesini sağlar. Vücut kimyana bağlı olarak olumsuz yan etkileri olabileceğinden diyetine besin takviyelerini eklemeden önce daima bir sağlık uzmanına danış. Ayaklarını birbirleriyle aynı hizada tut ve omuz genişliğinde aç. Kalçanı dışarıya doğru çıkar. Kolların yanlarına hareket edebilecek şekilde her iki elinle ağırlığı tut. Ağırlığı göğsüne doğru tutarken aşağıya doğru yavaşça hareket ederek çömel. 90 derecelik bir açı olana kadar aşağıya doğru in. Biraz bekle, kalça kaslarını kullanarak poponu sık ve yukarıya doğru geri it. 15 tekrarlı 3 set yap.  Squat yaparken ayak tabanının ön kısmına, öne doğru yüklenmek yerine ağırlığını topuklarına ver. Squat yaparken duruşunu korumaya dikkat et. Kötü bir duruşla birden çöküvermek yerine göğsünü açık ve sırtını dik tutman önemli. Sırtını dik tutmak, bacaklarını çalıştıracak ve kalçanın da daha çok çalışmasını sağlayacak. Squat konusunda artık iyi olduğunu düşünüyorsan egzersizlerin set ve tekrar sayılarını arttır. Başka bir seçenek de squat hareketinin tam da oturma pozisyonunda beklemektir. Hareketin en zor kısmında durmak, güçlenmene dolayısıyla kalça kaslarının da büyümesine yardımcı olacak. Dambıl setin yok mu? Bu egzersizi es geçmek için bahane bulma. Forma kavuşmak için evindeki eşyaları kullan. Örneğin, suyla dolu ve sıkıca kapatılmış bir pet şişe, iyi büyüklükte bir ağırlık olarak işlev görebilir. Ağırlığını arttırmak için pet şişeyi, bozuk paralar ile doldurmayı dene. Kalçanı kaldırıp daha dolgun ve havalı görünmesi sağlamak için tasarlanmış çeşitli iç çamaşırları var: kalça için (push-up bra tarzı) destekli külotlar. Dolgulu ve dolgusuz olmak üzere bunlardan bulabilirsin. Pantolonun, şortun ve elbisenin altına giyilebilir. Bazı tarzları beline kadar uzanır, belini sıkıca sararak kalçanı daha çok ortaya çıkarmanı sağlar. Korse kıyafetlerin altına giyilebilir. Karnından kalçalarına doğru fazla yağları iter. Kalçanı dışarıya doğru iterken karnının sıkıca saran bu ikili etki, kalçalarının daha büyük görünmesini sağlayacak. En yuvarlak ve en dolgun kalça bile bol bir kot pantolon içinde kaybolup gider. Kalçanı ortaya çıkarmak istiyorsan kıvrımlarına uyan tarzlardan vazgeçme.  Taytlar, bacakları sıkı saran dar paça pantolonlar ve külotlu çoraplar ile sıkılaş. Çok fazla rahat olmayabilir fakat bu tür pantolonlar, kalın kot pantolonların yaptığı gibi kalçalarını sıkıştırmadan onları ortaya çıkarabilecek kadar incedir. Yüksek belli kot pantolonları tercih et çünkü bu tür kot pantolonların düğmeleri belinin en ince olduğu yerdedir ve belini ince gösterir. Ayrıca kalçanın ve basenlerinin beline kıyasla daha büyük görünmesini sağlar. Her zaman bedenine tam oturan pantolonlarla çık. Bedenine tam oturan pantolonlar, vücudunun doğal şeklini gösterirken ve kalçanın dikleşmesini sağlarken bedenine büyük olan kıyafetler ise kıvrımlarını saklar. İster düşük belli ister yüksek belli kot pantolon seç, biraz sıkı olmasına dikkat et (fakat çok da fazla dar olmasın)!
Yüksek protein tüketmeye özen göster. Doğru karbonhidrat ve yağ çeşitlerini seç. Bol bol sebze al. Doğru besin takviyelerini seç. Ağırlıklı squat ile kalçanı dışarı çıkaracak şekilde çömel. Kalça kaldıran iç çamaşırları giy. Korse giy. Doğru pantolonu bul.
https://www.wikihow.com/Get-a-Bigger-Butt-in-a-Week https://www.wikihow.com/Get-a-Bigger-Butt-in-a-Week https://www.wikihow.com/Get-a-Bigger-Butt-in-a-Week
Changing Your Diet Toning Exercises Optimizing your Wardrobe