Tok Kalmak Uzun Süre Uygulanabilecek Bir Diyet Seçmek Sağlıklı ve Motive Kalmak Beslenmendeki Karbonhidratları Azaltmak
Düşük karbonhidratlı bir diyet uygularken yağsız proteinleri tercih etmek kolesterolünü yükseltme riskini düşürmeye yardım edebilir, o yüzden bunu yapman iyi olur. Yağsız proteinler, aşağıdakiler gibi yağ içeriği daha az olan proteinlerdir:  Derisiz tavuk Hindi kıyması Yağsız dana kıyma Suda ton balığı konservesi Yumurta beyazı Az yağlı lor peyniri Tofu Çoğu düşük karbonhidratlı diyetlerde nişastasız sebzeleri limitsiz yiyebilirsin; bunlar tok kalmana yardım eder. Nişastasız sebze seçeneklerinden bazıları şunlardır:  Salatalık Brokoli Karnabahar Ispanak Kabak Biber Patlıcan Lahana Buzdolabını ve kilerini düşük karbonhidratlı atıştırmalıklarla doldurmak tok kalmana yardım edecektir. Bazı kolayca bulunan düşük karbonhidratlı atıştırma seçenekleri arasında şunlar bulunur:  Kereviz, brokoli, biber ve diğer kesilmiş sebzeler Haşlanmış ve soyulmuş yumurta Kurutulmuş et Çiğ badem Sade yoğurt Düşük karbonhidratlı bir diyette susuz kalmamak tok kalmana yardımcı olur ve dehidrasyon gibi olumsuz yan etkilerin görülme riskini azaltmayı da sağlayabilir. Tatlandırıcılı meşrubatları ve diğer tatlandırıcılı içecekleri içmekten kaçın çünkü bunlar, tatlı isteğini tetikleyebilir.  Sudan ve diğer şekersiz içeceklerden şaşma. İyi düşük karbonhidratlı seçeneklerden bazıları şunlardır:  Şekersiz çay (sıcak ya da buzlu) Kahve (kafeinli ya da kafeinsiz) İçine bir dilim limon ya da misket limonu eklenmiş maden suyu Bir süredir gündemde olan düşük karbonhidratlı bir diyet denemek istersen Atkins diyeti harika bir seçenektir. Bu diyet ilk 2 hafta 7 kilo vermeni sağlayacağını da iddia ediyor, o yüzden kısa sürede çok kilo vermeyi umuyorsan Atkins harika bir diyet planıdır. South Beach diyeti bir kardiyolog tarafından geliştirildi. Bu diyet, hem daha sağlıklı yeme alışkanlıkları kazanmana yardım ettiğini hem de kilo vermeni sağladığını iddia ediyor. Ayrıca, South Beach diyeti karbonhidratları diğer bazı diyetler kadar yoğun bir şekilde kısıtlamıyor, o yüzden takip edip bağlı kalması daha kolay olabilir. Bu diyet planının odak noktası günlük besininin %75’inin yağ, %20’sinin protein ve %5’inin karbonhidrat olmasıdır.  Bu, vücudunu enerji için yağ kullanmaya zorlar ve hızlı kilo vermeyi teşvik eder.  Ketojenik diyetin epilepsi hastaları için faydalı olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Ama, bu diyeti uygulamak Alzheimer’ı, inmeyi, bunamayı ve travmatik beyin yaralanmasını önlemeye de yardım edebilir.  Bazı insanlar çok düşük karbonhidratlı bir diyete geçerken zihin bulanıklığı, bitkinlik ve aksilik gibi olumsuz yan etkiler yaşayabilirler. Dukan diyeti en sistemli düşük karbonhidratlı diyetlerden biridir ve bazı insanlar bu diyetin faydalı bulduğu düşünüyor. Bu diyetin ilk 10 gününde sadece yağsız protein, yulaf kepeği ve su tüketebilirsin. Ondan sonra, nişastasız sebzeleri, bir porsiyon meyveyi ve sert peynirleri de diyete dâhil edebilirsin. İlk 2 hafta 4,5 kg ya da daha fazla, sonra da yaklaşık 1 ila 2 kilo verebilirsin. Bir diyetin birçok kısıtlaması varsa beslenme yetersizliği riskiyle karşı karşıya olduğunu aklında bulundur. Bu diyette süt ürünleri, tahıllar, patates ya da işlenmiş gıdalar tüketemezsin, ama bir sürü et, sebze, kök, meyve ve sert kabuklu yemiş yiyebilirsin. Bu diyetin işlenmemiş gıdalar yaklaşımı sağlıklıdır ve tok kalmak için bol bol yiyecek yiyeceksin.  Paleo diyeti, insanların bugün karşılaştığı birçok sağlık sorununun (obezite dâhil) süt ürünleri ve tahıl içeren modern tarım beslenmesinden kaynaklandığı görüşündedir. Herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunla konuşmak iyi bir fikirdir. Bu, diyabet ya da kalp hastalığı gibi tıbbi bir sorunun varsa özellikle önemlidir. Doktorun düşük karbonhidratlı bir diyet uygulamanın senin için güvenli olup olmadığını sana söyleyebilir ve durumun için en iyi olan düşük karbonhidrat diyetini önerebilir.   Diyabetin varsa karbonhidratları tümüyle kesmek güvenli olmayabilir. Onun yerine, doktorun tam tahıllar ve meyveler gibi sağlıklı karbonhidratları seçmeni önerebilir. Kolesterolün yüksekse doymuş yağı ve kolesterolü yüksek yiyecekler yemek, kolesterolünü çok daha fazla yükseltebilir. Onun yerine, doktorun derisi alınmış kümes hayvanları, az yağlı lor peyniri ve yumurta beyazı gibi yağsız proteinler seçmeni tavsiye edebilir. Karbonhidratlarını her gün belirli bir sayının altında tutman ya da makrolarını dengelemen gerekiyorsa bir kalori takip uygulaması kullanmak faydalı olabilir. Telefonunda ya da tabletinde kullanmak için bir uygulama indir. Karbonhidrat alımını ve yağ ve protein gibi diğer makro besinleri takip etmek için her gün tüm yediklerini uygulamaya kaydet. Öğünleri planlamak, alışveriş listeleri yapmak ve yemek tarifleri saklamak için de bir uygulama kullanabilirsin.  MyFitnessPal ücretsiz olan popüler bir yiyecek takip etme uygulamasıdır. Yiyecekleri yazmayı tercih ediyorsan bir günlük satın al ve her gün yediğin her şeyi kaydet. Besinsel bilgileri bulmak için yiyecek etiketleri kullan. Ayrıca, internetten araştırarak beslenme rehberinden karbonhidratlara, yağa ve proteine bakabilirsin. Düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayan insanların oluşturduğu bir ağa katılarak motivasyonunu koru. Diyete başlamak ya da bağlı kalmakla ilgili sorularını onlara sorabilirsin. Düşük karbonhidratlı diyet için oluşturulan bir Facebook grubu ya da sub-Reddit gibi internet topluluklarını ara. Gruba katıl ve dâhil ol.  Gruba katıldığında kendini tanıt ve insanlara diyete yeni başladığını bildir. Diyet yaparken sorun yaşarsan grup üyelerinden yardım iste. Örneğin, canın tatlı istiyorsan diğer grup üyelerine bu isteğin üstesinden gelmek için neler yaptıklarını sor. Haftalık yemeğini hazırlamak ve yemek hazırlamak için haftada bir gün birkaç saat harcamak bütün hafta boyu diyete bağlı kalmanı sağlayabilir. Birkaç saat boş vaktin olan bir gün seç ve düşük karbonhidratlı yemek tarifleri ve önerileri ara. Bu zamanı, yemeklerinin bazılarını ya da tümünü yapmak için kullan. Belli başlı bütün karbonhidrat zanlılarını kesmek, düşük karbonhidratlı yaşam tarzı için atılan büyük bir adımdır. Hepsini bir anda kesmene gerek yok. Bunu daha başa çıkılabilir yapmak için her defasında birini kesebilirsin. Örneğin şekerli içeceklerin yerine suyu ve şekersiz içecekleri koyabilirsin. Bazı rafine şeker ve basit karbonhidrat kaynakları arasında şunlar bulunur: Tamamen düşük karbonhidratlı beslenmeye geçmeden önce karbonhidratların yerine tam tahıllar gibi daha iyi karbonhidrat seçenekleri koymak iyi olabilir. Azar azar başla ve her gün ya da her hafta, her zamanki karbonhidratlı yiyeceklerinin bir porsiyonunu, tam tahıllı alternatifinin bir porsiyonuyla değiştir. Bir ya da iki hafta sonra, daha az basit karbonhidrat ve daha çok kompleks karbonhidrat yiyor olacaksın. Bu gerek genel olarak aldığın karbonhidrat miktarını azaltacak gerekse de daha uzun süre tok kalmanı sağlayacak. Bazı iyi kompleks karbonhidrat seçenekleri arasında şunlar bulunur: Patates, basit karbonhidratların bir diğer ana kaynağıdır, o yüzden bunların yerine alternatiflerini tüketmek düşük karbonhidratlı yaşam tarzına geçişinde sana yardımcı olacaktır. Tatlı patatesi ya da diğer kök sebzeleri, beyaz patates gibi pişirebilir ve yemeklerde kullanabilirsin. İyi seçeneklerden bazıları şunlardır:  Fırında tatlı patates ya da Hint yer elması Kızarmış havuç, Alman turpu ya da pancar Turp ya da şalgam püresi Kereviz kökü ya da Japon turpu kızartması Düşük karbonhidratlı bir diyete geçiş yapmaya başlamaya hazır olduğunda karbonhidratların yerine düşük karbonhidratlı alternatifler koymak için basit değiş tokuşlar yapmaya başla.
Proteinleri öğünlerinin odak noktası yap. Nişastasız sebzelerle doy. Buzdolabını ve kilerini düşük karbonhidratlı atıştırmalıklarla doldur. Su ve başka şekersiz içecekler iç. Klasik bir düşük karbonhidratlı diyet için Atkins diyetini seç. Daha sağlıklı yeme alışkanlıkları kazanmak için South Beach diyetini seç. Yağ oranı yüksek ve doyurucu bir yemek planı için Ketojenik diyeti dene. Sistemli şeyleri seviyorsan Dukan diyetini yap. İşlenmemiş gıdalara ağırlık vermek istiyorsan Paleo diyetini seç. Bir diyete başlamadan öne doktorunla konuş. Karbonhidrat alımını takip etmek için bir takip uygulaması indir. Diyet yapan başka insanlarla iletişim kur. Yolundan sapmamak için haftalık yemeğini hazırla. Rafine şekerleri ve basit karbonhidratları kes. Karbonhidratlardan uzaklaşırken tam tahıllara geçiş yap. Beyaz patatesin yerine tatlı patates ya da diğer kök sebzeleri ye. Karbonhidrat alımını azaltmak için bazı kolay değiş tokuşlar dene.
https://www.wikihow.com/Get-Started-on-a-Low-Carb-Diet https://www.wikihow.com/Get-Started-on-a-Low-Carb-Diet https://www.wikihow.com/Get-Started-on-a-Low-Carb-Diet https://www.wikihow.com/Get-Started-on-a-Low-Carb-Diet
Staying Full and Satisfied Choosing a Diet to Follow Long-Term Staying Healthy and Motivated Reducing Carbs in Your Diet