Duygularınla Başa Çıkmanın Uzun Vadeli Yolları
Pek çok kişi, zor duyguları açıklığa kavuşturmak ve kabullenmek için günlüğe yazmayı faydalı buluyor. Bazen bir duygudaki zorluk sadece onu ifade edemediğini hissetmektir. Bu duygunun nasıl oluştuğunu, hissettiklerini ve duygunun süresini ve şiddetini yaz. Bu düşünceleri kaydederek bile, duyguyu kabullenmeye başlarsın. Duygularını günlüğe kaydetmeye başladığında, daha önceden açık olmayan kökenlerini bulabilirsin. Her bir duyguya neden olan kaynağı bulmaya çalış.  Ortak nedenleri tanırsan, bunların kaynaklarını bertaraf etmek ve etkisini azaltmak için ne değişiklikler yapabileceğini kendine sor. İnsanlar zorlu duygulardan ötürü umutsuzluk eğilimi gösterirler ve hemen doğru olmayan duygu etrafında olumsuz düşüncelere kapılırlar. Bu düşünceleri izole ederek ve sorgulayarak, çoğu zaman zorlu duygulara eşlik eden olumsuz düşünce tepkilerini filtreleyebilirsin. Kendi düşüncelerine meydan okuma ve düzeltme süreci zaman ve sabır gerektirebilir. Kendine şunları sorarak başla:  Bu düşünce doğru mu? Doğru olduğunu düşünüyorsan, bunu destekleyen gerçekler neler? Olumsuz düşünceye karşı tepkilerin neler? Bu düşüncelerin olmasaydı, davranışlarında veya eylemlerinde ne gibi bir etki yaşardın? Olumsuz düşüncelerini nasıl sorgulayacağını öğrendikten sonra, bunlarla ilişkili kalıpları da tanımaya başlayabilirsin. Bunu yapmak, olumsuz düşünme döngüsünü kolayca durdurmanı ve daha olumlu ya da üretken düşünceyle değiştirmeni sağlayacaktır. Sözlü bir durdurma ile (örneğin, kendine gel diyerek) ve hatta somut bir ipucu ile(negatif düşünceyi fark ettiğinde bileğindeki lastik banda bakmak gibi) başlayabilirsin. Bunlar, olumsuz düşüncenin gerçekleşmekte olduğunu fark ederek onu durdurmaya yardımcı olur. Zor duygular yaşadığın zamanlarda hobilerinle uğraş. Bu duyguları yaratıcı ve sanatsal bir ifade için bir yol olarak kullanmak, güdüleri yönlendirme (sublimasyon) denen bir süreçtir. Zorlu duygular çok fazla enerjimizi alırlar ve bu enerjiyi projelere, becerilere ve diğer olumlu sonuçlara harcamak, zor duygularla üretken bir şekilde başa çıkmana yardımcı olabilir. Kendine çok yüklenme. Kendini rahat hissettiğin kişilerle konuşmak, her türlü zor duyguyu ya da olumsuz düşünceyi atlatmana yardımcı olur. Onlar sorununa senin aklına gelmeyen bir çözüm bulabilirler. Sorunlarını gizlemek her zaman çözmekten daha fazla sorun yaratacaktır. Başka yöntemler işe yaramazsa, iyi arkadaşlarından, sevdiklerinden, akrabalarından, hatta profesyonel bir terapistten veya danışmandan destek al. Zorlu duygularla başa çıkmanın uzun vadedeki stresleri sana kendini içe kapanık veya bunalmış hissettirmişse, profesyonel bir danışman veya terapistle konuşmak isteyebilirsin.  Duyguların arkadaşların ve aile üyelerinle paylaşmamayı tercih ettiğin bir şeyden kaynaklanıyorsa profesyonel biri sana alternatif sunabilir. Terapistin, sana, sorununla başa çıkmana yardımcı olacak anlayışlı bir dinleyici, bir sırdaş olacak, faydalı öneriler  sunacak ve ek araç ve kaynaklar sağlayacaktır. Eğer danışmanın, duyguların üzerinde çalışırken ilaç tedavisinin sana yardımcı olacağını düşünürse, o zaman seni reçete yazabilecek bir psikiyatriste yönlendirebilir.
Bir günlük tut. Zor duygularının kaynağını tanımla. Negatif düşüncelerine meydan oku. Düşünce durdurma tekniklerini kullan. Zor duygularını yönlendir. Destek sisteminden yardım iste. Bir profesyonelle konuş.
https://www.wikihow.com/Deal-With-Your-Emotions
Long-Term Ways to Deal with Your Emotions