Sağlıklı Beslenmek ve Diyet Yapmak
Su içmeye devam et. Su; iyi tada sahip, sağlıklı, her yerde bulunan bir içecektir. Su, vücudunun zararlı toksinlerden arınmasını, hücrelere besin ögelerinin taşınmasını ve vücutta nemli bir ortama ihtiyaç duyan dokular için o ortamın oluşmasını sağlar. Doktorlar, günde yaklaşık 1.9 litre sıvı alınmasını tavsiye ediyorlar.  Soda, enerji içecekleri, konsantre meyve suları gibi içecekleri tüketme. Bunları tüketmeyecek olmak bir zayıflık gibi görünebilir hâlbuki bunlar kilo vermeyi oldukça zorlaştırıyor. Tüm bu içeceklerde tonlarca şeker ve besleyici olmayan kalori vardır. Hatta bu kalori miktarı 300 bile olabilmektedir ve bu da kilo vermen için sarf ettiğin tüm çabaları boşa çıkarır. Harika bir antioksidan kaynağı olduğu ve çok az miktarda kalori içerdiği için yeşil çay iç.Yeşil çayda birçok sebzeye kıyasla yaklaşık on kat polifenol vardır ve bu madde, vücuttaki hücrelerin serbest radikallerden korunmasında yardımcı olur. En güzel yanı da bir litre yeşil çayda yalnızca 1-2 kalori olmasıdır. Yani bir fincan yeşil çay (tatlandırılmamış) kalori açısından baya suçsuzdur! Yemek yemeden 30 dakika önce bir fincan çay ya da bir bardak su iç. Bu sayede bedenin kendini olduğundan daha tok hisseder, bu da iştahının azalmasını ve daha az yemeni sağlar. Yemek yemeden hemen önce su ya da başka bir içecek içersen bu, hazımsızlığa sebep olabilir. Dolayısıyla yemekten önce su içtiğinde biraz bekle. Sağlıklı beslenmek için rejim yapmana gerek yok. Basitçe yediklerine dikkat ederek zayıflayabilir ve forma girebilirsin. Sağlıklı beslenirken her bir gıda grubundan hangi çeşitleri yemen gerektiğine karar vermelisin. Yemek yerken dengeli bir şekilde her şeyden yemeye çalış.  Karbonhidratlar: Kompleks karbonhidratlar vücut tarafından daha yavaş emilir, dolayısıyla da bunlar vücuduna fazla yük olmaz. Bunlara yulaf, tam buğdaylı ürünler ve esmer pirinç gibi işlenmemiş tahıllar dâhildir. Protein: Protein ihtiyacını karşılarken yağsız et tercih et. Balık eti ve kümes hayvanlarının eti yağsız etlerdendir. Protein açısından zengin diğer gıdalara fasulye, soya ürünleri ve sert kabuklu yemişler dâhildir. Meyveler ve sebzeler: İnanması zor olsa da diğerlerine kıyasla daha sağlıklı meyveler ve sebzeler vardır (yine de tüm meyve ve sebzeler kesinlikle sağlıklıdır). Lahana, yaban mersini ve pazı gibi süper yiyeceklere bak. İyi yağlar ve kötü yağlar: Omega-3 yağ asitleri ve tekli doymamış yağlar vücudun için faydalıdır ve kolesterolünün düşmesinde yardımcı olurlar. Sert kabuklu yemişlerde, zeytinyağında, tohum yağlarında ve balıkta bu ‘iyi yağlar’ vardır. Trans yağlar ve doymuş yağlar üst bacağını (ya da vücudunun başka bölgelerini) genişleten yağlardır. Bu yağlar daha çok işlenmiş gıdalar, şekerlemeler, kekler gibi yiyeceklerde bulunur. Süt ürünleri: Az yağlı süt ürünleri tüketmeye çalış. Yoğurt, vücudunun yiyecekleri etkili bir şekilde işlemesini sağlayan ve sindirimi kolaylaştıran bakteriler içerdiği için muhteşem bir süt ürünüdür. Ayrıca süt ürünleri protein ve kalsiyum açısından da zengindir. Bu diyetin benimsediği teoriye göre aşırı kilolu insanlar çok fazla karbonhidrat tüketir. Karbonhidrat açısından zengin bir beslenme biçimi, vücutta insülin salınmasına sebep olur. Vücut, glikozu (şeker) insülin üreterek kontrol altına alır. İnsülin, şekerin kan ile taşınmasını sağlar ve bunun bir kısmı vücut tarafından yağa dönüştürülebilir. Bunun önlenmesi için düşük karbonhidratlı beslenme biçiminde öğünler proteinden, soya ürünlerinden, sebzelerden, meyvelerden ve sert kabuklu yemişlerden oluşur. Her ne kadar beslenme biçimindeki karbonhidrat miktarını azaltmak istesen de bunları beslenmenden tamamen çıkarmak istemezsin. En azından %20 gibi bir düzeyde karbonhidratlı yiyecekler yemeye çalış. Vücudunun çalışması için glikoza ihtiyaç vardır ve karbonhidratlar iyi birer glikoz kaynağıdır. Düşük karbonhidratlı beslenme biçiminde izin verilen yiyecekler şunlardır:  Sığır eti, kuzu eti, domuz eti, tavuk eti ve hindi eti gibi işlenmemiş, yüksek protein içeren etler. Somon, ton balığı, uskumru ve alabalık gibi işlenmemiş, yüksek protein içeren balıklar. Düşük karbonhidratlı sebzeler ve yeşil yapraklı sebzeler. Tam yağlı, işlenmemiş inek, keçi ya da koyun sütünden yapılma peynirler. Düşük karbonhidratlı beslenme biçiminde yer almasına izin verilmeyen yiyecekler şunlardır:  Tahıllar. Makarna, ekmek, kek ya da hamur işi tüketilmemelidir. Meyveler ve meyve suları. İşlenmiş gıdalar. Bunlarda genelde ilave şeker vardır. Nişastalı sebzeler. Patates, pancar ya da mısır tüketilmemelidir. Şeker ya da margarin. Aldığından fazla kalori yakıyorsan kilo verebilirsin. Kadınlar için düşük kalorili beslenme biçiminde günlük kalori alımı 1.200 ve 1.500 kaloriye indirilir. Haftada yaklaşık bir kilodan fazla vermek istemiyorsan tavsiye edilen kalori miktarı budur. Dikkatli bir doktor gözetimi olmadan haftada yaklaşık bir kilodan fazla kilo vermeye çalışmak sağlıklı değildir.  Günlük yağ alımını 35 ila 60 gram olacak şekilde sınırla. Yani yağlar, günlük aldığın toplam kalorinin yaklaşık %20 ila %35’ini oluşturmalıdır. Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi kompleks karbonhidratlardan günde 170 ila 240 gram tüketmeye çalış. Yani bunlar, günlük aldığın toplam kalorinin %45 ila %65’ini oluşturmalıdır. Sığır eti, kümes hayvanları eti ve balık eti gibi az yağlı protein kaynaklarından günde 55 ila 95 gram yemeye çalış. Bu, günlük toplam kalori alımının %15 ila %25’ine denk gelmelidir. Bu beslenme biçiminde de aynı düşük karbonhidratlı beslenme biçiminde olduğu gibi karbonhidrat yerine yağları ve proteinleri ekleyerek karbonhidrat tüketimini azaltmaya çalışıyorsun. Ketojenik diyette, Atkins diyetine göre daha fazla yağ vardır, protein miktarı daha azdır.  Peki bu beslenme biçiminde neden protein yerine yağlar vardır? Çok fazla protein alırsan vücudun aşırı olan proteini glikoza dönüştürür. Bu da ilk başta karbonhidrat meselesinde kaçınmaya çalıştığın şeydi zaten. Öte yandan yağların kan şekeri ve insülin seviyeleri üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Kalorilerin yaklaşık %70-75'ini yağlardan, %20-25'ini proteinlerden ve %5-10'unu karbonhidratlardan almaya çalış. Günlük karbonhidrat alımını 20 ila 50 gram olacak şekilde sınırla. Ketojenik beslenme biçiminde ne kadar karbonhidrat aldığını bilmek önemliyken bu karbonhidratları nasıl hesaplayacağını bilmek de önemlidir. Karbonhidrat sayımı ile ilgili bir kitap al ve oku.
Beslenme biçimindeki sıvı içeceklerden şekeri kesip bunlara daha çok su ekle. Sağlıklı beslen. Düşük karbonhidratlı (Atkins diyeti) beslenme biçimini düşün. Düşük karbonhidratlı beslenme biçiminde hangi yiyeceklere izin verilmediğini bil. Düşük kalorili beslenme biçimini düşün. Ketonejik (keto) beslenme biçimini düşün.
https://www.wikihow.com/Lose-Thigh-Fat
Eating Well and Dieting