Ev Tedavilerinden Faydalanmak Stres Kaynaklı Baş Ağrılarını Önlemek Yaşam Biçimini Düzenlemek İlaç ve Profesyonel Tedavi Kullanmak
Stres baş ağrılarının ana sebeplerinden biridir. Bir kere stres kaynaklı baş ağrısı yaşadığında ışığa veya sese hassasiyetin olabilir. Bunu yok etmek için loş bir odada otur veya uzan. Gözlerini kapatıp sırtını, boynunu ve omuzlarını gevşetmeye çalış. Derin nefes almak, gevşemene ve başın da dâhil olmak üzere bedenindeki stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Yavaş, eşit nefes al ve gevşemeye çalış. Sıcak ve soğuk, boynundaki ve başındaki ağrıyı ve kaslardaki gerginliği geçirmede işe yarayabilir.  Boynunun arka tarafına veya alnına nemli, sıcak bir havlu veya sıcak bir kompres uygula. Ayrıca uzun, sıcak bir duş alabilirsin ama başına ve boynunun arkasına su akıttığından emin ol. Bir buz torbasını havluya sar ve onu boynunun arkasına veya alnına koy. Nane yatıştırıcı bir etki yapabilir ve herhangi bir rahatsızlık hissini veya ağrıyı rahatlatabilir.  Birkaç damla yağ ile masaj yaptığında o bölgede serinlik hissetmelisin. Derin bir nefes al ve oturmak veya uzanmak için sessiz bir yer bul. Hassas bir cildin varsa nane yağını sürmeden önce onu bir veya iki damla zeytinyağıyla veya suyla seyrelt. Başında bir gerginlik hisseder hissetmez birkaç bardak su iç. Veyahut gevşemiş bir ruh hâline geçmek için kendine bitki çayı yap. Vücudunun susuz kalması baş ağrılarını tetikleyebilir. Vücudunu daha çok susuz bırakacağından kafein veya alkol tüketiminden kaçın. Üst bedenine hedef odaklı küçük bir masaj yap. Başının arkasını ve yanlarını ovmak için parmak uçlarını kullan. Ardından nazikçe gözlerinin altındaki bölgelere masaj yap.   Parmak uçlarını kullanarak kafatasını hafifçe geriye ve ileriye hareket ettir. 1-1.30 cm’den daha fazla hareket ettirme. Parmak uçlarını her bir parmağının iç kısmı boyunca hareket ettirip avuç içlerini ovabilirsin. Bu, evde kendi başına yapabileceğin basit bir parmakla akupunktur tekniğidir. Bu, baş ağrılarının kaynağını bulmana ve bunların oluşmasını önlemek için çevreni ve alışkanlığını nasıl düzenleyebileceğini öğrenmene yardımcı olabilir. Bu, sabah yogası kursu, 15 ila 20 dakika boyunca meditasyon yapmak veya yatmadan önce derin nefes egzersizi yapmak olabilir. Kaygıyı ve stresi uzak tutmak için haftada en az üç kere egzersiz yap. Kafein, alkol ve sigaradan kaçın. Gece 8 saat uyu, evdeki ve işteki stresten uzak durarak kendine iyi bak.  Monosodyum glutamat içeren veya diğer baş ağrısına sebep olabilen yiyecekler tüketme, dengeli beslen. Her gün çok su iç ve vücudunu susuz bırakma. Doktor baş ağrılarının aslında migren veya daha ciddi bir şey olup olmadığından emin olmak için seni muayene edecek. Diğer ağrı ilaçlarına ve tedavilere rağmen baş ağrın devam ederse doktor önleyici ilaç reçete edebilir. Bu ilaçlara şunlar dâhildir:  Trisiklik antidepresanlar. Bunlar, stres kaynaklı baş ağrılarını önlemede en yaygın olarak kullanılan ilaçlardır. Bunların yan etkileri arasında kilo alımı, uyku sersemliği ve ağızda kuruluk vardır. Topiramat gbi antikonvulsan ve kas gevşetici ilaçlar. Ancak stres kaynaklı baş ağrılarında antikonvulsanların ve kas gevşeticilerin etkililiğinin belirlenmesi için daha çok çalışma gerekmektedir.  Önleyici ilaçların etki etmeden önce sisteminde birikmesi birkaç hafta veya daha fazla zaman alabilir. Bu nedenle ilacı kullanmaya başlar başlamaz herhangi bir iyileşme görmezsen sabırlı olup reçete edilen dozu kullanmaya devam et. Doktor önleyici ilacın senin için ne kadar etkili olduğunu görmek için tedavini izleyecektir. Fiziksel aktivite sayesinde bedenindeki tüm stresi veya gerilimi serbest bırakabilirsin ve fiziksel aktivite sırasında beyinde endorfin üretilir. Endorfin, bedenindeki ağrıyla mücadele eder. 30 dakika boyunca yürüyüş yap, bisiklet sür veya haftada en az üç kere koşu yap. Egzersiz rutininde istikrarlı ol. İyi bir duruşa sahip olmak kaslarının gerilmesini önlemede işe yarayabilir. Ayrıca başındaki gerilimi de serbest bırakabilir. Dağ duruşu gibi yoga duruşları yapmak, duruşunu iyileştirecek ve seni gevşetecek.  Bacakların kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta dur. Omuzlarını düşür ve ellerin yan taraflarında dursun. Karnını çek ve kuyruk sokumu kemiğini yere doğru kıvır. Çeneni göğsüne doğru kıvır. En az 5-10 nefes boyunca bu duruşta kalmaya çalış. Bu, duruşunu iyileştirmek ve derin nefes egzersizi yapmak için diğer bir güzel yoga duruşudur.  Bacaklarını dümdüz uzatak otur. Ayak parmaklarını sana doğru bakacak şekilde bük. Omuzlarını düşür ve ellerini her iki yanında olacak şekilde yere koy. Karnını çek ve kuyruk sokumu kemiğini yere doğru kıvır. Çeneni göğsüne doğru kıvır. En az 5-10 nefes boyunca bu duruşta kalmaya çalış. Bacağını düz uzatmak senin için rahat değilse bağdaş kurabilirsin. Monosodyum glutamat genelde Çin yemeklerinde bulunan bir lezzet artırıcıdır. Bazı insanlarda baş ağrısı oluşur yani bu insanlar monosodyum glutamata reaksiyon verirler. Ama monosodyum glutamat ve baş ağrıları arasında bilimsel açıdan bir bağlantı yoktur. Baş ağrısına sebep olabilecek diğer yiyeceklere şunlar dâhildir: İstikrarlı bir uyku düzeni, beyninin ve bedeninin kaygıdan ve stresten uzak durmasını sağlayacaktır. Kaygı ve stres, stres kaynaklı baş ağrılarının iki büyük sebebidir. Bu ilaçlara parasetamol (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) naproksen sodyum (Aleve) ve aspirin dâhildir. Prospektüste tavsiye edilenden fazla kullanma ve baş ağrını hafifleten en düşük dozu kullan. Stres kaynaklı baş ağrıların reçetesiz ilaçlarla veya yaşam biçiminde yaptığın değişikliklerle geçmezse doktor daha güçlü bir ilaç reçete edebilir. Bunlara naproksen, indometazin ve piroksikam dâhildir.  Bu reçeteli ilaçlar kanama ve mide bozulması gibi yan etkilere sebep olabilir ve kalp hastalıkları riskini artırabilir. Doktor sana bu ilaçları reçete etmeden önce herhangi bir yan etkisi veya komplikasyon olup olmadığını sana söylemelidir. Kronik stres kaynaklı baş ağrıları ve migren yaşıyorsan doktor, ağrıyı hafifletmesi için bir triptan reçete edebilir. Ama uyku ilaçları ve uyuşturucu ilaçlar ender reçete edilmektedir çünkü bunların yan etkileri ve bağımlılık riski vardır. Akupunkturda ince iğneler vücudundaki belirli noktalara sokulur. İğneler daha sonra elle veya elektrikle uyarılır. Bu, iğnelerin etrafındaki bölgeye olan kan akışını artırır ve baş ağrısına sebep olabilecek gerilimi veya stresi serbest bırakır. Çalışmalarda lisanlı bir kiropraktör tarafından uygulanan spinal (omurga) manipulasyon tedavisinin özellikle kronik stres kaynaklı baş ağrılarını geçirmede işe yarayabileceği belirtilmektedir. Türkiye Kayropraktik Derneği’nden lisanslı merkezler hakkında İnternet sitesinden bilgi alabilirsin. Her zaman eğitimli, lisanslı bir kiropraktöre tedavi uygulat. Tıbbi masaj tedavisi, sadece rahatlama amacıyla yapılan masajlardan biraz daha farklıdır. Boyun ve omuzlar için yapılan hedefli masaj tedavisinin stres kaynaklı baş ağrılarını geçirmede ve bunların oluşmasını azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir. Doktora tıbbi masaj için seni birine yönlendirip yönlendiremeyeceğini sor.   Sağlık sigortası şirketleri masajı karşılamayabilir. Ama doktor seni yönlendirdiyse büyük ihtimalle karşılarlar. Masajın kapsam dâhilinde olup olmadığını belirlemek için sağlık sigortası şirketinle konuş. 1981 yılında kurulan ve eğitimli masaj uzmanları yetiştiren Prof. Dr. Ahmet Hamdi Turgut Masaj Okulu’yla iletişime geçerek lisanslı ve sertifikalı masaj terapistlerini buradan bulabilirsin. Göz yorgunluğu, bilinen bir stres kaynaklı baş ağrısı tetikleyicisidir. Sık sık baş ağrın oluyorsa (haftada iki veya daha fazla) göz muayenesi için bir doktordan randevu al. Görmede zorluk, baş ağrılarına etki ediyor olabilir. Gözlük veya kontakt lens takıyorsan yeni bir muayene yaptırmak için göz doktoruna randevu al. Görme kuvvetin değişebilir ve eski reçeten artık ihtiyacını karşılamıyorsa gözlerini yoruyor olabilirsin.
Karanlık, sessiz bir odada dinlen. Derin nefes egzersizi yap. Başına sıcak veya soğuk kompres uygula. Şakaklarına, alnına ve çenenin arka tarafına nane yağı sür. Su veya bitki çayı içerek vücuduna yeterince sıvı al. Yüzüne, başına ve ellerine masaj yap. Baş ağrısını dindirmek için parmakla akupunktur masajını dene. Baş ağrısı günlüğü tut. Her gün gevşeme ve stres yönetimi tekniklerini uygula. Sağlıklı bir yaşam biçimini benimse. Kronik strese bağlı baş ağrın varsa önleyici ilaçlar hakkında doktora danış. Düzenli olarak egzersiz yap. Duruşunu iyileştirmek için dağ duruşunda dur. Sopa duruşunda otur. Monosodyum glutamat (MSG) ve kafein içeren gıdalardan kaçın. Her gün en azından 8 saat uyu. Reçetesiz satılan baş ağrısı ilacı kullan. Doktora reçeteli ilaç hakkında sor. Akupunktur dene. Bir kiropraktöre git. Doktoruna masaj tedavisi hakkında sor. Gözlerini muayene ettir.
https://www.wikihow.com/Relieve-a-Tension-Headache https://www.wikihow.com/Relieve-a-Tension-Headache https://www.wikihow.com/Relieve-a-Tension-Headache https://www.wikihow.com/Relieve-a-Tension-Headache
Using Home Remedies Preventing Tension Headaches Adjusting Your Lifestyle Using Medication and Professional Treatment