Vücudu Rahatlatmak Zihni Rahatlatmak
Odanın sıcaklığı  kendini rahat hissettiğin sıcaklıktan çok az daha serin olmalıdır. Sıcaklığın hafif düşük olması uykuyu getirir. Bu, gerçek anlamda işe yarar. Ancak kendini, özellikle de ayaklarını çok fazla da üşütme; üşümüş ayak uykuyu kaçırabilir. En iyisi ayağına çorap giymen olur. Gece yarısı kalkıp çoraplarını çıkarman gerekse de bu, üşümüş ayaktan dolayı uyuyamamaktan daha iyidir. Egzersiz yaptıktan ya da aşırı sıcağa maruz kaldıktan sonra vücut ısının düşmesi birkaç saat alabilir. Bu yüzden, uyumaya gitmeye hazırlanmadan önce vücut ısının normal seviyede olduğundan emin olmaya çalış. Akşamları rahatlamak için dinleyebileceğin çok sayıda rehberli meditasyon kaydı var. Bunlara ulaşmak için mesela YouTube’ a bakabilirsin. Alternatif olarak, kayıt ücreti gerektirmeyen, rehberli meditasyon hizmeti veren Headspace ya da Calm adlı uygulamalara bakabilirsin.
Sıcaklığı ayarla. Meditasyon kayıtları dinle.
https://www.wikihow.com/Sleep-When-You-Are-Not-Tired https://www.wikihow.com/Sleep-When-You-Are-Not-Tired
Relaxing Your Body Calming Your Mind