Beslenmeni Değiştirmek Günlük Rutinini Yeniden Yapılandırmak Gece Rutinini Yeniden Yapılandırmak
Vücudun susuz kalınca su tutma ihtimali artar. Bu yüzden, sudan gelen fazla kiloyu gece vermek için gün içinde tavsiye edilen su miktarını içmelisin.  Ortalama bir erkeğin her gün 3 litre su içmesi gerekir. Ortalama bir kadının her gün 2,2 litre su içmesi gerekir.  Çok miktarda kafein ve alkol almaktan kaçın çünkü her iki madde de vücudunu susuz bırakabilir. Diğer içecekler yeterince sıvı almana yardım edebilir ama çok fazla şekerli ya da yüksek kalorili içeceklerden uzak durmalısın. Beslenmende sodyum yüksek olduğunda vücudun su tutar. Fazla su, karnının şişmesine ve bel ölçünün artmasına neden olabilir. Sodyum alımını azaltmak için:  Tadı tuzlu olan yiyeceklerden uzak dur. Yiyeceklerine tuz atmaktan kaçın. Tadı tuzlu olmayan ama gizli sodyum içeren yiyeceklerden uzak dur. Bunlar, konserve yiyecekler, işlenmiş etler ve donmuş yemekler olabilir. Şeker miktarı yüksek bir beslenme, vücudunun yağ deposunu arttırır. Gün boyu şekerli yiyecek ve içeceklerden uzak dur. Örneğin:  Şekerli gıdalar ve tatlılar Meyve suları Meşrubatlar Alkollü içecekler Vücudun karbonhidratları sindirirken her bir gram karbonhidrat yaklaşık 4 gram su tutar. Sindirme işlemi tamamlanınca, vücut karbonhidratları şeker ve yağ olarak depolar. Vücudunun depoladığı yağı ve şekeri azaltmanın yanı sıra tuttuğu su miktarını azaltmak için karbonhidrat alımını azaltabilirsin. Güvenli ve düşük karbonhidratlı bir diyet uyguladığında su ağırlığından 4,5 kilo kadar verebilirsin. Kilo vermeye çalışırken şekerli atıştırmalıkların ya da bol karbonhidratlı öğünlerin yerine, protein, lif ve potasyum bakımından zengin şeyler ye.  Etler ve baklagiller gibi protein bakımından zengin besinler kas inşasını destekler ve metabolizma hızını arttırır. Yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıllar gibi yüksek lif içeren besinler ve muz ve fıstık ezmesi gibi potasyumu yüksek besinler vücudunun yağ yakmasına ve fazla suyu atmasına yardım eder. Kahve ve çay gibi kafeinli içecekler doğal idrar söktürücüdür ve kasılmasını sağlayarak   bağırsak kaslarını harekete geçirir. Bu kasılmalar vücudundan suyun ve atık maddelerin atılmasına yardım eder. Sabah ya da gün içinde 1 ila 2 bardak çay ya da kahve içmek bünyeni düzenlemenin yanı sıra daha az şişkinlik hissetmene de yardım edecektir. Bazı insanlar öğün aralarında şekerli ya da yağlı atıştırmalıklar yerken bazısı hiçbir şey atıştırmamayı tercih eder. Fakat iki seçeneğin de kilo vermeye faydası yoktur. Atıştırmayı seviyorsan o cazip şekerli, tuzlu ya da yağlı atıştırmalığın yerine seni öğle yemeğine kadar tok tutacak sağlıklı bir atıştırmalık ye. Öğün aralarında bir şey yememeyi tercih edersen öğle yemeğinde aşırıya kaçma riskin yükselir. Öğle yemeğinde aşırı yemeyi engellemek için kuşluk vaktinde iştahını frenleyecek sağlıklı bir atıştırmalık yemen daha iyi olabilir. Sağlıklı atıştırmalıklar arasında bir parça tam meyve, bir bardak yoğurt ya da küçük bir kâse yulaf ezmesi bulunur. Kardiyo egzersizi vücuduna birçok açıdan faydalıdır. İlk olarak, egzersiz yapınca terlersin. Terlemek de sudan gelen fazla kiloyu vücuttan atmanın kolay ve etkili bir yoludur. İkinci olarak, egzersiz metabolizmanı hızlandırır. Metabolizman hızlanınca daha fazla yağ yakarsın ve vücudunun su tutmasına neden olan toksinleri atarsın. Son olarak, fiziksel aktivite stresi azaltmanın mükemmel bir yoludur. Kendini stresli hissettiğinde aşırı yiyebilirsin, vücudun su tutabilir ya da gereğinden fazla yağ depolayabilir.  Her gün yaklaşık yarım saat spor yap. Yürüyebilirsin, bisiklete binebilirsin, koşabilirsin, yüzebilirsin ya da bir spor programına yazılabilirsin. Yatmadan 2-3 saat önce spor yap. Metabolizma hızın daha yüksek olacağı için gece boyunca yağ yakacaksın. Stresli olduğunda vücudun kortizol hormonu salgılar. Vücudun fiziksel ya da duygusal stres yaşıyorsa kortizol salgılar. Bu hormon vücudunun fazladan yağ ve su depolamasına neden olur. Stres seviyeni azaltarak sistemindeki kortizol seviyesini düşürebilir ve sonuç olarak kilo vermeye başlayabilirsin. Aşağıdaki aktiviteler rahatlamana yardım edebilir:  Egzersiz. Hızlı bir yürüyüş yap. Yoga ve veya meditasyon. Sevdiğin müzikleri dinle. Banyo yap. Masaj yaptır. Yemek yedikten sonra vücudunun besinleri sindirmesi gerekir. Sindirim süreci şişkinlik yaşamana neden olabilir. Sonuç olarak, vücudunu uyurken besinleri sindirmeye mecbur bırakırsan gece kilo verme konusunda güçlük yaşayabilirsin. Şişkinlik yaşarken yatmayı önlemek için akşam yemeğini yatmadan saatler önce ye. Epsom tuzu, şişkinliğe yol açan toksinleri ve fazla suyu vücudundan doğal yolla atar. Yatmadan önce epsom tuzu banyosunun içinde beklemek, bir gecede kilo verme hedefine ulaşmana yardımcı olacaktır. Küvetini ılık suyla doldur ve içine 2 su bardağı (500 ml) epsom tuzu koy. Banyonun içinde 15 dakika bekle ve bunu her hafta iki ya da üç kez tekrarla. Yatmadan önce kendine güzel ve ılık bir yeşil çay yap. Doğal bir idrar söktürücü olan yeşil çay, metabolizmanı hızlandırmaya yardım eder. Bu ılık ve rahatlatıcı içecek yatmadan önce içildiğinde gece boyunca daha etkili bir şekilde yağ yakmana yardım eder. Gece boyu su ve karbon ağırlığından kaybetmek için uyuyor olman gerekir. Hızlı bir şekilde uykuya dalmanı ve gece boyunca deliksiz uyumanı sağlamak için yatak odanı uyumaya ve kilo vermeye yardımcı olacak bir ortama dönüştür. Yatak odanın sıcaklığını 19 dereceye düşür. Soğuk bir odada uyuduğunda vücudun ısınmak için yağ depolarını yakmak zorunda kalır. Gece ışığa maruz kalmak sadece gece mükemmel bir uyku çekmene engel olmayıp kilo almana da yol açabilir. Pencerelerini karartma perdesiyle kapatarak, gece lambalarını odandan çıkararak, televizyonu, bilgisayarı ve tableti kapatarak ve telefonunu başka bir yere koyarak gereksiz yere maruz kaldığın ışık miktarını azaltabilirsin. Uyku, vücudunun ne zaman ve ne kadar yemen gerektiğini belirleyen hormonlarını düzenler ve metabolizma hızını iyileştirir. Uyurken verdiğin nefesle 900 gram kadar su ve karbon kaybedersin. Ortalama bir yetişkinin her gece 7,5 saat uyuması gerekir. 7 ila 8 saat uyumuyorsan bunu sağlamak için programını değiştir.  Her gece zaten 7 saat uyuyorsan bu miktarı 30 ila 60 dakika arttırırsan kilonda pek bir fark görmeyebilirsin. Eğer ciddi bir uyku eksikliğin varsa daha fazla uyumaya başladığında kilo vermenin kolaylaştığını göreceksin.
Daha çok su iç. Sodyum alımını azalt. Aldığın şeker miktarını azalt. Aldığın karbonhidrat miktarını azalt. Protein, lif ve potasyum tüketimini arttır. Güne doğal bir idrar söktürücüyle başla. Kuşluk vaktinde sağlıklı bir ara öğün ye. 30 dakikalık bir kardiyo çalışması yap. Her gün 30 dakikanı stres atmaya ayır. Akşam yemeğini erken ye. Haftada 2 ila 3 kez epsom tuzu banyosu yap. Yatmadan önce yeşil çay iç. Rahatlatıcı bir uyku ortamı hazırla. Maruz kaldığın ışık miktarını azalt. Yeterince uyu.
https://www.wikihow.com/Lose-Weight-Overnight https://www.wikihow.com/Lose-Weight-Overnight https://www.wikihow.com/Lose-Weight-Overnight
Altering Your Diet Restructuring Your Daily Routine Restructuring Your Nighttime Routine