Uygunsuz Şekilde Gülmekle Başa Çıkmak Gülme İsteğini Dizginlemek Uygunsuz Gülmeye Neden Olan Durumları Tedavi Etmek
Sen durduramadan gülme tutarsa insanlardan müsaade iste. Böylece tekrar aralarına katılmadan önce kendini yatıştırmak ve birkaç derin nefes almak için zaman kazanırsın. Gülmeden önce gelen duyguyu tanımayı öğren ve gülme tetikleyicilerini belirlemeye çalış ki zamanında izin isteyip çıkabilesin.  Bir cenazedeysen ya da iş yerindeysen tuvalete git. Bir kaza yerindeysen uzağa doğru yürü ya da tekrar arabana bin.  Birisi uygunsuz bir şey söylemişse odadan ayrıl. Elini ağzının üstüne koy ve öksürme sesi çıkar. Gülme devam ederse kendini toplayabilmek için öksürüğü tuvalete gitme bahanesi olarak kullan.  Kendini durdurma şansı yakalayamadan istemsizce gülmeye başladığın zamanlarda bu yöntem gayet iyi işe yarar. Ayrıca burnunu siliyormuş gibi de yapabilirsin. Karşındaki kişiye üzücü olaylarla genelde gülerek baş ettiğinden bahset ve tepkin onu kırdıysa eğer bundan dolayı üzgün olduğunu söyle. Ona açılmak, gülmenin nedenlerini anlamasını sağlar ve senin de tedirginliğini azaltarak gülmenin geçmesine yardımcı olabilir. Şöyle söyle: “Babanın cenazesinde güldüğüm için çok özür dilerim. Şunu bilmeni isterim ki buradaki herhangi bir şey bana komik gelmedi; üzgün olduğumda gülüyorum ben. Umarım seni kırmamışımdır.” Gülme eğilimini nasıl dizginleyeceğini öğrenmek zaman alır, ama dikkatini başka yere çekmek o esnada kendini durdurmanın kolay bir yoludur. Gülmeni tetikleyen şeyden düşüncelerini uzaklaştırmak için şu seçeneklerden birini dene: Tedirginlikten dolayı mı, yoksa acı verici duygularla baş etmek için mi gülüyorsun? Belki de çok fazla enerjin olduğu için ya da söylemek istediğin sözcükleri bulmakta zorlandığın için gülüyorsundur. Gülme nedenin ne olursa olsun, gülmenin sana ne zaman sorun yarattığını bir yere yaz. Gülmene neden olabilecek zaman, mekân, ortam ve insanlar üzerine düşün. Bunlar senin tetikleyicilerindir. Bunların neler olduklarını anladıktan sonra gülme alışkanlığının üzerine gitmeye başlayabilirsin. Tedirginken gülmek dışında başka ne yapabilirsin?  Mesela başını salla, dudaklarını yala, yavaşça nefes ver ya da bir kalemle oyna. Gülmek yerine yapmaya karar verdiğin şeyler, gülmene neden olan durumlara bağlıdır.  Mesela iş toplantılarında tedirgin bir şekilde gülüyor olabilirsin. Eğer durum böyleyse gülmek yerine kaleminle oyna. Ciddi anlarda gülmeye meyilliysen gülmeye alışık olduğun o anlarda derin nefes alıp ver. Neyin gülmene neden olduğunu ve onun yerine ne yapabileceğini bildiğine göre, kendine yeni alışkanlığı yapmayı başaracağını söyle. Kafanda planını oluşturmak bunu gerçekleştirebilme ihtimalini artırır. Kendine şöyle telkinlerde bulun: “Bir dahaki iş toplantısında kendimi beceriksiz hissedersem kalemimle oynayacağım.” ya da “Cenazeye gittiğim zaman insanlar başsağlığı dilerken başımı sallayacağım.” Sosyal kaygı, sinir bozukluğu kaynaklı gülmenin yaygın bir nedenidir. Bu yüzden, bununla baş etmeyi öğrenmek uygunsuz şekilde gülme arzunu dindirebilir. Kaygılarını kabul etmek ve onlarla yüzleşmek, sosyal durumlarda daha öz güvenli hissetmeni ve sinirsel gülmeyi daha çok kontrol altına almanı sağlar. Farkındalık üzerine çalışmak anda kalmana ve etrafındakilerin farkında olmana yardımcı olabilir. Böylece dikkatini dağıtan ve zihnine akın eden düşüncelerden kaynaklanan gülme isteğini dizginleyebilirsin. Uygunsuz gülmeyi kendi başına durduramıyor olabilirsin ve bu gayet normal! Bir terapist gülmene neyin neden olduğunu belirlemene yardımcı olabilir ve onunla baş etmek için sana daha iyi yollar tavsiye edebilir.  İnternet üzerinden arayarak bir terapist bulabilirsin. Psödobulbar Etki (PBA), bipolar rahatsızlık, bunama, felç gibi durumlar ya da diğer nörolojik durumlardan dolayı insan uygunsuz, kontrol edilemeyen gülme krizleri yaşayabilir. Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörleri (SSRI), tekrar eden gülme krizlerinin hafiflemesi için bazı insanlara yardımcı olabilir. Hekimin ilaç tedavisinin senin için doğru olup olmadığını belirleyecektir. SSRI’lar tüm hastalara iyi gelmez ve diğer ilaçlarla birlikte kullanılamayabilir. Bu iki durum da uygunsuz şekilde gülmene neden olabilir. Obsesif Kompulsif Bozukluk’ta (OKS) gülmene alışkanlık neden olabiliyorken, Tourette Sendromu’nda gülmeyi bir tik gibi deneyimleyebilirsin. Neyse ki zor olsa da bunların üstesinden gelmeyi öğrenebilirsin. Bilişsel davranışçı terapi, güldüğün zamanların farkına varmanı ve onu kontrol altına almayı öğrenmeni sağlayabilir.
Gülmeye başladığında mümkünse yalnız kalabileceğin bir yere geç. Ayrılmak için zamanın yoksa gülmenin üstünü öksürükle ört. Hâlâ gülüyorsan insanlardan özür dile. Gülme isteğinden kendini uzaklaştır. Uygunsuz şekilde gülmene neden olan şeyi belirle. Gülmenin yerine geçebilecek davranışlar bul. Gülmenin yerine başka bir şey koymak için plan yap. Sosyal kaygın varsa bununla başa çıkmayı öğren. Farkındalık alıştırmaları yap. Daha derin sorunların üzerine gitmek için bir terapistle görüş. SSRI’lar senin için iyi bir seçenek olabilir mi sor. Tourette Sendromu ya da OKB teşhisi konulduysa bilişsel davranışçı terapiye katılabilirsin.
https://www.wikihow.com/Stop-Laughing-at-Inappropriate-Times https://www.wikihow.com/Stop-Laughing-at-Inappropriate-Times https://www.wikihow.com/Stop-Laughing-at-Inappropriate-Times
Coping with Inappropriate Laughter Curbing Your Urge to Laugh Treating Conditions that Cause Inappropriate Laughing