Bilek Kaslarını Çalıştırmak Bileklerini Esnetmek
Ön kollarını güçlendirmeye çalışmaya yeni başlayanların çoğu bileklikleri çok fazla kullanır ki bu zarar vericidir. Ağırlığın bir kısmını bilekliğe yüklersen bileklerin güçlenmeyecektir. Eğer bilekliğe ihtiyacın olduğunu hissediyorsan kaldırdığın ağırlığı azalt. Bilek kaslarını çalıştırmadan önce ağırlıksız bilek hareketleri ile onları ısıt. Bu hareketler bilek çevirme ve esnetme hareketleri olabilir. Bu, bilek bölgesini giderek gevşetir ve seni bileklerini çalıştırmaya hazırlar. Bilek esnetmeleri yapmak, genel kondisyonunla bütünleştirmek istediğin herhangi bir kuvvet antrenmanı rutinine hazırlanmanın önemli bir parçasıdır. Özellikle küçük veya "zayıf" bileklerin varsa başlamadan önce esnetme yapmak iyi bir fikirdir.  El ve dizlerinin üzerinde dur ve ellerini parmakların vücuduna bakacak şekilde yere düz bir şekilde yerleştir. Kollarını düz tut ve bileklerini hafifçe esnet. Onları zorlama. On beşe kadar say. Bu harekete alıştığında, bacaklarını arkana uzat ve ellerini yere düz bir şekilde koyup kollarını tamamen uzatarak gövdeni yukarı it ve kalçalarını yere indir. Yogada buna "kobra pozu" denir ve bileklerini esnetmede çok etkili olabilir. Güç kazanmak zaman alır ve bu nedenle sabırlı olman gerekir. Biraz egzersiz yapıp sabah uyandığında kollarının ucunda büyük et pençeleriyle uyanmayacaksın. Esas mesele hız değil istikrardır. Egzersiz rutinine bağlı kal ve canın istemedi diye kaytarma yapmadan onu istikrarlı bir şekilde yapmaya başla. Sabırlı ol ve güçlü bilekler için çalış.
Bileklik kullanmaktan uzak dur. Bileklerini ısıt. Bileklerini dışa esnet. Sabırlı ol.
https://www.wikihow.com/Get-Stronger-and-Thicker-Wrists https://www.wikihow.com/Get-Stronger-and-Thicker-Wrists
Working Your Wrist Muscles Stretching Your Wrists