Bağımlılıktan Kurtulmak Yardım Almak Problemi Değerlendirmek Çevreni Değiştirmek
Bazı insanlar interneti ve pornografiyi rahatlamak için kullanırlar. Stres, depresyon ve kaygı; internet ve pornografi bağımlılığının altında yatan problemler olabilir. Aşırı internet ve pornografi kullanımı, ilaçların bu duygularla mücadele etmende sağladığı yardıma benzer şekilde bir hissizleşme yolu olabilir. Depresyon ve endişeyle başa çıkmak, stresi azaltmak ve kendini maddelerden arındırmak için yollar bulmayı düşün. Pornoyu duygularınla başa çıkmak için kullanıyorsan, bunu yapmanın daha üretken yolları da var. Pornografiyi romantik olarak ilgi duyduğun kişilerle iletişim kurmaktan utandığın için kullanıyorsan sosyal yeteneklerini geliştirmeyi düşün. Belki de internet ve pornoyu kullanarak öfkeyle veya hayal kırıklığıyla mücadele ediyorsundur. Hayatının bu alanlarını ele almak için pornografi içermeyen yollar bul.  Öfkeyi kontrol etmek ve hayal kırıklığıyla baş etmek için sağlıklı yollar bul. Fiziksel aktiviteler, spor, meditasyon, rahatlama, yoga ve derin nefes alma gibi sağlıklı günlük aktiviteler yapmayı düşün. Porno izlemek genel olarak bir alışkanlık olduğu için bunun en büyük sebeplerinden birisi can sıkıntısıdır. Yapacak bir şeyin yoktur ve eğlenmek için internete veya pornografiye yönelirsin. Can sıkıntısıyla mücadele edersen ve zamanını başka aktivitelere ayırırsan porno alışkanlığını yenebilirsin. Can sıkıntısıyla baş etmenin iyi yollarından birisi bir topluluğa dahil olmaktır. Bu bir hobi seçmekten iyidir; çünkü etrafında hesap vereceğin insanlar olur ve ortalıkta görünmediğin zaman bunu fark ederler. Bir spor kulübüne veya okuma kulübüne katılabilirsin ya da gönüllü olarak çalışabilirsin. Yalnızlık da insanları aşırı şekilde porno izlemeye itebilir. Kendini insanlardan soyutladığını fark edersen insanlarla tanışmak ve iletişim kurmak için çabala. İlişkilerini geliştirmeye odaklan; böylece etrafındakilerle sağlıklı, tatmin edici ilişkiler yaşarsın ve her zaman yalnız olmazsın.  Arkadaş nasıl edinilir öğren. Ailenle daha fazla zaman geçir, arkadaşlar edin veya mevcut arkadaşlarınla arandaki bağı güçlendir. İnternet ve pornografi bağımlılığınla mücadele ederken seni destekleyebilecek ve vazgeçtiğin zaman seni cesaretlendirebilecek arkadaşlar edin. Güvendiğin ve problemini açabileceğin arkadaşlarından yardım iste. Travma genelde bağımlılık problemlerine sebep olur. Cinsellikle alakalı veya fiziksel bir travma yaşadıysan porno ile sağlıksız bir ilişki kurman daha olasıdır. Durum buysa bir ruh sağlığı uzmanına danışmalısın; böylece travmanın üstesinden gelmek için mücadele edebilirsin.  Doktorundan seni bir terapiste sevk etmesini iste. Çoğunlukla, travmanın farkında olmak ve bunu arkadaşların, ailen ve bu sorundan daha önce kurtulmuş olanlarla konuşmak bu hislerle başa çıkmana ve daha sağlıklı davranışlara yönelmene yardımcı olabilir. Bağımlılığını kendi kendine yenmeye çalışıp da başaramadıysan her zaman bir profesyonele danışabileceğini bil. Terapistler bağımlılıkla başa çıkmak için eğitim almışlardır ve internet ve porno bağımlılığından kurtulmanda sana destek olabilirler. Bu probleminde sana yardım edebilecek birçok kaynak var. İnternet ve porno bağımlılığıyla başa çıkmayı amaçlayan birçok web sitesi ve program bulunuyor; ama bunların güvenilirlikleri de birbirlerinden farklıdır. Ayrıca seks ve porno bağımlılığıyla mücadele eden, Adsız Alkolikler tarzında farklı bağımlılık organizasyonları da var. Herhangi bir şey sana çözüm olmadıysa bunlar yardımcı olabilir:  Cinsel Sağlık Enstitüsü Derneği AMATEM Bağımlılık Merkezi Nihayetinde değişip değişemeyeceğinde en büyük rolü oynayacak olan şey bir değişiklik yapmak isteyip istemediğindir. Kendini adamak için bir sebep bul. Bu sebep sana bağlı: daha sağlıklı olmak, daha fazla boş zamana sahip olmak, daha tatmin edici ilişkilere sahip olmak veya sevdiğin insanları daha mutlu etmek gibi. Bir sürü sebep bulabilirsin. Sağlıklı bir cinsellik; cinselliğin hem alıcı hem de verici konumda olduğumuz, kişisel zevkler ve duygular hissettiren zenginleştirici ve olumlu bir iletişim biçimi olarak kullanılmasıdır. Cinsellik bize fiziksel, duygusal ve ruhsal açıdan fayda sağlayabilen bir ifade biçimidir. Cinsellikten utanç duymak, cinsel enerjiyi kontrol edilemez olarak görmek, seksi istismar veya birini incitme yolu olarak görmek ve her iki tarafın eşit derecede razı olmadığı bir şekilde güç kullanmak veya birini zorlamak sağlıklı olmayan bir cinsellik biçimidir. Pornografi bağımlıları pornoyu can sıkıntısı, kaygı veya diğer güçlü hisleri bastırmak için kullanırlar. Pornografiyi önemli, istenen veya güçlü hissetmek için kullanabilirler. İnternet kullanımının bir bağımlılık hale geldiğini gösteren bir kural yoktur. Ancak internet ve pornografi kullanımının hayatında etkileri olan bir problem haline geldiğini gösteren belirtiler vardır. Sık görülen bazı belirtiler şunlardır:  Pornografi izlerken geçen zamanın farkına varmamak İşte veya evdeki işleri tamamlamada zorlanmak Aileden ve arkadaşlardan soyutlanmak Porno izleme konusunda suçlu veya savunmacı hissetmek Pornografi izlerken mutlu olmak Olumsuz sonuçlara rağmen izlemeye devam etmek Porno izlemek kontrolünden çıkmış gibi hissediyorsundur; durdurmak için harcanan çabaların boşa çıkmıştır Pornografi izlemek zihnini meşgul ediyordur; erişimin olmadığı zamanlarda izlemek istiyorsundur Partnerinle arandaki yakın ilişkide porno izlemen nedeniyle gerginlikler oluşmuştur Bir problemin olduğuna karar verdiğinde neyi değiştirmek istediğini belirlemen gerekir. Bazı insanlar porno izlemeyi tamamen bırakmak isterlerken bazıları pornoyu izleme şekillerini veya zamanlarını değiştirmek isterler. Belli bir porno türünü izlemeyi bırakmak isteyebilirsin. İlerleyebilmek için neyi değiştirmek istediğine karar ver. Tarayıcı tercihlerini kontrol et ve ayarları değiştir. Bazı tarayıcılar belli web sitelerine girmemene yani bir web sitesini tamamen engellemene yardımcı olabilecek eklentiler sunar. Tarayıcının seni kaçınmaya çalıştığın herhangi bir davranıştan korumasını sağlayana kadar ayarlarla oyna. İş dışındaki ve gereksiz aktiviteler için internet kullanımını takip et. İnterneti günün belli saatlerinde mi kullanmaya meyillisin veya kullanımın belli olayları mı takip ediyor bak. İnternette dakikalar yerine saatler harcamana neden olan şeylerin farkına var. İnterneti planlanmış zamanlarda kullan. İnterneti gezinmek veya eğlenmek amacıyla kullanmak için bir zamanlayıcı ayarla. Zamanlayıcı sona erdiğinde interneti kullanmayı bırak. Halka açık yerlerde pornografi izlemek genelde ayıp sayılır. Bunu bir avantaj olarak kullan ve bilgisayarını halka açık yerlerde kullanarak kendini porno izleme dürtüsünden koru. İnterneti başka insanların seni görebildiği yerlerde kullan.  Bir kahve dükkânına veya kütüphaneye git ya da bilgisayarını yatak odan yerine oturma odana kur. Buradaki amaç tamamen yalnız kalmaktan kaçınarak porno izleme dürtüsünü azaltmak. Bazen seni pornografi ile sağlıksız bir ilişki kurmaya iten şey çevrendir. Seni sürekli porno izlemeye teşvik eden arkadaşlarından uzak dur ve bilgisayarın kolayca erişilebilir dosyalarla doluysa bunları sil. Tarayıcını da seni çeken reklamlar ve açılır pencerelerden temizle. Porno bağımlısı birçok insan evlidir veya başka bağlayıcı ilişkileri vardır. Sen de öyleysen ve hâlâ pornonun ağına düşüyorsan seks hayatını farklı bir şekilde ele almanın yollarını bulmak isteyebilirsin. Bu yeni pozisyonlar bulmak kadar kolay olmayabilir ve kaçınıyor olabileceğin çabayı sarf etmeni gerektirebilir. Dikkatini, partnerinle aranda duygusal yakınlık kurmaya ve güven oluşturmaya ver. İlişkiye girerken anı yaşamaya ve hem kendi cinselliğinin hem de partnerinin cinselliğinin tadını çıkarmaya odaklan.
Bağımlılığın altında yatan problemlerle mücadele et. Başa çıkma yeteneklerini geliştir. Can sıkıntısıyla mücadele et. Yalnızlıkla başa çık. Destek ağını güçlendir. Travmanın üstesinden gel. Bir terapistle konuş. Özel kaynaklara göz at. Değişmeyi iste. Sağlıklı cinselliğin ne demek olduğunu bil. İnternet bağımlılığı belirtilerini tanı. Neyin değişmesi gerektiğine karar ver. Bir internet sansürü kullan. İnternet kullanımının kaydını tut. İnternet kullanımını takip etmek için bir zamanlayıcı kullan. Bilgisayarı halka açık bir yerde kullan. Daha iyi bir çevre oluştur. Daha tatmin edici cinsel ilişkiler yaşa.
https://www.wikihow.com/Deal-With-Porn-Addiction https://www.wikihow.com/Deal-With-Porn-Addiction https://www.wikihow.com/Deal-With-Porn-Addiction https://www.wikihow.com/Deal-With-Porn-Addiction
Breaking Free From Addiction Getting Help Evaluating the Problem Modifying Your Environment