Kıvrılmanı Mükemmelleştirmek İnişini Tutturmak Kalkışta Uzmanlaşmak Pozisyon Almak
Dizlerini çekerken göğsün gökyüzüne (veya tavana) neredeyse paralel olmalıdır. Bu senin kıvrılmanın başlangıcıdır. Kıvrılırken kollarını bacaklarına doğru geri getir. Eğer istersen kıvrılırken uyluklarının veya dizlerinin arkasını yakalayabilirsin. Kıvrılırken yan tarafa döndüğünü hissediyorsan bu, arka refleksinden kaynaklanır. Muhtemelen zıplama ve esneme gibi daha fazla kondisyon egzersizi yapman gerekir. Takla atarken zıplamaya başlamadan önce baktığın nesneyi tespit etmeye çalış. Bu, inişini zamanlamana yardımcı olabilir. Nesne görüş alanına girdiğinde dönüşünü tamamladığını bilirsin. Daha önce baktığın nesneyi görmemen sorun değil. Ters taklanı tamamlarken inişini hâlâ tutturabilirsin. Kıvrılmayı bırak ve bacaklarını dışa doğru uzat. Sonra, yere geri dönerken onların seni zemine inişine taşımasına izin ver. İnişini düzgün bir şekilde tutturmak için ihtiyacın olan tek şey hafif bir bükmedir. Bu, iniş sırasındaki şokun bir kısmını emerek vücudunu korumana yardımcı olur. Dengeni kaybetmemek için çok fazla bükme. Ayakların yere çarptığında, dizlerindeki hafif kıvrımın dışında vücudun neredeyse düz bir çizgide olacaktır. Bu, yaralanmayı önlemene yardımcı olacak doğru duruştur. Eğer vücudun hizanın dışındaysa ayak bileklerin veya kalçaların gibi eklemlerine çok fazla yük binebilir. İndiğinde ayakta durmaya yakın bir pozisyonda olacaksın fakat göğsün muhtemelen öne doğru eğilecektir. İniş sırasında sırtını tekrar düzleştirerek taklanı tamamla.  Eğer inerken ileriye doğru düştüğünü hissedersen ellerinle ileriye uzanarak kendini sabitlemeye çalışabilirsin. Ancak, ellerinin veya kollarının üzerine düşerek kendine zarar vermemeye dikkat et. Amacın başladığın yere inmektir fakat başladığın yerin 30 ila 60 santim yakınına inmen sorun olmaz. İleri bakarken sırtını ve boynunu düz tut. Kalkışına başlamadan önce vücudunun sabit ve dengeli hissettiğini kontrol et. Eğer dengede değilsen muhtemelen ters taklanı iyi bir formla tamamlayamazsın, bu da düşme ve kendini yaralanma riskini artırır. Bu, nötr bir pozisyonda başını ileride tutmana yardımcı olacaktır. Neye baktığının ya da onu detaylı olarak görüp göremediğinin bir önemi yok. Sadece dikkatinin dağılmaması ya da endişelenmemen için yere bakmaktan kaçınman gerekir. Dengeni kolayca kaybedebileceğinden dolayı ters takla atmaya çalışırken etrafına bakmamak önemlidir yoksa kendini incitebilirsin. Dizlerini kırdığında sırtını düz tutarak arkana yaslan. Göğsün dizlerinle aynı hizada olmalı fakat yukarı bakmalı ve kolların başının üzerine kaldırılmalı. Çok fazla eğilme. Eğer normal çömelmede olduğu kadar eğiliyorsan fazla eğiliyorsundur. Benzer şekilde, fazla öne eğilirsen dengen bozulacaktır. Ters takla atmak yerine muhtemelen geri dayanmalı parende yapacaksın ya da taklanı tamamlamayacaksın. Kollarını düz bir çizgide uzat fakat dirseklerini kilitleme. Avuç içlerin hafifçe yukarı bakacak ve hafifçe vücuduna doğru içe dönecektir. Kollarını çok yükseğe kaldırma, zira bu, yukarıdan ziyade geriye zıplamana neden olabilir. Havaya zıplarken kendini geriye itmeye yardımcı olmak için kollarınla geriye doğru bir yay yap. Kolların yukarı sallanırken geriye sıçramak için uyluklarını it.  Kollarını sallamak atlamayı tamamlaman için ivme kazanmana yardımcı olur. Kollarını her zaman düz tut, onların sağa sola sallanmasına engel ol. Geriye değil, yukarı zıplamalısın. Kol hareketin kendini geriye taşınmana yardımcı olacaktır, ancak eğer yukarı zıplamazsan yeterli ivmeyi kazanmazsın. 2-5 dakikalık hızlı bir kardiyo ısınmasından sonra kollarını, bacaklarını, göğsünü ve sırtını esnet. Doğru kas grubunu çalıştırıyor olduğun sürece istediğin esneme hareketini yapabilirsin. İşte denemen için bazı esnetme hareketleri:  Tüm kaslarını esnetmek için öne eğilme yap. Bacakların kapalı bir şekilde ayakta düz dur, ardından yere doğru yavaşça eğil. Parmaklarınla yere dokun. Kollarını esnetmek için bir kolunu gökyüzüne doğru uzatarak başının üzerine getir. Kolunu başının arkasına paralel olacak şekilde dirseğinden bük. Ardından diğer elini kullanarak dirseğini yavaşça başına doğru çek. Diğer kolunda tekrarla. Ters takla ileri düzey bir harekettir, bu yüzden onda ustalaşmak genellikle zaman alır. Yaralanma riskini en aza indirmek için yumuşak bir yüzeyin üzerinde olman gerekir. En iyi yüzeyler bir jimnastik minderi veya köpük çukurudur fakat kum veya çim de işe yarayabilir.  Başka bir seçenek olarak, biraz esneklik ve hız kazanmana yardımcı olması için bir trambolin üzerinde başlamayı tercih edebilirsin. Ancak, zıplamalarının yüksekliğini kontrol etmekte sorun yaşıyorsan trambolin üzerinde dönmeyi deneme. Eğer ters takla konusunda yeniysen beton gibi sert yüzeylerde bunu yapmayı deneme. Ters takla ileri düzey bir hareket olduğu için özellikle ilk başta tamamlaması tehlikeli olabilir. Yanında zıplamanı izleyip sana yardım edebilecek birilerinin olması önemlidir. En azından bir yerini incittiğinde yardıma çağırabileceğin birilerinin olduğundan emin ol. Eğer dengeni kaybedip düşersen kendine yardım çağıramayabilirsin.
Zıplayışının zirvesinde dizlerini göğsüne doğru çek. Kıvrılmanı sağlama almak için dizlerini ellerinle tut. İnişini görebilmek için takla sırasında gözlerini açık tut. Dönüşünün yaklaşık %75’ini tamamladığında bacaklarını uzat. İnişine geçerken dizlerini bükülü tut. İnişinde kalçan göğsünün altında ve dizlerin ayak bileklerinle aynı hizada olmalıdır. Dengede kalmana yardımcı olması için inerken göğsünü yukarı kaldır. Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve kolların başının üzerinde gerilmiş olarak dur. Bakışlarını uzaktaki bir nesneye odakla. Dizlerini bükerek çömel. Kollarını arkana doğru salla, arkana vardıklarında durdur. Yukarı doğru sıçrarken kollarını başının üzerine getir. Yaralanmaları önlemek için zıplamadan önce kaslarını esnet. Jimnastik minderi ya da köpük çukuru gibi yumuşak bir yüzey bul. Azami güvenlik için bir gözcü kullan.
https://www.wikihow.com/Do-a-Backflip https://www.wikihow.com/Do-a-Backflip https://www.wikihow.com/Do-a-Backflip https://www.wikihow.com/Do-a-Backflip
Perfecting the Tuck Sticking the Landing Mastering the Takeoff Getting Into Position