તમારા પોતાના જ ડોક્ટર બનો, અને તંદુરસ્ત રહેવા માટે આ 10 આદતો અપનાવો | ફક્તગુજરાતી
તમારા પોતાના જ ડોક્ટર બનો, અને તંદુરસ્ત રહેવા માટે આ 10 આદતો અપનાવો
આપણે આપણા સારા સ્વાસ્થ્ય માટે જાગૃત થવાની ખુબજ જરૂર છે. તમે તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફાર કરીને, તમે તમારા પોતાના ડોક્ટર બની શકો અને કાયમ સ્વસ્થ રહી શકો છો.ચાલો અમને જણાવીએ કે સારી જીવનશૈલી અપનાવવા માટે તમારે કઈ આદતો અપનાવી જોઈએ.
વહેલી સવારે ઊઠો
સવારે વહેલા ઉઠવાનો પ્રયત્ન કરો. જે લોકો સવારે વહેલા ઉઠે છે, તેમનો આખો દિવસ સારો ચાલે છે. સવારે વહેલા ઉઠવાનું પાચનતંત્રને યોગ્ય રાખે છે અને તમને માનસિક રીતે સારું લાગે છે. સવારે વહેલા ઉઠવાથી તમને પૂરતો સમય મળે છે અને તમે તમારા બધા કામ સમયસર પૂર્ણ કરી શકો છો.
સવારે ઉઠીને નવશેકું પાણી પીવો
દરરોજ સવારે એક ગ્લાસ નવશેકું પાણી પીવાની આદત બનાવો. તે ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે. ગળા અને કિડનીને લગતી સમસ્યાઓ પણ સવારે પાણી પીવાથી દૂર થાય છે. નવશેકા પાણી સાથે લીંબુ નાખીને પીવાથી પેટ સાફ રહે છે અને મેદસ્વીપણુ ઓછુ થાય છે.
સવારે ઉઠીને પાણી પીધા પછી યોગ કરવાની અથવા કસરત કરવાની ટેવ બનાવો.તે તમને દિવસભર સક્રિય રાખશે. આ સાથે, દિવસની શરૂઆત સકારાત્મક રીતે થાય છે. વ્યાયામ અથવા યોગ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને તમને રોગોથી દૂર રાખે છે.
ફણગાવેલા અનાજ ખાવ
સવારે નાસ્તો જરૂર કરો. તમારા નાસ્તામાં ફણગાવેલા અનાજ એટલે કે સ્પ્રાઉટ્સ શામેલ કરો. આ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. તે એન્ટીઓક્સિડન્ટ અને વિટામિન એ, બી, સી અને ઇથી ભરપુર છે. ફણગાવેલા અનાજમાં ફાઇબરની માત્રા વધારે હોય છે. આ પાચક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે.
બહારના ખોરાકને ટાળો
શક્ય હોય તેટલું જંક ફૂડથી દૂર રહો.બહારના ખોરાકમાં ઘણી બધી કેલરી અને તેલ હોય છે, જેના કારણે ઘણી બીમારીઓ થવાનું જોખમ રહેલું છે.બહારનું ખાવાથી ચેપ લાવી શકે છે. આ સિવાય કબજિયાત, એસિડિટી અને પેટમાં દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. ઘરે બનાવેલું તાજું ખાઓ.
પુષ્કળ પાણી પીવો
જો તમે શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માંગો છો, તો વધુ પાણી પીવાની આદત બનાવો. ઉનાળામાં વધુ પાણી પીવાથી તમે ડિહાઇડ્રેશનની સમસ્યાથી બચી શકો વધુ પાણી પીવાથી લોહીનું પરિભ્રમણ સુધરે છે જેથી ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો શરીરમાં સારી રીતે પહોંચી શકે છે. વધુ પાણી પીવાથી સ્નાયુઓમાં ખેંચાવ અને સાંધાનો દુઃખાવો પણ ઓછો થાય છે.
વધુ ગળ્યા અને મીઠા(નમક)થી અંતર રાખો
ખાવામાં વધારે મીઠાઈ અને મીઠું ખાવાનું ટાળો. ખૂબ ખાંડ અને મીઠું શરીર માટે હાનિકારક છે. વધુ પડતી ખાંડ ખાવાના કારણે ડાયાબિટીઝ અને વધુ મીઠું ખાવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા થઈ શકે છે.વધુ મીઠું હૃદય રોગનું જોખમ વધારી શકે છે.
સિગરેટ અને આલ્કોહોલથી દૂર રહો
પોતાને શક્ય તેટલું સિગરેટ અને આલ્કોહોલથી દૂર રાખવાનો પ્રયાસ કરો. સિગરેટ અને આલ્કોહોલ આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે અને જલ્દીથી બીમાર થવાની સંભાવના વધારે છે.સિગરેટ-આલ્કોહોલ ફેફસાંને ઝડપથી નુકસાન પહોંચાડે છે. તેથી તમારી સ્વસ્થ જીવનશૈલીમાંથી સિગરેટ અને આલ્કોહોલને દુર રાખો.
દિવસની શરૂઆત સ્મિત સાથે કરો અને બિનજરૂરી તણાવ લેવાનું ટાળો. તણાવ એ ઘણી બીમારીઓનું મૂળ છે, જ્યારે ખુશ લોકો હંમેશાં સ્વસ્થ રહે છે. ડોકટરો પણ રોગોથી બચવા માટે ખુશ રહેવાની સલાહ આપે છે. અધ્યયનો અનુસાર, જે વ્યક્તિ તણાવ ન લે તે લાંબા સમય સુધી જીવે છે.