વ્યાખ્યા આપવા માટે આહાર | ન્યુટ્રી આહાર
આહાર વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે
પોલ હેઇડમેયર | | વજન ઘટાડવા માટેની ટિપ્સ, આહાર
દિવસોમાં આપણે મળીએ છીએ, ત્યાં આપણે જાણીએ છીએ "શરીર પૂજાઅને, ઘણા લોકો તેમના ભૌતિક વિશે ચિંતા કરે છે, તેઓ કેવી રીતે જુએ છે, તેનું વજન કેટલું છે અને કેટલી ચરબી છે. ઘણા એવા લોકો છે જેઓ વધુ વ્યાખ્યાયિત અને આકર્ષક શરીર મેળવે છે.
ઘણા લોકોમાં ચરબી વગરની મક્કમ, ટોન બોડી રાખવી એ એક વિચાર છે, તે પછી અમે તમને જણાવીશું કે તેઓ શું છે શ્રેષ્ઠ ટીપ્સ નિર્ધારિત કરવા માટેનો આહાર અને અનુસરવા માટેની કીઓ શું છે.
ચરબીયુક્ત આહાર છે જે આપણી સ્નાયુઓને નિર્ધારિત કરવામાં મદદ કરે છે, જો આપણે તેનું યોગ્ય પાલન કરીએ તો આપણે આપણને જોઈતા શરીરને પ્રાપ્ત કરી શકીએ છીએ, તેમ છતાં આપણે આપણી નિયમિતતા ચાલુ રાખવી પડશે. સ્નાયુઓ સ્વર અને વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે કસરત.
1 વ્યાખ્યાયિત કરવા માટેના આહારની લાક્ષણિકતાઓ
1.1 ધ્યાનમાં રાખવા માટે મૂળભૂત ટીપ્સ
2 ચરબીને નિર્ધારિત કરવા અને બર્ન કરવા માટેનો આહાર
2.1 નાસ્તામાં
2.2 નાસ્તાની મંજૂરી છે
2.3 ભોજન અને રાત્રિભોજન
વ્યાખ્યાયિત કરવા માટેના આહારની લાક્ષણિકતાઓ
ઘણા એથ્લેટ્સ પોતાનાં શરીરની વ્યાખ્યા કરવા માંગતા હોય છે, તેમના સ્નાયુઓની માત્રા અને શક્તિને છોડ્યા વિના ચોક્કસ વિસ્તારોમાં સંચિત ચરબીથી છૂટકારો મેળવવા માટેના દ્વેષથી પોતાને શોધી કા .ે છે. તેથી, માર્ગદર્શિત અને પર્યાપ્ત પોષણ કરવું જરૂરી છે જેથી આ ન થાય.
જો તમે જે શોધી રહ્યા છો તે ચરબીને દૂર કરવા અને સ્નાયુઓને વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે છે, તો તમારે સેવનની વચ્ચે સંતુલન હાંસલ કરવું જોઈએ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીન.
ધ્યાનમાં રાખવા માટે મૂળભૂત ટીપ્સ
તે સમજવું આવશ્યક છે કે પર્યાપ્ત શારીરિક પ્રદર્શન કરવા માટે, કાર્બોહાઇડ્રેટ લેવો આવશ્યક છે જેથી શરીરમાં energyર્જા હોય અને સ્નાયુ સમૂહ બિલ્ડજો કે, જો આપણે તે કાર્બોહાઇડ્રેટનું પ્રમાણ વધીએ, તો આપણે તેના શરીરમાં ચરબીમાંથી energyર્જા મેળવવાને બદલે, તે ફક્ત કાર્બોહાઇડ્રેટમાંથી મેળવીશું, આપણે તેને તેના યોગ્ય પગલામાં આપવું જોઈએ.
આગળ, અમે તમને જણાવીશું કે ચરબી બર્ન કરવા અને સ્નાયુ ન ગુમાવવા માટેની કીઓ શું છે.
તમારા કેલરી વપરાશ અને તમારા andર્જા ખર્ચ, ચોક્ક્સ હોવુ જોઈએ સંતુલિત જો તમે ખોરાકમાં ફાળો આપવા કરતા વધારે spendર્જા ખર્ચ કરો છો, તો તમારું શરીર ચરબીનો ઉપયોગ કરશે, જે આદર્શ છે. જો કે, જો તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ઓવરબોર્ડ જાઓ છો, તો તમે ચરબી બર્ન કરી શકશો નહીં.
ધીમા-શોષી રહેલા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો વપરાશ કરો, તેની હાજરી 5% અને 10% ની વચ્ચે ઘટાડે છે.
દિવસમાં 5 ભોજન મધ્યમ માત્રામાં લો. તમારે કોઈ પણ ખોરાક લીધા વિના લાંબા સમય સુધી ન જવું જોઈએ, તેથી તમારી મેટાબોલિક પ્રક્રિયા સક્રિય રહેશે.
પ્રોટીન છોડશો નહીંજ્યારે ચરબી બર્ન કરવા અને સ્નાયુઓને વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે જોઈએ ત્યારે, સારી સ્નાયુ પેશીઓ જાળવવા માટે પ્રોટીન જરૂરી છે.
ચરબીનું સેવન ઓછું કરો, તેમને દૂર ન કરો, પરંતુ નટ્સ અથવા એવોકાડોસ જેવા તંદુરસ્ત ચરબીયુક્ત એસિડથી સમૃદ્ધ એવા ખોરાક લો. નાળિયેર તેલ અથવા વધારાની વર્જિન ઓલિવ તેલ.
હાઇડ્રેટ કરવાનું ભૂલશો નહીં. જો તમે રમતવીર હોવ તો તમારે દરેક વર્કઆઉટ પછી ખૂબ જ સારી રીતે હાઇડ્રેટ થવી જોઈએ, તે સ્નાયુઓ અને અંગો માટે લોહીના પ્રવાહમાંથી પોષક તત્વોને વધુ સારી રીતે પ્રાપ્ત કરવા અને પ્રાપ્ત કરવા માટે યોગ્ય છે. આ ઉપરાંત, તમે ચરબી અને ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
ચરબીને નિર્ધારિત કરવા અને બર્ન કરવા માટેનો આહાર
ઇન્ટરનેટમાંથી જે આહાર આપણે મેળવીએ છીએ તે ચહેરાના મૂલ્ય પર ન લેવું જોઈએ, તેને વ્યક્તિગત કરવું જોઈએ અને ઉદ્દેશો સાથે અનુરૂપ હોવું જોઈએ, જરૂરિયાતો અને દરેક વ્યક્તિનું શરીર. આ કારણોસર, અમે અમુક મેનુઓ, વાનગીઓ પ્રસ્તાવિત કરીએ છીએ જેથી તમને ડેફિનેશન ડાયેટ કેવો હશે તેનો મૂળભૂત ખ્યાલ આવે.
અહીં અમે તમને જણાવીએ છીએ કે "લાક્ષણિક" નાસ્તો શું હોઈ શકે છે જેથી તમે તમારા સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા અને ચરબી ગુમાવવાના તબક્કાને ગોઠવી શકો.
સમગ્ર અનાજસ્ક્મ્ડ દૂધ સાથે રોલ્ડ ઓટ્સ અથવા જોડણીનો ઓ.
મોસમી ફળનો ટુકડો: નારંગી, કિવિ, કેળા, સફરજન, વગેરે.
ઇંડા, તે વધુ લેવાનું વધુ સારું છે ચોખ્ખુ યોલ્સ કરતાં, તેથી, બે ગોરાઓનો એક નાસ્તો કરવો અને એક જરદી જ આદર્શ છે.
સાદો દહીં લાલ બેરી સાથે.
બ્લેક કોફી અથવા સ્કીમ મિલ્ક.
નાસ્તાની મંજૂરી છે
લો પ્રેરણા ટંકશાળ, વરિયાળી, કેમોલી, વગેરે.
ઝુમો પ્રાકૃતિક ફળોની, પ્રશિક્ષણ પહેલાં માટે રચાયેલ.
કાતરી બ્રેડ અભિન્ન ઓલિવ તેલ અને ટમેટા, ઓછી ચરબીવાળા ફુલમો, ટર્કી, કુદરતી ટ્યૂના અથવા સ્કીમ્ડ ફ્રેશ પનીર સાથે.
આખા અનાજ પટ્ટી.
કુદરતી અને ઘરેલું ફળ અને શાકભાજી સુંવાળી.
પ્રોટીન શેક.
ભોજન અને રાત્રિભોજન
કાર્બોહાઇડ્રેટ, પાસ્તા અને ચોખા મધ્યમ માત્રામાં, 100 ગ્રામથી વધુ નહીં. ખોરાક સાથે 75 ગ્રામ લેવાનું આદર્શ છે.
પ્રોટીન: ચિકન સ્તન અથવા દુર્બળ સફેદ માંસ.
બેકડ અથવા શેકેલા માછલી.
સાઇડ ડીશ અને પ્રથમ કોર્સ: વનસ્પતિ સૂપ અથવા ક્રીમ, સલાડ, શેકેલી શાકભાજી, શેકેલી શાકભાજી, બ્રોકોલી, બાફેલી અથવા બાફેલી શાકભાજી વગેરે.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, આ નિયમિત આહાર નથી, કારણ કે અમે જણાવ્યું છે તેમ અમે તમને ચોક્કસ સંકેતો આપીએ છીએ જેથી તમે આ વિચારોના આધારે તમારું પોતાનું મેનૂ બનાવી શકો. આદર્શરીતે, જો તમે સ્નાયુઓને વ્યાખ્યાયિત કરવા અને ચોક્કસ શરીરમાં તમારા શરીરની સંચિત ચરબીથી છૂટકારો મેળવવા માંગતા હો, તમે નિષ્ણાત પાસે જશો અથવા જિમમાં જ, કોચ નિર્ણય લેવામાં તમને માર્ગદર્શન આપી શકે છે.
વ્યાખ્યા અને આહાર વિશે, અનેતે ધીમી પ્રક્રિયા છે જે માટે દ્રeતા અને ઇચ્છાશક્તિની આવશ્યકતા છે, વાજબી સમયમાં તમે ઇચ્છો તે શરીરને પ્રાપ્ત કરવાના સ્પષ્ટ અને વાસ્તવિક ઉદ્દેશ્યો છે.