Kocky co hovorite na delenu stravu? Ja som ju drzala pred par rokmi, ale nevydrzala som dlho, pretoze moja mamina vyvarala take dobroty... Teraz, ked som uz manzelina, tak je varenie na mne a co navarim to budem jest. Tak to asi idem skusit prave s delenou stravou. Aby ste mali predstavu tak kuk na toto:
Delená strava delí potraviny do troch základných skupín.
Bielkoviny (proteíny) kam patrí: Mäso (hydina, zverina, ryby, musle), celé vajcia, syry (nie tvarohové syry, ovocie okrem druhov uvedených pod skrobmi, vsetko susené ovocie okrem hrozienok ( neutrálne), cerstvé paradajky, tofu, mlieko, ovocné stavy atd..
Skroby (sacharidy) kam patrí: Velmi sladké ovocie (banány, hrozno, hrusky atd.), pohánka, zemiaky, cukrová kukurica, múka, ryza, proso, ovos atd..
Neutrálne (univerzálne) potraviny: Vsetka zelenina, okrem arasidov vsetky ostatné druhy orieskov, maslo, slahacka, smotana, tvarohové syry, jogurt, mlieko, olivový olej atd..
Zaciatok trávenia skrobov zacína v ústach, bielkovín az v zalúdku. Tento proces je zhodný ako pre kombinovanú, tak pre delenú stravu. Teraz vsak nastáva rozdiel v tom, ako na túto stravu reaguje podzalúdková zlaza. Pri kombinovanej strave sa predlzuje doba trávenia bielkovín az na 3 dni a to najmä v kombinácii so skrobmi. To spôsobí, ze nase svaly nie sú schopné vyuzit prijatú potravu v potrebnom mnozstve, a tak na sebe zacnú viazat vodu a tuk. Pokial sa budeme drzat delenej stravy, univerzálne potraviny budeme kombinovat bud so skrobmi alebo s bielkovinami. Telo bude schopné rýchlo strávit vsetky ziviny a to vrátane vitamínov a minerálnych látok. Svalové tkanivá max. vyuzijú prísun zivín a vypudia nadbytocnú vodu a tuk. Doba medzi jednotlivými jedlami by sa mala pohybovat v rozmedzí 3 az 4 hodín.
Ovocné stavy a ovocie majú výhodu v tom, ze môzu byt rýchlo spracované a uz 15 minút po konzumácii môzeme prijímat bielkovinové alebo skrobové jedlo. Ovocie je vhodné jest na prázdny zalúdok, nikdy nie s jedlom, alebo tesne po jedle. Len ako desiatu (jogurt + kúsky ovocia). Dôvod, preco nekombinovat ovocie a ovocné stavy s proteínmi alebo skrobmi je jednoduchý. Kyseliny obsiahnuté v cerstvom ovocí nicia pepsín, enzým obsiahnutý v zalúdku potrebný na stiepenie bielkovín a obdobné je to i so skrobmi.
Ak vás princíp tejto diéty zaujal, uvádzam strucný návod, ako zostavit jedálny lístok.
Ráno je potrebné doplnit energiu (sacharidy) pohárom ovocného dzúsu. Na ranajky (sacharidy) napríklad banán, pomaranc, hrozno, hrozienka alebo iné susené ovocie, med, ovocný dzem, detskú výzivu, piskóty, müsli tycinku, ryzu, cestoviny, tmavé pecivo, zemiaky, proso, ovsené vlocky alebo pohánku. Na desiatu (sacharidy) napríklad jablko, kiwi, marhule susené, ovocný dzús, cerstvá mrkva, kompót z mandarínok alebo ananásu.
Na obed (bielkoviny) môzeme volit jedlo napríklad z bieleho mäsa (kuracie, morcacie, králicie, rybie), sójového mäsa, kuracích srdiecok alebo zalúdka, telacieho mäsa, syrov (max. 20% t.v s.) alebo aj hlivu ustricovú, uhorku, papriku, pazítku, petrzlen, kôpor, hlávkový salát, hlávkovú kapustu. Popoludní si môzeme dat kompót z mandarínok alebo ananásu, dia oplátky, raciolky alebo racio chlebícky bez polevy, pomaranc alebo kiwi.
Na veceru (bielkoviny + dusená zelenina) plody mora, tuniaka vo vlastnej stave, krabie mäso alebo tycinky, rybie filé, biely jogurt, syry, bielu kapustu, dusený spenát, sudovú kyslú kapustu, sparglu, uhorky, kapustu, cervenú repu, nakladaný zeler, cesnak, cerstvý kôpor, pór atd. Na noc je lepsie nejest, pokial to vsak inak nepôjde cerstvý ananás, grapefruit alebo melón bude tou správnou volbou.
ja ju drzim necely mesiac, ale prve vysledky je uz vraj vidiet , a zacinam uz citit aj na nohavicach
ja sa snazim, ale ako vravis, vzdy sa kona nejaka oslava, ale na druhy den vzdy zpoctivo pokracujem . kolko potrebujes zhodit?
do vianoc by som rada zhodila este aspon 10kg...noooo...ale neviem,ci sa mi to podari...ak nie,budem rada za kazde zhodene kilecko.Idem si totiz vyberat svadobne saty ;-) ...cim viac,tym lepsie.Ty kolko potrebujes?
udrzanie si vahy je mojim najvacsim problemom :-| .Zhodit kilecka je tazke,ale ich nasledne udrzanie este tazsie...aspon u mna.Ja musim s delenou vydrzat do maja 2009,co je este velmi dlha doba a nastrah okolo mna veeeeeeelmi vela ]-( .
ja mam len prve cd pilates...velmi ma to nebavi,ja mam radsej nieco dynamickejsie.A aj si zaznamenala nejake vysledky z pilates? Lebo som sa docitala,ze staci cvicit tri krat do tyzdna a uz po desiatich hodinach by sa mali dostavit zmeny.Lenze,ja som dost neverici Tomas :-| .
katy...normalne si ma vystrasila tym jojo efektom :-| .Toho sa obavam aj ja,ak raz s delenenou prestanem.Mozno nebola delena strava vhodna pre tvoj organizmus...na kazdeho ucinkuje nieco ine.Mne raz kamoska poradila neslanu dietu,ona z nej velmi schudla.Ja som ju drzala naozaj poctivo ,a vysledok ziadny.
fiiiiiiiiha...aj ja mam to prve cd,odkedy vyslo v Emme...normalne si ma povzbudila,ze sa oplati naozaj cvicit :-D ... neverila som,ze staci 3 krat tyzdenne...do toho sa dokopem,ale kazdy den nie...poznam sa. Ja mam len prvu cast...noooo...skusim zacat od nedele...uvidim,ci mi moj plan vydrzi :-D
ahojte diecata,
tiez na mne delena strava nefunguje, ale tak isto ako emjee ked jem len maso, zeleninu a syry, tak vela schudnem a dost rychlo, je to Atkinsova dieta, je to dost tazke ale zabera to.
Zaciatkom minuleho tyzdna som si obliekla oblubenu suknu a nejak sa mi tazko zapinal zips, tak som si dala celych 7 dni len maso, zeleninu a syry a schudla som 2-3 kila, hlavne v pase
takze odporucam Atkinsa, alebo nejaku inu nizko-karbohydratovu dietu a hlavne cvicit a pit vela vody ;-) ;-) ;-)
ivi,nezacala som,lebo ma navstivila cervena armada ]-( ...hrozne ma boli brucho :-| ...ked odide,hned sa pustim do cvicenia...zatial ma odhodlanie drzi :-D .Ozaj,chcela som sa ta spytat...ked rano zacnes skupinou rastlinnou,pokracujes nou cely den,alebo po 3-4hodinach prejdes napr.na skupinu zivocisnu?Lebo neviem,ci ked rano zacnem jednou skupinou,musim ju jest cely den alebo mozem prejst v ten den aj na inu.Ja to robim tak,ze jem cely den napr.len skupinu zivocisnu.Videla som,ze jedna kocka sa uz tuto otazku pytala,ale nikto jej neodpovedal.
ja ju drzim cely den, len jedno nedodrziavam, kombinujem ovocie aj zeleninu . Ale dnes som sa vazila a 4,5 kila su dole, tesim sa , dnes som uz aj zacala opat cvicit, a pocitujem , ze ovela lahsie sa mi cvici s mensim bruskom
tak nech ti to odhodlanie dlho vydrzi, stoji to zato . Ivka
lentilka-to druhe dvd pilates mam aj ja,uz ho mam tyzden ale akosi nie a nie sa do toho pustit,skor si chcem zohnat nejaky aerobik proste nieco rychlejsie lebo tie pomale cviky ma akosi unavuju.
Inac delena strava mi velmi nezaberala ale teraz som schudla cca 5 kil co som stastna lebo ide leto a vazne som cez zimu pribrala dost. :-(
Jem pomenej, po piatej uz nejem a pijem len cistu vodu,nic sladene...predvcerom som si dala pohar mineralky a uz vcera som citila hrdlo,vcera vecer mierne teploty a uz chora som :-S
lenkica-ani mna pilates velmi nebavi,mam radsej nieco dynamickejsie...aerobic ma vzdy bavil...ked som bola doma,a mala som cas,rada som si chodievala zacvicit...ale teraz mi zostava len pilates :-| .... nesnazim sa zohnat si DVd aerobicu lebo viem,ako by to dopadlo...zapadalo by prachom ]-( :-D ...poznam sa...podobne dopadol steper,a to som drahemu hovorila,ze na nom budem cvicit kazdy den...sebazaprenie mi vydrzalo asi dva tyzdne,mozno mesiac??...uz si nepamatam :-D :-D :-D ...v cvicni som hroznaaaaaa ]-( :-D :-D
Mne delena zatial pomohla,ale zda sa mi ,ze sa chudnutie zastavilo :-( ...uvidime...o priberani sa radsej nevyjadrujem...ja som straaaaasn pribrala v irsku,ani som neverila,ze nieco taketo sa da...ale ja som toho priklad ]-( :-D .
Ja som tiez taka,ze rychlo ochoriem :-| ..prajem rychle uzdravenie....a este rychlejsie ubudanie kileciek ;-) ;-) ;-)
ivka: a to prve ta bavi? mna ani to prve nebavi a to som ani raz nevidela to druhe..ale zas to druhe je zas o formovani a o posilnovani postavy....
Baby a ked mate tu delenu stravu nevypadavaju vamvlasy? ja som teraz schudla asi takych 5 kil ale len troska menej papam a po piatej uz vobec a pijem len cistu vodu a uz mi padaju..vy s tym nemate problemy? a ak ste mali ako ste to riesili? co ste hlavne jedli?