<s>[INST] ¿Cómo te entrenarías para un maratón? [/INST] Si no corres con regularidad, pero en general estás en forma, harían falta muchos meses de entrenamiento para completar un maratón. Será necesario correr al menos 3 o mejor 4 veces por semana. Deberías aumentar gradualmente tu carga de entrenamiento. Una buena orientación es no aumentar el kilometraje total más de un 10% por semana. Una de las carreras semanales debe ser una carrera larga. Puedes empezar con una distancia que seas capaz de correr actualmente, e ir aumentándola gradualmente cada semana hasta que seas capaz de correr 30 km. No deberías necesitar carreras de entrenamiento más largas. Deberías ser capaz de correr 30 km unas 6 semanas antes de tu maratón objetivo. En las últimas semanas antes del maratón, redúcelo a unos 20 km. Las demás carreras de la semana deberían ser más cortas. Debes empezar tan cortas como te sientas cómodo, y luego aumentarlas hasta que sean de 10-12 km. Debes correr todas estas carreras a un ritmo fácil, que te permita mantener una conversación.
¡Buena suerte con tu maratón! </s>