<s>[INST] Jill, una clienta de entrenamiento personal de 60 años, quiere mejorar la flexibilidad de su cadera. A Jill le preocupa su equilibrio y el riesgo de caerse. Recomiéndale dos ejercicios que pueda hacer para mejorar el equilibrio. [/INST] Puede realizar desplazamientos de peso, que es un ejercicio fácil para que alguien de su edad mejore su equilibrio. Debe empezar con los pies separados a la anchura de las caderas y, a continuación, desplazar el peso hacia el lado derecho, levantando el pie izquierdo del suelo. Puede mantener esta posición durante 30 segundos, volver a la posición inicial y repetir con el otro lado. Además de los cambios de peso, puede centrarse en ejercicios dirigidos a los músculos auxiliares de la zona lumbar y el tronco, que ayudan a mantener el equilibrio. Por ejemplo, puede plantearse hacer abdominales parciales, que fortalecen los músculos abdominales, o si le resulta demasiado difícil, puede hacer el gato y el camello, que consiste en arquear la espalda y dejarla caer lentamente hacia el suelo mientras está en posición de flexión de brazos modificada (con las rodillas en el suelo). </s>