@SamaVol2 كلي بروتين مسلوق او مشوي وسلطة وخضار وفاكهة، وقللي كربوهيدرات على قد ما تقدري، مشروم وتونة بش اشطفيها وفراخ وسلطة وقللي رز وعيش ومكرونة ومحمر ومقلي، بس دي المبادئ ونوعي انتي بأقل إمكانيات مش لازم ريسيبيز مفتكسة