package Ġcom . mu ham mad az ri . bel ajar hid rop on ik Ċ Ċ object ĠT an aman Data Ġ{ ĊĠĠĠ Ġprivate Ġvar Ġdata Ġ= ĠarrayOf ( ĊĠĠĠĠĠĠĠ ĠarrayOf ( ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" Sel ada ", ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" https :// ecs 7 . tok op edia . net / img / cache / 7 0 0 / product - 1 / 2 0 1 8 / 1 1 / 1 5 / 1 6 3 5 1 6 8 9 / 1 6 3 5 1 6 8 9 _ 6 1 9 6 aaf 7 - bb 7 5 - 4 c 9 1 - 8 b 6 c - 2 0 b ace 8 4 8 fd 8 _ 1 0 8 0 _ 1 0 8 0 . jpg ", ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" Sel ada Ġmem il iki Ġb any ak Ġnut ris i Ġdan Ġmin eral . ĠD alam Ġ 1 0 0 g , Ġsal ad Ġmen y edi akan Ġ 1 4 Ġk kal , Ġ 0 , 2 Ġg Ġli pid , Ġ 2 , 9 Ġg Ġkar bo hid rat , Ġ 1 , 4 Ġg Ġprotein ; Ġdan Ġb any ak Ġmin eral Ġl ain nya Ġse pert i ĠS odium , ĠKal ium , ĠB esi , ĠM agn esium , ĠKal si um , ĠV it amin ĠA , ĠC , ĠD , ĠB 1 2 .", ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" 4 5 ĠâĢĵ Ġ 5 0 ĠH ari ĠSet el ah ĠSem ai " ĊĠĠĠĠĠĠĠ Ġ), ĊĠĠĠĠĠĠĠ ĠarrayOf ( ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" K ang k ung ", ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" https :// ecs 7 . tok op edia . net / img / cache / 7 0 0 / product - 1 / 2 0 1 9 / 8 / 2 6 / 4 9 4 9 6 8 1 1 9 / 4 9 4 9 6 8 1 1 9 _ 9 4 7 6 2 8 dd - b 4 0 1 - 4 7 8 3 - 8 9 dc - c 1 8 7 cfe 7 7 fa 1 _ 5 2 8 _ 5 2 8 . jpg ", ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" K ang k ung Ġad alah Ġsay uran Ġber da un Ġpop uler Ġdi ĠInd onesia Ġdan Ġsay uran Ġini Ġmer up akan Ġsal ah Ġsat u Ġsay uran Ġyang Ġpal ing Ġser ing Ġdim as ak Ġset i ap Ġr um ah Ġtang ga Ġset i ap Ġhar iny a . ĠK ang k ung Ġad alah Ġtan aman Ġsemi - aku at ik Ġt rop is . ĠAir Ġmen y umb ang Ġ 9 2 % Ġdari Ġber at Ġk ang k ung , Ġj adi Ġmen an am Ġk ang k ung Ġdengan Ġmet ode Ġhid rop on ik Ġs ang at Ġcoco k Ġdan Ġmud ah . ĠSel ain Ġit u , Ġada Ġ 2 , 5 % Ġgl ut in , Ġ 1 % Ġse lu lo sa , Ġ 1 , 3 % Ġa bu Ġdalam Ġk and ungan Ġk ang k ung . ĠK and ungan Ġg aram Ġmin eral Ġdan Ġvit amin Ġdalam Ġk ang k ung Ġj uga Ġs ang at Ġt ing gi : Ġkal si um , Ġf os for , Ġz at Ġbes i , Ġvit amin ĠC , ĠB 1 , ĠPP , ĠB 2 .", ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" 2 7 ĠâĢĵ Ġ 3 5 ĠH ari ĠSet el ah ĠSem ai " ĊĠĠĠĠĠĠĠ Ġ), ĊĠĠĠĠĠĠĠ ĠarrayOf ( ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" Bay am ", ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" https :// ecs 7 . tok op edia . net / img / cache / 7 0 0 / product - 1 / 2 0 2 0 / 4 / 4 / 6 7 3 3 9 0 6 4 / 6 7 3 3 9 0 6 4 _ 0 e 9 a 5 8 2 2 - c 3 db - 4 9 fb - be 1 a - ea 1 f 3 ad 1 7 7 e 4 _ 3 3 6 _ 3 3 6 . jpg ", ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" Bay am Ġba ik Ġuntuk Ġke se h atan Ġk arena Ġmeng and ung Ġb any ak Ġvit amin Ġes ens ial Ġse pert i ĠA , ĠK , ĠD , ĠE . ĠJ uga Ġdalam Ġb ay am Ġmeng and ung Ġas am Ġle mak Ġn ab ati , Ġba ik Ġuntuk Ġt ub uh . ĠIn i Ġj uga Ġmer up akan Ġag en Ġanti - k ank er Ġ( pro stat ) Ġdan Ġanti - in fl am asi ; ĠPel ind ung Ġm ata , Ġmemb ant u Ġmeng u at kan Ġt ul ang . ĠNam un , Ġper lu Ġdi per hat ikan Ġb ah wa Ġb ay am Ġtidak Ġcoco k Ġuntuk Ġp ender ita Ġb atu Ġg in jal Ġata u Ġmas alah Ġg in jal Ġk arena Ġmeng and ung Ġas am Ġok sal at .", ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" 3 0 ĠâĢĵ Ġ 4 0 ĠH ari ĠSet el ah ĠSem ai " ĊĠĠĠĠĠĠĠ Ġ), ĊĠĠĠĠĠĠĠ ĠarrayOf ( ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" Da un Ġb aw ang ", ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" https :// ecs 7 . tok op edia . net / img / cache / 7 0 0 / product - 1 / 2 0 1 9 / 1 / 2 5 / 1 6 2 6 2 2 / 1 6 2 6 2 2 _ d 3 0 0 0 2 fa - 4 a 4 f - 4 c 7 7 - 8 3 9 3 - e 7 9 db 6 c 1 9 c 0 b _ 1 5 0 0 _ 1 5 0 0 . jpg ", ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" Da un Ġb aw ang Ġmeng and ung Ġrend ah Ġkal ori Ġdan Ġk aya Ġnut ris i . ĠS ay uran Ġini Ġmeng and ung Ġkom bin asi Ġun ik Ġan tar a Ġfl av on oid Ġdan Ġnut ris i Ġyang Ġmeng and ung Ġbel er ang . ĠSel ain Ġit u , Ġda un Ġb aw ang Ġmem il iki Ġk and ungan Ġser at , Ġas am Ġfol at , Ġkal si um , Ġkal ium Ġdan Ġvit amin ĠC Ġc uk up Ġt ing gi .\ n " Ġ+ ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" N ut ris i Ġyang Ġter k and ung Ġdalam Ġda un Ġb aw ang Ġme li put i Ġvit amin ĠA , Ġvit amin ĠK , Ġvit amin ĠC , Ġvit amin ĠB 2 , Ġdan Ġpot as ium . ĠSem ua Ġk and ungan Ġter se but Ġs ang at Ġdi but uh kan Ġole h Ġt ub uh .", ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" 8 0 ĠâĢĵ Ġ 9 0 ĠH ari ĠSet el ah ĠSem ai " ĊĠĠĠĠĠĠĠ Ġ), ĊĠĠĠĠĠĠĠ ĠarrayOf ( ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" K ale ", ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" https :// ecs 7 . tok op edia . net / img / cache / 7 0 0 / product - 1 / 2 0 1 9 / 9 / 1 7 / 2 3 3 5 9 7 7 5 3 / 2 3 3 5 9 7 7 5 3 _ b 5 e 3 1 b 4 a - 5 c 7 5 - 4 8 fe - 9 f 2 4 - ac 5 5 4 7 8 5 eef 6 _ 2 0 4 8 _ 2 0 4 8 . jpg ", ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" Sat u Ġge las Ġk ale Ġment ah Ġmeng and ung Ġ 3 3 Ġkal ori , Ġ 3 Ġgram Ġprotein , Ġ 2 , 5 Ġgram Ġser at Ġyang Ġmemb ant u Ġpro ses Ġp enc ern aan , Ġvit amin ĠA , Ġvit amin ĠC , Ġvit amin ĠK , Ġas am Ġfol at Ġdan Ġvit amin ĠB Ġyang Ġpent ing Ġuntuk Ġper k emb angan Ġot ak , Ġas am Ġalpha - lin olen ic Ġdan Ġle mak Ġomega - 3 Ġyang Ġba ik Ġuntuk Ġke se h atan Ġj ant ung , Ġl ute in , Ġz eax ant in , Ġf os for , Ġkal ium , Ġkal si um , Ġdan Ġs eng .", ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" 5 0 Ġ- Ġ 5 5 ĠH ari ĠSet el ah ĠSem ai " ĊĠĠĠĠĠĠĠ Ġ), ĊĠĠĠĠĠĠĠ ĠarrayOf ( ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" S aw i Ġh ij au ", ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" https :// ecs 7 . tok op edia . net / img / cache / 7 0 0 / product - 1 / 2 0 2 0 / 4 / 2 2 / 8 3 0 6 8 7 6 / 8 3 0 6 8 7 6 _ 7 1 4 6 5 6 5 e - 6 fe 4 - 4 8 5 f - ba 7 7 - 8 ece 8 af 2 2 4 5 9 _ 5 5 4 _ 5 5 4 . jpg ", ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" S aw i Ġh ij au Ġmeng and ung Ġb any ak Ġvit amin ĠA , ĠB , ĠC , ĠK , Ġab umin Ġyang Ġs ang at Ġba ik Ġuntuk Ġt ub uh ; Ġber fung si Ġuntuk Ġm ence g ah Ġpen y akit Ġse pert i Ġpile k , Ġbat uk Ġber da hak , Ġmat i Ġr asa , Ġs akit Ġt eng gor ok an , Ġdan Ġj er aw at .", ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" 4 0 ĠâĢĵ Ġ 6 0 ĠH ari ĠSet el ah ĠSem ai " ĊĠĠĠĠĠĠĠ Ġ), ĊĠĠĠĠĠĠĠ ĠarrayOf ( ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" Tom at ", ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" https :// 3 . bp . blogspot . com /- YW 3 Op pt fg jg / V sb q af 9 gv QI / AAAA AAA ACK g / V 9 5 Iv 3 MV h 5 8 / s 1 6 0 0 / Tom ato % 2 BG row ing % 2 B Methods % 2 B -% 2 B Hy drop on ics % 2 B vs .% 2 B So il . jpg ", ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" tom at Ġj uga Ġmeng and ung Ġmin eral Ġpot as ium Ġyang Ġpent ing Ġuntuk Ġmen j aga Ġke se im b angan Ġele kt rol it Ġdi Ġdalam Ġt ub uh , Ġmemb ant u Ġkon tr aksi Ġo tot Ġdan Ġtrans mis i Ġsar af , Ġs erta Ġmen ur unk an Ġris iko Ġte kan an Ġdar ah Ġt ing gi Ġata u Ġhi pert ensi Ġdan Ġpen y akit Ġj ant ung . Ġ\ n " Ġ+ ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" Tom at Ġj uga Ġmeng and ung Ġvit amin ĠK Ġyang Ġbe kerja Ġdalam Ġpro ses Ġpem be ku an Ġdar ah Ġdan Ġke se h atan Ġt ul ang . ĠSel ain Ġit u , Ġdalam Ġto mat Ġj uga Ġter d apat Ġvit amin ĠB 9 Ġata u Ġas am Ġfol at , Ġyang Ġper ann ya Ġk rus ial Ġuntuk Ġpert um bu han Ġsel Ġdan Ġj aring an , Ġp emb ent ukan Ġsel Ġdar ah Ġmer ah , Ġs erta Ġpen ut up an Ġtab ung Ġsar af Ġpada Ġj an in .", ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" 6 5 ĠâĢĵ Ġ 7 5 ĠH ari ĠSet el ah ĠSem ai " ĊĠĠĠĠĠĠĠ Ġ), ĊĠĠĠĠĠĠĠ ĠarrayOf ( ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" Ment im un ", ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" https :// www . j ual ans ay ur . com / wp - content / uploads / 2 0 2 0 / 0 3 / Ment im un . jpg ", ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" tim un Ġter se but Ġtent un ya Ġb ers umber Ġpada Ġk and ungan Ġg izi Ġdan Ġnut ris iny a . ĠBer ik ut Ġini Ġk and ungan Ġnut ris i Ġtim un Ġuntuk Ġset i ap Ġ 3 0 0 Ġgram - nya :\ n " Ġ+ ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ"\ n " Ġ+ ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" K al ori : Ġ 4 5 \ n " Ġ+ ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" Total Ġle mak : Ġ 0 Ġgram \ n " Ġ+ ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" Kar bo hid rat : Ġ 1 1 Ġgram \ n " Ġ+ ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" Protein : Ġ 2 Ġgram \ n " Ġ+ ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" Ser at : Ġ 2 Ġgram \ n " Ġ+ ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" V it amin ĠC : Ġ 1 4 % Ġdari Ġre kom end asi Ġas up an Ġhar ian \ n " Ġ+ ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" V it amin ĠK : Ġ 6 2 % Ġdari Ġre kom end asi Ġas up an Ġhar ian \ n " Ġ+ ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" M agn esium : Ġ 1 0 % Ġdari Ġre kom end asi Ġas up an Ġhar ian \ n " Ġ+ ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" K al ium : Ġ 1 3 % Ġdari Ġre kom end asi Ġas up an Ġhar ian \ n " Ġ+ ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" M angan : Ġ 1 2 % Ġdari Ġre kom end asi Ġas up an Ġhar ian ", ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" 6 0 ĠâĢĵ Ġ 7 0 ĠH ari ĠSet el ah ĠSem ai " ĊĠĠĠĠĠĠĠ Ġ), ĊĠĠĠĠĠĠĠ ĠarrayOf ( ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" P ok co y ", ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" https :// ecs 7 . tok op edia . net / img / cache / 7 0 0 / product - 1 / 2 0 2 0 / 4 / 4 / 2 5 7 1 9 0 7 7 8 / 2 5 7 1 9 0 7 7 8 _ e 7 1 1 3 2 4 7 - 1 cfd - 4 7 d 6 - 9 cde - 5 ff 0 2 7 7 bc 5 e 3 _ 4 5 2 _ 4 5 2 . jpg ", ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" pak co y Ġj uga Ġmeng and ung Ġz at Ġg izi Ġpent ing Ġl ain nya , Ġy ait u :\ n " Ġ+ ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ"\ n " Ġ+ ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" 1 Ġgram Ġprotein \ n " Ġ+ ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" 1 , 5 Ġgram Ġkar bo hid rat \ n " Ġ+ ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" 0 , 7 Ġgram Ġser at \ n " Ġ+ ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" 5 Ġpers en Ġkal ium \ n " Ġ+ ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" 6 2 Ġpers en Ġvit amin ĠA \ n " Ġ+ ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" 5 2 Ġpers en Ġvit amin ĠC \ n " Ġ+ ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" 7 Ġpers en Ġkal si um \ n " Ġ+ ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" 5 Ġpers en Ġvit amin ĠB 6 \ n " Ġ+ ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" 3 Ġpers en Ġmagn esium \ n " Ġ+ ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" 3 Ġpers en Ġz at Ġbes i \ n " Ġ+ ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" D ili hat Ġdari Ġk and ungan Ġg iz iny a , Ġpak co y Ġmeng and ung Ġt ing gi Ġvit amin ĠA Ġdan Ġvit amin ĠC . ĠK ed ua Ġj enis Ġvit amin Ġini Ġber per an Ġpent ing Ġse bag ai Ġant io ks id an Ġdalam Ġt ub uh . ĠF ung si Ġant io ks id an Ġit u Ġsend iri Ġad alah Ġuntuk Ġmel ind ung i Ġsel - sel Ġt ub uh Ġt et ap Ġse hat Ġdan Ġm ence g ah Ġter b ent uk nya Ġrad ik al Ġbe bas Ġdalam Ġt ub uh ." Ġ+ ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" P ok co y Ġs ang at Ġba ik Ġuntuk Ġke se h atan , Ġter ut ama Ġuntuk Ġke se h atan Ġh ati . ĠS ay uran Ġini Ġmeng and ung Ġa ib umin , Ġas am Ġp am ic , Ġvit amin ĠB 1 , Ġk ob alt , Ġy odium . ĠSel ain Ġit u , Ġm akan Ġb any ak Ġkol Ġmemb ant u Ġm ence g ah Ġk ank er Ġh ati , Ġk ank er Ġus us Ġbes ar , Ġdan Ġwas ir .", ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" 2 2 - 3 0 ĠH ari ĠSet el ah ĠSem ai " ĊĠĠĠĠĠĠĠ Ġ), ĊĠĠĠĠĠĠĠ ĠarrayOf ( ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" Se led ri ", ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" https :// www . nu ans a . web . id / wp - content / uploads / 2 0 1 8 / 0 1 / CAR A - M EN AN AM - SE LE DR I - HID ROP ON IK - d engan - media - air . jpg ", ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" Da un Ġse led ri Ġmem il iki Ġk and ungan Ġant io ks id an Ġyang Ġc uk up Ġt ing gi . ĠAnt io ks id an Ġmer up akan Ġsu atu Ġz at Ġyang Ġber fung si Ġmeng ur ang i Ġker us akan Ġsel Ġt ub uh Ġak ib at Ġpro ses Ġok sid asi Ġdan Ġrad ik al Ġbe bas .\ n " Ġ+ ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" Sel ain Ġit u , Ġk and ungan Ġse led ri Ġp un ya Ġb any ak Ġz at Ġb ern ut ris i , Ġse pert i Ġfol ate , Ġpot as ium , Ġvit amin ĠB 6 , Ġvit amin ĠC , Ġdan Ġvit amin ĠK .", ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġ" 3 0 Ġ- Ġ 4 5 ĠH ari ĠSet el ah ĠSem ai " ĊĠĠĠĠĠĠĠ Ġ) ĊĠĠĠ Ġ) ĊĊĠĠĠ Ġval Ġlist Data Ġ: ĠArrayList < Tan aman > ĊĠĠĠ Ġget (){ ĊĠĠĠĠĠĠĠ Ġval Ġlist Ġ= ĠArrayList < Tan aman >() ĊĠĠĠĠĠĠĠ Ġfor Ġ( a Data Ġin Ġdata ){ ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġval Ġtan aman Ġ= ĠT an aman () ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġtan aman . nama Ġ= Ġa Data [ 0 ] ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġtan aman . photo Ġ= Ġa Data [ 1 ] ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġtan aman . g izi Ġ= Ġa Data [ 2 ] ĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġtan aman . mas a Pan en Ġ= Ġa Data [ 3 ] ĊĊĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠĠ Ġlist . add ( tan aman ) ĊĠĠĠĠĠĠĠ Ġ} ĊĠĠĠĠĠĠĠ Ġreturn Ġlist ĊĠĠĠ Ġ} Ċ }